หลายคนสงสัยว่ามันมีประโยชน์หรือไม่ งีบหลับ? นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับหลังอาหารกลางวันช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกาย การทดสอบและการทดลองทุกประเภทดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากประเทศต่าง ๆ ในระหว่างนี้คุณสามารถค้นหาว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหนในระหว่างวัน เมื่อใดที่ควรนอนพักกลางวัน และจะมีการปรับปรุงอะไรบ้าง

มาดูกันว่าการงีบหลับให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง: ประโยชน์หรือโทษ นอกจากนี้เรายังจะได้เรียนรู้วิธีสร้างตารางการพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วย สถานการณ์ที่แตกต่างกันเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณให้มากที่สุด

จะนอนหรือไม่นอน?

หลายๆ คนเชื่อว่าการนอนระหว่างวันเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามนี่เป็นความคิดเห็นของคนเหล่านั้นที่ไม่รู้วิธีจัดวันหยุดพักผ่อนอย่างเหมาะสม ที่จริงแล้ว คนที่มีสุขภาพดีสามารถนอนหลับได้อย่างสงบในระหว่างวันหากเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับอย่างเร่งด่วน การงีบหลับยามบ่ายจะไม่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจหากวางแผนอย่างถูกต้อง และจะไม่ส่งผลเสียต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณด้วย

อย่างไรก็ตามก็ต้องคำนึงว่ามี กฎบางอย่างซึ่งคุณต้องทำหากประโยชน์ของการนอนตอนกลางวันมีความสำคัญต่อคุณ การพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ดังนั้นร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะ "ปิดเครื่อง" อย่างรวดเร็วแม้ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและแสงแดดจ้า

คุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการนอนพักกลางวันในระยะสั้น ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

มาพักผ่อนให้ถูกต้องกันเถอะ

การงีบหลับตอนเที่ยงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดหากคุณจัดตารางเวลาอย่างถูกต้อง ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน

เชื่อกันว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับตอนกลางวันคือ 20-30 นาที ในช่วงเวลานี้คนนอนไม่หลับเขาไม่มีเวลาที่จะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าและสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งของเขากลับคืนมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

หลังจากการนอนพักกลางวัน งานใดๆ ก็ตามจะดูเรียบง่ายและเป็นไปได้ ความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านจะหายไปโดยสิ้นเชิง เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด เราจัดการนอนหลับตอนกลางวันตามกฎต่อไปนี้:

ประโยชน์ของการพักผ่อน

บางคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถนอนหลับในระหว่างวันได้หรือไม่และไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดขององค์กร

การวิจัยดำเนินการใน ประเทศต่างๆสำหรับอาสาสมัครพวกเขาพิสูจน์แล้วว่าคนที่นอนหลับติดต่อกันหลายวันหลังอาหารกลางวันจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น

การงีบหลับตอนกลางวันยังมีประโยชน์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ในระหว่างการพักผ่อน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะบรรเทาลงและ ระบบประสาท;
• ผู้ที่นอนวันละ 20-30 นาทีทุกวันจะมีสมาธิสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• การพักผ่อนเป็นผลดีต่อความจำและการรับรู้ ตัวชี้วัดเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในกลุ่มผู้ที่ชื่นชอบการนอนพักกลางวัน
• ความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นจะลดลง 37-40% โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• ถ้านอนตอนเที่ยง อาการง่วงนอนตอนบ่ายจะหมดไป
• ความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานเพิ่มขึ้น
• ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
• ผู้คนสามารถเห็นคำตอบของคำถามในบริบทของความฝัน คำถามที่ยากเนื่องจากสมองทำงานอย่างแข็งขันในช่วงที่เหลือ วิธีแก้ปัญหาของภาพลึกลับจึงสามารถพบได้ในหนังสือความฝัน
• ชดเชยการขาดการพักผ่อนหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่ม

อันตรายจากการพักกลางวัน

คำถามที่ว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับระหว่างวันนั้นเกี่ยวข้องกับคนในวงจำกัดเท่านั้น อย่างแน่นอน คนที่มีสุขภาพดีนิสัยการพักผ่อนหลังอาหารกลางวันจะไม่ทำให้เกิดผลใดๆ ผลกระทบด้านลบ. แต่หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในการจัดการนอนหลับหรือหากคุณมีโรคประจำตัวควรพักผ่อนเพียงวันละครั้งเท่านั้นในเวลากลางคืน

พิจารณาว่าในกรณีใดบ้างที่การนอนหลับหลังอาหารกลางวันเป็นอันตราย:

นอนที่ทำงาน

ปัจจุบันในโลกนี้มีบริษัทไม่กี่แห่งที่พร้อมให้พนักงานงีบหลับระหว่างรับประทานอาหารกลางวันได้ อย่างไรก็ตาม บริษัทยักษ์ใหญ่ระดับนานาชาติที่ก้าวหน้าที่สุด เช่น Google, Apple และอื่นๆ ยังคงเชื่อมั่นว่าการพักผ่อนเพียงวันสั้นๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานและความปรารถนาในการทำงานได้อย่างมาก

ผู้คนในประเทศจีนมีความอดทนต่อการนอนพักกลางวันในที่ทำงานมากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าบุคคลนั้นจะเผลอหลับไปในระหว่างการประชุมที่สำคัญก็ตาม สิ่งนี้บ่งชี้ว่าพนักงานทำงานหนักมาก ทุ่มเทเวลาให้กับงานมากและเหนื่อยมาก

ในรัสเซีย การงีบหลับตอนกลางวันในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องปกติมากนัก อย่างไรก็ตาม มีบริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งที่ได้จัดเตรียมห้องน้ำพิเศษสำหรับพนักงานของตนไว้แล้ว เป็นเรื่องปกติที่พนักงานจะต้องนอนในรถของตัวเองในลานจอดรถ และคนที่กล้าหาญที่สุดจะนอนในแคปซูลนอนหลับแบบพิเศษที่สามารถใช้ได้แม้ในออฟฟิศ

มาสรุปกัน

การจัดการนอนหลับตอนกลางวันอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อคุณประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย หากไม่มีปัญหาสุขภาพและมีโอกาสได้พักผ่อนช่วงสั้นๆ ไม่ควรพลาด ไม่ว่ากรณีใดๆ ก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากงีบหลับในระหว่างวันเป็นเวลา 20-30 นาทีบุคคลจะไม่ละเมิดของเขา นอนหลับตอนกลางคืนแต่ตรงกันข้ามจะปรับปรุงให้ดีขึ้นครับใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณอย่างรับผิดชอบและพยายามทำให้วันหยุดของคุณเสร็จสมบูรณ์

บางครั้งหลังจากงีบหลับ คุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง และบางครั้งก็เหนื่อยล้ามากขึ้นด้วย การงีบหลับระหว่างวันมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หรือไม่? เราจะคิดออกร่วมกับนักโสมวิทยา

เมื่อมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวัน แน่นอนว่าคำพูดของนายกรัฐมนตรีอังกฤษผู้โด่งดัง วินสตัน เชอร์ชิลล์ ก็ถูกอ้างถึงอย่างแน่นอน

“การนอนระหว่างวันไม่ได้ทำให้ทำงานน้อยลง นั่นคือสิ่งที่คนโง่คิดแบบนั้น คุณจะมีเวลามากขึ้น เพราะคุณจะมีเวลาสองวันในหนึ่งเดียว...”

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเห็นด้วยกับคำกล่าวของนักการเมืองหรือไม่?

มิคาอิล โปลูเอกตอฟ

ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันจากมุมมองทางการแพทย์ ไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่จะพิสูจน์ว่าการนอนหลับตอนกลางวันสามารถเพิ่มอายุขัยได้ หรือเช่น ลดความเสี่ยงของการพัฒนา โรคต่างๆ. แต่สิ่งที่แพทย์รู้แน่นอนคือการงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ ช่วยให้คุณสามารถรีบูทกับพื้นหลังที่มีความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายสูง ทางที่ดีควรนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพราะเป็นเวลาที่ก่อให้เกิดวงจรการนอนหลับปกติของบุคคล

เอเลนา ซาเรวา

โดยหลักการแล้วการนอนหลับตอนกลางวันไม่แตกต่างจากการนอนหลับตอนกลางคืนในแง่ของระยะการนอนหลับ แต่อาจมีความแตกต่างในระยะเวลาของขั้นตอนต่างๆ โดยมีระดับเมลาโทนินในตอนกลางวันต่ำกว่าเมื่อเทียบกับกลางคืนและมีปัจจัยกระตุ้นภายนอก (แสง เสียง เสียง โทรศัพท์และสิ่งที่คล้ายคลึงกัน) อาจมีระยะการนอนหลับลึกน้อยลง และระยะการนอนหลับตื้นมากขึ้น ความเร็วในการนอนหลับอาจลดลงด้วยเหตุผลเดียวกัน

การศึกษาพบว่าหากคุณเผลอหลับในช่วงที่มีกิจกรรมตอนกลางวันลดลง (สำหรับนกฮูกและนกลาร์กซึ่งเป็นเวลาต่างกัน) ก็มีโอกาสสูงที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับ หัวหนักและยิ่งง่วงนอนมากขึ้น กำลังหลับอยู่ครับ ช่วงสั้น ๆหลังพระอาทิตย์ตกดินมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนมากขึ้น เนื่องจากส่งผลต่อจังหวะชีวภาพของการผลิตเมลาโทนิน

วิธีนอนหลับระหว่างวัน

• ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเลิกกะ เราขอแนะนำให้คุณลดแสงสว่าง และก่อนที่จะหลับ ให้รับประทานเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย (1/4-1/2 เม็ด) เพื่อช่วยให้นอนหลับ
• สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเงื่อนไขในการนอนหลับ (ห้องมืด จำกัดสิ่งเร้าภายนอก - แม้แต่การใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตา)
• บริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งถึงกับสร้างห้องพิเศษสำหรับพักฟื้นในเวลาไม่กี่นาทีท่ามกลางความเครียดสูง

หากคุณรู้สึกง่วงขณะขับรถ

ที่บ้านหรือที่ทำงานคุณสามารถหาเวลาพักผ่อนได้ (อย่างน้อยช่วง พักกลางวันในห้องพักผ่อน) หากไม่ได้ผล ใช่แล้ว ความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณได้ไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ยังไม่ได้สำคัญอะไร แต่ความรู้สึกเมื่อยล้าและเป็นผลให้สูญเสียสมาธิขณะขับรถอาจนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น ผู้ขับขี่รถยนต์ที่ต้องการนอนหลับจริงๆ ควรทำอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยที่นี่

มิคาอิล โปลูเอกตอฟ

มีการนอนตอนกลางวันแบบสั้นลงซึ่งแนะนำสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ หากคุณรู้สึกง่วงกะทันหันขณะขับรถ แนะนำให้จอดรถแล้วนอนสัก 20 นาที ช่วงเวลานี้มาจากไหน? หลังจากงีบหลับไป 20 นาที คุณมักจะเข้าสู่การนอนหลับลึกมากขึ้น และเมื่อบุคคลตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับลึก เขาอาจประสบกับปรากฏการณ์ "อาการมึนเมาขณะหลับ" เขาไม่รู้สึกตัวในทันทีและไม่ได้รับทักษะที่จำเป็นในทันที เช่น การขับรถ

เอเลนา ซาเรวา

มีการศึกษาระยะเวลาการนอนตอนกลางวันพบว่าการนอนเกิน 20 นาทีส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพมากกว่า 10-15 นาที นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าความเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นซึ่งในระหว่างนั้นการตื่นจะยากขึ้นและศีรษะจะ "หนักขึ้น" หลังจากนั้น

นักโสตวิทยากำหนดให้งีบหลับตอนกลางวันเมื่อใด?

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนยังคงตัดสินใจหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคือความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืน และคำแนะนำยอดนิยมในหมู่คนทั่วไปว่า “ถ้านอนไม่ดีตอนกลางคืนก็นอนตอนกลางวัน” นั้นผิดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งนอนหลับในช่วงเวลากลางวันเพียงแค่ "ขโมย" ส่วนหนึ่งของการนอนหลับตอนกลางคืนของตนไป แล้วแพทย์จะยังสั่งงีบให้คุณในกรณีใดบ้าง?

มิคาอิล โปลูเอกตอฟ

นักโสตประสาทวิทยาแนะนำให้นอนหลับตอนกลางวันเฉพาะในกรณีที่แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น โรคที่หายากเช่น Narcolepsy หรือ Hypersomnia ที่ไม่ทราบสาเหตุ โรคทั้งสองนี้มาพร้อมกับการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป และในกรณีเหล่านี้สิ่งที่เรียกว่าการวางแผนการนอนหลับในช่วงเวลากลางวันช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความสนใจและระดับการปฏิบัติงานได้

เอเลนา ซาเรวา

การนอนหลับตอนกลางวันเป็นไปตามสรีรวิทยาของเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี ปกติผู้ใหญ่ก็ไม่ต้องการมัน ในผู้ใหญ่ การงีบหลับในระหว่างวันเป็นสัญญาณของการขาดหรือขาด คุณภาพไม่ดีการนอนหลับตอนกลางคืนหรือเกินปริมาณสำรองของร่างกายในการปรับตัวต่อความเครียด ส่วนใหญ่มักพบสิ่งนี้ในสถานการณ์บังคับ: เมื่อใด ตารางกะทำงานหรือกรณีนอนหลับไม่เพียงพอเกิน 8 ชั่วโมง (เช่น พ่อแม่ที่อายุน้อยหรือ “นกฮูก” ที่ตื่นเช้ากว่าเวลาที่ต้องการเพื่อปรับตัวเข้ากับขอบเขตทางสังคม) การงีบหลับตอนกลางวันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอยู่แล้ว เช่น นอนหลับยากในตอนกลางคืนหรือตื่นตอนกลางคืน หรือรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป ในกรณีเหล่านี้ การนอนหลับตอนกลางคืนอาจแย่ลงไปอีก นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีภาระผูกพันทางสังคม (งาน การศึกษา) และสามารถอยู่บนเตียงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ (เช่น ฟรีแลนซ์)

หากจำเป็นต้องนอนหลับตอนกลางวัน นี่เป็นเหตุผลที่ควรคิดถึงการพูดคุยกับนักโสตวิทยาและเข้ารับการศึกษาการนอนหลับ (Polysomnography) ใน เมื่อเร็วๆ นี้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ที่บ้าน ดังนั้น อาจกลายเป็นว่าการงีบหลับในตอนกลางวัน เช่น การกรน เป็นเพียงสัญญาณบ่งชี้ว่าการนอนหลับตอนกลางคืนหยุดชะงัก เมื่อฟื้นตัวแล้ว การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพความจำเป็นในการนอนกลางวันก็หายไป

มีบทบาทสำคัญ ผู้คนเชื่อว่าวิญญาณของบุคคลถูกย้ายไปยังโลกอื่น เดินทาง แล้วจึงกลับสู่ร่างของผู้เป็นโฮสต์ มีแม้แต่เทพเจ้าที่อุปถัมภ์การนอนหลับและความฝัน ปัจจุบันทัศนคติของผู้คนต่อการนอนหลับไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก มันก็กลายเป็นเรื่องสมเหตุสมผลมากขึ้นด้วย จุดทางวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์.

การนอนหลับตอนกลางคืนมีประโยชน์ต่อร่างกายตามธรรมชาติ ในระหว่างการพักผ่อน การทำงานของร่างกายทั้งหมดจะช้าลง ระบบและอวัยวะต่างๆ ทำงานช้าลง เพื่อให้ตื่นตัวและตื่นตัวในตอนเช้า จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน? เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์หรือไม่?

คุณควรนอนระหว่างวันหรือไม่?

ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์เห็นพ้องกันว่าการพักผ่อนตอนกลางวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการฟื้นฟูสภาพจิตใจและ สภาพร่างกาย. อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกว่าการงีบหลับสามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับและการตื่นตัวตามปกติได้ หากคุณวางแผนการพักผ่อนระหว่างวันอย่างถูกต้อง จะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีหรือความต้องการงีบหลับตอนกลางคืน

มีกฎพิเศษที่ต้องพิจารณาเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการงีบหลับ ขอแนะนำให้นอนพักกลางวันเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถเข้าสู่ "โหมดสลีป" ได้อย่างรวดเร็วแม้จะมีสถานการณ์ก็ตาม ควรคำนึงว่าต้องจัดการนอนหลับตอนกลางวันให้ถูกต้อง เวลา 20-30 นาทีก็เพียงพอสำหรับเขาในการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายอย่างเต็มที่ นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดเพราะในช่วงเวลานี้เราจะไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน

วิธีกำหนดกิจวัตรสำหรับการงีบหลับ

ที่นี่คุณควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ กล่าวคือ:

• เลือกช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยมาก นักวิทยาศาสตร์แนะนำช่วงเวลาตั้งแต่ 13 ถึง 15 ชั่วโมง แล้วร่างกายก็จะได้รับประโยชน์เพิ่มมากขึ้น
• คุณสามารถทำให้ห้องนอนมืดลงหรือสวมที่คาดผมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น เพราะมันเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดนอนหลับ
• คุณสามารถใช้ผ้าห่มบางๆ คลุมตัวได้ เนื่องจากคนนอนหลับจะรู้สึกหนาวแม้อยู่ในห้องที่อบอุ่น เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดในร่างกายดำเนินไปช้ากว่า
• ก่อนนอนควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ ให้เวลานอนหลับ 25-30 นาที และ 10-15 นาทีสำหรับการนอนหลับ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นกำลังใจให้คุณ
• เพื่อให้จังหวะชีวิตกลับมาเป็นปกติ คุณควรนอนพักกลางวันเป็นประจำ

หลังจากงีบหลับ เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง และสามารถรับมือกับงานต่างๆ ได้มากขึ้น เพื่อยืนยันถึงประโยชน์ของการพักผ่อนในเวลากลางวัน นักวิทยาศาสตร์ในหลายประเทศได้ทำการทดลอง อาสาสมัครแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มที่หลับตอนกลางวันและกลุ่มที่ตื่นอยู่ จากผลการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นอนหลับในระหว่างวันรู้สึกดีขึ้นมาก ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

การทดลองที่น่าสนใจอย่างหนึ่งเกิดขึ้นที่ประเทศเยอรมนี อาสาสมัครทั้งสองทีมถูกขอให้จำคำศัพท์จำนวนหนึ่ง จากนั้นทีมหนึ่งก็เดินไปที่โซฟา และทีมที่สองก็ทำกิจกรรมอื่น เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ผลลัพธ์ที่ได้คือ คนที่งีบหลับจะจำคำศัพท์ได้มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน ดังนั้นการนอนหลับจึงส่งผลดีต่อการทำงานของหน่วยความจำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องนอนหลับไม่เกินสามสิบนาที เนื่องจากระยะการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ของเรา เมื่อเราหลับก็เข้าสู่ระยะง่วงหรือหลับตื้น ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที จากนั้นมาถึงขั้นตอนของการผ่อนคลายที่แข็งแกร่งขึ้น และการนอนหลับลึก หากคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ คุณต้องรอจนกว่าจะสิ้นสุดระยะนั้นเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หากตื่นเช้าก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสภาวะความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าได้

วิดีโอ: การงีบหลับดีสำหรับคุณหรือไม่?

ประเภทการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์และตัวแทนทางการแพทย์มักแยกแยะการพักผ่อนตอนกลางวันหลายประเภท:

• ไมโครสลีป คุณรู้สึกง่วงแต่นอนไม่หลับใช่ไหม? ฝึกตัวเองให้นอนหลับแบบไมโคร งีบหลับสัก 2-3 นาทีเพื่อตื่นขึ้นมาและเริ่มต้นวันใหม่ การนอนหลับประเภทนี้มีลักษณะเป็น "ความมืดมน" ของจิตสำนึก หลังจากนั้นบุคคลนั้นอาจจำไม่ได้ว่าเขากำลังนอนหลับอยู่
• มินินอน. การงีบหลับสักห้าถึงสิบห้านาทีจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย เติมพลัง และมีสมาธิกับสมาธิได้ การพักผ่อนระยะสั้นดังกล่าวช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและความกังวลใจ ในขณะเดียวกันก็มีด้านการรักษาเช่นกัน: ในระหว่างการนอนหลับเล็ก ๆ งานจะดีขึ้น ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, กล้ามเนื้อผ่อนคลายและแม้กระทั่งผิวก็เรียบเนียนขึ้น Winston Churchill ใช้ทุกโอกาสงีบหลับ 10-15 นาทีเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิผลและกระตือรือร้น
• นอนสัก 20 นาที ในกรณีนี้มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย ในระหว่างการนอนพักกลางวันยี่สิบนาที ระดับการรับรู้ข้อมูลจะเพิ่มขึ้น กิจกรรมของสมองจะถูกกระตุ้น และการออกกำลังกายจะเกิดขึ้น หลังจากความฝันดังกล่าว คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและพลังงานมากมาย
• คงทน. การนอนหลับประเภทนี้จำเป็นสำหรับเด็กเล็กและผู้ป่วย เร่งการฟื้นตัวของร่างกายให้ดีขึ้น กระบวนการทางปัญญาและยังช่วยรับมือกับโรคได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

มีความเห็นในหมู่ผู้เชี่ยวชาญว่าการนอนหลับเป็นเวลานานหรือการพักผ่อนสาย (เกิน 15-16 ชั่วโมง) ส่งผลเสียต่อกิจกรรมและยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย ผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงการนอนพักกลางวัน มีบางสถานการณ์ที่คุณรู้สึกปวดหัวหลังงีบหลับ แต่อย่าตำหนิมันในวันหยุดของคุณ หากบุคคลไม่สามารถควบคุมตัวเองและฝ่าฝืน "กฎยี่สิบนาที" ก็มีความเป็นไปได้ รู้สึกไม่สบาย. หลังจากนอนหลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณมักจะรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดศีรษะและแม้กระทั่งอาการคลื่นไส้

การงีบหลับตอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร?

มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมการนอนพักกลางวันจึงดีต่อสุขภาพของคุณ:

1. ระบบประสาทและกล้ามเนื้อกำจัดภาระมากเกินไป
2. ความเข้มข้นของความสนใจของผู้ที่นอนเป็นเวลา 20-30 นาทีในระหว่างวันนั้นสูงกว่าผู้ที่ชอบตื่นตัวมาก
3. ความจำและการรับรู้ดีขึ้น
4. ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 35-39%;
5. มีความปรารถนาที่จะศึกษา การออกกำลังกายตลอดจนการตระหนักรู้ในตนเองในความคิดสร้างสรรค์
6. ชดเชยการขาดการนอนหลับในช่วงกลางคืน
7. ด้วยการงีบหลับยี่สิบนาทีคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่ซับซ้อนเนื่องจากสมองทำงานอย่างแข็งขันเมื่อร่างกายผ่อนคลาย
8. ความกังวลใจถูกกำจัดออกไป ความเครียดจะถูกบรรเทาและป้องกัน
9. ระดับเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือดเพิ่มขึ้น

การงีบหลับเบาๆ คล้ายกับการทำสมาธิหรือการจมอยู่ในภาวะสะกดจิต ในสถานการณ์เช่นนี้ความสัมพันธ์ของเรากับ นอกโลกละเมิดและมีจิตใต้สำนึกของตัวเองอยู่ใกล้ที่สุด ในช่วงเวลาเหล่านี้เองที่แนวคิดและแนวทางแก้ไขอันน่าตื่นเต้นสามารถเกิดขึ้นได้ มากมาย คนดังนอนน้อยมากโดยได้รับแรงบันดาลใจจากความฝัน

ผู้หญิงหลายคนรู้ดีว่าการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากคนนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน น้ำหนักส่วนเกินอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ระหว่างวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวการสะสม ไขมันใต้ผิวหนัง. ข้อมูลที่น่าพอใจดังกล่าวไม่สามารถช่วยได้ แต่ทำให้คุณง่วงนอนในตอนกลางวัน

การงีบหลับระหว่างวันมีผลเสียหรือไม่?

การนอนพักกลางวันมีประโยชน์มากมาย ก็มีข้อเสียด้วยหรือ? อันตรายเล็กน้อยหากบุคคลหนึ่งนอนหลับเกินครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะนำไปสู่การเข้าสู่ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ฝันลึกใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หากตื่นไม่ตรงเวลาจะรู้สึกง่วงซึม ตอบสนองช้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง มีสถานการณ์พิเศษที่ไม่แนะนำให้นอนหลังเที่ยง:

• โรคเบาหวาน. ผู้ที่เป็นโรคนี้ควรงดพักผ่อนตอนกลางวันจะดีกว่า ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับระดับน้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้นโดยไม่คาดคิดซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
• รบกวนการนอนหลับ บางคนมีความเห็นว่าหากนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนก็สามารถชดเชยการขาดการพักผ่อนในตอนกลางวันได้ ความคิดเห็นนี้ผิด เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการนอนหลับตอนกลางวัน คุณภาพของพวกเขาแตกต่างอย่างสิ้นเชิง หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ ควรงดเว้นช่วงกลางวันเลยจะดีกว่า
• ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน อาการของบุคคลอาจแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนหลับเกินระยะเวลาที่อนุญาต คุณควรกำจัดปัญหาแล้วพักผ่อนสักวันหนึ่งเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง

วิธีการนอนหลับของคนดัง

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์หรือวิทยาศาสตร์มุ่งมั่นที่จะอุทิศเวลาให้กับงานของตนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นพวกเขาจึงใช้เวลานอนน้อยมาก ตัวอย่างเช่น Bucky Fuller สถาปนิกที่มีพรสวรรค์ได้คิดค้นระบบนันทนาการของตนเอง เขานอนเพียงวันละ 2 ชั่วโมง คือ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง ตามที่สถาปนิกกล่าวไว้ วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเขา ฟุลเลอร์รู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะแสดง งานใหม่. คุณสามารถใช้เคล็ดลับแห่งความสำเร็จของ Salvador Dali และ Leonardo da Vinci ได้ พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 20 นาที 6 ครั้งต่อวัน การนอนหลับแบบนี้ถือว่ามีประสิทธิผลมากที่สุดหากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรทุกวัน

นอนที่ทำงาน

เชื่อกันว่าในที่ทำงานของเขาบุคคลควรจัดการด้วยโดยเฉพาะ กิจกรรมระดับมืออาชีพ. แต่บางบริษัทเห็นพ้องกันว่าการงีบหลับช่วยให้พนักงานทำงานเสร็จเร็วขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาอนุญาตให้ผู้ใต้บังคับบัญชานอนพักกลางวันเล็กน้อย จีนซึ่งถือเป็นหนึ่งในประเทศที่ก้าวหน้าที่สุดก็ไม่มีข้อยกเว้น บางบริษัทไม่เพียงแค่อนุญาตให้มีเวลาพักผ่อนตอนกลางวันเท่านั้น มีแคปซูลนอนหลับแบบพิเศษติดตั้งอยู่ที่นั่น

หากคุณปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และอารมณ์และประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก!

การนอนหลับตอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่นั้นไม่เหมือนกับเด็กทั่วไป หลายคนถึงกับมีโอกาสนอนพักกลางวัน รีบทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น ท่องอินเทอร์เน็ตหรือทำอย่างอื่น แต่ไม่นอนระหว่างวัน

นอกจากนี้เชื่อกันว่าผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนเป็นประจำทุกวันจะเกียจคร้าน แต่การศึกษาและการทดสอบสมัยใหม่จำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าในกรณีส่วนใหญ่ การนอนพักกลางวันตอนเที่ยงมีผลในเชิงบวกต่อตัวบ่งชี้ทางจิตวิทยาและทางกายภาพของสภาพร่างกาย แล้วการงีบหลับมีประโยชน์อะไรกันแน่ - มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ท่ามกลาง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• เสริมสร้างระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
• การฟื้นฟูประสิทธิภาพ
• การกลับมาของความแข็งแรงและพลังงานแม้หลังจากทำกิจกรรมมากมายในช่วงครึ่งแรกของวัน
• เพิ่มความคมชัดในการทำงานของประสาทสัมผัสทั้งหมด ปรับปรุงความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจและการคิด
• เพิ่มความอดทนและต้านทานความเครียด
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญและการกำจัดสารพิษ
• การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดให้เป็นปกติรวมถึงการย่อยอาหาร, ประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อ;
• การเกิดขึ้นของแรงบันดาลใจและแนวคิดใหม่ในการสร้างสรรค์

นอกจากนี้การนอนพักกลางวันยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจได้ดี ช่วยปรับภูมิหลังทางอารมณ์ให้เท่ากันและกำจัดภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าบุคคลที่ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันเป็นประจำจะมีประสิทธิผลและฟื้นตัวได้ดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้น เหตุผลไม่ได้เป็นเพียงความสามารถในการเปลี่ยนเกียร์และจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ของการนอนหลับในระดับฮอร์โมนด้วย ดังนั้นในระหว่างการนอนพักกลางวัน ระดับฮอร์โมนความเครียดและความวิตกกังวลในเลือดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และการสังเคราะห์เอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข - เพิ่มขึ้น

คุณสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหน

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการในระหว่างวันหรือตอนกลางคืนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ประเภทงานและกิจกรรมในระหว่างวัน สถานะสุขภาพ และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของแต่ละบุคคล ควรคำนวณระยะเวลาพักแยกกันในแต่ละกรณีจะดีกว่า คำแนะนำทั่วไปมีผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้

แพทย์แนะนำให้คำนึงถึงไม่เพียงแต่ลักษณะเฉพาะของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวงจรของระยะการนอนหลับด้วย มีทั้งหมด 4 ระยะ โดยการนอนหลับ REM และ NREM มี 2 ระยะในแต่ละระยะ

ระยะการนอนหลับ REM ไม่นาน - เพียง 20 นาที การตื่นในช่วงนี้ถ้าจับได้ก็จะง่าย แต่การลุกขึ้นในช่วงที่ช้าอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณขัดจังหวะระยะที่ช้า ประโยชน์ทั้งหมดของการนอนหลับตอนกลางวันจะไม่เกี่ยวข้อง และการพักผ่อนจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียไปจนถึงกลางคืน และอาจปวดศีรษะและสูญเสียประสิทธิภาพชั่วคราว

สำหรับข้อมูลของคุณ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการนอนหลับระหว่างวันมีประโยชน์หรือไม่ พวกเขาศึกษากลุ่มคนที่งีบหลับตอนกลางวันเป็นเวลานาน และเปรียบเทียบประสิทธิภาพกับกลุ่มคนที่หลับเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจคือ กลุ่มที่นอนระหว่างวันมีสมาธิและความจำช่วงบ่ายดีกว่ากลุ่มอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด

การศึกษาเหล่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่าด้วยระยะเวลาและจังหวะเวลาที่ถูกต้องของการนอนกลางวัน การนอนพักกลางวันจะไม่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ไม่นำไปสู่การนอนไม่หลับ และยังปรับปรุงความเป็นอยู่และประสิทธิภาพให้ดีขึ้นอย่างมาก

ใครและทำไมไม่ควรนอนระหว่างวัน?

แต่การนอนพักกลางวันไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อบุคคลเสมอไป การนอนในระหว่างวันเป็นอันตรายหากทำไม่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญสังเกตปัญหาต่อไปนี้ที่คุณอาจพบเนื่องจากการนอนตอนกลางวัน:

1. ผู้ที่งีบหลับนานในช่วงบ่ายอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้นอนไม่หลับและตื่นเช้าได้ยาก
2. การงีบหลับตอนกลางวันอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ที่จะทบทวนกิจวัตรประจำวันของตนใหม่ ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาและพยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเป็นเวลานาน
3. ในกรณีของโรคของหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งในภาวะเฉียบพลันเช่นก่อนเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับในระหว่างวันมีข้อห้าม ในระหว่างการพักและหลังจากนั้นอาจเกิดการกระโดดได้ ความดันโลหิตซึ่งเต็มไปด้วยโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และปัญหาอื่นๆ
4. หลายคนสงสัยว่าการนอนระหว่างวันเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหรือไม่ โรคเบาหวาน. ผู้เชี่ยวชาญตอบเป็นเอกฉันท์ว่าการลาพักร้อนดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน การนอนพักกลางวันอาจทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต

นอกจากนี้ การนอนพักกลางวันยังทำให้เกิดอาการง่วงซึม ง่วงนอน และเกียจคร้านในช่วงบ่ายได้ บางครั้งแทนที่จะพักผ่อนกลับให้ความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า ส่งผลให้ไม่มีสมาธิและเหม่อลอย แต่อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับเวลาและระยะเวลาในการนอนที่เลือกไม่ถูกต้อง

สำคัญ! อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะนอนหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งในช่วงอาหารกลางวันโดยพักผ่อนให้เต็มคืนอาจเป็นอาการของโรค ปัญหาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก ความดันสูง, หลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความผิดปกติ ระดับฮอร์โมน. ก็อาจจะทำให้เกิด ปัจจัยทางจิตวิทยา: ความเครียด, ซึมเศร้า, ไม่แยแส, สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยที่บ้านหรือที่ทำงาน, ความกลัว

การขาดเมลาโทนินส่งผลอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะปล่อยสารที่สำคัญมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีออกมา นั่นก็คือเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ความเยาว์วัย อายุยืนยาว ความงาม ซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียลที่อยู่ในสมอง เงื่อนไขหลักในการสังเคราะห์เมลาโทนินคือการไม่มีแสง ดังนั้นจึงผลิตในเวลากลางคืนและในปริมาณน้อยในระหว่างวัน

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเมลาโทนินยับยั้งการเจริญเติบโตและทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่ดีสำหรับการพัฒนา เนื้องอกมะเร็งป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและกระตุ้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

การนอนหลับไม่เพียงพอ การรบกวนจังหวะทางชีวภาพ และการขาดเมลาโทนินสามารถนำไปสู่ผลเสียดังต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• การเสื่อมสภาพของความแรงและความใคร่ในผู้ชาย
• ประสิทธิภาพลดลง ความอดทน การต้านทานความเครียด
• การปรากฏตัวของความไม่แยแส ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ;
• การหยุดชะงักของระบบฮอร์โมน
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือในทางกลับกันการลดน้ำหนัก
• ปวดหัวบ่อยและปวดกล้ามเนื้อ
• การสูญเสียความทรงจำและไม่สามารถมีสมาธิได้

ดูแลสุขภาพของคุณ - การหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพนั้นยากมากที่จะฟื้นฟูได้ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ. อาจใช้เวลาไม่เพียงแต่เป็นเดือนเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาเป็นปีเพื่อทำให้สภาพเป็นปกติ

วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหลับในระหว่างวัน

การวิจัยเกี่ยวกับการนอนตอนกลางวันทำให้นักวิทยาศาสตร์ศึกษาปรากฏการณ์นี้เพื่อข้อสรุปที่ชัดเจน เพื่อให้มีประโยชน์ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้:

1. ควรพักรับประทานอาหารกลางวันเพียง 10-30 นาทีจะดีกว่า
2. หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ควรขยายเวลาการนอนหลับเป็น 90 นาที เนื่องจากเวลานี้จำเป็นเพื่อให้วงจรการนอนหลับเต็ม
3. การพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากการนอนพักกลางวันมากกว่าก่อนนอนพักกลางวัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไม่ได้สังเกตวงจรและร่างกายถูกบังคับให้ทำงานในโหมดสุดขั้ว
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนพักกลางวันคือตั้งแต่บ่ายโมงถึงบ่ายสาม
5. เวลานอนควรห่มผ้าให้สบายตัว พยายามระบายอากาศในห้องที่คุณตัดสินใจพักผ่อนเมื่อวันก่อน บังหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาๆ หรือสวมผ้าปิดตาพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสบาย
6. ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการนอนพักกลางวันในตอนเที่ยงจะดีกว่า ในวันแรกขอแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้นอนเลยเวลาที่กำหนด ถูกเวลาและคำนึงถึงระยะการนอนหลับด้วย หลังจากฝึกได้เพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะนอนหลับได้ประมาณ 20-30 นาทีในระหว่างวัน และ "นาฬิกาภายใน" เองจะปลุกคุณให้ตื่นตรงเวลา
7. หลังจากพักผ่อนแล้ว อย่าลืมยืดเส้นยืดสายและวอร์มอัพกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกลับมาทำธุรกิจได้เร็วยิ่งขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

หลายๆ คนชอบนอนพักกลางวันบนโซฟาหรือโซฟามากกว่านอนบนเตียง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ยืดเวลาที่เหลือออกไปอีกระยะหนึ่ง

อย่างที่คุณเห็น การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันเมื่อวางแผนอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและนอนพักกลางวันเป็นประจำ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียของการนอนหลับดังกล่าว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและต้านทานความเครียด และรับพลังและความเป็นบวกได้ตลอดทั้งวัน

แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือทรมานจากการนอนไม่หลับหรือโรคที่กล่าวมาข้างต้น ให้เลิกงีบหลับและพยายามนอนหลับเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น

การนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้สมอง “เริ่มต้นใหม่” มองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่าง และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

การนอนระหว่างวันมีประโยชน์และจำเป็น และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็ยอมรับความจริงข้อนี้ การนอนหลับตอนกลางวันมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณนอนหลับเป็นเวลา 45 – 60 นาที หลังจากมีความเข้มแข็ง สถานการณ์ตึงเครียดจากนั้นความดันโลหิตแบบกระโดดจะลดลงและกลับสู่ภาวะปกติ ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและบุคคลนั้นก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง

มากมาย คนที่ประสบความสำเร็จพวกเขาคิดว่าจะต้องหาเรื่องระหว่างวันหลังจากครึ่งวันแรกที่ยุ่งวุ่นวาย:

วินสตัน เชอร์ชิลล์บัญญัติศัพท์คำว่า "การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู" เป็นครั้งแรก โดยอ้างว่าการงีบหลับยามบ่ายช่วยฟื้นฟูความชัดเจนของความคิดที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจในช่วงสงคราม เขาแย้งว่าเขาต้องนอนพักระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น

มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ห้ามผู้ช่วยของเธอรบกวนเธอโดยเด็ดขาดระหว่างเวลา 14.30 ถึง 15.30 น. เพราะนั่นคือตอนที่เธอพักผ่อน

บิล คลินตันเขาขอไม่รบกวนเขาตอนบ่ายสามโมงด้วย

เลโอนาร์โด ดา วินชีฉันนอนวันละหลายครั้ง ฉันก็เลยสร้างมันขึ้นมาตอนกลางคืน

นโปเลียน โบนาปาร์ตฉันไม่ได้ปฏิเสธตัวเองว่างีบหลับในระหว่างวัน

แม้ว่า, โทมัสเอดิสันไม่พอใจนิสัยชอบนอนกลางวันก็ทำพิธีนี้ทุกวัน

เอเลนอร์ รูสเวลต์ภรรยาของประธานาธิบดีแฟรงคลิน รูสเวลต์ฟื้นพลังด้วยการงีบหลับก่อนกล่าวสุนทรพจน์สำคัญ

ประธาน จอห์น เคนเนดีฉันกินข้าวบนเตียงทุกวันแล้วนอนหลับสนิท

ผ้าอ้อมกลางวันที่มีชื่อเสียงอื่นๆ ได้แก่ Albert Einstein และ Johannes Brahms

การงีบหลับในตอนกลางวันช่วยป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายใน โลกสมัยใหม่ผู้คนต่างวิ่ง วิ่งไม่หยุด มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย และในการวิ่งโดยไม่มีการผ่อนปรนนี้ บุคคลจะต้องเผชิญกับความเครียด ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ความแข็งแกร่งทางจิต,ผิดหวัง.

การนอนหลับตอนกลางวันช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความเครียด และทำให้สามารถคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ได้

การนอนหลับช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสการนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้คุณเพิ่มความคมชัดของประสาทสัมผัส (การมองเห็น การได้ยิน การรับรส) หลังการนอนหลับ กิจกรรมสร้างสรรค์จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากสมองได้ผ่อนคลายและมีความคิดใหม่ๆ เกิดขึ้น

การงีบหลับตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจผู้ที่งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 40% นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการงีบหลับเป็นอาวุธอันทรงพลังในการต่อต้านภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย .

การงีบหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มผลผลิตการศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากพบว่าคนงานไม่มีประสิทธิผลในช่วงครึ่งหลังของวันทำงาน และการงีบหลับเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของพนักงาน และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานกลับมาอยู่ในระดับเดียวกับตอนเริ่มต้นวัน

งีบกลางวันในที่ทำงาน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การพักผ่อนหลังอาหารกลางวันและแม้กระทั่งบนเตียงไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน บริษัทหลายแห่งกำลังเปลี่ยนทัศนคติต่อการพักผ่อนช่วงกลางวันของพนักงานและมีความภักดีมากขึ้น ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์เพื่อหาสถานที่เงียบสงบสำหรับการงีบหลับในเวลากลางวัน คุณสามารถออกจากรถ จัดเบาะนั่งให้อยู่ในท่าที่สบายแล้วนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีห้องทำงานแยกต่างหากพร้อมเก้าอี้นั่งสบายอีกด้วย และทางที่ดีที่สุดสำหรับฟรีแลนซ์ที่ทำงานจากที่บ้าน จึงสามารถนอนบนเตียงและงีบหลับได้อย่างเต็มที่

ผู้เชี่ยวชาญพบว่านิสัยการนอนระหว่างวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายได้เกือบ 40%

นอนหลับอย่างสม่ำเสมอพยายามจัดเวลางีบหลับทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างจังหวะชีวภาพรายวันและเพิ่มผลผลิตได้

อย่านอนนานหากคุณนอนหลับเป็นเวลานานและดี อาการมึนเมาและความรู้สึกสับสนจะปรากฏขึ้น แนะนำให้นอนสัก 20-30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อไม่ให้คุณนอนเลยเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ การงีบหลับยาวในระหว่างวันยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนอีกด้วย

ไร้แสงสว่าง.แสงกระทำต่อร่างกายมนุษย์เป็นสัญญาณของการกระทำ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความมืดคือการ "ปิดเครื่อง" หรือ "เข้าสู่โหมดสแตนด์บาย" หากคุณไม่สามารถปิดไฟได้ คุณสามารถใช้สายรัดสำหรับนอนหลับได้

ลายสก๊อตในระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะช้าลง อัตราการหายใจจะช้าลง และอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรใช้ผ้าห่มบางๆ หรือผ้าห่มบางๆ ขณะนอนหลับเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ระวัง.แน่นอนว่าเพื่อนร่วมงานที่นอนอยู่บนโต๊ะทำงานอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะและล้อเล่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาสวมชุดอยู่ หมอนนกกระจอกเทศ(ซึ่งคุณสามารถนอนได้ทุกที่) แต่นี่ไม่ใช่อันตรายถึงชีวิต และการหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณรู้สึกเขินอายที่ต้องนอนโดยมีความสนใจทั่วไป คุณสามารถใช้ห้องเก็บของ ห้องประชุม แต่ที่สำคัญที่สุดคือมีรถของคุณเอง