07:30 น. เช้าที่หนาวจัดในเดือนมีนาคม ฉันยืนอยู่ในห้องน้ำที่คับแคบ ห่อด้วยผ้าเช็ดตัว และมองภาพสะท้อนของตัวเองอย่างเด็ดเดี่ยว ฝักบัวเปิดอยู่เช่นเคยในเวลานี้ แต่รายละเอียดอย่างหนึ่งเปลี่ยนลำดับปกติทั้งหมด: ไม่ใช่กระแสน้ำอุ่นที่อ่อนโยนไหลลงอ่างอาบน้ำ เช้านี้เป้าหมายของฉันคือการกระโดดลงไปอาบน้ำเย็น และระยะ.

แต่ทันทีที่ปลายนิ้วสัมผัสน้ำ วิญญาณแห่งความมุ่งมั่นก็ละลายหายไปเหมือนเกล็ดหิมะบนฝ่ามือของฉัน ฉันคว้าที่จับก๊อกน้ำ น้ำร้อนและฉันก็หมุนมันไปจนสุดเหมือนคนขี้ขลาดคนสุดท้าย กระจกห้องน้ำมีฝ้าขึ้น นี่มันน่าทึ่งมาก ให้ตายเถอะ!

ต้นกำเนิดของการทดลองที่ล้มเหลวของฉันสามารถย้อนกลับไปดูบทความในนิตยสารนิวยอร์คเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับคนรวย: ใช้เวลาสามนาทีในห้องในขณะที่ไนโตรเจนเย็นทำหน้าที่ของมัน และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแบบสุดขั้ว อุณหภูมิต่ำ- การรักษาควรเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นให้เกิดสารเอนโดรฟินที่กระตุ้นอารมณ์ คล้ายกับการหลั่งของนักวิ่ง วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพลงบลูส์ตามฤดูกาล

แต่ถึงแม้ฉันไม่ใช่เศรษฐีและไม่ได้อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่มองเห็นเซ็นทรัลพาร์ค แต่ฉันตัดสินใจมองหาเพิ่มเติม วิธีการที่มีอยู่เพื่อเก็บเกี่ยวผลผลิตเดียวกัน ผลประโยชน์- อินเทอร์เน็ตนำฉันไปสู่โลกแห่งการอาบน้ำที่แสนสดชื่นและแสนวิเศษ

สุขภาพดีขึ้นด้วยน้ำเย็น อุณหภูมิที่คุณสามารถทนได้

Katharine Hepburn ใช้ชีวิตเทศนาเกี่ยวกับประโยชน์ของความหนาวเย็น นักดำน้ำวอลรัสผู้กล้าหาญที่ดำดิ่งลงสู่ผืนน้ำแข็งในฤดูหนาวยังอ้างว่าสิ่งนี้ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่านทำให้พวกเขารู้สึกสดชื่นและสดชื่น (แม้ว่าแพทย์จะเตือนว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจก็ตาม) คริสเตียนออร์โธดอกซ์เป็นที่รู้จัก การอาบน้ำศักดิ์สิทธิ์ในน้ำน้ำแข็งเพื่อชำระจิตวิญญาณ

นักกีฬามืออาชีพอย่าง Kobe Bryant และ LeBron James แช่ตัวในอ่างน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (และแม้กระทั่ง อย่าอายโพสต์การทดลองบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก) Ned Brophy-Williams นักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวออสเตรเลีย ผู้เขียนผลการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดหลายฉบับ น้ำเย็นอธิบายว่าการแช่อยู่ในนั้น น้ำเย็นเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือด "จาก เรือต่อพ่วงลงลึกพร้อมลดการอักเสบเพิ่มขึ้นและดีขึ้น การระบายน้ำดำ(ปริมาณเลือดกลับคืนสู่หัวใจ)”

ในความเป็นจริง การระบายน้ำในหลอดเลือดดำที่ดีขึ้นหมายความว่าผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและของเสียที่สร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และ สารอาหารจะทำให้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าแข็งแรงขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะได้รับการทำความสะอาด แม้ว่าการอาบน้ำน้ำแข็งจะเหมาะในกรณีนี้ แปดนาทีในการอาบน้ำเย็น สลับกับการอาบน้ำอุ่น ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย มีการศึกษาทางคลินิกที่ยืนยันว่าน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่แข็งแรง ซึ่งสะสมอยู่ที่ครึ่งบนของร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นไขมันที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินและสะสมไว้ที่กระเพาะอาหารและรอบเอว

แต่เนื่องจากฉันไม่สามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยท่ากระโดดและสควอตนับร้อยได้ ฉันเลยคิดว่าน้ำเย็นจะช่วยให้ฉันทำงานมากขึ้น หรืออย่างน้อยก็ทำให้จิตใจฉันดีขึ้น ในปี 2550 นักชีววิทยาระดับโมเลกุล Nikolai Shevchuk ตีพิมพ์ผลการศึกษาซึ่งเขาพิสูจน์ว่าการอาบน้ำเย็นสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ และหากใช้เป็นประจำก็แสดงผลลัพธ์ได้ดีกว่ายาแก้ซึมเศร้าทางเภสัชวิทยาด้วยซ้ำ “กลไกที่อธิบายผลที่เพิ่มขึ้นของการแช่น้ำเย็นอาจเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานโดปามีนในทางเดิน mesolimbic และ neurogastric” Shevchuk บอกกับพอดแคสต์ Neuroscience “วิถีทางโดปามีนควบคุมอารมณ์ของเรา และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า”

ในแง่ที่ไม่ใช่ทางวิทยาศาสตร์ น้ำเย็นจะเติมเต็มพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบด้านอารมณ์ด้วยฮอร์โมนความสุข

การศึกษาอิสระแสดงให้เห็นว่า “วอลรัส” มี “ความรู้สึกตึงเครียดและความเมื่อยล้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด อารมณ์และความทรงจำดีขึ้น”

ฉันสนใจวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ใช้ ในการศึกษาของเขา - และ Shevchuk ยอมรับว่ากลุ่มตัวอย่างมีปริมาณน้อยทางสถิติ - ผู้เข้าร่วมเริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่น (นี่เป็นข้อผิดพลาดของฉัน: ฉันควรจะทำแบบเดียวกัน) เมื่อเวลาผ่านไปห้านาที อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงจนถึง 20 °C อุณหภูมินี้ปรากฏต่ำมากเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง ผู้เข้าร่วมยืนอาบน้ำเย็นเป็นเวลาสองถึงสามนาที มันเหมือนกับการว่ายน้ำในฤดูใบไม้ผลิ มหาสมุทรแปซิฟิกในพื้นที่ออเรนจ์เคาน์ตี้ของรัฐแคลิฟอร์เนียหรือในทะเลบอลติกในช่วงต้นฤดูร้อน ควรสังเกตว่าอุณหภูมิต่ำกว่า 16 °C ทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายต่ำ!

ด้วยความรู้ใหม่นี้ ฉันจึงตัดสินใจให้โอกาสน้ำเย็นเป็นครั้งที่สอง ครั้งต่อไปที่ฉันเปิดก๊อกน้ำโดยใช้น้ำร้อนน้อยกว่าปกติแล้วกระโดดลงไปอาบน้ำ ตลอดระยะเวลาหลายนาที เขาค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงจนกระทั่งร่างกายเริ่มกบฏ ลมหายใจของฉันเร็วขึ้น หัวใจของฉันเริ่มเต้นเร็วขึ้น ฉันเริ่มเต้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่เมื่อฉันมีสมาธิและหายใจช้าลง น้ำเย็นก็ทนได้ง่ายขึ้น มันเหมือนกับการทำความคุ้นเคยกับการว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น ทำได้และไม่น่ากลัวขนาดนั้น

เมื่อตัวแห้ง ฉันรู้สึกพร้อมลงมือทันที หัวใจของฉันยังเต้นเร็วขึ้น และเช้าวันนั้นฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ไม่สามารถดื่มกาแฟได้อีกต่อไป ฉันเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น แม้ว่าข้างนอกจะเป็นฤดูหนาวที่เฉอะแฉะในนิวยอร์คก็ตาม ฉันยิ้มให้เพื่อนร่วมงานด้วยซ้ำ!

ฉันได้ใช้เอฟเฟกต์ที่ต้องการกับผลลัพธ์จริงหรือไม่? แน่นอน. แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถพูดเพื่อยืนยันผลการทดลองได้ก็คือ ฉันอาบน้ำเย็นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

คุณยังอาบน้ำเย็นได้อย่างไร?

ทำไมคุณต้องทำเช่นนี้?

อย่าลืมว่ายังมีฝักบัวน้ำอุ่นอยู่

เนื้อหา

ประโยชน์ของการชุบแข็งได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานาน: ขั้นตอนนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงสภาพของผิวหนังและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์แนะนำให้อาบน้ำเย็นแม้จะอยู่ในนั้นก็ตาม เวลาฤดูหนาวและทำมัน ดีขึ้นในตอนเช้าจากนั้นผลประโยชน์จะสูงสุด: ขั้นตอนการเติมพลังจะเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญและปรับสภาพร่างกายทั้งหมดก่อนวันทำงาน อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะรู้ก่อน ข้อห้ามที่เป็นไปได้และกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น

ขั้นตอนที่มีประโยชน์นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในร้านสปาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ในขณะเดียวกันการอาบน้ำเย็นก็ช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื่นด้วยน้ำและออกซิเจนด้วยเหตุนี้ รูปร่างครอบคลุมดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำน้ำแข็งยังช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ เส้นเลือดขอด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการสร้างผิวใหม่ นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังมีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างมาก เนื่องจากช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น เงางามขึ้น และป้องกันการเกิดรังแคและการเกิดผมร่วง น้ำเย็นช่วยลดการผลิตไขมัน ทำให้ผมของคุณมันน้อยลง

การอาบน้ำน้ำแข็งที่เติมพลังกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ/ไวรัส ขั้นตอนนี้เหมาะสำหรับการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ช่วยปรับสภาพร่างกายและกระตุ้น กิจกรรมทางจิต- น้ำเย็นเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม เนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

สำหรับผู้ชาย

น้ำแข็ง ขั้นตอนการใช้น้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายและกระตุ้นความสามารถทางจิตซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการหลั่งอะดรีนาลีนในเลือด จากขั้นตอนปกติ การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกายชาย:

• ค่าพลังงานเพิ่มขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดเปิดใช้งาน;
• การผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น
• คุณภาพของน้ำอสุจิดีขึ้น

สำหรับผู้หญิง

การอาบน้ำเย็นที่เติมพลังจะช่วยกระตุ้นการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญได้ นอกจากนี้ สำหรับผู้หญิง ขั้นตอนนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยต่อสู้กับก้อนไขมันใต้ผิวหนัง (เซลลูไลท์) ผลกระทบของน้ำน้ำแข็งบนผิวนั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง โดยให้ผลในการฟื้นฟู ปรับสีผิว ริ้วรอยให้เรียบเนียนขึ้น ทำให้รอยแตกลายมองเห็นได้น้อยลง นอกจากนี้สำหรับ สุขภาพของผู้หญิงสิ่งสำคัญคือต้องอาบน้ำตัดกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคทางนรีเวช

วิธีอาบน้ำเย็นที่ถูกต้อง

เพื่อป้องกันไม่ให้ขั้นตอนนี้ก่อให้เกิดอันตราย คุณไม่ควรเริ่มทำขั้นตอนการใช้น้ำเป็นเวลานานโดยทันที โดยยืนอยู่ใต้กระแสน้ำแข็งเป็นเวลา 10-15 นาที การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการสวนล้างเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• ห้องน้ำควรมีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่ควรเย็น)
• ขั้นตอนแรกไม่ควรดำเนินการภายใต้น้ำแข็ง แต่อยู่ใต้น้ำเย็น (32-34 องศา) ค่อยๆลดอุณหภูมิลง
• ระยะเวลาของขั้นตอนแรกควรจำกัดไว้ที่ 1-2 นาที
• คุณไม่ควรยืนอยู่ใต้กระแสน้ำเย็นทันที ควรค่อยๆ จุ่มขา แขน จากนั้นจุ่มตัวและใบหน้าลงไปข้างใต้
• หลังจากทำหัตถการแล้ว อย่าลืมใช้ผ้าขนหนูถูตัวและนวดตัวด้วยแสงอุ่น

ตอนเช้า

หากเป็นการดีกว่าที่จะอาบน้ำอุ่นก่อนนอน การดื่มน้ำที่เย็นและสดชื่นควรทำในตอนเช้า อาบน้ำเย็นในตอนเช้าทำอย่างไร? ทันทีหลังการนอนหลับ เหมาะที่จะออกกำลังกายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อแล้วจึงทำสวนล้างตาเท่านั้น เวลารวมของขั้นตอนควรอยู่ที่ 5-8 นาที แต่ควรเริ่มแข็งตัวตั้งแต่ 1-2 นาทีจะดีกว่า คุณสามารถวางศีรษะใต้น้ำเย็นได้เฉพาะเมื่อคุณคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้แล้วเท่านั้น หลังจากราดแล้ว ควรถูผิวจนแดงเล็กน้อยด้วยผ้าสะอาดที่ทำจากผ้าธรรมชาติ

สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อผิวหนังสัมผัสกับน้ำเย็น หลอดเลือดขนาดเล็กจะหดตัว ร่างกายป้องกันตัวเองจากการแช่แข็งโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความดันเลือดแดง- สิ่งนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ฝักบัวแบบตัดกันเพื่อลดน้ำหนัก โดยน้ำจะเปลี่ยนจากร้อนเป็นเย็นทุกๆ 1-2 นาที ควรทำเซสชันดังกล่าว 1-2 ครั้งต่อวันเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย

หากคุณมักเป็นหวัดและมีอาการน้ำมูกไหลให้ลดลง ระบอบการปกครองของอุณหภูมิควรทำอย่างช้าๆ เลือกอุณหภูมิน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองภายใน 12-4 องศา คุณต้องเทร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า หากคุณอาบน้ำหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกายเย็นลงและทำให้เหงื่อแห้ง หลังจากนั้นไม่นาน การออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ภายใต้กระแสน้ำเย็น เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติและเป็นหวัดได้

บางคนอาจบอกว่าการอาบน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีในการตื่นเช้าเร็วขึ้น หรือการอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เรามาดูประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นสำหรับทั้งชายและหญิงกันดีกว่า การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์และโทษอย่างไร?

ปรากฎว่าการอาบน้ำเย็นมีคุณสมบัติที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์หลายประการ ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณไวต่อความเย็นมากเกินไป ขั้นตอนดังกล่าวอาจไม่สมเหตุสมผลเสมอไป การอาบน้ำเย็นจะเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทุกวันหรือตอนเช้าหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องการได้รับเท่านั้น

แล้วมีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงถึงประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น? มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น วิธีอาบน้ำเย็นที่ถูกต้องคืออะไร? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

การแสดงเป็นมากกว่าแค่การซักผ้า

ก่อนที่เราจะพูดถึงคุณประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น ฉันขอชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำเป็นมากกว่าการทำความสะอาดร่างกายเสียก่อน คุณให้ความผ่อนคลายอย่างดีเยี่ยมแก่ตัวเองโดยเฉพาะขึ้นอยู่กับกลิ่นที่คุณใช้ แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย

การอาบน้ำช่วยปรับปรุงลักษณะผิวของคุณ น้ำจะช่วยสนับสนุนความพยายามของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้เส้นผมและเซลล์ผิวหนังของคุณชุ่มชื้นด้วยความชื้น โดยหลักการแล้วการอาบน้ำจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน

การอาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นต่างก็มีข้อดีต่างกันไป เป็นไปได้ว่าคุณอาบน้ำอุ่นอยู่แล้ว แต่อาบน้ำเย็นล่ะ? ถึงเวลาที่จะพูดถึงเก้าคนนั้นแล้ว คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์คุณสามารถอาบน้ำเย็นได้ ปิดก๊อกน้ำร้อนในครั้งถัดไปที่คุณอาบน้ำและเฉลิมฉลองว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นแค่ไหน 😉

คุณไม่เพียงแค่ตื่นเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับมุมมองที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

คุณคงรู้ว่าน้ำเย็นช่วยปลุกร่างกายได้ดี อุณหภูมิของน้ำที่ลดลงจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะช็อกเล็กน้อย ซึ่งจะเพิ่มโทนเสียงของคุณทันทีและให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาเป็นพิเศษ

เมื่อคุณตกลงไปในน้ำเย็นในตอนแรก คุณจะรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก มันน่ากลัวที่จะลองใช่ไหม? . อย่างไรก็ตามในปริมาณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก (เว้นแต่จะมีข้อห้ามจากแพทย์)

แม้ว่าในตอนแรกคุณจะสามารถเปิดน้ำเย็นได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น ช่วงสั้น ๆเวลา (เพื่อให้คุณหายใจได้) คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ โดยสัญชาตญาณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหายใจเอาออกซิเจนได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าอวัยวะต่างๆ จะได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างแท้จริง สิ่งนี้ทำให้โทนสีทั่วทั้งร่างกายเพิ่มขึ้นทันที

คุณจะรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น ความมีชีวิตชีวาหลังจากอาบน้ำเย็นแล้ว ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวัน และสมองของคุณจะทำงานด้วยความเร็วสูงสุด แม้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณต้องการกาแฟเพิ่ม แต่คุณก็พร้อมลุยแล้ว การตื่นตัวมากขึ้นหมายความว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งดีต่อธุรกิจและดีต่อเจ้านายของคุณ

คุณต้องอาบน้ำเย็นวันละครั้งเท่านั้นจึงจะอาบน้ำได้ทั้งหมด แน่นอนว่าควรทำในตอนเช้าเพื่อให้สีกระชับเร็วขึ้น โดยหลักการแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ทุกวันด้วยซ้ำ คุณสามารถทำเคล็ดลับนี้หลังจากนอนหลับเต็มอิ่มเพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว หรือเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีวันที่ยากลำบากรออยู่ข้างหน้า

มันจะง่ายกว่าในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าควบคุมอารมณ์ได้ยาก คุณอาจต้องอาบน้ำเย็นด้วย การใช้ฝักบัวแบบตัดกันจะช่วยให้คุณควบคุมระบบประสาทได้ ทำให้ทนทานต่อปัญหาต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้มากขึ้น

ที่จริงแล้ว การศึกษาพบว่าการอาบน้ำเย็นจะคงอยู่เพียงเล็กน้อย ความเครียดออกซิเดชันในร่างกายมนุษย์ ในขณะที่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกาย (และคุณจะต้องใช้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดกระบวนการนี้) อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเล็กน้อยเป็นประจำ ดังนั้นการอาบน้ำเย็นจึงเป็นของคุณ ระบบประสาทเริ่มคุ้นเคยกับความเครียดในระดับหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าเธอจะสามารถรับมือกับความเครียดเพียงเล็กน้อยได้อย่างง่ายดาย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะสามารถรับมือกับมันได้ตามธรรมชาติ คุณจะไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการประชุม และคุณจะมีเวลาจัดการกับความโกรธและความคับข้องใจได้ง่ายขึ้นมากเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะคิดให้ชัดเจนและควบคุมสถานการณ์ได้ แทนที่จะรีบเร่งไปสู่การปฏิบัติหรือเข้าสู่โหมดความขัดแย้ง

ทั้งหมดนี้คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การอาบน้ำที่เย็นที่สุดทันที เริ่มต้นด้วยความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย และปิดท้ายด้วยคำพูดสั้นๆ ที่เป็นน้ำแข็ง นี่จะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอาบน้ำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการนั่งครั้งเดียว มันคล้ายกับที่เจมส์ บอนด์ทำ เลยต้องดีจริง ๆ ใช่ไหมล่ะ?

มันช่วยเพิ่มพลังจิตตานุภาพ

ใครอยากใช้ต่อเนื่องนั่งคอห้อยขาบ้างคะ? มี ความตั้งใจอันแรงกล้าหลายคนอยากได้แต่ไม่ได้เกิดมาพร้อมกับคุณสมบัตินี้ และการอาบน้ำเย็นยังช่วยในการพัฒนาความตั้งใจอีกด้วย

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการอาบน้ำเย็นที่ระบุไว้ในการวิจัยคือการที่พลังจิตของคุณเริ่ม "รวมเป็นกำปั้น" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอาบน้ำเย็นฉ่ำในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้มักถูกมองข้ามว่าเป็นข้อได้เปรียบ

พลังจิตช่วยในการตัดสินใจที่สำคัญ มันช่วยให้คุณยึดติดกับการควบคุมอาหาร และช่วยให้คุณฝึกฝนต่อไปโดยพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" ต้องการความช่วยเหลือในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ยิมหรือไม่? การอาบน้ำเย็นจะช่วยในเรื่องนี้

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า นี่คือวินัย และถ้าคุณสามารถยึดติดอยู่กับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นการทรมานในตอนแรก คุณก็สามารถงออะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ เพิ่มการอาบน้ำเย็นในกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน แล้วคุณจะเห็นว่ากำลังใจในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณจะช่วยได้มากขึ้นเรื่อยๆ

การอาบน้ำเย็นช่วยคลายความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า

ข้อความนี้อาจดูเหมือนขัดแย้งกับข้อความก่อนหน้า การอาบน้ำเย็นจะเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกาย และตามที่อาจดูเหมือน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเครียดโดยรวมในระดับหนึ่ง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น

ที่จริงแล้ว เนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณจึงจะได้ผลลัพธ์นี้ ปฏิเสธความเครียดทั่วไป ระบบประสาทมีความสามารถในการทำความคุ้นเคยกับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น การอาบน้ำเย็น “เครียด” เบาๆ ทุกเช้า ผลจาก “นิสัย” นี้ ระบบประสาทของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าเล็กๆ น้อยๆ ที่คล้ายกันอีกต่อไป ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกอีกต่อไป ความตึงเครียดประสาทเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ขณะเดียวกันการอาบน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในเลือดทำให้ระดับกลูตาไธโอนในเลือดลดลง กรดยูริค- กลูตาไธโอนเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับความเครียดที่คุณรู้สึก ระดับที่ร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ต่อจากนั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้หยุดใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สมดุลก่อนหน้านี้แล้ว

ในขณะเดียวกันการอาบน้ำเย็นก็จะช่วยปรับปรุงระดับด้วย นอร์อิพิเนฟรินในสิ่งมีชีวิต เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำไปกระตุ้นสมองส่วนที่เรียกว่าโลคัสบลู เมื่อได้รับนอร์อิพิเนฟรินมากขึ้น สมองจะปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น

การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตอย่างอ่อนโยนที่ร่างกายของคุณได้รับระหว่างการอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ปลายประสาทของคุณได้รับแรงกระตุ้นทางไฟฟ้ามากขึ้น ทำให้ปลายประสาทมีความกระตือรือร้นและเป็นบวก คุณจะสามารถพัฒนาวิธีฉีดป้องกันความหนาวเย็นได้ กล่าวคือ อุณหภูมิที่ต่ำในฤดูหนาวจะส่งผลต่อร่างกายของคุณและ สุขภาพจิตผลกระทบน้อยกว่ามาก

ใช่ งานวิจัยล่าสุดในด้านนี้ยืนยันว่าการอาบน้ำเย็นหลังการอาบน้ำปกติเป็นประจำช่วยให้บรรลุผลเชิงบวกทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นได้จริงๆ

ช่วยลดน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าความเย็นนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก? มันส่งเสริมการสูญเสียไขมันสะสมไม่ใช่การสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อดังนั้นการลดน้ำหนักแบบนี้มีแต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น

มีเหตุผลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายประการในการอาบน้ำเย็นเมื่อคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขั้นแรก ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอีกครั้ง และประการที่สอง ระบบเผาผลาญของคุณจะถูกกระตุ้นเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจะสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น

โดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สีน้ำตาลของคุณจะถูกกระตุ้น เนื้อเยื่อไขมันหรือไขมันสีน้ำตาล นี้ ไขมันดีซึ่งช่วยส่งเสริมการระบายความร้อนในร่างกาย แน่นอนว่าการใช้มันเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ร่างกายจะใช้แคลอรี่ที่สะสมอยู่ในนั้น เป็นผลให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นตลอดทั้งวัน คุณสามารถลดไขมันเพิ่มเติมได้ 10 ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งปี เพียงแค่เพิ่มการอาบน้ำเย็นในกิจวัตรประจำวันของคุณ บางที “ทั้งปี” อาจจะดูไม่สดใสนัก แต่ก็คุ้มค่า เพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ 😊

อย่างไรก็ตาม การเขย่ายังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนถูกใช้ในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อ "ให้ความร้อน" แก่ร่างกาย

ระบบน้ำเหลืองของร่างกายได้รับการทำความสะอาด

สิ่งที่มักถูกมองข้ามเมื่อ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ระบบน้ำเหลือง- ระบบน้ำเหลืองขึ้นอยู่กับการอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้องโดยตรง แต่เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก?

สิ่งแรกที่แพทย์พูดคือระบบน้ำเหลืองช่วยกำจัดของเสียจากเซลล์ จึงช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ อย่างไรก็ตามระบบนี้มักถูกบล็อกโดยสารพิษต่างๆ สารเคมีและผลกระทบ สิ่งแวดล้อม- และเมื่อระบบน้ำเหลืองของคุณถูกปิดกั้น เซลล์ที่ตายแล้วและของเสียจากเซลล์ก็จะสะสมในร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่มีประสิทธิภาพ และคุณมักเริ่มเป็นหวัด

ระหว่างอาบน้ำเย็น ต่อมน้ำเหลืองสัมผัสน้ำเย็นโดยตรง และช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมของพวกเขา นักวิจัยพบว่าหลอดเลือดจะหดตัวเมื่อเย็น แต่จะคลายตัวเมื่ออุ่นเครื่อง การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะช่วยขจัดของเสียในเซลล์และปรับปรุงให้ดีขึ้น รัฐทั่วไปสุขภาพของมนุษย์.

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็ได้รับการสนับสนุนอย่างดีเช่นกัน การวิจัยพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานเมื่อพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และพร้อมที่จะสะท้อนผลร้ายต่อร่างกายของเรามากยิ่งขึ้น

การลดระดับความเครียดที่มาพร้อมกับการอาบน้ำเย็นยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและต่อสู้กับโรค เพียงแค่ลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย คุณจะพบว่าระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของคุณแข็งแรงขึ้นและพร้อมที่จะต่อสู้

ผมและผิวหนังของคุณจะดูดีขึ้น

แน่นอนว่าการอาบน้ำมีไว้เพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นหลัก คุณใช้มันเพื่อกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและขจัดน้ำมันส่วนเกินออกจากผิวหนังและเส้นผมของคุณ เอาล่ะ เลิกใช้แค่น้ำอุ่นได้แล้ว! คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผมของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเพิ่มเติม

น้ำเย็นจะช่วยลดขนาดรูขุมขนในขณะที่ผิวกระชับขึ้นในช่วงอุณหภูมิที่เย็นจัด ร่างกายของคุณจะไม่หลั่งใดๆ ไขมันส่วนเกินจึงไม่มีคนผิวมันหรือผมมัน หากคุณมีผิวแห้ง น้ำมันธรรมชาติที่จำเป็นก็ไม่สูญเสียไปซึ่งช่วยรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงขึ้น

ผิวหนังและรูขุมขนจะแสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผิวของคุณแข็งแรงขึ้นที่โคนผม ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียเส้นผมน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะได้ลอนผมที่แข็งแรงและเงางามยิ่งขึ้นอีกด้วย

หากคุณเพิ่งย้อมผม คุณควรคิดถึงการอาบน้ำเย็นอย่างแน่นอน ความอบอุ่นของน้ำส่งผลต่อเส้นผมในลักษณะที่ทำให้สีผมซีดจางอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องใช้สีเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการให้สีสม่ำเสมอ น้ำเย็นช่วยล็อคสีผมให้คงความสดใสเป็นเงางามได้ยาวนาน

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นมาก

คุณจะต้อง รู้สึกเต็มอิ่มเลือดก็เริ่มไหลผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้นและง่ายขึ้น โปรดจำไว้ว่าน้ำเย็นทำให้ร่างกายสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่การหายใจของคุณเร็วขึ้นในน้ำเย็นเท่านั้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะต้องเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ในขณะที่คุณเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเลือดจะกระจายไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงเริ่มรับออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยกระจายออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้มากขึ้น

ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับความรู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างน่าอัศจรรย์เท่านั้น แต่คุณยังได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับทั้งร่างกายของคุณอีกด้วย แต่ละอวัยวะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ตอนนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสุขภาพของคุณจะมีประโยชน์มากเพียงใดหากคุณเพียงอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้องในตอนเช้า

การอาบน้ำเย็นหลังการฝึกจะช่วยให้ฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

การอาบน้ำเย็นช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและเลือดมากขึ้นเพื่อให้เซลล์สามารถซ่อมแซมตัวเองได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณจะกำจัดกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัว

คุณอาจพบว่าคุณต้องผสมน้ำร้อนและน้ำเย็น ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบตัดกันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ในบางกรณี ความเย็นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ น้ำอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและสมองจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ลองสลับระหว่างอุณหภูมิที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ถึงเวลาเพิ่มการอาบน้ำเย็นให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

พร้อมสำหรับการระเบิดน้ำแข็งหรือยัง? คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเย็นเพียงอย่างเดียวเพื่อรับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดข้างต้น เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นเป็นประจำ จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นในตอนท้าย ให้โอกาสร่างกายค่อยๆ ปรับตัวให้ชินกับความหนาวเย็น และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดของร่างกาย

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์มาก เพิ่มลงในกิจวัตรตอนเช้าได้ง่ายๆ เลย (แต่การทำกิจวัตรนี้จะยากกว่านิดหน่อย 😄) ถึงเวลาที่ต้องทำงานเพื่อจัดการกับความยุ่งยาก ความเครียด เด็กที่ส่งเสียงดัง เพื่อนร่วมงานที่ยุ่งวุ่นวาย เจ้านายของคุณ หรือปัญหาอื่น ๆ ที่ชีวิตมักขว้างใส่เรา

07:30 น. เช้าที่หนาวจัดในเดือนมีนาคม ฉันยืนอยู่ในห้องน้ำที่คับแคบ ห่อด้วยผ้าเช็ดตัว และมองภาพสะท้อนของตัวเองอย่างเด็ดเดี่ยว ฝักบัวเปิดอยู่เช่นเคยในเวลานี้ แต่รายละเอียดอย่างหนึ่งเปลี่ยนลำดับปกติทั้งหมด: ไม่ใช่กระแสน้ำอุ่นที่อ่อนโยนไหลลงอ่างอาบน้ำ เช้านี้เป้าหมายของฉันคือการกระโดดลงไปอาบน้ำเย็น และระยะ.

แต่ทันทีที่ปลายนิ้วสัมผัสน้ำ วิญญาณแห่งความมุ่งมั่นก็ละลายหายไปเหมือนเกล็ดหิมะบนฝ่ามือของฉัน ฉันคว้าที่จับก๊อกน้ำร้อนแล้วหมุนจนสุดเหมือนคนขี้ขลาดคนก่อน กระจกห้องน้ำมีฝ้าขึ้น นี่มันน่าทึ่งมาก ให้ตายเถอะ!

ต้นกำเนิดของการทดลองที่ล้มเหลวของฉันสามารถย้อนกลับไปดูบทความในนิตยสารนิวยอร์กเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความเย็นจัดสำหรับคนรวย: ใช้เวลาสามนาทีในห้องในขณะที่ไนโตรเจนเย็นทำหน้าที่ของมัน และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออากาศเย็นจัด! การรักษาควรเผาผลาญแคลอรี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นให้เกิดเอ็นโดรฟินที่กระตุ้นอารมณ์มากมาย คล้ายกับความสูงของนักวิ่ง วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพลงบลูส์ตามฤดูกาล

แต่ถึงแม้ฉันจะไม่ใช่เศรษฐีและไม่ได้อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่มองเห็นเซ็นทรัลพาร์ค แต่ฉันตัดสินใจมองหาวิธีที่ประหยัดกว่าในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แบบเดียวกัน อินเทอร์เน็ตนำฉันไปสู่โลกแห่งการอาบน้ำที่แสนสดชื่นและแสนวิเศษ

สุขภาพดีขึ้นด้วยน้ำเย็น อุณหภูมิที่คุณสามารถทนได้

Katharine Hepburn ใช้ชีวิตเทศนาเกี่ยวกับประโยชน์ของความหนาวเย็น นักดำน้ำวอลรัสผู้กล้าหาญที่ดำดิ่งลงสู่ผืนน้ำแข็งในฤดูหนาวยังอ้างว่าสิ่งนี้ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่านทำให้พวกเขารู้สึกสดชื่นและสดชื่น (แม้ว่าแพทย์จะเตือนว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจก็ตาม) คริสเตียนออร์โธดอกซ์ขึ้นชื่อในเรื่องการอาบน้ำศักดิ์สิทธิ์ในน้ำเย็นจัดเพื่อชำระจิตวิญญาณให้บริสุทธิ์

นักกีฬามืออาชีพอย่าง Kobe Bryant และ LeBron James แช่ตัวในอ่างน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (และแม้กระทั่ง อย่าอายโพสต์การทดลองบนโซเชียลมีเดีย) Ned Brophy-Williams นักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวออสเตรเลียและผู้เขียนงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำเย็น อธิบายว่าการแช่น้ำเย็นจะเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือด “จากส่วนปลายไปยังหลอดเลือดลึก ในขณะเดียวกันก็ลดการอักเสบ เพิ่มและปรับปรุงหลอดเลือดดำ” การไหลออก (ปริมาณเลือดกลับเข้าสู่หัวใจ)”

ในความเป็นจริง การระบายน้ำในหลอดเลือดดำที่ดีขึ้นหมายความว่าของเสียจากการเผาผลาญและของเสียที่ถูกสร้างขึ้นในระหว่างกระบวนการฝึกจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และสารอาหารได้รับการหล่อเลี้ยงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะได้รับการทำความสะอาด แม้ว่าการอาบน้ำน้ำแข็งจะเหมาะในกรณีนี้ แปดนาทีในการอาบน้ำเย็น สลับกับการอาบน้ำอุ่น ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย มีการศึกษาทางคลินิกที่ยืนยันว่าน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่แข็งแรง ซึ่งสะสมอยู่ที่ครึ่งบนของร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นไขมันที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินและสะสมไว้ที่กระเพาะอาหารและรอบเอว

แต่เนื่องจากฉันไม่สามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยท่ากระโดดและสควอตนับร้อยได้ ฉันเลยคิดว่าน้ำเย็นจะช่วยให้ฉันทำงานมากขึ้น หรืออย่างน้อยก็ทำให้จิตใจฉันดีขึ้น ในปี 2550 นักชีววิทยาระดับโมเลกุล Nikolai Shevchuk ตีพิมพ์ผลการศึกษาซึ่งเขาพิสูจน์ว่าการอาบน้ำเย็นสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ และเมื่อใช้เป็นประจำ ก็แสดงผลลัพธ์ได้ดีกว่ายาแก้ซึมเศร้าทางเภสัชวิทยาด้วยซ้ำ “กลไกที่อธิบายผลที่เพิ่มขึ้นของการแช่น้ำเย็นอาจเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานโดปามีนในทางเดิน mesolimbic และ neurogastric” Shevchuk บอกกับพอดแคสต์ Neuroscience “วิถีทางโดปามีนควบคุมอารมณ์ของเรา และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า”

ในแง่ที่ไม่ใช่ทางวิทยาศาสตร์ น้ำเย็นจะเติมเต็มพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบด้านอารมณ์ด้วยฮอร์โมนความสุข

การศึกษาอิสระแสดงให้เห็นว่า “วอลรัส” มี “ความรู้สึกตึงเครียดและความเมื่อยล้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด อารมณ์และความทรงจำดีขึ้น”

ฉันสนใจวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ใช้ ในการศึกษาของเขา - และ Shevchuk ยอมรับว่ากลุ่มตัวอย่างมีปริมาณน้อยทางสถิติ - ผู้เข้าร่วมเริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่น (นี่เป็นข้อผิดพลาดของฉัน: ฉันควรจะทำแบบเดียวกัน) เมื่อเวลาผ่านไปห้านาที อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงจนถึง 20 °C อุณหภูมินี้ปรากฏต่ำมากเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง ผู้เข้าร่วมยืนอาบน้ำเย็นเป็นเวลาสองถึงสามนาที เหมือนกับการว่ายน้ำในมหาสมุทรแปซิฟิกในเขตออเรนจ์เคาน์ตี้ของแคลิฟอร์เนียในฤดูใบไม้ผลิหรือในทะเลบอลติกในช่วงต้นฤดูร้อน ควรสังเกตว่าอุณหภูมิต่ำกว่า 16 °C ทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายต่ำ!

ด้วยความรู้ใหม่นี้ ฉันจึงตัดสินใจให้โอกาสน้ำเย็นเป็นครั้งที่สอง ครั้งต่อไปที่ฉันเปิดก๊อกน้ำโดยใช้น้ำร้อนน้อยกว่าปกติแล้วกระโดดลงไปอาบน้ำ ตลอดระยะเวลาหลายนาที เขาค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงจนกระทั่งร่างกายเริ่มกบฏ ลมหายใจของฉันเร็วขึ้น หัวใจของฉันเริ่มเต้นเร็วขึ้น ฉันเริ่มเต้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่เมื่อฉันมีสมาธิและหายใจช้าลง น้ำเย็นก็ทนได้ง่ายขึ้น มันเหมือนกับการทำความคุ้นเคยกับการว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น ทำได้และไม่น่ากลัวขนาดนั้น

เมื่อตัวแห้ง ฉันรู้สึกพร้อมลงมือทันที หัวใจของฉันยังเต้นเร็วขึ้น และเช้าวันนั้นฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ไม่สามารถดื่มกาแฟได้อีกต่อไป ฉันเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น แม้ว่าข้างนอกจะเป็นฤดูหนาวที่เฉอะแฉะในนิวยอร์คก็ตาม ฉันยิ้มให้เพื่อนร่วมงานด้วยซ้ำ!

ฉันได้ใช้เอฟเฟกต์ที่ต้องการกับผลลัพธ์จริงหรือไม่? แน่นอน. แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถพูดเพื่อยืนยันผลการทดลองได้ก็คือ ฉันอาบน้ำเย็นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา