พวกเขากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติทุกอย่างมักจะเกิดขึ้นตรงกันข้าม - การเลือกรับประทานอาหารที่ยากและรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่คาดเดาไม่ได้และทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ระวัง! การอดอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดสามารถให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - กิโลกรัมจะเพิ่มขึ้น และความเครียด ความหงุดหงิด และความรู้สึกผิดหวังอย่างสุดซึ้งจะกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ของคุณ

อาหารที่เข้มงวด - ประเมินความเสี่ยงที่แท้จริง

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักถูกเข้าใจว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง ซึ่งอาหารประจำวันจำกัดไว้ที่ 600-700 แคลอรี ในบางกรณี บรรทัดฐานที่เข้มงวดนี้จะลดลงเหลือ 500 แคลอรี่ต่อวันที่มีความเสี่ยงอย่างชัดเจนอยู่แล้ว

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวใด ๆ (การรับประทานอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์เดียว) ยังสามารถจัดประเภทเป็นอาหารที่เข้มงวด เนื่องจากอาหารที่ไม่สมดุลอย่างเห็นได้ชัดเป็นเวลาหลายวัน การขาดแคลนองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นจึงเกิดขึ้นในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งส่งผลเสีย ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ตามกฎแล้วการไดเอตอย่างหนักสำหรับการลดน้ำหนักสัญญาว่าคุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อวัน

แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในความเป็นจริง คุณต้องเข้าใจว่า: มีเพียงส่วนเล็กๆ ของน้ำหนักที่หายไปเท่านั้นที่เป็นไขมันในร่างกาย ในขณะที่อย่างอื่นคือน้ำ ที่เรียกว่าเศษอาหาร (อาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ สารพิษ ฯลฯ) และกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ.

เป็นผลให้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนน้ำหนักที่หายไปทั้งหมดมักจะกลับมา - หลังจากนั้นร่างกายจะถูกบังคับให้ "เริ่ม" โหมดประหยัด สะสม และชดเชยส่วนที่สูญเสียไป

อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคอ้วน

ไม่ช้าก็เร็ว “ทรมาน” กับการอดอาหารอย่างเข้มงวดและ “รู้สึก” ภัยคุกคามที่แท้จริงร่างกายจะเปิดโปรแกรมเพื่อเพิ่มการอนุรักษ์พลังงานสำรอง ซึ่งหมายความว่า: เขาจะหยุด "ยอมแพ้" ไขมันอย่างสมบูรณ์เพื่อการเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อก็จะเผาผลาญไขมันได้ไม่เพียงพอ - และนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะเริ่มอ้วนอย่างแท้จริงตั้งแต่เริ่มต้น ...

นอกจากนี้ ในระหว่างการอดอาหารอย่างหนักในร่างกาย ความสมดุลของน้ำ- ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะพยายามเติมเต็มโดยกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่ออย่างเข้มข้น สรุปแล้วจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งเท่าครึ่งเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปด้วยความลำบากในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ผลของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เพียง แต่จะทำให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการได้รับโรคอีกด้วย ระบบทางเดินอาหารตับ ไต และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ เนื่องจากการขาดสารอาหาร ผิวของคุณจะไม่สบายตัวและเสื่อมสภาพลงเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุผลเดียวกัน สภาพของเส้นผมและเล็บจะแย่ลง สิวและสิวอาจปรากฏขึ้นบนใบหน้าและผิวพรรณจะไม่เหมือนคนสุขภาพดี

ข้อควรระวัง เข้มงวดเรื่องอาหาร!

ดังนั้นการใช้อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 5-7 วันหรือมากกว่านั้นไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ผลในแง่ของกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย อีกสิ่งหนึ่งคืออาหารที่เรียกว่ายากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถใช้เป็นได้

เมื่อคุณจำเป็นต้องมีรูปร่างอย่างเร่งด่วน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะช่วยได้! มีผลทันที! ไขมันมากถึง 1.5 กก. ต่อวัน! รับตัวเลือกเมนู 14 รายการ ค้นหาวันอดอาหารด้วยช็อกโกแลต แล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณตะลึง!

โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดจะช่วยคุณได้หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น มีทริปไปพักผ่อนชายทะเล งานแต่งงาน หรืองานสำคัญอื่นๆ หรือเบื่อกับการเห็นรูปร่างพร่ามัวในกระจกและต้องการผอมอย่างรวดเร็ว

มีระบบการลดน้ำหนักที่เข้มงวดหลายประเภท แต่รวมเป็นหนึ่งด้วยคุณสมบัติทั่วไป: คุณต้องมีจิตตานุภาพเหล็กและ สุขภาพดี. ระบบที่เข้มงวดถูกเรียกเช่นนี้เนื่องจากคุณต้อง จำกัด แหล่งจ่ายไฟอย่างรุนแรง และสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณ ระยะเวลาของการอดอาหารอย่างหนักไม่เกินสองสัปดาห์ ในกรณีพิเศษ - ไม่เกินหนึ่งเดือน ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร - มากถึง 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ระบบโภชนาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารเชิงเดี่ยว - โปรแกรมที่คุณกินอาหารเฉพาะหนึ่งหรือสองอย่าง

ข้อดีและข้อเสีย

เช่นเดียวกับระบบไฟฟ้าอื่นๆ ระบบที่แข็งมีทั้งด้านบวกและด้านลบ:

ข้อดี

1. สายดิ่งมากถึง 1.5 กก. ต่อวัน
2. กำจัดอาการแพ้ถ้ามี
3. ลำไส้ได้รับการทำความสะอาด
4. การเผาผลาญอาหารดีขึ้น การเผาผลาญถูกกระตุ้น
5. อาการบวมหายไปความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
6. นิสัยการกินที่ถูกต้องกำลังได้รับการพัฒนา

ข้อเสีย

1. ร่างกายไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ สารอาหารและวิตามินซึ่งเต็มไปด้วยโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคไต ฯลฯ
2. ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คนๆ หนึ่งจะประสบกับความรู้สึกหิวระทมทุกข์เป็นระยะๆ ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งลงกับโปรแกรมยาว ๆ ให้ลองโปรแกรมสั้น ๆ ก่อน - เป็นเวลา 3-4 วัน
3. ความไม่แยแสความอ่อนแอ ปวดศีรษะไม่เต็มใจที่จะย้าย - สหายส่วนตัวของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยากลำบาก
4. การรับประทานอาหารแบบโมโนให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่ก็ไม่แตกต่างกันในความหลากหลาย
5. อาหารแข็ง - ความเครียดสำหรับร่างกาย มันเริ่มปรับตัวซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของระบบการลดน้ำหนักลดลงในแต่ละครั้ง มีเอฟเฟ็กต์ที่ราบสูง

ผลกระทบที่ราบสูง - ในระหว่างการลดน้ำหนักน้ำหนักจะหยุดลดลง นี่เป็นเพราะสองปัจจัย:

1. ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับภาระที่เปลี่ยนแปลง คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในอาหารแคลอรีต่ำ และสร้างสมดุลระหว่างการบริโภคและการบริโภคอย่างอิสระ
2. ร่างกายได้สูญเสียมวลและปริมาตรเดิมไป ดังนั้นอัตราการเผาผลาญจึงลดลงและไขมันจะเผาผลาญช้าลง

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบที่ราบสูงได้หากน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงภายในสองสัปดาห์ อันที่จริง มันไม่เลวร้ายนัก: น้ำหนักถึงค่าที่เหมาะสมที่สุดแล้วและไม่น่าเกินเครื่องหมายนี้

ข้อห้าม

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสุขภาพดีก็ตาม ในบางกรณี ควรเข้าใกล้ระบบที่เข้มงวดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง:

1. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
2. อายุไม่เกิน 18 ปี
3. โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไต และตับ
4. ความดันโลหิตสูง
5. ระยะหลังการผ่าตัดและระยะพักฟื้น
6. ไม่แนะนำให้ดื่มไดเอทสำหรับผู้ที่มีอาการบวม
7. แพ้อาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว คุณไม่ควรเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยส้ม

ทางเลือก

หากคุณไม่พอใจกับคุณสมบัติที่ระบุไว้ของระบบโภชนาการที่เข้มงวด แต่คุณต้องการทำความสะอาดร่างกาย ให้ใส่ใจกับการถือศีลอด ความจริงแล้ว การอดอาหารเป็นการอดอาหารสั้นๆ เป็นเวลา 1-2 วัน

ตัวเลือกวันจัดส่ง

ในเวลาเพียงหนึ่งวันคุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 0.3-0.5 กก. และจดจำความรู้สึกเบาบางที่ถูกลืมไปได้ ลำไส้จะคลายตัวและร่างกายจะได้รับโทนิคเชค

วันองุ่น

ในระหว่างวันเรากินองุ่น (3 กก.) ดื่มน้ำและยาต้มสมุนไพร

มันฝรั่ง

ในระหว่างวันเรากินมันฝรั่งอบในผิวหนังหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง หากปราศจากเกลือและเครื่องปรุง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และผักใบเขียวอื่นๆ ก็มีประโยชน์ในการเพิ่มรสชาติ อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ คุณสามารถดื่ม น้ำสะอาด, ชาเขียวปราศจากน้ำตาลและสมุนไพร เราทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน

ชากับนม

ถ้าคุณชอบดื่มชากับนม ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้นม 1.5 ลิตรนำไปต้ม แต่อย่าต้ม เพิ่มที่นั่น 5-6 ช้อนโต๊ะ ช้อนชาดำหรือเขียว แช่ไว้ 10 นาที กรองแล้วดื่มทีละน้อยตลอดทั้งวัน ชานมสลับกับน้ำเปล่า

ช็อคโกแลต

ฟันหวานจะรักมัน จะใช้ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติ 300 กรัม กินช็อกโกแลตกับน้ำบริสุทธิ์และชาไม่หวาน ช็อคโกแลต 100 กรัมมีประมาณ 500 กิโลแคลอรี เพียงในหนึ่งวันคุณจะกินได้สูงสุด 1,500 กิโลแคลอรีที่อนุญาต

กฎพื้นฐาน

พวกเขาจะช่วยให้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะเลือกเมนูที่เหมาะสม

1. ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารคือ 1,000-1200 กิโลแคลอรี
2. เราดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลและน้ำซุปโรสฮิป เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม ให้ดื่มน้ำส่วนใหญ่ก่อนอาหารกลางวัน
3. ปฏิเสธขนมหวาน ขนมอบและอาหารทอด ชงเร็ว และอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
4. เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. เหล่านี้เป็นผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่มี การรักษาความร้อน, พืชตระกูลถั่ว , ขนมปังโฮลเกรน , พาสต้าข้าวสาลีดูรัม เป็นต้น
5. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่เกิน 220 กรัมต้องบริโภคก่อน 16-00 ในขณะที่ร่างกายยังคงมีความแข็งแรงในการดูดซึม
6. ปริมาณไขมันที่แนะนำของผลิตภัณฑ์นมคือ 1-1.5% ดื่มนม kefir หรือโยเกิร์ตไม่เกินสองแก้วต่อวัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารคีเฟอร์
7. ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยที่สุด เช่น การเดิน หากคุณไม่มีเรี่ยวแรงจริงๆ ให้ถูร่างกายด้วยผ้าเนื้อแข็งและอาบน้ำแบบตรงกันข้าม
8. กินวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน.
9. ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำความสะอาด enemas สัปดาห์ละครั้ง

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างเข้มงวด

นี่คือตัวเลือกสุดขั้วที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในหมู่พวกเขามีหนึ่งที่เหมาะกับคุณ

ที่รัก

ระบบการลดน้ำหนักนี้ดีเพราะไม่ใช่การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว ด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายร่างกายจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกำจัดได้ 5-10 กก.

เมนู

• วันจันทร์กำลังดื่ม ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรและไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ใช้ Kefir นมอบหมักและแม้แต่น้ำซุปผักและเนื้อสัตว์ เมื่อปรุงน้ำซุปจะไม่ใช้เกลือ
• วันอังคาร - ผัก ทุก 2-3 ชั่วโมงเรากินผักสดและสลัดผักโดยเติมน้ำมันพืช อาหารมีให้เลือกมากมาย: สลัดผักกาดขาว, สลัดบีทรูทต้ม, แครอทขูด, สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ฯลฯ
• วันพุธคือการดื่ม มันดำเนินการในลักษณะเดียวกับครั้งแรก
• วันพฤหัสบดี - ผลไม้ เรากินผลไม้ใด ๆ ในปริมาณที่ยอมรับได้: ส้มโอ, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม อย่าพึ่งพากล้วยกับองุ่นเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว
• วันศุกร์ - กระรอก ในที่สุดคุณจะได้เพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์: เนื้อไม่ติดมันและอกไก่ อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีส ไข่ ปลาไม่ติดมัน และอาหารทะเล
• วันเสาร์ก็ดื่ม คล้ายกับครั้งแรก
• วันอาทิตย์ออก ช่วยให้กลับมารับประทานอาหารได้ตามปกติ ในตอนเช้าเรากินไข่ต้มสองฟองสำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปพร้อมเนื้อสัตว์ ผลไม้เป็นของว่าง และสลัดผักสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถกินข้าวโอ๊ตระหว่างทางออก

โปรตีน

ตามชื่อที่แสดง พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีโปรตีน: เนื้อ ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์นม เห็ด และผัก ไม่รวมแป้งหวานและรมควัน คุณไม่สามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวานได้มากนัก - กล้วย, สตรอเบอร์รี่, องุ่น, ราสเบอร์รี่และอะโวคาโด ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุณไม่สามารถทำตามอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เพราะมันมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ร่างกายยังรู้สึกขาดคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารอย่างเต็มที่

เมนู

• อาหารเช้า. ไข่เจียวสามฟอง มะเขือเทศสองลูก ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารว่าง. สลัดผัก (กะหล่ำปลี แครอทขูด สลัดแตงกวากับมะเขือเทศ ฯลฯ)
• อาหารเย็น. ผักกาดหรือผักโขมปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อกไก่ต้ม (300 กรัม)
• ชายามบ่าย kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. ปลาต้มไขมันต่ำ (200 กรัม)

เรากินอย่างนี้เจ็ดวัน ค่าพลังงานของอาหารเพียง 900 กิโลแคลอรี ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-8 กก.

แคลอรี่ต่ำ

มีประสิทธิภาพมาก ทุกวันคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กก. อย่างไรก็ตาม พิจารณาความแตกต่างบางประการ:

• อย่าเริ่มรับประทานอาหารในฤดูหนาว - แพทย์ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างรวดเร็วในฤดูหนาว เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือฤดูร้อน ท้ายที่สุดในฤดูร้อนมีผักและผลไม้สดมากมายและความอยากอาหารลดลงเองเนื่องจากความร้อน
• หากคุณเป็นผู้นำในการใช้ชีวิต: ไปปีนเขา เล่นกีฬา และโดยทั่วไปแล้วชีวิตเต็มไปด้วยความผันผวน ให้ใส่ใจกับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ประหยัดมากขึ้น แคลอรี่ต่ำจะไม่ให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมแก่คุณ
• ขอแนะนำให้ให้นักกำหนดอาหารดูแลคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณอายุมากกว่า 45 ปี

เมนู

• อาหารเช้า. ผลไม้สดจำนวนห้าชิ้น
• อาหารว่าง. สลัดผักหรือผัก เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น. ปลาต้ม ผัก และไข่ต้ม 200 กรัม
• ชายามบ่าย ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นกับน้ำผึ้งหรือผลไม้หวานสองผล
• อาหารเย็น. มันฝรั่งอบ, พาสต้าหรือข้าว (150 กรัม)

เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้: เลือกผลไม้และผักต่างๆ พันธุ์ที่แตกต่างกันปลา แทนที่จะทาน้ำผึ้ง ทาแยมหรือแยมบนขนมปัง แลกเปลี่ยนอาหารเย็นและอาหารกลางวัน

ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีจำกัดอย่างมาก อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 60 กรัมต่อวันทุกวันในขณะที่ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้คือพืชตระกูลถั่วและธัญพืชต่างๆ ซีเรียล (ยกเว้นแป้งเซมะลีเนอร์) พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลมีล ผลไม้รสเปรี้ยวหวาน ผลเบอร์รี่ ผักและเห็ด ไม่รวมน้ำตาลและโดยทั่วไปอาหารหวานทั้งหมด - ขนมอบ ขนมหวาน คุกกี้ มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม แอปริคอตแห้งและผลไม้แห้งอื่นๆ กล้วย องุ่น และเนคทารีน

ในสองสัปดาห์เส้นดิ่งจะสูงถึง 10 กก. ผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายไม่มีแหล่งพลังงานดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ คุณสามารถคิดเมนูเองได้และมันจะมีความหลากหลายมาก

เมนู

• วันที่ 1. ไก่หรือเนื้อต้ม (200 กรัม) ไม่ใส่เกลือ คั้นสดๆ น้ำแครอท(400 มล.), 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว.
• หมายเลข 2 ปลานึ่ง (200 กรัม), ส้มโอ, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผัก (200 กรัม), แฮม 1 ชิ้น, กาแฟ 1 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว.
• หมายเลข 3 เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ (400 ก.), ผัก (300 ก.), 1 ช้อนโต๊ะ ยาต้มโรสฮิปและ 1 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว.
• หมายเลข 4 อกไก่ (200 กรัม) ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก (200 กรัม) แอปเปิ้ลส้มหรือเขียว 1 ช้อนโต๊ะ kefir และ 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว.
• หมายเลข 5 ปลาต้ม (200 กรัม), น้ำซุปเนื้อ 1 ถ้วย, ผัก (200 กรัม), คอทเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม), 1 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว กาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• หมายเลข 6 เนื้อต้ม (200 กรัม), ไข่ต้ม (2 ชิ้น), น้ำแอปเปิ้ล (400 มล.), ชีสสองแผ่น, 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียว.
• หมายเลข 7 ปลาหรือเนื้อต้ม (200 กรัม), ไข่ต้ม (2 ชิ้น), สลัดผัก (200 กรัม), แฮม 1 ชิ้น, 2 ช้อนโต๊ะ ชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิป

รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน เราออกจากโปรแกรมปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารทุกวัน 20 ก.

เคมี

โปรแกรมนี้เรียกว่าสารเคมีเพราะเมื่อคุณกินอาหารบางอย่างร่วมกับอาหารอื่นๆ กระบวนการทางเคมีพิเศษจะเริ่มทำงานในร่างกาย งานหลักของพวกเขาคือการถ่ายโอนร่างกายไปยังโหมดการเผาผลาญใหม่ ส่งผลให้ไขมันที่สะสมไว้หมดไป โดยทั่วไปปฏิกิริยานี้เกิดจากไข่กับส้มโอ

ชื่อที่สองของอาหารคือไข่ โปรแกรมใช้เวลาสี่สัปดาห์ในระหว่างนั้นคุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 15-25 กก. เส้นดิ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

พื้นฐานของอาหารคือไข่ไก่ต้มสุก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินตลอดเวลา อนุญาตให้ใช้ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง และผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วย อินทผลัม มะม่วง มะเดื่อ และองุ่น

เมนู

สำหรับมื้อเช้าทุกวัน ให้กินเกรปฟรุตหรือส้มครึ่งลูกกับไข่ต้มสองฟอง หากไม่ได้ระบุน้ำหนักของอาหารบางอย่าง ให้กินเท่าที่คุณต้องการ แน่นอน อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

• อาหารเย็น. แอปเปิ้ล.
• อาหารเย็น. เนื้อต้ม 150 กรัม

• อาหารเย็น. 150 ก อกไก่.
• อาหารเย็น. สลัดลูกแพร์สดและส้มเขียวหวาน ไข่. เกรฟฟรุ๊ต.

• อาหารเย็น. ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม มะเขือเทศลูกใหญ่หนึ่งลูก
• อาหารเย็น. ปลาไม่ติดมัน 150 กรัม

• อาหารเย็น. ลูกแพร์หรือเชอร์รี่
• อาหารเย็น. "ซีซาร์" - 200

• อาหารเย็น. ไข่ 2 ฟองและแครอทต้ม - 100 กรัม
• อาหารเย็น. สลัดมะเขือเทศและพริกหวาน ปลานึ่งและส้ม

• อาหารเย็น. ทับทิม.
• อาหารเย็น. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ อกไก่ 150 ก.

• อาหารเย็น. อกไก่ มะเขือเทศ และส้ม
• อาหารเย็น. ผักต้ม: กะหล่ำดอก แครอท ถั่วเขียว ฯลฯ

• อาหารเย็น. อกไก่ สลัดแครอท 100 g.
• อาหารเย็น. ไข่สองฟอง ผักนึ่ง ส้ม ขนมปังหนึ่งแผ่น

วันที่ 9 และ 10 คล้ายกับวันที่ 8

• อาหารเย็น. ไข่สองฟอง กะหล่ำปลีและแครอท คอทเทจชีส 200 กรัม
• อาหารเย็น. ไข่ 2 ฟอง

• อาหารเย็น. ปลานึ่งหรือย่าง.
• อาหารเย็น. ไข่ 2 ฟอง

• อาหารเย็น. เนื้อกับมะเขือเทศสดส้ม
• อาหารเย็น. สลัดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ใส่โยเกิร์ต

• อาหารเย็น. อกไก่, มะเขือเทศ.
• อาหารเย็น. ไข่ 2 ฟอง สตูว์ผัก

วันที่ 15: กินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ประเภทต่างๆ.

วันที่ 16: ผักประเภทต่างๆ - ทั้งดิบและแปรรูป

17: ผลไม้และผัก

วันที่ 18: ปลา

วันที่ 19: เนื้อต้ม - อกไก่หรือเนื้อวัว

วันที่ 20: ลูกพลัมหรือแอปริคอต

วันที่ 21: ลูกพลับหรืออะโวคาโด

วันที่ 22: ในระหว่างวันเรากินเนื้อสัตว์ (400 กรัม) ปลาทูน่ากระป๋อง (200 กรัม) มะเขือเทศ 4 ลูกและแตงกวา 4 ลูก ผลไม้ ขนมปังหนึ่งแผ่น

23: เนื้อ (200 กรัม), แตงกวา 4 ลูกและมะเขือเทศ 4 ลูก, ขนมปังหนึ่งแผ่น

วันที่ 24: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม), แตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 2 ลูก, ผักนึ่ง

วันที่ 25: ไก่ต้มครึ่งตัว มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 1 ลูก ขนมปัง 1 แผ่น และส้มโอ 1 ลูก

วันที่ 26: ไข่สองฟอง มะเขือเทศสามลูก ผักกาดหอม ส้ม

วันที่ 27: อกไก่ต้ม 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, kefir 1 แก้ว, แครกเกอร์

วันที่ 28: ปลาทูน่ากระป๋อง (200 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม), ผักต้ม, ส้มโอ, ขนมปังปิ้ง

ในตอนแรก คุณสามารถทำตามอาหารเคมีได้เป็นเวลาสองสัปดาห์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี - อีกสองสัปดาห์

แพ้ง่าย

โรคภูมิแพ้เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในศตวรรษที่ 21 มันแสดงออกในปฏิกิริยาต่าง ๆ : ผื่น, น้ำมูกไหล, น้ำตาไหล, ไอแห้งออกหากินเวลากลางคืน, อาการบวมของใบหน้าและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ โรคภูมิแพ้มีหลายประเภท: อาหาร สะเก็ดผิวหนังของสัตว์ ฝุ่น เกสรดอกไม้ ฯลฯ

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับผู้ที่แพ้ง่ายคือการยกเว้นจากอาหารที่ทำให้เกิดโรค อาการแพ้. แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้ โปรแกรมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ: ร่างกายจะขนถ่าย น้ำหนักจะลดลง 2-3 กก. ในเจ็ดวัน และความมีชีวิตชีวาจะเพิ่มขึ้น

เมนูนี้รวบรวมโดยอิสระโดยคำนึงถึงอาหารที่อนุญาตและห้ามใช้ ระบบลดน้ำหนักดังกล่าวใช้เวลาไม่เกิน 3-4 สัปดาห์ จากนั้นในแต่ละวันคุณเพิ่มอาหารต้องห้ามหรืออาหารที่จำกัดหนึ่งรายการในอาหารของคุณ

อาหารต้องห้าม (สารก่อภูมิแพ้สูง):

• นมวัว ไข่ไก่;
• ปลา, คาเวียร์, อาหารทะเล;
• เนื้อรมควัน ปลา ไส้กรอก และโดยทั่วไป เนื้อรมควันใดๆ
• อาหารกระป๋องและซอสหมัก ซอส เครื่องปรุง เครื่องเทศ
• ผักและผลไม้สีแดง สีส้ม: พริกหยวกแดง, แครอท, เมลอน, สับปะรด, แอปเปิ้ลแดง, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, ลิงกอนเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกพลับ ซึ่งรวมถึงผลไม้แห้งด้วย
• สีน้ำตาล, ขึ้นฉ่าย;
• กาแฟ, โกโก้, น้ำอัดลม, หมากฝรั่ง;
• สีย้อม, สารเพิ่มความข้น, อิมัลซิไฟเออร์, สารแต่งกลิ่น;
• น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต, แยมผิวส้ม, คาราเมล;
• ถั่วเห็ด

สินค้าที่ถูกจำกัด:

• เนื้อไขมัน
• ซีเรียล - ข้าวไรย์, ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าวโพด;
• ผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้ม: พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, มันฝรั่ง, ลูกพีช, กล้วย, แอปริคอต;
• ยาต้มสมุนไพร

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อภูมิแพ้:

• ผลิตภัณฑ์นมหมัก: ชีสกระท่อม, นมอบหมัก, kefir ไขมันต่ำ จะดีมากถ้าคุณทำอาหารทุกอย่างด้วยตัวเอง
• เนื้อต้ม: เนื้อวัวและไก่, ปลาไม่ติดมัน, เครื่องใน - ตับและลิ้น;
• ซุปโฮมเมดในน้ำซุปที่สองพร้อมซีเรียลหรือผัก คุณสามารถเติมเนย ดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก
• ซีเรียลต่างๆ: ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, เซโมลินา อนุญาตให้ใช้ขนมปัง: บัควีท, ข้าว, ข้าวโพด;
• ผลไม้สีเขียว, ผลเบอร์รี่และผัก: กะหล่ำปลีทุกชนิด, ผักใบเขียว, บวบ, แตงกวา, สวีเดน, หัวผักกาด, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ ฯลฯ ลูกเกดขาวและเชอร์รี่ขาวก็เหมาะสมเช่นกัน
• ชา (สามารถหวานได้), น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ, น้ำซุปโรสฮิป, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลและลูกแพร์

โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

ระบบโภชนาการนี้เป็นหนึ่งในระบบที่เหมาะสมที่สุด ของเธอ คุณสมบัติหลัก- การสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหากับผิวหนังและเส้นผม ความรู้สึก "ท้องดูด" และความอ่อนแอไม่ได้คุกคามคุณเช่นกัน

นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ในอาหารให้ยุ่งยาก เพียงแค่วางแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างถูกต้อง ในวันแรกคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในครั้งที่สองและสาม เราใช้อาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากในขณะที่ลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด ประการที่สี่ เราเน้นที่คาร์โบไฮเดรต วันที่ห้าและหกเป็นกระรอก ที่เจ็ด - คาร์โบไฮเดรต

ระยะเวลาของการลดน้ำหนักคือสามวันถึงหนึ่งเดือน ในสิบสี่วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กก.

เมนูสำหรับ 3 วัน

• อาหารเช้า. กาแฟดำหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาลคอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
• อาหารว่าง. ไข่กวนจากไข่สองฟอง
• อาหารเย็น. แตงกวา 2 ลูก และปลานึ่งหรือย่าง
• ชายามบ่าย kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น. เนื้อนึ่งหรืออกไก่

• อาหารเช้า. มูสลี่กับน้ำผึ้งและนมหรือผลไม้แห้ง
• อาหารว่าง. แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองแอปริคอต
• อาหารเย็น. โจ๊กจากธัญพืชด้วย ซอสมะเขือเทศหรือเห็ด. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับ croutons
• ชายามบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติและขนมปัง
• อาหารเย็น. สลัดกะหล่ำปลี. เนื้อหรือปลาทอดในน้ำมันมะกอก

• อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งโยเกิร์ต
• อาหารว่าง. ผลไม้อะไรก็ได้
• อาหารเย็น. ข้าวหรือโจ๊กบัควีท ปลานึ่ง
• ชายามบ่าย kefir ไขมันต่ำกับน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น. ถั่วกับสตูว์

ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงดื่มนมอบหมักนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตดื่ม คุณสามารถทานอาหารต่อไปได้โดยไม่ลืมที่จะสลับวันโปรตีนสองวันและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญอย่าลืมออกกำลังกาย

บัควีท

ข้อได้เปรียบหลักของระบบโภชนาการนี้: ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณจะลืมน้ำหนักเพิ่มอีก 7 กก. และในเวลาเดียวกันคุณจะไม่อยากกินอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ท้ายที่สุดแล้วบัควีทสามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังใช้ kefir สินค้าทั้งสองมีจำนวน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์: บัควีทมีแคลอรีต่ำ มีโปรตีน กรดอะมิโน วิตามินบีและพี โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส Kefir มีวิตามิน A, B2 และ B12 นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ขจัดสารพิษ ออกจากร่างกาย ด้วยส่วนผสมของโจ๊กบัควีทและ kefir คุณจะลดน้ำหนักและทำความสะอาดตัวเองได้ในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามในช่วงที่รับประทานอาหารบัควีทจำเป็นต้องเตรียมวิตามิน คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกสองเดือน

ไม่มีเมนูพิเศษ จำเป็นต้องเตรียมบัควีทอย่างถูกต้องเท่านั้น: ล้างเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 1.5 แล้วห่อข้ามคืน ไม่ใส่เกลือ น้ำตาล และเนย

ในวันถัดไปเรากินมันมากเท่าที่เราต้องการ แต่ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ในระหว่างวันให้ดื่ม kefir 1 ลิตรหากต้องการ

หากทนไม่ได้ที่จะกินอะไรเดิมๆ ตลอดทั้งวัน ให้กินแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูกหรือสลัดกะหล่ำปลี สมุนไพร และน้ำผึ้ง ยินดีต้อนรับเครื่องดื่มต่างๆ: ชาเขียว, ยาต้มสมุนไพร, น้ำแร่ไม่อัดลม

ในตอนท้ายของตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนี้ ค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักที่ไม่มีแป้ง ผลไม้ที่ไม่หวานในอาหารและอย่าลืมเกี่ยวกับ kefir 3-4วันแรกเสร็จให้กินต่อเป็นมื้อเย็น โจ๊กบัควีท.

ผลไม้

ประโยชน์ของอาหารนี้:

• ลำไส้ปลอดโปร่งจากอาหารที่ไม่ย่อย คุณรู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่า
• ผิวหน้าสะอาด เซลลูไลท์ลดลง
• หากต้องการคุณสามารถกินได้แม้ในเวลากลางคืน
• ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนและมีราคาแพง

เมนู

นอกจากผลไม้แล้ว เมนูนี้ยังมีผัก ซีเรียล และถั่วอีกด้วย เหล่านี้เป็นส่วนผสมแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ ระยะเวลาของอาหารคือหนึ่งสัปดาห์ เมนูตัวอย่างต่อวัน:

• อาหารเช้า. สลัดแอปเปิ้ล กีวี และส้มเขียวหวาน เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ชาเขียว.
• อาหารว่าง. น้ำส้มคั้นสด.
• อาหารเย็น. ผักตุ๋นกับไก่หรือเนื้อวัว น้ำผลไม้คั้นสดและชิ้นผลไม้
• ชายามบ่าย เกรปฟรุ้ตและชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น. สลัดแครอทขูดและปลาต้ม ก่อนนอนแก้ว kefir หรือนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ คุณสามารถทำสมูทตี้ผลไม้แทนชาหรือน้ำผลไม้ได้ เตรียมไว้ดังนี้

1. บีบน้ำจากเกรปฟรุตหนึ่งลูก
2. ใส่สตรอเบอร์รี่ 12 ลูกลงในเครื่องปั่นแล้วตีด้วยน้ำเกรพฟรุต
3. เทส่วนผสมที่ได้ลงในชามอีกใบ
4. บีบน้ำจากส้มเขียวหวานสามลูก
5. ใส่แอปริคอตสุก 3 ลูกในเครื่องปั่น ปอกเปลือกแล้วตีด้วยน้ำส้มเขียวหวาน
6. เทส่วนผสมแรกลงในแก้ว ตามด้วยส่วนผสมที่สอง เราไม่ผสม

ผลที่ได้คืออร่อยและดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว อาหารประเภทผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานหวาน

อาหารเครื่องดื่มที่เข้มงวด

ตามชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าเป็นเวลาหลายวันเราจะต้องกินอาหารเหลวเท่านั้น ห้ามให้อาหารแข็งใดๆ ในระหว่างที่ดื่มระบบร่างกายจะล้างอาหารหนัก น้ำหนักลดช่วงลดจะ5-8กก. ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดนี้เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณสามารถลดช่วงเวลานี้ลงเหลือสอง แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม ก็กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้

ใน ระบบการดื่มน้ำที่ใช้ (ยกเว้นน้ำอัดลม), น้ำซุปผัก, น้ำซุปปลาและเนื้อ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว, น้ำผลไม้ทำเอง, ผลไม้แช่อิ่ม คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์, นมไขมัน, น้ำผลไม้ที่ซื้อ, น้ำซุปที่ไม่มีไขมัน

คีเฟอร์

ผู้หญิงหลายคนมักชอบตัวเลือกนี้เมื่อพวกเขาต้องการดื่มเครื่องดื่มรสเปรี้ยวที่น่ารับประทานนี้ในระหว่างสัปดาห์และลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กิโลกรัมในเวลาเดียวกัน เพิ่มอาหารแคลอรีต่ำหนึ่งหรือสองรายการในเมนูของคุณทุกวัน

เลือกเฉพาะ kefir สดที่มีปริมาณไขมัน 1% หากเป็นไปได้ ให้ซื้อ kefir ที่มีคำนำหน้าว่า "bio" ซึ่งบ่งชี้ว่าส่วนประกอบของเครื่องดื่มประกอบด้วย acidophilus bacilli และ bifidobacteria ซึ่งมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ เมื่อผ่านระบบทางเดินอาหารจะไม่ถูกทำลายเป็นเวลานานและมีผลดีต่อพืช

ไม่รวมเกลือ น้ำตาล ชาและกาแฟ เราดื่ม kefir ในปริมาณที่เท่ากัน 6 ครั้งต่อวัน อาหารเย็น - 2 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนู

• วันที่ 1 0.5 kefir และมันฝรั่งอบ 400 กรัม
• อันดับที่ 2 0.5 kefir และชีสกระท่อมไขมันต่ำ 400 มล.
• อันดับ 3 0.5 kefir และผลไม้ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
• อันดับที่ 4 0.5 kefir และ 400 อกไก่ต้ม
• 5. เราทำซ้ำวันที่สาม
• วันที่ 6 ทั้งวันเราดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเท่านั้น (1.5 ลิตร)
• 7. เราทำซ้ำวันที่สาม

kefir ที่เข้มงวด

หลักการเหมือนกัน แต่ปริมาณของ kefir ที่เมาเพิ่มขึ้นเป็น 2 ลิตรและส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลดลงเป็น 100 กรัมต่อวัน

แอปเปิ้ล-kefir

3 วันแรกเราดื่ม kefir เท่านั้น (หนึ่งลิตรครึ่ง) 3 วันต่อมา เรากินแต่แอปเปิ้ล (ลูกละ 1.5 กก.) 3 วันสุดท้ายอีกครั้งหนึ่งโยเกิร์ต อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหาร

น้ำ

อยู่มาวันหนึ่งนักโภชนาการชาวอเมริกันมักสรุปว่า น้ำหนักเกินปรากฏขึ้นเมื่อมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ดังที่คุณทราบ กระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญทั้งหมดเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ไม่น่าแปลกใจที่ปัญหาสุขภาพจะเริ่มขึ้นเมื่อขาดความชุ่มชื้น น้ำคืนพลังงานป้องกัน กล้ามเนื้อกระตุกลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ กระชับผิว - สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจากน้ำหนักมาก

การควบคุมอาหารแบบน้ำไม่ใช่เรื่องยาก น้ำ - นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน ไม่ เพียงปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด:

1. ดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอนตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและร่าเริงขึ้น
2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมง ประการแรกมันจะเร่งการเผาผลาญ ประการที่สอง คุณจะกินอาหารน้อยลง
3. ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารและภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น
4. อย่าใช้เกลือมากเกินไป
5. ร่างกายมักจะสับสนระหว่างความกระหายและความหิว หากคุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำก่อน หากไม่ได้ผลก็เป็นไปได้ที่จะ "แช่แข็งเวิร์ม"
6. อย่าดื่มน้ำเย็น ควรอุ่นหรืออย่างน้อยอุณหภูมิห้อง
7. พยายามเปลี่ยนชา กาแฟ และของเหลวอื่นๆ เป็นน้ำเปล่า สำหรับวันที่คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
8. ไม่มีคำแนะนำพิเศษสำหรับอาหารในโปรแกรมลดน้ำหนักน้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการบอกลาการมีน้ำหนักเกินโดยเร็วที่สุด ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากนมและ ผลิตภัณฑ์นมหมักปลา เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่แนะนำในโภชนาการที่เหมาะสม
9. ก่อนการไดเอทแบบน้ำ ขอแนะนำให้อดอาหาร 1 วันกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบ
10. น้ำต้องบริสุทธิ์ ไม่ใช่จากก๊อก ดียิ่งขึ้น - ละลาย
11. สังเกตโภชนาการที่เป็นเศษส่วน: กินน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตในน้ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ เพิ่มน้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้ ผัก ถ้าต้องการ
• อาหารว่าง. ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลหลายลูก
• อาหารเย็น. ชามซุป
• ชายามบ่าย ผลไม้ขนมปังปิ้งกับชีส
• อาหารเย็น. เนื้ออบหรือปลากับผัก คุณสามารถทานอาหารเช้าซ้ำได้

โปรแกรมใช้เวลา 7 วัน เนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 860 กิโลแคลอรี จะรับน้ำหนักได้ถึง 5 กก. หากคุณรู้สึกดี คุณสามารถยืดเวลาการรับประทานอาหารออกไปอีกสองสัปดาห์

เนื่องจากในช่วงอาหารที่เข้มงวดนี้พวกเขาจึงทำงานอย่างแข็งขัน ทางเดินปัสสาวะมีข้อห้ามในผู้ที่มีโรคไตหรือระบบทางเดินปัสสาวะ

อาหารแข็งยอดนิยมอื่น ๆ

เราได้ระบุประเภทหลักของระบบการลดน้ำหนักแบบเข้มงวด หากคุณไม่ชอบ คุณสามารถเลือกตัวเลือกอื่นได้

เป็นเวลา 3 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ทำซ้ำไม่เกินเดือนละครั้งเนื่องจากหนักเกินไป อาหารทั้งสามวันมีดังนี้:

• อาหารเช้า. ไข่ลวกหนึ่งฟอง
• อาหารเย็น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ชาหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ชาหนึ่งถ้วย

จากนั้นไปที่ เช้าวันรุ่งขึ้นน้ำแร่เท่านั้น ไม่รวมเกลือและน้ำตาล

เป็นเวลา 7 วัน

เรียกอีกอย่างว่า "ผอม" ลดน้ำหนัก 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ผลการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์นั้นเกิดขึ้นได้จากเมนูแคลอรี่ต่ำทุกวัน นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว ให้ดื่มน้ำคั้นสดต่างๆ บ่อยขึ้น เช่น ทับทิม ส้ม แอปเปิ้ล เกรปฟรุต ไม่จำเป็นต้องเริ่มอาหาร 7 วันตั้งแต่วันจันทร์ ในทางกลับกัน ให้เริ่มตั้งแต่กลางสัปดาห์

• วันที่ 1: สลัดผักหรือน้ำสลัด 200 กรัม, น้ำผลไม้ 4 แก้ว
• ที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมและน้ำผลไม้ 4 แก้ว
• อันดับที่ 3: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน
• 4: แอปริคอตแห้งหรือแอปริคอตแห้ง 100 กรัม น้ำผลไม้ 4 แก้ว
• อันดับที่ 5: อกไก่ต้ม 200 กรัมโดยไม่ใส่เกลือและน้ำผลไม้ 4 ถ้วย
• 6th: 500 g แอปเปิ้ลและน้ำผลไม้
• 7th: น้ำแร่โดยไม่มีข้อ จำกัด จนถึง 12.00 น. ข้าวโอ๊ตยามบ่ายบนน้ำ

ในแง่หนึ่งการรับประทานอาหารแบบเข้มงวด "ผอม" นั้นมีประสิทธิภาพมาก ในทางกลับกัน คุณจะอดอยากตลอดเวลา ดังนั้นระบบดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับลักษณะที่มีจุดมุ่งหมายเท่านั้น

เป็นเวลา 14 วัน

หรือที่เรียกว่า "มหัศจรรย์" อาหารนั้นง่ายมากและราคาไม่แพง ช่วงจำกัดอาหาร บอกลา 5-7 กก. สำหรับบุคคลที่เขียวชอุ่มการสูญเสียจะสูงถึง 12 กก.

ห้ามออกกำลังกายเนื่องจาก "น่าทึ่ง" นั้นยากมากอยู่แล้ว ทำให้เกิดดังกล่าวได้ ย้อนกลับยังไง:

• ความอ่อนแอและเวียนศีรษะ
• คาร์ดิโอพัลมัส;
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• การละเมิดรอบประจำเดือน
• ความรู้สึกไม่แยแส, ความกังวลใจ;
• สภาพที่เสียหายของเส้นผมผิวหนังและเล็บ
• เป็นลม

คิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

เมนู

สัปดาห์แรก

• วันจันทร์. เราดื่มชาเขียวไม่หวานที่ชงสดใหม่เท่านั้น คุณสามารถเพิ่มมะนาวสองสามชิ้น
• วันอังคาร. 4 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ เราดื่มเป็นส่วนน้อยตลอดวัน
• วันพุธ. 1.5 ลิตร น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
• วันพฤหัสบดี. น้ำบริสุทธิ์ในปริมาณที่ไม่จำกัด แอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่หนึ่งผล
• วันศุกร์. 5 เซนต์ นมไขมันต่ำ.
• วันอาทิตย์. เราทำซ้ำเมนูของวันศุกร์

สัปดาห์ที่สอง

• วันจันทร์. แอปเปิ้ลเปรี้ยว 3 ลูกอบในเตาอบ
• วันอังคาร. Kefir หรือโยเกิร์ต (4 ช้อนโต๊ะ)
• วันพุธ. การรวบรวม 3 แตงกวาสดไม่มีเกลือ น้ำบริสุทธิ์ไร้ขีดจำกัด
• วันพฤหัสบดี. ชาเขียวผสมมะนาว ยาต้มโรสฮิป หรือการแช่สมุนไพร
• วันศุกร์. นมไขมันต่ำ (5 ช้อนโต๊ะ)
• วันเสาร์. เราทำซ้ำเมนูวันจันทร์
• วันอาทิตย์. น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น

การอดอาหารอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ยกเว้นอาหารที่มีโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต จะไม่เกิดขึ้น ท้ายที่สุดแล้วระบบที่แข็งกระด้างนั้นเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายและการยืดเป็นเวลานานนั้นเต็มไปด้วยการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการทำงานของอวัยวะภายใน

ออกจากอาหาร

เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาเราจึงควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ทางออกของระบบลดน้ำหนักที่อธิบายไว้แต่ละระบบจะถูกเลือกแยกกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณปฏิบัติตาม Amazing Diet คุณควรระมัดระวังให้มากเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติ ทุกวัน ให้ป้อนผลิตภัณฑ์บางอย่าง 100-200 กรัม เนื่องจากกระเพาะอาหารเคยชินกับการรับอาหารเพียงส่วนเล็กๆ

ในตอนท้ายของโปรแกรมการดื่ม ในช่วง 2-3 วันแรก ให้กินอาหารต้มอ่อนๆ โดยเฉพาะผัก ซีเรียล และคอทเทจชีส ผักดิบและอาหารประเภทแป้งจะถูกนำเข้าสู่อาหาร 3-4 วันหลังจากสิ้นสุดกิจกรรม

หลักการออกขั้นพื้นฐานยังคงเหมือนเดิมสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด:

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ทอด และรมควัน
2. แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป
3. สัปดาห์ละครั้งให้ถือศีลอด
4. อย่าลืมอัตราส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง
5. อย่าหลงไปกับของหวานและแอลกอฮอล์
6. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไดนามิก: วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ขี่จักรยาน ฯลฯ

ขอให้เป็นวันที่ดี ผู้เยี่ยมชมที่รัก เราดีใจที่ได้พบคุณในหน้าทรัพยากรของเรา น่าเสียดายที่เราไม่มีเวลาและการรวบรวมอาหารไม่ได้เผยแพร่เป็นเวลาเกือบ 2 สัปดาห์ซึ่งแน่นอนว่าทำให้คุณและเราอารมณ์เสีย ดี. เราต้องการแก้ไขสถานการณ์ ดังนั้นเราจึงเผยแพร่รายการใหม่ ในบทความนี้เราจะดูที่ สิบอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. บางส่วนจะอ้างอิงจากรายการก่อนหน้า บางส่วนที่คุณจะได้เรียนรู้เป็นครั้งแรก

วันนี้เราจะรวบรวมอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพิจารณา

คำนำ

ดูเหมือนว่าฉันเพิ่งเริ่มเขียน แต่ฉันเหนื่อยเหมือนม้าแล้ว ต้องหาอะไรกินสักหน่อย ฉันจะไปรินชา ... และที่นี่ฉันนั่งจิบชาและพิมพ์บทความนี้ เป็นคำนำฉันอยากจะบอกว่าทั้งหมด วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการไดเอตแบบเข้มงวด และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปไดเอตอย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ หากคุณเป็นแพทย์ของคุณเอง คุณสามารถอ่านข้อความต่อไปนี้ได้อย่างปลอดภัย

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #1

เริ่มจากอาหารเบาๆ กันก่อน อาจจะเหมาะกับคุณ เธออาจจะเป็นคนที่ประหยัดที่สุดในบทความนี้ เราจะลดน้ำหนักด้วยชา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชาเขียวไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน (ปริมาณโปรตีนในชาเขียวคุณภาพสูงถึง 20%)

สาระสำคัญของง่ายอาหาร "ชา" ประกอบด้วยการบริโภคชาเขียวทุกวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน โดยธรรมชาติแล้วชาควรเป็นของจริงไม่ใช่ชาที่ขายเป็นถุงในราคาถูก นอกจากชาแล้ว คุณสามารถกินผักและผลไม้ อาหารโปรตีน (ปลา พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน) แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หากชาเขียวแบบคลาสสิกไม่สามารถดื่มได้ คุณสามารถลองตัวเลือกอื่น: ชงชากับนม ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มดังกล่าวยังคงต่ำ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ เป็นผลให้เราได้รับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารที่มีประโยชน์และวิตามินมากมาย: ส่วนผสมที่สมดุลของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ (โดยเฉพาะแคลเซียม) วิตามินบี วิตามินซี ฯลฯ

หลักสูตรของอาหารดังกล่าวไม่ควรเกินสองสัปดาห์และความถี่ - ไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #2

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เร็วมาก. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงตั้งชื่ออย่างนั้น มันถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันและสำหรับการลดลงได้ถึง 4 กก. เพราะ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูญเสียไปมากกว่านี้ ช่วงเวลาสั้น ๆ.

วันแรกอาหารเช้า: ไข่ต้ม - 1 ชิ้น, น้ำส้ม - 200 กรัม

อาหารกลางวัน: สลัดผักกับไก่งวง (ประมาณ 60 กรัม) และชีส (ไขมันต่ำ), ผักกาดหอม สำหรับของหวาน แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: พาสต้ากับกุ้ง - 115 กรัม, สลัดผักโขม (น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ)

วันที่สอง อาหารเช้า: เกล็ดธัญพืช (บดหยาบ) เทนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน: เช่นเดียวกับอาหารเช้า ลูกแพร์สำหรับของหวาน

อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้และลูกชิ้นไก่งวงไม่ติดมัน ผักกาดหอมเสริม

อาหารเช้าวันที่สาม: เบเกิลแห้งกับชีส (ไขมันต่ำ)

อาหารกลางวัน: สลัดผักสดกับไก่ต้ม - 115 กรัม สำหรับของหวาน ลูกพีช 2 ลูก

อาหารเย็น: ลาซานญ่าชีสไร้ไขมัน, สลัดผักสด (น้ำสลัดไม่ติดมัน)

Diet Valley สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #3

หนึ่งวันก่อน อาหารหุบเขาไม่รวมขนมหวาน, มัสตาร์ด, มายองเนส, ขนมอบ, เครื่องปรุงรส, อาหารที่มีไขมันและเผ็ดจากอาหาร

เปลี่ยนเป็นเมนูมังสวิรัติ: ผัก เบอร์รี่ และผลไม้

นอกจากน้ำผลไม้แล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำแร่และชาเขียวได้อีกด้วย

ในระหว่างการอดอาหาร Fast Valley คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ประมาณ 2-3 ลิตร คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ทีละน้อย - 1 แก้ว (200 มล.) ทันทีที่คุณต้องการกินหรือทานของว่าง นอกจากน้ำผลไม้แล้ว ควรดื่มชา และน้ำสะอาดด้วย

เพื่อให้อาหารผ่านไปได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนต่อตับอ่อนให้เจือจางน้ำผลไม้ น้ำสะอาด. คุณยังสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งสำหรับน้ำผลไม้ 1 แก้ว น้ำแครอท ฟักทอง บีทรูท และขึ้นฉ่ายฝรั่ง - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความกลมกลืนแบบเดียวกับของ Larisa Dolina

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 4

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อ้วนที่ขา ต้นขา ส่วนล่างของขา

ประการแรกในการลดน้ำหนักที่ขาคุณจะต้องออกกำลังกาย - squats เดินหรือวิ่ง เช่นเดียวกับขา (เช่นเดียวกับร่างกายโดยรวม) การกระโดดเชือกจะมีประโยชน์มาก

และแน่นอนคุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้าไม่ช้ากว่า 8.00 น. - ชาเขียวหรือกาแฟ 250 มล. พร้อมน้ำตาล 1 ช้อนชา
• เวลา 11.00 น. คุณสามารถกินไข่ 1 ฟองและลูกพลัม 7-8 ลูกหรือลูกพรุนในปริมาณที่เท่ากัน
• เวลา 14.00 น. - ไก่ต้ม 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือส้ม 1 ลูก สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 150 กรัม
• เวลา 17.00 น. - ส้ม 1 ลูกหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก, ฮาร์ดชีส 50 กรัม
• สำหรับอาหารค่ำซึ่งไม่ควรเกิน 20 ชั่วโมง - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัดเท่านั้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของขาจะได้ผลสำหรับคุณและไม่ขัดต่อคุณ คุณสามารถออกได้ทันทีที่เห็นสมควร

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง (เร็ว). อาหารหมายเลข 5

อาหารอย่างรวดเร็ว สำหรับลดหน้าท้อง- นี่คืออาหารมันฝรั่งที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงการเผาผลาญ และทำความสะอาดลำไส้

ระยะเวลาของอาหารอาจอยู่ที่ 7 วันถึง 15 วัน หากคุณต้องอดอาหารนานกว่า 7 วัน คุณต้องเพิ่มไข่ลวก 1 ฟองในอาหารประจำวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ลบ 4 - 6 กิโลกรัม

ปันส่วนรายวัน: มันฝรั่งที่ยังไม่ปอกเปลือก (ควรแก่กว่า) - 1.5 กิโลกรัม เราหารด้วยจำนวนมื้อจาก 4 ถึง 6 ครั้งโดยพิจารณาว่าคุณเคยกินกี่ครั้งต่อวัน ถ้าเป็นไปได้ควรแบ่งเป็น 6 ส่วนจะดีกว่า

ควรปรุงมันฝรั่งแต่ละส่วนแยกกัน ก่อนปรุงอาหารต้องล้างมันฝรั่งให้สะอาดด้วยแปรงจากพื้น คุณต้องปรุงอาหารในผิวหนัง อบไอน้ำ หรืออบจนกรอบ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อย น้ำมะนาว กระเทียมสับ ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี หรือใบโหระพา

แนะนำให้กินทันทีหลังปรุงในขณะที่จานยังร้อนอยู่ จำเป็นต้องกินมันฝรั่งทั้งเปลือกเพราะมันอยู่ในเปลือกที่มี ส่วนใหญ่โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และธาตุต่างๆ

ระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารเราดื่มเกลือแร่หรือ น้ำดื่ม, ชาเขียวโดยไม่เติมน้ำตาลและสารให้ความหวานคุณสามารถใช้มะนาว - อย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

อาหารที่เร็วที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารหมายเลข 6

อาหารที่เร็วที่สุดที่รู้จักกันมานานหลายปีคือการอดอาหาร จริงหรือ. คุณจะต้องอดอาหารและอดอาหารอย่างหนัก

เป็นเวลา 7 วัน ใช้ เท่านั้น น้ำเดือดและขนมปังดำ(ไม่เกินวันละ 0.5 กก.) สามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการ

นี่เป็นขั้นตอนที่กล้าหาญมากนั่งทานอาหารนั่งจนจบมิฉะนั้นทุกอย่างจะพังทลาย

มีความจำเป็นต้องออกจากอาหารที่เร็วที่สุดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร่างกายโหลดอาหารอย่างมาก ดังนั้น ค่อยๆ เพิ่มการรับประทานอาหารของคุณโดยเพิ่มอาหารใหม่ๆ เข้าไปอีก 1 สัปดาห์

ในช่วงที่อดอาหารนี้คุณสามารถสลัดได้อย่างแท้จริง 10 กก. ต่อสัปดาห์(ถ้ายัง ออกกำลังกาย).

หากคุณรู้สึกว่าสามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ก็ยินดี แต่อย่างที่ฉันเตือนคุณไปแล้ว ให้ระวังให้มาก

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารหมายเลข 7

อาหารค่อนข้างเข้มงวดแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ด้วยอาหารนี้ทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาด, การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ, กระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้รับการฟื้นฟู

ตามอาหารนี้จำเป็นต้องไม่รวมอาหารที่มีรสเค็มเผ็ดเนื้อรมควันมายองเนสผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แดง) ผลิตภัณฑ์ลูกกวาดและเบเกอรี่ และไม่มีอาหารว่าง

เมนูอาหารสำหรับไดเอทนี้มีดังนี้ ทุกวันในสัปดาห์แรกเรากินอาหารดังต่อไปนี้

• สำหรับอาหารเช้า: กล้วยสองลูก kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผัก 1 ชาม (ดีกว่า), ปลาหรือไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผัก, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• สำหรับอาหารค่ำ: ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน, เกลือและน้ำตาล, ชีสแข็ง 50 กรัม, kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว, ผลไม้

ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่สองเราใช้

• สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง, kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ชามซุปผัก (), สลัดผัก, ปลาหรือไก่ต้ม 100 กรัม, ชา
• สำหรับอาหารค่ำ: สลัดผักตุ๋น, มันฝรั่งอบ 150 กรัม, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่สามเราใช้

• สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจานกับน้ำพร้อมแอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน, ชาหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดผัก, ปลาหรือไก่ต้ม 150 กรัม, ชา
• สำหรับอาหารค่ำ: สลัดผัก, ชีสแข็ง 70 กรัม, ปลาหรือไก่ต้ม 100 กรัม, ชาเขียวไม่มีชาน้ำตาล ในระหว่างมื้ออาหารนี้สามารถดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้

ด้วยอาหารนี้ภายใน 21 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กก.

พวกเขายังอ้างถึงอาหารที่เข้มงวด

อาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 8

จัดชุดผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กมาก

สำหรับมื้อเช้าในไดเอทนี้ แตงกวาดิบและขนมปังหนึ่งแผ่น ข้าวไรย์เสมอ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปผักสดโดยไม่มีเนื้อสัตว์, สลัดสมุนไพรสดกับแตงกวา, สลัดน้ำมันพืช

สำหรับมื้อเย็น สลัดผักสดกับแตงกวา

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแตงกวาสด 3, 4 ลูกอนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมันและไม่ติดมันสัปดาห์ละสองครั้ง

ระหว่างการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำมากๆ ตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

แตงกวาบดนั้นดีต่อสุขภาพและอร่อยกว่าแตงกวาในเรือนกระจก ในจำนวนมากเส้นใย

แตงกวาเรือนกระจกมีแคลอรีสูงน้อยกว่ามีโพแทสเซียม โพแทสเซียมช่วยขจัดของเหลวออกจากร่างกาย เป็นยาขับปัสสาวะ ผักฤดูร้อนชุดแรกมักเต็มไปด้วยไนเตรต ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อและไม่รับประทานในระหว่างรับประทานอาหาร

คุณไม่สามารถอดอาหารได้นานกว่าสองสัปดาห์ ประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่เรากิน คุณสามารถทานอาหารต่อไปได้หลังจาก 15-30 วัน หลังสิ้นสุดการรับประทานอาหารไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป แป้ง ของหวานและขนมหวาน ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. ตอนเย็น

อาหารที่ง่ายและรวดเร็ว อาหารหมายเลข 9

ในฤดูผักผลไม้จะติดผลง่ายมาก อาหารเบา. อาหารเบาๆ มีประโยชน์มากมาย ประการแรกอาหารนี้อร่อยมากและมีวิตามินมากมายและประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องทรมานท้องมากนัก ประการที่สาม ผลลัพธ์ที่ต้องการจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไป 5-7 วัน ซึ่งทำให้อาหารง่าย ๆ นี้รวดเร็ว

ดังนั้นอาหารของอาหารเบา ๆ ได้แก่ ผลไม้ผักและผักใบเขียวจำนวนมาก

ในสองวันแรก เราเตรียมท้องของเราให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร ในตอนเช้าเราทานเนื้อต้ม 100-150 กรัม (สามารถใช้เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวก็ได้) คุณสามารถใช้เครื่องเคียง: โจ๊กบัควีทหรือ ซีเรียล.

สำหรับมื้อกลางวัน ปลาต้ม 150 - 200 กรัม (ชนิดใดก็ได้)

อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม หากคุณไม่กินคอทเทจชีส คุณสามารถแทนที่ด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำได้

ควรรับประทานแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวัน

ในอีกสามวันข้างหน้า เมนูของคุณควรประกอบด้วยสลัดที่ปรุงด้วยสมุนไพรและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

มันสำคัญมากที่คุณต้องใช้ผักใบเขียว: ผักกาดหอม, ขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย, หัวไชเท้า

เวลา 18.00 น. คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว หากในวันแรกมันจะยากสำหรับกระเพาะอาหารคุณสามารถกินขนมปังดำได้หนึ่งชิ้น คุณสามารถทำสลัดผลไม้จากแอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี และผลไม้อื่นๆ ที่ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่หก - เจ็ดเราเรียกว่า "kefir" เราดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรต่อวัน หากคุณต้องการกินจริง ๆ คุณสามารถกินขนมปังควบคุมน้ำหนักจากข้าวสาลีดูรัม

ผลลัพธ์สูงสุดที่สามารถทำได้ด้วยอาหารนี้ ลด3-4กก.

สุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 10

สุดยอดอาหาร - นี่คืออาหารเครมลินแบบเดียวกัน ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคทุกวัน ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก รักษาระดับที่เหมาะสม และแน่นอน ลดส่วนเกินได้

ปันส่วนรายวันของบุคคลควรเท่ากับ 60 ลบ.ม. ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณต้องลดปันส่วนลงเหลือ 40 ลบ.ม. และเพื่อให้ได้เกิน 60 ลบ.ม.

1 ลูกบาศก์เท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารเครมลินไม่ควรเพิ่มวุ้นเส้น ซีเรียล และมันฝรั่งในอาหารมื้อแรกของวัน ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารจานที่สองเป็นเครื่องเคียง

อาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลาควรบริโภคร่วมกับผัก

หลังจากที่คุณเข้าใกล้คุณแล้วเท่านั้น น้ำหนักในอุดมคติคุณสามารถเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณปฏิบัติตามแนวทางนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อสัปดาห์ และมากถึง 15 กก. ต่อเดือน

กฎหลักของการควบคุมอาหารคือการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณให้หมด

การไดเอทแบบซุปเปอร์ไดเอทจะได้ผลดีกว่าถ้าคุณจำกัดตัวเองไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลอรีด้วย

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารที่ต้องปฏิบัติตามคืออย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มี โรคเรื้อรังหัวใจ กระเพาะอาหาร หลอดเลือด ไต และไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารดังกล่าวได้รับความนิยมในหมู่ดาราดังระดับโลก ได้รับการพัฒนาใน ศูนย์การแพทย์ในเครมลินเพราะฉะนั้นชื่อของมัน

อย่างไรก็ตาม เรามีสุดยอดอาหารอีกรายการหนึ่งบนเว็บไซต์ของเรา - เป็นเวลานานมันถูกจัดประเภท แต่ตอนนี้ความลับทั้งหมดถูกเปิดเผยแล้ว คุณสามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัย ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

บทสรุป.

แบบนี้. ฉันเขียนบทความนี้อย่างรวดเร็วกว่าถ้วยชาใช้เวลาเพียง 10 นาทีและ 10,000 ตัวอักษรก็พร้อม หากคุณมีคำถามใด ๆ - เกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ - โปรดลงทะเบียนและถามพวกเขาในความคิดเห็นของโพสต์นี้ ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านั้นอย่างเชี่ยวชาญ

อาหารที่ดีที่สุดในความคิดของฉันคืออาหารที่เร็วที่สุด - อาหารหมายเลข 6.

ใช่ ฉันไม่เถียง มันเข้มงวดมากและอาจส่งผลเสียมากกว่าความช่วยเหลือ แต่ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงทุกคนถูกหลอกหลอนด้วยคำถามตลอดเวลา - วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? มีอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่ หรือเป็นเพียงตำนานที่คิดค้นโดยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในขณะเดียวกัน มีบางช่วงเวลาในชีวิต (และไม่ใช่น้อย) ที่คุณจำเป็นต้องใส่กางเกงขาสั้นตัวโปรดอย่างเร่งด่วนหรือแปลงร่างทันทีก่อนการเฉลิมฉลองที่สำคัญที่สุดในชีวิต ... กรณีนี้มีการควบคุมอาหารหรือไม่? ใช่แน่นอน! เหล่านี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ...

รายการอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นค่อนข้างกว้างขวาง และการเลือกอาหารที่ดีที่สุดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเลือกสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและพฤติกรรมการกินส่วนตัวของคุณ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: อาหารที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด

เมื่อเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• 1 เลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์หลักสำหรับคุณ เพราะอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพส่วนใหญ่เป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่สร้างขึ้นจากส่วนประกอบเดียว
• 2 อาหารในการควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพของคุณต้องรสชาติดีสำหรับคุณ มิฉะนั้น การอดอาหารจะเหมือนกับการทรมาน
• 3 เพื่อการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายและรวดเร็วยิ่งขึ้น ให้เลือกอาหารที่เตรียมอาหารทุกจานได้ง่าย เพื่อให้คุณใช้เวลาในครัวน้อยลงและไม่ถูกล่อลวงให้รับประทานอาหาร

• ทุกชนิด;
• รูปแบบต่างๆ
• นี้หรืออาหารที่มีชื่อเสียงเช่นอาหารฮอลลีวูดหรือ;
• เป็นที่นิยมในปัจจุบัน (รวมถึงรูปแบบต่างๆ - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ);
• , ที่ เมื่อเร็วๆ นี้ได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรอเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

10 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• อันดับ 1 เป็นที่นิยมในหมู่ดาราต่างประเทศ อยู่ได้นาน 2 สัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 7 กิโลกรัม ในนั้นคุณต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาล เกลือ และไขมันในอาหาร เอาขนมปังออกให้หมด
• 2 ถือว่ามีประสิทธิภาพมาก: ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม เมนูได้รับการออกแบบในลักษณะที่อาหารอร่อยและไม่มีไขมันยกเว้นในปริมาณเล็กน้อย
• 3 สามารถให้ผลดีในการลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการใช้อาหารทะเล แต่ควรเตรียมอาหารทุกจานโดยไม่ใส่เกลือ
• 4 อาหารบราซิลมีส่วนประกอบของผัก ผลไม้ และซุปผัก ใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม
• 5 อาหารช่วงเวลาหรืออาหารสามวัน กินเวลา 9 วัน แต่แบ่งออกเป็น 3 ช่วงๆ ละ 3 วัน เมื่อคุณกินข้าว มันฝรั่ง และผัก ระหว่างนั้นให้ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7-9 กิโลกรัม แต่คุณต้องระวังและดูแลสุขภาพของคุณ
• 6 โดยปกติจะกินเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 หรือ 8 กิโลกรัมตามลำดับ ในเวลาเดียวกันมาก ความแตกต่างที่สำคัญ: อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเตรียมผักดองทุกชนิดที่ใช้บัควีทต้ม เลขที่! ในกรณีนี้บัควีทไม่สามารถต้มหรือตุ๋นได้ - ธัญพืชจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดล่วงหน้าและปล่อยให้ "ไอน้ำ" เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงจากนั้นจึงบริโภคโดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์หรือเครื่องเทศอื่น ๆ ..
• 7 ขึ้นอยู่กับซุปต่างๆ รวมถึงซุปน้ำซุปข้น สิ่งสำคัญคือซุปนี้ไม่ได้ทำมาจากมันฝรั่งหรือพืชตระกูลถั่วและไม่มีเนยและเครื่องเทศควรแยกขนมปังออกด้วย อนุญาตให้ใช้เกลือได้เล็กน้อย ระยะเวลา - 7 วัน ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโล
• 8 เป็นระยะเวลา 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 หรือบางครั้ง 5 กิโลกรัม อาหารถือว่าหนักเพราะคุณกินไข่เพียงฟองเดียวและคอทเทจชีส 300 กรัมต่อวัน ไม่ทานอาหารเย็นและดื่มน้ำเท่านั้น
• 9 และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม ทุกวันคุณดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง
• 10 จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทนต่อมัน น้ำคั้นสดจากส้ม ส้มโอ และมะนาว ควรดื่มวันละสามครั้ง เวลาที่เหลือดื่มน้ำ โดยปกติแล้วอาหารจะอยู่ได้นานถึง 3 วัน และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัม

ในบรรดาการไดเอทที่หลากหลายนั้น มีไดเอทที่ได้ผลเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะ พวกเขาอยู่ได้นานถึง 5 วัน ในเวลานี้ปริมาณอาหารลดลงอย่างมากและขาดอาหารเย็นโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์เดียว ตัวอย่างเช่น คีเฟอร์ น้ำผลไม้ หรือผลไม้บางชนิด เมนูอาหารด่วนอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ไข่, ชาไม่หวาน;
• อาหารเช้ามื้อที่สองจนถึง 12.00 น.:ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับ kefir
• อาหารเย็น:ปลานึ่ง (ประมาณ 150 กรัม) พร้อมสลัดผักราดน้ำมะนาวแต่ไม่ใส่น้ำมัน
• อาหารเย็น:ชาไม่หวาน

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบของอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น ในช่วงอดอาหาร 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม

2 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับสัปดาห์: ลอง แต่อย่าผสม!

ในฐานะที่เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองอาหารที่มีประสิทธิภาพ - คุณจะกินมันฝรั่งที่ปรุงในหนังโดยไม่ใส่เครื่องเทศเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารนี้ได้ 2-3 กิโลกรัม

นอกจากนี้ยังมีอีกซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากเช่นกัน แถมยังอยู่ได้นานถึง 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3 กิโลกรัม อาหารประจำวันประกอบด้วยกล้วย 2 ลูกและนมจำนวน 3 แก้ว

อาหารทั้งสองชนิดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดปริมาณ แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตามในความเป็นจริง - ไม่ว่าคุณจะชอบมันฝรั่งต้มโดยไม่ใส่เครื่องเทศหรือเกลือหรือกล้วยมากแค่ไหนก็ตาม ดูเหมือนจะมีไม่กี่คนที่ กินอาหารเหล่านี้ติดต่อกัน 7 วัน "ฉลองท้อง

ตัวอย่างของอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่เรียกว่า "" ในสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เมนูมีดังนี้:

• อาหารเช้า:ไข่ในถุง
• หลังจาก 3 ชั่วโมง:ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม ชาไม่หวาน
• หลังจากนั้นอีก 3 ชั่วโมง:ทำซ้ำมื้ออาหารกับคอทเทจชีสและชา

กฎหลักสองสามข้อของอาหารนี้: เพียงสามมื้อเท่านั้น ไม่มาก ทั้งหมดมีช่วงเวลาสามชั่วโมง และประการที่สอง ในระหว่างควบคุมอาหาร คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมให้ได้มากที่สุด

อาหารนี้คล้ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากหรือค่อนข้างจะเป็นรุ่นที่เข้มงวดกว่าเนื่องจากใน "อาหารจำลอง" ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารและปริมาณโปรตีนก็ลดลงด้วย มากกว่า ตัวเลือกที่ง่ายอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งถือว่าเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า:เนยแข็งไขมันต่ำ 30 กรัม, ชิ้น ขนมปังข้าวไรย์, ชาเขียวไม่หวาน;
• อาหารเย็น:ถั่วต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, ชาไม่หวาน
• อาหารเย็น:อกไก่นึ่ง 100 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก ชาเขียวไม่หวาน

การรับประทานอาหารที่หลากหลายทำให้ยากต่อการเลือกวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่นักโภชนาการแนะนำให้เลือกอาหารที่ไม่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นชุดของการปันส่วนเดียวในหนึ่งวัน (บางครั้งสามวัน) ตัวอย่างเช่นตามหลักการนี้และถูกสร้างขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารที่เร็วและดีที่สุดคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อห้าม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกจากอาหารใด ๆ ควรจะราบรื่นมิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

คุณอาจพบว่ารายการอาหารที่มีประสิทธิภาพของเราไม่ครบถ้วนเพียงพอ จากนั้นมันก็สมเหตุสมผลสำหรับคุณที่จะเพิ่มรสชาติที่นุ่มนวล น่าพึงพอใจ และทนได้ง่ายที่สุด และในระดับหนึ่งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ตอนนี้คุณมีให้เลือกมากมาย! และอย่าลืมที่จะเพิ่มอาหาร - มันไม่เพียง แต่เติมพลังและเร่งการเผาผลาญ แต่ยังทำให้อาหารใด ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้อย่างเคร่งครัดว่าแม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและกินได้นานพอที่จะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับชัยชนะเหนือน้ำหนักส่วนเกินในที่สุด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรักษาน้ำหนักให้ได้!

และด้วยเหตุนี้ ระบบโภชนาการที่สมดุลจึงเหมาะสมที่สุด ไม่รวมการบริโภคผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน โซดาหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ฯลฯ น้ำหนักถือว่าคงที่หากไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงภายใน 6-7 เดือน

และสุดท้าย อย่าลืมว่าไม่แม้แต่การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดจะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างแข็งแรงและคงที่ดังเช่น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการใช้ชีวิต พฤติกรรมการกินที่เหมาะสม (ไม่ใช่การเสพติด!) และการบริโภคอาหารในระดับปานกลาง

อาหารหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและให้ผลลัพธ์ในระยะยาว อาหารที่สมดุลจะช่วยพัฒนานิสัยการกินให้ถูกต้อง

หัวใจของการไดเอทแบบเข้มงวดของเราคือ 1200 แคลอรีต่อวัน “ทุก ๆ สองสัปดาห์ คุณสามารถขนของออกได้ โดยกินอาหารเพียงสองอย่างในปริมาณ 800-900 แคลอรีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ตับอ่อนได้พัก: แทนที่จะเป็นชุดของเอนไซม์ตามปกติจะต้องผลิตพวกมันในปริมาณที่ จำกัด ” อธิบาย แอนนา โครอบกินานักโภชนาการที่ศูนย์โภชนาการส่วนบุคคล "Palette of Nutrition"

อาหารที่เข้มงวดนี้เหมาะสำหรับใคร? ผู้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 80 กก. และ ระบบทางเดินอาหารทำงานโดยไม่มีความล้มเหลวที่สำคัญ ในกรณีอื่น ๆ จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วม

คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดได้ไม่เกินปีละสองครั้ง “การทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและทานมากเกินไปอย่างต่อเนื่องระหว่างการไดเอท ดังนั้นในการทำซ้ำแต่ละครั้งประสิทธิภาพของวิธีการจะลดลง” กล่าว เอเลน่า โมโรโซว่า,ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ, ผู้บริหารสูงสุด"คลินิกลดความอ้วนของ Elena Morozova"

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: กฎหลัก

ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยอาหารที่เคร่งครัดนี้ แผนอาหารหมายความว่าคุณจะกินส่วนเล็ก ๆ ทุก 3-4 ชั่วโมง “ให้แน่ใจว่าอาหารมื้อสุดท้ายไม่ช้ากว่า 3-5 ชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นเงื่อนไขสำคัญในการลดน้ำหนัก” Anna Korobkina กล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องทำตามรายละเอียดเมนูที่ทำเสร็จแล้ว: คุณสามารถเขียนได้เองโดยเน้นที่เคล็ดลับของเรา

อาหารว่าง:ผลไม้ - มากถึง 200 กรัม / โยเกิร์ตธรรมชาติ - มากถึง 150 กรัม

ตัวอย่างเช่น ผลไม้ (สดอบในรูปของสลัด) / เบอร์รี่เยลลี่ปราศจากน้ำตาล / น้ำคั้นสดพร้อมเนื้อ

วิธีทำเมนูวันอดอาหาร 800-900 แคล

แก่นแท้:คุณสามารถทานอาหารเพียงสองอย่าง (เช่น แตงกวาและขึ้นฉ่ายฝรั่ง) หรืออาหารจานเดียวก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ (150-200 กรัม) เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟในวันนี้ ชาสมุนไพร น้ำเปล่า และน้ำซุปโรสฮิป - ในปริมาณใดก็ได้

ผลไม้ คอทเทจชีส หรือผักใดๆ ก็ตาม ยกเว้นมันฝรั่ง เหมาะสำหรับถือ “ฉันชอบตัวเลือกเมนูเหล่านี้ คอทเทจชีส 400 กรัม และผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง 800 กรัม ยกเว้นแอปเปิ้ล หรือปลาเนื้อขาว 400 กรัมและผัก 800 กรัมเช่นบรอกโคลี” แนะนำ Anna Korobkina

สำคัญ!อย่าวางแผนอย่างเข้มข้นในวันนี้ การออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

คุณต้องออกจากอาหารที่เข้มงวดอย่างราบรื่น ค่อยๆ เพิ่มปริมาณผักและโปรตีนในอาหาร “เพื่อให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคงอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้สมดุล สม่ำเสมอ ในปริมาณเล็กน้อย แม้หลังการรับประทานอาหารแล้วก็ตาม หากคุณกินมากเกินไปหรือดื่มด่ำกับอาหารจานด่วน น้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดจะกลับมาอย่างรวดเร็ว” Elena Morozova เตือน