Ang pagbisita sa sauna o steam bath ay isang tradisyon para sa marami. Pumunta sila doon upang ayusin ang kanilang katawan, kaluluwa, at nerbiyos. Ngayon, mas gusto ng karamihan sa mga bath attendant ang mga pampublikong paliguan, sauna at hammam.At siyempre, kung hindi ka magpapasingaw mag-isa, dapat mong sundin ang mga alituntunin ng etiquette.

Ang mga tao ay pumupunta sa isang sauna o bathhouse na may damit o walang damit - ang lahat ay nakasalalay sa kumpanya, okasyon, at mga personal na pagsasaalang-alang at pagpapalaki.

Ano ang isusuot sa sauna

Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang bathhouse sa isang malaking kumpanya, halimbawa sa isang birthday party, ang ilang mga elemento ng wardrobe ay dapat, sa aming opinyon, ay naroroon. Nangyayari na ang pagbisita sa isang paliguan o sauna ay naging hindi planado. Sa ganitong mga kaso, ang pangangasiwa ng pagtatatag ay malugod na mag-aalok upang bilhin ang lahat ng kailangan mo mula sa kanila. Ngunit inirerekomenda pa rin namin na kunin ang iyong mga personal na gamit, kung maaari, para sa mga kadahilanan ng kalinisan.

Maraming mga tao na madalas na bumibisita sa mga paliguan at sauna ay may sariling "on-duty" bath set. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay napaka-maginhawa, kinuha ko ang aking pitaka at nagtungo sa labas upang tamasahin ang mga pamamaraan ng paliguan sa kumpletong kaginhawaan.

Kaya, ano ang dapat na nasa wardrobe ng isang bath attendant?

Tuwalya o sheet

Hindi mo magagawa nang walang malaking bath towel o sheet. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang inilagay nila sa kanilang sarili. Ito ay dapat na isang produkto na gawa sa natural na tela, maaari mong gamitin ang terry. Ngunit mas mainam na kumuha ng magaan na bersyon ng mga terry na tuwalya, na mas komportable, o mga cotton.

Sa gayong tuwalya o sheet maaari mong ganap na takpan ang iyong katawan at protektahan ito mula sa bakterya, fungi at mga impeksiyon, na sa isang pampublikong paliguan ay maaaring nasa lahat ng dako - sa sahig, dingding, istante, mga bangko. Maaari mo ring bisitahin ang steam room sa isang light towel kung nahihiya kang maghubad.

Mayroong isang mahalagang tuntunin - maingat na tiyakin na ang tuwalya o sheet ay nananatiling tuyo. Gayundin, hindi mo dapat gamitin ang mga ito bilang isang kumot sa isang bangko o istante sa isang silid ng singaw, para dito kailangan mong kumuha ng isa pang tuwalya.

Isang sumbrero

Sa isang sauna o steam room mayroong napakataas na temperatura, kung saan hindi agad nasasanay ang ating katawan. Ang sobrang pag-init ng ulo ay maaaring makasira sa buong paglalakbay sa paliguan at sa halip na positibong emosyon, mas malala ang kalusugan mo.

Upang maiwasan ito, laging magsuot ng sombrero. Ngayon, kadalasan ang mga ito ay mga espesyal na sumbrero na gawa sa nadama o nadama na tela, palaging natural. Ang sumbrero ay dapat mapili upang ito ay magkasya nang mahigpit sa ulo. Pananatilihin nito ang mas malamig na hangin sa loob. Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay pinapayuhan na alagaan ang kanilang buhok, dahil ang mataas na temperatura ay nagpapatuyo at nag-aalis ng ningning. Itago ang iyong buhok nang lubusan sa ilalim ng iyong sumbrero.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi mahalaga kung nakalimutan mo ang iyong sumbrero, maaari mong palitan ito ng tuwalya.

Swimsuit

Halos lahat ng sauna at paliguan ngayon ay may swimming pool. Kung hindi ka bumibisita sa establisimiyento na ito sa isang intimate setting, dapat kang magsuot ng bathing suit. Bukod dito, inirerekomenda na isuot ito nang eksakto kapag nagpasya kang lumangoy sa pool.

Ngunit mas mahusay na huwag magsuot ng mga swimsuit sa silid ng singaw. Ang mga accessory na ito ay karaniwang gawa sa mga sintetikong tela, na may isang bungkos ng mga strap, strap at metal clasps. Ito ay magiging lubhang hindi kanais-nais na singaw sa form na ito. At ang evaporated chlorine na bumabad sa isang swimsuit pagkatapos lumangoy ay maaaring seryosong makairita sa balat.

Kung ano ang isusuot

Ang pagpili ng mga sapatos para sa isang pool o sauna, lalo na sa mga pampubliko, ay mahalaga din. Ang paglalakad ng walang sapin sa mga sahig ng naturang mga establisyimento ay madaling makahuli ng fungus. Samakatuwid, dapat kang magsuot ng tsinelas. Mas mainam kung ang mga ito ay mga goma na tsinelas na may saradong mga daliri. Ang mga ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa fungus at hindi ka madulas sa basang sahig. At siyempre, hindi mo dapat dalhin ang mga tsinelas na basahan sa paliguan, mabilis itong mabasa. Ngunit ang mga plastik ay magdadala ng maraming abala, at napakadaling madulas sa kanila.

Ano pa ang maaari mong isuot?

Ngayon, nag-aalok ang mga tindahan ng iba't ibang gamit sa paliguan, kabilang ang mga damit. Kaya sa sauna hindi ka lamang komportable, ngunit maganda rin ang hitsura.

Para sa mga lalaki, ito ay mga kumportableng kilt (capes) na may Velcro, mga sumbrero at guwantes. Makakahanap din ang mga babae ng cotton pareo at isang espesyal na turban para sa ulo sa mga modelo at kulay na angkop sa bawat panlasa. Magiging komportable din ang mga magaan na cotton wraparound na robe pagkatapos bumisita sa steam room o shower.

Pagkatapos ng mga pamamaraan sa paliguan

Pagkatapos mong magpasingaw at ayusin ang iyong katawan, malamang na gusto mong magsuot ng mga sariwang damit. Huwag kalimutang magdagdag ng pagpapalit ng damit na panloob sa iyong "bath arsenal".

Sa konklusyon, nais kong sabihin na marami ang sumusunod sa tradisyon ng pagpunta sa banyo na hubo't hubad, ngunit para sa marami, ang pagkakaroon ng mga damit ay gagawing mas komportable ang kanilang pamamalagi sa establisimiyento, kumpiyansa at hindi magalit sa maliliit na bagay.

Mahirap mag-isip ng mas magandang paraan para makapagpahinga sa Biyernes ng gabi kaysa sa pagbisita sa isang paliguan o sauna. Ang malambot na singaw, ang bango ng mga pampalasa na nagmumula sa mga bato, at ang masahe na may steamed na walis ay magpapakalma sa iyong mga ugat at makatutulong sa iyong mag-relax pagkatapos ng isang mahirap na linggo ng trabaho. Gayunpaman, upang gawin ang iyong paglalakbay sa sauna bilang komportable hangga't maaari, at ligtas din, dapat mong paghandaan ito nang maaga at dalhin ang lahat ng kinakailangang mga accessory sa iyo. Tingnan natin kung ano ang dinadala ng mga regular na bisita sa sauna. At anong mga accessories ang kailangan ng kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan?

Ano ang dadalhin mo sa sauna

Una, kakailanganin mo ng tsinelas upang maiwasan ang pagkuha ng athlete's foot. Kasabay nito, mas gusto ng mga regular ng naturang pampublikong institusyon ang mga sapatos na goma, na hindi sumisipsip ng kahalumigmigan at hindi masyadong madulas sa basang sahig.

Pangalawa, tiyak na kakailanganin mo ng takip na magpoprotekta sa iyong buhok at ulo mula sa sobrang init. Paalalahanan ka namin na mahigpit na ipinagbabawal na basain ang iyong ulo sa isang sauna, dahil mas mabilis uminit ang basang balat kaysa sa tuyong balat, at maaari kang makakuha ng heatstroke. Mas mainam na iwasan ang paggamit ng sintetikong takip, dahil nakakasagabal ito sa natural na bentilasyon at nag-iipon ng kahalumigmigan. Ang pinaka-angkop na headdress sa sauna ay gawa sa natural na lana, nadama o isang regular na tuwalya.

Pangatlo, sa kabila ng katotohanan na maraming bisita sa sauna ang pumunta nang walang damit, mas mabuting magdala ng robe sa iyo. Sumang-ayon na pagkatapos ng isang silid ng singaw ay mas kaaya-aya na tratuhin ang iyong balat ng isang malambot na tela kaysa sa pagbalot ng iyong sarili sa isang basang sheet o tuwalya. Bilang karagdagan, kailangan mong makakuha mula sa steam room sa shower, na kung saan ay mas maginhawang gawin sa isang mahusay na kalidad na balabal, at hindi sa isang basa at maikling Roman toga. Ang terry na tela ng robe ay mayroon ding bahagyang epekto sa masahe.

Pang-apat, huwag kalimutan na magdala ka ng hindi bababa sa dalawang tuwalya sa sauna - isang malaking bath towel at isang maliit. Ang huli - muli para sa mga kadahilanang pangkalinisan - ay maginhawa upang mag-ipon sa silid ng singaw upang hindi makontak ang steamed na balat

Ang dapat dalhin ng isang batang babae sa sauna ay mga mabangong langis para sa pagpapahid o masahe. Gayunpaman, sa ilang mga establisyimento ang paggamit ng mga langis ay ipinagbabawal, kaya mas mahusay na magtanong nang maaga tungkol sa posibilidad ng paggamit ng mga ito. Ngunit ang mga obligadong elemento ay magiging washcloth at de-kalidad na shower gel, na magiging kapaki-pakinabang kapag naghuhugas pagkatapos ng sauna.

Maaari ka ring kumuha ng mga natural na scrub para sa balat ng mukha at katawan, na epektibong mag-aalis sa itaas na layer ng epithelium na pinalambot ng singaw. Ito ay nagtataguyod ng isang mas aktibong pagtagos ng moisture at tonic substance mula sa kapaligiran ng steam room sa malalim na mga layer ng balat.

At kaunti tungkol sa mga walis

Maraming mga regular sa sauna ang hindi maisip na bisitahin ito nang hindi masiglang humahagupit ng walis. Ito ay isang tradisyonal na pamamaraang Ruso na isinasagawa sa isang paliguan mula noong sinaunang panahon. Gayunpaman, ang isang paliguan ng Russia ay naiiba sa isang sauna dahil mayroon itong mas mataas na kahalumigmigan at mas malamig na hangin, kaya ang singaw dito gamit ang isang walis ay medyo kaaya-aya. Ngunit hindi lahat ay makatiis ng paggamot na may isang mahusay na walis sa isang tuyo at mainit na Finnish sauna. Samakatuwid, ang isang mataas na kalidad na walis ay maaaring ituring na isang kanais-nais, ngunit opsyonal na katangian.

Tandaan na ang mga tao ay kadalasang nagdadala ng mga self-made na walis kasama nila sa sauna. Ang pinakasikat na bersyon ng isang walis sa paliguan ay birch, ngunit ang mga mas kakaiba ay maaari ding gamitin. Halimbawa, ang walis ng linden, na may antipirina na epekto, o walis ng eucalyptus, ang pagsingaw mula sa kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system at epektibo para sa iba't ibang pulmonary at sipon.

Ano ang kailangan ng isang ginang

Maraming mga kababaihan ang talagang gustong-gusto ang sauna dahil, bilang karagdagan sa nakakarelaks, maaari mo ring pangalagaan ang iyong sariling hitsura, na makatanggap ng isang garantisadong epekto. Sa kasong ito, ang pagbisita sa silid ng singaw ay nagiging isang regular, kaaya-ayang pamamaraan, at kailangan mong maghanda para dito nang lubusan at nang maaga.

Ano ang dapat dalhin ng isang babae sa sauna? Mga anino ng mata, pulbos, pundasyon - lahat ng ito ay bumabara sa mga pores tulad ng mortar ng semento, na madali at natural na tinanggal sa sauna, kaya huwag kalimutang kumuha ng isang hanay ng mga maskara sa iyo. Kailangan nilang ilapat sa steamed na balat, at pagkatapos ay ang epekto ay magiging tunay na kaakit-akit. Sa halip na mga gawa sa pabrika, kahit na ang pinakamahal, mas mainam na gumamit ng mga homemade mask na gawa sa natural na sangkap o ginawa ayon sa mga katutubong recipe.

Napaka-epektibo ng mga simpleng maskara tulad ng mga durog na berry at mga durog na prutas, mabigat na cream o kulay-gatas, giniling na kape, kakaw, na perpektong naglilinis at nagpapaganda ng mga selula ng balat. Hindi mahirap gawin ang mga ito, kahit na hindi ka nagplano ng paglalakbay sa sauna nang maaga.

Kung gusto mo ng aromatherapy, magdala ng mga pagbubuhos ng mga halamang gamot na ibinuhos sa mga bato. Ang mga pine needles, mint o lavender ay mabuti, pinapawi nila ang stress tulad ng isang kamay. Ngunit ang tincture ng thyme ay nagdudulot ng pag-aantok, kaya mas mahusay na huwag gamitin ito kung plano mong magmaneho pauwi.

Kung, puro aesthetically, walang hugis ay hindi kanais-nais sa iyo at hindi mo maisip ang iyong sarili sa isang nadama na "Budenovka", palitan ang sumbrero ng isang terry turban. Maingat na binuo, ito ay lilikha ng isang oriental na kagandahan para sa iyo at, tulad ng isang tunay na babae, ay magbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang iyong wardrobe kahit na kung saan ito ay hindi kaugalian na magdamit sa prinsipyo.

Menu sa sauna

Ano ang dadalhin mula sa pagkain hanggang sa sauna? Marami sa ating mga kababayan ang nag-uugnay sa pagbisita sa sauna na may masaganang handaan at alkohol na "pagpapahinga," ngunit ito ay isang seryoso at mapanganib na maling kuru-kuro. At kung ang isang mayamang mesa sa silid ng singaw ay ganap na walang silbi, kung gayon ang alkohol ay isang pangungutya lamang sa iyong kalusugan. Bakit?

Ang init sa silid ng singaw ay lubos na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kaya upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo, ang puso ay dapat gumana nang mas aktibo. Sa pamamagitan ng labis na pagkain, ang mga bisita sa sauna o paliguan ay higit na nagdaragdag ng kargada sa kanila. Husga para sa iyong sarili kung ito ay kapaki-pakinabang.

Ang parehong pisika ng paaralan ay nalalapat sa kaso ng alkohol, na lubos na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo kahit na walang init ng paliguan. Maniwala ka sa akin, higit sa isang mahilig sa alak ang nagdusa ng vascular collapse sa isang sauna. Huwag pabayaan ang panuntunan na ang alak ang huling bagay na dadalhin mo sa sauna.

Kapaki-pakinabang at maganda pa rin

Huwag kalimutan ang isang magaan at masarap na inumin na makakatulong na mapunan ang antas ng likido sa katawan pagkatapos na ito ay aktibong maalis sa pamamagitan ng pawis. Bigyan ng kagustuhan ang mga natural na inumin na mayaman sa mga bitamina at microelement, tulad ng mga herbal infusions, berry fruit drink, sariwang kinatas na juice, fermented milk ayran, tan o yogurt.

Basically, yun lang ang dapat mong ilagay sa bag mo kapag nagsa-sauna. At ang huling piraso ng payo: kapag pupunta sa silid ng singaw, italaga ang oras na ito sa iyong sarili lamang. Subukang magrelaks hangga't maaari, mapawi ang pag-igting at iwanan ang lahat ng mga problema sa pintuan, pagkatapos ay bibigyan ka ng sauna ng eksaktong epekto kung saan ito naimbento.

Ang pagpunta sa sauna sa mainit na panahon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa taglamig: sa tag-araw, ang balat ay nagiging mas mabilis at mas malala, at ang isang silid ng singaw ay ang pinakamahusay na paraan upang linisin ang mga pores. Nakipag-usap kami sa bathhouse attendant ng kumpanya ng Derevenka, si Marat Kadyrov, at nalaman namin kung anong temperatura ang pinakamainam para sa isang steam room, gaano katagal kailangan mong manatili sa loob at kung paano mag-steam kung mag-isa ka.

Paano pumili ng isang paliguan?

Pinipili ng bawat tao kung aling banyo ang nababagay sa kanya. Ang pagkakaiba sa pagitan ng Finnish sauna, hammam at Russian steam room ay ang ratio ng kahalumigmigan at temperatura. Sa isang Russian bath, ang kumbinasyon ng singaw at init ay pinakamainam, dahil ang bisita mismo ay maaaring umayos pareho. Ang pinaka banayad na uri ng steaming ay ang hammam: ang medyo mababang temperatura ay madaling tiisin kahit na sa mga nagsisimula, kaya kung hindi ka pa nakakapunta sa isang bathhouse, makatuwiran na magsimula dito. Gayunpaman, tandaan na ang halumigmig sa hammam ay masyadong mataas, at ang temperatura ng hangin ay hindi lalampas sa 45-50%: dahil dito, mas mabilis tayong nagpapawis, ngunit ang palitan ng gas sa baga ay nagiging mas mahirap - ang pagkarga sa paghinga. tract ay nagiging mas malakas. Samakatuwid, ang hammam ay mas angkop para sa mainit na silangang mga bansa: sa pamamagitan ng paglikha ng isang expectorant effect, nakakatulong itong linisin ang mga baga ng alikabok at buhangin.

Sa isang Finnish sauna, sa kabaligtaran, ang hangin ay masyadong tuyo, at ang temperatura ay pinananatili sa parehong antas - higit sa 100 degrees. Sa mga fitness center ay ginagamit pa nila ito para sa pagwawasto ng timbang; ang tanging tanong ay kung gaano komportable ang isang tao sa mga ganitong kondisyon. Halimbawa, ang mga Finns mismo ay madalas na hindi nagpapainit sa kanilang sarili sa kanilang mga paliguan, ngunit pumili ng mga Ruso. Hindi rin sila nagdadala ng mga walis sa sauna - na may mababang kahalumigmigan sa init, matutuyo lamang sila.

Paano maghanda para sa pagpunta sa banyo?

Isang oras bago ang paliguan kailangan mong kumain ng maayos: ang singaw ay isang malaking pasanin sa katawan. Ang mga daluyan ng puso at dugo ay nagsisimulang gumana nang iba, kaya sulit na makatipid ng enerhiya. Para sa parehong dahilan, hindi kanais-nais na uminom ng alak, alinman bago o sa panahon ng mga pamamaraan. Walang ibang mga rekomendasyon: kolektahin ang lahat ng kailangan mo, tawagan ang iyong mga kaibigan at pumunta sa steam bath.

Ano ang dadalhin mo?

Maraming mga paliguan ang mag-aalok sa iyo ng lahat ng kinakailangang bagay, ngunit maaari kang magdala ng iyong sarili: kakailanganin mo ng mga tsinelas, tuwalya, isang sheet na mauupuan at isang sumbrero. Ang huling punto ay lalong mahalaga: una, ang isang taong walang takip na ulo ay mas mabilis na napapagod sa init, at pangalawa, ang mataas na temperatura ay nakakapinsala sa buhok. Sa pamamagitan ng paraan, ang sumbrero ay hindi kailangang maging espesyal, gawa sa nadama - maaari kang kumuha ng isang ordinaryong sumbrero sa sports o magsuot ng iyong paboritong sumbrero ng Panama.

Hindi ka dapat magdala ng mga naylon na washcloth sa banyo. Sa tradisyon ng Russia - pagbabalat ng foam-walis. Kailangan mo lang magpasingaw ng walis, maligo ng singaw, at bago lumabas, sabunin at hugasan ang iyong sarili ng walis. Ito ay hindi lamang isang kalinisan, kundi pati na rin isang sagradong pamamaraan: sa pamamagitan ng steaming inalis mo ang lahat ng negatibiti mula sa iyong sarili, hugasan ang dumi gamit ang isang walis - at itinapon ito.

Ang lohikal na konklusyon ay sumusunod mula dito na ang isang walis ay isang bagay para sa indibidwal na paggamit: ang pagpapasingaw at paghuhugas nang mag-isa para sa 10 tao ay isang ideya.

Paano pumili ng walis?

Nagpapasingaw sila gamit ang mga walis upang maayos na maiinit ang katawan.

Ang isang walis ng birch ay malambot, ginagawa nitong mas banayad ang singaw, at mas maginhawang hugasan. Ang susunod na pinakamahirap ay oak. Mayroong mga pagpipilian na ginawa mula sa juniper - mayroon silang siksik at medyo matalim na karayom ​​na tumutusok sa balat kapag nag-hover. Ito ang tono sa mga daluyan ng dugo, pinasisigla ang mga nerve endings, ngunit nagbibigay din ng isang post-effect - pagkatapos ng paliguan ang lahat ng bagay ay nangangati at nakakatusok. Ang katotohanan ay ang mga dulo ng mga karayom ​​ng juniper ay naglalaman ng mga antibacterial na sangkap at mahahalagang langis, na nasisipsip sa balat sa mga lugar ng iniksyon. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ay gustong makati pagkatapos maligo.

Ano ang unang gagawin sa banyo?

Bago pumasok, maaari mong banlawan ang iyong sarili sa ilalim ng maligamgam na tubig - hindi mo kailangang basain ang iyong ulo upang hindi ito mag-overheat mamaya. Maipapayo na i-ventilate ang steam room bago pumasok. Maraming mga paliguan ang nilagyan ng mga air inlet at extractor, ngunit mas mahusay na buksan lamang ang pinto nang ilang sandali. Pagkatapos ay dapat kang magdagdag ng tubig sa mga bato upang mapainit ang mga ito - ang pamantayan para sa pagsisimula ay 65 - 75 degrees. Kung magdagdag ka ng mga mahahalagang langis at pagbubuhos, ang hangin ay magiging puspos ng aroma.

Sa isang hammam, ang temperatura para sa unang pagbisita ay dapat na mga 50-60 degrees; sa isang Finnish sauna, ang klima ay hindi nagbabago sa buong panahon ng steaming - palaging mayroong higit sa isang daan.

Ang unang pagtakbo ay tumatagal ng mga 10 minuto: nagpainit kami, nasanay sa init, at nagsisimulang pawisan. Sa pangkalahatan, ang oras ay maaaring anuman - ang pangunahing bagay ay maging komportable. Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, kailangan mong banlawan sa shower sa ilalim ng maligamgam na tubig at magpahinga.

Paano magpasingaw gamit ang walis?

Maaaring gumamit ng walis simula sa pangalawang pagkakataon, ngunit maraming tao ang gumagawa nito sa ikatlong pagkakataon lamang. Walang mahigpit na panuntunan dito - ikaw mismo ang dapat makaramdam kapag gusto mong magpainit pa.

Ang pagtaas ay nangyayari rin sa maraming yugto. Una, ipinakilala namin ang katawan sa singaw - pinapaypayan lang namin ito ng walis at hayaan itong masanay sa pagtaas ng temperatura. Pagkatapos ay nagsisimula kaming bahagyang hawakan at tapik. Sa susunod na round, ang intensity ng pagpaypay at paghampas ay tumataas, at sa panghuling ito ay maximum. Sa kasong ito, hindi na kailangang hampasin ang isang tao ng walis, tulad ng isang stick. Sa panahon ng tamang pagkatalo ay walang mga suntok na tulad - sa halip, isang mabilis na paghampas ng mga dahon.

Madaling maunawaan na ikaw ay mahusay na na-steam: isang estado ng pagkalasing sa paliguan ay lumitaw - ang iyong ulo ay nagiging maulap at bahagyang nahihilo. Sa kasong ito, hindi dapat magkaroon ng anumang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang epekto ng pagkalasing sa paliguan ay nangyayari dahil ang mga pores ay lumalawak, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at ang balat ay literal na nagsisimulang "huminga."

Paano i-steam ang iyong sarili?

Ang pagpapasingaw sa iyong sarili ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang self-steaming ay parang kasiyahan sa sarili: sa prinsipyo, okay, ngunit hindi mo makakamit ang ninanais na resulta. Mas mainam na gamitin ang mga serbisyo ng isang bathhouse attendant o magtanong sa mga kaibigan.

Ang pinaka komportableng posisyon ay pahalang. Ang katotohanan ay mayroong mga sensor ng temperatura sa mga binti, tiyan at ulo, at sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon ang katawan ay nagpapainit nang hindi pantay - ang mga lugar na may mga thermoreceptor ay nasa iba't ibang mga layer ng temperatura, sa isang Russian bath ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay maaaring umabot sa 50 degrees . Bilang isang resulta, ang katawan ay "hindi naiintindihan" kung ano ang nangyayari, mga rebelde, nagpapakilos - at karamihan sa kasiyahan mula dito ay nawala. Ang isa pang tanong ay kung ikaw mismo ang magpapasingaw, malamang na hindi ito gagana sa isang pahalang na posisyon.

Ngunit sa pangkalahatan, siyempre, magagawa mo ang lahat sa iyong sarili: kailangan mo munang mag-steam ng walis, umakyat sa isang istante at magpainit nang maayos. Magsimula tayo sa ibaba - una sa lahat, mahalaga na magpainit ang iyong mga paa. Upang gawin ito, kumaway at bahagyang tapikin ang mga ito gamit ang walis. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga paa ay uminit nang labis na bukas ay magiging mainit pa rin sila, maaari kang gumalaw nang mas mataas at pumailanglang sa iyong mga binti - lahat maliban sa iyong mga binti: ito ay isang napaka-sensitibong lugar, agad silang nagsimulang magsunog. Pagkatapos ay itinaas namin ang aming mga braso, at pagkatapos lamang ang aming dibdib at likod.

Kailangan mong isaalang-alang na kung pumunta ka sa banyo nang mag-isa at maligo sa singaw, malamang na lalabas ka nang pagod.

Paano mag-relax sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room?

Pagkatapos ng bawat pagtakbo, kailangan mong banlawan ang iyong katawan ng maligamgam na tubig upang hugasan ang pawis at dumi. Sa kasong ito, dapat kang magpahinga sa isang mainit na silid upang ang katawan ay walang oras upang mag-freeze.

Kasabay nito, ang paliguan ng Russia ay tumitigas din: ang pagtalon sa mga snowdrift o sa isang malamig na lawa ay isang mahalagang bahagi ng pamamaraan. Mahalaga lang na gawin ang lahat ng tama. Una kailangan mong lubusan na singaw ang iyong katawan at sumisid lamang kapag nagpainit. Pagkatapos ng snow o paliguan, dapat kang bumalik sa silid ng singaw at mag-steam muli ng maayos, kung hindi man ay maaaring humantong sa sakit ang hypothermia ng katawan. Pagkatapos mag-init muli, maligo, balutin ang iyong sarili ng tuwalya at magpahinga.

Anong mga cosmetic procedure ang maaaring gawin sa isang bathhouse?

Sa banyo, kaugalian na pahiran ang iyong sarili, halimbawa, kape at pulot. Maaari mo ring kuskusin ang iyong katawan ng asin o mga espesyal na scrub. Ang epekto ay mahalagang pareho - pagtuklap at pagtanggal ng mga patay na selula. Walang iba kundi ang malalim na paglilinis ng balat ang maaaring makamit kahit sa isang paliguan. Oo, pagkatapos ng isang silid ng singaw, ang mga resulta ng mga pamamaraan ay magiging mas kapansin-pansin, dahil ang mga pores ay bukas, mas madali nilang mapupuksa ang mga impurities at mas mahusay na sumipsip ng mga sustansya.

Kalusugan

Ang modernong sauna, na tatalakayin sa ibaba, aynaimbento sa Finland . Ang mga analogue nito ay lumitaw mga 2 libong taon na ang nakalilipas. Ang mga Finns, tulad ng ibang mga tao sa hilaga, ay hindi maiisip ang kanilang buhay nang walang steam room at regular na binibisita ito.

Ayon sa istatistika, may mga electric sauna sa bawat pangalawang apartment ng Finnish. At kung ang isang tao ay walang sauna sa kanilang apartment, tiyak na magkakaroon ng isa o dalawang steam room para sa pampublikong paggamit sa isang mataas na gusali, kung saan ang mga residente ng apartment ay maaaring pumunta kahit kailan nila gusto.

Sauna inextricably linked sa Finnish kultura at itinuturing na pambansang simbolo ng Finland. Hindi kataka-taka na sumikat ito sa ibang bansa, dahil napakaraming benepisyo nito!

Sa Finland mayroong isang alamat tungkol sa isang sauna: isang araw ang mga patak ng tubig-ulan ay tumagas sa bubong atnahulog sa mainit na mga bato sa apuyan, na nagiging sanhi ng isang kaaya-ayang init na lumitaw sa silid. Napagtanto ng mga tao na maaari silang gumawa ng gayong silid ng singaw na may mainit na singaw sa kanilang sarili. Noong unang panahon, naniniwala sila na ang singaw ay isang espiritu na makapagbibigay ng kalusugan at kaligayahan.

1. Ano ang sauna? Ang pagkakaiba sa pagitan ng paliguan at sauna

salita sauna dumating sa amin mula sa Latin - iyon ang tawag nila ngayon Finnish sauna, isang uri ng steam room kung saan tuyo ang mainit na hangin, walang singaw. Ngayon nais kong pag-usapan ang ganitong uri ng paliguan, dahil ito ang napakapopular, maaari silang matagpuan sa mga lungsod, at ang mga espesyal na electric sauna ay maaaring mai-install kahit sa isang apartment.

Ang kultura ng paggamit ng mainit na tubig, mainit na singaw at hangin para sa pagpainit, kalinisan at mga layuning panggamot ay nag-ugat sa sinaunang panahon. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga paliguan tulad nito ay lumitaw sa iba't ibang mga bansa halos sabay-sabay at independiyente sa bawat isa.

Sauna– ito ay isang paliguan, na may sariling katangian lamang. Minsan ang sauna ay tinatawag na Finnish bath. Ito ay naiiba sa isang Russian bath dahil ito ay karaniwang isang dry steam room, kung saan walang singaw o napakaliit nito. Salamat sa mga tampok na ito, mayroon ang mga Russian bath at Finnish sauna magkaibang impluwensya sa katawan ng tao.

• Sa isang paliguan ng Russia ang temperatura ng hangin ay hindi masyadong mataas - 40-70 ºС, kapag ang halumigmig ng hangin ay napakataas - 90-100%. Kung ang temperatura sa banyo ay mas mataas na may ganoong halumigmig, maaari ka lamang makakuha ng steam burn!

• Sa isang Finnish sauna ito ay kabaligtaran - ang temperatura ay 70-100 ºС, at halumigmig - 10-25%. Upang maiwasan ang mga paso mula sa mainit na singaw, hindi inirerekomenda na magbuhos ng malalaking dami ng tubig sa mga mainit na bato sa sauna.

• Tuyong hangin pantay na nagpapainit ng katawan, at ang pawis ay inilalabas upang natural na palamig ang balat.

• Ito ay pinaniniwalaan na ang Russian bathhouse ay hindi ganoon shocks ang katawan, parang Finnish sauna, dahil mas mababa ang temperatura dito. Gayunpaman, batay sa mga epekto, para sa isang mahinang katawan ay pinapayuhan pa rin na pumili ng isang tuyong sauna.

• Ang mga bato kung saan ibinubuhos ang tubig sa paliguan ay matatagpuan sa kalan na may takip, kaya't mas uminit ang mga ito. May mga bato sa sauna nakahiga bukas.

• Singaw sa mga paliguan at sauna sa iba't ibang paraan - mga tao sa paliguan patuloy na gumagalaw: magdala ng tubig, tubig, hugasan, atbp. Sa sauna lang sila nakahiga at nagpapahinga.

Sa mga paliguan ay gumagamit ako ng mga walis pasiglahin ang pagpapawis, ang sauna ay napakainit na ang isang tao ay nagpapawis nang walang anumang pagpapasigla. Minsan nagdadala pa rin sila ng walis sa sauna para masahe.

2. Mga uri ng sauna: regular at infrared

Ang isang ordinaryong sauna ay isang silid upholstered na may kahoy na tabla, kung saan ang init ay karaniwang ibinibigay gamit ang isang kalan at nasusunog na kahoy, ngunit mayroon ding mga modernong analogue batay sa supply ng init gamit ang kuryente.

Mga infrared na sauna naiiba dahil ang init ay ibinibigay sa cabin sa pamamagitan ng radiation mula sa isang infrared heater. Ang radiation na ito ay nagbibigay ng init, ngunit ang kakaiba ng naturang init ay hindi ang hangin ang pinainit, ngunit ang mga bagay mismo, kabilang ang katawan ng isang tao na nasa loob ng cabin.

Pumapasok ang init sa katawan humigit-kumulang 4 cm, sa gayon ay mas pinapainit ito kaysa sa isang regular na Finnish sauna. Ito ay nagbibigay-daan para sa pagtaas ng pagpapawis at paglabas ng mga lason mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis.

Temperatura sa infrared sauna - 40-60 º SA, para kalmado ang mga tao doon, pagkakaroon ng mga problema sa puso.

Upang bisitahin ang isang infrared sauna, tulad ng iba pa, may mga kontraindiksyon, at hindi lahat ay karaniwang maaaring magparaya sa mga thermal effect ng isang tiyak na lakas.

Lumalabas ngayon ang mga infrared sauna sa maraming spa center at sports complex. Handa na silang gamitin pagkatapos ng 15 minuto pagkatapos lumipat, kapag ang pag-init ng isang regular na sauna ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa isang oras.

3. Mga benepisyo ng isang sauna: bakit pumunta sa mga sauna?

Ang pangunahing tanong na nag-aalala sa lahat na interesado sa isang sauna ay bakit kailangan pa? Mayroon bang anumang mga benepisyo sa paggamit ng sauna na higit pa sa mga kaaya-ayang sensasyon at magandang oras na ginugol sa mga kaibigan? Walang alinlangan na may mga benepisyo, at ang sinumang bumibisita sa mga sauna nang regular ay maaaring kumpirmahin ito.

Positibong epekto sa BALAT at pag-aalis ng iba't ibang mga problema sa balat sa tulong ng isang sauna:

• Naglilinis ng mga mikrobyo, bakterya, at iba't ibang uri ng mga dumi na hindi nakikita ng mata mula sa balat;
• Pag-alis ng patay na layer ng mga selula at pagtaas ng metabolismo, at bilang isang resulta - pagpapabata ng balat;
• Pag-alis ng labis na sebum kasama ng pawis: pinipigilan nito ang paglitaw ng mga pimples at blackheads;
• Pagpapanumbalik ng natural na sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pag-alis ng mga problema tulad ng maputla, tuyo o mamantika na balat, pinalaki ang mga pores; pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng balat: pagkalastiko, lambot, atbp.;
• Pagsasanay sa mga glandula ng pawis, pagpapabuti ng sistema ng regulasyon ng init ng katawan;
• Pinapakinis ang mga wrinkles, pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng balat;
• Pagsasanay sa kakayahan ng balat na labanan ang mga negatibong impluwensya sa kapaligiran.

Positibong epekto sa PUSO AT MGA SUDOL sa tulong ng sauna:

• Pagpapanumbalik ng cardiovascular system;
• Pagpapasigla ng gawain ng kalamnan ng puso (ang puso ay may katulad na pag-eehersisyo sa panahon ng pisikal na aktibidad);
• Ang paglipat ng reserbang dugo, na nagbibigay ng senyales sa mga selula upang mag-renew.

Positibong epekto sa NERVOUS SYSTEM sa tulong ng sauna:

• Nabawasan ang stress sa pag-iisip, pagpapahinga dahil sa saturation ng utak na may oxygen at ang daloy ng mas maraming dugo sa mga kalamnan;
• Pag-aalis ng stress, pagbawas ng excitability.

Mga positibong epekto sa RESPIRATORY ORGANS sa tulong ng sauna:

• Pinahusay na palitan ng hangin sa mga baga dahil sa mas malalim na paghinga;
• Pagpapabuti ng bentilasyon ng baga;
• Pag-aalis ng labis na uhog mula sa mga baga at bronchi;
• Pinahusay na pagkonsumo ng oxygen;
• Tulong sa paggamot ng talamak at karaniwang sipon.

Mga positibong epekto sa MUSCLES sa tulong ng sauna:

• Ang pagbabawas ng antas ng lactic acid sa mga kalamnan, na naipon pagkatapos ng pisikal na aktibidad at nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa (kaagad pagkatapos ng sauna ang antas ay bumababa ng kalahati, at isang oras pagkatapos ng pamamaraan - tatlong beses);
• Pag-aalis ng pagkapagod ng kalamnan at pagpapahinga sa kanila;
• Tumaas na tibay ng kalamnan, bilis ng reaksyon (kapag ginamit sa mga sauna sa mga temperatura na humigit-kumulang 100 º MAY)/

Positibong epekto sa mga KASULATAN, LIGAMENTO at BUTO sa tulong ng sauna:

• Pagpapabuti ng pagkalastiko at kadaliang mapakilos ng ligaments;
• Pagtaas ng daloy ng nutrients sa joints at ligaments (sa pamamagitan ng pag-activate ng reserbang dugo);
• Resorption ng mga deposito ng asin;
• Resorption ng likido sa paligid ng mga joints (pagbawas ng pamamaga);
• Mas mabilis na paggaling ng mga pinsala sa ligaments, joints o buto, pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi;
• Pagbawas ng kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan pagkatapos ng pisikal na aktibidad;
• Pag-renew ng tissue ng buto.

Positibong epekto sa KIDNEY sa tulong ng sauna:

• Pinapadali ang gawain ng mga bato dahil sa pagtaas ng pagpapawis, pagbabawas ng pagkarga sa kanila.

Positibong epekto sa METABOLISM sa tulong ng isang sauna:

• Pagpapabilis ng pag-alis mula sa katawan ng mga sodium chloride salts, nitrogenous substances, uric acid, urea, inorganic phosphorus at lactic acid.
• Pag-activate ng mga proseso ng metabolic, pagtaas sa metabolic rate;
• Tulong sa pagbaba ng timbang;
• Isang surge ng lakas, sigla at pinahusay na kagalingan, na nauugnay din sa isang acceleration ng metabolismo.

Iba pang mga positibong epekto na ibinibigay ng sauna:

• Pinahusay na visual acuity;
• Nadagdagang light sensitivity ng mata;
• Pinahusay na konsentrasyon;
• Pag-alis ng labis na trabaho, pagkapagod at stress;
• Pakiramdam ng kagaanan, pinabuting kalooban, nadagdagan ang optimismo;
• Normalisasyon ng pagtulog, kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog;
• Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagbabawas ng bilang ng mga impeksyon na may mga sipon at mga sakit sa viral sa pinakamaliit, at madalas sa zero;
• Pag-alis ng mga sintomas ng hangover;
• Magandang pagbagay sa init ng tag-init (o paghahanda para sa isang holiday sa mainit na mga bansa), pagbuo ng isang mekanismo ng proteksyon laban sa overheating.

Salamat sa lahat ng benepisyo ng sauna para sa pisikal at mental na kalusugan, ang regular na pagbisita sa steam room ay nagpapataas ng enerhiya, pagiging produktibo, tiwala sa sarili, at optimismo.

Ang isang sauna sa taglamig ay tumutulong sa katawan na umangkop sa lamig ng taglamig, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at sa tag-araw - sa init (mas komportable ka sa init ng tag-araw at hindi na kailangan ng air conditioning!)

4. Pinsala mula sa sauna: contraindications at babala

Sa pagsasalita tungkol sa mga positibong katangian ng sauna, kung saan walang alinlangan na marami, nararapat ding tandaan na ang mga epekto ng mataas na temperatura, pati na rin ang mga pagbabago sa temperatura kung saan ang katawan ay nakalantad sa mga sauna, maaaring magdulot ng pinsala. Ang mga problema ay dumarating kapag ang isang tao ay nagsimulang maling gamitin ang isang mapagkukunan, dahil sa tamang diskarte ay hindi magkakaroon ng pinsala.

Ang sauna ay isang tool na dapat gamitin nang napaka MODERATE! Ang sobrang pag-init kapag madalas na bumibisita sa steam room at manatili dito sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa mga sumusunod na problema:

• Pagkawala ng mga reserbang kahalumigmigan, na napakahalaga para sa kalusugan;
• Tumaas na rate ng puso sa isang kritikal na estado;
• Pagpapalapot ng dugo;
• Mapanganib na pagtaas sa presyon ng dugo;
• Overexcitation ng nervous system;
• Kahinaan, kawalang-interes, pagkawala ng gana;
• Nanghihina, nawalan ng malay.

Contraindications:

Mas mainam na iwasan ang pagbisita sa sauna para sa mga nagdurusa sa ilan sa mga malubhang sakit na ipinakita sa ibaba. Kung wala kang mga sakit na ito, ngunit mayroon pa ring anumang mga pagdududa, dapat mo suriin sa iyong doktor Maaari kang gumamit ng sauna at alin?

• Sakit sa puso (lalo na ang hypertension);

• Mga sakit sa bato na may kapansanan sa paggana ng bato;
• Sakit sa gallstone (na may mga pag-atake);
• Talamak na pamamaga ng peritoneum;
• Neoplasms ng gastrointestinal tract, tiyan at bituka ulcers;
• Talamak na hepatitis;
• Pamamaga ng iba't ibang organo;
• Mga malubhang sakit sa neurological at sakit sa isip;
• Mga sakit sa oncological.

Hindi mo rin dapat gamitin ang sauna kaagad pagkatapos ng operasyon. Dapat mo ring tumanggi kung ikaw ay kasalukuyang nagdurusa sa pagtatae, masama ang pakiramdam, may ARVI na may lagnat, may anumang mga nakakahawang sakit, tuberculosis, epilepsy, psychosis at iba pa. malubhang sakit.

Gayundin, ang mga sauna ay kontraindikado kung ang isang tao takot na bisitahin siya o nakakaranas ng labis na hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa mataas na temperatura. Lubhang hindi inirerekomenda na "i-drag" ang gayong tao sa sauna at igiit nang labis, dahil hindi ito magdadala sa kanya ng anumang pakinabang, at maaari kang makaramdam ng labis na hindi komportable na kasama niya.

5. Maaari bang mag-sauna ang isang buntis?

Madalas marinig ng mga buntis na kababaihan ang tungkol sa iba't ibang mga paghihigpit na ipinapataw sa kanila dahil sa kanilang posisyon. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit kailangan ang pag-iingat, dahil ang pangalawang organismo sa katawan ng isang babae ay maaaring ganap na naiiba kaysa sa kanyang sariling katawan bago ang pagbubuntis.

Ang malakas na pag-init ng katawan at mga pagbabago sa temperatura ay madalas na hindi inirerekomenda para sa isang buntis - kung sakali! Ngunit sa katunayan, ang pagbisita sa sauna ay hindi ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis, kung kumilos ka maingat at sa ilalim ng pangangasiwa dumadating na manggagamot.

MAHALAGA! Bago bumisita sa sauna, dapat kang kumunsulta sa doktor na nangangalaga sa iyong pagbubuntis. Ito ay totoo para sa anumang potensyal na mapanganib na mga pamamaraan, kahit na nasanay ka na sa mga ito bago ang pagbubuntis!

Malamang na pagbabawalan ka sa paggamit ng steam room kung mayroon ka maikling panahon(unang trimester), mayroong anumang mga alalahanin at panganib para sa kalusugan ng ina at fetus, mayroon kang oligohydramnios, hypotension, mga impeksyon sa reproductive system, atbp.

Kung ikaw ay malusog, walang mga panganib, ang fetus ay normal na umuunlad, ikaw ay nasa 2-3 trimester at bago ang pagbubuntis regular kang bumisita sa sauna (iyon ay, mayroon kang isang normal na karanasan - anim na buwan o higit pa), kung gayon ang mga panganib ng pinsala mula sa sauna ay minimal.

Subaybayan ang iyong kalagayan: kung hindi maganda ang pakiramdam mo tulad ng dati kapag bumibisita sa sauna, hindi ka dapat magpatuloy! Ito ay maaaring isang senyales na Ngayon ang sauna ay wala nang maitutulong sa iyo.

Kung nakasanayan mo na ang pagpunta sa sauna hindi lamang para bisitahin ang steam room, ito ang pinakamagandang lugar para sa iyo pahinga at pagpapahinga, pumunta ka doon upang makipag-chat sa mga kaibigan, magpamasahe at iba't ibang maskara para sa katawan at buhok, atbp., at ang steam room ay isang karagdagang ritwal mula sa complex ng mga spa treatment, maaari mong ligtas na bisitahin ang sauna habang buntis, ngunit walang pagpunta sa steam room, lalo na kung pinagbawalan ka ng iyong doktor na gawin ito.

Ang magandang pakiramdam at mood na nakukuha mo mula sa pagrerelaks sa kaaya-ayang kumpanya ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Masayahin at mahinahong ina– ang susi sa kalusugan, kaligayahan at kapayapaan ng isip ng hindi pa isinisilang na bata!

6. Maaari bang mag-sauna ang mga bata?

Noong unang panahon, ginagamit ang mga sauna at steam bath para sa panganganak: dahil sa mataas na temperatura, ito ang pinaka sterile na lugar. At kahit na ang mga tao noong mga panahong iyon ay hindi alam kung ano ang mga mikrobyo, intuitively nadama na ang sauna ay isang mahusay na lugar para sa paglitaw ng bagong buhay.

Sa Finland, ang mga bata ay nagsisimulang dalhin sa mga sauna sa pantay na batayan sa mga matatanda mula sa edad na 4. Ang pananaliksik na kasalukuyang isinasagawa ay nagpapakita na ang mga bata na regular na bumibisita sa mga sauna at paliguan kasama ang kanilang mga magulang magkasakit nang mas mababa, at tumanggap din ng mga katangian ng karakter tulad ng determinasyon at disiplina. Ang mga batang ito ay mas masunurin at hindi gaanong magagalitin, marahil dahil tinutulungan sila ng sauna na makapagpahinga nang normal at mapawi ang labis na pagpapasigla.

Ito ay pinaniniwalaan na simula sa edad na 3, ang isang bata ay maaaring unti-unting masanay sa sauna, kung palagi mo itong binibisita. Pangunahing naaangkop ito sa mga sauna sa bahay, kung saan tiwala ka sa kalinisan at kalinisan. Ang mga pampublikong sauna ay isang mapanganib na lugar sa mga tuntunin ng mga impeksyon. Ang mga matatanda ay may higit pa malakas na kaligtasan sa sakit sa mga impeksyon sa mga pampublikong lugar kaysa sa mga bata, kaya kung nag-aalala ka sa kalusugan ng iyong anak, huwag kang sumama sa kanya sa mga pampublikong sauna.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagbisita ng iyong anak sa sauna, suriin sa iyong pedyatrisyan kung posible para sa iyong anak na mag-steam at Gaano katagal maaari siyang gumugol ng oras sa silid ng singaw nang walang pinsala. Ang bawat indibidwal na bata ay maaaring may ilang contraindications, na alam ng iyong doktor at maaaring bigyan ka ng babala.

Kung pinapayagan ang pagbisita, tandaan na ang katawan ng isang bata ay mas mabilis na uminit at nangangailangan konting oras na lang gumastos sa silid ng singaw, nagbabala ang may-akda ng site. Bilang karagdagan, ang mga bata ay hindi dapat singaw sa itaas na mga istante; ang pinakamagandang bagay ay nasa ibabang istante o sa sahig, kung saan ang temperatura ng hangin ay humigit-kumulang 40-50 ºС.

7. Gaano kadalas at paano pumunta sa sauna?

May pagbisita sa sauna ilang yugto, na kailangang malaman ng lahat ng gustong makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula rito at regular na nagpapatuloy.

Para sa mga nagsisimula: mas mahusay na magsimula mula sa 1 oras bawat linggo, manatili sa steam room nang hindi hihigit sa 5 minuto bawat session. Maaari mong gawin ang ilang mga naturang session sa loob ng isang oras - 2-5 (mas mababa para sa mga nagsisimula). Sa normal na mode maaari kang manatili sa sauna mga 15 minuto sa isang session (ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon, karanasan at kalusugan ng tao). Ang pananatili sa isang silid ng singaw nang higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon ay kontraindikado, dahil ang mga benepisyo ay lumalabas na nakakapinsala!

Para sa mga banayad na anyo ng mga sakit kung saan hindi inirerekomenda ang pagbisita sa sauna, maaari mong simulan upang sanayin ang katawan sa sauna sa pamamagitan ng pagbisita dito isang beses bawat 2 linggo. Ngunit narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga mayroon nang sapat na karanasan at may malakas na malusog na katawan ay maaaring maligo ng singaw hanggang 4 na beses sa isang linggo, ngunit ang oras para sa pagbisita sa silid ng singaw ay dapat na wala na 7-10 minuto sa isang pagkakataon.

Sa karaniwan, ang magagandang epekto ay kapansin-pansin na kapag bumisita sa sauna. 1-2 beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagbisita sa sauna, dapat mong sundin ilang mga tuntunin, na nabuo sa paglipas ng maraming siglo ng paggamit ng tao sa mga kakayahan ng sauna. Tandaan ang mga ito at sundin ang bawat hakbang sa bawat hakbang.

1) Mainit na shower at pagbisita sa pool.

Kung plano mong hindi lamang kumuha ng steam bath sa sauna, ngunit magkaroon din ng isang mahusay na paglangoy sa pool, mas mahusay na gawin ito bago kumuha ng mga mainit na pamamaraan, dahil ang paglangoy sa cool na tubig sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng steam room ay hindi. inirerekomenda - ang panganib ng sipon ay tumataas. Ito, siyempre, ay nalalapat sa mas maiinit na pool na nilayon para sa paglangoy. Kung ang iyong sauna ay walang ganoong pool, ngunit isang malamig na pool lamang, pagkatapos ay laktawan mo ang yugtong ito.

2) Pagkatapos ng water sports, dapat kang maligo ng mainit.

Ang yugtong ito ay paghahanda. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa mas mataas na temperatura sa silid ng singaw. Maaari mong suriin kung handa na ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghahanap ng pinkish o pulang balat sa panahon ng mainit na shower. Pagkatapos ng shower, kailangan mong matuyo nang mabuti ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya upang ang iyong balat ay tuyo: pagkatapos lamang na ang pagpapawis ay magaganap nang mas mahusay.

3) Ang unang pagpasok sa sauna ay para sa 5-8 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng paghiga sa ilalim na istante nang pahalang o bahagyang nakataas ang iyong mga binti sa loob ng mga 3-4 minuto.

Pinapayagan nito ang katawan na magpainit nang pantay-pantay, dahil ang temperatura sa sauna ay tumataas mula sa sahig hanggang sa kisame. Kung uupo ka, mas mag-iinit ang iyong ulo kaysa sa iyong mga binti, at ito ay maglalagay ng karagdagang pilay sa iyong puso. Kung ang iyong mga binti ay bahagyang nakataas at ikaw ay nakahiga sa isang istante, ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga. Bilang karagdagan, ang paghiga ay nakakarelaks ng mabuti sa mga kalamnan.

Ang susunod na yugto ay ang pagtaas ng temperatura: maaari kang humiga sa mas mataas na istante. Hindi ka dapat nakahiga sa itaas na palapag mas mahaba sa 2-3 minuto!

4) Malamig na mga pamamaraan.

Pagkatapos pumasok sa sauna sa unang pagkakataon, kailangan mong tumayo sandali sa ilalim ng malamig na shower o lumangoy sa malamig na pool sa loob ng ilang minuto. Ang temperatura sa pool ay dapat na 16-20 ºС, ito ang pinaka komportable para sa katawan at magbibigay ng magandang epekto.

Pagkatapos ng silid ng singaw ito ay kinakailangan laging maghugas ng pawis, dahil kapag ang katawan ay lumamig sa normal na temperatura, ang lahat ng inilabas na mga sangkap, kasama ang pawis, ay nagsisimulang masipsip pabalik!

PANSIN! Ang sinumang may mga problema sa puso ay hindi dapat maligo o lumubog sa malamig na pool!

5) Pagkatapos ng malamig na mga pamamaraan, dapat kang kumuha ng mainit o mainit na shower muli., patuyuin at magpahinga sa rest room ng 10 hanggang 20 minuto bago ang susunod na pagpasok. Mainam na uminom ng isang basong tubig o iba pang pinahihintulutang inumin upang maibalik ang balanse ng iyong likido.

Ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay depende sa mga indibidwal na kagustuhan at kakayahan ng katawan. Para sa mga nagsisimula at mga pasyente - mas mahusay hindi hihigit sa 2 beses sa isang katamtamang temperatura (nakahiga sa mas mababang mga istante), para sa mga malusog na tao - higit pa. Ngunit kadalasan 3-5 beses sa loob ng 10-15 minuto ay sapat na upang maramdaman ang epekto.

Pinakamainam na magrenta ng sauna sa loob ng 2 oras: ang oras na ito ay sapat na para sa pagpapahinga, pahinga at lahat ng mga pamamaraan. Kung mag-imbita ka rin ng isang massage therapist sa sauna, maaaring tumagal ito ng mas maraming oras.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pag-iingat at ilang mga patakaran na hindi dapat labagin, para hindi mapahamak ang sarili mo at sa paligid mo. Ang mga sumusunod na bagay ay hindi o hindi inirerekomenda na gawin sa mga sauna:

• Pag-inom ng alak;
• labis na pagkain;
• Umupo sa ibabang istante o sa sahig sa silid ng singaw, pinapataas ang oras na ginugugol mo dito;
• Panatilihing nakababa ang iyong mga paa at nakataas ang iyong ulo (lalo na kung nakaupo ka sa itaas na kama);
• Maligo kaagad pagkatapos ng steam room;
• Umupo sa silid ng singaw na walang takip ang iyong ulo;
• Umupo sa silid ng singaw na naka-cross ang iyong mga binti;
• Nakaupo sa silid ng singaw na may damit;
• Kaagad pagkatapos ng silid ng singaw, tumalon na pawisan sa pool (dapat mo munang hugasan ang pawis ng malamig o malamig na tubig sa shower);
• Lumangoy kaagad sa pool pagkatapos bumisita sa silid ng singaw o pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan ng singaw (maaari kang lumangoy bago).

9. Sauna para sa paggamot

Dry sauna - ang Finnish sauna ay naiiba sa steam bath sa mga epekto nito. Sa kabila ng mas mataas na temperatura, ang tuyo na mainit na hangin ay mas madaling tiisin may sakit, matatanda at mga taong walang panahon pati na rin ang mga babae at bata.

Ang sauna, una sa lahat, ay nakakatulong maiwasan ang mga sakit, iyon ay, ito ay gumaganap bilang isang preventive agent at nagpapataas ng paglaban sa mga sakit. Ngunit maaari rin itong gamutin ang ilang mga sakit. Kung mayroon kang mga sakit na nakalista sa ibaba, suriin sa iyong doktor upang makita kung gaano karaming paggamit ng sauna ang pinapayagan para sa iyo, gaano kadalas at sa anong anyo. Sa bawat indibidwal na kaso, ang dalas, kundisyon ng temperatura at pananatili sa mga steam room ay maaaring iba!

Rayuma. Sa banayad na anyo ng sakit na ito, ang pag-init ng katawan ay makakatulong sa pagrerelaks at pag-init ng mga kasukasuan at kalamnan. Pagkatapos nito, hindi ka dapat lumubog sa isang malamig na pool o buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig.

Radiculitis. Ang mga masahe at pagbabalot kasama ang pagbisita sa steam room ay nakakatulong na labanan ang problemang ito.

Hypertension at hypotension. Nakakatulong ito na gawing normal ang presyon ng dugo sa mga banayad na anyo ng mga sakit na ito.

Phlebeurysm. Ang sauna ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Mga sakit sa balat - psoriasis at neurodermatitis. Ang sauna ay tumutulong upang moisturize ang balat, alisin ang mga tuktok na layer, linisin ang mga pores, bawasan ang mga sintomas ng mga sakit, atbp.

Mga pasa, dislokasyon at sprains, pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Mabilis na nawawala ang mga problema dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.

Almoranas. Tumutulong na gawing normal ang pag-agos ng venous blood.

Sipon sa unang yugto. Ang sauna ay mabuti para sa banayad na runny noses, basa at tuyo na ubo. Kung mayroon kang ubo sa dibdib, paghinga o bara, dapat mong iwasan ang sauna at kumunsulta sa isang doktor.

Ang ilang mga sakit at sintomas ng gastrointestinal tract.

10. Sauna para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na ang pagbisita sa isang sauna sa kumbinasyon sa iba pang mga pamamaraan tumutulong sa pagbabawas ng timbang. Kung seryoso ka sa pagbabawas ng labis na pounds, ibig sabihin kumain ka ng tama, sapat na aktibo, sapat na tulog at walang stress, maaari kang magsimulang mag-sauna bilang karagdagan.

Tandaan na kung ang mga problema ng iyong pag-uugali sa pagkain at aktibidad ay hindi nalutas, ang sauna mismo ay hindi makakatulong sa iyo na maging slimmer!

Isa sa mga epekto ng sauna ay nakakatulong ito sa pagtanggal ng pawis. mga lason at dumi, kabilang ang mga asing-gamot na nagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, kung ikaw ay nagpasingaw at nagpawis ng maayos, maaari mong mapansin na sa loob lamang ng 2 oras ay tila lumiit ka sa laki. Ito ay lalo na napapansin ng mga kababaihan na hindi sobra sa timbang.

Ang epekto ay maaaring ipaliwanag nang simple: ang mas malaking pagkawala ng kahalumigmigan ay nagpapagaan sa iyo ng kaunti, bumababa ang pamamaga. Para mas tumagal ang epekto, bawasan pagkonsumo ng maalat at anumang junk food sa pinakamababa at bisitahin ang sauna kahit isang beses sa isang linggo.

Ang isang napakahalagang bagay sa pagbabawas ng timbang ay kalmado na estado ng kaisipan. Kapag na-stress, ang katawan ay napaka-tense at nais na makakuha ng maraming mapagkukunan hangga't maaari upang makayanan ang stress. Kung ito ay masama ngayon, kung gayon sino ang nakakaalam kung ano ang mangyayari bukas, makakakuha ako ng higit pa, kung sakali. Ito ang nagpapaliwanag ng "stress gluttons", kapag ang katawan ng isang hindi masaya at stressed na tao nangangailangan ng mas maraming pagkain.

Sa kasong ito, ang sauna ay makakatulong na mabawasan ang stress, magbigay ng panloob na kapayapaan at katahimikan, mapabuti ang pagtulog, at ang katawan ay hindi na kailangang "mag-isip" tungkol sa kung paano makakuha ng higit pa para sa isang tag-ulan.

Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod pamamaraan para sa pagbisita sa sauna:

1) Warm o hot shower para magpainit at maghanda para sa steam room.

2) 3-4 na pagbisita sa silid ng singaw sa isang temperatura sa tuktok na istante ng 90-100 ºС at may pahinga ng 10 minuto. Pagkatapos ng silid ng singaw, maaari kang lumangoy sa malamig na pool o maligo.

3) Pagkatapos ng pangalawang sesyon, dapat kang uminom ng mainit na diaphoretic decoction.

4) Sa pagitan ng pangalawa at pangatlong pagpasok sa sauna, dapat kang mag-scrub gamit ang harina ng mais, kape o iba pang paraan. Maaari ka ring gumawa ng clay o seaweed wrap sa mga lugar na may problema. Maaari mong i-massage ang mga lugar na may problema o ang buong katawan.

TIP: Huwag kumuha ng starchy o matatamis na pagkain, pati na rin ang anumang pagkain na may carbohydrates, sa sauna, lalo na sa umaga. Huwag uminom ng matatamis na inumin at juice sa sauna, kahit na bagong piga; uminom lamang ng mga herbal na tsaa o plain water. Iwasan ang matatamis na prutas - kumuha ng maaasim na prutas o gulay, at maaari ka ring magmeryenda sa isang dakot na mani.

11. Ano ang maaari mong kainin at inumin sa sauna?

Ang pagbisita sa mga sauna ay madalas na nauugnay sa mga pista opisyal; mayroong kahit isang tradisyon ng pagdiriwang ng ilang mga kaganapan sa mga sauna. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran at magandang kumpanya ay makapagpahinga at mapabuti ang iyong kalooban, at ang mga pista opisyal ay madalas na inaasahan set ng mga rich table may junk food at alak.

Ngunit, sa kasamaang-palad, gaano man kaugat ang tradisyon sa ating kultura, dapat kang uminom at kumain sa pagitan ng mga biyahe sa steam room. malaking pag-iingat. Bakit?

Ang sauna ay hindi isang lugar para sa mga kapistahan: sa sandaling ito ang katawan ay nakakaranas ng stress mula sa mga pagbabago sa temperatura at tumatanggap ng isang tiyak na dosis ng positibong impluwensya mula dito, ngunit ito ay stress pa rin. Kung i-load mo ito mabigat na pagkain at mas higit pa alak, ang katawan ay nahihirapang makayanan ang stress, at ang epekto ng mga pamamaraan ay nabawasan nang malaki.

Sa sauna, ang katawan ay dapat magpahinga hangga't maaari. Ang init sa steam room, masahe gamit ang walis, ang lamig ng pool - ano ang ibinibigay nito? Ang balat ay nagpapainit, ang mga toxin ay lumalabas sa pamamagitan ng mga bukas na pores, ito ay nagiging mas toned at nababanat. Ang paliguan ay may magandang epekto sa sistema ng paghinga, pinapakalma ang mga ugat, nagpapatigas, at pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan. Siyempre, upang makamit ang kumpletong kaginhawahan at benepisyo, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran:

huwag abusuhin ang iyong pananatili sa steam room at pool;

unti-unting taasan ang kaibahan ng temperatura sa pagitan ng mga pamamaraan;

uminom ng tubig, herbal at berry teas at infusions;

huwag kumain nang labis, huwag kumain ng mabibigat na mataba na pagkain, pagbibigay ng kagustuhan sa mga gulay at prutas;

isipin kung anong mga damit ang dadalhin sa sauna, isinasaalang-alang ang temperatura at halumigmig.

Mga damit panligo ng lalaki

Ano ang isusuot sa banyo? Ang tanong na ito ay lumitaw nang mas madalas para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, kung kanino sapat na ang mga swimming trunks at isang terry towel. Gayunpaman, ang mga damit ng lalaki para sa isang paliguan ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Swimming trunks o swim shorts

Ang mga ito ay perpekto para sa paglangoy sa isang pool, barrel, font, o pagligo. Kapag pumasok ka sa silid ng singaw, maaari kang manatiling hubad, kung pinapayagan ng sitwasyon, o balutin ang iyong sarili sa isang sheet o tuwalya. Ang mga swimming trunks na gawa sa mga sintetikong materyales ay maaaring uminit nang husto at matigas sa iyong balat.

Kumot o tuwalya

Ang mga produktong gawa sa natural na materyales ay sumisipsip ng pawis at kahalumigmigan, na nagpapanatili ng magandang air exchange. Una, hindi nito pinapayagan ang katawan na mag-overheat, at pangalawa, mananatili itong init kapag nagpapahinga ka pagkatapos ng mga pamamaraan.

Bathrobe

Ang isang mainit, maaliwalas na damit ay hindi naghihigpit sa paggalaw, na sumasakop sa halos buong katawan. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay sa sauna. Pinapalitan nito ang isang tuwalya, at kasabay nito ay mukhang angkop sa mesa kung saan ka nakaupo kasama ang mga kaibigan, kahit na may mga babae doon.

T-shirt, jacket, shorts, tracksuit

Maaari kang pumili ng anumang damit na gusto mo. Ito ay kanais-nais na ito ay malambot sa pagpindot, magaan at natural, hindi hadlangan ang mga paggalaw, at pinipigilan din ang katawan na mabilis na lumamig. Alagaan din ang mga slate na may hindi madulas na soles at tuyong medyas.

Interesado rin sa mga kababaihan ang mga damit para sa paliguan at sauna. Sa pangkalahatan, para sa kanila ito ay isang katulad na hanay, ngunit may higit pang mga pagkakaiba-iba. Ang mga swimming trunks ay pinapalitan ng isang swimsuit; ang mga maluwag na sundresses at mga damit ng mga simpleng istilo na gawa sa koton at linen ay maaaring idagdag sa mga regular na damit. Ang mga pareos na nakatali sa mga balakang, dibdib o leeg, na bumabagsak sa katawan sa walang timbang na mga fold, ay maganda rin. Sa pamamagitan ng pag-iisip nang maaga tungkol sa kung ano ang isusuot sa sauna, masisiguro mo ang higit na kaginhawahan. Ang pagpapalit ng damit ay magpoprotekta sa iyo mula sa dampness at hypothermia.