Sa kabanata

Ang mga salad ay kinakain, ang champagne ay lasing, hindi mo na gustong tingnan ang mga tangerines... Sa madaling salita, ang mga pista opisyal ay tapos na - araw-araw na buhay ay dumating muli. Isang bagong taon ng pagtatrabaho ang nasa unahan. Tila ang mga nagtatrabaho na nagpahinga sa panahon ng pista opisyal ay dapat bumaba sa negosyo nang may panibagong enerhiya. Ngunit wala ito doon! Lumalabas na ang paglukso sa proseso ng produksyon kaagad pagkatapos ng mahabang panahon ng "pagpapahinga" ay hindi madali. Sa umaga ng unang araw ng trabaho, eksaktong isang ideya ang sumagi sa aking ulo: "Ayokong bumangon at pumasok sa trabaho."

Iniipon ang kanilang kalooban sa isang kamao, ang mga manggagawa ay naghahatid ng kanilang mga pagod na katawan sa kanilang mga lugar ng trabaho, ngunit wala na silang kakayahan. Zero ang mood ko, wala na akong lakas, wala na ang gana ko. Sikat ang kondisyong ito ay tinatawag na post-holiday depression; tinatawag ito ng mga eksperto na work maladaptation syndrome.

Ang mga pangunahing palatandaan ng salot na ito ay ang pagkahilo, pagkapagod, pagkamayamutin, at asul. Sa katunayan, mayroong higit sa sapat na mga dahilan para mag-mope: ang panahon ay hindi maaraw, ang estado ng kalusugan pagkatapos ng labis na pagkain at libations ay nag-iiwan din ng maraming nais, late party, pagpupuyat hanggang umaga sa harap ng TV at pagtulog sa hapon ay nagawang itapon ang biological na orasan, walang laman ang pitaka, at malayo pa ang suweldo sa Enero...

Huwag magmadaling huminto

Maraming tao sa panahong ito ang nakakaranas ng rurok ng kawalang-kasiyahan sa kanilang trabaho, lalo na kung hindi ito nagdulot ng labis na kagalakan noon. Ang mga partikular na sensitibong tao ay nagsimulang tumingin sa mga ad ng trabaho. Hindi nagkataon na karamihan sa mga liham ng pagbibitiw ay isinulat pagkatapos ng bakasyon at bakasyon. Ngunit mas mahusay na maghintay ng kaunti sa mga nakamamatay na desisyon.

Ayon sa istatistika, ang bawat pangalawang empleyado ay may masakit na oras na bumalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang pahinga, at sa mga manggagawa sa opisina sa malalaking lungsod ang bilang na ito ay hanggang sa 80%. At kung mas aktibong lumakad ang isang tao at nagsaya, mas mahirap para sa kanya na bumalik sa gumaganang ritmo. Ang ilang mga boss at workaholics, gayunpaman, ay itinuturing na ang mga naturang reklamo ay isang dahilan para sa mga tamad at pabaya. Gayunpaman, mayroong isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan: bawat taon ang mga kumpanya ay dumaranas ng tunay na pagkalugi dahil sa mababang pagganap ng kanilang mga empleyado sa panahon pagkatapos ng Bagong Taon. Hindi kami masyadong pinalad sa darating na taon: ang unang araw ng trabaho ng 2017 ay bumagsak noong Lunes, at isang buong linggo ng trabaho nang sabay-sabay ay isang matinding pagsubok. Paano ihanda ang iyong sarili para sa trabaho pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo?

Gawin nang walang labor feats

Sa ganoong estado, ang pinakamahalagang bagay ay hindi magmadali sa pool, ngunit bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang "magpahinga." Ang pagtaas sa pagkarga ng produksyon ay dapat mangyari nang unti-unti. Kung hindi man, mapanganib mo ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit, na puno ng mga sipon at mga nakakahawang sakit. Simulan ang bagong taon ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong workspace: itapon ang lahat ng hindi kailangan (kung hindi mo ito nakuha sa abala bago ang holiday), ibaba ang isang bagong kalendaryo, i-update ang wallpaper sa desktop ng iyong computer. At huwag kalimutang talakayin ang mga nakaraang bakasyon sa iyong mga kasamahan! Sa kabila ng likas na "hindi trabaho" ng mga aktibidad na ito, sila, ayon sa mga psychologist, ay makabuluhang pinadali ang proseso ng pagbabalik sa trabaho. Para makasali sa trabaho, pinapayuhan din ng mga eksperto... ang paglalaro ng computer games na nangangailangan ng konsentrasyon at mabilis na reaksyon. Ito ay "gigisingin" ang utak, na, sa mga panahon ng sapilitang katamaran, binabawasan ang bilis ng trabaho nito ng halos 25%.

Ngayon na ang oras para gumawa ng plano (o kahit isang iskedyul) para sa darating na linggo: ang mga layuning itinakda mo ay makakatulong sa iyong kumilos at tumuon sa trabaho. Sa mga unang araw, subukang gawin ang mga karaniwang gawain. Una, mas mababa ang posibilidad na mabigo ka sa isang mahalagang gawain (40% mas maraming pagkakamali ang nagagawa sa mga araw pagkatapos ng holiday kaysa sa mga regular na araw), at, pangalawa, ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na tungkulin ay magbibigay-daan sa iyong mas mabilis na makasali sa proseso. Sa pagsisimula, magsimula sa mga pinakasimpleng bagay - pagsuri sa mail, pag-uuri ng mga dokumento. Sa ganitong paraan dahan-dahan mong "mabibilis" at ihahanda ang iyong sarili para sa mas seryosong mga tagumpay. Bawat oras at kalahati, magpahinga ng 5-10 minuto para sa isang bagay na kaaya-aya, halimbawa, pagtingin sa mga larawan mula sa mga pista opisyal o pakikipag-chat sa mga kasamahan. Gayundin, sa panahon ng pag-aangkop, hindi ka dapat manatili sa opisina sa gabi (gaano man ang kailangan ng backlog ng trabaho) at mag-uwi ng trabaho.

Gayunpaman, hindi ka dapat magpahinga nang labis at magtrabaho nang walang ingat, kung hindi, kakailanganin mong literal na pilitin ang iyong sarili na gampanan ang iyong mga direktang responsibilidad. Kung pagkatapos ng tatlo hanggang limang araw ng trabaho ay walang nagbago at ayaw mo pa ring magtrabaho, oras na upang pagsamahin ang iyong sarili upang ang iyong "pagpapahinga" ay hindi maging karaniwan.

Ibalik ang iyong pang-araw-araw na gawain at kumilos nang higit pa

Upang matulungan ang iyong sarili na bumalik sa iyong karaniwang ritmo, kailangan mong ibalik ang iyong nakaraang pang-araw-araw na gawain. Sa panahon ng bakasyon, maraming tao ang nakasanayan na matulog pagkalipas ng hatinggabi at paggising pagkatapos ng tanghali. Hindi nakakagulat na pagkatapos ng isang linggo at kalahati ng rehimeng ito, ang katawan ay nagrebelde laban sa pagbangon ng 7 am at tumangging matulog sa 10–11 pm. Bilang resulta, dumaranas tayo ng insomnia, naglalakad sa opisina nang masakit ang ulo, at mabilis na mapagod. Ang pinakamahusay na paraan upang gumising sa umaga na masaya at nagpahinga ay ang matulog sa oras. Huwag umupo ng masyadong mahaba sa panonood ng TV o sa mga social network, ihinto ang isang mabigat na hapunan, maligo ng maligamgam, magdagdag ng 5-7 patak ng lavender essential oil sa tubig (wala sa mga citrus scents ang angkop, kung hindi, makakakuha ka ng kabaligtaran na epekto). At ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka lulubog sa mga bisig ni Morpheus. Ang mga decoction ng chronobiotic na halaman - valerian, peppermint, hops, oregano - ay makakatulong din na makayanan ang hindi pagkakatulog.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang din, lalo na kung ginugol mo ang mga pista opisyal sa hapag. Pinapayuhan ng mga doktor na magsimula sa mga regular na paglalakad pagkatapos ng trabaho: pinapakalma ka ng sariwang hangin at itinatakda ka para sa malusog na pagtulog, na nagpapanumbalik ng pisikal at mental na lakas. Ang Bagong Taon ay isang magandang dahilan upang ipakilala ang hindi bababa sa isang maliit na ehersisyo sa umaga o isang contrast shower sa iyong iskedyul. Ang ganitong mga ritwal sa pagdidisiplina ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mood sa pagtatrabaho mula sa umaga. Kung sa iyong pang-araw-araw na buhay ay nagpunta ka sa pool o gym, ngunit dahil sa mga pista opisyal ay tinalikuran mo ang aktibidad na ito, huwag mag-ehersisyo na may parehong intensity. Puno ito ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso. Kailangan mong dagdagan ang iyong mga sports load nang napakabagal.

Huwag magutom, ngunit kumain ng tama

Ang tamang diyeta ay magpapabilis din sa paglipat sa pang-araw-araw na ritmo ng buhay. Huwag laktawan ang iyong pahinga sa tanghalian: isang napapanahong supply ng enerhiya at mga bitamina ay susuportahan ang katawan sa panahon ng sapilitang restructuring. Sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, kadalasan ay lumipat kami sa mga solong pagkain: kumakain kami isang beses sa isang araw - mula umaga hanggang gabi. Pagkatapos ng naturang pagsubok, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagbabawas. Ngunit hindi isang bagong stress. Kahit na nakakuha ka ng ilang dagdag na pounds sa mga pista opisyal, sa ilalim ng anumang pagkakataon ay dapat kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta kaagad pagkatapos kumain nang labis. Ang pag-aayuno ay mas mapanganib. Ang ganitong mga biglaang pagbabago ay maaaring makagambala sa paggana ng gastrointestinal tract, at pagkatapos ay kakailanganin mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit sumailalim din sa paggamot. Kaya't ibukod lamang sa iyong diyeta ang lahat ng naging batayan nito sa panahon ng bakasyon: mataba, maanghang, pinausukan at maalat na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang mga lugaw na may tubig, mga salad na ginawa mula sa mga sariwang gulay (siyempre, walang mayonesa), prutas, karne at isda, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang alkohol at soda ay nagde-dehydrate ng katawan, kaya ang kilalang araw-araw na 2 litro ng malinis na tubig pagkatapos ng serye ng mga kapistahan ay magagamit. Kasama sa iba pang inumin ang herbal at green tea, rosehip decoction, homemade sour juice at dried fruit compote.

KATOTOHANAN

Upang matukoy ang pinakanakapanlulumong araw ng taon, hinango ng British psychologist na si Cliff Arnal ang pormula (W+(D-d))xTQ/MxNA, kung saan ang W ang lagay ng panahon, ang D ay mga utang, ang d ay buwanang suweldo, ang T ay panahon mula Pasko, ang Q ay oras, lumipas na oras mula noong hindi matagumpay na pagtatangka na talikuran ang masamang gawi, M – antas ng pagganyak, NA – kailangang kumilos. Ipinakita ng mga kalkulasyon na ang rurok ng kawalang-pag-asa ay nangyayari sa ikatlong Lunes ng Enero, kapag ang malamig na panahon ay pinatong ng mga post-holiday blues at isang mahirap na sitwasyon sa pananalapi pagkatapos ng pamimili ng Bagong Taon, pati na rin ang kawalan ng sigasig at pagsisisi dahil sa hindi natutupad na mga plano . Bagama't hindi masyadong siyentipiko ang formula, kinumpirma ito ng mga istatistika ng pagsasanay at pagpapakamatay sa loob ng ilang taon.

At higit pa

Maging positibo

Kabaligtaran sa masasayang pista opisyal, ang mga araw ng trabaho ay tila mas kulay abo at walang saya kaysa karaniwan. At kung nagawa mong pumunta sa isang lugar upang makapagpahinga, kung gayon sa iyong pagbabalik ay magiging ganap na masama ang iyong mga gawain. Sa pamamagitan ng paraan, natuklasan ng mga siyentipiko na pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, maraming aktibong nagdiriwang ang nakakaranas ng tinatawag na gutom na endorphin: ang isang matatag na iniksyon ng mga hormone sa kasiyahan sa katawan ay pinalitan ng "severe withdrawal syndrome." Kakatwa, inirerekomenda ng mga psychologist na alisin ang "addiction" sa holiday gamit ang isang paraan na tinuligsa ng modernong gamot: ang pagpapagamot na tulad ng. Ibig sabihin, ayusin ang isa pang holiday sa lugar ng trabaho. Halimbawa, para sa mga therapeutic purpose, ipagdiwang ang lumang Bagong Taon. At ang pinakamahalagang bagay ay itakda ang iyong sarili na umasa sa isang positibong bagay: tagsibol, bakasyon, ang mga susunod na pista opisyal...

Walang kahit saan upang makatakas mula sa hindi maisip na katamaran na umalipin sa lahat at lahat pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon. Ang pinakamahirap na bagay sa unang araw pagkatapos ng mga pista opisyal ay ang bumangon sa kama, itulak ang iyong sarili sa labas at magsimulang gumana sa anumang paraan: pagkatapos ng lahat, napakasarap magpahinga, at sa mga ilang araw na ito ay nasanay na tayo. Sa pangkalahatan, eksaktong pareho kami ng sitwasyon gaya ng iba, kaya nagpasya kaming gumawa ng maliit na listahan ng mga paraan na talagang makakatulong sa iyong pag-concentrate sa trabaho o paaralan sa unang araw pagkatapos ng napakahaba at kahanga-hangang bakasyon.

Umalis sa social media

Kapag ayaw mo nang gumawa ng anuman, ang mga social network ay kumikilos bilang isang malaking tukso na talikuran ang iyong mga responsibilidad (mas higit pa kaysa sa mga normal na panahon). Samakatuwid, sa mga unang araw pagkatapos ng iyong bakasyon, lumayo ka sa kanila at huwag makisali sa anumang mga talakayan, lalo na ang mga may kaugnayan sa bakasyon. Maaari mong suriin ang mga social network sa gabi at tumugon sa lahat, ngunit sa araw ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa kanila.

I-off ang lahat ng gadgets

Ang parehong kuwento tulad ng sa mga social network. Tiyak na na-miss ka ng iyong mga kaibigan at kakilala sa panahon ng bakasyon (kung hindi pa kayo nagkikita, siyempre) at sisimulan kang tawagan. I-off ang iyong telepono o i-mute ito, kung hindi, ito ay lubos na makaabala sa iyo sa trabaho/pag-aaral. Mag-effort ka sa sarili mo, please.

Isipin lamang ang mabuti

Buweno, huwag magreklamo na hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, at na matagal mo nang hindi nakikita ang mga mukha na ito na naghihintay sa iyo sa trabaho/paaralan. Isipin ang mabuti: trabaho, unibersidad, at paaralan ang mga lugar na nagbibigay sa iyo ng kahit ilang positibong emosyon. Hanapin ang iyong memorya kung alin ang eksaktong mga iyon, at agad kang magagalak.

Sa wakas magsimula

At least may gawin. Ipunin ang iyong lakas at gawin ang unang hakbang. Ito ang pinakamahirap na bagay. Gagawin mo ito, at kahit papaano ay gagana ang lahat. Bahagya, dahan-dahan, ngunit magagawa mong tune in sa nais na alon.

Kami ay naniniwala sa'yo! At sa iyong sarili din.

12 ang napili

Isa sa mga bayani ng dula ni Grigory Gorin "Ang Parehong Munchausen" sinabi: "Araw-araw ng alas-nuwebe ng umaga kailangan kong pumasok sa trabaho. Hindi ko sasabihin na ito ay isang tagumpay, ngunit tiyak na may kabayanihan dito." At kung para sa karamihan ng mga tao ang pang-araw-araw na paglalakbay sa opisina ay isang pamilyar na ritwal, pagkatapos pagkatapos ng pista opisyal ay nagiging isang tunay na gawa.

Maraming manggagawa ang nagrereklamo na pagkatapos ng mahabang bakasyon ay mahirap para sa kanila na bumalik sa ritmo ng pagtatrabaho. Nakakaramdam sila ng pisikal at mental na pagkapagod, kawalang-interes at ayaw na magtrabaho. Ang mga psychologist ay nakabuo pa ng isang pangalan para sa mga sintomas na ito - post-holiday syndrome. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 60% ng mga empleyado ng iba't ibang kumpanya ang nagdurusa dito.

Alam din ng mga tagapag-empleyo ang tungkol sa sakit na ito: lahat ng mga kumpanya ay nakakakita ng pagbaba sa kahusayan sa trabaho sa panahong ito. At ang ilang mga employer ay hindi nakikita ang Enero bilang isang buong buwan mula sa isang komersyal na pananaw. Ano ang punto? Ang mga empleyado at kasosyo ay gumugugol ng kalahating buwan sa bakasyon, at ang kalahati sa bakasyon.

Ang realisasyon na hindi lang tayo ang nakakaramdam ng sama ng loob ay medyo nagpapainit ng kaluluwa. Ngunit isipin natin kung paano masisiguro na ang mga unang araw ng trabaho ay nagdudulot ng kagalakan at hindi mapanglaw.

Mas magaan kaysa liwanag

Ang mga psychologist ay hindi nagpapayo na masigasig na gawin ang pinakamahirap na gawain o gumawa ng mahahalagang appointment sa unang araw ng trabaho ng bagong taon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang bumalik sa ritmo ng trabaho, simula sa mas simple at mas karaniwang mga gawain: i-clear ang iyong desk, tingnan ang iyong email, pag-uri-uriin ang mga titik. Ang lahat ng ito ay naglalagay sa iyo sa mood sa pagtatrabaho. Unti-unting lumipat mula sa pinakasimpleng gawain patungo sa mas kumplikado.

Kung ang isang malaki at kumplikadong gawain ay hindi nangangailangan ng pagkaantala, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang at magsimula sa pinakasimpleng mga hakbang. Kung hindi, ipagpaliban mo ito hanggang sa huling minuto. Mag-ingat sa mga bagay na umaasa sa iba: ang iyong mga kasamahan at kasosyo ngayon ay masakit din sa pagbabalik sa trabaho, kaya malamang na ipagpaliban nila ang kanilang bahagi ng gawain.

Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa mga pumatay ng oras. Ang pakikipaglaban sa kanila ay nangangailangan ng lakas ng loob, at ngayon ay wala pa ito sa tuktok nito. Iyon ang dahilan kung bakit ginugugol ng maraming tao ang kanilang mga unang araw ng trabaho sa pagtingin sa mga larawan ng Bagong Taon ng ibang tao sa mga social network. Hindi ito nakakatulong sa akin na maghanda para sa trabaho.

Ang lahat ay naaayon sa plano

Batay sa mga nakaraang rekomendasyon, kailangan mong gumuhit ng isang plano sa trabaho para sa bawat araw ng unang linggo ng trabaho. Kung maaari, mas mabuting iwanan ang pinakamahirap na gawain para sa Miyerkules-Huwebes. Maging makatotohanan, huwag magplano ng masyadong maraming bagay: ang iyong pagiging produktibo ay mas mababa na ngayon kaysa karaniwan. Kung magtatakda ka ng mga magagandang plano at hindi mo makayanan ang mga ito, ito ay magdaragdag lamang ng kawalang-pag-asa at kawalang-interes. At kung natapos mo ang lahat ng mga gawain kahit na mas maaga kaysa sa binalak, makadarama ka ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

Palakasan at libangan

Alam ng lahat na sa panahon ng pista opisyal ay sulit na manatili sa parehong iskedyul ng pagtulog at pagpupuyat tulad ng sa mga karaniwang araw... At napakaliit na bilang ng mga tao ang aktwal na gumagawa nito. Ang mga unang araw ng trabaho ay mahirap din para sa amin dahil hindi kami nakakakuha ng sapat na tulog at hindi makabalik sa normal na ritmo ng buhay.

Ang paglalakad sa sariwang hangin at pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong makabalik sa normal nang mas mabilis. Ngunit subukang huwag lumampas: ang mga gawa sa gym ay walang silbi ngayon. Ito ay karagdagang pasanin sa kalusugan. Bilang karagdagan, kung ikaw ay napapagod sa gym, mas mapanganib mong bawasan ang iyong sariling pagganap.

Kumain o hindi kumain?

Ang mga pista opisyal ay palaging sinamahan ng mga kapistahan, pagkatapos nito kailangan mong makakuha ng hugis. Kaya naman maraming tao ang nagpasya na magdiet simula Lunes. Ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili nang labis sa pagkain sa unang linggo ng pagtatrabaho. Una, ito ay gagawing mas mahina ka. Pangalawa, mas kaunti pa ang mga positibong emosyon. Ang paglipat sa mas malusog na pagkain, siyempre, ay kinakailangan. Ngunit mas mahusay na maghintay ng isang linggo bago magsimula ng isang mahigpit na diyeta.

Ang trabaho ay isang kagalakan

At higit sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kagalakan. Maglakad-lakad, makipagkilala sa mga kaibigan, pumunta sa mga konsyerto, magplano ng isang aktibong katapusan ng linggo. Pagkatapos ng mga pista opisyal, kung minsan ay tila sa amin na ang lahat ng magagandang bagay ay nasa nakaraan. Ngunit hindi ito ganoon - ang mga magagandang bagay ay nasa paligid natin. Kailangan mo lang matutunang mapansin ito muli.

Nagising ka rin ba kahapon sa tunog ng alarm clock, hindi mo maintindihan kung bakit ito tumutunog? Tapos na ang mga pista opisyal sa Bagong Taon, at gaano man tayo magreklamo na sila ay masyadong mahaba, sa unang linggong ito ng trabaho ay napakahirap para sa ating lahat na masiyahan sa buhay. Ang Gazeta.Ru ay gumawa ng isang seleksyon ng mga alituntunin, kung saan ito ay magiging mas madaling bumalik sa iyong normal na buhay sa pagtatrabaho.

Larawan: iStockPhoto

1. Huwag masyadong maging hard sa iyong sarili

Hindi na kailangang isipin na pagkatapos ng dalawang linggong bakasyon ay magagawa mong agad na makapasok sa mode ng trabaho. Imposible ito, na nangangahulugang hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili dahil hindi mo ito magagawa.

Una, tandaan na ang mga pista opisyal ay hindi lamang tungkol sa pagpapahinga, kundi tungkol din sa stress. Kinailangan mong gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa: magluto ng mga pagkain sa holiday at mag-alala kung ang mga ito ay matagumpay; pagpili ng mga regalo at pag-aalala kung magugustuhan sila ng mga taong nilayon nila; makipag-usap sa hindi palaging minamahal na malalayong kamag-anak at mag-alala, mag-alala, mag-alala.

Pangalawa, sa loob ng dalawang linggo ang iyong katawan ay muling itinayo ang sarili at nasanay sa bagong rehimen - malamang na nakatulog ka nang mas mahaba, kumain ng mas madalas at lumakad nang higit pa.

Kaya, ang pag-asa na makabalik sa trabaho sa unang linggo ay walang kabuluhan. Huwag magdagdag ng stress sa pagpuna sa sarili. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi at unti-unting pumasok sa isang gumaganang ritmo.

Subukang panatilihing hindi nakakarga ang unang linggo ng trabaho hangga't maaari. Ang lahat ng mga pagpupulong sa negosyo na maaaring ipagpaliban hanggang sa ikalawang linggo ay mas mahusay na ipagpaliban. Subukan din na huwag manatili sa trabaho nang huli kahit sa unang ilang araw.

2. Hanapin ang mga positibo sa katotohanan na ang bakasyon ay tapos na.

Maaaring mahirap mapansin, ngunit maraming mga positibo. Tandaan, magsisimula ka ng bagong buhay sa taong ito, sa sandaling matapos ang bakasyon? Dito na sila.

At dahil hindi ka pa napapagod, mayroon kang tunay na pagkakataon na mapabuti ang iyong buhay kahit kaunti. Tandaan kung ano ang ipinangako mo sa iyong sarili noong Bisperas ng Bagong Taon? Gym? Mga kursong Ingles? Sumasayaw?

Anuman ito, ngayon na ang oras upang magsimula bago mawala ang sigasig. Ang parehong napupunta para sa iyong mga plano sa karera. Matagal mo na bang gustong magsimula ng bagong proyekto, ngunit ipinagpaliban ito? Magsimula na agad!

3. Ngunit huwag makonsensya.

Tandaan na ang pinakakaraniwang sanhi ng depresyon pagkatapos ng Bagong Taon ay tiyak na punto 2. Nangako ka sa iyong sarili na magsimula ng bagong buhay sa Bagong Taon. At saka, sa sandaling iyon nang ipinangako mo ito sa iyong sarili, talagang naniniwala ka na sa pagkakataong ito ay magtatagumpay ka. At ngayon ay dumating na ang bagong taon, at lumalabas na hindi ka gaanong nagbago. At lahat ng mahirap para sa iyo na gawin noong nakaraang taon ay kasing hirap nitong taon.

Nagsisimula kang makaramdam ng pagkakasala na nagsimula ang taon at sinisira mo na ang mga pangako. Kasabay nito, nakalimutan mo ang pangunahing bagay: nagsimula na ang taon! At ito ay ganap na nasa iyong pagtatapon.

Anuman ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili sa Bisperas ng Bagong Taon, hindi mo magagawang magbago nang biglaan at kaagad, kahit gaano mo ito gusto. E ano ngayon? Gawin ang lahat ng unti-unti. Mula sa bundok ng mga pangako na ginawa mo sa iyong sarili, pumili ng isa na kasing simple hangga't maaari. Magsisimulang umusad ang mga bagay, at mangyayari ito nang mas mabagal kaysa sa gusto mo. Gayunpaman, makikita mo ang pag-unlad at mas mabuti ang iyong pakiramdam.

4. Tumutok sa kasiyahan

Wala pang isang linggo lalamunin ka na naman ng routine. Ang trabaho, mga gawaing bahay at ang halaga ng palitan ng ruble ay muling magsisimulang sakupin ang lahat ng iyong mga iniisip. Kaya bago mangyari iyon, maglaan ng isang oras, umupo at isulat ang iyong sarili ng isang listahan ng isang daang kasiyahan. Ano ang gusto mo? May ice cream ba? Magbasa ng mga libro tungkol sa mga sinaunang Griyego? tumakbo? Manood ng mga cartoons? Nakahiga sa parke? Matuto ng mga bagong bagay? Pumunta sa sinehan? Hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ito ay isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

At pakitandaan, hindi kami gumagawa ng listahan ng mga kapaki-pakinabang na bagay. Gumagawa kami ng isang listahan ng mga magagandang bagay. Kaya't maaari itong maglaman ng mga bagay tulad ng "pagpahinga sa sopa" at "pagkain ng pritong pagkain."

Kapag handa na ang listahan, isabit ito sa isang nakikitang lugar. Ngayon, sa buong taon, maaalala mo na minsan kailangan mong umalis sa iyong normal na gawain at gumawa ng isang bagay na maganda sa pakiramdam, sa halip na "kapaki-pakinabang" o "kailangan." Mayroon kang 100 "kasiyahan". Nangangahulugan ito na kung gumawa ka ng isang bagay mula sa listahang ito isang beses bawat tatlong araw, tatagal ito ng isang buong taon. At kapag inisip mo ang taon sa susunod na mga pista opisyal ng Bagong Taon, makikita mo na marami kang naipon na masasayang alaala.

5. Ipunin ang Christmas tree

Ang Christmas tree at lahat ng iba pang mga dekorasyon ng Bagong Taon ay ginawang mas komportable ang iyong tahanan at nagdulot sa iyo ng kagalakan. Ngunit ngayong oras na para bumalik sa trabaho, ang Christmas tree sa apartment ay pinagmumulan ng kalungkutan. Sa pagtingin sa kanya, sa tuwing iniisip mong tapos na ang bakasyon.

Bakit mo pinapahirapan ang sarili mo? Kolektahin ang Christmas tree at sa pangkalahatan ay ayusin ang apartment. Hindi na kailangang malungkot dahil tapos na ang bakasyon. Kailangan mong magalak - nagsimula na ang bagong taon, ngunit nais mong maging mas mahusay kaysa sa huli?

Ang aming psychologist na si Natalya Morgunova ay naghanda para sa iyo ng 10 paraan upang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho pagkatapos ng bakasyon. Habang ang mga Ruso ay nagpapahinga sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, ang mga Belarusian at marami pang iba ay pumasok na sa trabaho. Ano ang dapat gawin upang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho kung wala kang lakas.

• Matulog ng mahimbing sa gabi bago. Sa panahon ng bakasyon, nakasanayan na nating matulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi, at pagkatapos ay gumising nang hindi mas maaga sa tanghali. Upang gawing mas madaling pilitin ang iyong sarili na magtrabaho, isang araw o dalawa bago magsimula ang iyong araw ng trabaho, magsimulang matulog at gumising ng mas maaga.
• Gumawa ng isang ritwal sa umaga para sa iyong sarili. Hayaan itong magsimula sa isang espesyal na paraan, hindi tulad ng dati. Kumuha ng contrast shower, mag-ehersisyo, magluto ng bagong masarap na ulam, makinig sa kaaya-ayang musika, mag-on ng aroma lamp o citrus-scented candles. Ang lahat ng ito ay magpapasaya sa iyo at makakatulong sa iyong pilitin ang iyong sarili na magtrabaho.
• Baguhin ang iyong larawan. Hindi na kailangan ng mga pandaigdigang pagbabago tulad ng ahit na ulo. Sapat lang na baguhin ang iyong karaniwang hairstyle o makeup. Magsuot ng bagong suit, kumuha ng bagong hanbag, maglagay ng bagong talaarawan dito. Isang bagong panulat, stapler o sticker - ang epekto ng pagiging bago ay isang magandang paraan upang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho pagkatapos ng bakasyon.
• Maglakad o kumuha ng bagong ruta patungo sa trabaho. Maaaring tumagal ka ng mas maraming oras, ngunit ito ay makaabala sa iyo mula sa karaniwang nakakainip na mga tanawin. May bago kang makikita at matututuhan, magpapasigla at magpapasigla sa iyong espiritu.
• I-clear ang iyong lugar ng trabaho. Ilagay ang lahat ng Christmas tree, bola, ilaw, at tinsel sa isang kahon hanggang sa susunod na taon. Ayusin ang mga bagong stationery, mga plorera na may mga bulaklak, mga naka-istilong accessories - malamang na binigyan ka ng maraming magagandang bagay para sa mga pista opisyal. Hayaan silang pasayahin ang iyong mga mata sa lugar ng trabaho at tulungan kang makapagtrabaho.
• Simulan ang araw sa isang bagay na kaaya-aya. Hindi kailangang magmadali sa pagkumpleto ng mga kumplikadong proyekto. Kumuha ng isang tasa ng kape o tsaa kasama ang iyong mga kasamahan, ituring sila ng mga lutong bahay na cake o kendi mula sa mga regalo ng Bagong Taon, tandaan kung gaano kasaya ang corporate party, bigyan ang lahat ng maliliit na bagay tulad ng mga sticker o panulat. Ang mga sorpresa at magandang kalooban ay isang win-win option para makapagtrabaho ang iyong sarili.
• Sumulat ng listahan ng dapat gawin. Huwag magsimula sa pinakamahirap na bagay, planuhin ang lahat nang matalino, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Kasabay nito, huwag lamang magsulat ng isang listahan ng gagawin, ngunit magtakda ng mga tiyak na deadline. Makakatulong ito sa iyong panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga limitasyon at pilitin ang iyong sarili na magtrabaho.
• Magpahinga. Pagkatapos makumpleto ang isang maliit na gawain, gantimpalaan ang iyong sarili ng kendi o tangerine, maglakad-lakad sa opisina, uminom ng isang basong tubig, at bisitahin ang iyong mga kasamahan. Hayaang maging relaks ang unang araw. Maaari kang gumawa ng mas kaunti, ngunit ang kagalakan ng pagkamit ng iyong mga layunin ay isang epektibong motivator upang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho.
• Mag-isip ng isang muling pagdidisenyo ng opisina. Sa loob ng isang taon, o higit pa, malamang na pagod ka at nanlulumo sa maraming bagay. Ang pag-alis ng pader at paggawa ng isa pang bintana ay malamang na hindi gagana, ngunit ang muling pagsasaayos ng mga mesa at istante ay tiyak na posible. Bibigyan ka nito ng pagbabago ng tanawin at mas maaayos ang iyong workspace nang mas makatwiran. At ito ay isang magandang paraan upang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho.
• Gumawa ng mga plano para sa mga pista opisyal sa hinaharap. Sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, mag-isip tungkol sa mga bagong espesyal na kaganapan: kaarawan ng isang kasamahan, anibersaryo ng kumpanya, Marso 8, atbp. Ang mga kaaya-ayang kaisipan ay makaabala sa iyo mula sa pang-araw-araw na gawain, magpapasigla sa iyong espiritu at ang pagnanais na magtrabaho.

Ito ang 10 simpleng paraan para makapagtrabaho ang iyong sarili pagkatapos ng bakasyon. Sa pangkalahatan, kung talagang ayaw mong pumasok sa trabaho, at tila sa iyo ay isang lugar ng pagdurusa at pagpapahirap, dapat mong isipin ito. Marahil ay oras na para baguhin ang iyong aktibidad. Pagkatapos ng lahat, kapag ginawa mo ang gusto mo, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho, ang lahat ay nagiging madali at simple sa sarili nitong.