Вставати рано корисно. Про це повідомляють заголовки статей ось уже якийсь час. Тьюторіалів про те, як успішні людипочинають свій день о п'ятій ранку, незліченну кількість. Але питання не лише в тому, як рано вставати та висипатися, а чи потрібно це взагалі? У цій статті буде вирішена ця дилема, і не лише вона одна.

Сучасний поділ суспільства

З якогось моменту в суспільстві негласно встановилося правило ділити всіх людей на перші, відповідно, птахи нічні, і в пізній час доби вони не сплять, тоді як другі - явно ранні пташки. Безперечно, щось у цьому є. Але чи це означає, що комусь можна спати до дванадцяти?

Якщо брати за аксіому твердження про те, що це шкідливо здорового організму(а для хворого і поготів), то відповідь, звичайно, негативна.

Але аксіома – річ виняткова, тож краще розглянути докази.

Навіщо вставати рано?

Вся природа Землі підпорядковується сонячному впливу. Неважко помітити, що з першими цими променями найяскравішої зіркивсе живе починає прокидатися - отже, і процеси в організмі людини також активізуються приблизно на сході.

Якщо ж активізація відбувається під час сну, вона перетворюється на це, що призводить до погіршення стану здоров'я.

Наслідки пізнього вставання

Негативно впливає на:

• нормальне виділення клітин;
• здорову роботу гормональної системи

Призводить до:

• клітинної мутації;
• малігнізації - озлоякісні клітини.

Наслідки раннього вставання

Наслідки такі:

• підвищення життєвого тонусу;
• покращення травлення;
• стійкість нервової системи;
• менша схильність до депресій, стресів і т.д.

"Сови" та "жайворонки" - правда чи брехня?

В. М. Ковальзон підтверджує наукові передумови для виникнення поділу людей на ранніх та пізніх "пташок" - це генетична схильність. Водночас, за його словами, наразі переважна кількість людей, яка зараховує себе до того чи іншого виду, - не вроджені "сови"/"жайворонки", а перевчені.

На сучасному сильно впливає тиск соціального графіка, професійної спрямованості. Наприклад, усі актори – сови, а лікарі – жайворонки.

Генетична ж схильність рідкісна, хоч і зустрічається, нехай у меншому відсотковому співвідношенні. Справжнім "совам" ніякий інструктаж з приводу того, як рано вставати та висипатися, не допоможе.

Час для раннього підйому

Найнатхненніші раннім підйомом радять усім оточуючим вставати зі сходом Сонця, але в певні часироку це може бути і о 4-5 ранку. На такі подвиги здатні в повному обсязі. Ідеальним часом можна вважати 6 ранку. Це не обов'язкова умова, але в будь-якому випадку підйом повинен бути не пізніше дев'яти. Але як привчити себе рано вставати? Що толку, якщо будильник заведений на потрібний час, А організм все одно противиться?

Тенденція така, що проблем із раннім підйомом не відчувають життєрадісні та оптимістично налаштовані люди. Вони люблять цей світ. Не бажаючи гаяти жодної хвилини часу на сон, самі прагнуть до того, щоб рано вставати і весь день провести продуктивно і плідно. Чи це не ключ до успіху?

Як вставати рано-вранці?

Насамперед, пропонуються до розгляду рекомендації, які полегшують піднесення у принципі, та й взагалі є добрими звичками:

• не їсти на ніч;
• провітрювати спальню перед сном;
• корисно також подихати свіжим повітрям- прогулятися, вийти на балкон або хоча б визирнути у відкрите віконце і постояти кілька хвилин;
• лягати не пізніше десятої чи одинадцятої вечора, крайній термін - не засиджуватися до півночі.

"Нас ранок зустрічає прохолодою!"

Поради, як вставати рано вранці:

• музика, що стоїть на будильнику, не повинна бути гучною і раптовою - такий перехід зранку раніше буде стресом для організму, навпаки, краще поставити спокійні, приємні звуки, можливо духовну класику або піднесені голоси;
• можна домовитися встати рано-вранці з кимось - почуття відповідальності допомагає;
• будильник варто покласти на інший кінець кімнати - так зранку доведеться стати як мінімум для того, щоб вимкнути його.

Стратегічний підхід

Як навчитися рано вставати? Адже не дарма питання поставлене саме так - "навчитися", "навчання", "наука". Це довготривала угода з режимом дня, а чи не одноразова потреба. Тому, можливо, варто розробити цілий план із справжньою стратегією.

Користуємося двома основними підходами (вибираємо, який більше сподобається/результативний):

• засипати і прокидатися щодня необхідно в той самий час (ну хоча б приблизний, похибка в 10 хвилин не вважається);
• прислухатися до організму - якщо він хоче спати, значить, час у світ сновидінь.

Другий підхід добре відноситься до навчених "сов" - незважаючи на звичку пізно лягати, організм продовжує працювати відповідно до свого біологічного годинника. Але він зовсім не підходить "совам" істинним. Що ж тоді робити? Як раніше вставати вранці?

Застосовуємо психологічну тактику

Як навчитися рано вставати? Якщо найжорстокіші фізичні методивсе ще неефективні, отже, настав час для психологічних установок.

• Принцип "бачу мету – не бачу перешкод". Навчитися раніше вставати простіше, якщо є навіщо це робити. Потрібен сенс, потрібна мета, і тоді ніщо не буде перепоною на шляху до раннього підйому.
• Любов до життя та оптимістичність та позитив.
• Мрія та улюблена справа.
• Заняття спортом як спосіб впливати на життєвий ритм, підтримувати тонус тіла, дозволити організму втомитися за день і надвечір захотіти в теплі обійми сну.
• Мотивація як внутрішня установка необхідності зрозуміти, як привчити себе рано вставати.
• Передчуття приємного ранку. Нехай цей час не асоціюється зі стресом, нервами та мігрень. Хочете дізнатися, як вставати рано-вранці? Це легко, якщо воно буде приємним. Нехай початок дня асоціюється з гарячою, ароматною та смачною кавою, прохолодним вітерцем, атмосферою чогось нового, поцілунком коханої людини. Справді, це не захочеться проміняти на сон!
• Самодисципліна щодо того, чим зайнятися ввечері. Наприклад, книга – це відпочинок, а телевізор – енергетичний вампір, приємна розмова – корисно, а посиденьки за комп'ютером у соцмережах – навпаки.

Безсоння - бич сучасного суспільства

Як навчитися вставати раніше вранці? Для цього треба виспатися. А щоб виспатися, потрібно, щоб сон зайняв достатньо годин. А для цього треба раніше лягти. Бінґо! Значить, важливе, що виникає з вихідного питання, звучить так: "Як рано лягати і рано вставати?"

Здавалося б, простіше простого – змусити себе не бавити час до півночі за переглядом серіалів чи роботою. Але світло вимкнене, очі закриті, навколо тільки ковдри та подушки, а сон все не йде і не йде. Так минає година, і дві, і три. На годиннику вже майже п'ята ранку, за годину підніматися. І як тут підвестися рано? Хіба що зовсім не лягати – майже це й виходить.

На жаль, такий стан стає правилом, а не винятком. І називається воно безсонням.

Причини проблеми та як з нею боротися

Всі причини безсоння можна умовно розділити на два великі пласти:

• Психічні. Це і стреси, і депресії, і нервові зриви, а часом і зовсім серйозні розлади.
• Розумова перевтома. Його основа все частіше – інформаційне перенасичення, мозок працює на знос, але неефективно, гарячкові уривки даних то виникають, то пропадають у голові, немає можливості ні прийняти, ні обробити нічого нового, не кажучи вже про фільтрацію.

Незначні на перший погляд побутові причиниінсомнії:

• незручність спального одягу, ліжка/дивану;
• прийняття перед сном напоїв, у складі яких міститься кофеїн;
• важка вечеря;
• медикаментозні засоби;
• фактори, які подразнюють органи чуття: сильне освітлення, гучний шум або неприємні запахи;
• наявність шкідливих звичок(алкоголь та цигарки надають негативний впливрежим сну).

Як видно, безсоння - наслідок, якого можна позбутися лише усуненням причини. Тому з наведеного вище списку потрібно вибрати відповідний пункт.

Народні способи позбавлення інсомнії часто полягають у трав'яних настоях, які необхідно пити перед сном. Це дійсно позитивно позначається на загальному стані. Такі трави, як м'ята та ромашка, заспокоюють нервову систему. Благотворно та абсолютно нешкідливо впливає перед сном мед.

Звичайно, якщо причина інсомнії набагато серйозніша, ці кошти не допоможуть, доведеться звертатися до лікарів. Але це виняткові випадки, найпоширеніша причина в даний час в сучасному світі- нераціональне витрачання сил та розподіл часу. Люди, які займаються розумовою працею, часто перенапружуються, вживають каву та енергетичні напої для бадьорості, а потім мучаться, бо не можуть заснути.

Варто пам'ятати, що правильне харчуванняі правильний режимсну - взаємопов'язані речі, тому необхідно також стежити і за здоровим, і за регулярним прийняттям їжі.

Вставати раніше - кому це не потрібно?

Після розгляду корисних порадз приводу раннього підйому можна повернутися до витоків, до початку статті і з того, що в перших заголовках говорилося.

Отже, розподіл на "жайворонків" і "сов", а також важливий факт про те, що вони бувають навченими (здебільшого) і реальними.

Справжнім жайворонкам цей інструктаж був не потрібен. Навченим - теж, оскільки вони вже (хоча, можливо, і важко) освоїли техніку, як вставати рано-вранці.

Залишаються "сови".

Як зрозуміти чи справжня ви "сова"?

Суть "сови" не в тому, що вона не може спати вночі. Може. І за особливого бажання навіть встане раніше. Проблема в тому, що їй це не потрібне. Понад те, їй це шкідливо.

На початку статті говорилося про те, що природний годинник налаштовує організм не спати у світлий час доби і спочивати в темне. У "сов" все навпаки. І рівно як "жайворонкам", якщо спати до 12 - гробити своє здоров'я, так і справжнім "совам" дуже не рекомендується змушувати себе вставати о шостій ранку і бігти на нові звершення.

Декілька ознак справжньої "сови":

• незалежно від того, скільки годин було витрачено на сон, і чи є відчуття людини, що виспалася, у першій половині дня продуктивність знижена;
• моральна схильність розпочинати справи надвечір - почуття, що у цей час прокидається духовна енергія;
• при спробах жити за режимом "жайворонка" до 22-23 годин втомлений організм хоче спати, але в той же час настає наснагу, яку неможливо викликати у світлий час доби.

Як жити справжній "сові"?

На жаль, і навчальний, і робочий часв офіційних установах починається близько 8 - зовсім незручно для "сови", яка навіть виспана не здатна в такий час сприймати інформацію. Але для неї є інший вихід (у плані роботи), наприклад, фріланс, при якому трудящий сам планує свій графік. Фрілансом можуть займатися представники таких професій, як журналіст, програміст, веб- та графічний дизайнер, ілюстратор, блогер.

Крім того, можлива робота у нічну зміну – це і охоронці, і таксисти, і різні заклади, які відкриті цілодобово. Так "сови" позбавляться необхідності позіхати на робочому місці.

Багато творчі професії передбачають ненормований робочий графік, що у разі можна назвати виходом з становища. Гвалтувати себе, змушуючи робити щось неприродне для організму, не варто.

Але якщо "сова" з вас тільки уявна, навчена, тоді мужіться і, застосовуючи на практиці всі перераховані вище поради, почніть нове життяз нового раннього ранку.

На даний момент для більшості людей нагальною проблемою є те, як змусити себе стати рано вранці. Для деяких холодний душє підбадьорливим засобом. Інші воліють по 15 разів відключати будильник, потім пити міцну каву і збиратися на роботу із напівзакритими очима. Насправді все набагато простіше, достатньо переглянути свій спосіб життя, планувати день, правильно харчуватись, раніше лягати спати.

Правильне ранок

Щоб прокинутися вранці та залишатися бадьорим весь день, не потрібно вивчати хитрі способи. Достатньо взяти на озброєння деякі прийоми.

1. Починайте ранок із невеликої зарядки. Ніхто вас не змушує бігти крос на 5 км. у дощову погоду досить активно розім'ятися. Дані маніпуляції допоможуть швидше підбадьоритися, нормалізувати дихання та пульс, прискорити обмін речовин.
2. Приймайте вранці контрастний душ, таким чином прокинутися найлегше. Замініть звичну каву на какао з молоком. У його бобах міститься набагато більше корисних елементів та речовина, що дозволяє не засипати тривалий час.
3. Після пробудження та виконання вищеописаних маніпуляцій приступайте до сніданку. Виключіть прийом жирної та нездорової їжі. Сніданок вважається головною трапезою за цілий день. Вживайте корисні злакові каші із сухофруктами, можете дозволити собі високовуглеводні продукти. Протягом дня вони все розщепляться.

Почніть новий спосіб життя

Відомо, що існує два типи людей зі своїм біоритмом. Одних називають «совами», інших – «жайворонками». Основною проблемою є те, що світ, у якому ми живемо, чудово підходить до другого типу людства. «Совам» доведеться вчитися деяким хитрощам, які трохи полегшать їм існування.

1. Веде записи.Візьміть за звичку розписувати у блокноті план дня. Не потрібно ставити жорсткі рамки і виконувати все точно вчасно, стрибаючи вище за голову. Достатньо орієнтуватися за записами, що робити в певні години.
2. Оцінка здоров'я.Чи не рідкісною причиною сильної сонливостіі неможливості розплющити очі вранці можуть бути проблеми зі здоров'ям. Найчастіше ними є неправильне харчування або, навпаки, сувора дієта. Якщо втома переслідує вас весь день після пробудження, варто звернутися до лікаря.
3. Поділ доби.Перегляньте свій день і розділіть його на кілька частин. Роздробити час неспання на ранок, обід, день і ніч. Таким чином, складне виконання завдань лягає на першу половину доби. Далі йдуть прості домашні та побутові справи і, нарешті, сон.
4. Правильний раціон.Намагайтеся за 3-4 години перед сном не вживати жирну та важку їжу, напої з кофеїном, алкоголь. Проблема в тому, що організму потрібний деякий час на виведення подібних токсинів. Не засиджуйтесь допізна за переглядом серіалів або комп'ютерними іграми. Вам буде набагато легше прокинутися.
5. Підбадьорливі напої.Щоб прокинутися вчасно і не вимикати щоразу будильник, заздалегідь підготуйте каву, що бадьорить, або свіжовичавлений цитрусовий сік, оскільки вранці буде не до цього. Поставте один із перелічених напоїв поруч із собою. З першим дзвінком будильника випийте рідину, організму надійде сигнал про те, що час прокидатися. У такий спосіб вилізти з-під теплої ковдри стане набагато легше.
6. Віддалений будильник. Цей методє не найприємнішим, але ефективнішим. Поставте будильник подалі від ліжка так, щоб його було добре чути. У крайньому випадку підключіть його до колонок. Вранці, коли будильник задзвонить, вам доведеться підвестися, щоб його вимкнути.
7. Гарний настрій уранці.Візьміть за звичку лягати спати близько 22.00 години. Не звертайте уваги на думку оточуючих, хто каже, що так рано спати лягають лише діти. Якщо вам важливе здоров'я, плюньте на стереотипи. Швидко заснути допоможе прийняття гарячої ванниз натуральними оліями та пахощами. Супроводжуйте водні процедурирозслаблюючою музикою. Також помічником швидкого снустане кухоль теплого молока з додаванням меду або занурення у світ фантастичної літератури.
8. Природне світло.У зимовий часлюдині найважче прокинутися, це з тим, що організму бракує природного висвітлення. Сонце встає набагато пізніше, ніж улітку. Таке явище перешкоджає нормальному пробудженню організму. Нещодавно фахівці придумали розумний будильник. У призначений час він починає дзвонити приємною мелодією із супроводом наростаючого світла. Реакція організму на таку дію не дратівлива, внаслідок чого ранок виходить добрим.
9. Нюхальна сіль.Здавна вважалося, що продукт непогано допомагає підбадьоритися. Нюхальну сіль використовували багаті люди, носячи при собі невелику ємність. Придбайте її в спеціалізованому магазиніі поставте біля ліжка. Використовуйте альтернативний спосібпробудження, встановивши аромосвічки з ефірними оліями. Вони також сприятливо впливають на організм, змушуючи вас прокинутися.

Щоб навчитися рано вставати, потрібна витримка та постійні тренування.

1. Підйом за звичкою.З першим дзвінком будильника намагайтеся одразу ж вставати. Такий хід дозволить довести дії до автоматизму, пробудження не видасться борошном. Проводьте тренування вдень, закрийте вікна шторами, вимкніть світло і уявіть, що зараз раніше ранок. Як тільки продзвонить будильник, вставайте з ліжка і робіть ті самі дії, що вранці, але більш чітко і злагоджено. Проводьте заняття 2-3 рази на день по можливості (приблизно по 10 підйомів).
2. Здоровий сон.Не забувайте про те, що дорослій людині належить спати мінімум 7 годин. Для того щоб навчити себе рано вставати, насамперед почніть дотримуватися режиму сну. Пробудження має відбуватися під улюблену музику чи нейтральну спокійну мелодію. Це дозволить організму нормально прокинутися без зайвих дратівливих шумів.
3. Гаджети.Перед сном не варто сидіти в інтернеті на таких пристроях. Якщо ви лягаєте відпочивати в належний час і довго не можете заснути, у цьому випадку мозок перебуває у збудженому стані від інформації, отриманої з гаджетів. Подібна особливість обумовлюється підвищеною активністю мозку. Дані блукають у підсвідомості, не дозволяючи вам заспокоїтися. Щоб унеможливити наведені аспекти, відмовтеся від використання смартфонів безпосередньо перед сном. Також намагайтеся відкинути усі погані думки. Кажіть собі: «Я подумаю про це завтра!».
4. Висвітлення.Лягаючи спати, відкрийте штори в кімнаті. За допомогою природного освітлення прокинутися стане набагато легше. Якщо ви не маєте такої можливості або на подвір'ї зима, вранці по першому дзвінку будильника увімкніть світильник. Такий хід дозволить очам звикнути до світла, організм почне потихеньку прокидатися.

Щоб почати прокидатися рано вранці доведеться переглянути свій графік, звички та раціон харчування. Починайте прокидання зі склянки води, виконуйте зарядку, правильно снідайте. По можливості здійсніть прогулянку, приймайте контрастний душ, медитуйте.

Відео: як швидко прокидатися рано вранці

Як багато людей, котрі виправдовують свій нічний спосіб життя якимись міфічними властивостями організму. Я, мовляв, сова, і мій організм влаштований так, що рано вставати не можу, а от ночами я дуже енергійний. Ніколи не замислювалися, чому, наприклад, в армії немає ні сов, ні жайворонків? Та тому, що там режим! А з ним усі люди – люди, а ніякі не птахи.

Неспання рано вранці або в другій половині дня - це лише сила звички. Саме ця пані змушує нас приймати її вказівки за особисті бажання. Вперше я відчула це, коли відмовилася від додавання цукру до чаю. Колись улюблений солодкий напій раптом став зовсім несмачним. Вже через місяць після початку свого експерименту я вирішила додати цукор до чаю та з подивом виявила, що такий напій більше не здавався мені смачним.

Якщо ти ліг пізно, то про ранній підйом не може бути й мови. Замкнуте коло.

Так само справи і зі сном. Спочатку я вставала о 8 годині ранку. Коли мій робочий день залежав тільки від мене, я була щаслива. Я могла спати до 10. Потім якось непомітно мій робочий день починався об 11-й, потім о 12-й годині дня. І так я стала вставати о 3 годині. Чим пізніше я вставала, тим складніше було заснути рано, тому час відходу до сну щоразу зрушувався. А якщо ти ліг пізно, то про ранній підйом не може бути й мови. Замкнуте коло. Саме так люди і мутують у сов.

Настав момент, коли мені надійшла пропозиція вести ранкове шоу. Це означало, що мені доведеться вставати о 4:30 ранку. Відмовитися від такої привабливої ​​пропозиції я, звичайно, не могла. Я мав два місяці на те, щоб змінити свій режим. Щодня я намагалася вставати трохи раніше, ніж попереднього. Спочатку було складно - щоранку я була готова відмовитися від цієї витівки. Але мотивація була дуже високою.

Як мені вдалося навчитися вставати рано і бути бадьорою вранці?

Перше правило: щоб стати раніше, потрібно раніше лягти спати.

Ах, яке це важке завдання! Раніше лягти буває навіть важче, ніж раніше встати. Не чекайте, доки ви відчуєте себе сонним. Лягайте спати в один і той же час.

Спочатку засипати буде важко. Використовуйте деякі хитрощі.

• Обов'язково вимкніть світло та всі електроприлади. Темрява подасть сигнал виділення гормону, що викликає сонливість. Якщо перед сном ви довго дивилися телевізор або сиділи за комп'ютером, це може відкласти виділення гормонів на деякий час. Тому уникайте цих занять перед сном.
• Додайте у вашу спальню аромат ефірних олій. Багато хто радить використовувати лаванду, але мені не подобається цей запах. Я додаю у воду масло бергамота або герані і поширюю аромат спальні за допомогою розпилювача.
• Не їжте перед сном. Ваше тіло намагатиметься переварити їжу, а це ускладнить процес засипання.

Друге правило: перші 5 хвилин після пробудження дуже важливі,зробіть їх максимально комфортними для себе.

1. 1-а хвилина. Відразу після того, як ви розплющили очі, подумайте про близьких людей і ті місця, в яких ви були неймовірно щасливі. Приємні спогади зададуть правильний настрій. Моя знайома вранці любить уявляти свою майбутню машину, і день проходить чудово.
2. 2-а хвилина. Потягніться – це пробудить ваш організм. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів – це наситить його киснем.
3. 3-я хвилина. Помасажуйте потилицю, віскі, брови та мочки вух. Це забезпечить приплив крові до голови.
4. 4 хвилина. Потріть долоні одну об іншу. Це покращить кровообіг. Розітріть своє тіло.
5. 5 хвилина. Почніть повільно підніматися. Сядьте на ліжко і випийте склянку води. Я наливаю його ввечері і залишаю на тумбочці біля ліжка.

Третє правило: яскраві фарби та бадьорі запахиповинні стати вашими вірними супутникамищоранку.

Повісьте на кухні яскраві штори, купіть яскравий посуд. Я виготовила помандер, що тепер висить у мене на кухні. Це запашна кулька, яка наповнює кімнату. Найпростіший помандер, який дуже підходить для ранкового пробудження, робиться із цитрусових. Беремо апельсин, мандарин чи лимон, проколюємо гострою паличкою та натираємо порошком кориці. У дірочки встромляємо насіння гвоздики. Готовий девайс прибираємо в тепле місце на 1,5-2 тижні. Після цього часу обв'язуємо красивою стрічкою і вішаємо його на кухні. Радувати своїми ароматами цитрусовий помандер близько півроку.

І обов'язково перед тим, як ви вирішите почати вставати раніше, вирішіть для себе, навіщо вам це потрібно. На Лайфхакер вже не раз говорили про . Але якщо мотивації не вистачає, беріть на озброєння будильники-шредери. Засовуєте в будильник пару сотень карбованців, і якщо вранці ви не встаєте в призначений час, то будильник шматує купюри на дрібні частини.

Регулярні запізнення на роботу або на важливу зустріч, невдоволення начальника, грошові штрафи та відсутність премій – вагомі аргументи, щоб замислитись про свій розпорядок дня. Безвідповідальні люди, які змушують чекати оточуючих, просто не вміють правильно організовувати свій час, грамотно розставляючи пріоритети. Щоб у стрімкому ритмі мегаполісів встигнути впоратися з майбутніми справами, багато хто приносить у «жертву» власний відпочинок, збільшуючи тривалість доби. Однак подібна дія незмінно супроводжується негативним відтінком – важким пробудженням вранці.

Щоб виправити звичний збіг обставин, важливо заздалегідь плануючи список завдань на день. У формуванні завдань потрібно раціонально оцінювати власні сили – виконати більше, ніж ви можете, не вдасться. Підготовка до майбутніх подій – це можливість поступово розподілити свою енергію протягом усього довжину праці. Справляючись із призначеними цілями, ви розвинете впевненість у собі, уникнувши виникнення . Правильно організувавши свій графік, ви навчитеся вставати вранці легко, вчасно перебуваючи у призначене місце. Звикнувши до нового режиму, ви помітите, як у позитивний бікзмінити ставлення до вас оточуючих.

Як швидко заснути?

Спочатку важливо усвідомити, що легко вставати вранці виходить тільки у тих людей, які раніше вирушають у ліжко. Для заповнення внутрішніх ресурсів організму потрібен певний відрізок часу, тому прокинутися раніше відведеного терміну практично неможливо. У ситуації, що склалася, особливо важко стає «совам», розпорядок дня яких передбачає неспання під покровом ночі. Безсоння та марне перебування в ліжку, незручне спальне місце та думки, що переповнюють свідомість – різноманітність причин, що не дозволяють заснути. Наслідуючи нехитрі рекомендації, ви навчитеся, прокидаючись у прекрасному настрої і з позитивними емоціями:

Вимкніть у кімнаті для відпочинку електричні пристрої та прилади, щоб поринути у повну темряву. Вночі в організмі виділяється особливий гормон, що викликає сонливість, тому відсутність світла стає своєрідною командою для змін у роботі біологічних механізмів.
Позбудьтеся, настроївшись на позитивний спектр емоцій. Позитивне мислення дозволить вам швидко заснути, не акцентуючи уваги на холоді чи спеці, сторонніх шумах чи хропінні обранця.
Поставте поряд зі спальним місцем чашу з водою, до якої попередньо додайте 2-3 краплі ефірної олії лаванди, бергамоту або герані. Властивості подібних екстрактів допоможуть розслабитись, заспокоївши нервову систему.
Знайдіть перед сном, упорядкувавши в голові думки. Подумайте про події, що відбулися протягом дня. Не залишайте невирішені завдання, вирушаючи спати. Заздалегідь знайдіть вихід із скрутних ситуацій, щоб відпочивати у заспокоєному стані.
Відмовтеся від їжі перед сном, щоб не провокувати роботу травного тракту. Подібна діяльність обов'язково завадить вам відпочивати, адже ви регулярно вставатимете в туалет або відволікатиметеся на сторонні шуми, що «вивергаються» шлунком.

Нехтувати переліченими вище порадами – нераціональне рішення, адже здоровий сондозволяє набратися сил і заповнити енергію, необхідну нових звершень. Якщо ви навчитеся раніше засинати, то прокидатися вранці буде значно легше. За час відпочинку організм відновиться після важкого робочого дня, підготувавшись до підкорення незвіданих вершин.

Перші 5 хвилин після пробудження

Перші п'ять хвилин після пробудження – основний часовий проміжок, з якого потрібно отримати максимальну користь. У цей інтервал можна позбавитися дрімоти, зарядившись позитивною енергією на наступний день, або навпаки - налаштувати себе на негативні варіанти наслідків подій, залишившись у ліжку до обіду. Важливо усвідомлювати, що думки матеріальні, а майбутнє залежить від ваших дій у теперішньому. Якщо ви не будете нехтувати правилами 5-ти хвилин, то прокидатися вранці значно легше. Вам достатньо застосовувати рекомендації на практиці, дотримуючись наступної послідовності:

Перша хвилина. Виділіть ці 60 секунд на позитивні емоції, занурившись у світ мрій та приємних спогадів. Уявіть майбутню машину, на яку ви ретельно відкладаєте гроші, або відтворіть на підсвідомості свій випускний у школі, подумайте про коханих та близьких людей, уявіть бажану посадуна роботі – не обмежуйте свою фантазію.
Друга хвилина. Зверніть увагу на своє тіло. Перш за все потрібно потягтися, щоб допомогти організму активізуватися. Обов'язково здійсніть 2-3 розмірені вдихи, насичуючи легені киснем.
Третя хвилина. Повільно масажуйте потиличну частинуголови, мочку вух та віскі, покращуючи кровообіг. Нехитрі дії призначені для активізації процесів життєдіяльності.
Четверта хвилина. Неквапливо підніміться з ліжка, сівши на розі спального місця. Зберіться з думками, випивши 250 мл пастеризованої води з часточкою лимона чи апельсина. Подібний напій допомагає запустити роботу шлунково-кишковий тракт, який не дозволить вам залишатися в ліжку ще тривалий час.
П'ята хвилина. Встаньте з ліжка, вирушивши до вікна. Розсуньте штори, подивившись на вулицю. Уявіть себе поряд із людьми, які вже поспішають на роботу чи гріють автомобілі. Щоб опинитися серед вольових особистостей, вам залишається лише привести себе до ладу і поснідати.

Важливо враховувати, що легке пробудження стає можливим лише у тому випадку, якщо ви справді виспалися. Не існує рекомендацій, за допомогою яких можна легко прокинутися після важкого робочого дня, відпочивши 60-120 хвилин. Не забувайте вчасно лягати, виділяючи на здоровий сон щонайменше 7–8 годин. Щоб досягти бажаного результату, потрібно відповідально підійти до процесу підготовки. Ви повинні усвідомлювати, що відпочинок – це невід'ємна частина життєдіяльності, нехтувати якою недоцільно.

Навчившись раніше лягати спати, ви вже зробите відчутний крок на шляху до заповітної мети. Однак полегшити своє пробудження вранці можна за допомогою інших практичних рекомендацій, які дозволяють легко позбутися сонливості:

Придумайте собі вагому причину, щоб прокидатися раніше (збільшення продуктивності чи зустріч із коханою людиною).
Ведіть щоденник, де ви зможете відзначати свої успіхи та відображати невдачі (у графіку пробуджень та засинань вказуйте точний часрегулярно відстежуючи зміни).
Відставте будильник у дальній кут кімнати, вибравши найбільш неприємну та гучну мелодію (для того, щоб вимкнути електронний пристрійВам доведеться піднятися з ліжка).
Скористайтеся допомогою близьких людей, які вже звикли прокидатися рано (нехай родичі або друзі зателефонують вам у заздалегідь обумовлений час).
Зверніться до сервісу ранкових сповіщень, де у призначену годину співробітники компанії обов'язково досягнуть свого, розбудивши вас за допомогою різноманітних засобів.
- Ще один вагомий аргумент, щоб прокинутися (під час інтимної близькості виробляються гормони, що прискорюють мозкову активність).
Відмовтеся від вживання стимуляторів, які негативно впливають на сон (кофеїн, алкоголь, наркотичні засоби та тютюнові вироби).
Змінюйте свій порядок дня поступово, насолоджуючись маленькими перемогами на шляху до заповітної мети (почніть прокидатися раніше спочатку на 15 хвилин, потім на 20 і т.д.).
Придумайте винагороду за виконане завдання (порадуйте себе походом у кіно чи ресторан, купіть гаджет чи елемент одягу).

Якщо дотримуватися нехитрих правил, то ви забезпечите собі позитивний зарядемоцій протягом майбутнього дня. стає невід'ємним компонентом доброго ранку, коли людина правильно прокидається від сну. Не дивно, що людей, що виспалися, відрізняють у буденному натовпі посмішки і «вогонь» в очах.

Дотримуючись наведених вище порад та рекомендацій, ви, скоригувавши власну репутацію серед оточуючих. Вчасно прокидаючись вранці, ви встигнете в потрібне місце у призначений час, позбавившись статусу безвідповідальної людини. Ставлення близьких людей та колег по роботі покращиться, а довжина доби суттєво збільшиться. Досягти бажаної мети вдень, коли всі захоплені трудовою діяльністюзначно простіше.

Як легко прокидатися вранці, питання стосується як фізіології, так і інших важливих факторів. Про все по порядку.

Відомо, що взимку та ранньою весною нам не вистачає сонячного світла. Дефіцит ясних променів призводить до апатії та сонливості, вранці все важче прокидатися, дзвонить будильник, а вставати немає жодних сил та настрою. Ти подумки повторюєш: «Полежу ще пару хвилин…» Хвилинки поступово множаться, змусити себе розплющити очі і встати з ліжка все важче, а особливо важких випадкахти навіть може знову заснути, і тоді точно запізнишся на роботу чи навчання.

Якщо тобі дуже важко прокидатися вранці, спробуй поступово впроваджувати в життя наші поради. Вони нескладні у виконанні, проте дуже ефективні:

Різко схоплюватися з ліжка при перших звуках будильника - так само шкідливо, як і залежати до останнього. Організму необхідна пара хвилин, щоб прокинутися та налаштуватися на новий день. Для цього, почувши звуки будки, постарайся посміхнутися, подумавши про щось приємне, що на тебе сьогодні чекає. Практично щодня на нас чекає щось хороше, просто згадай про це! Тепер із задоволенням потягнись усім тілом – починаючи від кінчиків пальців на руках і закінчуючи пальцями ніг. По 10-15 секунд ретельно помасажуй кожен пальчик. Ці процедури допоможуть розпочати новий день у бадьорому настрої.

Якщо ти знаєш, що вранці, почувши неприємний дзвін будильника, ти обов'язково, не прокидаючись, нашариш його рукою, машинально вимкнеш і знову провалишся в солодку дріму, - це правило для тебе. Постав увечері будильник не біля ліжка, а в протилежному кутку кімнати. Щоб його відключити, тобі хоч-не-хоч доведеться вилізти з-під теплої ковдри і прошлепати кілька метрів. Деякі навіть ховають будильник на шафу – щоб його вимкнути, доводиться підставляти стілець. Після цього вже не буде жодного сенсу знову залазити під ковдру, і тобі набагато легше буде змусити себе вирушити у ванну.

Відмінна ідея – влаштувати собі приємне пробудження не під дзвін, а під звуки улюблених мелодій. Така функція існує, наприклад, у музичному центрі. А ще можеш налагодити автоматичне включення улюбленого музичного телеканалу. У крайньому випадку, привчи себе відразу після дзвону будильника включати телевізор пультом. Музика, яка тобі подобається, може бути при цьому будь-якою – бадьорою, запальною, або, навпаки, ніжною та плавною. Все залежить від того, під які мелодії тобі приємніше прокидатися.

Поклади поряд з ліжком пару ампул з ефірною олією. Підбадьорливими властивостями володіють, наприклад, олія апельсина, м'яти або грейпфрута. А в Японії роботодавці зрошують фабричні цехи маслом жасмину – доведено, що він дуже бадьорить та підвищує працездатність.

Якщо тебе здатний розбудити тільки каву, приготуй термос із цим напоєм з вечора і постав на тумбочку поруч із ліжком. Чому б не випити першу чашку бадьорого напою ще в ліжку?

Це безпрограшний метод. Спробуй сама! Якщо в тебе вже вистачило сил піднятися і добрати до ванної, закріпи успіх, включаючи то дуже теплу, то прохолодну воду. Ні до чого екстремальні температури, необов'язково застосовувати обпікаючий і крижаний душ поперемінно. Якщо немає часу на душ, хоча б підстав кисті рук під струмінь води і змінюй її температуру – від гарячої до холодної.

Порада 7. Сонячно-оранжевий колір

Щоб додати собі позитиву та налаштуватися на бадьорий лад, освіжи свою кімнату помаранчевими плямами: розкидай кілька подушок цього кольору, купи нову вазу або абажур, зрештою поклади на велику гарну страву десяток яскравих апельсинів! При погляді на цю композицію в тебе обов'язково здійметься настрій.

ВАЖЛИВО! Лягай спати не надто пізно, провітрюй перед сном кімнату і не пий на ніч збуджуючих напоїв. Людині, що виспалася, набагато легше прокидатися.