Емоційна затисненість і нервове напруження– доставляє нам багато неприємних відчуттівта проблем. Більшість людей, на превеликий жаль, не навчені прибирати затисненість, знімати напругу адекватними методами та розслабляти свій розум, свою свідомість, підсвідомість та тіло. Що майже завжди призводить до стресів, виснаження, нервових зривів і різних захворювань.

Затиснення та нервова напруга:

• надмірно навантажує свідомість і тіло, від чого виникає втома та біль у тілі
• даремно спалює безліч ментальної та фізіологічної енергії (забирає масу сил)
• Блокує нормальне надходження енергії на свідомість, тіло та органи. Це порушує енергозабезпечення всіх частин тіла та енергетики, блокує нормальний кровотік
• т.ч. постійна емоційна напруга, крок за кроком розхитує нервову систему, руйнує енергетику, захисні функції свідомості та організму, руйнує здоров'я людини, позбавляючи її спокою та емоційної рівноваги

Що необхідно, щоб зняти нервову напругу та затиснення?

1. Необхідно усвідомити та прибрати причини цієї напруги
2. Навчитися це робити технічно – знімати стислість і розслаблятися, досягаючи емоційного спокою

По суті, це здатність керувати собою!

Види напруги (їх відмінності)

1. Поточна чи активна напруга, яке є наслідком включеної проблеми. Коли людину, так би мовити, “ковбасить” або напружує тут і зараз. Він через щось нервується, боїться чи злитися. Відповідно ці емоції створюють нервову напругу та внутрішню затисненість.

2. Фонова внутрішня напруга, як правило, постійна.Навіть коли людині здається, що вона спокійна, в ній все одно є ця фонова напруга. Найчастіше його можна помітити. відчути в нижній частині хребта (поперек, криж, куприк). Фонова напруга - це фонові проблеми, які не вирішені, але людина до них вже звикла.

Напругу потрібно навчитися знімати й активну та фонову.

Основні причини затиснення та нервової (емоційної) напруги?

1. Підсвідомі Страхи!Страх потрібно навчитися контролювати та усувати, прибираючи його причину, замінювати його на спокій та .

2. Будь-які негативні емоції, їх придушення та накопичення у своїй підсвідомості- Викликають згодом постійне напруження і затиснення тіла. Це може бути: , ін.

Відповідно, щоб усунути затиснення та напругу – необхідно прибрати емоційну причину:

3. Нереалізовані бажання та психологічні заборони:"я не маю права на ..." і т.п. Підсвідомо це може працювати по-різному, з різним обгрунтуванням: “не маю права розслаблятися…”, “не маю права почуватися щасливим, спокійним тощо.”.

Тобто бажання начебто є, але реалізувати його не можна. Це або самозаборона, або блок (заборона) сформований у дитинстві, наприклад, нав'язаний батьками.

Усі нормальні, позитивні прагнення душі мають бути розблоковані та розкриті. інакше бажання блокується (забороною) і тут утворюється емоційна і енергетична затисненість. Кожне задавлене прагнення – це душі та блокована радість, тобто вбите.

Щоб прибрати заборону та затиснення – потрібно дати собі право, особливо якщо це щось природне та гарне. Як це зробити?Найкраще письмово. Напишіть самі собі розгорнуте обгрунтування щонайменше з 10 причин, чому ви маєте на “це” право.

4. Фонова напруга та затиснення, як звичка.Часто, щоб усунути одну негативну звичку, потрібно почати формувати іншу – позитивну (протилежну): У даному випадку позитивна звичка це буде стан спокою та розслаблення.

Нагадаю, що спокій та розслаблення не передбачає виключення активності, сили та бадьорості. Як наприклад майстер бойових мистецтв, який величезної швидкості та сили досягає саме через уміння досягати максимального розслаблення та відсутність затиснення.

5. Не рідко зустрічаються і складніші, т.зв. кармічні причинистиснення, причини глибинних негативних емоцій та проблем, які є покаранням для людини. Такі негативні впливинайкраще знімати за допомогою професійного.

Як ефективно знімати затисненість та напругу?

1. Визначити та прибрати причини напруги:страх, комплекти. ін Див. попередній розділ статті.

2. Самонавіювання.Про те, що таке самонавіювання і як його робити – .

Команди- Прямі програми для налаштування своєї підсвідомості:

• Я руйную напругу та затиснення
• Я знімаю напругу та затиснення

3. Навчання входу до медитації.Детально вхід у медитацію описаний у статті. Саме тренування входу в медитацію по чакрам, формує навичку зняття напруги та навчає розслабленню.

4. Вправи зняття напруги.Напруга і стислість в емоціях і думках необхідно навчитися сприймати, відстежувати у своєму тілі своєю увагою і знімати його - відпускати, спрямовуючи в цю частину тіла і свідомості жовте тепле світло (енергію).

Ця техніка добре описана в книгах Дена Мілмена "Подорож Сократеса" та "Шлях мирного Воїна". Рекомендую!

5. Найбільш швидкий методусунення проблеми, що викликає напругу – це індивідуальна роботаз, Що допомагає швидко визначити першопричину і прибрати її. Докладніше про те, як працює Духовне Цілітельство – .

Так само, нагадаю традиційні методи зняття напруги у душі та тілі!

Фізичні навантаження:

• та медитативний біг
• Тренажерний зал

Інструкція

Фізичні навантаження здатні зняти будь-який стрес та напругу. Займайтеся спортом якнайчастіше, в ідеалі – щодня. Ранкові пробіжки додадуть сил та енергії, піднімуть настрій, оскільки під час бігу в організмі виробляється «гормон щастя» – ендорфін. Якщо на роботі виник конфлікт, то вам необхідно виплеснути . Для цього чудово підійде боксерська груша. Також чудово знімає напругу плавання у басейні.

Для відновлення рівноваги можна піти і зворотним шляхом повністю розслабитися. Відмінний спосіб привести до гармонії думки та почуття – це медитація. Запишіться на заняття, там вас навчать швидко розслаблятися і упорядковувати свої емоції. Можна також відвідати масажиста. Розслаблюючий масаж допоможе зняти не лише фізичне, а й психічна напруга.

Постарайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. У разі стресової ситуації буде непогано виїхати на природу або хоча б прогулятися парком. Це допоможе вам відволіктися від непотрібних думок та розслабитися.

Влаштуйте вдома сеанс ароматерапії. Увімкніть тиху спокійну музику та запаліть аромалампу з ефірними оліями. Для цього підійдуть олія апельсина, лаванди, жасмину, пачулі. Вони допомагають боротися з безсонням, головним болем. Приляжте і постарайтеся ні про що не думати, а лише насолоджуватися музикою. Полежте так близько 20 хвилин.

Якщо емоційна напруга пов'язана з майбутнім виступом, або важливою розмовою чи подією, потрібно обов'язково взяти себе в руки та постаратися розслабитись. Для цього зробіть кілька повільних глибоких вдихів та видихів і вимовляйте про себе підбадьорливі слова такого плану: «Я спокійний(на)», «У мене все вийде». Відомо, що аутотренінг допоміг жодній людині, то чому ж не навчитися застосовувати її у своєму житті? Якщо напруга занадто висока, можна прийняти таблетку валеріани, вона допоможе заспокоїтися.

Найголовніше правило, яке допоможе вам уникнути нервових розладів і сильної емоційної напруги: навчитеся не приймати близько до серця проблеми, що стосуються роботи, тому що це лише робота. Насамперед думайте про своє здоров'я.

Життя кожної людини проходить у стані частих стресів, які провокуються багатьма чинниками. Як зняти емоційну напругу, якщо є хронічне недосипання, напружений робочий графік, різні конфлікти? А якщо до цього додати ще автомобільні пробки та погану погоду, то стає зрозуміло, що дійсно виникає потреба у корекції цього стану. Проблем завжди достатньо, вам можуть зіпсувати настрій агресивно налаштовані оточуючі, побутові проблемирізного масштабу, чи нездужання, яке ви змушені переносити на ногах.

Наприкінці тижня багато людей нагадують самі собі їжачка, у якого колючки спрямовані всередину. Вести боротьбу із внутрішнім дискомфортом складно, але не можна сказати, що це неможливо. Слід постаратися, щоб повернути собі душевну рівновагу та легкість буття. Не секрет, що дуже багато ми змушені робити через силу, і практично це перетворюється на спосіб життя. У таких умовах людині необхідно балувати себе, інакше існування почне нагадувати нескінченну боротьбу, а це явно не зробить нас оптимістичнішими.

Побалувати себе, подарувати собі трохи насолоди зовсім не складно. Наприклад, ви можете кілька разів на день робити те, що по-справжньому подобається. Хтось любить розкладати пасьянс, грати з домашнім вихованцем, спілкуватися з подругою та інше. Кожні чотири години для улюбленого заняття слід виділяти хоча б хвилин десять, а потім успішно повертатися до справ. Якщо дотримуватися такого правила, ви помітите, що стали почуватися трохи комфортнішими, спокійнішими, стан покращується. Часом термінова психологічна допомоганеобхідна, якщо нерви подібні до натягнутих струн, і потрібно «випустити пару».

Як зняти швидко емоційну напругу? Можна в такі хвилини потопати ногами, порвати папір на шматки, та інше. Але подібна розрядка здійснюється не більше трьох або чотирьох хвилин, не захоплюйтеся. Цього буде достатньо, щоб позбутися негативних емоцій, що накопичилися, і при цьому не перетворити потрібну психологічну розрядку на банальну істерику. Аналогічним ефектом наділений «спаринг» із звичайною боксерською грушею. Недаремно у низці західних азіатських компаній вішають подібний інвентар, а іноді боси навіть можуть прикріпити до боксерської груші власне фото. Відколотивши грушу, людина зганяє на ній образу і злість, тому заспокоюється, повертається ясність мислення, відновлюється звичайний життєвий ритм, можливість плідного функціонування.

Щоб позбавитися емоційної напруги, ви можете пострибати, зробіть три підходи по п'ятнадцять разів, напруга значно ослабне. В даному випадку діє не тільки адреналін, а й можливість посміятися над собою. Можна припустити, що емоційне потрясіння застало вас в офісі. То де ж пострибати, щоби не привернути увагу? Звичайно, в туалеті. А якщо ви подивіться на себе збоку, то неодмінно посміхнетесь, настрій покращиться, і ви повернетеся на роботу, залишаючись працездатною людиною. Можна спробувати такий метод релаксації, як склянка крижаної води, випита дрібними ковтками.

Як знімають емоційну напругу, якщо ви вдома? Можна вмитися такою водою, розтерти вуха прохолодними руками, і навіть ступні. Таким чином, ви отримуєте шокову терапію, організм заспокоюється, перемикається на режим зігрівання, уникаючи панічного стану. Щоб заспокоїтись, слід використовувати дихальну гімнастику. Існують спеціальні комплекси, спрямовані на порятунок від різних захворювань, і усунення емоційних напруг теж є вправи. При виконанні таких комплексів необхідно тримати відкритим вікно, або кватирку.

Властивих людині емоційних напружень лише три. Це безпосередньо емоційне, а також фізичне та нервове. При емоційному напрузі деструктивним навантаженням піддається психіка. При нервовому напрузі відбувається реакція на обставини нервової системи, наприклад, якщо ви перевтомилися, засмутилися, та інше. Щодо емоційної напруги, то воно виникає, якщо людину хтось образив, образив, накричав. У разі емоції або тримаються при собі, або виплескуються назовні. Будь-яка нервова перенапруга обумовлена ​​такими факторами, як стреси, депресії, сильні переживання.

Емоційна напруга настає, коли накопичуються емоції, якщо вам хтось нахамив, зробив зауваження, покритикував. Тобто відбулася дія, яка тримає вас у певній напрузі, емоції вас переповнюють, але ви не в змозі виплеснути їх назовні. Важливо, що тільки негативні емоції здатні спричинити емоційну напругу. Щоб його позбутися, ви повинні відволіктися від події, яка вас засмутила, або ж потрібно просто виплеснути його назовні. Потрібно проаналізувати ситуацію, і якщо необхідно, і людина заслужила, вихлюпніть емоції в її присутності, прокоментуйте ситуацію, вам стане легше. До того ж об'єкт вашого гніву зрозуміє, що вчинив неправильно.

У той самий час важливо усвідомлювати ту грань, що дозволяє усвідомити, що емоційне напруження, справді, викликане цими людьми, чи певною людиною, а чи не надумано і перебільшено. Можливо, ви просто хочете вигадати свою злість на тих, хто ні в чому не винен. Або вам слід розслабитися і по можливості не думати про те, що присутнє емоційне навантаження. Як зняти емоційну напругу, при цьому не привертаючи до себе непотрібної уваги колег по роботі чи членів сім'ї, друзів? На думку психологів, кожна людина може мати свій, індивідуальний спосіб, який швидко допомагає відновити душевну рівновагу. Головне, не тримати напруги в собі, щоб не руйнувати звичний ритм життя.

Вираз “всі хвороби від нервів” існує у народі неспроста. Регулярне перебування в стані стресу призводить до погіршення сну, втрати апетиту, зміни кольору обличчя не в кращий, звичайно, бік і постійну дратівливість. Нервова напруга позначається на працездатності, страждають стосунки з друзями, колегами, членами сім'ї.

Для того щоб покращити свій психологічний та емоційний стан, необов'язково вдаватися до медикаментозному лікуванню. Привести до тонусу внутрішній дух допоможуть такі методи.

25 способів зняти нервову напругу

Related Posts:

Прогулянки на свіжому повітрі.Усього 10 хвилин часу, проведених на вулиці, допоможуть вийти зі стресової ситуації та заспокоїти нерви.

Спокійна та приємна музикапризводить до розслаблення та внутрішньої гармонії. Маючи при собі плеєр або його аналог, можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, слухати музику на шляху на роботу.

Відволікання від минулих негараздів. Згадувати слід лише позитивні моменти прожитих років. Якщо в даний період у пам'яті спливають лише негативні епізоди, не варто думати і говорити про минуле взагалі. Щоб справляти враження повноцінної, наповненої особистості та вірити в це самому, слід жити сьогоднішнім днем.

Перестати звертатися до одних і тих самих переживань. Позбутися нав'язливих думок допомагає робота на природі. Достатньо переключити свою увагу на щось інше, і одержимість нав'язливою думкою, Ідеєю, емоцією проходить сама собою.

Спокійне дихання.Надмірні хвилювання призводять до почастішання дихання та серцебиття. Уповільнивши дихання, можна запустити зворотний процес та заспокоїти нервову систему.

Рахунок до десятисприяє приборканню емоцій та прийняттю конструктивних рішень. Також можна порахувати від десяти до одного у зворотному порядку, перш ніж продовжувати важливий діалог із співрозмовником.

Позитивні запевнення під час розмовиз самим собою допоможуть контролювати свій внутрішній стан та налаштовувати себе на позитивну хвилю.

Не варто засуджувати себеза вже скоєну дію. Докори за скоєну справу ситуацію не змінять, але посилять нервові переживання.

Пара годин сну протягом дня. Наростаюча втома рано чи пізно призводить до перенапруги, внаслідок чого страждає психічний стан.

Спілкування з друзями. Спокійна, довірча бесіда з близькою людиною виводить зі стану депресії і стресу, що затягнувся, а мудра порада надійного другадопоможе вийти із важкої ситуації.

Відмова від надмірного вживаннякофеїновмісних напоїв. Кава є сильним стимулятором, який не тільки призводить до підвищеної напруги, а й сприяє зносу серцевого м'яза.

Відвідування сеансів масажу.Ухвалення процедур, що сприяють розслабленню тіла, допоможуть зняти напруги не тільки з м'язової, але і з нервової системи.

Тайм менеджмент. Управління часом та виконання справ у порядку їхньої пріоритетності допоможе не переживати, що про щось можете забути, і не нервувати марно.

Життя без зайвої квапливості. Відведення до виконання справ необхідної кількості часу. Поспіх не допоможе вирішити сто питань за одну хвилину, а стрес тільки посилить ваш стан.

Раціональне розподілення навантаження.Збалансований поділ праці та відпочинку допоможе уникнути перенавантаження, викликаного раптовим скупченням справ, що вимагають негайного вирішення. Також не слід забувати про час, який необхідно щодня приділяти рідним, близьким та домашньому вогнищу. Це буде запорукою міцних та здорових стосунків усередині сім'ї.

Звернення за допомогою.Якщо склалася ситуація, з якої не виходить самостійно, слід залучити до вирішення проблем тих, кому Ви довіряєте. Близькі люди завжди раді будуть прийти Вам на допомогу.

Ставлення з гумором до всього, що відбувається.Сміх – найкращі лікивід депресії. Тому, здійснюючи іноді веселі та химерні вчинки, можна не тільки допомогти самому собі, а й продовжити життя оточуючим.

Відкладайте на завтра те, що може почекати.Розвантаживши свій робочий день, можна виділити необхідний часдля відпочинку.

Ведення щоденника.Якщо негативні переживання, що накопичилися протягом дня, не бажають йти з голови, їх можна віддати паперу і забути.

Дружба з посмішкою.Ще раз варто порадити сміятися та посміхатися. Відвідування кумедного шоу, сеансу кінокомедії, розважального клубу піднімуть настрій, знімуть втому та нервову напругу зникне само собою.

Забувайте про дрібні неприємності. Втрата незначної кількості грошей не коштує зіпсованих нервів. Якщо після розмови з людиною залишається неприємний осаді не вдається вирішити конфлікт, досить просто обмежити з ним спілкування.

Проведення збирання.Порядок у голові починається з чистоти у будинку. Коли кожна річ знаходить своє місце, думки теж упорядковуються і життя стає простішим.

Дивіться на все з оптимізмом. Єдина людина, з якою Ви проведете все життя, це Ви і лише Ви. І тільки від Вас залежить, кого щодня доведеться бачити у дзеркалі.

Будьте самим собою. Прагнути до досконалості та працювати над собою слід завжди. Але надмірна старанність у саморозвитку не дасть очікуваних результатів та призведе до розвитку низької самооцінки.

Не беріть на себе відповідальність за те, чого не можете контролювати. Володіти кожною ситуацією жодній людині не під силу, тому варто змиритися з тим, що деякі події можуть розвиватися без Вашої участі та бажання.

У сучасному світінадмірного психічного навантаження схильні всі люди. Менш стійкі особи впадають у депресію, яка може тривати роками. Але не варто зневірятися. Сміхотерапія, спілкування з людьми, фізичні вправита заняття творчістю допомагають вийти зі стану пригніченості та відновити внутрішній баланс.

Бережіть себе та будьте щасливі!

Володіючи прийомами того, як зняти стрес, можна впевнено сказати, що людина має можливість оволодіти ситуацією, що травмує. Взагалі, цей стан - захист, дарований нам щедрою природою ще за часів Адама та Єви. Якби її, можливо, не було кому рухати вперед цивілізацію. Просто не вижив би Homo sapiensбез цієї своєрідної адаптації нервової системи до загроз навколишнього світу.

Що ми відчуваємо у цей час

Уявіть собі, сидить первісна людина в засідці, чекає на мамонта, а замість нього раптом бачить шаблезубого тигра. Відразу ж величезний викид адреналіну приводить у готовність усі системи організму: ноги біжать швидше, руки кидають спис сильніше, очі стають пильнішими, легені дихають глибше, серце активніше перекачує кров. Все готове або до бою або до пробіжки до найближчої печери. Якщо залишився живим, то серйозна фізичне навантаженнязнизила рівень гормону, привела у вихідне положення нервову систему.

Зараз замість шаблезубого тигра – суворий начальник, щедрий на розноси, замість мамонта – планета Нібіру, ​​що летить до нас, ось тільки організм залишився тим же. А пробігтися (або відтиснутись, або помахати списом) після рознесення начальства, або після батьківських зборіву коханого чада вдається не всім. Нема куди подіти адреналін, нічим знизити його кількість, ніде реалізувати задуманий природою захист. Ось і відчувається то туман в очах, то прискорене серцебиття, то в жар, то в холод кидає.

Випробуєш такий стан кілька разів, і можна шукати собі особистого лікаря, тому що рано чи пізно обов'язково почнуться проблеми зі здоров'ям. Ну, припустимо, чоловікові друзі порадять, як швидко зняти стрес (і навіть візьмуть участь за компанію), а ось, як зняти стрес жінці – найчастіше це проблема. А тим часом є безліч науково обґрунтованих, простих і зрозумілих способів того, як зняти стрес і напругу, розвантажити нервову систему.

Стратегії боротьби

Найчастіше в цей стан людини наводять не події державної ваги або курсу рубля до долара, а відносини з близькими і знайомими людьми. Сварки, з'ясування стосунків, неприємні події, образи – це наповнює життя негативними переживаннями, забирає сили.

На жаль, багато людей замість того, щоб сісти і проаналізувати причини того, що сталося, і шляхи того, як впоратися зі стресом, починають багаторазово перемелювати ситуацію, що травмує, позбавляючись останніх сил.

Силове підживлення організму

Перед тим, як боротися зі стресом, потрібно знайти ресурси, які організм використовуватиме. Ось кілька джерел сили, які можуть надихнути друге дихання:

• Потрібно спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, це допоможе зміцнити нервову систему, впоратися із тривогою. Бажано, щоб вони були об'єднані спільною ідеєю: занять спортом, вирощування кактусів, допомоги безпритульним, освоювання мови есперанто і.т. буд. Загальна енергіяпомітно живить, дає відчуття сильного плеча.
• Розмірковуючи над тим, як подолати стрес, не варто витрачати сили на те, що змінити неможливо в принципі. Неможливо переробити свого партнера в сімейного життя, колег по роботі, своїх рідних, а, отже, і не варто витрачати сили на їхню переробку. Можна розлучитися або змінити роботу, а можна прийняти їх такими, як є, спрямувати сили на пошуки компромісу.
• Як протистояти стресу? Потрібно знайти джерела сили в навколишньому нас Всесвіті: у воді, байдуже, море це чи річка, у лісі чи в парку, на своїй садовій ділянці. Такі ж властивості мають музика, книги, картини, розглядання зоряного неба, спілкування з тваринами, заняття улюбленою справою.
• Потрібно згадати, в яких ситуаціях вдалося проявити себе як сильної людини, самостійно досягти успіху, вирішити проблеми. Це надасть сил, допоможе прибрати стан тривоги, адже його не може бути у сильної людини.
• Як уникнути стресу? Менше припускати різні трагічні наслідки звичайних ситуацій. «А що якщо мене звільнять?», «Раптом дитина зв'яжеться з поганою компанією?», «Що, якщо я захворію невиліковною хворобою?", і т.д.

  Відмінно з цього приводу сказав французький письменникАлен Бомбар, описуючи жертв аварії корабля: «Їх убили не спрага і голод, не палючий сонце і голодні акули, раніше їх убив страх, що це все це з ними може статися».

Ці нескладні поради допоможуть стати трохи сильнішими для того, щоб зрозуміти, як боротися зі стресом, де шукати ресурси для цього.

Засоби психологічного захисту від стресових ситуацій

Є думка, що висловлюється авторитетами від езотерики, що за все, що відбувається в нашому житті відповідальні ми, і ніхто інший. Насправді ж часто людина уявляє себе якоюсь маріонеткою, якою керує хто завгодно, але тільки не вона сама.

Ось деякі поради, використовуючи які можна зрозуміти, як допомогти собі при стресі, прибрати непотрібну тривогу, зміцнити нервову систему:

• Постарайтеся реагувати на неприємні ситуації з усмішкою на обличчі, навіть якщо на душі шкребуть кішки. Граємо із самим собою у гру «Я добрий». Її єдине правило - протягом 2 (3, 7, 12, 24) годин реагувати на будь-яку стресову ситуаціюз усмішкою, не має значення, де б вона не відбувалася – на роботі, вдома, у магазині, у тролейбусі тощо. Спробуйте і ви завжди будете у виграші.
• Як подолати стрес? Ще одна гра – коли накочує роздратування, потрібно уявити себе героєм книги, фільму або людиною з вашого кола спілкування з добрим і відкритим характером. Методика запропонована та випробувана відомим російським психологом Володимиром Леві. Для заміни підійде навіть Карлсон або Буратіно, можна на день уявити себе дитиною, щасливою і безтурботною. Дуже ефективно для виходу зі стану стресу, заразом і нервову систему вдається розвантажити.
• Як упоратися зі стресом? Змініть масштаб проблеми. Для цього можна уявити себе, що піднімається вгору повітряній кулі. Ось під ним видно все місто, ось уже і воно стало точкою, ось море стало рівним калюжці, а ось наближається стратосфера, і вся Земля як на долоні. Ну і як вам із цієї висоти ваша проблема?
• Поміняйте думку на проблему, постарайтеся знайти в ній позитивні моменти, хоча це на перший погляд і здається неможливим. Наприклад, розмірковуючи, як пережити стрес після розлучення, жінка не відразу розуміє, що тепер для неї відкрилися нові можливості змінити коло спілкування, зав'язати нові стосунки, присвятити більше часу собі та дітям тощо. Це допоможе швидше прийти в норму, позбавитися стану тривоги. Втім, «не було б щастя, та нещастя допомогло».
• Як упоратися зі стресом? Пограйте в «піддавки» із самим собою, доведіть ситуацію до абсурду у своїй уяві. А тепер навмисно постарайтеся зробити перед дзеркалом саму сумну гримасу, на яку ви здатні. Скоро вам смішно дивитися на свою пісну фізіономію, а там і «світло в кінці тунелю» обов'язково здасться.

Не забувайте, що думка має силу, і якщо тримати постійно у свідомості образ ситуації, що травмує, а нервову систему не випускати зі стану тривоги, то до такої приманки, як мошки на вогонь, притягнуться нові проблеми. Не варто власним досвідомпідтверджувати прислів'я: «Біда не приходить одна».

Вправи для відновлення спокою

Для того щоб опанувати прийоми, як швидко зняти стрес, достатньо виконувати 1-2 самих простих вправз тих, що наведені нижче. Ці поради запропонував французький психотерапевт Ерік Пігані.

1. Розслабте м'язи чола (нахмуривши і піднявши брови), щелеп (натискаючи язиком на різці доти, поки верхні та нижні зуби не розійдуться), лицьові м'язи (стиснувши губи та посміхнувшись).
2. Як вийти зі стресу? Стоячи з опущеними руками вниз, потрібно повільно вдихнути максимально глибоко, стиснути кулаки. Потім 5-секундна затримка дихання, і видих з розслабленням рук. Повторити 8 разів. Вправа допомагає зміцнити нервову систему.
3. Як перемогти стрес? Давайте покличемо на допомогу голос, будемо стоячи з закритими очимаспівати на видиху звук «А-а-а-а» природним чином. Далі настає черга співу складів «ма-ме-мі-мо-мю-ме-му» на єдиному видиху. Повторити 10 разів.
4. Ця вправа чудово допомагає вийти зі стану тривоги і дійти душевної рівноваги. Потрібно зручно сісти із прямою спиною, покласти руки на живіт. Потім вдихнути і відчути, що живіт при вдиху надмається як повітряну кульку. Видих через рот, живіт втягується з невеликою напругою. Вся увага на диханні, це розслаблює нервову систему, а тривога йде разом з повітрям, що видихається.
5. Якщо ви не знаєте, як позбутися стресу, потрібно масажувати шкіру голови всіма 10 пальцями, починаючи з чола і просуваючись до потилиці. Дихання при цьому має бути глибоким. Самомасаж займає дві хвилини, цього достатньо, щоб зміцнити нервову систему при хвилюванні та стресі.
6. Як заспокоїтись після стресу? Потрібно освоїти японське дихання «через соломинку», воно допомагає привести до норми серцевий ритмвпоратися з тривогою. Потрібно робити вдих, концентруючи увагу по черзі на різних частинахтіла і видихати через рот, уявляючи, що видих йде через соломинку.
7. Впоратися з тривогою допоможе простий прийом. Треба сісти перед раковиною, злегка відкрити кран, і підставити долоню під тонку цівку води на 2 хвилини. Вода повинна падати до центру долоні, тривоги втечуть разом із водою.
8. Як боротися зі стресом, якщо перехопило подих? Потрібно сісти, поклавши руки на стегна та нахилившись уперед, кисті рук вільно опущені вниз. Повільно дихаючи, із заплющеними очима, треба зосередитися на тому, як замикається і відкривається горло при диханні. Вправа допомагає зміцнити впевненість у собі перед важливим випробуванням.
9. Як подолати стрес, що приносить тривогу? Потрібно покласти руки на діафрагму, поєднавши середні пальці обох рук, зробити повільний вдих через ніс. Вдих має бути таким глибоким, щоб пальці віддалилися один від одного. Видих через рот поверне руки у вихідне положення. Рівень кисню в крові підвищується, що призводить до нервової системи в стан релаксації через хвилину.
10. Як позбутися стресу на межі нервового зриву? Лягти з закритими очима і покласти на обличчя невеликий махровий рушник, змочений гарячою водою, а руки притулити до стегон. Не думати ні про що, окрім дихання, чути, як ви дихаєте… Продовжувати до остигання рушника.
11. Як вийти зі стресу під час хвилювання? Потрібно масажувати вуха, обидва вуха одночасно, стискати і розтягувати мочки, розтирати їх долонями круговими рухами. Вправа допомагає повернути та зміцнити спокій, впоратися з тривогою.

Зовсім необов'язково виконувати всі вправи одночасно, досить одного-двох, тих, що найефективніше. Знаючи, як перемогти стрес простими прийомамиЯк позбутися стресу без медикаментів та допомоги лікаря, можна зміцнити впевненість у собі, зберегти здоров'я!