Зима в Росії, говорячи образно, триває до дев'яти місяців на рік. Ті, хто можуть похвалитися фінансовим стабільним достатком, віддають перевагу регулярним запливам десь на теплому морі. Іншим залишається лише така альтернатива, як басейн. Оздоровча та приємна процедура, яку може дозволити собі кожен – достатньо лише взяти довідку у лікаря та придбати купальник.

Але чи такий корисний басейн, як нам здається? Чи є протипоказання для таких процедур?

Плавання в басейні - плюси та користь

Організму не вистачає тонусу? Бажаєте привести своє тіло у форму до літа? Чи потрібна додаткова порція бадьорості? Ідеальний вихід – басейн.

У чому його користь, чому сприяє плавання?

• Лікування сколіозу, остеохондрозу.
• Розвиток усіх груп м'язів.
• Зміцнення суглобів.
• Формування правильної постави.
• Звільнення від зайвих сантиметрів на талії.
• Загартовування організму.
• Зміцнення імунітету.
• Підвищення стійкості до простудних захворювань.
• Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову та дихальну системи.
• Підвищення працездатності.

Відвідування басейну – мінуси

• Хлорка, що використовується для знезараження води в басейні, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей та дерматит.
• При постійному плаванні в басейні жіноча фігура стає чоловікоподібною через сильного розвитку плечових м'язів (при парі сеансів на тиждень та запливах не більше ніж на п'ятсот метрів фігура, звичайно, не постраждає).
• Колір купальника тьмяніє від хлорованої води (не варто брати до басейну дорогий купальник).

Дотримуйтесь цих прості правила, і басейн стане для вас джерелом винятково радості, здоров'я та найпозитивніших емоцій.

В якості фізичного навантаженнябасейн показаний усім людям незалежно від віку. А також тим, для кого виключено інші види спорту. Кому буде найкорисніше плавання?

• Тим, хто бажає скинути вагу.
• Тим, хто стурбований зміцненням своїх суглобівта тренуванням м'язів.
• Тим, кому показано профілактика серцево-судинних захворювань.
• Дорослим чоловікам як профілактики простатиту.
• Тим, для кого стреси- часте явище.
• Майбутнім мамам.

Також показаний басейн при таких захворюваннях, як:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Різні порушення у роботі ШКТ(наприклад, метеоризм чи запори).
• Вегето-судинна дистонія.
• Варикозне розширення вен.
• Передлежання плаценти(У вагітних).

При яких захворюваннях басейн протипоказаний

• Хронічні захворювання на стадії загострення.
• Захворювання інфекційного характеру.
• Онкологія.
• Стенокардія, ревматичні ураження серця.
• Шкірні захворювання.
• Захворювання очей.
• Туберкульоз відкритої форми.
• Наявність відкритих ран.
• Патології сечовивідної системи (цистит та ін.).
• Загроза викидня або передчасних пологів.

Крім урахування протипоказань, фахівці рекомендують також дуже ретельно підходити до вибору басейну. Найнебезпечніший для здоров'я басейн – той, куди пускають без довідки від лікаря. Як правило, саме там найбільше ризиків зачепити грибкову інфекцію, лишай, коросту або папіломовірус людини.

Плавання – це унікальний виглядспорту, яким може займатися кожна людина незалежно від віку та стану здоров'я. У більшості випадків походи в басейн, навіть на аматорському рівні, виступають як ефективний метод профілактики і навіть лікування багатьох захворювань.

Якщо порівнювати з іншими видами аеробних тренувань, при яких тіло стикається з опором повітря, ця дисципліна матиме найбільшу ефективність. Вода, як зовнішнє середовище, чинить опір рухам у 12 разів більше, ніж повітря. Навантаження здійснюється одразу на все тіло.

11 Причин, чому варто відвідувати басейн

Плавання в басейні призводить до оздоровлення всього організму, такі заняття покращують настрій та сприяють формуванню гарної статури. Розглянемо 11 основних причин, згідно з якими потрібно займатися плаванням:

1. Поліпшення м'язового тонусу

Під час плавання опрацьовуються всі групи м'язів, тому що для підтримки тіла на поверхні води потрібна участь кожного м'яза. Рівень фізичного навантаження залежить від обраного виду плавання, чи то брас, кроль чи батерфляй.

• Навантаження, що отримується під час занять, сприяє збільшенню не тільки сили, але і витривалості м'язових тканин.
• Тренування в басейні є найкращим способомвідновити втрачену форму або придбати розвинений м'язовий корсет, не надаючи навантаження на суглоби та міжхребцеві диски.
• Зусилля, що здійснюються під час занять у басейні, безпечніші, ніж у залі, оскільки вода охолоджує тіло, а послідовне напруження і розслаблення м'язів веде до зниження ступеня стомлюваності.

2. Розвиток рухливості хребта та суглобів

Під час плавання на суглоби, на відміну інших видів спорту, не виявляється навантаження, знижується ймовірність отримати травму. При заняттях у басейні вони перебувають у постійному русі, рахунок чого розвивається їх рухливість і еластичність. Рухи руками сприяють опрацюванню ліктьових та плечових елементів, а при веслуванні ногами – суглоби колін та стегон.

Плавання є ефективним методомлікування захворювань суглобів різної етіології Рекомендовані тренування людям, які мають:

• коксартроз (запалення стегнового суглоба);
• артрит плечового суглоба;
• артроз колінного суглоба;
• порушення рухливості колінної чашки;
• атрофія м'язів гомілки та берду.

3. Поліпшення стану хребта

Особливу користь має плавання для хребта, тому що під час занять хребетного стовпайде все навантаження, за рахунок чого хребці стають на своє місце.

1. За допомогою плавання лікують численні дистрофічні та дегенеративні зміни.
2. Піддається корекції викривлення хребетного стовпа легкого та середнього ступеня виразності.
3. Дієвий метод лікування та профілактики сколіозу, кіфозу та лордозу.

Вода підтримує тіло, завдяки чому компресійні явища стають менш вираженими. Здавлені міжхребцеві диски та їх коріння (грижі хребта) звільняються, через що люди, які мають остеохондроз шийного або грудного відділуПісля занять плаванням відчувають істотне поліпшення стану і легке запаморочення – це означає, що в організмі відновився транспорт кисню.

4. Звільнення від зайвої ваги

Це найефективніший з погляду жироспалювання вид спортивних занять, що дозволяє швидко втрачати зайва вагата формувати спортивну фігуру. Особливість тренувань полягає в тому, що тіло у воді (як у морі, так і в басейні) змушене виробляти більше тепла, щоб підтримувати оптимальну температуру.

Інтенсивна енерговитрата – головний інструмент, що веде до схуднення. Вченими було підраховано, що кожен із стилів плавання має конкретну витрату енергії за 10 хвилин:

• брасом – до 60 калорій;
• на спині – до 80 калорій;
• кролем – до 100 калорій;
• батерфляєм – до 150 калорій.

Вода справляє на тіло масажний ефект, позбавляючи целюліту і в'ялої шкіри. Щоб зростання м'язів було ефективним, а втрата ваги інтенсивною, необхідно проводити систематичні тренування (2-3 заняття на тиждень). Стилі плавання слід чергувати постійно підтримуючи тіло на поверхні води.

5. Відновлення після травм

Довге знаходження у воді збільшує здатність м'язів залишатися в тонусі протягом тривалого часу без ризику перенапруги. Тому плавання вибирають для комплексного розвиткузв'язкової та м'язової системиі у вигляді інструменту, що дозволяє максимально швидко відновитись після отриманої травми.

Особливість полягає в тому, що під час занять у басейні м'язи, зв'язки та суглоби залишаються задіяними, але навантаження на них мінімальне. Така умова дозволяє відновлювати функції травмованих кінцівок або вузлів зв'язку. Цей видспорту використовується як відновлювальний метод, що включається до практики лікувальної фізкультури.

6. Зміцнення серцево- судинної системи

Величезну користь має плавання для роботи серця та всієї судинної системи. Під час занять тіло займає практично горизонтальне положення, за рахунок чого серцевому м'язі набагато легше переганяти рідку тканину по кровоносної системи. У басейні навантаження на серцеві клапани збільшується, що зумовлює ефективне тренування органу.

1. Серцевий м'яз стає сильнішим, збільшується об'єм крові, що виштовхується органом до периферії. Серце плавця може за хвилину скорочуватися до 200 ударів, збільшуючи обсяг перегоняемой крові від 4 літрів за хвилину до 40. Цей ресурс дозволить краще постачати киснем весь організм, покращуючи харчування кожної клітини тіла.
2. Систематичні тренування призводять до суттєвого зниження серцевого ритму(У професійних плавців пульс становить 40-60 ударів на хвилину). Така динаміка зумовлена ​​збільшенням потужності серцевого м'яза, що виштовхує більше крові – її діяльність стає більш ефективною. Серце при зниженій частоті скорочень у період спокою менше зношується. З цієї причини плавання призначають як фізіотерапію при гіпертонії.
3. Тренування розвивають витривалість за рахунок збільшення об'єму кров'яної маси, що супроводжується зниженням стомлюваності, зникнення задишки та запаморочення при навантаженнях високої інтенсивності.
4. Плавання надає позитивний впливна роботу внутрішніх органів. Тому його призначають з метою боротьби з варикозом, геморою, серцевою недостатністю та ін.

7. Поліпшення роботи дихальної системи

Заняття плаванням вимагають великої кількостіповітря, яке у плавців узгоджено з рухами руками та ногами і є основним рушійним інструментом. З цієї причини обсяг легень у плавців навіть на непрофесійному рівні істотно вищий, ніж у людей, які не мають водним видамспорту відносини.

• Тиск води на легені змушує повітря виходити повністю та стрімко, за рахунок чого ускладнюється вдих. Це призводить до розвитку грудних м'язів та мускулатури, що відповідає за рух грудної клітки.
• Так як вдихати повітря доводиться максимально сильно, у плавців розробляються легені повністю. звичайних людейвони залишаються незадіяні на 20-25%.
• Глибоке грудне диханняформує великий обсяг легень, який може сягати п'яти літрів. Цей факт дозволяє підвищити витривалість та провести профілактику багатьох захворювань респіраторного типу. У ході систематичних тренувань збільшується життєвий обсяг легень та його функціональні можливості.

8. Врівноважування роботи нервової системи

Плавання позитивно впливає на перебіг нервових імпульсівв організмі, врівноважуючи процеси гальмування та збудження. Будь-які водні заняття, у тому числі водне поло, синхронне плавання, аквааеробіка або навіть плавання в ластах – це найкращий інструмент для зміцнення нервів.

• Вода розслаблює, заспокоює, знімає нервово-психічну напругу.
• Позитивно впливає на перебіг психічних процесіву дітей, покращуючи пам'ять та увагу. Цей вид спорту дисциплінує, виховує відповідальність та формує силу духу.
• Надає лікувальний впливпри депресивних станах, безсоння, тривозі та фобіях.
• Є ефективною профілактикою церебрального паралічу, нервового тику, хвороби Паркінсона
• Поліпшує зір, сприяє формуванню гарного настрою, Збільшує життєві сили і, як довели психологи, розвиває впевненість у собі.

9. Зміцнення імунного захисту

Водні процедури є дієвим інструментом загартовування, що сприяє зміцненню імунної системи. Вчені довели, що якщо вранці плавати у басейні, то ризик розвитку різних вірусних захворюваньзнижується вдесятеро. Для зміцнення здоров'я підійдуть будь-які види плавання, головне – дотримуватися режиму та відвідувати басейн регулярно.

• Покращує бар'єрні властивості організму, підвищуючи його опірність до патогенного середовища.
• Знижує ризик розвитку запальних процесів сечостатевої системиінфекційної етіології як у чоловіків, так і у жінок.
• Є гарною профілактикою простатиту, циститу, уретриту, вульвовагініту.

10. Зниження впливу стресу на організм

У ході занять плаванням в організмі підвищується вироблення ендорфінів (гормонів, які відповідають за позитивний настрій та гарне самопочуття). Походи в басейн знімають не лише фізичну, а й психологічну втому, через що психологи рекомендують плавати після важкого робочого дня. Позаймавшись протягом 30 хвилин можна помітити приріст життєвих силта зниження внутрішньої напруги.

На думку лікарів, плавання корисне як для дорослих, так і для дітей. Воно сприяє розвитку опорно-рухового апарату, наводить м'язи в тонус, розробляє функціонування суглобів, завдяки чому покращується постава та фігура, що особливо важливо для жінок.

Користь плавання в басейні для жінок полягає в тому, що воно є гарним засобомпрофілактики та лікування жіночих захворюваньта проблем.

Користь плавання в басейні для жінок є незаперечною, адже вона благотворна впливає на весь організм.

Регулярні плавальні заняття:

1. Запобігають виникненню надлишку ваги, яка здатна провокувати захворювання серцево-судинної системи, органів ШКТ та дихальної системи
2. Дозволяють позбутися целюліту, зробити шкіру пружною.
3. Сприяють формуванню правильної постави та роблять суглоби гнучкими.
4. Допомагають підняти настрій та позбутися стресу. Вода служить чудовим засобом від безсоння.

Плавання для хребта

Плавання допомагає не лише розслабитися, а й натренувати м'язи. При проблемах з хребтом вода є альтернативним способомлікування та профілактики захворювань опорно-рухової системи. У воді навантаження на хребет знижується, що дозволяє виконувати оздоровчі вправи без дискомфорту.

Плавання допомагає:

Зміцнення серцево-судинної системи

Плавання добре впливає і серцево-судинну систему. Воно нормалізує обмін речовин та покращує витривалість.

Користь від занять:

1. Під час занять у басейні плавець перебуває у горизонтальному положенні. У такому стані серцю легше виштовхувати кров.
2. Під час плавання людина глибоко дихає, а м'язи активно працюють. Це дозволяє прибрати застої крові та лімфи у судинах.
3. Плавання нормалізує артеріальний тиск.
4. Під час плавання покращується робота серця та знижується ймовірність його передчасного зносу.

Плавання у програмі фізіотерапевтичного лікування

Плавання збільшує терапевтичну та профілактичну користь фізіопроцедур, дозволяючи досягти кращих результатів у лікуванні захворювань. Плавання в басейні призначається перед багатьма фізіотерапевтичними процедурами, щоб сприяти кращому проникненню в організм лікарських засобів.

А плавання, призначене після фізіотерапії, допомагає зберігати дію лікарських препаратівна організм.

Показання до відвідування басейну спільно з фізіотерапією:

Зниження ризику розвитку цукрового діабету під час плавання

Людям, які страждають цукровим діабетомне варто відмовлятися від фізичного навантаження.

Користь від занять:

1. Плавання допомагає контролювати вагу.
2. Заняття у басейні благотворно впливають на серце та судини, збагачують організм киснем.
3. У плаванні задіяні всі групи м'язів. Внаслідок чого вони активно використовують глюкозу, знижуючи її концентрацію в крові.

Щоб уникнути зміни рівня цукру в крові, завжди потрібно носити ліки та медичний браслет.

Після плавання часто з'являється голод, тому слід брати із собою на тренування продукти, дозволені для перекушування.

Користь плавання для фігури

Користь плавання в басейні для жінок обумовлена ​​тим, що задіяно багато груп м'язів, що відмінно позначається на фігурі:

Після пологів жінка може покращити фігуру, відвідуючи басейн 2-3 рази на тиждень.

Вплив на м'язи

Під час плавання м'язи почергово напружуються та розслабляються, що дозволяє їх зміцнити. М'язи плечового пояса, ніг та рук напружуються найбільше. Стилі плавання розвивають різні групим'язів.

Тому при виборі техніки можна вибирати, які м'язи плавець хоче більше зміцнити:

• при брасі активно задіяна спина та стегна;
• під час плавання батерфляєм напружуються м'язи преса, рук та ніг. Розвиваються і косі м'язи на животі;
• якщо людина плаває вільним стилем, навантаження йде на найширші м'язи спини та рук;
• під час плавання на спині найактивніше працюють м'язи спини та живота;
• при кролі задіяні майже всі м'язи, але велике навантаження посідає плечі.

Найоптимальнішим варіантом вважається чергування стилів. Воно дозволить зміцнити м'язи всього тіла.

Плавання для схуднення

Користь плавання у басейні для жінок обумовлена ​​тим, що водні вправи прискорюють метаболізм, що сприяє зниженню ваги. За 60 хвилин активного плавання жінка спалює близько 400–500 калорій.Це майже в 2 рази більше, ніж під час фітнесу або під час вправ на тренажерах.

Плавання сприяє не лише зниженню ваги, а й допомагає збільшити витривалість. На відміну від, наприклад, бігу, такий вид спорту знижує навантаження на хребет та суглоби, що є його перевагою при виборі фізичної активностідля схуднення.

Для підвищення ефективності тренувань рекомендується навчитися різним технікам плавання. Це допоможе максимально опрацювати різні м'язи. Температура в басейні не повинна перевищувати 28 ° C - у прохолодній воді витрачається більше енергії, тому організм витрачатиме більше калорій для нагрівання тіла.

Щоб досягти результату, басейн необхідно відвідувати 3-4 рази на тиждень.Однак схуднення - це тривалий і кропіткий процес, що вимагає комплексного підходу.

Допомога при астмі

Плавання благотворно впливає на людей з астмою, що обумовлено:

• вентиляцією легень під час правильного дихання, необхідного під час тренувань;
• насиченням клітин киснем;
• збільшенням обсягу легень.

Внаслідок регулярних занять у басейні, у пацієнтів з астмою мінімізується ризик появи спазмів та задухи.

Вплив плавання на настрій

Плавання сприяє розслабленню та допомагає зняти стрес. Заняття у вечірній час усувають втому, накопичену протягом дня, та допомагають налагодити режим сну.

Під час плавання в мозку виробляються ендорфіни (гормони радості та задоволення), що сприяють покращенню настрою та збільшенню працездатності.

Як плавання впливає на імунітет

Басейн є чудовим засобом профілактики простудних захворювань. Тренування сприяють зміцненню імунітету та поліпшенню кровотоку, а різниця температур води та повітря пристосовує тіло до змін у навколишньому середовищі, Гартуючи організм.

Для запобігання простудним захворюванням під час відвідування басейну слід дотримуватися наступних рекомендацій:

Плавання у басейні під час вагітності

Плавання в басейні є одним із найкорисніших занять для вагітних жінок.

Заняття плаванням бажано розпочинати після 12 тижнів, а продовжувати можна до кінця вагітності.

Плавання позитивно впливає на самопочуття мами та дитини. При неправильному передлежанні плода жінка може виконувати в басейні спеціальні вправи, які допоможуть змінити становище дитини з тазового на головне

Користь від занять:

Перед тим, як йти в басейн, необхідно обов'язково порадитися з гінекологом.

1. Якщо жінка не вміє плавати, вона може просто ходити у воді чи робити корисні вправи.
2. У процесі плавання слід правильно дихати. Вагітна не повинна швидко плавати, краще вибрати помірний темп. Під час занять потрібно робити перерви.
3. Вода в басейні не повинна бути холоднішою за 30 °С. Вагітної можна проводити у воді не більше 25-30 хвилин.

Як правильно плавати у басейні

Важливу роль під час плавання відіграє правильне дихання. Дихати треба ротом, а чи не через ніс.Для досягнення вищих результатів краще використовувати всі стилі поперемінно - тоді навантаження буде рівномірно розподілятися на всі групи м'язів. Не слід забувати про перерви між заняттями, які є важливим елементом успішного тренування.

Існує 5 основних технік плавання:

• вільний стиль;
• кроль;
• батерфляй;
• брас;
• плавання на спині.

Хтось добре володіє всіма стилями, інші ж віддають перевагу певній техніці плавання.

Техніка плавання брасом

Техніка плавання брасом нагадує рухи жаби у воді. Руки рухаються від грудей та назад, розсікаючи водну гладь. Долоні мають бути прямими, а пальці – зімкнутими. Швидкість плавання залежить від руху ніг. Чим сильніший поштовх, тим вища швидкість ковзання по воді. Вдих здійснюється через рота при піднятті голови. Видих робиться під водою.

Для брасу потрібно найменше зусиль, однак, це найповільніший стиль плавання.

Плавання на спині

При плаванні на спині, на відміну від інших стилів, можна будь-коли набрати повітря. Руки знаходяться в протилежних сторонах, Змінюючи один одного: одна внизу вздовж тіла, інша вгорі за головою. Робота рук нагадує рух млина. Ноги рухаються вгору і вниз за рахунок зусиль, що докладаються, м'язами стегон.

Як плавати кролем

Найшвидший стиль плавання. Техніка плавання кролем ідентична плаванням на спині. Відрізняється лише вихідне положення: плавець знаходиться на грудях. Дії верхніх та нижніх кінцівоквзаємодоповнюють одне одного, що дозволяє розвивати високу швидкість.

Під час ковзання тіло трохи повертається, щоб плавець зміг вдихнути повітря. Голова дивиться вниз, а при вдиханні – убік.

Батерфляй

Батерфляй є одним із найскладніших і стомлюючих стилів плавання. Руки рухаються розмашисто, наче крила метелика.

Ноги виконують хвилеподібний рух. Дії нижніх кінцівок дозволяють піднімати грудну клітинунад водою.

Який стиль плавання вибрати

Плавання в басейні або у водоймищах виключно корисне для жіночого організму, так як зміцнює не тільки м'язи, але і дозволяє привести фігуру в порядок. Воно благотворно впливає на серцево-судинну, опорно-рухову, дихальну систему, сприяє покращенню настрою та підвищенню імунітету, допомагає запобігти хронічне захворювання.

Оформлення статті: Оксана Гривіна

Відео про користь плавання у басейні

Програма про те, які проблеми зі здоров'ям допоможе вирішити плавання:

Вода – рідна стихія для людини. Формування маленького чоловічка в утробі матері відбувається у воді, тому перебування у водній стихії подобається дорослим та дітям. Плавання позитивні емоції. Воно має оздоровчий та зміцнюючий ефект.

Користь плавання настільки велика, що це заняття можна віднести не тільки до найпопулярніших видів спорту, але і до терапевтичних методик, які застосовуються в медицині та реабілітаційних процесах. Якщо ви шукаєте заняття, що дозволяє поєднати "приємне з корисним", плавання - те, що вам потрібно.

Чим корисне плавання

Плавання надає благотворне фізичне та психологічний впливна людину. Плавання відноситься до тих видів фізичного навантаження, яке повністю безпечне. Рівень травматизму у плавців один із низьких. Тіло, занурюючись у водне середовище, підтримується водою, навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м'язів та суглоби, і надмірного навантаження на конкретні суглоби чи групу м'язів не виникає.

У процесі плавання відбувається чергування роботи різних м'язів, одні напружуються – інші розслаблюються, це збільшує їхню працездатність, розвиває і збільшує силу. Плавність та розміреність рухів сприяє розтягуванню м'язів та їх подовженню, вони стають міцнішими, сильнішими без збільшення в обсязі. У воді знижується статична напруга, розвантажується хребет, а це сприяє формуванню правильної постави. Відсутність опори для ніг та активний рухдозволяє зміцнити стопи та є профілактикою плоскостопості.

Регулярне заняття плаванням покращує роботу кровоносної та серцево-судинної системи. Синхронна робота м'язів, узгоджена з дихальними рухами, сприяє посиленню дихальної мускулатури, підвищує тонус та збільшує обсяг легень. Легкі пропускають максимальну кількість кисню, який потрапляє у всіх органи та системи.

Фізична дія води на тіло, що нагадує масажний ефект, дозволяє підвищити тонус, посилити стресостійкість, зняти не тільки фізичну, а й психічну напругу.