Hamdardlik, befarqlik, empatiya - bu odamlar dunyosiga xos bo'lgan bebaho qobiliyatlardir.

Insonni qo'llab-quvvatlash qobiliyati Qiyin vaqt bizni yanada yaqinlashtiradi va yaxshilaydi: bu ikkalasi uchun ham - azob chekayotgan uchun ham, unga yordam qo'lini cho'zgan uchun ham muhimdir. Ammo hamma ham boshqasini qanday, qanday so'z va harakatlar bilan qo'llab-quvvatlashni bilmaydi.

Harakatda qo'llab-quvvatlash

O'ylab ko'ring: ba'zida o'z vaqtida aytilgan ikkita so'z hayotni saqlab qolishi mumkin. O'zini o'zi ta'minlaydigan insonning go'zal va kuchli jabhasi orqasida dahshatli qarorlarga olib keladigan chuqur tushkunlik yashirinishi mumkin.

Atrofingizdagi ko'p odamlar tubsizlikning chekkasida turishadi va rahm-shafqatga muhtoj, lekin ular bu haqda jim turishadi. Birovning baxtsizligini ko'rish, yelkasiga tegizish, hamkasbi yoki do'stini hammasi yaxshi bo'lishiga ishontirish - bu katta mahorat.

Ammo muammoga e'tibor berishning o'zi etarli emas, to'g'ri so'zlarni aytish muhimdir. Ular nima bo'lishi mumkin?

1. "Sizga qanday yordam berishim mumkin?" Bu ibora faol, lekin ayniqsa sentimental altruistlar uchun mos emas. O'rtoq uchun jangga kirishga tayyorligingizni ko'rsating, uning muammosini boshdan kechiring va birgalikda, elkama-elka, muammoni hal qiling.

Ehtimol, sizning yordamingiz kerak bo'lmaydi, lekin istak qadrlanadi va odamda nekbinlikni uyg'otadi.

Amalda qo'llab-quvvatlash juda muhim narsa. Siz yuragi ezilgan do'stingizning uyiga oziq-ovqat olib kelishingiz, tozalashda yordam berishingiz, o'g'lini tozalaganda bolalar bog'chasidan olib ketishingiz mumkin.

Sevimli odamingizni g'amxo'rlik bilan o'rab oling, siz u yolg'iz emasligini va sevilganligini ko'rsatasiz.

Qiyin vaziyatlarda (yaqinlarning dafn marosimida, qarindoshlarning uzoq muddatli davolanishida, taqillatishda) bepul dori-darmonlar), insonni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli - ba'zi tashkiliy masalalarni o'z zimmasiga olishdir.

Siz qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz, advokatlarga murojaat qilishingiz, hujjatlar nusxalarini yaratishingiz, chiptalarga buyurtma berishingiz va hokazo.

2. — Nima sizni xursand qilishi mumkin?. Nima narsalar insonga zavq keltirishi bilan qiziqing, yoqimli fikrlarni taklif qiling, muammolardan chalg'iting.

Bir chelak pishgan qulupnay, hayvonot bog'iga sayohat, ulkan pitsa yeyish, istirohat bog'iga sayohat, yangi ko'ylak sotib olish... Odamlar eng kutilmagan narsalardan ijobiy energiya oladi.

3. — Yoningda qolishimni xohlaysanmi?, "Balki bugun shu yerda qolishim kerakdir?". Qiyinchilikka duchor bo'lgan odam bilan yolg'iz qolish zararli salbiy fikrlar va depressiya. Muammoni so'z bilan o'tirib, maydalash shart emas - qo'shni xonada, yaqin joyda bo'lish kifoya.

4. "Hammasi ketadi va u ham bo'ladi". Shoh Sulaymon dono edi va bu shiorni haqli ravishda qadrladi. Hamma narsa tugaydi, ham yaxshi, ham yomon. Zamon o'zgaradi va ular bilan birga o'zgarishlarni ham olib keladi. Odamni biroz chidashingiz kerakligiga ishontiring - baribir final keladi.

5. — Sizni ko'proq nima tashvishga solmoqda?. Haqida bilib oling haqiqiy sabablar qayg'u foydalidir - bu qayg'u chekayotganga gapirish va shu bilan birga o'zini o'zi ichiga olish, ustuvorliklarni belgilash va urg'u qo'yish imkoniyatini beradi.

Ma'lum bo'lishicha, depressiyaning rasmiy sababi shunchaki chuqurroq komplekslar va azob-uqubatlarni qoplashdir.

Misol uchun, qiz do'stingiz ishdan bo'shatilganidan xavotirda. U tushib qolgan moliyaviy tuynukdan yig'layotganga o'xshaydi, lekin aslida u o'zini past baholaydi, yangidan qo'rqishadi, o'zini hech kimga kerak bo'lmagan o'rtacha va ahmoq xodim kabi his qiladi.

Depressiyaning sabablarini tushunish yordam uchun to'g'ri so'zlarni tanlashning kalitidir.

6. Ming so'z o'rniga - sukunat. Jim bo'ling, mahkam quchoqlang va azob-uqubatlarning e'tirofini diqqat bilan tinglang. Tinglash qobiliyati muloqot qobiliyatlaridan kam bo'lmagan qimmatbaho sovg'adir.

Qanday qilib qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlamaslik kerak

Ba'zan sukunat oltindir. Ayniqsa, taqiqlangan so'zlar va his-tuyg'ular lablardan uchib ketishga tayyor bo'lgan paytlarda.

Nima demaslik kerak, do'stingizda qayg'u bormi?

1." Senga juda achinaman!» Afsuslanish hamdardlikni anglatmaydi.

Umuman olganda, o'ziga achinish kasal, tashlab ketilgan yoki ishdan bo'shatilgan odam his qilishni xohlaydigan oxirgi narsadir. Ijobiy munosabatda bo'lish yaxshiroqdir.

2." Ha, ertaga hammasi yaxshi bo'ladi!" Vaziyatdan xabardor bo'lmasangiz, yolg'on-optimistik umidlarni bildirmang.

O'ta kasal bo'lgan odam "albatta tuzalib ketadi" degan ishonchingizni eshitishi qiyin. Bunday holda, boshqa yordam so'zlarini izlashga arziydi.

3." Meni yigirma marta ishdan bo'shatishdi, lekin men o'zimni o'ldirmaganman". Sizning tajribangiz, albatta, bebahodir, lekin tushkunlikka tushgan odam o'ziga xos vaziyatda bo'lib tuyuladi. Bundan tashqari, siz haqiqatan ham bir xil muammolarga duch kelishingizga kafolat yo'q va har bir kishi haqiqatni alohida idrok etadi.

4." Men ham o'zimni yomon his qilyapman, oyog'im og'riyapti, bo'ynim shishib ketdi". Bunga javoban shikoyat qilmaslik kerak - axir, siz qo'llab-quvvatlash uchun keldingiz va adyolni o'zingizga tortmang.

Qiyinchilikka duchor bo'lgan odamning bir tasallisi bor - diqqat markazida bo'lish, g'amxo'rlik bilan o'ralgan bo'lish. Ha, va yaqinda yaqinini yo'qotgan va yo'taldan shikoyat qilgan odamga kelganingizda kulgili ko'rinadi.

Do'stingiz, sevgilingiz yoki qarindoshingizning yordami bilan, hatto eng qiyin hissiy davrlarda ham u erda bo'lish muhimdir.

Qayg'uli odamlar tajovuzkor, g'azabdan ko'r, butun dunyodan xafa, g'azablangan va tanqidiydir.

Ular bilan bir xonada bo'lish qiyin ish, ammo qalblarning haqiqiy yaqinligi shunday namoyon bo'ladi va tasdiqlanadi.

FOTO Getty Images

"Mening do'stim erining oiladan ketganidan juda xafa bo'ldi", deydi Elena. “U ham hissiy, ham moddiy jihatdan unga qaram edi va men uni qo'llab-quvvatlash uchun unga ish topishga yordam berishga harakat qildim. Men do'stlarimni uni olib borishga ko'ndirdim sinov muddati Menimcha, yangi faoliyat unga hissiy xiralik holatidan chiqishga yordam beradi. Biroq u mening harakatlarimga dushmanlik bilan qaradi ». "Mana, yordam berish uchun samimiy istak nimaga olib kelishining aniq misoli", deydi ijtimoiy psixolog Olga Kabo. - Ehtimol, o'sha paytda do'stga faol takliflar emas, balki jimgina hamdardlik kerak edi. A samarali yordam ish bilan, ehtimol, biroz keyinroq foydali bo'ladi. Luisvill universiteti tadqiqotchilari kimnidir tinchlantirishga intilayotgan odamlarning xulq-atvorining ikkita asosiy shaklini nomlashadi. Birinchisi, muammoni hal qilishda muayyan yordam va psixologik yordamni o'z ichiga oladi, ikkinchisi, aksincha, jimgina hamdardlikka tushadi va men sizga "hamma narsa o'tadi, bu ham o'tadi" deb eslataman. “Ushbu ikki xil strategiya bir xil darajada samarali yordam berishi mumkin turli odamlar, deydi psixolog Beverli Flaksington. Muammo shundaki, biz ko'pincha turli sabablar mos kelmaydiganini tanlang muayyan holat. Inson bizning so'zlarimizni yolg'on va befarq deb biladi. Va biz tushunamizki, nafaqat yordam bermadi, balki uni yanada xafa qilganga o'xshaydi. Psixologlar bu tanlovni tan olishadi to'g'ri so'zlar tasalli berish qiyin ish bo'lib chiqadi.

Nima (har doim) e'tiborga olinishi kerak?

• Siz odamni qanchalik yaxshi bilasiz va uning muammosini tushunasiz
• Inson temperamenti
• Uning muammoni mustaqil hal qilish qobiliyati
• Uning his-tuyg'ularining chuqurligi
• Sizning fikringizcha, professional psixologik yordamga ehtiyoj

Tashqi yordamni qanday qabul qilishimiz omillaridan biri bu o'zimizga ishonch hissi. Vaterlou universiteti (Kanada) 1 tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'ziga ishonchi past odamlar yaqinlarining narsalarga yanada optimistik va konstruktiv nuqtai nazarini topishga yordam berishga urinishlarini rad etishlari mumkin. Va bu ularni o'ziga ishongan va natijada nima bo'lganini qayta ko'rib chiqish va harakat qilish uchun ochiq bo'lganlardan ajratib turadi. Shubhasiz, siz o'ziga ishonmaydigan odamlarga ko'proq yordam berasiz, agar siz shunchaki u erda bo'lsangiz va ularning tajribalari bilan o'rtoqlashsangiz, vaziyatga qarashingizni o'zgartirishga yoki shunchaki chalg'itishga urinmasdan. Ammo yetarlicha odamlar uchun yuqori daraja Sizning faol yordamingiz samaraliroq bo'lishiga ishoning. Boshqa odamning ehtiyojlarini tushunish bir kechada sodir bo'lmaydi - ularni yaxshi bilish va tushunish uchun vaqt kerak. Insonning o'zi uchrashishi va o'zi hal qilishi muhim bo'lgan ekzistensial muammolar ham mavjud. Ayni paytda e'tiborga ehtiyoj sezmaydigan va yolg'izlikni afzal ko'radigan odamlar bor. Shu bilan birga, psixologlar bir qancha qoidalarni aniqlaydilar, agar yaqin kishi muammoga duch kelsa, ularga rioya qilish kerak.

Eslatma strategiyalari

U erda bo'ling. Ba'zida so'zlar butun ma'nosini yo'qotadi. Va qila oladigan eng yaxshi narsa - u erda bo'lish. Qo'ng'iroq qiling, tashrif buyurishga, kafega yoki sayrga taklif qiling. Sizning ishtirokingizni bezovta qilmasdan aloqada bo'ling. "Faqat har doim qo'l ostida bo'lishga harakat qiling sevgan kishi, - taklif qiladi ijtimoiy psixolog Olga Kabo. – Bizga bu juda ahamiyatsizdek tuyuladi, faqat qo'ng'iroqlarga javob berish va tinglashga tayyor bo'lish. Ammo sizning sevganingiz uchun bu juda katta yordamdir."

Eshiting. Ko'pchiligimizni ochish oson emas. Sabr-toqatli bo'ling va yaqiningiz gaplashishga tayyor bo'lganda uni qo'llab-quvvatlang. "Biror kishi gapira boshlaganida, bir nechta iboralar bilan xursand bo'ling", deb maslahat beradi Olga Kabo. - Agar unga teginish muhim bo'lsa, siz uning qo'lini olishingiz mumkin. Shundan so'ng, gapingizni to'xtatmang va shunchaki tinglang. Hech qanday baho yoki maslahat bermang - faqat so'zlarga diqqatli bo'ling. Suhbatdoshingiz salbiy his-tuyg'ular yukidan xalos bo'lishi kerak va sodir bo'lgan voqealar, his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida ochiq hikoya tiklanish uchun birinchi qadamdir.

Nozik bo'ling. Albatta, sizning o'z nuqtai nazaringiz bor. Biroq, inson uchun gapirish muhim bo'lishi mumkin. Va agar sizning fikrlaringiz hozirgi vaziyatni ko'rgan va boshdan kechirayotgan narsaga zid bo'lsa, bu unga yanada og'riq keltiradi. Sizning konstruktiv (siz o'ylaganingizdek!) maslahatingiz foydali bo'lishi mumkin. Ammo hozir emas, balki o'tkir davr o'tib, sizning sevganingiz sodir bo'layotgan voqealarga yanada oqilona va muvozanatli munosabatda bo'ladi. Unga siz u erda bo'lishingizni va har qanday qarorni qo'llab-quvvatlashingizni bildiring. “Siz savol berish orqali odamga muammoga boshqa tomondan qarashga yordam berishingiz mumkin. Ular betaraf bo'lishlari muhim: "Bu siz uchun nimani anglatadi?", "Keyingi nima qilishni xohlaysiz (xohlaysiz)?" va, albatta, "Sizga biror narsa bilan yordam bera olamanmi?".

Ijobiy bo'ling. Esingizda bo'lsin, hozir yaqinlaringiz sizning yordamingizga muhtoj, demak, sizda yordam berish uchun hissiy resurslaringiz bo'lishi muhimdir. Hamdardlik, umidsizlik va umidsizlik hissi sizning suhbatdoshingiz sizni ham bosib olishiga yo'l qo'ymang. Shifokorlar kabi o'ylash va harakat qilish arziydi. Hayotingiz va sevganingiz bilan sodir bo'lgan voqea o'rtasida masofani chizishga harakat qiling. O'ylab ko'ring: ha, sodir bo'lgan narsa qiyin. Ammo unga yashash va suvga cho'mgan vaziyatni qabul qilish uchun vaqt kerak. Siz unga yon tomondan qaraysiz va shuning uchun hushyorroq ko'rinishni saqlaysiz.

1 D. Marigold va boshqalar. "Siz har doim xohlagan narsani bera olmaysiz: o'zini past baholaydigan odamlarga ijtimoiy yordam ko'rsatish muammosi", "Shaxs va ijtimoiy psixologiya" jurnali, iyul, 2014 yil.

Xafa bo'lgan do'stingizni taskinlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Tinchlanishga harakat qilganingizda, siz doimo noto'g'ri gapirayotganingizni va ishlarni qiyinlashtirayotganingizni his qilishingiz mumkin. Xo'sh, qanday qilib xafa bo'lgan do'stingizni tinchlantirishingiz va uni yaxshi his qilishingiz mumkin? Shu qadamlarni bajaring.

Qadamlar

1-qism

1. Do'stingizga qandaydir mehr ko'rsating. Ko'pincha 99% do'stingiz qo'lini yelkasiga qo'yib quchoqlashni yoki qo'lini yumshoq silashni xohlaydi. Aksariyat odamlar mehr-muhabbatni yaxshi ko'radilar, bu ularga tasalli beradi va yolg'iz emas. Agar sizning do'stingiz juda xafa bo'lsa, u teginishdan bosh tortsa, demak, bu alohida holat, lekin siz deyarli har doim do'stingizga mehringizni ko'rsatib, tasalli berishni boshlashingiz mumkin. Do'stingiz darhol gapira boshlaganidan juda xafa bo'lishi mumkin va bu kichik imo-ishoralar bo'lishi mumkin katta ahamiyatga ega do'stingizni kamroq yolg'iz his qilish uchun.

   • Sezing. Agar siz do'stingizga tegsangiz va u sizdan uzoqlashish o'rniga yaqinroq harakat qilsa, demak siz to'g'ri yo'ldasiz.

2. Shunchaki eshit. Keyingi narsa do'stingizga yaxshi quloq solishni taklif qilishdir. Do'stingiz gaplashayotganda ko'z bilan aloqa o'rnating, vaqti-vaqti bilan bosh silkiting va kerak bo'lganda izoh bering. Lekin, asosan, do'stingiz o'zini namoyon qilsin va ko'kragidagi hamma narsani to'kib tashlang. Bu sizning fikringizni bildirish yoki ko'p gapirish vaqti emas. Bu sizning do'stingizga ularni nima bezovta qilayotganini tushuntirishga va vaziyatni yaxshiroq tushunishga imkon berish vaqti. Ba'zi muammolarni hal qilib bo'lmaydi, lekin agar hududda uning ahvoliga tushib qoladigan odam bo'lsa, u kamroq fojiani his qilishi mumkin.

   • Agar do'stingiz biroz gapirsa, siz "gapirmoqchimisiz?" Keyin vaziyatni aniqlang. Ehtimol, sizning do'stingiz gaplashmoqchi bo'lib, biroz turtki berishga muhtojdir yoki u haqiqatan ham xafa bo'lib, hali gapira olmaydi, demak, sizga faqat u erda bo'lish kerak.
   • “Bu juda qiyin boʻlsa kerak” yoki “Nima boshdan kechirayotganingizni tasavvur qila olmayman” kabi kichik izohlarni qoʻshishingiz mumkin, lekin haddan oshib ketmang.

3. Do'stingizga o'zini qulay his qiling. Ehtimol, do'stingiz yomg'ir kabi titrayotgandir. Uni quchoqlab, adyolga o'rang. U bir soat yig'lagan bo'lishi mumkin. Unga ro'molcha va bir oz Advil bering. Ehtimol, do'stingiz og'ir xalta ko'tarib yurganidan xafa bo'lganligi haqida gapirganda, o'rnidan turdi. Uni eking. Agar do'stingiz biroz bezovta bo'lsa, unga ichimlik quying. romashka choyi. Agar do'stingiz tun bo'yi tashvishlanib uxlagan bo'lsa, uni yotqiz. Fikr sizga keladi.

   • Sizning do'stingiz shunchalik xafa bo'lishi mumkinki, u ularning sog'lig'i yoki qulayligi haqida qayg'urmaydi. Bu erda siz yordamga kelasiz.
   • Agar siz bir shisha sharob ochsangiz yoki bir quti pivo olib kelsangiz, do'stingiz o'zini yaxshi his qiladi deb o'ylamang. Agar do'stingiz xafa bo'lsa, alkogol HECH QACHON yechim emas. Esda tutingki, u faqat depressant sifatida ishlaydi.

4. Do'stingizning muammolarini kamaytirmang. Do'stingiz ko'p sabablarga ko'ra xafa bo'lishi mumkin. Jiddiy sabab: Sizning do'stingiz buvisining kasalxonada ekanligini bilib oldi. Yo'q jiddiy muammo Javob: Sizning do'stingiz 6 oy birga bo'lganingizdan keyin sevgilisi bilan ajrashdi. Biroq, agar siz ob'ektiv ravishda do'stingiz tez orada buni engib o'tishini yoki bu tashvishga sabab bo'lmasligini bilsangiz ham, agar siz do'stingiz tomonidan haddan tashqari ko'tarilishni istamasangiz, bu istiqbolga kirish vaqti emas. .

   • Birinchidan, siz do'stingizning muammolariga jiddiy qarashingiz kerak. Agar sizning do'stingiz qisqa muddatli ajralish tufayli juda uzoq vaqt yuvayotgan bo'lsa, keyin siz unga bu muammoni hal qilishga yordam berishingiz mumkin.
   • “Bu dunyoning oxiri emas”, “Siz buni uddalay olasiz” yoki “Bu haqiqatan ham shunday emas” kabi fikrlarni bildirishdan saqlaning. katta muammo". Shubhasiz, do'stingiz xafa bo'ladi, chunki bu uning uchun katta muammo.

5. Keraksiz maslahatlar bermang. Bu har qanday holatda ham qochish kerak bo'lgan yana bir narsa. Do'stingiz sizga o'girilib, "Nima qilishim kerak deb o'ylaysiz?" Deguncha, siz do'stingizga beshta taklif qilmasligingiz kerak. eng yaxshi variantlar harakat uchun, sizning kamtarona fikringizcha. Do'stingizning muammolarini osonlikcha hal qilish mumkin deb o'ylayotgandek, bu kamtarlik kabi ko'rinadi. Do'stingiz sizga qushning ko'zi bilan qaragunicha va "Nima qilishni bilmayman..." deguncha unga maslahat berishdan oldin vaqt bering.

   • Do'stingizga tasalli berish uchun "Siz dam olishingiz kerak" yoki "Romashka choyi iching va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz" deb aytishingiz mumkin. Lekin “Menimcha, sen hozir Billga qo‘ng‘iroq qilib, hal qilishing kerak” yoki “O‘ylaymanki, hozir o‘rta maktabga hujjat topshirishing kerak” kabi so‘zlarni aytmang, aks holda do‘stingiz shunchaki hayajonlanib, bezovta bo‘ladi.

6. Hamma narsani tushunaman demang. Bu do'stingizni tezda bezovta qilishning yana bir usuli. Agar siz bir marta o'xshash vaziyatga duch kelmagan bo'lsangiz, "Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq bilaman ..." deb ayta olmaysiz, chunki do'stingiz darhol "Bu xuddi shunday emas!" deb baqiradi. Hafsalasi pir bo'lgan odamlar ularni eshitishni xohlashadi, lekin ularning muammolari boshqalarnikiga o'xshashligini eshitishni emas. Shunday qilib, agar sizning do'stingiz jiddiy ajralishdan xafa bo'lsa va siz ham xuddi shunday muammolarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, buni aytishingiz mumkin. Ammo uch oylik munosabatlaringizni do'stingizning uch yillik munosabatlari bilan solishtirmang, aks holda siz faqat zarar ko'rasiz.

   • "Men nimalarni boshdan kechirayotganingizni aniq bilaman ..." o'rniga "Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qila olmayman" deb ayting.
   • Albatta, sizning do'stingiz uchun boshqa birovning xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirganini va omon qolganini bilish tasalli berishi mumkin, lekin agar ular o'tmagan bo'lsa, iboralaringizga ehtiyot bo'ling.
   • O'zingizni do'stingiz bilan taqqoslash muammoli, chunki siz nima qilayotganingizni bilmay turib, bema'ni gaplarni gapirasiz.

7. Do'stingiz qachon yolg'iz qolishni xohlayotganini biling. Afsuski, xafa bo'lgan har bir kishi qo'llab-quvvatlashni va yaxshi quloqni xohlamaydi. Ba'zi odamlar muammolar bilan yolg'iz shug'ullanishadi, ba'zilari esa muammo haqida gapirgandan keyin yolg'iz qolishni xohlashadi. Agar do'stingiz bilan shunday bo'lsa, u xohlamasa, qolmang. Agar do'stingiz yolg'iz qolishni xohlayotganini aytgan bo'lsa, ehtimol bu nimani anglatadi.

   • Agar sizning do'stingiz o'ziga biror narsa qilishi mumkin deb o'ylasangiz, unda qolishingiz va uning oldini olishingiz kerak, lekin agar sizning do'stingiz xafa bo'lsa-da, vayron bo'lmasa, ehtimol unga harakat qilish uchun vaqt kerak.

8. Qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang. Do'stingiz bilan gaplashganingizdan so'ng, vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Ehtimol, aniq bir yechim bor va siz uni tuzatishga yordam bera olasiz, masalan, do'stingiz matematika darsini o'tkazib yuborgan bo'lsa va siz raqamlarni yaxshi bilsangiz va unga o'rgatsangiz. Ba'zan, yaxshi yechim yo'q, lekin keyin siz do'stingizni sayohatga olib borib, u bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin, agar u qiyin ajralishdan o'tayotgan bo'lsa yoki do'stingizga bir muddat siz bilan qolishiga ruxsat bering.

   • Haqiqatan ham u erda bo'lishdan boshqa hech narsa qila olmasangiz ham, shunchaki nima qila olishingizni so'rash do'stingizga yolg'iz emasligini va uning yaqinlari borligini his qilishiga yordam beradi.
   • Agar do'stingiz siz u uchun juda ko'p ish qilyapsiz deb o'ylasa, do'stingizga haqiqatan ham kerak bo'lgan paytda siz bilan bo'lgan vaqtlarini eslatib turing. Do'stlar shu uchun, shunday emasmi?

   2-qism

   Qo'lingdan kelganini qil

   1. Muammo juda jiddiy bo'lmasa, do'stingizni kuldiring. Agar sizning do'stingiz sezilarli yo'qotishdan aziyat chekmasa, unda siz uni xursand qilishingiz, hazil qilishingiz yoki ahmoqona harakat qilishingiz mumkin. Agar siz tez orada do'stingizni ko'nglini olishga harakat qilsangiz, unda bu ishlamaydi, lekin agar siz biroz kutsangiz va keyin do'stingizni kulgi orqali xursand qila boshlasangiz, bu yaxshi natija beradi. Haqiqatan ham kulgi eng yaxshi dori va agar siz tajovuzkor bo'lmagan vaziyatni hazilga aylantira olsangiz yoki do'stingizning e'tiborini jalb qilish uchun shunchaki o'zingizni o'ynay olsangiz, unda bu harakatlar vaqtinchalik yengillikni ta'minlaydi.

      • Albatta, agar sizning do'stingiz juda xafa bo'lsa, hazil eng yaxshisi emas. eng yaxshi tanlov Siz uchun.

   2. Do'stingizni chalg'itib qo'ying. Do'stingiz xafa bo'lganda, qilishingiz mumkin bo'lgan keyingi narsa, uni iloji boricha band qilishga harakat qilishdir. Biroq, siz do'stingizni klublarga sudrab bormasligingiz yoki uni hamma o'zining sevimli super qahramoni sifatida kiyingan katta ziyofatga taklif qilmasligingiz kerak, do'stingizga kino va katta popkorn bilan kelishingiz yoki uni sayrga olib chiqishingiz kerak. Do'stingizni chalg'itsangiz, do'stingiz dastlab qarshilik ko'rsatsa ham, og'riqning bir qismi o'tib ketadi. Do'stingizni qattiq itarib yubormang, lekin bilingki, ular biroz surish kerak.

      • Do'stingiz "Men zavqlanishni xohlamayman, men faqat eng katta zerikish bo'lishni xohlayman ..." kabi bir narsa aytishi kerak va siz "Bu kulgili! Men nima bo'lishidan qat'iy nazar siz bilan dam olishni yaxshi ko'raman."
      • Ehtimol, do'stingiz o'zining g'or xonasida vaqt o'tkazadi. Faqat uni uydan chiqarib yuboring toza havo, Agar siz shunchaki ko'chadagi kafeda yursangiz ham, bu unga jismoniy va ruhiy foyda keltiradi.

   3. Do'stingiz uchun foydali ish qiling. Agar sizning do'stingiz haqiqatan ham xafa bo'lsa, ehtimol u o'z vazifalarini yoki uy vazifasini e'tiborsiz qoldirmoqda. Va keyin siz paydo bo'lasiz. Agar do'stingiz ovqatlanishni unutgan bo'lsa, unga tushlik olib keling yoki kechki ovqatni tayyorlang. Agar do'stingiz ikki oy davomida kir yuvmagan bo'lsa, detarjan olib keling. Agar do'stingizning uyi butunlay parokanda bo'lsa, unga tozalashga yordam berishni taklif qiling. Do'stingizning pochtasini olib keling. Agar u uyda qolsa va maktabga bormasa, uy vazifasini olib keling. Do'stingiz aql bovar qilmaydigan darajada xafa bo'lganida, bu kichik narsalar katta narsalar kabi ko'rinmasligi mumkin, ammo ular yengillik qo'shadi.

      • Do'stingiz sizning yordamingizga muhtoj emasligini va siz allaqachon etarli ish qilganingizni aytishi mumkin, lekin siz yordam berishni xohlayotganingizni ta'kidlashingiz kerak. kamida, birinchi qarashda.

   4. Do'stingizni tekshiring. Agar siz va do'stingiz bir xil jadvalga ega bo'lmasangiz, siz muqarrar ravishda bir-biringizsiz vaqt o'tkazasiz. Ammo agar siz do'stingiz haqiqatan ham xafa bo'lganini bilsangiz, vaziyatdan butunlay chiqib ketolmaysiz. Do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz, unga SMS yozishingiz yoki do'stingiz nima qilayotganini ko'rish uchun vaqti-vaqti bilan ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Do'stingizni bezovta qilishni va unga "Yaxshimisiz?" har uch soniyada, agar do'stingiz og'ir vaqtni boshdan kechirayotganini bilsangiz, kuniga kamida bir yoki ikki marta tekshirishingiz kerak.

      • “Men shunchaki nima qilayotganingizni bilish uchun qo‘ng‘iroq qilyapman” deyish shart emas. Agar do'stingiz jigarrang paltongizni ko'rgan bo'lsa, keyin uni kechki ovqatga taklif qilsa, bahona topmoqchi bo'lsangiz, aqlliroq bo'lishingiz mumkin. Do'stingiz o'zingizni unga qarashayotgandek his qilishini xohlamaysiz.

   5. Faqat u erda bo'ling. Ko'pincha, bu sizning do'stingizga tasalli berishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsadir. IN kamdan-kam holatlar siz do'stingizning muammosini hal qilishingiz yoki undan ham yaxshiroq yechim topishingiz mumkin. Ba'zida do'stingiz kutishi yoki muammoni o'zi hal qilishi kerak. Lekin hozir eng Vaqt o'tishi bilan siz do'stingizning yig'lashi uchun yelka, agar do'stingiz haqiqatan ham gaplashishi kerak bo'lsa, yarim tunda eshitish uchun taskin beruvchi ovoz va mehribonlik, aql va tasalli manbai bo'lishingiz mumkin. Do'stingizning yonida bo'lishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizni etarli darajada his qilmang.

      • Do'stingizga aytingki, qanday muammo bo'lishidan qat'i nazar, vaqt o'tishi bilan u yaxshilanadi. Darhol sezilmasa ham, bu haqiqatdir.
      • Jadvalingizni tozalashga harakat qiling va do'stingizga ko'proq vaqt ajrating. U o'zini yaxshi his qilish uchun qilgan harakatlaringiz uchun sizdan juda minnatdor bo'ladi.
   • Agar do'stingiz xafa bo'lsa, yordam berishni taklif qiling. Agar siz u bilan maktabga kelgan bo'lsangiz va uni qo'rqitishayotganini ko'rsangiz, qo'lidan ushlab, quchoqlang. Uni himoya qiling. Unga siz bilan kelishini ayting. Agar siz uning yagona do'sti bo'lsangiz ham, uni har doim boshqa hech kim qila olmaydigan tarzda himoya qiling.
   • Do'stingizni quchoqlang va uni yaxshi ko'rishingizni va doimo uning yonida ekanligingizni ayting.
   • Agar do'stingiz avvaliga gaplashishni istamasa, unga qo'ng'iroq qilmang va bezovta qilmang! Muammo haqida u bilan gaplashishdan oldin unga bir oz vaqt ajrating. Oxir-oqibat, u sizga gapirishga va yaxshiroq ishlarni qilishga tayyor bo'lganda keladi.
   • Do'stingiz xafa bo'lganida yoki unga shunchaki e'tibor kerak bo'lganda tushuna oling. Agar u kun bo'yi atrofingizdan xafa bo'lgandek bo'lsa va nima bo'lganini aytishdan bosh tortsa, demak u shunchaki e'tiborni qidirmoqda. Agar u chindan ham xafa bo'lsa, u buni ko'p ko'rsatmaydi va oxir-oqibat kimgadir muammo nimada ekanligini aytadi.
   • Do'stingizni ovqatga yoki parkda sayr qilishga olib boring! Uning e'tiborini nima bo'lganidan chalg'itish va uni xursand qilish uchun hamma narsani qiling!

   Ogohlantirishlar

   • Do'stingizning xafa bo'lishiga siz sababchi bo'lsangiz, qo'lingizdan kelganini qiling va kechirim so'rang! Nima bo'lganidan qat'i nazar, kim nima dedi yoki kim nima qildi, buning uchun do'stlikni buzishga arziydimi? Va agar u sizning kechirimingizni qabul qilmasa, uni qanday xafa qilganingiz va xafa qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Unga bundan uzoqlashish uchun vaqt va joy bering, ehtimol u keladi yoki sizga qo'ng'iroq qiladi!
   • Agar u ichkarida bo'lsa, unga nima bo'lganini aytishga majburlamang Yomon kayfiyat yoki umuman gapirishni xohlamaydi!
   • Hech qachon o'zingizdan o'tmang. Agar do'stingiz maktab bezorisi tomonidan tanlab olinishidan charchaganini aytsa, "Bu o'tgan yilgidek yomon emas... (keyin o'zingiz haqingizda hikoya qilishni boshlang)" demang. Uning muammosini hal qilishni taklif qiling. U siz uchun ochiq, shuning uchun unga mehringizni ko'rsating!
   • "Men seni yaxshi ko'raman, tashqi ko'rinishingdan, nima qilayotganingdan va kim bo'lishidan qat'i nazar" kabi mehribon so'zlarni ayting.

Endi ko'proq amaliy tomonga o'tamiz - aloqa ...

Do'stingiz yoki sevganingiz tushkunlikka tushganda tez-tez muammoga duch keldingizmi va siz unga nima deyishni va bu holatdan qanday chiqishni bilmayapsizmi? Topish juda qiyin to'g'ri so'zlar bunday vaziyatda, chunki inson noto'g'ri va hatto noto'g'ri munosabatda bo'lishi mumkin. Quyida qiyin paytlarda yaqiningizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan eng kuchli so'zlar mavjud.

Biror kishi haqida qayg'urayotganingizni aniq ko'rsatadigan iboralar:

Sizga qanday yordam berishim mukin?

Ushbu muammoni tavsiflovchi barcha yozma manbalar SAY emas, balki KO'RSATISH ni maslahat beradi. Depressiya bilan kurashayotgan odam uchun faqat so'zlar foydali emas.

Xullas, o‘ylarimni yig‘ishning iloji bo‘lmagan bir paytda menga eng taskin beruvchi narsa kelib, menga kechki ovqat tayyorlagan do‘stimning kelishi yoki birovning joyimni tozalash taklifi bo‘ladi. Ishoning, amaliy g'amxo'rlik qayg'uga duch kelgan yoki ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan odam uchun juda katta yordamdir. Nima uchun kayfiyati butunlay yo'qolgan odamni ziyorat qilish kerak emas?

Muloqot paytida harakatlar juda samarali, siz suhbatdoshga rahm-shafqatingizni amaliy tarzda ham bildirasiz. Agar u bunday yordamni qabul qilish uchun juda kamtar bo'lsa ham, sizni ishontirib aytamanki, u sizning so'zlaringizni qalbining o'sha sirli burchagiga qo'yadi, bu sizga eslatib turadi: "Bu odam menga g'amxo'rlik qiladi".

Ehtimol, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan biror narsa bormi?

Bir paytlar unga quvonch keltirgan yoki unga olib kelishi mumkin bo'lgan yangi narsa haqida odam bilan gaplashing. Ehtimol, uning o'zi bu savolga javob topa olmaydi yoki u hozir uni xursand qiladigan narsani eslaydi, lekin u buni qila olmaydi. Shunda siz unga bu yordamni berishingiz va uni ko'nglini ko'taradigan biror narsa qilishga yordam berishingiz mumkin.

Unga choy pishiring, u erda bo'ling, ko'p so'z aytmang, uni maxfiy suhbatga uylang.

Siz bilan birga borishimni xohlaysizmi?

Ehtimol, odam allaqachon o'rganib qolgan uzoq vaqt yolg'iz qolish va hatto do'konga borish yoki biron joyga borish kerak bo'lgan vaqtda u erda kimdir bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamaslik. Bundan tashqari, hech kim uni uyda kuzatib bormadi. Siz bunday qo'llab-quvvatlashni taklif qilishingiz mumkin, bu sizning odamga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilishingizni va uni fikrlari bilan yolg'iz qoldirishni xohlamasligingizni ko'rsatadi.

Bunday harakatlar "Men yaqinman", "Men siz bilanman", "Menga ishonishingiz mumkin" degan so'zlardan ko'proq narsani aytadi, chunki siz haqiqatan ham yaqinsiz va siz haqiqatan ham sizga ishonishingiz mumkin!

Kimdandir yordam topasizmi?

Bu so'zlar: “Sizga yordam kerak. Keling, uni olishning yo'lini topaylik."

Bunday savol, odamning qarindoshlari tomonidan qo'llab-quvvatlanganligini yoki u o'zini o'zi qoldirganligini tushunishga yordam beradi. Agar kimdir uni qo'llab-quvvatlashga harakat qilayotganini bilsangiz, lekin uning o'zi bu haqda gapirmasa yoki qo'llab-quvvatlashni sezmasa, bu sizga bu odam uchun muhimligini, unga nima yordam berishini va nima yordam bermasligini tushunishga yordam beradi.

Qanchalik ko'p yaqinlar bunday g'amxo'rlik ko'rsatsa, inson uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Agar u o'z muammosida o'zini yolg'iz his qilayotganini va yaqinlarining yordamini olmaganini bilsangiz, ular bilan gaplashing. Ularga ushbu qiyin davrda ulanish va u erda bo'lish qanchalik muhimligini bildiring.

Shuni ham unutmaslik kerakki, agar odamning o'zi bunga qarshi bo'lmasa, mutaxassislardan yordam so'rashingiz mumkin. Menimcha, bu yordam berishning birinchi usuli emas, lekin agar siz o'zingiz odamga yordam bera olmasangiz, uni professionallarga ishonib topshirish yaxshidir. Shunga qaramay, faqat shaxsning roziligi bilan. Unga ruhiy tushkunlik jiddiy va jiddiy ekanligini tushunishga yordam berish kerak xavfli kasallik, lekin juda tuzatilishi mumkin, ayniqsa odamning o'zi buni tushunsa va kurashishga tayyor bo'lsa.

Bu, albatta, tugaydi va o'zingizni avvalgidek his qilasiz.

Bu so'zlar hukm qilmaydi, majburlamaydi yoki manipulyatsiya qilmaydi. Ular shunchaki umid berishadi va UMUT insonni tirik qoldirishi yoki hech bo'lmaganda tunnel oxirida yorug'lik bor-yo'qligini bilish uchun uni ertangi kungacha yashashga undaydi.

Bu oddiy va befarq ko'rinadigan "Bu o'tadi", "Bu sodir bo'ladi va bunday emas" emas. Bunday so'zlar, siz haqiqatan ham insonning hayotida nima sodir bo'layotganini boshdan kechirayotganingizni, unga tilab, bu tez orada o'tib ketishiga chin dildan ishonganingizni ko'rsatadi.

Bu shunchaki kasallik, davolash mumkin bo'lgan holat, shundan keyin borligini aniq ayting baxtli hayot. Bunday tajribalar va his-tuyg'ular bilan hamma narsa tugamaydi.

Siz ko'proq nima haqida o'ylaysiz?

Bunday savol depressiyaning mumkin bo'lgan sababini aniqlashga yordam beradi, nima eng ko'p tashvish tug'diradi va odamning fikrlarini egallaydi. siz hamma narsani o'rganasiz mumkin bo'lgan sabablar lekin bittasida to'xtamang. Bunday suhbat orqali odam o'z xulosalarini chiqarsa, u o'zgarishi mumkin bo'lgan narsa uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi.

Ehtimol, sizning sevimli odamingiz suhbatni tinglashni va to'g'ri savollarga ega bo'lishni biladigan odamga muhtojdir. Bu vaqt ichida muloyim bo'ling va gapirishdan ko'ra ko'proq tinglashga tayyorlaning va to'g'ri vaqt hatto jim bo'l.

Siz uchun kunning qaysi vaqti eng qiyin?

Sevimli odamingizning tushkun fikrlari qachon eng ko'p bezovta qilayotganini aniqlashga harakat qiling va bu vaqtda iloji boricha yaqinroq bo'ling. Uni yolg'iz qoldirmang. U gapirishni istamasa ham, menga ishoning, bir muncha vaqt o'tgach, sizning bu borligingiz ajoyib natijalar va shifo keltiradi.

Kerakli vaqtda qo'ng'iroq qilish, boshqasining muammo haqida gapirishni xohlagan vaqtini kutishga tayyorligi, shunchaki u erda bo'lish juda qimmatlidir! Agar siz yaqin atrofda bo'lsangiz, odamni quchoqlang, choy tayyorlang, yaqin joyda o'tiring va butun vujudingiz bilan yordam berishga tayyor bo'ling. Eng qiyin paytda - siz borsiz. Va eng muhimi, ular doimiydir.

Men sizga yordam berish uchun keldim.

Bu siz allaqachon odam uchun qilayotgan barcha harakatlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun aytishingiz mumkin. Agar bunday bo'lmasa, bunday so'zlarni tashlamaslik kerak. Lekin bu haqiqat bo'lsa, amallar bilan qo'llab-quvvatlansa, kuch beradi. Bu oddiy. Bu zarur. Va bu so'zlarda siz aytishingiz kerak bo'lgan hamma narsa bor: men hamma narsani to'liq tushuna olmasam ham, menga g'amxo'rlik qilaman, lekin men sizni yaxshi ko'raman va qo'llab-quvvatlayman.

Sukunat.

Bu eng noqulay, chunki ob-havo bo'lsa ham, biz doimo jimlikni nimadir bilan to'ldirishni xohlaymiz. Lekin hech narsa demaslik ... va shunchaki tinglash ... ba'zan eng yaxshi va eng to'g'ri javobdir.

Ehtiyotkor va sezgir bo'ling. Bekorga gapirmang. Inson qalbiga yaqinroq bo'l, u so'zsiz ham tushuna oladi.

Bunday yordamni taqdim etishga qanday tayyor bo'lishingiz mumkin?

Kimnidir qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlash, bu yordamni ko'rsatgan kishi uchun oson emas. Birinchidan, chunki siz odamga qanday yordam berishni aniq bilmasligingiz mumkin. Ikkinchidan, chunki siz shunchaki u haqida qayg'urasiz va ha, siz ham uning og'rig'idan ichingizda qayergadir og'riyapsiz!

Sabr-toqat va muhabbatni oldindan to'plang, kerak bo'lganda kutishga tayyor bo'ling. Siz har doim ham hamma narsani tushunolmaysiz. Bu sizdan talab qilinmaydi. Ammo agar siz u erda bo'lsangiz va sizni har tomonlama qo'llab-quvvatlasangiz va g'amxo'rlik qilsangiz, buni qilishingiz mumkin.

Ammo bu ma'lum miqdordagi fidoyilikni talab qiladi. Biz har doim ham kimgadir shunchalik ko'p sarmoya kiritishga tayyor emasmiz. Buning uchun siz haqiqatan ham sevishingiz kerak.

Insonga hayotning ma'nosini topishga yordam bering. Agar siz o'zingiz bu masalada chalkashib ketsangiz, biz bu haqda siz bilan gaplashishimiz mumkin. Axir, inson qalbining holati va munosabatlarga qo'shadigan hissamizdan muhimroq narsa yo'q.

Agar sizning do'stingiz qiz do'sti bilan yaqinda ajrashgan bo'lsa yoki sizning qiz do'stingiz uning yigiti bilan bo'lsa va u birga bo'lsa chuqur depressiya, yoki sizning yaqin do'stingiz vazn yo'qotishga harakat qilmoqda, ammo hozircha muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, ma'naviy yordam berish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak! Siz bo'lishingiz mumkin haqiqiy qo'llab-quvvatlash Do'stlaringiz uchun ular haqiqatan ham kerak bo'lganda.

Qadamlar

Do'stingizni hayot sharoitlari o'zgarganda qo'llab-quvvatlang

1. Do'stingiz bilan bog'laning. Do'stlaringizdan biri inqirozni boshdan kechirayotganini bilsangiz, ajrashish yoki ajralish, yaqinlaringizning kasalligi yoki o'limi bo'ladimi, imkon qadar tezroq do'stingiz bilan bog'laning. Qiyin yoki inqirozli vaziyatga tushib qolgan odamlar o'zlarini yolg'iz his qilishadi.

   • Agar do'stingiz sizdan uzoqda bo'lsa, unga qo'ng'iroq qiling, elektron pochta xabarini yuboring yoki xabar yozing.
   • Siz hozirgi vaziyat haqida bilganingizni aytishingiz shart emas. Shunchaki u yerda bo‘ling, tasalli bering va hayot qiyinchiliklariga qarshi kurashayotganlarga har tomonlama yordam bering.
   • Do'stingizga shaxsan tashrif buyuring, uni tashrifingizdan oldin ogohlantiring. Agar do'stingiz kasal bo'lsa va uydan chiqmasa, bu ayniqsa muhimdir.

2. Hukmsiz tinglang. Odam qiyinchilikka duchor bo'lsa, u o'zini gapirmoqchi bo'ladi. Albatta, sizning bu masala bo'yicha o'z nuqtai nazaringiz bo'lishi mumkin, ammo sizdan so'ralmasa, buni baham ko'rishning hojati yo'q.

   • Do'stingizning muammosiga e'tibor qaratib, unga tiklanish yo'liga kirishiga yordam bera olasiz.
   • Do'stingiz maslahatingizga muhtoj yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin, ammo javob yo'q bo'lsa hayron bo'lmang.

3. Amaliy yordam taklif qiling. Maslahat berish o'rniga, jismoniy yordam bering. Bu qiyin vaziyatni engish uchun kurashayotganlar uchun juda muhimdir. Hatto kichik narsalar ham farq qilishi mumkin.

   • Do'stingizga uy ishlarida yordam bering, masalan, oziq-ovqat xarid qilish, uyni tozalash, it bilan yurish. Qoidaga ko'ra, qiyin vaziyatga tushib qolgan odam bunday masalalar bilan umuman shug'ullanishni xohlamaydi.

4. Do'stingiz tayyor bo'lganda uning his-tuyg'ulari bilan shug'ullanishiga ruxsat bering. Qiyinchiliklarni boshdan kechirgan odam (kasallik, yaqin odamning o'limi, ajralish yoki ajralish) boshdan kechirishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ular, qoida tariqasida, to'lqinli. Bugun sizning do'stingiz bo'lishi mumkin yaxshi kayfiyat, va ertaga og'riq va qayg'u bo'lishi mumkin.

   • Hech qachon: "Men sizni yaxshi deb o'yladim, nima bo'ldi?" yoki "Siz juda xafamisiz?"
   • O'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashishga harakat qiling. Albatta, siz qayg'uga duchor bo'lgan odamga g'amxo'rlik qilganingizda kuchli his-tuyg'ularni ham boshdan kechirasiz. Bunday vaziyatlarda o'zingizni o'ylamang. Do'stingiz haqida o'ylang. U siz bilan his-tuyg'ulari haqida ochiq gaplashishiga ishonch hosil qiling.

5. Yordamingizni taklif qiling. Do'stingiz sizning yoningizda ekanligingizni va yordam berishga tayyorligini bilishiga ishonch hosil qiling. Albatta, kimdir muhtojlarga yordam bersa yaxshi, lekin u erda bo'lishga tayyor bo'lganlar qatorida bo'ling.

   • Do'stingizga aytingki, u sizga og'irlik qilmaydi. Unga ayt: “O'zingizni yomon his qilganingizda menga qo'ng'iroq qiling! Men sizga bu qiyin vaziyatda yordam berishni xohlayman. ”
   • Bu ajralish yoki munosabatlarning tugashi haqida gap ketganda, ayniqsa muhimdir. Do'stingizga ayting, agar u sobiq sevgilisiga qo'ng'iroq qilishni xohlasa, sizga qo'ng'iroq qilishi mumkin.

6. Do'stingizni ehtiyojlarini yodda tutishga undash. Biror kishi qiyin hayotiy vaziyatni boshdan kechirayotganda, qoida tariqasida, shaxsiy ehtiyojlar yo'lda ketadi. Shuning uchun jiddiy kasallik bilan kurashayotgan yoki yaqinlarining o'limidan qayg'urayotgan odamlar ovqat eyishni unutishadi, tashqi ko'rinishi haqida qayg'urishni to'xtatadilar va kamdan-kam hollarda uydan chiqib ketishadi.

   • Ularga dush qabul qilishni va buni qilishni eslating jismoniy mashqlar. Eng yaxshi yo'l Buning uchun quyidagicha - do'stingizni birga sayr qilishga taklif qiling yoki birga bir chashka qahva ichish. Do'stingiz tashqi ko'rinishini tartibga solish uchun biroz harakat qilishga majbur bo'ladi.
   • Agar siz do'stingiz ovqatlanishini istasangiz, u ovqat pishirmasligi yoki idish-tovoq qilmasligi uchun o'zingiz bilan tayyor ovqat olib keling. Yoki do'stingizni kafeda ovqatlanishga taklif qilishingiz mumkin (agar u bunga tayyor bo'lsa).

7. Do'stingizning hayotini o'z qo'lingizga olmang. Yaxshi niyatda bo'lsangiz-da, yordam berish haqida gap ketganda, uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling. Biror kishi ajralish, kasallik yoki yaqin kishining o'limiga duchor bo'lganida, u kuchsizlik tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin.

   • Do'stingizga taklif qilayotganda, u tanlab, qaror qabul qilsin. Do'stingizni tushlikka olib chiqmang, undan qayerda kechki ovqat yoki tushlik qilishni istayotganini so'rang. Unga hatto kichik qarorlar qabul qilishiga ruxsat berish orqali siz odamga o'z ahamiyatini va kuchini his qilish imkonini berasiz.
   • Do'stingizga ko'p pul sarflamang. Agar siz do'stingizga ko'p pul sarflasangiz, u sizdan qarzdorligini his qiladi. Bundan tashqari, bu bilan siz do'stingizni o'zlariga g'amxo'rlik qila olmaydigandek his qilasiz.

8. O'zingizni asrang. Agar yaqin do'stingiz qiynalayotgan bo'lsa, siz ham undan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, do'stingiz boshdan kechirgan narsaga o'xshash narsani boshdan kechirgan bo'lsangiz, to'g'ri.

   • Chegaralar belgilang. Do'stingizga yordam berishni istasangiz ham, hayotingiz uning atrofida aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
   • Qanday xatti-harakatlar va vaziyatlar sizni harakatga undashini aniqlang. Agar siz yaqinda uydan chiqib ketgan do'stingiz bilan munosabatda bo'lsangiz, u erda ular zo'ravonlik va zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsa va o'tmishda bunday muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, do'stingizga yordam bering, lekin his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling.

9. Yordam berishda davom eting. Odamlar boshida juda g'amxo'rlik qilishadi, lekin vaqt o'tishi bilan ular yordam berishni to'xtatadilar. Yo'qligingizga ishonch hosil qiling. Do'stingiz, agar kerak bo'lsa, sizga qo'ng'iroq qilishini va kerak bo'lganda u erda bo'lishga tayyorligini bilishi kerak.

   Tushkunlikka tushgan do'stingizni qo'llab-quvvatlang

   1. Depressiya belgilarini aniqlang. Har doim ham odam tushkunlikka tushishi mumkin emas, u faqat hayotida qiyin davrni boshdan kechirishi mumkin. Ammo, agar sizning do'stingizda depressiya alomatlari bo'lsa, uning holatini diqqat bilan ko'rib chiqishga arziydi.

      • Do'stingiz doimiy depressiya, tashvish yoki asabiylashishni boshdan kechiradimi? U umidsizlik yoki umidsizlik hissiyotlarini boshdan kechiradimi (hamma narsa yomon, hayot dahshatli)?
      • Do'stingiz o'zini aybdor, qadrsiz yoki yordamsiz his qiladimi? U tajriba qiladimi? doimiy charchoq? U diqqatini jamlashda qiynaladimi, biror narsani eslab qolish yoki qaror qabul qilish qiyinmi?
      • Do'stingiz uyqusizlikdan azob chekadimi yoki u ko'p uxlaydimi? Do'stingiz vazn yo'qotdimi yoki ortdimi? Yaqinda? U bezovta va asabiylashdimi?
      • Do'stingiz o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydimi yoki eslatadimi? U o'z joniga qasd qilishga uringanmi? Sizning do'stingiz, agar u bo'lmaganida, dunyo yaxshiroq joy bo'lardi, deb o'ylashi mumkin.

   2. Uning og'rig'ini tushuning, lekin bu bilan to'xtamang. Og'riq, umidsizlik va nochorlik hissi haqiqiy ekanligini unutmang. Do'stingizning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling va yordam berishga harakat qiling.

      • Depressiyaga uchragan odamlar chalg'itadigan narsalarga javob berishlari mumkin. Buni juda aniq qilmang. Agar siz yurgan bo'lsangiz, masalan, go'zal quyosh botishiga yoki osmonning rangiga e'tibor bering.
      • Doimiy ravishda salbiy his-tuyg'ularni eslatib turish, do'stingizni yanada yomonroq his qilishiga olib kelishi mumkin, chunki u doimo shunday holatda.

   3. Hamma narsani yurakdan qabul qilmang. Biror kishi tushkunlikka tushganda, boshqa odamlar bilan muloqot qilish qiyin kechadi.

      • Tushkunlikka tushgan odam xafa yoki yoqimsiz narsani aytishi mumkin. Do'stingiz tushkunlikka tushgani uchun shunday yo'l tutayotganini unutmang.
      • Bu sizni xafa qiladigan so'zlarga xotirjam javob berishingiz kerak degani emas. Agar sizning do'stingiz sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lsa, ehtimol u psixoterapevt yordamiga muhtoj. O'zingiz do'stingizga yordam bera olmasligingiz dargumon, u malakali yordamga muhtoj.

   4. Depressiyaning jiddiyligini e'tiborsiz qoldirmang. Depressiya ko'pincha miyadagi kimyoviy muvozanat bilan bog'liq. Bu shunchaki qayg'u yoki baxtsizlikdan ko'proq narsa. Depressiyaga uchragan odam tushkunlik va tushkunlikni boshdan kechiradi.

      • Hech qachon "o'zingga kel" demang yoki u "yoga bilan shug'ullansa", "vazn yo'qotsa", "sayrga chiqsa" yaxshi bo'ladi deb o'ylamang. Do'stingiz o'zini yomon his qiladi, chunki u o'zini aybdor his qiladi.

   5. Yordam taklif qiling. Tushkunlikka tushgan odam uy yumushlariga dosh berolmaydi, unga idishlarni yuvish, uyni tozalash va boshqa uy yumushlarini bajarish qiyin. Unga yordam bering, bu uning ahvolini engillashtiradi.

      • Depressiya bilan kurashayotgan odamlar o'z kuchlarining katta qismini o'zlariga qarshi kurashishga sarflaydilar salbiy his-tuyg'ular. Shuning uchun ular uy ishlarini bajarish uchun umuman kuchga ega emaslar.
      • Kechki ovqat olib keling yoki uyni tozalashni taklif qiling. Itni yurish kerak yoki yo'qligini so'rang.

   6. Rahmdil tinglovchi bo'ling. Depressiya shunchaki tuzatadigan narsa emas. Ko'p maslahat berish yoki hozirgi vaziyat haqida o'z fikringizni bildirish o'rniga shunchaki tinglang.

      • Suhbatni shunday boshlashingiz mumkin: "Oxirgi paytlarda men sizdan xavotirda edim" yoki "Siz oxirgi paytlarda doimo tushkunlikka tushdingiz".
      • Agar do'stingiz gapirmasa, unga yordam berish uchun bir nechta savol berishingiz mumkin: "Sizning sababingiz nima o'zini yomon his qilish? yoki "Siz qachon tushkunlikka tusha boshladingiz?"
      • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz yolg'iz emassiz, men siz bilanman", "Men sizga g'amxo'rlik qilaman, bu qiyin paytda sizga yordam berishni xohlayman" yoki "Siz men uchun juda muhimsiz. Sizning hayotingiz men uchun juda ko'p narsani anglatadi."

   7. Siz psixoterapevt emasligingizni unutmang. Agar siz tajribali terapevt bo'lsangiz ham, do'stingiz bilan mashq qilmasligingiz kerak, ayniqsa ishda bo'lmasangiz. Depressiyani boshdan kechirayotgan odam bilan birga bo'lish va uni tinglash uning ruhiy holati uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni anglatadi.

      • Agar sizning do'stingiz sizni tunning yarmida uxlab yotganingizda doimo qo'ng'iroq qilsa, o'z joniga qasd qilish haqida gapirsa va oylar yoki yillar davomida o'zini haddan tashqari ko'p his qilsa, u psixoterapevtdan malakali yordam olishi kerak.

   8. Do'stingizni professional yordam so'rashga undash. Do'stingizga yordam bera olsangiz ham, uni bera olmaysiz professional yordam uning ishida kerak. Do'stingiz bilan bu haqda gaplashish siz uchun oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu sizning do'stingizning ahvolini yaxshilash uchun juda muhimdir.

      • Do'stingizdan professional yordamga muhtojmi yoki yo'qligini so'rang.
      • Yaxshi mutaxassisni bilsangiz yaxshi shifokorni tavsiya eting.

   9. Bilingki, depressiya kelishi va ketishi mumkin. Depressiya bir marta va keyin paydo bo'ladigan narsa emas ko'proq odamlar Dori-darmonlarni qabul qilgandan so'ng, bunga duch kelmaydi (bu suvchechak emas). Do'stingiz kerakli dori-darmonlarni qabul qilsa ham, bu umrbod kurash bo'lishi mumkin.

      • Do'stingizni tashlab ketmang. Depressiyaga uchragan odamlar yolg'izlikni boshdan kechirishadi, ular o'zlarini aqldan ozgandek his qilishlari mumkin. Do'stingizni qo'llab-quvvatlab, uning ahvolini engillashtira olasiz.

   10. Chegaralar belgilang. Sizning do'stingiz siz uchun muhim va siz uni osonlashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchisiz. Biroq, ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringiz haqida unutmang.

       • O'zingizni ehtiyot qiling. Tushkunlikka tushgan odam bilan muloqot qilish uchun tanaffus qiling. Sizning yordamingizga muhtoj bo'lmagan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
       • Esingizda bo'lsin, agar do'stingiz bog'lanmasa, munosabatlar bir tomonlama bo'lib qoladi. O'zaro munosabatlaringizda bunga yo'l qo'ymang.