03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Масса советов.. (http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&hl=ru&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_ruRU299RU299&q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d0%be%d1%87%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) :)

Константинович

03.01.2009, 14:41

Бего хорошо помогает избавиться от никотина.

Сам бегаю по утрам, но, при этом, курю.

03.01.2009, 14:45

Что вы так разволновались? Присядьте, успокойтесь,... покурите:smoke:

03.01.2009, 14:46

Doktors, ну и ну:) Конечно же, первым делом погуглил, но советов и в самом деле масса, вот думал, может кто-то посоветует что-нибудь из своего опыта.

Константинович, я тоже бегаю по утрам, раза 3-4 в неделю, сейчас правда прекратил, ибо холодно... честно говоря, не отметил, как бег влияет на качество легких, разве что вентиляция увеличивается временно, хотя наверняка не знаю.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Что вы так разволновались? Присядьте, успокойтесь,... покурите
:bl:
легкие очистятся сами, без каких либо действий с вашей стороны.
Dmytro, вот совет. Осталось дело за малым - не курить! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Так-то оно так, но хочется этот процесс как-то ускорить, это возможно?

03.01.2009, 14:59

легкие очистятся сами, без каких либо действий с вашей стороны.
Из школьного учебника помню говорили, что после "бросания курить" легкие через 5 лет будут как новые. А ускорить можно "королевой спорта".

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

а зачем?
Ну как минимум затем, что нет ничего хорошего в ношении в себе такого количества гадости, которое там за эти годы накопилось. А еще затем, что загорелся идеей получить на ближайших соревнованиях 1-й разряд по боксу:cool:

Seoshik, нормальный такой комплекс (минут на 20-25) выполняю почти каждый день, к сожалению нет возможности его делать на свежем воздухе, но думаю что лучше уж так - в пыльной квартире, чем вообще никак.

P.s. давно еще слышал, что если пить много молока - легкие очищаются, это в самом деле так или миф?

03.01.2009, 15:15

Турник, брусья, пару упражнений в неделю и будет Вам счастье.
сам то пробовал так очищаться? ....

Бросил курить 3 года назад.. так же из-за спорта.. занимались с друзьями, ну и перед основной тренировкой била мини пробежка на 8 км. так вот, пришлось бросить из-за того что невыдерживала дыхалка... помогает больше всего бег на длинные дистанции.. тогда из легких выходит такоеее... что сразу мысли о курении отпадают...))

03.01.2009, 15:20

Совет из личного опыта.

Начать надо с бега трусцой. Когда бегать и сколько - особого значения не имеет.

Главное - регулярность!

Бегать лучше всего по пересеченной местности - лес, парк, пустырь. Но не на стадионе и не по городским улицам.

Бегать надо в любую погоду - и в дождь и в мороз.

Дышать во время бега примерно по следующей схеме - тройной вдох, тройной выдох (если не получается - двойной или одинарный, со временем легкие привыкнут и будете делать по 4 а то и по 5 вдохов/выдохов).

Бегать лучше всего без всякой схемы, всегда по разному маршруту - так намного интереснее.

Когда только начинаете, не перегружайте себя - бегите медленно, до тех пор пока не почувствуете, что появляется задышка. В таком случае не останавливайтесь, а просто перейдите на медленный шаг, сделайте десяток глубоких дыхательных упражнений.

Пройдетесь не спеша - отдохнете - и снова побегите трусцой.

Через пару месяцев начнете бегать хорошо и без задышки - километра 2-3 будете пробегать с удовольствием. Тогда можно перейти на следующий этап - бег трусцой, но с разным ритмом, иногда с ускорением. Во время бега - кричать и петь песни - очень здорово укрепляет дыхательную систему.

Побегаете так с полгодика - и сами поймете, куда двигаться дальше.

Но главное - практика. Бегать надо ЕЖЕДНЕВНО. Можете даже не просать курить - главное бегайте, и сигареты отойдут сами собой.

Так что ждать больше нечего. Выключайте компьютер - и на пробежку! :)

03.01.2009, 15:20

Не знаю, в тот ли раздел написал, ну да ладно. Бросил вот с 1-го числа курить, не то чтобы курево мне сильно мешало, а захотелось спортивных достижений, которые в силу курения были весьма труднодостижимы, да:gm: В общем, такие дела, жду советов... :rolleyes:
з.ы. не знаю, важно ли это: курил 8 лет.

Помню, когда я бросал то дней через 5-7 начинался жуткий кашель с мокротой. Как говорят - это выходит вся гадость из лёгких.

А бег вряд ли помогает (по крайней мере мне не помогал. Бегал ежедневно по 5 км).

03.01.2009, 15:26

мини пробежка на 8 км.
8 км. - мини? Ну Вы сильны! :D Я сейчас, при том что веду достаточно активный образ жизни (треньки+зарядка+бег, временно отсутствует), больше 5 км. не выдерживаю:o

Borshak, у меня по пересеченной местности бегать - себе дороже, я лучше газами на стадионе подышу, чем от собачек местных бегать буду - стимул для ускорения, конечно, отличный, но... :)

03.01.2009, 15:30

Так-то оно так, но хочется этот процесс как-то ускорить, это возможно?

Если надо очистить легкие ускоренным методом, то следует бегать много, быстро, с постоянными ускорениями, с утяжелениями; при беге громко разговаривать, кричать и петь. Кроме того, надо постоянно делать интенсивные дыхательные упражнения - например - 10 глубочайших вдохов и 10 таких же выдохов. Или надувать камеры от маячей. Или что-то в этом роде.

Однако это перегиб, и результат будет соотвествующий. Быстрое очищение и укрепление, которое может привести к хроническому заболеванию. (Точно так же, как желание за год получить 1 разряд по боксу, особенно если Вы им никогда не занимались.)

Так что лучше медленно, но УВЕРЕННО.

03.01.2009, 15:33

Dmytro, там смайла не хватает..:).. на самом деле постепенно дистанцию не набирали а сразу на износ бегали.. в начале я только пол дистанции выдерживал..:) может потому и бросил курить - подумал что изза сигарет не выдерживаю..:) - хотя после того как бросил за пол года начал нормально пробегать...

03.01.2009, 15:40

borshak, я занимаюсь чуть меньше полугода, + спарринги с друзьями по выходным, когда есть возможность, да и 1 разряд - это не какая-то недостижимая планка, получить его в принципе не проблема, и нужен он мне чисто для самого себя - что, мол, я не каким-то там абстрактным боксом занимаюсь, а вот - уже чего-то достиг. Насчет бега: как только слегка потеплеет, бег возобновлю, даже и без таких мотивов это дело полезное.

Константинович

03.01.2009, 15:51

А бег вряд ли помогает (по крайней мере мне не помогал. Бегал ежедневно по 5 км).
Мне, например, отлично помогает. Никаких болезней весной и осенью. Ранее было. Плевать на всякие поднятия пешком на 12 этажы...

А есть ведь какие-то лекарства выводящие мокроту из лёгких (при бронхите пил). Интересно, а они помогают?
Есть таблеточки копеечные. Даже меньше, чем раньше копеечки были. Отлично выводят мокроту. Не важно какую. Называются просто "От кашля". Стандарт у нас стоит 1 рубль:) Из трав сделаны, отлично помогают, никакие там сиропы зарубежные и тому подобная муть не поможет. Это - отличное недорогое средство. Советую.

P.S. К фарме не имею никакого отношения:bl:

03.01.2009, 16:15

Из школьного учебника помню говорили, что после "бросания курить" легкие через 5 лет будут как новые. А ускорить можно "королевой спорта".

Дурили в школьных учебниках. Бросил курить в январе 2001-го, после шести лет курения. С тех пор ни одной затяжки: ни табак, ни ганджубас, ни кальян, вообще ничего не курил.

Все это время регулярно посещаю бассейн, бегаю - легкие до сих пор грязные, я на каждом сеансе флюорографии прошу врача показать мне снимок на мониторе. Чем очистить окончательно - не знаю.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Вы можете хотя бы приблизительно оценить, на сколько в %-ном соотношении очистились Ваши легкие? Википедия пишет, что есть еще такая гадость, как эмфизема легочной ткани, то бишь необратимые повреждения:o, об этом даже и думать не хочется.

Дык как оценить-то? Когда бросал - жил в другом городе, там флюорографию по старинке на пленочку делали. Потом переехал в Харьков, проблема очистки легких как-то не сильно волновала. К тому же наблюдать за цифровыми снимками стал только два года назад, из праздного любопытства. За это время особых признаков очищения не заметил... А энфизема, ну что ж... Все равно все мы когда-нить умрем.

03.01.2009, 17:31

Ну так да... а чисто субъективно можете оценить, по ощущениям?

03.01.2009, 19:13

Не знаю даже.

03.01.2009, 19:20

Бросил вот с 1-го числа курить
Вы ещё не бросили, ХА ХА ХА ХА*Дьявольский смех*

03.01.2009, 20:20

Вот когда закурю - откопаю эту тему, квотну Вас и скажу "да, я не бросил". А на данный момент я не курю и начинать курить не собираюсь, следовательно я бросил:rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Пейте молоко - будете здоровы" :)
Кто-то мне говорил что оно помогает очищать легкие.

04.01.2009, 01:52

Камеру от футбольного мяча надуть три - четыре раза в день. И таблеточки "от кашля", он же мукалтин. Быстрее способа пока не придумали. Всё что можно будет вытащить - вытащит.

04.01.2009, 10:48

Три пачки "ватры" без фильтра в день - и скоро паталогоанатом быстро всё почистит...:) Я вообще не врубился, что за вопрос? Врачи у нас на форуме есть или около того? Бросайте курить, бегайте по утрам и всё будет ок - это же элементарно...

04.01.2009, 16:29

Три пачки "ватры" без фильтра в день
Тогда уж лучше "Шипка" :)

04.01.2009, 16:56

Понапридумывали: мукалтин, дышать, не дышать, пробежки.
Просто - не курите!

06.01.2009, 17:29

Но главное - практика. Бегать надо ЕЖЕДНЕВНО.
Категорически не согласен. Сердце не железное. Каждый день могут бегать только профессиональные спортсмены. Да и то, у них на неделе есть 1-2 относительно легких дня. Хотя, смотря что понимать под бегом. Если бег - это 15 минут трусцы - то можно и каждый день. Если пробежки по 6-10 км по пересеченной местности, то лучше 3-4 раза в неделю.

19.01.2009, 02:34

если от никотина хотите чистить легкие, пейте побольше молока и кушайте продукты богатые витамином C.

19.01.2009, 02:37

Категорически не согласен. Сердце не железное. Каждый день могут бегать только профессиональные спортсмены. Да и то, у них на неделе есть 1-2 относительно легких дня. Хотя, смотря что понимать под бегом. Если бег - это 15 минут трусцы - то можно и каждый день. Если пробежки по 6-10 км по пересеченной местности, то лучше 3-4 раза в неделю.

Бегать могут все, но не всем это одинаково полезно, а то и вредно.

3-4 раза в неделю по 6-10 км? Зачем давать советы вредные для жизни? Людям с заболеваниями сердца занятие спортом вообще должны расписываться поэтапно с контролем врача на каждом этапе.

И самое главное - не задавать вопросы по медицине на форуме. Всегда есть желающие искренне помочь, но не обладающими на то специальными медицинскими навыками.

19.01.2009, 02:40

p.s. давно еще слышал, что если пить много молока - легкие очищаются, это в самом деле так или миф?

Миф. Гадости меньше не становится. Из-за молока, что-то (что конкретно - не помню) светлеет, поэтому на ренгене легкие кажутся чистыми.

28.01.2009, 23:19

Мне басссеин хорошо помогает, но у каждого свой метод =)

30.01.2009, 01:00

Есть таблеточки копеечные. Даже меньше, чем раньше копеечки были. Отлично выводят мокроту. Не важно какую. Называются просто "От кашля". Стандарт у нас стоит 1 рубль Из трав сделаны, отлично помогают, никакие там сиропы зарубежные и тому подобная муть не поможет. Это - отличное недорогое средство. Советую.

Смотря какие таблеточки. Если с термопсисом - наоборот, кашель подавляют и никакая мокрота не выйдет - все в легких благополучно останется. Нужно отхаркивающие растительные препараты. Гербион, например. Разжижают мокроту и способствуют ее отхождению - будете благополучно кашлять и все выйдет вон. Но даже если ничего не принимать - через пару лет легкие, как новенькие будут.

30.01.2009, 01:15

Обычный травянной чай "сбор №4". Продается в аптеках повсеместно, специально предназначен для отхаркивания...
у меня после четырех дней пития этого чая, такая "харча" пошла, смотреть страшно! Зато дышать стало легче...

03.02.2009, 00:44

Не знаю, в тот ли раздел написал, ну да ладно. Бросил вот с 1-го числа курить, не то чтобы курево мне сильно мешало, а захотелось спортивных достижений, которые в силу курения были весьма труднодостижимы, да:gm: В общем, такие дела, жду советов... :rolleyes:
з.ы. не знаю, важно ли это: курил 8 лет.

Циклические виды спорта вам в помощь, самые действенные для вас бег (на пульсе до 155-160 с переодическими дистанционными включениями до 180 (на 20-25 сек через каждый км)) , зимой бегайте на лыжах, хорошо бы походить в бассейн! Конечно самое главное это бег, сами увидите как будет выделяться слизь - это органические соединения вместе со всякими нечистотами от табака!

Доктор Мацко - бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Очистка легких перед пробежкой поможет вам эффективнее заниматься спортом и чувствовать себя во время этих занятий более комфортно. Легкие обеспечивают ваш организм кислородом. Если легкие ослаблены и в них скопилась слизь, это ухудшит снабжение ваших мышц кислородом. Можно прочистить легкие с помощью дыхательных упражнений, витаминов и пищевых добавок, либо медикаментов.

Шаги

Дыхательные упражнения

Займитесь контролируемым дыханием. Как можно догадаться по названию, этот метод заключается в более глубоком дыхании, которое помогает очистить легкие от скопившейся в них слизи. Поступите следующим образом:

• Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, а затем полностью выдохнуть его. При этом воздух проникнет в те области легких, где скопилась слизь, и вы сможете выкашлять ее.
• Сделайте 4-5 обычных вдоха, а затем еще 2-3 глубоких вдоха. Повторите данный шаг еще раз, чередуя обычные и глубокие вдохи.
• После очередных глубоких вдохов попробуйте резко выдохнуть воздух и тем самым прочистить свои легкие.
• Сделайте 2-3 обычных вдоха и выдоха, после чего постарайтесь выдохнуть остатки мокроты.
• Повторяйте данную процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие очистились.

1. Попробуйте метод контролируемого кашля. Кашель является естественным способом, посредством которого ваш организм избавляется от выделений в легких. Этот метод можно практиковать и во время бега. Поступите следующим образом:

   • Сядьте на стул или скамейку. Наклонитесь вперед и положите руки на живот. Наклон вперед способствует максимальному расширению легких.
   • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на три секунды. При вдохе вы должны почувствовать руками, как ваш живот приподнимается.
   • Слегка приоткройте рот и резко и коротко покашляйте. При этом прилагайте давление к диафрагме - надавливайте руками на живот снизу вверх.
   • Медленно и плавно вдохните через нос. При таком вдохе выделения не опустятся обратно в легкие.
   • Сплюньте мокроту.

2. Попросите кого-нибудь энергично постучать вас по спине. Это поможет вам избавиться от слизи в легких. Попросите кого-нибудь сделать следующее:

   • Сложить ладони лодочкой и в таком положении постучать ими по вашей спине. Следует начать с середины спины и постепенно продвигаться вверх.
   • Это поспособствует поднятию слизи вверх и поможет вам избавиться от нее.

   Пищевые продукты и напитки

   1. Очистите свои легкие перед пробежкой с помощью перечной мяты. Чтобы избавиться от излишней слизи, разотрите грудную клетку маслом или соком перечной мяты. Перечная мята обладает отхаркивающим действием благодаря тому, что в ней содержится ментол. Помимо этого, в ее состав входит кетон, который помогает растворить слизь.

      • Можно также выпить настой перечной мяты или подышать парами масла этого растения.

   2. Пейте достаточно воды до и после пробежки. Жидкость необходима вашему организму для того, чтобы разбавлять слизь и выделения. Вода сделает выделения в легких более жидкими, и вы легче сможете откашляться.

      • Старайтесь пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня. Каждому человеку необходима определенная суточная норма жидкости. В среднем суточная норма воды для взрослого человека составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
      • Если у вас сухой кашель без мокроты, попробуйте выпить очень холодную воду. Холодная вода помогает успокоить кашель. Нередко сухой кашель не столько помогает очистить легкие, сколько раздражает горло.

   3. Увеличьте потребление витамина C. Известно, что витамин C предотвращает связанные с кашлем спазмы и способствует нормальной работе легких. Большое количество витамина С содержится в лайме. Добавляйте в воду сок лайма.

      • Много витамина С содержится также в таких продуктах, как перец, гуайява, темные листовые овощи, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя.

   4. Употребляйте витамин A. Одна из функций витамина А состоит в том, чтобы помогать восстанавливать слизистую оболочку внутренних органов, что способствует укреплению легких. В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, который перерабатывается в организме в витамин A.

      • Много витамина A содержится в сладком картофеле, темных листовых овощах, тыкве, латуке, сушеных абрикосах, мускусной дыне, красном перце, мясе тунца, устрицах, манго.

   Лекарственные препараты

   1. Принимайте отхаркивающие средства, чтобы очистить легкие. Эти препараты помогут вам избавиться от выделений в легких, грудной клетке и горле.

2755 0

Значение физической активности в жизни человека очень точно отражено в следующем высказывании: «Движение заменяет все лекарства мира, но все лекарства мира не заменят движение».

Именно движение, которое активизирует в организме все жизненно важные процессы, - один из самых лучших естественных способов очищения организма .

Кроме того, с давних пор пешие прогулки, постепенно разогревающие организм и оживляющие кровообращение, известны как отличный стимулятор умственной деятельности.

Достаточно напомнить о существовавшей некогда философской школе перипатетиков, предававшихся размышлениям исключительно на ходу, - к ней принадлежал и великий Аристотель.

Замечательным средством очищения и поддержания внутренней чистоты являются занятия йогой . Однако есть и более простые способы очищения организма движением.

Приступая к любым физическим упражнениям, важно соблюдать два основных принципа - это систематичность занятий и постепенность наращивания нагрузок .

Ходьба

Еще в старину врачи прописывали своим пациентам длительные прогулки на свежем воздухе, или так называемый моцион, в качестве общеукрепляющего и оздоравливающего средства.

Ходьба - самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, но в то же время довольно энергоемкий (при ходьбе значительную нагрузку испытывает не только опорно-двигательный аппарат, но и большинство жизненно важных органов).

Человеку, привыкшему к пешим прогулкам с детства, не надо каждый раз уговаривать себя выйти на улицу, начать двигаться. А если физическая активность естественна, она не требует от человека никакого контроля над совершаемыми действиями - процесс протекает как бы спонтанно, а голову можно занять какими-то приятными или полезными мыслями.

Кстати, статистика гласит, что при обследовании мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа в день, ишемическая болезнь сердца выявляется в 5 раз реже, чем при обследовании тех, кто ходит мало.

Однако при медленной ходьбе шлаки из организма выводятся плохо. А вот при движении в быстром темпе во всех мышцах, в том числе и в сердечной, постепенно увеличивается количество активно работающих капилляров, усиливается обмен веществ, и очищение идет ускоренными темпами.

Особенно полезна интенсивная ходьба по неровной дороге, потому что такое движение сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. А встряска предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков. Определенный ритм ходьбы дает эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов.

Благотворность влияния умеренных и не слишком продолжительных сотрясений на человеческий организм подтверждается, в частности, практикой вибромассажа и виброгимнастики .

Людям с различными физическими данными специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре рекомендуют придерживаться различных режимов ходьбы .

Всего выделяют четыре основных режима:

• очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);
• медленная - от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км в час);
• средняя - от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км в час);
• быстрая - от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км в час).

Час быстрой ходьбы в день, невзирая на погоду и настроение, - это как раз та норма, которая нужна для полноценного очищения организма.

Предупреждение

Людям плохо тренированным и тучным, но не имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать ходьбу со среднего темпа, постепенно наращивая его до быстрого, но не увеличивая продолжительность занятий.

Бег

Бег продлевает жизнь, беготня - укорачивает. Но учтите, что бегом, который связан с большим расходом энергии, можно заниматься только тогда, когда освоена быстрая ходьба. Во время бега все процессы в организме активизируются: выброс гормонов, кроветворение - происходит быстрое обновление лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. При беге происходит вентиляция легких, очищение их от скопившихся там вредных веществ за счет учащения и углубления дыхания.

Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе быстрой ходьбы.

Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть. Во-первых, это указывает на то, что нагрузка - в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки. Желательно бегать ежедневно по 15-20 минут по 2-3 км.

Не полезен бег «на цыпочках» , так как сотрясения ослабляются за счет напряжения ступней, они быстро устают, а процесс очищения от шлаков ухудшается. При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку.

Во время бега обязательно контролируйте свое дыхание. Если запыхались, значит - темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит, нагрузка великовата. Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватать. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох - через рот.

Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Норма у нетренированных людей - 60-80 ударов в минуту. На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет).

Например, если у 40-летнего человека частота пульса превысит 140 ударов в минуту, это означает, что нагрузка была чрезмерной и ее надо уменьшить. Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 секунды после окончания бега. Через 5-10 минут после бега пульс должен быть таким же, как и до него.

Виброгимнастика пo А. Микулину

Эта методика также подтверждает очищающее воздействие на человеческий организм умеренных и не слишком продолжительных сотрясений.

Показания

Полезна людям, часами занимающимся напряженной умственной работой, вследствие чего в голове возникает тяжесть от прилива к ней крови. После занятий виброгимнастикой тяжесть в голове проходит. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Виброгимнастика показана альпинистам и всем, кто поднимается в гору. Минутные упражнения следует делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно такие упражнения снимают усталость во время длительных походов пешком.

Виброгимнастика, стимулирующая венозный отток, - эффективное средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Методика выполнения

Необходимо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко поставить их на пол. При этом произойдет сотрясение, за счет которого венозная кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Сотрясения тела нужно производить не чаще одного раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) надо сделать перерыв на 5-10 секунд. В течение дня следует повторить упражнение 3-5 раз (каждый повтор по 1 минуте). Поднимать пятки выше 1 см над полом нельзя, поскольку это приведет к нежелательному утомлению ступней.

Бесполезны и слишком частые сотрясения . В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточно крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

При каждом упражнении делайте не более 60 сотрясений. Выполнять их надо жестко, но не до такой степени, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, как при беге.

Лисовский П. П.

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу. Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью - 5-6 километров в час - потребность организма в кислороде возрастает до 1-1,5 литра в минуту. И лёгким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

«Сердце во время бега с небольшой скоростью перекачивает за минуту 10-14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащённой кислородом артериальной крови,- говорит профессор Р.Е. Мотылянская.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и лёгкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое и глубокое дыхание способствует повышению жизненной ёмкости лёгких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систологического объёма - вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффектное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег - одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной ёмкости лёгких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к бегу следующие. Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает:

• лёгочно-сердечной недостаточностью (II-III степени)
• бронхиальной астмой (с частыми приступами)
• хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами)
• выраженной недостаточностью кровообращения миокарда
• стенокардией напряжения с частыми приступами
• гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 220/110 миллиметров ртутного столба и выше
• сахарным диабетом (средней и тяжёлой формы с осложнениями)
• ожирением с явлениями сердечной недостаточности
• глаукомой
• злокачественными новообразованиями
• органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы
• остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита
• спондилоартрозом
• болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением
• нарушениями функций суставов (со стойким болевым синдромом)
• частыми приступами желчно-каменной и почечнокаменной болезней
• аневризмой аорты и сердца
• тромбофлебитом
• сложными нарушениями ритма сердца
• полной блокадой левой ножки пучка Гисса
• врождёнными или приобретёнными пороками сердца

Тренировки следует прекращать в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2-5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определённой системе и, что очень важно, регулярно.

Курение - вред. Эта прописная истина, наверно, известна каждому человеку. Табачный дым отравляет наши клетки, ткани и органы. Сигареты приводят к тяжелым болезням и способствуют старению организма. Но больше всего достается органам дыхания. Легкие курильщика темные, заполнены вязкой слизью, а мелкие бронхи и вовсе закупорены. Это препятствует нормальному дыханию и вызывает одышку, кашель, хрипы. Более 80% курящих страдают бронхитом курильщика. Зная все это, далеко не все стремиться расстаться с этой пагубной привычкой. Но все же есть такие, кто решился сказать «Нет» курению. Через некоторое время после отказа от курения человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, однако очищение организма от табачных смол и никотина происходит не сразу.

Чтобы очистить легкие от курения, могут потребоваться месяцы или даже годы. Дело в том, что организм курильщика адаптирован под никотин, то есть регулярное поступление токсических веществ жизненно необходимо для нормального функционирования органов и систем человека. При отказе от курения токсические вещества перестают попадать в кровь, и появляется временный дисбаланс в обменных процессах. Так вот задача человека, бросившего курить, восстановить нормальный обмен веществ и научить свой организм жить без никотина. Только после восстановления баланса в обменных процессах, легкие начнут очищаться от табачного дыма.

Период адаптации курильщика к нормальной жизни может сопровождаться следующими неприятными моментами:

• понижение иммунитета. Нарушения в работе иммунной системы часто сопровождаются расстройствами в пищеварительной и дыхательной системе. Может появиться диарея, или, наоборот, запор. В период перестройки бывший курильщик чаще болеет простудными заболеваниями;
• перепады настроения. Зависимость от курения проявляется не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. В процессе курения человек погружается в собственные мысли, а сигарета становиться лучшим другом. Поэтому расставшись с сигаретой, человек испытывает сильное чувство дискомфорта. В этот период наблюдаются приступы необоснованной агрессии, переходящие в ярость, которая через некоторое время самостоятельно проходит;
• прибавка лишних килограммов. Нередко бывшие курильщики процесс курения заменяют частыми перекусами. Поэтому после расставания с пагубной привычкой многие жалуются на быструю прибавку в весе. Чтобы после курения не толстеть, нужно быть готовым к повышенному аппетиту и намеренно употреблять низкокалорийную пищу.

Восстановление организма после курения и адаптация к здоровому образу жизни - процесс, сравнимый с тяжелой болезнью. В этот период следует внимательно относиться к своему режиму труда и отдыха, избегать стрессов, следить за рационом питания и количеством принимаемой пищи, при необходимости пройти витаминную терапию.

Некоторые специалисты утверждают, что очистить легкие от никотина помогает время. Другими словами, после того как вы сказали «Стоп» табачному дыму, легкие восстановятся через некоторое время сами собой. И дополнительно ничего делать не нужно. Интересно, что уже через пару часов никотин начинает частично выводиться из организма. И с этого момента появляются первые дискомфортные симптомы. Через 12 часов окись углерода на 90% выводится из организма. В этот момент легкие начинают функционировать гораздо лучше. Ощущение нехватки воздуха пропадает. Еще через два дня повышается острота органов чувств. Через 12 недель после последней сигареты полностью восстанавливается система кровообращения. Становится легче ходить и бегать. А через 9 месяцев полостью исчезают проблемы с дыханием и с легкими: пропадает одышка, вылечивается хронический бронхит, функция внешнего дыхания увеличивается на 10% и т. д. Через 5 лет у человека, бросившего курить, риск развития инфаркта миокарда становиться в два раза меньше, чем у курящих людей.

Нужно знать

Если вы хотите быстро очистить легкие от последствий курения, пересмотрите свой образ жизнь. Ведь только комплексный подход к данной проблеме позволит достичь максимальных результатов.

Очистить легкие курильщика можно с помощью ингаляций. Для такого вида лечения подходят: сбор из можжевельника, кедра, пихты, хвои сосны; сбор из лаванды, ромашки, цветов липы; сбор из березы, эвкалипта, черной смородины, листьев дуба; сбор из полыни, шалфея и мяты.

Дыхательная гимнастика, состоящая по большей части из курса «Полное дыхание йогов» также помогает эффективно очистить легкие от слизи. Этот комплекс дыхательных упражнений хорошо влияет на иммунную систему и является отличной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

Комплексные физические нагрузки тоже помогают быстро восстановиться после курения. Бег, плавание, силовые тренировки позволяют организму запустить механизмы очищающие легкие от курения.

Хорошо очищают легкие от смолы лук и чеснок. Кроме того, эти овощи содержат фитонциды, а значит, предотвращают развитие вирусных и бактериальных инфекций, а также поднимают местный иммунитет бывшего курильщика. К продуктам, очищающим легкие, относится и куриный бульон. А вот распространенное мнение, что молоко очищает легкие курильщика, всего лишь миф. Молоко, конечно, полезно, так как богато кальцием, белком и другими веществами, но лук, чеснок и куриный бульон гораздо эффективнее выводят смолы, никотин и слизь.

Баня не только помогает очистить легкие от дыма, но и способствует выведению токсинов из организма через кожу. Известно, что под действием высоких температур, поры на коже расширяются, и через них выходит пот и другие вредные вещества. Для легких полезно использовать в бане пихтовые масла и дубовые веники.

На заметку

Желая вернуться к здоровому образу жизни, не забывайте и о прогулках на свежем воздухе. Чаще выезжайте на природу, устраивайте пикники или каждый день прогуливайтесь в хвойном лесу. Насыщенный фитонцидами лесной воздух станет отличным стимулятором дыхательной системы человеческого организма.

После такого количества лечебных и оздоравливающих процедур у вас пойдет мокрота, и появиться сильный кашель. Это всего лишь свидетельствует о том, что легкие стали работать в полную силу. Многочисленные реснички, выстилающие поверхностный слой легких выталкивают вредные отложения и способствуют очищению легких.

Многие уже бывшие курильщики отмечают, что после отказа от сигарет, обостряется хронический бронхит и появляется сильный кашель. Не стоит волноваться по этому поводу. Через несколько недель кашель пройдет. А чтобы ускорить выздоровление принимаете лекарственные средства, способствующие разжижению мокроты. Например, Лазолван, Термопсис, Грудной эликсир и другие лекарства, содержащие карбоцистеин или N-ацетилцистеин.

Как очистить легкие после курения народными методами

Лечебные свойства овсянки безграничны. Даже легкие курильщика вполне можно очистить овсом.

Целебное средство на основе овсяных зерен готовиться по следующему рецепту: влейте в кастрюльку пол-литра молока, добавьте стакан овса и доведите до кипения. На самом тихом огне уварите смесь до половины объема. В итоге у вас должно остаться приблизительно 0,5 стакана светло-коричневой кашицы. Да, цвет, конечно, не приятный, но что только не сделаешь ради своего здоровья. Слегка остудите отвар и выпейте за один раз. Очищение овсянкой проводите 2 или 3 раза в день за несколько минут до еды. Курс лечения - 1 месяц.

Очистить легкие и бронхи после курения вам поможет и настой молодых почек сосны. В почках содержится большое количество хвойных масел, которые разжижают и выводят табачные смолы. Для этого столовую ложку сосновых почек положите в термос и залейте стаканом кипятка. Дайте им настояться в течение часа. Затем разделите полученный настой на 2 части и выпейте после завтрака и после ужина.

Лекарство для легких на основе сосновых почек можно приготовить и по другому рецепту. На дно банки положите горсть сосновых почек. Покройте их слоем сахарного песка. Утрамбуйте почки деревянной палкой. Укладывайте почки и песок до самого верха банки. У вас получиться своеобразный слоеный пирог. Когда банка наполниться, закройте ее крышкой и поставьте в холодильник на 3 недели. В течение этого времени почки дадут сок, который смешается с сахаром. Через 4 недели процедите сироп через марлю. Принимайте лекарство по столовой ложке трижды в день. Такой сироп можно пить в течение нескольких месяцев. На данный момент сок из сосновых почек является лучшим средством, эффективно очищающим легкие от смол.

Способствует очищению от мокроты обычное сливочное масло. Совсем небольшой кусочек этого продукта съедайте каждый день натощак и запивайте горячим чаем или кофе.

Еще одним народным средством, позволяющим очистить легкие от табака, является, сосновое молоко. Вообще, любые продукты из сосны благоприятно воздействуют на кровеносную и дыхательную систему, поэтому не бойтесь использовать их в народной медицине. Это известное средство - самое безопасное для курильщиков, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей.

Сосновое молоко можно приготовить следующим образом: зеленые шишки промойте в холодной воде и уложите в термос. Добавьте небольшой кусочек смолы. Вскипятите пол-литра молока. Залейте шишки кипящим молоком. Настаивайте шишки в течение четырех часов. Затем процедите молоко через марлю (предварительно свернуть в 6 слоев). Оставшиеся шишки можно заваривать молоком еще несколько раз. Сосновое молоко принимайте по одному стакану: вечером и утром. Курс очищения легких продолжается 1-2 месяца.

В борьбе за здоровые легкие вы запросто можете использовать чай с душицей. Уже давно известно, что душица - это трава очищающая легкие от смол и других вредных веществ. Она обладает бактериальными свойствами. А в сочетании с фиалкой активизирует работу эпителиальной ткани, выстилающей полость легких, за счет чего происходит естественное выведение мокроты из организма. Чтобы приготовить чай, возьмите по одной столовой ложке фиалки трехцветной и душицы. Залейте все ½ литра кипятка. Настаивайте один час. Пейте напиток 2-3 раза вдень без использования каких-либо подсластителей. Единственное, что можно добавлять в травяной чай, так это сухофрукты. Цветочный чай эффективно выводит токсины и табачные смолы из легких.

Очистить легкие после сигарет вам поможет еще одно народное средство: возьмите большую кастрюлю и наполните ее одним литром топленого свиного сала. Добавьте 1 л меда и столовую ложку пчелиного воска. Поставьте кастрюлю на огонь и растопите содержимое. Затем добавьте 1 л процеженного сока алоэ. Все перемешайте и вновь доведите до кипения.

В отдельной посуде смешайте столовую ложку медовой канифоли (можно купить в аптеке), 1,5 упаковки какао и сулему. Сулема является сильным ядом, поэтому в лекарственных целях используется в микродозах. В данном рецепте достаточно добавить маленький шарик сулемы, размером со спичечную головку. Получившуюся смесь перелейте в общую кастрюлю. Накройте ее крышкой. Закрытую кастрюльку томите на тихом огне не меньше 40 минут. Готовая лекарственная смесь будет напоминать повидло. Употребляйте его в течение дня по одной столовой ложке. Если неинтересно кушать повидло просто так, мажьте его на хлеб.

Вредные вещества из легких выводят и свежевыжатые соки некоторых растений. Возьмите 0,5 л сока свеклы, 0,5 л сока моркови, 0,5 л сока черной редьки и 0,5 л водки. Все соки и водку перелейте в эмалированную кастрюлю. Крышку обмажьте тестом, чтобы вовнутрь не проник воздух, и поставьте ее на 1,5 часа в духовку. Затем выключите огонь, но духовку не открывайте. Доставайте кастрюлю только после того, как духовка полностью остынет. Употребляйте полученную настойку по 50 г трижды в день во время еды. Очистительный курс проводиться в течение месяца. Через 10 дней курсовое очищение можно повторить.

Даже на десерт можно есть полезные продукты, способствующие очищению дыхательных путей после курения.

Соберите в лесу зеленые шишки. Дома промойте их холодной водой и поместите в большую кастрюлю. Для приготовления варенья лучше использовать старую посуду, так как хвойная смола плохо отмывается. Залейте шишки холодной водой (на 15 см выше уровня шишек) и поставьте кастрюлю на огонь. Доведите шишки до кипения и уваривайте в течение 8 часов. Периодически снимайте накипь, чтобы бульон оставался чистым. Отвар процедите, а шишки удалите. В получившуюся жидкость добавьте сахар в отношении 1:1. уваривайте сироп в течение часа. Варенье получиться светлым и вкусным. Кстати, пахнет такой десерт отнюдь не сосной, а малиной. Принимайте лекарство по 2 ст. ложки с утра сразу после пробуждения.

Ну и напоследок, хотим предложить вам приготовить травяной сбор, эффективно очищающий легкие и от табачных смол, и от мокроты. Для приготовления вам потребуется: мыльнянка, хвощ, фиалка душистая, примула, донник, тимьян, подорожник, сосновые почки, медуница. Все травы в равных частях положите в стеклянную банку и перемешайте. Засыпьте в термос всего 1,5 ст. ложки получившегося сбора и залейте 300 мл кипятка. Закройте термос и оставьте на 3 часа. Готовый настой процедите и пейте в теплом виде перед сном в течение двух месяцев. Оставшийся сбор храните в плотно закрытой стеклянной банке в сухом темном месте.