Все говорят о том, что компьютер сажает зрение. Это понятно, мы по восемь часов минимум проводим за компьютером. А как насчет смартфонов, которых становится все больше? Компьютер с вами только дома и в офисе, а смартфон - везде и всегда. Мы смотрим на маленький экран в общественном транспорте, в гостях, на улице, в кафе. И это портит зрение даже больше, чем компьютер. Можно ли снизить вред от смартфона, не отказываясь от него совсем?

Я ношу контактные линзы достаточно давно, и всё это время зрение практически не менялось, так что даже не нужно каждый раз проходить диагностику - покупаешь по тому же рецепту, и всё нормально. Но недавно я начала замечать, что далекие объекты становятся всё более расплывчатыми даже в линзах, и глаза напрягаются, когда надо рассмотреть удаленные вывески.

Немного подумав, я связала это изменение со смартфоном, в котором трудно не зависнуть. Переходы по разным сайтам, чтение на смартфоне, когда появляется свободное время, игры, заметки. Если в свободное время мне нужно выйти в интерент (что чревато «зависанием» и переходами с сайта на сайт), я делаю это со смартфона.

Разумеется, я решила проверить, насколько справедливы мои предположения, и оказалось, что вполне. Конечно, есть возможность снизить ущерб для зрения, но об этом позже. Сначала о проблеме.

Как смартфоны портят зрение

В Журнале оптометрии и науки о зрении (Journal of Optometry and Vision Science) опубликовали информацию о том, что люди держат свои мобильные девайсы слишком близко, от чего зрение стремительно портится.

Исследование этого журнала показало, что, просматривая веб-страницы на смартфоне и другом мобильном девайсе, люди держат его на четыре-шесть сантиметров ближе, чем когда печатают текст.

Из 129 протестированных людей, использующих контактные линзы, ни один не соблюдал правило «1,2,10». Это правило заключается в том, чтобы держать телефон на расстоянии одного фута, то есть, около 30 см от лица, экран компьютера должен быть на расстоянии двух футов, а телевизор - десяти футов.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу.

И эти данные подтверждаются статистикой. В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход.

Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин - «экранная близорукость».

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Использование смартфона - это, фактически, то же самое, что чтение или работа за компьютером, с той только разницей, что смартфон мы подносим очень близко к лицу, и глазам сложнее концентрироваться на объекте.

Проблема ясна, но что же делать? Наверное, лучший вариант - отказаться от смартфона, но он маловероятен. Мы лучше будем носить линзы, поскольку они дают иллюзию хорошего зрения. По крайней мере, можно снизить вред от использования смартфонов и других мобильных гаджетов, и вот 7 советов, как это сделать.

1. Моргайте чаще

Когда вы смотрите на экран смартфона, вы моргаете в три раза меньше, чем обычно. Это приводит к ощущению сухости глаз. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, но постоянная сухость может причинить ущерб зрению.

2. Правило 20/20/20

Когда вы читаете на смартфоне, смотрите фильм или переходите с сайта на сайт, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана, и в течение 20 секунд смотрите вдаль, на расстояние 20 футов (это около 6 метров).

3. Следите за освещением

Забудьте про чтение или игры на смартфоне в темной комнате. Недостаток освещения вкупе с яркой подсветкой экрана сильно вредят глазам, так что постарайтесь пользоваться девайсом только в хорошо освещенной комнате или при дневном свете.

Это ужасно раздражает, когда кто-то смотрит в смартфон, разговаривая с вами, а если это делают оба собеседника, вообще получается печальная картина. Просто перестаньте так делать, отдайте собеседнику всё свое внимание на 100%, и это поможет вам сократить время пребывания перед экраном, а значит, и здоровье глаз.

5. Только на десктопе

Установите себе правило, не выполнять какие-то действия со смартфона. Например, не проверять социальные сети или e-mail, не читать новости или интересующие статьи. Это ещё одна возможность сократить время, проведенное перед маленьким экраном смартфона.

6. Сделайте шрифт побольше

Установите на смартфоне шрифт «Огромный» или, по крайней мере, «Крупный». Чем больше шрифт, тем меньше напрягаются глаза, в попытке прочитать что-то. Старайтесь использовать мобильные приложения веб-сервисов и избегать сайтов, неадаптированных под экран смартфона.

7. Держите правильно

Как говорилось раньше, основной вред для зрения идет от того, что мы держим смартфон слишком близко к лицу. Проследите за собой - на каком расстоянии от лица вы держите свой девайс? Вряд ли это положенные 40 сантиметров, может быть, 30 или даже 20?

Lifehacker.com

В любом случае, чем ближе вы подносите его к глазам, тем быстрее развивается близорукость.

Так что, если не хотите иметь плохое зрение в 20-30 лет, старайтесь как можно меньше времени проводить за экраном своего смартфона, и держать его на нужном расстоянии.

Исследовала распространенное убеждение, будто напряжение глаз вредит зрению. Как ни странно, доказательства в пользу этого тезиса носят весьма размытый характер.

Если родители хоть раз заставали вас за чтением при слабом освещении или при свете фонарика под одеялом, они наверняка предупреждали вас о том, что такое напряжение глаз вредит зрению.

Может быть, вы еще слышали, что отличников в школе легко узнать по очкам, потому что они постоянно сидят за книжками и портят себе зрение.

Как бы то ни было, всем нам знакомо мнение о том, что регулярно читать при плохом освещении нельзя. Однако небольшого исследования, осуществленного с помощью интернета, вполне достаточно для того, чтобы убедиться: это беспокойство надуманно.

Вопрос закрыт? Не совсем. Если копнуть глубже и изучить научные данные, оказывается, что эта тема гораздо сложнее.

Начнем с самого простого. Близорукость, или миопия, означает, что страдающий ею человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи, но отдаленные объекты, такие как номер автобуса или написанное на доске ресторанное меню, кажутся ему расплывчатыми.

Очки или контактные линзы помогают решить эту проблему, но не дают ответа на вопрос о том, почему у некоторых в детстве развивается близорукость, а у некоторых нет.

Наши глаза устроены удивительным образом: они способны приспосабливаться к различным уровням освещенности. Если пытаться читать в полутьме, зрачки расширяются, чтобы через хрусталик на сетчатку попадало больше света.

С помощью этого света клетки сетчатки - палочки и колбочки - передают в мозг информацию о том, что видит человек.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Говорят, что отличников в школе легко узнать по очкам...

Если вы находитесь в темной комнате - к примеру, вы только что проснулись - этот процесс позволяет вам постепенно привыкнуть к темноте, которая поначалу представляется кромешной.

Если включить свет, он будет казаться невыносимо ярким, пока зрачки вновь не приспособятся к освещению.

То же самое происходит, если напрягать зрение, читая при слабом свете. Глаза приспосабливаются к внешним условиям, но у некоторых людей такое напряжение вызывает головную боль.

Точно так же, если всматриваться в книгу или шитье, поднося его близко к глазам, глаза приспосабливаются, напряжением мышц удлиняя так называемое стекловидное тело - студенистую массу глазного яблока, расположенную между хрусталиком и сетчаткой.

Размытые строчки

К сожалению, экспериментов, посвященных долгосрочным последствиям чтения в темноте, не проводилось, поэтому нам придется опираться на исследования самых разных факторов и сопоставлять полученную информацию.

Большинство исследований и научных споров на тему близорукости посвящено воздействию на зрение постоянной работы с близко расположенными предметами, а не чтения при плохом освещении.

К примеру, в 2011 году в Великобритании было проведено исследование, показавшее, что работа с близко расположенными предметами может повлиять на развитие близорукости у взрослых, но этот фактор далеко не так важен, как, скажем, вес при рождении или курение в период беременности.

В отдельных регионах близорукость распространена шире: так, в некоторых частях Восточной и Юго-Восточной Азии миопией страдают 80-90% выпускников школ.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Если вы в детстве проводили много времени на свежем воздухе, у вас было больше шансов избежать близорукости

Это заставляет ученых задуматься о том, не стал ли причиной этого явления тот факт, что дети вынуждены много времени посвящать учебе.

Однако географические различия в распространенности миопии могут быть связаны с генетической предрасположенностью: есть масса свидетельств в пользу того, что наследуемые от родителей гены играют очень важную роль в развитии близорукости.

Если оба родителя страдают близорукостью, их ребенок наследует это заболевание с вероятностью 40%; если оба имеют хорошее зрение, риск развития миопии снижается до 10%.

Классическим способом оценки степени влияния генов на развитие заболевания является сравнение однояйцевых близнецов с разнояйцевыми.

Исследование, проведенное среди близнецов в Великобритании, показало, что различия в уровне остроты зрения определяются воздействием генетических факторов на 86%.

Возможно, проблема состоит не в том, что мы проводим много времени впотьмах, а в том, что мы мало бываем на свету

Можно говорить о том, что родители, которые сами много занимались и в итоге испортили себе зрение, вероятно, будут побуждать к тому же своих детей, а результат будет списан на генетическую предрасположенность.

Или же дети могут наследовать повышенную склонность к глазным заболеваниям, которая затем проявится под воздействием чрезмерного напряжения зрения в раннем возрасте.

Американский ученый Дональд Матти и его коллеги попытались распутать этот клубок при помощи исследования, которое проводилось в штатах Калифорния, Техас и Алабама.

Они не нашли никаких подтверждений наличия генетической склонности к глазным заболеваниям и выяснили, что дети родителей с плохим зрением проводят за книжками ничуть не больше времени, чем их сверстники.

Луч света в темном царстве

Возвращаясь к возможному влиянию внешней среды, можно рассмотреть ряд интересных исследований, посвященных воздействию освещения - не фонарика под одеялом, а яркого дневного света.

Возможно, проблема состоит не в том, что мы проводим много времени впотьмах, вглядываясь в страницы, а в том, что мы мало бываем на свету.

В австралийском городе Сиднее было проведено исследование с участием 1700 детей в возрасте 6 и 12 лет, по итогам которого было установлено, что чем больше времени ребенок проводит на улице, тем меньше риск развития у него миопии.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Раз вы уже выросли - сами можете решать, когда ложиться спать и как читать

В результате систематического обзора исследований, в том числе проведенных в Австралии и США, было выявлено общее положительное воздействие пребывания на свету, особенно для населения восточноазиатских стран.

Чем же может помочь дневной свет? Раньше считалось, что спортивные игры учат детей фокусировать зрение на отдаленных предметах, однако в рамках данного исследования дети могли делать что угодно, находясь на улице при свете дня.

Судя по всему, некоторым детям это помогло компенсировать вред, нанесенный зрению часами чтения или учебы.

Авторы исследования полагают, что польза от пребывания на улице связана не столько с необходимостью смотреть вдаль, сколько с воздействием дневного света на глубину резкости и на способность четко фокусировать зрение.

Ученые даже предположили, что более долгое пребывание на свету способствует выработке допамина, который может затем повлиять на рост глазного яблока.

Если эта гипотеза будет доказана, то может послужить объяснением низкой распространенности близорукости в Австралии.

К какому же выводу мы можем прийти при таком разнообразии исследований по данной теме и при таких разнородных результатах?

Несомненно, большое влияние на развитие миопии оказывают гены, но нельзя сбрасывать со счетов и доводы в пользу того, что внешние факторы также играют свою роль.

В конце концов, каким бы малым ни было воздействие обстановки, ее изменить гораздо проще, чем свои гены.

На данном этапе можно сказать лишь то, что игры на улице, по-видимому, полезны для глаз и, возможно, маленьким детям следует заниматься при хорошем освещении, чтобы не перенапрягать зрение.

Поскольку все исследования проводились среди детей, у которых зрение находилось в процессе становления, взрослых эти выводы не касаются, так что если вам так уж хочется читать с фонариком под одеялом, это вряд ли причинит вам какой-либо вред.

Впрочем, раз вы уже выросли и сами можете решать, когда ложиться спать, может быть, и фонарик вам теперь ни к чему?

Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Как защитить глаза при работе со смартфоном? Этот вопрос становится все более актуальным. В последнее время всё чаще можно услышать фразу: «Сидите поменьше за компьютером, а то зрение испортите», а про телефоны почему-то все забывают, но ведь именно с ними мы проводим большую часть времени.

Как же все-таки уберечь глаза от вредного излучения, не отказываясь при этом от пользования мобильным телефоном или смартфоном? Сейчас узнаем.

Для начала разберёмся, чем же он нам вредит:

Офтальмологи заявляют, что опасным является синее и фиолетовое излучение, исходящее от мобильных устройств, а также перенапряжение за счет длительной работы с ним. Кстати, напрягаются не только зрительные органы, но и шейный, плечевой отделы и т.д.

А теперь несколько советов как этого избежать:

Правило 1 – держите телефон на расстоянии:

Вы когда-нибудь задумывались, насколько близко держите свой смартфон к глазам? Обычно расстояние это небольшое, обычно, сантиметров 25-30.

Но помните, самая оптимальная дистанция - 40 см.

Если этого правила не соблюдать в дальнейшем, особенно у детей, может развиться близорукость.

Правило 2 – чаще моргайте

Мало кто знает, что смотря на экран смартфона, мы моргаем в несколько раз меньше, чем нужно. Из-за этого роговица глаза высыхает, что негативно сказывается на зрении.

Соответственно, чтобы помочь своим глазам нужно периодически отвлекаться и моргать не менее 10-15 раз.

Правило 3 – не забывайте об освещении

Часто мы смотрим на яркий экран в темной комнате, что также не очень хорошо. Старайтесь пользоваться вашим устройством только в освещенных помещениях, а еще лучше при дневном свете.

Правило 4 – 20 на 20

Делайте перерывы в работе с телефоном. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите вперед на расстояние 5-6 метров в течение 20 секунд. Это поможет отдохнуть глазам.

Правило 5 – отвлекайтесь от телефона во время разговора

Мало того, что этим вы сократите время работы с телефоном и сбережете свое зрение, так еще и собеседнику будет приятно ваше внимание.

Правило 6 – используйте большой шрифт

Даже если у вас хорошее зрение, не поленитесь установить крупный шрифт, так глаза станут меньше напрягаться.

Правило 7 – приобретите специальные очки

Многие уже знают о том, что в магазинах стали появляться специальные очки для работы с компьютером. Их также можно использовать и для смартфонов.

Правило 8 – больше витаминов

Ну и, конечно же, правильное питание никто не отменял. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин А: рыбу, яйца, морковь и др. Витамины С и Е тоже плодотворно влияют на наши глаза, поэтому не забывайте о свежих фруктах, орехах и овощах.

Отдельно хочется выделить – чернику. Все люди с детства знают, что она замечательным образом помогает сохранить зрение.

Правило 9 – устранение бликов

Используйте матовые пленки или специальные дисплеи для телефонов, которые позволят устранить блики. Что же в них такого страшного? - спросите вы.

Из-за бликов становится труднее сосредоточиться на изображении, поэтому глаза перенапрягаются и соответственно это может в дальнейшем повлиять на качество зрения.

Правило 10 – постарайтесь ограничивать время работы со смартфоном

В современном мире уже трудно представить человека, не имеющего телефона. Он необходим для общения, просмотра фильмов, чтения книг и многих других вещей, но это не значит, что нужно «сидеть» в нем сутки напролет, постарайтесь сократить это время насколько возможно, ведь здоровье важнее.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете уберечь свои глаза от негативного влияния телефонов и сохранить зрение надолго.

Врачи недоуменно разводили руками, когда узнали о нескольких случаях, где две женщины, 35 и 44 лет, пожаловались на потерю зрения. Причем она была не постоянной, а длилась около 15 минут. После многочисленных обследований, анализов и прочих медицинских изучений, ответ по-прежнему был неясен: никто не связывал слепоту и вред телефона, которым мы пользуемся ежедневно. То, что они обнаружили, повергло их в шок!

Оказалось, причина, по которой две женщины лишились зрения – это использование перед сном своих мобильных телефонов. Стало ясно, что использовать сотовый телефон в темное время суток, при отсутствии искусственного освещения – верный путь к слепоте – полной, либо частичной.

Потеря зрения: причины

Как и многие люди, пациентки пользовались своими гаджетами ночью, лежа на кровати. Как показывает данное исследование, один глаз находится в темноте, и соответственно имеет свой фокус, а другой – адаптируется к свету. Тем самым, мозг женщин не понимал, почему глаза имеют разный фокус и разное напряжение.

Именно это и является причиной временной потери зрения и несет необратимые последствия для глаз. Синий цвет, исходящий от экрана телефона, приносит гораздо больше вреда, чем мы думали.

Проблема временной потери зрения из-за использования телефона достаточно нова для медицины. В последние 20 лет люди все чаще и чаще пользуются различными электронными устройствами – компьютерами, планшетами, телефонами и прочими приборами, излучающими свет.

В чем вред мобильного телефона?

Первоначально, среди обращений граждан к офтальмологам, никто не мог связать нарушения зрения и вред мобильного телефона, а именно синий цвет, исходящий от него. Но сейчас мы понимаем, что это реальная проблема. Проблема глобального масштаба.

Офтальмологи всех стран сообщают о том, что все больше людей в возрасте от 30 до 40 лет, вынуждены носить очки или контактные линзы. Их зрение напоминает состояние 75-летнего человека. А все из-за синего цвета их мобильных телефонов. И это далеко не все проблемы, которые возможны.

Гарвардские ученые обнаружили связь между синим цветом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом и даже раком. Пока не совсем известно, почему именно синий цвет наносит такой ущерб зрению, но фактом остается то, что данную проблему следует изучать как можно глубже.

Читать с экрана - НЕ вреднее, чем читать с бумаги. А с бумаги читать НЕ полезнее, чем с экрана

Человек - страшно догматичное и доверчивое существо. Скажите ему что сочетать таблетки и спиртное крайне вредно, и он не позволит себе после рюмки вина принять обезболивающее, даже если голова раскалывается. Но объяснить, чем же именно вредно запивать таблетки алкоголем этот человек не сможет, ведь никогда этим не интересовался. Мониторы излучают - догма. Что они излучают? Ответа нет или, что что случается чаще и ещё хуже, люди начинают нести бред, услышанный где-то по случаю. Давайте продолжать ставить кактусы рядом с системным блоком, покупать нано-капсулы и защитные трусы. Кактусы защищают от излучения - тоже догма. И таких догм очень и очень много, вы наверняка сталкиваетесь с ними.

Ещё одна мега-догма звучит так: «читать с экрана вредно ». Почему? Вы задумывались об этом? Изучали вопрос, советовались с офтальмологом? А ведь из неё произрастает другая: «читать с электронной книжки - полезно». Ага, волосы растут гуще, пресс сам качается, антиоксиданты вырабатываются. Ок, даже если «читать с электронной книжки не вредно, как с экрана» - это тоже догма и тоже бред. Давайте об этом и поговорим.

Объяснить этот феномен «вредного чтения с экрана» люди практически не пытаются. Он уже всосался в кровь вместе с загадочным губительным излучением, от которого нужно держать подальше детей и домашних животных. В интернете, на вопрос «вредно ли читать с монитора» повальные ответы: «да», «конечно», «вы ещё спрашиваете», но никакой конкретики. "Ты с ума сошёл покупать ? Вредно же читать с экрана, покупай ридер!" - типичное мнение. В рунете офтальмолога, профессионально разбирающегося в вопросе, вообще днём с огнём не найдёшь.

Почему я считаю это бредом и такое мнение сформировалось? Давайте разберём ситуацию. Очень хотелось бы этот миф разрушить.