Con la ayuda de la visión, una persona recibe hasta el 90 por ciento de la información sobre el mundo que la rodea.

Por lo tanto, cualquier violación función visual reduce significativamente la calidad de vida.

Una de las consecuencias de trabajar muchas horas frente a una computadora es la llamada síndrome visual por computadora (CVS). Se caracteriza por visión borrosa, fatiga al leer, ardor y enrojecimiento de los ojos.

Un tipo muy extendido de GLC es astenopía. Suele desarrollarse en personas que trabajan mucho frente al ordenador y se ven obligadas a leer durante mucho tiempo.

La astenopía se acompaña de dolor en los ojos, lagrimeo, enrojecimiento de los párpados y globos oculares. El riesgo de que ocurra aumenta en caso de deficiencias visuales como la hipermetropía, la miopía y el astigmatismo.

Además, las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora desarrollan síndrome del ojo seco. Esto sucede debido al hecho de que una persona que lee en una pantalla parpadea con menos frecuencia, lo que significa que no hidrata suficientemente la córnea. Además, el aire acondicionado seco, el polvo y los gases de escape de la atmósfera de las grandes ciudades, así como exposición al humo del tabaco.

El síndrome del ojo seco también se desarrolla con patología. glándula tiroides y otros trastornos hormonales. Sus principales síntomas: dolor en los ojos, sensación de “arena” debajo de los párpados, ardor, picazón, fotofobia.

Efecto de la edad

Deterioro de la visión, fatiga ocular y sensaciones dolorosas También puede ser una consecuencia de cambios relacionados con la edad. Esto generalmente se llama presbicia– disminución de la visión a corta distancia. Este trastorno se puede corregir seleccionando gafas o lentillas.

Fumar y alcohol

El daño se produce bajo la influencia de sustancias tóxicas del humo del tabaco. nervio óptico y retina. Además, el humo en sí irrita las membranas mucosas de los ojos y los párpados, por lo que los ojos del fumador a menudo lloran y parecen inflamados.

Más común en fumadores trastorno de la visión del color, que puede afectar a la idoneidad profesional de una persona. Por ejemplo, una persona así no puede trabajar como conductor, ya que el conductor debe distinguir claramente entre los colores rojo, amarillo y verde.

Además, fumar provoca un deterioro de la visión e incluso su pérdida total. Los oftalmólogos incluso tienen un término especial: "ceguera por tabaco".

El alcohol es una neurotoxina fuerte que tiene un efecto perjudicial en todo el cerebro. Y, en particular, a las áreas de la corteza cerebral responsables de la percepción visual. En oftalmología existe un concepto. Intoxicación alcohólica nervio óptico.

¿Cómo preservar la visión?

1. Regularmente visitar consultorios de oftalmología en clínicas y centros de salud equipados con modernos equipos de diagnóstico. Muchas enfermedades, como el glaucoma, es mejor diagnosticarlas lo antes posible para preservar la visión durante mucho tiempo.

2. Correcto organiza el tuyo lugar de trabajo , organizar la iluminación, seleccionar

La luz artificial, las brillantes pantallas de televisión y de ordenador y los juegos electrónicos tienen un impacto brusco y brusco sobre los órganos de la visión, que están constantemente sobrecargados. Cómo proteger y ayudar a tus ojos, dice el profesor oftalmólogo francés Marcel Menou.

A menudo nuestro estado emocional interno bloquea nuestras capacidades visuales. Después de todo, a menudo miramos sin ver, inmersos en nuestras experiencias y sueños internos. Los oftalmólogos dicen: aprender a ver bien es aprender a vivir bien. Puedes aumentar significativamente el potencial de la visión pura. metodos psicologicos, por ejemplo, adoptando la actitud mental: “Veo perfectamente”.

Detrás de cada patología de la visión se esconde alguna emoción inconsciente reprimida en la infancia. A menudo esto es ira oculta para los miopes y culpa para los hipermétropes. Basta con liberarse de tension muscular, provocado por una emoción reprimida, de modo que la visión mejora.

A menudo, estas pinzas se concentran en los músculos del globo ocular. Pero, ¿cómo liberar tus ojos de tensiones innecesarias? Es muy difícil hacer esto conscientemente, pero es posible. Ajusta tu estado interior, porque, como dijo el filósofo Robert Burton, “una mente tranquila lo cura todo”. El famoso oftalmólogo estadounidense Bates descubrió que la mayoría de los problemas de visión de sus pacientes surgen de una fatiga visual excesiva e inconsciente. Aconsejó dejar descansar los ojos varias veces durante el día, cubriéndolos con las palmas de las manos, de modo que el centro de la palma quede directamente opuesto a las pupilas.

Cuando miramos la pantalla del televisor o el monitor del ordenador durante mucho tiempo, nuestros ojos se cansan mucho, siguiendo el paso continuo de los rayos de luz. Normalmente parpadeamos veinte veces por minuto, a lo que las glándulas lagrimales responden hidratando la córnea. Cuando miramos la pantalla inmóviles, parpadeamos casi tres veces menos, por lo que el ojo se “seca” y aparece una sensación de ardor.

Lo más adecuado en esta situación es ayudar a tu vista creando humedad artificial para las córneas.

Es útil realizar los siguientes ejercicios:

Parpadea rápidamente durante 30 segundos y mira al frente durante el mismo tiempo (repite 3 veces).
- Cierra los ojos y gira los globos oculares en un círculo izquierda - arriba - derecha - abajo (repetir 4 veces).
- Cierra los ojos y mira hacia arriba y hacia abajo (repetir 8 veces).
- Cierre los ojos con fuerza durante unos segundos; ábralos de par en par (repita 5 veces).

La pantalla del ordenador no provoca. enfermedades de los ojos, pero revela hasta el más mínimo defecto visual. Las personas que padecen hipermetropía y astigmatismo se cansan más trabajando frente al ordenador que las miopes. La razón de la fatiga ocular rápida también puede ser que las características de visión de ambos ojos son diferentes y sus músculos microscópicos dedican algo de esfuerzo a combinarse.

Como resultado del proceso de corrección, es posible que incluso le duela la cabeza. Después de tres o cuatro horas de trabajar con una computadora, debes darle un descanso a tus ojos. La iluminación de la habitación donde se encuentra el monitor no debe ser demasiado brillante ni tenue. La fuente de luz debe instalarse de manera que no caigan sombras en la pantalla. Ayude a sus ojos con la ayuda de los productos disponibles.

Compresa para ojos calmante y refrescante.

Corta unas rodajas finas de una patata cruda y colócalas sobre tus párpados cerrados. Relajarse. Después de cinco minutos, retira la compresa.

Una forma rápida de aliviar la fatiga ocular

Mójate los ojos varias veces. agua fría del grifo. Presiona tus párpados con los dedos y siéntate unos minutos, intentando no pensar en nada.

Compresa refrescante

Es útil hacer una compresa de hojas de té fuertes todos los días. Tus ojos no sólo descansarán, sino que también brillarán y las arrugas se suavizarán.

Los suplementos vitamínicos también pueden mejorar su visión. En primer lugar, los ojos necesitan vitamina A, cuya falta los provoca. fatiga, reduce la agudeza visual al anochecer. La hinchazón de los párpados por la mañana suele ser una señal de que se está experimentando una clara deficiencia de vitamina A, que se encuentra en los productos lácteos, los huevos, el hígado, pescado aceitoso. La espirulina es útil, contiene mucha de esta vitamina.

Si experimenta una sensación de sequedad e irritación en los ojos, significa que su cuerpo no tiene suficientes vitaminas del grupo B, presentes en los hongos, cereales, legumbres, plátanos y betacaroteno, en las zanahorias y los arándanos.

Gracias a la vitamina C (cítricos, grosellas negras, escaramujos, patatas, perejil), se mantiene la movilidad de los músculos oculares y se detiene el proceso de envejecimiento.

Numerosos estudios han demostrado que el riesgo de cataratas y de degradación de los músculos oculares relacionada con la edad se puede reducir significativamente si se consumen cantidades suficientes de antioxidantes como betacaroteno o vitaminas C y E: granos de trigo germinados, semillas de girasol; selenio - atún, semillas de girasol; magnesio - legumbres, harina integral; zinc - productos del mar.

Por supuesto, las vitaminas por sí solas no son suficientes para mejorar la visión. Además de una dieta equilibrada, muchos factores que pueden ajustarse afectan el estado de las capacidades visuales. Los enemigos de la visión son el tabaquismo, la luz solar directa, la falta de sueño y la deshidratación. Cuida tus ojos. como dice sabiduria popular, Es mejor ver una vez que escuchar cien veces.

12-04-2014, 16:13

Descripción

Controles regulares

Exámenes oculares periódicos es la piedra angular de la salud de tus ojos. No podemos demostrar completamente la importancia de los exámenes oculares periódicos para identificar posibles problemas de visión.

Para personas mayores 40-45 años sin enfermedades oculares ni factores de riesgo, esto significa que cada 2-4 ser examinado por un optometrista u oftalmólogo.

si usted 65 o más, debe ser examinado una vez cada 1 - 2 años, incluso si no tiene síntomas. Si tiene antecedentes familiares de la enfermedad u otros factores de riesgo como diabetes, glaucoma o antecedentes de lesiones oculares, es posible que deba hacerse exámenes de detección con más frecuencia. Hable con su oftalmólogo sobre el horario adecuado para usted.

Para identificar afecciones para las cuales no hay síntomas, busque ayuda de su médico. Sólo una prueba ayudará a identificar la enfermedad en una etapa temprana, cuando aún se puede curar. No esperes hasta que tu visión se deteriore o hasta que la imagen comience a desdibujarse, todo lo que veas quedará cubierto con un velo rojo, o te dolerán los ojos. Un ojo puede compensar la falta de visión en el otro y aun así la visión se deteriorará. La regla número uno debe ser un examen periódico por parte de un oftalmólogo.

Nutrición apropiada

Además de los chequeos regulares, hay algo más que puede hacer para proteger su visión. Las investigaciones muestran que llevar una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras mejora la salud y puede aumentar la resistencia a enfermedades oculares como las cataratas relacionadas con la edad o las opacidades corneales, además de ralentizar su aparición y progresión.

Además, las investigaciones muestran que comer alimentos que contienen antioxidantes ayuda a mantener la salud ocular, así como la salud general.

Antioxidantes- Se trata de algunas vitaminas y otras sustancias que combaten los radicales libres. Estas moléculas de oxígeno inestables dañan las células del cuerpo, sentando las bases para las enfermedades si no son neutralizadas por los antioxidantes.

Los antioxidantes combaten los efectos de los radicales libres absorbiendo los rayos ultravioleta y evitando que causen daño al organismo.

Cómo protegerse de las enfermedades a través de la nutrición

Instituto Nacional de Estudios enfermedades del cáncer recomienda usar 5 o más porciones de frutas o verduras al día para reducir el riesgo de desarrollar cáncer (el cáncer, por cierto, se considera una enfermedad relacionada con la edad porque el riesgo de desarrollarlo aumenta con la edad). Estos alimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cataratas y opacidades corneales, aunque se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones.

Consumir lo suficiente luteína Y zeaxantina La comida no es un problema en absoluto. Estos antioxidantes se encuentran en una variedad de frutas y verduras, especialmente la col rizada, las espinacas, el colinabo, la col rizada, el maíz, las coles de Bruselas, las zanahorias pequeñas, la lechuga romana, los guisantes, las judías verdes, los caquis, el brócoli y el calabacín ( calabacín); se puede encontrar en menores cantidades en naranjas y mandarinas.

porque todo carotenoides solubles en grasas, se puede aumentar su digestibilidad si se consumen con una pequeña cantidad de grasas, por ejemplo, espinacas guisadas con una gota aceituna o sa nol a-aceites o prepara ensalada de espinacas con aderezo de vinagreta. luteína Y zeaxantina También se encuentran en los huevos, aunque la riqueza de estas sustancias no se puede comparar con los productos mencionados anteriormente.

para conseguir mucho luteína Y zeaxantina Es recomendable consumir cinco o más porciones de frutas y verduras al día para ayudar a proteger contra una variedad de otras enfermedades, como enfermedades cardíacas y cáncer. Una porción equivale a una fruta mediana o media taza de frutas pequeñas o cortadas; tres cuartos de taza 100% zumo de frutas, media taza de frutos secos o verduras crudas o cocidas.

Si deseas cambiar tu dieta para incluir más productos, rico en antioxidantes, y tomando suplementos dietéticos, consulte a su médico. Debe considerar otros problemas de salud que puedan surgir como resultado de cambios en la dieta.

Beber jugos de vegetales

Esta es la forma más sencilla de consumir la cantidad necesaria de antioxidantes.

Es más, la mayoría de los jugos de vegetales se mezclan, lo que brinda combinaciones de vegetales que no son posibles simplemente comiéndolos. La variedad aumenta la producción varias sustancias necesario para combatir las enfermedades. Por ejemplo, V S se encuentra en el jugo de tomate, zanahorias, apio, remolacha, perejil, lechuga, berros y espinacas.

Tenga en cuenta que la mayoría de los jugos de verduras están enriquecidos con calcio. Esto ayuda a prevenir el ablandamiento. sistema esquelético u osteoporosis, que se convierte en un factor importante con la edad.

Comienza tu día con una ración doble

Generalmente, cuanto antes empiece a distribuir cantidad requerida Porciones de frutas y verduras, más fácil te resultará consumir estas porciones.

Comienza tu día con 12 onzas de jugo: naranja, pomelo o tomate (el doble de la porción habitual) y beba más 2 porciones antes de salir de casa.

Reconstruye tu refrigerador

Comemos lo que nos llama la atención cuando miramos por primera vez dónde se almacenan los alimentos. Teniendo esto en cuenta, mueva las bolsas de zanahorias, pimientos rojos y verdes y brócoli al estante superior en lugar de esconderlas en la canasta de frutas y verduras que se encuentra en la parte inferior. Esto también se aplica a las frutas. Saca un recipiente con puré de garbanzos, berenjena, aderezo para ensaladas bajo en grasa y coloca el yogur al lado. Te sentirás tentado en cuanto abras la puerta del frigorífico.

Come fruta de postre

El postre presenta muchas oportunidades para agregar fruta a su dieta. Si está demasiado aburrido para comer simplemente fruta fresca, pruebe un postre de frutas. Tiene menos grasa que el yogur, y todo 100 calorías por medio vaso. Beber zumo de frutas es una forma agradable de conseguir vitamina C . Por cierto, los gustos cambian.

Si comes fruta fresca de postre 1 Una vez a la semana aproximadamente, notarás que empiezas a consumirlos con más frecuencia. Si te gustan los dulces más tradicionales pero sigues comiendo sano, prueba platos de frutas y verduras como la tarta de zanahoria baja en grasas, la tarta de calabacín con chocolate, la tarta de manzana o de arándanos o la tarta de calabaza y queso (baja en grasas, por supuesto, que se venden en). panaderías y puestos de pueblo.

dieta de frutas

El cuerpo humano siempre carece de sales minerales, por eso una dieta completa de frutas es tan útil en este sentido para limpiar el organismo de toxinas y nutrirlo de sales minerales.

Primero, las frutas que ingresan al cuerpo presentan una reacción ácida; Esto confunde a mucha gente.

Pero los ácidos de frutas débiles pronto se desintegran en el cuerpo, dejando valiosas sales minerales alcaloides en los tejidos. Son ellos quienes limpian y curan el cuerpo.

Quienes, por una razón u otra, no puedan comer frutas, deben comer verduras crudas o al vapor; el propósito de dicha dieta es exactamente el mismo.

Dieta restringida

Los componentes principales de esta dieta son las frutas y ensaladas; en ocasiones es preferible una dieta puramente de frutas, ya que es más variada.

La costumbre moderna de considerar las frutas y verduras sólo como condimentos de la comida, y no como su parte principal, la costumbre de pelarlas, hervirlas y cocinarlas, y no comerlas crudas, es uno de los mayores crímenes de nuestro siglo contra la salud.

Nutrición adecuadamente equilibrada

Debes cambiar a este tipo de nutrición después de limpiar el cuerpo.

Para mantener los procesos vitales normales en el cuerpo, se necesita una cierta cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas. Desafortunadamente, todos estos alimentos dejan subproductos ácidos en el cuerpo como resultado del metabolismo en los tejidos.

Esto significa que si una persona vive principalmente de este tipo de alimentos -como es el caso de casi todo el mundo hoy en día, ya que la gran mayoría come grandes cantidades de pan blanco, azúcar blanco, patatas cocidas y carne-, con el tiempo se acumulan en el cuerpo con una reacción ácida y así prepara el terreno para exceso de acidez sangre y tejidos, que es la primera y principal causa de enfermedad.

Para el funcionamiento normal del cuerpo, la sangre y las secreciones deben ser alcaloides. Por tanto, al prescribir una dieta, la primera tarea del médico es restaurar la pérdida. contenido de alcaloides en sangre y el cuerpo en su conjunto, destruido por una nutrición inadecuada. Lo logra al menos 75 % Los alimentos consumidos exhiben una cierta reacción alcaloide en el cuerpo y solo alrededor de 25 % - ácido.

Es por esta razón que la mayor parte de su dieta prescrita se compone de frutas y verduras, especialmente crudas. Este es un alimento natural básico con cierta reacción alcalina. Este es el secreto de todas las dietas curativas naturales y la razón de su asombroso éxito.

En cuanto a los alimentos con reacción ácida, dado que el grado de dicha reacción varía en los diferentes productos, conviene elegir un alimento de este grupo que, aportando al organismo un máximo de proteínas, carbohidratos o grasas, forme un mínimo de ácido. residuos en él.

Por esta parte, la carne, además de que muy rápidamente puede comenzar a pudrirse en los intestinos y, como resultado, es altamente tóxica, tiene una reacción ácida pronunciada en comparación con la cantidad de sustancias proteicas que ingresan con ella al cuerpo. Desde el punto de vista de la naturopatía, la carne es un alimento nocivo. Por lo tanto en dieta equilibrada la cantidad de carne se reduce al mínimo y, a menudo, se elimina por completo.

• Otros productos alimenticios (azúcar, pan, cereales) forman ácidos de forma muy activa si se consumen en estado purificado en forma de pan blanco, azúcar blanco, arroz refinado, etc. o se comen patatas de la forma habitual, es decir, límpielas antes de cocinarlas. . Pero todos estos alimentos forman ácidos en mucha menor medida si se consumen en su forma natural, por ejemplo, el azúcar moreno, el pan integral (elaborado con harina integral), el arroz integral, etc., o si se comen patatas, hervidas o al horno. Además, y no menos importante, estos alimentos, si se consumen en su estado natural, conservan todas las valiosas sales minerales y otras sustancias vitales.

Siempre que sea posible, se debe sustituir el azúcar por frutos secos y miel, porque contienen tipos de azúcar mucho más adecuados para el organismo. Las grasas naturales más adecuadas para el ser humano son la mantequilla, la crema agria y el aceite de oliva.

Las mejores fuentes de proteínas son la leche y los productos lácteos, los huevos y las nueces. Tu comida debe ser rica en vitaminas y potasio:

• Vitamina C(ácido ascórbico) contribuye a la resistencia general del cuerpo. El más rico vitamina C : escaramujo, grosellas negras, cítricos, cebollas, hortalizas de hoja. Muy importante vitamina A , que es necesario para intercambio normal sustancias, eliminación de toxinas.
• vitamina aSe forma a partir del caroteno que se suministra con los alimentos y que se encuentra en las zanahorias, la lechuga, las partes verdes de las plantas, el aceite de pescado, la yema de huevo y el caviar.
• vitaminas del grupo BAfecta la nutrición del tejido nervioso.
• Vitamina B2Necesario para el metabolismo del oxígeno. Con su deficiencia, los vasos sanguíneos se rompen y los ojos se inyectan de sangre. Fuentes vitamina B2 hortalizas de hojas verdes, manzanas, trigo, arroz oscuro, levadura de cerveza.
• Vitamina B6Es un sedante natural. Con su deficiencia, los ojos sufren fatiga. Fuentes vitamina B 6 - repollo, marcas de pan, yema de huevo, pescado de todo tipo.
• Vitamina B12Ayuda a mantener sangre roja rica y saludable. Fuentes vitamina B12 - uvas y jugos de uva, perejil, yema de huevo, ciruelas pasas, albaricoques, grosellas negras. La miel tiene un efecto fortalecedor general y tiene un efecto positivo en el órgano de la visión: adaptación de los ojos en la oscuridad, agudeza visual, la visión del color y el campo de visión se expande.

La eficacia aumenta si se utilizan arándanos y serbal rojo con miel, cóctel de zanahoria con miel, hierba de limón china con miel, jugo de espino amarillo con miel y ensalada de zanahoria cruda con nueces y miel, etc.

• Potasio- el mineral más importante para mantener la juventud y la fuerza de los ojos. El potasio se encuentra en las manzanas, el vinagre de sidra de manzana y la miel. La ingesta diaria de potasio puede consistir en una cucharadita vinagre de sidra de manzana por vaso de agua.

Pero no se debe poner mucho énfasis en las vitaminas, ya que la tarea principal de una nutrición adecuada es devolver al cuerpo el contenido de alcaloides perdido. Las vitaminas sólo desempeñan su verdadera función cuando ingresan al cuerpo con una serie de sales minerales orgánicas.

Y todo este conjunto de compuestos químicos necesarios para la vida está contenido precisamente en los alimentos naturales que proporciona la naturaleza.

Está claro que alimentos como tartas, bollería, flanes y tartas, galletas, etc. no están incluidos en la dieta. También se excluyen diversos tipos de condimentos y salsas. Bebidas como el té y el café son estimulantes, similares sólo ligeramente al alcohol. Por eso también son rechazados. Esto, por supuesto, no significa que no se pueda beber un vaso de té suave.

¿Deberías tomar vitaminas para los ojos?

Explore las ofertas de las farmacias locales y verá docenas de medicamentos, así como suplementos nutricionales que llevan nombre común vitaminas para los ojos diseñadas para apoyar la salud ocular, como Occutive, Xangold y Bright Eyes. Algunos de ellos contienen luteína , zeaxantina Y vitamina C , así como complejos de otros nutrientes.

Si bien resulta tentador pensar que basta con tragar una pastilla y garantizar la salud ocular, Investigación científica demostrar que el uso de ciertos suplementos como vitamina C , eficaz para prevenir el desarrollo de cataratas. Puedes potenciar tu salud ocular a través de los alimentos y la gran cantidad de antioxidantes que contienen, como luteína , zeaxantina , nutrientes y fitosustancias .

Según un estudio del Instituto Nacional del Ojo, no existe evidencia científica de que tomar aditivos alimentarios que contiene luteína , por ejemplo, puede reducir el riesgo de opacidad corneal con la edad o de desarrollar cataratas. En un estudio en curso 12 años y cubriendo más 73 mil mujeres ancianas 45 años y mayores, aquellos que toman multivitaminas o suplementos individuales en forma vitaminas C .

mi o A, no reducen el riesgo de cataratas en comparación con quienes no las usan.

Además, las vitaminas no pueden proporcionar al cuerpo sustancias que combatan enfermedades todo el tiempo, a diferencia de productos alimenticios. De hecho, algunos estudios demostraron que aumentar la dosis sólo aumentaba el riesgo de enfermedad. Por ejemplo, en 1980, el betacaroteno, uno de los carotenoides , se mostró prometedor en la reducción del riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Pero los estudios clínicos demostraron que estos suplementos tenían poco o ningún efecto sobre las enfermedades cardíacas y también aumentaban el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores. De todos modos, si decide tomar suplementos para los ojos, consulte a su médico.

Mientras tanto, su médico de cabecera puede recomendarle que tome un multivitamínico para asegurarse de que su dieta obtenga suficientes nutrientes. Esto se vuelve importante a medida que envejecemos, ya que el cuerpo tiene dificultades para producir y utilizar los nutrientes esenciales.

Después 60 años, por ejemplo, el cuerpo pierde la capacidad de producir vitamina D , necesario para la absorción del calcio, necesario para prevenir la osteoporosis y controlar la presión arterial.

Como resultado, resulta simplemente necesario proporcionar al cuerpo vitamina D de alimentos o suplementos, especialmente si no recibe mucho sol (la luz solar promueve la producción de vitamina A D ). Sin embargo, si acepta Suplemento vitaminico, en lugar de tomar constantemente multivitaminas , es posible que experimente una falta de nutrientes que su cuerpo necesita.

Si toma vitaminas para los ojos y las toma regularmente multivitaminas , puedes experimentar un exceso de ciertos nutrientes, que también pueden ser perjudiciales para el organismo. Consumo excesivo vitamina C , por ejemplo, puede provocar irritación del estómago y cálculos renales. También hay evidencia de que los suplementos que contienen vitamina A en cantidades mayores que 100% La dosis de consumo puede ser demasiado alta para aquellos para quienes 60 , ya que el hígado se vuelve incapaz de eliminar las vitaminas del cuerpo.

Incluso ácido fólico , conocido por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que ahora se agrega a productos de cereales como el pan y la harina, según un programa de nutrición aprobado por el gobierno, puede compensar la falta de vitamina A LAS 12 con un consumo excesivo.

Si toma multivitaminas por consejo de un médico, continúe bebiendo, pero si su oftalmólogo le recomienda tomar vitaminas para los ojos, asegúrese de decirle que ya lo está haciendo para evitar la sobresaturación del cuerpo, es decir, hipervitaminosis. . Consuma tantas frutas y verduras como sea posible. Incluya una variedad de alimentos vegetales, cereales integrales, frutas y verduras en su dieta. Para mejorar su salud, beba productos lácteos bajos en grasa, coma carnes magras y legumbres a diario.

Es el momento adecuado para dejar de fumar

Se cree que fumar provoca enfermedades oculares relacionadas con la edad, como el glaucoma, la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. Según un informe presentado por médicos de la Facultad de Medicina de Harvard, la observación durante 13 3/5 años para 21 Miles de médicos adultos estadounidenses han demostrado una clara conexión entre el desarrollo de cataratas y el tabaquismo.

Los exfumadores tenían un riesgo reducido de cataratas en 23 % en comparación con los que continuaron fumando, pero seguían siendo mucho más susceptibles al trastorno que los no fumadores. También se descubrió que la lente tiene la capacidad de restaurar la función normal cuando el paciente deja de fumar.

El manual del centro de atención describe las observaciones realizadas durante 12 años más 31843 enfermeras de edades comprendidas entre 50 antes 55-59 años. Los resultados son los siguientes: en mujeres que fumaron 25 y más cigarrillos por día, en 1 1/2 El riesgo de desarrollar una enfermedad como las lesiones seniles de la mancha aumentó mucho más que en las mujeres que nunca habían fumado.

Curiosamente, el riesgo se duplicaba si las mujeres fumaban la misma cantidad de cigarrillos pero no trabajaban.

Por lo tanto, cuanto más fumes, mayor será tu riesgo de desarrollar enfermedades de los ojos causado por cambios en el cuerpo relacionados con la edad. Por supuesto, lo mejor es no coger nunca un cigarrillo, pero no será inútil que dejes de fumar ahora, tengas la edad que tengas o cuántos cigarrillos fumes.

Elegir las gafas de sol adecuadas

Hablamos mucho de lo importante que es proteger los ojos del sol si los rayos del sol pueden desencadenar una condición preexistente. Las gafas de sol se usan no sólo como decoración. Son una protección confiable para su visión. La investigación ha encontrado una conexión entre el desarrollo de cataratas, SPP y otras enfermedades oculares y el abuso de sustancias nocivas Rayos uv. Gafas de sol suficiente para evitar que la radiación ultravioleta llegue al delicado revestimiento de los ojos.

Iluminación artificial

En casa y en el trabajo nos ocupamos constantemente de la iluminación artificial. En primer lugar hay que decir que la luz artificial es perjudicial para los ojos. Sin embargo, la posición incorrecta de una fuente de luz potente puede provocar deslumbramientos, y una iluminación escasa provoca una tensión excesiva y dificulta mucho la lectura.

Los principios fundamentales que dificultan la lectura son:

1. niveles de luz inadecuados;
2. sombras por colocación inadecuada de lámparas;
3. deslumbramiento de lámparas desprotegidas;
4. vasos que no ajustan bien o, a veces, simplemente sucios.

Las funciones del órgano de la visión se deterioran con la edad.

EN 60 años que una persona necesita casi 2 veces más luz que 20 . Enemigos buena visión son la iluminación excesiva y el alto contraste de colores. En casa, los deslumbramientos pueden producirse al mirar directamente a lámparas o filamentos, o a su reflejo en superficies pulidas. El deslumbramiento cansa mucho los ojos. Esto se puede eliminar utilizando la protección y los difusores necesarios.

A menudo una persona realiza diferentes tipos Trabajo visual con objetos extremadamente pequeños o pequeña impresión, lo que conduce al desarrollo no solo de fatiga visual, sino también general. Las razones de esto son, en primer lugar, la inevitable inclinación de la cabeza, los ejes visuales, la tensión de acomodación y, como consecuencia, un torrente de sangre a los vasos de la cabeza, un aumento presión intracraneal. Cuando se usan gafas con lentes correctivos, todos los procesos anteriores se intensifican, lo que conduce a una fatiga aún mayor.

Lo más probable es que estés gastando mayoría de tu tiempo frente a alguna pantalla. Trabajas frente a una computadora todo el día y durante el almuerzo o los descansos probablemente revisas medios de comunicación social en tu teléfono. Por cierto, una persona promedio levanta su teléfono inteligente unas 46 veces al día. Y cuando vuelves a casa, probablemente encuentres muchos motivos para engancharte al ordenador. Por ejemplo, juegue “Tanques”, mire una película o ayude a su hijo con la tarea.

Las horas que pasas frente a una pantalla pueden impactar negativamente en varios aspectos de tu salud, especialmente en tu vista. Si permanece sentado más de tres horas al día mirando la pantalla de una computadora, teléfono inteligente o tableta, puede desarrollar el síndrome de visión por computadora (CVS), que afecta al 90% de los residentes urbanos.

Síndrome de visión por computadora

Las pantallas de computadora son más dañinas para la vista que los materiales impresos. Las imágenes y textos digitales con contraste, brillo y deslumbramiento mal ajustados ejercen una presión excesiva sobre la vista. Después de unas horas, los ojos pueden cansarse y puede aparecer el síndrome de visión por computadora. Los teléfonos inteligentes, las tabletas y mirar demasiado televisión también tienen un impacto negativo en la visión y la salud.

Los principales síntomas de las enfermedades cardiovasculares:

• tensión en los ojos
• Dolor de cabeza
• Visión borrosa
• Visión doble
• Dolor en el cuello, hombros o espalda.
• Ojos secos

Es posible que estés sufriendo estos síntomas sin siquiera darte cuenta de que la culpa la tienen tus pantallas.

Afortunadamente, solucionar estos problemas no requiere abandonar por completo el ordenador o el smartphone. Todo lo que se necesita es cambiar algunos hábitos para deshacerse de los síntomas de la visión por computadora.

parpadeo

Simplemente parpadear con más frecuencia puede reducir significativamente la fatiga visual. Normalmente parpadeamos menos cuando miramos la pantalla de un ordenador o de un smartphone. Esto provoca ojos secos e irritados.

Debido a que parpadear suele ser una acción inconsciente, entrenarse para parpadear con más frecuencia es más difícil de lo que parece. Al parpadear, los ojos se hidratan y relajan. Además, puedes utilizar gotas de lágrimas artificiales.

Posicion correcta

Ya sea que esté usando una computadora, un teléfono inteligente o una tableta, es probable que su dispositivo esté demasiado cerca o en un mal ángulo. El monitor de la computadora debe estar a una distancia de un brazo de distancia de usted. borde superior la pantalla debe colocarse a la altura de las cejas.

La distancia segura desde su cara para un teléfono inteligente es de 30 a 40 cm. Si esto le dificulta la lectura, ajuste el tamaño de fuente y la configuración de contraste de su teléfono.

La limpieza es la clave de la salud.

Limpia todas tus pantallas para que el texto y las imágenes se vean nítidos y vibrantes. Utilice un paño de microfibra seco o un paño de limpieza especial diseñado para pantallas.

Si usas gafas mantenlas limpias en todo momento. Las huellas dactilares y las manchas dificultan la visión y provocan fatiga visual.

Nutrición para la visión

La salud ocular comienza con tu dieta. Nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E, pueden ayudar a prevenir problemas de visión. Asegúrese de tener regularmente en su mesa:

• Vegetales de hoja verde
• Salmón, atún y otros pescados grasos
• Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas.
• Naranjas y otras frutas cítricas.
• Mariscos
• brócoli, coliflor
• Zanahorias, rojas y naranjas. pimiento morrón, calabaza

proteccion solar

El par de gafas de sol adecuado puede ayudar a proteger contra los rayos UV que pueden causar sequedad e irritación. La exposición a la radiación ultravioleta aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y otras enfermedades oculares. Elija gafas que bloqueen entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB.

Ejercicios para los ojos

Un estilo de vida activo y el deporte son buenos no sólo para la salud, sino también para la visión, ya que mejoran la circulación sanguínea y reducen presión intraocular. Pero también hay ejercicios especiales, que puede mejorar la visión y aliviar el estrés. Esto incluye parpadeo, movimiento máximo de los ojos hacia los lados, movimientos circulares Ojos, fijación de la visión en objetos cercanos y lejanos.

10 medidas preventivas que te ayudarán a proteger tus ojos:

1. Evitando deslumbramientos, manteniendo limpios los monitores y pantallas de gadgets.
2. Tomando descansos. Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla y mira lo más lejos posible durante 20 segundos.
3. Mantenga su teléfono lo más lejos posible de sus ojos, pero a una distancia donde pueda leer cómodamente sin esforzarse.
4. Ajuste el brillo de sus pantallas para que coincida con el brillo de su entorno.
5. La computadora debe estar a una distancia de un brazo de distancia de su cara, con la pantalla colocada justo debajo del nivel de los ojos.
6. Dale un descanso a tus ojos. Cierra los ojos, parpadea y, si es posible, toma una siesta.
7. Visite a su oftalmólogo periódicamente.
8. Aprenda a parpadear con más frecuencia y use gotas humectantes para los ojos.
9. Asegúrese de que la iluminación esté detrás de usted y no en su cara.
10. Use gafas de sol con un buen filtro UV cuando esté al aire libre.

La visión es una habilidad muy importante. Su importancia en la vida humana es difícil de sobreestimar. Desafortunadamente, al igual que el cuerpo en su conjunto, los ojos también envejecen. Para la mayoría de las personas mayores, la calidad de la visión disminuye. Las cuestiones de la visión también son relevantes para los jóvenes, según varias razones Muchos jóvenes, o incluso niños, se ven obligados a mirar el mundo a través de las lentes de sus gafas.

Hoy en día, muchas patologías oculares se pueden tratar de manera muy eficaz, pero los médicos aún no pueden ayudar a una persona con una falta total de visión. En muchos casos, las personas pierden la visión o reducen significativamente su calidad debido a varios factores, cuyo impacto podría haberse evitado. Hablaremos más sobre cómo preservar la vista y ver con claridad durante muchos años.

Antioxidantes

Una cantidad suficiente de antioxidantes en el cuerpo reduce el riesgo de degeneración macular de la retina. Este fenómeno suele estar relacionado con la edad. Las personas mayores lo padecen. Los antioxidantes esenciales se encuentran en los arándanos y los arándanos. Agrega estas bayas a tu yogur matutino. avena o cereales.

carotenoide

Esta sustancia protege la retina de la degeneración macular (DAM) y las cataratas. Se encuentra en las espinacas. Agrega espinacas a diferentes platos.

La cebolla morada es más saludable

Reemplaza la cebolla amarilla con cebolla morada. Es rico en quercetina. Este antioxidante ayuda a prevenir el desarrollo de .

Protege tus ojos de la sequedad

La córnea seca causa malestar; muchos están familiarizados con esta sensación. Sin embargo, la sequedad prolongada puede convertirse en enfermedad crónica y causar abrasión corneal. La ceguera es a menudo una consecuencia de esta enfermedad. Muy a menudo, nuestros ojos se ven privados del nivel necesario de humedad debido al aire seco. En el interior, los bajos niveles de humedad suelen deberse a un exceso de calefacción o aire acondicionado. Trate de evitar que el aire del aire acondicionado le llegue a la cara.

Suplementos vitamínicos

Muy a menudo, muchas patologías oculares surgen por la falta de vitaminas esenciales. Tome un multivitamínico o un suplemento. Si esto se convierte en un hábito para usted, reducirá significativamente el riesgo de muchas enfermedades, tanto en los órganos de la visión como en todo el cuerpo.

Caminar y actividad física.

La actividad física reduce la presión intraocular. Esto es especialmente importante para pacientes con glaucoma. Para prevenir esta enfermedad o como complemento al tratamiento, sal a caminar varias veces por semana.

comer mariscos

Una de las enfermedades oculares más comunes, junto con el glaucoma y las cataratas, es la xeroftalmía. Esta enfermedad puede ser causada nivel bajo contenido en el cuerpo ácido graso Tipo omega-3. Esta sustancia se encuentra en la mayoría de los peces de mar. Se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana.

vitamina a

Gafas de sol

Tener puesto Gafas de sol. No solo protegen sus ojos de los efectos nocivos de los rayos ultravioleta, sino que también brindan protección contra el aire seco.

comer remolacha

Esta verdura es rica en antocianina, un antioxidante que le da a la remolacha su color característico. Esta sustancia asegura el funcionamiento normal de todo el globo ocular.

Tomar descansos

Mientras trabaja frente a la computadora o lee, debe tomar descansos cada media hora. Durante un descanso, centra tu mirada en algún objeto lejano durante unos segundos. Esto permitirá que tus ojos se tomen un descanso.

Controle su presión arterial con frecuencia

Alto presion arterial puede provocar la destrucción de los vasos sanguíneos en globo ocular. La hipertensión es a menudo la causa de la ceguera.

Cambia tu rímel con más frecuencia. Esto debe hacerse una vez cada tres meses. La cuestión es que se acumula y se multiplica. un gran número de Los microbios que entran en el ojo pueden causar inflamación. Antes de acostarse, asegúrese de quitarse el maquillaje. Si las partículas de rímel entran en contacto con el ojo, pueden rayarlo o simplemente causar irritación.

Use gafas de seguridad

Si trabaja con madera, metal o simplemente en el jardín, asegúrese de usar gafas de seguridad. Las virutas de metal o madera que entran en el ojo pueden causar daños graves. También conviene utilizar gafas en la piscina, para nadar, por supuesto. Le ayudarán a proteger sus ojos de la exposición no deseada al cloro.