Simpatía, preocupación, empatía: estas son habilidades invaluables inherentes al mundo humano.

Capacidad para apoyar a una persona. Dificultades nos hace más cercanos y mejores: es importante para ambos, tanto para el que sufre como para el que le tiende la mano. Pero no todo el mundo sabe cómo, con qué palabras y acciones apoyar al otro.

Apoyo en acción

Piénselo: a veces dos palabras dichas en el momento adecuado salvan una vida. Detrás de la bella y fuerte fachada de una personalidad autosuficiente se puede esconder una profunda depresión que lleva a decisiones terribles.

Muchas personas a tu alrededor están al borde de un abismo y necesitan compasión, pero guardan silencio al respecto. Ver la desgracia de otra persona, darle una palmada en el hombro, convencer a un colega o amigo de que todo saldrá bien es una gran habilidad.

Pero no basta con darse cuenta del problema; es importante decir las palabras correctas. ¿Cuáles podrían ser?

1. "¿Le puedo ayudar en algo?" Esta frase es adecuada para altruistas activos, pero no particularmente sentimentales. Demuestre su disposición a involucrarse en la lucha por un camarada, sumergirse de lleno en su problema y resolverlo juntos, hombro con hombro.

Puede que su ayuda no sea necesaria, pero su deseo será apreciado e infundirá optimismo en la persona.

El apoyo práctico es algo muy importante. Puedes llevar la compra a la casa de tu amiga afligida, ayudarla con la limpieza, recoger a su hijo del jardín de infancia mientras ella se pone en orden.

Rodeando a tu ser querido con cariño, demostrarás que no está solo y que es amado.

En situaciones difíciles (durante el funeral de seres queridos, tratamiento prolongado de familiares, noqueo medicamentos gratis), la mejor manera de apoyar a una persona es hacerse cargo de algunas de las cuestiones organizativas.

Puede llamar a sus familiares, consultar con abogados, hacer copias de documentos, solicitar billetes y cosas por el estilo.

2. “¿Qué te animaría?”. Pregunte qué cosas le dan placer a una persona, le inspiran pensamientos agradables y le distraen de los problemas.

Un cubo de fresas maduras, un viaje al zoológico de mascotas, comer una pizza enorme, un viaje a un parque de atracciones, comprarse un vestido nuevo... La gente extrae energía positiva de los objetos más inesperados.

3. "¿Quieres que me quede a tu lado?", "¿Quizás debería quedarme aquí hoy?" Es perjudicial para una persona en problemas estar sola con pensamientos negativos y depresión. No es necesario sentarse y hablar sobre el problema con palabras; basta con estar en la habitación de al lado, cerca.

4. "Todo vale y también es". El rey Salomón fue sabio y apreció con razón este lema. Todo llega a su fin, tanto lo bueno como lo malo. Se acercan diferentes tiempos y traen consigo cambios. Convence a la persona de que sólo necesita tener paciencia por un rato; de todos modos, el final llegará.

5. “¿Qué es lo que más te preocupa?”. Averiguar sobre verdaderas razones la tristeza es útil: le da a la persona en duelo la oportunidad de hablar y al mismo tiempo profundizar en sí mismo, definiendo prioridades y poniendo énfasis.

Puede resultar que la razón oficial de la depresión sea sólo una tapadera para complejos y sufrimientos más profundos.

Por ejemplo, a tu novia le preocupa que la hayan despedido. Parece que está llorando por el agujero financiero en el que ha caído, pero en realidad habla de baja autoestima, miedo a lo nuevo, de sentirse una empleada mediocre y despistada a la que nadie necesita.

Comprender las causas de la depresión es la clave para elegir las palabras de apoyo adecuadas.

6. En lugar de mil palabras, silencio. Guardar silencio, abrazar fuerte y escuchar atentamente la confesión del que sufre.. La capacidad de escuchar no es un don menos valioso que la capacidad de comunicación.

Cómo no apoyar en tiempos difíciles

A veces el silencio es oro. Especialmente en esos momentos en los que palabras y emociones prohibidas están listas para salir de tus labios.

Lo que no se debe decir, ¿tu amigo tiene pena?

1. " ¡Lo siento mucho por ti!» El arrepentimiento no significa simpatía.

En general, la autocompasión es lo último que quiere sentir una persona enferma, abandonada o despedida. Es mucho mejor proyectar una actitud positiva.

2. " todo estará bien mañana! Si no es consciente de la situación, no exprese expectativas falsamente optimistas.

Es difícil para una persona con una enfermedad terminal escuchar su convicción de que “definitivamente mejorará”. En este caso, vale la pena buscar otras palabras de apoyo.

3. " Me despidieron veinte veces, pero no me suicidé así" Su experiencia es ciertamente invaluable, pero una persona deprimida puede sentir que su situación es única. Además, no hay garantía de que realmente tenga problemas idénticos y la percepción de la realidad que cada uno tiene es única.

4. " Yo también me siento mal, me duele la pierna, tengo el cuello hinchado." No deberías quejarte; después de todo, viniste a apoyar y no a cubrirte con la manta.

Una persona en problemas sólo tiene un consuelo: estar en el centro de atención, estar rodeada de cuidados. Y parece ridículo cuando te acercas a una persona que recientemente ha perdido a un ser querido y te quejas de tos.

Con el apoyo de un amigo, amante o familiar, es importante estar ahí para usted incluso en los momentos emocionales más difíciles.

Las personas en duelo pueden ser agresivas, cegadas por la ira, ofendidas por el mundo entero, gruñones y críticas.

Estar en la misma habitación con ellos es una tarea difícil, pero así es como se manifiesta y confirma la verdadera cercanía de las almas.

FOTO imágenes falsas

“Mi amiga pasó momentos muy difíciles cuando su marido dejó a la familia”, dice Elena. “Ella dependía de él tanto emocional como financieramente y, para mantenerla, traté de ayudarla a encontrar un trabajo. Convencí a mis amigos para que la llevaran a libertad condicional, me pareció que una nueva actividad la ayudaría a salir de un estado de entumecimiento emocional. Sin embargo, ella tomó mis esfuerzos con hostilidad”. “Este es un ejemplo claro de lo que puede conducir a un deseo sincero de ayudar”, dice la psicóloga social Olga Kabo. “Es probable que en ese momento mi amigo no necesitara propuestas activas, sino simpatía silenciosa. A ayuda efectiva con trabajo tal vez sería útil un poco más tarde”. Investigadores de la Universidad de Louisville identifican dos tipos principales de comportamiento cuando las personas intentan calmar a alguien. El primero implica apoyo específico y asistencia psicológica para resolver el problema, el segundo se reduce más bien a una simpatía silenciosa y un recordatorio de que "todo pasa, esto también pasará". “Estas dos estrategias diferentes pueden ser igualmente efectivas para ayudar Gente diferente, dice la psicóloga Beverly Flaxington. - El único problema es que a menudo varias razones elige el que no es adecuado para situación específica. Una persona percibe nuestras palabras como falsas e insensibles. Y entendemos que no sólo no ayudamos, sino que parece que lo molestamos aún más”. Los psicólogos admiten que esa elección palabras verdaderas buscar consuelo resulta una tarea difícil.

¿Qué deberías (siempre) considerar?

• ¿Qué tan bien conoce a la persona y comprende su problema?
• Temperamento humano
• Su capacidad para afrontar el problema por sí solo.
• La profundidad de sus sentimientos.
• La necesidad, desde su punto de vista, de ayuda psicológica profesional

Uno de los factores que influyen en cómo percibimos el apoyo externo es nuestro sentido de confianza en nosotros mismos. Un estudio de la Universidad de Waterloo (Canadá) 1 descubrió que las personas con baja confianza en sí mismas tienen más probabilidades de rechazar los intentos de sus seres queridos de ayudarles a encontrar una visión más optimista y constructiva de las cosas. Y esto los distingue de aquellos que tienen más confianza y, en consecuencia, están abiertos a repensar lo sucedido y tomar medidas. Obviamente, ayudarás en mayor medida a las personas menos seguras si simplemente estás allí y compartes sus experiencias, sin ningún intento de cambiar tu forma de ver la situación o simplemente distraerte de ella. Pero para las personas con suficiente nivel alto Estoy seguro de que su apoyo activo sería más eficaz. Comprender las necesidades de otra persona no se logra de la noche a la mañana; se necesita tiempo para conocerlas y comprenderlas bien. También hay problemas existenciales que es importante que una persona afronte y afronte por sí misma. Hay personas que actualmente no sienten la necesidad de atención y prefieren la soledad. Al mismo tiempo, los psicólogos identifican una serie de reglas que se deben seguir si un ser querido está en problemas.

Estrategias a tener en cuenta

Quédate cerca. A veces las palabras pierden todo significado. Y lo mejor que puedes hacer es simplemente estar ahí. Llama, invita a visitar, a un café o a dar un paseo. Manténgase en contacto sin que su presencia sea intrusiva. "Sólo trata de estar siempre al alcance de ser amado, sugiere la psicóloga social Olga Kabo. – Nos parece que esto es insignificante, solo contestar llamadas y estar listo para escuchar. Pero para su ser querido, esto es un gran apoyo”.

Escuchar. Para muchos de nosotros, abrirse no es fácil. Sea paciente y apoye a su ser querido cuando esté listo para hablar. “Cuando la persona empiece a hablar, anímala con algunas frases”, aconseja Olga Kabo. – Si el contacto táctil es importante para él, puedes tomarle la mano. Después de eso, no interrumpas y solo escucha. No des valoraciones ni consejos, solo ten cuidado con tus palabras. Su interlocutor necesita liberarse del peso de las emociones negativas, y una historia franca sobre lo sucedido, sobre sus sentimientos y experiencias es el primer paso hacia la recuperación”.

Sé gentil. Por supuesto, tienes tu propio punto de vista. Sin embargo, puede ser importante que la persona hable. Y si tus pensamientos van en contra de la forma en que él ve y vive la situación actualmente, le causará aún más dolor. Es posible que tus consejos constructivos (¡como crees!) te resulten útiles. Pero no ahora, sino cuando pase el período agudo y tu ser querido pueda tratar lo que está pasando con mayor sensatez y equilibrio. Hazle saber que estarás ahí y apoyarás cualquier decisión. “Puedes ayudar a una persona a ver un problema desde un ángulo diferente haciéndole preguntas. Es importante que se mantengan neutrales: “¿Qué significa esto para usted?”, “¿Qué le gustaría hacer a continuación?” y, por supuesto, "¿Hay algo que pueda hacer para ayudarte?"

Ser positivo. Recuerde, en este momento su ser querido necesita su apoyo, lo que significa que es importante que todavía tenga recursos emocionales para ayudarlo. Sin dejar de sentir empatía, no permitas que la desesperación y el sentimiento de desesperanza en el que puede encontrarse tu interlocutor te abrumen. Vale la pena pensar y actuar como médicos. Trate de delinear la distancia entre su vida y lo que le pasó a su ser querido. Piensa: sí, lo que pasó es difícil. Pero necesita tiempo para vivir y aceptar la situación en la que está inmerso. Se mira desde fuera y por tanto se mantiene una visión más sobria.

1 D. Marigold y otros. "No siempre puedes dar lo que quieres: el desafío de brindar apoyo social a personas con baja autoestima", Revista de Personalidad y Psicología Social, julio de 2014.

Consolar a un amigo molesto puede resultar bastante difícil. Al intentar tranquilizarlo, puede sentir como si constantemente estuviera diciendo algo incorrecto y dificultando la situación. Entonces, ¿cómo puedes calmar a un amigo enojado y hacerlo sentir mejor? Simplemente sigue estos pasos.

Pasos

Parte 1

1. Muéstrale a tu amigo algo de afecto. El 99% de las veces a tu amigo le gustaría que lo abrazaran, con una mano en su hombro o una suave palmada en el brazo. La mayoría de las personas aman el cariño, les hace sentirse reconfortados y no solos. Si tu amigo está tan molesto que se niega a que lo toquen, entonces este es un caso especial, pero casi siempre puedes comenzar a consolarlo mostrándole tu afecto. Es posible que tu amigo esté demasiado molesto para empezar a hablar de inmediato y estos pequeños gestos pueden tener un impacto. gran importancia para que tu amigo se sienta menos solo.

   • Sentirlo. Si tocas a tu amigo y él se acerca en lugar de alejarse de ti, entonces estás en el camino correcto.

2. Sólo escucha. Lo siguiente que puedes hacer es ofrecerle a tu amigo un oído amable. Haz contacto visual, asiente de vez en cuando y haz comentarios cuando sea necesario mientras tu amigo habla. Pero sobre todo, deja que tu amigo se exprese y derrame todo lo que tiene en su pecho. Este no es el momento para que muestres tus opiniones o hables mucho. Este es el momento de dejar que tu amigo te explique cualquier cosa que le moleste y comprenda mejor la situación. Algunos problemas no se pueden resolver, pero puede sentirse menos trágico si hay alguien en el área que se identifique con su situación.

   • Si tu amigo habla un poco, puedes preguntarle: "¿Quieres hablar?". Luego aclara la situación. Tal vez tu amigo quiera hablar y necesite un pequeño empujón, o simplemente esté muy molesto y no pueda hablar todavía, lo que significa que todo lo que necesitas es estar ahí.
   • Puedes incluir pequeños comentarios como "Esto debe ser muy difícil" o "No puedo imaginar por lo que estás pasando", pero no exageres.

3. Haz que tu amigo se sienta más cómodo. Quizás tu amigo esté temblando como bajo la lluvia. Abrázalo y envuélvelo en una manta. Es posible que haya estado llorando durante una hora. Dale algunos pañuelos y un poco de Advil. Quizás tu amigo se puso de pie mientras hablaba de lo molesto que estaba por llevar una mochila pesada. Mételo en la cárcel. Si tu amigo está un poco molesto, dale de beber. té de camomila. Si tu amigo ha estado despierto toda la noche preocupado, acuéstalo. La idea se te ocurrirá.

   • Es posible que su amigo esté tan molesto que no le importe su salud o su comodidad. Aquí es donde vienes al rescate.
   • No asumas que tu amigo se sentirá mejor si abres una botella de vino o le traes un paquete de seis cervezas. El alcohol NUNCA es una opción cuando tu amigo está molesto. Recuerda que sólo actúa como depresor.

4. No minimices los problemas de tu amigo. Tu amigo puede estar molesto por muchas razones. Razón seria: tu amigo acaba de enterarse de que su abuela está en el hospital. No problema serio: Tu amiga acaba de romper con su novio después de estar juntos durante 6 meses. Sin embargo, incluso si sabes que, objetivamente, tu amigo lo superará pronto, o que no es motivo de gran preocupación, este no es el momento de poner las cosas en perspectiva a menos que quieras sentirte abrumado por tu amigo.

   • Primero, debes tomar en serio los problemas de tu amigo. Si tu amigo está deprimido por una ruptura a corto plazo durante demasiado tiempo, puedes ayudarlo a superarlo más tarde.
   • Evite hacer comentarios como "No es el fin del mundo", "Saldrás de esto" o "En realidad no es el fin". Un gran problema" Obviamente tu amigo está molesto porque esto es un gran problema para él o ella.

5. No des consejos innecesarios. Esto es otra cosa que hay que evitar a toda costa. Hasta que tu amigo se vuelva hacia ti y te diga: "¿Qué crees que debería hacer?", no debes saltar y ofrecerle a tu amigo choca esos cinco. mejores opciones a la acción, en su humilde opinión. Parecerá condescendiente, como si pensaras que los problemas de tu amigo se pueden resolver fácilmente. Hasta que tu amigo te mire con ojos de cervatillo y te diga: “No sé qué hacer…”, dale tiempo antes de dar tu consejo.

   • Puedes simplemente decir "Deberías descansar un poco" o "Bebe un poco de té de manzanilla y te sentirás mucho mejor" para ofrecerle algo de consuelo a tu amigo. Pero no digas cosas como "Creo que deberías llamar a Bill ahora mismo y arreglar las cosas" o "Creo que necesitas comunicarte con la escuela secundaria ahora", de lo contrario tu amigo simplemente se sentirá abrumado y molesto.

6. No digas que lo entiendes todo. Esta es otra forma de irritar rápidamente a tu amigo. A menos que hayas estado en una situación idéntica alguna vez, no puedes decir: "Sé exactamente cómo te sientes..." porque tu amigo inmediatamente gritará: "¡No es lo mismo!". Las personas molestas quieren ser escuchadas, pero no escuchar que sus problemas son similares a los de los demás. Entonces, si tu amigo está molesto por una gran ruptura y tú también has pasado por los mismos problemas, puedes hablar de ello. Pero no compares tu relación de tres meses con la relación de tres años de tu amigo, de lo contrario solo terminarás lastimándote a ti mismo.

   • Di "No puedo imaginar cómo te sientes" en lugar de "Sé exactamente por lo que estás pasando..."
   • Por supuesto, puede ser reconfortante para tu amigo saber que alguien más también ha pasado por una situación similar y ha sobrevivido, pero si no es así, entonces cuidado con las frases.
   • Compararte con tu amigo es problemático porque puedes terminar diciendo tonterías sin siquiera saber lo que estás haciendo.

7. Sé consciente de cuándo tu amigo quiere que lo dejen solo. Desafortunadamente, no todos los que están molestos quieren apoyo y un oído amable. Algunas personas abordan los problemas en privado y otras prefieren que las dejen en paz después de hablar sobre un problema. Si este es el caso de tu amigo, no te quedes si él no quiere. Si tu amigo dice que quiere estar solo, probablemente eso sea lo que significa.

   • Si crees que tu amigo podría hacerse algo a sí mismo, entonces debes quedarte y evitarlo, pero si tu amigo simplemente está molesto pero no devastado, entonces tal vez solo necesite tiempo para alejarse.

8. Pregunta cómo puedes ayudar. Después de que usted y su amigo hayan hablado, pregúntele qué puede hacer para mejorar la situación. Quizás haya una solución específica y puedas ayudar a solucionarla, por ejemplo, si tu amigo reprobó su clase de matemáticas y tú eres bueno con los números y puedes enseñarle. A veces, no hay una buena solución, pero entonces puedes llevar a tu amigo a dar una vuelta y pasar más tiempo con él si está pasando por una ruptura difícil, o dejar que tu amigo se quede contigo por un tiempo.

   • Incluso si realmente no puedes hacer nada más que estar ahí, simplemente preguntar qué puedes hacer ayudará a tu amigo a sentir que no está solo y que hay alguien ahí para él o ella.
   • Si tu amigo piensa que estás haciendo demasiado por él o ella, recuérdale los momentos en que estuvo contigo en el momento en que realmente lo necesitabas. Para eso están los amigos, ¿no?

   Parte 2

   Haz tu mejor esfuerzo

   1. Haz reír a tu amigo si el problema no es demasiado grave. Si tu amigo no sufre una pérdida importante, puedes animarlo haciéndole una broma o actuando como un tonto. Si intentas hacer reír a tu amigo demasiado pronto, probablemente no funcionará, pero si esperas un poco y luego empiezas a hacer reír a tu amigo a carcajadas, obtendrás grandes resultados. risas de hecho mejor medicina, y si puedes hacer una broma a partir de una situación no ofensiva o simplemente burlarte de ti mismo para llamar la atención de tu amigo, estas acciones te brindarán un alivio temporal.

      • Eso sí, si tu amigo está muy molesto el humor no es lo mejor La mejor decision para ti.

   2. Distrae a tu amigo. Lo siguiente que puedes hacer cuando tu amigo está enojado es tratar de mantenerlo lo más ocupado posible. Sin embargo, no deberías arrastrar a tu amigo a discotecas ni invitarlo a una gran fiesta donde todos estén vestidos como su superhéroe favorito, deberías presentarte en casa de tu amigo con una película y una gran bolsa de palomitas de maíz, o invitarlo a una caminar. Cuando distraes a tu amigo, parte del dolor desaparecerá, incluso si tu amigo se resiste inicialmente. No es necesario que presiones demasiado a tu amigo, pero debes saber que necesita un poco de empujón.

      • Tu amigo debería decir algo como: “No quiero divertirme, solo quiero ser el más aburrido…” y tú puedes decirle: “¡Eso es gracioso! Me encanta divertirme contigo pase lo que pase”.
      • Quizás tu amigo pase tiempo en su cavernosa habitación. Simplemente sáquelo de la casa por Aire fresco, incluso si simplemente camina hasta un café al final de la calle, lo beneficiará física y mentalmente.

   3. Haz algo útil para tu amigo. Si tu amigo está realmente molesto, es probable que esté descuidando sus responsabilidades o tareas. Y entonces apareces tú. Si tu amigo se olvidó de comer, tráele el almuerzo o ve a preparar la cena. Si tu amigo no ha lavado la ropa en dos meses, llévale un poco de detergente. Si la casa de tu amigo es un completo desastre, ofrécete a ayudarlo a limpiar. Trae el correo de tu amigo. Si se queda en casa y no va a la escuela, entonces lleve tarea. Es posible que estas pequeñas cosas no parezcan gran cosa cuando tu amigo está increíblemente molesto, pero suman una ayuda.

      • Tu amigo puede decir que no necesita tu ayuda y que ya has hecho suficiente, pero debes insistir en que quieres ayudarlo. al menos, a primera vista.

   4. Mira a tu amigo. A menos que usted y su amigo tengan horarios idénticos, inevitablemente pasarán algún tiempo sin el otro. Pero si sabes que tu amigo está realmente molesto, entonces no puedes alejarte de la situación por completo. Debes llamar a tu amigo, enviarle un mensaje de texto o consultarlo de vez en cuando para ver qué está haciendo tu amigo. Como no quieres molestar a tu amigo y enviarle un mensaje de texto: "¿Estás bien?" Cada tres segundos, debes controlar a tu amigo al menos una o dos veces al día si sabes que está pasando por un momento difícil.

      • No deberías decir: "Sólo llamo para ver qué estás haciendo". Puedes ser astuto si quieres e inventar una excusa, como si tu amigo ha visto tu abrigo marrón y luego terminar invitándolo a cenar. No querrás que tu amigo sienta que lo estás mimando.

   5. Sólo permanece ahí. A menudo, esto es lo más importante que puedes hacer al consolar a un amigo. EN en casos raros puedes resolver el problema de un amigo, o más aún, encontrar una mejor solución. A veces tu amigo debe esperar o solucionar el problema por su cuenta. Pero ahora mayoría Al mismo tiempo, puedes ser un hombro para que tu amigo llore, una voz reconfortante para escuchar en medio de la noche si tu amigo realmente necesita hablar, y una fuente de bondad, razón y consuelo. No te sientas inadecuado si todo lo que puedes hacer es simplemente estar ahí para tu amigo.

      • Dile a tu amigo que no importa cuál sea el problema, mejorará con el tiempo. Ésta es la realidad, aunque no sea inmediatamente perceptible.
      • Haz un esfuerzo por despejar tu agenda y dedicar más tiempo a tu amigo. Él o ella le estará muy agradecido por los esfuerzos que ha hecho para que se sienta mejor.
   • Ofrécete a ayudar a tu amigo si ha resultado herido. Si vienes a la escuela con él y ves que está siendo acosado, toma su mano y abrázalo. Protegerlo. Dile que venga contigo. Incluso si eres el único amigo que tiene, protégelo siempre de una manera que nadie más pueda hacerlo.
   • Abraza a tu amigo y dile que lo amas y que siempre estás ahí para él.
   • Si tu amigo no quiere hablar al principio, ¡no lo llames ni lo molestes! Permítale estar solo por un tiempo antes de hablar con él sobre el problema. En última instancia, acudirá a usted cuando esté listo para hablar y hacer las cosas mejor.
   • Sepa cuándo su amigo está molesto o cuándo simplemente necesita atención. Si se muestra molesto todo el día contigo y se niega a decir lo que pasa, entonces solo está buscando atención. Si está realmente molesto, no lo demostrará demasiado y eventualmente le contará a alguien cuál es el problema.
   • ¡Lleva a tu amigo a comer o da un paseo por el parque! ¡Haz todo lo que puedas para desviar su atención de lo sucedido y mantenerlo entretenido!

   Advertencias

   • Si eres la razón por la que tu amigo está molesto, ¡haz lo que puedas y discúlpate! No importa lo que pasó, o quién dijo qué, o quién hizo qué, ¿vale la pena romper una amistad por eso? Y si no acepta tus disculpas... piensa en el hecho de que lo lastimaste y ofendiste. ¡Dale tiempo y espacio para seguir adelante y tal vez venga o te llame!
   • No lo obligues a decirte qué le pasa si está en Mal humor¡o no quiere hablar en absoluto!
   • Nunca te dejes pasar. Si tu amigo dice que está cansado de que lo moleste el matón de la escuela, no le digas: "No es tan malo como el año pasado cuando... (y luego procede a contar una historia sobre ti)". Ofrezca resolver su problema. Él está abierto a ti, ¡así que muéstrale tu compasión!
   • Di algo amable, como “Te amo, no importa cómo luzcas, no importa lo que hagas, no importa quién seas”.

Ahora pasemos al lado más práctico: la comunicación...

¿Se ha encontrado a menudo con un problema cuando su amigo o ser querido está deprimido y no sabe qué decirle o cómo ayudarlo a superar esta condición? Muy dificil de encontrar las palabras correctas en tal situación, porque una persona puede reaccionar de manera incorrecta e incluso inadecuada. A continuación se encuentran las palabras más efectivas que lo ayudarán a apoyar a un ser querido en tiempos difíciles.

Frases que dejan claro que te preocupas por una persona:

¿Qué puedo hacer por ti?

Todas las fuentes escritas que describen este problema recomiendan MOSTRAR, no DECIR. Las palabras no son lo único que ayuda a una persona que lucha contra la depresión.

Entonces, lo que encuentro más reconfortante en un momento en el que es imposible ordenar mis pensamientos es que un amigo venga a prepararme el almuerzo o que alguien se ofrezca a ordenar mi casa. Créame, la atención práctica es un gran apoyo para una persona que enfrenta un duelo o sufre depresión. ¿Por qué no ir a ver a una persona que ha perdido completamente el humor?

Las acciones son muy efectivas cuando, al comunicarte, expresas compasión al interlocutor de manera práctica. Incluso si es demasiado humilde para aceptar tal ayuda, te puedo asegurar que colocará tus palabras en ese rincón secreto de su alma que le recordará: “Esta persona se preocupa por mí”.

¿Quizás haya algo que pueda ayudarte a sentirte mejor?

Habla con la persona sobre algo que alguna vez le trajo alegría o sobre algo nuevo que podría traerle alegría. Quizás él mismo no tenga una respuesta a esta pregunta, o quizás recuerde algo que ahora podría animarlo, pero no puede implementarlo. Entonces podrás brindarle este apoyo y ayudarlo a hacer algo que le levante el ánimo.

Prepárale té, mantente cerca, no digas palabras innecesarias, anímalo a tener una conversación confidencial.

¿Quieres que te acompañe?

Quizás la persona ya esté acostumbrada. por mucho tiempo estar solo y ni siquiera pensar en que puede haber alguien cerca cuando necesitas ir de compras o llegar a algún lugar. Además, nadie lo acompañó a casa. Puedes ofrecer ese apoyo, demostrará que realmente te preocupas por la persona y no quieres dejarla sola con sus pensamientos.

Tales acciones dirán más que solo las palabras "Estoy cerca", "Estoy contigo", "Puedes contar conmigo", ¡porque estás realmente cerca y realmente se puede contar contigo!

¿Encuentras apoyo en alguien?

Estas palabras dicen: “Necesitas apoyo. Busquemos una manera de conseguirlo".

Esta pregunta le ayudará a comprender si una persona está rodeada del apoyo de sus seres queridos o si se la deja sola. Si sabes que alguien está tratando de apoyarlo, pero él mismo no habla de ello o no nota el apoyo como tal, esto te ayudará a comprender qué es importante para la persona, qué le ayuda y qué no.

Cuanto más cariño muestren los seres queridos, mejor para una persona. Si sabes que se siente solo en su problema y no recibe el apoyo de sus seres queridos, habla con ellos. Hágales saber lo importante que es para ellos conectarse y estar ahí para usted durante este momento difícil.

Tampoco debe olvidar que puede buscar ayuda de especialistas si a la persona misma no le importa. Creo que este no es el primer método de ayuda, pero si usted mismo no puede ayudar a una persona, es mejor confiarlo a profesionales. Nuevamente, sólo con el consentimiento de la persona. Necesita que le ayuden a comprender que la depresión es algo grave y enfermedad peligrosa, pero bastante corregible, especialmente si la propia persona lo entiende y está dispuesta a luchar.

Esto definitivamente terminará y te sentirás igual que antes.

Estas palabras no juzgan, no imponen nada y no manipulan. Simplemente dan esperanza, y esa ESPERANZA mantendrá viva a una persona, o al menos la motivará a vivir hasta el día siguiente para ver si realmente hay luz al final del túnel.

No se trata de un simple y aparentemente indiferente “Esto pasará”, “Sucede y no es así”. Tales palabras demuestran que realmente te preocupas por lo que está sucediendo en la vida de una persona, le deseas y crees sinceramente que esto pasará pronto.

Deje claro que esto es sólo una enfermedad, una condición tratable, después de la cual no hay vida feliz. No todo terminará con tales experiencias y emociones.

¿Qué piensas más?

Esta pregunta ayudará a determinar la posible causa de la depresión, qué es lo que más preocupa y ocupa los pensamientos de una persona. exploras todo posibles razones, pero no te quedes sólo con uno. Cuando una persona saca sus propias conclusiones a través de dicha conversación, asumirá la responsabilidad de lo que se puede cambiar.

Quizás su ser querido ahora realmente necesite una persona que sepa escuchar y fomentar la conversación con las preguntas adecuadas. Sea amable durante este tiempo y prepárese para escuchar más de lo que habla, y tiempo correcto incluso guardar silencio.

¿Qué hora del día es la más difícil para ti?

Trate de descubrir cuándo los pensamientos depresivos de su ser querido son más perturbadores y manténgase lo más cerca posible en ese momento. No lo dejes solo. Incluso cuando él no quiera hablar, créeme, con el tiempo esta presencia tuya traerá frutos y sanación extraordinarios.

Llamar en el momento adecuado, la disposición del otro de esperar hasta el momento en que quiera hablar del problema, ¡simplemente estar presente es muy valioso! Si estás cerca, abraza a la persona, prepara té, siéntate a su lado y prepárate para ayudar con todo tu ser. En los momentos más difíciles, estás ahí. Y lo más importante es que son constantes.

Estoy aqui para ayudarte.

Esto es lo que puedes decir para confirmar todas las acciones que ya estás haciendo por una persona. No hay necesidad de decir esas palabras si este no es el caso. Pero si es verdad, respaldada por hechos, da fuerza. Es sencillo. Es necesario. Y en estas palabras hay todo lo que necesitas decir: Me importa, aunque no puedo entenderlo todo del todo, pero te amo y te apoyo.

Silencio.

Esto es lo más inconveniente porque siempre queremos llenar el silencio con algo, aunque sea hablando del tiempo. Pero no decir nada... y simplemente escuchar... es a veces la mejor y más adecuada respuesta en un caso determinado.

Sea sensible y atento. No hables en vano. Estar más cerca del corazón de una persona, puede entender sin palabras.

¿Cómo puede estar preparado para brindar ese apoyo?

Apoyar a alguien durante un momento difícil no es fácil para la persona que brinda apoyo. En primer lugar, porque es posible que no sepas exactamente cómo ayudar a una persona. En segundo lugar, porque simplemente estás preocupada por él, y sí, ¡también te duele en algún lugar interior su dolor!

De antemano, abastecerse de paciencia y amor, prepárese para esperar el tiempo que sea necesario. No siempre entenderás todo. Esto no es un requisito de usted. Pero si estás ahí y apoyas y expresas tu preocupación de todas las formas posibles, puedes hacerlo.

Pero esto requiere cierta dedicación. No siempre estamos dispuestos a invertir tanto en alguien. Para hacer esto necesitas amar de verdad.

Ayudar a una persona a encontrar sentido a la vida. Si usted mismo está confundido acerca de este tema, podemos hablar con usted. Después de todo, no hay nada más importante que el estado del alma humana y la contribución que podemos hacer a las relaciones.

Si tu amigo recientemente rompió con su novia o tu amigo está con su novio y él o ella está en depresión profunda, o su amigo cercano está tratando de perder peso, pero aún no lo logra, ¡debe hacer todo lo que esté a su alcance para brindarle apoyo moral! tu puedes convertirte verdadero apoyo para tus amigos cuando realmente lo necesitan.

Pasos

Apoyar a un amigo cuando las circunstancias de su vida cambian

1. Contacta con un amigo. Cuando sepas que uno de tus amigos está pasando por una crisis, ya sea un divorcio o una ruptura, una enfermedad o la muerte de un ser querido, contacta a tu amigo lo antes posible. Las personas que se encuentran en una situación difícil o de crisis suelen sentirse solas.

   • Si tu amigo está lejos de ti, llámalo, envíale un correo electrónico o escríbele un mensaje.
   • No es necesario que digas lo que sabes sobre la situación. Simplemente esté allí, consuele y brinde toda la asistencia posible a alguien que está luchando con las dificultades de la vida.
   • Visita a tu amigo en persona, avisándole con antelación de tu visita. Esto es especialmente importante si tu amigo está enfermo y se queda en casa.

2. Escuche sin juzgar. Cuando a una persona le resulta difícil, quiere hablarlo. Por supuesto, usted puede tener su propia opinión sobre este tema, pero no es necesario compartirla a menos que se lo soliciten.

   • Al concentrarse en el problema de su amigo, puede ayudarlo a emprender el camino hacia la recuperación.
   • Puedes preguntarle si tu amigo necesita tu consejo, pero no te sorprendas si la respuesta es no.

3. Ofrezca ayuda práctica. En lugar de ofrecer consejos, brinde asistencia física. Esto es muy importante para quienes luchan por afrontar una situación difícil. Incluso las pequeñas cosas pueden marcar la diferencia.

   • Ayude a su amigo a hacer las tareas del hogar, por ejemplo, ir al supermercado, limpiar la casa, pasear al perro. Como regla general, una persona que se encuentra en circunstancias difíciles no quiere hacer tales cosas en absoluto.

4. Deja que tu amigo se ocupe de sus emociones cuando esté listo. Las emociones que puede experimentar una persona que se enfrenta a dificultades (enfermedad, muerte de un ser querido, divorcio o ruptura) suelen tener forma de ondas. Hoy tu amigo puede tener buen humor, y mañana puede experimentar dolor y tristeza.

   • Nunca digas: “Pensé que estabas bien, ¿qué pasó?” o “¿No estás demasiado triste?”.
   • Intenta hacer frente a tus emociones. Por supuesto, también experimentas emociones fuertes cuando cuidas de una persona que ha pasado por un duelo. No pienses en ti mismo en tales circunstancias. Piensa en tu amigo. Asegúrese de que pueda hablar abiertamente con usted sobre sus sentimientos.

5. Ofrece tu apoyo. Asegúrate de que tu amigo sepa que estás ahí y listo para ayudarlo. Por supuesto, es bueno que alguien más brinde apoyo a alguien que lo necesita, pero esté entre los que están dispuestos a estar ahí.

   • Dile a tu amigo que no es una carga para ti. Dile: “¡Llámame cuando te sientas mal! Quiero ayudarte a afrontar esta difícil situación."
   • Esto es especialmente importante cuando se trata de divorcio o ruptura de una relación. Dile a tu amigo que puede llamarte cuando sienta la necesidad de llamar a su ex.

6. Anime a su amigo a tener en cuenta sus necesidades. Cuando alguien está pasando por una situación vital difícil, las necesidades personales tienden a pasar a un segundo plano. Es por eso que las personas que luchan contra una enfermedad grave o lamentan la muerte de un ser querido tienden a olvidarse de comer, dejan de preocuparse por su apariencia y rara vez salen de casa.

   • Recuérdeles que se duchen y hagan ejercicio físico. La mejor manera Hacer esto es invitar a un amigo a dar un paseo juntos o tomar una taza de café juntos. Tu amigo tendrá que esforzarse un poco para poner en orden su apariencia.
   • Si quieres que tu amigo coma, lleva comida preparada para que él no tenga que cocinar ni lavar los platos él mismo. O puedes invitar a un amigo a comer en un café (si está preparado para ello).

7. No tomes poder sobre la vida de tu amigo. Si bien es posible que tengas buenas intenciones, cuando se trata de buscar ayuda, trata de no exagerar. Cuando una persona experimenta un divorcio, una enfermedad o la muerte de un ser querido, puede experimentar un sentimiento de impotencia.

   • Al proponerle matrimonio a un amigo, déjelo elegir y tomar la decisión. No solo lleves a un amigo a almorzar, pregúntale dónde quiere cenar o almorzar. Permitirle tomar decisiones, incluso las más pequeñas, le permite sentirse importante y poderoso.
   • No gastes mucho dinero en tu amigo. Si gastas mucho dinero en un amigo, él se sentirá en deuda contigo. Además, con tales acciones contribuyes a que tu amigo sienta que no es capaz de cuidar de sí mismo.

8. Cuídate. Si su amigo cercano está enfrentando dificultades, lo más probable es que usted también experimente emociones negativas a causa de esto. Esto es especialmente cierto si ha experimentado algo similar a lo que experimentó su amigo.

   • Establecer límites. Incluso si quieres ayudar a tu amigo, asegúrate de que tu vida no empiece a girar sólo en torno a él.
   • Identifica qué comportamientos y situaciones te motivan a actuar. Si está tratando con un amigo que recientemente dejó un hogar abusivo y abusivo y ha tenido problemas similares en el pasado, ayude a su amigo, pero tenga en cuenta sus sentimientos.

9. Continúe ayudando. Las personas tienden a ser muy afectuosas al principio, pero con el tiempo se vuelven inútiles. Asegúrate de no hacer esto. Tu amigo necesita saber que puede llamarte si lo necesita y que estás dispuesto a estar ahí cuando sea necesario.

   Apoya a un amigo que está deprimido.

   1. Identificar los síntomas de la depresión. Es posible que una persona no siempre esté deprimida; puede que simplemente esté pasando por un período difícil en la vida. Sin embargo, si su amigo tiene síntomas de depresión, puede que valga la pena observar más de cerca su condición.

      • ¿Tu amigo se siente constantemente deprimido, ansioso o irritable? ¿Experimenta un sentimiento de desesperanza o desesperación (todo está mal, la vida es terrible)?
      • ¿Tu amigo se siente culpable, inútil o impotente? ¿Él experimenta fatiga constante? ¿Tiene dificultad para concentrarse, le cuesta recordar algo o tomar una decisión?
      • ¿Tu amigo sufre de insomnio o duerme mucho? ¿Tu amigo ha perdido o ganado peso? Últimamente? ¿Se ha vuelto inquieto e irritable?
      • ¿Tu amigo piensa o menciona la muerte o el suicidio? ¿Ha intentado suicidarse? Tu amigo puede pensar que el mundo será un lugar mejor sin él.

   2. Comprenda su dolor, pero no se detenga en él. Recuerde que el dolor, los sentimientos de desesperanza e impotencia son reales. Trate de comprender los sentimientos por los que está pasando su amigo y trate de ayudarlo.

      • Las personas con depresión pueden reaccionar a las distracciones. No lo hagas demasiado obvio. Si estás caminando, por ejemplo, presta atención a una hermosa puesta de sol o al color del cielo.
      • Sacar a relucir constantemente sentimientos negativos puede hacer que tu amigo se sienta peor al mantenerlo en ese estado todo el tiempo.

   3. No te tomes todo en serio. Cuando alguien está deprimido, le resulta difícil comunicarse con otras personas.

      • Una persona deprimida puede decir algo hiriente o desagradable. Recuerda que tu amigo actúa de esta manera porque está deprimido.
      • Esto no significa que debas reaccionar con calma ante palabras hirientes. Si su amigo se comporta de manera abusiva hacia usted, es posible que necesite la ayuda de un terapeuta. Es poco probable que usted mismo pueda ayudar a su amigo; él necesita ayuda calificada.

   4. No subestimes la gravedad de la depresión. La depresión a menudo se asocia con un desequilibrio químico en el cerebro. Es mucho más que tristeza o infelicidad. Una persona deprimida se siente desesperada y deprimida.

      • Nunca le digas “vuelve en sí” ni pienses que se sentirá mejor si “hace yoga”, “adelgaza”, “da un paseo”, etc. Tu amigo se sentirá peor porque se sentirá culpable.

   5. Ofrecer ayuda. Una persona deprimida no puede hacer frente a las tareas del hogar, le resulta difícil lavar los platos, limpiar la casa y realizar otras tareas domésticas. Ayúdalo, facilitará su condición.

      • Las personas que luchan contra la depresión gastan la mayor parte de su energía luchando contra sus emociones negativas. Por lo tanto, no les queda energía para realizar las tareas del hogar.
      • Traiga la cena u ofrézcase a limpiar la casa. Pregunte si es necesario pasear al perro.

   6. Sea un oyente compasivo. La depresión no es algo que se pueda solucionar simplemente. Simplemente escuche en lugar de dar muchos consejos o expresar su opinión sobre la situación.

      • Puedes iniciar una conversación como esta: "Últimamente he estado preocupado por ti" o "Últimamente te has sentido muy deprimido".
      • Si tu amigo no quiere hablar, puedes hacerle algunas preguntas para ayudarlo: "¿Cuál es el motivo de tu Sentirse mal? o "¿Cuándo empezaste a sentirte deprimido?"
      • Puedes decir: “No estás solo, estoy contigo”, “Yo cuidaré de ti, quiero ayudarte en este momento difícil” o “Eres muy importante para mí”. Tu vida significa mucho para mí".

   7. Recuerda que no eres terapeuta. Incluso si eres un terapeuta experimentado, no debes practicar con tu amigo, especialmente si no estás en el trabajo. Estar con alguien que sufre depresión y escucharlo significa asumir la responsabilidad de su estado mental.

      • Si tu amigo te llama constantemente en medio de la noche mientras duermes, habla de suicidio y se siente deprimido durante meses o años, debería buscar ayuda calificada de un psicoterapeuta.

   8. Anime a su amigo a buscar ayuda profesional. Aunque puedes brindar apoyo a tu amigo, no puedes brindarle ayuda profesional necesario en su caso. Puede que no le resulte fácil hablar con su amigo sobre esto, pero es extremadamente importante mejorar la condición de su amigo.

      • Pregúntale a un amigo si necesita ayuda profesional.
      • Recomienda un buen médico si conoces un buen especialista.

   9. Sepa que la depresión puede aparecer y desaparecer. La depresión no es algo que viene de una vez y luego mas gente No experimentará esto una vez que tome un poco de medicamento (no es varicela). Esto puede ser una lucha de por vida, incluso si su amigo toma la medicación necesaria.

      • No dejes a tu amigo. Las personas que sufren de depresión experimentan soledad y pueden sentir que se están volviendo locas. Al apoyar a tu amigo, puedes mejorar su condición.

   10. Establecer límites. Tu amigo es importante para ti y quieres hacer todo lo que esté a tu alcance para que se sienta mejor. Sin embargo, no se olvide de sus necesidades y deseos.

       • Cuídate. Tómese descansos de la interacción con la persona deprimida. Pase tiempo con personas que no necesitan su apoyo.
       • Recuerde, si su amigo no se comunica, la relación se volverá unilateral. No dejes que esto suceda en tu relación.