Yksi suurimmista aineenvaihduntaa koskevista myyteistä on ajatus, että jokaisella 0,45 kg:lla lihasmassaa kehosi polttaa 50-100 kaloria lisää päivässä.

Zikerman sanoo myös, että 3 ylimääräistä lihaskiloa "polttaa yhtä paljon kaloreita kuin jos juoksisit 40 mailia viikossa tai tekisit 25 aerobista harjoitusta kuukaudessa."

Olet myös luultavasti lukenut, että lihakset "polttavat kaloreita ympäri vuorokauden pitääkseen itsensä liikkeessä, vaikka nukut tai istut työpöytäsi ääressä".

Lihasmassan vaikutus aineenvaihduntaan

Kun lisäät lihasmassaa, perusaineenvaihduntasi (kehon levossa polttamien kalorien määrä) kasvaa. Mutta tänä aikana kulutetaan paljon vähemmän kuin 50-100 kaloria, joista usein kirjoitetaan.

Mistä tämä 50-100 kalorin luku on peräisin?

Minä en tiedä. Näyttää siltä, ​​että tämä on vain yksi niistä myyteistä, jotka ovat olleet olemassa niin kauan, että sen todenperäisyyttä ei enää kyseenalaista, kuten meillä on usein vääriä käsityksiä monista asioista. Joku sanoo jotain, sitten joku toinen toistaa sen ja sitten toistamme sen. Ja sitten ystäväni siitä tulee tosiasia.

Jos tarkastellaan lihasmassan ja aineenvaihdunnan muutoksia koskevien tutkimusten tuloksia, saatat saada sellaisen vaikutelman, että lihaksen aineenvaihduntanopeus on noin 50-100 kaloria kiloa kohden (≈100-200 cal/kg). Mutta jos katsot tarkasti, ymmärrät, että kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Hyvä esimerkki on tutkimus, jossa tarkasteltiin 26 miehen ryhmää, joka harjoitti voimaharjoittelua 18 viikon ajan. Ensimmäisen 8 viikon aikana nämä miehet lihoivat noin 1,27 kg laihaa painoa, ja keskimääräinen päivittäinen aineenvaihduntanopeus nousi 263 kalorilla.

Jakamalla kohonnut perusaineenvaihdunta (263 kaloria) lisääntyneellä rasvattomalla painolla (1,27 kg) saadaan 207 kaloria kilogrammaa kohti. Emme kuitenkaan voi olettaa, että tämä luku kuvastaa lihasten aineenvaihduntaa.

Ensimmäinen ongelma on, että päivittäinen aineenvaihdunta sisältää fyysisen toiminnan kustannukset. Emme voi varmuudella sanoa, että kalorien saannin kasvu johtui vain lihasmassan ilmestymisestä.

Mutta tämä ei ole ainoa ongelma.

Viikoilla 8-18 nämä miehet lihoivat vielä 0,8 kg laihaa painoa. Jos lihaksilla oli niin suuri vaikutus aineenvaihduntaan, meidän pitäisi nähdä aineenvaihduntanopeuden toinen nousu. Mutta niin ei käynyt. Tutkimus ei myöskään paljastanut muutoksia aineenvaihdunnassa unen aikana.

Lisäksi perusaineenvaihduntanopeuden ja kehon koostumuksen mittausmenetelmät vaihtelevat tarkkuudeltaan ja pätevyydeltään. Emme tiedä varmasti, muuttuuko perusaineenvaihdunta ylimääräisen lihasmassan takia vai johtuuko se mittausvirheistä.

Lisäksi muut tutkimukset osoittavat perusaineenvaihduntanopeuden nousua, vaikka laihapainon kasvu otetaan huomioon. Tutkijat uskovat, että myös muut mekanismit (kuten sympaattisen hermoston toiminnan muutos) ovat osittain mukana tässä prosessissa kuivamassan lisäämisen lisäksi.

Ja sitten rasva ei ole vain "kuollutta" kudosta. Se erittää proteiineja, kuten leptiiniä ja sytokiinejä, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Mikä on todellinen aineenvaihduntanopeus lihaksissa?

Itse asiassa lihaksilla on erittäin alhainen aineenvaihduntanopeus, jos ne ovat levossa, missä ne ovat suurimman osan ajasta. Ja aineenvaihdunta lihaksissa on hitaampaa kuin muut kehon osat.

Itse asiassa sydämellä ja munuaisilla on korkein aineenvaihdunta levossa (400 kaloria/kg). Aivot (218 kaloria/kg) ja maksa (182) saavat myös korkeat pisteet.

Sitä vastoin luurankolihasten perusaineenvaihdunta on vain 12 kaloria kiloa kohden ja rasvanpolttonopeus 4 kaloria kiloa kohti.

Toisin sanoen, vaikka luustolihaksilla ja rasvalla on kaksi johtavaa roolia, niiden osuus lepoenergian kulutuksessa on pienempi kuin muiden elinten.

Leijonan osan levossa olevasta energiasta käyttävät elimet, kuten maksa, munuaiset, sydän ja aivot, jotka muodostavat vain 5-6 % kehon painosta.

Kuten tällaisten kysymysten kohdalla usein tapahtuu, kaikki eivät ole samaa mieltä tarkoista luvuista.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu Robert Wolfe, Ph.D., biokemian professori Texasin yliopiston lääketieteellisestä haarasta, toteaa, että "Jokainen 10 kilogrammaa lihasmassaa lisää energiankulutusta 100 kalorilla päivässä, tarjosi jatkuvan tasapainon proteiinisynteesin ja proteiinien hajoamisen välillä.

Tämä tarkoittaa 10 kaloria kiloa kohden, mikä ei juurikaan eroa yllä olevasta arviosta 12 kaloria kilogrammaa kohti.

Haluan tuoda esiin tärkeän eron lihasten välillä, jotka ovat tilassa levätä ja lihakset, jotka ovat tilassa elpyminen.

Yllä olevat peruslihasten aineenvaihdunnan arviot viittaavat siihen, että kehossa on oltava jatkuva proteiinien hajoamis- ja synteesiprosessi.

Suurin osa voimaharjoituksista kuitenkin nopeuttaa proteiinin kiertoa (eli nopeuttaa proteiinisynteesiä ja hajoamista), mikä lisää kalorien kulutusta useiden tuntien (ja joissakin tapauksissa päivien) ajan harjoituksen jälkeen.

Ja on tutkimuksia, jotka osoittavat, että mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä enemmän poltat kaloreita intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Harjoituksen jälkeen kehossa tapahtuvat prosessit tarvitsevat aikaa palautuakseen normaaliksi. Loput glukoosi- ja rasvavarastot on täydennettävä. Vaurioituneet lihassolut on korjattava. Kaikki tämä vaatii energiaa.

Ja mitä enemmän prosesseja on palautettava, sitä enemmän kaloreita (lähinnä rasvasta) poltetaan harjoituksen jälkeen.

Toisin sanoen, kun lihasten aineenvaihduntanopeus on kunnossa levätä ei niin korkea kuin aiemmin luuli, aineenvaihduntanopeus toipumassa lihasmassa osoittaa, että ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, polttavat enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen.

Mitä tämä kaikki merkitsee sinulle?

Jos korvaat yhden rasvan kiloa kohti kehossasi, aineenvaihduntasi lisääntyy alle 20 kalorilla päivässä.

Vaatii valtavan määrän lihasmassaa lisätäksesi merkittävästi aineenvaihduntaasi - paljon enemmän kuin useimmat ihmiset voivat saada kuntosalilla.

Tämä vie minut toiseen tärkeään asiaan.

Heistä, joilla on suuret rasvavarat ja jotka aloittavat harjoittelun alusta tai tauon jälkeen, hyvin harvat pystyvät kasvattamaan paljon lihasmassaa ja polttamaan paljon rasvaa samanaikaisesti. Kehon ei ole helppoa tehdä näitä kahta asiaa kerralla.

Vaikka hiirten perusaineenvaihdunta ei ole niin korkea kuin aiemmin luultiin, tämä ei tarkoita, että voimaharjoittelu olisi hyödytöntä rasvanpolton kannalta. Tämä on kaukana totuudesta. Itse asiassa ne parantavat kehosi koostumusta useilla tavoilla.

Ensinnäkin voimaharjoittelu saa kehon polttamaan kaloreita ja rasvaa paitsi harjoituksen aikana, myös sen jälkeen, jos harjoittelet tarpeeksi lujasti.

Toiseksi, jos et suorita voimaharjoituksia ruokavalion aikana, menetät rasvan lisäksi paljon lihasmassaa.

Jos olet onnekas saada huomattava määrä lihasta polttamalla rasvaa, vaikutus perusaineenvaihduntaan on vähäinen, eikä todellakaan 10 000 ylimääräistä kaloria kuukaudessa.

Aineenvaihdunta on kehoomme tulevien ravintoaineiden kemiallisten muutosten prosessi. Yksinkertaisesti sanottuna aineenvaihdunta on sitä, kun elimistö pilkkoo syömämme ruoan pieniksi komponenteiksi ja rakentaa niistä uusia molekyylejä.

Itse termi aineenvaihdunta muodostettiin kreikan sanasta "Metabole", joka tarkoittaa "muutosta" tai "muutosta". Tämä sana sisältää paljon – sekä hormonaalisia ominaisuuksia, että kehon ominaisuuksia ja kehon suoraa riippuvuutta kuluttamiesi kalorien määrästä. Siksi selvennyksen vuoksi käsitellään kaikkea järjestyksessä.

Mikä on aineenvaihdunta ja kuinka parantaa sitä

Ensinnäkin niiden, jotka välittävät "pätevästä" laihduttamisesta, tulisi ajatella aineenvaihduntaa. Kovasti, mutta ymmärrettävästi sanoen aineenvaihdunta on eräänlainen uuni, jonka teho riippuu kalorien polttonopeudesta. Korkea aineenvaihduntanopeus tekee yleensä ihmeitä - vähentää vihattujen kalorien määrän sellaiseen tilaan, että keho alkaa ruokkia omia varantojaan. Näin se rasva menee.

Mistä aineenvaihdunta koostuu?

RMR (Resting Metabolic Rate) - kalorien määrä, joka riittää pitämään kehon hengissä. Jokaiselle yksilölle tämä indikaattori on yksilöllinen - tämä on jo puhtaasti geneettinen.

Seuraava kiinteä osa aineenvaihduntaa on kehon paino ja lihasmassa. On suora riippuvuus toisesta - suurempi lihasmassa - korkeampi aineenvaihdunta ja päinvastoin. Miksi se tapahtui? Kyllä, vain puoli kiloa lihasta "tuhoaa" 35-50 kaloria päivässä. Sama määrä rasvaa säästää vain 5-10 kaloria.

Komponentti 3 on kilpirauhanen. Siksi arvokas neuvo on yli 30-vuotiaille on järkevää mennä lääkäriin ja ottaa kaikki hormonitutkimukset + kilpirauhasen ultraääni. Hänellä on suora fuusio aineenvaihduntaan ja rasvanpolttoon.

Anabolismi ja katabolismi

Kaksi yhtä tärkeää käsitettä, jotka liittyvät suoraan terveeseen aineenvaihduntaan.

Anabolismi- joukko kemiallisia prosesseja, jotka vastaavat kehosi kudoksista, soluista, niiden kehityksestä ja aminohappojen synteesistä.

Katabolismi- ruokamolekyylien hajoaminen niiden myöhempää muuntamista varten kehosi energiaksi.

Se on kataboliasta saatua energiaa, joka on välttämätöntä kehon täyden elämän kannalta.

Joten kuinka käytät sisäänrakennettua rasvanpolttajaasi oikein? Kyllä, kaikki ei yleensä ole vaikeaa.

Alkuvaihe - seiso peilin edessä, arvioi itseäsi mahdollisimman objektiivisesti ja päätä vartalotyypistäsi - tähän aineenvaihdunta liittyy suoraan ja itse asiassa ensimmäinen askel oman rasvanpolttokoneen hallintaan.

Olemme kaikki erilaisia, mutta suurin osa tutkijoista on yhtä mieltä kolmesta ihmiskehon rakenteesta:

Ektomorf

On pieni runko;

Rintakehän muoto on tasainen;

Olkapäät ovat kapeat;

Ruumiinrakenne on laiha;

Lihakset puuttuvat;

Lihasmassan kasvattaminen on melko vaikeaa;

Erittäin nopea aineenvaihdunta.

Jos olet "laiha" ektomorfi, sinun on kulutettava suuri määrä kaloreita. Ja on pieni kiistaton ilo - ektomorfien on syötävä ennen nukkumaanmenoa deaktivoidakseen katabolian. Melkein kaikki ektomorfien fyysinen aktiivisuus tulisi suunnata tiettyihin lihasryhmiin. Olisi kiva käyttää urheiluravintolisiä.

Mesomorfi

Fyysinen urheilullinen, urheilullinen;

Rungon muoto on suorakaiteen muotoinen;

Mesomorfit ovat yleensä erittäin vahvoja;

Älä koe ongelmia lihasmassan rakentamisessa;

Painonnousussa voi olla ongelmia.

Heillä ei ole ongelmia lihasten rakentamisessa eikä ylimääräisen rasvan rakentamisessa. Tämä ei ole hyvää ruokaa - sinun on jatkuvasti seurattava, mitä syöt ja missä määrin. Tuo on, Mesomorfeille oikein valittu ruokavalio on elintärkeä. Myöskään säännöllistä kardioharjoitusta ei tarvita.

Endomorf

Kuvion pyöristetyt ääriviivat;

Sekä lihas- että rasvamassa kasvavat, kuten sanotaan, "räjähdysmäisesti";

Matala;

On vaikeuksia laihduttaa

Aineenvaihdunta on hidasta.

Endomorfeille tärkeintä on kalorilaskettu proteiiniruokavalio + jatkuva kardiotreeni-juoksu, pyöräily, kävely.

Seuraava vaihe on käsitellä edellä mainitusta johtuvia käsitteitä - nopea ja hidas aineenvaihdunta.

hidas aineenvaihdunta- ilmaistuna korkeana ruokahaluna ja halun puutteena liikkua ja harrastaa aktiivista urheilua. Tässä on ensinnäkin tärkeää muuttaa ruokavaliota ja ruokailutottumuksia yleensä. Sen jälkeen saatu tulos on helpompi ylläpitää liikunnalla.

Nopea aineenvaihdunta Päinvastoin, se ilmaistaan ​​haluna syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Tällaiset ihmiset ovat useimmiten järkyttyneitä siitä, että heidän on katastrofaalisen vaikeaa kasvattaa lihasmassaa yrityksistään huolimatta. Nopean aineenvaihdunnan omaavat ihmiset tarvitsevat oikeanlaisen, kaloripitoisen ruokavalion ja hyvin harkitun harjoittelujärjestelmän, joka kääntää saaman energian oikeaan suuntaan.

Viimeinen vaihe. Laihduta ja käytä kehosi aineenvaihduntaprosesseja viisaasti.

Mistä aineenvaihdunta riippuu?

1. Ikä, paino, pituus, sukupuoli, ruumiinrakenne(lue vartalotyypeistä yllä);

2. Ravitsemus, liikunta(ja niiden pätevä yhdistelmä kehon rakenteen tyypistä riippuen);

3. Terveydentila(vakaa hormonaalinen tausta, jonka endokrinologi tarkastaa);

4. Mielenterveys(stressien ja muiden psyykettä särkevien tekijöiden puuttuminen).

Aineenvaihduntaprosessit rasvakudoksessa ovat järjettömän hitaita verrattuna lihaskudoksen aineenvaihduntaan. Ne, joilla on ongelmia ylipainon kanssa, tarvitsevat vähemmän energiaa, mutta syövät silti enemmän kuin on tarpeen. Tätä ylimääräistä "syötyä" energiaa ei kuluteta, vaan se menee nopeasti kehomme rasva "varastoon".– ja mihin muualle se laitetaan? Luonnollisesti tällaisella aineenvaihdunnalla ei ole mahdollista laihtua.

Ylimääräinen rasva, joka tunkeutuu vähitellen sisäelimiin, vaikuttaa endokriinisen järjestelmän vakauteen ja löysää hormonaalista taustaamme. Esimerkiksi naisilla ylimääräinen kehon rasva aiheuttaa viivästyksiä tai jatkuvia kiertohäiriöitä. Metabolisen oireyhtymän kehittyminen on mahdollista.

Mikä on metabolinen oireyhtymä?

Tämä on tila, jossa ihonalainen rasvakerros johtaa vakaviin sisäisten aineenvaihduntaprosessien - lipidien ja hiilihydraattien - häiriöihin. Tämä on juuri se tapaus, jossa henkilö alkaa "turvota" kirjaimellisesti kaikesta. Sydämen ja verenpainetaudin kanssa on ongelmia. Verenpaine ja verensokeri kohoavat jyrkästi.

On kuitenkin huomioitava, että kaikki nämä oireet eivät koske metabolista oireyhtymää, jos kehosi mittarit (vyötärön ympärysmitta ja paino) ovat normaaleja. Vaikka tässäkin tapauksessa lääkärin käynti on tarpeen.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi?

Lopeta itsesi huijaaminen!

Poista rasvat ja yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliostasi(suklaa, sämpylät, kakut, voi jne.)

Rajoita itsesi vähärasvaisiin proteiineihin(kananrinta, maito, munanvalkuainen) ja kuitu (hedelmät, vihannekset). Joten lopulta parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Vähennä hiilihydraatteja Päinvastoin, ne hidastavat aineenvaihduntaa.

Nosta lihaskuntoa, harrasta urheilua, lisää lihasten kuormitusta.julkaistu .

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - yhdessä muutamme maailmaa! © econet

Kun yrität laihtua tai säilyttää nykyisen painosi, ajattelet rasvoja, hiilihydraatteja, kaloreita, kuinka sovit harjoitusohjelmaasi ja monille meistä, kun olet syönyt yhden kakunpalan, haluat kokeilla enemmän, mutta sinulla on oltava aikaa pysähtyä ajoissa.

Painonpudotuksessa tärkein osa on aineenvaihduntasi, jota valitettavasti monet eivät ajattele. Näin ollen henkilö, jolla on nopea aineenvaihdunta, voi syödä mitä tahansa ruokaa, eikä silti parane.

Mutta onko se totta? Onko olemassa sellaista asiaa kuin nopea ja hidas aineenvaihdunta? Mikä on aineenvaihduntasi? Ota selvää, mikä aineenvaihduntasi on ja mistä sinun on huolehdittava.

Kun yrität laihduttaa ja ylläpitää painoa, on tärkeää ymmärtää, kuinka vatsasi reagoi syömään ruokaan. Kehosi käsittelee kaiken syömäsi ja juomasi muuntamalla sokerin, proteiinin ja rasvan energiaksi.

On kaksi vaihetta: anabolismi ja katabolismi. Anabolia on sitä, kun energiaa luodaan ja varastoituu, ja katabolia on energian vapautumista.

Kaikkea tätä hallitsee endokriiniset järjestelmät - järjestelmä, joka vastaa monista kehomme prosesseista, solujen ja kudosten kasvusta, lisääntymistoiminnan palauttamisesta ja mielialan säätelystä.

Et voi hallita kehoasi sataprosenttisesti, joten voimme vain hallita sitä, kuinka paljon ruokaa tulee kehoosi ja kuinka kuormitat sitä fyysisesti. Nämä tekijät vaikuttavat aineenvaihduntasi. Kaikki tämä johtaa ruokavalioon ja liikuntaan, eikö?

9: Voit laskea aineenvaihduntanopeuden

Energiankulutus
Harris Benedictin kaavan avulla voit laskea, kuinka monta kaloria päivässä sinun tulee kuluttaa nykyisen painosi ylläpitämiseen. Se yhdistää pituutesi, painosi, ikäsi ja sukupuolesi siihen, kuinka aktiivinen olet (istuva, kohtalaisen aktiivinen, erittäin aktiivinen).

Jokainen keho toimii eri tavalla ja jokaisella on erilainen aineenvaihduntanopeus. Tärkeää on selvittää, kuinka nopea tai hidas aineenvaihduntasi on - perusaineenvaihduntasi (BMR) - ja säädä sitten kalori- ja harjoitustarpeesi kehosi mukaan. BMR on perusaineenvaihdunta.

Se on aineenvaihdunta, joka auttaa ihmistä laihtumaan, koska BMR mittaa kuinka monta kaloria poltat, kun et tee mitään. On muistettava, että vaikka et olisi aktiivinen, energiasi käytetään hengitykseen ja muihin kehon toimintoihin. Se lasketaan ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja painosi perusteella.

8: "Nopea aineenvaihdunta" - mikä se on?

Aineenvaihdunta on jokaiselle yksilöllistä - se perustuu genetiikkasi, ikäsi, sukupuolesi, lihasmassasi ja joidenkin muiden ympäristötekijöiden yhdistelmään. Jos henkilöllä on nopea aineenvaihdunta, hän voi syödä mitä tahansa ruokaa eikä silti parane.

Tähän vaikuttaa todennäköisesti joko työ tai elämä. Laihtuaksesi sinun on tiedettävä, kuinka paljon syödä ja juoda ja kuinka paljon nukkua. Jos et syö yöllä, uni on hyvin levollista.

Jos jätät ateriat väliin tai vähennät omien kalorien määrää merkittävästi, kehosi kompensoi aineenvaihduntaa hidastamalla, jolloin se säästää kaloreita energiaksi. Kun syöt paljon kaloreita, mutta fyysinen aktiivisuus ei lisäänny, nämä tekijät tarkoittavat painonnousua.

7: Metabolism Boost

Kuinka usein juot tavallista, puhdasta, kylmää vettä? Utahin yliopiston tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on hyvä aineenvaihdunta, juovat paljon vettä päivässä (vähintään 8 kertaa).

Pohjimmiltaan painonhallinta perustuu tähän: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän poltat kaloreita. Fyysisellä aktiivisuudella on valtava vaikutus painonpudotukseen. Kun haluat laihtua tai ylläpitää painoa, fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, koska se on sinun hallinnassasi ja sinä valitset, haluatko istua vai liikkua.

Henkilö, joka painaa 160 kiloa ja työskentelee 60 minuuttia, polttaa 680 kaloria. Mutta jopa henkilö, joka haluaa istua paikallaan, polttaa myös kaloreita. Kehomme käyttää noin 10 prosenttia syömistämme ruoista saamistamme kaloreista ruoan sulatukseen. Mutta sinun ei pitäisi laskea näitä 10 prosenttia vyötärösi tulokseen.

6: Nopea aineenvaihdunta tarkoittaa

Kuten tiedät, lihasmassa tekee meistä vahvoja ja samalla auttaa polttamaan kaloreita - sekä harjoittelun aikana että seisokkien aikana.

Voimaharjoittelu on suunniteltu lihasmassan kasvattamiseen, mukaan lukien yleensä painonnosto. Voimaharjoittelulla voidaan kasvattaa lihasmassaa ja ylläpitää luita. Yksi kiloa lihasta auttaa sinua polttamaan 15 kaloria päivässä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu on auttanut kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

5: Terve uni – hyvä aineenvaihdunta

Laihduta hitaasti ja jatka sitten

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriöön kuuluvan Weight Management Information Networkin mukaan ihmisten tulisi pyrkiä pudottamaan noin 1/2–2 kiloa viikossa. Sinun on syötävä terveellistä ruokaa, oltava aktiivinen joka päivä laihtuaksesi.

Jos henkilö syö keskiyöllä, tämä johtaa unen puutteeseen, mikä muuttaa ruokavaliota.

Chicagon yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että "unipuute" saa hormonitoimintamme muuttumaan. Se vaikuttaa aineenvaihduntaan. Ja se ei ole kovin hyvä. Puolet suositellusta unesta – neljästä kahdeksaan tuntia joka yö – kaikki reagoi verensokeritasoihin, ja ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, kehittävät diabeteksen varhaisia ​​oireita.

Jos yleensä nukut seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, lisäämällä tai vähentämällä noin tunnin, sillä ei ole mitään merkitystä. Mutta jos nukut 4 tai 5 tuntia ja siihen lisätään vielä kaksi tuntia, painonpudotus on turhaa.

4: Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä

Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, mutta tämä kaikki on luonnon sanelemaa. Coloradon yliopiston tutkijoiden mukaan istuvien postmenopausaalisten naisten BMR on laskenut arviolta 10 prosenttia. Tämä selittää 40- ja 50-vuotiaiden naisten yleisen valituksen: painonnousu ja kyvyttömyys laihtua.

Aineenvaihdunnan voittamiseksi iän myötä on välttämätöntä alkaa syödä vähemmän kaloreita 40-vuotiaasta lähtien painon ylläpitämiseksi. Mutta älä unohda fyysistä aktiivisuutta. Loppujen lopuksi iästämme riippumatta fyysinen ja voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa.

3: Aineenvaihdunta ja kilpirauhanen

Coloradon mukaan kilpirauhassairaus on yleinen 13 miljoonalla amerikkalaisella, eivätkä he ole tietoisia sairaudesta.

Kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen, joka sijaitsee Aatamin omenan alla. Et luultavasti koskaan ajattele sitä tosiasiaa, että kilpirauhanen on suuri ongelma etkä pysty laihduttamaan.

Kilpirauhanen toimii siten, että vapauttamalla hormoneja se ohjaa monia kehon toimintoja. Kun kilpirauhanen hidastaa hormonien tuotantoa, myös aineenvaihdunta hidastuu. Jos se on hyperaktiivinen, aineenvaihdunta kiihtyy. Terveydenhuollon tarjoaja voi testata kilpirauhasen toimintasi ja määrätä tarvittaessa synteettisiä hormoneja.

2: Kofeiinin ominaisuudet lisäävät aineenvaihduntaa

Kofeiinilla on sekä hyviä että huonoja vaikutuksia ihmiseen. Kofeiini on piriste, ja monet ihmiset kokevat sen parantavan heidän valppautta - tällainen on kofeiinin vaikutus keskushermostoon. Kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua laihduttamaan tai ylläpitämään painoasi, erityisesti yhdistettynä kofeiiniin. Sveitsin Lausannen yliopiston tutkijat havaitsivat, että tutkimukseen osallistuneiden, jotka joivat vihreää teetä kolmen päivän ajan, energia lisääntyi 4,6 prosenttia.

1: Kalorit laihtumiseen

Nukkuessaan tunnin, 150 kiloa painava ihminen polttaa 60 kaloria. Tunti television ääressä istuminen voi polttaa suunnilleen saman verran. Mutta jos kävelet reippaasti tunnin ajan, voit sanoa hyvästit yli 250 kalorille.

Useimpia ruokavalioita käytetään seuraamaan kehon ruoan määrää. Kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa sinun on seurattava, mitä syöt ja juot, kuinka aktiivinen olet.

Laihtuaksesi sinun on syötävä oikein ja valittava runsaasti proteiinia (raskas liha, kala, soija), kuitua (valitse täysjyvähiilihydraatteja) ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita sisältäviä ruokia. Sinun on seurattava päivittäin syömiäsi annoksia ja kaloreita - jotta voit laihtua kilon verran, sinun on vähennettävä kaloreita 3500:lla. (Jos menetät 500 kaloria päivässä, voit laihtua seitsemän päivän kuluessa).

Todettakoon se, muistaen henkisesti kuinka paljon tunteita, energiaa ja voimaa sinulla on jo jäljellä tullaksesi hoikaksi ja terveeksi. Muista kuinka monta kertaa jouduit käsittelemään tuota valtavaa ruokavaliota.

Ehkä sinulle on jo useammin kuin kerran tarjottu laskea kaloreita ja syödä vain sitä, mitä teit ennen? Se oli niin? Vai muistatko jotain muuta sellaista (tabletit, pillerit, marjat)?… No, vihdoinkin tämä kaikki kuulostaa liian kauniilta ollakseen totta. Kaikille tuttu ja yksi muotilehdistä COSMOPOLITAN kuvaili artikkelissaan oikein koko prosessia, kuinka helppoa on vietellä sinut näihin naurettaviin tapoihin laihtua yksinkertaisesti esittämällä sinulle petollisesti toisen tähden suosituksia.

Ja haluaisin tänään ja juuri nyt paljastaa totuuden oikeasta ja terveellisestä laihtumisesta. Anna minulle vain muutama minuutti, niin saat selville parhaat ruoat aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja auttavat sinua selviytymään ylipainosta paljon nopeammin.

Ja itse asiassa ne toimivat! Sinun tarvitsee vain hieman muuttaa ruokailutottumuksiasi ja lisätä muutamia tärkeitä ruokia, sillä aineenvaihduntasi paranee ja voit polttaa muutaman sadan kalorin lisäksi päivässä, esimerkiksi 200-300. Mitä kuuluu? … Ja yhdistettynä tällaiseen ruokavaliosuunnitelmaan, jossa on muutama fyysinen harjoitus, sinusta voi tulla tähti seuraavien viikkojen aikana. Ennen kuin pääsemme tutustumaan näihin hämmästyttäviin aineenvaihduntaa kiihdyttäviin ruokiin, tutustutaanpa hieman enemmän aineenvaihduntaan ja mitä se on...

Mikä on aineenvaihdunta?

Todennäköisesti olet jo lukenut monia sivustoja ja blogeja tästä aiheesta ja kuinka lisätä aineenvaihduntaa useammin kuin kerran. Katsotaan kuitenkin...

Lääketieteellisen keskuksen "KnowHowMed" mukaan: Aineenvaihdunta on tiettyjä kemiallisia muutoksia, jotka tapahtuvat kehossamme ravintoaineiden vastaanottamisesta siihen hetkeen, jolloin kaikkien muutosten ja muunnosten lopputuotteet erittyvät kehosta ulkoiseen ympäristöön. Tarkkaan tieteellisessä kielessä aineenvaihdunta (aineenvaihdunta) on joukko kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat elävässä organismissa sen elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi. Aineenvaihduntakäsitteen yhdistämät prosessit antavat minkä tahansa organismin kehittyä ja lisääntyä, säilyttää kaikki rakenteet ja reagoida ympäristövaikutuksiin. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on prosessi, joka muuttaa kaiken syömäsi ja juomasi energiaksi.

Jopa ollessamme levossa, tarvitsemme energiaa hengittämiseen, solujen korjaamiseen ja veren pumppaamiseen elimillemme. Ja se on noin 70 % joka päivä polttamistamme kaloreista! Tietenkin kehon koko, sukupuoli, genetiikka ja ikä vaikuttavat pääasiassa aineenvaihduntaan, samoin kuin fyysinen aktiivisuus. On kuitenkin joitain ruokia, jotka voivat polttaa kaloreitamme kuin tuli. Ryhdytään hommiin...

Aineenvaihduntaa edistävät ruoat

Jos noudatat tasapainoista ruokailusuunnitelmaa ja harjoittelet säännöllisesti tai teet yksinkertaisimpiakin liikkeitä, etkä silti laihdu niin nopeasti kuin haluaisit, kokeile aineenvaihduntaasi lisäämällä seuraavat ruoat (ja juomat) ruokavaliosi.

1. Vesi

Olet todennäköisesti jo lukenut useammin kuin kerran ja tiedät, että vesi on erittäin tärkeä oikean painonpudotuksen kannalta. Voimme sanoa, että tämä on vahvin ainesosa kaikissa terveellisissä ruokalistoissa. Muuten, muistatko veden kaavan kemiasta? …

Vanha kunnon H2O ei vain pysty täyttämään sinua, kun on petollinen nälän tunne, vaan myös auttaa sinua polttamaan kaloreita täydellisesti. Yhdysvaltain kansalliset terveysinstituutit yhdessä tutkimuksessa osoittivat, että vain 0,5 litran veden juominen voi lisätä aineenvaihduntaa 24–30 prosenttia noin 1,5 tunnin ajan. Siksi voit yrittää juoda tämän määrän vettä ennen jokaista ateriaa, puoli tuntia ennen ateriaa. Jotkut väittävät, että sen avulla jotkut ihmiset voivat laihtua 44 % enemmän painoa 12 viikon aikana kuin ihmiset, jotka eivät laihduta. Sen lisäksi, että vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa, se lisää kylläisyyttä, joten älä liioittele sitä.

2. Vihreä tee

Vihreä tee on yksi suosikkijuomistani. Painonpudotuksessa hän auttoi minua 100%. Tämä on yksi parhaista juomista nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Se parantaa aineenvaihduntaa, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta. Siten paino laskee luonnollisesti ilman haittaa terveydelle ja jopa hyödyllisesti. Tiedetään myös, että vihreän teen laihdutusprosessi ei tapahdu vain parantuneen aineenvaihdunnan ansiosta. Vihreä tee poistaa ylimääräistä nestettä kehosta lievän diureettisen vaikutuksensa ansiosta.

Tietenkin, ollakseni rehellinen, tee ei polta suurinta osaa kaloreistasi, mutta ylimääräinen 50-60 kaloria on melko helppoa. Ja yhdessä muiden aineenvaihduntaa lisäävien tuotteiden kanssa tämä prosessi kiihtyy entisestään. Vihreä tee sisältää katekiineja. Nämä ovat voimakkaimpia kasviperäisiä antioksidantteja, jotka eivät vain lisää aineenvaihduntaa, vaan ovat tärkeitä myös monien verisuoni-, sydän- ja muiden sairauksien ehkäisyssä. Vihreä tee on tärkeä juoma yleisen terveyden parantamisessa ja painonpudotuksessa!

3. Mausteiset tuotteet

Yksi asia voidaan sanoa tässä - syö enemmän kuumia mausteita! Parhaimmista ovat chili, jalapeno ja cayenne. Nämä terävät hirviöt voivat lisätä merkittävästi aineenvaihduntaasi. Ja kyse on värittömästä kapsaisiinielementistä, joka kantaa koko vastuun kuuman paprikan hyödyllisimmistä ominaisuuksista, mukaan lukien aineenvaihdunta.

Kun syöt kuumaa paprikaa tai otat kapsaisiinia ravintolisänä, se voi auttaa parantamaan ruoansulatusta lisäämällä mahahapon eritystä ja torjumalla infektioita aiheuttavia bakteereja. Vaikka nämä kuumat paprikat kiihdyttävät aineenvaihduntaa melko vähän (noin 8 %), älä unohda, että ne voivat myös lisätä kylläisyyttä ja estää ylensyöntiä. Kokeile lisätä mausteisia mausteita muroihin, muhennoksiisi tai valmista niistä antioksidanttinen laihdutusjuoma. Jos et ole täysin perehtynyt mausteisten ruokien terveysvaikutuksiin, katso tämä artikkeli - 6 pommifaktaa siitä, miksi mausteiset ruoat ovat niin hyviä sinulle

4. Parsakaali

Parsakaalin terveyshyödyistä on paljon sanottavaa. Voit käyttää tilaisuutta hyväksesi ja tutustua artikkeliin, jossa käsitellään kaikkia parsakaalin ainutlaatuisia ominaisuuksia. Olen varma, että et tiedä paljon tästä ristikukkaisesta vihanneksesta. Parsakaali on täynnä ravintoaineita ja sillä on lukemattomia terveyshyötyjä. Vaikka et näe monia sen terveyshyötyjä, suosittelen parsakaalin lisäämistä ateriasuunnitelmaasi säännöllisesti. On jo todistettu, että parsakaalin antioksidantit pystyvät taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja kukistamaan monia tulehduksia kehossa. Siten se auttaa immuunijärjestelmäämme lisäämään aineenvaihduntaa vaivattomasti. Tietenkin jotkin muut ristikukkaiset vihannekset, kuten kukkakaali, ovat samanlaisia ​​​​kuin tämä kaali, ja ne auttavat myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

5. Kookosöljy

Muista, ei niin kauan sitten todistimme kanssasi, että kookosöljy on yksi parhaista kasviperäisistä öljyistä. Se sisältää suuria määriä terveellisiä rasvoja, jotka voivat viedä aineenvaihduntamme aivan uudelle tasolle, joten jos haluat kiihdyttää aineenvaihduntaasi, valitse kookosöljy. Kuten olemme nähneet, kookosöljy ei vapauta syöpää aiheuttavia aineita kuumennettaessa, mikä edistää oikeaa painonpudotusta.Yksi tutkimuksista on osoittanut sen tehokkuuden. Joten osallistujat (31 henkilöä), jotka käyttivät kookosöljyä oliiviöljyn sijasta 16 viikon ajan, polttivat rasvaa vatsan ympäriltä enemmän kuin se voisi olla. Jos olet tosissasi laihduttamassa, sinun tulee harkita tätä öljyvaihtoehtoa keittiössäsi.

6. Avokado

Kookosöljy ei ainoastaan ​​paranna aineenvaihduntaa, vaan se myös lisää terveellisiä rasvoja ateriasuunnitelmaamme. Avokado ansaitsee kuitenkin paikan painonpudotuslistallasi. Tämä kermainen hedelmä on rikas L-karnitiinin lähde, maksassa oleva aminohappo. Se edistää parempaa rasva-aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. En tiedä teistä, mutta minulle avokado on usein salaateissani ja erityisesti vihreissä smoothieissani. Jos tämä tuote ei ole sinulle tuttu, suosittelen kokeilemaan sitä. Ja muista tarkistaa artikkeli kaikista sen hyödyllisistä ominaisuuksista - Onko avokado hyödyllinen? … Tai 20 syytä rakastua avokadoihin!

7. Brasiliapähkinä

Paraspähkinät sisältävät myös runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka ovat erittäin hyviä sydämellemme. Lisäksi ne ovat erinomainen seleenin lähde. Yksi pähkinä sisältää jopa 137 % suositellusta päiväsaannista. Voit nyt kuvitella mistä puhumme. Tämä on todellinen löytö jokaiselle terveelliselle ruokavaliolle. Seleeni puolestaan ​​tukee kilpirauhastamme, joka on vastuussa aineenvaihdunnan säätelystä. Älä kuitenkaan mene liian pitkälle. On syytä muistaa, että liiallinen seleeni voi olla vaarallista terveydelle. Syö vain 2-3 parapähkinää päivässä laihtuaksesi kunnolla.

8. Saksanpähkinät

Nämä pähkinät ovat myös erittäin hyödyllisiä. Ne sisältävät noin 7 g proteiinia 30 g pähkinöitä kohden, joten ne ovat loistava valinta aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Saksanpähkinöissä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti aineenvaihduntaan. Nauti saksanpähkinöistä ripottelemalla niitä salaattien tai kaurapuurojen päälle aamulla.

9. Chia-siemenet

Nämä pienet siemenet antavat sinulle maksimaalisen ravinnon minimaalisilla kaloreilla. Ne eivät hyödytä vain ruoansulatusjärjestelmää ja sydäntä, vaan ovat valmiita lisäämään aineenvaihduntaa merkittävästi. Aivan kuten saksanpähkinät, chia-siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, jotka stabiloivat verensokeritasosi ja nopeuttavat aineenvaihduntaasi. F-journalin mukaan chia-siemenet antavat suuren määrän kosteutta imeytymiskykynsä ansiosta kylläisyyden tunteen, estävät ylensyöntiä, ovat helposti sulavia ja normalisoivat ruoansulatuskanavaa. Runsaasti ravintokuitu ja kuitu parantavat suolen motiliteettia, poistavat myrkkyjä kehosta, joten espanjasalvia voi olla loistava apu laihduttajalle tai painon ylläpitäjälle.

10. Inkivääri

Voin vakuuttavasti sanoa, että meillä on superruokaa! Dr. Oz väittää, että inkivääri nostaa kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa jopa 20 % sen syömisen jälkeen. Inkivääri auttaa myös ruoansulatuksessa ja voi jopa lisätä kylläisyyden tunnetta.

11. Kaurapuuro

Minusta tuntuu, että monet ihmiset aloittavat aamunsa kulhoisella kaurapuuroa. Vai olenko väärässä? … Kirjoita artikkelin alle oleviin kommentteihin, mitä haluaisit aamiaiseksi.

Jos aloitat aamusi näin, et ole väärässä. Kaurapuuro aamulla auttaa säätelemään verensokeritasoja ja tehostamaan aineenvaihduntaa.

Katso vain ympärillesi, kun valitset puuroa. Lue etiketti. Kaikki viljat eivät ole samanarvoisia. On olemassa valmiita muroja, joissa on kuivattuja hedelmiä, mutta samalla ne sisältävät sokeria, joka vähentää kaikki yrityksesi laihtua terveellisesti.

Myös muut viljat, kuten tattari, hirssi, ruskea riisi, ruis, auttavat sinua lisäämään aineenvaihduntaa.

12. Linssit

Osoittautuu, että liha ei ole hyvä proteiinin lähde. Kyllä, ja linssit voivat ylittää sen monin tavoin, esimerkiksi kuiduissa. Se on myös super raudan lähde. Ja se puolestaan ​​​​lisää hemoglobiinin tasoa ja sillä on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa.

Yksi kuppi keitettyjä linssejä sisältää 37 % päivittäisestä raudantarpeesta. Linssit kuuluvat myös kuitupitoisiin ruokiin, joilla on myönteinen vaikutus sydämemme terveyteen.

Tämä vilja toimii myös luonnollisena ruokahalun vähentäjänä.

Voit myös lisätä joitain muita palkokasveja ruokavalioosi, koska ne tarjoavat tonnia terveyshyötyjä.

13. Sitruunat

Kuten mainitsin artikkelissani Sitruunamehun 13 hyödystä terveydelle, tämä on loistava tapa tehostaa aineenvaihduntaasi. Ne myös vahvistavat vastustuskykyä, vähentävät turvotusta ja tuovat monia muita etuja terveydelle ja hoikkalle vartalolle.

Kaikki eivät voi syödä sitruunaa, koska se on erittäin hapan. Mutta lisäämällä 1-2 ruokalusikallista sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä aamulla auttaa sinua saamaan kaiken irti tästä hedelmästä. Muista lukea artikkeli -

Voit myös mehuttaa sen salaatteihin tai valmistaa tuoretta kasvismehua painonpudotusta varten.

14. Vihreä

Vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, nauriit ja muut vihreät, ovat superruokia täynnä ravintoaineita. Ne sisältävät vähän kaloreita, joten tämä on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka nyt vain haaveilevat laihduttamisesta. Tummanvihreät sisältävät myös paljon rautaa, mikä, kuten sanoimme, on elintärkeää oikealle aineenvaihdunnalle. Vihreät sisältävät yleensä paljon magnesiumia (erityisesti pinaatti ja sveitsi mangoldi). Tämä on mineraali, jonka puute voi johtaa meidät kuolemaan. Se edistää myös parempaa aineenvaihduntaa ja oikeaa painonpudotusta.

Muutama sana lopuksi...

Nyt sinulla on parhaat aineenvaihduntaa kiihdyttävät ruoat. Vaikka suosittelenkin sisällyttämään ruokavalioosi osan tai kaikki näistä 15 terveellisestä ruoasta, se ei tarkoita, että sinun täytyy vain syödä niitä ja ihmeitä tapahtuu. Ne antavat sinulle enemmän mahdollisuuksia terveelliseen painonpudotukseen mahdollisimman lyhyessä ajassa. tasapainoisen suunnitelman, ravinnon ja jonkin verran fyysistä toimintaa. Terveessä laihduttamisessa tulee tietysti huomioida sekä unirytmit että stressin määrä. julkaistu

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - yhdessä muutamme maailmaa! © econet

Aineenvaihdunta vaikuttaa energian perustasoon, jota keho tarvitsee elintärkeiden toimintojen toteuttamiseen. Vaikka liiallinen kalorien saanti ja fyysisen aktiivisuuden puute tekevät sinusta ylipainoisen, voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi polttaaksesi enemmän kaloreita ja laihduttaaksesi.

Mikä on aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta on biokemiallinen prosessi, jonka aikana keho muuttaa ruoan energiaksi.

Ruoan ja juoman ravintoaineet hapettuvat ja antavat elimistölle energiaa elintoimintojensa suorittamiseen.

Jopa levon aikana, kun et tee mitään, kehosi jatkaa toimintaansa - hengitä, kierrättää verta verisuonten läpi, ylläpitää hormonitasoa ja uudistaa soluja.

Näiden perustoimintojen suorittamiseen tarvittavien kalorien määrää kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi.

Tämä arvo riippuu useista tekijöistä:

• Nykyinen paino ja fysiikka. Ihmiset, jotka ovat painavampia ja joilla on enemmän lihasmassaa, polttavat enemmän kaloreita jopa levossa.
• Lattia. Miehet polttavat kaloreita tehokkaammin, koska heillä on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia kuin samanikäisillä ja -painoisilla naisilla.
• Ikä. Iän myötä lihasten määrä vähenee, mikä johtaa hitaampaan kykyyn polttaa kaloreita. 40 vuoden iän jälkeen aineenvaihdunta hidastuu 5 % joka vuosikymmen.

Koska aineenvaihdunta on luonnollinen prosessi, kehossa on useita mekanismeja, jotka säätelevät sitä yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Vain harvoissa tapauksissa ylipainoon liittyy lääketieteellinen ongelma, kuten kilpirauhasen sairaus, jonka seurauksena aineenvaihdunta hidastuu.

Menetelmiä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen

Jos aineenvaihdunta on hidasta, imeytyneet hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat prosessoituvat pitkään kehon toiminnan kannalta tarpeelliseksi energiaksi. Kun laihdut, aineenvaihduntasi hidastuu, koska kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita.

Tutkimukset osoittavat, että on mahdollista lisätä kalorikulutustasi painonpudotukseen käyttämällä joitain aineenvaihduntaa tehostavia tekniikoita.

Fraktioitu ravitsemus

Syö usein koko päivän ja pieninä annoksina, älä jätä aamiaista väliin.

Aterioiden välisen ajan pidentäminen rohkaisee kehoa siirtymään paastotilaan. Tässä tapauksessa elimistö pyrkii säästämään energiaa estääkseen uupumusta ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Pienet ateriat 3 tunnin välein stimuloivat kehoa, mikä aiheuttaa lyhytaikaisen aineenvaihdunnan lisääntymisen.

Proteiinituotteet

Lisää vähärasvaisia ​​proteiineja ruokavalioosi.

Ruokavalio, jossa on runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, joita löytyy munista, kananrintaa ja kalaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, koska proteiinia on vaikea sulattaa ja sen hajottaminen ruoansulatuskanavassa vie enemmän energiaa.

Hyvä hitaan proteiinin lähde on raejuusto – syö sitä ennen nukkumaanmenoa pitääksesi aineenvaihduntasi käynnissä koko yön.

Mausteet

Lisää mausteita syömiisi ruokiin. Mausteet sisältävät luonnollisia aineita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Chili, curry, inkivääri, sinappi ja valkosipuli auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa hetkeksi. Lisää ne jokaiseen ateriaan.

Sydän kuormitus

Harrasta vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä.

Sydänkuormitus nostaa sykettä, mikä lisää verenkiertoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa harjoittelujakson aikana. Käytä intervalliharjoittelua maksimaalisen tehon saavuttamiseksi.

Voimaharjoittelu

Lihaksen rakentaminen auttaa nostamaan perusaineenvaihduntaa. Jokainen lihaskilo polttaa 6 kaloria päivässä verrattuna 2 kaloriin, jonka polttaa sama määrä rasvaa. Mitä enemmän lihaskudosta sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa, jopa levossa.

Voimaharjoittelu massan kasvattamiseksi on ainoa tapa nostaa aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa.

Lämpötila

Käytä lämpötilalukemia nopeuttaaksesi aineenvaihduntaasi. Kylmää vettä juodessa keho joutuu lämmittämään sitä, mikä aiheuttaa tilapäistä aineenvaihdunnan kiihtymistä. Samoin trooppisessa ilmastossa asuvilla ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta, koska kehon on käytettävä vaivaa kehon jäähdyttämiseen.

Myös kuumalla säällä suoritettava liikunta lisää aineenvaihduntaa. Energia-aineenvaihdunnan määrää kylmässä ilmastossa voidaan hallita sopivalla vaatetuksella, joka ei aiheuta kehon ylikuumenemista.

Kahvi

Kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa sen sisältämän kofeiinin ansiosta. Juo kupillinen kahvia ennen harjoittelua, vaikka kofeiinin metabolinen vaikutus on vähäinen verrattuna harjoitteluun.

Lisäksi kofeiini ei ole turvallista - kahvin liiallinen nauttiminen voi johtaa hermostuneisuuteen, unettomuuteen ja muihin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.

Vihreä tee

Juo vihreää teetä koko päivän.

Tutkimukset osoittavat, että useat kupit vihreää teetä yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa vaikuttavat huomattavasti aineenvaihduntaan kuin harjoittelu yksinään.

Vihreä tee sisältää kompleksin katekiinia, jotka osoittavat antioksidanttista aktiivisuutta ja auttavat maksan muuttamaan rasvaa energiaksi.

Riittävä ravinto

Vältä tiukkoja dieettejä. Erittäin vähäkalorinen ruokavalio vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan hidastamalla aineenvaihduntaa.

Palattuaan normaaliin ruokavalioon elimistö havaitsee aiemman kalorimäärän ylimääräisenä ja stimuloi painonnousua.

Lisäksi jäykkä ruokavalio ei ole tasapainossa ravintoaineiden ja vitamiinien suhteen, mikä johtaa terveysongelmiin.

Selluloosa

Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia: tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

Keho kuluttaa ylimääräistä energiaa kuitua sisältävien elintarvikkeiden prosessoimiseen, ja jotkin kuidut eivät sula lainkaan, mikä pakottaa ruoansulatuskanavan toimimaan ja lisäämään aineenvaihduntaa.

Kuitua voidaan lisäksi kuluttaa leseiden tai ravintolisien muodossa.

Rasvanpoltto lisäravinteet

Urheilurasvanpolttolisän käyttö on perusteltua vain yhdistettynä säännölliseen harjoitteluun. Ne lisäävät rasvanpolton tehokkuutta voimaharjoittelussa ja lisäävät kestävyyttä kardioharjoittelussa.

Ilman fyysistä aktiivisuutta rasvanpolttolisät eivät vaikuta aineenvaihduntaan, mutta ne voivat aiheuttaa ongelmia hermoston ja sydämen toiminnassa.