Luvussa

Salaatit syödään, samppanjaa juodaan, mandariineja ei enää halua katsoa... Sanalla sanoen, lomat on ohi - arkipäivät ovat taas tulleet. Uusi työvuosi edessä. Näyttäisi siltä, ​​että loman aikana levänneen työväen pitäisi ryhtyä asioihin kaksinkertaisella energialla. Mutta se ei ollut siellä! Osoittautuu, että tuotantoprosessiin liittyminen pitkän "rentoutumisen" jälkeen ei ole ollenkaan helppoa. Ensimmäisen työpäivän aamuna valurautaiseen päähän mahtuu täsmälleen yksi ajatus: "En halua nousta ylös ja mennä töihin."

Kokoamalla tahtonsa nyrkkiin työntekijät toimittavat lepoon väsyneet ruumiit työpaikoilleen, mutta enempään he eivät enää pysty. Tunnelma on nollassa, voimaa ei ole, ruokahalu on poissa. Ihmisillä tätä tilaa kutsutaan loman jälkeiseksi masennukseksi, asiantuntijat kutsuvat sitä työssä tapahtuvan epäsuotuisan oireyhtymäksi.

Tämän onnettomuuden tärkeimmät merkit ovat letargia, väsymys, ärtyneisyys, blues. Itse asiassa syitä moppaamiseen on enemmän kuin tarpeeksi: sää ei hellitä aurinkoa, hyvinvointi ylensyönnin ja juomien jälkeen jättää myös toivomisen varaa, myöhäiset bileet, television katselu aamuun ja iltapäivän nukkuminen onnistui biologisen kellon lyömiseksi alas, lompakko oli tyhjä, ja ennen tammikuun palkkaa kaukana…

Älä kiirehdi lopettamaan

Monet kokevat tällä hetkellä tyytymättömyyden huippua työhönsä, varsinkin jos se ei ole aiemmin tuottanut suurta iloa. Erityisen herkkäluontoiset alkavat jopa katsoa työpaikkailmoituksia. Ei ole sattumaa, että suurin osa erokirjeistä kirjoitetaan lomien ja lomien jälkeen. Mutta kohtalokkailla päätöksillä on parempi odottaa vähän.

Tilastojen mukaan joka toinen työntekijä kestää tuskallisesti töihin menoa pitkän tauon jälkeen, ja suurkaupunkien toimistotyöntekijöistä jopa 80%. Ja mitä aktiivisemmin henkilö käveli ja piti hauskaa, sitä vaikeampaa hänen on palata työrytmiin. Jotkut pomot ja työnarkomaanit kuitenkin pitävät tällaisia ​​valituksia tekosyynä laiskoille ja huolimattomille. On kuitenkin kiistaton tosiasia: joka vuosi yritykset kärsivät todellisia tappioita työntekijöidensä heikon suorituskyvyn vuoksi uudenvuoden jälkeisenä aikana. Tulevana vuonna emme olleet kovin onnekkaita: vuoden 2017 ensimmäinen työpäivä osui maanantaille ja koko työviikko kerralla on kova koetus. Miten palaat töihin pitkän viikonlopun jälkeen?

Tule toimeen ilman työntekoa

Tässä tilassa tärkeintä ei ole kiirehtiä uima-altaaseen pään kanssa, vaan antaa itsellesi muutama päivä "rakentua". Työmäärää tulee lisätä asteittain. Muuten sinua uhkaa immuniteetin heikkeneminen, joka on täynnä vilustumista ja tartuntatauteja. Aloita uusi työvuosi järjestämällä työtilasi: heitä pois kaikki tarpeeton (jos kädet eivät yltäneet sitä edeltävässä hälinässä), ripusta uusi kalenteri, päivitä taustakuva tietokoneesi työpöydälle. Äläkä unohda keskustella menneistä lomista kollegojesi kanssa! Huolimatta näiden toimintojen "ei-työllisestä" luonteesta, ne psykologien mukaan helpottavat suuresti työhön paluuta. Ja työhön sisällyttämiseksi asiantuntijat neuvovat ... pelaamaan keskittymistä ja reaktionopeutta vaativia tietokonepelejä. Tämä "herättää" aivot, jotka pakotetun joutokäynnin aikana vähentävät työnsä nopeutta lähes 25%.

Nyt on aika tehdä suunnitelma (tai jopa aikataulu) tulevalle viikolle: asetetut tavoitteet auttavat sinua liikkumaan ja keskittymään työhön. Alkuaikoina yritä tehdä enimmäkseen rutiiniasioita. Ensinnäkin epäonnistut epätodennäköisemmin vastuullisessa tehtävässä (loman jälkeisinä päivinä virheet sallitaan 40% enemmän kuin tavallisina päivinä), ja toiseksi päivittäisten tehtävien suorittaminen mahdollistaa nopean osallistumisen prosessiin . Aloita aloittamalla yksinkertaisimmista asioista - sähköpostin katselemisesta, asiakirjojen lajittelusta. Joten "kiihdytät" hitaasti ja valmistaudut vakavampiin saavutuksiin. Pidä puolentoista tunnin välein 5-10 minuutin taukoja johonkin miellyttävään, kuten lomakuvien katseluun, kollegoiden kanssa juttelemiseen. Sopeutumisaikana ei myöskään voi viipyä iltaisin toimistossa (vaikka kasaantuneet tapaukset sitä vaativat) ja viedä töitä kotiin.

Sinun ei kuitenkaan pidä rentoutua liikaa ja työskennellä huolimattomasti, muuten joudut kirjaimellisesti pakottamaan itsesi suorittamaan suoria velvollisuuksiasi. Jos kolmen tai viiden työpäivän jälkeen mikään ei ole muuttunut etkä silti halua tehdä töitä, on aika vetää itsesi yhteen, jotta "rentoutumisesta" ei tule normia.

Palaa päivittäiseen rutiinisi ja liiku enemmän

Jotta voit palata normaaliin rytmiin, sinun on palautettava vanha päivärytmi. Loman aikana moni tottuu menemään nukkumaan puolenyön jälkeen ja nousemaan iltapäivällä. Ei ole yllättävää, että puolentoista viikon tällaisen järjestelmän jälkeen keho kapinoi nousemista vastaan ​​klo 7 ja kieltäytyy nukahtamasta klo 23-23. Tämän seurauksena kärsimme unettomuudesta, kävelemme toimistossa päänsärkynä ja väsymme nopeasti. Paras tapa herätä virkeänä ja virkeänä aamulla on mennä ajoissa nukkumaan. Älä istu liian kauan television tai sosiaalisten verkostojen edessä, luovu runsaasta illallisesta, ota lämmin kylpy, lisäämällä veteen 5-7 tippaa laventelin eteeristä öljyä (mikään sitrustuoksuista ei toimi, muuten saada päinvastainen vaikutus). Etkä itse huomaa kuinka sukeltat Morpheuksen käsiin. Kronobioottisten kasvien - valerian, piparminttu, humala, oregano - keitteet auttavat myös selviytymään unettomuudesta.

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on myös hyödyllistä, varsinkin jos vietit lomat pääasiassa pöydän ääressä. Lääkärit neuvovat aloittamaan säännöllisellä kävelyllä töiden jälkeen: raikas ilma rauhoittaa ja asettaa sinut terveelliseen uneen palauttaen fyysisen ja henkisen voiman. Uusi vuosi on hyvä syy sisällyttää aikatauluihisi ainakin pieni aamutreeni tai kontrastisuihku. Tällaiset kurinpitorituaalit auttavat sinua saamaan oikeaan työtunnelmaan aamulla. Jos arkielämässä vierailit uima-altaalla tai kuntosalilla ja lomien takia hylkäsit tämän liiketoiminnan, älä ota tunteja samalla intensiteetillä. Tämä on täynnä terveysongelmia sydänkohtaukseen asti. Urheilukuormitusta on lisättävä hyvin hitaasti.

Älä näe nälkää, vaan syö oikein

Nopeuta siirtymistä arjen elämänrytmiin ja oikeaan ruokavalioon. Älä ohita lounastaukoasi: oikea-aikainen energian ja vitamiinien saanti tukee kehoa pakkomuutoksen aikana. Uudenvuoden lomien aikana siirrymme yleensä kerta-ateriaan: syömme kerran päivässä - aamusta iltaan. Tällaisen testin jälkeen keho tarvitsee lepoa ja purkamista. Mutta ei uutta stressiä. Vaikka olisitkin noussut pari ylimääräistä kiloa loman aikana, älä missään tapauksessa ryhdy tiukkaan ruokavalioon heti ylensyönnin jälkeen. Paasto on vielä vaarallisempaa. Tällaiset äkilliset muutokset voivat häiritä maha-suolikanavan elinten toimintaa, ja sitten sinun ei tarvitse vain laihtua, vaan myös hoitoa. Joten sulje pois ruokavaliostasi kaikki, mikä loi sen perustan lomien aikana: rasvaiset, mausteiset, savustetut ja suolaiset ruoat. Anna etusijalle viljat vedessä, tuoreita kasvissalaatteja (tietysti ilman majoneesia), hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä hapanmaitotuotteita. Alkoholi ja sooda kuivattavat kehoa, joten tuttu päivittäinen 2 litraa puhdasta vettä juhlasarjan jälkeen tulee tarpeeseen. Muista juomista sopivat yrtti- ja vihreä tee, ruusunmarjaliemi, kotitekoinen hapan hedelmäjuoma ja kuivattu hedelmähilloke.

FAKTA

Brittipsykologi Cliff Arnal johti vuoden masentavimman päivän määrittämiseksi kaavan (W+(D-d))xTQ/MxNA, jossa W on sää, D on velka, d on kuukausipalkka, T on aika, joka on kulunut Joulu, Q on mennyttä aikaa epäonnistuneesta yrityksestä luopua huonoista tavoista, M - motivaatiotaso, NA - tarve toimia. Laskelmat osoittivat, että epätoivoisuuden huippu osuu tammikuun kolmanteen maanantaihin, jolloin kylmän sään päälle heijastuu loman jälkeinen blues ja vaikea taloudellinen tilanne uudenvuoden ostosten jälkeen sekä innostuksen ja katumuksen puute toteutumattomista suunnitelmista. Vaikka kaava ei ole kovin tieteellinen, käytäntö ja itsemurhatilastot vahvistavat sen useiden vuosien ajan.

Ja kauemmas

Viritä positiiviseen

Toisin kuin iloisissa lomapäivissä, työpäivät tuntuvat tavallistakin harmaammalta ja synkemmältä. Ja jos onnistuit menemään jonnekin rentoutumaan, niin palattuasi asiasi ovat erittäin huonot. Muuten, tutkijat ovat havainneet, että uudenvuoden lomien jälkeen monet aktiivisesti juhlivat niin kutsuttua endorfiinin nälkää: vakaa mielihyvähormonien injektio kehoon korvataan "äkillisellä vieroitusoireyhtymällä". Kummallista kyllä, psykologit neuvovat pääsemään eroon loman "riippuvuudesta" modernin lääketieteen tuomitsemalla menetelmällä: kohdella samanlaista samankaltaisella. Eli järjestä toinen loma työpaikalla. Esimerkiksi terapeuttisissa tarkoituksissa juhli vanhaa uutta vuotta. Ja mikä tärkeintä, valmistaudu odottamaan jotain positiivista: kevättä, lomaa, seuraavia lomapäiviä ...

Siitä käsittämättömästä laiskuudesta, joka orjuutti kaikki ja kaiken uudenvuoden lomien jälkeen, ei ole minnekään mennä. Vaikeinta ensimmäisenä päivänä loman jälkeen on sängystä nouseminen, ulkona työntäminen ja jotenkin toimimisen alkaminen: oli niin hyvä levätä, ja näissä muutamassa päivässä siihen on totuttu. Yleisesti ottaen olemme täysin samassa tilanteessa kuin kaikki muutkin, joten päätimme tehdä pienen listan tavoista, jotka todella auttavat keskittymään työhön tai opiskeluun ensimmäisenä päivänä näin pitkän ja ihanan loman jälkeen.

Poistu sosiaalisista verkostoista

Kun et halua tehdä mitään, sosiaaliset verkostot ovat valtava houkutus pitää tauko tehtävistäsi (jopa tavallista enemmän). Siksi ensimmäisinä loman jälkeisinä päivinä vain poistu niistä ja älä liity keskusteluihin, etenkään lepoon liittyviin. Voit tarkistaa sosiaaliset verkostot illalla ja vastata kaikille, mutta on parempi unohtaa ne päivällä.

Sammuta kaikki gadgetit

Sama tarina kuin sosiaalisten verkostojen kanssa. Varmasti ystäväsi ja tuttavasi ovat ikävöineet sinua lomien aikana (ellette tietenkään ole nähneet toisianne) ja alkavat soittaa sinulle. Sammuta puhelin tai sammuta sen ääni, muuten se häiritsee sinua suuresti työstä / opiskelusta. Yritä, kiitos.

Ajattele vain hyviä asioita

No, älä vinkuile ​​siitä, että on mahdotonta pakottaa itseäsi tekemään jotain ja että nämä kasvot odottavat sinua työssä/opiskelussa, et ole nähnyt (a) ikuisuuteen. Ajattele positiivisesti: työ, yliopisto ja koulu ovat paikkoja, jotka antavat sinulle ainakin positiivisia tunteita. Selaa muistiasi, mitkä niistä, niin piristät heti.

Aloita viimein

Tee ainakin jotain. Kerää voimasi ja ota ensimmäinen askel. Tämä on vaikein osa. Tee se, niin kaikki järjestyy jotenkin. Tuskin, hitaasti, mutta voit virittyä oikealle aallolle.

Uskomme sinuun! Ja myös itsessäsi.

12 valittiin

Yksi Grigory Gorinin näytelmän sankareista "Sama Münchausen" sanoi: "Joka päivä yhdeksältä aamulla minun täytyy mennä töihin. En sano, että tämä on saavutus, mutta jotain sankarillista siinä on varmasti." Ja jos useimmille ihmisille päivittäiset toimistomatkat ovat tuttu rituaali, niin lomien jälkeen siitä tulee todellinen saavutus.

Monet työntekijät valittavat, että pitkien lomien jälkeen heidän on vaikea palata työrytmiin. He tuntevat fyysistä ja moraalista väsymystä, apatiaa eivätkä halua työskennellä ollenkaan. Psykologit jopa keksivät näille oireille nimen - post-loma-oireyhtymä. Tilastojen mukaan noin 60% eri yritysten työntekijöistä kärsii siitä.

Myös työnantajat tietävät tästä taudista omakohtaisesti: kaikki yritykset havaitsevat työn tehokkuuden laskun tänä aikana. Ja jotkut työnantajat eivät pidä tammikuuta kaupallisesta näkökulmasta täysimittaisena kuukautena. Mitä järkeä? Puolet kuukaudesta työntekijät ja kumppanit lepäävät, toinen puoli - siirtyä pois levosta.

Sen tajuaminen, että emme ole yksin niin pahassa tilanteessa, lämmittää jo hieman sielua. Mutta mietitään, miten varmistetaan, että ensimmäiset työpäivät tuovat iloa, ei melankoliaa.

kevyempää kuin helppoa

Psykologit eivät neuvoo uuden vuoden ensimmäisenä työpäivänä innostuneesti tarttumaan vaikeimpiin tapauksiin tai pitämään tärkeitä kokouksia. Anna itsellesi aikaa palata työrytmiisi aloittaen yksinkertaisemmista ja rutiinisemmista tehtävistä: järjestele työpöytäsi, tarkista sähköpostisi, lajittele kirjeet. Kaikki tämä mukautuu työtunnelmaan. Siirry vähitellen yksinkertaisista tehtävistä monimutkaisempiin.

Jos iso ja monimutkainen tehtävä on kiireellinen, jaa se pienempiin vaiheisiin ja aloita yksinkertaisimmista. Muuten siirryt viimeiseen. Ole varovainen muista riippuvissa asioissa: myös työkaverisi ja kumppanisi palaavat nyt tuskallisesti töihin, joten on todennäköistä, että he vetävät osansa tehtävästä.

Yritä suojautua siltä ajan tappajia. Vaatii tahdonvoimaa taistella niitä vastaan, ja nyt hän ei ole muotonsa huipulla. Siksi monet viettävät ensimmäiset työpäivänsä katsomalla muiden ihmisten uudenvuoden valokuvia sosiaalisissa verkostoissa. Työhön valmistautuminen ei auta yhtään.

Kaikki menee suunnitelmien mukaan

Aiempien suositusten perusteella on tarpeen laatia työsuunnitelma jokaiselle ensimmäisen työviikon päivälle. Vaikeimmat tapaukset kannattaa jättää mahdollisuuksien mukaan keskiviikosta torstaihin. Ole realistinen, älä suunnittele liikaa asioita: tuottavuutesi on nyt hieman tavallista alhaisempi. Jos teet mahtavia suunnitelmia etkä selviä niistä, tämä vain lisää epätoivoa ja apatiaa. Ja jos suoritat kaikki tehtävät jopa suunniteltua aikaisemmin, tunnet olosi luottavaiseksi kykyihisi.

Urheilu ja vapaa-aika

Kaikki tietävät, että loman aikana kannattaa pitää kiinni samasta uni- ja herätysaikataulusta kuin arkisin... Ja hyvin pieni joukko ihmisiä todella tekee niin. Ensimmäiset työpäivät ovat meille vaikeita myös siksi, että emme nuku tarpeeksi emmekä voi palata normaaliin elämänrytmiin.

Kävely raittiissa ilmassa ja urheilutoiminta auttavat palaamaan nopeasti normaalitilaan. Mutta yritä olla liioittelematta sitä: salin hyväksikäytöt ovat nyt hyödyttömiä. Tämä on ylimääräinen terveystaakka. Lisäksi, jos olet liian väsynyt kuntosalilla, voit heikentää omaa suorituskykyäsi entisestään.

Syödä vai olla syömättä?

Lomiin liittyy aina juhlat, joiden jälkeen pitää saada kuntoon. Siksi monet päättävät mennä dieetille maanantaista alkaen. Mutta ruuan suhteen ei pidä rajoittaa liikaa ensimmäisen työviikon aikana. Ensinnäkin, tästä sinulla on vielä vähemmän voimaa. Toiseksi vielä vähemmän positiivisia tunteita. Terveellisempään ruokaan siirtyminen on tietysti välttämätöntä. Mutta tiukan ruokavalion alkaessa on parempi odottaa viikko.

Työskentele ilosta

Ja mikä tärkeintä - älä unohda iloja. Mene ulos, tapaa ystäviä, käy konserteissa, suunnittele aktiivinen viikonloppu. Loman jälkeen meistä joskus tuntuu, että kaikki hyvä on mennyttä. Mutta näin ei ole – hyvä on kaikkialla ympärillämme. Sinun on vain opittava huomaamaan se uudelleen.

Heräsitkö myös eilen herätyskellon ääneen ymmärtämättä miksi se soi? Uudenvuoden lomat ovat ohi, ja vaikka kuinka valittaisimme niiden olevan liian pitkiä, tämä ensimmäinen työviikko on meille kaikille erittäin vaikeaa nauttia elämästä. "Gazeta.Ru" on tehnyt valikoiman sääntöjä, joita noudattamalla on paljon helpompi palata normaaliin työelämään.

Kuva: iStockPhoto

1. Älä ole liian ankara itsellesi.

Ei tarvitse ajatella, että kahden viikon loman jälkeen voit siirtyä työtilaan tien päällä. Tämä on mahdotonta, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse moittia itseäsi siitä, ettet pysty tekemään tätä.

Ensinnäkin muista, että loma ei ole vain rentoutumista, vaan myös stressiä. Sinun täytyi tehdä asioita, joita et tavallisesti tekisi: valmistaa loma-aterioita ja murehtia, onnistuiko ne; valitse lahjoja ja huolehdi siitä, pitävätkö ne, jotka on tarkoitettu niistä; kommunikoi ei aina rakastettujen kaukaisten sukulaisten kanssa ja huolehdi, huolehdi, huolehdi.

Toiseksi, kahdessa viikossa kehosi on rakentunut uudelleen ja tottunut uuteen järjestelmään - olet todennäköisesti nukkunut pidempään, söit useammin ja kävelit enemmän.

Joten on turha odottaa voivansa palata töihin ensimmäisen viikon aikana. Älä pahenna stressiä itsekritiikillä. Anna itsellesi aikaa toipua ja päästä vähitellen työrytmiin.

Pyri pitämään ensimmäinen työviikko mahdollisimman kuormittamattomana. Kaikki liiketapaamiset, joita voidaan siirtää toiselle viikolle, tulee siirtää. Yritä myös olla myöhästymättä töistä ainakaan ensimmäisinä päivinä.

2. Löydä loman positiivinen puoli

Sitä voi olla vaikea nähdä, mutta siinä on paljon positiivista. Muistatko, että aiot aloittaa uuden elämän tänä vuonna, heti kun loma oli ohi? Tähän ne loppuivat.

Ja koska et ole vielä ehtinyt väsyä takaisin, sinulla on todellinen mahdollisuus parantaa elämääsi ainakin hieman. Muistatko mitä lupasit itsellesi siellä uudenvuodenaattona? Kuntosali? Englannin kielen kursseja? Tanssii?

Mitä tahansa, nyt on aika aloittaa ennen kuin innostus laantuu. Sama koskee urasuunnitelmiasi. Oletko pitkään halunnut aloittaa uuden projektin, mutta lykänyt sitä jatkuvasti? Aloita heti!

3. Mutta älä tunne syyllisyyttä

Muista, että yleisin syy uudenvuoden jälkeiseen masennukseen on vain kohta 2. Lupasit itsellesi aloittaa uuden elämän uudesta vuodesta. Lisäksi sillä hetkellä, kun lupasit itsellesi tämän, uskoit suoraan, että tällä kertaa onnistut. Ja nyt uusi vuosi on tullut, etkä ole paljoa muuttunut. Ja kaikki, mitä oli vaikea tehdä viime vuonna, on yhtä vaikeaa tänäkin vuonna.

Alat tuntea syyllisyyttä siitä, että vuosi on juuri alkanut, ja rikot jo lupauksiasi. Samalla unohdat pääasia: vuosi on juuri alkanut! Ja se on täysin sinun käytettävissäsi.

Huolimatta siitä, mitä ajattelet itsestäsi uudenvuodenaattona, et voi muuttua äkillisesti ja välittömästi, vaikka kuinka haluat. Mitä sitten? Tee kaikki vähitellen. Valitse itsellesi tehtyjen lupausten vuoristosta yksi ja samalla mahdollisimman yksinkertainen. Asiat alkavat liikkua paikasta toiseen, ja se tapahtuu hitaammin kuin haluaisit. Mutta siitä huolimatta näet edistymistä ja tunnet olosi paljon paremmaksi.

4. Keskity nautintoon

Alle viikon kuluttua rutiini nielee sinut jälleen. Työ, kotityöt ja ruplan kurssi alkavat jälleen miehittää kaikki ajatuksesi. Joten ennen kuin se tapahtuu, käytä tunti, istu alas ja kirjoita itsellesi lista sadasta nautinnosta. Mistä sinä pidät? Onko sinulla jäätelöä? Luetko kirjoja muinaisista kreikkalaisista? Juosta? Katsoa piirrettyjä? Makaa puistossa? Opi jotain uutta? Mene teatteriin? Ei väliä. Pääasia on, että se on jotain, joka tuo sinulle iloa.

Ja huomaa, että emme ole laatimassa luetteloa hyödyllisistä asioista. Kokoamme tehtävälistaa. Joten se voi hyvinkin sisältää kohteita, kuten "kääri sohvalla" ja "syö paistettua".

Kun luettelo on valmis, ripusta se näkyvään paikkaan. Nyt, ympäri vuoden, muistat, että joskus sinun täytyy irtautua normaalista rutiinistasi ja tehdä jotain, mikä on miellyttävää, ei "hyödyllistä" ja "tarpeellista". Sinulla on 100 "iloa". Tämä tarkoittaa, että jos teet jotain tästä luettelosta kerran kolmessa päivässä, se kestää koko vuoden. Ja kun teet yhteenvedon vuoden tuloksista seuraavan uudenvuoden lomien aikana, huomaat, että sinulla on kertynyt monia miellyttäviä muistoja.

5. Kokoa puu

Joulukuusi ja kaikki muut joulukoristeet tekivät kodistasi erityisen viihtyisän ja toivat iloa. Mutta nyt, kun on aika palata töihin, asunnon puu on surun lähde. Kun katsot häntä, aina kun ajattelet, että lomat ovat ohi.

Miksi kidutat itseäsi? Kerää joulukuusi ja laita asunto yleensä kuntoon. Ei tarvitse olla surullinen, että loma on ohi. Sinun täytyy iloita - uusi vuosi on alkanut, ja ajattelit, että se olisi parempi kuin menneisyys?

Psykologimme Natalia Morgunova on valmistellut 10 tapaa saada itsesi töihin loman jälkeen. Kun venäläiset lepäävät uudenvuoden lomien aikana, valkovenäläiset ja monet muut ovat jo lähteneet töihin. Mitä tehdä pakottaaksesi itsesi töihin, jos ei ole voimaa.

• Nuku hyvät yöunet edellisenä yönä. Loman aikana olemme tottuneet menemään nukkumaan reilusti puolenyön jälkeen ja sitten heräämään aikaisintaan puolen päivän jälkeen. Jotta olisi helpompi pakottaa itsesi töihin, aloita päivä tai kaksi ennen työpäivien alkua nukkumaanmenoa ja heräämistä aikaisin.
• Keksi rituaali aamulle. Anna sen alkaa jotenkin erityisellä tavalla, ei niin kuin ennen. Käy kontrastisuihkussa, treenaa, valmista uusi herkullinen ateria, kuuntele miellyttävää musiikkia, sytytä aromilamppu tai sitruunan tuoksukynttilät. Kaikki tämä virkistää ja auttaa pakottamaan itsesi työhön.
• Vaihda kuvasi. Ei ole tarvetta globaaleille muutoksille kuin ajeltu pää. Riittää, kun muutat tavanomaista tyyliä tai meikkiä. Pue päälle uusi puku, ota uusi kukkaro, laita siihen uusi päiväkirja. Uusi kynä, nitoja tai tarrat - uutuusefekti on hyvä tapa saada itsesi töihin loman jälkeen.
• Valitse uusi reitti töihin tai sieltä pois. Anna sen viedä enemmän aikaa, mutta se häiritsee sinua tavallisista ärsyttävistä näkymistä. Näet ja opit jotain uutta, se virkistää ja piristää sinua.
• Poista työtila. Lähetä kaikki joulukuuset, pallot, valot, hopealanka laatikossa ensi vuoteen asti. Järjestä uusia paperitavaroita, kukkamaljakoita, tyylikkäitä asusteita - sinulle on varmasti annettu paljon mukavia pikkuasioita lomalle. Anna niiden miellyttää silmääsi työpaikalla ja auttaa sinua pääsemään töihin.
• Aloita päiväsi mukavasti. Ei tarvitse kiirehtiä monimutkaisten projektien toteuttamiseen. Nauti kuppi kahvia tai teetä kollegoiden kanssa, hemmottele heitä kotitekoisilla kakuilla tai makeisilla uudenvuodenlahjoista, muista kuinka hauskoja yritysjuhla oli, anna jokaiselle jotain pientä, kuten tarroja tai kyniä. Yllätykset ja hyvä mieliala ovat win-win-vaihtoehto, jolla saat itsesi toimimaan.
• Kirjoita tehtävälista. Älä aloita vaikeimmasta, suunnittele kaikki oikein ja lisää kuormaa vähitellen. Samanaikaisesti älä vain kirjoita tehtävälistaa, vaan aseta tietyt määräajat. Tämä auttaa pysymään linjassa ja pakottamaan itsesi työskentelemään.
• Ottaa taukoja. Suoritettuasi pienen tehtävän, palkitse itsesi karkilla tai mandariinilla, kävele toimistossa, juo lasillinen vettä, poikkea työkavereiden luo. Olkoon ensimmäinen päiväsi rento. Saatat tehdä vähemmän, mutta ilo tavoitteidesi saavuttamisesta on tehokas motivaattori saada itsesi toimimaan.
• Harkitse toimiston uudistamista. Vuoden, tai jopa pidemmänkin ajan, varmasti monet asiat ovat jo vaivanneet ja masentaneet sinua. On epätodennäköistä, että seinää voidaan poistaa ja tehdä uusi ikkuna, mutta järjestä pöydät ja hyllyt uudelleen - varmasti. Joten tilanne muuttuu ja työtila järjestetään järkevämmin. Ja se on hyvä tapa saada itsesi töihin.
• Tee suunnitelmia tulevia lomapäiviä varten. Ajattele lounastauolla uusia juhlallisia tapahtumia: kollegan syntymäpäivää, yrityksen vuosipäivää, 8. maaliskuuta jne. Miellyttävät ajatukset kääntävät huomiosi arjen rutiineista, piristävät ja lisäävät työhaluasi.

Nämä ovat 10 helppoa tapaa saada itsesi töihin loman jälkeen. Yleensä, jos et todellakaan halua mennä töihin ja se näyttää sinusta kidutuksen ja kidutuksen paikalta, sinun tulee ajatella sitä. Ehkä on aika muuttaa toiminnan tyyppiä. Loppujen lopuksi, kun teet sitä, mitä rakastat, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi töihin, kaikki selviää helposti ja yksinkertaisesti itsestään.