ביקור בסאונה או באמבטיה הוא מסורת עבור רבים. הם הולכים לשם כדי לעשות סדר גם בגוף וגם בנפש וגם בעצבים. כיום, רוב המטפלים מעדיפים מרחצאות ציבוריים, סאונות וחמאמים, וכמובן שאם אתם הולכים לקיטור לא לבד, עליכם להקפיד על כללי הנימוס.

הם הולכים לסאונה או לאמבטיה גם בבגדים וגם בלי - הכל תלוי בחברה, באירוע ובשיקולים וחינוך אישיים.

מה ללבוש לסאונה

ובכל זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם בבית מרחץ בחברה גדולה, למשל, במסיבת יום הולדת, לדעתנו, כמה אלמנטים של הארון צריכים להיות נוכחים. קורה שביקור באמבטיה או בסאונה התברר כלא מתוכנן. במקרים כאלה הנהלת המוסד תציע בשמחה לרכוש אצלם את כל מה שצריך. עם זאת, אנו ממליצים לקחת את החפצים האישיים שלך, במידת האפשר, מטעמי היגיינה.

לאנשים רבים המבקרים לעתים קרובות במרחצאות ובסאונות יש סט אמבטיה "חובה" משלהם. אגב, זה מאוד נוח, לקחתי את הארנק שלי והלכתי ליהנות מהליכי האמבטיה בנוחות מלאה.

אז מה צריך להיות בארון הבגדים של המלווה?

מגבת או סדין

אי אפשר בלי מגבת רחצה גדולה או סדין. עכשיו אנחנו מדברים על מה שהם שמים על עצמם. זה צריך להיות מוצר עשוי בד טבעי, אתה יכול להשתמש בטרי. אבל עדיף לקחת גרסאות קלות משקל של מגבות טרי, הן הרבה יותר נוחות, או כותנה.

עם מגבת או סדין כאלה תוכלו לכסות את הגוף לחלוטין ולהגן עליו מפני חיידקים, פטריות וזיהומים שיכולים להיות בכל מקום באמבטיה ציבורית – רצפות, קירות, מדפים, ספסלים. במגבת קלה תוכלו גם לבקר בחדר האדים אם אתם מתביישים להתפשט.

יחד עם זאת, יש כלל חשוב - הקפידו בזהירות שהמגבת או הסדין יישארו יבשים. כמו כן, אין להשתמש בהם כמצעים על ספסל או מדף בחדר אדים, בשביל זה אתה צריך לתפוס מגבת נוספת.

כובע

בסאונה או בחדר האדים יש טמפרטורות גבוהות מאוד, שהגוף שלנו לא מתרגל אליהן מיד. התחממות יתר של הראש יכולה לקלקל את כל הטיול לבית המרחץ ובמקום רגשות חיוביים, הבריאות רק תחמיר.

כדי למנוע זאת, חבשו תמיד כובע. כיום, לרוב מדובר בכובעים מיוחדים מבד לבד או לבד, תמיד עשויים מאלה טבעיים. יש לבחור את הכובע בצורה כזו שיתאים היטב לראש. אז אוויר קר יותר יאוחסן בפנים. למין ההוגן מומלץ לטפל בשיערם, כי טמפרטורות גבוהות גורמות להם להתייבש ולאבד את הברק. קשרו את השיער לגמרי מתחת לכובע.

אגב, זה לא משנה אם שכחת את הכובע שלך, אתה יכול להחליף אותו במגבת.

בגד ים

כמעט בכל הסאונות והמרחצאות כיום יש בריכה.אם אתה מבקר במוסד זה בסביבה לא אינטימית, אז יש ללבוש בגד ים. יתרה מכך, מומלץ ללבוש אותו בדיוק כשמחליטים לשחות בבריכה.

אבל עדיף לא ללבוש בגדי ים בחדר אדים. אביזרים אלה עשויים בדרך כלל מבדים סינתטיים, עם חבורה של רצועות, רצועות וסוגרי מתכת. בצורה זו, האידוי יהיה מאוד לא נעים. ואקונומיקה אידוי, שספוגה בבגד ים אחרי הבריכה, עלולה לגרות את העור בצורה רצינית.

מה לשים

גם בחירת ההנעלה לבריכה או לסאונה חשובה, במיוחד לציבוריות. הליכה יחפה על הרצפות של מפעלים כאלה, אתה יכול בקלות לתפוס פטרייה. לכן, יש ללבוש נעלי בית. עדיף אם זה כפכפי גומי עם אף סגור, אלה יצילו אותך מהפטרייה, והם לא יתנו לך להחליק על הרצפה הרטובה. וכמובן, אתה לא צריך לקחת נעלי סמרטוט לתוך בית המרחץ, הם יירטבו במהירות. ואלה מפלסטיק יביאו הרבה אי נוחות, ויהיה קל מאוד להחליק עליהם.

מה עוד אפשר ללבוש

כיום, החנויות מציעות מגוון אביזרי אמבטיה שונים, לרבות ביגוד. אז בסאונה אתה יכול לא רק להרגיש בנוח, אלא גם להיראות יפה.

עבור גברים, אלו הם חצאיות סקוטש נוחות (שכמיות), כובעים וכפפות. נשים יכולות למצוא גם פראו כותנה וטורבן מיוחד לראש בדגמים וצבעים לכל טעם. נוחים לאחר ביקור בחדר האדים או במקלחת יהיו חלוקי רחצה מכותנה בהירים עם ריח.

לאחר נהלי אמבטיה

אחרי שעשיתם אמבט אדים ועשיתם סדר בגוף, כנראה שתרצו ללבוש בגדים רעננים. אל תשכח לשים ב"ארסנל האמבטיה" והתחתונים הניתנים להסרה.

לסיכום, אני רוצה לומר שאנשים רבים דבקים במסורת ללכת לבית המרחץ עירומים, אך עבור רבים, נוכחות הבגדים תהפוך את השהות שלהם במוסד זה לנוחה יותר, ירגישו בטוחים ולא יתעצבנו בגלל זוטות.

קשה לחשוב על חופשה טובה יותר ליום שישי בערב מאשר ביקור בבית מרחץ או סאונה. אדים רכים, ארומה של תבלינים הנובעת מאבנים, עיסוי עם מטאטא מאודה ירגיע את העצבים שלך ויעזור לך להירגע אחרי שבוע קשה. עם זאת, על מנת להפוך את הנסיעה לסאונה לנוחה ככל האפשר, וחוץ מזה, בטוחה, כדאי להתכונן אליה מראש ולקחת איתכם את כל האביזרים הדרושים. חשבו מה מבקרים קבועים לוקחים איתם לסאונה. ואיזה אביזרים יידרשו לנציג המחצית היפה של האנושות.

מה לקחת איתך לסאונה

ראשית, תזדקקו לנעלי בית כדי להימנע מהיכרות עם פטרת כף הרגל. יחד עם זאת, קבועים במקומות ציבוריים כאלה מעדיפים נעלי גומי שלא סופגות לחות ולא מחליקות יותר מדי על רצפות רטובות.

שנית, אתה בהחלט צריך כובע שיגן על השיער והראש שלך מפני התחממות יתר. נזכיר כי זה בלתי אפשרי לחלוטין להרטיב את הראש בסאונה, כי עור רטוב מתחמם הרבה יותר מהר מעור יבש, ואתה יכול לקבל מכת חום. עדיף לסרב לשימוש בכובע סינטטי, מכיוון שהוא מפריע לאוורור טבעי וצובר לחות. כיסוי הראש המתאים ביותר בסאונה עשוי מצמר טבעי, לבד או מגבת רגילה.

שלישית, למרות העובדה שמבקרים רבים בסאונה מסתדרים בלי בגדים, עדיף לקחת איתך חלוק רחצה. מסכים שאחרי חדר אדים הרבה יותר נעים לרצות את העור שלך עם מטלית רכה מאשר להתעטף בסדין או מגבת רטובים. בנוסף, מחדר האדים צריך להגיע למקלחת, מה שיותר נוח לעשות בחלוק טוב, ולא ב"טוגה רומאית" רטובה וקצרה. לבד המגבת של חלוק יש גם אפקט עיסוי קטן.

רביעית, אל תשכחו שלקחו אתכם לסאונה לפחות שתי מגבות - מגבת רחצה גדולה ואחת קטנה. את האחרון - שוב מסיבות היגייניות - נוח להניח בחדר אדים כדי לא לבוא במגע עם עור מאודה עם

מה שבחורה צריכה לקחת איתה לסאונה זה שמנים ארומטיים לשפשוף או עיסוי. עם זאת, בחלק מהמפעלים השימוש בשמנים אסור, ולכן עדיף לברר מראש לגבי אפשרות השימוש בהם. אבל האלמנטים החובה יהיו מטלית רחצה וג'ל רחצה איכותי, שיהיו שימושיים בכביסה לאחר הסאונה.

אתה יכול גם לקחת סקרבים טבעיים לעור הפנים והגוף, שיסיר ביעילות את השכבה העליונה של האפיתל המרוכך באדים. הדבר תורם לחדירה פעילה יותר של חומרי לחות וחומרים טוניקים מאווירת חדר האדים לשכבות העמוקות של העור.

וקצת על מטאטאים

רבים מהקבועים בסאונה לא יכולים לדמיין לבקר בה בלי הצלפות נמרצות עם מטאטא. זהו הליך רוסי מסורתי, אשר בוצע בבית מרחץ מאז ימי קדם. עם זאת, האמבט הרוסי שונה מהסאונה בלחות גבוהה יותר ובאוויר קריר יותר, ולכן די נעים לרחוץ בו עם מטאטא. אבל לא כולם יכולים לעמוד בטיפול עם מטרפה טובה בסאונה פינית יבשה וחמה. לכן, מטאטא איכותי יכול להיחשב לתכונה רצויה, אך אופציונלית.

שימו לב שלרוב הם לוקחים איתם מטאטאים מתוצרת עצמית לסאונה. הגרסה המפורסמת ביותר של מטאטא האמבטיה היא ליבנה, אך ניתן להשתמש גם באלה אקזוטיות יותר. למשל, מטאטא לינדן בעל השפעה אנטי-פירטית או אקליפטוס שהאדים ממנו משפיעים לטובה על מערכת החיסון ויעילים לריאות והצטננויות שונות.

מה שאישה צריכה

נשים רבות אוהבות מאוד את הסאונה מכיוון שבנוסף להרגעה, אתה יכול גם לדאוג למראה שלך, ולקבל אפקט מובטח. במקרה זה, הביקור בחדר האדים הופך להליך נעים קבוע, ואתה צריך להתכונן אליו ביסודיות ומראש.

מה אישה צריכה לקחת לסאונה? צללים, אבקות, יסודות - כל זה סותם נקבוביות כמו טיט מלט, אשר מוסר בקלות ובטבעיות בסאונה, אז אל תשכחו להביא אתכם סט מסכות. אתה צריך למרוח אותם על עור מאודה, ואז האפקט יהיה ממש קסום. במקום מיוצרים במפעל, אפילו היקרים שבהם, עדיף להשתמש במסכות ביתיות העשויות מחומרים טבעיים או לפי מתכונים עממיים.

יעילות מאוד הן מסכות פשוטות כמו פירות יער מרוסקים ופירות קצוצים, שמנת כבדה או שמנת חמוצה, קפה טחון, קקאו, המנקות בצורה מושלמת את תאי העור. לא קשה להכין אותם, גם אם לא תכננתם מראש טיול לסאונה.

אם אתה אוהב ארומתרפיה, קח איתך חליטות של עשבי מרפא שנוצקים על אבנים. מחטים, נענע או לבנדר הם טובים, אשר מקלים על מתח כמו יד. אבל תמיסת טימין גורמת לנמנום, אז עדיף לא להשתמש בו אם אתה מתכנן לנסוע הביתה.

אם, מבחינה אסתטית, חסרי צורה לא נעימים לך ואתה לא יכול לדמיין את עצמך ב"בודיונובקה" לבד, החלף את הכובע בטורבן טרי. בהרכבה מסודרת היא תיצור עבורך קסם מזרחי וכמו אישה אמיתית תאפשר לך להשוויץ במלתחה גם במקום שבו לא נהוג להתלבש באופן עקרוני.

תפריט סאונה

מה לקחת מאוכל לסאונה? עבור רבים מאזרחינו, הביקור בסאונה קשור בסעודה שופעת וב"הרפיה" אלכוהולית, אך זוהי אשליה חמורה ומסוכנת לבריאות. ואם שולחן בשפע בחדר האדים הוא חסר תועלת לחלוטין, אז אלכוהול הוא רק לעג לבריאות שלך. למה?

החום בחדר האדים מרחיב מאוד את כלי הדם, בהתאמה, על מנת לשמור על לחץ דם תקין, הלב חייב לעבוד בצורה פעילה יותר. אכילה בשפע, מבקרים בסאונה או באמבטיה מגבירים עוד יותר את העומס עליה. תשפוט בעצמך אם זה מועיל.

אותה פיזיקה של בית ספר עובדת במקרה של אלכוהול, שמרחיב מאוד את כלי הדם ללא חום האמבטיה. תאמין לי, אף אחד לאוהבי אלכוהול קיבל קריסת כלי דם בסאונה. אל תזניח את הכלל שאלכוהול נלקח איתך לסאונה אחרון.

יותר מועיל ונחמד

אל תשכח משקה קל וטעים שיאפשר לך לחדש את רמת הנוזלים בגוף לאחר הפרשתו הפעילה בזיעה. העדיפו משקאות טבעיים העשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, כגון מרתח צמחים, משקאות פירות יער, מיצים טריים, איירן חלב מותסס, שיזוף או יוגורט.

בעיקרון, זה כל מה שאתה צריך לשים בתיק שלך כשאתה הולך לסאונה. והטיפ האחרון: ללכת לחדר האדים, להקדיש את הזמן הזה רק לעצמך. נסו להירגע כמה שאפשר, להפיג מתחים ולהשאיר את כל הבעיות מאחורי הדלתות, ואז הסאונה תיתן לכם בדיוק את האפקט שלשמו היא הומצאה.

היציאה לאמבטיה במזג אוויר חם חשובה לא פחות מאשר בחורף: בקיץ העור מתלכלך מהר יותר וחזק יותר, וחדר האדים הוא הדרך הטובה ביותר לנקות את הנקבוביות. שוחחנו עם מראט קדירוב, דיילת של חברת דרבנקה, וגילינו מה הטמפרטורה האופטימלית לחדר אדים, כמה זמן צריך להישאר בפנים ואיך להתרחץ אם באים לבד.

איך בוחרים אמבטיה?

כל אדם בוחר איזו אמבטיה מתאימה לו. ההבדל בין סאונה פינית, חמאם וחדר אדים רוסי הוא ביחס של לחות וטמפרטורה. באמבט הרוסי, השילוב של קיטור וחום הוא אופטימלי, שכן המבקר עצמו יכול לווסת את שניהם. הסוג החסוך ביותר של דאייה הוא חמאם: טמפרטורה נמוכה יחסית נסבלת בקלות גם על ידי מתחילים, כך שאם מעולם לא הלכתם לאמבטיה בכלל, הגיוני להתחיל מכאן. נכון, יש לזכור שהלחות בחמאם גבוהה מדי, וטמפרטורת האוויר אינה עולה על 45-50%: בגלל זה אנחנו מזיעים מהר יותר, אבל חילופי גזים בריאות קשה - העומס על דרכי הנשימה הופך חזק הרבה יותר. לכן, חמאם מתאים יותר למדינות מזרח חמות: יצירת אפקט מכייח, הוא עוזר לנקות את הריאות מאבק וחול.

בסאונה הפינית, להיפך, האוויר יבש מאוד, והטמפרטורה נשמרת באותה רמה - מעל 100 מעלות. במרכזי כושר זה אפילו משמש לתיקון משקל - השאלה היחידה היא עד כמה נוח לאדם בתנאים כאלה. למשל, הפינים עצמם לרוב לא מתחממים באמבטיות שלהם, אבל הרוסים בוחרים. אפילו מטאטאים לא לוקחים לסאונה - בלחות נמוכה בחום הם פשוט יתייבשו.

איך להתכונן לטיול באמבטיה?

שעה לפני האמבטיה צריך לאכול כמו שצריך: דאייה היא עומס גדול על הגוף. הלב וכלי הדם מתחילים לעבוד אחרת, אז כדאי לחסוך באנרגיה. מאותה סיבה, לא רצוי לשתות אלכוהול - לא לפני ההליכים, ולא במהלך. אין המלצות אחרות: אספו את כל מה שאתם צריכים, התקשרו לחברים וצאו לאמבט אדים.

מה להביא?

באמבטיות רבות יציעו לכם את כל הדברים הדרושים, אבל אתם יכולים להביא משלכם: תצטרכו נעלי בית, מגבות, סדינים לשבת וכובע. הנקודה האחרונה חשובה במיוחד: ראשית, אדם עם ראש לא מכוסה מתעייף מהר יותר מהחום, ושנית, טמפרטורות גבוהות פוגעות בשיער. אגב, כובע לא חייב להיות מיוחד, עשוי לבד - אתה יכול לקחת כובע ספורט רגיל או לשים את הפנמה האהובה עליך.

אל תגרור מטליות ניילון לאמבטיה. במסורת הרוסית - קילוף מטאטא קצף. אתה רק צריך לאדות מטאטא, לעשות אמבט אדים, ולפני היציאה, להקציף אותו ולשטוף את עצמך עם מטאטא. זה לא רק היגייני, אלא גם הליך קדוש: על ידי דאייה, הסרת את כל השליליות מעצמך, שטפת את הלכלוך עם מטאטא - וזרקת אותו.

מכאן נובעת מסקנה הגיונית שמטאטא הוא פריט לשימוש אישי: רחצה וכביסה ל-10 אנשים זה רעיון כזה.

איך בוחרים מטאטא?

מטאטאים מאודים על מנת לחמם כראוי את הגוף.

מטאטא הליבנה רך, עדין יותר לאדים, ונוח יותר לשטיפה. הקשה הבאה היא אלון. יש אופציות של ערער - יש להם מחטים צפופות ודי חדות המחוררות את העור כשמרחפים. זה מחדד את כלי הדם, מגרה את קצות העצבים, אבל גם נותן פוסט אפקט - אחרי האמבטיה הכל מגרד וצובט. העובדה היא שקצות מחטי הערער מכילות חומרים אנטיבקטריאליים ושמנים אתריים הנספגים בעור באתרי ההזרקה. זה מאוד שימושי, אבל לא כולם אוהבים לגרד אחרי אמבטיה.

מה לעשות באמבטיה מלכתחילה?

לפני הכניסה אפשר לשטוף מתחת למים חמימים - בזמן שלא צריך להרטיב את הראש, כדי שלא יתחמם יתר על המידה אחר כך. לפני הכניסה פנימה, רצוי לאוורר את חדר האדים. אמבטיות רבות מצוידות בכניסות ומנדפים, אך עדיף פשוט לפתוח את הדלת לזמן מה. לאחר מכן כדאי להוסיף מים לאבנים לחימום - הנורמה להתחלה היא 65 - 75 מעלות. אם תוסיפו שמנים אתריים וחליטות, האוויר יהיה רווי בארומה.

בחמאם הטמפרטורה לכניסה הראשונה צריכה להיות בערך 50-60 מעלות, בסאונה הפינית האקלים לא משתנה במהלך כל תקופת הדאייה - תמיד יש יותר ממאה.

הריצה הראשונה נמשכת כ-10 דקות: אנחנו מתחממים, מתרגלים לחום, מתחילים להזיע. באופן כללי, הזמן יכול להיות כל - העיקר שיהיה נוח. לאחר היציאה מחדר האדים, אתה צריך לשטוף במקלחת מתחת למים חמים וללכת לנוח.

איך לאדות עם מטאטא?

ניתן להשתמש במטאטא החל מהריצה השנייה, אך רבים עושים זאת רק בפעם השלישית. אין כאן חוקים נוקשים - אתה עצמך צריך להרגיש מתי אתה רוצה להתחמם יותר.

אידוי מתרחש גם בכמה שלבים. ראשית, אנו מציגים את הגוף לאדים - אנו פשוט מאווררים אותו עם מטאטא, נותנים לו להתרגל לעלייה בטמפרטורה. ואז אנחנו מתחילים לגעת קלות ולטפוח. בריצה הבאה עולה עוצמת הניפוף והסטירה ובגמר היא מקסימלית. במקרה זה, אתה לא צריך להכות אדם עם מטאטא, כמו מקל. אין שביתה כשלעצמה בזמן פריזציה נכונה, אלא סטירה מהירה של העלים.

קל להבין שעברת אידוי: נוצר מצב של שיכרון אמבט - הראש הופך מעונן ומעט מסתובב. במקרה זה, לא אמורה להיות אי נוחות. הוא האמין כי ההשפעה של שיכרון אמבטיה נובעת מהעובדה כי הנקבוביות מתרחבות, יותר חמצן נכנס לגוף, העור ממש מתחיל "לנשום".

איך לרחוץ את עצמך?

לאדות את עצמך היא לא האפשרות הטובה ביותר. אידוי עצמי הוא כמו סיפוק עצמי: באופן עקרוני, בסדר, אבל לא ניתן להשיג את התוצאה הרצויה. נכון יותר להשתמש בשירותיו של דיילת בית מרחץ או לשאול חברים.

העמדה הנוחה ביותר היא אופקית. העובדה היא שיש חיישני טמפרטורה על הרגליים, הבטן והראש, ובמצב ישיבה או עמידה הגוף מתחמם בצורה לא אחידה - אזורים עם קולטני חום נמצאים בשכבות טמפרטורה שונות, באמבטיה רוסית ההבדלים ביניהם יכולים להגיע ל-50 מעלות . כתוצאה מכך, הגוף "לא מבין" מה קורה, מתמרד, מתגייס - ועיקר ההנאה מכך אובדת. שאלה נוספת היא שאם אתה עדיין מתרחץ בעצמך, במצב אופקי זה לא סביר להצליח.

אבל באופן כללי, כמובן, אתה יכול לעשות הכל בעצמך: קודם כל אתה צריך לאדות מטאטא, לטפס על מדף ולהתחמם כמו שצריך. אנחנו מתחילים מלמטה - הדבר הראשון הוא לחמם את הרגליים. לשם כך, נופף וטפח עליהם קלות עם מטאטא. ברגע שאתה מרגיש שכפות הרגליים שלך התחממו עד כדי כך שהן יהיו חמות מחר, אתה יכול לעלות גבוה יותר ולהמריא את הרגליים - הכל חוץ מהשוקים: זה מקום מאוד רגיש, הם מיד מתחילים להישרף. ואז אנחנו ממראים את הידיים, ורק אז - החזה והגב.

יש לזכור שאם הגעתם לבד לבית המרחץ ועשיתם אמבט אדים בעצמכם, סביר להניח שתצאו משם מותשים.

איך להירגע בין הביקורים בחדר האדים?

לאחר כל כניסה, אתה צריך לשטוף את הגוף במים חמים כדי לשטוף זיעה ולכלוך. במקביל, כדאי לנוח בחדר חם כדי שהגוף לא יספיק לקפוא.

במקביל, גם האמבט הרוסי מתקשה: קפיצה לתוך שלג או לבריכה קרה היא חלק בלתי נפרד מההליך. חשוב רק לעשות הכל נכון. ראשית אתה צריך לאדות את הגוף ביסודיות ולצלול רק מחומם. לאחר שלג או גופן, אתה צריך לחזור לחדר האדים ולעשות אדים שוב כמו שצריך, אחרת היפותרמיה של הגוף יכולה להוביל למחלה. לאחר ההתחממות מחדש, אנו נכנסים למקלחת חמה, מתעטפים במגבת ונחים.

אילו הליכים קוסמטיים ניתן לעשות באמבטיה?

באמבטיה, לפי המסורת, נהוג למרוח למשל קפה ודבש. אתה יכול גם לשפשף את הגוף עם מלח או קרצוף מיוחד. האפקט בעצם זהה - פילינג והסרה של תאים מתים. לא ניתן להשיג דבר מלבד ניקוי עמוק של העור אפילו באמבטיה. כן, לאחר אמבט האדים, תוצאת ההליכים תהיה בולטת יותר, מכיוון שהנקבוביות פתוחות, הן נפטרות בקלות יותר מזיהומים וסופגות חומרים מזינים טוב יותר.

בְּרִיאוּת

הסאונה המודרנית, אשר יידונו להלן, הייתההומצא בפינלנד . האנלוגים שלו הופיעו לפני כאלפיים שנה. הפינים, כמו עמי הצפון אחרים, אינם יכולים לדמיין את חייהם ללא חדר אדים ולבקר בו באופן קבוע.

על פי הסטטיסטיקה, יש סאונות חשמליות בכל דירה פינית שנייה. ואם למישהו אין סאונה בדירה, אז בהחלט יהיו חדר אדים אחד או שניים לשימוש הציבור בבניין רב קומות, אליו יוכלו דיירי הדירות ללכת מתי שירצו.

סָאוּנָה קשור קשר בל יינתק עם התרבות הפינית ונחשב לסמל הלאומי של פינלנד. לא פלא שהוא הפך להיות כל כך פופולרי במדינות אחרות, כי יש לו כל כך הרבה יתרונות!

בפינלנד, יש אגדה על הסאונה: יום אחד, טיפות מי גשמים חלחלו דרך הגג ונפל על סלעים חמים באח, מה שגרם לחום נעים בחדר. אנשים הבינו שהם יכולים לעשות חדר אדים כזה עם אדים חמים בעצמם. בימי קדם, האמינו כי קיטור הוא רוח שיכולה לתת בריאות ואושר.

1. מהי סאונה? ההבדל בין אמבטיה לסאונה

מִלָה סָאוּנָההגיעו אלינו מלטינית - כך קוראים היום אמבטיה פינית, סוג של חדר אדים בו האוויר החם יבש, ללא אדים. היום אני רוצה לדבר על סוג זה של אמבטיה, מכיוון שהוא מאוד פופולרי, ניתן למצוא אותם בערים, וניתן להתקין סאונות חשמליות מיוחדות אפילו בדירה.

התרבות של שימוש במים חמים, אדים חמים ואוויר לחימום, היגיינה ורפואה מושרשת ב מאז ומתמיד. עובדה מעניינת היא שמרחצאות ככאלה הופיעו בקרב עמים שונים כמעט בו זמנית וללא תלות זה בזה.

סָאוּנָה- זוהי האמבטיה, רק עם מאפיינים משלה. לפעמים סאונה נקראת אמבטיה פינית. הוא שונה מהמרחץ הרוסי בכך שהוא בעצם חדר אדים יבש, שבו אין אדים או מעט מאוד ממנו. הודות לתכונות אלה, מרחצאות רוסים וסאונות פיניות יש השפעה שונהעל גוף האדם.

• באמבט הרוסי, טמפרטורת האוויר אינה גבוהה מדי - 40-70 ºС,כאשר לחות האוויר גבוהה מאוד - 90-100%. אם הטמפרטורה באמבטיה הייתה גבוהה יותר עם לחות כזו, אפשר היה פשוט לקבל כוויות אדים!

• בסאונה הפינית, להיפך - הטמפרטורה - 70-100 ºС,ולחות היא 10-25%. כדי למנוע כוויות של אדים חמים, לא מומלץ לשפוך אבנים חמות בסאונה עם מים בכמויות גדולות.

• אויר יבש מחמם את הגוף באופן שווהוזיעה משתחררת כדי לקרר את העור באופן טבעי.

• הוא האמין כי המרחץ הרוסי אינו כך מזעזע את הגוף, כמו סאונה פינית, שכן הטמפרטורה בה נמוכה יותר. עם זאת, על פי ההשפעות על גוף חלש יותר, עדיין מומלץ לבחור בסאונה יבשה.

• האבנים עליהן יוצקים מים ממוקמות בתנור עם מכסה סגור, כך שהן מתחממות יותר. אבנים בסאונה לשכב פתוח.

• הם אדים באמבטיות ובסאונות בדרכים שונות - אנשים באמבטיות זז כל הזמן: לשאת מים, מים, רחצה וכו'. בסאונה - פשוט לשכב ולהירגע.

באמבטיות אני משתמש במטאטאים לעורר הזעה, הסאונה כל כך חמה שאדם מזיע ללא כל גירוי. לפעמים, בכל זאת, מטאטאים נלקחים לסאונה לעיסוי.

2. סוגי סאונות: קונבנציונליות ואינפרא אדום

סאונה טיפוסית היא חדר מרופד בלוחות עץ, שם חום מסופק בדרך כלל באמצעות תנור ועץ בוער, אך ישנם גם אנלוגים מודרניים המבוססים על אספקת חום באמצעות חשמל.

סאונות אינפרא אדום שונים בכך שאספקת החום לתא הנו באמצעות קרינה של תנור אינפרא אדום. קרינה זו נותנת חום, אבל הייחודיות של חום כזה היא שלא האוויר מחומם, אלא עצמים ישירות, כולל גופו של אדם שנמצא בתוך התא.

חום חודר לגוף בערך 4 ס"מ, ובכך מחמם אותו טוב יותר מאשר סאונה פינית רגילה עושה. זה מאפשר לך להגביר את ההזעה ולשחרר רעלים מהגוף באמצעות זיעה.

הטמפרטורה בסאונת האינפרא אדום 40-60 º עם, כדי שאנשים יוכלו לרחוץ שם בשלווה, עם בעיות לב.

כדי לבקר בסאונת האינפרא אדום, כמו כל סאונה אחרת, יש התוויות נגד, ולא כולם יכולים בדרך כלל לסבול את ההשפעות התרמיות של חוזק מסוים.

סאונות אינפרא אדום מופיעות היום במרכזי ספא רבים ומתחמי ספורט. הם כבר מוכנים לשימוש. אחרי 15 דקותלאחר ההפעלה, כאשר יכול לקחת לפחות שעה לחמם סאונה רגילה.

3. יתרונות הסאונה: למה ללכת לסאונות?

השאלה העיקרית שמדאיגה את כל מי שמתעניין בסאונה היא למה זה נחוץ בכללהאם יש תועלת כלשהי לשימוש בסאונה מלבד ההרגשה הטובה והבילוי הטוב עם חברים? אין ספק שיש יתרונות, וכל מי שמבקר בסאונות על בסיס קבוע יכול להעיד על כך.

השפעה חיובית על העור וביטול בעיות עור שונות בעזרת סאונה:

• ניקוי חיידקים, חיידקים, סוגים שונים של מזהמים בלתי נראים לעין מהעור;
• הסרת שכבת התאים המתה והגברת חילוף החומרים, וכתוצאה מכך - הצערת העור;
• הסרת עודפי חלב יחד עם זיעה: זה מונע הופעת אקנה ונקודות שחורות;
• שיקום זרימת הדם הטבעית, המסייע בהעלמת בעיות כגון חיוורון, עור יבש או שמן, נקבוביות מוגדלות; שיפור מדדי בריאות העור: גמישות, רכות וכו';
• אימון בלוטות הזיעה, שיפור מערכת ויסות החום של הגוף;
• החלקת קמטים, האטת תהליך ההזדקנות של העור;
• אימון יכולת העור לעמוד בהשפעות השליליות של הסביבה.

השפעה חיובית על הלב וכלי הדם בעזרת סאונה:

• שיקום מערכת הלב וכלי הדם;
• גירוי העבודה של שריר הלב (ללב יש אימון דומה במהלך פעילות גופנית);
• הפעלת דם רזרבה, שנותן לתאים אות להתחדש.

השפעה חיובית על מערכת העצבים בעזרת סאונה:

• ירידה במתח הנפשי, רגיעה עקב רוויה של המוח בחמצן וזרימה של יותר דם לשרירים;
• ביטול הלחץ, הפחתת התרגשות.

השפעה חיובית על איבר הנשימה באמצעות סאונה:

• חילופי אוויר משופרים בריאות עקב נשימה עמוקה יותר;
• שיפור אוורור הריאות;
• סילוק ריר עודף מהריאות ומהסמפונות;
• צריכת חמצן משופרת;
• עזרה בטיפול בהצטננות כרונית והצטננות.

השפעה חיובית על שרירים עם סאונה:

• ירידה ברמת חומצת החלב בשרירים, המצטברת לאחר מאמץ גופני ונותנת כאב ואי נוחות (מיד לאחר הסאונה, הרמה יורדת בחצי, ושעה לאחר ההליך - עוד שלוש פעמים);
• הסר עבודה יתרה בשרירים, הרפה אותם;
• עלייה בסיבולת השרירים, במהירות התגובה (בשימוש בסאונות, הטמפרטורה היא כ-100 º עם)/

השפעה חיובית על מפרקים, לינגו ועצמות בעזרת סאונה:

• שיפור הגמישות והניידות של הרצועות;
• עלייה בזרימת חומרי הזנה למפרקים ולרצועות (על ידי הפעלת דם מילואים);
• ספיגה של מרבצי מלח;
• ספיגת נוזלים סביב המפרקים (ירידה בנפיחות);
• ריפוי מהיר יותר של פציעות של רצועות, מפרקים או עצמות, האצת תהליכי התאוששות;
• הפחתת אי נוחות במפרקים לאחר מאמץ גופני;
• חידוש העצם.

השפעה חיובית על הכליה עם סאונה:

• להקל על עבודת הכליות עקב הזעה מוגברת, להפחית את העומס עליהן.

השפעה חיובית על מטבוליזם עם סאונה:

• האצת הפרשת מלחי נתרן כלורי, חומרים חנקניים, חומצת שתן, אוריאה, זרחן אנאורגני וחומצת חלב מהגוף.
• הפעלת תהליכים מטבוליים, עלייה בקצב חילוף החומרים;
• עזרה בירידה במשקל;
• גל של כוח, חיוניות ושיפור ברווחה, הקשורים גם להאצה של חילוף החומרים.

השפעות חיוביות נוספות שהסאונה מעניקה:

• שיפור חדות הראייה;
• רגישות מוגברת לאור של העין;
• שיפור הריכוז;
• הסרת עבודה יתר, עייפות ומתח;
• תחושת קלילות, מצב רוח משופר, אופטימיות מוגברת;
• נורמליזציה של שינה, היפטרות מנדודי שינה;
• שיפור חסינות, הפחתת מספר הזיהומים עם הצטננות ומחלות ויראליות למינימום, ולעתים קרובות לאפס;
• הסרת תסמינים של הנגאובר;
• התאמה טובה לחום הקיץ (או הכנה לחגים במדינות חמות), עובדת על מנגנון ההגנה מפני התחממות יתר.

הודות לכל היתרונות של סאונה לבריאות גופנית ונפשית, ביקורים קבועים בחדר האדים מגבירים את האנרגיה, הפרודוקטיביות, הביטחון העצמי והאופטימיות.

סאונה בחורף עוזרת לגוף להסתגל לקור החורף, מחזקת את החסינות ובקיץ - לחום (אתה מרגיש הרבה יותר נוח בחום הקיץ ואפילו לא צריך מזגן!)

4. פגיעה בסאונה: התוויות ואזהרות

אם כבר מדברים על המאפיינים החיוביים של הסאונה, שללא ספק יש הרבה מאוד מהן, כדאי גם לציין שהשפעת הטמפרטורות הגבוהות, כמו גם שינויי טמפרטורה שהגוף נחשף אליהם בסאונות, יכול להזיק. בעיות מגיעות כאשר אדם מתחיל להשתמש לרעה במשאב, כי עם הגישה הנכונה לעולם לא ייגרם נזק.

הסאונה היא מכשיר שיש להשתמש בו בצורה מאוד מתונה! התחממות יתר עם ביקורים תכופים בחדר האדים ושהייה ארוכה בו מובילה לבעיות הבאות:

• אובדן מאגרי לחות חשובים מאוד לבריאות;
• קצב לב מוגבר למצב קריטי;
• עיבוי הדם;
• עלייה מסוכנת בלחץ;
• עירור יתר של מערכת העצבים;
• חולשה, אדישות, אובדן תיאבון;
• עילפון, אובדן הכרה.

התוויות נגד:

עדיף לסרב לבקר בסאונה למי שסובל מכמה מהמחלות הקשות המוצגות להלן. אם אין לך את המחלות האלה, אבל עדיין יש לך ספקות, אז אתה צריך לבדוק עם הרופאהאם אתה יכול לבקר בסאונה ואיזו.

• מחלת לב (במיוחד יתר לחץ דם);

• מחלת כליות עם תפקוד לקוי;
• מחלת אבני מרה (עם התקפים);
• דלקת כרונית של הצפק;
• ניאופלזמות של מערכת העיכול, כיבים בקיבה ובמעיים;
• דלקת כבד כרונית;
• דלקת של איברים שונים;
• מחלות נוירולוגיות קשות ומחלות נפש;
• מחלות אונקולוגיות.

כמו כן, אין לבקר בסאונה מיד לאחר הניתוח. כדאי גם לסרב אם כרגע אתה סובל משלשול, אתה מרגיש לא טוב, יש לך זיהום נגיפי נשימתי חריף עם חום, יש לך מחלות זיהומיות כלשהן, שחפת, אפילפסיה, פסיכוזה ואחרות. מחלה קשה.

סאונות הן גם התווית אם אדם מפחד לבקר אותהאו חווה אי נוחות קיצונית מטמפרטורה גבוהה. מומלץ מאוד לא "לגרור" אדם כזה לסאונה ולהתעקש יותר מדי, כי זה לא יביא לו תועלת, ואתה עלול להרגיש מאוד לא נוח להיות בחברתו.

5. האם אישה בהריון יכולה ללכת לסאונה?

נשים בהריון שומעות לא פעם על ההגבלות השונות המוטלות עליהן מתוקף תפקידן. הריון זו לא מחלה, אבל אמצעי זהירות נחוצים, מכיוון שהגוף השני בגוף האישה עלול להגיב בצורה שונה לחלוטין מהגוף שלה לפני ההריון.

חום גוף חזק ושינויי טמפרטורה לאישה בהריון לרוב אינם מומלצים - לכל מקרה! אבל למעשה, ביקור בסאונה אינו אסור במהלך ההריון, אם אתה פועל בזהירות ובפיקוחהרופא המטפל.

חָשׁוּב! לפני הביקור בסאונה כדאי להתייעץ עם הרופא האחראי על ההריון. זה נכון לכל פרוצדורה שעלולה להיות מסוכנת, גם אם התרגלתם אליהם לפני ההריון!

סביר יותר להחרים אותך מחדר האדים אם יש לך טווח קצר(טרימסטר ראשון), ישנם חששות וסיכונים כלשהם לבריאות האם והעובר, יש לך אוליגוהידרמניוס, יתר לחץ דם, זיהומים במערכת הרבייה ועוד.

אם את בריאה, אין סיכונים, העובר מתפתח כרגיל, את בטרימסטר 2 או 3 וביקרת בקביעות בסאונה לפני ההריון (כלומר, יש לך חוויה רגילה - שישה חודשים או יותר), אז הסיכונים לנזק מהסאונה הם מינימליים.

שימו לב: אם אתם לא מרגישים טוב כמו פעם בסאונה, אל תמשיכו! זה עשוי להיות אות לכך סאונה לא טובה בשבילך כרגע.

אם אתם רגילים ללכת לסאונה לא רק כדי לבקר בחדר האדים, זה המקום הטוב ביותר עבורכם מנוחה ורגיעה, את מגיעה לשם לשוחח עם חברים, לעשות עיסויים ומסכות שונות לגוף ושיער וכו', וחדר האדים הוא רק טקס נוסף ממתחם הטיפולים בספא, את יכולה לבקר בבטחה בסאונה בהריון, אבל בלי להיכנס לחדר חדר אדים, במיוחד אם הרופא אסר עליך לעשות זאת.

הבריאות ומצב הרוח הטובים שתקבלו מהירגעות בחברה נעימה ישפיעו מאוד על הבריאות הכללית שלכם. אמא שמחה ורגועה- ערובה לבריאות, אושר ושלווה של הילד שטרם נולד!

6. האם ילדים יכולים להשתמש בסאונה?

בימים עברו, סאונות ואמבטיות שימשו ללידה: הודות לטמפרטורות הגבוהות, זה היה המקום הסטרילי ביותר. ולמרות שאנשים באותם ימים לא ידעו מה זה חיידקים, מורגש באופן אינטואיטיבישהסאונה היא מקום מצוין להופעתם של חיים חדשים.

בפינלנד מתחילים לקחת ילדים לסאונות על בסיס שווה למבוגרים מגיל 4.מחקרים עדכניים מראים שילדים המבקרים בקביעות בסאונות ובאמבטיות עם הוריהם לחלות הרבה פחות, וגם מקבלים תכונות אופי כמו נחישות ומשמעת. ילדים כאלה גם צייתנים יותר ופחות עצבניים, כנראה בגלל שהסאונה עוזרת להירגע כרגיל ולהקל על ריגוש יתר.

הוא האמין כי החל מגיל 3, ילד יכול להתרגל בהדרגה לסאונהאם אתה מבקר בו באופן קבוע. זה, קודם כל, נוגע לסאונות ביתיות, שבהן אתה בטוח בהיגיינה ובניקיון. סאונות ציבוריות הן מקום מסוכן למדי מבחינת זיהומים. למבוגרים יש יותר חסינות חזקהלזיהומים במקומות ציבוריים מאשר בילדים, אז אם אתם חוששים לבריאות הילד, אל תלכו איתו לסאונות ציבוריות.

אם יש לך ספק לגבי השימוש של ילדך בסאונה, בדוק עם רופא הילדים האם יש אפשרות לילד לעשות אמבט אדים כמה זמןהוא יכול לבלות בחדר האדים ללא נזק. לכל ילד בודד עשויות להיות התוויות נגד שהרופא שלך יודע ויכול להזהיר אותך.

אם מותר לבקר, זכרו שגופו של הילד מתחמם מהר יותר, ולכן הוא צריך לא מעט זמןלבלות בחדר האדים, מזהיר מחבר האתר. בנוסף, ילדים לא צריכים להתרחץ על המדפים העליונים, הטוב ביותר הוא על המדף התחתון או על הרצפה, שם טמפרטורת האוויר היא כ 40-50 ºС.

7. באיזו תדירות ואיך ללכת לסאונה?

ביקור בסאונה יש שלבים מסוימים, שכל מי שרוצה להפיק ממנו את המקסימום ושצועד באופן שוטף צריך להכיר.

למתחילים: עדיף להתחיל מפעם אחת בשבועשהייה בחדר האדים לא יותר מ-5 דקות בפגישה אחת. אתה יכול לעשות כמה מפגשים כאלה תוך שעה - 2-5 (פחות למתחילים). במצב רגיל, אתה יכול להישאר בסאונה כ-15 דקותבפגישה אחת (אבל הכל תלוי במצבו, הניסיון והבריאות של האדם). יותר מ-30 דקות בכל פעם להיות בחדר האדים הוא התווית, כי היתרון הופך לנזק!

בצורות קלות של מחלות בהן ביקורים בסאונה אינם מומלצים, ניתן להתחיל להרגיל את הגוף לסאונה על ידי ביקור בה. פעם בשבועיים. אבל כאן עדיף להתייעץ עם רופא.

מי שכבר יש לו מספיק ניסיון ויש לו גוף בריא חזק יכול לעשות אמבט אדים עד 4 פעמים בשבוע, אבל זמן הביקור בחדר האדים לא צריך להיות יותר מ 7-10 דקות בכל פעם.

בממוצע, השפעות טובות יורגשו כבר בביקור בסאונה. 1-2 פעמים בשבועתוך מספר חודשים.

כדי למקסם את היתרונות של ביקור בסאונה, אתה צריך לדבוק חוקים מסוימים, אשר נוצרו במהלך מאות שנים רבות של שימוש אנושי באפשרויות הסאונה. שנן אותם ועקוב אחר כל אחת מהנקודות צעד אחר צעד.

1) מקלחות חמות וגישה לבריכה.

אם אתם מתכננים לא רק לעשות אמבט אדים בחדר האדים בסאונה, אלא גם לשחות כמו שצריך בבריכה, עדיף לעשות זאת לפני ביצוע הליכים חמים, מכיוון שלא מומלץ לשחות במים קרירים לאורך זמן. זמן לאחר חדר האדים - הסיכון להצטננות עולה. זה תקף כמובן לבריכות חמות יותר המיועדות לשחייה. אם לסאונה שלכם אין בריכה כזו, אלא רק בריכה קרה, אז תדלגו על שלב זה.

2) אחרי ספורט ימי כדאי להתקלח חם.

שלב זה הוא הכנה. זה נחוץ על מנת להכין את הגוף לטמפרטורה גבוהה יותר בחדר האדים. ניתן לבדוק שהגוף מוכן על ידי התבוננות בעור ורדרד או אדום במהלך מקלחת חמה. לאחר מקלחת, אתה צריך לייבש את עצמך היטב עם מגבת כדי שהעור יבש: רק אז ההזעה תהיה טובה יותר.

3) הכניסה הראשונה לסאונה למשך 5-8 דקות.כדאי לשכב על המדף התחתון בצורה אופקית או עם רגליים מורמות מעט למשך כ-3-4 דקות.

זה מאפשר לגוף להתחמם באופן שווה, כי הטמפרטורה בסאונה עולה מהרצפה לתקרה. אם אתה יושב, הראש שלך יתחמם יותר מהרגליים, וזה ייתן עומס נוסף על הלב. אם הרגליים מורמות מעט, ואתם שוכבים על מדף, הדבר מפחית משמעותית את העומס. בנוסף, בתנוחת שכיבה השרירים נרגעים היטב.

השלב הבא הוא להעלות את הטמפרטורה: אפשר לשכב על המדף מעל. אל תשכב בקומה העליונה יותר מ-2-3 דקות!

4) טיפולי קור.

לאחר הכניסה הראשונה לסאונה, עליכם לעמוד זמן קצר מתחת למקלחת קרירה או לצלול לבריכה קרירה למשך מספר דקות. הטמפרטורה בבריכה צריכה להיות 16-20 ºС, זה הכי נוח לגוף וייתן אפקט טוב.

אחרי חדר האדים יש צורך תמיד לשטוף את הזיעה, שכן כאשר הגוף מתקרר לטמפרטורה רגילה, כל החומרים המשתחררים, יחד עם הזיעה, מתחילים להיספג בחזרה!

תשומת הלב! מי שיש לו בעיות לב לא צריך להתקלח קרה או לצלול לבריכה קרה!

5) לאחר הליכים קרים, כדאי לעשות שוב מקלחת חמה או חמה., לנגב ולנוח בחדר הרפיה במשך 10 עד 20 דקות לפני הכניסה הבאה. כדאי לשתות כוס מים או משקאות מותרים אחרים כדי להחזיר את מאזן המים.

מספר הביקורים בחדר האדים תלוי בהעדפות האישיות וביכולות הגוף. למתחילים ולמטופלים - טוב יותר לא יותר מ-2 פעמיםבטמפרטורה מתונה (שוכבת על המדפים התחתונים), לאנשים בריאים - יותר. אבל בדרך כלל 3-5 פעמים במשך 10-15 דקות מספיקות כדי להרגיש את ההשפעה.

זה אופטימלי לשכור סאונה לשעתיים: זמן זה מספיק להרפיה, מנוחה וכל ההליכים. אם תזמינו גם מטפל בעיסוי לסאונה, אז אולי יהיה צורך בעוד זמן.

כדאי לשים לב לאמצעי זהירות ולכללים מסוימים שאסור להפר, לא לפגוע בעצמךוהסובבים. הדברים הבאים אסורים או מומלצים בסאונות:

• לשתות אלכוהול;
• לִזלוֹל;
• לשבת על המדף התחתון או על הרצפה בחדר האדים, להגדיל את זמן השהות בו;
• שמור את הרגליים למטה ואת הראש למעלה (במיוחד אם אתה יושב על הדרגש העליון);
• קח מקלחת חמה מיד לאחר חדר האדים;
• שב בחדר האדים עם ראש חשוף;
• יושבים בחדר האדים עם רגליים משוכלות;
• לשבת בחדר האדים בבגדים;
• מיד לאחר חדר האדים, קפצו לבריכה מיוזעים (כדאי לשטוף תחילה את הזיעה במים קרירים או קרים מתחת למקלחת);
• שחו בבריכה מיד לאחר הביקור בחדר האדים או לאחר כל טיפולי הקיטור (אפשר לשחות לפני).

9. סאונה לטיפול

סאונה יבשה – סאונה פינית שונה ממרחץ האדים מבחינת ההשפעות. למרות הטמפרטורות הגבוהות יותר, קל יותר לשאת אוויר חם יבש אנשים חולים, קשישים וחסרי ניסיוןכמו גם נשים וילדים.

הסאונה עוזרת למנוע מחלות, כלומר, הוא פועל כתרופה מונעת, מגביר את העמידות למחלות. אבל זה יכול לרפא כמה מחלות. אם יש לך אחת מהמחלות המפורטות להלן, בדוק עם הרופא שלך כמה מותר לך להשתמש בסאונה, באיזו תדירות ובאיזה צורה. בכל מקרה בודד, התדירות, משטר הטמפרטורה והשהייה בחדרי האדים עשויים להיות שונים!

שִׁגָרוֹן. בצורות קלות של מחלה זו, חימום הגוף יעזור להירגע ולחמם את המפרקים והשרירים. לאחר מכן, אתה לא יכול לצלול לתוך בריכה קרה או לכבות את עצמך במים קרים.

רדיקוליטיס.עיסויים ועטיפות, יחד עם ביקור בחדר האדים, עוזרים להילחם בבעיה זו.

יתר לחץ דם ויתר לחץ דם.זה עוזר לנרמל את לחץ הדם בצורות קלות של מחלות אלה.

פלביוריזם.סאונה עוזרת לחזק את דפנות כלי הדם.

מחלות עור - פסוריאזיס ונוירודרמטיטיס.סאונה מסייעת להרטיב את העור, להסיר את השכבות העליונות, לנקות את הנקבוביות, להפחית את תסמיני המחלות וכו'.

חבורות, נקעים ונקעים, כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. בעיות נעלמות במהירות עקב זרימת דם מוגברת.

טְחוֹרִים. עוזר לנרמל את יציאת הדם הוורידי.

הצטננות בשלב הראשוני.סאונה מסייעת בהצטננות קלה, שיעול רטוב ויבש. עם שיעול בחזה, צפצופים וחסימה, עליך להוציא את הסאונה ולהתייעץ עם רופא.

כמה מחלות ותסמינים של מערכת העיכול.

10. סאונה לירידה במשקל

ידוע שביקור בסאונה, יחד עם נהלים אחרים, עוזר להפחית משקל. אם אתם רציניים להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כלומר לאכול נכון, אתם מספיק פעילים, ישנים מספיק ואין לכם לחץ, אפשר להתחיל ללכת לסאונה כתוספת.

זכרו שאם בעיות האכילה והפעילות שלכם לא ייפתרו, הסאונה עצמה לא תעזור לכם להיות רזים יותר!

אחת ההשפעות של הסאונה היא שהיא עוזרת להוציא עם הזעה. רעלים וסיגים,כולל מלחים השומרים נוזלים. בנוסף, אם אידית והזעת כמו שצריך, ייתכן שתבחין שתוך שעתיים בלבד נראה שירדת בגודל. זה מורגש במיוחד על ידי נשים שאין להן משקל עודף רב.

ניתן להסביר את ההשפעה בפשטות: אובדן לחות גדול הופך אותך לקצת יותר קלה, הנפיחות מופחתת. כדי שהאפקט יימשך זמן רב יותר, הפחיתו צריכה של מלוח וכל ג'אנק פודלמינימום ולבקר בסאונה לפחות פעם בשבוע.

דבר מאוד חשוב בירידה במשקל - מצב נפשי רגוע. במצבי לחץ, הגוף מתוח מאוד ורוצה לצבור כמה שיותר משאבים להתמודדות עם לחץ. אם זה רע עכשיו, אז אתה לא יודע מה יקרה מחר, אני אאסוף עוד, ליתר ביטחון.זה מה שמסביר את "גודש הלחץ", כאשר גופו של אדם אומלל ולחוץ צריך יותר אוכל.

סאונה במקרה זה תעזור להפחית מתח, תעניק שקט ושלווה פנימיים, תשפר את השינה, והגוף לא יצטרך "לחשוב" איך להרוויח יותר ליום גשום.

כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, כדאי לשים לב לדברים הבאים סדר הביקור בסאונה:

1) מקלחת חמה או חמה לחימום והכנה לחדר האדים.

2) 3-4 ביקורים בחדר האדים בטמפרטורה על המדף העליון - 90-100 ºС ועם הפסקה - 10 דקות. אחרי חדר האדים, תוכלו לצלול לבריכה הקרה או להתקלח קריר.

3) לאחר השיחה השנייה, כדאי לשתות מרק דיאפורי חם.

4) בין הביקור השני לשלישי בסאונה, קרצוף עם קמח תירס, קפה או אמצעים אחרים. ניתן גם להכין עטיפות על בסיס חימר או אצות באזורים בעייתיים. ניתן לעסות אזורים בעייתיים או את כל הגוף.

טיפ: אין לקחת איתך קמח וממתקים, כמו גם מוצרים עם פחמימות, במיוחד בבוקר. אין לשתות משקאות מתוקים ומיצים בסאונה, גם אם הם סחוטים טריים, שתו רק תה צמחים או מים רגילים. דלג על פירות ממותקים - קח פירות או ירקות חמצמצים, ואפשר גם לנשנש חופן אגוזים.

11. מה אפשר לאכול ולשתות בסאונה?

ביקור בסאונות קשור לרוב לחגים, יש אפילו מסורת לחגוג כמה אירועים בסאונות. סביבה נעימה וחברה טובה להירגע ולשפר את מצב הרוח, ולעתים קרובות צפויים חופשות הניח שולחנות עשיריםעם ג'אנק פוד ואלכוהול.

אבל, למרבה הצער, לא משנה איך המסורת מושרשת בתרבות שלנו, כדאי לשתות ולאכול בין הטיולים לחדר האדים עם טיפול רב. למה?

סאונה היא לא מקום לחגיגות: ברגע זה הגוף נמצא בלחץ משינויי טמפרטורה ומקבל מנה מסוימת של השפעות חיוביות מכך, אבל עדיין זה מתח. אם אתה טוען את זה אוכל כבדואף יותר מכך כּוֹהֶל, הגוף בקושי יכול להתמודד עם העומסים, והשפעת ההליכים מצטמצמת באופן משמעותי.

בסאונה, הגוף צריך להירגע ככל האפשר. החום בחדר האדים, העיסוי עם מטאטא, הקרירות של הבריכה - מה זה נותן? העור מתחמם, רעלים משתחררים דרך הנקבוביות הפתוחות, הוא הופך לגוון ואלסטי יותר. לאמבטיה השפעה טובה על מערכת הנשימה, מרגיעה את העצבים, מתקשה ומשפרת את הגוון הכללי של הגוף. כמובן, כדי להשיג נוחות ותועלת מלאה, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים:

אל תנצל לרעה את השהות בחדר האדים ובבריכה;

להגדיל את ניגודיות הטמפרטורה בין ההליכים בהדרגה;

לשתות מים, תה צמחים ופירות יער וחליטות;

לא לאכול יותר מדי, לא לאכול מזון שומני כבד, לתת עדיפות לירקות ופירות;

לחשוב על מה לקחת לסאונה מבגדים, תוך התחשבות בטמפרטורה ולחות.

בגדי רחצה לגברים

מה ללבוש לאמבטיה? שאלה זו מתעוררת יותר עבור נשים מאשר עבור גברים, שיש להם מספיק בגד ים ומגבת מגבת. עם זאת, בגדי גברים לאמבטיה יכולים להיות מגוונים מאוד. בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

בגד ים או מכנסי ים קצרים

הם מושלמים לשחייה בבריכה, בחבית, בגופן, במקלחת. כאשר אתה נכנס לחדר האדים, אתה יכול להישאר עירום אם המצב מאפשר, או להתעטף בסדין או במגבת. בגד ים מחומרים סינתטיים עלולים להתחמם מאוד ולהשפיע לרעה על העור.

סדין או מגבת

מוצרים העשויים מחומרים טבעיים סופגים זיעה ולחות היטב, תוך שמירה על חילופי אוויר טובים. ראשית, זה לא מאפשר לגוף להתחמם יתר על המידה, ושנית, זה יחמם אותך כשאתה מנוחה לאחר ההליכים.

חלוק אמבטיה

חלוק חם ונעים אינו מגביל תנועות, מכסה כמעט את כל הגוף. זה דבר מאוד שימושי בסאונה. היא מחליפה את המגבת, בעוד שהיא נראית מתאימה למדי בשולחן שבו אתה יושב עם חברים, גם אם יש נשים.

חולצת טריקו, ז'קט, מכנסיים קצרים, אימונית

אתה יכול לבחור כל בגדים שתבחר. רצוי שיהיה רך למגע, קל וטבעי, לא יגביל תנועות וגם לא יאפשר לגוף להתקרר במהירות. דאגו גם לצפחים עם סוליות מונעות החלקה, גרביים יבשות.

בגדים לאמבטיות וסאונות מעניינים גם נשים. באופן כללי, עבורם זה סט דומה, אבל עם הרבה וריאציות. בגד ים מוחלפים בבגד ים, ניתן להוסיף לבגדים רגילים שמלות קיץ משוחררות ושמלות בסגנונות פשוטים עשויים כותנה ופשתן. Pareos גם נראה יפה, קשור סביב הירכיים, החזה או הצוואר, נופל לאורך הגוף בקפלים חסרי משקל. על ידי חשיבה מראש מה ללבוש לסאונה, תספק לעצמך נוחות רבה יותר. החלפת בגדים תגן מפני רטיבות והיפותרמיה.