Daug skanių ir sveikų patiekalų pas mus atkeliavo iš kitų šalių, viena iš jų – avižinė košė. Beveik kiekvienas škotas ir anglas savo pusryčius pradeda nuo jo šimtmečius.

Daugelis iš mūsų yra susipažinę su avižiniais dribsniais nuo vaikystės, nes tai tobuli pusryčiai vaikui. Manoma, kad tai puikus dietinis patiekalas, sotus, skanus ir sveikas įvairaus amžiaus žmonėms.

Kiek kalorijų yra 100 gramų avižinių dribsnių su vandeniu ir pienu? Šis klausimas sudomins daugelį sveikos mitybos šalininkų, taip pat norinčius numesti svorio.

Avižiniai dribsniai ir jų savybės

Daugelį amžių avižiniai dribsniai tebėra vienas populiariausių dietinių ir sveikiausių patiekalų. Ji ruošiama ant vandens arba ant pieno iš dribsnių ar miltų. Avižiniai dribsniai gaunami iš avižų, kurios yra jaunas derlius, palyginti su kviečiais.

Kad avižiniai dribsniai būtų mums pažįstami, avižų grūdai pirmiausia sumalami, o paskui suplojami. Po to aliejus spaudžiamas, likusi produkto dalis yra termiškai apdorojama. Visi taikomi perdirbimo būdai padeda grūdams labiau prisotinti, kvepėti ir paskrudinti. Pagal sudėtį dribsniai skiriasi nuo grūdų, bet šiek tiek. Avižiniai dribsniai ir sėlenos taip pat gaunami iš grūdų, kurie dažniausiai naudojami gamyboje.

Avižiniai dribsniai maistingas ir sveikas. Priklausomai nuo avižinių dribsnių rūšies, kepimo laikas skirsis. Juos galite paįvairinti įvairiais produktais:

• švieži vaisiai ir uogos;
• džiovinti abrikosai;
• razinos;
• medus ir kt.

Avižiniai dribsniai išsiskiria dideliu augalinių baltymų ir angliavandenių kiekiu. Nepaisant to, jis laikomas sveiku dietiniu patiekalu. Produkte taip pat yra daug angliavandenių, kurie netrukdo jam lengvai pasisavinti organizmo. Reguliarus šio produkto naudojimas teigiamai veikia sveikatą ir išvaizdą.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis 100 gramų

Paruošti avižiniai dribsniai vandenyje ar piene – skanus ir sveikas produktas. Visuose grūduose yra daug angliavandenių. Sausų avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra 100 gramų grūdų 342 kalorijos:

• baltymai - 12,3 g; 49,2 kcal;
• riebalai - 6,11 gr; 54,9 kcal;
• angliavandeniai - 59,5 gr; 238 kcal;
• maistinės skaidulos - 8 gr.

BJU masės santykis sausoje formoje:

• baltymai - 15,3%;
• riebalai - 6,0%;
• angliavandenių – 78,8%.

Virimo metu visi grūdai didėja, todėl po virimo jų energinė vertė mažėja. Dabar pažiūrėkime, kaip tai atsitinka su vandenyje virtais ir piene virtais avižiniais dribsniais ir kiek juose yra kalorijų.

Avižinių dribsnių, virtų švariame vandenyje, kalorijų kiekis yra 88 kalorijos 100 gramų gatavas produktas, iš kurio:

• baltymai - 3,0 gr;
• riebalai - 1,7 g;
• angliavandeniai - 15,0 gr.

Šiuo metu daugelis avižinių dribsnių gamintojų gamina greitai paruošiamus produktus. Tokiuose greituose patiekaluose maistinė vertė yra daug didesnė, pavyzdžiui, penkių minučių košėje kalorijų kiekis bus 350 vienetų 100 gramų, jų:

• baltymai - 56 kcal;
• riebalai - 67,5 kcal;
• angliavandeniai – 224 kcal.

Vertinant pagal rodiklius, greitos košės kalorijų kiekis 5 kartus viršija virtos košės maistinę vertę. Penkių minučių košių gerbėjai turėtų apie tai pagalvoti. Geriau skirkite šiek tiek laiko gamindami tradicinę avižinę košę ir valgykite mažiau kaloringą produktą.

Piene virti avižiniai dribsniai turi šiek tiek daugiau kalorijų. 100 gramų avižinių dribsnių yra 105 kalorijos., jų:

• baltymai - 3,2 g;
• riebalai - 4,3 g;
• angliavandeniai - 14,2 gr.

Tokios košės pagalba į organizmą patenka kompleksiniai angliavandeniai. Jie ilgą laiką perdirbami į gliukozę, kad palaikytų aktyvią organizmo gyvybinę veiklą.

Pienas ir košė ant vandens gali būti dar skanesni, jei į juos įbersite razinų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, riešutų, paskaninsite aliejumi. Su tokiais priedais jis padidins energetinę vertę, priklausomai nuo produkto tipo.

Vandenyje išvirtuose avižiniuose dribsniuose gausu augalinių baltymų, kurie suteikia organizmui didelę energetinę vertę. Didelė maistinė vertė yra pagrindinė avižinių dribsnių savybė. Avižiniuose dribsniuose yra daug maistinių skaidulų.Avižinių dribsnių košė yra puikus sunkiųjų metalų druskų adsorbentas, todėl labai svarbu įtraukti į savo kasdienę mitybąžmonių, gyvenančių dideliuose pramonės regionuose.

Tarp grūdinių kultūrų avižiniai dribsniai pirmauja pagal baltymų ir riebalų kiekį. Baltymuose yra daug nepakeičiamų aminorūgščių, jas organizmas puikiai pasisavina. Avižinių dribsnių maistinę vertę papildo krakmolas. Nesotieji riebalai avižiniuose dribsniuose yra nestabilūs ir dėl šios priežasties kruopos greitai genda ilgai laikant. Jame gausu vertingų vitaminų ir mineralų, jame yra daugiausia:

• B grupės vitaminai, taip pat PP ir E;
• druskos;
• fosforo;
• liauka;
• magnio;
• silicio;
• cinko;
• kalcio.

• kepenys;
• virškinimo organai;
• aterosklerozė:
• palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• diabetas.

Ypač naudinga naudoti avižinius dribsnius turintiems įvairių problemų su virškinimo sistema. Košė turi apgaubiančią savybę ir virškinimo procese apgaubia virškinimo organų sieneles, išvalydama jas nuo susikaupusių „šiukšlių“. Dėl šios priežasties jis tapo nepakeičiamu svorio metimo dietos patiekalu. Žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu, patariama reguliariai valgyti avižinius dribsnius.

Avižiniai dribsniai įtraukiami į daugelio dietų meniu, taip pat įtraukiami į daugelio sunkių ligų dietą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tokį patiekalą patartina naudoti bet kokio amžiaus žmonėms, nes 1 lėkštė košės gali suteikti organizmui 1/4 dienos skaidulų poreikio.

Avižiniai dribsniai turi beveik visų B grupės vitaminų, yra prisotinti vitamino E, mineralų natrio, kalcio, cinko, chloro, sieros, mangano, silicio, geležies, fosforo, kalio.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene su cukrumi 100 gramų yra 84 kcal. 100 gramų tokios košės porcijoje yra:

• 3,1 g baltymų;
• 2,42 g riebalų;
• 12,28 g angliavandenių.

Virimo receptas:

• 400 ml pieno užpilama 400 ml verdančio vandens;
• Į gautą vandens-pieno skystį supilama 150 g avižinių dribsnių. Košė virinama ant silpnos ugnies 5 minutes maišant;
• Į gatavus avižinius dribsnius piene dedama 1 arbatinis šaukštelis cukraus ir druskos pagal skonį. Viskas gerai išmaišoma, o košei leidžiama užvirti 3-4 minutes.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene be cukraus 100 gramų

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene be cukraus 100 gramų yra 78 kcal. 100 g produkto:

• 3,15 g baltymų;
• 2,42 g riebalų;
• 11,7 g angliavandenių.

Norėdami paruošti avižinius dribsnius su pienu be cukraus, jums reikia:

• 1 puodelį avižinių dribsnių užpilti 1,5 stiklinės 2,5 procento pieno ir 1 stikline vandens;
• užvirkite košę;
• virkite avižinius dribsnius užvirus 5 minutes.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene su sviestu 100 gramų

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene su sviestu 100 gramų yra 133 kcal. 100 gramų porcijai:

• 4,42 g baltymų;
• 5,18 g riebalų;
• 18,5 g angliavandenių.

Virimo etapai:

• 1 litras pieno užvirinamas puode;
• į verdantį pieną įberkite šiek tiek druskos ir 2 šaukštus cukraus. Maišydami pieną, mažomis porcijomis suberkite į jį 200 g avižinių dribsnių;
• po virimo košė verdama 6 minutes;
• į gatavą patiekalą įdėkite 1 šaukštą sviesto.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje 100 gramų su aliejumi

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje su aliejumi 100 gramų yra 93 kcal. 100 g produkto yra:

• 3,1 g baltymų;
• 2,4 g riebalų;
• 15 g angliavandenių.

Avižiniai dribsniai vandenyje su aliejumi yra dietinis produktas, kuriame yra nedidelis kiekis riebalų. Tokia košė skirta atsigauti esant sunkiam fiziniam ir psichiniam stresui, yra efektyvus lėtųjų angliavandenių šaltinis organizme.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje be cukraus, su cukrumi 100 gramų

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje be cukraus 100 gramų yra 14,6 kcal. 100 gramų porcijoje 0,5 g baltymų, 0,27 g riebalų, 2,52 g angliavandenių. Virimui užplikykite 500 ml vandens, į verdantį vandenį įpilkite 100 g avižinių dribsnių, virkite košę ant silpnos ugnies, kol sutirštės.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje su cukrumi 100 gramų yra 87 kcal. 100 g produkto 3 g baltymų, 1,68 g riebalų, 15,1 g angliavandenių.

Avižinių dribsnių su razinomis kalorijų kiekis 100 gramų

Avižinių dribsnių su razinomis kalorijų kiekis 100 gramų yra 33,2 kcal. 100 g patiekalo:

• 0,91 g baltymų;
• 0,47 g riebalų;
• 6,43 g angliavandenių.

Avižinių dribsnių su razinomis paruošimo žingsniai:

• 10 g razinų 8-10 minučių pamerkiama į verdantį vandenį;
• 200 g vandens užvirinkite puode;
• 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių, žiupsnelis druskos užberiami į vandenį. Gautas mišinys maišomas ir troškinamas 6–7 minutes;
• 10 g razinų dedama į gatavus avižinius dribsnius;
• košė primygtinai laikoma po uždarytu dangčiu 5–7 minutes.

Avižinių dribsnių nauda

Avižinių dribsnių nauda yra gana didelė ir yra tokia:

• avižiniai dribsniai yra prisotinti lėtų angliavandenių, kurie ilgą laiką prisotina kūną jėgų ir energijos;
• Reguliariai vartojant košes kraujyje, sumažėja cholesterolio kiekis. Panašus poveikis pasiekiamas dėl cholesterolį sugeriančių tirpių skaidulų kiekio avižiniuose dribsniuose;
• avižiniai dribsniai normalizuoja cukraus koncentraciją kraujyje. Ant vandens virta košė apsaugo nuo staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių;
• avižiniai dribsniai skirti diabeto profilaktikai;

• košės naudinga metant svorį, yra nepakeičiamas daugelio dietų komponentas;
• dėl didelio vitaminų ir mineralų kiekio košėse naudinga stiprinti imunitetą;
• naudingos avižinių dribsnių medžiagos būtinos širdies ligų, vidurių užkietėjimo profilaktikai, medžiagų apykaitos reguliavimui;
• avižiniai dribsniai padeda pagerinti odos būklę, stimuliuoja nervų sistemą, normalizuoja kepenų veiklą, yra skirti tulžies pūslės ir kasos ligoms gydyti;
• daugybė tyrimų įrodė, kad avižiniai dribsniai normalizuoja kraujospūdį.

Avižinių dribsnių žala

Yra žinoma tokia avižinių dribsnių žala:

• labai mažais kiekiais avižiniai dribsniai leidžiami sergant celiakija ir diabetu;
• persivalgius košės atsiranda toks neigiamas poveikis kaip vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, skrandžio spazmai;
• dideliais kiekiais avižiniai dribsniai sutrikdo kalcio ir vitamino D pasisavinimą. Jei mineralų ir vitaminų sudėtis neatkuriama, laikui bėgant gali išsivystyti skeleto sistemos ligos;
• rekomenduojama atsisakyti supakuotų „greitų“ košių, pridedant įvairių skonių. Tokia avižinė košė gali išprovokuoti alergines reakcijas, ji griežtai draudžiama paūmėjus virškinamojo trakto ligoms.

Frazė "Avižiniai dribsniai, pone!" žino net tie, kurie nematė garsiojo filmo apie Šerloką Holmsą. Tiesą sakant, šis patiekalas „užsidirbo“ aukščiausią įvertinimą Britų salose, nors jį gamino ir mūsų protėviai. Dabar esame įpratę virti ne nesmulkintus grūdus, o dribsnius – jie gaunami išlyginus avižų grūdus. diapazonas jie yra labai dideli, bet vienas iš populiariausių (ir mums žinomų) grūdų prekių ženklų "Hercules" avižiniams dribsniams suteikė antrą pavadinimą – avižiniai dribsniai. Produktas taip pavadintas neatsitiktinai: įrodyta, kad avižiniai dribsniai padeda kaupti jėgas augančiame organizme, o atsigauti nusilpusiame. Kaip ir kituose grūduose, jame yra didelis kiekis pluošto, kuris prisideda prie toksinų ir toksinų pašalinimo, taigi ir svorio mažėjimo.

Kiek kalorijų avižiniuose dribsniuose

Avižiniai dribsniai gali tapti ne tik maistingų pusryčių pagrindu, bet ir įvairių patiekalų – kepinių, desertų, sriubų – ingredientu. Iš jo ruošiami skrandžiui naudingi nuovirai, želė, dedama į jogurtus ir kokteilius. Avižiniai dribsniai vienodai skanūs kartu su pienu ir saldžiais vaisiais, taip pat kaip garnyras prie mėsos ir žuvies. Daugiausia verdama ir kepama – nors dribsnius galima valgyti ir sausus, ir šiek tiek pamirkytus.

Žinoma, avižinių dribsnių pasirinkimas priklauso nuo grūdų perdirbimo laipsnio – kuo silpnesnis apdorojimas, tuo daugiau naudingų medžiagų išlaikoma produkte. Apie tai galite sužinoti pagal košės virimo laiką: kuo daugiau jos reikia, tuo didesnė maistinė vertė. Šiuo požiūriu galima laikyti naudingiausius "Hercules". Po jo seka javai "Papildoma"- nuo tankios pirmos klasės iki greitai paruošiamos trečios. Tačiau greitai paruošiamų avižinių dribsnių negalima vadinti nei maistinga, nei sveika.

Iš avižinių dribsnių gaunami avižiniai dribsniai (dezhen), naudojami duonai kepti, sausainiams, blynams, blynams ir želė gaminti. Sėlenos, likusios kaip miltų gamybos atliekos, savo poveikiu organizmui yra panašios į nesmulkintų avižų. Jie naudojami dietiniame maiste, dedami į košes arba verdami atskirai.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis skiriasi ir priklauso ne tik nuo grūdų perdirbimo laipsnio, bet ir nuo paruošimo būdo bei priedų.

Taikymas dietologijoje

Kaip ir visos grūdinės kultūros, avižos yra labai naudingos organizmui. Nuolatinis jo naudojimas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir normalizuoti kepenų, inkstų ir virškinimo trakto veiklą. Avižiniai dribsniai ant vandens laikomi vaistiniu ir dietiniu produktu; įtraukę jį į racioną, galite iš karto „numušti du paukščius vienu akmeniu“: pakoreguoti svorį ir pagerinti savijautą.

Remiantis avižiniais dribsniais, buvo sukurtos kelios dietos:

• avižinių dribsnių monodieta (dėl jos sunkumo praktikuojama ne ilgiau kaip 5 dienas, per kurias ši košė tampa vieninteliu maistu);
• avižų-vaisių dieta (košė su nedideliu kiekiu džiovintų vaisių kaitaliojama su nesaldžiais vaisiais ir daržovėmis ne ilgiau kaip 10 dienų);
• 6 grūdų dieta (per savaitę suvartojama tik viena dribsnė, o paskutinę dieną visi grūdai sumaišomi);
• Berlyno dieta (iš tikrųjų tai yra teisinga dieta, kurios metu pusryčiams valgoma košė).

Ši košė bus puiki alternatyva šokoladams ir saldiems kepiniams užkandžiaujant. Daržovės, uogos, vaisiai, riešutai, medus arba neriebus pienas suteiks skonio ir sveikų kalorijų. Jei neturite viryklės ir puodo, galite valgyti musli ar avižinius sausainius.

Receptai ir kaloringi patiekalai su avižiniais dribsniais

• 100 g avižinių dribsnių;
• 100 g kukurūzų dribsnių;
• 40 g graikinių riešutų;
• 20 g saulėgrąžų;
• 20 g;
• 20 g;
• 10 g saulėgrąžų aliejaus;
• pusė stiklinės neriebaus pieno.

Razinas ir riešutus sumalkite, sumaišykite su sėklomis ir grūdais. Įpilkite sviesto ir medaus ir šiek tiek padžiovinkite orkaitėje. Supilkite nedidelį kiekį pieno. 100 gramų šių sočių pusryčių bus tik 253 kcal.

• 250 g avižinių dribsnių;
• 2 vidutinio dydžio obuoliai;
• 100 g medaus;
• 90 g razinų;
• 50 g sviesto;
• 50 ml vandens;
• 30 g pušies riešutų;
• pusė stiklinės 1% kefyro.

Nuluptą obuolį sutarkuokite, sumaišykite su dribsniais, razinomis ir riešutais. Ant ugnies ištirpinkite sviestą ir medų, įpilkite vandens. Sumaišykite su sausu pagrindu. Masę dėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę ir kepkite apie pusvalandį 165 laipsnių temperatūroje, retkarčiais pamaišydami. Atvėsinkite, supilkite nedidelį kiekį granolos su kefyru. 100 gramų porcijos kalorijų kiekis bus 159 kcal.

Vištienos sriuba su avižiniais dribsniais

• 300 g;
• 200 g;
• 100 g avižinių dribsnių;
• 50 g;
• krapų šakelė;
• druska - pagal skonį.

Kol vištiena kepa, nulupkite ir supjaustykite daržoves. Į perkoštą sultinį dedama bulvių, morkų, svogūnų ir, ne mažiau svarbu, dribsnių. Paruošta sriuba papuošta krapais. 100 gramų - 105 kcal!

Avižinių dribsnių troškinys su bananais

• 2 šaukštai avižinių dribsnių;
• 2 puodeliai mažai riebalų;
• šaukštas medaus;
• šaukštelis miltų gerinimo priemonės.

Į dribsnius paeiliui dedama gerinimo priemonė, medus, pienas, kiekvieną kartą gerai išmaišant. Tešla išdėliojama formoje ir papuošiama smulkintais bananais. Puodas kepamas orkaitėje pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. 100 gramų šio patiekalo „ištrauks“ tik 136 kcal.

Avižinių dribsnių šarlotė

• pusė stiklinės avižinių dribsnių;
• pusė stiklinės kvietinių miltų;
• 4 obuoliai;
• 2 kiaušinių;
• baltas kiaušinis;
• pusantros stiklinės kefyro (2%);
• 3 arbatinių šaukštelių medaus;
• šaukštelis kepimo miltelių;
• 2 g cinamono.

Kiaušinius išplakame su medumi ir kefyru, o šiuo mišiniu supilame dribsnius ir miltus. Tada suberkite kepimo miltelius, cinamoną ir palikite tešlą 20 min. Obuoliai supjaustomi, išdėliojami formoje, užpilami tešla ir pašaunami į orkaitę. Virimo laikas – apie 40 minučių, temperatūra – 180 laipsnių. 100 gramų gabalėlis popietės užkandžiui pridės tik 91 kcal.

Maistinė vertė ir cheminė sudėtis

Nuostabios avižinių dribsnių savybės paaiškinamos jos „vidiniu turiniu“. Nedidelis avižinių dribsnių kiekis gali kompensuoti penktadalį paros reikiamo baltymų kiekio – todėl yra vertinamas ne tik medikų, bet ir sportininkų. Jei kalbėtume apie tokias naudingas skaidulas – 100 gramų javų sudarys beveik pusę dienos normos.

Pagal vitaminų kiekį avižiniuose dribsniuose B, E ir PP grupės „pirmauja“, teigiamai veikia nervų sistemą ir užtikrina odos bei plaukų sveikatą. Iš šiame gaminyje esančių mineralų už grožį atsakingas silicis – jo čia pusantro karto daugiau nei dienos norma. Nepaiso jo normos ir mangano, būtino hematopoezei ir naujų ląstelių augimui. Tarp kitų mikro ir makro elementų avižiniuose dribsniuose galima išskirti magnį, fosforą, kobaltą, molibdeną, varį ir geležį.

Avižiniai dribsniai yra populiariausi grūdai Anglijoje, Rusijoje ir Škotijoje. Jis laikomas dietiniu patiekalu, todėl mūsų šalyje jo pardavimai vienam gyventojui yra artimi britų skaičiams. Galbūt visi žino apie avižinių dribsnių savybes. avižiniai dribsniai yra labai maži, o nauda organizmui yra didžiulė. Jame daug įvairių ir skaidulų, kurios itin naudingos virškinimo procesui. Pusryčiams suvalgius porciją avižinių dribsnių galima ilgam atsikratyti alkio ir tuo pačiu neapkrauti organizmo itin sunkiomis kalorijomis.

Be to, šiame produkte gausu mikroelementų, natūralių krakmolo junginių ir baltymų. Avižiniai dribsniai padeda atsikratyti susikaupusių toksinų ir pašalinti cholesterolio perteklių. Tai taip pat žemo glikemijos indekso produktas, todėl mitybos specialistų rekomenduojamas kaip naudingiausias tarp visų grūdinių kultūrų. Šis lengvas produktas gali būti naudojamas kaip nekaloringų dietų dalis, kai reikia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir nustatyti medžiagų apykaitos procesus organizme. Per dieną valgydami keletą porcijų nepridėdami druskos ir cukraus bei atlikdami nedidelį fizinių pratimų rinkinį, galite per gana trumpą laiką pagerinti savo kūną be jokių neigiamų pasekmių. Ir tuo pačiu nepajusti nuovargio, apatijos ir kitų simptomų, kurie visada lydi vaisių ar daržovių dietas.

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, per savaitę galite lengvai numesti kelis kilogramus ir efektyviai išvalyti toksinus ir toksinus. Bet košei būtina naudoti tik sveikus dribsnius be papildomų priedų. Greitai paruošiamų avižinių dribsnių geriau nenaudoti, nes jų apdorojimo technologija apima ilgalaikį aukštą temperatūrą, kuriai esant sunaikinama dauguma maistinių medžiagų.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo jo paruošimo būdo. Atsižvelgiant į tai, kad sausų avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra apie 300 kcal, o išvirti jie verdami 2-3 kartus, tačiau jų energinė vertė nedidėja, vidutinėje avižinių dribsnių porcijoje ant vandens bus tik 90 kcal. Tai labai mažai. Bet jei verdate piene, galite žymiai padidinti avižinių dribsnių košės kalorijų kiekį.

Jei nenorite valgyti neraugintų avižinių dribsnių, galite į juos įdėti šviežių vaisių ar kitų užpildų, tokių kaip sviestas, uogienė ar medus. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad priedų energinė vertė turės įtakos avižinių dribsnių kalorijų kiekiui. Labai skanu su džiovintais vaisiais ir medumi, razinomis, džiovintais abrikosais ir slyvomis. Prieš dedant džiovintus vaisius į košę, rekomenduojama keletą minučių užpilti karštu vandeniu, kad jie suminkštėtų. Medų reikia dėti tik į paruoštą, šiek tiek atvėsintą košę, kitaip visos naudingos medžiagos, kurių jame gausu, veikiamos temperatūros lengvai subyrės. Avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais ir medumi porcijoje bus apie 168 kcal. Žinodami, kiek kalorijų yra avižiniuose dribsniuose, galite lengvai apskaičiuoti savo dienos kalorijų kiekį ir laikytis sveikos avižinių dribsnių dietos.

Beje, 2010 metais 6 grūdų dieta buvo pripažinta Nr. O pagrindinė vieta šioje dietoje tenka avižiniams dribsniams. Ir stebėtis čia tikrai nėra ko. Didelis maistinių medžiagų kiekis ir subalansuota cheminė sudėtis kalba patys už save. 2010 metų pabaigoje 6 grūdų dieta buvo pripažinta lengviausiu būdu greitai numesti svorio.