Саун эсвэл уурын ваннд зочлох нь олон хүмүүсийн уламжлал юм. Тэд бие, сэтгэл, мэдрэлээ цэгцлэхийн тулд тэнд очдог. Өнөөдөр ихэнх ванны үйлчлэгч нар нийтийн халуун ус, саун, хаммыг илүүд үздэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ганцаараа ууранд орохгүй бол ёс зүйн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хүмүүс саун эсвэл угаалгын өрөөнд хувцастай эсвэл хувцасгүй явдаг - энэ бүхэн компани, үйл явдал, хувийн бодол санаа, хүмүүжлээс хамаарна.

Саунд юу өмсөх вэ

Гэсэн хэдий ч хэрэв та усанд орох өрөөнд байгаа бол том компанижишээлбэл, төрсөн өдрийн үдэшлэгт хувцасны шүүгээний зарим элементүүд бидний бодлоор байх ёстой. Угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлох нь төлөвлөгдөөгүй болсон тохиолдол гардаг. Ийм тохиолдолд байгууллагын захиргаа танд хэрэгтэй бүх зүйлийг тэднээс худалдаж авахыг баяртайгаар санал болгоно. Гэхдээ эрүүл ахуйн үүднээс боломжтой бол хувийн эд зүйлсээ авч явахыг зөвлөж байна.

Усанд орох, саунд байнга зочилдог олон хүмүүс өөрсдийн "жижүүрийн" ванны багцтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь маш тохиромжтой, би түрийвчээ аваад таашаал авахаар гарлаа усанд орох журамбүрэн тав тухтай байдалд.

Тэгэхээр угаалгын өрөөний үйлчлэгчийн хувцасны шүүгээнд юу байх ёстой вэ?

Алчуур эсвэл даавуу

Та том ванны алчуур эсвэл даавуугүйгээр хийж чадахгүй. Одоо бид ярьж байнаяг өөрсдөдөө өмссөн зүйлийн тухай. Энэ нь байгалийн даавуугаар хийсэн бүтээгдэхүүн байх ёстой, та үслэг эдлэл хэрэглэж болно. Гэхдээ илүү тохь тухтай үслэг алчуур эсвэл хөвөн даавууны хөнгөн хувилбаруудыг авах нь дээр.

Ийм алчуур эсвэл даавуугаар та биеэ бүрэн бүрхэж, нян, мөөгөнцөр, халдвараас хамгаалж чадна, энэ нь нийтийн халуун усанд шал, хана, тавиур, вандан сандал гэх мэт хаа сайгүй байж болно. Хэрэв та хувцасаа тайлахаас ичиж байгаа бол хөнгөн алчуураар уурын өрөөнд зочилж болно.

Чухал дүрэм байдаг - алчуур эсвэл даавуу хуурай хэвээр байгаа эсэхийг сайтар шалгаарай. Мөн та тэдгээрийг уурын өрөөнд вандан сандал эсвэл тавиур дээр ор дэрний цагаан хэрэглэл болгон ашиглаж болохгүй, үүний тулд та өөр алчуур авах хэрэгтэй.

Малгай

Саун эсвэл уурын өрөөнд энэ нь маш их байдаг өндөр температур, үүнд бидний бие тэр даруй дасдаггүй. Толгойн хэт халалт нь халуун усны газар болон оронд нь бүхэл бүтэн аялалыг сүйтгэж болно эерэг сэтгэл хөдлөл, таны эрүүл мэнд улам дордох болно.

Үүнээс сэргийлэхийн тулд үргэлж малгай өмс. Өнөөдөр эдгээр нь ихэвчлэн байгалийн эсгий эсвэл эсгий даавуугаар хийсэн тусгай малгай юм. Малгай нь толгой дээр нягт таарч байхаар сонгосон байх ёстой. Энэ нь доторх сэрүүн агаарыг хадгалах болно. Шударга сексийн төлөөлөгчид үсээ арчлахыг зөвлөж байна, учир нь өндөр температур нь үсийг хатааж, гялалзуулдаг. Үсээ малгайн доор бүрэн нуу.

Дашрамд хэлэхэд, та малгайгаа мартсан ч хамаагүй, алчуураар сольж болно.

Усны хувцас

Өнөөдөр бараг бүх саун, ваннууд нь усан сантай байдаг. Хэрэв та дотно орчинд зочлохгүй бол усанд орох костюм өмсөх хэрэгтэй. Түүнээс гадна усан санд сэлэхээр шийдсэн үедээ яг өмсөхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ уурын өрөөнд усны хувцас өмсөхгүй байх нь дээр. Эдгээр хэрэгслүүд нь ихэвчлэн синтетик даавуугаар хийгдсэн бөгөөд олон тооны оосор, оосор, металл тэврэлттэй байдаг. Энэ хэлбэрээр уураар жигнэх нь маш тааламжгүй байх болно. Усанд орсны дараа усны хувцасанд шингэсэн ууршсан хлор нь арьсыг ноцтой цочроодог.

Юу өмсөх вэ

Усан сан, саун, ялангуяа нийтийн зориулалттай гутал сонгох нь бас чухал юм. Ийм байгууллагын шалан дээр хөл нүцгэн алхах нь мөөгөнцрийг амархан барьж болно. Тиймээс та шаахай өмсөх хэрэгтэй. Хэрэв тэдгээр нь хаалттай хуруутай резинэн шаахай байсан бол энэ нь таныг мөөгөнцөрөөс хамгаалж, нойтон шалан дээр гулсахаас сэргийлнэ. Мэдээжийн хэрэг та угаалгын өрөөнд өөдөс шаахай авч явах ёсгүй, тэд хурдан норно. Гэхдээ хуванцар нь маш их таагүй байдлыг авчрах бөгөөд тэдгээр нь гулсахад хялбар байх болно.

Та өөр юу өмсөж болох вэ?

Өнөөдөр дэлгүүрүүд хувцас гэх мэт янз бүрийн угаалгын хэрэгслийг санал болгодог. Тиймээс саунд та зөвхөн тав тухтай байдлыг мэдрэхээс гадна үзэсгэлэнтэй харагдаж чадна.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр нь Velcro, малгай, бээлий бүхий тохь тухтай килт (нөмрөг) юм. Мөн эмэгтэйчүүд ямар ч амтанд тохирсон загвар, өнгөт даавуун парео болон толгойн тусгай гогцоо олох боломжтой. Уурын өрөө эсвэл шүршүүрт орсны дараа хөнгөн даавуун нөмрөгтэй нөмрөг нь тухтай байх болно.

Усанд орох процедурын дараа

Уураар жигнэж, биеэ эмх цэгцтэй болгосны дараа шинэхэн хувцас өмсөхийг хүсэх байх. "Унны арсенал"-даа дотуур хувцас солихоо бүү мартаарай.

Эцэст нь хэлэхэд, олон хүн халуун усны газар нүцгэн ордог уламжлалыг баримталдаг боловч олон хүмүүсийн хувьд хувцас байгаа нь энэ байгууллагад байх нь илүү тохь тухтай, өөртөө итгэлтэй болж, жижиг зүйлд бухимдахгүй байх болно гэдгийг хэлмээр байна.

Санаж гаргахад хэцүү хамгийн сайхан амралтБаасан гарагийн орой халуун ус, саунд зочлохоос илүү. Зөөлөн уур, чулуунаас ялгарах амтлагчийн анхилуун үнэр, уурын шүүртэй массаж нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, ажлын хүнд хэцүү долоо хоногийн дараа тайвшрахад тусална. Гэсэн хэдий ч саунд орох аялалаа аль болох тохь тухтай, аюулгүй байлгахын тулд урьдчилан бэлдэж, шаардлагатай бүх хэрэгслийг авч явах хэрэгтэй. Байнгын зочид саун руу юу авч явдгийг харцгаая. Хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгч ямар дагалдах хэрэгсэл хэрэгтэй вэ?

Саун руу юу авч явах вэ

Эхлээд та хөлний мөөгөнцөрийг нэвтрүүлэхгүйн тулд шаахай хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ ийм төрийн байгууллагуудын байнгын ажилтнууд чийг шингээдэггүй, нойтон шалан дээр хэт хальтирдаггүй резинэн гутлыг илүүд үздэг.

Хоёрдугаарт, үс, толгойгоо хэт халалтаас хамгаалах малгай хэрэгтэй болно. Нойтон арьс хуурай арьснаас хамаагүй хурдан халдаг тул саунд толгойгоо норгохыг хатуу хориглоно гэдгийг сануулъя. Байгалийн агааржуулалтанд саад учруулж, чийгийг хуримтлуулдаг тул синтетик малгай хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Саунд хамгийн тохиромжтой толгойн хувцас нь байгалийн ноос, эсгий эсвэл ердийн алчуураар хийгдсэн байдаг.

Гуравдугаарт, саунд олон жуулчид ямар ч хувцасгүй явдаг ч дээлтэйгээ явах нь дээр. Уурын өрөөнд орсны дараа арьсаа баярлуулах нь илүү тааламжтай байдаг гэдэгтэй санал нэг байна зөөлөн даавуунойтон даавуу эсвэл алчуураар өөрийгөө ороохоос илүү. Нэмж дурдахад, та уурын өрөөнөөс шүршүүрт орох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нойтон, богино Ромын тога биш харин сайн чанарын дээлээр хийхэд илүү тохиромжтой. Дээлний үслэг даавуу нь мөн бага зэрэг иллэгийн нөлөөтэй.

Дөрөвдүгээрт, саун руу явахдаа дор хаяж хоёр алчуур авч явахаа бүү мартаарай - ванны том алчуур, жижиг алчуур. Сүүлийнх нь эрүүл ахуйн үүднээс дахин уурын арьсанд хүрэхгүйн тулд уурын өрөөнд хэвтэхэд тохиромжтой.

Охидын саун руу авч явах ёстой зүйл бол үрэх эсвэл массаж хийхэд зориулсан үнэрт тос юм. Гэсэн хэдий ч зарим байгууллагуудад тос хэрэглэхийг хориглодог тул тэдгээрийг хэрэглэх боломжийн талаар урьдчилан асуух нь дээр. Бас энд заавал байх ёстой элементүүдСауны дараа угаахад тустай угаалгын алчуур, өндөр чанартай шүршүүрийн гель хэрэгтэй болно.

Зөөлрүүлсэн уурыг үр дүнтэй арилгадаг нүүр, биед зориулсан байгалийн скраб авч болно дээд давхаргахучуур эд. Энэ нь уурын өрөөний уур амьсгалаас чийг, тоник бодисыг арьсны гүн давхаргад илүү идэвхтэй нэвтрүүлэхэд тусалдаг.

Мөн шүүрний талаар бага зэрэг

Саунд үйлчлүүлдэг олон хүмүүс шүүрээр хүчтэй ташуурдахгүйгээр зочлохыг төсөөлж чадахгүй. Энэ бол эртний үеэс халуун усны газарт хийгддэг Оросын уламжлалт журам юм. Гэсэн хэдий ч Оросын ванн нь саунаас ялгаатай нь илүү чийгшилтэй, сэрүүн агаартай байдаг тул шүүрээр жигнэх нь маш тааламжтай байдаг. Гэхдээ хүн бүр хуурай, халуун Финландын саунд сайн шүүртэй эмчилгээг тэсвэрлэж чаддаггүй. Тиймээс өндөр чанартай шүүр нь хүсүүштэй, гэхдээ нэмэлт шинж чанар гэж үзэж болно.

Хүмүүс ихэвчлэн саунд орохдоо өөрсдөө хийсэн шүүр авч явдаг гэдгийг анхаарна уу. Усанд орох шүүрний хамгийн алдартай хувилбар бол хус боловч илүү чамин зүйлсийг бас ашиглаж болно. Жишээлбэл, халуун бууруулах үйлчилгээтэй Линден шүүр, эсвэл ууршилт нь сайн нөлөө үзүүлдэг эвкалипт шүүр. дархлааны системтөрөл бүрийн уушиг, ханиадны үед үр дүнтэй байдаг.

Эмэгтэй хүнд юу хэрэгтэй вэ

Олон бүсгүйчүүд саунд үнэхээр дуртай байдаг, учир нь та амрахаас гадна гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж, баталгаатай үр нөлөөг авах боломжтой. Энэ тохиолдолд уурын өрөөнд зочлох нь ердийн, тааламжтай журам болж хувирдаг тул та үүнийг сайтар, урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн саунд юу авч явах ёстой вэ? Нүдний тень, пудр, суурь - энэ бүхэн нь саунд амархан бөгөөд байгалийн аргаар арилгадаг цементийн зуурмаг шиг нүх сүвийг бөглөрүүлдэг тул маск авч явахаа мартуузай. Тэд уурын арьсанд түрхэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үр нөлөө нь үнэхээр ид шидийн болно. Үйлдвэрээс бүрдсэн, тэр ч байтугай хамгийн үнэтэйгийн оронд байгалийн гаралтай орцоор хийсэн эсвэл ардын жороор хийсэн гар хийцийн маск хэрэглэх нь дээр.

Буталсан жимс, буталсан жимс, өтгөн цөцгий эсвэл цөцгий, нунтагласан кофе, какао зэрэг энгийн маскууд нь арьсны эсийг төгс цэвэрлэж, өнгөлөг болгодог. Саун руу явахаар урьдчилан төлөвлөөгүй байсан ч тэдгээрийг хийхэд хэцүү биш юм.

Хэрэв та анхилуун үнэрт дуртай бол хэд хэдэн дусаахыг өөртөө авч яваарай эмийн ургамал, тэдгээр нь чулуунууд дээр цутгагддаг. Нарсны зүү, гаа эсвэл лаванда нь сайн, гар шиг стрессийг тайлдаг. Гэхдээ ганга хандмал нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул хэрэв та гэр рүүгээ явахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Хэрэв цэвэр гоо зүйн хувьд хэлбэр дүрсгүй нь танд тааламжгүй бөгөөд та өөрийгөө "Буденовка" эсгийд төсөөлж чадахгүй бол малгайгаа үслэг гогцоор соль. Болгоомжтой угсарвал энэ нь танд дорно дахины сэтгэл татам байдлыг бий болгож, жинхэнэ эмэгтэй хүний ​​адил зарчмын хувьд хувцаслах нь заншилгүй газар ч гэсэн хувцаслалтаа харуулах боломжийг танд олгоно.

Сауны цэс

Саун руу хоолноос юу авч явах вэ? Манай олон иргэд саунд зочлохыг баялаг найр, архины "тайвшрал"-тай холбодог ч энэ нь ноцтой бөгөөд аюултай ташаа ойлголт юм. Хэрэв уурын өрөөнд байгаа баян ширээ нь огт ашиггүй бол архи нь таны эрүүл мэндийг дооглох явдал юм. Яагаад?

Уурын өрөөнд байгаа дулаан нь хэвийн байдлыг хангахын тулд цусны судсыг ихээхэн өргөжүүлдэг артерийн даралт, зүрх илүү идэвхтэй ажиллах ёстой. Хүнд хоол идсэнээр саун эсвэл угаалгын өрөөнд зочдод ачаалал улам нэмэгддэг. Хэрэгтэй эсэхийг нь өөрөө дүгнэ.

Усанд орох халуунгүй ч гэсэн цусны судсыг их хэмжээгээр өргөсгөдөг архины хувьд сургуулийн физикийн хувьд ч мөн адил хамаарна. Надад итгээрэй, нэгээс олон архинд дуртай хүн саунд байхдаа судас нь уналтанд орсон. Согтууруулах ундаа бол саун руу явах хамгийн сүүлчийн зүйл гэсэн дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй.

Ашигтай, сайхан хэвээр байна

Хөлсөөр идэвхтэй гадагшилсны дараа бие дэх шингэний хэмжээг нөхөхөд туслах хөнгөн, амттай ундааг бүү мартаарай. Ургамлын дусаах, жимсний жимсний ундаа, шинэхэн шахсан жүүс, айран, бор шар эсвэл тараг зэрэг витамин, микроэлементээр баялаг байгалийн ундааг илүүд үзээрэй.

Үндсэндээ саунд орохдоо цүнхэндээ л хийх ёстой. Мөн сүүлчийн зөвлөгөө: уурын өрөөнд орохдоо энэ цагийг зөвхөн өөртөө зориул. Аль болох тайвширч, стрессээ тайлж, бүх асуудлыг хаалганы дэргэд үлдээхийг хичээ, тэгвэл саун нь зохион бүтээсэн үр нөлөөг тань өгөх болно.

Халуун цаг агаарт угаалгын өрөөнд орох нь өвлийнхөөс чухал биш юм: зуны улиралд арьс хурдан, илүү ихээр бохирддог, уурын өрөө - Хамгийн зөв замнүхийг цэвэрлэнэ. Бид "Деревенка" компанийн угаалгын өрөөний үйлчлэгч Марат Кадыровтой ярилцаж, уурын өрөөнд ямар температур хамгийн оновчтой байдаг, хэр удаан дотор байх ёстой, хэрэв та ганцаараа ирсэн бол хэрхэн уурлах талаар олж мэдэв.

Угаалгын өрөө хэрхэн сонгох вэ?

Хүн бүр өөрт тохирсон угаалгын өрөөг сонгодог. Финляндын саун, хамм, Оросын уурын өрөөний хоорондох ялгаа нь чийгшил, температурын харьцаа юм. Оросын ваннд уур, дулааны хослол нь оновчтой байдаг, учир нь зочин өөрөө хоёуланг нь зохицуулж чаддаг. Уураар жигнэх хамгийн зөөлөн төрөл бол хамм юм: харьцангуй бага температурыг эхлэгчдэд ч амархан тэсвэрлэдэг тул хэрэв та хэзээ ч усанд орж үзээгүй бол эндээс эхлэх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч хаммам дахь чийгшил хэт өндөр, агаарын температур 45-50% -иас хэтрэхгүй гэдгийг санаарай: үүнээс болж бид илүү хурдан хөлрдөг боловч уушгинд хийн солилцоо улам хэцүү болдог - амьсгалын замын ачаалал. зам нь илүү хүчтэй болдог. Тиймээс хаммам нь халуун цаг агаарт илүү тохиромжтой. зүүн орнууд: Цэр гадагшлуулах үйлчилгээ үзүүлснээр уушгийг тоос шороо, элсээс цэвэрлэхэд тусалдаг.

Финляндын саунд, эсрэгээр, агаар маш хуурай, температур нь ижил түвшинд - 100 градусаас дээш байдаг. Фитнесс төвүүдэд үүнийг жингээ засахад ашигладаг цорын ганц асуулт бол ийм нөхцөлд хүн хэр тухтай байдаг вэ? Жишээлбэл, Финчүүд өөрсдөө усанд орохдоо дулаацдаггүй, харин оросыг сонгодог. Тэд мөн саунд шүүр авдаггүй - халуунд бага чийгшилтэй тул тэд зүгээр л хатах болно.

Усанд орохдоо хэрхэн бэлдэх вэ?

Усанд орохоос нэг цагийн өмнө та зөв хооллох хэрэгтэй: уураар жигнэх нь биед маш их ачаалал өгдөг. Зүрх ба цусны судаснууд өөр өөрөөр ажиллаж эхэлдэг тул эрчим хүч хэмнэх нь зүйтэй. Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас процедурын өмнө эсвэл дараа нь архи уух нь зохисгүй юм. Өөр зөвлөмж байхгүй: хэрэгтэй бүх зүйлээ цуглуулж, найз нөхөддөө дуудаж, уурын усанд орох.

Юу авч явах вэ?

Олон ваннууд танд шаардлагатай бүх зүйлийг санал болгох боловч та өөрөө авчрах боломжтой: шаахай, алчуур, суух даавуу, малгай хэрэгтэй болно. Сүүлчийн цэг нь ялангуяа чухал юм: нэгдүгээрт, таглаагүй толгойтой хүн халуунд илүү хурдан залхдаг, хоёрдугаарт, өндөр температур нь үсийг гэмтээдэг. Дашрамд хэлэхэд, малгай нь тусгай, эсгий хийсэн байх албагүй - та энгийн спортын малгай авч эсвэл дуртай Панам малгайгаа өмсөж болно.

Усанд орохдоо нейлон алчуур авчрах ёсгүй. Оросын уламжлалд - хөөс-шүүрийн хальслах. Та зүгээр л шүүрийг уураар жигнэж, уурын усанд орж, гарахын өмнө савангаар угааж, шүүрээр угаах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн эрүүл ахуйн шаардлага хангасан төдийгүй ариун журам юм: уураар жигнэх замаар та бүх сөрөг талыг өөрөөсөө зайлуулж, шороог шүүрээр угааж, хаях болно.

Эндээс логик дүгнэлт гарч байна: шүүр нь хувь хүний ​​​​хэрэглэх зүйл юм: 10 хүн ганцаараа уураар жигнэх, угаах нь ийм санаа юм.

Шүүрийг хэрхэн сонгох вэ?

Тэд биеийг зөв дулаацуулахын тулд шүүрээр ууршуулдаг.

Хусан шүүр нь зөөлөн, уураар жигнэх нь илүү зөөлөн бөгөөд угаахад илүү тохиромжтой. Дараагийн хамгийн хэцүү нь царс юм. Арцаар хийсэн сонголтууд байдаг - тэдгээр нь хөвөх үед арьсыг цоолдог өтгөн, нэлээд хурц зүүтэй байдаг. Энэ нь таны аяыг сэргээдэг цусны судас, мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөдөг, гэхдээ бас дараах нөлөө үзүүлдэг - усанд орсны дараа бүх зүйл загатнах, хорсох болно. Баримт нь арцны зүүний үзүүр нь бактерийн эсрэг бодис агуулдаг чухал тос, тарилгын талбайд арьсанд шингэдэг. Энэ нь маш ашигтай, гэхдээ хүн бүр усанд орсны дараа загатнах дургүй байдаг.

Усанд орохдоо эхлээд юу хийх вэ?

Орохын өмнө та бүлээн усаар зайлж болно - дараа нь хэт халахгүйн тулд толгойгоо норгох шаардлагагүй. Дотор орохын өмнө уурын өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна. Олон тооны банн нь агаарын оролт, сорогчоор тоноглогдсон байдаг ч хэсэг хугацаанд хаалгыг онгойлгох нь дээр. Дараа нь та чулууг дулаацуулахын тулд ус нэмэх хэрэгтэй - эхлэх норм нь 65 - 75 градус байна. Хэрэв та эфирийн тос, дусаахыг нэмбэл агаар нь анхилуун үнэрээр ханасан байх болно.

Хаммам дахь анхны айлчлалын температур Финландын саунд ойролцоогоор 50-60 градус байх ёстой, уурын бүх хугацаанд уур амьсгал өөрчлөгддөггүй - үргэлж зуу гаруй байдаг.

Эхний гүйлт нь ойролцоогоор 10 минут үргэлжилдэг: бид дулаарч, дулаанд дасаж, хөлрөх болно. Ерөнхийдөө цаг хугацаа ямар ч байж болно - гол зүйл бол тав тухтай байх явдал юм. Уурын өрөөнөөс гарсны дараа та шүршүүрт орж бүлээн усаар зайлж, амрах хэрэгтэй.

Шүүрээр яаж ууршуулах вэ?

Шүүрийг хоёр дахь удаагаа ашиглаж болно, гэхдээ олон хүн үүнийг гурав дахь удаагаа л хийдэг. Хатуу дүрэмэнд биш - та илүү дулаацахыг хүсч байгаагаа өөрөө мэдрэх ёстой.

Өсөх нь мөн хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг. Нэгдүгээрт, бид биеийг ууранд оруулдаг - бид зүгээр л шүүрээр сэнсгэж, температурын өсөлтөд дасдаг. Дараа нь бид хөнгөн хүрч, алгадаж эхэлнэ. Дараагийн шатанд сэнс болон алгадах эрч хүч нэмэгдэж, финалд энэ нь хамгийн их байдаг. Энэ тохиолдолд саваа шиг шүүрээр хүнийг цохих шаардлагагүй. Зөв цохих үед ийм цохилт байхгүй, харин навчийг хурдан цохино.

Таныг сайн ууршуулсан гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг: ванны хордлогын байдал үүсдэг - толгой чинь үүлэрхэг болж, бага зэрэг толгой эргэх болно. Энэ тохиолдолд тааламжгүй мэдрэмж байх ёсгүй. Банны хордлогын нөлөө нь нүх сүв өргөжиж, биед илүү их хүчилтөрөгч орж, арьс "амьсгалж" эхэлдэг тул үүсдэг гэж үздэг.

Өөрийгөө яаж ууршуулах вэ?

Өөрийгөө ууршуулна - бүү хий хамгийн сайн сонголт. Өөрийгөө жигнэх нь сэтгэл ханамжтай адил юм: зарчмын хувьд зүгээр, гэхдээ та хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй. Угаалгын өрөөний үйлчлэгчийн үйлчилгээг ашиглах эсвэл найз нөхдөөсөө асуух нь дээр.

Хамгийн тохь тухтай байрлал бол хэвтээ байрлал юм. Баримт нь хөл, ходоод, толгой дээр температур мэдрэгч байдаг бөгөөд сууж эсвэл зогсож байх үед бие жигд бус дулаардаг - терморецептор бүхий хэсгүүд өөр өөр температурын давхаргад байдаг, Оросын ваннд тэдгээрийн хоорондох ялгаа 50 градус хүрч болно. . Үүний үр дүнд бие нь юу болж байгааг "ойлгохгүй", бослого гаргаж, дайчлах болно ихэнх ньүүнээс таашаал алдагдаж байна. Өөр нэг асуулт бол хэрэв та өөрөө ууршуулах юм бол хэвтээ байрлалд ажиллах боломжгүй юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө мэдээжийн хэрэг та бүх зүйлийг өөрөө хийж чадна: эхлээд шүүрийг уураар жигнэж, тавиур дээр авирч, сайтар дулаацах хэрэгтэй. Доод талаас нь эхэлье - юуны түрүүнд хөлийг дулаацуулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг шүүрээр даллаж, зөөлөн цохино. Таны хөл маш их халсан тул маргааш дулаахан байх болно гэдгийг мэдэрмэгц та өндөрт хөдөлж, хөлөө дээшлүүлж болно - тугалуудаас бусад бүх зүйл: энэ бол маш мэдрэмтгий газар, тэр даруй шатаж эхэлдэг. Дараа нь бид гараа дээшлүүлж, зөвхөн цээж, нуруугаа дээшлүүлнэ.

Хэрэв та угаалгын өрөөнд ганцаараа ирж, өөрөө уурын усанд орох юм бол ядарч сульдах магадлалтай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Уурын өрөөнд зочлох хооронд хэрхэн амрах вэ?

Гүйх бүрийн дараа хөлс, шороог угаахын тулд биеэ бүлээн усаар зайлах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие хөлдөх цаг гарахгүйн тулд та дулаан өрөөнд амрах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ Оросын халуун ус ч хатуурч байна: цасан шуурга эсвэл хүйтэн цөөрөм рүү үсрэх нь процедурын салшгүй хэсэг юм. Бүх зүйлийг зөв хийх нь л чухал. Эхлээд та биеэ сайтар ууршуулж, зөвхөн дулаарсан үед шумбах хэрэгтэй. Цас эсвэл усанд орсны дараа та уурын өрөөнд буцаж очоод зөв уураар жигнэх хэрэгтэй, эс тэгвээс биеийн гипотерми нь өвчинд хүргэдэг. Дахин дулаацсаны дараа бүлээн шүршүүрт орж, алчуураар ороож амраарай.

Угаалгын өрөөнд ямар гоо сайхны процедурыг хийж болох вэ?

Усанд орохдоо кофе, зөгийн балаар түрхэх нь заншилтай байдаг. Мөн давс эсвэл тусгай скрабаар биеэ үрж болно. Үр нөлөө нь үндсэндээ адилхан - гуужуулж, үхсэн эсийг зайлуулах. Усанд ороход ч арьсыг гүн цэвэрлэхээс өөр юу ч хийж чадахгүй. Тиймээ, уурын өрөөнд орсны дараа процедурын үр дүн илүү мэдэгдэхүйц байх болно, учир нь нүх нь нээлттэй тул бохирдлоос илүү амархан ангижруулж, шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг.

Эрүүл мэнд

Доор хэлэлцэх орчин үеийн саун байсанФинландад зохион бүтээсэн . Түүний аналогууд 2 мянган жилийн өмнө гарч ирсэн. Финчүүд хойд нутгийн бусад ард түмний нэгэн адил уурын өрөөгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй бөгөөд байнга зочилдог.

Статистикийн мэдээгээр Финландын хоёр дахь орон сууцанд цахилгаан саун байдаг. Хэрэв хэн нэгний байранд саун байхгүй бол өндөр байшинд нийтийн хэрэгцээнд зориулагдсан ганц хоёр уурын өрөө байх нь гарцаагүй бөгөөд орон сууцны оршин суугчид хүссэн үедээ очиж болно.

Саун Финландын соёлтой салшгүй холбоотой мөн авч үздэг үндэсний бэлэг тэмдэгФинланд. Энэ нь бусад оронд маш их алдартай болсон нь гайхах зүйл биш юм, учир нь энэ нь маш олон ашиг тустай байдаг!

Финляндад сауны тухай домог байдаг: нэг өдөр борооны дусал дээврээс урсаж,халуун чулуун дээр унасан гал голомтод, өрөөнд тааламжтай дулаан гарч ирэхэд хүргэдэг. Хүмүүс өөрсдөө ийм уурын өрөөг халуун уураар хийж болно гэдгийг ойлгосон. Эрт дээр үед тэд уур нь эрүүл мэнд, аз жаргалыг өгдөг сүнс гэж итгэдэг байв.

1. Саун гэж юу вэ? Усанд орох, саун хоёрын ялгаа

Үг саунЛатин хэлнээс бидэнд ирсэн - өнөөдөр тэд үүнийг ингэж нэрлэдэг Финляндын саун, халуун агаар нь хуурай, уургүй байдаг уурын өрөөний төрөл. Өнөөдөр би энэ төрлийн халуун усны газрын талаар ярихыг хүсч байна, учир нь энэ нь маш их алдартай, хотуудад байдаг бөгөөд тусгай цахилгаан сауныг орон сууцанд ч суулгаж болно.

Соёлын хэрэглээ халуун ус, Халаалт, эрүүл ахуй, эмийн зориулалтаар ашиглах халуун уур, агаар нь үндэстэй эрт дээр үеэс. Сонирхолтой баримт бол угаалгын өрөөнүүд гарч ирсэн явдал юм өөр өөр үндэстэнбараг нэгэн зэрэг, бие биенээсээ үл хамааран.

Саун- энэ бол зөвхөн өөрийн онцлог шинж чанартай халуун усны газар юм. Заримдаа сауныг Финландын банн гэж нэрлэдэг. Энэ нь Оросын ваннаас ялгаатай нь энэ нь үндсэндээ хуурай уурын өрөө бөгөөд уургүй эсвэл маш бага байдаг. Эдгээр шинж чанаруудын ачаар Оросын халуун ус, Финляндын саунтай өөр өөр нөлөөхүний ​​биед.

• Оросын ваннд агаарын температур тийм ч өндөр биш - 40-70 ºС,агаарын чийгшил маш өндөр үед - 90-100%. Хэрэв угаалгын өрөөний температур ийм чийгшилтэй байсан бол та зүгээр л уурын түлэгдэлт авч болно!

• Финляндын саунд энэ нь эсрэгээрээ байдаг - температур 70-100 ºС,ба чийгшил - 10-25%. Халуун ууранд түлэгдэхээс зайлсхийхийн тулд саун дахь халуун чулуун дээр их хэмжээний ус асгахыг зөвлөдөггүй.

• Хуурай агаар биеийг жигд халаана, мөн хөлс ялгарч арьсыг байгалийн аргаар хөргөнө.

• Оросын халуун усны газар тийм биш гэж үздэг биеийг цочирдуулдаг, Финляндын саун шиг, учир нь доторх температур бага байдаг. Гэсэн хэдий ч үр нөлөөг харгалзан сул дорой биеийн хувьд хуурай сауныг сонгохыг зөвлөж байна.

• Угаалгын өрөөнд ус асгаж буй чулуунууд нь таглаатай зууханд байрладаг тул илүү халдаг. Саунд чулуунууд байдаг нээлттэй хэвтэж байна.

• Янз бүрийн аргаар банн, саунд уураар жигнэх - ваннд байгаа хүмүүс байнга хөдөлдөг: ус зөөх, ус, угаах гэх мэт. Саунд тэд зүгээр л хэвтэж, амардаг.

Усанд орохдоо би шүүр ашигладаг хөлрөхийг өдөөдөг, саун маш халуун байдаг тул хүн ямар ч цочролгүйгээр хөлрдөг. Заримдаа тэд саунд массаж хийлгэхийн тулд шүүр авч явдаг.

2. Сауны төрөл: ердийн ба хэт улаан туяа

Энгийн саун бол өрөө юм модон хавтангаар бүрсэн, дулааныг ихэвчлэн зуух, мод шатаах замаар хангадаг боловч цахилгаан ашиглан дулааныг хангахад суурилсан орчин үеийн аналогууд бас байдаг.

Хэт улаан туяаны саун Хэт улаан туяаны халаагуураас цацраг туяагаар бүхээгт дулааныг өгдөгөөрөө ялгаатай. Энэ цацраг нь дулааныг өгдөг боловч ийм дулааны онцлог нь агаар биш, харин биетүүд, тэр дундаа бүхээгт байгаа хүний ​​биеийг халаадаг явдал юм.

Дулаан нь биед нэвтэрдэг ойролцоогоор 4 см, ингэснээр ердийн Финландын саунтай харьцуулахад илүү сайн дулаацдаг. Энэ нь хөлс ихсэх, хөлсөөр дамжин биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах боломжийг олгодог.

Хэт улаан туяаны саун дахь температур - 40-60 º ХАМТ, ингэснээр хүмүүс тэнд тайван уурших боломжтой, зүрхний асуудалтай.

Хэт улаан туяаны саунд зочлох нь бусадтай адил эсрэг заалттай байдаг бөгөөд хүн бүр тодорхой хүч чадлын дулааны нөлөөг тэсвэрлэдэггүй.

Хэт улаан туяаны саун өнөөдөр олон рашаан сувилал, спортын цогцолборуудад гарч ирж байна. Тэд аль хэдийн ашиглахад бэлэн болсон байна 15 минутын дарааасаасны дараа ердийн сауныг халаахад дор хаяж нэг цаг зарцуулдаг.

3. Сауны ашиг тус: яагаад саун руу явах ёстой вэ?

Саун сонирхогч хэн бүхний санааг зовоож буй гол асуулт бол саунд орохыг хүсдэг ер нь яагаад хэрэгтэй байгаа юм бэ?Найзуудтайгаа цагийг сайхан өнгөрөөж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна саунд суух нь ямар нэгэн ашиг тустай юу? Үр ашиг нь эргэлзээгүй бөгөөд саунд байнга зочилдог хэн бүхэн үүнийг баталж чадна.

Сауны тусламжтайгаар АРЬСАНД эерэг нөлөө үзүүлж, арьсны янз бүрийн асуудлыг арилгана.

• Нүдэнд үл үзэгдэх микроб, бактери, янз бүрийн төрлийн бохирдлыг арьснаас цэвэрлэх;
• Үхсэн эсийн давхаргыг арилгах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, үр дүнд нь арьсыг залуужуулах;
• Илүүдэл өөхийг хөлстэй хамт арилгах: энэ нь батга, хар батга үүсэхээс сэргийлдэг;
• Цайвар, хуурай, тослог арьс, томорсон нүх зэрэг асуудлыг арилгахад тусалдаг байгалийн цусны эргэлтийг сэргээх; арьсны эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулах: уян хатан байдал, зөөлөн байдал гэх мэт;
• Хөлсний булчирхайг сургах, биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулах;
• Үрчлээг толийлгож, арьсны хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна;
• Арьсыг эсэргүүцэх чадварыг сургах сөрөг нөлөөорчин.

Сауны тусламжтайгаар зүрх, судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлнэ.

• Сэргээх зүрх судасны систем;
• Зүрхний булчингийн ажлыг өдөөх (зүрх нь ижил төстэй дасгал хийдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх);
• Эсийг шинэчлэх дохио өгдөг нөөц цус хөдөлж байна.

Сауны тусламжтайгаар мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

• Татгалзах сэтгэцийн стресс, тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан, булчинд илүү их цус урсдаг тул тайвшрах;
• Стрессийг арилгах, өдөөлтийг бууруулах.

Сауны тусламжтайгаар амьсгалын замын эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

• Гүнзгий амьсгалснаар уушгинд агаарын солилцоо сайжирсан;
• Уушигны агааржуулалтыг сайжруулах;
• Уушиг, гуурсан хоолойн илүүдэл салстыг арилгах;
• Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ сайжирсан;
• Архаг болон нийтлэг ханиадыг эмчлэхэд тусална.

Сауны тусламжтайгаар булчинд үзүүлэх эерэг нөлөө:

• Дараа нь хуримтлагддаг булчинд сүүн хүчлийн түвшинг бууруулна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн өвдөлт өгдөг тав тухгүй байдал(саунд орсны дараа түвшин хагасаар буурч, процедурын дараа нэг цагийн дараа - дахин гурван удаа);
• Булчингийн ядаргааг арилгах, тайвшруулах;
• Булчингийн тэсвэр тэвчээр, хариу урвалын хурд нэмэгдэх (саунд 100 орчим хэмд хэрэглэхэд) º ХАМТ)/

Сауны тусламжтайгаар үе мөч, шөрмөс, ясанд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

• Шөрмөсний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• Дотогшлох урсгал нэмэгдэж байна шим тэжээлүе мөч, шөрмөс (нөөц цусыг идэвхжүүлснээр);
• давсны ордыг шингээх;
• Үе мөчний эргэн тойрон дахь шингэнийг шингээх (хавдар багасгах);
• Шөрмөс, үе мөч, ясны гэмтлийг хурдан эдгээх, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах;
• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа үе мөчний таагүй мэдрэмжийг багасгах;
• Ясны эдийг шинэчлэх.

Сауны тусламжтайгаар Бөөрөнд үзүүлэх эерэг нөлөө:

• Баярлалаа бөөрний үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх хөлрөх нэмэгдсэн, тэдгээрийн ачааллыг бууруулах.

Сауны тусламжтайгаар бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Натрийн хлоридын давс, азотын бодис, шээсний хүчил, мочевин, органик бус фосфор, сүүн хүчлийг биеэс зайлуулах үйл явцыг хурдасгах.
• Бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх;
• Жингээ хасахад туслах;
• Хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэж, сайн сайхан байдал сайжирч байгаа нь бодисын солилцоог хурдасгахтай холбоотой юм.

Бусад эерэг нөлөөСауны давуу талууд:

• харааны мэдрэмж сайжирсан;
• Нүдний гэрэлд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• Төвлөрөл сайжирсан;
• Хэт ачаалал, ядаргаа, стрессийг арилгах;
• Хөнгөн мэдрэмж, сэтгэлийн байдал сайжирч, өөдрөг үзэл нэмэгдэх;
• Нойрыг хэвийн болгох, нойргүйдэлээс ангижрах;
• Дархлааг сайжруулах, ханиад, халдварын тоог бууруулах вируст өвчинхамгийн багадаа, ихэвчлэн тэг хүртэл;
• Hangover шинж тэмдгийг арилгах;
• Зуны халуунд сайн дасан зохицох (эсвэл халуун орнуудад амралтанд бэлтгэх), хэт халалтаас хамгаалах механизмыг боловсруулах.

Сауны бүх ашиг тусын хувьд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндУурын өрөөнд тогтмол зочлох нь эрч хүч, бүтээмж, өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Өвлийн улиралд саун нь бие махбодийг өвлийн хүйтэнд дасан зохицож, дархлааг сайжруулж, зуны улиралд халуунд дасан зохицоход тусалдаг (зуны халуунд та илүү тухтай байдаг, агааржуулагч ч хэрэггүй!)

4. Саунаас гарах хор хөнөөл: эсрэг заалт ба анхааруулга

Маш олон байдаг сауны эерэг шинж чанаруудын талаар ярихдаа өндөр температурын нөлөө, түүнчлэн саунд бие махбодид өртдөг температурын өөрчлөлтийг тэмдэглэх нь зүйтэй. хохирол учруулж болзошгүй. Хүн нөөцийг буруугаар ашиглаж эхлэхэд асуудал гардаг, учир нь зөв хандлага нь хэзээ ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Саун бол маш ДУНДАД ашиглах ёстой хэрэгсэл юм! Уурын өрөөнд байнга зочилж, удаан хугацаагаар байх үед хэт халах нь дараахь асуудлуудад хүргэдэг.

• Эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой чийгийн нөөцийг алдах;
• Зүрхний цохилтыг эгзэгтэй байдалд хүргэх;
• Цус өтгөрүүлэх;
• Цусны даралт ихсэх аюултай;
• Хэт их сэтгэлийн хөөрөл мэдрэлийн систем;
• Сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, хоолны дуршил буурах;
• Ухаан алдах, ухаан алдах.

Эсрэг заалтууд:

Доор дурдсан зарим ноцтой өвчнөөр шаналж буй хүмүүст саунд зочлохоос зайлсхийх нь дээр. Хэрэв танд эдгээр өвчин байхгүй ч эргэлзээтэй хэвээр байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй эмчтэйгээ зөвлөлдСаун хэрэглэж болох уу, аль нь вэ?

• Зүрхний өвчин (ялангуяа цусны даралт ихсэх);

• Бөөрний үйл ажиллагаа буурсан бөөрний өвчин;
• Цөсний чулуу өвчин(дайралттай);
• Архаг үрэвсэлхэвлийн гялтан;
• Неоплазмууд ходоод гэдэсний зам, ходоод, гэдэсний шархлаа;
• Архаг гепатит;
• Үрэвсэл янз бүрийн эрхтэн;
• Мэдрэлийн хүнд өвчин ба сэтгэцийн эмгэг;
• Онкологийн өвчин.

Мөн мэс заслын дараа шууд саунд орох ёсгүй. Хэрэв та суулгалт өвчнөөр өвдөж байгаа, бие нь тавгүйрхэж байгаа, ARVI-тай халуурч байгаа эсвэл ямар нэг зүйл байгаа бол татгалзах хэрэгтэй. Халдварт өвчин, сүрьеэ, эпилепси, психоз болон бусад ноцтой өвчин.

Түүнчлэн, саун нь хүн байвал эсрэг заалттай байдаг түүн дээр очихоос айдагэсвэл өндөр температураас болж маш тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ийм хүнийг саун руу "чирж", хэт их шаардахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь түүнд ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд та түүний дэргэд байх нь туйлын эвгүй санагдаж магадгүй юм.

5. Жирэмсэн эмэгтэй саунд орж болох уу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн байр сууриас шалтгаалан янз бүрийн хязгаарлалт тавьдаг талаар ихэвчлэн сонсдог. Жирэмслэлт нь өвчин биш юм, гэхдээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай, учир нь эмэгтэй хүний ​​​​бие дэх хоёр дахь организм жирэмслэлтээс өмнө өөрийн биеэс тэс өөр хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйд биеийн хүчтэй халаалт, температурын өөрчлөлтийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй - зүгээр л тохиолдолд! Гэвч үнэн хэрэгтээ, хэрэв та үйлдэл хийвэл жирэмсэн үед саунд зочлохыг хориглодоггүй анхааралтай, хяналтан дорэмчлэгч эмч.

ЧУХАЛ! Саунд зочлохын өмнө жирэмслэлтийг эмчлэгч эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь жирэмслэхээс өмнө хэрэглэж байсан ч аюултай байж болзошгүй аливаа процедурын хувьд үнэн юм!

Хэрэв та уурын өрөөтэй бол түүнийг ашиглахыг хориглох магадлалтай богино хугацаа(эхний гурван сар), эх, ургийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал, эрсдэл байгаа бол та олиогидрамниоз, гипотензи, нөхөн үржихүйн тогтолцооны халдвар гэх мэт.

Хэрэв та эрүүл бол ямар ч эрсдэлгүй, ураг хэвийн хөгжиж байгаа, та 2-3 гурван сард байгаа бөгөөд жирэмслэхээсээ өмнө саунд тогтмол очиж байсан (өөрөөр хэлбэл та ердийн туршлагатай - зургаан сар ба түүнээс дээш), дараа нь саунаас гарах хор хөнөөлийн эрсдэл хамгийн бага байна.

Нөхцөл байдлыг хянах: хэрэв саунд зочлохдоо өмнөх шигээ сайхан санагдахгүй байвал үргэлжлүүлэх ёсгүй! Энэ нь дохио байж болох юм Одоо саун танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй.

Хэрэв та саун руу зөвхөн уурын өрөөнд зочлох гэж дассан бол энэ нь танд зориулагдсан болно хамгийн сайн газар амралт, амралт, та тэнд найзуудтайгаа чатлах, массаж хийлгэх, бие, үсний янз бүрийн маск авах гэх мэтээр ирдэг бөгөөд уурын өрөө нь рашаан сувиллын цогцолборын нэмэлт зан үйл бөгөөд та жирэмсэн байхдаа саунд аюулгүй очиж үзэх боломжтой. уурын өрөөнд орох, ялангуяа эмч таныг үүнийг хийхийг хориглосон бол.

Тааламжтай хамт олонд амарч байхдаа авах сайхан мэдрэмж, сэтгэлийн байдал таны эрүүл мэндэд маш их нөлөөлнө. Аз жаргалтай, тайван ээж- төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд, аз жаргал, сэтгэлийн амар амгалангийн түлхүүр!

6. Хүүхдүүд саунд орох боломжтой юу?

Эрт дээр үед саун, уурын баннуудыг хүүхэд төрүүлэхэд ашигладаг байсан: өндөр температурын улмаас энэ нь хамгийн ариутгасан газар байв. Хэдийгээр тэр үеийн хүмүүс микроб гэж юу болохыг мэддэггүй байсан. зөн совингоор мэдэрсэнсаун бол шинэ амьдрал бий болгох сайхан газар юм.

Финландад хүүхдүүдийг насанд хүрэгчдийн адил саунд хүргэж эхэлжээ 4 наснаас хойш.Одоо хийгдэж буй судалгаагаар хүүхдүүд эцэг эхтэйгээ саун, усанд байнга ордог болохыг харуулж байна хамаагүй бага өвддөг, мөн шийдэмгий, сахилга бат зэрэг зан чанарын шинж чанаруудыг хүлээн авдаг. Эдгээр хүүхдүүд илүү дуулгавартай, бага цочромтгой байдаг нь саун нь тэднийг хэвийн тайвширч, хэт цочролыг арилгахад тусалдагтай холбоотой юм.

Хүүхэд 3 наснаас эхлэн хийж чадна гэж үздэг аажмаар саунд дасах, хэрэв та байнга зочилдог бол. Энэ нь юуны түрүүнд эрүүл ахуй, цэвэр ариун байдалд итгэлтэй байдаг гэрийн саунуудад хамаатай. Нийтийн саун бол халдварын хувьд нэлээд аюултай газар юм. Насанд хүрэгчид илүү их байдаг хүчтэй дархлааХүүхдийнхээс илүү олон нийтийн газар халдвар авах боломжтой тул хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа бол түүнтэй хамт олон нийтийн саунд бүү яв.

Хэрэв та хүүхдээ саунд зочлох талаар эргэлзэж байвал хүүхдийнхээ эмчээс асуугаарай. хэр их цаг хугацаатэр уурын өрөөнд хор хөнөөлгүйгээр цагийг өнгөрөөж чадна. Хүүхэд бүр зарим эсрэг заалттай байж болох бөгөөд үүнийг эмч тань мэддэг бөгөөд танд анхааруулж болно.

Хэрэв зочлохыг зөвшөөрвөл хүүхдийн бие илүү хурдан халдаг тул шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай бага зэрэг хугацаауурын өрөөнд зарцуулаарай гэж сайтын зохиогч анхааруулж байна. Үүнээс гадна, хүүхдүүд дээд тавиур дээр уураар жигнэх ёсгүй, хамгийн сайн зүйл бол агаарын температур 40-50 ºС байх доод тавиур эсвэл шалан дээр байх явдал юм.

7. Саунд хэр олон удаа, хэр зөв явах вэ?

Саунд зочлох хэрэгтэй тодорхой үе шатуудҮүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсдэг, тогтмол явдаг хүн бүр үүнийг мэдэх ёстой.

Эхлэгчдэд: эхлэх нь дээр долоо хоногт 1 удаа, нэг хуралдаанд 5 минутаас илүүгүй хугацаанд уурын өрөөнд байх. Та нэг цагийн дотор хэд хэдэн ийм сесс хийж болно - 2-5 (эхлэгчдэд бага). Ердийн горимд та саунд байж болно 15 минут орчимнэг хуралдаанд (гэхдээ бүх зүйл тухайн хүний ​​нөхцөл байдал, туршлага, эрүүл мэндээс хамаарна). Уурын өрөөнд нэг удаад 30 минутаас илүү хугацаагаар байх нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь ашиг тус нь хор хөнөөлтэй байдаг!

Саунд зочлохыг зөвлөдөггүй өвчний хөнгөн хэлбэрийн хувьд та саунд очиж биеэ дасгаж эхлэх боломжтой. 2 долоо хоногт нэг удаа. Гэхдээ энд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Аль хэдийн хангалттай туршлагатай, хүчирхэг хүмүүс эрүүл бие, уураар жигнэх боломжтой долоо хоногт 4 хүртэл удаа, гэхдээ уурын өрөөнд зочлох цаг байхгүй байх ёстой Нэг удаад 7-10 минут.

Дунджаар саунд зочлоход сайн нөлөө аль хэдийн мэдэгдэхүйц байх болно. Долоо хоногт 1-2 удаахэдэн сарын турш.

Саунд зочлохын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрэмСауны чадавхийг хүн төрөлхтөн олон зуун жилийн турш ашиглах явцад бий болсон. Тэдгээрийг санаж, цэг бүрийг алхам алхмаар дагаж мөрдөөрэй.

1) Халуун шүршүүрт орж, усан санд зочлох.

Хэрэв та саунд уурын усанд орохоос гадна усан санд сайн сэлэхээр төлөвлөж байгаа бол уурын өрөөнд удаан хугацаагаар сэрүүн усанд сэлэх шаардлагагүй тул халуун процедур хийхээс өмнө үүнийг хийх нь дээр. зөвлөж байна - ханиадны эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг усанд сэлэх зориулалттай дулаан усан санд хамаарна. Хэрэв таны саун ийм усан сангүй, зөвхөн хүйтэн усан сантай бол та энэ үе шатыг алгасах болно.

2) Усан спортын дараа та халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй.

Энэ үе шат нь бэлтгэл юм. Энэ нь уурын өрөөнд илүү өндөр температурт биеийг бэлтгэхэд шаардлагатай байдаг. Халуун шүршүүрт орохдоо ягаан эсвэл улаан арьстай эсэхийг ажигласнаар бие бэлэн болсон эсэхийг шалгаж болно. Шүршүүрт орсны дараа арьс хуурайшихын тулд алчуураар сайтар хатаах хэрэгтэй: зөвхөн дараа нь хөлрөх нь сайжирна.

3) Эхний удаа саунд 5-8 минутын турш орох.Доод тавиур дээр хэвтээ байрлалтай эсвэл хөлөө бага зэрэг дээш өргөөд 3-4 минутын турш хэвтэх нь зүйтэй.

Сауны температур шалнаас тааз хүртэл нэмэгддэг тул энэ нь биеийг жигд дулаацуулах боломжийг олгодог. Хэрэв та суувал толгой нь хөлөөсөө илүү дулаарч, энэ нь өгөх болно нэмэлт ачаалалзүрхэн дээр. Хэрэв таны хөл бага зэрэг өргөгдсөн бөгөөд та тавиур дээр хэвтэж байвал ачааллыг эрс багасгадаг. Үүнээс гадна хэвтэх нь булчинг сайн тайвшруулдаг.

Дараагийн шат бол температурыг нэмэгдүүлэх явдал юм: та илүү өндөр тавиур дээр хэвтэж болно. Та дээд давхарт хэвтэх ёсгүй 2-3 минутаас илүү!

4) Хүйтэн процедур.

Саунд анх удаа орсны дараа сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл хэдхэн минутын турш сэрүүн усан сан руу орох хэрэгтэй. Усан сан дахь температур 16-20 ºС байх ёстой бөгөөд энэ нь биед хамгийн тохь тухтай байх бөгөөд сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Уурын өрөөний дараа энэ нь зайлшгүй шаардлагатай үргэлж хөлсөө угаана, бие нь хөргөх үеэс хойш хэвийн температурБүх ялгарсан бодисууд хөлстэй хамт буцаж шингэж эхэлдэг!

АНХААР! Зүрхний өвчтэй хүмүүс ууж болохгүй хүйтэн шүршүүрэсвэл хүйтэн усан санд усанд ороорой!

5) Хүйтэн процедурын дараа та дахин халуун эсвэл халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй., хатааж, дараагийн орохоос өмнө амрах өрөөнд 10-20 минутын турш амраана. Шингэний тэнцвэрийг сэргээхийн тулд нэг аяга ус эсвэл бусад зөвшөөрөгдсөн ундаа уух нь сайн хэрэг.

Уурын өрөөнд зочлох тоо нь бие махбодийн хувийн сонголт, чадвараас хамаарна. Эхлэгчдэд болон өвчтөнүүдэд - илүү сайн 2-оос илүүгүй удаадунд зэргийн температурт (доод тавиур дээр хэвтэх), эрүүл хүмүүст - илүү их. Гэхдээ ихэвчлэн 10-15 минутын турш 3-5 удаа үр дүнг мэдрэхэд хангалттай.

Сауныг 2 цагийн турш түрээслэх нь оновчтой: энэ удаад амрах, амрах, бүх процедурт хангалттай. Хэрэв та массажны эмчийг саунд урьвал илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй тодорхой дүрэмүүнийг зөрчих ёсгүй, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулдболон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс. Саунд дараах зүйлсийг хийхийг зөвлөдөггүй эсвэл хийхийг зөвлөдөггүй.

• Согтууруулах ундаа хэрэглэх;
• Хэт их идэх;
• Уурын өрөөнд доод тавиур эсвэл шалан дээр сууж, үүнд зарцуулах цагаа нэмэгдүүлэх;
• Хөлөө доошлуулж, толгойгоо дээшлүүл (ялангуяа та дээд давхарт сууж байгаа бол);
• Уурын өрөөний дараа шууд халуун шүршүүрт орох;
• Уурын өрөөнд толгойгоо ил задгай суух;
• Уурын өрөөнд хөлөө зөрүүлэн суу;
• Уурын өрөөнд хувцастай суух;
• Уурын өрөөнд орсны дараа шууд хөлрөөд усан сан руу үсрэх хэрэгтэй (хөлсөө эхлээд сэрүүн юмуу усаар угаах хэрэгтэй. хүйтэн усшүршүүрт);
• Уурын өрөөнд очсоны дараа эсвэл бүх уурын процедурын дараа шууд усан санд сэлэх (та өмнө нь сэлж болно).

9. Эмчилгээний зориулалттай саун

Хуурай саун - Финляндын саун нь өөр юм уурын банннөлөөллөөр. Илүү өндөр температуртай ч хуурай халуун агаарыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг өвчтэй, өндөр настан, туршлагагүй хүмүүс, түүнчлэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд.

Саун нь юуны түрүүнд тусалдаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл, энэ нь урьдчилан сэргийлэх бодис болж, өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ зарим өвчнийг анагааж чадна. Хэрэв танд доор дурдсан өвчнөөр өвчилсөн бол саунд хэр зэрэг, ямар хэлбэрээр, ямар давтамжтайгаар орохыг зөвшөөрөхийг эмчээсээ асуугаарай. Тухайн тохиолдол бүрт давтамж температурын горимуурын өрөөнд байх нь өөр байж болно!

Ревматизм. Энэ өвчний хөнгөн хэлбэрийн үед биеийг дулаацуулах нь үе мөч, булчинг тайвшруулж, дулаацуулах болно. Үүний дараа та хүйтэн усан сан руу орох эсвэл хүйтэн усаар угааж болохгүй.

Радикулит.Уурын өрөөнд зочлохын зэрэгцээ массаж, боолт нь энэ асуудалтай тэмцэхэд тусалдаг.

Гипертензи ба гипотензи.Эдгээр өвчний хөнгөн хэлбэрийн цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Флеберизм.Саун нь цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Арьсны өвчин - псориаз ба нейродерматит.Саун нь арьсыг чийгшүүлэх, дээд давхаргыг арилгах, нүх сүвийг цэвэрлэх, өвчний шинж тэмдгийг багасгах гэх мэт.

Хөхрөх, мултрах, сунах, дасгал хийсний дараа булчин өвдөх. Цусны эргэлт нэмэгдэж байгаа тул асуудал хурдан арилдаг.

Геморрой. Венийн цусны урсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Эхний үе шатанд ханиад.Саун нь бага зэргийн хамар гоожих, нойтон, хуурай ханиалгахад сайн. At цээжээр ханиалгахХэрэв амьсгал давчдах, түгжрэл үүсвэл саунд орохоос зайлсхийж, эмчид хандаарай.

Ходоод гэдэсний замын зарим өвчин, шинж тэмдэг.

10. Жин хасах зориулалттай саун

Бусад процедуртай хослуулан саунд зочлох нь мэдэгдэж байна жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв та нэмэлт фунтаас салах талаар нухацтай байгаа бол, өөрөөр хэлбэл, наалддаг зөв хооллолт, та хангалттай идэвхтэй, сайн унтаж, стрессгүй бол саунд нэмэлтээр очиж эхлэх боломжтой.

Хэрэв таны асуудал шийдэгдээгүй бол үүнийг санаарай идэх зан үйлМөн үйл ажиллагаа, саун дангаараа таныг туранхай болгоход тусалж чадахгүй!

Сауны нэг нөлөө нь хөлсийг арилгахад тусалдаг. хорт бодис, хог хаягдал,шингэнийг хадгалдаг давсууд орно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та зөв уураар жигнэж, хөлсөө дуслуулж байсан бол ердөө 2 цагийн дотор таны хэмжээ багассан мэт санагдах болно. Энэ нь ялангуяа илүүдэл жинтэй биш эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц юм.

Үр нөлөөг энгийнээр тайлбарлаж болно: илүү их чийг алдах нь таныг бага зэрэг хөнгөн болгож, хавдар багасдаг. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд багасгах хэрэгтэй давслаг, ямар ч хэрэггүй хоол хүнс хэрэглэхДолоо хоногт ядаж нэг удаа саунд очиж үзээрэй.

Жингээ хасахад маш чухал зүйл бол тайван сэтгэцийн байдал. Стресстэй үед бие нь маш хурцадмал байдаг бөгөөд стрессийг даван туулахын тулд аль болох их нөөцийг олж авахыг хүсдэг. Хэрэв одоо муу байгаа бол маргааш юу болохыг хэн мэдэх билээ, би илүү ихийг авах болно.Энэ нь аз жаргалгүй, стресст орсон хүний ​​бие "стресс өлөн зэлмүүн" гэж тайлбарладаг зүйл юм илүү их хоол шаарддаг.

Энэ тохиолдолд саун нь стрессийг багасгаж, дотоод амар амгалан, амар амгаланг өгч, нойрыг сайжруулж, бие нь бороотой өдөр хэрхэн илүү ихийг олж авах талаар "бодох" шаардлагагүй болно.

Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй саунд зочлох журам:

1) Уурын өрөөнд дулаацуулж, бэлтгэхийн тулд халуун эсвэл халуун шүршүүр.

2) Дээд тавиур дээр 90-100 ºС температурт уурын өрөөнд 3-4 удаа очиж, 10 минутын завсарлагатай. Уурын өрөөний дараа та хүйтэн усан сан руу орох эсвэл сэрүүн шүршүүрт орж болно.

3) Хоёр дахь хуралдааны дараа та халуун диафоретик декоциний уух хэрэгтэй.

4) Саунд орох хоёр ба гурав дахь удаагаа гуужуулагчаар угаах хэрэгтэй Эрдэнэ шишийн гурил, кофе эсвэл бусад хэрэгсэл. Асуудалтай газруудад та шавар эсвэл далайн байцааны боодол хийж болно. Асуудалтай газар эсвэл бүх биед массаж хийж болно.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Саунд ялангуяа өглөө нь цардуул ихтэй, чихэрлэг хоол, нүүрс ус агуулсан аливаа хоолыг бүү оруул. Саунд шинэхэн шахсан ч гэсэн чихэрлэг ундаа, шүүсийг ууж болохгүй, зөвхөн ургамлын гаралтай цай эсвэл энгийн ус ууна; Амтат жимснээс татгалзаарай - исгэлэн жимс эсвэл ногоо авч, цөөн хэдэн самар идэж болно.

11. Саунд юу идэж ууж болох вэ?

Саунд зочлох нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдтэй холбоотой байдаг. Тааламжтай уур амьсгал ба сайн компанитайвширч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, баяр ёслолын үеэр тэд ихэвчлэн хүлээгддэг баялаг ширээ тавьсанхогийн хоол, архитай.

Гэвч харамсалтай нь, уламжлал нь манай соёлд хэчнээн язгуур үндэстэй байсан ч уурын өрөөнд аялах хооронд ууж, идэж байх ёстой. маш болгоомжтой. Яагаад?

Саун бол найр хийх газар биш: энэ үед бие нь температурын өөрчлөлтөөс болж стресст орж, тодорхой тунг хүлээн авдаг. эерэг нөлөөүүнээс, гэхдээ энэ нь стресстэй хэвээр байна. Хэрэв та ачаалвал хүнд хоолбүр ч илүү согтууруулах ундаа, бие нь стрессийг даван туулахад хүндрэлтэй байдаг бөгөөд процедурын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурдаг.

Саунд бие нь аль болох их амрах ёстой. Уурын өрөөний дулаан, шүүртэй массаж, усан сангийн сэрүүн байдал - энэ нь юу өгөх вэ? Арьс дулаарч, хорт бодис нээгдсэн нүхээр гарч, илүү уян хатан, уян хатан болдог. Усанд орох нь системд сайн нөлөө үзүүлдэг амьсгалын замын, мэдрэлийг тайвшруулж, хатууруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бүрэн тайтгарал, ашиг тусыг олж авахын тулд та зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Уурын өрөө, усан санд байх хугацааг буруугаар ашиглахгүй байх;

процедурын хоорондох температурын ялгааг аажмаар нэмэгдүүлэх;

ус, ургамлын болон жимсний цай, дусаахыг уух;

хэт их идэж болохгүй, өөх тос ихтэй хоол идэж болохгүй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг;

Температур, чийгшлийг харгалзан саунд ямар хувцас авах талаар бодож үзээрэй.

Эрэгтэй ванны хувцас

Усанд орохдоо юу өмсөх вэ? Энэ асуулт нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү олон удаа гарч ирдэг бөгөөд үүнд усан сан, үслэг алчуур хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хувцасусанд орох нь маш олон янз байж болно. Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Усанд зориулсан цахилгаан хэрэгсэл эсвэл шорт

Эдгээр нь усан сан, баррель, фонт, усанд сэлэх, шүршүүрт ороход тохиромжтой. Уурын өрөөнд орохдоо нөхцөл байдал зөвшөөрвөл нүцгэн байж эсвэл даавуу, алчуураар боож болно. Синтетик материалаар хийсэн усан сан нь маш халуун болж, арьсанд хүндээр тусдаг.

Хуудас эсвэл алчуур

Байгалийн материалаар хийсэн бүтээгдэхүүн нь хөлс, чийгийг сайн шингээж, агаарын солилцоог сайн хангадаг. Нэгдүгээрт, энэ нь биеийг хэт халахыг зөвшөөрдөггүй, хоёрдугаарт, процедурын дараа амрах үед дулааныг хадгалах болно.

Халат

Дулаан, тухтай дээл нь хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, бараг бүх биеийг бүрхдэг. Энэ их ашигтай зүйлсаунд. Энэ нь алчуурыг орлодог бөгөөд тэр үед эмэгтэй хүн байсан ч найз нөхөдтэйгээ сууж буй ширээн дээр нэлээд тохиромжтой харагдаж байна.

Подволк, хүрэм, шорт, спорт костюм

Та хүссэн хувцасаа сонгох боломжтой. Энэ нь хүрэхэд зөөлөн, хөнгөн, байгалийн байх, хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байхаас гадна биеийг хурдан хөргөхөөс сэргийлнэ. Мөн гулсдаггүй ултай, хуурай оймстой шиферийг анхаарч үзээрэй.

Усанд орох, саунд зориулсан хувцас нь бас эмэгтэйчүүдийн сонирхлыг татдаг. Ерөнхийдөө тэдний хувьд энэ нь ижил төстэй багц боловч илүү олон хувилбартай байдаг. Усанд орох хонгилыг усны хувцасаар сольж, энгийн хувцастай хөвөн, маалинган даавуугаар хийсэн даашинзыг нэмж болно. Хонго, цээж, хүзүүгээр уясан, биеийн дагуу жингүй нугалж унасан парео нь бас үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Саунд орохдоо юу өмсөхөө урьдчилан бодож үзвэл та илүү тав тухтай байдлыг хангах болно. Хувцасыг солих нь чийг, гипотермиас хамгаалах болно.