Ихэнх тохиолдолд хүний илүүдэл жингийн шалтгаан нь сул байдаг бодисын солилцоо. Энэ үйл явцын явцад бие махбодид орж буй хоол хүнс элементүүдэд хуваагдаж, үүнээс бидний амьдралд шаардлагатай энерги үүсдэг. Хэрэв хүнсний боловсруулалтын түвшин бага бол түүний нэг хэсэг нь өөх тос хэвээр үлддэг. Ийм тохиолдолд жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Үүний тулд бий тусгай хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зөвлөмж, витамин, эм, ургамлын хэрэглээ.
Жингээ хасахын тулд биеийн бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Бие дэхь бодисын солилцоо удааширч байгаа шалтгаан нь өөр өөр шалтгаанууд, гэхдээ мэргэжилтнүүд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар хэд хэдэн зөвлөмж боловсруулсан. Өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулах зорилготой биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Түүнээс гадна булчингийн нийт массыг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй, учир нь үүнийг хадгалах, тэжээхэд өөхний массаас илүү их калори шаардагддаг. Булчингууд томрох тусам аливаа биеийн тамирын дасгал хийх явцад илүү их калори шатаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Хангалттай унтахаа мартуузай сайхан мөрөөдөлөсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Унтах гүн үе шатанд тархины эсүүд сэргээгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад нөлөөлдөг. Нар, цэвэр агаар нь бие махбодид тустай бөгөөд түүнд нөлөөлдөг. эерэг нөлөө, тиймээс илүү олон удаа гадуур явахыг хичээгээрэй. Уухаа бүү мартаарай илүү их ус, та хамгийн багадаа 2 литр карбонатлаг бус шингэн уух хэрэгтэй.
Бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахын тулд зайлсхийх хэрэгтэй стресстэй нөхцөл байдал, тэдгээр нь өөх тосны хүчлийг ялгаруулж, улмаар өөхний давхарга хэлбэрээр тунадасжуулахад хүргэдэг. Биеийн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тодосгогч шүршүүр маш сайн байдаг. Та өлсөж болохгүй, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт 4-5 удаа 3-4 цагийн завсарлагатай байх ёстой, гол нөхцөл нь хэсгүүдийг хянах явдал юм, тэдгээр нь бага байх ёстой. Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах зарим аргуудын талаар доороос уншина уу.
Бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүн
| Ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг |
|
| Нэр | Үйлдэл |
| Далайн хоол | |
| Бодисын солилцоог хурдасгадаг найрлага дахь тусгай ферментийн ачаар хоол боловсруулах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг |
|
| Энэхүү бүтээгдэхүүн нь цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосны хуримтлалаас эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг. |
|
| улаан чинжүү | Бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг капсаицин элементийг агуулдаг |
| Кофеин нь бага зэргийн өдөөгч бөгөөд өдөрт 3 аяга уухад бодисын солилцоог 5% хурдасгадаг. |
|
| Ногоон цай | Мөн кофеин, катехин агуулдаг бөгөөд энэ нь термогенезийн түвшинг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаахыг өдөөдөг. |
| Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хувьд энэ бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог удаашруулдаггүй. Өөх тосыг хадгалахаа зогсоож, эрчим хүч болгон боловсруулж эхлэхэд тусална |
|
Бодисын солилцоог сайжруулдаг эмүүд
Хоолны дэглэм, бие даасан бүтээгдэхүүнээс гадна янз бүрийн гарал үүслийн эмийг ашиглан бодисын солилцоог хурдасгаж болно: витамин, ургамлын гаралтай дусаах, эм. Тэд бүгд ижил зорилготой боловч өөрийн гэсэн эерэг талтай сөрөг талууд. Жишээлбэл, бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд тэд хятад нимбэгний өвс, хүн орхоодой, ягаан радиола, нил ягаан эхинацея зэргийг ашигладаг - эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь ургамал дээр суурилсан. Бодисын солилцоог хурдасгах эмийн бусад сонголтуудыг доор харуулав.
Таблетууд
- L-тироксин - ажлыг сайжруулдаг Бамбай булчирхай.
- Гормонууд (жишээлбэл, хром).
- Өдөөгч бодис (кофейн).
- Анаболик стероид– ихэвчлэн томрох нь bodybuilders ашигладаг булчингийн масс.
Эдгээр бүх эмүүд синтетик гаралтайбие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгах тул тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрсний дараа авах ёстой. TO сөрөг нөлөөөдөөгч бодисыг хар тамхины донтолт, анаболик - зөрчих гэж ангилдаг дааврын суурь, L-тироксин нь гипертиреодизм үүсгэдэг бөгөөд дараа нь тахикарди, нойргүйдэл, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Хэрэв өөр аргаар жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах боломж байгаа бол үүнийг ашиглахаа мартуузай.
Витамин
Та В бүлгийн витаминыг хэрэглэснээр бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж чадна.Судалгаанаас үзэхэд В1 витаминаас тиамин, В3 дахь ниацин нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Бие дэх эдгээр бодисын дутагдлыг дараахь илрэлүүдээр тодорхойлж болно: булчингийн үйл ажиллагаа буурах, нойрмоглох, хурдан ядаргаа, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал нэмэгддэг. Эдгээр үйл явц нь бодисын солилцооны хурдад шууд нөлөөлдөг.
- Asparagus officinalis. 0.5 литр буцалж буй усанд 60 гр жижиглэсэн спаржа үндэс авч, галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл эргүүлж, 15 минут буцалгана. Бүтээгдэхүүнийг 45 минут байлгана, шүүнэ. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд нэг халбага хэрэглэнэ. л. Өдөрт 3 удаа.
- Dandelion дусаах. st. л. энэ цэцгийн навч, дээр нь буцалж буй ус асгаж, 60 минут исгэж болно. Хоол идэхээсээ өмнө аяганы 1/3-ийг гурван удаа уувал бодисын солилцоог хурдасгана.
- Навч хушга. 10 г хуурай навч дээр 250 мл буцалж буй ус хийнэ. Дөрөвний нэг цагийн турш бага дулаанаар буцалгана. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт 3 удаа нэг халбага ууна.
- Энгийн chicory. Шилэн дотор халуун ус 2 tbsp уусгана. л. байгууламж. Бага дулаанаар 20 минут буцалгана. Үүнийг 25 минутын турш исгэж идээрэй. Шүүгчээр шүүж, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт 3 удаа 0.5 аяга ууна.
Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм
| Хоол идэх |
|||||
| Зууш 1 | Зууш 2 | ||||
| Зөгийн балтай овъёосны будаа, банана | 1 шатаасан алим | Үхрийн мах эсвэл тахианы цээж, шанцайны ургамал бүхий улаан лооль | Тахианы мах, сувдан арвай |
||
| Цагаан будааны будаа, лийр | 1 шатаасан алим | Арвайн шөл, тахиа | Хагас банана, 3 киви | Цагаан будаа, далайн хоол |
|
| Шаргүй омлет, хүнсний ногоо | Тахианы мах 80-100 гр | Туна загас өөрийн шүүс, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат | Тахианы мах 80-100 гр | Мах 150-200 гр, ногоон |
|
| Хүнсний ногооны салат, хиам | Тахианы мах 80-100 гр | Чанасан төмс, тахиа | Хиам 30 гр | Тахианы мах, вандуйтай coleslaw |
|
| 3 өндөг, зөгийн балтай шар будаа будаа ба цөцгийн тос | Өргөст хэмхний салат | Уураар жигнэсэн ногоо, мах | Цагаан вандуйны салат, авокадо | ||
| Цөцгийтэй шарсан талх шинэхэн жимс | Самар 10 ширхэг. | Бяслаг, хулд загастай сэндвич | Хагас авокадо | өнхрөх. Пита талханд авокадо, тахиа, улаан лооль, өргөст хэмхийг боож өгнө |
|
| Хагас банана, өндөгтэй шарсан талх | 1 шатаасан алим | Цагаан будаа (4 tbsp.) 300 гр загас | Алгасацгаая | Хүнсний ногоотой саванд шатаасан мах |
|
Хоол боловсруулалтыг хэрхэн сайжруулах вэ
- Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоолыг сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Хоол боловсруулалт муу, хэрэв хоол хүнс ходоодонд их хэмжээгээр орвол бодисын солилцоо удааширдаг. Жингээ хасахын тулд хоол хүнс хурдан шингэх ёстой.
- Өдөрт 5-12 удаа бага багаар хооллох нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.
- Хоол идэж байхдаа ус ууж болохгүй. Энэ нь үр нөлөөг сулруулдаг ходоодны шүүс, хоол хүнс шингээх үйл явцыг алдагдуулж, бодисын солилцоог бууруулдаг.
- Хэрэв та өглөө өөрийгөө хүчээр хооллоход хэцүү байвал 10 минутын дасгал хий. Энэ нь биед шаардлагатай үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална. Ийм сургалтыг тогтмол хийх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулах системийг өглөөний ажилд сургах болно.
- Хэт идэж болохгүй. Байнга мөртлөө бага зэрэг идэхийг шуналттай андуурч болохгүй. Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар сонголт хайж байгаа хүмүүс ойр ойрхон зууш идэхдээ баяртай байдаг ч хэтрүүлж, ходоодоо дүүргэх хэрэггүй.
Бодисын солилцооэсвэл үүнийг бас нэрлэдэг тул жингээ хасах/булчингийн масс, өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд бодисын солилцоо чухал ач холбогдолтой. Бодисын солилцоо нь бидний бие хоол хүнснээс илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц юм. Илүүдэл өөхийг арилгах хурд нь бодисын солилцооны хурдаас хамаардаг тул тулгамдсан асуулт бол " бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ” гэдэг нь олон охид, хөвгүүдийн санааг зовоож байна. Ойлгох бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах, эрхэм уншигчид минь та бүхэнтэй өнөөдөр хуваалцах хэдэн нууцыг та мэдэх хэрэгтэй.
Бодисын солилцооны хурд нь нас, хүйсээс эхлээд амьдралын хэв маягаас эхлээд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Генетик бас маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хэрэв та бага наснаасаа илүүдэл жинтэй хүүхэд байсан бөгөөд эцэг эх чинь бас илүүдэл жинтэй бол таны бодисын солилцоо удаашралтай байх магадлалтай, ГЭХДЭЭ энэ нь ШИЙТГЭЛ биш юм! Бодисын солилцоог хурдасгана БОЛНО!Одоо бид удамшил, муу генетикийг үл харгалзан үндсэн аргуудыг авч үзэх болно.
1. ЗӨВ, ТЭНЦВЭРТЭЙ ХООЛЛОЛТ
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй гэж хэлвэл би Америкийг хэнд ч нээхгүй. Тийм ээ, би нээхгүй, гэхдээ би хэлэх болно! Энэ нь зөв эрүүл хооллолт бөгөөд таны бие шинэ эсийг бий болгох, ялзрах бүтээгдэхүүнийг түргэн шуурхай ашиглах, таны биед нөлөөлж буй төрөл бүрийн хог хаягдал, хорт бодисыг дотоод орон зайг цэвэрлэхэд шаардлагатай бүх бичил болон макро шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авах баталгаа юм. бодисын солилцооны түвшин.
1.1 Боловсруулсан болон цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий!
1.5 Илүү их уураг идээрэй
руу бодисын солилцоог хурдасгах, уураг хоол хүнс нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул бие нь хоол боловсруулах үйл явцад илүү их энерги зарцуулдаг гэдгийг санах нь хангалттай юм. Уураг идсэнээр та чадна гэсэн үг бодисын солилцоог хурдасгаххэдэн хувиар.
Та мах (үхрийн мах, тахианы булан, цацагт хяруулын булан, туулай), загас, сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, kefir, байгалийн тараг) зэрэг хоол хүнснээс уураг хэрэглэж болно. өндөгний цагаан, дүпү бяслаг, буурцагт ургамал. Уурагтай хоол бэлтгэх үйл явц: жигнэх, буцалгах, жигнэх, ууранд жигнэх, ТОС НЭМЭХГҮЙ шарах.
Хүнсний бүтээгдэхүүнээс уураг хэрэглэж болохгүй: хиам; гамбургер, хотдог болон бусад түргэн хоол; шарсан / тамхи татдаг / хатаасан мах, загас; түүнчлэн элсэн чихэр, хадгалах бодис, сүүний тос орлуулагч агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн ( дал модны тосэсвэл маргарин).
1.6. Хангалттай түүхийгээр ууна ус уух
Ус нь эсийн доторх бодисын солилцооны үйл явцад маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний ус эргэлдэж байвал өөх шатаах үйл явц эхлэх бөгөөд усны урсгал зогсч, шингэн алдалтын процесс эхэлмэгц бодисын солилцоо удааширч, өөх шатаах үйл явц бүрэн зогсдог.
Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ дунджаар 1.5-2.5 литр байна. Энэ үзүүлэлтэд нас, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин нөлөөлдөг. Сургалтын өдөр та ердийн өдрөөс 1 литр илүү ус уух хэрэгтэй.
1.7. Уух Ногоон цайболон кофе
Бие дэх шингэний гол эх үүсвэр нь УС, дараа нь цай, кофе байх ёстой тул усны тухай цэгийн дараа энэ цэг гарч ирдэг.
Ногоон цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бодисын солилцоог хурдасгахбайгалийн антиоксидант катехины улмаас. Эдгээр бодисууд нь бие махбодийг илүү их энерги зарцуулж, улмаар шатаадаг арьсан доорх өөх тос. Чикагогийн их сургуулийн эрдэмтэд эпигаллокатехин галлат нь өлсгөлөнгийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар хоолны дуршлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Ерөнхийдөө ногоон цай нь ус уусны дараа бодисын солилцоог хурдасгахад нэмэлт туслах болно.
Кофе бол таны хийж чадах аргуудын нэг юм бодисын солилцоог сайжруулах 5-7% -иар. Энэ нь бүгд ижил антиоксидантуудын тухай боловч зөвхөн кофенд л хлороген хүчил байдаг. Эдгээр хүчил нь хоол идсэний дараа цусан дахь глюкозын үйлдвэрлэлийг удаашруулж, улмаар хоолны дуршлыг бууруулж, хэвийн болгодог.
Гэхдээ бүх кофе эрүүл биш! Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд зөвхөн байгалийн кофег (шош эсвэл нунтаг) хэрэглэж болно. Шуурхай кофе байх ёсгүй!
Сургалтаас 15-20 минутын өмнө эсвэл үндсэн хоолны хооронд кофе уух нь дээр (та сэндвичтэй хамт зууш идэж болно. хөх тарианы талхболон авокадо, жишээ нь).
Гэхдээ кофенд хэт автах хэрэггүй! Өдөрт 2-оос дээш, дээд тал нь 3 аяга уухыг зөвлөдөггүй.
Ингээд тоймлон хүргэе. Танд туслах хамгийн эхний зүйл бол бодисын солилцоог хурдасгах, Энэ:
2. ТОГТМОЛ СУРГАЛТ
Тиймээс, бид танд туслах хоёр дахь чухал тал дээр ирлээ бодисын солилцоог хурдасгах, үүний үр дүнд илүүдэл жингээ хурдан хасах, учир нь бодисын солилцоог хурдасгах хүсэл нь яг энэ зорилготой холбоотой байдаг.
2.1 Нэмэлт жин бүхий хүч чадлын бэлтгэл
Дунд болон хүнд жинтэй дасгал хийх нь биеийн дааврын хариу урвалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. -д сурч байхдаа биеийн тамирын заалэсвэл гэртээ нэмэлт жинтэй бол та анаболик болон өөх тосыг шатаах гормон (тестостерон, соматотропин, адреналин гэх мэт) -ийг өдөөж, арьсан доорх өөхний давхаргад идэвхтэй нөлөөлж, дасгал хийх бүрт хэмжээг нь багасгадаг. Бэлтгэл сургуулилтын явцад болон дараа нь ч гэсэн дааврын өөрчлөлтөөс шалтгаалж танд онцгой боломж бий бодисын солилцоог хурдасгах 30% хүртэл!!! Зөвхөн кофе уух эсвэл халуун ногоотой хоол идэх замаар ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй бөгөөд бодисын солилцоог ийм хурдасгах нь зөвхөн нэмэлт жин (гантель, штанга, дасгалын машин) -тай тогтмол дасгал хийх замаар л боломжтой юм.
Үүнийг хийхийн тулд хэрхэн зөв дасгал хийх талаар хэдэн зөвлөгөө бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх:
- Дасгал бүрдээ хөл дарах, уушгирах, суулт хийх, үхэх, татах, дамббелл дарах, түлхэх гэх мэт дасгалуудыг оруулахаа мартуузай.
- 12-20 давталтын хүрээнд ажиллана.
- ажлын жинг зөв сонгох. Үүнийг хэрхэн хийх талаарх мэдээллийг эндээс үзнэ үү видео.
- Дасгал хийх техникийг ажиглаж, хүнд жинг хөөж болохгүй. Асар том, гэхдээ тэг техниктэй дасгал хийснээс бага жинтэй, гэхдээ техникийн хувьд зөв дасгал хийх нь дээр. Энэ нь ирээдүйд гэмтэл, хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.
2.2 Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)
HIIT нь дасгалын хурд, хэмнэлийг өөрчилдөг сургалт юм. Ийм сургалтанд нэмэлт жин хэрэглэх шаардлагагүй, тэр ч байтугай өөрийн биеийн жингээр дасгал хийх боломжтой бөгөөд үр нөлөө нь 30 кг жинтэй штанг өргөхөөс ч илүү байх болно.
Хүчин чадлынхаа хязгаарт эрчимтэй бэлтгэл хийх нь сургалтын явцад болон дараа нь удаан хугацааны туршид бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөг. Энэ бол HIIT зарчим дээр суурилсан сургалт бөгөөд сургалт дууссанаас хойш нэг өдрийн турш бодисын солилцооны хурдыг өндөр түвшинд байлгах боломжтой! Ийм маягаар бэлтгэл хийх нь цаг хэмнэх талаас нь авч үзвэл өндөр эрчимтэй бэлтгэлд тогтмол хүч чадлын бэлтгэл хийхээс 1.5-2 дахин бага цаг зарцуулах шаардлагатайгаас гадна илүү ашигтай байдаг. хурд ба өөх тосыг шатаах хурд
Мөн HIIT бол маш сайн шийдэл юм. бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ,биеийн тамирын зааланд зочлох, хувийн дасгалжуулагч хөлслөх боломж байхгүй хүмүүст. Та гэртээ өөрөө аюулгүйгээр дасгал хийж болно, жишээлбэл, миний видеонууд эсвэл интернет дэх бусад видеог ашиглан дасгал хийж болно, ГЭХДЭЭ ердийн дасгалын нэгэн адил энд бас дүрэм байдаг:
— Бэлтгэл сургуулилтын өмнө болон дараа заавал бие халаалт, хөргөлт хийж бэртэл гэмтлээс зайлсхийх;
- дасгал хийх техникийг хянах;
- Та дасгалын хялбар хувилбаруудыг аажмаар хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн цаг хугацаа өнгөрөхөд илүү хэцүү түвшинд шилжих хэрэгтэй.
- Хэрэв таны бэлтгэл ижил өндөр хурдтай дасгал хийхэд хангалттай биш бол дасгалжуулагчийг дагах гэж яарах хэрэггүй. Хамгийн гол нь техник, хурд нь цаг хугацаа өнгөрөхөд ирнэ.
Эдгээр үндсэн дүрмийг санаж явснаар та өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын зарчмыг аажмаар эзэмшиж чадна бодисын солилцоог сайжруулаххэдэн арван удаа.
Тиймээс, бодисын солилцоог хурдасгах хүсэл тэмүүлэлтэй болмогц санаж байх ёстой хоёр дахь зүйл бол:
3. АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ
Өөр нэг чухал тал бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ, таны амьдралын хэв маяг. Амьдралдаа хэдий чинээ идэвхтэй байна, төдий чинээ их хөдөлж, хөдөлгөөнтэй байх тусам таны бодисын солилцооны хурд өндөр байдаг нь маргаангүй үнэн юм.
Хэрэв та суурин ажилтай бол энэ нь бухимдах, өөрийгөө гутаан доромжлох шалтгаан биш юм. бодисын солилцоо удаашралтай = жингээ хэзээ ч алдахгүй. Та амьдралынхаа, тэр дундаа биеийнхээ эзэн бөгөөд бодисын солилцоо хурдан эсвэл удаан байх уу гэдгээ зөвхөн танд л шийдэх эрхтэй.
руу бодисын солилцоог сайжруулах, та зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.
3.1 Өдрийн турш илүү их хөдөл
Илүү их нүүхийн тулд гэрийнхээ хажууд байрлах автобусны буудал руу явахын оронд ажил руугаа эсвэл ядаж дараагийн зогсоол руу хоёр зогсоол алхахад хангалттай.
Өдрийн цагаар аль болох олон удаа ширээнээсээ босч, аяга ус асгах, амьсгалах гэсэн нэрийдлээр оффисын эргэн тойронд алхахыг хичээ. цэвэр агаар. Энэ нь таныг хөдөлгөөнгүй сууж байснаас илүү их калори шатааж, илүү их энерги зарцуулахад тусална. Тийм ээ, энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ энэ хамгийн бага нь тэгээс илүү дээр юм.
Мөн лифтээр явахаас илүү шатаар өгсөхийг илүүд үз. Өдөрт хэд хэдэн удаа ийм энгийн процедур нь калорийн зарцуулалтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, улмаар бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална.
Ажлын өдрийн төгсгөлд мини дасгал хий: хэвлийн булчингаа шахаж, squat хийж, хэд хэдэн түлхэлт хий. Ийм ашигтай зуршил нь ажлын хүнд өдрийн дараа таны сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй таны биеийг сайхан болгоно. бодисын солилцоог хурдасгах, хэд хэдэн нэмэлт калори өгч, жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
3.2 Хангалттай унт
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол (хоногт 7 цагаас бага) энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Түүнчлэн, хэрэв та шөнийн 12 цагаас хойш унтдаг бол унтах үед өөхийг шатаах үүрэгтэй өсөлтийн даавар ялгарах үе шатаа алддаг.
Ийм учраас би та бүхэнд эрт унтаж, унтахаас 3-4 цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь өглөөний нэгээс гурван цагийн хооронд соматотроп дааврын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, улмаар танд туслах болно. унтаж байхдаа ч бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ!
3.3. Битгий сандар
Хэрэв та стресстэй ажил эсвэл хувийн амьдралдаа ямар нэгэн асуудалтай байгаа бол таны асуудлаас сатааруулж, бүрэн тайвширч чадах үйл ажиллагааг өөртөө хайж олохыг хичээ. Энэ нь өдөр бүр стресстэй байдалд орохгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай мэдрэлийн хурцадмал байдалстресс даавар кортизол үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингуудыг устгах (сүйтгэх) даавар төдийгүй таны бие дэх бүх бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулах чадвартай даавар юм.
Тэгээд ийм зүйл болдог:
Олон хүмүүс (ялангуяа хүн төрөлхтний шударга тал) ихэвчлэн "иддэг" Муу сэтгэлийн байдал. Тэд өндөр илчлэг, хортой зүйл идэхийг хүсдэг бөгөөд ихэвчлэн чихэрлэг байдаг, учир нь чихэр нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулдаг. Мөн кортизолын нөлөөн дор бие нь бодисын солилцоог удаашруулдаг нь хүн илүүдэл жинг маш хурдан авдаг. Хэдэн өдрийн турш ийм "амттай стресс" нь танд хэдэн фунт стерлинг зарцуулж магадгүй юм... Тийм ч учраас сэтгэл санаа чинь муудаж, гар чинь амттай бялуу авахаар гараа сунгангуутаа дуртай хөгжмөө асаагаарай. , бүжиглэх, бясалгал хийх, йог хийх эсвэл юу ч байсан, хэрэв таны сэтгэл тайван байж, сайхан сэтгэл, сүнстэй байвал.
Тиймээс, дээр дурдсан бүх зүйлийг, эс тэгвээс миний бичсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье.
- Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол бодох нь зүйтэй бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэзөв ба тусламжтайгаар тэнцвэртэй хооллолт. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:
- бутархай хоолонд шилжих;
- Хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, боловсруулсан хоолыг хасах;
- илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх;
- өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух;
- хангалттай уураг хэрэглэх;
- Ундны дэглэмдээ байгалийн кофе, ногоон цайг оруулаарай
- хоол хийхдээ халуун халуун ногоо хэрэглэх.
- Дараах зөвлөгөө танд туслах болно бодисын солилцоог хурдасгах,энэ бол спорт. Хүч чадал эсвэл өндөр эрчимтэй сургалт нь таны бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга бөгөөд үүний үр дүнд таны өөрчлөлтийг хурдасгах болно. Долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол бэлтгэл хий, тун удахгүй та өөрөө найзууддаа яаж хийхээ хэлэх болно бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ?сургалтаар дамжуулан. Гэхдээ аливаа бизнесийн нэгэн адил энд гол зүйл бол системтэй, тогтмол байдал гэдгийг санаарай!
- За, сүүлчийн зөвлөгөө, бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулахмөн жингээ хасах нь мэдээжийн хэрэг аливаа зүйлээс зайлсхийх гэсэн үг юм сөрөг сэтгэл хөдлөлТэгээд удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал. Аливаа стрессийн хариуд үүсдэг кортизол даавар нь бодисын солилцоог ихээхэн удаашруулж, жингээ хурдан өсгөдөг. Тиймээс үргэлж дотор нь байгаарай сайн төлөв байдал, тэгвэл таны мөрөөдөл илүү хурдан биелэх болно! =)
Хүндэтгэсэн, Жанелиа Скрипник!
Бодисын солилцоо бол амьдралыг хадгалах химийн процесс юм. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах, ямар хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгах, биеийн өөхний задралын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр юу хийж болохыг танд хэлэх болно.
Түүний үүсэх хурд нь тухайн хүнээс хамаарна. Бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүс илүү их илчлэгийг өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг.
Гэхдээ бодисын солилцоо хурдан байдаг хүмүүс илүү их калори шатааж, өөх тос хадгалах магадлал бага байдаг.
Энэ нийтлэлд бид зарим хүмүүс яагаад хурдан бодисын солилцоотой байдаг, илүү их калори шатаахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар авч үзэх болно.
Метаболизм гэдэг нь бүх зүйлийг илэрхийлдэг нэр томъёо юм химийн процессуудорганизмд. Бодисын солилцооны түвшин өндөр байх тусам таны бие илүү их калори шаарддаг.
Энгийнээр хэлбэл, бодисын солилцоо нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц юм. Бидний хэрэглэж буй уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисууд бие махбодид шингэж, шинэ эс, дааврын болон ферментийн солилцоог бий болгохын тулд боловсруулдаг. Бодисын солилцооны хурд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: удамшил, эрүүл мэндийн байдал, гэхдээ гол үүрэг нь хоолны дэглэм, зөв хооллолт юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ ажиглавал нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй, гэхдээ илүүдэл жингээ хасаж чадахгүй байгаа тул таны бодисын солилцоо удааширч магадгүй юм. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, биед өөх тосны хуримтлал үүсдэг.
Цитрус, хивэгтэй талх, овъёосны будаа, ногоон ногоо, самар, халуун чинжүү, цагаан гаа, шанцай, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бага багаар, ойр ойрхон хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс хэрэглэснээр бодисын солилцоо сайжирна. ногоон цай, кофе уух.
Энэ нь зарим хүмүүс жин нэмэхгүйгээр их идэж байхад зарим нь бага идсэн ч таргалах шалтгаан болдог.
Тиймээс "бодисын солилцооны түвшин" нь тухайн хугацаанд таны шатаж буй калорийн тоо юм. калорийн хэрэглээ.
Бодисын солилцооны хурдыг хэд хэдэн ангилалд хувааж болно.
- Суурийн бодисын солилцооны түвшин(BMR): Таныг унтаж эсвэл гүн амрах үед бодисын солилцооны хурд. Энэ бол бодисын солилцооны хамгийн бага хурд юм. Эрчим хүчийг амьсгалах, цусны эргэлт, зүрхний цохилт, тархины үйл ажиллагаанд зарцуулдаг.
- BX(RMR): Бие махбодийг амьд, хэвийн байлгахад шаардагдах бодисын солилцооны хамгийн бага хурд. Дунджаар нийт калорийн хэрэглээний 50-75 хувийг эзэлдэг.
- Хоолны дулааны нөлөө(TEF): Хоол боловсруулах, хоол боловсруулахад шаардагдах калорийн хэмжээ. Хоол идсэний дараа бодисын солилцооны хурд нэмэгдэх нь нийт эрчим хүчний зарцуулалтын 10 орчим хувийг эзэлдэг.
- Дасгалын дулааны нөлөө(TEE): Дасгал хийх явцад шатсан калорийн тоо.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааны термогенез(NEAT): Дасгал хөдөлгөөн, спортоос бусад биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад шатсан калорийн тоо. Энэ бол сандал дээр гижигдэх, гудамжаар алхах, янз бүрийн зогсож буй позууд юм.
Дүгнэлт:Бодисын солилцооны хурдыг калорийн зарцуулалт гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь тухайн хугацаанд бие махбодид зарцуулсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцооны хурдад ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
Таны бодисын солилцооны хурдад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:
- Нас:Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ нь хүмүүс нас ахих тусам жин нэмэх хандлагатай байдаг шалтгаануудын нэг юм.
- Булчингийн масс:ХИлүү их булчингийн масс идэх тусам илүү их калори хэрэглэдэг.
- Биеийн хэмжээ:Та хэдий чинээ том байна төдий чинээ их калори шатаана.
- Орчны температур:Таны бие хүйтэнд өртөх үед биеийн температур буурахаас сэргийлж илүү их калори шаардагдана.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:Бүх биеийн хөдөлгөөн нь калори шаарддаг. Та илүү идэвхтэй байх тусам илүү их калори шатаах болно. Үүний дагуу бодисын солилцоо хурдасна.
- Гормоны эмгэг:Кушингийн синдромгипотиреодизм нь таны бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дүгнэлт:Таны бодисын солилцооны хурдад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Үүнд нас, туранхай биеийн жин, биеийн хэмжээ, биеийн хөдөлгөөн орно.
Зарим хүмүүс үнэхээр хурдан бодисын солилцоотой төрдөг үү?
Бодисын солилцооны түвшин хүн бүрт, тэр байтугай шинэ төрсөн хүүхдэд өөр өөр байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, зарим хүмүүс бусдаасаа илүү хурдан бодисын солилцоотой төрсөн байдаг.
Генетик нь эдгээр ялгааг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж болох ч эрдэмтэд бодисын солилцооны хурд, жин нэмэгдэх, таргалалтад үзүүлэх нөлөөний талаар ерөнхий дүгнэлтэд хүрч чадахгүй байна.
Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгаагаар тарган хүмүүс дундаж жинтэй хүмүүстэй харьцуулахад бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг.
Тарган хүмүүс илүү булчинтай байдаг нь илүүдэл жинд нөлөөлдөгтэй холбоотой гэж судлаачид тэмдэглэжээ.
Гэсэн хэдий ч таргалалттай хүмүүс булчингийн массын хэмжээнээс үл хамааран бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Үүний эсрэгээр, бусад судалгаагаар таргалалттай хүмүүсийн бодисын солилцооны түвшин урьд өмнө хэзээ ч таргалж байгаагүй хүмүүсээс дунджаар 3-8% бага байдаг.
Зөвхөн нэг зүйл тодорхой байна - бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бид ярьж байнабодисын солилцооны хурдны тухай.
Эдгээр ялгааны ихэнх нь хүмүүсийн нас, түүнчлэн тэдний хүрээлэн буй орчин, зан үйлээс шалтгаална. Гэсэн хэдий ч эдгээр хувь хүний ялгаан дахь генетикийн үүргийг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.
Дүгнэлт:Хурд мБодисын солилцоо нь хувь хүнээс, тэр байтугай шинэ төрсөн хүүхдэд ч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр ялгаанууд дээр генетикийн нөлөө тодорхойгүй хэвээр байна.
Бодисын солилцооны дасан зохицох
Дасан зохицох термогенез буюу "өлсгөлөнгийн горим" гэж нэрлэгддэг бодисын солилцооны дасан зохицох нь таргалалтын хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мацаг барих горим нь илчлэгийн дутагдалд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Таны бие хангалттай хоол хүнс авч чадахгүй бол таны бодисын солилцооны хурд болон шатаж буй калорийн тоог бууруулж нөхөхийг оролддог.
Бодисын солилцооны түвшин буурах зэрэг нь янз бүрийн хүмүүст ихээхэн ялгаатай байдаг.
Бодисын солилцооны энэ удаашрал нь таргалалттай хүмүүст илүү тод илэрдэг. Илүү их удаашрах тусам хоолны дэглэм барих эсвэл мацаг барих замаар жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.
Таны мацаг барих хэв маяг зарим талаараа удамшлаас шалтгаалж магадгүй ч жингээ хасах эсвэл дасгал хийх гэсэн өмнөх оролдлогууд бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дүгнэлт:Бодисын солилцооны дасан зохицох буюу өлсгөлөнгийн горим нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцооны хурд удаашрах үед үүсдэг. Энэ нь хувь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч таргалалттай хүмүүст илүү мэдрэгддэг.
Жингээ хасахын тулд бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ?
Та зөвхөн бага илчлэг идээд зогсохгүй жингээ хасах боломжтой. Үр дүнтэй хөтөлбөрүүдЖин хасах нь таны бодисын солилцоог хурдасгах стратегийг агуулдаг.
Аз болоход, бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах хэд хэдэн арга байдаг. Энд найман энгийн арга байна.
1. Илүү их хөдөл
Биеийн бүх хөдөлгөөн нь калори шатаадаг. Та хэдий чинээ идэвхтэй байх тусам бодисын солилцооны түвшин өндөр болно.
Зогсох, алхах, гэрийн ажил хийх гэх мэт маш энгийн дасгалууд ч урт хугацаанд сайн үр дүнд хүргэдэг.
Бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж байгааг өдөр тутмын термогенезийн идэвхжил (NEAT) гэж нэрлэдэг.
Хэт таргалалттай хүмүүст NEAT нь өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтын ихээхэн хэсгийг эзэлдэг.
NEAT-ээ нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга бий. Хэрэв та маш их цаг зарцуулдаг бол дараах зөвлөгөөг өгье.
- Босоод тогтмол алхах;
- Боломжтой бол зөвхөн шат ашиглах;
- Гэрийн ажил хийх;
- Илүү их хөдөлж, хөлөө савлаж, хуруугаа товших;
- Илчлэг багатай бохь зажлах;
- Босоо ажиллахдаа өндөр ширээ ашигла.
Хэрэв та оффисын ажилтай бол суурин ширээ ашигласнаар шатаж буй калорийн хэмжээг 16%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Өөр нэг судалгаагаар суурин ширээ ашиглах нь сууж буй байрлалтай харьцуулахад 174 калори нэмж шатаадаг болохыг тогтоожээ.
Компьютер дээр бичих гэх мэт өчүүхэн мэт санагдах үйлдлүүд ч юу ч хийхгүй байснаас бодисын солилцооны хурдыг 8%-иар нэмэгдүүлдэг.
Үүнтэй адил тайван бус байдал нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
Нэгэн судалгаагаар 20 минут хөдөлгөөнгүй суусан хүмүүс хэвтэж байх үеийнхтэй харьцуулахад илчлэгийн зарцуулалт 4%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Мөн сандал дээрээ гижигдэх нь таны калорийн зарцуулалтыг 54% хүртэл нэмэгдүүлдэг.
Тогтмол биеийн тамирын дасгалЖингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зөвлөж байна. Гэхдээ алхах, гэрийн ажил хийх, хөдөлгөөн хийх гэх мэт хөнгөн дасгалууд ч хожим нь танд давуу тал болно.
Дүгнэлт:Хөдөлгөөн ихсэх тусам бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол тогтмол алхах, бохь зажлах, өндөр ширээ ашиглах зэргээр бодисын солилцооны хурдаа сайжруулж чадна.
2. Өндөр эрчимтэй дасгал хийх
Дасгалын хамгийн үр дүнтэй хэлбэр бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) юм.
Тэдний мөн чанар нь дасгалууд нь спринт эсвэл хурдан түлхэлт гэх мэт хурдан бөгөөд маш эрчимтэй аргуудаас бүрддэгт оршдог.
Энэ нь таны дасгал дууссаны дараа ч таны бодисын солилцоог үнэхээр хурдасгадаг.
Дүгнэлт:Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтхамгийн нэг нь юм үр дүнтэй арга замуудБодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаана.
3. Хүч чадлын бэлтгэл
Хүчний дасгал бол бодисын солилцоог сайжруулах бас нэг гайхалтай арга юм.
Хүч чадлын дасгалууд нь булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын шууд үр дүнд маш сайн урамшуулал юм.
Таны биеийн булчингийн хэмжээ нь бодисын солилцооны хурдаас шууд хамаардаг. Өөхний массаас ялгаатай нь булчингийн масс нь амрах үед шатааж буй калорийн тоог ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд долоо хоногт гурван удаа өдөрт 11 минут хүч чадлын дасгал хийснээр зургаан сарын дараа амрах үед бодисын солилцооны хурд дунджаар 7.4%-иар нэмэгддэг байна. Энэ нь өдөрт 125 калори илчлэгийг шатаадаг.
Хөгшрөлтийн үед, дүрмээр бол булчингийн масс буурч, үүний дагуу бодисын солилцооны хурд буурдаг боловч тогтмол хүч чадлын дасгалууд нь энэхүү таагүй үйл явцыг хэсэгчлэн эсэргүүцэж чаддаг.
Үүний нэгэн адил хоолны дэглэм барьж жингээ хасах нь ихэвчлэн булчингийн массыг алдаж, бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Гэхдээ хүч чадлын сургалт нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Үнэн хэрэгтээ илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар өдөрт 800 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмээр хүч чадлын дасгал хийх нь дасгал хийдэггүй эсвэл зөвхөн аэробик дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад булчингийн масс болон бодисын солилцооны хурд буурахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
Дүгнэлт:Хүч чадлын сургалт нь булчингийн өсөлтийг өдөөх замаар бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хөгшрөлтийн үйл явц, илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй холбоотой бодисын солилцооны хурдыг бууруулж чаддаг.
4. Уураг идээрэй
Хэрэв та булчингийн массыг барих эсвэл хадгалахыг хүсч байвал хангалттай уураг идэх нь чухал юм. Гэхдээ хоол хүнсэнд агуулагдах уураг нь жингээ хасах бодисын солилцоог идэвхжүүлэх зэрэг бусад ашиг тустай байдаг.
Бүх хоол хүнс нь бодисын солилцооны хурдыг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Хоолны дулааны нөлөө (TEF) гэж нэрлэгддэг процесс. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө нь нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоол идсэнээс илүү уурагтай хоол идсэний дараа илүү хүчтэй байдаг.
Үнэн хэрэгтээ уураг нь бодисын солилцооны хурдыг 20-30%, нүүрс ус, өөх тос нь зөвхөн 3-10% эсвэл бүр бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
Калорийн зарцуулалтын энэ өсөлт нь жингээ хасах эсвэл жин хассаны дараа жин нэмэхээс сэргийлж чадна.
TEF нь өглөө эсвэл сэрсний дараах эхний хэдэн цагт хамгийн их байдаг. Энэ шалтгааны улмаас хэрэглэхийг хичээгээрэй ихэнх ньЭнэ үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн эхэн үед өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг авна.
Ашиглах их хэмжээнийУураг нь жингээ хасахтай холбоотой булчингийн алдагдал, бодисын солилцооны хурдыг удаашруулдаг.
Дүгнэлт:Уураг хангалттай идэх нь булчингийн масс болон бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, хадгалахад чухал үүрэгтэй.
5. Өөрийгөө бүү өлсгө
Хүмүүс жингээ хасахын тулд бага идэж эхэлдэг ч энэ нь хожим нь ихэвчлэн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Баримт нь илчлэгийн хязгаарлалт нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, улмаар шатсан калорийн тоог бууруулдаг.
Энэ нөлөөг бодисын солилцооны дасан зохицох гэж нэрлэдэг. Энэ нь бие махбодь өлсгөлөн, үхлээс өөрийгөө хамгаалах арга юм.
Судалгаанаас харахад өдөрт 1000 калори илчлэгээс бага хэрэглээ нь бодисын солилцооны хурдыг ихээхэн бууруулдаг.
Тарган хүмүүст хийсэн судалгаагаар бодисын солилцооны дасан зохицох нь шатаж буй калорийн тоог мэдэгдэхүйц бууруулж, заримдаа өдөрт 504 калори илчлэгээр бууруулдаг болохыг харуулж байна. Өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
Дүгнэлт:Урт хугацааны калорийн хязгаарлалт нь таны бодисын солилцооны хурдыг удаашруулдаг. Энэ нөлөөг бодисын солилцооны дасан зохицох гэж нэрлэдэг.
6. Ус уух
Богино хугацаанд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь алхахад бэлдэх эсвэл аяга уухтай адил энгийн зүйл юм хүйтэн ус.
Ус нь шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг болохыг олон судалгаа харуулж байна.
Хүйтэн ус уух нь бүлээн уснаас ч илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь бие махбодийг биеийн температур хүртэл халаахын тулд эхлээд эрчим хүч шаардлагатай байдаг.
Энэ үзэгдлийн талаархи судалгаа янз бүрийн үр дүнг өгсөн. Ойролцоогоор хагас литр хүйтэн ус уух нь 60-90 минутын дараа шатсан калорийн хэмжээг 5-30% нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Усны хэрэглээгээ ихэсгэх нь бэлхүүсэндээ ч сайн. Зарим судалгаанаас үзэхэд өдөрт 1-1.5 литр ус уух нь цаг хугацааны явцад жингээ их хэмжээгээр хасахад хүргэдэг.
Ундны усны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны өмнө ууж байгаарай, учир нь энэ нь таныг дүүргэж, калорийн хэрэглээгээ багасгах болно.
Дүгнэлт:Ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар жингээ хасахад хүргэдэг. Хүйтэн ус хамгийн үр дүнтэй байдаг.
7. Кофейн агуулсан ундаа уух
Хэдийгээр энгийн усӨөртөө ашигтай хэдий ч кофе, ногоон цай зэрэг илчлэг багатай кофейн агуулсан ундаанууд бас тустай.
Олон тооны судалгаагаар кофейн агуулсан ундаа уух нь бодисын солилцооны хурдыг 3-11% түр зуур хурдасгадаг болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч таргалалттай хүмүүс болон өндөр настай хүмүүст энэ нөлөө бага ажиглагддаг. Нэмж дурдахад удаан хугацаагаар кофе уудаг хүмүүс түүний нөлөөнд тэсвэртэй болсон байж магадгүй юм.
Жингээ хасахын тулд элсэн чихэргүй энгийн хар кофе зэрэг ундаа уух нь дээр. Устай адил мөстэй кофе нь илүү ашигтай байдаг.
Дүгнэлт:Кофейн агуулсан ундаа уух нь таны бодисын солилцооны хурдыг түр зуур нэмэгдүүлэх болно.
8. Сайн унт
Үндэслэлгүй бага унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Нэгэн судалгаагаар эрүүл насанд хүрэгчид таван өдөр дараалан шөнөдөө ердөө дөрөвхөн цаг унтсан үед бодисын солилцоо 2.6 хувиар буурчээ.
Таван долоо хоног үргэлжилсэн өөр нэг судалгаагаар удаан хугацаагаар унтах, тогтмол бус унтах нь бодисын солилцооны хурдыг дунджаар 8% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Дүгнэлт:Сул тал ба чанар муутайУнтах нь таны бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Учир нь зөв солилцоободис, та хангалттай эрүүл унтахын тулд хичээх хэрэгтэй.
Бодлогод зориулсан мессеж
Хэдийгээр таны үндсэн бодисын солилцооны түвшин таны хяналтаас гадуур байдаг ч таны шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх янз бүрийн арга байдаг.
Дээрх 8 арга нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тань ихээхэн тус болно.
Видео - хэрхэн их идэж, жингээ хасах вэ?
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол бодисын солилцооны үйл явц тасалддаг бөгөөд энэ нь асуудалтай газарт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Энэ үйл явцыг арилгахын тулд бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг жин хасах бодисын солилцооны шахмалууд байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бие нь нэмэлт фунтаас салж, хурдацтай ажилладаг.
Бодисын солилцоо гэж юу вэ?
Бодисын солилцоо гэдэг нь хоол хүнснээс шим тэжээлийг боловсруулж энерги болгон хувиргах бие махбод дахь биологийн цогц өөрчлөлтүүд юм. Өөрөөр хэлбэл, бодисын солилцоо нь бие махбодид орж ирж буй хоол хүнсийг өөх тос болгон хувиргахгүйгээр аль болох богино хугацаанд шингээх боломжийг олгодог бодисын солилцоо юм.
Яагаад үүнийг overclock хийх шаардлагатай байна вэ?
Бодисын солилцооны хурд нь шатсан калорийн тоо, түүнчлэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергид шууд нөлөөлдөг. Бодисын солилцоо удаашрах тусам арьсан доорх өөхний эдүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин, таргалалт үүсэхийг өдөөдөг. Бодисын солилцоог хурдасгах нь олон процессоос хамаардаг, тухайлбал: хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн дүрэм, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, түүнчлэн сонголт хамгийн сайн хэрэгсэлбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог.
Бодисын солилцоо удаашрах шалтгаанууд
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар ойлгохын тулд ямар шалтгааны улмаас эмгэг үүсч, бие махбодид ийм үйл явцыг цаашид зөвшөөрөхгүй байхыг ойлгох шаардлагатай. Шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.
- Генетикийн урьдал нөхцөл;
- Байгалийн хөгшрөлтийн үйл явц;
- Унтах ба амрах хэв маягийн хооронд үл нийцэх байдал;
- Хоолны дэглэмийн эмгэг;
- Хүнсний илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх;
- Бие дэх витамины дутагдал;
- Бие махбодийн идэвхгүй байдал.
Энэ бүхэн нь аажмаар бодисын солилцооны үйл явц удаашрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн илүүдэл жингийн шалтгаан болдог.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд зөв хооллож эхлэх нь хангалтгүй бөгөөд үүний тулд та бодисын солилцоог хурдасгах эмийн тусламж хэрэгтэй болно. Өнөөдөр бодисын солилцоог хурдасгах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд эдгээртэй танилцах нь зүйтэй.
Эмийн бэлдмэл
Бодисын солилцоог сайжруулах эм авах нь санагдсан шиг хялбар биш юм. Бүх фармакологийн бүтээгдэхүүнийг тодорхой нөхцөл байдлыг эмчлэх зорилгоор зааж өгсөн байдаг бөгөөд хэрэв эмч эмийг зааж өгөх шалтгааныг олж хараагүй бол тэр үүнийг зүгээр л худалдаж авах боломжгүй юм. Эмийн эмчилгээ нь зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгах нэмэлт арга хэмжээ бөгөөд та тэдэнгүйгээр хийж болно.
Биологийн идэвхит нэмэлтүүд
Хоолны нэмэлт тэжээл бол өөр асуудал юм. Бодисын солилцоог хурдасгах эмээс ялгаатай нь тэдгээр нь чөлөөтэй байдаг бөгөөд биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Хүнсний нэмэлтүүдийн найрлага нь байгалийн гаралтай байдаг тул эмийг хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг бөгөөд өндөр үр дүнтэй байдаг.
Фитотерапия
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд ургамлын гаралтай эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн байгалийн ургамлыг хэрэглэдэг. Ардын эмчилгээбодисын солилцоог сайжруулах, турах, арилгахад өргөн хэрэглэгддэг зогсонги байдал, бодисын солилцоог сайжруулах, зөвхөн илүүдэл жинг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулах. Аль ч сонголтыг илүүд үзсэний үр нөлөө нь шууд харагдах болно.
Эмийн төрлүүд
Орчин үеийн анагаах ухаан өгдөг том жагсаалтбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах замаар нэмэлт фунттай үр дүнтэй тэмцдэг эмүүд. Доор жагсаасан эм бүр нь ноцтой үр дагаваргүйгээр сайн үр дүнд хүрэхэд тусална сөрөг нөлөө. Ангилалуудын дунд:
- Өөх шатаагч;
- Хоолны дуршил дарах эм;
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгч;
- витамин, эрдэсийн цогцолбор;
- Туулгах эм, шээс хөөх эм.
Хамгийн гол нь өөрөө хайж олох явдал юм үр дүнтэй сонголт эмЭнэ нь гаж нөлөө үүсгэхгүй.
Өөх шатаагч
Өөх шатаагч нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах зарчмаар ажилладаг бөгөөд энэ нь боловсруулалтанд хүрдэг өөх тосны хүчилэсвэл биеийн температур нэмэгдсэн. Найрлага нь байгалийн гаралтай найрлагатай спортын өөх шатаагчийг үр дүнтэй гэж үздэг. Үүний ачаар бие нь сайн ялгадас авч, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг дэмждэг. Спортын хамгийн сайн өөх шатаагчуудын дунд:
Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгах илүү үр дүнтэй өөх шатаагчийг үзэхийг хүсч байвал дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан ШИЛДЭГ өөх шатаагч:
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан ШИЛДЭГ өөх шатаагч:
Хоолны дуршил дарах эм
Эхэндээ илүүдэл жингийн асуудал нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хоолны дэглэмээ хянах чадваргүйгээс болж үүсдэг. Энэ үйл явцыг хэвийн болгохын тулд байнгын хэт их идэх, хоолны дуршил нэмэгдэхээс салахын тулд та үүнийг бууруулдаг эм уух хэрэгтэй. Бодисын солилцоог хурдасгах, хоолны дуршил бууруулах эмүүд нь дараах байдалтай байна.
Гэхдээ эдгээр эм нь гаж нөлөөг өдөөж болох тул тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө бүх шинж чанар, үр дагавартай танилцах хэрэгтэй.
Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчид
Бодисын солилцооны үйл явц удаашрах нь илүүдэл жинтэй бүх хүмүүст тохиолддог асуудал юм. Үүнийг өөрчлөхийн тулд дотоод систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг эмэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчийн чухал давуу тал нь тэдний хурдан үйлдэл юм. Гэхдээ гаж нөлөө, биеийн зарим үйл ажиллагааг зөрчих зэрэг сул талууд бас байдаг. Та тэдэнд бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.
Шээс хөөх эм, тайвшруулах эм
Шээс хөөх эм, тайвшруулах эм нь хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, зогсонги үйл явцыг арилгахад тусалдаг. Шээс хөөх эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хүний биед аюултай. Хэрэглэсний дараа үр нөлөө нь шууд ажиглагддаг тул сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн өдөр хангалттай байх болно. Энэ хугацаанд бие нь хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж, үйл ажиллагаагаа сайжруулна. хоол боловсруулах систем, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах болно. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал идэвхждэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд хүссэн үзүүлэлтэд хүргэх болно.
Хамгийн сайн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд Turboslim Drainage, Lespenefril, Flaronin болон бусад.
Витамин ба эрдэсийн цогцолборууд
Жингээ хасах явцад хүн нэмэлт витамин, эрдэсийн цогцолбор авах нь маш чухал бөгөөд энэ нь бие махбодь нь эмийн нөлөөг хурдан даван туулах, мөн тодорхой хүндрэлтэй тулгарахгүй байх боломжийг олгодог. Жингээ хасах үед зөвхөн хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж зогсохгүй аажмаар нөхөн сэргээх шаардлагатай амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бас авдаг. Ихэнхдээ бие махбодид дараах витаминууд хэрэгтэй байдаг: C, A, B4, B6, B12, E.
Хэрэглэх заалт
Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд олон хүн биеийн бүх үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог батлагдсан эмийг илүүд үздэг. Гэхдээ жин хасах бодисын солилцоог хурдасгах эмийг зөвхөн турах үед хэрэглэдэггүй. Таны мэдэх шаардлагатай бусад шинж тэмдгүүд байдаг:
- Гиподиниа;
- Булими;
- Гормоны эмгэг;
- Цус багадалт;
- Сайн хооллох боломж хомс;
- Гиповитаминоз;
- Биеийн шингэн алдалт.
Ийм нөхцөлд та бодисын солилцоог хурдасгах эм ууж болно. Гэхдээ тэдгээрийг урьдчилсан үзлэг хийсний дараа зөвхөн мэргэжилтэн зааж өгдөг.
Бодисын солилцоо, жин хасах хамгийн сайн эм
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд та тусгай шахмалыг авах хэрэгтэй эерэг нөлөөбие дээр. Хамгийн шилдэг нь доор байна эм, үүнийг авсны дараа бодисын солилцооны үйл явц сайжирна.
L карнитин
L-карнитин бол жингээ хасаж буй олон хүмүүсийн дунд алдартай болсон өөх шатаагч юм. Энэ нь тодорхойлогддог хурдан арга хэмжээ, ходоодны доторх бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах төдийгүй зүрх, бөөрний үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлуудыг арилгадаг. Бие махбод бүрэн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний карнитин агуулсан байх ёстой. Энэ нь хоол хүнсээр бие махбодид ордог тул үүнийг дээд зэргээр нөөцлөх боломжгүй байдаг. Мансууруулах бодис L-карнитин нь дутагдлыг бүрэн нөхөж, бодисын солилцооны үйл явцыг оновчтой болгодог.
Xenical
Xenical нь өөх тос шатаагч бөгөөд өөх тосыг бие махбодид шингээхээс сэргийлж, улмаар жингээ хасах үйл явцыг бий болгодог. Эмийг үр дүнтэй болгохын тулд та тодорхой хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг дагаж, бүгдийг нь хасах хэрэгтэй хортой бүтээгдэхүүн, жин нэмэхийг дэмждэг. Xenical нь ходоодны хямралыг өдөөдөг гаж нөлөөг санах нь зүйтэй.
Хромын пиколинат
Хромын пиколинат нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэх замаар жингээ хасах боломжийг олгодог эм юм. Гэхдээ илүү үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалыг дэглэмд оруулах нь зүйтэй. Мансууруулах бодисын үйлдэл дараах байдалтай байна.
- нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох;
- Бие дэхь зогсонги байдлыг арилгах;
- Сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах.
Хамгийн гол нь эрүүл мэндээ хянаж, гаж нөлөө илэрвэл мэргэжилтэнтэй цаг товлох хэрэгтэй.
Редуксин
Редуксин нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг. Энэ нь нэмэлт фунттай тэмцэж, хоолны дэглэмийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд голчлон давуу эрх олгодог эрүүл хооллолт. Редуксин нь биеийн тамирын оновчтой дасгалыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг үргэлж сайн, хэвийн байлгах боломжийг олгодог гэнэт жин хасахсул арьстай тулгарах хэрэггүй.
Эхинацеа
Эхинацея нь биологийн шинж чанартай байдаг идэвхтэй нэмэлт, энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, бие махбодийн зогсонги байдлаас ангижрах боломжийг олгодог. Echination нь хүчтэй нөлөөтэй, байгалийн жамаар жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд зөв хэрэглэвэл гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг бага хэмжээгээр өгдөг.
Турбослим
Turboslim нь жин хасах олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна байгалийн шинж чанаруудмөн биед үзүүлэх хүчтэй механизм. Сироп, шахмал эсвэл кофег зөв хэрэглэснээр эм нь бие махбодид шаардлагатай механизмыг идэвхжүүлж, өөх тосыг задлах үйл явцыг бий болгодог. Жингээ хасахаас гадна бие нь хорт бодис, хог хаягдлыг дээд зэргээр цэвэрлэж, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг хадгалах боломжийг олгодог.
Лецитин
Лецитин бол термогенезийн процессыг идэвхжүүлж, эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, улмаар бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг хүчтэй эм юм. Бие махбодид орох хоол хүнс энэ хэрэгсэлхурдан эрчим хүч болгон хувиргаж, өөх тосыг хуримтлуулах процессоос зайлсхийдэг. Бүтээгдэхүүнийг жоргүйгээр авах боломжтой тул эмийн санд хялбархан худалдаж авч болно.
Липонорм
Бодисын солилцооны эмгэг үүсэх үед Liponorm идэвхтэй ашиглагддаг. Энэ нь хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, зарим хоолонд үзүүлэх сөрөг хариу үйлдлийг арилгадаг. Өөх тосыг задлах үйл явц нь нэн даруй тохиолддоггүй, гэхдээ удаан хугацааны үр нөлөөгөөр тодорхойлогддог.
Глюкофаг
Глюкофаг нь хурдан турах, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж, хортой бодисыг зайлуулдаг. Үр нөлөөг цаг тухайд нь олж авахын тулд тодорхой гаж нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд тунг ажиглахаас гадна тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах нь зүйтэй. Эдгээр дүрмүүд байхгүй бол үйлдэл хамгийн бага байх болно.
L тироксин
Энэ эм нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой эмгэгийг эмчлэхэд ашиглагддаг. Илүүдэл жин- энэ бол бамбай булчирхайн асуудал тул бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг энэхүү хүчирхэг өөх шатаагчийг хэрэглэх нь зүйтэй. Үүнийг авахын өмнө та зөв тунг сонгох мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь тэдний хурд биш, харин чанар нь хамаардаг. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та өөрийгөө оновчтой, тэнцвэртэй, бутархай хооллолт, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух оновчтой горим, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагагүй, та гэртээ анх удаа 20 минутын дасгал хийж, дараа нь биеийн тамирын зааланд аажмаар хүч чадлын дасгал хийж болно. Долоо хоногт хийх дасгалын тоо дор хаяж 3 байна.
Видео
Видео бичлэг дээр бид жингээ хасах бодисын солилцооны процессыг сайжруулах арга хэрэгсэлтэй илүү дэлгэрэнгүй танилцахыг санал болгож байна.
Дүгнэлт
Бодисын солилцоо удаашрах нь олон хүмүүсийн хувьд асуудал бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үйл явцыг хурдасгахын тулд та зөв хооллож, биеийн тамирын дасгал хийж, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй эм уух хэрэгтэй.
Ихэнхдээ илүүдэл жингийн шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг. Өнөөдөр энэ бол бүрэн шийдэгдэх асуудал юм.
Учир нь үр дүнтэй хурдатгалбодисын солилцоо, илүүдэл жингийн асуудлыг шийдвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг.
1. Байнга идээрэй, гэхдээ бага багаар.
Олон хоолны дэглэмийн гол нөхцөл бол хоол хүнсийг хуваах явдал юм. Бие махбодид орж буй зүйлийг боловсруулахын тулд шим тэжээл, өдөрт хэрэглэж буй калорийн 10 хүртэлх хувийг хэрэглэдэг. Тиймээс хоол хүнс нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.
Жин, алхах, гүйх, дугуй унах зэргээр тогтмол хүч чадлын дасгал хийх нь нөхөн сэргэлтийг дэмждэг булчингийн эд, түүнчлэн бодисын солилцооны хурдыг түргэсгэхийн зэрэгцээ үр нөлөө нь сургалтын дараа нэг цагийн турш үргэлжилнэ. Өдрийн төгсгөлд бодисын солилцооны хурд удааширч, оройн дасгал хийх нь үүнээс сэргийлдэг гэдгийг мэддэг. Үүнээс гадна, тэдгээрийн үр нөлөө нь дууссаны дараа хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг. Ингэснээр унтах үед өөх тос шатдаг. Унтахаасаа дор хаяж гурван цагийн өмнө бэлтгэл хийх нь дээр гэдгийг санах нь зүйтэй.
3. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд булчингийн эд нь өөхний эдээс илүү их калори хэрэглэдэг. Хагас килограмм булчингийн эд өдөрт ойролцоогоор 35-45 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд өөхний ижил масс нь зөвхөн 2 калори зарцуулдаг. Энэ нь булчингууд илүү хөгжих тусам амьдралын явцад илүү их калори шатдаг гэсэн үг юм.
4. Жингээ засах зориулалттай массаж.
Целлюлитийн эсрэг массажны үр дүнд цусны эргэлт нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцоо хурдасдаг.
Зөгийн балны массаж нь булчингийн өөрийгөө эдгээх, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Вакуум массаж нь булчин, эд эсийн цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс гадагшлахад тусалдаг. илүүдэл шингэнболон хорт бодис.
5. Угаалгын өрөө.
Усанд орох нь бодисын солилцооны хурдыг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг. Уур нь арьсны нүх сүвийг нээж, хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Усанд орох нь эд, эс дэх бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийг сэргээдэг.
Хэт улаан туяаны саун нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Хэт улаан туяа нь арьсны чөлөөтэй амьсгалж, эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
6. Ус.
Ус бол биеийн бодисын солилцооны үйл явцад хамгийн чухал оролцогч юм. Энэ бол бодисын солилцооны үндэс юм! Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад хуримтлагдсан өөх тосыг оролцуулж, хоолны дуршилыг дарах чадвартай. Усны дутагдал нь бодисын солилцоог ихээхэн удаашруулдаг, учир нь элэгний гол ажил бол өөх тосыг шатаахгүй, бие дэх шингэний нөөцийг сэргээх явдал юм.
7. Тос нэмсэн халуун банн.
Арцны тос нэмсэн банн нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, цусны эргэлт, хөлрөх, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Гэхдээ 5-10 минутаас илүүгүй хугацаанд арцны тос нэмсэн халуун усанд орохыг зөвлөж байна гэдгийг санаарай.
8. Унтах.
Тархины эсийг шинэчлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, илчлэг шатаах үүрэгтэй өсөлтийн даавар нь гүн нойрны үе шатанд бие махбодид үүсдэг. Тиймээс эрүүл унтахдор хаяж 8 цаг үргэлжлэх нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
9. Нарны гэрэл.
Нарны гэрэл нь биеийн хамгаалалтыг идэвхжүүлж, тогтворжуулж, эерэг нөлөө үзүүлдэг ерөнхий байдалхүн.
10. Хүчилтөрөгч.
Хүчилтөрөгч нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар арьсан доорх өөхийг шатаадаг.
11. Стресс байхгүй.
Стресстэй нөхцөл байдлын үед өөх тосны хүчлүүд ялгарч, бие махбодид дахин тархаж, өөхөнд хуримтлагддаг.
12. Секс.
Сексийн үед олж авсан дур тавилт нь эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
13. Тодосгогч шүршүүр.
Тодосгогч шүршүүр нь биеийн уян хатан байдлыг хадгалж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Ийм шүршүүрт орохыг зөвлөж байна 34 градусаас 20 градус хүртэл буурч, үргэлж хүйтэн усаар төгсдөг.
14. Алимны цуу.
Алимны цуу нь кали агуулдаг бөгөөд энэ нь хэвийн болгодог мэдрэлийн системТэгээд органик хүчил: цуу, алим, нимбэг, оксало-цуу болон бусад. Энэ нь хоолны дуршлыг бага зэрэг бууруулж, чихэрлэг зүйлд дурлахаас гадна өөх тосны задралыг хурдасгаж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.
Жин хасахад алимны цуу хэрэглэх арга: нэг аяга усанд - хагас халбага зөгийн бал, нэг халбага алимны цуу. Уг ундааг хоолны өмнө уух хэрэгтэй. Алимны цуу нь сунгах тэмдэг, целлюлитийн хэсгийг үрэхэд тустай: арьсыг толигор, шинэлэг болгож, эзэлхүүнийг багасгахад тусална.
15. Өөх тосны хүчил.
Омега-3 тосны хүчил нь бие дэх лептины түвшинг зохицуулдаг. Энэ даавар нь бодисын солилцооны хурд, өөх тосыг шатаах, хадгалах үйл явцыг хариуцдаг.
16. Уураг.
Уургийн хоолыг шингээхэд амархан шингэцтэй өөх тос, нүүрс уснаас 2 дахин их хугацаа шаардагддаг. Данийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хоол хүнсэнд агуулагдах уургийн хэмжээг 20%-иар нэмэгдүүлснээр эрчим хүчний хэрэглээ 5%-иар нэмэгддэг байна.
17. В витамин 6.
В 6 витаминыг хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
18. Фолийн хүчил.
Лууванд их хэмжээгээр агуулагддаг фолийн хүчил нь бэхжүүлдэг дархлааны системмөн бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
19. Кофейн ба ӨНДГӨ.
Ногоон цайны ханд нь байгалийн гаралтай кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны хурдыг 10-15% нэмэгдүүлж, өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг.
Канадын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар кофейныг өдөрт гурван удаа 90 гр ӨНДГӨГөөр уух нь байхгүй байсан ч тустай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдөрт 25 ккал-аас салах. Аяга өглөөний кофеХэдэн цагийн турш тэсвэр тэвчээр, цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшинг нэмэгдүүлнэ. Кофеин нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, калорийн шаталтыг хурдасгадаг. EGGG нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг. Ногоон цайны ханд нь байгалийн гаралтай кофейн агуулсан бөгөөд бодисын солилцоог 10-16%-иар нэмэгдүүлж, хуримтлагдсан өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг.
20. Капсаицин.
Капсаицин бол чинжүүг халуунаар нь өгдөг бодис юм. Энэ нь зүрхний цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Нэг порц халуун ногоотой хоол гурван цагийн турш бодисын солилцоог 25%-иар хурдасгадаг.
Та улаан халуун перцээр амталсан хөнгөн зууш идвэл өдөрт 305 ккал-аас салах боломжтой. Гэхдээ халуун ногоотой хоол нь хоолны дуршилыг өдөөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.
21. Chrome.
Хром нь цусан дахь сахарын урсгалыг зохицуулах, өөх тос, нүүрс усны задралыг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог хурдасгадаг.
22. Кальци, эслэг, нүүрс ус.
Нүүрс ус нь эслэгтэй хослуулан биед нэлээд удаан шингэдэг. Хэрэв цусан дахь инсулины түвшин тогтворгүй байвал бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд үүнийг аюултай дохио гэж үздэг. Инсулины түвшин хэвийн үед бодисын солилцооны хурд 10% -иар нэмэгддэг.
Мөн кальци нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ажигласнаар илүүдэл жинтэй хүмүүс кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр илүү хурдан жингээ хасдаг байна.
23. Усан үзэм.
Грэйпфрут нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг гэдгээрээ алдартай. Тийм ч учраас жин хасах олон хоолны дэглэмд энэ нь хит болсон.
24. Нимбэг.
Дасгал хийхдээ нимбэгтэй ус уух нь бодисын солилцоо болон өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлнэ.
25. Жимсний хүчил.
Ихэнх жимсний хүчил нь бодисын солилцоог хурдасгах замаар нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, алиманд агуулагдах бодисууд үүнийг хөнгөвчилдөг.
26. Иод.
Бамбай булчирхай нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хариуцдаг. Иод нь түүний ажлыг идэвхжүүлдэг. Түүний өдөр тутмын үнэ цэнэ нь зөвхөн зургаан алимны үрэнд агуулагддаг. Далайн байцаа нь иодоор баялаг.
