Нөлөөлөл биеийн тамирын дасгалхүний ​​биед

Оршил

1. Арьс, диафрагм, хоол боловсруулах систем, дотоод шүүрлийн булчирхайн үүрэг, үүрэг. Биеийн тамирын дасгалд өртөх арга

Дүгнэлт

Ном зүй

Оршил

Бие махбодийн эрүүл мэнд нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй биеийн байгалийн байдал юм. Хэрэв бүх эрхтэн, тогтолцоо сайн ажиллаж байвал хүний ​​бие бүхэлдээ (өөрийгөө зохицуулах систем) зөв ажиллаж, хөгждөг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, оновчтой дасгал хийх нь танд таашаал авчрахаас гадна эрүүл байх болно.

Хувьслын хөгжлийн бүх үе шатанд хүн үүсэх нь идэвхтэй бие махбодийн үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой байв. Хүний бие байнгын хөдөлгөөнөөр хөгждөг. Хүн өөрийн бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэж байгаль өөрөө тогтоосон. Хүүхэд хараахан төрөөгүй байгаа бөгөөд түүний ирээдүйн бие бялдар, оюун санааны хөгжил нь моторт үйл ажиллагаатай аль хэдийн харилцан уялдаатай байдаг. Хөдөлгөөний хэрэгцээ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбайна онцлог шинж чанарөсөн нэмэгдэж буй организм. Харамсалтай нь насанд хүрсэн хүн хүүхэдтэй харьцуулахад хөдөлгөөний хэрэгцээ бага байдаг. Гэхдээ хоол хүнс, унтах гэх мэт хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай. Хоол хүнс, нойрны дутагдал нь бие махбодид баригдаж, бүхэл бүтэн өвдөлтийг үүсгэдэг. Хөдөлгүүрийн эвдрэл нь огт анзаарагдахгүй бөгөөд ихэвчлэн тайтгарлын мэдрэмж дагалддаг. Хөдөлгөөний дутагдалтай үед бие махбодийн ханиадыг эсэргүүцэх чадвар, эмгэг төрүүлэгчдийн үйл ажиллагаа буурдаг. Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүс амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчинд нэрвэгдэх магадлал өндөр байдаг. Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө асар их. Бүх биеийн тамирын дасгалуудыг гурван төрөлд ангилдаг: ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг циклийн аэробик биеийн дасгалууд; холимог аэробик-анаэробик чиглэлийн мөчлөгийн биеийн тамирын дасгалууд, ерөнхий болон хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх; хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг циклик биеийн дасгалууд. Тун удалгүй мэргэжилтнүүд хамгаалалтын үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийхэд хэр их цаг зарцуулах ёстойг тодорхойлсон. Эдгээр шаардлагыг олон жилийн үр дүнд боловсруулсан судалгааны ажил. Биеийн тамирын дасгал хийхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй нь харагдаж байна.

1. Арьс, диафрагм, хоол боловсруулах систем, дотоод шүүрлийн булчирхайн үүрэг, үүрэг. биеийн тамирын дасгалд өртөх арга

Арьс бол хүний ​​биеийн хамгийн том эрхтэн юм. Түүний талбай нь 1.5-2 м.кв. Арьс арчилгаа нь биеийн бусад хэсгийг арчлахаас багагүй, магадгүй илүү их анхаарал шаарддаг. Аюулгүй байдал зохих арчилгаань бүхэлдээ биеийн хэвийн үйл ажиллагааны гол түлхүүр юм. Арьс арчилгааны хувьд гоо сайхны бүтээгдэхүүний зах зээл нь дотоодын болон гадаадын эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гоо сайхны бүтээгдэхүүний хамгийн өргөн сонголтыг санал болгодог. Өөрт хэрэгтэй арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг зөв сонгохын тулд арьсны бүтэц, үйл ажиллагааг мэддэг байх хэрэгтэй.

Арьсны үндсэн функцүүдийн дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хамгаалах - Арьс нь үндсэн эдийг физик, химийн болон биологийн нөлөөллөөс хамгаалдаг. Thermoregulatory - Арьсан доорх өөхний эд, хөлс булчирхай нь биеийн температурын зохицуулалтыг хангадаг.

Шээс ялгаруулах - тосны болон хөлс булчирхай нь арьсны гадаргуу дээр хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах боломжийг олгодог.

Амьсгалын болон хийн солилцоо - Арьс нь хий, дэгдэмхий шингэнийг нэвчүүлдэг. Хүлээн авагч - Арьс нь мэдрэмтгий мэдрэлийн төгсгөлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрээр дамжуулан бид хүйтэн, өвдөлт, даралт гэх мэтийг мэдэрдэг.

Арьсны гол үүрэг бол хамгаалалт юм. Энэ функцийг хэрхэн гүйцэтгэх нь бусад бүхний гүйцэтгэлийг тодорхойлдог. Үүн дээр үндэслэн арьс арчилгааны зорилгыг гадны болон дотоод нөхцөл байдал, энэ нь арьс нь бүх үүргээ хамгийн сайн гүйцэтгэх боломжийг олгодог бөгөөд юуны түрүүнд хамгаалах. Хүний биеийн хамгийн чухал эрхтнийг арчлах аргыг сонгохдоо арьсны бүтцийн онцлогоос хамаарна.

Арьс нь үндсэн 3 давхаргаас бүрддэг: эпидерми, доод арьсны давхарга эсвэл арьс өөрөө, гиподерми - холбогч эдийн давхаргууд бүхий өөхний дэлбэнүүдээс тогтдог арьсан доорх өөхний эд.

Диафрагма (Грек хэлнээс διάφραγμα - хуваалт) нь харьцангуй диафрагмыг тохируулах, өөрөөр хэлбэл линзний диафрагмыг өөрчлөх боломжийг олгодог камерын линзний төхөөрөмж юм - гэрэл зураг авсан объектын оптик дүрсийн тод байдлын тод байдлын харьцаа. объект өөрөө, түүнчлэн шаардлагатай талбайн гүнийг тохируулна.

Диафрагм нь доороос цээжний хөндийг хязгаарладаг. Энэ нь шөрмөсний төв ба булчингийн утаснуудаас бүрддэг бөгөөд энэ төвөөс бүх чиглэлд гарч, доод нүхэнд наалддаг. цээж. Ер нь диафрагм нь цээжний хөндий рүү цухуйсан бөмбөгөр хэлбэртэй байдаг. Амьсгалах үед энэ нь ойролцоогоор гурван хавирганы дагуу цээжний дотоод хананд наалддаг.

Амьсгалах үед диафрагм нь булчингийн утаснуудын агшилтын үр дүнд хавтгай болдог. Үүний зэрэгцээ энэ нь цээжний дотоод гадаргуугаас холдож, костофрени синусууд нээгддэг. Эдгээр синусын бүсэд байрлах уушигны хэсгүүд нь ялангуяа агааржуулалт сайтай байдаг.

Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодисууд хоол хүнстэй хамт ордог. Үүний зэрэгцээ зөвхөн эрдэс давс, ус, витаминууд нь хоол хүнсэнд агуулагдах хэлбэрээр хүний ​​биед шингэдэг. Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй органик нэгдлүүд хэлбэрээр бие махбодид ордог бөгөөд тэдгээрийн шингээлт нь физик-химийн нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд хоол хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь төрөл зүйлийн өвөрмөц чанараа алдах ёстой бөгөөд ингэснээр дархлаа нь тэднийг гадны бодис гэж хүлээн зөвшөөрөхгүй байх ёстой. Хоол боловсруулах систем нь эдгээр зорилгоор үйлчилдэг.

Хоол боловсруулах систем - хоол боловсруулах эрхтний цуглуулга ба түүнтэй холбоотой хоол боловсруулах булчирхай, хоол хүнсний механик болон химийн боловсруулалт, түүнчлэн шим тэжээлийг шингээх, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс гаргахад оролцдог цусны эргэлтийн болон мэдрэлийн системийн бие даасан элементүүд. Өөрөөр хэлбэл, хоол боловсруулах систем гэдэг нь хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог амнаас эхлээд анус хүртэлх бүх эрхтэн юм. Ходоод, гэдэс багтдаг хоол боловсруулах тогтолцооны хэсгийг ходоод гэдэсний зам гэж нэрлэдэг. Шүд, хэл гэх мэт эрхтнүүд шүлсний булчирхай, нойр булчирхай, элэг, цөсний хүүдийба cecum-ийн вермиформ хавсралт (хавсралт) нь туслах юм.

Дээр дурдсанчлан дотоод шүүрлийн булчирхай нь филогенетикийн хувьд бүхэл бүтэн организмыг хаалттай интеграл системд нэгтгэх хамгийн анхны элементүүдийн нэг юм. Эдгээр нь гаднаас бие махбодид нөлөөлж буй химийн энергийн анализаторууд бөгөөд энэ талаас нь гаднах мэдрэхүйн эрхтнүүдтэй зэрэгцүүлэн байрлуулж болно; Нүд, чих нь голчлон хүрээлэн буй орчны физик өдөөгчийг бие махбодид цаашид ашиглах механизмын дагуу шинжилдэг тул дотоод шүүрлийн булчирхай нь химийн өдөөлтийг шинжилдэг: эдгээр нь өөрөөр хэлбэл эрхтэн юм. дотоод химийн мэдрэмж.

Гэхдээ дотоод шүүрлийн булчирхай нь зөвхөн анализатор төдийгүй химийн бодисын солилцооны хувиргагч, зохицуулагч бөгөөд зөвхөн гадны цочролд хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна гаднаас биед орж буй түүхий эдийг тэдний хяналтан дор боловсруулж, биеийг биохимийн нэг нэгдэл болгон хувиргадаг. Гэдсээр дамжуулан шингээх бүх бодисыг дотоод шүүрлийн эрхтнүүдийн хяналттай шинжилгээнд хамруулж, бие даасан эрхтнүүдийн биохимийн ажлыг дотоод шүүрлийн дааврын нөлөөгөөр саатуулдаг эсвэл түргэсгэдэг.

Бие махбодийн бүх хөгжил нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаатай нягт холбоотой бөгөөд энэ хөгжлийн явцад өөрөө хэд хэдэн өвөрмөц өөрчлөлтийг хийдэг. Анхны бага нас нь бамбай булчирхай, нарс булчирхайн зонхилох нөлөөгөөр тодорхойлогддог; 6 нас хүрэхэд эдгээр булчирхайнууд инволюцид ордог бөгөөд гол байрыг гипофиз булчирхай эзэлдэг; бамбай булчирхаймөн хэсэгчлэн бэлгийн булчирхай; гурав дахь арван жилийн эхэн үед гипофиз булчирхай, бамбай булчирхайн үүрэг ар араасаа буурч, гол үүрэг нь бэлгийн булчирхай руу шилждэг; 50 нас хүрэхэд инволюци эндээс эхэлдэг.

Зохицуулалтын үйл ажиллагаанд дотоод шүүрлийн систем нь автономит системтэй хамгийн нягт холбоотой байдаг мэдрэлийн системба ишний мэдрэлийн төвүүд. Дотоод шүүрлийн систем нь амьдралыг хадгалахад шаардлагатай бодисыг шингээх, задлах үйл явцын эрч хүч, шинж чанарыг зохицуулснаар мэдрэлийн тогтолцооны өнгө аяс, ялангуяа сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн амьдралын шинж чанарт нөлөөлдөг.

Хүн бүр дотоод шүүрлийн булчирхайн генотипийн бүтцийн онцлог, дотоод шүүрлийн системийн тэнцвэрт байдлын өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд эдгээр шинж чанарууд нь гүн гүнзгий хувийн шинж чанарыг тодорхойлдог хамгийн чухал талуудын нэг юм. Ланиел-Лавастин дотоод шүүрлийн шинж чанараас хамааран даруу байдлын төрлийг ялгахыг санал болгосон: гиперпофиз, гипертиреоид гэх мэт даруу. Фишер хэлэхдээ "психопатик эмгэг нь дотоод шүүрлийн шинж чанараас хамааран тодорхой чиглэлтэй байдаг."

Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал нь таныг илүү сайн мэдэрч, амьдралаас илүү ихийг олж авахад тусалдаг.

Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг "ажил" гэж үздэг, учир нь тэд энэ ойлголтыг холын зайн гүйлт эсвэл "хүнд" дасгал гэх мэт хүчтэй биеийн тамирын дасгалуудтай холбодог. гимнастикийн дасгалууд. Гэхдээ хөдөлгөөн нь баяр баясгаланг авчрах ёстой. Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хүүхэд, ач зээ нартайгаа гадаа тоглох, ажилдаа алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн хийх гэх мэт өдөр тутмын ажилтай хослуулах дуртай байдаг. Бусад нь усанд сэлэх, бүжиглэх эсвэл багийн спортоор хичээллэх гэх мэт илүү бүтээлч дасгалуудыг илүүд үздэг. Гол нь манлайлахыг хичээх хэрэгтэй идэвхтэй амьдралтанд баяр баясгаланг авчирдаг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг байнга хийж байгаарай.
2. Ур чадвар (зохицуулах чадвар) ба түүнийг сургах арга

Ухаан - (Н.А. Берштейн өгсөн тодорхойлолт) - аливаа байрлалаас моторт байдлаар гарах чадвар, өөрөөр хэлбэл үүссэн аливаа моторт ажлыг даван туулах чадвар.

Зөв (энэ нь хангалттай, үнэн зөв),

Хурдан (өөрөөр хэлбэл хурдан бөгөөд хурдан),

Рациональ (өөрөөр хэлбэл ашигтай, хэмнэлттэй) ба

Авьяаслаг (өөрөөр хэлбэл авхаалжтай, идэвхтэй).

Авхаалж самбаа гэдэг нь өөрчлөгдөж буй тоглоомын нөхцөл байдлын дагуу хөдөлгөөнийг хурдан зохицуулах чадвар юм. Энэ бол хамгийн ерөнхий тодорхойлолт юм, учир нь авхаалж самбаа нь хурд, зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмж, уян хатан байдал, уян хатан байдал, түүнчлэн тоглох арга техникийг эзэмшсэн цогц чанар юм. Хэрэв бид илүү нарийхан, илүү тодорхой тодорхойлолт өгөхийг оролдвол авхаалж самбаа нь нарийн төвөгтэй зохицуулалттай хөдөлгөөнийг хурдан бөгөөд үнэн зөв гүйцэтгэх чадвар гэж хэлж болно. Харайх авхаалж самбаа, акробатын авхаалж самбаа, хурдны авхаалж самбаа гэх мэт байдаг. Авхаалж самбаа 6-8 наснаас эхлэн хөгжүүлж, энэ чанар дээр байнга ажиллаж, сургалтын үйл явцад шинэ, илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг нэвтрүүлж байх ёстой. Хөдөлгөөний хялбар байдал, хурд, зохицуулалтаар байгалиас заяагдаагүй төвүүд болон бүх өндөр тоглогчид эдгээр техникийг эзэмшиж, байнга сайжруулж байх ёстой. Хэдийгээр тоглоом нь өөрөө зохицуулалт, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг ч тусгай дасгал хийхгүйгээр хийхэд хэцүү байдаг.

Тэнцвэрийг төлөвшүүлэх нэгэн дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байдал нь түүнийг хэзээ ч алддаггүй, харин түүнийг хурдан сэргээдэг хүмүүсийнх юм. Мотокроссоор бага хурдтай явж байгаа хүн ихэвчлэн тэнцвэрээ алддаггүй. Энэхүү дүрэмд үндэслэн тусгай авхаалж самбаа олгох нь тамирчны "уралдаанчин-мотоциклийн" системийн тэнцвэрийг улам бүр эгзэгтэй нөхцөл байдлаас сэргээх чадварыг өргөжүүлэх замаар явах ёстой. Тэд танил бус замаар өнгөрөх, үзэгдэх орчин муу нөхцөлд (хаалттай эргэлт, уруудах, түүнчлэн тоос шороо, цас) тохиолддог. Газрын урвалыг дээд зэргээр ашиглах - газартай наалдсан хязгаарт эргэлт хийх, "хүлтирэхэд ойрхон" хүчээр тоормослох зэрэг нь заримдаа тэнцвэргүй байдал, чухал байрлалыг бий болгодог тул тусгай ур чадварыг хөгжүүлэх үр дүнтэй арга юм.

3. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа гүйцэтгэлийг сэргээх хэрэгслийг цогцоор нь ашиглах

Сэргээх үйл явцыг хурдасгах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг анагаах ухаан, биологийн хэрэгслийн асар их арсенал байдаг. Эдгээрт физик болон усан эмчилгээний процедурын үр нөлөө, янз бүрийн массаж, витамин уух болон бусад зүйлс орно фармакологийн эмүүд, эмийн тос, гель, спортын тос, үрэлт, шахалт болон бусад олон зүйлийг ашиглах. Сургалтын явцад ашиглах олон зөвлөмж байдаг заасан хөрөнгөгүйцэтгэлийг сэргээх. Бие махбодийн нөлөөлөл, биеийн реактив байдлыг өөрчлөх, стрессийн хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх гадаад орчин, хатууруулах хэрэгсэл юм. Хамгийн идэвхтэй, физиологийн боломжтой хөрөнгөЭдгээр нь хэт ягаан туяа, агаарын ионжуулалт, хүйтэн ба дулааны процедур юм. Тэдний өртөлт нь арьсаар дамждаг. Арьсны рецепторыг өдөөх нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд рефлекс нөлөө үзүүлдэг. дотоод эрхтнүүдболон төв мэдрэлийн систем.

Боломжтой нөхөн сэргээх хэрэгслийг ашиглах нь сургалтын болон нөхөн сэргээх нэгдмэл байдлын талаархи ойлголт дээр үндэслэн ажлын физиологийн чиг баримжаа, сургалтын арга зүйтэй холбоотой цогц, системийн шинж чанартай байх ёстой. Сэргээх бодисыг сонгохдоо ерөнхий болон орон нутгийн эмийг оновчтой хослуулах нь маш чухал юм. Байгууламж нийт нөлөөбие махбодид өвөрмөц бус нөхөн сэргээх өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг. Тэдэнд дасан зохицох нь орон нутгийн эмчилгээнээс илүү удаан хөгждөг.

Орон нутгийн эмчилгээ нь голчлон булчингийн зарим бүлгийн цусны хангамжийг сайжруулж, эсийн бодисын солилцоог сайжруулах эсвэл бие даасан холбоосыг сайжруулах замаар ядаргааг арилгахад чиглэгддэг. функциональ системүүдбие. Нөхөн сэргээлтийн цогц арга хэмжээний хувьд ерөнхий арга хэрэгслийн дараа орон нутгийн арга хэрэгслийг үргэлж ашигладаг.

Ашигласан бууруулагч бодисуудад донтохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг байнга хослуулах шаардлагатай байдаг. Тодорхой тохиолдол бүрт нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах арга хэрэгслийг ашиглах сонголтууд нь өмнөх болон хүлээгдэж буй ачааллын шинж чанараас хамаарна. Үүнтэй холбогдуулан гүйцэтгэлийг сэргээх цогцолборыг ашиглах хоёр үндсэн тактикийн арга байдаг.

1. Дасгал хийсний дараа булчингийн бүлэг, үйл ажиллагааны системийн ядаргааг арилгах.

2. Зөвхөн дараагийн хуралдаанд ачаалал ихсэх булчингийн бүлгүүд болон функциональ тогтолцооны хэсгүүдийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах.

Тиймээс нөхөн сэргээх арга хэмжээг төлөвлөхдөө тэдгээрийн нөлөөллийн чиглэлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Нөхөн сэргээх хэрэгслийн цогцолборыг ашиглах нь ажлын чанарыг нэгэн зэрэг сайжруулахын зэрэгцээ дараагийн ангиудын ачааллын хэмжээг 15-30% нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Доорх 67-р хүснэгтэд хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн цогцолборуудыг үзүүлэв нөхөн сэргээх процедур, янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа зөвлөж байна.

Дүгнэлт

Биеийн тамирын дасгалерөнхий чиглэлтэй байна эерэг нөлөөтаны эрүүл мэндийн төлөө, физикнөхцөл ба зураг.

Биеийн тамирын дасгалсунгалт нь уян хатан чанарыг зохих түвшинд хөгжүүлэх, хадгалахад маш чухал юм. Жирийн хүнд тамирчин, балетчин хоёроос дутахааргүй шөрмөс, үе мөчний уян хатан байдал хэрэгтэй. Бид бүгд уян хатан төрсөн. Гэсэн хэдий ч жил ирэх тусам энэ байгалийн уян хатан чанар байнга алдагдаж, бид өөрсдөө суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, энэ үйл явцыг өдөөдөг. Бид илүү их суух тусам булчин, үе мөчүүд маань өмнөх хөдөлгөөнөө хурдан алдаж, биднийг наснаасаа хөгшин мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Та их хэмжээгээр оруулах ёстой дасгалуудөдөр тутмын сургалтын дэглэм, ялангуяа тус бүрийг дагалддаг "хөргөх" дасгал хийх. Сунгах нь булчин болон холбогч эдэд амьсгалах өвөрмөц хэлбэр юм гэж төсөөлөөд үз дээ.

Биеийн тамирын дасгалМаргааш эсвэл нөгөөдөр хүртэл хойшлуулахыг байнга хүсдэг тааламжгүй процедур байх ёсгүй. Тэд таны амьдралын салшгүй, хүртээмжтэй, тааламжтай хэсэг байх ёстой. Суралцах хамгийн тохиромжтой цаг бол танд тохирсон цаг юм. Таны спортын хуваарь илүү тохиромжтой байх тусам түүнийг алгасахаас зайлсхийх магадлал өндөр болно. Дасгалыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх нь маш сайн санаа юм, тэгвэл энэ нь танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг өгч, эрч хүчийг тань дээшлүүлдэг зуршил, өдөр тутмын хэрэгцээ болно.

Ном зүй

N.N-д зочилно уу. Хувь хүний ​​биеийн соёл. - Кишинев, Штиинца, 1989.-108 х.

Виленский М.Я., Литвинов Е.Н. Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын боловсрол: бүтцийн өөрчлөлтийн асуудал// Физик. шүтлэг. сургуульд, 1990, №12, х. 2-7.

Улсын боловсролын түр стандарт. Ерөнхий дунд боловсрол. Биеийн тамир// Физик. шүтлэг. сургууль дээр, 1993, №6, х. 4-9.

Ерөнхий боловсролын сургуулийн I-XI ангийн сурагчдад зориулсан биеийн тамирын цогц хөтөлбөр// Физик. шүтлэг. сургуульд, 1987, №6,7,8.

Лубышева Л.И. Хүний биеийн соёлыг төлөвшүүлэх тухай ойлголт.- М.: Улсын биеийн тамирын төв, 1992.- 120 х.

Лях В.И.гэх мэт. Ажлын боломжит чиглэлүүд. Ерөнхий боловсролын сургуулийн биеийн тамирын бүтцийн өөрчлөлтийн үзэл баримтлал// Физик. шүтлэг. сургуульд, 1991, №6, х. 3-8.

Матвеев А.П. Биеийн тамирын чиглэлээр сургуулийн сурагчдын боловсролын онол, аргын талаархи эссэ/ Биеийн тамир: хүмүүжил, боловсрол, сургалт, 1997. -120 х.

Ерөнхий боловсролын байгууллагад зориулсан "биеийн боловсрол" хичээлийн хөтөлбөр/ Казань, 1996. - 55 х.

Оршил

Орчин үеийн ертөнцөд хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх төхөөрөмжүүд (компьютер, техникийн тоног төхөөрөмж) бий болж байна. огцом буурсан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүмүүсийнөмнөх арван жилтэй харьцуулахад. Энэ нь эцсийн эцэст хүний ​​үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг төрөл бүрийнөвчин. Өнөөдөр цэвэр бие махбодийн хөдөлмөр чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй бөгөөд үүнийг оюун санааны хөдөлмөрөөр сольж байна. Оюуны хөдөлмөр нь биеийн үйл ажиллагааг эрс бууруулдаг .

Гэхдээ бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог бие махбодийн хөдөлмөрийг зарим тохиолдолд сөрөг талаас нь харж болно.

Ерөнхийдөө хүний ​​​​хувьд шаардлагатай эрчим хүчний зарцуулалтын дутагдал нь бие даасан систем (булчин, араг яс, амьсгалын зам, зүрх судас) болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүрээлэн буй орчинтой нийцэхгүй байх, мөн дархлаа буурахад хүргэдэг. бодисын солилцоо муудах.

Нэг цагт хэт ачаалал нь бас хортой. Тиймээс оюун санааны болон биеийн хөдөлмөрийн аль алинд нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал хийх, бие махбодийг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Биеийн тамирын боловсрол нь эдгээх, урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй бөгөөд энэ нь маш чухал бөгөөд өнөө үед янз бүрийн өвчтэй хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдэж байна.

Биеийн тамирыг хүний ​​амьдралд оруулах ёстой бага насхөгшрөх хүртэл нь түүнийг бүү орхи. Үүний зэрэгцээ, биеийн ачааллын зэргийг сонгох мөч нь маш чухал бөгөөд энд танд хэрэгтэй хувь хүний ​​хандлага. Эцсийн эцэст эрүүл чийрэг, ямар ч өвчин туссан хүний ​​биед хэт их ачаалал өгөх нь түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх үндсэн үүрэг болох биеийн тамирын дасгал нь хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой.

2. Дасгалын чухал үүрэг

Биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн бүх бүлэг, үе мөч, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй болж, булчингийн хэмжээ, уян хатан байдал, хүч чадал, агшилтын хурд нэмэгддэг. Булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх нь таныг ажиллахад хүргэдэг нэмэлт ачаалалзүрх, уушиг болон бидний биеийн бусад эрхтэн, тогтолцоог сайжруулж, улмаар хүний ​​​​үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь үндсэндээ булчингийн тогтолцоо, булчинд нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед булчинд дулаан үүсдэг бөгөөд үүнд бие нь хөлрөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны үед цусны урсгал нэмэгддэг: цус нь хүчилтөрөгч авчирдаг шим тэжээл, амьдралын явцад задарч, энерги ялгаруулдаг. Булчинг хөдөлгөхөд нөөц хялгасан судаснууд нээгдэж, цусны эргэлтийн хэмжээ ихээхэн нэмэгдэж, энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлэхэд гол системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тархины бор гадаргын нөлөөлөл эхний байрыг эзэлдэг: зүрх, амьсгалын замын систем, хийн солилцоо, бодисын солилцоо зэрэгт өөрчлөлтүүд гардаг. Дасгал нь сайжруулдаг. Яс-булчингийн систем, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны бүх хэсгүүдийн үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлт, эд эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Дунд зэргийн биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөн дор зүрхний үйл ажиллагаа, гемоглобины агууламж, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж, цусны фагоцитийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бүтэц сайжирч, химийн боловсруулалт, гэдэс дотор хоол хүнсний шилжилт хөдөлгөөн сайжирдаг. Булчин ба дотоод эрхтний хосолсон үйл ажиллагааг мэдрэлийн системээр зохицуулдаг бөгөөд системтэй дасгал хийснээр үйл ажиллагаа нь сайжирдаг.

Хэрэв булчингууд идэвхгүй бол хоол тэжээл нь муудаж, эзэлхүүн, хүч чадал буурч, уян хатан байдал, бат бөх чанар буурч, сул дорой, сул дорой болдог. Хөдөлгөөний хязгаарлалт (гиподинами), идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​​​биед янз бүрийн эмгэгийн өмнөх болон эмгэг өөрчлөлтөд хүргэдэг. Тиймээс Америкийн эмч нар сайн дурынхныг өндөр гипс тавьж, хэвийн хооллолтыг баримталж хөдөлгөөнгүй болгосноор 40 хоногийн дараа булчингууд нь хатингаршиж, өөх тос хуримтлагдаж эхэлсэн гэдэгт итгэлтэй байв. Үүний зэрэгцээ зүрх судасны тогтолцооны реактив идэвхжил нэмэгдэж, суурь бодисын солилцоо буурсан. Гэсэн хэдий ч дараагийн 4 долоо хоногт субъектууд идэвхтэй хөдөлж эхлэхэд (ижил хоолны дэглэмтэй) дээрх үзэгдлүүд арилж, булчингууд бэхжиж, гипертрофи болсон. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын ачаар үйл ажиллагааны болон бүтцийн хувьд нөхөн сэргээх боломжтой болсон. Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​биед янз бүрийн нөлөө үзүүлж, сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. орчин. Жишээлбэл, бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс сургалтгүй хүмүүстэй харьцуулахад хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг тэсвэрлэдэг. Бие махбодийн стрессийн үед биеийн температур 38 хэмээс дээш гарах үед ажиллах чадвар өндөр байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийдэг рентген судлаачид цусны морфологийн найрлагад нэвтрэн орох цацрагт өртөх нь бага байдаг гэж тэмдэглэжээ. Амьтанд хийсэн туршилтууд нь булчингуудыг системтэйгээр сургах нь хорт хавдрын хөгжлийг удаашруулдаг болохыг харуулсан.

3. Төрөл бүрийн эрхтэн тогтолцоонд бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө.

Бидний цаг үеийн давамгайлсан шинж чанаруудын нэг бол орчин үеийн хүний ​​моторт үйл ажиллагааны хязгаарлалт юм. Зуун жилийн өмнө хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны 96% нь булчингийн хүчин чармайлтаар хийгддэг. Одоогийн байдлаар - 99% нь янз бүрийн механизм ашиглаж байна. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны дутагдлыг нөхөх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс хүний ​​​​биеийн нарийн төвөгтэй тогтолцооны эмх замбараагүй байдал, зохицолгүй байдал үүсдэг.

Хүний бие нь тодорхой үүргийг гүйцэтгэдэг бие даасан эрхтнүүдээс бүрддэг. Хамтарсан үйл ажиллагаа явуулдаг бүлэг эрхтэнүүд байдаг ерөнхий функцууд, - эрхтэн тогтолцоо. Гадаад орчноос бие нь амьдрал, хөгжилд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн цочроох бодисын урсгалыг (т, чийгшил, нарны цацраг, үйлдвэрлэлийн хортой нөлөөлөл гэх мэт) хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг алдагдуулах хандлагатай байдаг. биеийн дотоод орчны (гомеостаз).

Эдгээр нөхцөлд хүний ​​хэвийн оршин тогтнох нь зөвхөн бие махбодь нь хүрээлэн буй орчны нөлөөнд зохих дасан зохицох урвалаар цаг алдалгүй хариу үйлдэл үзүүлэхэд л боломжтой юм.

Биеийн тамирын дасгал нь амьдралын үйл явцыг зохицуулах, дотоод орчны тогтвортой байдлыг хангах нэг төрлийн зохицуулагч болдог. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн зугаа цэнгэл, амралт (энэ нь чухал!) төдийгүй эрүүл мэндийг сахих хэрэгсэл (энэ нь бүр чухал!) гэж үзэх ёстой гэсэн үг юм.

Хөдөлгөөний хангалтгүй байдал нь хүний ​​амьдралын онцгой байгалийн бус нөхцөл байдлыг бий болгож, хүний ​​биеийн бүх эд эсийн бүтэц, үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд биеийн ерөнхий хамгаалалт буурч, өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь орчин үеийн хүний ​​​​бие махбодийн байдалд өндөр шаардлага тавьж, оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн ачааллыг нэмэгдүүлж байна.

Ажил, амралтын боломжийн хослолын зэрэгцээ нойр, хоол тэжээлийг хэвийн болгох, татгалзах Муу зуршилбулчингийн системчилсэн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн сэтгэцийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүнээс хамаагүй их ажил хийж чаддаг. Энэ нь хүний ​​нөөцийн чадавхитай холбоотой.

3.1. Бие махбодийн үйл ажиллагааны бодисын солилцоо, энергийн нөлөө.

Хүний бие дэх бодисын солилцоо, энерги нь биохимийн нарийн төвөгтэй урвалаар тодорхойлогддог. Биеийн дотоод орчинд хоол хүнсээр орж ирдэг шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) нь хуваагддаг. хоол боловсруулах зам. Эвдрэлийн бүтээгдэхүүн нь цусаар дамжин эсүүдэд дамждаг бөгөөд тэдгээрт шингэдэг. Агаараас уушигаар дамжин цус руу нэвтэрч буй хүчилтөрөгч нь эсэд тохиолддог исэлдэлтийн процесст оролцдог.

Биохимийн бодисын солилцооны урвалын үр дүнд үүссэн бодисууд нь уушиг, бөөр, арьсаар дамжин биеэс гадагшилдаг.

Бодисын солилцоо нь биеийн бүх амьдралын үйл явц, үйл ажиллагааны эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Комплексийг хуваах үед органик бодистэдгээрт агуулагдах энерги нь бусад төрлийн энерги (био цахилгаан, дулааны, механик гэх мэт) болж хувирдаг.

Биеийн тамирын дасгал эсвэл спорт нь бодисын солилцооны үйл явцын идэвхийг нэмэгдүүлж, галт тэрэг, дэмжлэг үзүүлдэг өндөр түвшинбие махбод дахь бодисын солилцоо, энергийг явуулдаг механизмууд.

3.2. Цусны эргэлтийн системд биеийн тамирын дасгалын нөлөө.

Зүрх бол гол төв юм цусны эргэлтийн систем, энэ нь шахуурга шиг ажилладаг бөгөөд үүний ачаар цус нь бие махбодоор дамждаг. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр дүнд зүрхний булчингийн хана зузаарч, эзэлхүүн нь ихэссэнээр зүрхний хэмжээ, жин нэмэгдэж, зүрхний булчингийн хүч чадал, үр ашиг нэмэгддэг.

Хүний биед цус дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

Тээвэрлэлт;

Зохицуулалт;

Хамгаалах;

Дулаан солилцоо.

Тогтмол дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх үед:

Цусны улаан эсийн тоо, тэдгээрийн доторх гемоглобины хэмжээ нэмэгдэж, улмаар цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгддэг;

лейкоцитын идэвхжил нэмэгдсэний улмаас ханиад, халдварт өвчинд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг;

Их хэмжээний цус алдсаны дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг.

Тавдугаар бүлэг. Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө

"Удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй байх шиг хүнийг ядрааж, сүйтгэдэг зүйл байхгүй."

Аристотель

Биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй нас гэж байдаггүй. Өсвөр наснаас хөгшрөх хүртэл хүн хүний ​​биеийн аль ч эрхтэн, тогтолцоонд янз бүрийн нөлөө үзүүлэх дасгалуудыг хийж чаддаг.

Залуу наснаасаа хөгшрөх хүртэл бидний бие эрхтэн, эд эсийг бэхжүүлж, сэргээж, шинэчлэх хөдөлгөөн хийх чадвартай; Ямар ч төрлийн спортоор системтэй хичээллэдэг хүн бүрт танил болсон бие махбодийн сэтгэл ханамж, эрч хүч, онцгой баяр баясгаланг өгдөг дасгалууд.

Биеийн тамирын дасгал нь иж бүрэн нөлөө үзүүлдэг Хүний биемөн сургалтын зорилгоор заасан хөдөлгөөний нөлөөнөөс гадуурх нэг эсийг ганцаараа үлдээж болохгүй. Энэ нь ямар ч эд эс, түүний дотор ясанд адилхан хамаатай. Ясны эд нь булчингийн эд шиг биеийн дасгалын эерэг нөлөөнд мэдрэмтгий байдаг.

Энэ баримт батлагдаж байна сонирхолтой туршлагаБулчингийн бие даасан бүлгүүдийг мэдрүүлсэн мэдрэлийг огтолж, дараа нь зүссэний дараа булчингийн үйл ажиллагаа зогсдог. Энэ байдал хэдэн сарын дараа задлан шинжилгээ хийж, ясны шинжилгээ хийхэд дараах өөрчлөлтүүд илэрсэн байна. Зүссэн мэдрэл бүхий булчингууд нь наалдсан амьтдын яс нь булчингууд нь саажилттай байсан тул ясыг хөдөлгөж чадахгүй тул урт, зузаан нь ургахаа больжээ. Хөдөлгөөнгүйн улмаас эдгээр яснууд хэврэг, хэврэг болсон. Хэвийн ажиллаж буй булчин, мэдрэл нь хадгалагдсан хяналтын амьтдын яс нь урт, зузаанаараа зөв хөгжсөн.

Булчингийн шөрмөс наалдсан яс дээрх цухуйлт, булцуу нь ажил хийдэг хүмүүс, удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчдад илүү их хөгждөг болохыг анатомчид эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Зөвхөн ажил хийдэг, спортоор хичээллэдэг хүмүүст дээд ба доод мөчдийн рентген зураг нь булчингийн агшилтын хүч чадалд өртөж буй газруудын хөгжил, өсөлт, хүч чадлыг илтгэдэг сүрьеэ, цухуйсан хэсгүүдийг тод харуулдаг. Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст эдгээр цухуйлт нь гэрэл зураг дээр бараг мэдэгдэхүйц биш юм.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд булчинд тохиолддог. Хэрэв биеийн булчингууд удаан хугацаагаар амрах бол тэдгээр нь суларч, суларч, эзэлхүүн нь буурч эхэлдэг гэдгийг бид бүгд мэддэг. Булчингийн байдал нь оффисын ажилчид эсвэл гипсээр бүрхэгдсэн мөчний гэмтэлтэй өвчтөнүүдэд ажиглагдаж болно.

Булчингийн системд тогтмол дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх нь түүнийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв спортоор хичээллэх нь хөгшрөх хүртэл үргэлжилбэл биеийн гаднах хэлбэрүүд гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж, спортоор хичээллэдэггүй 50-60 насны хүний ​​бие үүсдэг гэсэн гунигтай сэтгэгдэл төрүүлдэггүй.

Тухайлбал, 55 настай И.Поддубный, 60 настай К.Бухль, А.Бухаров болон бусад хүмүүсийн булчингийн хэмжээ, хүч чадлын хувьд олон жилийн турш бэлтгэгдсэн булчингийн тогтолцоо нь булчингийн тогтолцооноос бага зэрэг доогуур байв. хамаагүй залуу тамирчдын .

Харин ч эсрэгээрээ нэгэн цагт спортоо бүрмөсөн орхисон алдартай тамирчид 40-45 насандаа өөхөнд сэлж, гэдэс нь хэт томордог байв. Эдгээр нь нэгэн цагт алдартай бөхчүүд, боксчид, гимнастикчид, түүнчлэн залуу насандаа хүнд хүчир хөдөлмөр, спортоор хичээллэж, дараа нь суурин амьдралын хэв маягт шилжсэн хүмүүс. булчинихэвчлэн хатингаршилтай, өөхний эдээр солигддог.

Системчилсэн дасгал нь булчингийн өсөлтийг уртасгах замаар биш харин булчингийн утаснуудын нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн хэмжээ ихсэх нь ихэвчлэн асар их хэмжээгээр хүрдэг.

Булчингийн хүч нь зөвхөн зузаанаас гадна төв мэдрэлийн системээс булчинд орж буй мэдрэлийн импульсийн хүчээс хамаарна. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтад байнга оролцдог бэлтгэлтэй хүний ​​хувьд төв мэдрэлийн системээс булчинд ирж буй мэдрэлийн импульс нь бэлтгэлгүй хүнээс илүү хүчтэй агшилтыг үүсгэдэг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор үүсдэг булчингийн өөр нэг шинж чанар бол сунах чадвар юм. Энэ нь ажлын онцлогоос шалтгаалан үе мөч, их биеийн хөдөлгөөнийг алдаж, нэг тогтмол байрлалд удаан хугацаагаар, албадан байх, жишээлбэл, ширээн дээр, мольберт гэх мэт өндөр настай хүмүүст онцгой чухал юм. Ийм албадан байрлал алдагдалд хүргэдэг зөв байрлалих бие, гар, хөлний уян хатан чанар алдагдах. Үе мөчний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, бөгтийж, бөхийлгөх нь бидний амьдралд маш түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Мөн тэдгээр нь бие даасан булчингийн бүлгүүдийн сунах чадвар алдагдсаны үр дүнд үүсдэг. Маш сул сунадаг шөрмөсөөс ялгаатай нь булчингууд нь маш сайн сунадаг бөгөөд дунд болон хөгшрөлтийн үед ч сунадаг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчингууд сунах төдийгүй хатуу болдог. Булчингийн хатуулаг нь нэг талаас протоплазмын тархалтаар тайлбарлагддаг булчингийн эсүүдэс хоорондын холбогч эд, нөгөө талаас булчингийн аяны төлөвөөр.

Булчин бүр тодорхой хурцадмал байдал буюу тонустай байдаг бөгөөд үүнийг зүгээр л булчингаа мэдрэх замаар тодорхойлж болно: спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн булчингууд нь зөөлөн, сул дорой, тонус нь огцом буурдаг, гэхдээ ая нь булчинг бэлддэг. ажил; Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн булчингийн ая бага зэрэг нэмэгдэж, биеийн зөв байрлалыг хадгалахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Мэдрэлийн систем догдолж, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ерөнхий тонус нэмэгддэг. Ядарсан үед булчингийн ая буурдаг. Зохицуулалтаас хойш булчингийн аятөв мэдрэлийн системээр явагддаг, дараа нь ая буурах нь түүний ядаргаа байгааг илтгэнэ. Энэ ядаргаа дасгал хөдөлгөөн, спортоор тайлагдана.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчингийн тэжээл, цусны хангамж нэмэгддэг. Бие махбодийн стрессийн үед булчинд нэвтэрч буй тоо томшгүй олон жижиг судаснуудын (хялгасан судас) люмен өргөжиж зогсохгүй тэдний тоо нэмэгддэг нь мэдэгдэж байна.

Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн булчинд хялгасан судасны тоо бэлтгэлгүй хүмүүсээс хамаагүй их байдаг тул эд, тархи дахь цусны эргэлт нь бэлтгэлгүй хүмүүсээс илүү байдаг.

Сеченов мөн тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд булчингийн хөдөлгөөн чухал болохыг онцлон тэмдэглэв. Төв мэдрэлийн тогтолцооны нөлөөн дор химийн цогц өөрчлөлтийн үр дүнд биеийн тамирын дасгалаар хөдөлж буй булчингууд нь эрч хүч, хөнгөн, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгодог.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг тул булчингийн систем ажиллах тусам уушиг, зүрх илүү эрч хүчтэй ажилладаг бөгөөд цусны эргэлтийн хуулийг нээсэн агуу эрдэмтэн Харви "манай нар" гэж нэрлэдэг. бие, түүний амьдралын эх сурвалж."

Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэггүй, амарч байгаа хүний ​​зүрхний үйл ажиллагаа нь агшилт бүрт 50-60 грамм цус зүүн ховдолоос гол судас руу урсаж байгаагаар илэрхийлэгддэг. Зүрх өдөрт ойролцоогоор зуун мянган удаа агших ёстой. Хэрэв энэ нь ямар нэгэн усанд цус шахдаг бол зүрх нь өдөрт 6000 литр шахдаг. Цохилт бүрт зүрх нь 1 кг ачааг 20 см өндөрт өргөхөд шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэдэг. Хэрэв зүрхийг өргөх машин дээр мотор шиг ажиллуулж чадвал нэг цагийн дотор хүнийг 12 метр, өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор 4 давхарт өргөх боломжтой.

Системчилсэн сургалтаар зүрх нь маш хүнд ачаалалд дасан зохицдог. Бэлтгэлтэй хүний ​​зүрх амарч байхдаа ч нэг агшилтаар гол судас руу 80-100 грамм цус шахдаг. Яг ийм эрчимтэй хөдөлмөрөөр сайн тамирчны зүрх зүрхний агшилт бүрт 200 грамм цусыг гол судас руу цутгадаг бол яг ийм шаргуу хөдөлмөрөөр биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүний ​​зүрх агшилтын улмаас 100 грамм цусыг гол судас руу түлхэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Системчилсэн дасгал нь зүрхний цохилтын давтамж, өөрөөр хэлбэл зүрхний агшилтын давтамжид нөлөөлдөг. Хэрэв амарч байх үед бэлтгэлгүй хүний ​​зүрх минутанд 70 орчим удаа агшдаг бол тамирчин, бэлтгэлтэй хүмүүсийн судасны цохилт 50-60 цохилтын хооронд хэлбэлздэг бол олон жилийн турш гүйлт, усанд сэлэлтийн спортоор хичээллэсэн зарим тамирчдын зүрхний цохилт 50-60 цохилтын хооронд хэлбэлздэг. , цанаар гулгах, импульс минутанд 40 цохилт хүртэл хүрдэг. Алдарт гүйгчид болох ах дүү Знаменскийн хувьд энэ нь 40-45 цохилт байв.

Хэрэв өвчтөнийх нь судасны цохилт 35-40 цохилт болж буурсан бол эмч ямар дохио өгөх вэ! Бэлтгэлгүй, тэр ч байтугай дунд насны хүмүүсийн зүрхний цохилт ингэж буурах нь зүрхийг хангадаг цусны судасны эмгэгийг илтгэнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүний ​​зүрх эдийн засгийн хувьд ажилладаг (гэрээтэй). Түүний агшилт нь илүү гүнзгий бөгөөд агшилт бүрт сургагдсан хүн сургаагүй хүнээс илүү их цус гол судсанд ордог.

Биеийн ачаалал ихтэй үед сургагдсан зүрх нь өөртөө ямар ч хор хөнөөлгүйгээр агшилтаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, удалгүй хэвийн хэмжээндээ эргэж ирдэг. Тэмцээний үеэр тамирчдын зүрхний агшилтын тоо заримдаа минутанд 240-280 хүрдэг! Бэлтгэлгүй зүрх ийм стрессийг тэсвэрлэж чадахгүй. Физиологийн тоо баримтаас үзэхэд эрчимтэй ажиллахад бэлтгэгдсэн зүрх нь ховдолын агшилт бүрт хоёр шил цусыг аорт болон уушигны артери руу цутгах чадвартай байдаг. Нэг минутанд хоёр зуун агшилтын үед энэ нь 80 литр болно. Энэ тохиолдолд зүрхний хийсэн ажил нь 65 кг жинтэй хүнийг 1 метр өндөрт өргөхөд шаардагдах ажилтай тохирч байна. Ийм асар их ажлыг ердөө 300-400 грамм жинтэй жижиг эрхтэн гүйцэтгэдэг!

Зүрх сэтгэлийг ингэтлээ яруу найрагч, яруу найрагч, зохиолчид мэдэх болов уу, залуу зүрхэнд төрсөн ойрын найдварын тухай санаа алддаг мөрөөдөгчид энэ тухай мэдэх болов уу, өдөр ирэх тусам зүрхийг никотин, архи, согтууруулах ундаагаар хордуулж, амьдралыг нь харамладаг хүмүүс үүнийг мэдэх болов уу? Биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө, тиймээс зүрхний булчингийн зөв, хангалттай хоол тэжээл?

Магадгүй хайхрамжгүй тоонууд эдгээр хүмүүст бага зэрэг хэлж магадгүй - тэд тэднийг хажуу тийш нь цэвэрлэж, нэг тамхи, шилийг нөгөө шилээр солих нь бие махбодийг байнгын, эргэлт буцалтгүй өвчинд хүргэж, амьдралыг нь эрс богиносгох болно.

Хүнд хүчирхэг эрхтнийг өгсөн байгалийн мэргэн ухааныг тодорхойлсон цөөн хэдэн тоо баримтыг өгье. болгоомжтой хандлагаҮүний төлөө олон, олон жил ажиллахын тулд бид зүрхэнд үнэхээр шавхагдашгүй боломжууд байдгийг харуулах болно.

Энэ зайг 8 цаг 22 минутад туулсан 100 км-ийн цанын уралдааны ялагч Андрей Новиковыг ажиглахад түүний зүрх бүх зайд минутанд 60 кг-аас дээш хүч чадалтай ажиллаж байсныг тооцоолсон.

Тэмцээний үеэр зүрхний хийсэн ажил нь 25 орчим хүнийг таван давхар байшингийн өндөрт өргөхөд хангалттай бөгөөд энэ хугацаанд цаначны хоёр ховдол шахаж байсан цусны хэмжээ 35 тонн жинтэй тэнцэж байв. ачаатай том төмөр замын танкийн .

Бэлтгэгдсэн хүний ​​сэтгэлийн тэнхээ ийм л байдаг. Зөвхөн спортоор хичээллэдэг хүмүүст төдийгүй зүрхний далд хүчийг үргэлж анхаарч үзэх боломжгүй гэдгийг бид баттай хэлж чадна.

гэхдээ спортоор хичээллэж үзээгүй эсвэл дөнгөж спортоор хичээллэж буй хүмүүст ч зориулагдсан.

Хэрэв бид зүрхний хүнд органик гэмтэл, эдгэршгүй архаг өвчний улмаас булчин сулрах зэрэг тохиолдлуудыг хасах юм бол өвчтэй зүрх ч гэсэн физик эмчилгээг зохистой хэрэглэснээр үйл ажиллагааныхаа үйл ажиллагааг дараа нь байснаас илүү амжилттай сэргээж гайхшруулж чадна. батлагдсан ашиглан эмалбан ёсны эм.

Илүү алдартай эмчС.П.Боткин өгсөн их ач холбогдолзүрх судасны тогтолцооны өвчний эмчилгээнд биеийн тамирын дасгал хийж, энэ ач холбогдлыг лекцэндээ тусгасан. Одоогийн байдлаар зүрхний өвчтөнүүдийг эмнэлэгт сургах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга хэрэгсэл болжээ. Оросын агуу мэс засалч Н.И.Пироговын "Цэвэр агаар, биеийн хөдөлгөөн, тэр ч байтугай идэвхгүй хөдөлгөөн нь амьдралын болон эмчилгээнд амжилтанд хүрэх нөхцлийг бүрдүүлдэг" гэж хэлсэн нь бүрэн үндэслэлтэй юм.

Нас, спортын бэлтгэлийн дагуу тогтоосон биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор зүрх нь сулардаггүй, харин эсрэгээр хөгширсөн ч гэсэн гайхалтай гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг олж авдаг. Ийм гүйцэтгэлийн хэд хэдэн жишээг өгье.

Спортын гавьяат мастер хурандаа М.П.Годин өдгөө 65 настай. Тэрээр марафон гүйлтийн найман гүйлтийн (42 километр 195 метрийн зайд гүйсэн) оролцогч юм. Одоогоос 5 жилийн өмнө буюу 60 насандаа тэрээр сүүлийн удаа марафон гүйлтийн бүх зайг амжилттай туулсан. Тэрээр анх удаагаа 48 настайдаа 3 цаг 11 минутад гүйж байжээ. Залуудаа уушигны сүрьеэ өвчнөөр өвдөж, хөнгөн атлетикаар хичээллэж энэ өвчнөөсөө салсан. М.П.Годин 65 настайдаа бэлтгэлээ үргэлжлүүлж байгаа бөгөөд түүний хувьд 30 км гүйх нь ердийн хэм хэмжээ юм.

Нэрт уулчин, 52 настай Виталий Абалаков энэ жил хэсэг залуусын хамт ЗХУ-ын хоёр дахь ноён оргил болох далайн түвшнээс дээш 7439 метрийн өндөрт өргөгдсөн Победа оргилд анхны авиралт хийлээ.

нэрэмжит хүрээлэнгийн жижүүр эмч. 66 настай Склифасовский А.Д.Асикридов амралтын өдрүүдээр Москва мужийг тойрон 50 км-ийн алхалт хийдэг. 64 настай Н.А.Сардановский өнгөрсөн жил 1-р шатны GTO тэмдгийг авсан.

Өнгөрсөн жилийн ЗХУ-ын ард түмний спартакиадад оролцогчдын дунд 42 настай марафон гүйлтийн тамирчин П.Соколов, 41 настай бөх И.Коткас, А.Мекокишвили, тавцангийн харайлтын тамирчин М.Есин 43 настай, дугуйчин Р.Тамм, 45 настай, буу шидэгч Н.Лукашевич, 46 настай, бусад “спортын өвгөд”.

Бид ижил төстэй “хөгшчүүлтэй” холбоо даяар уулздаг. 1952 онд марафон гүйлтийн ЗХУ-ын аварга нь 42 настай Украины колхозчин Василий Давыдов байв. Хамгийн ахмад гүйгч, 40 гаруй жил хөнгөн атлетикийн спортоор хичээллэсэн 80 настай Ф.А.Забелин 25 километрийн зайд гүйлтэд оролцжээ. 92 насандаа таалал төгссөн М.С.Свешников 84 настайдаа ганц гулгуураар сэлүүрт сэлэлтийн тэмцээнд оролцож байжээ. Уран гулгагч В.А.Ипполитов 56 настайдаа амжилттай өрсөлдөв. Уран гулгагч 84 настай Н.А.Панин-Коломейкин, IV уралдааны ялагч Олимпийн наадам, Оросын уран гулгалтын таван удаагийн аварга нас барах хүртлээ тэшүүрээ орхисонгүй. Алдарт тэшүүрчин Я.Мельников 43 насандаа 10000 метрийн зайд тэшүүрийн төрөлд улсын аварга цол хүртсэн. Оросын хүчирхэг дугуйчдын нэг, дэлхийн дөрвөн дээд амжилтыг тогтоож, Английн дугуйн улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлсэн М.И.Дьяков өдгөө 82 настай ч ган мориныхоо хүлгийг орхихгүй. Цанын тэмцээнд та 55 настай Н.М.Васильев, холын зайн гүйлтийн улсын дээд амжилтыг 10 удаа эзэмшиж, 50 км ба түүнээс дээш гүйх боломжтой. Наян настай Ф.П.Шурыгин мото кроссоор Жамбул хотын аварга болжээ. Хамгийн ахмад дугуйчин И.Н.Лепетов 63 настай хэдий ч 1949 онд 100 км-ийн уралдаанд оролцож, 53 настай А.А.Клеценко 1953 онд болсон дугуйн уралдаанд 125 км-ийн уралдаанд бүгд найрамдах улсын дээд амжилтыг шинэчлэн тогтоожээ. Саяхан 42 настай усанд сэлэгч И.Файзуллин Амар мөрний эрэг дагуу 200 километрийн зайд сэлж, усан дээр 26 цаг 8 минут зогссон байна.

Гайхалтай туялзуур сэлэмчин, Будапешт, Парист болсон олон улсын туялзуур сэлэмний тэмцээний ялагч, 80 настайдаа туялзуур сэлэмний хичээл заасаар байсан П.А.Заковоротын жишээг дурдаж болно, 86 настай бокс, бөхийн олон нийтийн дасгалжуулагч, 73 настай В.М.Махницкий. настай уран гулгалтын дасгалжуулагч В.Ф.Андреев.

Өвлийн улиралд Опалиха өртөөн дэх Москвагийн Эрдэмтдийн ордны цанын баазад ням гараг бүр цанын аялал хийхээр 150-160 хүн цуглардаг бөгөөд тэдний ихэнх нь 45-70 насныхан байдаг.

Дунд болон өндөр настай тамирчдын зүрх сэтгэл тогтмол булчингийн ажил, системтэй бэлтгэлийн ачаар гайхалтай гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын өндөр жишээг харуулдаг гэж хэлэх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал, спортын нөлөөн дор зүрхний булчинг бэхжүүлэх нь физиологийн ерөнхий хуульд захирагддаг бөгөөд үүний улмаас эрчимтэй ажил хийдэг булчин эсвэл эрхтэний хэмжээ нэмэгдэж, илүү хүчтэй болдог. Идэвхтэй амьдралын хэв маягтай туулайн зүрхний жин биеийн жингийн 7.8% байдаг бол гэртээ амьдардаг туулайнд ердөө 2.4% байдаг. Зэрлэг нугасны зүрхний жин биеийн жингийн 11% байдаг бол гэрийн нугасных ердөө 7% байдаг. Зэрлэг гахай болон тэжээвэр гахай, хурдан морь, гэрийн адуу гэх мэтийн зүрхний хооронд ижил зөрүү байдаг. Үүний нэгэн адил тамирчин, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хичээллэдэг хүний ​​зүрх нь албан тасалгааны зүрхтэй бараг төстэй байдаггүй. ажилчин эсвэл хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийдэг хүн.

Тамирчны зүрх нь дасгал хийдэггүй хүний ​​сул зүрхтэй харьцуулахад агшилтын үед илүү их цус шахаж чаддаг зузаан ханатай байдаг. Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэггүй эсвэл бараг булчингийн ажил хийдэггүй бол зүрх нь хөгжихгүй, сул дорой хэвээр байдгийг мэддэг.

Бага зэрэг томорсон хил хязгаар, уйтгартай зүрх нь заримдаа бэлтгэлгүй хүмүүсийн сул зүрхэнд дассан эмч нарын буруу, алдаатай дүгнэлтийг үүсгэдэг.

40-50-аас дээш насны хүмүүс спортоор хичээллэх боломжтой эсэх асуудлыг нарийн, иж бүрэн үзлэг хийж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайтар шалгаж үзсэний дараа шийдэх ёстой. Энэ нь зөв бөгөөд системтэй гэдгийг санах нь зүйтэй биеийн тамирын дасгалЭнэ нь эхлээд зүрх нь ийм ихсэх үйл ажиллагаанд дасан зохицоход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд зүрхний үйл ажиллагаа удааширч, зүрхний хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл түүний булчингийн масс. Ийм "спортын зүрх" нь асар их хүч чадал, хүч чадалтай бөгөөд энэ нь олон жилийн турш гүйцэтгэлээ хадгалж чаддаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь адил чухал юм амьсгалын замын эрхтнүүд. Хэрэв уушигны цэврүүтүүдийг нэг хавтгайд зэрэгцүүлэн байрлуулсан бол тэдгээр нь 64 квадрат метр талбайтай тэнцүү гадаргууг эзэлнэ. метр. Энэ бол том дарвуулт онгоцны далбаа юм!

Уушиганд хамгийн нимгэн цусны гуурсаар ороосон 3 сая орчим уушигны цэврүүнүүд байдаг. Хэрэв та бүх бөмбөлгүүдийн ханыг өргөжүүлж, тэдгээрийг зэрэгцүүлэн овоолвол 100 квадрат метр талбайг хамарна. метр.

Харьцуулбал хүний ​​арьс бүхэлдээ шулуун, гөлгөр бол ердөө 2 квадрат метр талбайг эзэлдэг гэж хэлж болно. метр.

Гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх үед, жишээлбэл, гүйх үед ядрах үед хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах нь гүйгчийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор уушгины амин чухал хүчин чадал нэмэгдэж, мөгөөрс нь уян хатан болж, амьсгалын булчингууд хүчтэй болж, ая нь нэмэгддэг. Энэ бүхэн ажилд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй байх боломжгүй амьсгалын аппарат, ялангуяа мэдлэгийн ажилчдын дунд.

Нэг өдрийн дотор уушиг нь 16 шоо метрийг шингээж, боловсруулдаг. метр агаар. Энэ нь дундаж хэмжээтэй өрөөний бараг эзэлхүүн юм.

Амьсгалах болон амьсгалах агаарын хэмжээг нэгж хугацаанд нэмэгдүүлэхэд зөвхөн амьсгалын давтамж, гүнийг нэмэгдүүлэх замаар л хүрч болно.

Хэрэв үнэхээр амарч байгаа хүн минутанд 6-7 литр амьсгалдаг бол хурдан, хүчтэй гүйх эсвэл усанд сэлэх үед энэ хэмжээ бараг 20 дахин нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл минутанд 120-140 литр хүрдэг.

Гүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл хүний ​​хамгийн гүнзгий амьсгалах үед амьсгалж, гаргаж чадах нийт агаарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Амьдралын чадвар нь ихэвчлэн биеийн ерөнхий хөгжлийг тодорхойлдог. Дунд зэргийн эрэгтэйчүүдэд бие бялдрын хөгжиламин чухал хүчин чадал нь 3000-3500 шоо метр. сантиметр, тамирчдын дунд 4500-6000 шоо метр хүрдэг. сантиметр. Сэлүүрчин, усанд сэлэгч, цаначин, гүйгч, боксчдын уушги хамгийн өндөр амин чухал хүчин чадалтай байдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь цээжний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл амьсгалах ба бүрэн амьсгалах үед хэмжсэн цээжний тойргийн хоорондох ялгаа юм. Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хувьд энэ ялгаа дунджаар 5-7 сантиметр, сайн бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд 10-15 сантиметр хүрдэг.

Амьсгалын дасгалууд, эсвэл заримдаа үүнийг нэрлэдэг. амьсгалын дасгалууд, биед маш чухал ач холбогдолтой. Нэгэн цагт Хиндучууд болон Дорнодын бусад ард түмэн амьсгалын дасгал хийдэг байв илүү өндөр үнэ цэнэбусад эмчилгээний арга хэмжээнээс илүү өвчний эмчилгээнд. Эртний Хиндучууд агаарт агуулагддаг гэж үздэг эрч хүч"Зөв" (хүчилтөрөгч байх магадлалтай) бөгөөд урт наслахын тулд тэд өдрийн турш амьсгалын хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа хийдэг.

Амьсгалын дасгал хийх нь өнөө үед ач холбогдлоо алдаагүй байна. Эмнэлэг, эмнэлгүүдэд мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүд мэс заслын дараах уушгины хатгалгаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл цусны даралтыг бууруулахын тулд амьсгалын хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог.

Гүйгч нь хэмжсэн амьсгалах, амьсгалах замаар цочирдсон зүрхийг тайвшруулдаг. Боксчин биедээ аль болох их хүчилтөрөгч оруулахын тулд тойрог хооронд амарч байхдаа хичнээн шуналтай, хүчтэй амьсгалж байгааг хараарай.

Цэвэр, цэвэр агаараар уушгийг шинэчлэх нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь дамжиггүй.

Өдгөө 93 настай Киевийн профессор В.К.Крамаренко 50 жилийн турш өглөө, оройд цэвэр агаарт 5 минут амьсгалын хөдөлгөөн хийж байсантай нь урт насалсан гэдгээ тайлбарладаг.

Биеийн тамирын дасгал нь ходоод гэдэсний замын ажилд ихээхэн нөлөөлдөг: энэ нь аарцагны хөндийд өтгөн хатах, түгжрэлийг арилгах, hemorrhoids үүсгэдэг, энэ нь бид суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг. Хөдөлгөөн нь бодисын солилцооны бүх үйл явц, ялгаруулах эрхтний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь эд эс дэх артерийн болон венийн цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийн болон тунгалгийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь склерозын өөрчлөлтийн дайсан бөгөөд сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийг хөгжлийн бэрхшээлтэй, дутуу үхэлд хүргэдэг.

Биеийн тамир нь хүний ​​сэтгэл зүйд ч их нөлөө үзүүлдэг. Дасгалын нөлөөгөөр мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь төв мэдрэлийн системээр дамжуулан дотоод шүүрлийн-ургамлын системд нөлөөлж, сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь оюуны хөдөлмөрийн чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нөлөө нь оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн амралтын үеэр биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн хүчний хөдөлмөр эрхлэх хүсэл эрмэлзэлийг тайлбарлаж байгаа юм биш үү?

Павлов бие махбодийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн ач холбогдол өгч, ажил амьдралдаа энэ байдлыг хадгалж, энэ зорилгоор городки тоглох, цанаар гулгах, дугуй унах зэрэгт ханддаг байв. Павлов сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг "ажил хийх хүсэл эрмэлзэл" гэж нэрлэжээ. 1899 онд тэрээр Боткины дурсгалд зориулж хэлсэн үгэндээ: "Баяр баясгалан нь таныг амьдралын хэмнэл болгонд мэдрэмжтэй болгож, бие махбодийн болон ёс суртахууны аль алиныг нь үл тоомсорлож, бие махбодийг хөгжүүлж, хүчирхэгжүүлдэг."

Биеийн тамирын дасгал, спорт, спортын тоглоом, дуртай ажил нь бүтээлч сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, баяр баясгалан, таашаал авах мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хүмүүсийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Бие махбодийн төлөв байдалд сэтгэл хөдлөлийн нөлөө олон янз байдаг. Энэ нь зөвхөн янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд, ялангуяа тоглоомд төдийгүй ажлын үйл ажиллагаанд илэрдэг.

Биеийн тамир, спорт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд, гоо сайхны эх үүсвэр юм.

Бүх залуучуудыг биеийн тамирын хичээлд хамруулсан Грек, Ромын гайхалтай мастеруудын зүслэгээр бүтээсэн эмэгтэйчүүдийн хөшөөг бид хичнээн их биширдэг вэ?

Эртний уран барималчийн эмэгтэй биеийг дүрсэлсэн бүтээл бүр нь бие махбодийн зохицолтой хөгжил, аливаа эрхтэний бие бялдрын төгс төгөлдөр байдлын нэгэн төрлийн дуулал байв.

Бид биеийн галбирын гоо үзэсгэлэн, бие бялдрын чийрэгжилтийн ижил төстэй хослолыг спортын тэмцээн уралдаан, балетын театрт, залуучуудын бүжгийн талбай, усанд орох наран шарлагын газар дээр байнга ажигладаг. Гэхдээ бид дэндүү махлаг залуу бүсгүйчүүдтэй байнга тааралддаг. Тэдний биеийн галбир сайхан шугамаа алдаж, бие нь тарган хавдаж, ур чадвартай оёдолчийн гараар оёсон хамгийн загварлаг, чамин даашинзаар нүднээс далд орохооргүй муухай хэлбэрт орсон байна.

Эмэгтэй хүн биеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ өндөр наслах хүртэл хадгалж чадна. Үүний тод жишээ бол өндөр настай балетчид, өндөр настан тамирчид, насан туршдаа спортоо орхиогүй хэн ч байж болно.

Эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэхдээ анатомийн бүтэц, үйл ажиллагааны хувьд эрэгтэй хүнийхээс эрс ялгаатай эмэгтэй хүний ​​биеийн онцлогийг хатуу харгалзан үзэх ёстой. Эмэгтэй хүн жижиг биетэй, богино өндөртэй, илүү бөөрөнхий хэлбэртэй, нимгэн, уян хатан, толигор арьстай, жигд хөдөлгөөнтэй, дотоод эрхтнүүдийн эзэлхүүн, жин багатай байдаг. хэвлийн хөндий).

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие бялдрын хөгжлийн талаархи харьцуулсан тоо баримтаас харахад эмэгтэйчүүдийн ерөнхий булчингийн жин нийт биеийн жингийн 32% -иас хэтрэхгүй, эрэгтэйчүүдэд 40-45% хүрдэг. Өөх тосны эдэмэгтэйчүүдэд энэ нь биеийн жингийн 28%, эрэгтэйчүүдэд 18% байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд хэвлийн булчингийн байдал ба аарцагны ёроол. Эмэгтэй хүн бүр бага наснаасаа тэднийг бэхжүүлэхэд хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой.

Жирэмслэлт, төрөлтийг зөв явуулах, дотоод бэлэг эрхтний байрлалыг бүрэн хангахын тулд нуруу, хэвлий, аарцагны булчингуудыг системтэй дасгал хийх замаар хөгжүүлэх шаардлагатай. Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчин сулрах нь дотоод эрхтнүүдийн уналт, ивэрхийн цухуйх, өтгөн хатах, сул төрөх, төрөлтийг уртасгахад хүргэдэг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай, сул дорой, эрхлүүлсэн, өвчтэй эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг аарцагны давхрын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал алдагдах нь бэлэг эрхтний дотоод эрхтний (умайн, өндгөвч, гуурсан хоолойн) байрлалыг өөрчлөх, тэр ч байтугай умайд хүргэдэг. пролапс.

Төрөх үед аарцагны булчингууд маш их сунадаг бөгөөд ураг дамжих суваг үүсгэдэг. Хэрэв аарцгийн давхрын булчингууд хангалттай уян хатан биш, суларсан бол хүүхэд төрөх үед периний булчингууд нь хагарах, бүр салах, бусад хүндрэлүүд ихэвчлэн тохиолддог.

Сонирхолтой баримтыг тэмдэглэв. Биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд, тамирчид маш амархан хүүхэд төрүүлдэг, эсвэл тэдний хэлдгээр төрөлтийг “анхаарахгүй” байдаг, төрсний дараах хүндрэл гардаггүй.

Биеийн тамирын дасгал, спорт нь бие бялдрын хөгжил сул (нялхас, ихэвчлэн дотоод бэлэг эрхтний хөгжил муутай) эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​зүрх сэтгэл хоёрын хооронд тодорхой ялгаа байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүний ​​зүрх дунджаар 300-400 грамм жинтэй бол эмэгтэйчүүдэд 220 граммаас хэтрэхгүй байна. Эмэгтэйчүүдийн зүрхний хэмжээ, хэмжээ бага байгаа нь зүрхний агшилт бүрээр аорт руу гадагшилдаг эмэгтэйчүүдийн цусны хэмжээ эрэгтэйчүүдийнхээс бага боловч зүрхний цохилт илүү хурдан байдаг.

Амьсгалын аппаратад зарим ялгаа ажиглагдаж байна. Эмэгтэйчүүдийн амрах үед амьсгалын хэмжээ эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг ч амьсгалах, амьсгалах гүн багасдаг. Хэрэв эрэгтэйчүүдэд уушигны амин чухал хүчин чадал дунджаар 3000-3500 шоо метр хүрдэг. сантиметр, дараа нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 2000-2500 шоо метр байна. сантиметр; эмэгтэй хүний ​​уушгинд нэг минутын дотор 4-5 литр агаар орж, шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ 170-180 шоо метртэй тэнцэнэ. сантиметр, дараа нь эрэгтэйчүүдэд эдгээр үзүүлэлтүүд 5-7 литр, шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ 200 шоо метр хүрдэг. сантиметр.

Эмэгтэйчүүдийн зүрх, уушигны функциональ чадварын энэхүү ялгаа нь биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл илүү хурдан, цусны даралт бага зэрэг нэмэгдэж, бие махбодийн шилжилт удааширдаг (зүрхний ажил, уушиг) анхны байдалд нь оруулах.

Биеийн тамирын дасгал хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөний талаарх бидний товч мэдээлэл нь биеийн бүх эрхтэн, эд эсэд энэ нөлөө ямар их, олон талт байдгийг харуулж байна.

Урт хугацааны, системчилсэн хэрэглээтэй биеийн тамирын дасгалууд нь идэвхжсэний улмаас хөгшрөх хүртэл гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. мэдрэлийн үйл явц, тархины бор гадаргын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бидний бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь исэлдэлтийн процесс, бодисын солилцоог сайжруулж, сулрах нь хөгшрөлтийн эхлэлийг түргэсгэдэг. Тийм ч учраас биеийн тамир, спорт бол эрүүл мэнд, эрч хүч, гоо үзэсгэлэнгийн мөнхийн эх сурвалж юм.

Хөдөлгөөн бол хүний ​​биеийн гол өдөөгч гэдгийг мэддэг. Системчилсэн сургалт нь физиологийн процессыг идэвхжүүлж, хүний ​​үйл ажиллагааны алдагдалыг сэргээхэд тусалдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь олон тооны үйл ажиллагааны эмгэг, өвчнөөс өвөрмөц бус урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл бөгөөд амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын дасгалыг нөхөн сэргээх эмчилгээний арга гэж үзэх нь зүйтэй.

Биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн бүх бүлэг, үе мөч, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй болж, булчингийн хэмжээ, уян хатан байдал, хүч чадал, агшилтын хурд нэмэгддэг. Булчингийн идэвхжил нэмэгдэж байгаа нь зүрх, уушиг болон бидний биеийн бусад эрхтэн, тогтолцоог нэмэлт ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүний ​​​​үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоонд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед булчинд дулаан үүсдэг бөгөөд үүнд бие нь хөлрөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад цусны урсгал нэмэгддэг: цус нь булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг бөгөөд энэ нь амин чухал үйл ажиллагааны явцад задарч, энерги ялгаруулдаг. Булчинг хөдөлгөхөд нөөц хялгасан судаснууд нээгдэж, цусны эргэлтийн хэмжээ ихээхэн нэмэгдэж, энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хэрэв булчингууд идэвхгүй бол хоол тэжээл нь муудаж, эзэлхүүн, хүч чадал буурч, уян хатан чанар, бат бөх чанар буурч, сул дорой болдог. Хөдөлгөөний хязгаарлалт, суурин амьдралын хэв маяг (гиподинами), идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​биед янз бүрийн эмгэгийн өмнөх болон эмгэг өөрчлөлтийг бий болгодог.

Хөдөлгөөн нь хүний ​​биед олон талт нөлөө үзүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс бэлтгэлгүй хүмүүстэй харьцуулахад хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг тэсвэрлэдэг. Биеийн стрессийн үед биеийн температур 38 хэмээс дээш гарах үед ажиллах чадвар өндөр байдаг.

Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлэхэд гол системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тархины бор гадаргын нөлөөлөл эхний байрыг эзэлдэг: зүрх, амьсгалын замын систем, хийн солилцоо, бодисын солилцоо зэрэгт өөрчлөлтүүд гардаг. Дасгал нь сайжруулдаг. Яс-булчингийн систем, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны бүх хэсгүүдийн үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлт, эд эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Дунд зэргийн биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөн дор зүрхний үйл ажиллагаа, гемоглобины агууламж, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж, цусны фагоцитийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Булчин, дотоод эрхтнүүдийн хамтарсан үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системээр зохицуулагддаг бөгөөд системчилсэн дасгал хийснээр үйл ажиллагаа нь сайжирдаг.

Амьсгал ба булчингийн үйл ажиллагааны хооронд нягт холбоо байдаг. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх нь уушгинд агаар амьсгалах, агааржуулах, уушгинд хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг агаар ба цусны хооронд солилцох, биеийн эд эсэд хүчилтөрөгч хэрэглэхэд нөлөөлдөг.

Аливаа өвчин, мэдэгдэж байгаагаар, үйл ажиллагааны алдагдал, тэдгээрийн нөхөн төлбөр дагалддаг. Биеийн тамирын дасгалууд нь нөхөн төлжих (нөхөн сэргээх) үйл явцыг хурдасгаж, цусыг хүчилтөрөгч, хуванцар ("барилга") материалаар хангаж, эдгэрэх явцыг хурдасгадаг.

Өвчин эмгэгийн үед ерөнхий ая буурч, тархины бор гадаргын дарангуйлах үйл явц улам дорддог. Биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, биеийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг боловч өвчний хурцадмал үед биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. өндөр температурболон бусад сөрөг нөхцөл байдал.

Булчин ба дотоод эрхтний үйл ажиллагааны хооронд нягт холбоо байдаг бөгөөд энэ нь нейровисцерал холболттой холбоотой байдаг. Тиймээс булчин-үе мөчний мэдрэмтгий мэдрэлийн төгсгөлүүд цочрох үед импульс нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг мэдрэлийн төвүүдэд ордог. Зүрх, уушиг, бөөр болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, ажиллаж буй булчин болон бүх биеийн хэрэгцээнд дасан зохицдог.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад тогтолцооны хариу үйлдлийг хэвийн болгохоос гадна хүний ​​дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. цаг уурын хүчин зүйлүүд, янз бүрийн өвчин, стресс гэх мэт хүний ​​эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Зөв тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх нь өвчний явцыг удаашруулж, илүү их хувь нэмэр оруулдаг хурдан сэргэхүйл ажиллагаа алдагдсан.

Тиймээс биеийн тамирын дасгалын нөлөөгөөр хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцооны бүтэц, үйл ажиллагаа сайжирч, үр ашиг нэмэгдэж, эрүүл мэнд сайжирдаг.

Нэмж дурдахад, морфологи, биохими, физиологийн олон тооны судалгаагаар их хэмжээний физик ачаалал нь эд, эрхтнүүдийн морфологийн бүтэц, химийн найрлагад ихээхэн өөрчлөлт оруулж, гомеостазын мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд хүргэдэг болохыг харуулж байна (гомеостаз нь биеийн дотоод орчны тогтвортой байдал юм), бодисын солилцооны эмгэг, эд эсийн гипокси гэх мэт.

Бие махбодийн өндөр идэвхжилийн нөлөөн дор тохиолддог өөрчлөлтүүд нь бүх биеийг хамардаг бөгөөд систем бүрийн үйл ажиллагаа, тэдгээрийн харилцан үйлчлэлд тодорхой хэлбэрээр илэрдэг. Бие махбодийн өндөр идэвхжилд үзүүлэх хариу үйлдэл нь өөр өөр байдаг бөгөөд тухайн хүний ​​бэлтгэлийн тодорхой үе шат, нас, хүйс гэх мэт бэлэн байдалтай холбоотой байдаг. Маш эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь физиологийн бүх үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудах, дасгал хийх дургүй гэх мэт дагалддаг. Хэт бэлтгэлийн байдал нь бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргаатай төстэй байдаг.

Ийм тохиолдолд та сургалтын агуулгыг өөрчлөх, үргэлжлэх хугацааг багасгах, өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих, тэр ч байтугай тодорхой хугацаанд бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Явган алхах, массаж хийх, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авах гэх мэт нь ашигтай байдаг.

Хэт их ачаалал (хэт ядаргаа) нь хүний ​​​​бие махбодийн байдалд нөлөөлдөг төдийгүй дараахь байдлаар илэрдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. мэдрэлийн хэт ачаалал. Энэ бүхэн нь гэмтэл, ялангуяа булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн янз бүрийн халдварын эсрэг биеийн ерөнхий эсэргүүцэл буурч байна ханиад. Хэт ачаалал, ядрах үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийн системчилсэн хяналт, өөрийгөө хянах шаардлагатай.

Энэ тохиолдолд бид ерөнхийдөө том ачааг ашиглах тухай биш, харин тэдгээрийн тухай ярьж байна үндэслэлгүй хэрэглээтэд хэт их болох үед. Тиймээс бие махбодийн хэт ачааллын тухай ойлголт нь том хэмжээтэй биш, харин хэт их ачаалалтай холбоотой байх ёстой. Нэмж дурдахад нэг хүний ​​хувьд ижил ачаалал хэвийн байж болох ч нөгөө хүний ​​хувьд хэт их ачаалалтай байдаг - энэ нь бие махбодийн үүнийг хийхэд бэлэн байгаагаас хамаарна.

Үүнийг хийхэд бэлэн байгаа эрүүл хүний ​​бие махбодийн өргөн хүрээтэй дасгал нь өвчин (эсвэл гэмтэл) үүсгэж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв тэр тэдэнд хангалттай бэлтгэлгүй бол дэгдэлт гарсан бол архаг халдвар, дараа нь ийм тохиолдолд хүнд бие махбодийн үйл ажиллагаа үүсгэж болно янз бүрийн өвчинхүн.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох механизмыг хөгжүүлэх нь системтэй сургалтын үр дүнд бий болдог бөгөөд энэ нь функциональ дасан зохицох жишээ юм. Согогтой эсвэл хангалтгүй илрэл дасан зохицох урвалуудбулчингийн тогтолцооны өвчин, гэмтэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хүний ​​дасан зохицох механизм нь архаг өвчтэй хүмүүсийнхээс илүү дэвшилтэт байдаг; сүүлийнх нь дасан зохицох урвал сулардаг тул бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт их ачаалалтай үед дасан зохицох механизмын эвдрэл үүсдэг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад байнгын хэт ачаалал, хэт ачаалал нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст гэмтэл бэртэх, гэмтлийн дараах өвчин үүсэх аюулыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс тэдгээрт энэ болон бусад эмгэгийн эмгэгийг үүсгэж болох шалтгааныг аль болох эрт тодорхойлох нь маш чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр дүн нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх явцад биеийн хөдөлгөөний нягтрал, түүний хэмжээ, эрч хүч, амралт зэргээс ихээхэн хамаардаг.

Биеийн тамирын дасгалын хөдөлгөөний нягтрал нь оновчтой байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. түвшинд таарна биеийн фитнессболовсон хүчин, гүйцэтгэсэн биеийн тамирын дасгалын шинж чанар, сургалтын үе шат. Бие бялдрын хувьд чийрэг хүмүүс ч гэсэн эдгэрэхийн тулд дасгалын хооронд амрах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь биеийн тамирын дасгалын оролцогчдын биед үзүүлэх нөлөөллийн нийт хэмжээ гэж ойлгогддог. Энэ нь эзэлхүүн, эрч хүчээр тодорхойлогддог.

Ачааллын хэмжээ нь бие бялдрын бэлтгэлийн явцад оюутнуудын хийдэг бүх дасгал, техник, үйлдлийн нийлбэр юм. Ачааллын эрч хүч гэдэг нь ачаалал ихсэх үед гүйцэтгэсэн дасгалын тоог нийт дасгалын тоонд (жишээлбэл, ачааллын хэмжээ) харьцуулсан харьцаа юм. Энэ нь хөдөлгөөний ачаалал, төвлөрлийн түвшинг тодорхойлдог бөгөөд дасгалын шинж чанар, тэдгээрийн хэрэгжилтийн хурд, ашигласан жингийн хэмжээ гэх мэт зэргээс хамаарна. Эрчим хүч нь бага, дунд, өндөр, хамгийн их байж болно.

Биеийн тамирын дасгалын зохицуулалтыг зөвхөн сургалтын нягтрал төдийгүй дасгалын шинж чанарыг өөрчлөх замаар гүйцэтгэдэг (хялбарыг илүү төвөгтэй хэлбэрээр солих); тэдгээрийн тоо хэмжээ; дасгал хийх эрч хүч, нөхцөл (хурд, хурд, тоног төхөөрөмжийн жин, саадын өндөр, урт гэх мэт), түүнчлэн тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа.

Ачааллын бүрэлдэхүүн хэсэг болох амралт нь биеийн тамирын дасгалын даалгавар, бэлтгэлийн үе шат, оюутны бэлтгэлээс хамааран гүйцэтгэсэн дасгалын хэмжээ, эрчмд тохирсон байх ёстой.

Хүний биед системчилсэн биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор тохиолддог бүх функциональ өөрчлөлтүүд нь дотоод хэргийн байгууллагын ажилтнуудын эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй хувь нэмэр оруулж, тэдний өндөр алба, мэргэжлийн гүйцэтгэлийн найдвартай үндэс болж, эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх чухал урьдчилсан нөхцөл болдог. бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, тэдний ажлын үйл ажиллагааны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцэл.

Хүний бүрэн эрүүл мэнд нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг.

Ийм хүчин зүйлүүд нь хүрээлэн буй орчны байдал, нийгэм-эдийн засаг, байгалийн, биологийн гэх мэт.

Та биеийнхээ гүйцэтгэл, дундаж наслалтыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Та ажил, амралт, нойроо зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. зөв хооллолтхангалттай биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ бүхэн олон жилийн турш өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад тусална. маш сайн эрүүл мэндмөн сайхан сэтгэл.

Манай орчин үеийн ертөнцөд бараг бүх хүн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бууруулж, ажлын үйл ажиллагааАж ахуйн нэгжүүдэд маш олон робот бий болж, гэртээ угаалгын машин, богино долгионы зуух, уурын зуух гарч ирснээр бидний өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх болсон нь хүмүүст хялбар болсон.

Энэ бүхний үр дүнд хүн бага хөдөлж эхэлсэн ч хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэрэв та тийм ч их хөдөлдөггүй, суурин амьдралын хэв маягтай бол таны бие эрчим хүчний зарцуулалтын хомсдолд ордог бөгөөд энэ нь системийн дотоод үйл ажиллагааг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, дархлаа буурахад хүргэдэг.

Гэхдээ хэрэв таны ажил өдөр тутмын биеийн хөдөлмөртэй холбоотой бол энэ нь таны биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Таны амьдралын хэв маяг, юу хийж байгаагаас үл хамааран та үргэлж сайхан бие бялдартай байх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, өвчин эмгэгээс хамгаалахад туслах биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах ёстой.

Хүн бүрийн хувьд биеийн тамирын дасгалыг дангаар нь сонгох ёстой бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​нас, биеийн хөдөлгөөн, эрүүл мэндээс хамаарна.

Хүүхдийг багаас нь дасгал хөдөлгөөнд сургах ёстойг бүү мартаарай.

Хүний амьдрал дахь биеийн тамирын дасгалын чухал үүрэг

Хүний амьдралд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал бөгөөд бага наснаасаа эхлэн биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн бүх бүлгийг идэвхжүүлж, үе мөч, шөрмөс, эд эрхтэнд нөлөөлж, бэхжүүлдэг.

Дасгал нь булчингийн уян хатан байдал, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхээс гадна булчингийн агшилтын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хүний булчингийн үйл ажиллагаа нь зүрх, уушиг болон бусад бүх эрхтнийг илүү сайн ажиллуулдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь хүмүүсийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалах, биеийн эсэргүүцлийг сайжруулахад тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед биед юу тохиолддог вэ?

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг бол хамгийн түрүүнд булчин, булчингийн тогтолцоо ажиллаж эхэлдэг.

Булчинд дулаан үүсч, дараа нь бие нь хөлсөө нэмэгдүүлж, цус хурдан эргэлдэж, булчинд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг хүргэж эхэлдэг. зүрх судасны систембулчингийн тогтолцоо нь холбоосын бүтцийн өөрчлөлтийг сайжруулж, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирч, хоол хүнс илүү сайн боловсруулагдаж, гэдэс доторх хөдөлгөөн сайжирдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​​​биед үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бүх булчин, систем, эрхтэнүүд идэвхтэй ажиллаж, бүх биеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​янз бүрийн эрхтэнд үзүүлэх нөлөө

Хүний биеийн эрхтэн бүр тодорхой үүргийг хариуцдаг бөгөөд дотоод эрхтний ажилд туслахын тулд та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, спортоор хичээллэх, дасгал хийх, өглөөний гүйлтийг мартаж болохгүй, усанд сэлэх гэх мэт.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн зөвхөн эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүнээс илүү их ажил хийж чаддаг.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн эрүүл мэндийг сахихаас гадна түүний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх эрүүл унтах, зөв ​​хооллолт, амралт нь хүний ​​​​амьдралын оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн талбарыг сайжруулахад тусалдаг. Ийм хүн мэдрэлийн хямралгүйгээр сэтгэлзүйн стрессийг амархан тэсвэрлэдэг.

Хүний бие дэх бодисын солилцоо

Бие дэхь бодис, энергийн солилцоо нь хүний ​​биед тохиолддог нарийн төвөгтэй биохимийн урвалаар илэрдэг.

Бидний биед юу тохиолддогийг авч үзье?

Хүний биед хоол хүнс, ундаагаар орж буй бүх шим тэжээл нь эхлээд ходоодонд орж, дараа нь ходоод гэдэсний замын дагуу цааш хөдөлж, ходоод гэдэсний замд задарч, аль хэдийн задарсан бүтээгдэхүүн нь цусанд орж, улмаар эсэд шилждэг.

Дараа нь биохимийн урвалын үр дүнд үүссэн бодисууд биеэс гадагшилдаг шээс бэлэгсийн систем, уушиг, арьс.

Бодисын солилцоо нь хүний ​​биед тохиолддог бүх үйл явцын эрчим хүчний эх үүсвэр юм.

Тогтмол спорт, биеийн тамирын дасгал хийснээр бодисын солилцоо, эрч хүч сайжирдаг.

Цусны эргэлтийн систем

Зүрх бол бидний хамгийн чухал хөдөлгүүр буюу насос бөгөөд зүрх нь цусыг бүх биеэр хөдөлгөдөг.

Биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал нь зүрхний булчингийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, зүрхний масс, хэмжээг нэмэгдүүлж, цусанд илүү их хүчилтөрөгч орж, цусны улаан эс, гемоглобины тоо нэмэгддэг.

Мөн лейкоцитын идэвхжил нэмэгдэж, бие нь ханиад, халдварт өвчнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг.

Оюун ухааныг хөгжүүлэх курсууд

Тоглоомоос гадна бидэнд таны тархийг төгс шахаж, оюун ухаан, ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, төвлөрлийг сайжруулах сонирхолтой сургалтууд байна.

5-10 насны хүүхдийн ой санамж, анхаарлыг хөгжүүлэх

Уг сургалтанд хүүхдийн хөгжилд хэрэгтэй зөвлөгөө, дасгал бүхий 30 хичээл багтсан болно. Хичээл бүр нь ашигтай зөвлөгөө, хэд хэдэн сонирхолтой дасгалууд, хичээлийн даалгавар, төгсгөлд нь нэмэлт урамшуулал агуулдаг: манай түншийн боловсролын мини тоглоом. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа: 30 хоног. Хичээл нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй тэдний эцэг эхчүүдэд ч хэрэгтэй.

Тархины фитнесс, ой санамж, анхаарал, сэтгэн бодох, тоолох чадварыг сургах нууц

Хэрэв та тархиа хурдасгаж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, ой санамж, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулж, илүү бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлж, сонирхолтой дасгал хийж, хөгжилтэй байдлаар бэлтгэл хийж, сонирхолтой асуудлуудыг шийдвэрлэхийг хүсвэл бүртгүүлээрэй! 30 хоногийн хүчирхэг тархины фитнесс танд баталгаатай байна :)

30 хоногийн дотор супер санах ой

Та энэхүү сургалтанд бүртгүүлсэн даруйдаа супер санах ой хөгжүүлэх, тархины шахалтыг хөгжүүлэх 30 хоногийн хүчирхэг сургалтанд хамрагдах болно.

Бүртгүүлснээс хойш 30 хоногийн дотор та амьдралдаа хэрэглэж болох сонирхолтой дасгалууд, боловсролын тоглоомуудыг имэйлдээ хүлээн авах болно.

Бид ажил эсвэл хувийн амьдралд хэрэгтэй байж болох бүх зүйлийг санаж сурах болно: текст, үгсийн дараалал, тоо, зураг, өдөр, долоо хоног, сард болсон үйл явдлууд, тэр ч байтугай замын газрын зургийг санаж сурах болно.

Мөнгө ба саятан сэтгэлгээ

Яагаад мөнгөтэй холбоотой асуудал гардаг вэ? Энэ хичээлээр бид энэ асуултад нарийвчлан хариулж, асуудлыг гүнзгий судалж, мөнгөтэй харилцах харилцааг сэтгэл зүй, эдийн засаг, сэтгэл хөдлөлийн үүднээс авч үзэх болно. Сургалтаас та санхүүгийн бүх асуудлаа шийдэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэж, мөнгөө хуримтлуулж, ирээдүйдээ хөрөнгө оруулалт хийх болно.

30 хоногийн дотор хурдан унших

Та өөрийн сонирхсон ном, нийтлэл, мэдээллийн товхимол зэргийг хурдан уншихыг хүсч байна уу? Хэрэв таны хариулт "тийм" бол манай сургалт танд хурдан унших чадварыг хөгжүүлэх, тархины хоёр тархийг синхрончлоход тусална.

Хоёр тархи синхрончлогдсон, хамтарсан ажил хийснээр тархи хэд дахин хурдан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү их боломжийг нээж өгдөг. Анхаар, төвлөрөл, ойлголтын хурдолон удаа эрчимждэг! Манай курсын хурдан унших техникийг ашигласнаар та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж болно.

1. Маш хурдан уншиж сур
2. Анхаарал, төвлөрлийг сайжруул хурдан уншихтэд туйлын чухал юм
3. Өдөрт нэг ном уншиж, ажлаа хурдан дуусга

Бид оюун ухааны арифметикийг хурдасгадаг болохоос оюуны арифметикийг хурдасгадаг

Хүүхдэд ч тохиромжтой нууц, алдартай техник, лайф хакерууд. Хичээлээс та хялбаршуулсан, хурдан үржүүлэх, нэмэх, үржүүлэх, хуваах, хувь хэмжээг тооцоолох олон арван арга техникийг сурахаас гадна тусгай даалгавар, боловсролын тоглоомуудад дадлага хийх болно! Сэтгэцийн арифметик нь маш их анхаарал, төвлөрөл шаарддаг бөгөөд сонирхолтой асуудлыг шийдвэрлэхэд идэвхтэй сургадаг.

Дүгнэлт

Биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөн бол өнөө маргаашийн эрүүл мэнд, өөрийгөө тогтмол дасгал хийж сур, өглөө энгийн гимнастикаар эхэлж, дуртай спортоо сонго, биеийн тамирын зааланд бүртгүүл, аажмаар үүнд дасаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай болно. Бид танд амжилт хүсье.