Nieprzyjemne, przerażające i szczególnie natrętne myśli przychodzą do każdej głowy.

Od prostych wątpliwości i zmartwień po bezsensowne fobie. Jak pozbyć się lęków?

Umiarkowany i uzasadniony strach jest emocją ważną dla samozachowawstwa. Jest to główna zasada przetrwania gatunku. Jeśli boimy się zatrucia, nie będziemy jeść przeterminowanego jogurtu. Jeśli nie chcemy, żeby ktoś nam odgryzł palec, nie włożymy ręki do klatki lamparta.

Istnieje jednak kategoria maniakalnych lęków, które są bezpodstawne i bezużyteczne, a ponadto są niezwykle szkodliwe. Obsesyjne myśli przeszkadzają w samorozwoju i pójściu do przodu, ograniczają nas i pozbawiają wielu zwykłych szczęśliwych chwil.

Jakie są natrętne myśli

Każdy spotkał się z taką sytuacją: miła kolacja, wieczorny film, chcesz odpocząć, zrelaksować się, ale do głowy nieustannie wkradają się negatywne myśli. Zamiast je przepędzić i żyć w spokoju, ludzie zaczynają je wielokrotnie miażdżyć, coraz bardziej przekonując się o słuszności swoich obaw.

Co więcej, chorzy nie dochodzą do żadnych wniosków, decyzji ani planów działania, a po prostu wpadają w panikę.

Przykład tak obsesyjnej myśli, której niełatwo się pozbyć: „Na pewno mnie zwolnią”. Któregoś dnia szef spojrzał na Ciebie krzywo, kolega oznajmił o zbliżającej się zwolnieniu, a kierownik biura dał do zrozumienia, że ​​jest z Ciebie niezadowolony…

I tak, zaczynamy! wykracza poza skalę, niechętnie pamiętasz wszystkie momenty, które rzekomo potwierdzają teorię zwolnienia. Przychodzisz do pracy z drżeniem rąk, wzdrygasz się na głos szefa, a wieczorami raz po raz dopadają cię obsesyjne lęki. Jak je przepędzić?

Skąd biorą się lęki i obsesyjne myśli?

Strasznie boimy się utraty tego, co szczególnie cenimy. Rodzice i dzieci, zdrowie i życie, praca, przyjaciele, pieniądze, nieruchomości.

Są też lęki nieoczekiwane, można je nazwać „profesjonalnymi”: pianista wirtuoz czy słynny chirurg potrząsa swoimi cennymi palcami, kompozytor boi się utraty słuchu, a genialny naukowiec panicznie boi się chorób związanych z zaćmieniem słuchu. rozumu i utraty pamięci.

Są też zwykłe, codzienne lęki: na przykład obawa, że ​​pod Twoją nieobecność w domu wydarzy się pożar lub rabunek.

Fobie wynikają z naszych podstawowych pragnień, ambicji i mocnych stron. Marzymy o byciu dobrzy ojcowie, wartościowi pracownicy, popularni, zdrowi, bogaci ludzie.

Ci, których wyróżnia zwiększona odpowiedzialność, najbardziej boją się popełniać błędy i zawieść innych. Ci, którzy są przyzwyczajeni do kontrolowania wszystkiego, strasznie boją się znaleźć w sytuacji, w której nic od nich nie zależy.

Kobieta w ciąży może trząść się godzinami nieuzasadniony strach stracić dziecko (w końcu czytała horrory na forach dla kobiet). Obcy świadek straszna choroba mimowolnie zaczyna szukać w sobie symptomów (i oczywiście znajduje kilkanaście, dwa).

Matka, która uderzyła upartego malucha w głowę, martwi się tym, co ją spotkało zły rodzic i nie będzie w stanie właściwie wychować swojego potomstwa. Dziecko boi się, że rodzice się pokłócią, rozwiodą i zostanie samo.

Jak pozbyć się fobii i negatywnych myśli

Obsesyjne lęki prowadzą do przedłużających się problemów zdrowotnych, zaburzeń psychicznych i załamania nerwowego.

Wszystko zaczyna się od prostych doświadczeń, ale potem dochodzą do nich poważniejsze objawy: nudności, zawroty głowy, migrena, wymioty, osłabienie, szybkie męczenie się, apatia.

Powszechne fobie można również sklasyfikować jako lęki obsesyjne: strach przed pająkami, zamkniętymi przestrzeniami, wysokościami, wężami, zarazkami, chorobami, zatłoczonymi miejscami, relacjami intymnymi, ciemnością.

Trudno samemu nie poradzić sobie z takimi historiami, które zatruwają życie i lepiej zwrócić się do doświadczonego psychologa.

Ale w łagodnych, a nie zaawansowanych przypadkach pomaga racjonalne podejście. Jak zatem pozbyć się obsesyjnych lęków?

Krok 1
Gdzie strach rośnie w nogach?

Na trzeźwo rozważ (lub jeszcze lepiej, zapisz w zeszycie) wszystkie powody swojej fobii. Najprawdopodobniej już na tym pierwszym kroku zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę nie ma powodów do strachu – są tylko czyjeś plotki, słowa i spekulacje Twojej podejrzanej osoby.

Warto szukać głębokich problemów w sobie. Być może pojawią się podświadome przyczyny twoich niepokojów, od całkowitej chęci kontrolowania wszystkiego po pragnienie samooskarżenia.

Krok 2
Porozmawiaj z odpowiedzialną lub poinformowaną osobą

Drugi krok to konsultacja ze specjalistą w dziedzinie Twoich przemyśleń, kimś, kto może udzielić trafnej odpowiedzi.

Na przykład kobieta w ciąży zwróci się ze wszystkimi swoimi wątpliwościami do ginekologa i genetyka, przejdzie badanie USG, przejdzie badania i otrzyma zaświadczenie stwierdzające, że jest całkowicie zdrowa i na próżno się boi. Oficjalne dokumenty i wnioski są świetną rzeczą, aby przekonać siebie do bliskiej osoby.

Krok 3
Podejmij działanie

Wszelkie wnioski, decyzje i działania przydadzą się w walce z natrętnymi myślami.

Każdy, kto boi się zwolnienia, zapyta bezpośrednio szefa: „Czy jesteś ze mnie zadowolony jako pracownik? Może powinienem zdobyć dodatkowe kompetencje, wziąć udział w jakichś kursach, żeby jeszcze lepiej radzić sobie w pracy?

Krok 4
Śmiej się z siebie

Poczucie humoru to wspaniała rzecz, która może globalnego problemu obróć to w żart. Włącz ironię i pomyśl o swoim strachu w kontekście satyrycznym.

Czy to naprawdę nie zabawne bać się, że cegła spadnie ci na głowę? Oprócz humoru, dobry relaks i pozytywne myślenie pomagają w walce z obsesyjnymi myślami.

Krok 5
Nieuzasadniony strach jest pozbawioną znaczenia emocją

Myśli, które przygnębiają układ nerwowy, nie poprawiają nikomu samopoczucia. Są bezużyteczne, bo prowadzą donikąd: strach jest bezproduktywny!

Zastanów się, czy możesz zrobić coś realnego, aby uchronić się przed tym, czego się boisz? Przekaż pełne badanie V Centrum Medyczne, podpisać umowę z najlepszym szpitalem położniczym w mieście, uprawiać sport, pić witaminy, ustawiać alarm w mieszkaniu?

Z całych sił opieraj się nieuzasadnionym zmartwieniom, rozwiązując tylko prawdziwe problemy i tylko w skuteczny sposób. Pamiętaj, obsesyjne myśli i lęki pogarszają jakość życia i uniemożliwiają Ci czerpanie z niego radości!

Obsesyjne myśli (obsesje), w przeciwieństwie do zwykłych, „oblegają” mózg człowieka, niepokoją go, a nawet przerażają. Często temu stanowi towarzyszy obniżony nastrój, apatia, poczucie winy, a gdy kompulsywne działania pojawiają się wraz z natrętnymi myślami, psychiatrzy sugerują zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.

Czym są obsesyjne myśli?

W etap początkowy choroby obsesyjne myśli objawiają się na przykład w trudnych, kosztownych emocjonalnie sytuacjach Mowa publiczna i ważne daty, na Nowa praca. Z biegiem czasu syndrom „wychwytuje” zwykłe codzienne sytuacje i człowiek może przez cały dzień pamiętać, czy wyłączył czajnik, czy żelazko. Cel biologiczny obsesyjne myśli polega na przypominaniu o czymś, ale o czym dłuższa osoba jest pod wpływem tego syndromu, tym bardziej irracjonalne i emocjonalne stają się obsesje.

Zespół myśli obsesyjnych występuje, gdy łączy się kilka czynników, na przykład poważne wstrząsy życiowe w połączeniu ze słabością system nerwowy. Obsesje często porównywane są do gumy do żucia – „przytłaczają” mózg, powodując jego powolną i nieproduktywną pracę. Aby zwalczyć „mentalną gumę do żucia”, osoba wymyśla różne rytuały, na przykład pukanie i liczenie. Nie da się jednak pozbyć się obsesyjnych myśli wysiłkiem woli; jest to również jeden z objawów tej choroby.

Obsesyjne myśli – przyczyny

Aby zrozumieć, skąd biorą się obsesyjne myśli, psychiatrzy zidentyfikowali szereg czynników biologicznych i neuropsychiatrycznych, które powodują pojawienie się obsesji:

• nieprawidłowości w budowie i funkcjonowaniu mózgu;
• zaburzenia w metabolizmie neuroprzekaźników, niedobór dopaminy, serotoniny, noradrenaliny;
• mutacje w genie hSERT odpowiedzialnym za transport serotoniny;
• Zespół PANDAS – narażenie na paciorkowce;
• kompleksy dziecięce;
• częste sytuacje traumatyczne;
• wyczerpanie układu nerwowego;
• niektóre to epilepsja, schizofrenia, alkoholizm.

Rodzaje myśli obsesyjnych

Bardzo trudno jest opisać i sklasyfikować całą istniejącą różnorodność obsesji. Dokonał tego tak dokładnie i całkowicie, jak to możliwe, Jasper, który podzielił obsesyjne myśli na dwie duże grupy:

1. Rozkojarzony – nie niepokojące, stosunkowo bezpieczne. Należą do nich arytmomania – chęć liczenia wszystkiego, chęć dzielenia zdań na słowa, słów na sylaby, nawyk opowiadania innym o czymś wspomnień.
2. Figuratywne myśli obsesyjne to idee, które powodują. Należą do nich natrętne, bluźniercze myśli, wątpliwości co do własnego postępowania, strach przed zrobieniem czegoś złego, chęć popełnienia czynów nieprzyzwoitych, trudne doświadczenia z przeszłości, które pacjent przeżywa na nowo, a także przeniesienie osobowości w przestrzeń wirtualną.

Jak żyć z obsesyjnymi myślami?

Osoby dręczone obsesyjnymi myślami można podzielić na kilka kategorii:

1. „Szopy pracze”- to osoby, które dręczy strach przed infekcją, skażeniem, dlatego bez przerwy myją, sprzątają i dezynfekują.
2. „Pedanci”- ludzie, którzy dążą do idealnego porządku, jasnej sekwencji, zawsze układają wszystko na swoim miejscu, kolorystycznie, symetrycznie itp.
3. „Reasekuratorzy”- osoby, które boją się kogokolwiek śmiertelne niebezpieczeństwo, stale sprawdzaj urządzenia, gaz, zamki w drzwiach wejściowych.
4. „Ateiści”- ludzie, którzy wszystko robią doskonale ze strachu przed grzechem.
5. „Strażnicy”- dla osób przekonanych o konieczności zachowania wszystkiego, co przypomina przeszłość, rytuał ten ma za zadanie odpędzić kłopoty.

Osoby dręczone obsesyjnymi myślami i lękami wybierają przeważnie dwie linie zachowania. W pierwszym przypadku celowo postępują wbrew swoim obawom, np. bojąc się wypadku samochodowego, celowo łamią zasady ruch drogowy. W drugim przypadku osoba ostrożnie unika sytuacji, które są dla niej traumatyczne, a nawet nie zbliża się do przedmiotów, które są dla niej niebezpieczne.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli?

Kiedy niekończący się wewnętrzny dialog ze sobą całkowicie męczy osobę, zaczyna myśleć o tym, jak sobie poradzić z obsesyjnymi myślami. Ponadto obsesjom bardzo często towarzyszy bezsenność, depresja, stany lękowe, chroniczne zmęczenie, atak paniki. Pierwszym i najbardziej logicznym krokiem do pozbycia się natrętnych myśli jest odpowiedni odpoczynek, najlepiej połączony ze zmianą otoczenia. Ale jeśli to nie pomoże, należy skonsultować się z lekarzem.

Jak leczyć obsesyjne myśli?

Kompleksowa terapia przepisana przez lekarzy na obsesję obejmuje leki i psychoterapię. Głównymi „tabletkami na obsesyjne myśli” są leki przeciwdepresyjne: Fenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psychoterapeuta pracując z pacjentem pomaga eliminować objawy nerwicowe, zaszczepić umiejętność samokontroli, podnieść samoocenę i stan emocjonalny. Stosowany w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i hipnozy.

Obsesyjne myśli - leczenie środkami ludowymi

Na zaburzenia lękowe dialog wewnętrzny dręczy człowieka nieustannie, dlatego często zadaje sobie pytanie – jak samodzielnie usunąć z głowy obsesyjne myśli, środki ludowe. Nie ma sensu kłócić się z głosem wewnętrznym - obsesyjne myśli zawsze powracają, często chwytając „przyjaciół”. Technika składająca się z kilku kolejnych kroków, którą możesz stosować niezależnie, pomoże Ci pozbyć się obsesji:

1. Pierwszym krokiem jest obserwacja obsesyjnych myśli bez zagłębiania się w ich znaczenie. Musisz nauczyć się rozumieć, że to nie umysł, ale obsesja zmusza Cię do ciągłego sprawdzania, czy drzwi są zamknięte.
2. Drugi krok to obserwacja doznań wywołanych obsesjami, przeżywanie tych emocji, nawet jeśli powodują one nieprzyjemne uczucia. Jeśli oprócz myśli dana osoba ma kompulsywne ruchy, należy oprzeć się chęci ich wykonania. Na tym etapie musisz zrozumieć, że wszystkie rytuały „ratujące” są po prostu wynikiem nieprawidłowego działania mózgu.
3. Trzeci krok to skupienie się na otoczeniu, na najdrobniejszych szczegółach – teksturach, dźwiękach itp. Wskazane jest przejście na coś, co sprawia przyjemność.
4. Możesz ułatwić sobie te czynności za pomocą uspokajających herbatek ziołowych (z walerianą, rumiankiem, melisą) i ćwiczeń oddechowych.

Natrętne myśli – chrześcijaństwo

Chrześcijańscy księża uważają wszelkie obsesyjne myśli za złe, ponieważ... obsesja na punkcie jakiegokolwiek tematu, zwłaszcza bluźnierczego, jest dla nich nie do przyjęcia. Chrześcijaństwo radzi, jak radzić sobie z natrętnymi myślami, wykorzystując siłę modlitwy. Modlitwę należy czytać w chwilach, gdy obsesje pojawiają się w zamyśleniu, bez pośpiechu. Proces ten w tym przypadku wywołuje efekt rozpraszający i osoba kieruje swoją uwagę na myśli o Bogu.

Myśli, których dana osoba nie jest w stanie kontrolować, są uważane za obsesyjne. Nie chce w ogóle o nich „myśleć”, ale one „myślą” same. Jak pokonać obsesyjne myśli? Aby pozbyć się obsesyjnych myśli, musisz zrozumieć zachowanie osoby cierpiącej na obsesyjne myśli i przyczyny tego stanu.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju

Życie osoby cierpiącej na obsesyjne myśli i działania, które popełnia w wyniku tych myśli, są znacznie zakłócone. Bardzo trudno jest człowiekowi prowadzić normalne życie. Rodzina zaczyna na tym cierpieć, a kłopoty pojawiają się w aspekcie społecznym.

Większość osób z takimi zaburzeniami psychicznymi nie chce szukać pomocy u lekarzy, bo sami są zagubieni, a poza tym istnieje obawa, że ​​zostaną napiętnowani jako szaleni lub wstydzą się przyznać do swoich myśli. Nie zapominaj, że objawy obsesji mogą się rozwijać, co prowadzi do pogorszenia stanu. Nie bój się, ale zacznij walczyć ze swoimi myślami.

Malarstwo lecznicze

Z pewnością wiele osób wie, że kreatywność to dobry sposób na dostosowanie nastroju i emocji danej osoby. A jeśli pojawi się obsesyjny niepokój, zacznij rysować, spróbuj przelać swoje obsesyjne myśli i doświadczenia na papier. Być może pojawi się chęć ukazania czegoś zupełnie przeciwnego obsesji i w ten sposób dana osoba zostanie odwrócona od niepokoju i zmartwień. Możesz także zastosować dowolny inny rodzaj kreatywności, na przykład śpiew lub robótki ręczne - haftowanie, robienie na drutach.

Ćwiczenie – „Dwadzieścia lat później”

Dzięki temu ćwiczeniu możesz łatwo się ich pozbyć negatywne emocje i obsesyjne myśli o złym wydarzeniu, które miało miejsce poprzedniego dnia przez długi czas nie daje spokoju. Trzeba usiąść wygodnie, zamknąć oczy, zrelaksować się, regularnie oddychać i spróbować wyobrazić sobie wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach, tak jakby działo się tu i teraz. W takim przypadku osoba doświadczy wszystkich uczuć i emocji, których doświadczyła podczas wydarzenia i po nim. Może to być: strach, złość, uraza, niepokój lub całkowita apatia. Następnie musisz spróbować wyobrazić sobie, jak to wydarzenie wpłynie na twoje przyszłe życie i co stanie się za rok, pięć lat i dwadzieścia.

Wszystko wydarzy się później

Dobra metoda- odłóż obsesyjną myśl lub koncepcję działań i zachowań „na później”. Musisz przekonać tę osobę, że z obsesyjną myślą, która ją nawiedziła, można uporać się na przykład w ciągu godziny lub po pewnych wydarzeniach. Następnie odkładaj to raz za razem, aż obsesyjne myśli same znikną.

Jak sobie poradzić z obsesyjną myślą

Jest inny sposób. Ale od razu ostrzegam – jego realizacja wymaga wytrwałości i hartu ducha. Jeśli chcesz pozbyć się natrętnych myśli, musisz mieć przed oczami obraz, którego nie możesz się pozbyć. Obraz tego, czego się boisz. Trzeba na to spojrzeć ze wszystkimi szczegółami, doświadczyć wszystkich emocji. Na początku oczywiście będzie to trudne. Ale musisz to pokonać.

Nie musisz tłumić emocji i nadal patrzeć na ten obraz. Po pewnym czasie nastąpi szczyt nieprzyjemnych emocji, a także osłabienie, któremu będzie towarzyszyć uczucie ulgi.

Radzenie sobie z jakimkolwiek strachem nie jest łatwe. Etap „myśli obsesyjnych” z reguły występuje, gdy strach stał się już potężny i rozszerzony, co utrudnia samodzielne radzenie sobie z nim. Czasami lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów.

Pamiętaj, że opisane metody radzenia sobie z natrętnymi myślami są jedynie chwilową pomocą. A osoby cierpiące na obsesję potrzebują po prostu wykwalifikowanej pomocy psychologa.

Leczenie obsesyjnych myśli

Główną przyczyną obsesyjnych myśli jest strach. Są to myśli niekontrolowane i niekontrolowane. Kiedy dana osoba nie chce „myśleć o nich”, ale mimo to „myśli”. Dlaczego? Odpowiedź jest oczywista - ponieważ w podświadomości danej osoby istnieje powód, dla którego mogą się pojawić. To jest strach.

Człowiek boi się i postanawia po prostu o tym nie myśleć. Czuje tylko strach, ale nie ma rozwiązania sytuacji. Świadomość nie pozwala myśleć na ten temat, jednak strach jest tak duży, że łamie zakaz narzucony przez świadomość i przebija się w postaci obsesyjnych myśli. Powstają jako próba znalezienia rozwiązania na poziomie podświadomości.

Jeśli chcesz pozbyć się obsesyjnych myśli, powinieneś wiedzieć, że obsesyjne myśli mają zarówno negatywną, jak i pozytywną stronę. Z dobrej strony myśli obsesyjne polegają na tym, że głośno sygnalizują strach, który siedzi głęboko w Tobie.

To nie osoba kontroluje strach, ale odwrotnie. Strach ogranicza działania człowieka, jego decyzje, może zmusić go do nielogicznego, niewłaściwego działania, a jednocześnie strach może podstępnie się ukryć. Z reguły osoba niezwykle rzadko zdaje sobie sprawę, że powodem jego działania lub decyzji był strach.

Takie sytuacje zwykle można wyraźnie zobaczyć z zewnątrz. Czasami myślimy o kimś: „Gdybym był nim, zrobiłbym to i to”. I wydaje się, że wszystko jest niezwykle jasne. A osoba będzie cierpieć, popełnić głupie i nielogiczne działania. Dlaczego my możemy zobaczyć z zewnątrz, co jest słuszne, a on nie może tego zobaczyć od wewnątrz? Wszystko dlatego, że krępuje go strach, z którego nie zdaje sobie sprawy.

Jak sobie poradzić z obsesyjną myślą? W tym przypadku wymagane jest podejście „przez sprzeczność”. Nie trzeba ich odpychać, a raczej „więcej pomyśleć”, aby zrozumieć, czego dokładnie się boimy. Kiedy odkryjesz strach, musisz dowiedzieć się, dlaczego tak naprawdę się go boisz?

Co z przeszłości, być może nie tylko Twojej, ale także Twoich bliskich, może wywołać lub spotęgować Twój strach. Następnie powinieneś po prostu usunąć sam strach jako emocję i poziom racjonalny zrozum, że nie chciałbyś, żeby ci się to przydarzyło, ale jednocześnie nie spadłby na ciebie strach. Kiedy już osiągniesz ten wynik, obsesyjne myśli będą Ci przeszkadzać znacznie mniej.

Życie bez obsesyjnych myśli

Dość często nie możemy oderwać się od negatywnych myśli; w naszej duszy doświadczamy tej samej sytuacji kilkanaście razy. W rezultacie stajemy się nerwowi i nie możemy się na niczym skoncentrować. Dlatego bardzo ważna jest umiejętność zmiany myśli. Jak zmienić myśli z negatywnych na pozytywne?

Rozmawiaj z przyjaciółmi i bliskimi

To bardzo pomaga odwrócić uwagę i pomyśleć o czymś innym. Po prostu nie mów o swoich problemach. Zrób sobie przerwę, porozmawiaj na niezwiązane tematy. Zanurz się w cudzy problem, może możesz w czymś pomóc, możesz dać radę.

Praca fizyczna

Doskonale pomaga pozbyć się obsesyjnych myśli. Kiedy mięśnie pracują, mózg zaczyna mniej uczestniczyć w procesach myślowych. Przynajmniej trochę posprzątaj. Jeszcze lepiej, zajmij się sportem. Zmęczenie mięśni złagodzi obsesyjne negatywne myśli.

Pomyśl o czymś dobrym

Pomyśl o czymś dobrym, co ostatnio Ci się przydarzyło. Pomyśl o czymś istotnym – jaki obiad ugotować, w co się jutro ubrać do pracy, gdzie pojechać na wakacje… Ważne jest, aby nie myśleć o bolesnych rzeczach.

Rób rzeczy, do których po prostu nie możesz się zabrać

A może chcesz zrobić porządek w swojej szafie? Przeglądać zdjęcia? Zajmować się rękodziełem? Ogólnie rzecz biorąc, wykonuj żmudną i długą pracę. Po prostu nie będzie czasu na myślenie o złych rzeczach.

Obejrzyj film, przeczytaj książkę

Zanurz się w innym świecie. Będziesz obserwować doświadczenia innych ludzi, żyć cudzym życiem. I na chwilę zapomnisz o swoich problemach. A jeśli fabuła również Ci się spodoba, spędzisz trochę czasu na zastanawianiu się nad działaniami bohaterów, zastanawiając się, co sam byś zrobił w tej sytuacji.

Spójrz na zdjęcia, które wywołają pozytywne emocje

Każdy ma mnóstwo zdjęć z wakacji, ślubów, urodzin. Te, których nie oglądano od lat. Przejrzyj je, zanurz się na chwilę w przeszłość, przeżyj na nowo wspomnienia, wrażenia, uczucia. Poza tym będziesz mogła odkryć, że życie to nie ciągła czarna passa, że ​​są w nim radosne chwile.

Otrzymałeś wskazówki, jak pozbyć się natrętnych myśli, których tak trudno się pozbyć. Jak widać, nie ma nic skomplikowanego - wystarczy zająć się czymś innym, aby nie mieć czasu na siedzenie i użalanie się nad sobą. Możliwości jest wiele, więc jeśli chcesz, możesz wypełnić sprawami do zrobienia więcej niż jeden dzień. A kiedy ponownie wrócisz do swojego problemu, zrozumiesz, że nie dzieje się nic strasznego.

Treść

U danej osoby może rozwinąć się stan, w którym fałszywe idee i myśli próbują przejąć świadomość. Atakują codziennie, stając się zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. To bardzo utrudnia życie, ale istnieją sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli i lęków. Bez pomocy stan z czasem będzie się tylko pogarszał. Coraz trudniej będzie skupić się na naprawdę ważnych sprawach i znaleźć siłę do pokonywania problemów dnia codziennego. Następnie pojawia się depresja, złe myśli, pragnienia, a czasami zaburzenie przechodzi w schizofrenię.

Dlaczego pojawia się zaburzenie obsesyjno-kompulsywne?

Stan obsesyjny OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne) występuje w przypadkach, gdy umysł nie jest w stanie stłumić impulsów do podjęcia jakiegokolwiek działania. Jednocześnie wypierają wszelkie inne myśli, nawet jeśli w danej chwili są bezsensowne i bezpodstawne. Trwałość tych impulsów jest tak wielka, że ​​powodują strach. O rozwoju objawów obsesyjno-fobicznych, nerwica obsesyjna wpływać na biologiczne i czynniki psychologiczne w różnym stopniu.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ma różne objawy, ale wszystkie sprowadzają się do głównych objawów tego rodzaju:

• powtarzalne czynności, rytuały;
• regularne kontrole własnych działań;
• myśli cykliczne;
• fiksacja na punkcie myśli o przemocy, religii lub intymnej stronie życia;
• nieodparta chęć liczenia liczb lub strach przed nimi.

U dzieci

OCD występuje również u dzieci. Z reguły przyczyną rozwoju jest uraz psychiczny. Nerwica rozwija się u dziecka na tle strachu lub kary; stan ten może być wywołany niesprawiedliwym traktowaniem ich przez nauczycieli lub rodziców. Rozłąka z ojcem lub matką ma silny wpływ na młodym wieku. Impulsem do stanu obsesyjnego jest przeniesienie do innej szkoły lub przeprowadzka. Opisano szereg czynników z zakresu relacji rodzinnych tworzących zaburzenie u dziecka:

1. Niezadowolenie z płci dziecka. W tym przypadku narzucane są mu cechy, które są dla niego niezwykłe, co powoduje duży niepokój.
2. Późne dziecko. Lekarze odkryli związek między wiekiem matki a ryzykiem rozwoju psychozy u dziecka. Jeśli kobieta w czasie ciąży ma ponad 36 lat, ryzyko lęku u dziecka koniecznie wzrasta.
3. Konflikty w rodzinie. Często negatywne emocje wynikające z kłótni wpływają na dziecko i czuje się winne. Według statystyk w rodzinach, w których mężczyzna aktywnie uczestniczy w wychowaniu, nerwice u dzieci występują znacznie rzadziej.
4. Rodzina z jednym rodzicem. Dziecku brakuje połowy modelu zachowania. Brak stereotypu powoduje rozwój nerwicy.

U dorosłych

U starszego pokolenia na występowanie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych wpływają czynniki biologiczne i przyczyny psychologiczne. Według lekarzy te pierwsze pojawiają się na skutek zaburzeń metabolizmu neuroprzekaźnika serotoniny. Powszechnie przyjmuje się, że reguluje poziom lęku poprzez połączenie z receptorami komórki nerwowe. Uwzględniany jest również wpływ warunków życia i ekologii, ale związek nie został jeszcze naukowo udowodniony.

Czynniki psychologiczne objawiają się w niektórych wstrząsach życiowych i stresujące sytuacje. Nie można ich nazwać przyczynami nerwicy - raczej stają się wyzwalaczem dla osób, które mają genetyczną predyspozycję do rozwoju obsesyjnych myśli i lęków. Niemożliwe jest wcześniejsze zidentyfikowanie takich dziedzicznych cech osoby.

Stany obsesyjne

Osoby z pewnymi akcentami osobowości lub osoby, które doznały traumy psychicznej, są predysponowane do stanu obsesyjnego. Podlegają mimowolnemu wtargnięciu uczuć, obrazów, działań i nawiedzają ich obsesyjne myśli o śmierci. Osoba rozumie bezpodstawność takich zjawisk, ale nie jest w stanie samodzielnie pokonać i rozwiązać takich problemów.

Objawy kliniczne tego stanu w dużej mierze zależą od tego, co spowodowało pogorszenie i powstanie zaburzenia poznawczo-behawioralnego. W tej chwili istnieją dwa główne typy myśli obsesyjnych - intelektualne i manifestacja emocjonalna. Wywołują ludzkie fobie i panika, strach, które czasami całkowicie zakłócają ludzkie życie i nawykowy rytm.

Inteligentny

Stany obsesyjne Typ intelektualny jest zwykle nazywany obsesją lub obsesją. W tego typu zaburzeniach wyróżnia się następujące typowe przejawy obsesji:

1. „Guma mentalna”. Nieuzasadnione myśli, wątpliwości z jakiegokolwiek powodu, a czasem nawet bez niego.
2. Arytmomania (obsesyjne liczenie). Osoba liczy wszystko wokół: ludzi, ptaki, przedmioty, kroki itp.
3. Obsesyjne wątpliwości. Przejawia się w osłabionym zapisie zdarzeń. Mężczyzna nie jest pewien, czy wyłączył kuchenkę lub żelazko.
4. Obsesyjne powtarzanie. Numery telefonów, nazwiska, daty i tytuły nieustannie odtwarzają się w umyśle.
5. Obsesyjne pomysły.
6. Natrętne wspomnienia. Z reguły nieprzyzwoite treści.
7. Obsesyjne lęki. Często pojawiają się w obszarze pracy lub życie seksualne. Osoba wątpi, czy jest w stanie coś osiągnąć.
8. Kontrastowy stan obsesyjny. Osoba ma myśli, które nie odpowiadają typowemu zachowaniu. Na przykład u dziewczyny, która z natury jest dobra, a nie zła, pojawiają się obrazy krwawego morderstwa.

Emocjonalny

Do emocjonalnych stanów obsesyjnych zaliczają się różne fobie (lęki), które mają określony kierunek. Na przykład doświadczenia młodej matki bezpodstawny niepokój które skrzywdzą lub zabiją Twoje dziecko. Do tego typu zaliczają się także fobie codzienne - strach przed liczbą 13, cerkwiami, czarnymi kotami itp. Jest wiele różne rodzaje lęki, którym nadano specjalne nazwy.

Fobie ludzkie

1. Oksyfobia. Problem objawia się strachem przed ostrymi przedmiotami. Osoba martwi się, że może skrzywdzić innych lub siebie.
2. Agrofobia. Obsesyjny strach przed otwartą przestrzenią, ataki powodowane są przez place i szerokie ulice. Osoby cierpiące na taką nerwicę pojawiają się na ulicy tylko w towarzystwie drugiej osoby.
3. Klaustrofobia. Obsesyjnym problemem jest strach przed małymi, zamkniętymi przestrzeniami.
4. Lęk wysokości. W tym obsesyjnym stanie człowiek boi się przebywać na wysokościach. Występują zawroty głowy i strach przed upadkiem.
5. Antropofobia. Problemem jest strach przed dużymi skupiskami ludzi. Człowiek boi się, że zemdleje i zostanie zmiażdżony przez tłum.
6. Mizofobia. Pacjent stale martwi się, że się zabrudzi.
7. Dysmorfofobia. Pacjent wyobraża sobie, że wszyscy wokół niego zwracają uwagę na to, co brzydkie, nieprawidłowy rozwój ciała.
8. Nosofobia. Człowiek stale boi się, że zapadnie na poważną chorobę.
9. Nyktofobia. Rodzaj strachu przed ciemnością.
10. Mitofobia. Osoba boi się kłamać, więc unika komunikowania się z ludźmi.
11. Tanatofobia to rodzaj strachu przed śmiercią.
12. Monofobia. Osoba boi się samotności, co wiąże się z ideą bezradności.
13. Pantofobia. Najwyższy stopień ogólny strach jako taki. Pacjent boi się wszystkiego, co go otacza.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Psychologia strachu jest zaprojektowana w taki sposób, że stany obsesyjne nie mogą same zniknąć. Życie w ten sposób jest niezwykle problematyczne, walka na własną rękę jest trudna. W takim przypadku bliscy powinni pomóc, a do tego trzeba wiedzieć, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i strachu. Wsparcie można zapewnić poprzez praktyki psychoterapeutyczne lub niezależna praca za radą psychologów.

Praktyki psychoterapeutyczne

Jeżeli zaburzenia mają wyraźnie charakter psychogenny, konieczne jest prowadzenie terapii z pacjentem w oparciu o objawy stanu obsesyjnego. Techniki psychologiczne stosowane są indywidualnie dla każdego pacjenta. Leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych można prowadzić indywidualnie lub w grupie. Aby wyleczyć osobę, używają takich typy psychologiczne terapia:

1. Racjonalna psychoterapia. Podczas leczenia specjalista identyfikuje „punkt wyzwalający” stan nerwicowy i ujawnia patogenetyczną istotę konfliktu. Próbuje się nasilić pozytywne strony osobowość i koryguje negatywne, nieadekwatne reakcje ludzkie. Terapia powinna normalizować system reakcji emocjonalno-wolicjonalnych.
2. Psychoterapia grupowa. Rozwiązanie problemów intrapersonalnych następuje poprzez rozwój defektów w interakcjach międzyludzkich. Praktyczna praca koncentruje się na ostatecznym problemie, jakim jest rozwiązanie obsesji intrapersonalnych.

Stopień stanów obsesyjnych może być różny, więc obecność tego ostatniego nie jest bezpośrednią drogą do psychiatrii. Czasami ludzie muszą po prostu dowiedzieć się, jak odwrócić uwagę od złych myśli, które pojawiają się w podświadomości. Przezwyciężyć obsesyjny strach i niepokój, możesz zastosować następujące techniki:

Istnieje wiele powodów, które komplikują proces zdrowienia z powodu obsesyjnego strachu. U niektórych wynika to z braku pewności siebie i swoich mocnych stron, innym brakuje wytrwałości, a jeszcze inni całkowicie oczekują, że wszystko samo minie. Istnieje wiele przykładów sławni ludzie którzy na drodze do sukcesu przełamali swoje fobie i lęki oraz uporali się z problemami wewnętrznymi. W tym celu stosuje się techniki psychologiczne, które pomagają osobie usunąć obsesyjny strach ze ścieżki.

Techniki psychologiczne

1. Walczyć z negatywne myślenie. Technikę tę nazywa się „przełącznikiem”, ponieważ jej istotą jest wyobrażenie sobie swoich obsesyjnych lęków tak wyraźnie, jak to możliwe, szczegółowo, w formie przełącznika i we właściwym momencie po prostu go wyłączyć. Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie wszystko w swojej wyobraźni.
2. Prawidłowe oddychanie. Psychologowie mówią: „Wdychaj odwagę, wydychaj strach”. Nawet wdechy z niewielkim opóźnieniem, a następnie wydechy normalizują się stan fizyczny podczas ataku strachu. To pomoże Ci się uspokoić.
3. Reakcja na działanie na lęk. Trudna praktyka, gdy ktoś „patrzy strachowi w oczy”. Jeśli pacjent boi się mówić, należy go wystawić przed opinię publiczną. Będziesz w stanie pokonać strach poprzez „napęd”.
4. Odgrywamy rolę. Pacjent proszony jest o wcielenie się w rolę osoby pewnej siebie. Jeśli ten stan jest praktykowany w formie gra teatralna, wtedy mózg w pewnym momencie może na to zareagować i obsesyjny strach minie.

Aromaterapia

Jedną z przyczyn zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych jest stres i zmęczenie psychiczne. Aby zapobiec takiemu problemowi i go leczyć, musisz być w stanie się zrelaksować i przywrócić stan emocjonalny. Aromaterapia pomaga na stres i depresję. Koniecznie należy połączyć ją z psychoterapią, gdyż aromaterapia jest jedynie sposobem na rozładowanie napięcia, a nie na rozwiązanie pierwotnego problemu.

Wideo: Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

Czasami ludzie mogą cierpieć łagodna forma zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne i nie wiedzą o jego wystąpieniu. Kiedy stan się pogarsza, wstydzą się szukać pomocy. Poniższy film pokazuje, jak pozbyć się zmartwień i niepokoju. Nagrania pomogą Ci samodzielnie pracować nad problemem i poprawić swoją kondycję. Stosuje się różne metody, więc możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Obsesyjne myśli mogą, jeśli nie doprowadzić cię do szaleństwa, to wyczerpać cię psychicznie i fizycznie.

Ciągła myśl, która nigdy nie pozwala odejść (zwykle negatywna), może zatruć Twoje życie i doprowadzić do depresji.

Cierpiąca osoba szybko traci energię, zamieniając się w drżącą istotę o nawiedzonym spojrzeniu.

Musisz natychmiast pozbyć się takiego zaburzenia w swojej duszy.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: skąd się biorą?

To dziwne, ale nauka wciąż nie jest w stanie dokładnie odpowiedzieć na pytanie, skąd biorą się te myśli. Niektórzy wskazują na przeciążenie mózgu, inni na tajemnicze procesy zachodzące w podświadomości, a jeszcze inni za wszystko winią niestabilną psychikę. Można znaleźć potwierdzenie wszystkich tych hipotez, chociaż jest mało prawdopodobne, aby pomogło to pozbyć się obsesyjnych myśli.

Rzeczywiście, w nowoczesne społeczeństwo ludzki mózg jest tak obciążony różnego rodzaju informacjami, że zmuszony jest do ciągłego rozwiązywania tak dużej liczby wielokierunkowych zadań, że można się spodziewać zarówno przeciążenia, jak i ciągłego stresu. Nocny odpoczynek nie może pomóc, a czasami pogłębia problem z nadmiernie aktywną wyobraźnią. Okazuje się więc, że od dni, tygodni, miesięcy w Twojej głowie krąży to samo negatywne stwierdzenie.

Jest mało prawdopodobne, że uda się uspokoić niesforną podświadomość, która nie jest w harmonii z logicznymi argumentami umysłu. Aby przedostać się na tak głęboki poziom i usunąć negatywny program, potrzebujesz albo pomocy profesjonalnego psychologa, albo ukierunkowanej i kompetentnej pracy nad sobą. W każdym razie w grę wchodzi głębia psychiki, z którą żartowanie jest niebezpieczne.

Aby jednak znaleźć odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się natrętnych myśli, trzeba będzie zaryzykować. Z ręką na sercu: kto z nas biegnie do dyplomowanego psychologa z skargą na mętlik w głowie i stan depresyjny? Zwłaszcza jeśli mówimy o o jakichś intymnych, osobistych, „wstydliwych” przeżyciach, o poczuciu winy, wstydu, nienawiści, bólu? Otóż ​​to. Jednak nadal możesz coś zrobić (i to całkiem skutecznie) samodzielnie.

Jak pozbyć się natrętnych myśli stosując techniki relaksacyjne i oddechowe

Szczęśliwi ludzie to ci, którzy wiedzą, jak pozbyć się negatywności, zrelaksować ciało i pozbyć się wszelkich złych myśli. Niektórym tę zdolność daje natura, inni celowo studiują wschodnie praktyki. Każdemu innemu można zaoferować zestaw ładny proste ćwiczenia, które naprawdę pomagają pozbyć się obsesyjnych myśli.

Połóż się i całkowicie zrelaksuj. Właściwie relaks, do jakiego jesteśmy przyzwyczajeni Życie codzienne, niewystarczająco. Powinieneś osiągnąć taki stan, aby każdy mięsień przestał się napinać.

Weź głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech na chwilę i powoli wypuść powietrze ustami.

Koncentrując się na każdym mięśniu, zaczynając od mięśni twarzy, wdychamy i wydychamy powietrze według opisanego schematu. Na przykład wyobrażaliśmy sobie mięśnie brwi, wdech i wydech, poczuliśmy, jak napięcie w okolicy czoła zmniejsza się i opada.

Konsekwentnie pracujemy nad mięśniami oczu, ust, brody, szyi, obręczy barkowej, dłonie, palce itp.

Całkowicie zrelaksowani zaczynamy pracować z negatywnym doświadczeniem: myślą, obrazem, strachem. Wyobrażamy sobie doświadczenie w postaci żywego obrazu wizualnego i pozbywamy się go, stosując znane prawa świata fizycznego. Krótko mówiąc, niszczymy go tak, jak podpowiada nam wyobraźnia (możemy go utopić w morzu, zrzucić z klifu, porwać na drobne kawałki, na koniec wytrzeć gumką).

Kiedy negatywny obraz zostaje pokonany, wyobrażamy sobie coś dobrego, to znaczy wizualnie zastępujemy obraz negatywny pozytywnym. Podziwiamy wynik, zapamiętujemy go i wracamy do rzeczywistości.

Niektórzy psychologowie zalecają wykonanie procedury niszczenia negatywnych form myślowych i obrazów nie w wyobraźni, ale w prawdziwe życie. Możesz na przykład napisać obsesyjną frazę lub narysować na kartce papieru boleśnie powtarzający się obraz, a następnie zniszczyć ten zapis: spalić i rozrzucić, podrzeć i wyrzucić na wiatr, spuścić (przepraszam) w toalecie itp.

Musisz zdać sobie sprawę, że obsesyjne myśli mają prostą podwójną, to znaczy podwójną naturę: nieświadomość (lub irracjonalność) i emocjonalność. Jeśli cię śledzą, przyczyna leży w kuli przeżycia emocjonalne. Może to być strach, kompleks, uraz psychiczny. Bardzo trudno jest pozbyć się emocji, zwłaszcza jeśli tak się dzieje negatywne doświadczenia. Logika i rozsądek nie pomogą.

Jeśli strach ma jakieś realne podłoże, np. wiąże się z obawą o własne zdrowie, rozwiązanie problemu jest dość proste. Idź do lekarza, zrób badania, upewnij się, że wszystko jest w porządku i z radością odnotuj, że ten obsesyjny bałagan już nie istnieje.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli za pomocą aktywności fizycznej, obojętności i pozytywnych form myślowych

To sporo oszczędza od bolesnych myśli zmęczenie fizyczne. Zwłaszcza jeśli kojarzą się z niezadowoleniem z siebie, swojego wyglądu, czy swoich działań. Ten rodzaj „kary” zmęczeniem pozwala na zmianę. Organizm zaangażowany w pracę trudną fizycznie nie będzie po prostu w stanie marnować energii na bezsensowne doświadczenia.

Praca w domu, na wsi, intensywny trening na siłowni lub basenie, taniec, łyżwiarstwo figurowe, a także parkour, wspinaczka skałkowa itp. - to może pomóc. Kobiety mogą nauczyć się kulinarnej mądrości, mężczyźni mogą zająć się rzemiosłem i kreatywnością.

Inną opcją jest ustawienie się na całkowitą obojętność na negatywne myśli. Nie ma potrzeby ich przepędzać, nie ma też sensu z nimi walczyć. Ale możesz to zaakceptować, rozważyć obojętnie i odłożyć na bok. Oczywiście natrętne myśli natychmiast będą powracać i to regularnie, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​wizyty nieproszonych gości będą zdarzać się coraz rzadziej. Najważniejsze jest to, że masz dość cierpliwości i siły woli, aby pozostać całkowicie obojętnym i obojętnym.

W okresie leczenia mózg powinien być zajęty czymś przyjemnym i inspirującym. Pomoże Ci to zmienić biegi i zmniejszyć napięcie. Zmuszaj się do marzeń i to w taki sposób, aby obiekt Twoich marzeń był osiągalny. Powiedzmy, wyobraźmy sobie długo oczekiwane wakacje nad morzem: jego ciągły, pełen życia hałas, krzyk ptaków, szelest piasku lub kamyków, zapach słonej wody. Ogólnie rzecz biorąc, aby pozbyć się obsesyjnych myśli, zajmij swój mózg jakąś przyjemną czynnością.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli poprzez analizę i modlitwę

Medytacja i modlitwa to kolejny świetny sposób na przepracowanie negatywnego programu i pozbycie się go. Cierpienie jest szkodliwe, destrukcyjne i choćby z tego powodu należy je jak najszybciej odrzucić. Nawet jeśli masz powody, aby być zły na siebie lub na kogoś innego, spróbuj oderwać się od konkretnego problemu, spójrz na niego z innej perspektywy i usuń oskarżycielski kontekst.

Istnieje wiele technik, które pozwalają stopniowo zastępować stwierdzenie negatywne pozytywnym. Jedną z nich jest technika afirmacji. Rzecz w tym, że wszystko negatywne myśli, sformułowania, stwierdzenia należy zastąpić pozytywnymi. Całkowicie usuń ze swojej świadomości cząstkę negatywną „nie” i samo słowo „nie”, przeformułuj myśl tak, aby nabrała pozytywnego, afirmatywnego kontekstu. Na przykład: „Jestem młody, piękny, szczęśliwy”, „Z każdą minutą zdobywam pewność siebie i szczęście”, „Moje życie jest piękne i spokojne”, „Kocham i jestem kochany” itp.

Stale pracuj z afirmacjami, a stopniowo staną się one częścią podświadomości. W ten sposób możesz pozbyć się obsesyjnych myśli.

Wierzący, a nawet ci, którzy pragną pracować ze świętymi księgami, mogą skorzystać z uzdrawiającej mocy modlitwy. Nie chodzi nawet o to, aby czytać i żyć każdą linijką wezwania modlitewnego do Boga lub świętych. Naukowcy odkryli, że podczas odmawiania modlitwy powstają specjalne wibracje dźwiękowe, które harmonizują przestrzeń. Regularne czytanie modlitw lub poszczególnych rozdziałów Pismo Święte może przywrócić spokój ducha, złagodzić obsesyjne myśli, psychiczny smutek i cierpienie.

Co jeszcze trzeba zrobić

Przeanalizuj, co się z Tobą dzieje. Spróbuj zrozumieć, skąd biorą się negatywne doświadczenia i jeśli przyczyny są oczywiste, zmień swoje nastawienie do nich. Na przykład nie ma sensu pożerać się tym, co już zostało zrobione, ani smucić się z powodu tego, co się wydarzyło. Zaakceptuj przeszłość, ponieważ jest ona częścią Twojego życia. Nadszedł czas, aby ruszyć do przodu, w przeciwnym razie perspektywa jest tylko jedna - śmierć, najpierw duchowa, a potem fizyczna.

Naucz się przenosić swoją uwagę z dialogu wewnętrznego na poziom zewnętrzny, stosując relaksację lub uważność, aktywność fizyczna lub kreatywność. Gdy tylko zacznie rozbrzmiewać nieprzyjemny głos, natychmiast chwyć szmatę, matę do medytacji, rower lub książkę kucharską.

Unikaj używania negatywnego języka. Postaw zakład z rodziną, wymyśl jakąś nagrodę i w ciągu tygodnia (na przykład miesiąca) całkowicie odbuduj swoją świadomość, po prostu skupiając się na używaniu negatywnego języka i zastępowaniu go pozytywnymi stwierdzeniami.

Nigdy nie walcz z obsesyjnymi myślami: to jest bezużyteczne. Zneutralizuj je obojętnością lub przejściem do aktywnej aktywności. Wypełnij swoją świadomość pozytywne emocje, napełnij swój mózg pozytywnością, napędzaj stany depresyjne, apatia, sceptycyzm.

W końcu nie przyszedłeś na ten świat, aby go opuścić z kwaśnym wyrazem twarzy i nękany obsesyjnymi myślami. Świat jest niesamowity i piękny i zasługujesz na to, aby cieszyć się nim w każdej minucie.