Dzięki ekstremalnym zabiegom drzemie w nim wewnętrzny potencjał Ludzkie ciało aktywowany, naładowany dobrym humorem i energią. Zabiegi hartowania należy rozpocząć w miesiącach letnich, kiedy nie ma epidemii, kiedy organizm ludzki po przebytych przeziębieniach zimowy czas Jestem już dość silny, a słońce, powietrze i naturalne witaminy pomogły wszystkim systemom wrócić do normy.

Najbardziej optymalną rzeczą jest przeprowadzanie codziennych zabiegów hartowania dwa razy dziennie, rano i wieczorem.

Nie należy natychmiast rozpoczynać polewania się lodowatą wodą, ponieważ może to spowodować przeziębienia, a także osłabienie organizmu i w konsekwencji zaostrzenie chorób przewlekłych.

Temperatura wody powinna stopniowo spadać w ciągu kilku tygodni. Co tydzień schładzamy wodę o kilka stopni, stopniowo ją ochładzając.

Miękkie hartowanie

Kiedy dana osoba przeprowadza pierwszą procedurę utwardzania, powinna to zrobić oszczędnie: włączyć na kilka minut ciepłą wodę o temperaturze 45 stopni, a następnie gwałtownie obniżyć poziom temperatury wody do 23 stopni, stać pod takim prysznicem przez maksymalnie kilka minut.

Ogólnie zabieg ten nazywany jest prysznicem kontrastowym i odnosi się do zabiegów hartowania i wzmacniania. Podczas prysznica kontrastowego możesz kilkukrotnie obniżyć i podnieść temperaturę wody. Aby kontrolować ten proces, należy kupić termometr przeznaczony do pomiaru temperatury wody. Ten typ hartowanie nazywa się miękkim, jest bardzo odpowiednie dla osób osłabionych.

Ekstremalne hartowanie

Inna opcja hartowania jest ekstremalna, nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale tylko dla osób, które mają dość silny układ sercowo-naczyniowy i ogólnie zdrowie. Aby przeprowadzić taką procedurę, osoba musi włączyć dość gorącą wodę, temperaturę należy dobrać indywidualnie, najważniejsze jest to, że może stać pod prysznicem przez dość długi czas, aż całkowicie się rozgrzeje.

Następnie powinien gwałtownie włączyć zimną wodę na dwie minuty. Dlatego musi zmieniać zimną i gorącą wodę trzy do sześciu razy. Stopniowo osoba powinna zwiększać tę zmianę aż do piętnastu razy. Dzięki ekstremalnemu hartowaniu ciało można bardzo szybko ujędrnić, a także poprawić odporność.

Wszystkie zdjęcia z artykułu

O hartowaniu powiedziano wiele, dowiadują się o tym z ekranów telewizorów, na łamach drukowanych publikacji, w klinikach dziecięcych. Ale czy wszyscy rozumieją istotę i efekt końcowy? Utwardzanie organizmu to system środków i procedur zwiększających odporność na czynniki negatywne. otoczenie zewnętrzne. Jeśli będą prowadzone prawidłowo i systematycznie, powinniśmy uzyskać silna odporność i nie mniej silny duch.

Czy każdy potrzebuje hartowania?

Gdybym został poproszony o zdefiniowanie hartowania jednym słowem, powiedziałbym „trening”. Szkolenie sił obronnych, przygotowanie do „mobilizacji” w przypadku sytuacji krytycznych.

Co daje hartowanie?

• normalizacja stanu sfery emocjonalnej;
• tworzenie powściągliwości i równowagi;
• lepszy nastrój;
• wesołość;
• wydajność;
• wytrzymałość organizmu.

Ponadto, będąc utwardzonym, łatwiej wytrzymasz zmieniające się warunki atmosferyczne i zmiany temperatury. Zgadzam się, wymieniłem dość imponującą listę „gadżetów”, które otrzyma twoje ciało, jeśli zdecydujesz się na hartowanie tu i teraz.

Hartowanie bez błędów

Procedury należy rozpocząć, gdy organizm jest całkowicie zdrowy. Jeśli pamiętasz o konieczności ożywienia organizmu dopiero wtedy, gdy podpisujesz zwolnienie lekarskie na kolejny ARVI, to jest źle, bardzo źle!

Hartowanie wymaga samokontroli i uwzględnienia wielu czynników. Te ostatnie obejmują masę ciała, temperaturę, tętno, ciśnienie tętnicze, sen, apetyt i ogólne samopoczucie. Myślałeś, że ty i ja wpadlibyśmy do basenu z biegiem? zimna woda?!

Utwardzanie (z wyjątkiem pływania zimą) nie leczy, a jedynie zapobiega chorobom.

Procedury nie mają ograniczeń co do wieku, płci czy poziomu zaawansowania rozwój fizyczny. Warto przypomnieć, że hartowanie jest rodzajem Kultura fizyczna, który jest najważniejsze łącze w wychowaniu fizycznym.

Dużą uwagę zwrócono na procedury hartowania w Starożytna Grecja i Rzym. W Starożytna Ruś Postawili na łaźnię z wesołym nacieraniem śniegiem i ogólnym pływaniem w rzece.

Zasady przygotowania i prowadzenia:

1. Zanim sięgniesz po miskę zimnej wody lub zdecydujesz się wskoczyć w zaspę, oczyść swoje ciało z gniazd drobnoustrojów. Nie ma takich? Jasne? A co z nieleczonymi zębami i zapaleniem migdałków, które przypominają o sobie?
2. Temperuj się świadomie. Wszystko, co robisz, powinno wywoływać pozytywne emocje;
3. Pamiętaj o systematyczności. Przeszkodą nie powinny być niekorzystne warunki pogodowe lub zły humor. Pamiętacie, jak Doktor Aibolit latał do chorych zwierząt przez burze, zamiecie i huragany? W ten sposób utorujemy drogę do zdrowego ciała.
   Jeśli Twój bezpiecznik wytrzyma tylko 2-3 miesiące, jego efektem będziesz cieszyć się tylko przez 3-4 tygodnie, a potem wszystko wróci do poprzedniego stanu;
4. Nie karz swojego ciała. Czas trwania i intensywność zabiegu należy stopniowo zwiększać. Wskoczenie do przerębli lodowej bez przygotowania lub pocieranie się śniegiem w towarzystwie sąsiada, wujka Wani, spowoduje jedynie uszkodzenie ciała;
5. Zacznij od „nudnych” procedur. Może to obejmować nacieranie zimną wodą, kąpiele stóp, a nawet długie spacery;
6. Utwardzanie jest doskonale uzupełnione ćwiczenia fizyczne, gry i sporty.

Metody i metody

I tak dochodzimy do najciekawszej części. Tak, tak, do zaspy, przerębli lodowej, mokrego ręcznika i zasad ich integracji z naszym życiem.

Organizm musi nabrać odporności na wszelkie czynniki, dlatego utwardzamy go słońcem, powietrzem i wodą.

Pamiętacie hasło „Słońce, powietrze i woda to nasi najlepsi przyjaciele”?

1. Łaźnie powietrzne. Najprostszy sposób treningu ciała służy celom profilaktycznym i terapeutycznym;
2. Opalanie się. Łączą się z kąpielami powietrznymi i mają na celu uzyskanie korzyści płynących ze światła słonecznego;
3. Chodzenie boso. Takie spacery należy rozpocząć w ciepłe dni i kontynuować przez cały rok. Gdy na zewnątrz szaleje zima, czas spaceru powinien się stopniowo wydłużać, pozwalając organizmowi przyzwyczaić się do ekstremalnych warunków;
4. Zimny ​​i gorący prysznic . Polega na polewaniu zimną i gorącą wodą. Takie procedury przeprowadza się kilka razy, poranny prysznic kończy się zimną wodą, a wieczorny prysznic ciepłą wodą;
5. Łaźnia z możliwością zanurzenia się w zimnym basenie;
6. Zalewanie zimną wodą (raz dziennie);
7. Tarcie ze śniegiem. Zacznij od wytarcia się ręcznikiem rozłożonym na śniegu. Tak, twoje ciało będzie zaskoczone, ale nie zachoruje;
8. Pływanie w lodowej dziurze. Przeznaczony dla tych, którzy przeszli już wszystkie opisane powyżej punkty i są gotowi do nurkowania.

Żywioł Powietrza

Zabiegi należy rozpocząć w pomieszczeniu, gdy temperatura za oknem nie spada poniżej +15°C. Po odsłonięciu ciała pozostań w dobrze wentylowanym pomieszczeniu przez 3-5 minut.

Z biegiem czasu wydłużaj czas trwania zabiegu i obniżaj temperaturę. Na zewnątrz można wychodzić w temperaturze +20 – 22°C. Pierwsza procedura powinna trwać nie dłużej niż kwadrans, każda kolejna procedura wydłuży się o 3-5 minut.

Zimne kąpiele w zakresie temperatur od +4 do +13°C są przeznaczone dla osób o silnym temperamencie. Ale nawet dla nich czas trwania wydarzenia nie powinien przekraczać 5-6 minut.

Jeśli pytasz, po co mi to? Wyjaśnię, systematyczne utwardzanie powietrzem pobudza aparat termoregulacji, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie skóry, układu krążenia, oddechowego, narządów trawiennych i korzystnie wpływa na psychikę.

Siedzę w słońcu

Nie siedzę, ale leżę. Chociaż nie jestem tak pryncypialny jak Żółw.

Promienie ultrafioletowe mają intensywne działanie termiczne i przyczyniają się do powstawania dodatkowego ciepła w organizmie. W efekcie wzmaga się praca gruczołów potowych, zwiększa się stopień odparowania wilgoci, następuje rozszerzenie naczyń i rozpoczyna się proces przekrwienia skóry, zwiększa się przepływ krwi, co z kolei poprawia krążenie krwi we wszystkich tkankach organizmu.

Promienie słoneczne to witamina D w naszym organizmie, przyspieszająca procesy metaboliczne i sprzyjająca powstawaniu wysoce aktywnych elementów metabolizmu białek.

Obecnie debaty na temat korzyści płynących z opalania stają się coraz bardziej gorące, a granica między korzyścią a szkodą zaciera się.

Optymalny czas to poranek lub późne popołudnie (9-13 i 16-18 godzin, godz regiony południowe 8-11 i 17-19). Pierwsze zabiegi powinny odbywać się w temperaturze powyżej +18°C i trwać 5-7 minut. Każdego dnia czas będzie wzrastał o 5 minut, osiągając godzinę. O tak, nie zapomnij o kapeluszu panamskim.

W ramiona słońca można rzucić się dopiero 1,5 godziny po śniadaniu (nie lubi głodnych). Optymalna pozycja to leżenie, ze stopami skierowanymi w stronę słońca. I tak, przestań spać!

Zimna woda, mówię „Tak!”

Zabiegi wodne przeprowadza się rano po wysiłku fizycznym. Czy robisz ćwiczenia? Klasyczny sposób polega na użyciu wody nieco poniżej temperatury ciała (+34-36°C). W przyszłości woda będzie zimniejsza o 1 stopień co 3-4 dni.

Co dzieje się z naszym organizmem pod wpływem zimnej wody? Nasze naczynia krwionośne zwężają się, krew kierowana jest do narządów wewnętrznych, po szeregu złożonych reakcji następuje aktywacja układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, przyspieszają procesy metaboliczne. W rezultacie naczynia rozszerzają się, krew napływa do skóry, a uczucie ciepła rozchodzi się po całym ciele.

Nie przegap okazji, aby wzmocnić swoje ciało, pływając w otwartych wodach. Pierwsze zabiegi przeprowadza się przy temperaturze powietrza +18–20°C, temperaturze wody – +14–15°C.

Wejdź do wiru

Cóż, pomińmy temat wiru, ale porozmawiajmy o zaspie śnieżnej. Kąpiele śnieżne przeprowadzane są przy śnieżnej, spokojnej pogodzie.

Sekwencja:

1. Zdejmij ubranie z górnej części ciała;
2. Weź garść śniegu i natrzyj nim szyję i twarz. Ponownie weź śnieg w dłoń i intensywnie masuj brzuch i klatkę piersiową. Zrób to samo z ramionami i ramionami;
3. Czas pocierania wynosi 10-15 sekund, w przypadku 12 sesji wydłuża się do 20-30 sekund.

Pływanie w lodowatej wodzie

Uh-uh, jesteś gotowy do nurkowania?

Żucie to przypadłość tych, którzy zostali przeszkoleni.

W pierwszych etapach nawet przygotowany organizm może pozostać w wodzie nie dłużej niż 20-30 sekund, stopniowo czas ten będzie się zwiększał, osiągając 1 minutę. Częstotliwość „pływania” nie przekracza 2-3 razy w tygodniu.

Pływanie zimą ma efekt terapeutyczny, pomaga leczyć zapalenie korzonków nerwowych, niedociśnienie, a nawet choroby skóry.

Pływanie zimą jest zabronione, jeśli cierpisz na miażdżycę, nadciśnienie, przewlekłe zapalenie płuc i astma oskrzelowa. Nie zaleca się nurkowania w lodowatej wodzie po 50. roku życia.

Czy pływanie zimą będzie dla Ciebie przydatne? Jak sprawdzić? Idź do łazienki, napełnij wiadro zimną wodą i wylej ją na siebie. Jeśli Twoja skóra nabrała czerwonawego odcienia, jesteś potencjalnym morsem, niebieskim - zabieg nie jest dla Ciebie.

Podsumowując

Utwardzanie ciała prysznicami, opalaniem i świeże powietrze– ogólnodostępne sposoby na zwiększenie odporności. Nie bądź leniwy i zadbaj o swoje zdrowie!

Przygotowała: Anastasia Kuzheleva

Jeśli masz już dość chorowania przy każdej zmianie pogody, zacznij wzmacniać swoje ciało. Pomoże to nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także poprawi metabolizm, co sprzyja utracie wagi, wzmocni system nerwowy, serce i naczynia krwionośne. Ale nie powinieneś od razu wskakiwać do dziury. O tym, jak prawidłowo się utwardzić, dowiesz się z naszego artykułu.

Przed wyszczególnieniem wszystkich bezpiecznych metod hartowania należy pamiętać o następujących kwestiach:
Nie spiesz się, aby zrobić wszystko na raz - w przeciwnym razie nastąpi odwrotny skutek: zachorujesz. Wybierz kilka punktów poniżej i sukcesywnie dodawaj do nich kolejne, jeden po drugim.
Powinieneś zacząć hartować dopiero po upewnieniu się, że jesteś całkowicie zdrowy.
Jeśli czujesz, że chorujesz, włącz łagodniejszy tryb hartowania lub tymczasowo porzuć procedury, które pogorszyły Twoje samopoczucie.
Termoregulacja u dzieci jest słabsza niż u dorosłych. Zanim zaczniesz hartować dziecko, lepiej skonsultować się z lekarzem.

1. Chodzenie boso

Aby przygotować swoje ciało do hartowania, zacznij chodzić po mieszkaniu bez kapci i w jak najlżejszym ubraniu. Tak, domowe swetry, legginsy i szlafroki frotte odkładaj na samą najwyższą półkę.

2. Spanie przy otwartym oknie

Wyrób sobie nawyk spania przy otwartym oknie zimą i całkowicie otwartym latem. To nie tylko wzmocni organizm, ale także korzystnie wpłynie na sen. W niewentylowanym pomieszczeniu gromadzi się przez długi czas dwutlenek węgla wdychając go, pojawia się uczucie zmęczenia, ludzie zaczynają ziewać. Spanie w takim pokoju jest niepokojące – najczęściej śnią Ci się koszmary.

3. Mycie zimną wodą

Musisz przyzwyczaić swoje ciało do zimnej wody z małych rzeczy - zacznij myć twarz zimną wodą rano i wieczorem. Zasada obowiązuje o każdej porze roku.

4. Osuszenie ręcznikiem

Aby rozpocząć utwardzanie, jednym z najczęstszych jest pocieranie ręcznikiem bezpieczne sposoby poprawiają termoregulację, czyli pomagają utrzymać stała temperatura ciała w różnych warunkach klimatycznych.
Wycieranie jest korzystne dla wszystkich, z wyjątkiem osób z chorobami lub schorzeniami skóry.
Co mamy robić? Zwilż ręcznik wodą o temperaturze 35 stopni i pocieraj całe ciało aż do zaczerwienienia. Zajmuje to mniej niż 2 minuty. Stopniowo zmniejszaj temperaturę wody o jeden stopień. Za miesiąc będziesz mógł wytrzeć się zimnym, mokrym ręcznikiem.

5. Łaźnie powietrzne

Powietrze korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i poprawia ciśnienie krwi. Kąpiele powietrzne można stosować zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
W domu: otwórz wszystkie okna w mieszkaniu, tworząc przeciąg i rozbierz się. Po 5 minutach zamknij okna, a po 10 minutach otwórz je ponownie.
Na ulicy: Najbardziej korzystne jest kąpiele powietrzne podczas ruchu; jeśli na zewnątrz jest ciepło, załóż minimum ubrań i wyjdź na spacer. W zimnych porach roku ubieraj się tak, aby nie zamarznąć. Należy pamiętać, że spacerując w niskich temperaturach i dużej wilgotności, można łatwo zachorować. Nie należy utwardzać na zewnątrz w przypadku opadów atmosferycznych, mgły lub silnego wiatru.

6. Wylewanie

Opryski poszczególnych części ciała należy rozpocząć w temperaturze pokojowej. Najlepszy czas do polewania - rano. Stopniowo przechodź do polewania całego ciała. Jeśli dasz sobie radę z tym zadaniem, stopniowo obniżaj temperaturę wody. Tak więc po kilku miesiącach zaczniesz polewać się zimną wodą. Aby uniknąć przeziębienia, przed kąpielą weź ciepły prysznic. Jeśli okolica Ci na to pozwala, latem wyjdź pod prysznic na zewnątrz. Oblanie zimą na zewnątrz jest równoznaczne z nurkowaniem w lodowej przerębli – ma to sens dopiero po kilku latach stwardnienia.

7. Kontrastowy prysznic

Prysznic kontrastowy przyspieszy procesy metaboliczne i poprawi wydajność układu sercowo-naczyniowego. Główną zasadą prysznica kontrastowego jest spryskanie całego ciała strumieniem wody i nie opóźnianie przełączania pomiędzy ciepłą i zimną wodą. Zacznij od kilku cykli po 30 sekund gorąca woda– 10 sekund ciepła – 5 sekund zimna woda. Usuń go po tygodniu Środkowa cześć cykl, pozostawiając tylko ciepłą i zimną wodę. Po tygodniu skomplikuj zadanie - 20 sekund gorącej wody - 10 sekund zimna. Za miesiąc będziesz mógł wziąć prysznic kontrastowy z 20-30 sekundami gorącej wody i 20-30 sekund zimnej wody.

8. Hartowanie stóp

Utwardzanie stóp jest przydatne zarówno w celu ogólnego wzmocnienia układu odpornościowego, jak i zapobiegania płaskostopiu lub nadmiernej potliwości - zwiększone pocenie się. Napełnij wannę po kostki wodą o temperaturze pokojowej i chodź w niej przez kilka minut. Stopniowo obniżaj temperaturę o 5 stopni.

9. Kąpiel

Łaźnia, sauna są również dobre źródło hartowanie Po kąpieli można zanurzyć się w zimnej wodzie, oblać się zimną wodą lub wskoczyć do śniegu. Pamiętaj, że nagłe zmiany temperatury są niebezpieczne dla nieprzygotowanego organizmu. Jeśli dopiero zacząłeś twardnieć, punkt „zimno po kąpieli” nie jest już konieczny. Weź ciepły prysznic.

10. Pływanie i pływanie zimowe

Kąpiel w rzece latem to także jeden ze sposobów na hartowanie się. Rzadko zdarza się, aby woda w rzekach środkowej Rosji podgrzewała się o więcej niż 25 stopni. Jeśli hartujesz się od kilku lat, spróbuj popływać przez kilka minut lub chociaż przez resztę roku wejść na krótki czas do zimnej wody. A podczas chrztu zanurz się w lodowej dziurze.

Organizm. Polega na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą i zimną wodą. Ta metoda utwardzania jest skuteczniejsza niż polewanie i przecieranie, jednak początkującym powoduje pewien dyskomfort. To prawda, że ​​​​już po kilku zabiegach prysznice kontrastowe stają się ulubionymi prysznicami większości ludzi procedura wodna. Prysznic kontrastowy jest niezwykle korzystny dla organizmu, ale niestety może być przeciwwskazany w przypadku niektórych chorób. Aby prysznic kontrastowy przyniósł tylko korzyści i przyjemność, należy przestrzegać kilku zasad, które zostaną omówione poniżej.

Zalety prysznica kontrastowego:

• Przede wszystkim prysznic kontrastowy ćwiczy termoregulację organizmu. Oznacza to, że przy nagłych zmianach temperatury otoczenia organizm będzie w stanie ponownie dostosować i utrzymać wymaganą temperaturę bez bolesnych konsekwencji wynikających z nagłego przegrzania lub hipotermii, przy minimalnym nakładzie czasu i energii. narządy wewnętrzne.

• Prysznic kontrastowy pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwiększa odporność na różne choroby.

• Poprawia krążenie krwi, a tym samym pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do wszystkich zakątków ciała, co z kolei ma korzystny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka.

• Trenuje naczynia krwionośne i naczynia włosowate, jest dobrym środkiem zapobiegawczym żylakiżyły

• Prysznic kontrastowy wzmacnia układ nerwowy, poprawia nastrój, pomaga walczyć ze stresem i depresją.

• Korzystnie wpływa na układ hormonalny.

• Prysznic kontrastowy przyspiesza metabolizm i wspomaga utratę wagi.

• Trenuje mięśnie i ścięgna.

• Napina, oczyszcza i poprawia kondycję skóry, pomaga pozbyć się cellulitu.

• Kontrastowy prysznic o poranku doda Ci sił i energii na cały dzień.

• Oprócz korzyści fizjologicznych prysznic kontrastowy wpływa również na sferę psychologiczną. Dyscyplinuje i uczy odpowiedzialności.

Szkodliwość i przeciwwskazania prysznica kontrastowego:
Kontrastowy prysznic jest zabieg medyczny i ma przeciwwskazania. Prysznice kontrastowe są przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób narządów wewnętrznych, w tym układu sercowo-naczyniowego i krwi. Jeśli dana osoba cierpi na jakiekolwiek choroby, przed rozpoczęciem tego rodzaju hartowania należy skonsultować się z lekarzem i wybrać najbardziej odpowiedni. Nie należy przeprowadzać procedur prysznica kontrastowego, gdy choroby zapalne(ból gardła, zapalenie pęcherza moczowego itp.), a także podczas menstruacji.

Zasady prysznica kontrastowego:

• Musisz rozpocząć hartowanie za pomocą prysznica kontrastowego, gdy jesteś zdrowy i lepszy w ciepłym sezonie, aby szybko przyzwyczaić się do tej procedury i zahartować się zimą.

• Od czasu do czasu nie można brać prysznica kontrastowego; tę procedurę należy wykonywać regularnie.

• Ci, którzy dopiero zaczynają hartować, muszą stopniowo zwiększać odstępy między ciepłą i zimną wodą, a także różnicę temperatur. Jeśli rozpoczynasz utwardzanie od prysznica kontrastowego z ciepłą i chłodną wodą, to stopniowo przy każdym zabiegu musisz zwiększać różnicę temperatur i po kilku tygodniach woda powinna być ciepła i zimna.

• Również początkujący mogą używać prysznica kontrastowego tylko do nóg, a w razie potrzeby po chwili przejść na całe ciało.

• Gorąca woda nie powinna być wodą wrzącą i powodować ból, jednocześnie nie powinna być wodą ciepłą, ale gorącą.

• Zimna woda powinna być zimna, a nie chłodna, ponieważ podczas tej procedury ciało nie powinno doświadczać hipotermii, ale stres spowodowany gwałtowną zmianą temperatury.

• Nie należy wkładać głowy pod prysznic kontrastowy.

• Nie należy brać prysznica kontrastowego przed snem, gdyż możesz mieć problemy z zasypianiem. Lepiej, jeśli między tą procedurą a snem minie co najmniej 1 godzina.

• Najlepszy czas na wzięcie prysznica kontrastowego to poranek. Ale po zabiegu utwardzania powinno upłynąć co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz.

Jak prawidłowo wziąć prysznic kontrastowy:

1. Przed procedurą utwardzania musisz się uspokoić.
2. Oblewamy się ciepłą wodą.
3. Stopniowo zwiększaj temperaturę do wysokiej i zalewaj przez 30-90 sekund.
4. Szybko włącz zimną wodę i mocz przez 30-90 sekund.
5. Zmieniaj ciepłą i zimną wodę 3-5 razy.
6. Zawsze kończymy zimną wodą.
7. Szybko pocieraj twardym ręcznikiem, aż skóra stanie się lekko zaczerwieniona.

Najlepszym wskaźnikiem, że dana osoba jest odpowiednio hartowana, jest przypływ energii i Miej dobry nastrój. Jeśli po prysznicu kontrastowym odczuwamy mrowienie w dłoniach i stopach lub dreszcze, najprawdopodobniej zabieg został wykonany nieprawidłowo.

Nie ogranicza się do samego utwardzania, ale obejmuje również wystarczającą liczbę innych składników.

Dbajcie o siebie i bądźcie zdrowi!