Thonë se më së shumti është një dietë e rreptë metodë efektive humbni peshë shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka zakonisht ndodh pikërisht e kundërta - një dietë e vështirë dhe e shpejtë e zgjedhur gabimisht për humbje peshe provokon shfaqjen e problemeve të paparashikueshme shëndetësore dhe, si rezultat, një rritje të konsiderueshme të peshës së tepërt.

Bej kujdes! Një dietë e rreptë për humbje peshe përfundimisht mund të japë rezultatin e kundërt - kilogramët do të shtohen, dhe stresi, nervozizmi dhe ndjenja e zhgënjimit të thellë do të bëhen shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm.

Dietë e rreptë - vlerësimi i rreziqeve reale

Një dietë e rreptë më së shpeshti kuptohet si një lloj metode radikale e humbjes së peshës, në të cilën dieta ditore është e kufizuar në 600-700 kalori. Në disa raste, kjo normë tashmë strikte reduktohet në 500 kalori tashmë të rrezikshme në ditë.

Gjithashtu, çdo mono-dietë (dietë e bazuar në konsumimin e një produkti) mund të klasifikohet si dieta strikte, pasi për shkak të një diete dukshëm të pabalancuar për disa ditë, në trup ndodh në mënyrë të pashmangshme një mungesë e mikroelementeve thelbësore, gjë që ndikon negativisht në trupin tuaj. shëndetin.

Dietat strikte për humbje peshe, si rregull, ju premtojnë të hiqni qafe të paktën 1 kg peshë të tepërt në ditë.

Edhe nëse kjo ndodh në realitet, duhet të kuptoni: vetëm një pjesë e vogël e kësaj peshe të humbur janë depozitat e yndyrës, ndërsa pjesa tjetër është uji, të ashtuquajturat mbetje ushqimore (ushqim i patretur në zorrë, toksina, etj.) dhe indet e muskujve. .

Si rezultat, pas një muaji, të gjitha kilogramët e humbur ka shumë të ngjarë të kthehen - në fund të fundit, trupi do të detyrohet të "fillojë" mënyrën e kursimit, akumulimit dhe kompensimit të asaj që ka humbur.

Një dietë e rreptë për humbje peshe mund të jetë fillimi i obezitetit

Herët a vonë, duke "vuajtur" në një dietë të rreptë dhe "të ndjerë" kërcënim real, trupi do të nisë një program për ruajtjen maksimale të rezervave të energjisë. Kjo do të thotë: do të ndalojë plotësisht "dhënien" e yndyrës për djegie dhe metabolizmi do të prishet. Indi muskulor gjithashtu nuk do të jetë e mjaftueshme për të djegur yndyrën - dhe kjo është një arsye tjetër pse yndyra do të grumbullohet me shpejtësi. Kështu, ju do të filloni të fitoni peshë fjalë për fjalë nga e para ...

Përveç kësaj, gjatë një diete të rreptë të shpejtë, trupi do të prishet. bilanci i ujit- që do të thotë se trupi do të përpiqet ta rimbushë atë, duke e mbajtur me forcë ujin në inde. Gjithçka në total do të japë një rritje prej të paktën një herë e gjysmë më të madhe se pesha që keni humbur me kaq vështirësi në një dietë të rreptë.

Rezultati i një diete të rreptë mund të jetë jo vetëm kthimi i kilogramëve të humbur, por edhe marrja e sëmundjeve traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave dhe probleme të tjera shëndetësore.

Përveç kësaj, një dietë e rreptë do të ndikojë edhe në pamjen tuaj. Për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, lëkura juaj do të bëhet e pakëndshme dhe do të përkeqësohet me kalimin e kohës. Për të njëjtën arsye, gjendja e flokëve dhe thonjve do të përkeqësohet, dhe mund të shfaqen puçrra dhe puçrra në fytyrë dhe çehrja vështirë se do t'i ngjajë një të shëndetshme.

Kujdes, dietë e rreptë!

Pra, përdorimi i një diete të rreptë për 5-7 ose më shumë ditë është jo vetëm e rrezikshme nga pikëpamja shëndetësore, por edhe e paefektshme nga pikëpamja e vetë procesit të humbjes së peshës. Një tjetër gjë është se çdo e ashtuquajtur dietë strikte për humbje të shpejtë të peshës mund të përdoret si

Kur ju duhet urgjentisht të jeni në formë, një dietë e rreptë do të vijë në shpëtim! Efekt i menjëhershëm! Deri në 1.5 kg yndyrë në ditë! Merrni 14 opsione të menusë, mësoni për një ditë agjërimi me çokollatë dhe rezultatet do t'ju mahnitin!

Një program i rreptë ushqimor do t'ju ndihmojë nëse keni nevojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt në një periudhë të shkurtër kohore. Për shembull, ka një udhëtim në breg të detit, një martesë ose ndonjë ngjarje tjetër të rëndësishme. Ose thjesht jeni lodhur duke parë forma të paqarta në pasqyrë dhe dëshironi të bëheni të hollë sa më shpejt të jetë e mundur.

Ekzistojnë disa lloje të sistemeve strikte të humbjes së peshës, por ato janë të bashkuara nga një veçori e përbashkët: duke ndjekur ato, duhet të keni vullnet të hekurt dhe Shendet i mire. Sistemi i ngurtë quhet kështu sepse është e nevojshme të kufizohet ashpër ushqimi. Dhe kjo mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj. Kohëzgjatja e dietës së rreptë nuk kalon dy javë. Në raste të jashtëzakonshme - deri në një muaj. Përmbajtja kalorike e ushqimit është deri në 1200 kcal në ditë. Shumica e këtyre sistemeve ushqimore janë mono-dieta - programe gjatë të cilave hani vetëm një ose dy ushqime specifike.

Avantazhet dhe disavantazhet

Si çdo sistem ushqimor, një sistem i ngurtë ka anët e tij pozitive dhe negative:

pro

1. Pesha është deri në 1.5 kg në ditë.
2. Largimi i reaksioneve alergjike, nëse ka.
3. Zorrët pastrohen.
4. Metabolizmi përmirësohet, metabolizmi aktivizohet.
5. Ënjtja largohet, shëndeti i përgjithshëm përmirësohet.
6. Zhvillimi i zakonit për të ngrënë siç duhet.

Minuset

1. Trupi nuk merr atë që i nevojitet lëndë ushqyese dhe vitamina, dhe kjo është e mbushur me gastrit, ulçerë stomaku, sëmundje të veshkave, etj.
2. Gjatë një diete të rreptë, një person përjeton periodikisht një ndjenjë të dhimbshme urie. Prandaj, përpara se të filloni një program të gjatë, provoni fillimisht një të shkurtër - për 3-4 ditë.
3. Apatia, dobësia, dhimbje koke, hezitimi për të lëvizur janë shoqërues privatë të një programi të rreptë për humbje peshe.
4. Mono-dietat kanë efektin më të madh, por atyre u mungon shumëllojshmëria.
5. Një dietë e rreptë është stresuese për trupin. Ai fillon të përshtatet, si rezultat i të cilit efektiviteti i sistemit të humbjes së peshës zvogëlohet çdo herë. Ndodh një efekt pllajë.

Efekti Plateau - gjatë humbjes së peshës, pesha ndalon të ulet. Kjo është për shkak të dy faktorëve:

1. Trupi është përshtatur me ngarkesën e ndryshuar, është mësuar të jetojë në një dietë me kalori të ulët dhe vendos në mënyrë të pavarur një ekuilibër midis shpenzimeve dhe konsumit.
2. Trupi ka humbur masën dhe vëllimin e mëparshëm. Prandaj, ritmet metabolike ulen dhe yndyra digjet më ngadalë.

Mund të flisni për efektin e pllajës nëse pesha juaj nuk ndryshon brenda dy javësh. Në fakt, kjo nuk është aq e keqe: pesha ka arritur vlerën e saj optimale dhe nuk ka gjasa të kalojë këtë shenjë.

Kundërindikimet

Para se të filloni të humbni peshë, konsultohuni me mjekun tuaj. Edhe nëse ndiheni të shëndetshëm. Në disa raste, një sistem i ngurtë duhet të trajtohet me kujdes ekstrem:

1. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
2. Mosha deri ne 18 vjec.
3. Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal, veshkave dhe mëlçisë.
4. Hipertensioni.
5. Periudha postoperative dhe rehabilitimi.
6. Dietat e pirjes nuk rekomandohen për njerëzit e prirur për ënjtje.
7. Alergji ndaj ushqimeve të caktuara. Për shembull, nëse jeni intolerant ndaj agrumeve, nuk duhet të filloni një program për humbje peshe me ngjyrë portokalli.

Alternativat

Nëse nuk jeni të kënaqur me tiparet e listuara të një sistemi të ngurtë ushqimi, por dëshironi të pastroni trupin tuaj, kushtojini vëmendje ditëve të agjërimit. Në fakt, një ditë agjërimi është një version i shkurtër i një diete të rreptë për 1-2 ditë.

Opsione për ditët e agjërimit

Në vetëm një ditë ju mund t'i thoni lamtumirë 0,3-0,5 kg dhe të mbani mend ndjenjën e harruar të butësisë. Zorrët do të shkarkohen dhe trupi do të marrë një tronditje tonik.

Dita e rrushit

Gjatë ditës hamë rrush (3 kg), pimë ujë dhe zierje bimore.

Patate

Ne hamë një kilogram e gjysmë patate të pjekura në ditë. Pa kripë dhe erëza, kopra, majdanozi dhe barishte të tjera janë të dobishme për të përmirësuar shijen. Lejohet kosi me pak yndyrë. Mund të pini uje i paster, çaj jeshil infuzione bimore dhe pa sheqer. Ne hamë vakte të vogla pesë herë në ditë.

Çaj me qumësht

Nëse ju pëlqen të pini çaj me qumësht, ky opsion është ideal për ju. Për ta bërë këtë, merrni 1,5 litra qumësht, lëreni të ziejë, por mos zieni. Shtoni 5-6 lugë gjelle atje. lugë çaji të zi ose jeshil. Lëreni për 10 minuta, kullojeni dhe më pas pini pak nga pak gjatë gjithë ditës. Alternoni çajin e qumështit me ujë të thjeshtë.

Cokollate

Dhëmbi i ëmbël do të kënaqet. Do t'ju duhen 300 g çokollatë të zezë natyrale. Hani çokollatë me ujë të pastruar dhe çaj pa sheqer. 100 g çokollatë përmban afërsisht 500 kcal; në vetëm një ditë do të konsumoni maksimumin e lejuar 1500 kcal.

Rregullat themelore

Ato do të ndihmojnë për të bërë një dietë të rreptë më efektive. Bazuar në to, ju do të zgjidhni menunë e duhur.

1. Përmbajtja totale kalorike e dietës është 1000-1200 kcal.
2. Ne pimë 1,5-2 litra ujë në ditë. Lejohet gjithashtu çaji dhe kafeja pa sheqer dhe zierja e trëndafilit. Për të shmangur ënjtjen, pini shumicën e lëngjeve para drekës.
3. Shmangni ëmbëlsirat, produktet e pjekura dhe ushqimet e skuqura, ushqimet e gatuara shpejt dhe ushqimet e tjera që përmbajnë karbohidrate të shpejta.
4. Jepini përparësi ushqimeve me karbohidrate komplekse. Këto janë fruta, perime, drithëra pa trajtimit të ngrohjes, bishtajore, bukë me drithëra integrale, makarona me grurë të fortë etj.
5. Doza ditore e karbohidrateve nuk i kalon 220 gr Ato duhen konsumuar para orës 16-00, ndërkohë që trupi ka ende forcë për t'u asimiluar.
6. Përmbajtja e rekomanduar e yndyrës së produkteve të qumështit është 1-1,5%. Pini jo më shumë se dy gota qumësht, kefir ose kos në ditë. Sigurisht, kjo nuk vlen për dietën e kefirit.
7. Duhet të ketë të paktën aktivitet fizik minimal, si ecja. Nëse nuk keni absolutisht forcë, të paktën fërkojeni trupin me një leckë të fortë dhe bëni një dush me kontrast.
8. Merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh.
9. Disa ekspertë rekomandojnë pastrimin e klizmave një herë në javë.

Menuja e dietave të rrepta efektive

Këtu janë opsionet ekstreme më efektive. Mes tyre do të ketë patjetër një që ju përshtatet.

E dashur

Ky regjim për humbje peshe është i mirë sepse nuk është një mono-dietë. Falë një sërë produktesh, trupi do të marrë të gjitha substancat e nevojshme për funksionimin e plotë. Në një javë do të hiqni qafe 5-10 kg.

Menu

• E hënë - duke pirë. Duhet të pini 2 litra lëngje në ditë, jo domosdoshmërisht ujë apo çaj jeshil pa sheqer. Lejohen gjithashtu kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar dhe madje edhe lëngjet e perimeve dhe mishit. Kur gatuani supë, kripa nuk përdoret.
• E martë - perime. Çdo 2-3 orë hamë perime të freskëta dhe sallata perimesh me shtimin e vajit vegjetal. Zgjedhja e pjatave është e madhe: sallatë me lakër të bardhë, sallatë panxhari të zier, karrota të grira, sallatë me kastravec dhe domate etj.
• E mërkurë - duke pirë. Ajo kryhet në të njëjtën mënyrë si e para.
• E enjte - fruta. Ne hamë çdo frut në sasi të pranueshme: grejpfrut, mollë, dardha, portokall. Mos i mbingarkoni bananet me rrush, pasi ato përmbajnë karbohidrate të shpejta.
• E premte - ketrat. Këtu më në fund do të shijoni mishin: viçi pa dhjamë dhe gjoks pule. Lejohen gjithashtu gjizë, vezë, peshk pa dhjamë dhe ushqim deti.
• E shtunë - duke pirë. Ngjashëm me të parën.
• E diela është dalja. Ju ndihmon të ktheheni në dietën tuaj normale. Në mëngjes hamë dy vezë të ziera, për drekë - lëng mishi me mish, një frut si meze dhe një sallatë perimesh për darkë. Mund të hani edhe tërshërë gjatë daljes.

Proteina

Siç nënkupton edhe emri, baza e dietës janë ushqimet proteinike: mishi, vezët, peshku, produktet e qumështit, kërpudhat dhe perimet. Përjashtohen ushqimet e ëmbla, të miellit dhe të tymosura. Ju nuk duhet të hani shumë fruta dhe manaferra të ëmbla - banane, luleshtrydhe, rrush, mjedra dhe avokado. Alkooli është gjithashtu i ndaluar.

Nuk mund të ndiqni një dietë kaq të rreptë për më shumë se një javë, sepse është me kalori të ulët. Trupi ndjen gjithashtu mungesën e karbohidrateve të nevojshme për metabolizmin e duhur.

Menu

• Mëngjesi. Omëletë me tre vezë, dy domate, çaj jeshil pa sheqer.
• Rostiçeri. Sallatë me perime (lakër, karota të grira, sallatë me kastravec dhe domate, etj.).
• Darka. Gjethet e marules ose spinaqit, të kalitura me lëng limoni, gjoks pule të zier (300 g).
• Rostiçeri pasdite. Një gotë kefir me pak yndyrë.
• Darka. Peshk i zier me pak yndyrë (200 g).

Ne hamë në këtë mënyrë për shtatë ditë. Vlera energjetike e dietës është vetëm 900 kcal. Prandaj, në një javë do të humbni 5-8 kg.

Me kalori të ulët

Shumë efektive, çdo ditë do të humbni deri në 1 kg. Sidoqoftë, merrni parasysh disa nuanca:

• mos filloni një dietë në dimër - mjekët nuk rekomandojnë uljen e mprehtë të përmbajtjes kalorike të ushqimit gjatë sezonit të ftohtë. Koha më e mirë për një dietë për humbje peshe është vera. Në fund të fundit, në verë ka një bollëk perimesh dhe frutash të freskëta, dhe oreksi zvogëlohet vetvetiu për shkak të nxehtësisë;
• nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive: shkoni në shëtitje, luani sport dhe në përgjithësi jeta është në ecje të plotë, atëherë kushtojini vëmendje opsioneve më të buta të dietës. Ushqimi me kalori të ulët nuk do t'ju sigurojë sasinë e nevojshme të energjisë;
• Këshillohet që të monitoroheni nga një nutricionist. Sidomos nëse jeni mbi 45 vjeç.

Menu

• Mëngjesi. Çdo frut i freskët në sasinë prej pesë copë.
• Rostiçeri. Sallatë me perime ose perime, 200 g fileto pule të zier.
• Darka. 200 g peshk të zier, perime dhe një vezë të zier.
• Rostiçeri pasdite. Një fetë bukë me drithëra integrale me mjaltë ose dy fruta të ëmbla.
• Darka. patate e pjekur, makarona ose oriz (150 g).

Menuja mund të jetë e larmishme: zgjidhni fruta dhe perime të ndryshme, varieteteve të ndryshme peshk, në vend të mjaltit, shpërndani reçelin ose konservat në bukë, ndërroni darkën dhe drekën.

Pa karbohidrate

Sasia e karbohidrateve në dietë është dukshëm e kufizuar. Çdo ditë ju lejohet të konsumoni deri në 60 g karbohidrate në ditë, me përparësi produkteve që përmbajnë karbohidrate të ngadalta. Këto janë bishtajore dhe drithëra të ndryshme, drithëra (përveç bollgurit), makarona gruri të fortë, bukë integrale, fruta të ëmbla dhe të tharta, manaferra, perime dhe kërpudha. Sheqeri dhe në përgjithësi të gjitha produktet e ëmbla - produktet e pjekura, karamele, biskota, marshmallow, marmelatë, kajsi të thata dhe fruta të tjera të thata, banane, rrush dhe nektarina - janë të përjashtuara.

Në dy javë pesha do të jetë deri në 10 kg. Efekti i humbjes së peshës bazohet në mungesën e karbohidrateve. Trupi nuk ka ku të marrë energji, kështu që djeg depozitat e yndyrës. Mund të krijoni vetë një menu dhe do të jetë shumë e larmishme.

Menu

• Dita 1. Mish pule ose viçi i zier (200 g) pa kripë, i shtrydhur fllad lëng karrote(400 ml), 2 lugë gjelle. çaj jeshil.
• nr 2. Peshk i zier në avull (200 g), grejpfrut, dy vezë të ziera, sallatë perimesh (200 g), një copë proshutë, një filxhan kafe, 2 lugë gjelle. çaj jeshil.
• nr 3. Viçi i zier ose mish tjetër pa dhjamë (400 g), perime (300 g), 1 lugë gjelle. zierje trëndafili dhe 1 lugë gjelle. çaj jeshil.
• nr 4. Gjoks pule (200 g), dy vezë të ziera, sallatë perimesh (200 g), mollë portokalli ose jeshile, 1 lugë gjelle. kefir dhe 2 lugë gjelle. çaj jeshil.
• nr 5. Peshk i zier (200 g), një filxhan lëng mishi, perime (200 g), gjizë me pak yndyrë (200 g), 1 lugë gjelle. çaj jeshil, një filxhan kafe pa sheqer.
• nr 6. Çdo mish i zier (200 g), vezë të ziera (2 copë), lëng molle (400 ml), dy feta djathë, 2 lugë gjelle. çaj jeshil.
• nr 7. Peshk ose mish i zier (200 g), vezë të ziera (2 copë), sallatë perimesh (200 g), fetë proshutë, 2 lugë gjelle. çaj jeshil ose zierje trëndafili.

Hani vakte të vogla 5-6 herë në ditë. Ne po largohemi ngadalë nga programi pa karbohidrate, duke rritur karbohidratet në ushqimin tonë çdo ditë me 20 g.

Kimike

Programi quhet kimik sepse kur hani disa ushqime në kombinim me të tjera, në trup nisin procese të veçanta kimike. Detyra e tyre kryesore është të transferojnë trupin në një mënyrë të re metabolike. Si rezultat, akumulimet e fituara të yndyrës konsumohen. Në thelb, ky reagim shkaktohet nga vezët me grejpfrut.

Emri i tretë i dietës është dieta me vezë. Programi zgjat katër javë, gjatë të cilave ju mund t'i thoni lamtumirë 15-25 kg. Linja e plumbit varet nga pesha fillestare.

Baza e dietës janë vezët e pulës të ziera, por nuk keni pse t'i hani ato gjatë gjithë kohës. Lejohet çdo perime, përveç patateve. Dhe çdo frut, me përjashtim të bananeve, hurmave, mangove, fiqve dhe rrushit.

Menu

Hani gjysmë grejpfrut ose portokall dhe dy vezë të ziera për mëngjes çdo ditë. Nëse pesha e një ushqimi të caktuar nuk është e specifikuar, atëherë hani sa të doni. Sigurisht, brenda kufijve të arsyeshëm.

• Darka. Mollët.
• Darka. 150 g mish viçi të zier.

• Darka. 150 g gjoks pule.
• Darka. Sallatë me dardha dhe mandarina të freskëta. Vezë. Grejpfrut.

• Darka. Një fetë bukë me drithëra integrale dhe 200 g gjizë me pak yndyrë. Një domate e madhe.
• Darka. 150 g peshk pa yndyrë.

• Darka. Dardha ose qershi.
• Darka. "Cezari" - 200 g.

• Darka. 2 vezë dhe karota të ziera - 100 g.
• Darka. Sallatë me domate dhe piper të ëmbël, peshk të zier në avull dhe portokall.

• Darka. shegë.
• Darka. Sallatë me kastravec dhe domate, gjoks pule 150 g.

• Darka. Gjoks pule, domate dhe portokall.
• Darka. Perime të ziera: lulelakra, karota, bishtaja etj.

• Darka. Gjoks pule, sallatë me karota 100 g.
• Darka. Dy vezë, perime të ziera në avull, një portokall, një fetë bukë.

Dita e 9-të dhe e 10-të janë të ngjashme me të tetën.

• Darka. Dy vezë, lakër dhe karota, 200 g gjizë.
• Darka. 2 vezë.

• Darka. Peshk në avull ose i pjekur në skarë.
• Darka. 2 vezë.

• Darka. Mish viçi me domate të freskëta, portokalli.
• Darka. Sallatë me mollë dhe dardhë e veshur me kos.

• Darka. Gjoks pule, domate.
• Darka. 2 vezë, zierje me perime.

Dita 15: Ne hamë vetëm fruta në pjesë të vogla tipe te ndryshme.

16: perime të llojeve të ndryshme - të papërpunuara dhe të përpunuara.

17: frutat dhe perimet.

18: peshk.

19: mish i zier - gjoks pule ose viçi.

20: kumbulla ose kajsi.

21: hurmë ose avokado.

22: gjatë ditës hamë mish (400 g), ton të konservuar (200 g), 4 domate dhe 4 tranguj, fruta, një copë bukë.

23: mish (200 g), 4 tranguj dhe 4 domate, një copë bukë.

24: gjizë me pak yndyrë (100 g), 2 tranguj dhe 2 domate, perime të ziera në avull.

25: gjysmë pule të zier, 3 domate, 1 kastravec, një copë bukë dhe një grejpfrut.

26: dy vezë, tre domate, marule, portokall.

27: dy gjoks pule të ziera, dy domate, dy tranguj, një gotë kefir, krisur.

28: ton i konservuar (200 g), dy domate, gjizë me pak yndyrë (100 g), perime të ziera, grejpfrut, bukë e thekur.

Në fillim mund të ndiqni një dietë kimike për dy javë, nëse gjithçka shkon mirë - dy të tjera.

Hipoalergjike

Alergjitë janë një nga sëmundjet më të zakonshme të shekullit të 21-të. Shfaqet në reagime të ndryshme: skuqje, rrjedhje hundësh, lakrimim, kollë e thatë gjatë natës, ënjtje të fytyrës dhe dukuri të tjera të pakëndshme. Ka shumë lloje të alergjive: ushqimi, pezmatimi i kafshëve, pluhuri, poleni etj.

Thelbi i një diete strikte hipoalergjike është të përjashtoni nga dieta ushqimet që shkaktojnë reaksione alergjike. Edhe nëse nuk jeni alergjik, ky program do t'ju sjellë dobi: trupi juaj do të shkarkohet, pesha juaj do të bjerë me 2-3 kg në shtatë ditë, vitaliteti juaj do të rritet.

Menuja është përpiluar në mënyrë të pavarur, duke marrë parasysh ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Ky sistem humbje peshe zgjat më së shumti 3-4 javë. Pastaj çdo ditë ju shtoni një ushqim të ndaluar ose të kufizuar në dietën tuaj.

Ushqimet e ndaluara (shumë alergjike):

• qumësht lope, vezë pule;
• peshk, havjar, ushqim deti;
• mish i tymosur, peshk, sallam dhe çdo produkt i tymosur në përgjithësi;
• ushqime të konservuara dhe marinada, salca, erëza, erëza;
• perime dhe fruta të kuqe ose ngjyrë portokalli: spec i kuq zile, karrota, pjepër, ananas, mollë të kuqe, luleshtrydhe, rrush pa fara, boronicë, manaferra, qershi, hurma. Këtu përfshihen edhe frutat e thata;
• lëpjetë, selino;
• kafe, kakao, ujë të gazuar, çamçakëz;
• çdo ngjyrues, trashës, emulsifikues, aromatizues;
• mjaltë, çokollatë, marmelatë, karamel;
• arra, kërpudha.

Produkte të kufizuara:

• mish me yndyrë;
• drithërat - thekër, grurë, hikërror, misër;
• perime dhe fruta me ngjyra të verdha dhe portokalli: bishtajore, bizele, patate, pjeshkë, banane, kajsi;
• zierje bimore.

Produkte jo alergjike:

• produktet e qumështit të fermentuar: gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar, kefir me pak yndyrë. Do të jetë mirë nëse përgatitni gjithçka vetë;
• mish i zier: viçi dhe pulë, peshk pa dhjamë, të brendshme - mëlçi dhe gjuhë;
• supave të bëra në shtëpi me një supë të dytë me drithëra ose perime. Mund të shtoni gjalpë, luledielli ose vaj ulliri;
• qull të ndryshëm: oriz, meli, tërshërë e mbështjellë, elb margaritar, bollgur, bollgur. Lejohen edhe bukët e bukës: hikërror, oriz, misër;
• frutat, manaferrat dhe perimet jeshile: lakra e të gjitha llojeve, zarzavate, kunguj të njomë, tranguj, rutabaga, rrepa, mollë, dardha, etj. Janë të përshtatshme edhe rrush pa fara e bardhë dhe qershitë e bardha;
• çaj (mund të jetë i ëmbël), ujë mineral pa gaz, zierje trëndafili, komposto me mollë dhe dardhë.

Proteina-karbohidrate

Ky sistem ushqimor është një nga më optimalet. Ajo tipar kryesor– alternimi i proteinave dhe karbohidrateve. Ndryshe nga dietat e tjera, në një dietë protein-karbohidrate trupi merr të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Prandaj, nuk do të keni probleme me lëkurën dhe flokët. Nuk do t'ju kërcënojë as ndjenja e "thithjes në gropën e stomakut" dhe dobësia.

Përveç kësaj, nuk keni nevojë të bëni llogaritje të lodhshme të kalorive në ushqim, thjesht duhet të planifikoni dietën tuaj në mënyrë korrekte. Në ditën e parë duhet të hani ushqime me proteina dhe karbohidrate. Në ditën e dytë dhe të tretë, ne hamë ushqime që përmbajnë sasi të mëdha proteinash, duke minimizuar karbohidratet. Në të katërtin, përkundrazi, ne fokusohemi te karbohidratet. Dita e pestë dhe e gjashtë janë ketrat. Së shtati - karbohidratet.

Kohëzgjatja e humbjes së peshës është nga tre ditë në një muaj. Në katërmbëdhjetë ditë mund të humbni deri në 8 kg.

Menu për 3 ditë

• Mëngjesi. Një filxhan kafe e zezë pa sheqer, gjizë me pak yndyrë (150 g).
• Rostiçeri. Vezë të fërguara nga dy vezë.
• Darka. 2 tranguj dhe peshk të zier në avull ose në skarë.
• Rostiçeri pasdite. Një gotë kefir ose kos me manaferrat.
• Darka. Gjoks viçi ose pule të ziera në avull.

• Mëngjesi. Muesli me mjaltë dhe qumësht ose fruta të thata.
• Rostiçeri. Një mollë ose dy kajsi.
• Darka. Qull nga çdo drithëra me salce domatesh ose kërpudha. Sallatë me kastravec dhe domate me krutona.
• Rostiçeri pasdite. Kos natyral dhe bukë.
• Darka. Sallatë me lakër. Mishi ose peshku i skuqur në vaj ulliri.

• Mëngjesi. Bollgur me fruta të thata, kos.
• Rostiçeri. Çdo frut.
• Darka. Qull orizi ose hikërror, peshk i zier në avull.
• Rostiçeri pasdite. Kefir me pak yndyrë me mjaltë.
• Darka. Thjerrëzat me mish të zier.

Gjysmë ore para gjumit, pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, kos ose kos. Ju mund të vazhdoni dietën më tej, duke kujtuar të alternoni dy ditë proteinash dhe një ditë me karbohidrate. Për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, mos harroni për ushtrimet fizike.

Hikërror

Përparësitë kryesore të këtij sistemi ushqyes: fjalë për fjalë në një javë do të harroni 7 kg shtesë dhe në të njëjtën kohë nuk do të dëshironi të hani pafundësisht. Në fund të fundit, hikërrori lejohet të konsumohet në sasi të pakufizuar. Përveç tij, përdoret kefir. Të dy produktet janë të mbyllura veti të dobishme: hikërrori është me kalori të ulët, përmban proteina, aminoacide, vitamina B dhe P, kalium, magnez, hekur dhe fosfor. Kefiri përmban vitamina A, B2 dhe B12. Gjithashtu stimulon traktin gastrointestinal, largon mbetjet dhe toksinat nga trupi. Falë kombinimit të qullit të hikërrorit dhe kefirit, njëkohësisht do të humbni peshë dhe do të pastroni veten. Megjithatë, gjatë dietës me hikërror është e nevojshme të merren preparate vitaminash. Mund ta përsërisni çdo dy muaj.

Nuk ka menu të veçantë. Thjesht duhet të përgatisni siç duhet hikërrorin: shpëlajeni, derdhni ujë të valë në një raport 1:1,5 dhe mbështilleni brenda natës. Kripa, sheqeri dhe gjalpi nuk shtohen.

Të nesërmen e hamë sa të duam, por nuk rekomandohet të teprohet. Gjatë ditës, nëse dëshironi, pini 1 litër kefir.

Nëse është bërë krejtësisht e padurueshme të hani të njëjtën gjë gjatë gjithë ditës, lejoni vetes dy mollë jeshile ose sallatë me lakër, barishte dhe mjaltë. Janë të mirëseardhura pije të ndryshme: çaj jeshil, infuzion bimor, ujë mineral pa gaz.

Në fund të këtij versioni të një diete të rreptë, futni gradualisht në dietën tuaj mish pa dhjamë, perime jo niseshte, fruta të pangopura dhe mos harroni për kefirin. Për 3-4 ditët e para, pas mbarimit, vazhdoni të hani për darkë qull hikërror.

Fruta

Të mirat e kësaj diete:

• zorrët pastrohen nga ushqimet e patretura, ndiheni të lehtë dhe energjik;
• lëkura e fytyrës pastrohet, celuliti zvogëlohet;
• nëse dëshironi, mund të hani edhe gjatë natës;
• nuk ka nevojë të humbni kohë duke përgatitur pjata komplekse dhe të shtrenjta.

Menu

Përveç frutave, menyja përfshin perime, drithëra dhe arra. Këta janë përbërës me kalori të ulët të pasur me fibra, minerale dhe elementë gjurmë. Kohëzgjatja e dietës është një javë, menuja e mostrës per diten:

• Mëngjesi. Sallatë me mollë, kivi dhe mandarina, e mbushur me kos natyral. Çaji jeshil.
• Rostiçeri. Lëng portokalli të freskët të shtrydhur.
• Darka. Perime të ziera me një copë pule ose viçi. Lëng të freskët të shtrydhur dhe feta frutash.
• Rostiçeri pasdite. Grejpfrut dhe një filxhan çaj jeshil.
• Darka. Sallatë me karotë të grirë dhe peshk të zier. Para gjumit, një gotë kefir ose qumësht me pak yndyrë. Në vend të çajit ose lëngut, mund të bëni një smoothie frutash. Përgatitet kështu:

1. Shtrydhni lëngun nga një grejpfrut.
2. Vendosni 12 luleshtrydhe në një blender dhe përzieni me lëng grejpfruti.
3. Derdhni përzierjen që rezulton në një enë tjetër.
4. Shtrydhni lëngun nga tre mandarina.
5. Vendosni në një blender tre kajsi të pjekura pa kore dhe përziejeni me lëng mandarine.
6. Derdhni përzierjen e parë në gotë, pastaj të dytën. Mos përzieni.

Rezultati është shumë i shijshëm dhe i shëndetshëm. Në përgjithësi, një dietë me fruta është e përkryer për ata që kanë një dhëmb të ëmbël.

Dietë të rrepta të pirjes

Tashmë nga emri është e qartë se për disa ditë do të duhet të hamë vetëm ushqim të lëngshëm. Çdo ushqim i ngurtë është i ndaluar. Gjatë sistemit të pirjes, trupi do të pastrohet nga ushqimi i rëndë. Humbja e peshës kur humbni peshë do të jetë 5-8 kg. Nuk është e nevojshme të ndiqni këtë dietë të rreptë për saktësisht shtatë ditë; ju mund ta zvogëloni këtë periudhë në dy. Edhe një periudhë kaq e shkurtër kohore do të stimulojë trupin të djegë dhjamin.

NË sistemi i pijes përdoret uji (përveç ujit të gazuar), lëngjet e perimeve, lëngjet e peshkut dhe mishit, pijet e qumështit të fermentuar, lëngjet e bëra vetë, komposto. Ju nuk mund të pini alkool, qumësht me yndyrë të plotë, lëngje të blera në dyqan ose lëngje yndyrore të pakuptuara.

Kefir

Shumë gra tërhiqen nga opsioni për të pirë këtë pije të thartë me shije të këndshme për një javë dhe për të humbur rreth 7 kg. Shtoni një ose dy ushqime me pak kalori në menunë tuaj çdo ditë.

Zgjidhni vetëm kefir të freskët me përmbajtje yndyre 1%. Nëse është e mundur, blini kefir me parashtesën "bio" - kjo tregon që pija përmban bacile acidophilus dhe bifidobaktere, të cilat janë veçanërisht elastike. Duke kaluar nëpër traktin gastrointestinal, ato nuk shkatërrohen për një kohë të gjatë dhe kanë një efekt pozitiv në florën.

Kripa, sheqeri, çaji dhe kafeja janë të përjashtuara. Ne pimë kefir në pjesë të barabarta 6 herë në ditë. Darka - 2 orë para gjumit.

Menu

• Dita 1. 0,5 kefir dhe 400 g patate të pjekura.
• 2. 0,5 kefir dhe 400 ml gjizë me pak yndyrë.
• 3. 0,5 kefir dhe 400 g fruta (përveç bananeve dhe rrushit).
• 4. 0,5 kefir dhe 400 gjokse pule te ziera.
• 5. E përsërisim ditën e tretë.
• 6-të. Ne pimë vetëm ujë të gazuar (1,5 litra) gjatë gjithë ditës.
• 7. E përsërisim ditën e tretë.

Kefir i rreptë

Parimet janë të njëjta, por sasia e kefirit të dehur rritet në 2 litra, dhe pjesa e produkteve të tjera zvogëlohet në 100 g në ditë.

Mollë-kefir

Për 3 ditët e para pimë vetëm kefir (një litër e gjysmë). Për 3 ditët e ardhshme hamë vetëm mollë (1,5 kg secila). Për 3 ditët e fundit kam ngrënë përsëri kefir. Kjo dietë është kundërindikuar për njerëzit me aciditet të lartë të stomakut.

Uji

Një ditë, nutricionistët amerikanë arritën në përfundimin se shpesh peshë të tepërt shfaqet kur nuk ka ujë të mjaftueshëm në trup. Siç e dini, të gjitha proceset jetike biokimike zhvillohen në një mjedis ujor. Nuk është çudi që me mungesën e lagështisë jetëdhënëse, fillojnë problemet shëndetësore. Uji rikthen energjinë, parandalon spazma muskulore, zvogëlon rrezikun e infarktit të miokardit dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare, shtrëngon lëkurën - kjo është veçanërisht e dobishme për ata që kanë humbur shumë peshë.

Të ndjekësh një dietë me ujë nuk është aq e vështirë. Uji nuk do të thotë që ju të pini vetëm ujë gjatë gjithë ditës. Jo, thjesht ndiqni rregullat strikte:

1. Pasi të zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë. Kjo do të ndihmojë trupin të zgjohet dhe të forcohet.
2. Pini një gotë ujë gjysmë ore para çdo vakti. Së pari, do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Së dyti, do të hani më pak ushqim.
3. Është shumë e padëshirueshme të pini ujë gjatë një vakti dhe për një orë e gjysmë pas tij.
4. Mos e teproni me kripën.
5. Trupi shpesh ngatërron ndjenjën e etjes dhe urisë. Nëse ndiheni të uritur, provoni fillimisht të pini ujë. Nëse nuk ju ndihmon, atëherë mund ta "vrisni krimbin".
6. Mos pini ujë me akull. Duhet të jetë e ngrohtë ose të paktën në temperaturë dhome.
7. Përpiquni të zëvendësoni çajin, kafen dhe lëngjet e tjera me ujë. Gjatë ditës ju duhet të pini sasinë e ujit në masën 40 ml për 1 kilogram peshë.
8. Programi i humbjes së peshës në ujë nuk ka ndonjë rekomandim të veçantë për pjatat. Megjithatë, nëse doni t'i thoni lamtumirë peshës së tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, jepni përparësi bulmetit dhe produktet e qumështit të fermentuar, peshk, mish, fruta deti, perime dhe fruta. Në përgjithësi, gjithçka që rekomandohet në ushqimin e duhur.
9. Para një diete me ujë, këshillohet të kaloni një ditë agjërimi me një produkt që ju pëlqen.
10. Uji duhet pastruar dhe jo nga rubineti. Edhe më mirë - i shkrirë.
11. Ndiqni vaktet e pjesshme: hani pak, por shpesh.

Menuja për ditën

• Mëngjesi. Bollgur me ujë ose gjizë me pak yndyrë. Nëse dëshironi, shtoni mjaltë, arra, fruta, perime.
• Rostiçeri. Disa dardha ose mollë.
• Darka. Një tas supë.
• Rostiçeri pasdite. Fruta, bukë e thekur me një fetë djathë.
• Darka. Mish i pjekur ose peshk me perime. Mund ta përsërisni mëngjesin.

Programi zgjat 7 ditë, përmbajtja mesatare e kalorive ditore është 860 kcal. Pesha do të jetë deri në 5 kg. Nëse ndiheni mirë, mund ta zgjasni dietën edhe për dy javë të tjera.

Meqenëse gjatë kësaj diete të rreptë ata punojnë shumë aktivisht traktit urinar, është kundërindikuar për personat me sëmundje të veshkave ose gjenitourinar.

Dieta të tjera të njohura për përplasje

Ne kemi renditur llojet kryesore të sistemeve strikte të humbjes së peshës. Nëse nuk ju pëlqejnë, mund të zgjidhni opsione të tjera.

Për 3 ditë

Mund të humbni 5 kg. Përsëriteni jo më shumë se një herë në muaj, pasi është shumë e rëndë. Dieta për të tre ditët është si më poshtë:

• Mëngjesi. Një vezë e zier e butë.
• Darka. 150 g gjizë me pak yndyrë, një filxhan çaj.
• Darka. 150 g gjizë me pak yndyrë, një filxhan çaj.

Pastaj deri në mëngjesin tjetër vetëm ujë mineral. Kripa dhe sheqeri janë të përjashtuara.

Për 7 ditë

Quhet edhe "i dobët". Humbni 7 kg në një javë. Një rezultat i tillë i mahnitshëm i humbjes së peshës arrihet përmes një menuje me kalori të ulët ditore. Përveç vakteve kryesore, pini më shpesh lëngje të ndryshme të shtrydhura fllad: shegë, portokall, mollë, grejpfrut. Nuk është aspak e nevojshme të filloni një dietë 7-ditore të hënën, përkundrazi, filloni në mes të javës, psikologjikisht tolerohet më mirë.

• Dita 1: 200 g sallatë perimesh ose vinegrette, 4 gota lëng.
• 2: 200 g gjizë me pak yndyrë dhe 4 gota lëng.
• E treta: një litër kefir me pak yndyrë për gjithë ditën.
• 4: 100 g kajsi të thata ose kajsi, 4 gota lëng.
• 5: 200 g gjoks pule të zier pa kripë dhe 4 gota lëng.
• 6: 500 g mollë dhe lëng.
• 7: ujë mineral pa limit deri në orën 12.00. Bollgur pasdite me ujë.

Nga njëra anë, një dietë e rreptë "i dobët" është shumë efektive. Nga ana tjetër, do të jeni vazhdimisht të uritur. Prandaj, një sistem i tillë është i përshtatshëm vetëm për njerëz shumë të qëllimshëm.

Për 14 ditë

Ndryshe quhet "Awesome". Dieta është shumë e thjeshtë dhe e lirë. Gjatë periudhës së kufizimit dietik, do t'i thoni lamtumirë 5-7 kg. Për njerëzit me madhësi plus humbja do të jetë deri në 12 kg.

Aktiviteti fizik është i ndaluar, pasi "mahnitja" tashmë është shumë e rëndë. Mund të shkaktojë të tilla pasoja të pakëndshme Si:

• dobësi dhe marramendje;
• kardiopalmus;
• imuniteti i reduktuar;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• parregullsi menstruale;
• ndjenja e apatisë, nervozizmit;
• gjendja e përkeqësuar e flokëve, lëkurës dhe thonjve;
• të fikët.

Mendoni me kujdes përpara se të ndiqni një dietë kaq të rreptë. Konsultohuni me një specialist.

Menu

Javën e parë

• e hënë. Ne pimë vetëm çaj jeshil të sapokrijuar pa sheqer. Mund të shtoni disa feta limoni.
• e martë. 4 lugë gjelle. kefir me pak yndyrë ose kos natyral. Pini në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
• e mërkurë. 1.5 litra ujë mineral pa gaz.
• e enjte. Ujë i pastër pa kufi. Një mollë e madhe jeshile.
• e premte. 5 lugë gjelle. qumësht me pak yndyrë.
• të dielën. Ne përsërisim menunë e së premtes.

Javën e dytë

• e hënë. 3 mollë të tharta të pjekura në furrë.
• e martë. Kefir ose kos (4 lugë gjelle).
• e mërkurë. Fetë prej 3 kastraveca të freskëta pa kripë. Uji i pastër pa kufizime.
• e enjte. Çaj jeshil me limon, infuzion trëndafili ose infuzione bimore.
• e premte. Qumësht me pak yndyrë (5 lugë gjelle).
• e shtunë. Ne përsërisim menunë e së hënës.
• të dielën. Vetëm ujë të pastër.

Nuk ka dieta strikte për një muaj, përveç proteinave dhe karbohidrateve. Në fund të fundit, një sistem i ngurtë është në vetvete një stres i madh për trupin, dhe shtrirja e tij për një periudhë kaq të gjatë është e mbushur me ndërprerje serioze në funksionimin e organeve të brendshme.

Lënia e dietës

Për të siguruar që kilogramët e humbur të mos kthehen, ne e plotësojmë saktë dietën strikte. Zgjidhja për secilin sistem të përshkruar të humbjes së peshës zgjidhet individualisht. Kështu, për shembull, nëse keni ndjekur Dietën Amazing, duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur kaloni në një dietë të rregullt. Çdo ditë, futni 100-200 g ndonjë produkt, pasi stomaku është mësuar të marrë pjesë të vogla ushqimi.

Pas përfundimit të programit të pijes, në ditët e para, hani ushqim të lehtë të zier, mundësisht perime, gjithashtu qull dhe gjizë. Perimet e papërpunuara dhe ushqimet me miell futen në dietë 3-4 ditë pas përfundimit të ngjarjes.

Parimet bazë të daljes mbeten të njëjta për të gjitha programet e humbjes së peshës:

1. Shmangni ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura.
2. Prezantoni produkte të reja gradualisht.
3. Keni ditë agjërimi një herë në javë.
4. Mos harroni për raportin e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
5. Mos u kënaqni me ëmbëlsirat dhe alkoolin.
6. Mos harroni për aktivitetin fizik dinamik: vrapim, ecje, çiklizëm, etj.

Ditë të mbarë, të dashur vizitorë. Jemi të lumtur t'ju shohim në faqet e burimit tonë. Fatkeqësisht, nuk patëm kohë dhe zgjedhjet e dietave nuk u publikuan për gati 2 javë, gjë që sigurisht që ju shqetëson si ju ashtu edhe ne. Epo. Ne duam të korrigjojmë situatën, ndaj po publikojmë një hyrje të re. Në këtë artikull do të shikojmë Dhjetë dieta efektive për humbje të shpejtë në peshë. Disa prej tyre do të bazohen në ato të mëparshmet, disa do t'i mësoni për herë të parë.

Sot do të mbledhim dietat më të njohura për humbje të shpejtë të peshës dhe do t'i rishikojmë ato.

Parathënie.

Më duket sikur sapo kam filluar të shkruaj, por tashmë jam lodhur si kalë, kam nevojë për një meze të lehtë, do të shkoj të derdh pak çaj... Dhe ja ku jam ulur me çaj dhe po shkruaj këtë artikull. Si parathënie dua të them se gjithçka mënyra të shpejta humbja e peshës bazohet në dieta strikte dhe mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, kështu që përpara se të shkoni në një nga këto dieta, ju rekomandoj të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse jeni mjeku juaj, atëherë mund ta lexoni me siguri pjesën tjetër të tekstit.

Një dietë e lehtë për humbje të shpejtë në peshë. Dieta nr. 1

Le të fillojmë me një dietë të lehtë, ndoshta është e duhura për ju. Është ndoshta më e buta nga të gjitha ato që jepen në këtë artikull. Do të humbim peshë me ndihmën e çajit.

Është vërtetuar se çaji jeshil nuk është vetëm një pije tonike, por edhe një produkt mjaft i pasur me proteina (përmbajtja e proteinave në çajin jeshil me cilësi të lartë arrin 20%).

Thelbi është i lehtë Dieta e “çajit” konsiston në pirjen e çajit jeshil çdo ditë, të paktën 5 herë në ditë. Natyrisht, çaji duhet të jetë i vërtetë dhe jo ai që shitet në qese me çmim të lirë. Përveç çajit, mund të hani fruta dhe perime, ushqime proteinike (peshk, bishtajore, mish pa dhjamë), por me moderim.

Nëse nuk mund të duroni të pini çaj jeshil klasik, mund të provoni një opsion tjetër: të krijoni çaj me qumësht. Përmbajtja kalorike e një pije të tillë mbetet ende e ulët, madje mund të shtoni mjaltë. Si rezultat, ne marrim një produkt dietik që përmban shumë substanca dhe vitamina të dobishme: një kombinim i ekuilibruar i proteinave/yndyrave/karbohidrateve, mineraleve (në veçanti kalciumit), vitaminave B, vitaminës C, etj.

Kursi i një diete të tillë duhet të jetë jo më shumë se dy javë, dhe frekuenca duhet të jetë jo më shumë se 2 herë në vit.

Dietë për humbje të shpejtë të peshës. Dieta nr. 2

Me këtë ju do të humbni peshë shumë shpejt. Prandaj e kam emërtuar kështu. Është projektuar për 3 ditë, dhe për të humbur deri në 4 kg, sepse... është pothuajse e pamundur të humbasësh më shumë për të tillë afatshkurtër.

Dita e parë Mëngjesi: vezë e zier - 1 copë, lëng portokalli - 200 g.

Dreka: sallatë perimesh me copa gjeldeti (rreth 60 g) dhe djathë (me pak yndyrë), marule. Mollë për ëmbëlsirë.

Darka: makarona me karkaleca – 115 gr, sallatë me spinaq (dressing me pak kalori).

Dita e dytë Mëngjesi: thekon drithëra (të bluara trashë) derdhni qumësht të skremuar.

Dreka: njësoj si për mëngjes. Dardhë për ëmbëlsirë.

Darka: spageti gjeldeti pa dhjamë dhe qofte, marule opsionale.

Dita e tretë Mëngjesi: bagel i tharë me djathë (me pak yndyrë).

Dreka: Sallatë jeshile me pulë të zier – 115 g. Për ëmbëlsirë 2 pjeshkë.

Darka: Lazanja me djathë me pak yndyrë, sallatë jeshile (shoshë pa yndyrë).

Dieta Dolina për humbje të shpejtë në peshë. Dieta nr.3

Një ditë më parë Diet Valley përjashtoni nga dieta juaj ëmbëlsirat, mustardën, majonezën, produktet e pjekura, erëzat, ushqimet e yndyrshme dhe pikante.

Kaloni në një menu vegjetariane: perime, manaferra dhe fruta.

Përveç lëngut, mund të pini ujë mineral dhe çaj jeshil.

Gjatë dietës Valley fast, duhet të pini rreth 2-3 litra lëng. Lëngun duhet ta pini gradualisht - 1 gotë (200 ml) sapo dëshironi të hani ose të hani një meze të lehtë. Përveç lëngjeve, pini çaj dhe ujë të pastër.

Për të siguruar që dieta të shkojë pa komplikime në pankreas, holloni lëngun uje i paster. Mund të shtoni edhe 1 lugë. mjaltë për 1 gotë lëng. Lëngu i karotave, kungujve, panxharit dhe selinos janë ato që ju duhet për të qenë po aq e hollë sa Larisa Dolina.

Dietë për humbje të shpejtë të peshës së këmbëve. Dieta nr. 4

Kjo dietë është perfekte për ata që vuajnë nga mbipesha në këmbë, kofshë dhe në pjesën e poshtme të këmbëve.

Së pari, për të humbur peshë në këmbë, do t'ju duhet të bëni ushtrime - mbledhje, ecje në garë ose vrapim; kërcimi me litar do të jetë gjithashtu shumë i dobishëm për këmbët tuaja (si dhe për të gjithë trupin në tërësi).

Dhe, sigurisht, duhet të ndiqni dietën e mëposhtme:

• Mëngjesi jo më herët se ora 08:00 - 250 ml çaj jeshil ose kafe me 1 lugë çaji sheqer.
• në orën 11 mund të hani 1 vezë dhe 7-8 kumbulla, ose të njëjtën sasi kumbulla të thata.
• në orën 14:00 - 200 g mish pule të zier, 1 mollë ose 1 portokall. 150 g sallatë me lakër dhe karrota.
• në orën 17 - 1 portokall ose 1 mollë, 50 g djathë të fortë.
• Për darkë, e cila duhet të jetë jo më vonë se ora 20, një gotë kefir me pak yndyrë.

Vetëm duke ndjekur me përpikëri këto udhëzime dieta për humbje të shpejtë të peshës në këmbë do të funksionojë për ju dhe jo kundër jush. Mund ta lini sa më shpejt që ta shihni të arsyeshme.

Dietë për humbjen e yndyrës së barkut (të shpejtë). Dieta nr 5

Dietë e shpejtë për dobësimin e barkutështë një dietë me patate që nxit humbjen e peshës, përmirëson metabolizmin dhe pastron zorrët.

Kohëzgjatja e dietës mund të jetë nga 7 ditë deri në 15 ditë. Nëse do t'i përmbaheni dietës për më shumë se 7 ditë, atëherë duhet të shtoni 1 vezë të zier në dietën tuaj ditore. Në një javë - minus 4 - 6 kilogramë.

Dieta ditore: Patate të paqëruara (mundësisht të reja) - 1,5 kilogramë. Ne e ndajmë me numrin e vakteve nga 4 në 6 herë, duke marrë parasysh sa herë në ditë jeni mësuar të hani. Nëse është e mundur, është më mirë ta ndani në 6 pjesë.

Preferohet që çdo porcion me patate të gatuhet veçmas. Para gatimit, patatet duhet të lahen mirë dhe të pastrohen plotësisht nga dheu me një furçë. Është e nevojshme të gatuani në lëvozhgë, në avull ose të piqni derisa të bëhen krokante, mund të shtoni pak vaj vegjetal, lëng limoni, hudhër të copëtuar, zarzavate me gjethe - majdanoz, kopër, cilantro ose borzilok.

Këshillohet që të hahet menjëherë pas gatimit, ndërsa gjella është ende e nxehtë. Është e nevojshme të hahen patatet me lëvozhgë, sepse është në lëvozhgën që përmbajnë shumica proteinat, vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë.

Gjatë ditës ndërmjet vakteve pimë minerale ose ujë i pijshëm, çaj jeshil, pa sheqer ose ëmbëlsues të shtuar, me limon - të paktën 1,5 - 2 litra në ditë.

Dieta më e shpejtë për humbje peshe. Dieta nr. 6

Dieta më e shpejtë, e njohur prej shumë vitesh, është greva urie. Vërtet. Do t'ju duhet të agjëroni dhe të agjëroni shumë.

Përdoreni për 7 ditë vetëm ujë të valuar dhe bukë të zezë(jo më shumë se 0,5 kg në ditë), mund të pini ujë sa të doni.

Ky është një hap shumë i guximshëm, nëse vazhdoni një dietë të tillë, qëndroni deri në fund, përndryshe gjithçka do të shkojë në ujë.

Duhet të dilni me kujdes nga dieta më e shpejtë në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin me ushqim. Prandaj, rriteni gradualisht dietën tuaj duke futur ushqime të reja brenda një jave.

Gjatë një greve urie në këtë dietë, ju mund të humbni peshë fjalë për fjalë. 10 kg në javë(nëse e bëni akoma ushtrime fizike).

Nëse mendoni se mund të qëndroni më shumë se një javë dhe duhet të humbni disa kilogramë më shumë, atëherë vazhdoni, por siç e paralajmërova tashmë, jini shumë të kujdesshëm.

Dietë e rreptë për humbje peshe. Dieta nr 7

Dieta është mjaft e rreptë, por sjell rezultate të shkëlqyera. Falë kësaj diete, trupi pastrohet, funksionimi i traktit gastrointestinal normalizohet dhe proceset metabolike në trup rikthehen.

Sipas kësaj diete, është e nevojshme të përjashtohen ushqimet tepër të kripura, pikante, ushqimet e tymosura, majoneza, ushqimet e përpunuara, alkooli (përveç verës së kuqe), ëmbëlsirat dhe produktet e bukës. Dhe pa snacking.

Menuja e kësaj diete është si më poshtë. Çdo ditë, gjatë javës së parë, ne hamë ushqimet e mëposhtme.

• Për mëngjes: dy banane, një gotë kefir me pak yndyrë.
• Për drekë: një pjatë supë me perime (më mirë), 100 gram peshk ose pulë të zier, sallatë perimesh, çaj jeshil pa sheqer.
• Për darkë: një pjatë tërshërë me ujë, pa gjalpë, kripë dhe sheqer, 50 gram djathë të fortë, një gotë kefir me pak yndyrë, fruta.

Ne e përdorim atë çdo ditë për javën e dytë.

• Për mëngjes: 2 omëletë vezë, një gotë kefir me pak yndyrë.
• Për drekë: një pjatë supë me perime (), sallatë perimesh, 100 gram peshk ose pulë të zier, çaj.
• Për darkë: sallatë me perime të ziera, 150 gram patate të pjekura, çaj jeshil pa sheqer.

E përdorim çdo ditë për javën e tretë.

• Për mëngjes: një pjatë me tërshërë të zier në avull me ujë, me shtimin e kajsive të thata, rrushit të thatë, kumbullave të thata, një gotë çaj.
• Për drekë: sallatë perimesh, 150 gram peshk ose pulë të zier, çaj.
• Për darkë: sallatë perimesh, 70 gramë djathë të fortë, 100 gramë peshk ose pulë të zier, çaj jeshil pa sheqer. Gjatë kësaj diete, ju mund të pini ujë në çdo sasi.

Falë kësaj diete mund të humbni 7-8 kg brenda 21 ditëve.

Nga rruga, një dietë e rreptë përfshin gjithashtu.

Dietë me kastravec për humbje të shpejtë në peshë. Dieta nr. 8

ofron një grup shumë të vogël produktesh.

Për mëngjes në këtë dietë kastravecat e papërpunuara dhe një copë bukë, gjithmonë thekër.

Për drekë mund të hani supë me perime të freskëta, pa mish, një sallatë me barishte të freskëta me tranguj, dhe sallatën ta rregulloni me vaj vegjetal.

Për darkë, sallatë jeshile me tranguj.

Sipas dietës, duhet të hani 3.4 tranguj të freskët, nja dy herë në javë ju lejohet të hani mish, pa yndyrë dhe pa yndyrë.

Gjatë dietës, duhet të pini shumë ujë, duke filluar nga 2 deri në 2,5 litra në ditë.

Kastravecat e bluar janë më të shëndetshëm dhe më të shijshëm se kastravecat e serrës; kastravecat e tilla përmbajnë sasi të mëdha fibra.

Kastravecat serrë kanë më pak kalori dhe përmbajnë kalium. Kaliumi largon lëngjet nga trupi dhe është diuretik. Perimet e para të verës janë gjithmonë plot nitrate, ndaj është më mirë të mos i blini apo t'i hani gjatë dietës.

Ju nuk mund të mbani dietë për më shumë se dy javë; efektiviteti i dietës zvogëlohet pasi trupi mësohet me ushqimet që hamë. Ju mund të vazhdoni dietën pas 15-30 ditësh. Pas përfundimit të dietës, mos hani ushqime shumë të yndyrshme, me miell, të ëmbla dhe ëmbëlsira. Mos hani pas orës 19.00. mbrëmjeve.

Dietë e lehtë dhe e shpejtë. Dieta nr. 9

Kur frutat, perimet dhe zarzavatet janë në sezon, ato janë shumë të lehta për t'u ngjitur dietë e lehtë. Një dietë e lehtë ka një sërë përfitimesh. Së pari, kjo dietë është shumë e shijshme dhe e pajisur me shumë vitamina, dhe së dyti, nuk keni nevojë të mundoni shumë stomakun tuaj. Së treti, rezultati i dëshiruar do të jetë i dukshëm brenda 5-7 ditëve, gjë që e bën këtë dietë të lehtë të shpejtë.

Dhe kështu dieta e lehtë përfshin: fruta, shumë perime dhe barishte.

Në dy ditët e para përgatisim stomakun për dietë. Në mëngjes marrim 100-150 gram mish të zier (mund të përdorni çdo mish shpendësh ose viçi). Ju mund të përdorni një pjatë anësore: qull hikërror ose drithërat.

Për drekë, 150–200 gram peshk të zier (çdo lloj).

Darka - 150 gram gjizë me pak yndyrë. Nëse nuk hani gjizë, mund ta zëvendësoni me kefir me pak yndyrë.

Mollët merren më së miri para drekës.

Për tre ditët e ardhshme, menyja juaj duhet të përbëhet nga sallata të bëra nga zarzavate dhe të kalitura me vaj ulliri.

Është shumë e rëndësishme që të përdorni zarzavatet e mëposhtme: marule, selino, kopër, majdanoz, kastravec, domate, piper, rrepkë.

Në orën 18:00 mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë. Nëse dita e parë është e vështirë për stomakun, mund t'i lejoni vetes të hani një copë bukë të zezë. Mund të bëni sallata frutash nga mollët, luleshtrydhet dhe frutat e tjera, të kalitura me kos me pak yndyrë.

Ditën e gjashtë - të shtatë e quajmë "kefir". Ne pimë një litër kefir me pak yndyrë në ditë. Nëse vërtet dëshironi të hani, mund të hani bukë diete të bërë nga gruri i fortë.

Rezultati maksimal që mund të arrihet me këtë dietë është Humbni 3-4 kg.

Super dietë për humbje të shpejtë në peshë. Dieta nr. 10

Super dieta është e njëjta dietë e Kremlinit. Ai bazohet në kontrollin ditor të karbohidrateve që konsumojmë. Me këtë dietë, ju mund të shtoni peshë, ta mbani atë në nivelin e dëshiruar dhe, natyrisht, të humbni peshën e tepërt.

Dieta ditore e një personi duhet të jetë e barabartë me 60 U.E. Dhe kështu që për të humbur peshë, ju duhet ta reduktoni dietën në 40 U.U., dhe për të fituar peshë, të kaloni 60 U.U.

1 U.E. është e barabartë me 1 g karbohidrate për 100 g produkt.

Njerëzit që kanë filluar dietën e Kremlinit janë shumë të dekurajuar që të shtojnë petë, drithëra dhe patate në pjatat e para të dietës së tyre ditore. Këta përbërës gjithashtu nuk rekomandohen për t'u përdorur me pjatat kryesore si pjata anësore.

Produktet si mishi dhe peshku konsumohen më së miri me perime.

Vetëm pasi t'i afroheni peshë ideale, mund të filloni gradualisht t'i konsumoni këto ushqime.

Nëse ndiqni këtë dietë, mund të humbni deri në 6 kg në javë dhe deri në 15 kg në muaj.

Rregulli kryesor i dietës është të eliminoni plotësisht sheqerin nga dieta juaj.

Një super dietë do të jetë më efektive nëse e kufizoni veten jo vetëm në karbohidrate, por edhe në kalori.

Një tjetër pikë e rëndësishme e çdo diete që duhet ndjekur është të mos hani 4 orë para gjumit.

Para se të shkoni në dietë, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi kjo metodë e humbjes së peshës është kundërindikuar për njerëzit me. semundje kronike zemra, stomaku, enët e gjakut, veshkat, dhe gjithashtu nuk rekomandohet për gratë shtatzëna.

Kjo dietë është bërë e njohur në mesin e yjeve me famë botërore. Ajo u zhvillua në qendër mjekësore në Kremlin, prej nga erdhi emri.

Nga rruga, ne kemi një tjetër super dietë në faqen tonë të internetit - Për një kohë të gjatë ishte klasifikuar, por tani që të gjitha sekretet janë zbuluar, mund ta përdorni me siguri. Humbni peshë për shëndetin tuaj!

Si perfundim.

Si kjo. Me një filxhan çaj, shkrova shpejt këtë artikull, u deshën vetëm 10 minuta dhe 10 mijë personazhe ishin gati. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këto dieta, ju lutemi regjistrohuni dhe pyesni ato në komentet e këtij postimi, unë do të përpiqem t'u përgjigjem saktë.

Dieta më e mirë, për mendimin tim, është dieta më e shpejtë - Dieta numër 6.

Po, nuk debatoj, është shumë i rreptë dhe mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë, por është me ndihmën e tij që mund të arrini rezultate të shkëlqyera në humbjen e shpejtë të peshës.

Të gjitha gratë në çdo kohë janë përhumbur nga pyetja - si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive? A ka dieta vërtet efektive për humbje të shpejtë në peshë, apo ky është vetëm një mit i shpikur nga prodhuesit e suplementeve dietike? Ndërkohë, ka momente në jetë (dhe jo pak) kur të duhet urgjentisht të përshtatesh me pantallonat e shkurtra të preferuara ose të transformohesh në çast përpara festës më të rëndësishme në jetën tënde... A ka dieta për këtë rast? Definitivisht po! Këto janë dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës...

Lista e dietave efektive për humbje të shpejtë të peshës është mjaft e gjerë dhe zgjedhja e më të mirës nuk është e lehtë. Kur zgjidhni, është e rëndësishme të merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe zakonet personale të të ngrënit.

Si të humbni peshë shpejt: dietat më efektive dhe më të shpejta

Kur zgjidhni një dietë për humbje të shpejtë të peshës, ndiqni këto rregulla:

• 1 Zgjidhni dietën, produkti kryesor i së cilës është i disponueshëm për ju, sepse dietat më të shpejta dhe efektive janë mono-dieta që bazohen në një komponent;
• 2 Duhet t'ju pëlqejnë ushqimet në dietën tuaj efektive, përndryshe dieta do të jetë e ngjashme me torturën;
• 3 Për një humbje peshe më komode dhe më të shpejtë, zgjidhni një dietë në të cilën të gjitha pjatat janë të lehta për t'u përgatitur, në mënyrë që të kaloni më pak kohë në kuzhinë dhe të mos tundoheni për të ngrënë.

• të gjitha llojet;
• variacione të ndryshme;
• kjo apo ajo dietë e të famshëmve, për shembull, dieta e Hollivudit ose;
• popullor këto ditë (si dhe variacionet e saj - dieta me pak karbohidrate);
• , e cila Kohët e funditështë vendosur fort si një nga dietat më efektive për ata që nuk janë të prirur të presin gjatë për rezultate të dukshme.

10 dietat më efektive për humbje të shpejtë në peshë

• 1 është i popullarizuar në mesin e yjeve jashtë shtetit, zgjat dy javë, gjatë së cilës ju mund të humbni peshë mesatarisht me 7 kilogramë. Në të, ju duhet të monitoroni sasinë e sheqerit, kripës dhe yndyrës në dietën tuaj dhe të hiqni plotësisht bukën.
• 2 konsiderohet shumë efektive: në 7 ditë mund të humbni deri në 5 kilogramë. Menuja është krijuar në mënyrë që pjatat të jenë të shijshme dhe të mos përmbajnë yndyrë, përveç në sasi të vogla.
• 3 mund të japë rezultate të mira në humbjen e peshës deri në 8 kilogramë në dy javë. Ai bazohet në konsumin e ushqimeve të detit, por të gjitha pjatat duhet të përgatiten pa kripë.
• 4 Dieta braziliane bazohet në perime, fruta dhe supa me perime. Për shtatë ditë mund të humbni deri në 4 kilogramë.
• 5 Dietë intervale ose dietë treditore. Zgjat 9 ditë por ndahet në tre faza nga tre ditë ku hani oriz, patate dhe perime. Gjatë kësaj ju mund të pini vetëm ujë të pastër. Me të mund të humbni deri në 7-9 kilogramë, por duhet të jeni të kujdesshëm dhe të monitoroni shëndetin tuaj.
• 6 zakonisht zgjat një ose dy javë, gjatë së cilës ju mund të humbni përkatësisht 4 ose 8 kilogramë. Në të njëjtën kohë shumë nuancë e rëndësishme: Dieta me hikërror për humbje të shpejtë në peshë nuk nënkupton aspak që të përgatisni të gjitha llojet e turshive gastronomike me bazë hikërrorin e zier. Jo! Në këtë rast, hikërrori nuk mund të zihet ose zihet - kokrra zihet paraprakisht me ujë të vluar dhe lihet në "avull" për 3-4 orë, dhe më pas konsumohet pa shtuar asnjë produkt ose erëza tjetër.
• 7 bazohet në supa të ndryshme, duke përfshirë supë pure. Gjëja kryesore është se kjo supë nuk është bërë nga patate ose bishtajore dhe nuk përmban gjalpë dhe erëza; buka gjithashtu duhet të përjashtohet. Lejohet vetëm pak kripë. Kohëzgjatja - 7 ditë, humbje peshe deri në 4 kilogramë.
• 8 për një periudhë prej 3 ditësh, ju mund të humbni peshë me 3, ndonjëherë 5 kilogramë. Dieta konsiderohet e vështirë, pasi hani vetëm një vezë dhe 300 gr gjizë në ditë, nuk hani darkë dhe pini vetëm ujë.
• 9 dhe ju mund të humbni 4-5 kilogramë me të. Çdo ditë pini një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë.
• 10 do të sigurojë humbje të shpejtë të peshës, por nuk është e lehtë për t'u ruajtur. Lëngu i freskët i shtrydhur i portokallit, grejpfrutit dhe limonit duhet të pihet tri herë në ditë. Pjesën tjetër të kohës, pini ujë. Zakonisht dieta zgjat deri në 3 ditë, dhe ju mund të humbni deri në 3 kilogramë.

Midis shumëllojshmërisë së madhe të dietave, ekzistojnë dietat ekspres më të shpejta dhe më efektive që janë krijuar posaçërisht për humbje të shpejtë në peshë. Ato zgjasin deri në 5 ditë. Në këtë kohë, sasia e ushqimit zvogëlohet shumë dhe darka mungon plotësisht. Këto mund të jenë edhe mono-dieta, të cilat bazohen në një produkt. Për shembull, kefir, lëng ose një frut të caktuar. Një menu e shpejtë e dietës mund të duket si kjo:

• mëngjes: vezë, çaj pa sheqer;
• Mëngjesi i dytë deri në orën 12:00: gjizë me pak yndyrë me kefir;
• darkë: peshk i zier në avull (rreth 150 g) me sallatë perimesh, i kalitur me lëng limoni, por pa vaj;
• darkë:çaj pa sheqer.

Ekziston edhe një formë e tillë e dietës më të shpejtë dhe më efektive për humbje të shpejtë në peshë si. Gjatë agjërimit treditor, mund të humbni deri në 4 kilogramë.

2 dieta efektive për një javë: provoni, por mos i përzieni!

Si një dietë për humbje të shpejtë në peshë, mund të provoni një të efektshme - për një javë do të hani vetëm patate, të ziera në xhaketat e tyre pa shtuar erëza. Me këtë dietë mund të humbni 2-3 kilogramë.

Ekziston edhe një tjetër, i cili gjithashtu konsiderohet shumë, shumë efektiv. Gjithashtu zgjat deri në 7 ditë, ju mund të humbni peshë mesatarisht me 3 kilogramë. Dieta ditore përbëhet nga dy banane dhe 3 gota qumësht.

Të dyja këto dieta janë mjaft efektive për humbjen e peshës dhe uljen e volumit, por në realitet është mjaft e vështirë t'i ndjekësh ato - në fund të fundit, pavarësisht se sa shumë i pëlqejnë patatet e ziera pa erëza ose kripë, ose banane, duke ngrënë këto ushqime. për 7 ditë me radhë është diçka që pak njerëz mendojnë "një festë e barkut".

Një shembull i një diete efektive për humbje të shpejtë të peshës

Besohet se një nga dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës është e ashtuquajtura "". Për tre ditë në një dietë të tillë mund të humbni deri në 5 kilogramë, në varësi të peshës suaj. Menuja është si më poshtë:

• mëngjes: vezë në një qese;
• pas 3 orësh: 150 g gjizë me pak yndyrë, çaj pa sheqer;
• pas 3 orësh të tjera: përsërisni vaktin me gjizë dhe çaj;

Disa rregulla kryesore të kësaj diete: vetëm tre vakte, jo më shumë, të gjitha me një interval prej tre orësh. Dhe së dyti, gjatë dietës duhet të pini sa më shumë ujë të pastër pa gaz.

Kjo dietë është shumë e ngjashme me një dietë me pak karbohidrate, ose më saktë, është një version më i rreptë i saj, pasi në "dietën e manekinit" nuk ka karbohidrate në dietë, dhe sasia e proteinave gjithashtu zvogëlohet. Më shumë opsion i lehtë Dieta me pak karbohidrate, e cila gjithashtu konsiderohet më e shpejta dhe më efektive, duket kështu:

• mëngjes: 30 g djathë të fortë me pak yndyrë, copë bukë thekre, çaj jeshil pa sheqer;
• darkë: fasule të ziera, një copë bukë thekre, 200 g gjizë me pak yndyrë, çaj pa sheqer;
• darkë: 100 g gjoks pule të zier në avull, 1 kastravec dhe 1 domate, çaj jeshil pa sheqer.

Shumëllojshmëria e madhe e dietave e bën të vështirë zgjedhjen e metodës më të shpejtë dhe më efektive për të humbur peshë. Shpesh, nutricionistët këshillojnë të zgjidhni jo një dietë specifike, por një sërë racionesh njëditore (nganjëherë tre-ditore). Sipas këtij parimi, për shembull, ato u ndërtuan. Por, para se të shkoni në ndonjë dietë më të shpejtë dhe më të mirë, duhet të konsultoheni me një mjek për kundërindikacionet. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se dalja nga çdo dietë duhet të jetë e qetë, përndryshe të gjitha kilogramët e humbur do të kthehen shumë shpejt.

Ju mund ta gjeni listën tonë të dietave efektive jo mjaftueshëm gjithëpërfshirëse. Atëherë ka kuptim që t'i shtoni asaj më të butë, të kënaqshme dhe lehtësisht të lëvizshme dhe, deri diku, edhe të dobishme për trupin. Tani ju patjetër keni shumë për të zgjedhur! Dhe mos harroni ta shtoni atë në dietën tuaj - jo vetëm që do të fuqizojë dhe përshpejtojë metabolizmin, por gjithashtu do ta bëjë çdo dietë shumë më efektive.

Sidoqoftë, duhet të mbani mend rreptësisht - edhe nëse keni qenë në gjendje të zgjidhni një dietë efektive për humbje peshe dhe keni qëndruar në të mjaftueshëm për të arritur rezultatin e dëshiruar, kjo nuk garanton fitoren tuaj përfundimtare mbi kilogramët e tepërt. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të ruani peshën e arritur!

Dhe për këtë, një sistem ushqimor i balancuar siç duhet është i përshtatshëm në mënyrë ideale, duke përjashtuar konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të shpejta, sodës së ëmbël, produkteve të miellit, etj. Pesha konsiderohet e qëndrueshme nëse nuk përjeton ndryshime të papritura brenda 6-7 muajve.

Dhe së fundi, mos harroni se asnjë dietë, qoftë edhe ajo më efektive për humbjen e peshës, nuk do t'ju japë një kontroll kaq të fortë dhe të qëndrueshëm të peshës. imazh i shëndetshëm jeta, zakonet e duhura të të ngrënit (dhe jo varësitë!) dhe konsumimi i moderuar i ushqimit.

Kjo dietë e rreptë zgjat një muaj. Kjo qasje do t'ju lejojë të humbni peshë pa probleme dhe të jepni rezultate të qëndrueshme. Një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e të ushqyerit shëndetshëm.

Dieta jonë strikte bazohet në 1200 kalori në ditë. “Një herë në dy javë mund të agjëroni, duke ngrënë vetëm dy ushqime për 800-900 kalori në ditë. Kjo do të nxisë metabolizmin dhe do të lejojë pankreasin të pushojë: në vend të grupit të zakonshëm të enzimave, do t'i duhet t'i prodhojë ato në sasi të kufizuar, "shpjegon. Anna Korobkina, nutricionist në Qendrën e Dietologjisë Personale “Nutrition Palette”.

Për kë është e përshtatshme kjo dietë e rreptë? Për ata, pesha e të cilëve nuk kalon 80 kg, dhe sistemi i tretjes punon pa defekte të rëndësishme. Në raste të tjera, konsultimi me mjekun është i nevojshëm.

Ju mund të ndiqni një dietë të rreptë jo më shumë se dy herë në vit. “Një dietë me kalori të ulët është një stres i caktuar për organizmin, veçanërisht nëse në periudhën ndërmjet dietave hani gabim dhe vazhdimisht e teproni. Prandaj, me çdo përsëritje, efektiviteti i metodës do të ulet, "thotë Elena Morozova, specialist i të ushqyerit, CEO"Klinikat e humbjes së peshës së Elena Morozova".

Dietë e rreptë për humbje të shpejtë të peshës: rregullat kryesore

Mos u shqetësoni, nuk keni nevojë të vdisni nga uria në këtë dietë të pakëndshme. Plani i të ushqyerit nënkupton që ju do të hani pjesë të vogla çdo 3-4 orë. “Sigurohuni që vakti juaj i fundit të jetë jo më vonë se 3-5 orë para gjumit. Ky është një kusht i rëndësishëm për të humbur peshë”, thotë Anna Korobkina.

Nuk është e nevojshme të ndiqni në detaje një menu të gatshme: mund ta krijoni vetë, bazuar në këshillat tona.

Snacks: fruta - deri në 200 g / kos natyral - deri në 150 g.

Për shembull, fruta (të freskëta, të pjekura, në formën e një sallate) / pelte kokrra të kuqe pa sheqer / lëng i shtrydhur fllad me tul.

Si të krijoni një menu të ditës së agjërimit për 800-900 kalori

Thelbi: ju mund të hani vetëm dy ushqime (për shembull, tranguj dhe selino) ose një pjatë, të themi. Është e rëndësishme të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla (150-200 g). Është më mirë të shmangni kafenë në këtë ditë. Çaj bimor, ujë dhe zierje trëndafili - në çdo sasi.

Për këtë qëllim janë të përshtatshme frutat, gjiza ose ndonjë perime përveç patateve. “Më pëlqejnë këto opsione të menusë: 400 gr gjizë dhe 800 gr çdo frut përveç mollës. Ose 400 g peshk të bardhë dhe 800 gr çdo perime, për shembull, brokoli,” rekomandon Anna Korobkina.

E rëndësishme! Mos planifikoni aktivitete intensive në këtë ditë ushtrime fizike ose trajnim.

Ju duhet të dilni nga një dietë e rreptë gradualisht, duke rritur gradualisht sasinë e perimeve dhe proteinave në dietën tuaj. “Për të ruajtur rezultatet e humbjes së peshës, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar, rregullisht, në pjesë të vogla, edhe pas dietës. Nëse hani tepër ose kënaqeni me ushqimin e shpejtë, të gjitha kilogramët e tepërt do të kthehen shumë shpejt”, paralajmëron Elena Morozova.