เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าร่างกายจะต้องได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดในระหว่างการรับประทานอาหาร หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้นที่บ้านโดยไม่เสียรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและมีสุขภาพดี นี่คือสถานที่สำหรับคุณ...
การลดน้ำหนักที่บ้านต้องอาศัยการจัดระเบียบตนเองในระดับสูงจากบุคคล มีความจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้กับตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณรักขอแนะนำให้พัฒนาแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนด้วยซ้ำ
สร้างกิจวัตรประจำวัน. กำหนดเวลาออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมกำลังใจและการกระทำได้ง่ายขึ้น
วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นที่บ้าน. โภชนาการ
ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีรสหวาน แป้ง มีไขมัน ทอด เผ็ด และเค็มจะไม่มีวันทำให้คุณลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้นได้อย่างรวดเร็ว!
ทุกคน วิธีที่เป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยง:
- ขนมหวาน ช็อคโกแลต เค้ก ไอศกรีม
- เบเกอรี่ พาสต้า คุกกี้
- แครกเกอร์ชิป
- ผลิตภัณฑ์รมควัน (เนื้อสัตว์ ปลา ฯลฯ) หมัก
- น้ำมะนาว กาแฟ โกโก้
- แอลกอฮอล์
- มันฝรั่ง
จะทำอย่างไรและกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น?
เราให้ความชอบและพยายามรัก:
- ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นในตอนเช้า อาหารเช้าในอุดมคติ ดีต่อกระเพาะและลำไส้ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้กับคุณ มันจะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานซึ่งจะขจัดความคิดที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตราย
- ผลไม้ (ไม่ใช่กล้วย องุ่น เชอร์รี่) พันธุ์หวานและเปรี้ยวจะดีกว่าโดยควรบริโภคก่อน 16.00 น.
- คอทเทจชีส kefir ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีแคลเซียม มันจะสนับสนุนหัวใจในขณะอดอาหาร การตั้งค่าสำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำ
- เนื้อปลาสัตว์ปีก ต้มหรือนึ่ง หลีกเลี่ยงพันธุ์ที่มีไขมัน
- ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) เพราะ มีเส้นใย
- ต้องมีชาเขียว น้ำ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน! พวกเขาจะทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษและของเสีย
เตรียมอาหารเหล่านี้ วิธีทางที่แตกต่าง: สตูว์ ต้มวิธีปกติ หรือนึ่ง อบ แต่อย่าเพิ่งทอด! ที่ การเตรียมการที่เหมาะสมและเวลาบริหารก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักต้นขาและก้นที่บ้านได้อย่างแน่นอน พยายามทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นที่บ้าน. การออกกำลังกาย
เริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า นี่จะทำให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน
- เพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้นที่บ้านแม้แต่ในวัยรุ่นให้เน้นไปที่การออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อเชิงกรานและสะโพก
- ขอแนะนำให้ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ:
- สควอท กล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาจะกระชับขึ้น คุณเพียงแค่ต้องหมอบอย่างถูกต้อง เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วย่อตัวลง เราพยายามรักษาหลังให้ตรงที่สุดโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที เพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือได้ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 30 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนสควอช
- การกระโดดเชือกช่วยให้คุณโยนออกไปได้ น้ำหนักเกินจากสะโพก เริ่มต้นแบบเดิม 30 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- แทง ยืนตัวตรง วางมือบนสะโพก พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งก่อนเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 30-40 วินาที จากนั้นอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
- แกว่งขาของคุณ ดำเนินการในท่ายืนไปด้านข้างไปข้างหน้าถอยหลัง การแกว่งขาในท่านอนก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน นอนหงาย ไม่ใช่นอนหงาย นอนตะแคง นอนตะแคง พยายามให้ขาของคุณอยู่ในความสูงของวงสวิงหรือเพียงแค่สวิงช้าๆ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในขณะนี้ เริ่มต้น 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- การวิ่งและเดินอยู่กับที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
รวมกัน โภชนาการที่เหมาะสมกับกีฬาทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน!
วิธีลดน้ำหนักที่ก้นและต้นขาก้นหย่อนคล้อยและ “หู” ที่สะโพกเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากความเกียจคร้านเป็นส่วนใหญ่ แต่ถึงเวลาที่เด็กผู้หญิงคนใดคิดที่จะแก้ไขรูปร่างของเธอ ค้นหาข้อมูลมากมาย และเริ่มฝึกซ้อม แต่การลดน้ำหนักที่ขาและก้นที่รอคอยมานานไม่เคยเกิดขึ้น มีปัญหาอะไร? ความจริงก็คือทฤษฎีมากมายบนอินเทอร์เน็ตไม่มีประโยชน์ ดังนั้นเราจึงสร้างคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ก้นอย่างรวดเร็วที่บ้านซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคนและนำมาซึ่งผลลัพธ์มหาศาล อ่าน ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก 2 เซนติเมตรต่อสัปดาห์!
1 1648558
แกลเลอรี่ภาพ: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย 5 อันดับแรก: วิธีลดน้ำหนักที่ก้น
อย่าเชื่อความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะที่ก้นเท่านั้น
คุณมักจะเจอการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่ต้นขาหรือก้น - อย่าเชื่อ! ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในจุดเดียวแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหาได้ ข้อความ: “ใช่ ใช่ ฉันลดก้นได้ 5 ซม. ในหนึ่งเดือนด้วยการกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและยกขาขึ้นสองครั้งต่อวัน” เห็นได้ชัดว่าเป็นเท็จ สาวๆอย่าเชื่อวิธีปาฏิหาริย์ อยากลดน้ำหนักต้องทำงานหนัก เพราะฉะนั้นอย่าเกียจคร้าน!
อย่ากินของหวานและอาหารที่มีไขมัน
ใช่แล้ว กฎที่น่ารำคาญนี้มีอยู่ในอาหารทุกประเภท อย่างไรก็ตาม หากไม่สังเกตสิ่งที่ง่ายที่สุด เซนติเมตรที่ต้นขาและหน้าท้องจะเพิ่มขึ้น ความก้าวหน้าทางเรขาคณิต- เชื่อฉันเถอะ มีขนมที่ไม่มีแคลอรีนับพันชนิด (และแม้แต่ของหวาน) ที่สามารถทดแทนเค้ก โดนัท และมัฟฟินได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นเพรียวบาง อ่านว่ามันคืออะไร ข้อผิดพลาดทั่วไป และเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
วิธีเริ่มต้น ต่อเนื่อง และไม่เลิกลดน้ำหนัก
แรงผลักดันที่ผลักดันมากที่สุดคือความไม่พอใจกับรูปร่างและการจ้องมองผู้หญิงที่เพรียวอย่างอิจฉา แต่ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10, 20, 30 ปอนด์ การลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้นจึงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การอ้วนไม่ใช่โทษประหารชีวิต ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 120 ถึง 50 กิโลกรัม และตอนนี้เกี่ยวกับแรงจูงใจ...
- จำได้ไหมว่าเมื่อก่อนคุณเคยใส่เดรส/เสื้อ/ยีนส์ 2-5 ไซส์เล็กเกินไป? ซื้อสินค้าดีๆ ในขนาดที่เล็กเท่าๆ กันหรือดีกว่าหลายชิ้น และพยายามลดน้ำหนัก แขวนเสื้อผ้าไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเป็นการเตือนใจ: “อย่าเปิดตู้เย็น เพราะคุณอ้วน วิ่งให้มากขึ้นแล้ววิ่งในตอนเช้า ไม่เช่นนั้นคุณจะอ้วน” อย่าหวง ใช้ชุดราคาแพงจริงๆ คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับการซื้อสมาชิกยิม เช่นฉันใช้เงินแล้วฉันต้องไป
- พิมพ์รูปภาพสาวๆ ฟิตๆ เยอะๆ และตัวอย่าง “ก่อนและหลัง” ติดเทปผนังห้องของคุณเพื่อให้คุณไม่ลืมเป้าหมายของคุณ
- ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก? คำตอบคือเป้าหมายที่สำคัญที่สุด ไปที่สิ่งที่คุณต้องการ ข้ามอุปสรรค "ฉันไม่เชื่อมั่นในตัวเอง" เชื่อฉัน วิธีการที่ซับซ้อนไปสู่เป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์
ย้อนอดีต หรือ ทำไมฉันถึงอ้วน?
ไม่มีผู้ที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่แรกเกิด ยกเว้นความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมน และเมตาบอลิซึมที่ซับซ้อน แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา จำช่วงเวลาที่คุณผอมหุ่นของคุณเหมาะกับคุณมาก เกิดอะไรขึ้นต่อไป? การกระทำใดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? ไปที่ต้นตอของปัญหาและเริ่มทำงานแบบย้อนกลับ
มีพ่อแม่บางคนที่เลี้ยงลูกจนตาย หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรักเช่นนั้นและไปโรงเรียนในฐานะสาวอ้วน ให้ไปหาแม่/ยาย/พ่อของคุณแล้วหารายละเอียด
วิธีลดน้ำหนักก้นอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น!
ห้าท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณตึงเครียด! กล้ามเนื้อต้นขาโดยละเอียด ก้นกระชับ ลดปริมาตรต้นขา – ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายครั้งที่ 3 80% ของการออกกำลังกายรวดเร็วและใช้พลังงานมาก เตรียมน้ำมะนาว 1 ขวดและผ้าเช็ดตัวพร้อมเช็ดเหงื่อ
คุณเป็นช่างแกะสลักร่างกายของคุณ แสดงจำนวนครั้งและการทำซ้ำที่แน่นอนเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้น
วอร์มอัพ
ก่อนออกกำลังกาย ให้วอร์มกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายทั้งร่างกาย มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เอ็น เส้นเอ็น และข้อต่อ
แบบฝึกหัดที่ 1 กระโดดแทง
20 ครั้ง
สมมติตำแหน่งแทงแบบคงที่ ขารองรับงอเข่า 90 องศา เท้าอยู่บนพื้นจนสุด ด้านหลังยังทำมุม 90 องศา แต่เน้นที่นิ้วเท้า หลังตรง แขนงอ เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณโดยการกระโดดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่าตำแหน่งเริ่มต้น)
อย่าหย่อนยานและกลับสู่ท่าเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุดเพื่อให้ขาของคุณมีอุณหภูมิ 90 C อีกครั้ง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ให้เพิ่มการสควอทลึก
แบบฝึกหัดที่ 2 เปลหมอบ
ด้วยการถ่วงน้ำหนัก – 15 เท่า โดยไม่ถ่วงน้ำหนัก – 20 เท่า
ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างกว่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง มือพร้อมดัมเบลล์มองลงมา เราย่อตัวลงลึก ๆ หลังตรงโดยให้ส่วนหลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้า และลดแขนลง ขณะที่คุณลุกขึ้น ให้ดันร่างกายผ่านส้นเท้า แต่อย่ายกออกจากพื้น
ดัมเบล กระเป๋าหนังสือ และขวดน้ำ เหมาะสำหรับเป็นตุ้มน้ำหนัก น้ำหนักโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กิโลกรัมในแต่ละมือ
แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขาข้าง
ด้วยดัมเบล – 20 ครั้ง โดยไม่มี – 25 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ หลังตรง ขาทำมุม 90 องศา จับดัมเบลไว้ใต้เข่าให้แน่นแล้วยกขาไปด้านข้างจนขนานกับพื้น เมื่อลดระดับลง เข่าของคุณจะไม่แตะพื้น น้ำหนักการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก.
ขวดน้ำอยู่ใต้เข่าได้ดี การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อบั้นท้าย คุณจะรู้สึกถึงทุกกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่ 4 กระโดดเข้าสู่ท่าหมอบ
15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แขนไปตามลำตัว เราย่อตัวลงลึกแล้วกระโดดไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รักษาหลังให้ตรง อย่างอเอว ช่วยด้วยมือของคุณในการกระโดด ลงจอดบนนิ้วเท้าของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี
แบบฝึกหัดที่ 5 แกว่งขาของคุณไปด้านข้างเป็นหมอบ
20-25 ครั้งในแต่ละขา
ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบอ่อนแอ มือกำหมัดที่หน้าอก เท้ากว้างกว่าไหล่ หลังตรง ทำท่าสควอทลึกๆ จากนั้นลุกขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง กลับไปที่ไอพี และทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
ขาสามารถสลับหรือทำ 20-25 ครั้งบนขาข้างเดียวในคราวเดียว
หลังจากซับซ้อนนี้ กล้ามเนื้อก้นของคุณจะไหม้ ปวด และไม่ทำงานเลย เพื่อลดอาการปวดในวันถัดไป อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือคูลดาวน์ทั้งตัว
อย่าลืมพักระหว่างเซต 1-2 นาที เขย่าขาของคุณงอไปทางพื้น บรรเทาความตึงเครียด ดื่มน้ำและหายใจ
คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบให้ดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำสิ่งนี้ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหาย หากต้องการสลัดไขมันระหว่างนั้น ให้วิ่งในช่วงเย็นอย่างน้อย 1-2 กม. สำหรับมือใหม่ และอย่างน้อย 4 กม. สำหรับระดับกลาง
การดูอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง!
ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักที่ก้นในหนึ่งสัปดาห์และปั๊มบั้นท้ายของคุณแล้ว แนะนำคอมเพล็กซ์ให้เพื่อนของคุณและฝึกฝนร่วมกัน สาวๆ ทำงานหนักแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
ปัญหาการลดน้ำหนักที่ขาทำให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกวัยทรมาน และปัญหาที่แท้จริงคือหุ่น “ลูกแพร์” ซึ่งต้นขาเป็นคนสุดท้ายที่จะลดไขมัน ผู้หญิงประเภทนี้มักมีแขนบาง เอวบาง และ ท้องผอมเพรียว- เมื่อลดน้ำหนัก ส่วนบนสูญเสียไขมันสำรองทั้งหมดและต้นขาส่วนล่างยังคงเหมือนเดิม
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดไขมันที่เกลียดชังออกไป ข้างในสะโพกและต้นขาโดยทั่วไป? เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณจะต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมในเรื่องนี้ เมื่อเวลาผ่านไป โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้
ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงมักกักเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ที่ต้นขา ธรรมชาติอันชาญฉลาดได้จัดเตรียมไว้สำหรับทุกสิ่ง - เพื่อที่จะแบกและให้กำเนิดลูก ร่างกายจะเก็บไขมันไว้เป็นแหล่งพลังงาน นี่คือเหตุผลที่สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ชั้นไขมันที่ต้นขาด้านในเป็น "คลัง" ที่พบบ่อยที่สุดในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม หากรูปร่างของคุณคือลูกแพร์ ปัญหาขาของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
เด็กผู้หญิงก็มีไขมันสะสมที่ต้นขาเช่นกัน เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ได้เกิดจากการคลอดบุตรและการคลอดบุตร แต่มาจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่และการรับประทานอาหารที่หนาแน่น
ถ้าขา เป็นเวลานานไม่ได้รับภาระกล้ามเนื้อลีบและถูกแทนที่ด้วยไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องเดินและวิ่งให้บ่อยขึ้น อากาศบริสุทธิ์มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น
วิธีลดน้ำหนักบริเวณต้นขา ก้น และหน้าท้อง
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียวที่คุณต้องการ! ร่างกายซึ่งเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันจะกระจายไขมันอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย
ในคนที่มีลักษณะเฉพาะตัว (เช่น ไขมันสะสมส่วนใหญ่จะอยู่ที่เอว หลัง และหน้าท้อง) ไขมันส่วนเกินจะถูกใช้เท่าๆ กัน แต่ร่างกายจะถึงปริมาณสำรองที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับสุดท้าย ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก สาวรูปร่างคล้ายลูกแพร์อาจดูไม่สมส่วนและอึดอัด
คุณควรอดทนและรอจนกว่าไขมันจากบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดจะเข้าไปในเตาไฟ ในการลดน้ำหนักทุกคนรู้กฎ: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในบริเวณที่มีปัญหา
โภชนาการ
หากต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขา คุณต้องเปลี่ยนอาหาร: ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต รวมถึงคาร์โบไฮเดรตธรรมดาด้วย เพิ่มปริมาณโปรตีนและกินผักใบเขียวให้มากขึ้น
โปรตีนมีส่วนร่วมในการเร่งกระบวนการเผาผลาญและบำรุงกล้ามเนื้อ รับประกันปริมาณที่เพียงพอ ความเร็วที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักและประสิทธิภาพที่ดี
แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด:
- เนื้อไม่ติดมัน. เป็นไขมันต่ำเนื่องจากโปรตีนในอาหารที่มีไขมันจะถูกแทนที่ด้วยไขมันเพิ่มเติม
- ถั่ว. เป็นที่น่าสังเกตว่าถั่วถึงแม้จะมีโปรตีน แต่ก็มีแคลอรี่ที่สูงมาก ปริมาณมากน้ำมัน;
- คอทเทจชีส ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด คอทเทจชีสไขมันต่ำ 5% มีปริมาณโปรตีนมากที่สุดต่อ 100 กรัม อย่าซื้อคอทเทจชีสไขมันต่ำ - มักเติมสารให้ความหวานในองค์ประกอบนี้ (เนื่องจากคอทเทจชีสดังกล่าวไม่สามารถรับประทานแบบบริสุทธิ์ได้) หรือเจือจาง ด้วยน้ำ
- ไข่. ไข่ขาวมีโปรตีนมากที่สุด ส่วนไข่แดงมีไขมันเป็นส่วนใหญ่ นอกจาก, ไข่ขาวแคลอรี่ต่ำ
- ปลา. เลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ - คุณรู้อยู่แล้วว่าทำไม เหล่านี้รวมถึงปลาค็อด ปลาเฮก นาวากา ปลาแฮดด็อก มิไต ไวทิง คอน และแมลงสาบ
โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพหมายถึงการเผาผลาญที่ดี ประสิทธิภาพสูง และยังหมายถึง 70% ของความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีกด้วย ส่วนที่เหลืออีก 30% มาจากกีฬา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน
คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าเมื่อออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ขาของคุณจะโดดเด่นและสง่างามมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มขนาดด้วย หากต้องการลดน้ำหนักหลังจากยกขาขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและกำจัดขนมหวานที่เป็นอันตราย
แบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดได้รับการยอมรับอย่างสม่ำเสมอว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด เหล่านี้ได้แก่ สควอท (มีและไม่มีบาร์เบล) ลันจ์ (มีและไม่มีดัมเบล) และแท่นกด
ในการลดน้ำหนักบริเวณท้อง คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มหน้าท้องให้ใหญ่ขึ้น ไม่เช่นนั้นท้องของคุณก็จะมีแต่ขนาดเพิ่มขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุด- ไม้กระดาน
ดังนั้นจึงควรทำแบบฝึกหัดวันเว้นวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
เมื่อเป้าหมายของผู้หญิงคือการลดน้ำหนักที่ต้นขาด้วยไขมันและกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เธอจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (บัควีท ข้าวโอ๊ตบด ผักและผลไม้ ผลไม้แห้งและธัญพืช) และไม่รวมอาหารขัดสี ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
กล้ามเนื้อตะโพกยังเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ขาด้วย หากไม่ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม ก้นจะแบนและหย่อนคล้อย และผิวหนังหย่อนคล้อย
ศัตรูที่ดีที่สุดของบั้นท้ายที่น่าเกลียดคือ squats แบบเดียวกัน แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน: บนขาข้างเดียว; โดยมีเท้าตั้งกว้างกว่าไหล่ หากเป้าหมายของคุณคือการปั๊มก้น อย่าลังเลที่จะยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบล ขวดน้ำ หรือทราย
ขั้นตอนเครื่องสำอาง
หากต้องการกระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้การพันผ้าได้ โดยเฉพาะการพันผ้าให้อุ่น
สูตรการพันเท้า:
นวด
เพื่อให้ต้นขามีรูปร่างที่สวยงามและผิวหนังของขามีความยืดหยุ่น คุณสามารถนวดด้วยผ้าแข็งหรือเครื่องนวดมือได้
หากต้องการเปลี่ยนผิวใหม่ ให้ถูเท้าด้วยผ้าขนหนูสัปดาห์ละสองครั้งหลังอาบน้ำ ถูผิวหนังจนแดงและรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย
เครื่องนวดแบบลูกกลิ้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับต้นขาของคุณ คุณสามารถใช้มันได้อย่างน้อยทุกวัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดรอยช้ำ
นอกจากการนวดที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถใช้การนวดแอลพีจี ครอบแก้ว และนวดน้ำผึ้งได้อีกด้วย แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญจะสามารถให้บริการนวดในแบบที่ไม่สามารถทำได้ที่บ้าน
การใช้แรปและการนวดจะทำให้คุณไม่สามารถลดไขมันได้ เนื่องจากมัสตาร์ดหรือน้ำผึ้งไม่ส่งผลต่อชั้นไขมัน สิ่งเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นคือเซลลูไลท์
วิธีลดน้ำหนักต้นขาอย่างรวดเร็ว (วิธีด่วน)
การลดน้ำหนักที่ต้นขาในเวลาไม่ถึงหนึ่งเดือนนั้นไม่สมจริง เพราะไขมันในร่างกายไม่ได้สลายไปอย่างรวดเร็วนัก ปริมาตรจะหายไปเนื่องจากน้ำนิ่งและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการกำจัดปริมาตรที่ขาอย่างเร่งด่วน คุณสามารถใช้วิธีด่วนได้
ใน 1 วัน
หากต้องการลบปริมาตรต่อวัน คุณต้องขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายก่อน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องกินอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและขจัดน้ำเป็นเวลาหนึ่งวัน รายการนี้ประกอบด้วย:
- ผักกาดขาว - สองในหนึ่งเดียว ผักใบนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดและแพร่หลายที่สุด นอกจากนี้ (เช่นเดียวกับผักใบเขียว) กะหล่ำปลียังผลิตอีกด้วย ของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาด ทางเดินอาหารซึ่งหมายความว่าเปิดอยู่ เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับท้องแบน
- กาแฟ. ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงเพิ่มพลัง แต่ยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติอีกด้วย ในวันที่ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ให้ดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้าเพื่อเป็นกำลังใจให้และกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ
- คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงและทุกอย่าง ผลิตภัณฑ์โปรตีนดังที่ทราบกันดีว่ามีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญ (และการลดน้ำหนัก) และกำจัดความชื้นส่วนเกิน คอทเทจชีสไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาลเหมาะสำหรับมื้อเย็น
คุณยังสามารถรวมผักที่ไม่มีแป้งอื่นๆ ไว้ในเมนูได้ (เช่น พริกหยวก, แตงกวาสด,แครอท,บีทรูทสด,หัวหอม,ขึ้นฉ่าย) ในระหว่างวัน คุณต้องกินอาหารจากรายการโดยหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดเร็วซึ่งจะถูกสะสมไว้ในไขมันอย่างรวดเร็วและกักเก็บของเหลวไว้
รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ผลไม้ นม และอาหารแปรรูปเนื่องจากมีน้ำตาลเล็กน้อยอยู่ด้วย
แทนที่จะกินคอทเทจชีสและทานผัก คุณสามารถทานอาหารเดี่ยวได้หนึ่งวัน คุณควรกินอาหารประเภทเดียวกันตลอดทั้งวัน ไม่ใช่ มันฝรั่งทอดแน่นอน แต่เช่น ข้าว บัควีท หรือดื่ม kefir
ใน 3 วัน
หากคุณมีเวลาลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งวัน คุณก็สามารถทำอะไรได้มากมาย
หากคุณควบคุมอาหารแบบเดี่ยวเป็นเวลา 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ คุณควรรับประทานอาหารแบบเดิมโดยเติมน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดลงไป การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวเกินหนึ่งสัปดาห์ส่งผลเสียต่อสุขภาพ!
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งวัน คุณต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเหงื่อออก ในหมู่พวกเขา:
แบบฝึกหัดทั้งหมดเน้นน้ำหนักเบาและการทำซ้ำสูงสุด เมื่อวางแผนโปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับภาระ
ระหว่างสัปดาห์
เปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทุกวันโดยไม่ต้องทำซ้ำ
มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและกำจัดปริมาตรในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการทั้งหมด
จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาของวัยรุ่น
วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่อ่อนโยนมากซึ่งเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำลายสุขภาพของคุณและ พื้นหลังของฮอร์โมนอาหารที่ไม่สมดุล
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคือโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตช้าในปริมาณที่สมดุล ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก วัยรุ่นเพียงแค่ต้องกินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีและสด (เช่น เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรน)
ควรเลือกการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ: การปั๊มกล้ามเนื้อหรือการเผาผลาญทั้งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน แน่นอนว่าสำหรับวัยรุ่น ตัวเลือกแรกนั้นดีกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อขาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีไม่เพียงแต่ดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการ การแลกเปลี่ยนที่ดีสาร
ดังนั้นคุณสามารถบอกลาไขมันต้นขาได้เป็นเวลานานหากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมด้วย
อย่าหันไปควบคุมอาหารบ่อยเกินไป เนื่องจากจะส่งผลอย่างมากต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย กินให้ถูกและออกกำลังกายดีกว่า!
มีแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหลายประการในวิดีโอหน้า
ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมทุกคนต้องการที่จะสวย ผอมเพรียว และเหมาะสม บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินในบางส่วนของร่างกาย โดยปกติแล้วถ้าคนๆ หนึ่งลดน้ำหนัก เขาก็จะลดน้ำหนักในทุกสถานที่ จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเฉพาะที่เดียว? หลายคนสนใจคำถามนี้ วิธีลดน้ำหนักในก้นของคุณ? นี่ไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก กระบวนการนี้จะต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมากจากคุณ
เงื่อนไขหลักประการหนึ่งคือการไม่โอน กินหลายครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย กินอาหารแคลอรี่ต่ำ. จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง น้ำมันปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และเนย
ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักมีดังนี้:
ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน
- ตับเนื้อ;
- ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
- แอปริคอตแห้ง ขิง ถั่วเหลือง
- ปลาไม่ติดมันและอาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ขนมปังที่ทำจากแป้งบดละเอียดพร้อมรำข้าว
- น้ำมันพืช.
ผลิตภัณฑ์ควรมีเส้นใยและโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันควรมีปริมาณน้อยที่สุด ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง
ในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณจะต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และไวน์
ส่วนจานของคุณควรใส่ลงในแก้วน้ำได้พอดีและไม่เกินนี้
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าไม่ควรเกิน 400 แคลอรี่ มื้อกลางวันและมื้อเย็นไม่เกิน 450 แคลอรี่
คุณสามารถลดน้ำหนักบริเวณก้นได้ด้วยชุดการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 30 นาทีต่อวัน
1 การออกกำลังกาย – สควอท วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และหลังเหยียดตรง หมอบช้าๆ ให้ก้นขนานกับพื้น
แบบฝึกหัดที่ 2 - แทง หลังจากก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่แล้ว ให้ย่อตัวลงโดยให้ขาหน้าขนานกับพื้น รักษาหลังให้ตรง
แบบฝึกหัดที่ 3 - แกว่งขา แกว่งไปข้างหน้าและไปด้านข้าง รักษาขาของคุณให้ตรง
แบบฝึกหัดที่ 4 - ยกขา นอนตะแคงยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา จับขาของคุณไว้ที่ด้านบนแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำ 3 ชุด 25 ลิฟท์
แบบฝึกหัดที่ 5 - กรรไกร นอนราบกับพื้น ออกกำลังกายโดยไขว้ขา
แบบฝึกหัดที่ 6 – จักรยาน นอนราบกับพื้น เหยียดขาขึ้นแล้วทำท่าปั่นจักรยาน
โดยทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวัน ภายในไม่กี่วันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คาดหวัง
วิธีลดน้ำหนักที่ก้นอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถเอาปอนด์ส่วนเกินออกจากบริเวณก้นได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ฟิล์มห่อป้องกันเซลลูไลท์ ขั้นตอนนี้รวมถึงการใช้มาส์กลดน้ำหนักแบบอุ่น ขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน
ก่อนเริ่มพันผ้า ให้อาบน้ำโดยใช้สครับขัดผิว หลังจากนั้น ให้ทามาส์กกระชับสัดส่วนแบบอุ่นที่บั้นท้าย มาส์กเหล่านี้มีส่วนผสมจากดินเหนียว สาหร่ายทะเล เกลือทะเล หรือโคลนสมุนไพร ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มแล้วสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น คุณสามารถนอนใต้ผ้าห่มอุ่นๆ ฟังเพลง หรือทำงานบ้านได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างมาส์กออกแล้วทาครีม นี่อาจเป็นครีมให้ความชุ่มชื้นหรือครีมกระชับสัดส่วน แนะนำให้ห่อนี้วันเว้นวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ หากคุณต้องการทำซ้ำขั้นตอนนี้สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือน
นอกจากนี้ในวันที่ไม่มีห่อตัว ให้อาบน้ำอุ่นด้วย เกลือทะเล- ช่วยกระชับและปรับสีผิวได้ดี
การอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าจะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ให้ความแข็งแรง และกิจกรรมต่างๆ
ด้วยความช่วยเหลือของการนวดลดน้ำหนักคุณสามารถลบออกได้อย่างรวดเร็ว ไขมันส่วนเกินจากก้น นี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่ง่าย เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องมีเซสชันอย่างน้อย 15 ครั้ง เทคนิคหลักในการนวดคือการถู การนวด การตบ และการแตะเบาๆ
การนวดสุญญากาศโดยใช้อุปกรณ์พิเศษก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ภายใต้อิทธิพลของอุปกรณ์ กล้ามเนื้อจะหดตัวและไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น
วิธีลดน้ำหนักในก้นของผู้ชาย
ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่อยากเห็นตัวเองผอมเพรียว พวกเขาต้องการรู้สึกมั่นใจและมีพลัง
ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายและง่ายขึ้น ร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 16% และกระบวนการเผาผลาญช้ากว่าผู้ชาย 6%
ในระดับจิตใต้สำนึก ผู้หญิงสนใจรูปร่างหน้าตาของผู้ชายมากที่สุดที่ไหล่ กล้ามเนื้อ และบั้นท้าย จากการสำรวจผู้หญิง 100 คน มี 65 คนกล่าวว่าก้นของผู้ชายดูน่าดึงดูดที่สุดสำหรับพวกเธอ เหนือสิ่งอื่นใด ผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีรูปร่างเล็ก เล็ก และรัดรูป
ก่อนอื่นก็จำเป็น อาหารที่สมดุล- การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และหลีกเลี่ยงความอยากอาหารแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่มีโปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรต 35% ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความหิวได้อย่างมาก กิน ปลามากขึ้น, เนื้อไก่,เนื้อไม่ติดมัน.
ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้ดีที่สุด ได้แก่พาสต้า ข้าวขาว และผลิตภัณฑ์ขนมปังที่ทำจากแป้งคุณภาพเยี่ยม
คุณต้องกินผักหรือผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณลดน้ำหนักที่บ้าน ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ผักและผลไม้มีของเหลวจำนวนมาก ซึ่งจะรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
ดังที่คุณทราบ ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มน้ำหนัก ในช่วงที่มีความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน ซึ่งจะทำให้การตอบสนองของร่างกายลดลง จัดการความเครียดด้วยโยคะ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย
สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ปัญหาความน่าดึงดูดของกล้ามเนื้อตะโพกจะค่อยๆ จางหายไป สุขภาพมีความสำคัญต่อพวกเขามากกว่า วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการทำงานอยู่ประจำที่ทิ้งร่องรอยไว้ บั้นท้ายสูญเสียน้ำเสียงและปัญหาหลังก็เริ่มต้นขึ้น การฝึกอบรมที่มีความสามารถจะช่วยแก้ไขสิ่งนี้:
สควอท- ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกได้เป็นอย่างดี เมื่อทำท่านั่งยอง น่องของคุณควรอยู่ใกล้กับต้นขามาก คุณต้องนั่งบนส้นเท้าของคุณ หากบางอย่างไม่ได้ผล คุณไม่จำเป็นต้องทำมันอย่างสุดความสามารถ มีผู้ชายที่ไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้เนื่องจากโครงสร้างของโครงกระดูก เราแต่ละคนเลือกความกว้างของขาเองเพื่อที่จะทำสควอตได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แทงด้วยบาร์เบลล์การออกกำลังกายช่วยให้บั้นท้ายมีความยืดหยุ่น ในระหว่างการแทงจะใช้เส้นตรง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาถูกยืดออก ต้องมีการประสานงานที่ดีจึงจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักมากในช่วงเริ่มเรียน แทนที่จะถือบาร์เบล คุณสามารถถือเนื้อไว้ในมือได้ หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะฝึกด้วยบาร์เบลล์ การประหารชีวิตก็จะยากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ในตอนแรกบั้นท้ายจะเจ็บมากแต่จะเห็นผลในไม่ช้า
Deadlift ด้วยขาตรง- การออกกำลังกายนี้จะทำให้ก้นของผู้ชายดูสวยงาม การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ยืนตัวตรงและถือบาร์ไว้ในมือที่ลดลง ไหล่ถูกวางกลับ กระดูกสันหลังงอในบริเวณเอว หน้าอกสูง เราค่อย ๆ เคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังโดยรักษาหลังส่วนล่างไว้ที่เดิม ในระหว่างการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน เราจะลดบาร์เบลลง ไม่จำเป็นต้องลดบาร์เบลลงเพื่อให้กระดูกสันหลังไม่รับภาระหนัก ควรลดระดับลงตรงกลางเข่าจะดีกว่า อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้าน:
แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับบั้นท้ายคือการยกกระดูกเชิงกรานขึ้น สามารถทำได้สองวิธี สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีโหลด การยกกระดูกเชิงกรานโดยเหยียดขาออกจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม นอนราบกับพื้นและลดแขนไปตามลำตัว ต้องงอขาเพื่อให้คุณสามารถยกกระดูกเชิงกรานและยกขาข้างหนึ่งได้พร้อมกัน กระชับบั้นท้ายขณะทำสิ่งนี้ ออกกำลังกายทุกวัน 15 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง คุณสามารถใช้แผ่นยกน้ำหนักได้ คุณเลือกน้ำหนักได้ด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงความสามารถของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 2 ในการดำเนินการคุณจะต้องมีเก้าอี้สำหรับวางมือ ขณะคุกเข่า ให้ยกขาขึ้นทีละข้างจนกระทั่งอยู่ในระดับเดียวกับหลัง การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างช้าๆ
คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเคตเทิลเบลล์และบาร์เบล หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ควรฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะดีกว่า
(2
โหวตเฉลี่ย: 5,00
จาก 5)
ต้อนรับอากาศอบอุ่นใครๆ ก็อยากใส่ชุดสั้นอวดหุ่นสวย แต่จะทำอย่างไรถ้าร่างกายของคุณไม่ผอมเพรียวเลย? เป็นเรื่องที่น่ารังเกียจอย่างยิ่งเมื่อปัญหานี้เกี่ยวข้องกับส่วนสำคัญของร่างกายเช่นก้น ในกรณีนี้ คุณต้องมีก้นที่สามารถกระชับส่วนที่เย้ายวนที่สุดของร่างกายได้
โอกาสที่แท้จริงลดน้ำหนักที่ก้น ต้นขา และขาที่บ้าน ดังนั้น ในก้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ถ้าเป็นทางนี้ล่ะ? แน่นอนว่ามีอยู่ แต่คุณควรเข้าใจว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก วิธีการหลักในการลดน้ำหนักบริเวณก้นประกอบด้วยสององค์ประกอบ ได้แก่ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
อาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับก้นและขา
อาหารที่เหมาะสมหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จคือ ในก้นและขา- เมื่อวางแผนรับประทานอาหาร คุณควร:
- รวมผลิตภัณฑ์จากนม (ครีมเปรี้ยว นม คอทเทจชีส ชีส) ไว้ในเมนูของคุณ แน่นอนว่าคุณควรเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
อาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับก้นและขา - ใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันในการปรุงอาหาร ไม่ควรรับประทานเฉพาะเนื้อไก่ซึ่งถือเป็นอาหารแต่ควรใช้เนื้อสัตว์ประเภทอื่นด้วย ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็น ลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ;
- ยอมแพ้ความขาว. ขนมปังโฮลวีตเพื่อประโยชน์ของรำ;
- แทนที่เกลือและน้ำตาล ซีอิ๊วและผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำตาล
- ให้ความสำคัญกับอาหารทะเลและปลาซึ่งมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก ควรรับประทานปลาแบบต้มและอบให้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการทอด
ผลของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม - อย่าลืมเพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ที่ไม่สามารถทดแทนได้ วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุ
การออกกำลังกายที่ก้น - เพื่อให้เป็นเหมือนก้อนหิน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักที่ก้นแล้วคุณจะรู้เท่านั้น ในสะโพกขวา. สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่ถูกต้องเพื่อใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมด
การออกกำลังกายที่ก้น - เพื่อให้เป็นเหมือนก้อนหิน แล้วอันไหนจะส่งเสริมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ?
- สควอทเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติที่ผสมผสานประสิทธิภาพ ความเรียบง่าย และการเข้าถึงได้ ทำ 3 ชุด 20 – 30 ครั้ง;
- หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ให้เริ่มทำท่าโหลดสควอต ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นสองเท่า คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเป็นน้ำหนักบรรทุกได้
- แกว่งขาจากตำแหน่งนอนหงาย
- มันจะมีประโยชน์สำหรับก้นของคุณในการทำสควอตและกระโดด ทำได้ง่ายมาก เริ่มสควอท และกระโดดขึ้นในขณะที่อยู่ในตำแหน่งล่างสุด
