การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและการแก้ไขร่างกาย สุขภาพกายของบุคคล วัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพของบุคคล

นี่คือกระบวนการของการก่อตัว การก่อตัว และการเปลี่ยนแปลงที่ตามมาตลอดชีวิตของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาของร่างกายแต่ละบุคคล รวมถึงคุณสมบัติทางกายภาพและความสามารถที่อยู่บนพื้นฐานของสิ่งเหล่านั้น

การพัฒนาทางกายภาพนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้สามกลุ่ม

ตัวชี้วัดทางร่างกาย (ความยาวลำตัว น้ำหนักตัว ท่าทาง ปริมาตรและรูปร่างของแต่ละส่วนของร่างกาย ปริมาณไขมันที่สะสม ฯลฯ) ซึ่งแสดงลักษณะทางชีววิทยาหรือสัณฐานวิทยาของบุคคลเป็นหลัก

ตัวชี้วัดด้านสุขภาพ (เกณฑ์) สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานในระบบทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบส่วนกลางมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ระบบประสาท, อวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย, กลไกการควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ

ตัวชี้วัดการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ (ความแข็งแกร่ง ความสามารถความเร็ว ความอดทน ฯลฯ)

จนถึงอายุประมาณ 25 ปี (ช่วงการเจริญเติบโตและการเติบโต) ตัวบ่งชี้ทางสัณฐานวิทยาส่วนใหญ่จะมีขนาดเพิ่มขึ้นและการทำงานของร่างกายจะดีขึ้น จากนั้นจนถึงอายุ 45-50 ปี พัฒนาการทางร่างกายก็ดูจะทรงตัวในระดับหนึ่ง ต่อมาเมื่อเราอายุมากขึ้น กิจกรรมการทำงานของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงและเสื่อมลง ความยาวของร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ ฯลฯ อาจลดลง

ธรรมชาติของการพัฒนาทางกายภาพเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงตัวชี้วัดเหล่านี้ตลอดชีวิตขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุและถูกกำหนดโดยรูปแบบหลายประการ การจัดการการพัฒนาทางกายภาพให้ประสบความสำเร็จนั้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทราบรูปแบบเหล่านี้และนำมาพิจารณาเมื่อสร้างกระบวนการพลศึกษา

การพัฒนาทางกายภาพนั้นถูกกำหนดโดยกฎแห่งกรรมพันธุ์ในระดับหนึ่งซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเป็นปัจจัยที่สนับสนุนหรือในทางกลับกันเป็นอุปสรรคต่อการปรับปรุงทางกายภาพของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องคำนึงถึงพันธุกรรมเมื่อทำนายความสามารถและความสำเร็จของบุคคลในการเล่นกีฬา

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพยังเป็นไปตามกฎแห่งการไล่ระดับอายุด้วย เป็นไปได้ที่จะเข้าไปแทรกแซงกระบวนการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเพื่อควบคุมโดยคำนึงถึงลักษณะและความสามารถเท่านั้น ร่างกายมนุษย์ในช่วงอายุที่แตกต่างกัน: ในช่วงระยะเวลาของการก่อตัวและการเจริญเติบโตในช่วงระยะเวลาของการพัฒนารูปแบบและหน้าที่สูงสุดในช่วงวัยชรา

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพขึ้นอยู่กับกฎแห่งความสามัคคีของร่างกายและสิ่งแวดล้อมดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์อย่างมาก สภาพความเป็นอยู่รวมถึงสภาพทางสังคมเป็นหลัก สภาพความเป็นอยู่ การทำงาน การศึกษา และการสนับสนุนด้านวัสดุมีอิทธิพลอย่างมาก สภาพร่างกายมนุษย์และกำหนดพัฒนาการและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบและการทำงานของร่างกาย สภาพแวดล้อมทางทางภูมิศาสตร์มีอิทธิพลต่อการพัฒนาทางกายภาพด้วย

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการพัฒนาการทางกายภาพในกระบวนการพลศึกษาคือ กฎหมายทางชีววิทยาการออกกำลังกายและกฎแห่งความสามัคคีของรูปแบบและการทำงานของร่างกายในกิจกรรม กฎหมายเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นในการเลือกวิธีการและวิธีการพลศึกษาในแต่ละกรณีโดยเฉพาะ

โดยการเลือกการออกกำลังกายและกำหนดขนาดของภาระตามกฎหมายของการออกกำลังกายเราสามารถวางใจในการเปลี่ยนแปลงการปรับตัวที่จำเป็นในร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง โดยคำนึงว่าร่างกายทำหน้าที่โดยรวมเป็นหนึ่งเดียว ดังนั้นเมื่อเลือกแบบฝึกหัดและโหลดซึ่งส่วนใหญ่เป็นแบบเลือกสรรจำเป็นต้องเข้าใจทุกแง่มุมของอิทธิพลที่มีต่อร่างกายอย่างชัดเจน

ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ นี่คืออุดมคติของการพัฒนาทางกายภาพและที่กำหนดไว้ในอดีต สมรรถภาพทางกายบุคคลที่สนองความต้องการของชีวิตได้อย่างเหมาะสม

ตัวชี้วัดเฉพาะที่สำคัญที่สุดทางร่างกาย คนที่สมบูรณ์แบบความทันสมัยคือ:

สุขภาพที่ดีซึ่งทำให้บุคคลมีโอกาสที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไม่ลำบากและรวดเร็วรวมถึงสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยความเป็นอยู่การทำงานและชีวิตประจำวัน

สมรรถภาพทางกายภาพทั่วไปสูงทำให้สามารถบรรลุประสิทธิภาพพิเศษที่สำคัญได้

ร่างกายที่พัฒนาตามสัดส่วน, ท่าทางที่ถูกต้อง, ไม่มีความผิดปกติและความไม่สมดุล;

คุณสมบัติทางกายภาพที่พัฒนาอย่างทั่วถึงและสอดคล้องกัน ไม่รวมการพัฒนามนุษย์ด้านเดียว

ครอบครองเทคนิคที่มีเหตุผลของการเคลื่อนไหวที่สำคัญขั้นพื้นฐานตลอดจนความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ใหม่อย่างรวดเร็ว

พลศึกษา เช่น มีความรู้และทักษะพิเศษในการใช้ร่างกายและความสามารถทางกายภาพในชีวิต การทำงาน และการกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพ

บน เวทีที่ทันสมัยการพัฒนาสังคม เกณฑ์หลักสำหรับความสมบูรณ์แบบทางกายภาพคือบรรทัดฐานและข้อกำหนด โปรแกรมของรัฐบาลร่วมกับมาตรฐานการจัดประเภทกีฬาแบบครบวงจร

จากการสังเกตการก่อตัวของร่างกายของเด็ก เรามักจะสนใจในสภาวะสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย และสมรรถภาพทางกายของเด็ก โดยบันทึกสิ่งนี้พร้อมกับตัวชี้วัดที่เหมาะสม ความซับซ้อนของตัวชี้วัดเหล่านี้สร้างภาพร่างกายของเด็กที่สมบูรณ์ เมื่อพิจารณาถึงกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็ก เราสังเกตได้ในการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆ โดยแสดงความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความชำนาญ ความอดทน หรือคุณสมบัติเหล่านี้รวมกันในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพจะกำหนดลักษณะเชิงคุณภาพของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กและระดับสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปของพวกเขา พลศึกษาที่โรงเรียนเป็นส่วนสำคัญของการสร้างวัฒนธรรมส่วนบุคคลโดยทั่วไป คนทันสมัยระบบการศึกษาเห็นอกเห็นใจของเด็กนักเรียน

ด้วยการรวมชั้นเรียนพลศึกษาเข้ากับการฝึกกายภาพทั่วไป เราจึงดำเนินกระบวนการฝึกกายภาพแบบครบวงจรซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

โดยปกติโดยการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเราจะปรับปรุงการทำงานของร่างกายและฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวบางอย่าง โดยทั่วไปกระบวนการนี้เป็นเอกภาพเชื่อมโยงถึงกันและตามกฎแล้วการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพในระดับสูงมีส่วนช่วยให้การพัฒนาทักษะยนต์ประสบความสำเร็จ

วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาถือเป็นหนึ่งในนั้น วิธีการที่จำเป็นการศึกษาของบุคคลที่ผสมผสานความมั่งคั่งทางจิตวิญญาณความบริสุทธิ์ทางศีลธรรมและความสมบูรณ์แบบทางกายภาพเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน

พลศึกษาและการกีฬาเปิดโอกาสให้สมาชิกทุกคนในสังคมได้พัฒนา ยืนยัน และแสดงออกถึงความเป็น "ฉัน" ของตนเอง เพื่อการเอาใจใส่และการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์ ทำให้เราชื่นชมยินดีในชัยชนะ เสียใจกับความพ่ายแพ้ ไตร่ตรอง ขอบเขตอารมณ์ทั้งหมดของมนุษย์ และกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกภาคภูมิใจในความสามารถอันไร้ขอบเขตของมนุษย์

พลศึกษาเป็นระบบการพลศึกษาและกิจกรรมกีฬาสำหรับเด็กที่มีจุดประสงค์ จัดชัดเจน และดำเนินการอย่างเป็นระบบ รวมถึงเยาวชนในรูปแบบต่างๆ ทั้งพลศึกษา กีฬา กิจกรรมประยุกต์ทางทหาร และพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างกลมกลืนกับสติปัญญา ความรู้สึก ความตั้งใจ และศีลธรรม เป้าหมายของพลศึกษาคือการพัฒนาร่างกายของเด็กแต่ละคนอย่างกลมกลืนอย่างใกล้ชิด ความสามัคคีตามธรรมชาติกับการศึกษาด้านจิตใจ แรงงาน อารมณ์ คุณธรรม และสุนทรียศาสตร์

หน้าที่ของพลศึกษาคือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนเชี่ยวชาญเนื้อหาวิชาพลศึกษาที่มีให้กับเขา ด้วยเหตุนี้ ผ่านการพลศึกษา บุคคลจึงเปลี่ยนความสำเร็จทั่วไปของวัฒนธรรมทางกายภาพให้เป็นความมั่งคั่งส่วนบุคคล (ในรูปแบบของสุขภาพที่ดีขึ้น ระดับการพัฒนาทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ) ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพภายใต้อิทธิพลของพลศึกษานำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของพลศึกษาและส่งผลต่อผลลัพธ์หลักของพลศึกษา กระบวนการนี้โดยธรรมชาติแล้วไม่ได้เกิดขึ้นแยกจากด้านอื่นของการศึกษา

เป้าหมายของการพลศึกษาคือการเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลการปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพที่มีอยู่ในทุกคนอย่างครอบคลุมและความสามารถที่เกี่ยวข้องในความสามัคคีกับการศึกษาคุณสมบัติทางจิตวิญญาณและศีลธรรมที่มีลักษณะเฉพาะของบุคคลที่กระตือรือร้นทางสังคม เพื่อให้มั่นใจว่าสมาชิกทุกคนในสังคมเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ประสบผลสำเร็จ

โรงเรียนการพลศึกษาที่ดีคือชั้นเรียนในชมรมการฝึกพลศึกษาทั่วไป จัดขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและความเข้มแข็งของผู้ที่เกี่ยวข้อง บรรลุการพัฒนาที่ครอบคลุม การเรียนรู้วัฒนธรรมทางกายภาพในวงกว้าง และการปฏิบัติตามมาตรฐานบนพื้นฐานนี้ การได้รับทักษะผู้สอนและความสามารถในการพลศึกษาอย่างอิสระ การก่อตัวของคุณสมบัติทางศีลธรรมและเจตนารมณ์ การเตรียมสมาชิกในแวดวงในกระบวนการเรียนเพื่อการทำงาน ชีวิตครอบครัวและกิจกรรมทางสังคมที่กระตือรือร้น

ภารกิจหลักของผู้นำวงกลมคือการศึกษาคุณธรรมของสมาชิกวงกลมในกระบวนการฝึกฝนวัฒนธรรมทางกายภาพ ผู้นำวงกลมตัดสินใจโดยพิจารณาจากการศึกษาของนักเรียนแต่ละคน ทำนายพัฒนาการของเขาและผลกระทบที่ซับซ้อนต่อการสร้างบุคลิกภาพของสมาชิกวงกลมในทีมเด็กของสถาบันนอกโรงเรียน

ความจำเป็นในการรวมแนวคิดนี้เป็นสัญญาณบังคับของคุณภาพของทักษะยนต์ เทคนิคการออกกำลังกายซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการดำเนินการด้านการเคลื่อนไหวนั้นสามารถถูกต้องหรือไม่ถูกต้อง ดีหรือไม่ดี แต่ถ้าไม่มีผู้เริ่มต้นหรือมืออาชีพหรือเจ้าของสถิติหรือแชมป์โลกก็ไม่สามารถกระทำได้

ใน ปีที่ผ่านมามีความคิดเห็นของประชาชนว่าในประเทศของเราจำเป็นต้องประเมินงานพลศึกษาในโรงเรียนไม่เพียงแต่โดย "ถ้วย", "ใบรับรอง" และรางวัลต่างๆที่ชนะการแข่งขันกีฬาเท่านั้น แต่ยังต้องประเมินองค์กรพลศึกษาในโรงเรียนตาม สมรรถภาพทางกายของนักเรียนทุกคน ระบุสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายของพวกเขา การประเมินสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายของเด็กนักเรียนไม่ได้ทำให้เกิดปัญหามากนักเพราะ ปัจจุบันมีการพัฒนาและประยุกต์ใช้เทคนิคจำนวนหนึ่งจนประสบความสำเร็จ การประเมินสมรรถภาพทางกายของเด็กนักเรียนนั้นค่อนข้างยากเพราะว่า มีข้อมูลน้อยมากที่จะเปรียบเทียบระดับความพร้อมของนักเรียน

ในกระบวนการพัฒนาความสามารถของบุคคลสถานที่พิเศษนั้นถูกครอบครองโดยสมรรถภาพทางกายที่หลากหลาย บี.วี. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov กำหนดลักษณะของสมรรถภาพทางกายด้วยการผสมผสานคุณสมบัติทางกายภาพ เช่น ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว และความคล่องตัว ส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยลักษณะทางสัณฐานวิทยาและสถานะการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและระบบส่วนบุคคลของมัน และโดยหลักแล้วระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของนักเรียน นรก. Nikolaev เชื่อว่าการฝึกทางกายภาพของนักกีฬาคือการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพและความสามารถที่จำเป็นในกิจกรรมกีฬาการปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพการเสริมสร้างและทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น บน. Lupandina แบ่งมันออกเป็นทั่วไปและพิเศษ การฝึกทางกายภาพทั่วไปหมายถึงการศึกษาความสามารถทางกายภาพอย่างครอบคลุม รวมถึงระดับความรู้และทักษะ สิ่งสำคัญขั้นพื้นฐาน หรือตามที่พวกเขากล่าวว่าใช้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ การฝึกพิเศษหมายถึงการพัฒนาความสามารถทางกายภาพที่ตรงตามลักษณะเฉพาะและข้อกำหนดของกีฬาที่เลือก บี.วี. Sermeev, B.A. Ashmarin เช่นเดียวกับ N.A. Lupandin แบ่งการฝึกทางกายภาพออกเป็นทั่วไปและพิเศษ แต่เสนอให้แบ่งย่อยออกเป็นสองส่วน: เบื้องต้นมุ่งเป้าไปที่การสร้าง "รากฐาน" พิเศษและหลักโดยมีวัตถุประสงค์คือการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์ในวงกว้างให้สัมพันธ์กับข้อกำหนด ของกีฬาที่เลือก

พวกเขา. Yablonovsky, M.V. เมื่อศึกษากิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียน Serebrovskaya ได้ทำการทดสอบการเคลื่อนไหวประเภทดังกล่าวซึ่งสะท้อนถึงสมรรถภาพทางกายของนักเรียนในระดับหนึ่ง พวกเขาศึกษา: การวิ่ง การยืนกระโดดไกลและการกระโดดสูง การขว้าง ฯลฯ แต่ในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน วิธีการของพวกเขาเสนองานและข้อกำหนดที่แตกต่างกัน: ในการวิ่ง - ระยะทางที่แตกต่างกัน ในการขว้าง - วัตถุสำหรับการขว้าง ระยะทางที่ไม่เท่ากันไปยังเป้าหมาย และอื่น ๆ จึงเป็นความยากลำบากอย่างยิ่งในการระบุลักษณะของพัฒนาการตามอายุของการเคลื่อนไหวบางประเภท อย่างไรก็ตาม งานเหล่านี้ในคราวเดียวถือเป็นเหตุผลบางประการสำหรับโครงการพลศึกษาสำหรับเด็กนักเรียน ผลงานของ R.I. Tamuridi (1985) อุทิศให้กับการพัฒนาการเคลื่อนไหวในหมู่เด็กนักเรียน Kyiv ผู้เขียนได้ศึกษาพัฒนาการของการเคลื่อนไหว เช่น การกระโดด การขว้าง เป็นต้น ส่งผลให้มีการแสดงพลวัตของอายุในการเคลื่อนไหวบางอย่าง

ความแตกต่างระหว่างผู้คนเป็นผลมาจากการผสมผสานที่ซับซ้อนของโครงสร้างทางสังคมและชีววิทยาที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของบุคคลตั้งแต่ช่วงเวลาที่เขาปฏิสนธิ ตลอดชีวิตของเขา สิ่งนี้นำไปสู่โอกาสต่างๆ ในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ในกีฬา สู่โอกาสต่างๆ ในการเรียนรู้เทคนิคและการบรรลุผลลัพธ์ที่สูง

เมื่อคำนึงถึงผลกระทบของรูปแบบนี้ เราได้ระบุข้อกำหนดด้านกีฬาและการสอนที่เรียกว่า "การจัดปฐมนิเทศด้านกีฬา" กำหนดให้ผู้ฝึกสอนต้องเลือกวิชาการศึกษาที่เหมาะสมกับความสามารถของมอเตอร์และความสนใจของผู้เริ่มต้นมากที่สุด

ทักษะยนต์คือการกระทำด้านการเคลื่อนไหวที่บุคคลได้เรียนรู้ และไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษระหว่างแนวคิดเรื่อง "ทักษะ" และความสามารถ ทั้งสองอย่างเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝน

แต่ละบทเรียนควรรวมแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปไว้โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างอุปกรณ์กระดูกและเอ็นการพัฒนากล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการประสานงานของการเคลื่อนไหวการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ระบบหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจ แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปจะดำเนินการในสถานที่และการเคลื่อนไหวโดยไม่มีวัตถุและไม่มีวัตถุใด ๆ บนอุปกรณ์ยิมนาสติก ทั้งแบบรายบุคคลหรือร่วมกับคู่ครอง

ปริมาณและปริมาณของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปจะขึ้นอยู่กับระดับการพัฒนาทางกายภาพของผู้เข้าร่วม วัตถุประสงค์ของเซสชันการฝึกอบรม และระยะเวลาการฝึกอบรม

ตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพ

ส่วนสูงหรือความยาวลำตัวเป็นตัวบ่งชี้พัฒนาการทางร่างกายที่สำคัญ เป็นที่รู้กันว่าการเติบโตยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ไม่เกิน 17-19 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง และไม่เกิน 19-22 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย

คุณสามารถวัดความสูงได้โดยใช้เครื่องวัดระยะทางหรือเครื่องวัดมานุษยวิทยา
ที่บ้าน คุณสามารถวัดความสูงได้ดังนี้: คุณต้องติดเทปเซนติเมตร (สูงกว่าความสูงที่วัดเล็กน้อย) เข้ากับกรอบประตูหรือบนผนังเพื่อให้เลขศูนย์อยู่ที่ด้านล่าง จากนั้นยืนโดยให้หลังชิดกับเทป แตะส้นเท้า บั้นท้าย บริเวณระหว่างสะบักด้านหลังและด้านหลังศีรษะ (ศีรษะเหยียดตรง) วางไม้บรรทัดหรือหนังสือปกแข็งไว้บนหัวแล้วกดเข้ากับเทป ย้อนกลับไปดูตัวเลขบนเทปที่แสดงการเติบโตโดยไม่สูญเสียการสัมผัสไม้บรรทัด (หนังสือ) กับเทป

น้ำหนัก (น้ำหนักตัว)การตรวจสอบน้ำหนักเป็นจุดสำคัญในการควบคุมตนเอง สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักระหว่างการฝึก ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการฝึก น้ำหนักมักจะลดลง โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
โดยการลดปริมาณน้ำและไขมันในร่างกาย ต่อมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
และมั่นคงขึ้น เป็นที่รู้กันว่าน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน จึงจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองไปพร้อมๆ กัน ( ดีขึ้นในตอนเช้า) ในชุดเดียวกันหลังจากล้างลำไส้และกระเพาะปัสสาวะแล้ว

วงกลม หน้าอก. เมื่ออายุมากขึ้น โดยปกติจะเพิ่มขึ้นเป็น 20 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย และ 18 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง ตัวบ่งชี้การพัฒนาทางกายภาพนี้วัดเป็นสามระยะ: ระหว่างการหายใจเงียบ ๆ ตามปกติ (ในช่วงหยุดชั่วคราว) การหายใจเข้าสูงสุด และการหายใจออกสูงสุด เมื่อใช้เทปวัดที่ด้านหลังควรลอดใต้มุมล่างของสะบักและด้านหน้า - ไปตามขอบล่างของวงกลมหัวนมในผู้ชายและด้านบน เต้านมในหมู่ผู้หญิง เมื่อทำการวัดแล้วจะมีการคำนวณการเคลื่อนตัวของหน้าอกนั่นคือกำหนดความแตกต่างระหว่างขนาดของวงกลมเมื่อสูดดมและหายใจออก ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาของหน้าอก ความคล่องตัว และประเภทของการหายใจ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดดเด่นด้วยความสามารถในการเอาชนะการต่อต้านจากภายนอกหรือต่อต้านมัน เนื่องจากคุณภาพของมอเตอร์มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อแสดงให้เห็นถึงความสามารถของมอเตอร์อื่นๆ: ความเร็ว ความคล่องตัว ความอดทน ควบคุมการพัฒนา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยใช้ไดนาโมมิเตอร์ - เครื่องกลหรืออิเล็กทรอนิกส์ หากคุณไม่มีไดนาโมมิเตอร์คุณสามารถรับแนวคิดเกี่ยวกับการพัฒนาความแข็งแกร่งหรือความอดทนของความแข็งแกร่งได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นโดยการดึงอัพบนบาร์วิดพื้นขณะนอนอยู่บนมือของคุณหรือทำ หมอบบนขาข้างหนึ่ง ดำเนินการจำนวน pull-ups, push-ups หรือ squats สูงสุดที่เป็นไปได้และผลลัพธ์จะถูกบันทึก
ในไดอารี่การควบคุมตนเอง ค่านี้จะเป็นค่าควบคุม
ตัวอย่างเช่น ในอนาคต ขั้นตอนนี้จะถูกทำซ้ำเดือนละครั้ง ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปจะมีการรวบรวมข้อมูลที่เชื่อมโยงกันซึ่งบ่งบอกถึงการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพนี้

ความรวดเร็ว(ความสามารถด้านความเร็ว) พลศึกษาและการกีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนาความเร็วโดยแสดงออกมาในความเร็วของการเคลื่อนไหวความถี่และเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ ความเร็วขึ้นอยู่กับสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเป็นหลัก (การเคลื่อนไหวของกระบวนการประสาท) รวมถึงความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และระดับความเชี่ยวชาญในเทคนิคการเคลื่อนไหว

ความสามารถด้านความเร็วของบุคคลนั้นมีความสำคัญมากไม่เพียงแต่เท่านั้น
ในกีฬาแต่ก็ใน กิจกรรมระดับมืออาชีพและใน ชีวิตประจำวัน- ดังนั้นผลลัพธ์สูงสุดของการวัดจึงสังเกตได้จากสภาพการทำงานของร่างกายที่ดี ประสิทธิภาพสูง และมีภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดี เพื่อการควบคุมตนเองกำหนด ความเร็วสูงสุดในการเคลื่อนไหวเบื้องต้นใดๆ และเวลาที่เกิดปฏิกิริยาของมอเตอร์อย่างง่าย ตัวอย่างเช่น กำหนดความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวของเข็มนาฬิกา

บนกระดาษที่แบ่งออกเป็น 4 ช่องเท่าๆ กัน คุณต้องทำเครื่องหมายจุดสูงสุดด้วยดินสอใน 20 วินาที (5 วินาทีในแต่ละช่องสี่เหลี่ยม) จากนั้นจึงนับคะแนนทั้งหมด ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกซึ่งมีสภาวะการทำงานของมอเตอร์สเฟียร์ที่ดี ความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวของมือปกติคือ 30-35 ใน 5 วินาที หากความถี่ของการเคลื่อนไหวจากสี่เหลี่ยมหนึ่งไปอีกสี่เหลี่ยมหนึ่งลดลงแสดงว่าระบบประสาทมีความเสถียรในการทำงานไม่เพียงพอ

ความชำนาญคือคุณภาพทางกายภาพที่มีลักษณะการประสานงานที่ดีและมีความแม่นยำในการเคลื่อนไหวสูง คนที่คล่องแคล่วจะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็วและสามารถทำได้
เพื่อการปรับโครงสร้างใหม่อย่างรวดเร็ว ความชำนาญขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาเครื่องวิเคราะห์ (ส่วนใหญ่เป็นมอเตอร์) รวมถึงความเป็นพลาสติกของระบบประสาทส่วนกลาง

เพื่อกำหนดการพัฒนาความคล่องตัว คุณสามารถใช้การขว้างลูกบอลไปที่เป้าหมาย การออกกำลังกายทรงตัว และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เทียบเคียงได้ จะต้องโยนลูกบอลไปที่เป้าหมายเสมอ
จากระยะห่างเดียวกัน เพื่อพัฒนาความคล่องตัว ควรใช้แบบฝึกหัดที่มีการเลี้ยว โค้งงอ กระโดด หมุนเร็ว ฯลฯ

ความยืดหยุ่น- ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ในข้อต่อต่างๆ ความยืดหยุ่นวัดโดยการกำหนดระดับความคล่องตัวของแต่ละส่วนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่อทำการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น อุณหภูมิภายนอก เวลาของวัน (เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นในตอนเช้าจะลดลงอย่างมาก) เป็นต้น

เราเน้นย้ำว่าควรทำการทดสอบ (การวัด) หลังจากการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม

ข้อมูลทั้งหมดจะถูกป้อนลงในไดอารี่การตรวจสอบตนเอง รูปแบบของสมุดบันทึกการตรวจสอบตนเองมีระบุไว้ในภาคผนวก 3

3.20.5. การป้องกันการบาดเจ็บในห้องเรียน
ในวิชาพลศึกษา

การป้องกันการบาดเจ็บในครัวเรือน การทำงาน และการเล่นกีฬาถือเป็นชุดของการดำเนินการและข้อกำหนดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดังกล่าวในชีวิต ในระหว่างการศึกษาและการทำงานในอนาคต นักเรียนจะต้องทราบสาเหตุของการบาดเจ็บและสามารถ
เตือนพวกเขา

สาเหตุหลักของการบาดเจ็บอาจเป็น: 1) การละเมิดกฎความปลอดภัย; 2) การออกกำลังกายไม่เพียงพอ; 3) ความต้านทานต่อความเครียดไม่ดี 4) ขาดวัฒนธรรมของพฤติกรรม, การไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (การละเมิดการนอนหลับ, โภชนาการ, สุขอนามัยส่วนบุคคล, การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาสุขภาพ ฯลฯ)

ทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีช่วยเหลือผู้บาดเจ็บก่อนที่ความช่วยเหลือทางการแพทย์จะมาถึง

มีเลือดออกมีภายนอก (มีการละเมิด ผิว) และภายใน (ในกรณีเกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายใน - การแตกของหลอดเลือด, ตับ, ม้าม ฯลฯ ) สิ่งภายในมีความพิเศษ เลือดออกที่เป็นอันตรายมีอาการเด่นชัด (สีซีดคมชัด, เหงื่อเย็น, บางครั้งชีพจรไม่รู้สึก, หมดสติ)

ปฐมพยาบาล- พักผ่อนให้เต็มที่ เป็นหวัด ปวดท้อง รีบพบแพทย์โดยด่วน

ที่ กลางแจ้งควรระบุเลือดออกด้วยสี
และการเต้นเป็นจังหวะ ลักษณะของความเสียหายต่อเรือคืออะไร ที่ หลอดเลือดแดงเลือดมีสีแดงและเร้าใจด้วย หลอดเลือดดำสีแดงเข้มและฉ่ำ

ปฐมพยาบาล- หยุดเลือด (ความดัน, ผ้าพันแผลดัน) ควรยกส่วนที่บาดเจ็บของร่างกาย (ขา แขน ศีรษะ) ขึ้น หากจำเป็น ให้ใช้สายรัดห้ามเลือดนานถึง 1 ชั่วโมงครึ่งในฤดูร้อน และนานถึง 1 ชั่วโมงในฤดูหนาว ในกรณีนี้ คุณต้องคำนึงถึงเวลาในการใช้สายรัดอย่างเคร่งครัด (อย่าลืมจดบันทึกไว้ด้วย
และจดบันทึกไว้ใต้สายรัด) หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง (ตามการนัดหมาย) ให้คลายสายรัดออก ปล่อยให้เลือดไหลกลับมาอีกครั้ง และหากไม่มีการหยุด สายรัดจะรัดแน่นขึ้นอีก แต่ไม่เกิน 45 นาที

ให้หยุดเลือดเมื่อใด อาการบาดเจ็บที่จมูกคุณต้องเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย วางความเย็นบนสันจมูก
วางสำลีไว้ในรูจมูก คุณต้องปล่อยให้กลิ่นแอมโมเนียและถูขมับของคุณ

เป็นลมและหมดสติเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการละเมิดปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง (ช้ำ, ระเบิด, หายใจไม่ออก)

ปฐมพยาบาล- วางเหยื่อบนพื้น (ขาเหนือศีรษะ) เพื่อให้อากาศไหลเวียน แอมโมเนียและน้ำส้มสายชู สำหรับอาการบาดเจ็บที่จมูก

แรงกระแทกจากแรงโน้มถ่วง (บาดแผล)สภาพที่อันตรายมากที่เกิดขึ้นกับบาดแผลหรือรอยแตกขนาดใหญ่

ปฐมพยาบาล- พักผ่อนให้เต็มที่ ดมยาสลบ อุ่น (คลุมด้วยแผ่นความร้อน ให้ชา กาแฟ วอดก้า ร้อนและหวาน) การขนส่งโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษมีข้อห้าม

ความร้อนและ โรคลมแดด – นี่คือสภาวะที่ร่างกายร้อนจัดเกินไปภายใต้แสงแดดหรือในห้องซาวน่า

ปฐมพยาบาล- มีความจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายเหยื่อไปยังที่ร่ม ปลดปล่อยเขาจากเสื้อผ้า เสนอ ดื่มของเหลวมาก ๆ
และเช็ดด้วยน้ำเย็น ต่อไปคุณต้องโทรหาหมอ

เบิร์นส์แบ่งออกเป็น 4 องศา ขึ้นอยู่กับขนาดของความเสียหายต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะของมนุษย์ ในวิชาพลศึกษา แผลไหม้ระดับแรกเป็นเรื่องปกติ ( น้ำร้อนขณะอาบน้ำ การสัมผัสกับไอน้ำในห้องซาวน่า ฯลฯ)

ปฐมพยาบาล- นำเหยื่อไปไว้ใต้ลำธาร น้ำเย็นใช้ผ้าพันแผลด้วยสารละลายเบกกิ้งโซดา
(1 ช้อนชาต่อแก้ว) เช็ดพื้นผิวที่เสียหายด้วยแอลกอฮอล์ โคโลญจน์ วอดก้า แล้วใช้ผ้าพันแผลฆ่าเชื้อด้านบน สำหรับแผลไหม้ระดับ II-IV - เข้ารักษาในโรงพยาบาลทันที

อาการบวมเป็นน้ำเหลืองยังแยกแยะตามแรงกระแทกต่อร่างกาย 4 องศา

ปฐมพยาบาล- ถูด้วยผ้าพันคอหรือนวม ถูด้วยมือก็ได้ ย้ายเหยื่อไป ห้องที่อบอุ่น- ขอแนะนำให้ถูพื้นผิวที่เสียหายด้วยแอลกอฮอล์และวอดก้า คุณสามารถถูแขนขาจนเปลี่ยนเป็นสีแดงได้โดยหย่อนลงในถังน้ำสบู่แล้วค่อย ๆ เพิ่มอุณหภูมิเป็น 35-37 องศา ในกรณีที่มีอาการบวมเป็นน้ำเหลืองระดับ II-IV ต้องแน่ใจว่าได้ย้ายเหยื่อไปยังห้องอุ่น ป้องกันบริเวณที่เสียหายจากการปนเปื้อน วางศีรษะในตำแหน่งที่สูงขึ้นโดยสัมพันธ์กับร่างกาย และให้ชาและกาแฟร้อน ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่จำเป็น.

จมน้ำคือการหมดสติเนื่องจากการที่น้ำเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจไม่สามารถควบคุมได้

ปฐมพยาบาล- เหตุการณ์แรกเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟู ทำความสะอาดทุกซอกทุกมุม (จมูก ปาก หู) จากสิ่งสกปรก ตะกอน น้ำมูก แก้ไขลิ้นด้วยการปักหมุดไว้ที่ริมฝีปาก (ด้วยหมุดหรือกิ๊บติดผม) ถัดไปคุณต้องคุกเข่าข้างหนึ่งวางเหยื่อโดยให้ท้องอยู่บนต้นขาแล้วกดที่หลัง - น้ำควรไหลออกจากท้องและปอด แล้วอย่าลืมทำ การหายใจเทียม.

เครื่องช่วยหายใจ: ในสภาวะหมดสติผู้เสียหายจะได้รับการหายใจแบบปากต่อปากหรือแบบปากต่อจมูกโดยได้รับการปล่อยตัวก่อนหน้านี้ ช่องปากจากสิ่งสกปรกและฝูงอื่น ๆ คุณต้องวางเบาะไว้ใต้ไหล่ของคุณ ลมเป่า 16-20 ครั้งต่อนาที หากคุณอยู่คนเดียวกับเหยื่อ คุณต้องทำ
การนวดหัวใจทางอ้อม 4 ครั้ง และการหายใจแบบ “ปาก” 1 ครั้ง
ทางปาก" หรือ "ปากต่อจมูก" จนกว่าจะสามารถหายใจได้เองอีกครั้ง นี่เป็นความเครียดทั้งทางร่างกายและส่วนตัว แต่ชีวิตส่วนใหญ่มักจะกลับคืนสู่เหยื่อ นี่คือการปฐมพยาบาล หลังจากนี้คุณต้องโทรเรียกแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยด่วน

หัวใจหยุดเต้นที่สุด การบาดเจ็บที่เป็นอันตรายสำหรับผู้เกี่ยวข้อง หากแอมโมเนียและการตบแก้มไม่ช่วยให้ทำการนวดทางอ้อมต่อไป เป็นอิสระจากเสื้อผ้า อยู่ทางด้านซ้ายของเหยื่อ ให้ใช้ฝ่ามือซ้ายเป็นจังหวะ
(50-60 ครั้งต่อนาที) กดที่กระดูกสันอก ดึงมือออก และปล่อยให้ผ่อนคลาย ไม่ควรใช้กำลัง (โดยใช้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย) โทรด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน

รอยถลอกการบาดเจ็บที่พบบ่อยและง่ายที่สุด

การให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้นรักษาด้วยไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ เช็ดให้แห้งด้วยสำลี และหล่อลื่นด้วยสีเขียวสดใสหรือไอโอดีน

สำหรับรอยฟกช้ำเย็น (ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เช่น หิมะ น้ำ วัตถุที่เป็นโลหะ) แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลดัน สามารถใช้ประคบร้อนได้หลังจากผ่านไป 2-3 วัน แนะนำให้ใช้ความร้อนโดยนวดเบา ๆ บริเวณที่เสียหาย

สำหรับความคลาดเคลื่อนขอแนะนำให้ตรึงพื้นผิวที่เสียหายไว้โดยสมบูรณ์ ติดผ้าพันแผล และหากจำเป็น ให้หยุดเลือด ที่ ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงสามารถให้ยาแก้ปวดรับประทานได้ แนะนำให้ประคบเย็นบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ห้ามลดความคลาดเคลื่อนโดยเด็ดขาด จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

การแตกหัก- นี่คือความเสียหายของกระดูก กระดูกหักเกิดขึ้น ประเภทปิดและเปิด- เมื่อกระดูกหักแบบปิด ผิวจะไม่ได้รับความเสียหาย นอกจากนี้กระดูกหักแบบปิดยังมี สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์(รอยแตก). ที่ กระดูกหักแบบเปิด(กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หลอดเลือด เส้นประสาท ผิวหนังฉีกขาด)

ปฐมพยาบาล- จำเป็นต้องสร้างสันติภาพที่สมบูรณ์
และการไม่สามารถเคลื่อนไหวของแขนขาที่บาดเจ็บได้โดยการยึดข้อต่ออย่างน้อย 2 ข้อ แขนขาที่ได้รับบาดเจ็บได้รับการยึดและทรงตัวโดยการใช้เฝือก ในกรณีที่ไม่มียางแบบพิเศษ คุณสามารถใช้ไม้ สกี คันเบ็ด ฯลฯ
ในกรณีที่แขนหัก ให้พันผ้าพันที่ข้อข้อศอกและข้อมือ งอแขนที่ข้อศอกแล้วหันฝ่ามือเข้าหาท้อง

ที่ อาการบาดเจ็บที่สะโพกแก้ไขข้อต่อสามข้อ: สะโพก เข่า ข้อเท้า ที่ กระดูกซี่โครงหักจำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลรัดแน่นที่หน้าอก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผ้าพันคอ ผ้าปูที่นอน ผ้าเช็ดตัว ฯลฯ หากได้รับความเสียหาย กระดูกเชิงกรานจะต้องวางเหยื่อ
บนหลังของคุณบนพื้นผิวแข็ง - กระดานประตู ฯลฯ งอเข่าแยกออกจากกัน (เพื่อความสะดวกแนะนำให้วางเบาะไว้ใต้ข้อเข่า)

ที่ กระดูกสันหลังแตกหัก- คุณไม่สามารถยกบุคคลหรือพลิกเขาขึ้นได้ จำเป็นต้องวางพื้นผิวแข็งไว้ข้างใต้อย่างระมัดระวัง (กระดาน กระดาน ประตู) และยึดเหยื่อไว้จนกว่าความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะมาถึง

คำถามควบคุม:

1. แก่นแท้ของแนวคิด “สุขภาพ” ปัจจัยหลักที่คุกคามชีวิตมนุษย์และสุขภาพ

2. สาเหตุของโรคในอารยธรรม วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นวิธีการต่อต้านพวกเขา

3. ตั้งชื่อตัวชี้วัดหลักด้านสุขภาพของประชากร

4. อะไรคือปัจจัยหลักของ orthobiosis ที่นักวิทยาศาสตร์ระบุ?

5. พลศึกษาครอบครองสถานที่ใดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียน?

6. ใช้ตัวชี้วัดอะไรในการประเมินความพิเศษ??? กิจกรรมการเคลื่อนไหว?

7. ต้องคำนึงถึงคุณลักษณะใดของร่างกายผู้หญิงในชั้นเรียนพลศึกษา?

9. ระบุมาตรการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย

10. การออกกำลังกายมีผลอย่างไร?
ในระบบหัวใจและหลอดเลือด?

11. การออกกำลังกายมีผลอย่างไร?
ต่อระบบทางเดินหายใจ?

12. การออกกำลังกายมีผลอย่างไร?
ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก?

13. คุณรู้องค์ประกอบใดบ้างของการนวดตัวเอง?

14. เครื่องมือหลักที่ใช้ในชั้นเรียนพลศึกษากับกลุ่มแพทย์พิเศษมีอะไรบ้าง?

21. ระบุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการควบคุมและการควบคุมตนเองเมื่อออกกำลังกาย

22. อธิบายวัตถุประสงค์และตัวชี้วัดเชิงอัตนัยของการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล

23. คุณทราบอาการบาดเจ็บประเภทใดบ้าง?

24. บอกชื่อมาตรการปฐมพยาบาลการบาดเจ็บประเภทต่างๆ

เช่น วิธีการหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพ ควรจะเรียกว่าการออกกำลังกาย มีสิ่งที่เรียกว่า การจำแนกทางสรีรวิทยาแบบฝึกหัดเหล่านี้รวมเข้าด้วยกัน แยกกลุ่มตามลักษณะทางสรีรวิทยา

ให้กับกองทุนเอฟซี ยังรวมถึงพลังการรักษาของธรรมชาติ (แสงแดด อากาศ น้ำ) และปัจจัยด้านสุขอนามัย (สภาพสุขอนามัยและสุขอนามัยของสถานที่ทำกิจกรรม การทำงาน การพักผ่อน การนอนหลับ และโภชนาการ)

มีข้อสังเกตว่า การฝึกทางกายภาพโดยการปรับปรุงจำนวน กลไกทางสรีรวิทยาเพิ่มความต้านทานต่อความร้อนสูงเกินไป, อุณหภูมิร่างกาย, ภาวะขาดออกซิเจน, ลดการเจ็บป่วยและเพิ่มประสิทธิภาพ

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ จิตใจ และอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ออกแรงหนัก

ความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติที่มีมา แต่กำเนิดและได้มา ความมั่นคงนี้ค่อนข้างอ่อนแอและสามารถฝึกได้โดยใช้ภาระของกล้ามเนื้อและ อิทธิพลภายนอก(อุณหภูมิ ระดับออกซิเจน ฯลฯ)

พลังการรักษาของธรรมชาติ

เสริมสร้างและเปิดใช้งานการป้องกันของร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญและกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาและ อวัยวะส่วนบุคคลพลังการรักษาของธรรมชาติมีส่วนช่วยอย่างมาก ในการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายและจิตใจนั้น มีบทบาทสำคัญโดยชุดมาตรการพิเศษด้านการปรับปรุงสุขภาพและสุขอนามัย (อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลีกเลี่ยง นิสัยที่ไม่ดี, การออกกำลังกายที่เพียงพอ, การแข็งตัว เป็นต้น)

ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก กิจกรรมการศึกษาช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทจิต และการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ จิตใจ และอารมณ์ของร่างกาย

ปัจจัยด้านสุขอนามัยที่ส่งเสริมสุขภาพ เพิ่มผลของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์ และกระตุ้นการพัฒนาคุณสมบัติในการปรับตัวของร่างกาย ได้แก่ สุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ (ความถี่ของร่างกาย ความสะอาดของสถานที่ออกกำลังกาย อากาศ ฯลฯ) การยึดมั่นใน กิจวัตรประจำวันทั่วไป การออกกำลังกายเป็นประจำ อาหาร และการนอนหลับ

การพัฒนาทางกายภาพ- กระบวนการของการก่อตัวการก่อตัวและการเปลี่ยนแปลงที่ตามมาในรูปแบบและการทำงานของร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายและสภาวะในชีวิตประจำวัน

การพัฒนาทางกายภาพของบุคคลนั้นตัดสินจากขนาดและรูปร่างของร่างกาย การพัฒนากล้ามเนื้อ ความสามารถในการหายใจและการไหลเวียนโลหิต และตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกาย

ตัวชี้วัดหลักของการพัฒนาทางกายภาพคือ:

1. ตัวชี้วัดทางร่างกาย ได้แก่ ส่วนสูง น้ำหนัก ท่าทาง ปริมาตรและรูปร่างของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ปริมาณไขมันสะสม เป็นต้น ประการแรกตัวบ่งชี้เหล่านี้แสดงลักษณะทางชีววิทยา (สัณฐานวิทยา) ของบุคคล

2. ตัวชี้วัดการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของมนุษย์: ความแข็งแกร่ง, ความสามารถความเร็ว, ความอดทน, ความยืดหยุ่น, ความสามารถในการประสานงาน ตัวบ่งชี้เหล่านี้สะท้อนถึงฟังก์ชันเป็นส่วนใหญ่ ระบบกล้ามเนื้อบุคคล.

3. ตัวชี้วัดสุขภาพที่สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานในระบบทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบประสาทส่วนกลาง อวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย กลไกการควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์

พัฒนาการทางกายภาพของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่

พันธุกรรมเป็นตัวกำหนดประเภทของระบบประสาท ร่างกาย ท่าทาง ฯลฯ นอกจากนี้ ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมยังกำหนดความสามารถที่เป็นไปได้และข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาทางกายภาพที่ดีหรือไม่ดีเป็นส่วนใหญ่ ระดับสุดท้ายของการพัฒนารูปแบบและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์จะขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ (สภาพแวดล้อม) และลักษณะของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพขึ้นอยู่กับกฎแห่งความสามัคคีของร่างกายและสิ่งแวดล้อมดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์อย่างมาก ซึ่งรวมถึงสภาพความเป็นอยู่ การทำงาน การศึกษา การสนับสนุนด้านวัตถุ ตลอดจนคุณภาพของโภชนาการ (สมดุลแคลอรี่) ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพร่างกายของบุคคลและเป็นตัวกำหนดการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบและการทำงานของร่างกาย

สภาพแวดล้อมทางภูมิอากาศและภูมิศาสตร์และสภาพความเป็นอยู่ด้านสิ่งแวดล้อมมีอิทธิพลบางอย่างต่อการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอย่างเป็นระบบบุคคลสามารถปรับปรุงความสามารถของมอเตอร์เกือบทั้งหมดได้อย่างมีนัยสำคัญตลอดจนกำจัดความบกพร่องทางร่างกายและความผิดปกติ แต่กำเนิดต่าง ๆ ได้สำเร็จโดยใช้พลศึกษาเช่นการก้มตัวเท้าแบน ฯลฯ

รากฐานทางจิตสรีรวิทยาของงานการศึกษาและกิจกรรมทางปัญญา หมายถึงวัฒนธรรมทางกายภาพในการควบคุมประสิทธิภาพ

1. ปัจจัยวัตถุประสงค์และอัตนัยของการเรียนรู้และปฏิกิริยาของร่างกายนักเรียนต่อพวกเขา

มีปัจจัยการเรียนรู้เชิงวัตถุและอัตนัยที่ส่งผลต่อสถานะทางจิตสรีรวิทยาของนักเรียน

ปัจจัยวัตถุประสงค์ ได้แก่ สภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตและงานด้านการศึกษาของนักเรียน อายุ เพศ ภาวะสุขภาพ งานวิชาการทั่วไป การพักผ่อน รวมถึงการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น

ปัจจัยเชิงอัตวิสัยได้แก่: ความรู้ ความสามารถทางวิชาชีพ แรงจูงใจในการเรียนรู้ ประสิทธิภาพ ความมั่นคงทางประสาทจิต ความเร็วของกิจกรรมการศึกษา ความเหนื่อยล้า ความสามารถทางจิตกายภาพ คุณสมบัติส่วนบุคคล(ลักษณะนิสัย อารมณ์ การเข้าสังคม) ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพสังคมในการเรียนในมหาวิทยาลัย

เวลาเรียนของนักเรียนเฉลี่ย 52-58 ชั่วโมงต่อสัปดาห์รวมการเรียนด้วยตนเอง) ได้แก่ ภาระการสอนรายวันคือ 8-9 ชั่วโมง ดังนั้นวันทำงานจึงยาวนานที่สุดช่วงหนึ่ง นักเรียนส่วนสำคัญ (ประมาณ 57%) ที่ไม่รู้วิธีวางแผนงบประมาณเวลาของตนเอง มักศึกษาด้วยตนเองในช่วงสุดสัปดาห์

เป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนที่จะปรับตัวเข้ากับการเรียนในมหาวิทยาลัย เพราะเด็กนักเรียนเมื่อวานพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพใหม่ของกิจกรรมการศึกษา สถานการณ์ชีวิตใหม่

ช่วงสอบวิกฤติและยากสำหรับนักเรียนเป็นหนึ่งในทางเลือก สถานการณ์ตึงเครียดซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นภายใต้แรงกดดันด้านเวลา ในช่วงเวลานี้ ความต้องการที่เพิ่มขึ้นถูกวางลงบนขอบเขตทางปัญญาและอารมณ์ของนักเรียน

การรวมกันของวัตถุประสงค์และปัจจัยส่วนตัวที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของนักเรียนภายใต้เงื่อนไขบางประการก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ประสาท และทางจิต

2. การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของนักเรียนภายใต้อิทธิพลของรูปแบบและเงื่อนไขการเรียนรู้ต่างๆ

ในกระบวนการทำงานทางจิต ภาระหลักตกอยู่ที่ระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนที่สูงสุดคือสมอง ซึ่งคอยควบคุมการไหลของ กระบวนการทางจิต- การรับรู้ ความสนใจ ความทรงจำ การคิด อารมณ์

พบผลเสียต่อร่างกายจากการอยู่ในท่า “นั่ง” เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิต ในกรณีนี้เลือดจะสะสมอยู่ในหลอดเลือดที่อยู่ด้านล่างหัวใจ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนลดลง ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ รวมถึงสมองลดลง การไหลเวียนของเลือดดำแย่ลง เมื่อกล้ามเนื้อไม่ทำงาน หลอดเลือดดำจะเต็มไปด้วยเลือดและการเคลื่อนไหวของมันจะช้าลง เรือจะสูญเสียความยืดหยุ่นและยืดตัวอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของเลือดแย่ลงและ หลอดเลือดแดงคาโรติดสมอง. นอกจากนี้การลดช่วงการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

การทำงานทางจิตอย่างหนักในระยะสั้นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะที่การทำงานระยะยาวจะทำให้หัวใจเต้นช้าลง เป็นเรื่องที่แตกต่างเมื่อกิจกรรมทางจิตเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์และความเครียดทางประสาทจิต ดังนั้นก่อนเริ่มงานวิชาการ อัตราชีพจรของนักศึกษาจึงถูกบันทึกไว้โดยเฉลี่ย 70.6 ครั้ง/นาที เมื่อทำงานวิชาการค่อนข้างสงบ - 77.4 ครั้ง/นาที งานเดียวกันที่ความเข้มข้นปานกลางทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 83.5 ครั้ง/นาที และเมื่อมีความเครียดสูงถึง 93.1 ครั้ง/นาที ในระหว่างการทำงานที่มีความเครียดทางอารมณ์ การหายใจจะไม่สม่ำเสมอ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดสามารถลดลงได้ 80%

ในกระบวนการของกิจกรรมการศึกษาที่ยาวนานและเข้มข้นจะเกิดภาวะเหนื่อยล้า ปัจจัยหลักของความเหนื่อยล้าคือกิจกรรมการศึกษานั่นเอง อย่างไรก็ตาม ความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการนี้อาจมีความซับซ้อนอย่างมากจากปัจจัยเพิ่มเติมที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าด้วย (เช่น การจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันที่ไม่ดี) นอกจากนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการที่ไม่ได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่มีส่วนทำให้เกิดลักษณะที่ปรากฏ (โรคเรื้อรัง, การพัฒนาทางร่างกายที่ไม่ดี, โภชนาการที่ผิดปกติ ฯลฯ )

3. ประสิทธิภาพและอิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ

ประสิทธิภาพคือความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมเฉพาะภายในกำหนดเวลาและพารามิเตอร์ประสิทธิภาพที่กำหนด ในอีกด้านหนึ่งมันสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถของธรรมชาติทางชีววิทยาของบุคคลซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ความสามารถทางกฎหมายของเขาในทางกลับกันมันแสดงให้เห็นถึงสาระสำคัญทางสังคมของเขาเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จในการเรียนรู้ความต้องการของกิจกรรมเฉพาะ

ในแต่ละช่วงเวลา ประสิทธิภาพถูกกำหนดโดยอิทธิพลของปัจจัยภายนอกและภายในต่างๆ ไม่เพียงแต่เป็นรายบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรวมกันด้วย

ปัจจัยเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก:

ประการที่ 1 - ลักษณะทางสรีรวิทยา - ภาวะสุขภาพ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจและอื่น ๆ

ประการที่ 2 - ลักษณะทางกายภาพ - ระดับและลักษณะของการส่องสว่างของห้อง อุณหภูมิอากาศ ระดับเสียง และอื่น ๆ

ลักษณะทางจิตที่ 3 - ความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์ แรงจูงใจ ฯลฯ

การทำกิจกรรมการศึกษาขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพ ลักษณะของระบบประสาท และอารมณ์ในระดับหนึ่ง ความสนใจในงานวิชาการที่ดึงดูดใจทางอารมณ์จะเพิ่มระยะเวลาในการสำเร็จการศึกษา ประสิทธิผลของการดำเนินการมีผลกระตุ้นในการรักษาระดับประสิทธิภาพที่สูงขึ้น

ในเวลาเดียวกัน แรงจูงใจของการยกย่อง การสอน หรือการตำหนิอาจส่งผลกระทบมากเกินไป ทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรงต่อผลลัพธ์ของงานจนไม่มีความพยายามตามอำเภอใจใดที่จะยอมให้ใครรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ ซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ลดลง . ดังนั้นเงื่อนไขสำหรับการแสดงระดับสูงจึงเป็นความเครียดทางอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด

การติดตั้งยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับนักเรียนที่มุ่งเน้นไปที่การดูดซึมข้อมูลทางการศึกษาอย่างเป็นระบบ กระบวนการและเส้นโค้งของการลืมมันหลังจากผ่านการทดสอบจะมีลักษณะการลดลงอย่างช้าๆ ในสภาวะของการทำงานทางจิตที่ค่อนข้างสั้น สาเหตุของประสิทธิภาพที่ลดลงอาจเป็นเพราะความแปลกใหม่ของมันจางหายไป บุคคลที่เป็นโรคประสาทในระดับสูงจะมีความสามารถในการดูดซึมข้อมูลได้สูงกว่า แต่มีผลกระทบต่อการใช้งานน้อยกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่เป็นโรคทางประสาทในระดับที่สูงกว่า ระดับต่ำโรคประสาท

4. อิทธิพลของช่วงเวลาของกระบวนการเป็นจังหวะในร่างกายต่อประสิทธิภาพ

มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพสูงก็ต่อเมื่อจังหวะของชีวิตสอดคล้องกับจังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติของการทำงานทางจิตสรีรวิทยาที่มีอยู่ในร่างกายอย่างถูกต้อง มีนักเรียนที่มีการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพการทำงานแบบเหมารวมที่มั่นคง นักเรียนที่จัดว่าเป็น “ตอนเช้า” เรียกว่าสนุกสนาน

มีลักษณะพิเศษคือตื่นแต่เช้า ร่าเริงและร่าเริงในตอนเช้า และคงจิตใจเบิกบานในเวลาเช้าและบ่าย มีประสิทธิผลมากที่สุดตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 14.00 น. ในตอนเย็นประสิทธิภาพจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่คือประเภทของนักเรียนที่ปรับให้เข้ากับระบบการเรียนรู้ที่มีอยู่มากที่สุด เนื่องจากจังหวะทางชีววิทยาของพวกเขาสอดคล้องกับจังหวะทางสังคมของมหาวิทยาลัยเต็มเวลา นักเรียนประเภท "ตอนเย็น" - "นกฮูกกลางคืน" - มีประสิทธิผลมากที่สุดตั้งแต่เวลา 18:00 น. - 24:00 น.

พวกเขาเข้านอนดึก นอนไม่เพียงพอ และมักจะไปเรียนสาย ในช่วงครึ่งแรกของวันพวกเขาจะถูกขัดขวาง ดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ในสภาพที่เอื้ออำนวยน้อยที่สุด โดยกำลังเรียนเต็มเวลาที่มหาวิทยาลัย เห็นได้ชัดว่า ขอแนะนำให้ใช้ช่วงเวลาที่ประสิทธิภาพลดลงของนักเรียนทั้งสองประเภทเพื่อพักผ่อน รับประทานอาหารกลางวัน และหากจำเป็นต้องเรียน ก็ให้อยู่ในสาขาวิชาที่ยากน้อยที่สุด สำหรับนกฮูกกลางคืน ขอแนะนำให้จัดการให้คำปรึกษาและชั้นเรียนในส่วนที่ยากที่สุดของโปรแกรมตั้งแต่เวลา 18:00 น.

5. รูปแบบทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของนักเรียนในระหว่างกระบวนการเรียนรู้

ภายใต้อิทธิพลของกิจกรรมการศึกษาและการทำงาน ผลงานของนักเรียนมีการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ชัดเจนในระหว่างวัน สัปดาห์ ตลอดแต่ละภาคการศึกษา และในปีการศึกษาโดยรวม

พลวัตของสมรรถภาพทางจิตในหนึ่งสัปดาห์ วงจรการศึกษามีลักษณะเป็นการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการทำงานในช่วงต้นสัปดาห์ (วันจันทร์) ตามลำดับ ซึ่งสัมพันธ์กับการเข้าสู่โหมดการทำงานวิชาการตามปกติหลังจากพักผ่อนในวันหยุด ในช่วงกลางสัปดาห์ (อังคาร-พฤหัสบดี) มีช่วงที่ผลงานมีเสถียรภาพสูง ภายในสิ้นสัปดาห์ (วันศุกร์ วันเสาร์) จะมีกระบวนการลดลง

ในช่วงต้นปีการศึกษา กระบวนการในการตระหนักถึงความสามารถด้านการศึกษาและแรงงานของนักเรียนอย่างเต็มที่จะใช้เวลานานถึง 3-3.5 สัปดาห์ (ช่วงการพัฒนา) พร้อมด้วยระดับการปฏิบัติงานที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากนั้นก็มาถึงช่วงประสิทธิภาพที่มั่นคงยาวนาน 2.5 เดือน เมื่อเริ่มเซสชั่นการทดสอบในเดือนธันวาคม เมื่อนักเรียนเตรียมและทำการทดสอบ โดยมีภาระงานในแต่ละวันเพิ่มขึ้นเป็นเฉลี่ย 11-13 ชั่วโมง รวมกับประสบการณ์ทางอารมณ์ - ประสิทธิภาพเริ่มลดลง ในช่วงระยะเวลาการสอบ กราฟประสิทธิภาพที่ลดลงจะรุนแรงขึ้น

6. ประเภทของการเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพทางจิตของนักเรียน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลการปฏิบัติงานของนักเรียนมีระดับและประเภทของการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกัน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณของงานที่ทำ ในกรณีส่วนใหญ่ นักเรียนที่มีความสนใจในการเรียนรู้ที่มั่นคงและหลากหลายจะมีผลการปฏิบัติงานในระดับสูง ผู้ที่มีความสนใจเป็นฉากๆ ที่ไม่แน่นอนจะมีลักษณะเด่นเป็นส่วนใหญ่ ลดระดับผลงาน.

ตามประเภทของการเปลี่ยนแปลงในการปฏิบัติงานด้านการศึกษาประเภทที่เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอการลดลงและแม้แต่คู่จะมีความโดดเด่นโดยเชื่อมโยงกับคุณสมบัติทางการพิมพ์ ดังนั้นประเภทที่ทวีความรุนแรงขึ้นจึงรวมถึงคนส่วนใหญ่ที่มีระบบประสาทประเภทรุนแรงที่มีความสามารถ เวลานานมีส่วนร่วมในงานทางจิต ประเภทที่ไม่สม่ำเสมอและอ่อนแอ ได้แก่ บุคคลที่มีระบบประสาทอ่อนแอเป็นส่วนใหญ่

7. สภาพและผลงานของนักศึกษาในช่วงสอบ

การสอบสำหรับนักเรียนถือเป็นช่วงเวลาสำคัญในกิจกรรมการศึกษาเมื่อมีการสรุปผลงานทางวิชาการของภาคการศึกษา ปัญหาการปฏิบัติตามระดับมหาวิทยาลัยของนักเรียน การได้รับทุนการศึกษา การยืนยันตนเอง ฯลฯ อยู่ระหว่างการตัดสินใจ สถานการณ์การสอบมักมีความไม่แน่นอนของผลลัพธ์เสมอ ซึ่งทำให้สามารถประเมินได้ว่าเป็นปัจจัยทางอารมณ์ที่รุนแรง

สถานการณ์การตรวจสอบซ้ำๆ หลายครั้งจะมาพร้อมกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ครอบงำ การสอบเป็นแรงจูงใจที่ชัดเจนในการเพิ่มปริมาณ ระยะเวลา และความเข้มข้นของงานด้านการศึกษาของนักเรียน และเพื่อระดมกำลังทั้งหมดของร่างกาย

ในระหว่างการสอบ “ต้นทุน” ของงานวิชาการของนักเรียนจะเพิ่มขึ้น นี่คือหลักฐานจากข้อเท็จจริงของการลดน้ำหนักตัวในช่วงระยะเวลาการตรวจ 1.6-3.4 กิโลกรัม ยิ่งไปกว่านั้น นี่เป็นลักษณะเฉพาะของนักเรียนที่มีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์การสอบเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลดังกล่าว นักศึกษาชั้นปีที่ 1 มีระดับสมรรถภาพทางจิตสูงสุด ในปีต่อๆ มาของการศึกษา ค่าของมันจะลดลง ซึ่งบ่งชี้ถึงการปรับตัวของนักเรียนให้เข้ากับเงื่อนไขของระยะเวลาการสอบได้ดีขึ้น ในเซสชั่นฤดูใบไม้ผลิ การไล่ระดับประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเซสชั่นฤดูหนาว

8. วิธีการวัฒนธรรมทางกายภาพในการควบคุมสภาวะทางจิตอารมณ์และการทำงานของนักเรียนในช่วงระยะเวลาการสอบ

มหาวิทยาลัยจัดให้มีกิจกรรมสันทนาการสามประเภทแก่นักศึกษา โดยมีระยะเวลาต่างกันไป: การพักระยะสั้นระหว่างคาบเรียน วันพักผ่อนประจำสัปดาห์ และวันหยุดพักผ่อนในฤดูหนาวและฤดูร้อน

หลักการของการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงได้กลายเป็นพื้นฐานในการจัดการพักผ่อนระหว่างกิจกรรมทางจิต ซึ่งการเคลื่อนไหวที่จัดอย่างเหมาะสมทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการทำงานของจิตมีผลสูงในการรักษาและเพิ่มสมรรถภาพทางจิต การออกกำลังกายแบบอิสระทุกวันก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย

การพักผ่อนแบบแอคทีฟจะเพิ่มประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อตรงตามเงื่อนไขบางประการเท่านั้น:

ผลของมันจะปรากฏเฉพาะภายใต้ภาระที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น

เมื่อรวมกล้ามเนื้อของศัตรูเข้ามาทำงาน

ผลจะลดลงตามความเหนื่อยล้าที่พัฒนาอย่างรวดเร็วรวมถึงความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการทำงานที่น่าเบื่อหน่าย

ผลเชิงบวกนั้นเด่นชัดกว่าเมื่อเทียบกับระดับความเหนื่อยล้าที่มากกว่า แต่ไม่สูงมากกว่าระดับที่อ่อนแอ

ยิ่งบุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมมามากเท่าไรสำหรับงานที่เหนื่อยล้า ผลของการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น จุดเน้นของชั้นเรียนในช่วงระยะเวลาการสอบสำหรับนักเรียนจำนวนมากควรเป็นการป้องกัน และสำหรับนักกีฬานักเรียนควรมีระดับความพร้อมทางร่างกายและเทคนิคการกีฬา

สภาวะความตึงเครียดทางจิตที่สังเกตได้ในนักเรียนระหว่างการสอบสามารถลดลงได้หลายวิธี

การออกกำลังกายการหายใจ หายใจเข้าเต็มช่องท้อง - ขั้นแรกให้ไหล่ผ่อนคลายและลดลงเล็กน้อยหายใจเข้าทางจมูก ปอดส่วนล่างเต็มไปด้วยอากาศ ขณะที่ท้องยื่นออกมา จากนั้นหายใจเข้า หน้าอก ไหล่ และกระดูกไหปลาร้าจะสูงขึ้นตามลำดับ การหายใจออกอย่างสมบูรณ์จะดำเนินการในลำดับเดียวกัน: ท้องจะค่อยๆ เข้ามา, หน้าอก, ไหล่และกระดูกไหปลาร้าจะลดลง

การออกกำลังกายครั้งที่สองประกอบด้วยการหายใจเต็มที่โดยดำเนินการในจังหวะการเดินที่แน่นอน: การหายใจเข้าเต็มจำนวน 4, 6 หรือ 8 ขั้นตอนตามด้วยการกลั้นหายใจเท่ากับครึ่งหนึ่งของจำนวนก้าวที่หายใจเข้า การหายใจออกให้เสร็จสิ้นในจำนวนขั้นตอนเท่ากัน (4, 6, 8) จำนวนการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ แบบฝึกหัดที่สามแตกต่างจากครั้งที่สองเฉพาะในเงื่อนไขของการหายใจออก: ดันผ่านริมฝีปากที่บีบอัดแน่น ผลบวกของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณการออกกำลังกาย

การควบคุมตนเองทางจิต การเปลี่ยนทิศทางของจิตสำนึกรวมถึงตัวเลือกต่าง ๆ เช่นการปิดซึ่งด้วยความช่วยเหลือของความพยายามเชิงปริมาณและความเข้มข้นของความสนใจวัตถุแปลกปลอมวัตถุสถานการณ์จะรวมอยู่ในขอบเขตของจิตสำนึกยกเว้นสถานการณ์ที่ทำให้เกิด ความเครียดทางจิต- การสลับเกี่ยวข้องกับสมาธิของความสนใจและการมีสติจดจ่อกับเรื่องที่น่าสนใจบางเรื่อง การปิดเครื่องประกอบด้วยการจำกัดการไหลของประสาทสัมผัส: การอยู่ในความเงียบด้วย ปิดตาอยู่ในท่าที่สงบและผ่อนคลาย จินตนาการถึงสถานการณ์ที่บุคคลรู้สึกสบายใจและสงบ

7. การใช้วัฒนธรรมทางกายภาพ "รูปแบบเล็ก" ในงานการศึกษาของนักเรียน

ในบรรดาการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ การออกกำลังกายตอนเช้ามีความซับซ้อนน้อยที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเร่งการรวมตัวในวันที่เรียน ต้องขอบคุณการระดมการทำงานของระบบอัตโนมัติของร่างกาย การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทส่วนกลาง และสร้างอารมณ์บางอย่าง พื้นหลัง. สำหรับนักเรียนที่ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ระยะเวลาในการฝึกช่วงแรกจะน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 2.7 เท่า เช่นเดียวกับสภาวะทางจิตและอารมณ์อย่างเต็มที่ - อารมณ์เพิ่มขึ้น 50% ความเป็นอยู่ที่ดี 44% กิจกรรม 36.7%

รูปแบบชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้ของมหาวิทยาลัยคือช่วงพักการเรียนพลศึกษา เธอแก้ปัญหาเรื่องการให้ เวลาว่างนักเรียนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อศึกษาประสิทธิผลของการใช้การออกกำลังกายในลักษณะไดนามิกและท่าโทนิคในช่วง micropauses พบว่าการออกกำลังกายแบบไดนามิกหนึ่งนาที (วิ่งด้วยความเร็ว 1 ก้าวต่อวินาที) มีผลเทียบเท่ากับการแสดงท่าทาง - ออกกำลังกายแบบโทนิคเป็นเวลาสองนาที เนื่องจากท่าทางการทำงานของนักเรียนมีลักษณะความตึงเครียดที่ซ้ำซากจำเจซึ่งส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ (นั่งเอนไปข้างหน้า) จึงแนะนำให้เริ่มและสิ้นสุดรอบของการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์อย่างแรง

คำแนะนำด้านระเบียบวิธีสำหรับการใช้แบบฝึกหัดท่าทาง ก่อนที่จะเริ่มการทำงานทางจิตอย่างเข้มข้นเพื่อลดระยะเวลาการฝึกขอแนะนำให้เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนขาที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือปานกลางโดยสมัครใจเป็นเวลา 5-10 นาที ยิ่งความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อเริ่มแรกลดลงและยิ่งจำเป็นต้องระดมพลไปทำงานเร็วขึ้นเท่าใด ความตึงเครียดเพิ่มเติมก็ควรจะสูงขึ้นตามไปด้วย กล้ามเนื้อโครงร่าง- ในระหว่างการทำงานทางจิตอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานหากมีอาการร่วมด้วย ความเครียดทางอารมณ์แนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างโดยทั่วไปโดยสมัครใจ ร่วมกับการหดตัวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก (เช่น กล้ามเนื้อยืดและยืดของนิ้ว กล้ามเนื้อใบหน้า ฯลฯ)

8. การแสดงของนักศึกษาในค่ายสุขภาพและกีฬา

ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตนักศึกษาเกี่ยวข้องกับการใช้พลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบในระหว่างปีการศึกษา การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงช่วยให้บรรลุความรับผิดชอบด้านการศึกษาและการทำงานในขณะที่รักษาสุขภาพและประสิทธิภาพสูงไว้ได้ ในบรรดากิจกรรมสันทนาการรูปแบบต่างๆ ในช่วงวันหยุด ค่ายสุขภาพและค่ายกีฬา (ฤดูหนาวและฤดูร้อน) ได้รับการพัฒนาอย่างกว้างขวางในมหาวิทยาลัย

การลาพักร้อนในค่ายเป็นเวลา 20 วัน ซึ่งจัดขึ้นหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดภาคฤดูร้อน ทำให้สามารถฟื้นฟูตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายและจิตใจทั้งหมดได้ ในขณะที่ผู้ที่มาพักผ่อนในเมือง กระบวนการฟื้นฟูก็ซบเซา

9. ลักษณะการจัดชั้นเรียนพลศึกษาเพื่อพัฒนาสมรรถนะของนักเรียน

โครงสร้างการจัดกระบวนการศึกษาในมหาวิทยาลัยมีผลกระทบต่อร่างกายของนักศึกษา การเปลี่ยนแปลงสถานะการทำงาน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ควรคำนึงถึงสถานการณ์นี้เมื่อจัดชั้นเรียนพลศึกษาซึ่งส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในการปฏิบัติงานของนักเรียนด้วย

จากผลการวิจัยพบว่าการที่จะพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานของนักเรียนได้สำเร็จนั้นจำเป็นต้องอาศัยการแสดงเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอในระหว่างปีการศึกษา ตามนี้ในช่วงครึ่งแรกของแต่ละภาคการศึกษาในชั้นเรียนการศึกษาและชั้นเรียนอิสระขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายโดยเน้นที่การพัฒนาความเร็วคุณภาพความแข็งแกร่งความเร็วและความอดทนความเร็วในระดับประถมศึกษา (มากถึง 70-75%) ด้วยความเข้มข้นของอัตราการเต้นของหัวใจ 120-180 ครั้งต่อนาที ในช่วงครึ่งหลังของแต่ละภาคการศึกษา โดยระดับประถมศึกษา (มากถึง 70-75%) เน้นการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความทั่วไป และความอดทนด้านพละกำลัง โดยมีความเข้มข้นของอัตราการเต้นของหัวใจ 120-150 ครั้ง/นาที

ส่วนแรกของภาคการศึกษาเกิดขึ้นพร้อมกับสถานะการทำงานของร่างกายที่สูงขึ้น ส่วนที่สอง - ด้วยความที่สัมพันธ์กันลดลง ชั้นเรียนที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวางแผนสิ่งอำนวยความสะดวกในการฝึกทางกายภาพดังกล่าวมีผลกระตุ้นต่อสมรรถภาพทางจิตของนักเรียน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และรับประกันว่าระดับสมรรถภาพทางกายจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในปีการศึกษา

ด้วยชั้นเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางจิตมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ สมรรถภาพทางจิตระดับสูงสุดจะสังเกตได้เมื่อรวมสองคลาสเข้าด้วยกันที่อัตราการเต้นของหัวใจ 130-160 ครั้งต่อนาที ในช่วงเวลา 1-3 วัน ผลในเชิงบวก แต่ทำได้เพียงครึ่งเดียวโดยสลับชั้นเรียนด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 130-160 ครั้งต่อนาที และ 110-130 ครั้งต่อนาที

การใช้ชั้นเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 160 ครั้ง/นาที ส่งผลให้สมรรถภาพทางจิตลดลงอย่างมากในรอบสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเพียงพอ การรวมกันของชั้นเรียนที่มีระบบการปกครองนี้ในช่วงต้นสัปดาห์และชั้นเรียนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ 110-130, 130-160 ครั้ง/นาทีในช่วงครึ่งหลังของสัปดาห์จะมีผลกระตุ้นต่อประสิทธิภาพของนักเรียนเฉพาะตอนท้ายเท่านั้น ของสัปดาห์.

ในการฝึกพลศึกษาสำหรับนักเรียนบางส่วนมีปัญหาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง: วิธีผสมผสานการบรรลุความรับผิดชอบทางวิชาการที่ประสบความสำเร็จและการพัฒนาน้ำใจนักกีฬา ภารกิจที่สองต้องได้รับการฝึกอบรม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ และบางครั้งอาจสองครั้งต่อวัน

ด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ หลากหลายชนิดกีฬา มีการปลูกฝังคุณสมบัติทางจิตบางอย่างที่สะท้อนถึงเงื่อนไขวัตถุประสงค์ของกิจกรรมกีฬา

ลักษณะทั่วไปการใช้พลศึกษาให้ประสบความสำเร็จหมายถึงเข้า กระบวนการศึกษาเพื่อให้มั่นใจว่านักเรียนมีสมรรถนะสูงในกิจกรรมการศึกษาและการทำงานมีดังต่อไปนี้:

การรักษาผลงานทางวิชาการในระยะยาว

เร่งความสามารถในการทำงาน;

ความสามารถในการเร่งการฟื้นตัว

ความต้านทานทางอารมณ์และความผันผวนต่อปัจจัยก่อกวน

ความรุนแรงโดยเฉลี่ยของภูมิหลังทางอารมณ์

การลดต้นทุนทางสรีรวิทยาของแรงงานทางการศึกษาต่อหน่วยงาน

บรรลุผลสำเร็จตามข้อกำหนดด้านการศึกษาและผลการเรียนที่ดี มีองค์กรและระเบียบวินัยสูงในด้านการศึกษา ชีวิตประจำวัน และนันทนาการ

การใช้งบประมาณเวลาว่างอย่างมีเหตุผลเพื่อการพัฒนาตนเองและวิชาชีพ

การพัฒนาทางกายภาพ- นี่คือกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่และการเลี้ยงดู

ในความหมายที่แคบของคำว่าภายใต้ การพัฒนาทางกายภาพทำความเข้าใจตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกาย เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก รอบหน้าอก ขนาดเท้า ฯลฯ ระดับการพัฒนาทางกายภาพถูกกำหนดโดยเปรียบเทียบกับตารางมาตรฐาน

ในตำราเรียน Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. “ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา” กำหนดไว้ว่า การพัฒนาทางกายภาพ- นี่คือกระบวนการของการก่อตัว การก่อตัว และการเปลี่ยนแปลงที่ตามมาตลอดชีวิตของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาของร่างกายแต่ละบุคคลและคุณสมบัติทางกายภาพและความสามารถตามคุณสมบัติเหล่านั้น

การพัฒนาทางกายภาพของบุคคลได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม สภาพการทำงานและความเป็นอยู่ โภชนาการ การออกกำลังกาย, เล่นกีฬา. ลักษณะของการพัฒนาทางกายภาพและร่างกายของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของเขา

ในแต่ละช่วงอายุ กระบวนการทางชีววิทยาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยา การทำงาน ชีวเคมี จิตใจและอื่น ๆ ที่ซับซ้อนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกันและกับสภาพแวดล้อมภายนอกและการสงวนกำลังทางกายภาพที่กำหนดโดยเอกลักษณ์นี้ .

การพัฒนาทางร่างกายที่ดีจะรวมกับสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกล้ามเนื้อ และจิตใจในระดับสูง

1. ตัวบ่งชี้ทางร่างกาย (ความยาวลำตัว น้ำหนักตัว ท่าทาง ปริมาตรและรูปร่างของแต่ละส่วนของร่างกาย ปริมาณไขมันสะสม ฯลฯ) ซึ่งแสดงลักษณะทางชีววิทยาหรือสัณฐานวิทยาของบุคคลเป็นหลัก

2. ตัวบ่งชี้ (เกณฑ์) ของสุขภาพสะท้อนการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานในระบบทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบประสาทส่วนกลาง อวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย กลไกการควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์

3. ตัวชี้วัดการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ (ความแข็งแกร่ง ความสามารถความเร็ว ความอดทน ฯลฯ)

พัฒนาการทางกายภาพถูกกำหนดโดยกฎของ: พันธุกรรม; การไล่ระดับอายุ ความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตและสิ่งแวดล้อม (ภูมิอากาศภูมิศาสตร์ ปัจจัยทางสังคม- กฎทางชีววิทยาของการออกกำลังกายและกฎแห่งความสามัคคีของรูปแบบและหน้าที่ของร่างกาย ตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในการประเมินคุณภาพชีวิตของสังคมใดสังคมหนึ่ง

พัฒนาการทางร่างกายก็ถูกกำหนดไว้ในระดับหนึ่ง กฎแห่งกรรมพันธุ์ซึ่งควรนำมาพิจารณาเป็นปัจจัยที่เป็นประโยชน์หรือในทางกลับกันเป็นอุปสรรคต่อการปรับปรุงทางกายภาพของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องคำนึงถึงพันธุกรรมเมื่อทำนายความสามารถและความสำเร็จของบุคคลในการเล่นกีฬา

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพก็ขึ้นอยู่กับเช่นกัน กฎแห่งการไล่ระดับอายุ- เป็นไปได้ที่จะเข้าไปแทรกแซงกระบวนการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์เพื่อควบคุมมันโดยคำนึงถึงลักษณะและความสามารถของร่างกายมนุษย์ในช่วงอายุต่าง ๆ เท่านั้น: ในช่วงระยะเวลาของการก่อตัวและการเจริญเติบโตในช่วงระยะเวลาของ การพัฒนารูปแบบและหน้าที่สูงสุดในช่วงอายุ

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพนั้นขึ้นอยู่กับ กฎแห่งความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตและสิ่งแวดล้อมและขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์เป็นอย่างมาก สภาพความเป็นอยู่รวมถึงสภาพทางสังคมเป็นหลัก สภาพความเป็นอยู่การทำงานการศึกษาและการสนับสนุนด้านวัสดุมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพร่างกายของบุคคลและกำหนดการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบและหน้าที่ของร่างกาย สภาพแวดล้อมทางทางภูมิศาสตร์มีอิทธิพลต่อการพัฒนาทางกายภาพด้วย

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการพัฒนาการทางกายภาพในกระบวนการพลศึกษาคือ กฎทางชีววิทยาของการออกกำลังกายและกฎแห่งความสามัคคีของรูปแบบและหน้าที่ของร่างกายในกิจกรรม- กฎหมายเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นในการเลือกวิธีการและวิธีการพลศึกษาในแต่ละกรณีโดยเฉพาะ ดังนั้นเมื่อเลือกการออกกำลังกายและกำหนดขนาดของภาระตามกฎหมายของการออกกำลังกายเราสามารถนับการเปลี่ยนแปลงการปรับตัวที่จำเป็นในร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องได้

ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องด้วย ประเภทของร่างกาย -ขนาด รูปร่าง สัดส่วน และลักษณะของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตลอดจนลักษณะการพัฒนาของกระดูก ไขมัน และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มีสามหลัก ประเภทของร่างกาย- สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬา ( บรรทัดฐาน) มีลักษณะกล้ามเนื้อชัดเจน มีความแข็งแรงและกว้างบริเวณไหล่ อาการหงุดหงิด- นี่คือคนที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแอการเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากสำหรับเขา แพ้ง่ายมีโครงกระดูกที่ทรงพลังและตามกฎแล้วกล้ามเนื้อหลวม คนเหล่านี้คือคนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามใน รูปแบบบริสุทธิ์รูปร่างแบบนี้หาได้ยาก

ขนาดและรูปร่างของร่างกายทุกคนได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรม โปรแกรมทางพันธุกรรมนี้ถูกนำมาใช้ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา สรีรวิทยา และชีวเคมีของร่างกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เริ่มแรกจนสิ้นสุดชีวิต นี่คือประเภทร่างกายตามรัฐธรรมนูญของบุคคล แต่ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นโปรแกรมสำหรับการพัฒนาทางกายภาพในอนาคตของเขาด้วย

ส่วนประกอบหลักของน้ำหนักตัวคือ กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อไขมัน อัตราส่วนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของการออกกำลังกายและโภชนาการ การเปลี่ยนแปลงตามวัย โรคต่างๆ เพิ่มขึ้น ความเครียดจากการออกกำลังกายเปลี่ยนขนาดและรูปร่างของร่างกาย

ในบรรดาขนาดของร่างกายจะมีความแตกต่างทั้งหมด (ทั้งหมด) และบางส่วน (บางส่วน)

ทั้งหมด(ทั่วไป) ขนาดของร่างกาย - ตัวชี้วัดหลัก การพัฒนาทางกายภาพบุคคล. ซึ่งรวมถึงความยาวและน้ำหนักของร่างกาย รวมถึงเส้นรอบวงหน้าอก

บางส่วนขนาดร่างกาย (บางส่วน) เป็นส่วนประกอบของขนาดทั้งหมดและกำหนดลักษณะขนาดของแต่ละส่วนของร่างกาย

ตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายส่วนใหญ่มีความแปรผันเฉพาะบุคคลที่มีนัยสำคัญ ขนาดโดยรวมของร่างกายขึ้นอยู่กับความยาวและมวลของมัน และเส้นรอบวงของหน้าอก สัดส่วนของร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วนของขนาดลำตัว แขนขา และส่วนต่างๆ ตัวอย่างเช่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านกีฬาในระดับสูงในบาสเก็ตบอล ส่วนสูงและแขนขาที่ยาวมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ขนาดของร่างกายคือ ตัวชี้วัดที่สำคัญ(พร้อมกับพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงการพัฒนาทางกายภาพ) เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญในการเลือกกีฬาและการวางแนวกีฬา ดังที่คุณทราบ หน้าที่ในการเลือกกีฬาคือการคัดเลือกเด็กที่เหมาะสมที่สุดโดยเกี่ยวข้องกับข้อกำหนดของกีฬา ปัญหาของการปฐมนิเทศกีฬาและการเลือกกีฬามีความซับซ้อน โดยต้องใช้วิธีการสอน จิตวิทยา และชีวการแพทย์

1. อันดับการแข่งขันสูงสุด:
แข่งขันชิงแชมป์โลก
กีฬาโอลิมปิก

2. ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของมนุษย์นั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยค่าดัชนี Ruffier ต่อไปนี้:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. ด้วยการเพิ่มมูลค่าของดัชนี Ruffier ประสิทธิภาพ:
เพิ่มขึ้น
กำลังลดลง

4. เพื่อพัฒนาคุณภาพความเร็วจึงใช้การวิ่ง:
วิ่ง
การวิ่งและการเร่งความเร็ว

5. ความแรงของการระเบิดมีลักษณะเฉพาะโดยการทดสอบ:
กระโดดไกลและสูง
กระโดดไกลและเชือก
กระโดดไกลและวิ่งรับส่ง

6. ด้วยดัชนีน้ำหนัก-ส่วนสูงที่เพิ่มขึ้น:
การขาดดุลน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
น้ำหนักตัวส่วนเกินลดลง
น้ำหนักตัวส่วนเกินเพิ่มขึ้น
การขาดดุลน้ำหนักตัวลดลง

7. ตัวบ่งชี้ความพร้อมในการทำงานที่บ่งบอกถึงสภาพร่างกาย ได้แก่ :
น้ำหนักและส่วนสูง
ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
ความแข็งแกร่งความอดทนความเร็ว

8. ถ้าในเวลาเที่ยงคุณยืนหันหลังให้ดวงอาทิตย์ แล้ว (ด้านหน้า, ด้านหลัง, ขวา, ซ้ายจะเป็น:
ใต้
ทิศเหนือ
ตะวันตก
ทิศตะวันออก

9. วิ่งเร็วที่สุด:
ผู้พัก
มาราธอน
วิ่ง
วิ่งออกกำลังกาย

10. ตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพ ได้แก่
มวลร่างกาย
ความสูง
อัตราการเต้นของหัวใจ

11. ดัชนีพัฒนาการทางร่างกาย น้ำหนัก และส่วนสูง:
ลักษณะ
ไม่ได้แสดงลักษณะ

12. เพื่อพัฒนาความอดทนโดยทั่วไป ใช้การวิ่ง:
วิ่ง
ผู้พัก
วิ่งด้วยความเร่งและวิ่งซ้ำด้วยความเร็วสูงสุด

13. การพัฒนาทางกายภาพของบุคคลสามารถแสดงได้ด้วยตัวบ่งชี้:
น้ำหนักและส่วนสูง
น้ำหนักและความแข็งแกร่ง

14. การทดสอบสถานะการทำงานประกอบด้วย:
อัตราการหายใจและความแข็งแกร่ง
ความแรงและอัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจและระยะเวลากลั้นลมหายใจ

15. ตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพ ได้แก่
น้ำหนักและส่วนสูง
ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
เวลากลั้นลมหายใจและเส้นรอบวงหน้าอก
ความแข็งแกร่งความอดทนความเร็ว

รายการอื่น ๆ จากหมวดหมู่

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

ตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพ

การพัฒนาทางกายภาพเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในด้านคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของร่างกายมนุษย์ในช่วงชีวิตของเขา

คำว่า “พัฒนาการทางร่างกาย” ใช้ในความหมาย ๒ ความหมาย คือ

1) เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ระหว่างการพัฒนาตามอายุตามธรรมชาติและภายใต้อิทธิพลของวัฒนธรรมทางกายภาพ

2) ในฐานะรัฐเช่น เป็นสัญญาณที่ซับซ้อนที่แสดงถึงสถานะทางสัณฐานวิทยาของสิ่งมีชีวิตระดับของการพัฒนาความสามารถทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับชีวิตของสิ่งมีชีวิต

คุณสมบัติของการพัฒนาทางกายภาพถูกกำหนดโดยใช้มานุษยวิทยา

เครื่องบ่งชี้มานุษยวิทยาเป็นข้อมูลทางสัณฐานวิทยาและการทำงานที่ซับซ้อนซึ่งระบุลักษณะอายุและเพศของพัฒนาการทางกายภาพ

ตัวบ่งชี้สัดส่วนร่างกายต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

ตัวชี้วัดทางร่างกาย ได้แก่ :

· ความสูง– ความยาวลำตัว.

ความยาวลำตัวสูงสุดจะสังเกตได้ในตอนเช้า ในตอนเย็นเช่นเดียวกับหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ความสูงอาจลดลง 2 ซม. ขึ้นไป หลังจากออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักและบาร์เบล ความสูงอาจลดลงประมาณ 3-4 ซม. หรือมากกว่านั้นเนื่องจากการบดอัดของหมอนรองกระดูกสันหลัง

· น้ำหนัก– คำว่า “น้ำหนักตัว” น่าจะถูกต้องมากกว่า

น้ำหนักตัวเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพอย่างมีวัตถุประสงค์ โดยจะเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการปล่อยน้ำส่วนเกินและการเผาไหม้ของไขมัน จากนั้นน้ำหนักจะคงที่และต่อมาเริ่มลดลงหรือเพิ่มขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดเน้นของการฝึก ขอแนะนำให้ตรวจสอบน้ำหนักตัวในตอนเช้าขณะท้องว่าง

ในการกำหนดน้ำหนักปกติ จะใช้ดัชนีน้ำหนัก-ส่วนสูงต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางปฏิบัติพวกเขาใช้กันอย่างแพร่หลาย ดัชนีของโบรก้า- ตามน้ำหนักตัวปกติที่คำนวณได้ดังนี้

สำหรับคนสูง 155-165 ซม.:

น้ำหนักที่เหมาะสม = ความยาวลำตัว – 100

สำหรับคนสูง 165-175 ซม.:

น้ำหนักที่เหมาะสม = ความยาวลำตัว – 105

สำหรับผู้ที่มีส่วนสูง 175 ซม. ขึ้นไป:

น้ำหนักที่เหมาะสม = ความยาวลำตัว – 110

ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวกับรูปร่างของร่างกายนั้นได้มาจากวิธีการที่นอกเหนือจากความสูงแล้วยังคำนึงถึงเส้นรอบวงหน้าอกด้วย:

ส่วนสูง (ซม.) x ปริมาตรหน้าอก (ซม.)

http://studopedia.org/1-44908.html

สื่อการเรียนสำหรับนักเรียน

การทดสอบวาเลโอโลจี ส่วนที่ 1

1. วัฒนธรรมทางกายภาพมักจะหมายถึง:

ก) ระดับสมรรถภาพทางกายของประชากรที่รับรองโดยการออกกำลังกาย

ข)ส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับทางกายภาพเป็นหลัก
การศึกษา;

c) การออกกำลังกายรูปแบบมวลที่มุ่งเป้าไปที่
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของประชาชน

2. พัฒนาการทางร่างกายคือ

ก) กระบวนการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของบุคคล

b) กระบวนการฝึกฝนทักษะยนต์

วี) การเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาของร่างกายมนุษย์ใน
วิถีชีวิตของบุคคล

3. ตัวบ่งชี้ที่แสดงถึงการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล ได้แก่ :

ก) ตัวชี้วัดทางร่างกาย สุขภาพ และการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

ข ) ตัวบ่งชี้ระดับสมรรถภาพทางกายและผลการกีฬา

c) ระดับและคุณภาพของทักษะการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่เกิดขึ้น
ทักษะและความสามารถ;

4. พลศึกษา หมายถึง ได้แก่

ก) การออกกำลังกาย

b) รูปแบบการทำงาน, การนอนหลับ, โภชนาการ; สภาพสุขอนามัยและสุขอนามัย

5. สุขภาพสามารถกำหนดได้เป็น

ก) ไม่มีโรคและความบกพร่องทางร่างกาย

b) คุณภาพการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

วี) สภาพที่สมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม
ความเป็นอยู่ที่ดี;

6. สุขภาพต้องพึ่งพิงมากขึ้น

ก) จากพันธุกรรมจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

c) สถานะของระบบการรักษาพยาบาล;

7. ไลฟ์สไตล์ถูกกำหนดไว้

ก) ระดับ คุณภาพชีวิต และรูปแบบการใช้ชีวิต

b) รัฐธรรมนูญของมนุษย์

8. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับ

ก) การไตร่ตรองที่พัฒนาอย่างแข็งขัน; ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี วัฒนธรรมในการสื่อสาร และพฤติกรรมทางเพศ

b) โหมดการเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผล, อาชีวอนามัย, การพักผ่อนและโภชนาการ

9. โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดของนักเรียน

ก) กำหนดลักษณะระดับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับ
สถานะการทำงานปกติของร่างกาย

b) ต้องเตือนไม่ให้มากเกินไป โหลดสูง, ที่
อาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป การฝึกมากเกินไป ลดลง
ผลงาน;

10. การหยุดพักทางกายภาพมีประโยชน์มากกว่า

b) เร่งการปรับตัวของร่างกาย

c) ความมั่นคงทางอารมณ์และความผันผวน;

11. ความสามารถในการทำงานที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน
ในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อทั่วโลกเรียกว่า

ก) สมรรถภาพทางกาย

c) ความอดทนทั่วไป

12. คุณสมบัติทางกายภาพข้อใดที่มีการพัฒนามากเกินไป
ส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่น:

ก) การมีอยู่ของระบบแรงจูงใจเพิ่มเติม

b) การตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอก

การพัฒนาตนเองเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้อง

ก) ความรู้ด้วยตนเอง การตัดสินใจด้วยตนเอง การเลียนแบบ การศึกษาด้วยตนเอง การศึกษาด้วยตนเอง

b) การสังเกตตนเอง การเปรียบเทียบตนเอง การยืนยันตนเอง

ระบุกีฬาที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการหลักในการเตรียมความพร้อมสู่ความสำเร็จด้านกีฬา

A) การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์;

16. คำขวัญหลักของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

B) แข็งแกร่งขึ้น ยุติธรรมมากขึ้น ซื่อสัตย์มากขึ้น

17.ระบุขนาดสนามวอลเลย์บอล:

18.จำนวนผู้เล่นในสนามระหว่างการแข่งขันวอลเลย์บอล:

19. ระบุประเภทกีฬาที่เหมาะสมที่สุด
ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

ก) สลาลอมน้ำ

20. เมื่อเล่นวอลเลย์บอล ถือว่าลูกบอลกระทบเส้นข้าง:

21. วอลเลย์บอล 1 เกมเล่นได้กี่เกม?

22. วอลเลย์บอลนัดแรกเล่นได้ถึงกี่แต้ม?

23. เมื่อลูกบอลสัมผัสตาข่ายระหว่างการเสิร์ฟวอลเลย์บอล เกม:

B) หยุดด้วยการโอนบริการไปยังทีมอื่น

B) นับลูกบอลที่ถือ

24. ผู้เล่นของทีมหนึ่งสามารถสัมผัสลูกบอลได้กี่ครั้งระหว่างการเล่นวอลเลย์บอลครั้งเดียว?

25.กีฬาคือ:

ก) ประเภทของกิจกรรมทางสังคมที่มุ่งพัฒนาสุขภาพของบุคคลและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเขา

บี) กิจกรรมการแข่งขัน การเตรียมตัวเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์เฉพาะในด้านนี้

C) กระบวนการสอนเฉพาะทางที่สร้างขึ้นบนระบบความสัมพันธ์ทางกายภาพและมุ่งเป้าไปที่การมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬา

26. กีฬาคือ:

A) การฝึกแข่งขันเฉพาะ;

B) กิจกรรมการแข่งขันเฉพาะทางที่ผู้แข่งขันตั้งแต่สองคนขึ้นไปพยายามเอาชนะซึ่งกันและกัน

ใน) เกิดขึ้นในอดีตในระหว่างการพัฒนากีฬาประเภทหนึ่งของการแข่งขันกิจกรรมที่เกิดขึ้นเป็นการแข่งขันอิสระ

27. ผู้เล่นเคลื่อนที่ข้ามสนามในวอลเลย์บอลเมื่อ:

B) เมื่อได้บอลจากการเสิร์ฟของคุณ

28. มีการดำเนินการเปลี่ยนผู้เล่นข้ามสนามในวอลเลย์บอล:

B) ทวนเข็มนาฬิกา;

B) ผู้เล่นแนวหน้าเปลี่ยนตำแหน่งกับผู้เล่นแนวหลัง

29. เสิร์ฟในวอลเลย์บอลจะเสิร์ฟพร้อมกับ:

ก) จุดใด ๆ ของเขตปลอดอากรโดยไม่ก้าวข้ามแนวหน้า

B) จากตรงกลางแนวหน้า;

B) ในพื้นที่จำกัดของแนวหน้า

30. ในกีฬาวอลเลย์บอล การสัมผัสสองครั้งถือเป็นความผิดพลาดของผู้เล่น โดยที่:

A) ผู้เล่น 2 คนสัมผัสลูกบอลพร้อมกัน

บี) ผู้เล่นตีลูกบอลสองครั้งหรือสัมผัสลูกบอล ส่วนต่างๆร่างของเขาตามลำดับ;

B) ลูกบอลตกสู่สนาม จากนั้นผู้เล่นจะตีกลับ

หากในระหว่างการแข่งขันวอลเลย์บอล ผู้เล่นสัมผัสตาข่าย ดังนั้น:

ก) เกมจะหยุดเมื่อผู้เสิร์ฟส่งบอลให้ฝ่ายตรงข้าม

B) มีการเล่นลูกบอลที่ดรอป;

B) เกมดำเนินต่อไป

ในกีฬาวอลเลย์บอล มีการใช้ลูกบอลอย่างไร?

B) ผู้เล่น 3 คนจาก 1 ทีม

ระบุหมายเลขการจัดผู้เล่นในโซนวอลเลย์บอล:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html