Doimiy kechikishlar va vaqt etishmasligi stress va nevrozni keltirib chiqaradi. Qanday qilib oldini olishni bilish muhimdir asabiy ortiqcha kuchlanish.

Hayot tezligi zamonaviy dunyo shunchalik tez va o'tkinchiki, uni "xavfsiz boshpana" deb atash mumkin emas. Tinchlik va muntazamlik o'rniga faollik birinchi o'ringa chiqadi. Vaqt o'tishi bilan hamma narsani bir vaqtning o'zida qilish jismonan mumkin emasligi tushuniladi. Bu borada uzr har qanday narsaga o'xshab ko'rinishi mumkin: vaqt etishmasligi, kutilmagan holatlar va boshqalar.

Asab tarangligi qanday paydo bo'ladi?

Ishbilarmon odam istaklar orasida yirtilgan. U o'z muammolarini hal qilishni 24 soatga qanday sig'dirish haqida bosh qotirishi kerak, shundan 10 soati tiklanish va asab tizimi. Ish hajmini hisobga olgan holda, men hamma narsani qilishni xohlayman, lekin yuqori sifatli. Hamma biladi, agar siz butun kuchingizni bir yo'nalishga, bitta masalani hal qilishga yo'naltirsangiz, bu uni amalga oshirish jarayonini tezlashtiradi.

Ko'pincha ishda haddan tashqari kuchlanish paydo bo'ladi.

Lekin odamlar bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga harakat qilishadi, bu sub'ektiv ravishda tezroq bo'lishi mumkin, ammo ishonchli emas. Tanglik paydo bo'ladi va agar siz o'zingizni butunlay qo'yib yuborsangiz, asabiy charchoq kafolatlanadi. Aynan shu kasallik miyaning haddan tashqari kuchlanishining natijasi bo'lib, to'liq asab kasalliklariga tegishli.

Hissiy stress samaradorlik uchun yaxshi emas. Buning ortidan butun tananing charchashi va melankoliya kuchayishi kuzatiladi. Siz endi hech narsa qilishni xohlamasangiz. Umuman olganda, kattalardagi asabiy taranglikning sabablari:

• shaxsiy muammolar;
• ishda, o'qishda qiyinchiliklar;
• kasalliklarning mavjudligi;
• pul bilan bog'liq muammolar;
• og'ir psixologik stress, stress;
• boshqalar haqida tashvishlanish;
• yangi yashash sharoitlariga yoki jamoaga moslashish;
• sevgan odamni yo'qotish.

1996 yilda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, stressning 24 foizi yaqinlar bilan munosabatlardagi muammolardan kelib chiqqan.

Bolalarda

Bolalarda stress belgilari ham bo'lishi mumkin. Chaqaloqlarda kasallikning sabablari quyidagilardan iborat:

• g'ayrioddiy sharoitlar;
• fiziologik o'zgarishlar.

Katta yoshli bolada neyropsik stressni rivojlanish xavfi ortadi. Ijtimoiy omillar qo'shiladi. Misol uchun, agar bola ota-onasi uni tashlab ketmoqchi ekanligini his qilsa, tengdoshlari uni qabul qilmaydi. Fiziologik omillarni istisno qilib bo'lmaydi: ortiqcha kuchlanish uyqu, oziq-ovqat, suv etishmasligi va noqulaylik tug'diradigan turli kasalliklar tufayli yuzaga keladi.

Asab zo'riqishining belgilari

Stressning ko'rinishlaridan biri asabiy taranglikdir. Vaziyatni quyidagi belgilar bilan osongina aniqlash mumkin:

• doimiy charchoq;
• yolg'izlik hissi;
• uyqu buzilishi;
• bosh og'rig'i;
• kayfiyat o'zgarishi;
• tashvish va bezovtalik hissi;
• ovqat hazm qilish muammolari;
• asabiylashish;
• harorat;
• ko'z yoshi.

Asab buzilishi yoki ortiqcha kuchlanish bir xil narsa emas. Birinchi atama odam normal yashay olmaydigan xavfli buzuqlikni anglatadi.

Yosh bolalarda kasallikning belgilari biroz boshqacha namoyon bo'ladi:

• ular bosh barmog'ini so'rib, shimlariga siyishni boshlashlari mumkin;
• ular tez-tez qo'llarida ushlab turishni so'rashadi;
• tirnoqlarini tishlash;
• tez charchash;
• yomon ovqatlaning yoki aksincha, ortiqcha ovqatlaning;
• tishlarini silliqlashni boshlashi mumkin;
• duduqlanish.

Asab tarangligini davolash

Neyropsikolog sizga bu holatdan xalos bo'lishga yordam beradi. Asab tarangligini davolash sedativlar va psixologik yordamni qabul qilishga asoslangan.

• psixolog bilan mashg'ulotlar (psixoterapiya);
• sport bilan shug'ullanish;
• massaj muolajalari, suzish, saunalar;
• dietani o'zgartirish.

Asab zo'riqish uchun dorilar guruhlari:

• nootrop dorilar;
• antidepressantlar;
• vazodilatator;
• sedativlar.

Nootropik dorilar

"Nootropiklar" deb ataladigan dorilar miya hujayralarini oziqlantirishni ta'minlaydi. Eng yaxshi dorilar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• nootropil;
• fenotropil;
• Biotredin.

Antidepressantlar

Psixotrop dorilar dopamin gormoni tufayli kayfiyatni yaxshilaydi.

• Iprazid;
• tranilsipromin;
• Nialamid.

Vazodilatatorlar

Qon oqimini yaxshilash, spazmlarni yo'q qilish va bosh og'rig'i. Miya uchun vazodilator dorilar:

• Piratsetam;
• Mexidol;
• Pentoksifillin.

Sedativlar

Yurak ritmini normallashtiradi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ushbu dorilar yordamida siz asabiylashishni to'xtatib, osongina uxlab qolishingiz mumkin:

• Validol;
• Valerian damlamasi;
• Korvalol.

Qanday qilib asabiy taranglikdan qochish kerak

Shunday qilib, depressiv tendentsiyalarning oldini olish uchun vaqtni to'g'rilash usuli - "vaqtni boshqarish" haqida bilib olishingiz kerak. Oddiy maslahatlar sizga "hech narsa qilishga vaqt yo'q" holatidan kelib chiqadigan stressdan qanday qochish kerakligini o'rganishga yordam beradi:

Siz ko'proq ishonchli bo'lishingiz kerak - butun dunyo sizning qo'lingizda

1. Natijalarga e'tibor qarating.

Hosildorlik "hammasini qila oladigan" odamlarni ajratib turadigan asosiy narsadir. Tanlab emas, har kuni. Ishga ko'p vaqt ajratish, shu bilan birga rejalashtirilgan vazifalarni bajarish ikki xil narsa. "Umumdorlik" so'zi ish jarayonining o'zi emas, balki natijada olingan natijaga ishora qiladi.

1. Aniq maqsadlar va ularga erishishning real usullarini yozing.

Ishlash darajasini oshirish uchun maqsadlaringizni yodda tutishingiz kerak. Orqaga chekinib bo'lmaydigan niyatingizni ko'rsating.

1. O'ziga ishonchni rivojlantiring.

Aksariyat odamlar vaqt zaxirasidan unumli emas, natijalar uchun emas, balki behuda, boshqa maqsadlarda foydalanadilar. Qat'iylik hamma narsada bo'lishi kerak: qat'iyat hosildorlikni rivojlantirish jarayoniga samarali ta'sir qiladi.

1. Muvaffaqiyatli odamning namunasini tanlang va uning odatlarini meros qilib olishga harakat qiling.

Odatlardan keyin takrorlash muvaffaqiyatli odamlar ishonchni ilhomlantiradi, chunki natija aniq ko'rinadi. O'zingizning ichingizda ikkinchi, yanada muvaffaqiyatli mohiyatni rivojlantirish kerak.

Shunday qilib, vaqt resurslarini to'g'ri va uslubiy ravishda taqsimlash kerak. Vaqtni boshqarishni hisobga olgan holda vazifalarni bajarish va rejaga muvofiq harakat qilish har bir soat qimmatli bo'lib, qandaydir foyda keltiradi va vazifani hal qilishni oldinga siljitadi.

O'quvchilardan savol

Muammoli-vaziyatli vazifa quyidagicha: asabiy zo'riqishdan keyin 42 yoshli erkakda ko'krak qafasidagi og'riq paydo bo'ldi, chap tomonda yelka pichog'i ostida, shuningdek pastki jag'da nurlanish paydo bo'ldi. Savol bemorning qanday ahvoli borligini va yordamga kelgan shifokor nima qilishi kerakligini aniqlashdir.

Javob: agar yuqorida sanab o'tilgan alomatlar asabiy kuchlanishdan keyin paydo bo'lsa, bu shunday o'tkir yurak xuruji miokard, unga qo'shilgan kardiogen shok. Mutaxassis bu holat uchun birinchi yordam choralarini darhol bajarishi kerak.

Aybdorlar asabiy ortiqcha kuchlanish, qoida tariqasida, jismoniy va ruhiy charchoq, ovqatlanish va uyqu buzilishi, turli kasalliklar va boshqa bir qator salbiy omillar to'planib, birgalikda olib keladi. asabiy ortiqcha kuchlanish, bu o'z navbatida ta'sir qiladi surunkali stress o'sib boradi va tahdid soladi asabiy charchoq (nevrasteniya) yoki asabiy buzilish(nevroz).

Ishlashiga jiddiy ta'sir qiladi va olib kelishi mumkin avtonom disfunktsiya , ruhiy salomatlik va markaziy asab tizimining faoliyatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

"Ogoh bo'lish qurolli degan ma'noni anglatadi!" - bilish asabiy taranglik belgilari va ushbu holatning oldini olish choralari bilan siz sog'lig'ingizni yanada og'ir asoratlar va oqibatlardan himoya qilishingiz mumkin. Kimdan asabiy ortiqcha kuchlanish Stressga ko'proq moyil bo'lgan yirik shaharlarning aholisi tez-tez azoblanadi, ular orasida 30-45 yoshdagi ayollar ko'proq azoblanadi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, doimiy boshdan kechirayotgan odamlar sonining ko'payishi tendentsiyasi mavjud asabiy taranglik asoratlar bilan yakunlanadi ruhiy salomatlik, so'nggi 60 yil ichida deyarli 20 marta.

Asab zo'riqishining sabablari

TO asabiy taranglik sabablari Asab tizimining faoliyatini zaiflashtiradigan har qanday holat fonida yuzaga keladigan , quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

1. Surunkali somatik patologiyalar va ularning asoratlari, xususan, umumiy intoksikatsiya bilan kechadigan kasalliklar (bakterial va virusli infektsiyalar va buyrak etishmovchiligi);
2. Jismoniy charchoqqa olib keladigan ortiqcha jismoniy faoliyat;
3. Nosog'lom turmush tarzi va to'g'ri dam olishning etishmasligi;
4. Katta shaharlar va megapollar aholisi o'rtasida o'lchovli turmush tarzi va tez sur'atning yo'qligi;
5. Bezovta qiluvchi surunkali stress Ishda va ichida kundalik hayot.

Asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi, uning shikastlanishiga va tez tükenmesine olib keladi, ayniqsa surunkali zaharlanish (alkogol, giyohvand moddalar) bilan og'irlashadi.

Bu omillarning barchasi xarakteristikaning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Asab zo'riqishining belgilari

Asosiy asabiy taranglik belgisi hamrohlik bilan doimiy charchoq va zaiflik hissi sifatida xizmat qiladi asabiylashish , bu arzimas narsalarda paydo bo'lishi mumkin, ammo sizni ruhiy muvozanat holatidan jiddiy ravishda yiqitadi. Lekin bu shunchaki tashqi namoyon bo'lishi, bu keyinchalik ichki natijaga aylanishi mumkin asabiy ortiqcha kuchlanish, bu markaziy asab tizimining ishlash xususiyatlariga qarab, ikkita diametrli qarama-qarshi kombinatsiyalarda namoyon bo'ladi:

1. Qobiliyatsizlik, ustunlik bilan befarqlik, letargiya, befarqlik va tashvish(depressiya belgilari).
2. Hayajonlanish, faollik kuchayishi bilan, obsesyongacha (maniya belgilari).

Birinchi bo'lganda asabiy taranglik belgilari uchun zudlik bilan chora-tadbirlar ko‘rish kerak asabiy taranglikni bartaraf etish, aks holda bunday uzaygan holat tanadagi boshqa tizimlarning ishida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha asabiy taranglikyurak nevrozi patologiyalarga olib keladi yurak-qon tomir tizimi(yurak aritmi, gipertoniya), keyingi yurak xurujlari va qon tomirlari bilan tahdid qilish. Immunitet tizimi ham chetda turmaydi; asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi har xil ta'sirlarga ko'proq moyil bo'ladi yuqumli kasalliklar, va yanada og'ir sharoitlarda, noto'g'ri ishlash immunitet tizimi rivojlanishi bilan yakunlanishi mumkin otoimmün kasalliklar, davolash uzoq vaqt talab etadi va har doim ham muvaffaqiyatli emas. Ovqat hazm qilish tizimi bunga javob beradi asabiy taranglik, bu organ disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin oshqozon-ichak trakti (diareya, irritabiy ichak sindromi , oshqozon nevrozi , asabiy gastrit), shuningdek, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, soqchilik kabi og'irroq patologiyalarning rivojlanishi uchun qo'zg'atuvchiga aylanadi. bosh og'rig'i.

Asab zo'riqishidan qanday qutulish mumkin?

Birinchilari paydo bo'lganda asabiy taranglik belgilari Bunga e'tibor qaratish va darhol quyidagi choralarni ko'rish kerak:

1. Ish va dam olishni birlashtirish, rivojlanishning oldini olish oqilona charchash sindromi surunkali stress ta'siri ostida bo'lgan odamlarning xarakteristikasi;
2. Turli xil dam olish usullaridan foydalaning asabiy taranglikni bartaraf etish – meditatsiya, yoga, bosh massaji, psixo-emotsional yengillik seanslarida qatnashish;
3. Ishda munosabatlarni yomonlashtirmang, do'stona munosabatlarni saqlashga harakat qiling;
4. Qaytish oila uchun xotirjamlik , agar u "bo'ronli" bo'lsa;
5. Sport bilan shug'ullaning yoki mashq qiling;
6. O'simlik sedativlarini oling.

Albatta, hayotdan stressni keltirib chiqaradigan omilni darhol yo'q qilish juda qiyin asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi, ammo siz salbiy ta'sirni kamaytirishingiz mumkin, shu bilan asab tizimiga dam berishingiz mumkin.

Avvalo, u markaziy asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va yuqori sifatli uyquni disfunktsiyadan himoya qiladi. Asab tizimini mustahkamlash uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash, yotish va qat'iy belgilangan vaqtda turish foydalidir. Qochish uchun uxlab qolish qiyinligi kechki chashka qahvadan voz kechishingiz kerak, shuningdek, yotishdan oldin chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik, kompyuterda ishlash yoki uzoq vaqt televizor tomosha qilish. Sifatli uyquni ta'minlash uchun kechqurun yurish, yotishdan oldin sokin musiqa, tinchlantiruvchi o'tlar va o'simlik choylari bilan iliq vannalar foydalidir. Asab tizimining faoliyatini tiklash va asabiy taranglikni bartaraf etish dan tayyorlangan qaynatma adaçayı barglari, mevalar do'lana Va atirgul, ona o'tlar Va oregano, romashka gullari, valerian ildizi, barglari yalpiz yoki limon balzami.
Bundan tashqari, o'simlik dori vositalaridan foydalanishingiz mumkin Motherwort P yoki Valeriana P, ko'payishiga yordam beradigan S vitamini qo'shilishi bilan ishlab chiqariladi stressga qarshilik darajasi va texnologiya ultra past haroratlarda kriyog'irlash trankvilizatorlar va uyqu tabletkalaridan farqli o'laroq, giyohvandlik va qaramlikni keltirib chiqarmaydigan qulay planshet shaklida. Uxlab qolish qiyin bo'lganlar uchun preparatni qabul qilish ayniqsa foydalidir
Valerian P - qabul qilingan innovatsion dori yuqori mukofot va sifat belgisi , bu valerian officinalis asosida ishlab chiqarilgan boshqa dorilarga nisbatan sezilarli afzalliklarga ega, chunki uni ishlatish oson va barcha shifobaxsh qiymatini saqlab qoladi " ruhiy o'simliklar", bu nafaqat infuziyalar yoki damlamalarni tayyorlashda, shuningdek, ushbu qimmatbaho o'simlikning ekstrakti ishlab chiqarishda yo'qolgan uyqu buzilishining boshqa shakllari bilan bog'liq muammolarni hal qilishga imkon beradi. Valerian officinalis nafaqat uyqu muammolarini hal qilish, balki vegetativ disfunktsiya, yurak aritmi bilan kurashishga imkon beradi ( taxikardiya, ekstrasistol ), ovqat hazm qilish buzilishi, kuchlanish bosh og'rig'i tomonidan yuzaga kelgan asabiy ortiqcha kuchlanish.

Hali ham an'anaviy dori ishlab chiqarish texnologiyasiga ko'proq ishonadiganlar uchun siz foydalanishingiz mumkin Draje Sage P, Draje Valerian P , Draje Motherwort P yoki sedativ dorivor o'tlar to'plamini o'z ichiga olgan "Kechki" seriyasining drajelari: Dragee Evening VHM (valerian, hop, yalpiz), Dragee Evening Plus (valerian va motherwort) va Dragee Evening Forte (valerian, şerbetçiotu, limon balzam, yalpiz).

Kimga asabiy taranglikni bartaraf etish va asab tizimining faoliyatini tiklash, biologik faol kompleks yuqori samarali Nervo-Vit, asosida ishlab chiqarilgan ko'k siyanoz, yuqoriga ega tinchlantiruvchi Va anksiyolitik harakat, valeriandan 10 baravar yuqori. Melissa officinalis va Nervo-Vit tarkibiga kiradigan ona o'ti asab tizimiga tinchlantiruvchi va taskin beruvchi ta'sirning boshlanishini tezlashtiradi, uning davomiyligi valerian officinalis tomonidan ta'minlanadi, shuningdek Nervo-Vit tarkibiga kiradi, kriotreatment yordamida ishlab chiqariladi. - tabletka shaklida. Nervo-Vitdagi sedativ dorivor o'tlarning ta'siri kuchayadi vitamin C, bu tananing stressga chidamlilik darajasini oshiradi, kuchli antioksidant ta'sirga ega, bu unga organizmdagi barcha redoks jarayonlarini boshqarishga imkon beradi, bu uning qarishini sekinlashtiradi va immunitet tizimiga asabiy ortiqcha kuchlanish oqibatlarini engishga yordam beradi.
Tanadagi otoimmün jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Biologik faol kompleks sizniki tez yordam mashinasi da asabiy ortiqcha kuchlanish, biri hisoblanadi 100 ta eng yaxshi mahsulotlar 2012 yil.

Asab kuchlanishini bartaraf qiling va yuqori aqliy va mushak stressi ostida ortiqcha ish, shuningdek, tananing umumiy ohangini yaxshilashga yordam beradi

20202 0

Markaziy asab tizimining surunkali ortiqcha kuchlanishi (haddan tashqari yuk)

Haddan tashqari mashq qilish patologik holat, disadaptatsiya, mashg'ulot paytida erishilgan funktsional tayyorgarlik darajasining buzilishi, tana tizimlarining faoliyatini tartibga solishning o'zgarishi, miya yarim korteksi va asab tizimining asosiy qismlari o'rtasidagi optimal munosabatlar, mushak-skelet tizimi va ichki organlar. Haddan tashqari mashq qilish kortikal jarayonlarning haddan tashqari kuchlanishiga asoslangan va shuning uchun bu holatning etakchi belgilari nevrozlar kabi yuzaga keladigan markaziy asab tizimidagi o'zgarishlardir. Endokrin sohadagi o'zgarishlar, asosan, buyrak usti bezlari po'stlog'i va gipofiz bezi ham katta rol o'ynaydi. Ikkinchidan, tartibsizlik tufayli turli organlar va tizimlarning funktsiyalarida o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Bir qator mualliflar (Makarova G.A., 2002; Dubrovskiy V.I., 2004) shuni ta'kidlaydilarki, haddan tashqari zo'riqishning rivojlanishida tananing funktsional imkoniyatlarining nisbati va qo'zg'atuvchi qo'shimcha omil ta'sirining kuchi muhim rol o'ynaydi. haddan tashqari kuchlanishning rivojlanishi. Ko'pincha salbiy ta'sir jismoniy stress fonida psixologik stress mavjud. Ularning birgalikdagi salbiy ta'siri ularning har birining nisbatan kichik qiymatlarida paydo bo'lishi mumkin.

Haddan tashqari mashq qilishning I va II turlari mavjud.

I turdagi ortiqcha mashg'ulotlarning asosiy sabablari quyidagilar fonida aqliy va jismoniy charchoqdir:
a) salbiy his-tuyg'ular va tajribalar;
b) rejimning qo'pol buzilishi (uyqu davomiyligini qisqartirish, foydalanish). har xil turlari stimulyatorlar, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, juda kuchli jinsiy hayot);
v) shaxsning konstitutsiyaviy xususiyatlari;
d) oldingi bosh miya jarohatlari, somatik va yuqumli kasalliklar.

I turdagi ortiqcha mashg'ulotlarda sportchining tanasi doimo kuchlanish holatida bo'ladi, energiyani behuda sarflaydi (katabolizmning anabolizmdan ustunligi), tiklanish jarayonlarining tezligi etarli emas.

I turdagi ortiqcha mashg'ulotlar uchun eng ko'p qayd etilgan klinik sindromlar (Makarova G.A., 2002):
- vegetativ-distonik;
- kardialgik;
- termonevrotik;
- dismetabolik;
- aralash.

Patogenetikga muvofiq klinik sindromlar 1-toifa ortiqcha mashg'ulotlar quyidagi sindromlar bilan namoyon bo'lishi mumkin (Sokrut V.N.,
2007):
disnevrotik;
disvegetativ;
gormonal bo'lmagan;
dismetabolik;
immunitetsiz.

Disnevroz sindromi turlicha xarakterlanadi sub'ektiv tuyg'ular: umumiy zaiflik, zaiflik, letargiya, charchoq, asabiylashish, ko'pincha jahl bilan ifodalanadi, kayfiyatning beqarorligi, bu keskin kamayishi yoki eyforiyagacha ko'tarilishi mumkin. Emotsional nomutanosiblik, samaradorlikning pasayishi bilan birga, sportchining murabbiy va jamoadoshlari bilan munosabatlarini murakkablashtiradi, ayniqsa tez-tez kuzatiladigan dissimulyatsiya tufayli. O'quv ishiga munosabat tez-tez o'zgaradi, yuklarni yoki boshqa ishlarni bajarish uchun motivatsiya pasayadi.

Muhim alomatlardan biri nevrotik sindrom I turdagi haddan tashqari mashq qilish sirkadiyalik ritmlarning buzilishi hisoblanadi: sportchilarda ishlashning cho'qqisi kechiktiriladi, kechqurun uxlab qolish va ertalab uyg'onish qiyin, nevrastenik holatga ko'ra uyquning tuzilishi buziladi. turi.

Tana vaznining yo'qolishi va ishtahaning yo'qolishi juda tez-tez uchraydi, ammo vazn yo'qotish ishtahasi kuchaygan sportchilarda ham kuzatilishi mumkin. Raqobat uchun optimal tana vaznining taxminan 1/30 qismini yo'qotgan bo'lsangiz, ortiqcha mashq qilishni istisno qilishingiz kerak.
tarqalganligi bo'yicha disvegetativ sindrom eng keng tarqalgan. Bu avtonom nerv tizimining turli qismlari (aniqrog'i, neyroendokrin tizim) funktsiyalarining dissotsiatsiyasining ifodasidir. Avtonom nerv tizimining moslasha olmasligi gipertonik (ko'pincha o'g'il bolalar va erkaklarda), gipotonik (ko'pincha ayollarda) yoki normotonik turga ko'ra yuzaga keladigan neyrokirkulyator distoniga olib kelishi mumkin. Klinik ko'rinishda qo'zg'aluvchanlik, asabiylashish yoki aksincha, astenik holatning mavjudligi bilan umumiy nevrotik sindrom ustunlik qiladi, bu esa ishlashning pasayishi va uyqu buzilishi bilan birga keladi. Bu, birinchi navbatda, jismoniy faoliyat va boshqa funktsional testlar paytida yurak-qon tomir tizimida reaktsiyalarning noadekvat turlari bilan eng aniq namoyon bo'ladi.

I turdagi distonik haddan tashqari kuchlanish sindromining tipik holatlarida umumiy rangparlik, ko'zlar ostida ko'karish, bir xil kengayish bilan ko'zlarning porlashi kuchayadi. palpebral yoriqlar, ko'pincha reflekslarni saqlab qolgan holda o'quvchilarning biroz kengayishi. Giperhidroz, shuningdek sovuq va ho'l kaftlar va oyoqlar bilan xarakterlanadi, o'tkir vazomotor reaktsiyalar mumkin. teri yuzlar.

Dermografizmning patologik shakllari tez-tez uchraydi. I turdagi markaziy asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi bo'lgan sportchilar dam olishda yurak urish tezligini oshiradilar, ammo o'tkir bradikardiya ham mavjud.

Kardiodinamikani o'rganishda giperdinamiya tomon siljish aniqlanishi mumkin (II turdagi haddan tashqari kuchlanish boshqariladigan gipodinamiya sindromining o'ta og'irligi bilan tavsiflanadi). Klinikada vegetativ-qon tomir distoni sindromiga xos bo'lgan qon aylanishining giperkinetik turi sportchilarda faqat yuqori sistolik indeks mutlaq yoki hech bo'lmaganda nisbiy taxikardiya bilan birlashganda patologik belgi sifatida ko'rib chiqiladi.

Sportchilarda avtonom nerv sistemasining simpatik va parasimpatik qismlari tonusining muvozanatini baholash uchun sinus aritmiyasini tahlil qilish natijalari, orto- va klinostatik testlardan foydalanish mumkin.

Bundan tashqari, disvegetativ sindrom asosan kardialjik simptomlar sifatida namoyon bo'lishi mumkin, ular asosan og'riq bilan tavsiflanadi, bu ko'pincha chap yarmida lokalize qilinadi. ko'krak qafasi(mumkin nurlanish chap qo'l va spatula). Og'riq eng xilma-xil, odatda og'riqli tabiatga ega; Bunday holda, tez-tez "pirsing" ning lahzali hissiyotlari qayd etiladi. Agar jismoniy mashqlar paytida og'riq paydo bo'lsa, unda ko'pincha uning his-tuyg'ularining zo'ravonligi uni to'xtatgandan keyin ham davom etishi mumkin. Biroq, ko'pincha og'riq jismoniy va ayniqsa hissiy stressdan keyin paydo bo'ladi. Xarakterli jihati shundaki, og'riq uzoq muddatli dam olish holatida kuchayadi va jismoniy mashqlar paytida yo'qoladi, ba'zida ekstremal xarakterga ega. Bu og'riqlarni nafas qisilishi, dam olish paytida havo etishmasligi hissi bilan birlashtirish juda odatiy holdir, bu odatiy "nafas olishdan norozilik hissi" bo'lib chiqadi - bu eng xarakterli nevrotik shikoyatlardan biridir.

Bunday alomatlar bilan bir qator tashxislarni tasdiqlash yoki rad etish imkonini beruvchi ehtiyotkorlik bilan differentsial tashxis qo'yish kerak.

Disvegetativ sindromning namoyon bo'lishidan biri, qoida tariqasida, chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan sport bilan shug'ullanadigan sportchilarda rivojlanadigan termonevrotik kasalliklar bo'lishi mumkin. Ko'pincha, individual sportchilarda mashg'ulot jarayonining yo'nalishi keskin o'zgargandan so'ng, ayniqsa "monotonofiliya" ning xarakterli elementlari bilan tana harorati past darajaga yetishi va kunlar va haftalar davomida bu darajada qolishi mumkin.

Haroratning oshishi mushak og'rig'i va umumiy farovonlikning farqlanmagan yomonlashuvi bilan birga bo'lishi mumkin. Kelajakda u endi bu hodisalar bilan birga bo'lmasligi mumkin. Kundalik harorat oralig'i 0,1 dan 0,6 ° C gacha, lekin hech qachon 1 ° C dan oshmaydi. Kundalik davriylikning buzilishi xarakterlidir: ertalab harorat kechqurunga qaraganda yuqori bo'lishi mumkin, hech qanday tebranish yoki takroriy o'sish bo'lmasligi mumkin. Harorat assimetriyasi (farq 0,1 ° C dan yuqori), anal, og'iz va eksenel harorat o'rtasidagi munosabatlarning buzilishi (og'iz va eksenel harorat o'rtasidagi farq 0,2 ° C dan kam), tana harorati, nafas olish va yurak urish tezligi o'rtasidagi dissosiatsiya, harorat va harorat o'rtasidagi tafovut. umumiy holat muhim differentsial diagnostika xususiyatlari hisoblanadi. Jismoniy va instrumental tekshiruv odatda patologik belgilarni aniqlamaydi. Ba'zida surunkali infektsiya o'choqlari belgilari mavjud, ammo ularni yaxshilab tozalash hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Farmakologik testlar differentsial tashxis qo'yishda yordam beradi: amidopirin yoki paratsetamol bilan sinovdan o'tkazilganda yallig'lanish isitmasi bostiriladi va reserpin bilan tekshirilganda u neyrogen kelib chiqadi.

Dismetabolik sindrom har qanday haddan tashqari kuchlanishning majburiy komponenti va moddiy substratidir. Metabolik kasalliklar turli xil yuklarni bajarishda ham, dam olishda ham o'zini namoyon qiladi.

Dishormonal sindrom. Bunday holda, avtonom nerv tizimining simpatik yoki parasempatik qismlarining ohangining ustunligini baholash uchun qon shakar darajasi va shakar egri chizig'i ko'rsatkichdir.

Ularning tebranishlarining ikkita varianti kuzatiladi. Birinchi holda, qon shakar konsentratsiyasi (och qoringa) normal yoki ko'tarilgan va shakar egri tirnash xususiyati beruvchi va normal holatga qaytmaydi; ikkinchisida shakar darajasi kamayadi va shakar egri tekis, torpiddir. Shu bilan birga, shakar almashinuvidagi bunday o'zgarishlar tabiiy ravishda turli ixtisoslikdagi sportchilar uchun mashg'ulotlarning muayyan bosqichlarida sodir bo'lishini yodda tutish kerak. Ushbu o'zgarishlar faqat o'z vaqtida (intensiv mashqlardan tashqari) paydo bo'lganda yoki ular haddan tashqari ifodalangan bo'lsa, patologik deb hisoblanishi mumkin.

1-toifa ortiqcha mashg'ulotlarning klinik ko'rinishlarining rivojlanish dinamikasida uch bosqich ajratiladi.

I bosqich. Ushbu bosqichda disnevrotik sindrom belgilari paydo bo'ladi, ba'zida kardialgik ko'rinishlar bilan birgalikda. Sportchilar uyqu buzilishidan shikoyat qiladilar, bu uxlab qolish qiyinligi va tez-tez uyg'onishda namoyon bo'ladi. Ko'pincha o'sishning etishmasligi va kamroq tez-tez sport yutuqlarining pasayishi kuzatiladi. Haddan tashqari kuchlanishning ob'ektiv belgilari yurak-qon tomir tizimining yuqori tezlikdagi yuklarga moslashuvining yomonlashishi va nozik vosita muvofiqlashtirishning buzilishidir. Birinchi holda, tezlik yuklarini bajargandan so'ng (15 soniyali yugurish) yurak urishi va qon bosimi reaktsiyasi oldingi normotonik reaktsiya o'rniga gipertonik reaktsiyaga to'g'ri keladi, ikkinchi holatda esa asab-mushak hissiyotining aniq buzilishlari qayd etiladi. xususan, barmoqlar bilan bir xil taqillatishni bajara olmaslikda (individual zarbalar aritmik va turli xil kuchlar bilan amalga oshiriladi). Bu holat yanada yomonlashganda, ortiqcha mashg'ulotlarning keyingi bosqichi rivojlanadi.

II bosqich. Ushbu bosqichda disnevrotik va dishormonal sindromlarning kombinatsiyasi qayd etilgan. Bu ko'plab shikoyatlar, tananing ko'plab a'zolari va tizimlarida funktsional buzilishlar va sport ko'rsatkichlarining pasayishi bilan tavsiflanadi. Sportchilar apatiya, letargiya, uyquchanlik, asabiylashishning kuchayishi, mashg'ulotlarni istamaslik va ishtahaning pasayishidan shikoyat qiladilar. Ko'pgina sportchilar oson charchashdan shikoyat qiladilar, noqulaylik va yurak sohasidagi og'riq, ishning sekinlashishiga olib keladi. Bir qator hollarda sportchilar mushaklarning sezuvchanligi yo'qolishi va murakkab jismoniy mashqlar oxirida noadekvat reaktsiyalar paydo bo'lishidan shikoyat qiladilar. Uyqu buzilishi rivojlanadi, uxlash vaqti uzayadi, uyqu yuzaki bo'ladi, tez-tez qo'rqinchli tabiatning tez-tez orzulari bilan bezovtalanadi. Kutish, qoida tariqasida, kerakli dam olish va tiklanishni ta'minlamaydi.

Ko'pincha sportchilar o'ziga xos xususiyatga ega ko'rinish, bu yuzning rangparligi, ko'zlari botgan, lablar siyanozi va ko'z ostidagi ko'k rangda namoyon bo'ladi.

Asab tizimining faoliyatidagi buzilishlar funktsiyalarning kunlik davriyligi va kundalik dinamik stereotipdagi o'zgarishlarda namoyon bo'ladi. Buning natijasida barcha funktsional ko'rsatkichlarning maksimal o'sishi sportchida odatda mashg'ulot o'tkazadigan vaqtda emas, masalan, tushdan keyin, erta tongda yoki kechqurun, mashg'ulot bo'lmaganda kuzatiladi. Xarakter ham o'zgaradi bioelektrik faollik miya: fon alfa ritmining amplitudasi pasayadi va jismoniy faoliyatdan so'ng elektr potentsiallarining tartibsizligi va beqarorligi qayd etiladi.

Yurak-qon tomir tizimi tomonidan funktsional buzilishlar jismoniy faoliyatga etarli darajada ko'proq reaktsiyada, mashqlardan keyin tiklanish davrining sekinlashishida, yurak faoliyati ritmining buzilishida va yurak faoliyatining chidamlilik yuklariga moslashuvining yomonlashuvida namoyon bo'ladi. Kardiyak aritmiyalar ko'pincha turli xil sinus aritmi, ritmning qattiqligi, ekstrasistol va birinchi darajali atrioventrikulyar blokada ko'rinishida namoyon bo'ladi. Yurak-qon tomir tizimining chidamlilik yuklariga moslashuvining yomonlashuvi, shuningdek, oldingi normotonik tip o'rniga puls va qon bosimi reaktsiyasining atipik variantlari paydo bo'lishida, xususan, 180 qadam tezlikda 3 daqiqa yugurishdan keyin namoyon bo'ladi. 1 daqiqada.

Dam olish vaqtida sportchilarda taxikardiya va yuqori qon bosimi yoki og'ir bradikardiya va gipotenziya bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda vegetativ distoni rivojlanadi. Bu harorat qo'zg'atuvchisiga qon tomir reaktsiyalarining etarli emasligi, labil qon bosimi va simpatotoniya yoki vagotoniyaning ustunligi bilan tavsiflanadi. Sportchilar ko'pincha venoz tomir tonusining buzilishini boshdan kechirishadi, bu naqshni kuchaytiradi. venoz tarmoq oqargan terida (marmar teri).

Qurilma tomondan tashqi nafas olish dam olishda hayotiy imkoniyatlarning pasayishi va o'pkaning maksimal ventilyatsiyasi mavjud. Jismoniy faollikdan so'ng, bu ko'rsatkichlar pasayadi, yaxshi tayyorgarlik holatida ular o'zgarmaydi yoki sportchilarda ko'paymaydi. Qayta tiklash davrida standart yuklarni bajarishda kislorodning so'rilishi kuchayadi, bu ortiqcha mashg'ulotlar tufayli organizm faoliyati samaradorligining pasayishini ko'rsatadi.

Ovqat hazm qilish apparatida tilning shishishi va uning qalinlashishi, tortib olinganda qaltirash kabi o'zgarishlar kuzatilishi mumkin. og'iz bo'shlig'i. Jigar kattalashadi, sklera subikterik bo'ladi.

Tayanch-harakat tizimidagi o'zgarishlar mushaklarning kuchi va elastikligining pasayishi, ligamentlarning elastikligi bilan tavsiflanadi. Harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi, xususan, antagonist mushaklarning koordinatsiyasi paydo bo'ladi. Bularning barchasi sport jarohatlarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bu o'zgarishlar sport jarohatlarida "endogen" omillar sifatida qaraladi.

Haddan tashqari tayyorgarlik holatida sportchilarning asosiy metabolizmi kuchayadi va uglevod almashinuvi ko'pincha buziladi. Buzilish uglevod almashinuvi glyukozaning so'rilishi va ishlatilishining yomonlashishiga ta'sir qiladi. Dam olishda qondagi shakar miqdori kamayadi. Tana to'qimalarida oksidlanish jarayonlari ham buziladi.

Shu bilan birga, sportchilarda tana vazni kamayadi. Bu tanadagi oqsillarning parchalanishining kuchayishi bilan bog'liq. Siydikdagi azot miqdorini aniqlashda manfiy azot balansi aniqlanadi. Binobarin, azot organizmdan oziq-ovqatdan olinganidan ko'ra ko'proq siydik bilan chiqariladi.

Ushbu bosqichda sportchilar oldingi gipofiz bezining adrenokortikotrop funktsiyasini bostirishni va buyrak usti bezlari korteksining etishmovchiligini boshdan kechiradilar.

Ushbu bosqichdagi sportchilar ko'pincha terlashni ko'paytiradilar. Ayollarda hayz davrining buzilishi kuzatiladi, erkaklar esa ba'zi hollarda jinsiy quvvatning pasayishi yoki ortishi mumkin. Bu o'zgarishlar asab va gormonal kasalliklarga asoslangan.

Neyrohumoral tizimlarning tartibga solish funktsiyasining buzilishi tananing qarshiligini pasayishiga olib keladi. salbiy omillar tashqi muhit va, xususan, yuqumli kasalliklarga. Ikkinchisi asosan tananing asosiy immunobiologik himoya reaktsiyalarining pasayishi, ya'ni qon neytrofillarining fagotsitik qobiliyatining pasayishi bilan belgilanadi. bakteritsid xususiyatlari teri va qondagi komplementning kamayishi.

4.3-jadval. Klinik alomatlar va markaziy asab tizimining ikki xil surunkali ortiqcha kuchlanishining paydo bo'lishi uchun shartlar (haddan tashqari yuk)

III bosqich. Ko'pincha disnevrotik va disvegetativ sindromlar fonida paydo bo'ladi. Bu rivojlanish bilan tavsiflanadi klinik shakllari giperstenik yoki gipostenik turdagi nevrasteniya, sport natijalarining keskin yomonlashishi. Giperstenik shakl - bu inhibitiv jarayonning zaiflashishi, kuchayishi natijasidir simpatik ta'sirlar va qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, og'ir charchoq hissi, umumiy zaiflik va og'ir uyqusizlik bilan tavsiflanadi. Gipostenik shakl charchoq bilan namoyon bo'ladi, charchoq, apatiya, kunduzi uyquchanlik va kechasi uyqusizlik va boshqalar.

Oldini olish. Sportchilar har doim etarli bo'lishi kerak funktsional holat mashg'ulotlar va musobaqalar yuki. Yo'q qilish kerak bog'liq omillar mehnat, dam olish va ovqatlanish rejimini buzish, o'tkir va surunkali kasalliklar, kasal holatda va tiklanish davridagi mashg'ulotlar va musobaqalarni o'z ichiga olgan xavflar.

Talaffuz bilan sportchilar klinik ko'rinishlari nevrozni musobaqalardan ozod qilish kerak, ular uchun mashg'ulot yukini kamaytirish, shuningdek, joriy etish kerak. qo'shimcha kunlar dam olish.

Haddan tashqari mashq qilish II turi. Yuqori darajadagi chidamlilik fonida rivojlanish ishlarining haddan tashqari ko'pligi bilan mushaklar faoliyatini ta'minlashning o'ziga xos ortiqcha tejamkorligi yuzaga kelishi mumkin. Natijada, katta fiziologik imkoniyatlar va patologik belgilarning deyarli yo'qligi bilan sportchi yuqori natijalarni ko'rsata olmaydi (kerakli tezlikni ishlab chiqish, masofaning ma'lum uchastkalarida uni o'zgartirish, tugatish), bu asosiy simptomdir. bu holat.

II tipdagi ortiqcha mashq sindromini tuzatishning yagona yo'li uzoq muddatli (6-12 oygacha) mushak faoliyatining boshqa turiga (yukning tabiatiga qarama-qarshi) o'tishdir.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Haddan tashqari ish ko'pincha jiddiy qabul qilinmaydi. Va behuda, chunki bu holat asab tizimining ishlashining jiddiy buzilishi va ko'pchilikni keltirib chiqaradi jiddiy kasalliklar: uzoq muddatda mushaklar atrofiyasiga va ruhiy kasallikning rivojlanishiga olib keladigan surunkali charchoq, depressiya, nevroz.

Shuning uchun chora ko'rish va uning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun charchoq alomatlarini o'z vaqtida tanib olish muhimdir. Axir, bu oson emas Yomon kayfiyat yoki vaqtinchalik charchoq, ammo boshqa kasalliklar kabi davolanishni talab qiladigan asab tizimining haqiqiy kasalligi.

Haddan tashqari charchash - bu asab tizimining charchashida va qo'zg'alish-inhibisyon funktsiyalarining buzilishida ifodalangan patologik holat. Amalda, bu insonning asab tizimiga ta'sir qilishini anglatadi doimiy yuk zo'riqishda, lekin amalda bo'shashmaydi.

U tom ma'noda miya, mushaklar va hissiy organlarning signallari bilan "to'lib ketgan" va ularni qayta ishlashga vaqt topolmaydi. Natijada nerv impulslari mushaklar va organlarga kech yoki buzilgan shaklda etib boradi. Tashqi tomondan, bu konsentratsiyaning buzilishi, xotira buzilishi, uyquchanlik, mushaklarning og'rig'i va boshqa belgilarga o'xshaydi.

Shifokorlar ortiqcha ishning to'rt turini ajratib ko'rsatishadi:

• jismoniy;
• hissiy;
• aqliy;
• asabiy.

Bu turlar rasmiy ravishda ajratilgan bo'lishiga qaramay, aslida ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Qoida tariqasida, odam ikki yoki bir nechta charchoqni rivojlantiradi - bir vaqtning o'zida yoki birin-ketin.

Asab tizimi insonning barcha boshqa tizimlari va organlariga kiradi, shuning uchun asabiy charchoq mushaklarning ohangini pasayishiga (mos ravishda jismoniy charchoq) yoki boshqa narsalar qatori javobgar bo'lgan endokrin tizimning ishida buzilishlarga olib kelishi tabiiydir. , kayfiyat uchun (bundan u hissiy charchoqdan uzoq emas). Bundan tashqari, asabiy charchoq miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniq.

Shuning uchun, agar siz ortiqcha ishning bir turi belgilarini aniqlasangiz, boshqasidan himoyalanishingizga umid qilmasligingiz kerak. Aksincha, aksincha - bu sizning yuqori xavf guruhiga kirishingizdan dalolat beradi.

Har xil turdagi ortiqcha ishlarning qanday namoyon bo'lishi

Har xil turdagi ortiqcha ishlarning o'ziga xos belgilari bor, ulardan kasallikning mohiyatini tushunish oson. Ularga e'tibor berish va ularni oddiy charchoq bilan aralashtirmaslik juda muhimdir.

Jismoniy

Jismoniy charchoq belgilari:

• Odatiy dam olish turlari bilan bartaraf etilmaydigan doimiy charchoq hissi.
• Mushak og'rig'i.
• Uyquning buzilishi (bezovta, to'xtatilgan uyqu, dahshatli tushlar, uyqusizlik).
• Mushaklarning zaifligi, letargiya.
• Sekinlashtiruvchi reaktsiyalar.

Jismoniy charchoqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Ular orasida:

• Dam olishsiz uzoq muddatli jismoniy mehnat va dam olish yoki yukni qayta taqsimlash imkoniyati (masalan, sportchilar uchun irratsional ravishda rejalashtirilgan mashg'ulotlar).
• Monoton jismoniy ish, hatto qiyin bo'lmasa ham, ortiqcha ishlarga olib kelishi mumkin.
• Bir martalik, lekin juda kuchli jismoniy faoliyat ham juda xavflidir.

Mushaklardagi doimiy kuchlanish qonning turg'unligiga va mushak to'qimalarining "qattiqlashishiga" olib keladi. Mushaklarning spazmlari va "tortishish" ham tez-tez uchraydi, bu esa olib keladi qattiq og'riq. Bundan tashqari, haddan tashqari yuk ostida mushak tolalari mikrotraumlar paydo bo'ladi - ular "yirtadilar".

Yuklarni va dam olishni to'g'ri almashtirish bilan tolalar tiklanish uchun vaqt topadi, oqsil yordamida tanaffuslarni "davolaydi", ammo agar siz mushaklarga uzoq vaqt dam bermasangiz, ular tiklanish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.

Hissiy

Hissiy charchoq jismoniy charchoqdan kam emas. Buning sababi doimiy hissiy charchashga olib keladigan haddan tashqari stressdir. Aytish kerakki, bunday vaziyatda charchash o'ziga xos himoya mexanizmidir.

Gap shundaki, har qanday his-tuyg'u biokimyoviy reaktsiyalar to'plamidir: his-tuyg'ularni boshdan kechirishda turli gormonlar, shuningdek, ko'plab nerv yo'llari va tugashlari ishtirok etadi.

Barcha tana tizimlarini harakatga keltiradigan adrenalinni, turli vaziyatlarda ishlab chiqariladigan serotonin va boshqa ko'plab gormonlarni eslang va mohiyatan his-tuyg'ularimizni shakllantiradi.

Endi tasavvur qiling-a, bir xil turdagi noxush holatlar ta'sirida organizmda bir xil gormonlar to'plami ishlab chiqariladi va asab yo'llari bo'ylab bir xil turdagi signallar uzatiladi. Aytgancha, bu gormonlar majmuasi ko'pincha adrenalinni o'z ichiga oladi - bu stressni engishga yordam berishi kerak.

Ammo, aslida, organizmning gormonlar bilan zaharlanishi sodir bo'ladi va asab tizimiga chidab bo'lmas yuk tushadi. Asab tizimining "yonib ketishini" oldini olish uchun tana qisman uni "o'chiradi". Bu bir muncha vaqt yordam beradi, ammo uzoq muddatda bunday "himoya" ning oqibatlari yanada halokatli.

Hissiy charchoq yoki charchoq quyidagi belgilarda namoyon bo'ladi:

1. Letargiya, befarqlik.
2. Inhibe qilingan reaktsiyalar.
3. Taktil sezuvchanlikni yo'qotish.
4. Ba'zida ta'm sezgilarining zaiflashishi kuzatiladi.
5. Tuyg'ularning tekislanishi va zaiflashishi.
6. Og'ir ortiqcha ishlasa, ba'zi his-tuyg'ular oddiygina yo'qolishi mumkin (aslida ular hech qanday joyda yo'qolmaydi - barcha biokimyoviy jarayonlar sodir bo'lishda davom etadi, lekin odam ularni his qilmaydi va hech qanday tajribani his qilmaydi).
7. Achchiqlanish, tez-tez va oldindan aytib bo'lmaydigan kayfiyat o'zgarishi.
8. Yolg'izlik istagi (odam boshqa odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazadi, befarq bo'lib qoladi, boshqa birovning yonida bo'lishga toqat qilmaydi).
9. Uyquning buzilishi - bezovtalanish, uyqu buzilishi, uyqusizlik, kabuslar.

Hissiy charchoq juda ko'p xavfli hodisa agar qarovsiz qolsa, depressiyaga olib keladi. Depressiya hech qanday holatda "yomon kayfiyat" emas, bu miya funktsiyasining jiddiy buzilishi bo'lib, unda ko'plab muhim gormonlar (masalan, serotonin) ishlab chiqarish to'xtaydi.

Bu miyaning o'zida biokimyoviy o'zgarishlarga olib keladi va ko'pincha bu o'zgarishlar qaytarilmasdir. Shuning uchun, ortiqcha ishni o'z vaqtida tan olish juda muhim - uning alomatlari ko'pincha aniq ko'rinadi, asosiysi ularni "dangasalik" yoki "kayfiyat" ga bog'lashda xatolikka yo'l qo'ymaslikdir.

Hissiy charchoqni keltirib chiqaradigan juda ko'p sabablar bor, lekin ularning barchasi bir narsaga - odamga bog'liq. uzoq vaqt davomida; anchadan beri stress holatini boshdan kechirish. Stress eng ko'p sabab bo'lishi mumkin turli vaziyatlar:

• Ko'p sonli odamlar bilan muloqot qilish va / yoki doimiy ravishda jiddiy qarorlar qabul qilish bilan bog'liq asabiy, stressli ish.
• Noqulay oilaviy muhit.
• Qandaydir kuchli zarba.

Stress nafaqat salbiy, balki ijobiy bo'lishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligi ham ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin.

Asabiy

Asabiy charchoq yuqorida tavsiflangan ikkala turga o'xshaydi. Bu jismoniy bilan chambarchas bog'liq va ko'pincha bu ikki turdagi buzilishlar bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi yoki biri boshqasiga olib keladi.

Asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi nerv impulslarining uzatilishining buzilishida namoyon bo'ladi.

Ko'pincha, tana, hissiy charchoq holatida bo'lgani kabi, asab tizimini qisman "o'chiradi".

Bularning barchasi quyidagi alomatlar ko'rinishida namoyon bo'ladi:

• umumiy zaiflik;
• doimiy tuyg'u uyquchanlik, uxlash uchun zarur bo'lgan vaqt miqdorining oshishi (odatdagi sakkiz soat o'rniga odam o'ndan o'n ikkigacha uxlashni boshlaydi);
• his-tuyg'ularning zaiflashishi;
• taktil sezuvchanlikning buzilishi;
• mushaklarning charchashi;
• bosh og'rig'i.

Asabiy charchoq stress, og'ir mehnat (ayniqsa, monoton ish), shuningdek, his-tuyg'ularga doimiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, yuqori daraja shovqin, kuchli yoqimsiz hidlar va shunga o'xshash tirnash xususiyati beruvchi moddalar.

Sezgilarning "ortiqcha yuklanishi" asta-sekin olib keladi asabiy charchoq, bu osonlik bilan nevrozlar, tiklar va astenik holatlarga aylanadi. Noqulay hissiy fon - qo'rquv, tashvish, tirnash xususiyati ham asabiy charchoq paydo bo'lishi uchun ajoyib sharoitlarni ta'minlaydi.

Ruhiy

Ruhiy charchoq qobiliyatlar chegarasiga qadar kuchli intellektual stress natijasida yuzaga keladi. Ko'pincha u asabiy charchoq bilan "kombinatsiyada" rivojlanadi. Ushbu turdagi haddan tashqari charchoq haddan tashqari yuqori va haddan tashqari uzoq muddatli intellektual stress tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Bundan tashqari, uning rivojlanishi miyani kislorod bilan ta'minlashning etarli emasligi bilan osonlashadi. To'ldirilgan xona va yo'qligi jismoniy faoliyat(va natijada qonning turg'unligi) aqliy charchoqning rivojlanishiga turtki beradi.

Ruhiy charchoqni quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:

• konsentratsiya va xotiraning yomonlashishi;
• beparvolik;
• uyqu buzilishi, doimiy charchoq hissi (uyquchanlik bo'lmasligi mumkin);
• taktil sezuvchanlikning pasayishi;
• ishtahaning buzilishi.

Haddan tashqari ishlarning barcha turlari tananing "ish tezligi" ning pasayishi bilan tavsiflanadi. Tana energiya tejash rejimiga o'tayotganga o'xshaydi.

Har xil turdagi charchoqning umumiy belgilari

Bu sabab va tabiatdan qat'i nazar, barcha turdagi charchoq uchun bir xil bo'lgan alomatlarda namoyon bo'ladi:

• Uxlash uchun zarur bo'lgan vaqtning ko'payishi va ayni paytda etarli darajada uxlay olmaslik.
• Qon bosimining pasayishi yoki ortishi.
• Yurak muammolari: yurak ritmidagi o'zgarishlar, shovqinlar va boshqalar.
• Qondagi trombotsitlar darajasining pasayishi va ayni paytda leykotsitlar sonining ko'payishi.
• Leykotsitlarning ko'pligiga qaramasdan, immunitet pasayadi.
• Konsentratsiyalash muammolari.
• Ishlashda muammolar ovqat hazm qilish tizimi.
• Mushak tonusining pasayishi.

Haddan tashqari ish belgilarini o'z vaqtida aniqlash juda muhim - bu uni ko'proqqa aylantirmaslikning yagona yo'li jiddiy kasalliklar. Og'ir ortiqcha ish odatda depressiyaga, nevrozlarga va tez-tez talab qilinadigan boshqa kasalliklarga aylanadi statsionar davolanish.

Buzilishning yana bir belgisi haroratning oshishi hisoblanadi. Haddan tashqari ish paytida harorat kamdan-kam hollarda ko'tariladi, ammo u hali ham normal darajadan oshsa, bu juda dahshatli belgidir.

Bu bosh og'rig'i, burun qonashlari va boshqa noxush oqibatlarga olib keladigan miya tomirlarida qonning ko'pligi (bu aqliy va asabiy charchoq bilan sodir bo'ladi) yoki charchoqdan zaiflashgan tanaga virus hujumi bo'lganligini anglatishi mumkin. , va ichkarida bir joyda yallig'lanish reaktsiyasi mavjud bo'lib, u ham haroratning oshishiga olib kelishi mumkin.

Bolalarda ortiqcha ish

Ko'pchilik uchun nafaqat kattalar, balki bolalar ham turli xil ortiqcha ishlardan aziyat chekishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin. Biroq, o'smirlar va maktab o'quvchilarida ortiqcha ish, afsuski, juda keng tarqalgan buzilishdir.

Shuni esda tutish kerakki, kattalarning asab tizimi allaqachon etuk va "o'rgatilgan" ko'p yuklarni engish osonroq; Bolaning asab tizimi ancha sezgir va buzilishlarga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun turli xil buzilishlar bolalar nervlariga tezroq ta'sir qiladi, faolroq rivojlanadi va davolash ancha qiyin.

Va bu buzilishlarni keltirib chiqaradigan sabablar (masalan, doskada javob berishdan qo'rqish yoki tengdoshlarning masxara qilish) kattalar uchun "bema'ni" ko'rinadi, chunki kattalarda allaqachon shakllangan va juda kuchli asab tizimi mavjud va deyarli hech kim buni qila olmaydi. bolaning his-tuyg'ularini to'liq his qilish.

Boladagi charchoq quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• Maktabdagi muammolar: tengdoshlar bilan to'qnashuvlar, o'qituvchilar bilan yomon munosabatlar va boshqalar. Bola deyarli har kuni maktabda ko'p vaqt o'tkazganligi sababli, uning tanasi doimiy, kundalik stress holatida bo'ladi.
• Uyqusizlik. Uyquning etishmasligi bola uchun kattalarga qaraganda ancha xavflidir.
• Noto'g'ri ovqatlanish. Bu o'z-o'zidan charchoqni keltirib chiqarmaydi, balki oddiy stressdan keyin normal tiklanishiga xalaqit beradi.
• Haddan tashqari intellektual ish yuki: juda ko'p darslar, uy vazifalari, qo'shimcha to'garaklar va boshqalar.

Bolalar, kattalar singari, to'rt turdagi charchoqqa ham sezgir. Xuddi shunday, ular ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta turlarga tashxis qo'yiladi. Bolalar uchun davolash va oldini olish usullari bir xil. Kattalar va bolalarda charchoqni davolash bir xil tamoyillarga amal qiladi.

Haddan tashqari charchoqni engish uchun nima qila olasiz?

Har xil turdagi ortiqcha ish har xil yondashuvlarni talab qiladi. Jismoniy charchaganingizda, asosiy e'tibor siqilgan mushaklarni bo'shashtirish, normal qon oqimini tiklash va kislorod bilan ta'minlashga qaratilishi kerak. Aqliy stress holatida - intellektual yukning tabiatining pasayishi yoki o'zgarishi.

Asab sharoitlari uchun - bezovta qiluvchi omillarni kamaytirish va tiklash normal reaktsiyalar asab tizimi. Hissiy charchoq bo'lsa, davolanish hissiy fonni tekislash va barqarorlashtirish va gormonal tizimning faoliyatini normallashtirishga qaratilgan.

Jismoniy charchoq uchun quyidagi vositalar foydalidir:

• vanna qabul qilish;
• massaj;
• jismoniy faoliyatni kamaytirish yoki iloji bo'lsa, undan qochish;
• dietangizni o'zgartirish, ko'p miqdorda vitaminlarni iste'mol qilish.

Hatto iliq suvda bo'lish ham mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Siz qarag'ay vannalarini olishingiz mumkin - ular juda tinchlantiruvchi va ortiqcha ish uchun juda foydali va shunchaki charchoq uchun. Issiq hammom mushaklarni bo'shashtiradi, issiq hammom esa, aksincha, tonlaydi. 10-15 daqiqa davomida vannalar olish tavsiya etiladi.

Agar yurak xastaligingiz bo'lsa, juda ehtiyot bo'ling! Agar yurak muammosi bo'lsa, juda issiq vannalar tavsiya etilmaydi.

Massaj mushaklardagi qon oqimini normallashtirishga, kuchlanishni bartaraf etishga va ohangni tiklashga yordam beradi. Professional massaj terapevtiga murojaat qilish yaxshidir, lekin ba'zida mushaklaringizni cho'zish kifoya qiladi.

Ruhiy charchoq uchun birinchi narsa qilish kerak:

• intellektual yuklarning hajmi va intensivligini kamaytirish;
• yuklarning xarakterining o'zgarishi, faoliyatning o'zgarishi;
• jismoniy mashqlar;
• toza havo.

Faoliyat turlari o'rtasida almashish miyaning "ish rejimini" o'zgartirishga imkon beradi, bu aqliy charchashda juda foydali. Mashq qilish va havoda sayr qilish (yoki hatto oddiy shamollatish) miyada qon aylanishini normallashtirishga va uning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilashga yordam beradi.

Asabiy va hissiy charchoq uchun tavsiya etiladi:

• Tirnashish manbai (tovush, hid va boshqalar) yoki kuchlanishni keltirib chiqaradigan vaziyatlar bilan aloqani to'xtatish yoki kamaytirish.
• Kam intensivlikdagi jismoniy mashqlar, yurish.
• B vitaminlari va S vitaminini iste'mol qilish.
• Vaqtni olib keladigan faoliyatga bag'ishlash ijobiy his-tuyg'ular.
• Yuqori sifatli, to'liq, tercihen uzoq (kamida ikki hafta) dam olish.

Haddan tashqari charchashning oldini olish usullari

Ortiqcha ishlashning oldini olish mumkinmi? Albatta, bu mumkin, bundan tashqari, kerak.

Eng oddiy usullar Ortiqcha ishning oldini olish quyidagicha ko'rinadi:

• ratsiondagi vitaminlar, ayniqsa B guruhi vitaminlari, C va D vitaminlari miqdorini oshirish;
• uyqu rejimini o'zgartirish;
• qattiq, intensiv ish sharoitida majburiy dam olish - qisqa, ammo muntazam tanaffuslar;
• tananing xususiyatlariga muvofiq jismoniy va ruhiy stressni aniq dozalash.

Vitaminlar asab tizimi uchun juda foydali, ular uning barqarorligini yaxshilaydi va "o'tkazuvchanlikni" oshiradi. Agar dietada vitaminlar etarli bo'lmasa, siz vitamin qo'shimchalarini olishingiz kerak.

Qorong'ida uxlash juda muhimdir. Faqat kam yorug'lik sharoitida tananing tiklanishi uchun zarur bo'lgan gormonal jarayonlar boshlanadi. Shuning uchun, siz qancha uxlayotganingiz emas, balki buni qachon qilganingiz muhim.

Har qanday ish tanaffuslarni talab qiladi - ularni uzoqroq qilish shart emas, ularning muntazam va taxminan teng davom etishi muhimroqdir.

Charchoq va ortiqcha ish uzoq vaqt davomida sodir bo'lgan fiziologik holatlardir aqliy yoki jismoniy stress. Ushbu shartlarning belgilari ishlashning pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Ruhiy charchoq bilan odam o'ylash va diqqatni jamlash qiyin.

Sizda muammo bormi? Shaklga "Simptom" yoki "Kasallik nomi" ni kiriting, Enter tugmasini bosing va siz ushbu muammo yoki kasallikning barcha davolash usullarini bilib olasiz.

Sayt taqdim etadi fon ma'lumotlari. Vijdonli shifokor nazorati ostida kasallikni etarli darajada tashxislash va davolash mumkin. Har qanday dori kontrendikatsiyaga ega. Mutaxassis bilan maslahatlashish, shuningdek ko'rsatmalarni batafsil o'rganish kerak! .

Charchoqdan farqli o'laroq, ortiqcha ish patologik bo'lib, u uzoq vaqt charchash natijasida yuzaga keladi.

Charchoq va ortiqcha ish - sabablari, rivojlanish mexanizmi

Haddan tashqari charchoq haddan tashqari faollik bilan rivojlanadi, bu to'g'ri dam olish bilan qoplanmaydi.

Ortiqcha ishlashga olib keladigan holatlarga quyidagilar kiradi:

• Ishda doimiy ruhiy stress;
• Yomon yashash sharoitlari;
• Uyquning etarli emasligi;
• Kam jismoniy faollik;
• Stress;
• Imkoniyatlarga nomutanosib bo'lgan jismoniy ishlarni bajarish;

Ko'pincha ortiqcha ishning sababi bir-birini mustahkamlaydigan bir nechta omillarning birgalikdagi harakatidir. Masalan, tana bardosh bera oladigan murakkab jismoniy ishlarni bajarish, noto'g'ri ovqatlanish bilan birga, ortiqcha ishlashga olib keladi.

Haddan tashqari charchoq kuchli bitta yukdan keyin ham, past quvvatli uzoq muddatli yuklardan keyin ham rivojlanishi mumkin.

Tana stimulning ta'siriga moslashish sindromini ishlab chiqish orqali reaksiyaga kirishadi, bunda gipofiz bezining old qismi va buyrak usti korteksining ishi faollashadi. Stress gormonlarining ma'lum miqdori qonga chiqariladi, bu esa tananing ma'lum bir turdagi yukga moslashishiga yordam beradi.

Agar bunday stress ko'p marta takrorlansa, bu gormonlarni ishlab chiqaradigan organlar tugaydi, bu esa tananing moslashuvining buzilishiga olib keladi. Ortiqcha ishlaydigan odamda bazal metabolizm tezlashadi va uglevod almashinuvining buzilishi kuzatiladi.

Bu glyukozaning yomon so'rilishi va chiqarilishida o'zini namoyon qiladi. Qon shakar darajasi pasayadi. Tana to'qimalarida oksidlanish jarayonlari o'zgaradi, bu askorbin kislota miqdorining keskin kamayishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Ayollar va erkaklardagi buzilish turlari

Charchoq turlari:

• Aqliy;
• Jismoniy.

Jismoniy charchoq darhol rivojlanmaydi. Dastlab, odam biroz charchagan va kichik mushak og'rig'ini his qiladi. Aksariyat odamlar bunga e'tibor bermaydilar va oddiy hayot kechirishda davom etadilar.

Biroz vaqt o'tgach, tana charchaydi va xarakterli alomatlar paydo bo'ladi:

• Uzoq uyqudan keyin ham ketmaydigan doimiy charchoq;
• Mushaklardagi og'riqli his-tuyg'ular kuchayadi, bemorga sezilarli noqulaylik tug'diradi;
• Uyqu buziladi - odamning uxlab qolishi qiyin, u tun davomida bir necha marta uyg'onadi;
• Ertalab charchoq hissi;
• Tuyg'ularning buzilishi - odam juda letargik yoki juda tajovuzkor bo'ladi;
• Chap tomonda, yurak mintaqasida yoqimsiz his-tuyg'ular;
• Qon bosimi ortishi, yurak urish tezligining oshishi;
• Ishtaha yomon yoki umuman yo'q; tilda oq qoplama hosil bo'ladi;
• Og'irlik asta-sekin kamayadi;
• Ayollarda hayz davrining buzilishi kuzatiladi.

Ko'pincha aqliy charchoqni oddiy charchoq bilan yangradi. Odamlar o'tib ketishiga ishonib, dam olishga va etarlicha uxlashga harakat qilishadi. Shifokorlarning aytishicha, ko'p hollarda bunday choralar etarli bo'lmaydi. Qayta tiklash uchun odam davolanish kursidan o'tishi kerak.

Ruhiy charchoqning belgilariga quyidagilar kiradi:

• Tez-tez sababsiz bosh og'rig'i;
• Uyqu va dam olishdan keyin o'tmaydigan charchoq hissi;
• Qon bosimining beqarorligi;
• Oqargan teri, ko'zlar ostida sumkalar paydo bo'ladi;
• Ko'zlar qizil bo'ladi;
• Uxlab qolish qiyin.

Qanday kasalliklar ortiqcha ishlashga olib keladi

Uzoq davom etadigan va hayot sifatini yomonlashtiradigan, charchoq va ortiqcha ishlarni keltirib chiqaradigan muayyan kasalliklar va sharoitlar mavjud.

Bunday patologiyalarga quyidagilar kiradi:

• Kasalliklar nafas olish yo'llari, bronxit, astma, pnevmoniya;
• Yurak etishmovchiligi;
• Virusli kelib chiqadigan kasalliklar;
• Anksiyete va depressiya;
• Noto'g'ri ovqatlanish;
• Yomon tush.

Haddan tashqari ish bilan boshlanadigan kasalliklar mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Yallig'lanishli jigar kasalliklari;
• o'smalar;
• Gormonal kasalliklar, ayniqsa diabet;
• Anemiya;
• Qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi;
• Semirib ketish;
• mononuklyoz;
• Asteniya.

Agar sizda bir yoki bir nechta charchoq alomatlari bo'lsa, umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishingiz kerak.

So'rov va tekshiruvdan so'ng u bemorda charchoq bilan bog'liq kasallik bor yoki yo'qligini aniq ayta oladi va agar kerak bo'lsa, uni yanada yuqori ixtisoslashgan mutaxassisga maslahat uchun yuboradi.

Shifokorlar videoda surunkali charchoq sindromi haqida gapirishadi

Mustaqil davolash usullari

Hech bo'lmaganda ozgina dam olishingiz kerak.

Ushbu davrda tiklanish usullari quyidagilardan iborat:

• Har kuni toza havoda sayr qiling, ayniqsa yotishdan oldin. Turli xil maishiy muammolar haqida tashvishlanishga hojat yo'q. Fikrlar faqat yaxshi bo'lishi kerak, shunda miya dam oladi.
• Balansli ovqatlanish tiklanishni tezlashtiradi.
• O'rtacha jismoniy faoliyat mavjud bo'lishi kerak. Misol uchun, siz uyni tozalashingiz yoki bog'da ishlashingiz mumkin.
• Siz massaj yoki boshqa tasalli beruvchi muolajalarga borishingiz mumkin.

Giyohvand moddalarni davolash va oldini olish

Giyohvand moddalarni davolash faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlanadi.

Buning uchun quyidagilar buyuriladi:

• Vitamin preparatlari, Vitrum, Duovit, Supradin;
• Immunitet tizimining stimulyatorlari: echinasya eritmasi, interferon;
• Bosh og'rig'i va mushak og'rig'ini yo'qotish uchun yallig'lanishga qarshi preparatlar: paratsetamol, diklofenak;
• Adaptogenlar: adaptol;
• Nootropiklar: fenibut, fenotropil;
• Antidepressantlar.

Ortiqcha ishning oldini olish qiyin emas, bu faqat bir nechta qoidalarga rioya qilishdan iborat. Ulardan birinchisi majburiy to'g'ri dam olishdir. Uy va ish tushunchalarini farqlash kerak. Agar ish jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, uni uyda aqliy faoliyatga almashtirish yaxshidir va aksincha.

Mashq qilish charchoqning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har kuni kechqurun sayr qilishingiz kerak. Siz basseynga yozilishingiz yoki hech bo'lmaganda ertalab mashqlar qilishingiz mumkin. Ishdagi og'ir kundan keyin dam olish uchun siz hammom, sauna yoki massajga borishingiz mumkin.

Agar ortiqcha ish sodir bo'lsa, spirtli ichimliklarni ichmang. Bu faqat muammoni yanada kuchaytiradi.

Balanslangan ovqatlanish charchoqni eng yaxshi davodir.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kichik va tez-tez ovqatlanadigan odamlar kichik, kamdan-kam ovqatlanadigan odamlarga qaraganda kamroq charchagan.

Ularning boshlari har doim "yangi". Shifokorlar asosiy ovqatlar orasida meva iste'mol qilishni yoki sharbatlar ichishni maslahat berishadi. Agar sizda ruhiy zo'riqish bilan bog'liq ish bo'lsa, kun davomida bir-ikki bo'lak baliq eyishingiz mumkin. U miya faoliyatini rag'batlantiradigan juda ko'p fosforni o'z ichiga oladi.

Shu maqsadda siz yong'oq, yeryong'oq va bodomni iste'mol qilishingiz mumkin. Yashil piyoz charchoq va uyquchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar charchagan bo'lsangiz, issiq sutga tuxum sarig'ini solib, ozgina shakar qo'shing va ichishingiz mumkin.

Charchoq va ortiqcha ishning tashqi belgilari

Inson butun umri davomida ishlaydi, keyin dam oladi. Har qanday jismoniy va ruhiy stress charchoqqa olib keladi.

Charchoq tabiiydir fiziologik holat, jismoniy va psixologik charchoqqa qarshi himoya reaktsiyasi sifatida paydo bo'ladi.

Haddan tashqari ish ham jismoniy, ham psixologik bo'lishi mumkin. Birinchi holda, mushaklarning funktsional faolligining pasayishi natijasida kuchning yo'qolishi va harakatni muvofiqlashtirish buziladi.

Psixologik charchoq uzoq davom etgan ruhiy stressdan kelib chiqadi va intellektual faoliyatning sifat jihatidan pasayishi va diqqatni jamlashning yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi.

Odatda, tanada har doim ma'lum bir "zaxira fondi" mavjud bo'lib, u favqulodda vaziyatlarda chiqariladigan energiya zaxirasi deb ataladi. To'satdan hissiy stress, qo'rquv hissi yoki nazoratsiz tajovuzkorlik hujumi tanani o'zining tegib bo'lmaydigan resurslaridan foydalanishga undashi mumkin.

Kofeinga asoslangan energiya ichimliklarining katta assortimenti qo'shimcha energiya manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin. Har qanday dam olish shakli energiya balansini tiklashga sezilarli hissa qo'shadi.

Samaradorlikning pasayishi, mehnat qobiliyatining sifat darajasining yomonlashishi yoki intellektual faoliyatning zaiflashishi asosan uzoq muddatli jismoniy faollik, psixologik charchoq, ko'plab stresslar, ish qobiliyatining etishmasligi fonida sodir bo'ladi. muvozanatli ovqatlanish yoki surunkali uyqusizlik.

Haddan tashqari ish uchun asos mehnat faoliyati va dam olish davomiyligining nomutanosib nisbati bo'lishi mumkin. Bularning barchasi yomon mehnat sharoitlari, noqulay yashash sharoitlari va mehnat jamoasi o'rtasida qoniqarsiz hissiy muhit bilan birga keladi.

Tana charchoqning asosiy belgilari:

• Rad etish jismoniy kuch harakatlarning nomutanosibligi, ularning ritmi va muvofiqlashtirilishi shaklida mushak tizimining buzilishi tufayli;
• Uzoq muddatli intellektual stress natijasida xotiraning yomonlashishi va e'tiborning pasayishi (bu ko'pincha psixo-emotsional sohadagi muammolarni ko'rsatadi);
• Tez-tez bosh og'rig'i bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu buzilishi yoki uyqusizlik;
• Hech qanday sababsiz haddan tashqari asabiylashish;
• Ishtahaning pasayishi yoki to'liq yo'qligi;
• Oyoq-qo'llarida qaltirash.

Surunkali charchoq ba'zan zaif immunitetning asosiy sababi bo'ladi. Virusli yoki yuqumli kasallik xavfi keskin ortadi.

Etarli darajada kuchli yoki hali to'liq shakllanmagan asab tizimi, turli tajribalar bilan birgalikda haddan tashqari ruhiy stress, jismoniy charchoqqa olib keladi. turli shakllar nevrozlar va histerik holatlar.

Charchoqning oldini olish choralari

Charchoqning oldini olishga qaratilgan chora-tadbirlar sifatida quyidagilar zarur:

1. Toza havoda uzoq vaqt qolish, ayniqsa yotishdan oldin yurish, og'ir kundan keyin sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. To'g'ri psixologik fon va ichki hissiy holatni yaratish muhimdir. O'zingizni (fikringizda) kundalik hayotdan, monotonlikdan va sababsiz shov-shuvlardan himoya qilish tavsiya etiladi. Fikrlaringizni ijobiy va yaxshi narsaga, tinchlik va ichki uyg'unlik keltiradigan narsaga yo'naltirish yaxshiroqdir. Barcha qiyinchilik va qiyinchiliklarni chetga surib qo'yish kerak. Bilan birgalikda ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish toza havo ahvolingizni yaxshilaydi.
2. Balansli ovqatlanish. Oziq-ovqat ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. Kundalik iste'molingizdan yog'li, sho'r, achchiq ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling. Bu tanaga juda ko'p stress qo'yganligi sababli, uni charchatadi. Sut va engil bo'tqalar etarli darajada almashtiriladi. Immunitet va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradigan vitaminlar kursini olish tavsiya etiladi.
3. Dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Hamma narsani oddiyroq qiling, keraksiz hissiy tajribalar va stresslardan qoching.

Kunni ertalabki mashqlar bilan boshlash o'rinli bo'ladi, ular asta-sekin tiklovchi suv muolajalariga aylanadi, so'ngra engil nonushta. Harakatlar sizga kun bo'yi hayotiy energiya va ijobiylikni beradi.

Og'ir kundan keyin kuchni tiklash

Charchoqni yo'qotish va tananing energiya salohiyatini tiklash uchun bir qator oddiy qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:

• Yaxshi gazlangan joyda sog'lom uyqu;
• Yengillashga yordam beradigan massaj jismoniy charchoq, va aqliy darajada dam olish;
• To'g'ri, ijobiy munosabat bilan kechki mashq - eng yaxshi yo'l gavjum, hissiy ish kunidan keyin charchoqdan qutulish;
• Sog'lom, oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat;
• Psixologik dam olish uchun siz turli xil meditatsiya usullaridan foydalanishingiz kerak;
• Sport o'yinlari (jamoa yoki individual) yoki sport zaliga tashrif buyurish;
• Tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi musiqa.

Kechqurun tetiklantiruvchi ichimlik ichish foydalidir, kontrastli dush. Suv kun davomida to'plangan barcha salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ladi va tana mushaklaridan kuchlanishni engillashtiradi. Ko'pgina shifokorlar shunday maslahat berishadi reabilitatsiya terapiyasi hammom yoki saunaga tashrif buyuring.

Zamonaviy axborot maydoni salbiy, buzg'unchi ma'lumotlar bilan to'ldirilganligi sababli, ko'plab psixoterapevtlar o'zingizni mavhum qilishni va televizor ko'rishni minimal darajaga tushirishni maslahat berishadi.

Charchoqni xalq davolari bilan davolash

Juda ko'p .. lar bor dorilar charchoq va uning oqibatlari bilan samarali kurashishga imkon beradi. Ko'pincha bu dorilarni qo'llash kontrendikedir bo'lgan holatlar mavjud.

Siz an'anaviy tibbiyotning ko'plab avlodlarining vaqt sinovidan o'tgan tajribasidan foydalanishingiz mumkin:

1. Asal asal. 2 osh qoshiq aralashtiramiz. l. 150 gramm may asali bilan olma sirkasi. Olingan eliksirni kuniga 3 marta oling.
2. Bir stakan iliq suvda bir choy qoshiq asalni eritib oling. Yaxshilab aralashtiramiz va bir choy qoshiq olma sirkasi qo'shing. Ertalab ichilgan ichimlik sizni kun davomida energiya bilan to'ldiradi.
3. Zanjabil damlamasi. Zanjabilni oling va yaxshilab choping. Keyin ehtiyotkorlik bilan bir shisha aroqqa quying. Qo'ying qorong'i joy 2 hafta davomida. Olingan energiya damlamasini 50 g dozada olish maqsadga muvofiqdir. Kechki ovqatdan oldin. Agar siz spirtli ichimliklarga toqat qilmasangiz, yotishdan oldin zanjabil choyini ichishingiz mumkin.
4. Charchoqni yo'qotish uchun samarali vosita keng tarqalgan o'simlik Avliyo Ioann ziravoridir. Bu o'tning qaynatmasini tayyorlash uchun (uni shahardagi har qanday dorixonada sotib olish mumkin), bir osh qoshiq Avliyo Ioann ziravoridan quyish kerak. qaynatilgan suv- 300 ml. 1,5 soat qaynatishga qoldiring. Olingan damlama og'iz orqali, kuniga 3 marta 1 osh qoshiqdan olinadi.

Hayot to'xtamaydi va oziq-ovqat sanoati turli xil energetik ichimliklar yoki oddiy qahva sotib olish imkoniyatini beradi. Ularning tez-tez ishlatilishi yurak-qon tomir tizimining buzilishiga olib keladi.

5 / 5 ( 8 ovozlar)