Shaxsan menda ko'pincha yotishdan oldin dush qabul qilish yoki erta charchab yiqilib, kuch-quvvat olish uchun erta tongda dush qabul qilish imkoniyati bor. Albatta, siz buni ertalab ham, kechqurun ham qilishingiz mumkin, ammo buning uchun siz yomon uyquni qurbon qilishingiz kerak. Va keyin olimlar bu masala unchalik oddiy emasligini ta'kidlaydilar.

Garvard universiteti tadqiqotiga ko'ra, siz o'zingizning xususiyatlaringiz va turmush tarzingizni hisobga olgan holda dushga borish vaqtini tanlashingiz kerak.

SIZ ERTARTDA DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...

1. Bilasizmi, oldinda qiyin ish haftasi turibdi.


2. Bu hafta ichida qiyin masalalarni hal qilishingizga to‘g‘ri keladi.


3. Sizga eng yuqori ijodkorlik va ish salohiyati kerak.

U QANDAY ISHLAYDI?

Ertalabki dush miya faoliyatini rag'batlantiradi, biroq u hali ham tinch, lekin kelajakdagi vazifalarni kutmoqda.
Garvard universitetining psixologiya professori Shelli Karsonning ta'kidlashicha, bizning tasavvurlarimiz bo'shashganda, yoqimli hislar (jumladan, dush qabul qilish) assotsiativ aloqalarni rag'batlantiradi va biz ular haqida qattiq o'ylagandan ko'ra, muammolarga kuchli yechim topishni osonlashtiradi. Va "Tong oqshomdan donoroq" degani ilmiy asosga ega.

Kechqurun DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...

1. Siz uchun o'tgan kundagi fikrlar va tajribalardan uzilish qiyin.


2. Siz dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin.

U QANDAY ISHLAYDI?

Kechki dush tana haroratini tartibga solishga, qayta tiklashga yordam beradi asabiy taranglik va ko'proq yengillik hissi beradi, chunki issiq dushdan keyin tananing tez sovishi tabiiy uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Kechki dam olish, shuningdek, kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi va orzular mamlakatiga tushishingizga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, ertalab va kechqurun o'rtasida bir marta va umuman tanlov qilish shart emas. Faqat aksincha. Kundalik rejimning etishmasligi, dush vaqtini almashtirish va farovonlikka e'tibor berish maksimal ta'sir tana uchun. Bu dam olish yoki faoliyat bo'ladimi.

Ba'zi odamlar dushda uyg'onishni afzal ko'radi, boshqalari esa toza yotishni afzal ko'radi. Ammo ertalab yoki kechqurun suzish o'rtasida o'ziga xos farq bormi? Aslida, barchasi tanangizning xususiyatlariga, nima qilayotganingizga va nima qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.

Ertalab dush oling, agar...

...sizda yog‘li teringiz bor. Teringiz bir kechada juda yog'li bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun ertalab dush teshiklarni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Siz ijodiy odamsiz va sizda ijodiy ish bor. Keyin ertalabki dush meditatsiya kabi harakat qiladi, tana va miyani bo'shashtiradi va ularni samarali mehnatga va yangi g'oyalar tug'ilishiga tayyorlaydi.

"Agar sizda hal qilish kerak bo'lgan ijodiy muammo bo'lsa va u ustida uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsangiz va yechim topa olmasangiz, miyangizga dam berib, dush qabul qilib, tanangiz va boshingizni tom ma'noda yangilashingiz mumkin" - deydi Garvard psixologi Shelli Karson.

Agar ertalab turish qiyin bo'lsa. Ko'p odamlar uchun dush shunchaki uyg'onish va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu hatto metabolizmni boshlaydi. Va undan ham yaxshiroq, shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, dush qabul qilishning so'nggi soniyalarida sovuq yoki salqin suvni yoqing. Keyin tetiklantiruvchi effekt kafolatlanadi!

Agar siz ertalab mashq qilsangiz. Ertalab to'shakdan turib, darhol yugurish yo'lakchasiga o'tsangiz va 100 marta push-up qilsangiz, kechasi dush qabul qilishdan foyda yo'q. Treningdan keyin dush oling.

Agar ertalab sochingizni olish paytida kesishga moyil bo'lsangiz. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ertalab inson tanasida trombotsitlar oqimi bor, shuning uchun kesilgan qon tezroq to'xtaydi.

Kechqurun dush oling, agar...

... uxlab qolishingiz qiyin. Ha, biz ertalabki dush tetiklantiruvchi ekanligini aytdik, lekin kechqurun hamma narsa butunlay boshqacha. Birinchidan, suv bo'shashadi, ikkinchidan, iliq dushdan so'ng tashqariga chiqsangiz, bir oz salqinlikni his qilasiz va darhol o'zingizni ko'rpaga o'rab, uxlashni xohlaysiz.

Agar quruq teringiz bo'lsa, ertalab dush tom ma'noda kontrendikedir. Tashqi tirnash xususiyati beruvchi ta'sirga duchor bo'lgunga qadar teringizni ko'proq quritmang. Kechqurun dushingizni saqlang.

Agar siz choyshablaringizning tozaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va shunchaki to'shagingizda yuvilmagan holda uxlashdan qo'rqsangiz.

Agar sizda "changli" ish bo'lsa. Agar siz kun bo'yi quyoshda ishlasangiz, kechqurun o'zingizdan barcha ter va changni yuvishni xohlaysiz. Ammo ofisda o'tirgan bo'lsangiz ham, atrofingizdagi ifloslantiruvchi moddalar metroda, avtobusda sayohat qilganingizda va boshqa odamlar bilan aloqa qilganda sizga etib boradi.
Keling, savolni kengaytirib, qanchalik tez-tez yuvish kerakligini hal qilaylik. O'tgan asrning oxirida ushbu mavzu bo'yicha bir nechta keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazildi (Shryoder, Germaniya; Albert, AQSh; Lukati, Isroil; Duchmovskiy, Polsha), natijada, ideal holda, endi yuvinmaslik kerakligi ma'lum bo'ldi. Haftada ikki martadan ko'ra, qolgan vaqtlarda faqat ayniqsa nozik joylarni yuvasiz.

Gap shundaki, juda tez-tez yuvish, ayniqsa sovun va dush jeli bilan terining kislota-baz muvozanatini buzadi, bu esa terining himoya qatlamining zaiflashishiga olib keladi. Bundan tashqari, tez-tez yuvinish va tanadagi D vitamini etishmasligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlangan - tez-tez yuvinish bilan odam doimo chayqaladi, deb ishoniladi. yuqori qatlam epidermis, bu vitaminning organizm tomonidan so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Va yuvinishdan keyin terida sovun yoki dush jeli qoldiqlari qolmasligi uchun ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Manbalar:

Zamonaviy go'zallik va salomatlik sanoati tanani yoshartirish va mustahkamlashga qaratilgan keng ko'lamli protseduralarni taklif etadi. Bunga apparat kosmetologiyasi, turli xil massajlar va kriyoterapiya (sovuqni davolash) kiradi. Aytgancha, bizning maqolamiz oxirgi nuqta bilan bog'liq, chunki u sovuq dushning foydalari va zararlari haqida gapiradi.

Oziqlanish, stress va harakatsiz turmush tarzidagi xatolar tananing sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo bu fazilatlar ko'p odamlar hayotining ajralmas qismiga aylandi. Va agar ilgari gipertenziya kabi muammolar bo'lsa, yurak-qon tomir kasalliklari, ortiqcha vazn, birinchi marta faqat keksalikda uchragan, endi u yosh va o'rta yoshdagi odamlarda uchraydi.

Suv protseduralari ko'plab kasalliklarning oldini olishning eng qadimgi vositasidir. Sovuq dush qabul qilish tanaga qanday ta'sir qiladi? Sovuqni davolash tarafdorlarining aytishicha, muzli suv qon aylanishini yaxshilaydi va o'zini yaxshi his qiluvchi gormon deb nomlanuvchi endorfinlarni chiqaradi. Insonning kayfiyati yaxshilanadi, tana tonusi ko'tariladi va immunitet mustahkamlanadi. Quyida biz sovuq dushning inson tanasiga ta'sirini batafsil ko'rib chiqamiz.

Yog 'yoqishi

Sovuqqa ta'sir qilganda, tana issiqlikni saqlash uchun ko'proq energiya sarflaydi. Hayotiy ta'minlash uchun muhim organlar issiqlik, yog 'to'qimalarining zahiralari iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, sovuq suv foydali deb hisoblangan jigarrang yog 'ishlab chiqarishga yordam beradigan dalillar mavjud. Bu qorin bo'shlig'ida to'plangan zararli yog'larni yo'q qilishga yordam beradi. Agar muntazam ravishda qabul qilinsa sovuq dush, keyin bir yilda 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Yaxshilangan qon aylanishi

Qon aylanishi yaxshilanadi. Sovuq ta'sirida vazokonstriksiya paydo bo'ladi. Qon faolroq harakat qiladi, tanani isitadi va to'ldiradi ichki organlar. Bu kasallikning yaxshi oldini olish yurak-qon tomir tizimi.

Yaxshilangan kayfiyat

Sovuq dushning ta'siri yuguruvchining eyforiyasi bilan taqqoslanadi. Teri juda ko'p sonli nerv uchlarini o'z ichiga oladi. Agar teri sovuq suv bilan aloqa qilsa nerv impulslari to'g'ridan-to'g'ri miyaga boring. Bu odamga kamroq stress va depressiyani boshdan kechirishga yordam beradi.

Sovuq suv ayniqsa kuchli jinsiy aloqa uchun foydalidir. Muzli suv bilan dush qabul qilish testosteron darajasini oshiradi.

Teri va soch go'zalligi

Sovuq suv terining va sochning holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Issiq suv ta'sirida teri va sochlar quriydi, bu sovuq suv haqida gapirish mumkin emas. G'alati, sovuq dushdan keyin teri yumshoqroq bo'ladi, ajinlar tekislanadi va sochlar porlaydi.

Yaxshilangan ohang

Ertalab sovuq dush qabul qilsangiz, kun davomida foydasini his qilasiz. Sovuq suv tanani tezroq uyg'otadi, barcha tizimlarning ishini boshlaydi. Bu ta'sir kun bo'yi davom etadi. Bir chashka qahva o‘rniga ertalab dushdan sovuq suv bilan ko‘nglini ko‘tarishga harakat qiling.

Dam olish va sog'lom uyqu

Siz salqin xonada yaxshiroq uxlaysiz, deb ishoniladi. Bilan protseduralar sovuq suv uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarga yordam beradi. Ular retseptorlarni rag'batlantirishga, keyin esa bo'shashishga olib keladi. Biror kishi osonroq tinchlanadi, ya'ni u tezroq uxlab qoladi.

Sovuq suv bilan protseduralarni bajarish qoidalari

Agar tanadagi foydali ta'sirlar sizni ushbu protsedurani sinab ko'rishga ilhomlantirgan bo'lsa, sovuq dushni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni o'rganish muhimdir:

1. Sovuq oqim ostida to'liq turishga shoshilmang. Avval qo'l va oyoqlaringizni namlang va yuzingizni yuving. Tanangiz past haroratga o'rganib qolsin. Va keyin butunlay yuving. Hatto birinchi kunlarda oyoq-qo'llaringizni yuvish bilan cheklashingiz mumkin.
2. Oyoq-qo'llar o'rganib qolgandan keyin sovuq suv, ko'kragingizni, orqa va boshingizni ulang. Boshning bo'yniga bog'langan tanadagi bo'sh joyga e'tibor bering. Oqimni u erda bir muddat ushlab turing, suvning umurtqa pog'onasidan oqib chiqishiga yo'l qo'ying.
3. Banyoda harorat qulay bo'lishi kerak, shunda siz muzli dushdan chiqqaningizda sovuq havoda o'zingizni topa olmaysiz. Aks holda, juda ko'p stress bo'ladi, bu esa tananing himoya kuchlarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
4. Shuni yodda tutish kerakki, bu o'zingizni muzli suv bilan yuvish emas, balki tanangizga ko'nikish uchun vaqt berishdir. Xona haroratida suv bilan boshlang, uni asta-sekin tushiring. Esingizda bo'lsin, suv harorati +16 ° C bo'lganida hipotermiya boshlanadi.
5. Suv sovuq bo'lishi kerak, lekin juda muzli emas. To'g'ri haroratni toping. Agar suv nafasingizni olib tashlasa, darajani biroz oshiring.
6. Avvaliga bir necha soniya davomida bunday dush qabul qiling, asta-sekin davomiyligini 20 soniyagacha oshiring.
7. Jarayonni tugatgandan so'ng, butun tanangizni, shu jumladan qo'llaringizni va oyoqlaringizni yaxshilab silang. Limfa harakatini buzmaslik uchun oyoq-qo'llardan tanaga ishqalang, bulardan qoching. limfa tugunlari, ichida joylashgan kasık sohasi va quloq orqasida, qo'ltiqlaringizni silamang.

Dushdan keyin butun tanangizda iliqlikni his qilishingiz kerak. Bu protsedura to'g'ri bajarilganligidan dalolat beradi. Bir muddat ichki kiyimda yurish yaxshi, lekin agar o'zingizni juda sovuq his qilsangiz, darhol kiyim kiying.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Har bir inson sovuq dush olishi mumkinmi? Ko'p foydali xususiyatlarga qaramay, kontrendikatsiyalar ham mavjud. Agar biron bir yurak kasalligi (ishemiya, taxikardiya, yurak etishmovchiligi) bo'lsa, bunday dush qabul qilinmasligi kerak. O'tkir nafas olish paytida va virusli kasalliklar qadar protsedurani kechiktirish yaxshiroqdir to'liq tiklanish. Agar teri muammolari bo'lsa, dermatologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Muzli dush yuqori yoki past qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar uchun ham kontrendikedir.

Yuqorida sanab o'tilgan kasalliklarga qo'shimcha ravishda, sovuq suvga individual intolerans mumkin. Agar siz bunday suvga, hatto haroratni asta-sekin pasaytirishga o'rgana olmasangiz, ehtimol protsedura biroz vaqtga qoldirilishi kerak.

Sovuq va issiq dush

Menga emas foydali xususiyatlar kontrastli dush mavjud. Jarayonning mohiyati sovuq va issiq suvni almashtirishdir. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar uchun ketma-ketlik boshqacha bo'ladi. Shunday qilib, erkaklar sovuq suv bilan boshlanadi, keyin issiq suv va yana sovuq suv bilan tugaydi. Ayollar protsedurani issiq suv bilan boshlashlari, sovuqni yoqishlari va keyin iliqlashishi kerak. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun issiq va issiq fazaning vaqti minimal bo'lishi kerak. Kontrastli dush qabul qilishning asosiy qoidalari:

1. Jarayon ertalab bo'sh qoringa mashqdan keyin amalga oshiriladi.
2. Sovuq va sovuq o'rtasidagi farq issiq suv 30 ° C atrofida bo'lishi kerak. Albatta, bunday kontrastga ko'nikish uchun vaqt kerak bo'ladi. Issiq suv - taxminan 43 ° C, sovuq - 14-15 ° S.
3. Har biri 1 daqiqa davom etadigan kamida 4 ta kontrastli dush qilish kerak. Davomiyligi 5 dan 8 minutgacha.
4. Pastdan quyishni boshlang, yuqoriga qarab harakatlaning. Oqimni uzoq vaqt davomida bir joyda saqlamang.
5. Yuvish vositalarini (sovun, jel, shampun) ishlatmang.
6. Jarayondan keyin o'zingizni artmang yoki quritmang. Tanani o'z-o'zidan quriting.

Umuman olganda, kontrastli dush tanani tonlaydi, mustahkamlaydi immun tizimi, ko'plab kasalliklarning oldini olish hisoblanadi.

Ertalab sovuq dush sizni uyg'otadi va kun bo'yi energiya beradi. Ushbu protsedura faqat to'g'ri bajarilgan taqdirda foyda keltiradi, aks holda u zarar etkazishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tanangizni va his-tuyg'ularingizni tinglang. Va agar mavjud bo'lsa surunkali kasalliklar, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz tavsiyalarga rioya qilsangiz va muntazam ravishda sovuq suv bilan protseduralar sog'liq, yaxshi ruh va yaxshi kayfiyat keltiradi.

Uylar va kvartiralarning zamonaviy tartibga solinishi bizni qulaylik bilan ta'minladi va sovuq suvda cho'milish zarurati yo'qoldi. U bilan aloqa qilishning sababi issiq suvni o'chirish, ochiq suvda suzish yoki noto'g'ri vaqtda boshlangan yomg'ir kabi fors-major holatlari bo'lishi mumkin. Bizning tanamiz sovuqqa mutlaqo o'rganmagan va bu omilning deyarli yo'qligi sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatdi.

Sovuq suv sezilarli shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi va hayotimizga quvnoqlik olib kelishi mumkin. U haqida shifobaxsh xususiyatlari qadimgi shifokorlar bilar edi, lekin faqat 19-asrda tibbiyotda alohida yo'nalish - gidroterapiya paydo bo'ldi. Bunday protseduralarning muhim qismi sovuq suv yordamida amalga oshiriladi va uyda ular qisman sovuq dush bilan almashtirilishi mumkin. Ko'pchilik uning foydalari haqida eshitgan, ammo uning tanaga ta'sir qilish mexanizmlari haqida hamma ham bilmaydi. Ushbu maqolada biz sizni bunday kundalik protsedura zarurligi haqida o'ylashga undashi mumkin bo'lgan 10 ta sabab bilan tanishtiramiz.

Immunitetni oshirish

Sovuq suv quyish ko'p va oldini olishga yordam beradi. Uning ta'siri tufayli qondagi monositlar va limfotsitlar darajasi oshadi.

Ushbu qon parametrlarining yaxshilanishi sovuq suvning inson tanasiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar olib borgan chex olimlari tomonidan aniqlandi. Tajribada sportchilar ishtirok etishdi. 60 kun davomida ular sovuq suvga botiriladi (14 ºC). Shundan so'ng, ularning qonida viruslar va bakteriyalarni yo'q qilishda ishtirok etadigan limfotsitlar va begona moddalarni qayta ishlaydigan va so'radigan monotsitlar sonining ko'payishi aniqlandi.

Yaxshilangan termoregulyatsiya

Sovuq suvga ta'sir qilish tana uchun stressdir. Bu reaktsiya uni to'qimalarni isitish uchun ichki energiyaning qo'shimcha qismini ishlab chiqarishga majbur qiladi. Shuning uchun sovuq dush azob chekayotgan odamlarga yordam beradi doimiy tuyg'u ekstremitalarda sovuqlik va ortiqcha

Qon aylanishini normallashtirish

Qon aylanishini yaxshilash uchun kontrastli dush kabi samarali va arzon protseduradan foydalanish mumkin. Sovuq suv tanaga kirganda, qon tomirlari torayadi (vazokonstriksiya). Natijada qon tezroq aylana boshlaydi. Iliq suvga ta'sir qilish sabablari teskari zarba- vazodilatatsiya. U bilan tomirlar kengayadi, ularning lümeni ortadi va tana tezroq isiydi. Bunday muolajalar ko'plab qon tomir patologiyalarining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin: va hokazo.

Limfa aylanishi yaxshilanadi

Limfa, qondan farqli o'laroq, yurak kabi kuchli nasos tomonidan pompalanmaydi. Uning tanadagi harakati mushaklarning qisqarishi bilan ta'minlanadi. Sovuq suv bunday kasılmaları sezilarli darajada yaxshilaydi va limfa oqimi tezroq bo'ladi. Natijada, bunday ta'sir immunitetni oshirishga va metabolizmni yaxshilashga olib keladi.

Ozish

Kanadalik tadqiqotchilar past haroratlar ta'sirida tanada jigarrang yog'ning faollashishini aniqladilar. Bunday yog 'hujayralari o'z ichiga oladi katta miqdorda uning rangini aniqlaydigan mitoxondriya. Mitoxondriyalar glyukozadan foydalanishda ishtirok etadilar va jigarrang yog 'to'qimalarining faollashishi kaloriyalarni ko'proq yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Chuqur nafas olish

Muntazam ravishda sovuq dush qabul qilish nafas olishni chuqurlashtirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, past harorat tufayli yuzaga keladigan vazokonstriksiya ko'proq issiqlik ishlab chiqarishni talab qiladi, bu esa ko'proq kislorod etkazib berishni talab qiladi. Bunday reaktsiyalarga javoban o'pka kengayadi va nafas olish chuqurlashadi, chunki ularning hajmini to'ldirish uchun ko'proq havo talab qilinadi.

Depressiyadan xalos bo'lishga yordam bering

Sovuq dush sizni hushyor va hushyor his qilishga yordam beradi yaxshi kayfiyat.

Virjiniyadan kelgan amerikalik olimlar sovuq suvning ruhiy tushkunlik bilan og'rigan bemorlarga ta'siri bo'yicha tadqiqot olib borishdi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, past haroratlar miyaning locus coeruleus maydonini faollashtiradi. Bu hudud norepinefrin gormonini ko'proq ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Quvvat va farovonlik

Ertalab sovuq dush qon aylanishini oshiradi va miyokard qisqarishini rag'batlantiradi. Bunga javoban tana ko'proq energiya ishlab chiqaradi, bu esa kun davomida tez uyg'onish va kuchga hissa qo'shadi.

Sog'lom teri va sochlar

Issiq suv quruqlikka olib keladi teri va sochlar. Natijada ular zerikarli bo'lib, elastikligi va ohangini yo'qotadi. Sovuq suv ta'sirida metabolizm va qon aylanishi yaxshilanadi, teshiklar qisqaradi va soch tarozilari yopiladi. Sochlar porloq, elastikroq bo'ladi va teri normal ohangga ega bo'ladi.

Erkaklarda gormonlar darajasining oshishi

Erkak jinsiy bezlari - moyaklar - tanadan past haroratga ega. Ta'sir yuqori haroratlar issiq vannalar qabul qilishda ularning funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi va sperma sifati va ishlab chiqarilishiga putur etkazadi. Sovuq suv bu bezlarga teskari ta'sir ko'rsatadi - uning ta'siri ostida darajasi oshadi, sperma sifati yaxshilanadi, libido oshadi va sperma urug'lanish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Agar siz sovuq dush olishga qaror qilsangiz, unda bunday tartiblarni boshlashdan oldin barcha kontrendikatsiyalarni istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerakligini unutmang. Shundan so'ng siz tanangizni aloqa qilish uchun tayyorlashingiz kerak past haroratlar. Havo vannalari bir necha kun davomida olib borilishi kerak, ularning davomiyligini asta-sekin oshiradi. Keyin sovuq suvda namlangan ho'l sochiq bilan artishni boshlang va qarama-qarshi ruh. Shundan keyingina siz sovuq dush olishni boshlashingiz mumkin.

2018-yil 19-sentabr, soat 23:14

Ko'pchilik ertalab, ko'pchilik kechqurun dush olishni afzal ko'radi. Har bir ishning o'ziga xos afzalliklari bor, ammo biz bu haqda sizga aytib beramiz ilmiy nuqta ko'rish.

Biroq, bu masala bo'yicha hatto ekspertlarning fikri ham farq qiladi. Ba'zilar shunday deyishadi suv protseduralari kechqurun yaxshi narsalarni targ'ib qiling tinch uxla. Boshqalarning ta'kidlashicha, ertalabki dush sizni uyg'onishga va batareyalaringizni to'ldirishga yordam beradi. Biroq, hamma toza yotish kerak degan umumiy fikrga qo'shiladi - yotishdan oldin yuz, qo'l va oyoqlaringizni kun davomida to'plangan kirdan tozalash kerak. Shu sababli, kechqurun suv muolajalarining tarafdorlari hali ham ko'proq.

Dush qabul qilish foydasiga bir qancha boshqa dalillar mavjud. Birinchidan, ertalabki issiq dush uyqu paytida teringizda hosil bo'lgan barcha moylash va namlovchi moddalarni yuvadi. Ularning barchasi terini kun davomida duch keladigan tirnash xususiyati beruvchi moddalardan himoya qilish va uni namlash uchun zarurdir. Ushbu himoya moddalarni ishlab chiqarish jarayoni faqat uyqu vaqtida sodir bo'ladi, shuning uchun to'plangan axloqsizlikni yuvish uchun kechqurun dush yoki hammomni qabul qilish yanada oqilona bo'ladi. Kechasi esa tana yog'lar va namlovchi moddalar zaxiralarini to'ldiradi. Issiq hammom ham haroratni oshiradi va uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

Ikkinchidan, kechalari terimiz tiklanadi. Yuzda ham, tanada ham. Shuning uchun tozalangan teri bilan yotish juda muhimdir. Aks holda, eski hujayralardan qutulish va yangilarini tiklash jarayoni to'g'ri stsenariy bo'yicha ketmaydi - teshiklar tiqilib qoladi va buning o'rniga teri akne bilan qoplanishi mumkin.

Uchinchi jihat dush qabul qilish vaqti bilan emas, balki uning chastotasi bilan bog'liq. Barcha mutaxassislarning aytishicha, kuniga 2 martadan ortiq yuvish mantiqiy emas. Va hatto kun davomida ikki marta tozalash dushga bir marta borishdan yaxshiroq emas. Ha, ertalab sovuq suv bilan o'chirish kun davomida uyg'onishingiz va tetiklik his qilishingizga yordam beradi va kechqurun ko'pikli va yog'li iliq vanna tanangizni uyquga tayyorlaydi. Ammo ko'plab mutaxassislar hali ham kechqurun faqat bitta tozalash marosimini o'tkazishni maslahat berishadi, chunki bu teri uchun eng yaxshi variant. Juda tez-tez va kuchli harorat o'zgarishi quruq teriga olib kelishi mumkin.

Va oxirgi maslahat - teringizga mos kelmaydigan agressiv yuvish vositalaridan foydalanish tavsiya etilmaydi. Bu istalmagan oqibatlarga, shu jumladan qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ming yillar davomida evolyutsiya inson tanasi Evolyutsiya jarayonida terini tozalashning tabiiy mexanizmi bu kosmetik vositalarsiz ham ishlab chiqilgan, shuning uchun uni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Har bir insonning har kuni qiladigan ishiga nisbatan o'ziga xos odatlari bor. Ularning orasida biz dushni ta'kidlashimiz mumkin. Ba'zi odamlar buni ertalab, boshqalari esa kechqurun qilishadi. Albatta, hech kim sizga aniq nima qilish kerakligini ayta olmaydi, lekin siz borligiga hayron bo'lasiz Ilmiy tadqiqot dush qabul qilishning maqsadga muvofiqligi haqida ma'lum vaqt kunlar. Ma'lumotni o'qing va ertalab yoki kechqurun qachon dush olishni xohlayotganingizni o'zingiz hal qiling. Yoki buni kuniga ikki marta qilasizmi?

Ajoyib tong

Agar sizda qiyin ish haftasi bo'lsa va eng yaxshi oyoqlaringizni, ayniqsa ijodiy ravishda oldinga siljitishingiz kerak bo'lsa, ertalab dush qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu yerdagi mantiq ilmiy (psixologik) tushunchaga asoslanadi. inkubatsiya davri" bu savol qo'yish va unga javob topish o'rtasida o'tadigan vaqt. Agar siz hal qilmoqchi bo'lgan muammongiz bo'lsa, siz harakat qilasiz va harakat qilasiz, lekin hech narsa sizga yordam bermaydi, shunchaki uni "orqa hovlisida" qoldiring. miyangiz va ongsiz ongingiz ustida ishlayotganda, uni bir muddat o'tirib qo'ying.
Bu meditatsiya paytida yoki undan keyin sodir bo'ladigan holat jismoniy faoliyat. Agar siz beta-holatga qarama-qarshi bo'lgan alfa holatida bo'lsangiz, muammoni hal qilishga to'liq e'tiboringizni qaratganingizda, sizning kognitiv jarayonlaringiz bo'shashadi, yangilanadi va qayta tiklanadi, bu ajoyib g'oyalarning to'satdan paydo bo'lishiga imkon beradi. Kechqurun pishiradigan sekin pishiradigan taom kabi, bu g'oyalar aynan siz xohlagan narsadir. Ayni damda xayolingizga kelgan g'oyalarni yozing (suv o'tkazmaydigan daftarlar hatto shu maqsadda ixtiro qilingan) va to'liq qurollangan holda ishga boring. Bundan tashqari, ertalabki dush ustara bilan juda ehtiyotkor bo'lmaganlar uchun yana bir afzalliklarga ega - ertalab erta tongda tanangiz trombotsitlar sonining ko'payishini boshdan kechiradi. Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni kessangiz, qon ketish ancha tezroq to'xtaydi.

Uyquga kelguncha namlang

Boshqa tomondan, agar siz tez-tez kechki payt ortiqcha energiyani his qilsangiz, shu sababli uxlay olmaysiz, kechqurun dush sizga yordam beradi. Bularning barchasi tana haroratiga bog'liq bo'lib, u issiq suv bilan aloqa qilganda ko'tariladi va qurib qolganda tushadi. Dushdan chiqib ketganingizda tanangizning to'satdan sovishi tabiiy uyqu induktoridir. Bu uxlash vaqti keldi, deb tanangizni aldashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, tasalli beruvchi dush kortizol darajasini pasaytirishi mumkin, bu sizga stress bilan xayrlashish imkoniyatini beradi - va buning natijasida siz ancha oson uxlab qolasiz.
Ammo siz chaqaloq kabi uxlasangiz ham, kechqurun dush qabul qilish va har doim toza bo'lishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu haqida nafaqat sport bilan shug'ullanadigan yoki ko'p terlagan kunlar haqida. Agar siz yotishdan oldin dush qabul qilmasangiz, kun davomida teringizga tushadigan axloqsizlik va yog‘lar teshiklaringizni yopishi mumkin. Kechqurun soat 13:00 atrofida yuzingiz eng ko‘p yog‘ ishlab chiqarishini hisobga olsak, kechqurun yuzingizni yuvmasangiz, teringizda sivilcalar paydo bo‘lishi mumkin. Kechasi, agar siz kechasi ko'p terlamasangiz, teringizning yog 'ishlab chiqarishi minimal bo'ladi. Bunday holda, har doim yangi his qilish uchun ertalab yuzingizni yuvishingiz kerak.

xulosalar

Agar sizga ijodiy g'oyalar kerak bo'lsa, eng yaxshi variant ertalab yuvishdir - inkubatsiya jarayoni yechimlarga olib kelishi uchun etarli vaqtingiz bor ekan. Sizda akne bilan muammo bormi yoki uxlamoqchimisiz, lekin uxlay olmayapsizmi? Iliq suv kirni, yog'ni, barcha muammolaringizni va ortiqcha energiyangizni yuvib, sizni kortizoldan xalos qilsin va sizni tinch uyquga tayyorlasin.

Individual yondashuv

Lekin, tabiiyki, har doim ham hamma narsa biz xohlagan darajada oddiy emas. Shuning uchun, siz o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz kerak. Ertalab ham, kechqurun ham yuvishga harakat qiling, dush miyangiz va tanangizga qanday ta'sir qilishini ko'ring va o'zingiz uchun ideal variantni tanlang.