Sauna- tai kylpykäynti on monelle perinne. He menevät sinne järjestämään sekä ruumiin että sielun ja hermot. Nykyään useimmat hoitajat pitävät yleisistä kylpylöistä, saunoista ja hamamista, ja tietysti, jos et mene höyrylle yksin, sinun on noudatettava etiketin sääntöjä.

Saunaan tai kylpyyn käydään sekä vaatteissa että ilman - kaikki riippuu seurasta, tilaisuudesta sekä henkilökohtaisista näkökohdista ja kasvatuksesta.

Mitä laittaa päälle saunaan

Ja silti, jos löydät itsesi kylpylästä suuressa yrityksessä, esimerkiksi syntymäpäiväjuhlissa, mielestämme joidenkin vaatekaapin elementtien tulisi olla läsnä. Sattuu niin, että kylpy- tai saunakäynti osoittautui suunnittelemattomaksi. Tällaisissa tapauksissa laitoksen hallinto tarjoaa mielellään ostaa heiltä kaiken tarvitsemasi. Suosittelemme kuitenkin, että otat mukaan henkilökohtaiset tavarasi, mikäli mahdollista, hygieniasyistä.

Monilla ihmisillä, jotka käyvät usein kylvyissä ja saunoissa, on oma "velvollisuus" kylpysarja. Muuten, se on erittäin kätevää, otin kukkaroni ja menin nauttimaan kylpytoimenpiteistä täydellisesti.

Mitä siis hoitajan vaatekaapissa pitäisi olla?

Pyyhe tai lakana

Et tule toimeen ilman suurta kylpypyyhkettä tai lakanaa. Nyt puhumme siitä, mitä he laittavat itselleen. Tämän pitäisi olla luonnonkankaasta valmistettu tuote, voit käyttää frotee. Mutta on parempi ottaa kevyet versiot froteepyyhkeistä, ne ovat paljon mukavampia tai puuvillaisia.

Tällaisella pyyhkeellä tai lakanalla voit peittää vartalosi kokonaan ja suojata sitä bakteereilta, sieniltä ja infektioilta, joita voi olla kaikkialla julkisessa kylvyssä - lattiat, seinät, hyllyt, penkit. Kevyessä pyyhkeessä voit myös käydä höyrysaunassa, jos sinua hävettää riisua.

Samalla on tärkeä sääntö - varmista huolellisesti, että pyyhe tai lakana pysyy kuivana. Älä myöskään käytä niitä vuodevaatteina penkillä tai hyllyllä höyrysaunassa, tätä varten sinun on tartuttava toiseen pyyheeseen.

Lippalakki

Saunassa tai höyrysaunassa on erittäin korkeita lämpötiloja, joihin kehomme ei heti totu. Pään ylikuumeneminen voi pilata koko kylpylämatkan ja positiivisten tunteiden sijaan terveytesi vain huononee.

Tämän estämiseksi käytä aina hattua. Nykyään nämä ovat useimmiten erityisiä huovasta tai huopakankaasta valmistettuja hattuja, jotka on aina valmistettu luonnollisista. Hattu tulee valita niin, että se istuu tiukasti päähän. Joten kylmempää ilmaa varastoituu sisälle. Reilua sukupuolta kehotetaan pitämään hiuksistaan ​​huolta, koska korkea lämpötila kuivattaa ja menettävät kiiltonsa. Sido hiuksesi kokonaan hatun alle.

Muuten, sillä ei ole väliä, jos unohdit hatun, voit korvata sen pyyhkeellä.

Uimapuku

Lähes kaikissa nykyisissä saunoissa ja kylpylöissä on uima-allas.Jos vierailet tässä laitoksessa ei-intiimissä ympäristössä, kannattaa käyttää uimapukua. Lisäksi on suositeltavaa käyttää sitä juuri silloin, kun päätät uida uima-altaassa.

Mutta on parempi olla käyttämättä uimapukuja höyrysaunassa. Nämä lisävarusteet on yleensä valmistettu synteettisistä kankaista, ja niissä on joukko nauhoja, nauhoja ja metallisoljuksia. Tässä muodossa höyrytys on erittäin epämiellyttävää. Ja haihtunut valkaisuaine, joka liotetaan uimapuvussa uima-altaan jälkeen, voi vakavasti ärsyttää ihoa.

Mitä laittaa päälle

Jalkineiden valinta uima-altaalle tai saunaan on myös tärkeä, varsinkin julkisilla. Kävelemällä paljain jaloin tällaisten laitosten lattioilla voit helposti saada sienen. Siksi tossut kannattaa käyttää. On parempi, jos ne ovat kumitossut, joissa on suljettu nenä. Nämä säästävät sinut sieneltä, eivätkä anna sinun liukua märällä lattialla. Ja tossuja ei tietenkään kannata ottaa kylpylään, ne kastuvat nopeasti. Ja muoviset tuovat paljon haittaa, ja niille on erittäin helppo liukua.

Mitä muuta voit käyttää

Nykyään kaupat tarjoavat erilaisia ​​kylpytarvikkeita, kuten vaatteita. Joten saunassa voit paitsi tuntea olosi mukavaksi, myös näyttää kauniilta.

Miehille nämä ovat mukavat tarranauhat (viitat), hatut ja lapaset. Naisilta löytyy myös puuvillapareo ja erikoisturbaani päähän malleissa ja väreissä jokaiseen makuun. Mukavat höyrysaunassa tai suihkussa käynnin jälkeen ovat kevyet puuvillaiset kylpytakit, joissa on tuoksu.

Kylvyn toimenpiteiden jälkeen

Kun olet käynyt höyrysaunassa ja laittanut kehosi kuntoon, haluat luultavasti pukea päällesi tuoreet vaatteet. Älä unohda laittaa "kylpyarsenaaliasi" ja irrotettavat alusvaatteet.

Lopuksi haluaisin sanoa, että monet ihmiset noudattavat perinnettä käydä kylpylässä alastomana, mutta monille vaatteiden läsnäolo tekee oleskelusta tässä laitoksessa mukavampaa, tuntevat olonsa varmaksi eivätkä järkytä pienistä asioista.

Perjantai-illaksi on vaikea kuvitella parempaa lomaa kuin kylpy- tai saunakäynti. Pehmeä höyry, mausteiden tuoksu kivestä, hieronta höyrytetyllä luudalla rauhoittaa hermojasi ja auttaa rentoutumaan raskaan viikon jälkeen. Jotta saunamatkasta tulisi kuitenkin mahdollisimman mukava ja lisäksi turvallinen, siihen kannattaa valmistautua etukäteen ja ottaa mukaan kaikki tarvittavat tarvikkeet. Mieti, mitä säännölliset vierailijat ottavat mukaansa saunaan. Ja mitä lisävarusteita tarvitaan ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajalta.

Mitä ottaa mukaan saunaan

Ensinnäkin tarvitset tossut välttääksesi tutustumisen jalkasieneen. Samaan aikaan vakituiset tällaisten julkisten paikkojen suosivat kumikengät, jotka eivät ime kosteutta eivätkä luista liikaa märillä lattioilla.

Toiseksi tarvitset ehdottomasti hatun, joka suojaa hiuksiasi ja päätäsi ylikuumenemiselta. Muista, että pään kasteleminen saunassa on täysin mahdotonta, koska märkä iho lämpenee paljon nopeammin kuin kuiva iho ja voit saada lämpöhalvauksen. On parempi kieltäytyä synteettisen korkin käytöstä, koska se häiritsee luonnollista ilmanvaihtoa ja kerää kosteutta. Sopivin päähine saunaan on luonnonvillasta, huovasta tai tavallisesta pyyhkeestä.

Kolmanneksi huolimatta siitä, että monet saunassa kävijät pärjäävät ilman vaatteita, on parempi ottaa kylpytakki mukaan. Ole samaa mieltä siitä, että höyrysaunan jälkeen on paljon miellyttävämpää miellyttää ihoasi pehmeällä liinalla kuin kääriä itsesi kosteaan lakanaan tai pyyhkeeseen. Lisäksi höyrysaunasta on päästävä suihkuun, mikä on helpompaa tehdä hyvässä kylpytakissa, ei märässä ja lyhyessä "roomalaisessa togassa". Kylpytakin froteekankaalla on myös pieni hierontavaikutus.

Neljänneksi, älä unohda, että otat saunaan mukaan vähintään kaksi pyyhettä - ison kylpypyyhkeen ja pienen. Jälkimmäinen - jälleen hygieniasyistä - on kätevä laittaa höyrysaunaan, jotta se ei joutuisi kosketuksiin höyrytetyn ihon kanssa.

Mitä tytön tulisi ottaa mukaan saunaan, on aromaattiset öljyt hieromiseen tai hierontaan. Joissakin laitoksissa öljyjen käyttö on kuitenkin kiellettyä, joten on parempi tiedustella niiden käyttömahdollisuutta etukäteen. Mutta pakollisia elementtejä tulee olemaan pesulappu ja laadukas suihkugeeli, jotka ovat hyödyllisiä saunan jälkeen peseytyessä.

Voit myös ottaa kasvojen ja vartalon iholle luonnollisia kuorintavoimia, jotka poistavat tehokkaasti höyryllä pehmennetyn epiteelin ylemmän kerroksen. Tämä edistää kosteuden ja tonisoivien aineiden aktiivisempaa tunkeutumista höyryhuoneen ilmakehästä ihon syviin kerroksiin.

Ja vähän luudasta

Monet saunan vakinaiset eivät voi kuvitella käyvänsä siellä ilman voimakasta luudalla piiskaamista. Tämä on perinteinen venäläinen toimenpide, joka on suoritettu kylpylässä muinaisista ajoista lähtien. Venäläinen kylpy eroaa kuitenkin saunasta korkeammalla kosteudella ja viileämmällä ilmalla, joten siinä on varsin mukava kylpeä luudalla. Mutta kaikki eivät kestä hoitoa hyvällä vispilällä kuivassa ja kuumassa suomalaisessa saunassa. Siksi laadukasta luutaa voidaan pitää toivottavana, mutta valinnaisena ominaisuutena.

Huomaa, että useimmiten he ottavat saunaan mukaan itsetehdyt luudat. Kylpyharjan tunnetuin versio on koivu, mutta myös eksoottisempia voi käyttää. Esimerkiksi lehmusluuta, jolla on kuumetta alentava vaikutus, tai eukalyptus, jonka höyryt vaikuttavat suotuisasti immuunijärjestelmään ja ovat tehokkaita erilaisissa keuhko- ja vilustumissairauksissa.

Mitä nainen tarvitsee

Monet naiset pitävät saunasta kovasti, koska rentoutumisen lisäksi voit huolehtia myös omasta ulkonäöstäsi ja saa taatun vaikutuksen. Tässä tapauksessa höyrysaunassa käymisestä tulee säännöllinen miellyttävä toimenpide, ja sinun on valmistauduttava siihen perusteellisesti ja etukäteen.

Mitä naisen pitäisi ottaa saunaan? Varjot, puuterit, meikkivoiteet - kaikki tämä tukkii huokoset kuten sementtilaasti, joka irtoaa helposti ja luonnollisesti saunassa, joten muista ottaa naamiosarja mukaan. Sinun on levitettävä niitä höyrytetylle iholle, ja sitten vaikutus on todella maaginen. Tehdasvalmisteisten, jopa kalleimpien, sijasta on parempi käyttää kotitekoisia naamioita, jotka on valmistettu luonnollisista ainesosista tai valmistettu kansanreseptien mukaan.

Erittäin tehokkaita ovat sellaiset yksinkertaiset naamiot, kuten murskatut marjat ja hienonnetut hedelmät, raskas kerma tai smetana, jauhettu kahvi, kaakao, jotka puhdistavat ja kiinteyttävät ihosoluja täydellisesti. Niiden tekeminen ei ole vaikeaa, vaikka saunamatkaa ei olisi suunniteltu etukäteen.

Jos pidät aromaterapiasta, ota mukaasi kiville kaadettavia lääkeyrttejä. Neulat, minttu tai laventeli ovat hyviä, jotka lievittävät stressiä kuin käsi. Mutta timjamitinktuura aiheuttaa uneliaisuutta, joten on parempi olla käyttämättä sitä, jos aiot ajaa kotiin.

Jos puhtaasti esteettisesti muodottomat ovat sinulle epämiellyttäviä etkä voi kuvitella itseäsi huopassa "Budyonovka", vaihda hattu froteeturbaanilla. Siististi koottuna se luo sinulle itämaisen viehätyksen ja oikean naisen tavoin antaa sinun esitellä vaatekaappiasi sielläkin, missä periaatteessa ei ole tapana pukeutua.

Sauna Menu

Mitä ottaa ruuasta saunaan? Monille kansalaisillemme saunakäynti liittyy runsaaseen juhlaan ja alkoholipitoiseen "rentoutumiseen", mutta tämä on vakava ja vaarallinen harha terveydelle. Ja jos runsas pöytä höyrysaunassa on täysin hyödytön, niin alkoholi on vain pilkkaa terveydestäsi. Miksi?

Höyrysaunan lämpö laajentaa verisuonia suuresti, ja normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi sydämen on toimittava aktiivisemmin. Runsas syöminen, saunassa tai kylvyssä vierailijat lisäävät sen kuormitusta entisestään. Arvioi itse, onko siitä hyötyä.

Sama koulufysiikka toimii alkoholin kohdalla, joka laajentaa verisuonia huomattavasti ilman kylpylämpöä. Uskokaa minua, yksikään alkoholin ystävä ei saanut verisuonia kaatumaan saunassa. Älä unohda sääntöä, että alkoholi viedään saunaan viimeisenä.

Auttavampi ja mukavampi

Älä unohda kevyttä ja maukasta juomaa, jonka avulla voit täydentää kehon nestetasoa sen aktiivisen erittymisen jälkeen hien kanssa. Anna etusijalle vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä luonnollisia juomia, kuten yrttikeitteitä, marjahedelmäjuomia, tuoremehuja, fermentoitua maitoa ayran, tan tai jogurtti.

Pohjimmiltaan se on kaikki mitä sinun tarvitsee laittaa laukkuun saunaan lähdettäessä. Ja viimeinen vinkki: mene höyrysaunaan, omista tämä aika vain itsellesi. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon, lievittää stressiä ja jättää kaikki ongelmat ovien taakse, niin sauna antaa sinulle juuri sen vaikutuksen, jota varten se on keksitty.

Kuumalla säällä kylvyssä käyminen on yhtä tärkeää kuin talvella: kesällä iho likaantuu nopeammin ja voimakkaammin, ja höyrysauna on paras tapa puhdistaa huokoset. Juttelimme Derevenka-yhtiön palvelijan Marat Kadyrovin kanssa ja selvitimme, mikä on optimaalinen lämpötila höyrysaunalle, kuinka kauan sisällä pitää olla ja kuinka kylpeä, jos tulet yksin.

Kuinka valita kylpy?

Jokainen valitsee itselleen sopivan kylvyn. Suomalaisen saunan, turkkilaisen saunan ja venäläisen höyrysaunan ero on kosteuden ja lämpötilan suhteessa. Venäläisessä kylvyssä höyryn ja lämmön yhdistelmä on optimaalinen, koska vierailija voi itse säätää molempia. Säästäväisin kohoaminen on hamam: suhteellisen alhaisen lämpötilan sietää helposti myös aloittelija, joten jos et ole koskaan käynyt kylvyssä, on järkevää aloittaa tästä. Totta, muista, että turkkilaisen saunan kosteus on liian korkea ja ilman lämpötila ei ylitä 45-50%: tämän vuoksi hikoilemme nopeammin, mutta kaasunvaihto keuhkoissa on vaikeaa - hengitysteiden kuormitus tulee paljon vahvemmaksi. Siksi hamam sopii paremmin kuumille itämaille: luo yskänlääkevaikutuksen ja auttaa puhdistamaan keuhkot pölystä ja hiekasta.

Suomalaisessa saunassa ilma on päinvastoin erittäin kuivaa ja lämpötila pysyy samalla tasolla - yli 100 astetta. Kuntokeskuksissa tätä käytetään jopa painonkorjaukseen - ainoa kysymys on, kuinka mukava ihminen on sellaisissa olosuhteissa. Esimerkiksi suomalaiset itse eivät usein lämmitä kylvyissään, vaan venäläiset valitsevat. Luutojakaan ei viedä saunaan - alhaisessa kosteudessa lämmössä ne yksinkertaisesti kuivuvat.

Kuinka valmistautua kylpylämatkalle?

Tunti ennen kylpyä pitää syödä kunnolla: huipuminen on suuri kuormitus keholle. Sydän ja verisuonet alkavat toimia eri tavalla, joten energiaa kannattaa säästää. Samasta syystä ei ole toivottavaa juoda alkoholia - ei ennen toimenpiteitä eikä niiden aikana. Muita suosituksia ei ole: kerää kaikki tarvitsemasi, soita ystävillesi ja mene höyrysaunaan.

Mitä tuoda?

Monissa kylpylöissä sinulle tarjotaan kaikki tarvittava, mutta voit tuoda omasi: tarvitset tossut, pyyhkeet, lakanat istua varten ja hatun. Viimeinen kohta on erityisen tärkeä: ensinnäkin peittämätön pää kyllästyy kuumuuteen nopeammin, ja toiseksi korkeat lämpötilat vahingoittavat hiuksia. Muuten, hatun ei tarvitse olla erityinen, valmistettu huovasta - voit ottaa tavallisen urheiluhatun tai laittaa suosikkipanaman päähän.

Älä vedä nailonisia pesulappuja kylpyyn. Venäläisessä perinteessä - vaahto-luutakuorinta. Sinun tarvitsee vain höyryttää luuta, ottaa höyrysauna ja ennen ulos menoa vaahdota se ja pese itsesi luudalla. Tämä ei ole vain hygieeninen, vaan myös pyhä toimenpide: kohoamalla poistit itsestäsi kaiken negatiivisuuden, pesit lian pois luudalla - ja heitit sen pois.

Tästä seuraa looginen johtopäätös, että luuta on yksilökäyttöinen esine: kylpeminen ja pesu 10 hengelle on sellainen idea.

Kuinka valita luuta?

Luudat höyrytetään kehon kunnolla lämmittämiseksi.

Koivuharja on pehmeä, sitä on hellävaraisempi höyryttää ja se on mukavampi pestä. Seuraavaksi vaikein on tammi. On olemassa vaihtoehtoja katajasta - niissä on tiheät ja melko terävät neulat, jotka lävistävät ihon leijuessaan. Tämä virkistää verisuonia, stimuloi hermopäätteitä, mutta antaa myös jälkivaikutuksen - kylvyn jälkeen kaikki kutittaa ja puristaa. Tosiasia on, että katajan neulojen kärjet sisältävät antibakteerisia aineita ja eteerisiä öljyjä, jotka imeytyvät ihoon pistoskohdissa. Tämä on erittäin hyödyllistä, mutta kaikki eivät halua kutittaa kylvyn jälkeen.

Mitä tehdä kylvyssä ensinnäkin?

Ennen sisääntuloa voit huuhdella lämpimän veden alla - kun sinun ei tarvitse kastella päätäsi, jotta se ei ylikuumene myöhemmin. Ennen sisälle menoa on suositeltavaa tuulettaa höyryhuone. Monissa kylpyissä on läpiviennit ja huuvat, mutta on parempi vain avata ovi hetkeksi. Sitten kiviin kannattaa lisätä vettä lämmittelyä varten - lähtönormi on 65 - 75 astetta. Jos lisäät eteerisiä öljyjä ja infuusioita, ilma kyllästyy aromilla.

Hamamissa ensimmäisen sisääntulon lämpötilan tulisi olla noin 50-60 astetta, suomalaisessa saunassa ilmasto ei muutu koko nousukauden aikana - niitä on aina yli sata.

Ensimmäinen lenkki kestää noin 10 minuuttia: lämpenemme, tottumme kuumuuteen, alamme hikoilla. Yleensä aika voi olla mikä tahansa - tärkeintä on olla mukava. Höyrysaunasta poistumisen jälkeen sinun on huuhdeltava suihkussa lämpimän veden alla ja mentävä lepäämään.

Kuinka höyryttää luudalla?

Luutaa voi käyttää toisesta juoksusta lähtien, mutta monet tekevät sen vasta kolmannella kerralla. Täällä ei ole tiukkoja sääntöjä - sinun pitäisi itse tuntea, milloin haluat lämmitellä kovemmin.

Höyrytys tapahtuu myös useissa vaiheissa. Ensin esittelemme kehon höyrylle - tuulettelemme sitä vain luudalla, annamme sen tottua lämpötilan nousuun. Sitten alamme koskettaa ja taputtaa kevyesti. Seuraavassa juoksussa fanin ja läimäyksen intensiteetti kasvaa ja finaalissa maksimi. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse lyödä henkilöä luudalla, kuten kepillä. Varsinaisessa parittelussa ei sinänsä tapahdu lakkoja, vaan pikemminkin nopea lehtien lyöminen.

On helppo ymmärtää, että sinut on höyrytetty hyvin: kylpymyrkytystila syntyy - pää muuttuu sameaksi ja pyörii hieman. Tässä tapauksessa ei pitäisi olla epämukavuutta. Uskotaan, että kylpymyrkytysvaikutus johtuu siitä, että huokoset laajenevat, enemmän happea pääsee kehoon, iho alkaa kirjaimellisesti "hengittää".

Kuinka uida itse?

Itse höyrytys ei ole paras vaihtoehto. Itsehöyrystäminen on kuin itsetyytyväisyys: periaatteessa ok, mutta haluttua tulosta ei voida saavuttaa. On oikeampaa käyttää kylpylähoitajan palveluita tai kysyä ystäviltä.

Mukavin asento on vaakasuora. Tosiasia on, että jaloissa, vatsassa ja päässä on lämpötila-antureita, ja istuma- tai seisoma-asennossa keho lämpenee epätasaisesti - lämpöreseptorilla varustetut alueet ovat eri lämpötilakerroksissa, venäläisessä kylvyssä niiden väliset erot voivat olla 50 astetta. . Seurauksena on, että keho "ei ymmärrä" mitä tapahtuu, kapinoi, mobilisoituu - ja suurin osa tästä nautinnosta menetetään. Toinen kysymys on, että jos peset edelleen itsesi, vaaka-asennossa se ei todennäköisesti onnistu.

Mutta yleensä, tietysti, voit tehdä kaiken itse: ensin sinun täytyy höyryttää luuta, kiivetä hyllylle ja lämmitellä kunnolla. Aloitamme alhaalta - ensimmäinen asia on lämmittää jalat. Tee tämä heiluttamalla ja taputtelemalla niitä kevyesti luudalla. Heti kun tunnet, että jalkasi ovat lämmenneet niin paljon, että ne ovat lämpimiä huomenna, voit mennä korkeammalle ja nostaa jalkojasi - kaikkea paitsi pohkeita: tämä on erittäin herkkä paikka, ne alkavat välittömästi polttaa. Sitten nostamme käsiämme, ja vasta sitten - rintakehä ja selkä.

On syytä muistaa, että jos tulit kylpylään yksin ja kävit höyrysaunassa itse, lähdet sieltä todennäköisesti uupuneena.

Kuinka rentoutua höyrysaunakäyntien välillä?

Jokaisen sisääntulon jälkeen sinun on huuhdeltava vartalo lämpimällä vedellä hien ja lian pesemiseksi. Samalla sinun tulee levätä lämpimässä huoneessa, jotta keholla ei ole aikaa jäätyä.

Samaan aikaan myös venäläinen kylpy kovettuu: lumikoille tai kylmään lampeen hyppääminen on olennainen osa toimenpidettä. On vain tärkeää tehdä kaikki oikein. Ensin sinun on höyrytettävä vartalo perusteellisesti ja sukeltaa vain lämmitettynä. Lumen tai fontin jälkeen kannattaa palata höyrysaunaan ja höyrystää taas kunnolla, muuten kehon hypotermia voi johtaa sairauteen. Lämmittelyn jälkeen mennään lämpimään suihkuun, kääritään pyyhkeeseen ja levätään.

Mitä kosmeettisia toimenpiteitä voidaan tehdä kylvyssä?

Kylvyssä on perinteen mukaan tapana levittää esimerkiksi kahvia ja hunajaa. Voit myös hieroa vartaloa suolalla tai erityisellä kuorinnalla. Vaikutus on olennaisesti sama - kuorinta ja kuolleiden solujen poistaminen. Mikään muu kuin ihon syväpuhdistus voidaan saavuttaa jopa kylvyssä. Kyllä, höyrykylvyn jälkeen toimenpiteiden tulos on näkyvämpi, koska huokoset ovat auki, ne pääsevät helpommin eroon epäpuhtauksista ja imevät ravinteita paremmin.

Terveys

Moderni sauna, josta keskustellaan alla, olikeksitty Suomessa . Sen analogit ilmestyivät noin 2 tuhatta vuotta sitten. Suomalaiset, kuten muutkin pohjoisen kansat, eivät voi kuvitella elämäänsä ilman höyrysaunaa ja käydä siellä säännöllisesti.

Tilastojen mukaan joka toisessa suomalaisessa asunnossa on sähkösauna. Ja jos jollain ei asunnossa ole saunaa, niin kerrostaloon tulee varmasti yksi tai kaksi yleiseen käyttöön löylyhuonetta, joihin asunnon asukkaat voivat mennä milloin haluavat.

Sauna liittyy erottamattomasti suomalaiseen kulttuuriin ja sitä pidetään Suomen kansallissymbolina. Ei ihme, että siitä on tullut niin suosittu muissa maissa, koska sillä on niin monia etuja!

Suomessa saunasta on legenda: eräänä päivänä sadevesipisarat tihkuivat katon läpi japutosi kuumille kiville tulisijassa, mikä aiheutti miellyttävän lämmön huoneessa. Ihmiset ymmärsivät, että he voisivat tehdä sellaisen höyrysaunan kuumalla höyryllä yksin. Muinaisina aikoina uskottiin, että höyry on henki, joka voi antaa terveyttä ja onnea.

1. Mikä on sauna? Ero kylvyn ja saunan välillä

Sana sauna tuli meille latinasta - niin he kutsuvat nykyään suomalainen kylpylä, eräänlainen höyryhuone, jossa kuuma ilma on kuivaa, ilman höyryä. Tänään haluaisin puhua tämäntyyppisestä kylvystä, koska juuri hän on erittäin suosittu, niitä löytyy kaupungeista, ja erityisiä sähkösaunoita voidaan asentaa jopa huoneistoon.

Kulttuuri käyttää kuumaa vettä, kuumaa höyryä ja ilmaa lämmitykseen, hygieniaan ja lääketieteellisiin tarkoituksiin on juurtunut ikimuistoinen aika. Mielenkiintoinen tosiasia on, että kylpyt sellaisenaan ilmestyivät eri kansojen keskuuteen lähes samanaikaisesti ja toisistaan ​​riippumatta.

Sauna- tämä on kylpy, vain omilla ominaisuuksillaan. Joskus saunaa kutsutaan suomalaiseksi kylvyksi. Se eroaa venäläisestä kylpylästä siinä, että se on pohjimmiltaan kuivahöyryhuone, jossa ei ole höyryä tai sitä on hyvin vähän. Näiden ominaisuuksien ansiosta venäläisessä kylvyssä ja suomalaisessa saunassa on erilainen vaikutus ihmiskehon päällä.

• Venäläisessä kylvyssä ilman lämpötila ei ole liian korkea - 40-70 ºС, kun ilmankosteus on erittäin korkea - 90-100%. Jos kylvyn lämpötila olisi korkeampi sellaisella kosteudella, voisi yksinkertaisesti saada höyrypalovamman!

• Suomalaisessa saunassa päinvastoin - lämpötila - 70-100 ºС, ja kosteus on 10-25%. Kuumien höyryjen aiheuttamien palovammojen välttämiseksi ei ole suositeltavaa kaataa saunassa kuumia kiviä runsain vesimäärin.

• kuiva ilma lämmittää kehoa tasaisesti ja hiki vapautuu viilentämään ihoa luonnollisesti.

• Uskotaan, että venäläinen kylpy ei ole niin järkyttää kehoa, kuten suomalainen sauna, koska sen lämpötila on alhaisempi. Kuitenkin heikomman kehon vaikutusten mukaan kannattaa silti valita kuivasauna.

• Kivet, joille vettä kaadetaan, sijaitsevat kiukaan kansi kiinni, joten ne kuumenevat enemmän. Kiviä saunassa makaa auki.

• He höyryävät kylvyissä ja saunoissa eri tavoin - ihmiset kylvyissä liikkuvat jatkuvasti: kuljettaa vettä, vettä, kylpeä jne. Saunassa - vain makaa ja rentoudu.

Kylpyhuoneissa käytän luutoja stimuloi hikoilua, sauna on niin kuuma, että ihminen hikoilee ilman stimulaatiota. Joskus kuitenkin luudat viedään saunaan hierontaan.

2. Saunatyypit: perinteinen ja infrapunasauna

Tyypillinen sauna on huone verhoiltu puulaudoilla, jossa lämpö toimitetaan yleensä uunilla ja polttamalla puuta, mutta on olemassa myös nykyaikaisia ​​analogeja, jotka perustuvat lämmön syöttöön sähköllä.

infrapunasaunat eroavat siinä, että lämmönsyöttö ohjaamoon tapahtuu infrapunalämmittimen säteilyllä. Tämä säteily antaa lämpöä, mutta tällaisen lämmön erityispiirre on, että ilmaa ei lämmitetä, vaan esineet suoraan, mukaan lukien matkustamossa olevan henkilön ruumis.

Lämpö tunkeutuu kehoon noin 4 cm, jolloin se lämmittää paremmin kuin tavallinen suomalainen sauna. Tämän avulla voit lisätä hikoilua ja vapauttaa myrkkyjä kehosta hien kautta.

Lämpötila infrapunasaunassa 40-60 º KANSSA, jotta ihmiset voivat rauhassa kylpeä siellä, joilla on sydänongelmia.

Infrapunasaunassa käymiseen, kuten missä tahansa muussakin, on vasta-aiheita, eivätkä kaikki normaalisti siedä tietyn vahvuuden lämpövaikutuksia.

Infrapunasaunat esiintyvät nykyään monissa kylpyläkeskuksissa ja urheilukeskuksissa. Ne ovat jo valmiita käyttöön. 15 minuutin kuluttua päälle kytkemisen jälkeen, kun normaalin saunan lämmittämiseen voi mennä vähintään tunti.

3. Saunaedut: Miksi saunaan?

Pääkysymys, joka huolestuttaa kaikkia saunasta kiinnostuneita miksi sitä ylipäätään tarvitaan? Onko saunakäytöstä muutakin hyötyä kuin hyvä fiilis ja hyvä aika ystävien kanssa? Epäilemättä niistä on hyötyä, ja jokainen säännöllisesti saunassa käyvä voi todistaa tämän.

Positiivinen vaikutus IHOLLE ja erilaisten iho-ongelmien poistaminen saunan avulla:

• Mikrobit, bakteerit, erilaiset silmälle näkymätön epäpuhtaudet puhdistavat iholta;
• Kuolleen solukerroksen poistaminen ja lisääntynyt aineenvaihdunta, ja seurauksena - ihon nuorentaminen;
• Ylimääräisen talin ja hien poisto: tämä estää aknen ja mustapäiden ilmaantumisen;
• Luonnollisen verenkierron palauttaminen, mikä auttaa poistamaan ongelmia, kuten kalpeutta, kuivaa tai rasvaista ihoa, laajentuneita ihohuokosia; ihon terveysindikaattoreiden parantaminen: joustavuus, pehmeys jne.;
• Hikirauhasten koulutus, kehon lämmönsäätelyjärjestelmän parantaminen;
• Tasoittaa ryppyjä, hidastaa ihon ikääntymisprosessia;
• Harjoittelee ihon kykyä kestää ympäristön negatiivisia vaikutuksia.

Positiivinen vaikutus SYDÄMÄÄN JA ALUKSIIN saunan avulla:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän palauttaminen;
• Sydänlihaksen toiminnan stimulointi (sydämellä on samanlainen harjoittelu fyysisen toiminnan aikana);
• Varaveren aktivointi, joka antaa soluille signaalin uusiutua.

Positiivinen vaikutus hermostoon saunan avulla:

• Henkisen stressin väheneminen, rentoutuminen, joka johtuu aivojen kyllästymisestä hapella ja veren lisääntymisestä lihaksiin;
• Stressin poistaminen, jännityksen vähentäminen.

Positiivinen vaikutus hengityksen elimeen saunan avulla:

• Parempi ilmanvaihto keuhkoissa syvemmän hengityksen ansiosta;
• Keuhkojen ilmanvaihdon parantaminen;
• Ylimääräisen liman poistaminen keuhkoista ja keuhkoputkista;
• Parempi hapen kulutus;
• Apua kroonisten ja tavallisten vilustumisen hoitoon.

Positiivinen vaikutus Lihaksiin saunassa:

• Lihasten maitohapon tason lasku, joka kertyy fyysisen rasituksen jälkeen ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta (välittömästi saunan jälkeen taso puolittuu ja tunti toimenpiteen jälkeen - vielä kolme kertaa);
• Poista lihasten ylityö, rentoudu;
• Lisääntynyt lihaskestävyys, reaktionopeus (saunassa käytettäessä lämpötila on noin 100 astetta º KANSSA)/

Positiivinen vaikutus NIVELIIN, KIELIIN ja LUISIIN saunan avulla:

• Nivelsiteiden elastisuuden ja liikkuvuuden parantaminen;
• Lisääntynyt ravintoaineiden virtaus niveliin ja nivelsiteisiin (aktivoimalla varaverta);
• Suolakertymien resorptio;
• Nesteen imeytyminen nivelten ympäriltä (turvotuksen väheneminen);
• Nivelsiteiden, nivelten tai luiden vammojen nopea paraneminen, palautumisprosessien nopeuttaminen;
• Epämukavuuden vähentäminen nivelissä fyysisen rasituksen jälkeen;
• Luun uudistaminen.

Positiivinen vaikutus munuaisiin saunalla:

• Helpottaa munuaisten toimintaa lisääntyneen hikoilun vuoksi, mikä vähentää niiden kuormitusta.

Positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan saunalla:

• Nopeuttaa natriumkloridisuolojen, typpipitoisten aineiden, virtsahapon, urean, epäorgaanisen fosforin ja maitohapon erittymistä elimistöstä.
• Aineenvaihduntaprosessien aktivointi, aineenvaihduntanopeuden nousu;
• Apua laihduttamiseen;
• Voiman, eloisuuden ja hyvinvoinnin nousu, joka liittyy myös aineenvaihdunnan kiihtymiseen.

Muita saunan myönteisiä vaikutuksia:

• Näöntarkkuuden parantaminen;
• Silmän lisääntynyt valoherkkyys;
• Keskittymisen parantaminen;
• Ylityön, väsymyksen ja stressin poistaminen;
• Keveyden tunne, parantunut mieliala, lisääntynyt optimismi;
• Unen normalisointi, unettomuudesta eroon pääseminen;
• Immuniteetin parantaminen, vilustumisen ja virustautien aiheuttamien infektioiden määrän vähentäminen minimiin ja usein nollaan;
• Krapulan oireiden poistaminen;
• Hyvä sopeutuminen kesän lämpöön (tai lomalle valmistautuminen kuumissa maissa), ylikuumenemissuojamekanismin kehittäminen.

Kaikkien saunan fyysisen ja mielenterveyden etujen ansiosta säännölliset höyrysaunakäynnit lisäävät energiaa, tuottavuutta, itseluottamusta ja optimismia.

Talvisauna auttaa kehoa sopeutumaan talven kylmyyteen, mikä lisää vastustuskykyä, ja kesällä - kuumuuteen (kesän helteellä tunnet olosi paljon mukavammaksi, etkä tarvitse edes ilmastointia!)

4. Saunahaitat: vasta-aiheet ja varoitukset

Saunan positiivisista ominaisuuksista, joita on epäilemättä paljon, on myös huomioitava, että korkeiden lämpötilojen sekä kehon saunoissa altistuvien lämpötilanmuutosten vaikutukset voi vahingoittaa. Ongelmia syntyy, kun henkilö alkaa väärinkäyttää resurssia, koska oikealla lähestymistavalla ei ole koskaan haittaa.

Sauna on instrumentti, jota tulee käyttää erittäin MODELLISESTI! Ylikuumeneminen toistuvista höyrysaunakäynneistä ja pitkästä oleskelusta siinä johtaa seuraaviin ongelmiin:

• Terveydelle erittäin tärkeiden kosteusvarantojen menetys;
• Lisääntynyt syke kriittiseen tilaan;
• veren paksuuntuminen;
• Vaarallinen paineen nousu;
• Hermoston liiallinen kiihtyminen;
• Heikkous, apatia, ruokahaluttomuus;
• Pyörtyminen, tajunnan menetys.

Vasta-aiheet:

Saunakäynnistä on parempi kieltäytyä niille, jotka kärsivät joistakin alla esitellyistä vakavista sairauksista. Jos sinulla ei ole näitä sairauksia, mutta sinulla on silti epäilyksiä, sinun pitäisi tarkista lääkäriltä voitko käydä saunassa ja missä.

• sydänsairaus (erityisesti verenpainetauti);

• Munuaissairaus, jonka toiminta on heikentynyt;
• sappikivitauti (kohtauksineen);
• Peritoneumin krooninen tulehdus;
• Ruoansulatuskanavan kasvaimet, mahalaukun ja suoliston haavaumat;
• krooninen hepatiitti;
• Erilaisten elinten tulehdus;
• Vakavat neurologiset sairaudet ja mielisairaudet;
• Onkologiset sairaudet.

Saunassa ei myöskään kannata käydä heti leikkauksen jälkeen. Sinun tulee myös kieltäytyä, jos sinulla on tällä hetkellä ripuli, tunnet olosi huonoksi, sinulla on akuutti hengitystieinfektio, johon liittyy kuumetta, sinulla on tartuntatauteja, tuberkuloosia, epilepsiaa, psykoosia ja muita. vakava sairaus.

Saunat ovat myös vasta-aiheisia, jos henkilö pelkää käydä hänen luonaan tai kokee äärimmäistä epämukavuutta korkeasta lämpötilasta. On erittäin suositeltavaa olla "raahtamatta" sellaista henkilöä saunaan ja vaatimatta liikaa, sillä siitä ei ole hänelle mitään hyötyä ja saatat tuntea olosi erittäin epämukavaksi hänen seurassaan.

5. Saako raskaana oleva nainen mennä saunaan?

Raskaana olevat naiset kuulevat usein erilaisista rajoituksista, joita heille asetetaan asemansa vuoksi. Raskaus ei ole sairaus, mutta varotoimia tarvitaan, koska naisen kehon toinen keho voi reagoida täysin eri tavalla kuin hänen oma kehonsa ennen raskautta.

Voimakkaita kehon lämmön ja lämpötilan muutoksia raskaana olevalle naiselle ei usein suositella - varmuuden vuoksi! Mutta itse asiassa saunassa käynti ei ole kiellettyä raskauden aikana, jos toimit huolellisesti ja valvonnassa hoitava lääkäri.

TÄRKEÄ! Ennen saunassa käyntiä kannattaa neuvotella raskaudesta vastaavan lääkärin kanssa. Tämä pätee kaikkiin mahdollisesti vaarallisiin toimenpiteisiin, vaikka olisit tottunut niihin ennen raskautta!

Sinut todennäköisesti kielletään höyrysaunasta, jos olet Lyhytaikainen(ensimmäinen raskauskolmanneksi), sinulla on huolta ja riskejä äidin ja sikiön terveydelle, sinulla on oligohydramnion, hypotensio, lisääntymisjärjestelmän infektiot ja paljon muuta.

Jos olet terve, ei riskejä, sikiö kehittyy normaalisti, olet 2. tai 3. kolmannella ja olet käynyt säännöllisesti saunassa ennen raskautta (eli sinulla on normaali kokemus - kuusi kuukautta tai enemmän), saunan aiheuttamat haitat ovat minimaaliset.

Pidä silmällä: jos saunassa ei ole niin hyvä olo kuin ennen, älä jatka! Tämä voi olla merkki siitä Sauna ei ole hyvä sinulle juuri nyt.

Jos olet tottunut käymään saunassa paitsi löylyhuoneessa, tämä on paras paikka sinulle lepoa ja rentoutumista, tulet sinne juttelemaan ystävien kanssa, tekemään hierontoja ja erilaisia ​​vartalo- ja hiusnaamioita jne., ja höyrysauna on vain lisärituaali SPA-hoitokompleksista, saunassa voit käydä turvallisesti raskaana, mutta ilman sisäänkäyntiä höyrysauna, varsinkin jos lääkäri on kieltänyt sinua tekemästä niin.

Hyvä terveys ja mieliala, jonka saat rentoutumisesta miellyttävässä seurassa, vaikuttavat hyvin yleiskuntoosi. Iloinen ja rauhallinen äiti- syntymättömän lapsen terveyden, onnen ja rauhallisuuden tae!

6. Voivatko lapset käyttää saunaa?

Ennen vanhaan synnytykseen käytettiin saunoja ja kylpyjä: korkeiden lämpötilojen ansiosta tämä oli steriiliin paikka. Ja vaikka ihmiset eivät tuohon aikaan tienneet mitä mikrobit olivat, intuitiivisesti tuntunut että sauna on loistava paikka uuden elämän syntymiselle.

Suomessa lapsia aletaan viedä saunaan tasavertaisesti aikuisten kanssa 4-vuotiaasta lähtien. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka käyvät säännöllisesti saunassa ja kylvyssä vanhempiensa kanssa sairastaa paljon vähemmän, ja he saavat myös sellaisia ​​luonteenpiirteitä kuin päättäväisyyttä ja kurinalaisuutta. Tällaiset lapset ovat myös tottelevaisempia ja vähemmän ärtyneitä, luultavasti siksi, että sauna auttaa rentoutumaan normaalisti ja lievittämään ylikiihtymystä.

Uskotaan, että 3-vuotiaasta alkaen lapsi voi vähitellen tottuu saunaan jos käyt siellä säännöllisesti. Tämä koskee ennen kaikkea kotisaunoita, joissa olet varma hygieniasta ja puhtaudesta. Julkiset saunat ovat infektioiden kannalta varsin vaarallinen paikka. Aikuisilla on enemmän vahva immuniteetti tulehduksiin julkisilla paikoilla kuin lapsilla, joten jos pelkäät lapsen terveyttä, älä mene hänen kanssaan yleisiin saunoihin.

Jos epäilet lapsesi saunan käyttöä, tarkista lastenlääkäriltä, ​​onko lapsella mahdollista käydä höyrysaunassa ja kuinka paljon aikaa hän voi viettää höyrysaunassa vahingoittamatta. Jokaisella lapsella voi olla joitain vasta-aiheita, jotka lääkärisi tietää ja jotka voivat varoittaa sinua.

Jos vierailu on sallittua, muista, että lapsen keho lämpenee nopeammin, joten hänen täytyy aika vähän aikaa viettää höyrysaunassa, varoittaa sivuston kirjoittaja. Lisäksi lasten ei tulisi kylpeä ylemmillä hyllyillä, parasta on alemmalla hyllyllä tai lattialla, jossa ilman lämpötila on noin 40-50 ºС.

7. Kuinka usein ja miten käydä saunassa?

Käynti saunassa on tietyt vaiheet, joka jokaisen, joka haluaa saada siitä kaiken irti ja joka kävelee jatkuvasti, tulee tietää.

Aloittelijoille: on parempi aloittaa alkaen 1 kerran viikossa oleskelemalla höyrysaunassa enintään 5 minuuttia yhden istunnon aikana. Voit tehdä useita tällaisia ​​istuntoja tunnin sisällä - 2-5 (vähemmän aloittelijoille). Normaalitilassa voit jäädä saunaan noin 15 minuuttia yhdessä istunnossa (mutta kaikki riippuu henkilön tilasta, kokemuksesta ja terveydestä). Yli 30 minuuttia kerrallaan höyrysaunassa oleminen on vasta-aiheista, koska hyöty muuttuu haitaksi!

Lievissä sairauksissa, joissa saunakäyntiä ei suositella, voit alkaa totuttaa kehoa saunaan käymällä. kerran 2 viikossa. Mutta tässä on parempi kääntyä lääkärin puoleen.

Höyrysaunaan pääsevät ne, joilla on jo tarpeeksi kokemusta ja joilla on vahva terve kroppa jopa 4 kertaa viikossa, mutta höyrysaunassa käynti ei saa olla enempää kuin 7-10 minuuttia kerrallaan.

Keskimäärin hyvät vaikutukset näkyvät jo saunassa käydessä. 1-2 kertaa viikossa muutaman kuukauden sisällä.

Maksimoidaksesi saunakäynnin hyödyt, sinun tulee noudattaa tietyt säännöt, jotka ovat muodostuneet vuosisatojen ihmiskäytön aikana saunan mahdollisuuksista. Muista ne ja noudata jokaista kohtaa askel askeleelta.

1) Lämpimät suihkut ja pääsy uima-altaalle.

Jos aiot paitsi ottaa höyrysaunan saunan höyrysaunassa, myös uida kunnolla uima-altaassa, on parempi tehdä tämä ennen kuumia toimenpiteitä, koska viileässä vedessä ei ole suositeltavaa uida pitkään aika höyrysaunan jälkeen - vilustumisen riski kasvaa. Tämä koskee tietysti lämpimämpiä uima-altaita. Jos saunassasi ei ole tällaista allasta, vaan vain kylmäallas, ohitat tämän vaiheen.

2) Vesiurheilun jälkeen kannattaa käydä kuumassa suihkussa.

Tämä vaihe on valmisteleva. Sitä tarvitaan kehon valmistelemiseksi korkeampaan lämpötilaan höyrysaunassa. Voit tarkistaa vartalon valmiuden katsomalla vaaleanpunaista tai punaista ihoa kuuman suihkun aikana. Suihkun jälkeen sinun on kuivattava itsesi hyvin pyyhkeellä, jotta iho on kuiva: vain silloin hikoilu paranee.

3) Ensimmäinen sisäänkäynti saunaan 5-8 minuuttia. Alahyllyllä kannattaa makaa vaakatasossa tai jalat hieman koholla noin 3-4 minuuttia.

Näin keho lämpenee tasaisesti, koska saunan lämpötila nousee lattiasta kattoon. Jos istut, pää lämpenee enemmän kuin jalat, mikä lisää sydämen kuormitusta. Jos jalat ovat hieman koholla ja makaat hyllyllä, tämä vähentää merkittävästi kuormitusta. Lisäksi makuuasennossa lihakset rentoutuvat hyvin.

Seuraava askel on nostaa lämpötilaa: voit maata yläpuolella olevalla hyllyllä. Älä makaa ylimmässä kerroksessa yli 2-3 minuuttia!

4) Kylmähoidot.

Ensimmäisen saunaantulon jälkeen sinun tulee seistä hetken viileässä suihkussa tai sukeltaa viileään uima-altaaseen muutamaksi minuutiksi. Altaan lämpötilan tulee olla 16-20 ºС, tämä on keholle mukavin ja antaa hyvän vaikutuksen.

Höyrysaunan jälkeen se on välttämätöntä pese aina hiki pois, koska kun keho jäähtyy normaaliin lämpötilaan, kaikki vapautuneet aineet alkavat yhdessä hien kanssa imeytyä takaisin!

HUOMIO! Se, jolla on sydänongelmia, ei saa mennä kylmään suihkuun tai sukeltaa kylmään uima-altaaseen!

5) Kylmien toimenpiteiden jälkeen kannattaa käydä uudelleen lämpimässä tai kuumassa suihkussa., pyyhi pois ja lepää rentoutumishuoneessa 10-20 minuuttia ennen seuraavaa sisäänkäyntiä. Vesitasapainon palauttamiseksi on hyvä juoda lasillinen vettä tai muita sallittuja juomia.

Höyryhuoneen käyntien määrä riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja kehon kyvyistä. Aloittelijoille ja potilaille - parempi enintään 2 kertaa kohtuullisessa lämpötilassa (makaa alemmilla hyllyillä), terveille ihmisille - enemmän. Mutta yleensä 3-5 kertaa 10-15 minuutin ajan riittää tuntemaan vaikutuksen.

On optimaalista vuokrata sauna 2 tunniksi: tämä aika riittää rentoutumiseen, lepoon ja kaikkiin toimenpiteisiin. Jos kutsut saunaan myös hierojan, niin aikaa saattaa kulua enemmän.

On syytä kiinnittää huomiota varotoimiin ja tiettyihin sääntöihin, joita ei pidä rikkoa, ei satuta itseäsi ja ympärillä olevat. Seuraavat asiat eivät ole sallittuja tai suositeltavia saunassa:

• Juoda alkoholia;
• Syödä liikaa;
• Istu alahyllylle tai lattialle höyrysaunassa lisäämällä siinä vietettyä aikaa;
• Pidä jalat alhaalla ja pää ylhäällä (varsinkin jos istut ylävuoteella);
• Ota kuuma suihku heti höyrysaunan jälkeen;
• Istu höyrysaunassa pää peittämättä;
• Istuu höyrysaunassa jalat ristissä;
• Istu höyrysaunassa vaatteissa;
• Hyppää heti höyrysaunan jälkeen altaaseen hikinen (sinun tulee ensin pestä hiki pois viileällä tai kylmällä vedellä suihkun alla);
• Ui uima-altaassa heti höyrysaunassa käynnin jälkeen tai kaikkien höyryhoitojen jälkeen (voit uida ennenkin).

9. Sauna hoitoon

Kuivasauna - Suomalainen sauna eroaa höyrysaunasta vaikutukseltaan. Korkeammista lämpötiloista huolimatta kuivaa kuumaa ilmaa on helpompi kuljettaa sairaille, vanhuksille ja kokemattomille ihmisille samoin kuin naiset ja lapset.

Sauna auttaa ehkäistä sairauksia, eli se toimii profylaktisena, lisää vastustuskykyä sairauksille. Mutta se voi parantaa joitakin sairauksia. Jos sinulla on jokin alla luetelluista sairauksista, tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon voit käyttää saunaa, kuinka usein ja missä muodossa. Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa taajuus, lämpötila ja oleskelu höyryhuoneissa voivat olla erilaisia!

Reumatismi. Tämän taudin lievissä muodoissa kehon lämmittäminen auttaa rentoutumaan ja lämmittämään niveliä ja lihaksia. Sen jälkeen et voi sukeltaa kylmään uima-altaaseen tai kastella itseäsi kylmällä vedellä.

Radikuliitti. Hieronnat ja kääreet sekä käynti höyrysaunassa auttavat torjumaan tätä ongelmaa.

Hypertensio ja hypotensio. Se auttaa normalisoimaan verenpainetta näiden sairauksien lievissä muodoissa.

Flebeurysma. Sauna auttaa vahvistamaan verisuonten seinämiä.

Ihosairaudet - psoriasis ja neurodermatiitti. Sauna auttaa kosteuttamaan ihoa, poistamaan ylempiä kerroksia, puhdistamaan huokoset, vähentämään sairauksien oireita jne.

Mustelmat, nyrjähdykset ja nyrjähdykset, lihaskipu harjoituksen jälkeen. Ongelmat häviävät nopeasti lisääntyneen verenkierron vuoksi.

Peräpukamat. Auttaa normalisoimaan laskimoveren ulosvirtausta.

Vilustuminen alkuvaiheessa. Sauna auttaa lieviin vilustumiseen, märkään ja kuivaan yskään. Rintayskän, hengityksen vinkumisen ja tukosten yhteydessä tulee sauna sulkea pois ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Jotkut maha-suolikanavan sairaudet ja oireet.

10. Sauna laihtumiseen

Tiedetään, että saunassa käynti yhdistettynä muihin toimenpiteisiin, auttaa pudottamaan painoa. Jos olet tosissaan pyrkimässä ylimääräisistä kiloista eroon, eli syömään oikein, olet riittävän aktiivinen, nukut riittävästi ja sinulla ei ole stressiä, voit aloittaa saunan lisäyksenä.

Muista, että jos syömis- ja aktiivisuusongelmasi eivät ratkea, sauna itsessään ei auta sinua laihtumaan!

Yksi saunan vaikutuksista on se, että se auttaa poistamaan hikoilua. myrkyt ja kuonat, mukaan lukien suolat, jotka pidättävät nestettä. Lisäksi, jos olet höyryttänyt ja hikoillut kunnolla, saatat huomata, että jo 2 tunnissa kokosi näyttää pienenevän. Tämän huomaavat erityisesti naiset, joilla ei ole paljon ylipainoa.

Vaikutus voidaan selittää yksinkertaisesti: suuri kosteushäviö tekee sinusta hieman kevyemmän, turvotus vähenee. Jotta vaikutus kestäisi pidempään, vähennä suolaisen ja roskaruoan kulutus ja käydä saunassa vähintään kerran viikossa.

Erittäin tärkeä asia laihduttamisessa - rauhallinen henkinen tila. Stressin aikana keho on erittäin jännittynyt ja haluaa saada mahdollisimman paljon resursseja selviytyäkseen stressistä. Jos se on nyt huono, et tiedä mitä tapahtuu huomenna, otan lisää varmuuden vuoksi. Tämä selittää "stressin ruuhkautumisen", kun onnettoman ja stressaantuneen ihmisen keho on tarvitsee lisää ruokaa.

Sauna auttaa tässä tapauksessa vähentämään stressiä, antamaan sisäistä rauhaa ja hiljaisuutta, parantamaan unta, eikä kehon tarvitse "ajatella" kuinka saada enemmän sadepäivään.

Nopeuttaaksesi painonpudotusprosessia, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraavaan saunakäynnin järjestys:

1) Lämmin tai kuuma suihku lämmittelemään ja valmistautumaan höyrysaunaan.

2) 3-4 käyntiä höyrysaunassa ylähyllyn lämpötilassa - 90-100 ºС ja tauolla - 10 minuuttia. Höyrysaunan jälkeen voit sukeltaa kylmään uima-altaaseen tai käydä viileässä suihkussa.

3) Toisen puhelun jälkeen sinun tulee juoda kuumaa hikoilevaa liemi.

4) Toisen ja kolmannen saunakäynnin välissä kuoritaan maissijauhoilla, kahvilla tai muulla tavalla. Voit myös tehdä savi- tai merileväpohjaisia ​​kääreitä ongelma-alueille. Voit hieroa ongelma-alueita tai koko vartaloa.

VINKKI: Älä ota mukaan jauhoja ja makeisia, samoin kuin hiilihydraattituotteita, etenkään aamuisin. Älä juo makeita juomia ja mehuja saunassa, vaikka ne olisivat vastapuristettuja, juo vain yrttiteetä tai tavallista vettä. Jätä sokerittomat hedelmät väliin – ota happamia hedelmiä tai vihanneksia, ja voit myös napsauttaa kourallisen pähkinöitä.

11. Mitä saunassa saa syödä ja juoda?

Saunakäynti liitetään usein juhlapyhin, perinne on jopa juhlia joitakin tapahtumia saunassa. Viihtyisä ympäristö ja hyvä seura rentoutuvat ja parantavat mielialaa, ja lomat ovat usein odotettavissa katettu runsaat pöydät roskaruoan ja alkoholin kanssa.

Mutta valitettavasti, riippumatta siitä, kuinka perinne on juurtunut kulttuuriimme, sinun tulee juoda ja syödä höyrysaunamatkojen välillä suurta huolta. Miksi?

Sauna ei ole herkkujen paikka: tällä hetkellä keho on stressaantunut lämpötilan muutoksista ja saa siitä tietyn annoksen positiivisia vaikutuksia, mutta silti se on stressiä. Jos lataat sen raskasta ruokaa ja vielä enemmän alkoholia, keho tuskin kestää kuormituksia, ja toimenpiteiden vaikutus vähenee merkittävästi.

Saunassa kehon tulee rentoutua mahdollisimman paljon. Lämpö höyrysaunassa, hieronta luudalla, altaan viileys - mitä se antaa? Iho lämpenee, myrkkyjä vapautuu avautuneiden huokosten kautta, ihosta tulee kiinteämpi ja joustavampi. Kylpy vaikuttaa hyvin hengityselimiin, rauhoittaa hermoja, kovettaa ja parantaa kehon yleistä vireyttä. Tietysti täydellisen mukavuuden ja hyödyn saavuttamiseksi sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

älä käytä väärin oleskelua höyrysaunassa ja uima-altaassa;

lisää asteittain lämpötilakontrastia toimenpiteiden välillä;

juo vettä, yrtti- ja marjateetä ja infuusiota;

älä syö liikaa, älä syö raskaita rasvaisia ​​ruokia, suosien vihanneksia ja hedelmiä;

mieti mitä ottaa mukaan saunaan vaatteista, lämpötila ja kosteus huomioon ottaen.

Miesten kylpyvaatteet

Mitä laittaa päälle kylpyyn? Tämä kysymys herää enemmän naisille kuin miehille, joilla on tarpeeksi uimahousut ja froteepyyhe. Miesten kylpyvaatteet voivat kuitenkin olla hyvin erilaisia. Puhutaanpa siitä tarkemmin.

Uimahousut tai uimashortsit

Ne sopivat täydellisesti uima-altaaseen, tynnyriin, fonttiin, suihkuun. Kun astut höyrysaunaan, voit pysyä alasti, jos tilanne sen sallii, tai kääriytyä lakanaan tai pyyhkeeseen. Synteettisistä materiaaleista valmistetut uimahousut voivat kuumentua hyvin ja vaikuttaa huonosti ihoon.

Lakana tai pyyhe

Luonnonmateriaaleista valmistetut tuotteet imevät hyvin hikeä ja kosteutta säilyttäen samalla hyvän ilmanvaihdon. Ensinnäkin se ei anna kehon ylikuumentua, ja toiseksi se pitää sinut lämpimänä, kun lepäät toimenpiteiden jälkeen.

Kylpytakki

Lämmin, mukava aamutakki ei rajoita liikkeitä, peittää lähes koko vartalon. Tämä on erittäin hyödyllinen asia saunassa. Hän korvaa pyyhkeen, vaikka se näyttää varsin sopivalta pöydässä, jossa istut ystävien kanssa, vaikka paikalla olisi naisia.

T-paita, takki, shortsit, verryttelypuku

Voit valita haluamasi vaatteet. On toivottavaa, että se on pehmeä kosketukselle, kevyt ja luonnollinen, ei rajoita liikkeitä, eikä myöskään anna kehon jäähtyä nopeasti. Huolehdi myös liuskeista, joissa on liukumattomat pohjat, kuivat sukat.

Myös kylpy- ja saunavaatteet kiinnostavat naisia. Yleensä heille se on samanlainen sarja, mutta siinä on paljon muunnelmia. Uimahousut korvataan uimapuvulla, tavallisiin vaatteisiin voidaan lisätä löysät sundressit ja yksinkertaiset puuvilla- ja pellavamekot. Pareot näyttävät myös kauniilta, sidottuna lantion, rinnan tai kaulan ympärille, putoavat vartaloa pitkin painottomiin taitteisiin. Miettimällä etukäteen mitä puet päällesi saunaan, tarjoat itsellesi enemmän mukavuutta. Vaatteiden vaihto suojaa kosteudelta ja hypotermialta.