Monia maukkaita ja terveellisiä ruokia tuli meille muista maista, kaurapuuro on yksi niistä. Melkein jokainen skotti ja englantilainen aloittaa aamiaisensa sillä vuosisatojen ajan.

Useimmat meistä ovat tunteneet kaurapuuroa pienestä pitäen, sillä se on täydellinen aamiainen lapselle. Sitä pidetään erinomaisena ruokavalioruokana, runsaana, maukkaana ja terveellisenä kaiken ikäisille.

Kuinka monta kaloria on 100 grammassa kaurapuuroa veden ja maidon kanssa? Tämä kysymys kiinnostaa monia terveellisen ruokavalion kannattajia sekä niitä, jotka haluavat laihtua.

Kaurapuuro ja sen ominaisuudet

Kaurapuuro on ollut vuosisatojen ajan yksi suosituimmista ruokavalion ja terveellisistä ruoista. Häntä valmistellaan veden tai maidon päällä hiutaleista tai jauhoista. Kaurapuuro saadaan kaurasta, joka on vehnään verrattuna nuori sato.

Jotta kaurahiutaleet tulisivat meille tutuiksi, kauranjyvät ensin jauhetaan ja sitten litistetään. Sen jälkeen öljy puristetaan, loput tuotteesta lämpökäsitellään. Kaikki käytetyt käsittelymenetelmät auttavat saamaan viljasta kylläisemmän, tuoksuvamman ja paahdetun. Koostumuksen suhteen hiutaleet eroavat jyvistä, mutta melko vähän. Viljoista saadaan myös kaurahiutaleita ja leseitä, joita käytetään useimmiten tuotannossa.

Kaurapuuro ravitseva ja terveellinen. Kaurapuuron tyypistä riippuen kypsennysaika vaihtelee. Voit monipuolistaa niitä erilaisilla tuotteilla:

• tuoreet hedelmät ja marjat;
• kuivattuja aprikooseja;
• rusinat;
• hunajaa jne.

Kaurapuuro erottuu suurella määrällä kasviproteiinia ja hiilihydraatteja. Siitä huolimatta sitä pidetään terveellisenä ruokalajina. Tuote sisältää myös paljon hiilihydraatteja, mikä ei estä sitä imeytymästä elimistöön helposti. Tämän tuotteen säännöllinen käyttö vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja ulkonäköön.

Kaurapuuron kalorit 100 grammaa kohti

Valmis kaurapuuro vedessä tai maidossa on maukas ja terveellinen tuote. Kaikki viljat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Kuivan kaurapuuron kaloripitoisuus on 100 grammaa viljaa 342 kaloria:

• proteiinit - 12,3 g; 49,2 kcal;
• rasvat - 6,11 g; 54,9 kcal;
• hiilihydraatit - 59,5 g; 238 kcal;
• ravintokuitu - 8 gr.

BJU:n painosuhde kuivassa muodossa:

• proteiinit - 15,3%;
• rasvat - 6,0%;
• hiilihydraatit - 78,8%.

Kaikki viljat kasvavat kypsennyksen aikana, joten kypsennyksen jälkeen niiden energiaarvo laskee. Katsotaanpa nyt, kuinka tämä tapahtuu vedessä keitetyille ja maidossa keitetyille kaurapuuroille ja kuinka paljon kaloreita niissä on.

Puhtaassa vedessä keitetyn kaurapuuron kaloripitoisuus on 88 kaloria 100 grammassa valmis tuote, josta:

• proteiinit - 3,0 g;
• rasvat - 1,7 g;
• hiilihydraatit - 15,0 g.

Tällä hetkellä monet kaurapuuron valmistajat tuottavat pikatuotteita. Tällaisissa nopeissa aterioissa ravintoarvo on paljon korkeampi, esimerkiksi viiden minuutin puurossa kaloripitoisuus on 350 yksikköä 100 grammaa kohti, heistä:

• proteiinit - 56 kcal;
• rasvat - 67,5 kcal;
• hiilihydraatit - 224 kcal.

Indikaattorien perusteella nopean puuron kaloripitoisuus ylittää keitetyn puuron ravintoarvon 5 kertaa. Viiden minuutin puuron ystävien kannattaa miettiä tätä. On parempi viettää aikaa perinteisen kaurapuuron valmistukseen ja syödä vähäkalorista tuotetta.

Maitoon keitetty kaurapuuro sisältää hieman enemmän kaloreita. 100 grammassa maitokaurapuuroa on 105 kaloria., heistä:

• proteiinit - 3,2 g;
• rasvat - 4,3 g;
• hiilihydraatit - 14,2 g.

Tällaisen puuron avulla monimutkaiset hiilihydraatit tulevat kehoon. Ne prosessoidaan glukoosiksi pitkän aikaa kehon aktiivisen elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi.

Maito ja puuro vedessä voivat olla vieläkin maukkaampia, jos lisäät niihin rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, pähkinöitä, maustat öljyllä. Tällaisilla lisäaineilla se lisää energia-arvoa tuotetyypistä riippuen.

Vedessä keitetty kaurapuuro sisältää runsaasti kasviproteiinia, joka antaa keholle korkean energiaarvon. Korkea ravintoarvo on kaurapuuron tärkein ominaisuus. Kaurapuurossa on runsaasti ravintokuitua Kaurapuuro on erinomainen raskasmetallisuolojen adsorbentti, joten se on erittäin on tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi suurilla teollisuusalueilla asuvat ihmiset.

Viljakasveista kaurapuuro on johtava proteiini- ja rasvapitoisuudessa. Proteiini sisältää monia välttämättömiä aminohappoja, jotka imeytyvät elimistössä täydellisesti. Kaurapuuron ravintoarvoa täydentävät tärkkelykset. Kaurapuuron tyydyttymättömät rasvat ovat epästabiileja ja tästä syystä rouhe pilaantuu nopeasti pitkäaikaissäilytyksen aikana. Se sisältää runsaasti arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, se sisältää eniten:

• ryhmän B vitamiinit sekä PP ja E;
• suolat;
• fosfori;
• rauhanen;
• magnesium;
• pii;
• sinkki;
• kalsiumia.

• maksa;
• ruoansulatuselimet;
• ateroskleroosi:
• ylläpitää sydämen ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• diabetes.

Kaurapuuroa on erityisen hyödyllistä käyttää niille, joilla on erilaisia ruuansulatusjärjestelmän ongelmia. Puurolla on vaipallinen ominaisuus, ja ruoansulatusprosessissa se ympäröi ruoansulatuselinten seinät ja puhdistaa ne kertyneestä "roskasta". Tästä syystä siitä on tullut välttämätön ruokalaji laihdutusruokavaliossa. Ihmisiä, joilla on ummetusta, kehotetaan syömään säännöllisesti kaurapuuroa.

Kaurapuuro sisältyy monien ruokavalioiden valikkoon, ja se sisällytetään myös monien vakavien sairauksien ruokavalioon, se alentaa kolesterolia veressä. On suositeltavaa käyttää tällaista astiaa kaiken ikäisille ihmisille, koska 1 lautanen puuroa voi antaa keholle 1/4 päivittäinen kuidun tarve.

Kaurapuuro sisältää lähes kaikki B-vitamiinit, on kyllästetty E-vitamiinilla, kivennäisaineilla natrium, kalsium, sinkki, kloori, rikki, mangaani, pii, rauta, fosfori, kalium.

Kaurahiutaleen kaloripitoisuus maidossa sokerilla 100 grammaa kohti on 84 kcal. 100 gramman annos tällaista puuroa sisältää:

• 3,1 g proteiinia;
• 2,42 g rasvaa;
• 12,28 g hiilihydraatteja.

Resepti ruoanlaittoon:

• 400 ml maitoa kaadetaan 400 ml:aan kiehuvaa vettä;
• Tuloksena olevaan vesi-maitosesteeseen kaadetaan 150 g kaurapuuroa. Puuroa keitetään miedolla lämmöllä 5 minuuttia sekoittaen;
• 1 tl sokeria ja suolaa maun mukaan lisätään valmiisiin kaurapuuroihin maidossa. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti ja puuron annetaan hautua 3-4 minuuttia.

Kaurahiutaleiden kaloripitoisuus maidossa ilman sokeria 100 grammaa kohti

Kaurahiutaleen kaloripitoisuus maidossa ilman sokeria 100 grammaa kohti on 78 kcal. 100 g tuotetta:

• 3,15 g proteiinia;
• 2,42 g rasvaa;
• 11,7 g hiilihydraatteja.

Kaurapuuron valmistamiseksi maidolla ilman sokeria tarvitset:

• kaada 1 kuppi kaurapuuroa 1,5 kupilliseen 2,5-prosenttista maitoa ja 1 kupilliseen vettä;
• kiehauta puuro;
• keitä kaurapuuroa 5 minuutin keittämisen jälkeen.

Kaurahiutaleiden kaloripitoisuus maidossa voin kanssa 100 grammaa kohti

Kaurahiutaleiden kaloripitoisuus maidossa voin kanssa 100 grammaa kohti on 133 kcal. 100 gramman annosta kohti:

• 4,42 g proteiinia;
• 5,18 g rasvaa;
• 18,5 g hiilihydraatteja.

Ruoanlaittovaiheet:

• 1 litra maitoa kiehautetaan kattilassa;
• lisää hieman suolaa ja 2 rkl sokeria kiehuvaan maitoon. Kaada siihen pieninä annoksina 200 g kaurapuuroa sekoittaen samalla maitoa;
• keittämisen jälkeen puuroa keitetään 6 minuuttia;
• laita valmiiseen astiaan 1 rkl voita.

Kaurahiutaleen kaloripitoisuus vedessä 100 grammaa öljyä kohden

Kaurahiutaleen kaloripitoisuus vedessä, jossa on öljyä, 100 grammaa kohti on 93 kcal. 100 g tuotetta sisältää:

• 3,1 g proteiinia;
• 2,4 g rasvaa;
• 15 g hiilihydraatteja.

Kaurapuuro vedessä öljyllä on ruokavaliotuote, jossa on pieni määrä rasvaa. Tällainen puuro on tarkoitettu toipumiseen raskaan fyysisen ja henkisen stressin aikana, se on tehokas hitaiden hiilihydraattien lähde kehossa.

Kaurapuuron kaloripitoisuus vedessä ilman sokeria, sokerilla 100 grammaa kohti

Kaurapuuron kaloripitoisuus vedessä ilman sokeria 100 grammaa kohti on 14,6 kcal. 100 gramman annoksessa 0,5 g proteiinia, 0,27 g rasvaa, 2,52 g hiilihydraatteja. Keittämistä varten kiehauta 500 ml vettä, lisää 100 g kaurahiutaleita kiehuvaan veteen, keitä puuroa miedolla lämmöllä, kunnes se paksuuntuu.

Kaurahiutaleen kaloripitoisuus vedessä, jossa on sokeria, 100 grammaa kohti on 87 kcal. 100 g:ssa tuotetta 3 g proteiinia, 1,68 g rasvaa, 15,1 g hiilihydraatteja.

Kaurapuuron kaloripitoisuus rusinoilla 100 grammaa kohti

Kaurahiutaleen ja rusinoiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on 33,2 kcal. 100 g astiassa:

• 0,91 g proteiinia;
• 0,47 g rasvaa;
• 6,43 g hiilihydraatteja.

Kaurapuuron valmistusvaiheet rusinoilla:

• 10 g rusinoita liotetaan 8-10 minuuttia kiehuvassa vedessä;
• kiehauta 200 g vettä kattilassa;
• 4 ruokalusikallista kaurapuuroa, ripaus suolaa kaadetaan veteen. Saatua seosta sekoitetaan ja haudutetaan 6 - 7 minuuttia;
• 10 g rusinoita lisätään valmiiseen kaurapuuroon;
• puuroa vaaditaan suljetun kannen alla 5 - 7 minuuttia.

Kaurapuuron edut

Kaurapuuron hyödyt ovat melko suuret ja ovat seuraavat:

• kaurapuuro on kyllästetty hitailla hiilihydraateilla, jotka kyllästävät kehon voimalla ja energialla pitkään;
• Puuron säännöllinen nauttiminen veressä laskee kolesterolitasoa. Samanlainen vaikutus saavutetaan kaurapuurossa olevan kolesterolia imevän liukoisen kuidun pitoisuuden ansiosta;
• kaurapuuro normalisoi veren sokeripitoisuutta. Vedessä keitetty puuro estää jyrkät verensokerin nousut;
• kaurapuuro on tarkoitettu diabeteksen ehkäisyyn;

• puuro on hyödyllinen laihtumiseen, on välttämätön osa useimpia ruokavalioita;
• puuron suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita vuoksi se on hyödyllinen immuniteetin vahvistamiseen;
• kaurapuuron hyödylliset aineet ovat välttämättömiä sydänsairauksien, ummetuksen, aineenvaihdunnan säätelyn ehkäisemiseksi;
• kaurapuuro auttaa parantamaan ihon tilaa, stimuloi hermostoa, normalisoi maksaa, on tarkoitettu sappirakon ja haiman sairauksien hoidossa;
• lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaurapuuro normalisoi verenpainetta.

Kaurapuuron haitat

Seuraavat kaurapuuron haitat tunnetaan:

• hyvin pieninä määrinä kaurapuuro on sallittu keliakiaan ja diabetekseen;
• puuron ylensyömisessä esiintyy sellaisia ​​negatiivisia vaikutuksia kuten ilmavaivat, turvotus, vatsakrampit;
• suuria määriä kaurapuuro häiritsee kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä. Jos kivennäis- ja vitamiinikoostumusta ei palauteta, luuston sairaudet voivat kehittyä ajan myötä;
• on suositeltavaa hylätä pakattu "nopea" puuro lisäämällä erilaisia ​​makuja. Tällainen kaurapuuro voi aiheuttaa allergisia reaktioita, se on ehdottomasti kielletty maha-suolikanavan sairauksien pahenemisvaiheessa.

Lause "Kaurapuuro, sir!" Jopa ne, jotka eivät ole nähneet kuuluisaa elokuvaa Sherlock Holmesista, tietävät. Itse asiassa tämä ruokalaji "ansaitsi" korkeimman arvosanansa Brittein saarilla, vaikka esi-isämme myös valmistivat sen. Nyt olemme tottuneet valmistamaan ei kokonaisia ​​viljoja, vaan hiutaleita - ne saadaan kauranjyvien litistämisen seurauksena. Alue niiden on erittäin suuri, mutta yksi suosituimmista (ja meille tutuimmista) viljamerkeistä "Hercules" antoi kaurapuurolle toisen nimen - kaurapuuro. Tuote nimettiin näin ei sattumalta: on todistettu, että kaurapuuro auttaa keräämään voimaa kasvavassa kehossa ja toipumaan heikentyneessä. Kuten muutkin viljat, se sisältää suuren määrän kuitua, joka edistää toksiinien ja myrkkyjen poistamista - ja siten painonpudotusta.

Kuinka monta kaloria kaurapuurossa

Kaurapuurosta voi tulla paitsi ravitsevien aamiaisten perusta, myös ainesosa moniin ruokiin - leivonnaisiin, jälkiruokiin, keittoihin. Siitä valmistetaan vatsalle hyödyllisiä keitteitä ja hyytelöä, ja sitä lisätään jogurtteihin ja smoothieihin. Kaurapuuro on yhtä herkullista maidon ja makeiden hedelmien kanssa sekä lihan ja kalan lisukkeena. Se on enimmäkseen keitetty ja paistettu - vaikka hiutaleet voidaan syödä kuivina tai kevyesti liotettuina.

Kaurapuuron valinta riippuu tietysti viljan käsittelyasteesta - mitä heikompi käsittely, sitä enemmän hyödyllisiä aineita tuote säilyttää. Voit selvittää tämän puuron keittämiseen tarvittavan ajan perusteella: mitä enemmän sitä tarvitaan, sitä korkeampi on ravintoarvo. Tästä näkökulmasta hyödyllisin voidaan harkita "Hercules". Sen jälkeen tulee vilja "ylimääräinen"- tiheästä ensimmäisestä luokasta nopeasti kypsentävään kolmanteen. Mutta pikakaurapuuroa ei voida kutsua ravitsevaksi tai terveelliseksi.

Kaurapuuroista saadaan kaurahiutaleita (dezhen), joita käytetään leivän, keksien, pannukakkujen, pannukakkujen leivontaan ja hyytelön valmistukseen. Jauhotuotannon jätetuotteena jäljelle jäävä lese on vaikutukseltaan samanlainen kuin täyskaura. Niitä käytetään dieettiruoassa, puuroon lisättäessä tai erikseen keitettäessä.

Kaurapuuron kaloripitoisuus on erilainen ja riippuu jyvien jalostusasteen lisäksi myös valmistusmenetelmästä ja lisäaineista.

Sovellus dietetiikassa

Kuten kaikki viljat, kaura on erittäin hyödyllistä keholle. Sen jatkuva käyttö auttaa alentamaan verensokeritasoja ja normalisoimaan maksan, munuaisten ja maha-suolikanavan toimintaa. Kaurapuuroa vedessä pidetään lääke- ja ruokavaliotuotteena; sisällyttämällä sen ruokavalioon, voit heti "tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla": säätää painoa ja parantaa hyvinvointia.

Kaurapuuron perusteella on kehitetty useita ruokavalioita:

• kaurapuuro-mono-ruokavalio (vakavuuden vuoksi harjoitellaan enintään 5 päivää, jonka aikana tästä puurosta tulee ainoa ruoka);
• kaura-hedelmäruokavalio (puuro pienellä määrällä kuivattuja hedelmiä vuorottelee makeuttamattomien hedelmien ja vihannesten kanssa enintään 10 päivän ajan);
• 6 viljan ruokavalio (vain yksi vilja kulutetaan joka päivä viikon aikana, ja viimeisenä päivänä kaikki viljat sekoitetaan);
• Berliinin ruokavalio (itse asiassa tämä on oikea ruokavalio, jossa puuroa syödään aamiaiseksi).

Tämä puuro on erinomainen vaihtoehto suklaalle ja makeille leivonnaisille välipalojen aikana. Vihannekset, marjat, hedelmät, pähkinät, hunaja tai vähärasvainen maito lisäävät makua ja terveellisiä kaloreita. Jos sinulla ei ole liettä ja kattilaa, voit syödä mysliä tai kaurakeksejä.

Reseptit ja kaloriruoat kaurapuurolla

• 100 g kaurapuuroa;
• 100 g maissihiutaleita;
• 40 g saksanpähkinöitä;
• 20 g auringonkukansiemeniä;
• 20 g;
• 20 g;
• 10 g auringonkukkaöljyä;
• puoli lasillista vähärasvaista maitoa.

Jauha rusinat ja pähkinät, sekoita siemeniin ja viljoihin. Lisää voi ja hunaja ja kuivaa hieman uunissa. Kaada päälle pieni määrä maitoa. 100 grammassa tätä runsasta aamiaista on vain 253 kcal.

• 250 g kaurapuuroa;
• 2 keskikokoista omenaa;
• 100 g hunajaa;
• 90 g rusinoita;
• 50 g voita;
• 50 ml vettä;
• 30 g pinjansiemeniä;
• puoli lasillista 1% kefiiriä.

Raasta kuorittu omena, sekoita murojen, rusinoiden ja pähkinöiden kanssa. Sulata voi ja hunaja tulella, lisää vesi. Sekoita kuivan pohjan kanssa. Kaada massa leivinpaperin päälle, laita uuniin ja paista noin puoli tuntia 165 asteessa välillä sekoittaen. Jäähdytä, kaada pieni määrä granolaa kefirin kanssa. 100 gramman annoksen kaloripitoisuus on 159 kcal.

Kanakeitto kaurapuurolla

• 300 g;
• 200 g;
• 100 g kaurapuuroa;
• 50 g;
• tillin oksa;
• suolaa maun mukaan.

Kanan kypsyessä kuori ja paloittele vihannekset. Siivilöityyn liemeen lisätään perunat, porkkanat, sipulit ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä hiutaleet. Valmis keitto on koristeltu tillillä. 100 grammassa - 105 kcal!

Kaurapuuro banaanien kanssa

• 2 ruokalusikallista kaurapuuroa;
• 2 kupillista vähärasvaista;
• ruokalusikallinen hunajaa;
• teelusikallinen jauhojen parannusainetta.

Parannusaine, hunaja, maito lisätään peräkkäin hiutaleisiin sekoittaen joka kerta huolellisesti. Taikina levitetään muottiin ja koristellaan hienonnetuilla banaaneilla. Pata paistetaan uunissa puoli tuntia 180 asteen lämpötilassa. 100 grammaa tätä ruokaa "vetää" vain 136 kcal.

Kaurapuuro charlotte

• puoli lasillista kaurapuuroa;
• puoli lasillista vehnäjauhoa;
• 4 omenaa;
• 2 munaa;
• munanvalkuainen;
• puolitoista lasillista kefiiriä (2%);
• 3 tl hunajaa;
• teelusikallinen leivinjauhetta;
• 2 g kanelia.

Munat vatkataan hunajan ja kefirin kanssa ja hiutaleet ja jauhot kaadetaan tällä seoksella. Lisää sitten leivinjauhe, kaneli ja jätä taikina 20 minuutiksi. Omenat leikataan, asetetaan muottiin, kaadetaan taikinalla ja laitetaan uuniin. Kypsennysaika - noin 40 minuuttia, lämpötila - 180 astetta. 100 gramman pala lisää vain 91 kcal iltapäivän välipalaan.

Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus

Kaurapuuron hämmästyttävät ominaisuudet selittyvät sen "sisäisellä sisällöllä". Pieni määrä kaurapuuroa voi kompensoida viidenneksen päivittäisestä tarvittavasta proteiinimäärästä - siksi sitä arvostavat paitsi lääkärit, myös urheilijat. Jos puhumme sellaisista hyödyllisistä kuiduista - 100 grammaa viljaa antaa melkein puolet päivittäisestä saannistaan.

Kaurapuuron vitamiinipitoisuuden mukaan ryhmät B, E ja PP ovat "johtavia", vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja varmistavat ihon ja hiusten terveyden. Tämän tuotteen mineraaleista pii vastaa kauneudesta - se on puolitoista kertaa enemmän kuin täällä päivittäinen normi. Ohittaa sen normin ja mangaanin, joka on välttämätön hematopoieesille ja uusien solujen kasvulle. Kaurapuuron muista mikro- ja makroelementeistä voidaan erottaa magnesium, fosfori, koboltti, molybdeeni, kupari ja rauta.

Kaurapuuro on suosituin vilja Englannissa, Venäjällä ja Skotlannissa. Sitä pidetään dieettiruokana, ja siksi sen myynti asukasta kohden on maassamme lähellä brittiläisiä lukuja. Ehkä kaikki tietävät kaurapuuron ominaisuuksista. Kaurapuuro on hyvin pientä, ja keholle tuodut hyödyt ovat valtavat. Se sisältää paljon erilaisia ​​kuituja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusprosessille. Kun olet syönyt annoksen kaurapuuroa aamiaiseksi, voit päästä eroon nälästä pitkäksi aikaa etkä samalla ylikuormita kehoasi ylimääräisillä raskailla kaloreilla.

Lisäksi tämä tuote sisältää runsaasti hivenaineita, luonnollisia tärkkelysyhdisteitä ja proteiineja. Kaurapuuro auttaa poistamaan kertyneet toksiinit ja poistamaan ylimääräisen kolesterolin. Se on myös tuote, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, ja siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitä hyödyllisimmäksi kaikkien viljojen joukossa. Tätä kevyttä tuotetta voidaan käyttää osana vähäkalorista ruokavaliota, kun on välttämätöntä paitsi päästä eroon ylipainosta, myös perustaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Syömällä useita annoksia päivän aikana lisäämättä suolaa ja sokeria ja tekemällä pieniä fyysisiä harjoituksia voit parantaa kehoasi melko lyhyessä ajassa ilman negatiivisia seurauksia. Ja samalla ei saa kokea väsymystä, apatiaa ja muita oireita, jotka aina liittyvät hedelmä- tai vihannesruokavalioon.

Kaurapuuro-ruokavaliolla voit helposti pudottaa muutaman kilon viikossa ja puhdistaa kehon tehokkaasti myrkkyistä ja myrkkyistä. Mutta puuroon on käytettävä vain kokonaisia ​​hiutaleita ilman lisäaineita. On parempi olla käyttämättä pikakaurajauhoja, koska niiden käsittelytekniikka sisältää pitkäaikaisen altistuksen korkeille lämpötiloille, jolloin suurin osa ravintoaineista tuhoutuu.

Kaurapuuron kaloripitoisuus riippuu suoraan sen valmistusmenetelmästä. Ottaen huomioon, että kuivan kaurapuuron kaloripitoisuus on noin 300 kcal ja keitettynä ne keitetään 2-3 kertaa, mutta niiden energia-arvo ei nouse, kaurapuuron keskimääräinen annos veden päällä sisältää vain 90 kcal. Tämä on hyvin vähän. Mutta jos keität sen maidossa, voit lisätä merkittävästi kaurapuuron kaloripitoisuutta.

Jos et halua syödä happamatonta kaurapuuroa, voit lisätä siihen tuoreita hedelmiä tai muita täyteaineita, kuten voita, hilloa tai hunajaa. On otettava huomioon, että lisäaineiden energiaarvo vaikuttaa kaurapuuron kaloripitoisuuteen. Erittäin maukasta kuivattujen hedelmien ja hunajan, rusinoiden, kuivattujen aprikoosien ja luumujen kanssa. Ennen kuivattujen hedelmien lisäämistä puuroon on suositeltavaa kaataa kuumaa vettä useita minuutteja, jotta ne pehmenevät. Hunajaa tulisi lisätä vain valmiiseen, hieman jäähdytettyyn puuroon, muuten kaikki hyödylliset aineet, joita siinä on runsaasti, hajoavat helposti lämpötilan vaikutuksesta. Kaurapuuroannos kuivattujen hedelmien ja hunajan kera sisältää noin 168 kcal. Kun tiedät, kuinka monta kaloria kaurapuurossa on, voit helposti laskea päivittäisen kalorimääräsi ja noudattaa terveellistä kaurapuuroruokavaliota.

Muuten, vuonna 2010 kuuden viljan ruokavalio tunnustettiin numeroksi. Ja keskeinen paikka tässä ruokavaliossa annetaan kaurapuurolle. Eikä tässä todellakaan ole mitään ihmeellistä. Sen korkea ravintoainepitoisuus ja tasapainoinen kemiallinen koostumus puhuvat puolestaan. Vuoden 2010 lopussa 6 viljan ruokavalio tunnustettiin helpoimmaksi tavaksi laihtua nopeasti.