Emotionaalinen kireys ja hermostunut jännitys - tuo meille paljon epämukavuutta ja ongelmia. Suurin osa ihmisistä ei valitettavasti ole koulutettu poistamaan kireyttä, lievittämään jännitystä sopivilla menetelmillä ja rentouttamaan mieltä, tietoisuutta, alitajuntaa ja kehoa. Mikä melkein aina johtaa stressiin, uupumukseen, hermoromahduksiin ja erilaisiin sairauksiin.

Kireys ja hermostunut jännitys:

• rasittaa liikaa mieltä ja kehoa, mikä aiheuttaa väsymystä ja kipua kehossa
• tuhlaa paljon henkistä ja fysiologista energiaa (vie paljon voimaa)
• Estää normaalin energian virtauksen mieleen, kehoon ja elimiin. Tämä häiritsee energian saantia kaikkiin kehon osiin ja energiaa, estää normaalin verenkierron
• Että. jatkuva emotionaalinen stressi, askel askeleelta, löysää hermostoa, tuhoaa energiaa, tietoisuuden ja kehon suojaavia toimintoja, tuhoaa ihmisen terveyden, riistää häneltä rauhan ja emotionaalisen tasapainon

Mitä tarvitaan hermostuneen jännityksen ja kireyden lievittämiseen?

1. On välttämätöntä tunnistaa ja poistaa tämän jännityksen syyt.
2. Opi tekemään se teknisesti - lievitä kireyttä ja rentoudu saavuttaen tunnerauhan

Itse asiassa tämä on kykyä hallita itseäsi!

Jännitetyypit (niiden erot)

1. Virta tai aktiivinen jännite, mikä on seurausta sisällytetystä ongelmasta. Kun ihminen niin sanotusti "makkaraa" tai rasittaa tässä ja nyt. Hän on hermostunut, peloissaan tai vihainen jostain syystä. Näin ollen nämä tunteet luovat hermostunutta jännitystä ja sisäistä kireyttä.

2. Sisäinen taustajännitys, yleensä vakio. Silloinkin, kun ihmisestä näyttää olevan rauhallinen, hänessä on silti tätä taustajännitettä. Useimmiten sen näkee. tunne selkärangan alaosassa (alaselkä, ristiluu, häntäluu). Taustastressi on taustaongelmia, joita ei ole ratkaistu, mutta niihin on jo tottunut.

Sinun on opittava poistamaan jännitystä, sekä aktiivista että taustasta.

Mitkä ovat kireyden ja hermostuneen (emotionaalisen) jännityksen pääasialliset syyt?

1. Alitajuiset pelot! Pelko on opittava hallitsemaan ja eliminoimaan, poistamaan sen syy, korvaamaan se Rauhalla ja.

2. Kaikki negatiiviset tunteet, niiden tukahduttaminen ja kertyminen alitajuntaan- aiheuttaa sen jälkeen jatkuvaa jännitystä ja kireyttä kehossa. Se voi olla: jne.

Näin ollen kireyden ja jännityksen poistamiseksi on tarpeen poistaa emotionaalinen syy:

3. Toteutumattomat toiveet ja psykologiset kiellot:"Minulla ei ole oikeutta..." jne. Alitajuisesti tämä voi toimia eri tavoin, erilaisilla perusteilla: "Minulla ei ole oikeutta rentoutua ...", "Minulla ei ole oikeutta tuntea olonsa onnelliseksi, rauhalliseksi jne.".

Toisin sanoen halu näyttää olevan olemassa, mutta sitä ei voida toteuttaa. Tämä on joko itsekielto tai esimerkiksi lapsuudessa muodostunut vanhempien määräämä esto (kielto).

Kaikki normaalit, positiiviset sielun pyrkimykset on avattava ja paljastettava. muutoin halu estyy (kiellolla) ja emotionaalinen ja energinen supistuminen muodostuu tähän paikkaan. Jokainen murskattu pyrkimys on sieluja ja tukkeutunutta iloa, eli tapettua.

Kiellon ja kireyden poistamiseksi sinun on annettava itsellesi oikeus, varsinkin jos se on jotain luonnollista ja hyvää. Kuinka tehdä se? Parasta kirjallisesti. Kirjoita itsellesi yksityiskohtainen perustelu vähintään 10 syystä, miksi sinulla on oikeus "sitä".

4. Taustajännitys ja kireys, kuten tapana. Usein yhden negatiivisen tavan poistamiseksi sinun on alettava muodostaa toinen - positiivinen (vastakohta): Tässä tapauksessa positiivinen tapa on rauhallinen ja rentoutumisen tila.

Muistutan teitä siitä, että rauhallisuus ja rentoutuminen eivät tarkoita aktiivisuuden, voiman ja elinvoiman sammuttamista. Esimerkiksi kamppailulajien mestari, joka saavuttaa suuren nopeuden ja voiman juuri kyvyllä saavuttaa maksimaalinen rentoutuminen ja kireyden puute.

5. Monimutkaisempi, ns. kireyden karmiset syyt, syvien negatiivisten tunteiden syyt ja ongelmat, jotka ovat rangaistus henkilölle. Tällaiset negatiiviset vaikutukset voidaan parhaiten poistaa ammattilaisen avulla.

Miten puristaa ja purkaa tehokkaasti?

1. Tunnista ja poista stressin syyt: pelko, sarjat. jne. Katso artikkelin edellinen osa.

2. Itsehypnoosi. Tietoja siitä, mitä itsehypnoosi on ja miten se tehdään -.

Joukkueet– suorat ohjelmat alitajunnan virittämiseksi:

• Katkaisen jännityksen ja kireyden
• Poistan stressiä ja jäykkyyttä

3. Oppiminen meditaatioon. Meditaatioon pääsy on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissa. Jo chakra-meditaatioon ryhtymisen harjoittelu muodostaa taidon lievittää jännitteitä ja opettaa rentoutumista.

4. Harjoitukset jännityksen lievittämiseksi. Sinun on opittava havaitsemaan jännitystä ja kireyttä tunteissa ja ajatuksissa, seurata sitä kehossasi huomiollasi ja poistaa se - päästää se irti ohjaten keltaista lämmintä valoa (energiaa) tähän kehon osaan ja tietoisuuteen.

Tämä tekniikka on kuvattu hyvin Dan Milmanin kirjoissa Sokrateen matka ja Rauhanomaisen soturin polku. Minä suosittelen!

5. Nopein tapa korjata jännitystä aiheuttava ongelma on työskennellä yksilöllisesti, joka auttaa nopeasti tunnistamaan perimmäisen syyn ja poistamaan sen. Ja lisää siitä, miten henkinen parantaminen toimii -.

Muistutan myös perinteisistä menetelmistä sielun ja ruumiin jännityksen poistamiseksi!

Fyysinen harjoitus:

• ja meditatiivista juoksua
• kuntosali

Ohje

Fyysinen aktiivisuus voi lievittää stressiä ja jännitystä. Harjoittele niin usein kuin mahdollista, mieluiten päivittäin. Aamulenkki antaa voimaa ja energiaa, piristää sinua, koska juoksun aikana keho tuottaa "onnellisuushormonia" - endorfiinia. Jos työssä syntyi konflikti, sinun on poistettava kertynyt. Nyrkkeilysäkki on täydellinen tähän tarkoitukseen. Uiminen uima-altaassa on myös erinomainen stressin lievittämiseen.

Tasapainon palauttamiseksi voit mennä päinvastaiseen suuntaan - rentoutua täysin. Loistava tapa harmonisoida ajatuksia ja tunteita on meditaatio. Ilmoittaudu tunneille, joissa sinua opetetaan rentoutumaan nopeasti ja laittamaan tunteesi järjestykseen. Voit myös käydä hierojalla. Rentouttava hieronta auttaa lievittämään paitsi fyysistä myös henkistä stressiä.

Yritä olla ulkona useammin. Stressitilanteessa olisi kiva lähteä luontoon tai ainakin kävellä puistossa. Tämä auttaa sinua poistamaan mielesi tarpeettomista ajatuksista ja rentoutumaan.

Järjestä aromaterapiaistunto kotona. Laita hiljainen rauhallinen musiikki päälle ja sytytä aromilamppu eteerisillä öljyillä. Tätä varten appelsiini-, laventeli-, jasmiini-, patchouliöljyt sopivat. Ne auttavat torjumaan unettomuutta ja päänsärkyä. Makaa makuulla ja yritä olla ajattelematta mitään, vaan nauti vain musiikista. Makaa näin noin 20 minuuttia.

Jos emotionaalinen stressi liittyy tulevaan esitykseen, tärkeään keskusteluun tai tapahtumaan, sinun on ehdottomasti otettava itsesi yhteen ja yritettävä rentoutua. Voit tehdä tämän hengittämällä muutaman hitaasti syvään ja ulos ja sanomalla itsellesi tämänkaltaisia ​​rohkaisevia sanoja: "Olen rauhallinen (päällä)", "Onnistun." Tiedetään, että autokoulutus ei ole auttanut yhtäkään ihmistä, joten miksi et opettaisi soveltamaan sitä elämässäsi? Jos jännitys on liian korkea, voit ottaa valeriantabletin, se auttaa rauhoittumaan.

Tärkein sääntö, joka auttaa välttämään hermoromahduksia ja voimakasta henkistä stressiä: opettele olemaan ottamatta työhön liittyviä ongelmia sydämeesi, koska se on vain työtä. Ensinnäkin, ajattele terveyttäsi.

Jokaisen ihmisen elämä kulkee usein stressin tilassa, jonka aiheuttavat monet tekijät. Kuinka lievittää emotionaalista stressiä, jos aina on krooninen unenpuute, kiireinen työaikataulu, erilaiset konfliktit? Ja jos tähän lisätään liikenneruuhkat ja huono sää, käy selväksi, että tämä tilanne on todellakin korjattava. Ongelmia riittää aina, sinua voi hemmotella aggressiivisella ympäristöllä, erikokoisilla kotiongelmilla tai vaivalla, jota joudut kestämään jaloillaan.

Viikon lopussa monet ihmiset muistuttavat itseään siilistä, jonka piikit osoittavat sisäänpäin. Sisäisen epämukavuuden torjuminen on vaikeaa, mutta ei voida sanoa, että se olisi mahdotonta. Sinun tulisi yrittää saada takaisin mielenrauhasi ja olemisen helppous. Ei ole mikään salaisuus, että meidät pakotetaan tekemään paljon asioita väkisin, ja käytännössä se muuttuu elämäntavaksi. Tällaisissa olosuhteissa ihmisen täytyy hemmotella itseään, muuten olemassaolo alkaa muistuttaa loputonta taistelua, ja tämä ei selvästikään tee meistä optimistisempia.

Itsesi hemmottelu, pienen nautinnon antaminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Voit esimerkiksi tehdä asioita, joista todella pidät, useita kertoja päivässä. Joku tykkää leikkiä pasianssia, leikkiä lemmikin kanssa, jutella tyttöystävän kanssa ja niin edelleen. Joka neljäs tunti, sinun tulee varata vähintään kymmenen minuuttia lempitoimintaasi, ja sitten voit palata menestyksekkäästi työelämään. Jos noudatat tätä sääntöä, huomaat, että alat tuntea olosi hieman mukavammaksi, rauhallisemmaksi, kuntosi paranee. Joskus tarvitaan kiireellistä psykologista apua, jos hermot ovat kuin kireät kielet ja joudut "purkamaan höyryä".

Kuinka nopeasti lievittää henkistä stressiä? Voit tallata jalkojasi sellaisina hetkinä, repiä paperia suikaleiksi ja niin edelleen. Mutta tällainen purkaminen suoritetaan enintään kolme tai neljä minuuttia, älä hurahdu. Tämä riittää päästämään eroon kertyneistä negatiivisista tunteista, eikä samalla muuteta tarvittavaa psykologista rentoutumista banaaliksi hysteriaksi. Samanlainen vaikutus on "sparring" tavallisella nyrkkeilysäkillä. Ei turhaan, että monet länsi-aasialaiset yritykset ripustavat tällaisia ​​​​laitteita, ja joskus pomot voivat jopa liittää oman valokuvansa nyrkkeilysäkkiin. Päärynästä lyötyään ihminen saa siitä kaunaa ja vihaa, joten rauhoittuu, ajattelun selkeys palaa, normaali elämänrytmi palautuu, hedelmällisen toiminnan mahdollisuus palautuu.

Päästäksesi eroon emotionaalisesta jännityksestä, voit hypätä, tehdä kolme sarjaa viisitoista kertaa, jännitys heikkenee merkittävästi. Tässä tapauksessa ei vain adrenaliini toimii, vaan myös mahdollisuus nauraa itsellesi. Voit kuvitella, että emotionaalinen shokki sai sinut toimistossa. Joten minne hypätä, jotta ei kiinnitetä huomiota? Tietysti wc:ssä. Ja jos katsot itseäsi ulkopuolelta, hymyilet varmasti, mielialasi paranee ja palaat töihin pysyen työkykyisenä. Voit kokeilla sellaista rentoutusmenetelmää kuin lasillinen jäävettä, juotuna pienin kulauksin.

Miten lievität henkistä stressiä, jos olet kotona? Voit pestä itsesi sellaisella vedellä, hieroa korviasi ja jopa jalkojasi viileillä käsillä. Siten saat sokkihoitoa, keho rauhoittuu, siirtyy lämmitystilaan siirtyen pois paniikkitilasta. Rauhoittaaksesi sinun tulee käyttää hengitysharjoituksia. On olemassa erityisiä komplekseja, joiden tarkoituksena on päästä eroon erilaisista sairauksista, ja on myös harjoituksia emotionaalisen stressin poistamiseksi. Kun suoritat tällaisia ​​komplekseja, sinun on pidettävä ikkuna tai ikkuna auki.

Ihmiselle on ominaista vain kolme emotionaalista stressiä. Se on suoraan emotionaalista sekä fyysistä ja hermostunutta. Emotionaalisessa stressissä psyyke altistuu tuhoisille kuormille. Hermostunut jännitys reagoi hermoston olosuhteisiin, esimerkiksi jos olet ylityöllistynyt, järkyttynyt ja niin edelleen. Mitä tulee henkiseen stressiin, se syntyy, jos joku loukkaa, loukkaa tai huusi henkilöä. Tällaisissa tapauksissa tunteet joko pysyvät itsestään tai roiskuvat ulos. Kaikki hermorastukset johtuvat sellaisista tekijöistä kuin stressi, masennus, voimakkaat tunteet.

Emotionaalinen stressi tulee, kun tunteet kerääntyvät, jos joku on ollut sinulle töykeä, huomauttanut, arvostellut. Eli on tapahtunut toiminta, joka pitää sinut tietyssä jännityksessä, tunteet valtaavat sinut, mutta et pysty heittämään niitä pois. On tärkeää, että vain negatiiviset tunteet voivat aiheuttaa henkistä stressiä. Päästäksesi eroon, sinun on käännyttävä huomiosi pois tapahtumasta, joka järkytti sinua, tai sinun täytyy vain heittää se pois. Tilanne on analysoitava, ja tarvittaessa, ja henkilö ansaitsee sen, heittää tunteet hänen läsnäollessaan, kommentoida tilannetta, siitä tulee sinulle helpompaa. Lisäksi vihasi kohde ymmärtää tehneensä väärin.

Samalla on tärkeää olla tietoinen linjasta, jonka avulla voit ymmärtää, että emotionaalinen stressi on itse asiassa näiden ihmisten tai tietyn henkilön aiheuttama, eikä se ole kaukaa haettua ja liioiteltua. Ehkä haluat vain purkaa vihasi niitä kohtaan, jotka eivät ole syyllisiä mistään. Tai sinun pitäisi rentoutua ja, jos mahdollista, olla ajattelematta sitä tosiasiaa, että sinulla on emotionaalinen taakka. Kuinka lievittää emotionaalista stressiä samalla, kun se ei herätä turhaa työtovereiden tai perheenjäsenten, ystävien huomiota? Psykologien mukaan jokaisella ihmisellä voi olla oma, yksilöllinen tapa, joka auttaa nopeasti palauttamaan mielenrauhan. Tärkeintä ei ole pitää jännitystä itsessäsi, jotta et tuhoa tavallista elämänrytmiä.

Ilmaus "kaikki sairaudet ovat hermoista" on syystäkin yleinen ihmisten keskuudessa. Säännöllinen altistuminen stressille johtaa huonoon uneen, ruokahaluttomuuteen, kasvojen värjäytymiseen, ei tietenkään parempaan, ja jatkuvaan ärtyneisyyteen. Hermojännitys vaikuttaa työkykyyn, suhteet ystäviin, työtovereihin, perheenjäseniin kärsivät.

Psykologisen ja emotionaalisen tilasi parantamiseksi ei ole välttämätöntä turvautua lääkkeisiin. Seuraavat menetelmät auttavat vahvistamaan sisäistä henkeä.

25 tapaa lievittää hermostoa

Aiheeseen liittyvät julkaisut:

Kävelee ulkoilmassa. Vain 10 minuuttia ulkona vietettyä aikaa auttaa pääsemään ulos stressaavasta tilanteesta ja rauhoittamaan hermojasi.

Rauhallista ja mukavaa musiikkia johtaa rentoutumiseen ja sisäiseen harmoniaan. Kun sinulla on soitin tai sen analogi, voit yhdistää liiketoiminnan iloon. Kuten musiikin kuuntelu matkalla töihin.

Häiriö menneistä ongelmista. Sinun tulisi muistaa vain positiiviset hetket menneiltä vuosilta. Jos muistissasi tulee tällä hetkellä vain negatiivisia jaksoja, sinun ei pitäisi ajatella ja puhua menneisyyttä ollenkaan. Jotta voit luoda vaikutelman täysivaltaisesta, täytetystä persoonasta ja uskoa siihen itse, sinun tulee elää tänään.

Älä enää palaa samoihin kokemuksiin. Luonnossa työskentely auttaa pääsemään eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Riittää, kun käännät huomiosi johonkin muuhun, ja pakkomielle pakkomielteiseen ajatukseen, ideaan, tunteeseen katoaa itsestään.

Rauhallinen hengitys. Liiallinen jännitys lisää hengitystä ja sykettä. Hidastamalla hengitystäsi voit käynnistää käänteisen prosessin ja rauhoittaa hermostoa.

Laske kymmeneen auttaa hillitsemään tunteita ja tekemään rakentavia päätöksiä. Voit myös laskea taaksepäin kymmenestä yhteen ennen kuin jatkat tärkeää keskustelua keskustelukumppanin kanssa.

Positiivisia vakuutuksia keskustelussa itsesi kanssa auttaa sinua hallitsemaan sisäistä tilaasi ja asettamaan itsesi positiiviselle aallolle.

Älä tuomitse itseäsi jo tehdystä toimenpiteestä. Teon moitteet eivät muuta tilannetta, mutta pahentavat hermostuneita tunteita.

Pari tuntia unta päivän aikana. Kasvava väsymys johtaa ennemmin tai myöhemmin ylikuormitukseen, jonka seurauksena henkinen tila kärsii.

Keskustele ystävien kanssa. Rauhallinen, luottamuksellinen keskustelu rakkaan kanssa tuo sinut masennuksen ja pitkittyneen stressin tilasta, ja luotettavan ystävän viisaat neuvot auttavat selviämään vaikeasta tilanteesta.

Vältä kofeiinipitoisten juomien liiallista käyttöä. Kahvi on voimakas piriste, joka ei ainoastaan ​​lisää jännitystä, vaan myös edistää sydänlihaksen kulumista.

Vierailu hieronnassa. Kehon rentoutumista edistävien menetelmien käyttöönotto auttaa lievittämään jännitystä paitsi lihasten myös hermostossa.

Ajanhallinta. Ajanhallinta ja asioiden tekeminen tärkeysjärjestyksessä auttavat sinua olemaan huolehtimatta siitä, että unohdat jotain, etkä hermostu turhaan.

Elämää ilman liiallista kiirettä. Varaa tarvittava aika tehtävien suorittamiseen. Kiire ei auta sinua ratkaisemaan sataa kertynyttä kysymystä yhdessä minuutissa, ja stressi vain pahentaa tilaasi.

Järkevä kuorman jakautuminen. Tasainen työn- ja lepoajanjako auttaa välttämään hetkellistä päätöstä vaativien tapausten äkillisen kertymisen aiheuttamaa ylikuormitusta. Ei myöskään pidä unohtaa aikaa, joka on omistettava päivittäin sukulaisille, rakkaille ja tulisijalle. Tämä on avain vahvoihin ja terveisiin perhesuhteisiin.

Palauta. Jos on tilanne, josta et selviä omin voimin, sinun tulee ottaa ne, joihin luotat, mukaan ongelmien ratkaisemiseen. Rakkaasi auttavat sinua aina mielellään.

Suhtautuminen huumorilla kaikkeen, mitä tapahtuu. Nauru on paras lääke masennukseen. Siksi tehdessäsi joskus hauskoja ja omalaatuisia tekoja, et voi vain auttaa itseäsi, vaan myös pidentää muiden elämää.

Siirrä huomiseen, mikä voi odottaa tänään. Kun työpäiväsi on purettu, voit varata tarvittavan ajan lepoon.

Päiväkirjan pitäminen. Jos päivän aikana kertyneet negatiiviset kokemukset eivät halua lähteä päästäsi, voit jättää ne paperille ja unohtaa.

Ystävyys hymyillen Jälleen kerran kannattaa neuvoa nauramaan ja hymyilemään. Vierailu hauskassa esityksessä, komediaohjelmassa, viihdeklubissa piristää sinua, lievittää väsymystä ja hermostunut jännitys katoaa itsestään.

Unohda pienet kiusaukset. Pienen rahasumman menettäminen ei ole rispaantuneiden hermojen arvoista. Jos keskustelun jälkeen henkilön kanssa jää epämiellyttävä jälkimaku eikä konfliktia ole mahdollista ratkaista, riittää yksinkertaisesti rajoittamaan viestintää hänen kanssaan.

Siivouksen suorittaminen. Järjestys päässä alkaa kodin puhtaudesta. Kun jokainen asia löytää paikkansa, myös ajatukset järjestyvät ja elämä helpottuu.

Katso kaikkea optimistisesti. Ainoa henkilö, jonka kanssa vietät koko elämäsi, olet sinä ja vain sinä. Ja se riippuu vain sinusta, kuka sinun täytyy nähdä peilistä joka päivä.

Ole oma itsesi. Sinun tulee aina pyrkiä huippuosaamiseen ja työskennellä itsesi kanssa. Mutta liiallinen innostus itsensä kehittämisessä ei anna odotettuja tuloksia ja johtaa alhaisen itsetunnon kehittymiseen.

Älä ota vastuuta asioista, joita et voi hallita. Kukaan ei voi hallita jokaista tilannetta, joten sinun tulee hyväksyä se tosiasia, että jotkut tapahtumat voivat kehittyä ilman osallistumistasi ja haluasi.

Nykymaailmassa kaikki ihmiset ovat alttiina liialliselle henkiselle stressille. Vähemmän vakaat yksilöt lankeavat masennukseen, joka voi kestää vuosia. Mutta älä vaivu epätoivoon. Nauruterapia, kommunikointi ihmisten kanssa, fyysiset harjoitukset ja luova toiminta auttavat pääsemään ulos masennuksesta ja palauttamaan sisäisen tasapainon.

Pidä huolta itsestäsi ja ole onnellinen!

Tietäen stressin lievitystekniikat, voimme luottavaisesti sanoa, että henkilöllä on mahdollisuus hallita traumaattinen tilanne. Itse asiassa tämä tila on suoja, jonka antelias luonto antoi meille Aadamin ja Eevan päivinä. Ilman häntä kenties ei olisi ketään, joka vie sivilisaatiota eteenpäin. Homo sapiens ei yksinkertaisesti olisi selvinnyt ilman hermoston erikoista sopeutumista ulkomaailman uhkiin.

Mitä tunnemme tällä hetkellä

Kuvittele, että primitiivinen mies istuu väijytyksessä odottamassa mammuttia, ja hänen sijaansa hän yhtäkkiä näkee sapelihampaisen tiikerin. Välittömästi valtava adrenaliiniryöpy varoittaa kaikkia kehon järjestelmiä: jalat juoksevat nopeammin, kädet heittävät keihään kovemmin, silmät terävöittyvät, keuhkot hengittävät syvemmälle, sydän pumppaa verta aktiivisemmin. Kaikki on valmiina joko taisteluun tai juoksemiseen lähimpään luolaan. Jos hän selvisi, vakava fyysinen aktiivisuus alensi hormonin tasoa, toi hermoston takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Nyt sahahampaisen tiikerin sijasta on antelias antelias pomo, mammutin sijaan meitä kohti lentää Nibiru-planeetta, vain ruumis on pysynyt samana. Eikä kaikki onnistu juoksemaan (tai punnerruksiin tai keihään heiluttamiseen) viranomaisten purkamisen jälkeen tai vanhempaintapaamisen jälkeen rakkaan lapsensa kanssa. Ei ole minnekään laittaa adrenaliinia, ei ole mitään, mikä vähentäisi sen määrää, ei missään toteuttaa luonnon luomaa suojaa. Joten on sumu silmissä, sitten nopea sydämen syke, sitten kuumuudessa, sitten kylmässä se heittelee.

Koet tällaisen tilan useita kertoja, ja voit etsiä henkilökohtaista lääkäriä, koska ennemmin tai myöhemmin terveysongelmat alkavat varmasti. No, oletetaan, että miehen ystävät neuvovat kuinka nopeasti lievittää stressiä (ja jopa osallistua yritykseen), mutta stressin lievitys naiselle on usein ongelma. Samaan aikaan on olemassa monia tieteellisesti perusteltuja, yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä tapoja lievittää stressiä ja jännitystä, purkaa hermostoa.

Taistelustrategiat

Useimmiten tähän ihmisen tilaan eivät johda kansallisesti tärkeät tapahtumat tai ruplan kurssi dollaria vastaan, vaan suhteet läheisiin ja tuttuihin ihmisiin. Riidat, välienselvittelyt, epämiellyttävät tapahtumat, kauna - kaikki tämä täyttää elämän negatiivisilla kokemuksilla, vie voimaa.

Valitettavasti monet ihmiset sen sijaan, että istuvat alas ja analysoisivat tapahtumien syitä ja tapoja selviytyä stressistä, alkavat harjoitella traumaattista tilannetta monta kertaa menettäen viimeiset voimansa.

Kehon voimaravinto

Ennen kuin käsittelet stressiä, sinun on löydettävä resurssit, joita keho käyttää. Tässä on muutamia voimanlähteitä, jotka voivat hengittää toista tuulta:

• Sinun on kommunikoitava positiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa, tämä auttaa vahvistamaan hermostoa, selviytymään ahdistuksesta. On toivottavaa, että heitä yhdistää yhteinen ajatus: urheileminen, kaktuksen kasvattaminen, kodittomien auttaminen, esperanton kielen hallitseminen jne. e. Kokonaisenergia ravitsee huomattavasti, antaa vahvan olkapään tunteen.
• Kun mietit stressin voittamista, sinun ei pitäisi tuhlata energiaasi sellaiseen, jota on periaatteessa mahdotonta muuttaa. On mahdotonta tehdä uudelleen kumppaniasi perhe-elämässä, työtovereissasi, sukulaisissasi, ja siksi sinun ei pitäisi tuhlata energiaasi heidän uudelleenmuodostukseen. Voit lähteä tai vaihtaa työpaikkaa tai hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat, ohjata voimasi etsimään kompromissia.
• Kuinka käsitellä stressiä? Meidän on löydettävä voimanlähteitä ympäröivästä maailmankaikkeudesta: vedestä, olipa se meri tai joki, metsästä tai puistosta, puutarhastasi. Musiikilla, kirjoilla, maalauksilla, tähtitaivaan katseleminen, eläinten kanssa kommunikointi, rakastamansa tekeminen ovat samat ominaisuudet.
• Sinun on muistettava, missä tilanteissa onnistuit todistamaan itsesi vahvana ihmisenä, saavuttamaan menestystä yksin, ratkaisemaan ongelmia. Tämä antaa voimaa, auttaa poistamaan ahdistuksen tilan, koska vahvalla henkilöllä ei voi olla sitä.
• Kuinka välttää stressiä? Vähemmän olettaa erilaisia ​​traagisia seurauksia jokapäiväisistä tilanteista. "Entä jos minut irtisanotaan?", "Yhtäkkiä lapsi joutuu huonoon seuraan?", "Entä jos saan parantumattoman sairauden?" jne.

  Ranskalainen kirjailija Alain Bombard sanoi erinomaisesti tässä yhteydessä kuvaillessaan haaksirikon uhreja: "Heitä ei tappanut jano ja nälkä, ei paahtava aurinko ja nälkäiset hait, vaan pelko, että tämä kaikki voisi tapahtua heille."

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua tulemaan hieman vahvemmiksi, jotta ymmärrät kuinka käsitellä stressiä, mistä etsiä resursseja tähän.

Psykologinen suojaus stressitilanteissa

Esoteeristen auktoriteettien ilmaisema näkemys on, että me olemme vastuussa kaikesta, mitä elämässämme tapahtuu, emmekä kukaan muu. Itse asiassa usein ihminen esittää itsensä eräänlaisena nukkena, jota kuka tahansa hallitsee, mutta ei hän itse.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit ymmärtää kuinka auttaa itseäsi stressissä, poistaa tarpeetonta ahdistusta, vahvistaa hermostoa:

• Yritä vastata epämiellyttäviin tilanteisiin hymy huulillasi, vaikka kissat raapisivat sieluasi. Pelaamme itsemme kanssa peliä "Olen hyvä". Hänen ainoa sääntönsä on vastata kaikkiin stressaaviin tilanteisiin hymyillen 2 (3, 7, 12, 24) tunnin sisällä riippumatta siitä, missä se tapahtuu - töissä, kotona, kaupassa, johdinautossa jne. Kokeile ja voit aina.
• Kuinka voittaa stressi? Toinen peli - kun ärsytys valtaa, sinun täytyy kuvitella itsesi kirjan, elokuvan sankariksi tai ystäväpiirisi henkilöksi, jolla on ystävällinen ja avoin luonne. Tekniikkaa ehdotti ja testasi kuuluisa venäläinen psykologi Vladimir Levy. Jopa Carlson tai Pinocchio sopivat korvaamiseen, voit kuvitella itsesi lapseksi, iloisena ja rauhallisena päivän. Se on erittäin tehokas stressitilasta poistumiseen, samalla kun on mahdollista purkaa hermostoa.
• Kuinka käsitellä stressiä? Muuta ongelman laajuutta. Voit tehdä tämän kuvittelemalla itsesi nousevan ilmapalloon. Täällä koko kaupunki näkyy sen alla, nyt siitä on tullut piste, nyt merestä on tullut lätäkkö, mutta stratosfääri lähestyy ja koko maapallo on näkyvissä. No, mitä pidät ongelmastasi tältä korkeudelta?
• Muuta näkemystäsi ongelmasta, yritä löytää siitä myönteisiä puolia, vaikka tämä näyttää ensi silmäyksellä mahdottomalta. Esimerkiksi kun miettii kuinka selviytyä stressistä eron jälkeen, nainen ei heti ymmärrä, että nyt hänelle on avautunut uusia mahdollisuuksia vaihtaa ystäväpiiriä, aloittaa uusia suhteita, omistaa enemmän aikaa itselleen ja lapsille jne. Tämä auttaa sinua palaamaan normaaliin nopeammin, pääsemään eroon ahdistustilasta. Yleensä "onnea ei olisi, mutta epäonni auttoi".
• Kuinka käsitellä stressiä? Pelaa "lahjaa" itsesi kanssa, tuo tilanne mielikuvituksessasi absurdin pisteeseen. Ja nyt teeskentele yrittäväsi rakentaa peilin eteen surullisinta irvistystä, johon pystyt. Pian sinusta tulee hassua katsoa laihaa fysiognomiaasi, ja siellä "valo tunnelin päässä" näkyy varmasti.

Älä unohda, että ajattelulla on voimaa, ja jos pidät jatkuvasti mielessä kuvan traumaattisesta tilanteesta etkä vapauta hermostoa ahdistuneisuustilasta, tällainen syötti houkuttelee uusia ongelmia tulessa olevina kääpiöinä. Sinun ei pitäisi vahvistaa sananlaskua omalla kokemuksellasi: "Vaikeus ei tule yksin."

Rauhalliset harjoitukset

Stressin nopean lievittämisen tekniikoiden hallitsemiseksi riittää, että suoritat 1-2 yksinkertaisinta harjoitusta alla olevista. Nämä vinkit tarjosi ranskalainen psykoterapeutti Eric Pigani.

1. Rentouta otsasi lihaksia (rypistä kulmia ja nosta kulmakarvoja), leuat (paina kielesi etuhampaat ylä- ja alahampaisiin asti), kasvolihakset (purista huulia ja hymyile).
2. Kuinka päästä eroon stressistä? Seisoen kädet alaspäin, sinun on hengitettävä hitaasti mahdollisimman syvään, purista nyrkkisi. Sitten pidätetään 5 sekuntia hengitystä ja hengität ulos käsiäsi rentouttaen. Toista 8 kertaa. Liikunta auttaa vahvistamaan hermostoa.
3. Kuinka voittaa stressi? Kutsukaamme ääntä apuun, seisotaan silmät kiinni ja lauletaan ääni "Aaaaa" kun hengitämme luonnollisimmalla tavalla. Seuraavaksi tulee vuoro laulaa tavut "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" yhdellä uloshengityksellä. Toista 10 kertaa.
4. Tämä harjoitus auttaa täydellisesti pääsemään pois ahdistuksesta ja tulemaan mielenrauhaan. Sinun täytyy istua mukavasti suoralla selkä, laita kädet vatsallesi. Hengitä sitten sisään ja tunne, että vatsa täyttyy kuin ilmapallo, kun hengität sisään. Hengitä ulos suun kautta, vatsa vedetään sisään pienellä jännityksellä. Kaikki huomio kiinnittyy hengitykseen, se rentouttaa hermostoa ja ahdistus poistuu uloshengitysilman mukana.
5. Jos et tiedä kuinka päästä eroon stressistä, sinun on hierottava päänahkaa kaikilla 10 sormella alkaen otsasta ja siirtymällä pään takaosaa kohti. Hengityksen tulee olla syvää. Itsehieronta kestää kaksi minuuttia, tämä riittää vahvistamaan hermostoa jännityksen ja stressin aikana.
6. Kuinka rauhoittua stressin jälkeen? On välttämätöntä hallita japanilaista hengitystä "pillin läpi", se auttaa normalisoimaan sykettä, selviytymään ahdistuksesta. On tarpeen hengittää, keskittää huomio vuorotellen kehon eri osiin ja hengittää ulos suun kautta kuvitellen, että uloshengitys menee pillin läpi.
7. Yksinkertainen tekniikka voi auttaa sinua käsittelemään ahdistusta. Sinun täytyy istua pesualtaan edessä, avata hieman hana ja laittaa kätesi ohuen vesivirran alle 2 minuutiksi. Veden pitäisi pudota kämmenen keskelle, huolet valuvat pois veden mukana.
8. Kuinka käsitellä stressiä, jos olet hengästynyt? Sinun täytyy istua alas kädet lantiolla ja nojaten eteenpäin, kätesi ovat vapaasti laskettuna alas. Hengittäessäsi hitaasti, silmät kiinni, sinun on keskityttävä siihen, kuinka kurkku sulkeutuu ja avautuu hengityksen aikana. Harjoittelu auttaa rakentamaan itseluottamusta ennen tärkeää testiä.
9. Kuinka voittaa ahdistusta aiheuttava stressi? Sinun on asetettava kätesi kalvolle yhdistämällä molempien käsien keskisormet ja hengitettävä hitaasti nenän kautta. Hengityksen tulee olla niin syvä, että sormet siirtyvät poispäin toisistaan. Suun kautta uloshengittäminen palauttaa kädet alkuperäiseen asentoonsa. Veren happitaso nousee, mikä tuo hermoston rentoutuneeseen tilaan minuutin kuluttua.
10. Kuinka päästä eroon stressistä hermoromahduksen partaalla? Makaa silmät kiinni ja laita kasvoillesi kuumalla vedellä kostutettu pieni froteepyyhe ja laita kätesi lantiolle. Älä ajattele muuta kuin hengittämistä, kuule kuinka hengität... Jatka kunnes pyyhe jäähtyy.
11. Kuinka päästä eroon jännityksestä jännityksellä? Sinun täytyy hieroa korviasi, molempia korvia samanaikaisesti, puristaa ja venyttää lohkoja, hieroa niitä kämmenilläsi pyörivin liikkein. Liikunta auttaa palauttamaan ja vahvistamaan rauhallisuutta, selviytymään ahdistuksesta.

Kaikkia harjoituksia ei tarvitse suorittaa samanaikaisesti, yksi tai kaksi riittää, ne, jotka ovat tehokkaimpia. Kun osaat voittaa stressin yksinkertaisilla temppuilla, miten päästä eroon stressistä ilman lääkitystä ja lääkärin apua, voit vahvistaa itseluottamustasi ja pysyä terveenä!