בפרק

הסלטים נאכלו, השמפניה שתו, לא רוצים יותר להסתכל על הקלמנטינות... במילה אחת, החגים נגמרו - חיי היומיום הגיעו שוב. שנת עבודה חדשה בפתח. נראה שאנשים עובדים שנחו במהלך החגים צריכים להתחיל לעסקים עם אנרגיה מחודשת. אבל זה לא היה שם! מסתבר שלקפוץ לתהליך הייצור מיד לאחר תקופה ארוכה של "רגיעה" זה בכלל לא קל. בבוקר של יום העבודה הראשון, מחשבה אחת בדיוק נכנסת בראשי הברזל היצוק: "אני לא רוצה לקום וללכת לעבודה".

אוספים את רצונם לאגרוף, העובדים מעבירים את גופם עייף המנוחה למקום עבודתם, אך אינם מסוגלים עוד ליותר. מצב הרוח שלי באפס, אין לי כוח, התיאבון שלי נעלם. בדרך כלל מצב זה נקרא דיכאון שלאחר החגים; מומחים קוראים לזה תסמונת אי הסתגלות לעבודה.

הסימנים העיקריים של נגע זה הם עייפות, עייפות, עצבנות וכחולים. למעשה, יש די והותר סיבות לחטט: מזג האוויר אינו שמשי, מצב הבריאות לאחר אכילת יתר ומזילות גם מותיר הרבה מה לרצות, מסיבות מאוחרות, ערים עד הבוקר מול הטלוויזיה ולישון בחדר. אחר הצהריים הצליחו לזרוק את השעון הביולוגי, הארנק ריק, ומשכורת ינואר עדיין רחוקה...

אל תמהרו להפסיק

אנשים רבים בתקופה זו חווים את שיא חוסר שביעות הרצון מעבודתם, במיוחד אם היא לא הביאה הרבה שמחה לפני כן. אנשים רגישים במיוחד מתחילים להסתכל על מודעות דרושים. לא במקרה רוב מכתבי ההתפטרות נכתבים לאחר חגים וחופשות. אבל עדיף לחכות קצת עם החלטות הרות גורל.

לפי הסטטיסטיקה, לכל עובד שני יש זמן כואב לחזור לעבודה לאחר מנוחה ארוכה, ובקרב עובדי משרדים בערים גדולות נתון זה מגיע ל-80%. וככל שאדם הלך ונהנה יותר, כך היה לו קשה יותר לחזור לקצב העבודה. עם זאת, כמה בוסים ומכורי עבודה רואים בתלונות כאלה תירוץ לעצלנים וללא זהירים. עם זאת, יש עובדה שאין עליה עוררין: מדי שנה חברות סובלות מהפסדים ממשיים עקב ביצועים נמוכים של עובדיהן בתקופה שלאחר השנה החדשה. לא היה לנו מזל גדול בשנה הקרובה: יום העבודה הראשון של 2017 חל ביום שני, ושבוע עבודה שלם בבת אחת היה מבחן קשה. איך להכין את עצמך לעבודה אחרי סוף שבוע ארוך?

תעשה בלי מעללי עבודה

במצב כזה, הדבר החשוב ביותר הוא לא למהר לבריכה, אלא לתת לעצמך כמה ימים "להירגע". העלייה בעומס הייצור צריכה להתרחש בהדרגה. אחרת, אתה מסתכן בירידה בחסינות, אשר טומנת בחובה הצטננות ומחלות זיהומיות. התחילו את שנת העבודה החדשה בסידור סביבת העבודה שלכם: זרקו כל מה שמיותר (אם לא הספקתם להגיע אליו בהמולה שלפני החג), נתלו לוח שנה רענן, עדכנו את הטפט על שולחן העבודה של המחשב. ואל תשכח לדון בחגים קודמים עם הקולגות שלך! למרות אופי ה"לא-עבודה" של פעילויות אלו, הן, לדברי פסיכולוגים, מקלות משמעותית על תהליך החזרה לעבודה. כדי להשתלב בעבודה, מומחים מייעצים גם... לשחק במשחקי מחשב הדורשים ריכוז ותגובה מהירה. זה "יעיר" את המוח, אשר בתקופות של בטלה מאולצת, מקטין את מהירות עבודתו בכמעט 25%.

עכשיו זה הזמן להכין תוכנית (או אפילו לוח זמנים) לשבוע הקרוב: היעדים שתציבו יעזרו לכם להתגייס ולהתמקד בעבודה. בימים הראשונים השתדלו לעשות בעיקר דברים שגרתיים. ראשית, תהיה פחות סיכוי להיכשל במשימה חשובה (40% יותר טעויות נעשות בימים שלאחר החג מאשר בימים רגילים), ושנית, ביצוע מטלות יומיומיות יאפשר לך להיות מעורב בתהליך מהר יותר. כאשר מתחילים, התחל עם הדברים הפשוטים ביותר - בדיקת דואר, מיון מסמכים. כך לאט לאט "תאיצו" ותכינו את עצמכם להישגים רציניים יותר. כל שעה וחצי קחו הפסקות של 5-10 דקות למשהו נעים, למשל, להסתכל על תמונות מהחגים או לשוחח עם עמיתים. כמו כן, בתקופת ההסתגלות אין לשהות במשרד בשעות הערב (לא משנה כמה צבר העבודה דורש) ולקחת את העבודה הביתה.

עם זאת, אתה לא צריך להירגע יותר מדי ולעבוד ברשלנות, אחרת תצטרך ממש להכריח את עצמך למלא את האחריות הישירה שלך. אם אחרי שלושה עד חמישה ימי עבודה שום דבר לא השתנה ואתם עדיין לא רוצים לעבוד, זה הזמן להתארגן כדי שה"הרפיה" שלכם לא תהפוך לנורמה.

שחזר את שגרת היומיום שלך ותזוז יותר

כדי לעזור לעצמך לחזור לקצב הרגיל שלך, עליך לשחזר את שגרת היומיום הקודמת שלך. בחגים רבים מתרגלים ללכת לישון אחרי חצות ולקום אחרי הצהריים. אין זה מפתיע שאחרי שבוע וחצי של משטר זה, הגוף מתמרד נגד לקום ב-7 בבוקר ומסרב להירדם ב-10-11 בלילה. כתוצאה מכך אנו סובלים מנדודי שינה, מסתובבים במשרד עם ראש כואב ומתעייפים מהר. הדרך הטובה ביותר להתעורר בבוקר עליז ומנוחה היא ללכת לישון בזמן. אל תשבו יותר מדי צפו בטלוויזיה או ברשתות החברתיות, וותרו על ארוחת ערב כבדה, עשו אמבטיה חמימה, הוסיפו 5-7 טיפות שמן אתרי לבנדר למים (אף אחד מריחות ההדרים אינו מתאים, אחרת תקבלו את השפעה הפוכה). ואתה בעצמך לא תשים לב איך תצלול לזרועותיו של מורפיאוס. מרתחים של צמחים כרונוביוטיים - ולריאן, מנטה, כשות, אורגנו - יעזרו גם הם להתמודד עם נדודי שינה.

גם פעילות גופנית מתונה תועיל, במיוחד אם ביליתם את החגים בעיקר ליד השולחן. רופאים ממליצים להתחיל בטיולים קבועים לאחר העבודה: אוויר צח מרגיע אותך ומכין אותך לשינה בריאה, מחזיר את הכוח הפיזי והנפשי. השנה החדשה היא סיבה טובה להכניס לפחות פעילות גופנית קטנה בבוקר או מקלחת ניגודיות ללוח הזמנים שלך. טקסים משמעתיים כאלה יעזרו לך להיכנס למצב רוח עבודה כבר מהבוקר. אם בחיי היומיום שלך הלכת לבריכה או לחדר כושר, אבל בגלל החגים נטשת את הפעילות הזו, אל תתחיל להתאמן באותה עוצמה. זה כרוך בבעיות בריאותיות, כולל התקף לב. אתה צריך להגדיל את עומסי הספורט שלך לאט מאוד.

אל תרעב, אבל תאכל נכון

תזונה נכונה גם תזרז את המעבר לקצב החיים היומיומי. אל תוותרו על הפסקת הצהריים שלכם: אספקה ​​בזמן של אנרגיה וויטמינים תתמוך בגוף במהלך מבנה מחדש כפוי. במהלך חופשות ראש השנה, אנחנו בדרך כלל עוברים לארוחות בודדות: אוכלים פעם ביום - מהבוקר עד הערב. לאחר בדיקה כזו, הגוף דורש מנוחה ופריקה. אבל לא מתח חדש. גם אם עלית כמה קילוגרמים מיותרים במהלך החגים, בשום פנים ואופן אסור לך לעשות דיאטה קפדנית מיד לאחר אכילת יתר. צום מסוכן אפילו יותר. שינויים פתאומיים כאלה יכולים לשבש את תפקוד מערכת העיכול, ואז תצטרך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעבור טיפול. אז פשוט הוציאו מהתזונה שלכם את כל מה שהיווה את הבסיס שלה במהלך החגים: מזון שומני, חריף, מעושן ומלוח. העדיפו דייסות עם מים, סלטים העשויים מירקות טריים (כמובן ללא מיונז), פירות, בשר ודגים רזים, כמו גם מוצרי חלב. אלכוהול וסודה מייבשים את הגוף, ולכן יועילו 2 ליטר מים נקיים מדי יום לאחר סדרת סעודות. משקאות נוספים כוללים תה צמחים וירוק, מרתח שושנים, מיץ חמוץ תוצרת בית ולפתן פירות יבשים.

עוּבדָה

כדי לקבוע את היום המדכא ביותר בשנה, הפסיכולוג הבריטי קליף ארנל הסיק את הנוסחה (W+(D-d))xTQ/MxNA, כאשר W הוא מזג האוויר, D הוא חובות, d הוא משכורת חודשית, T הוא הזמן מאז חג המולד, Q הוא זמן, זמן שחלף מאז הניסיון הלא מוצלח לוותר על הרגלים רעים, M – רמת המוטיבציה, NA – צריך לפעול. חישובים הראו כי שיא הדכדוך מתרחש ביום שני השלישי של ינואר, כאשר מזג האוויר הקר מלווה בבלוז שלאחר החג ומצב כלכלי קשה לאחר קניות ראש השנה, כמו גם חוסר התלהבות וחרטה עקב תוכניות שלא מומשו. . למרות שהנוסחה אינה מדעית במיוחד, פרקטיקה וסטטיסטיקות התאבדות אישרו אותה כבר כמה שנים.

ועוד

להיות חיובי

בניגוד לחגים העליזים, ימי עבודה נראים אפילו יותר אפורים וחסרי שמחה מהרגיל. ואם הצלחת ללכת למקום להירגע, אז עם שובך העניינים שלך יהיו גרועים לחלוטין. אגב, מדענים גילו שאחרי חגי השנה החדשה, רבים החוגגים באופן פעיל חווים מה שנקרא רעב אנדורפין: זריקה יציבה של הורמוני הנאה לגוף מוחלפת ב"תסמונת גמילה חמורה". באופן מוזר, פסיכולוגים ממליצים להיפטר מ"התמכרות" לחגים באמצעות שיטה שהוקעה על ידי הרפואה המודרנית: לטפל כמו בדומה. כלומר, לארגן חופשה נוספת במקום העבודה. לדוגמה, למטרות טיפוליות, לחגוג את השנה החדשה הישנה. והדבר הכי חשוב זה להגדיר את עצמך לצפות למשהו חיובי: אביב, חופשה, החגים הבאים...

אין לאן לברוח מהעצלות הבלתי נתפסת ששיעבדה את כולם והכל אחרי חגי השנה החדשה. הדבר הכי קשה ביום הראשון שאחרי החגים הוא לקום מהמיטה, לדחוף את עצמך לרחוב ולהתחיל לתפקד איכשהו: אחרי הכל, היה כל כך טוב לנוח, ובמהלך הימים האלה כל כך התרגלנו אליו. באופן כללי, אנחנו נמצאים בדיוק באותו מצב כמו כולם, אז החלטנו להכין רשימה קטנה של דרכים שבאמת עוזרות לכם להתרכז בעבודה או בלימודים ביום הראשון אחרי חופשה כה ארוכה ונפלאה.

עזוב את המדיה החברתית

כשאתה כבר לא רוצה לעשות כלום, הרשתות החברתיות פועלות כפיתוי ענק להתנער מהאחריות שלך (אפילו יותר מאשר בזמנים רגילים). לכן, בימים הראשונים שלאחר החופשה, פשוט צאו מהם ואל תתערבו בשום דיון, במיוחד בקשר לחופשה. אתה יכול לבדוק רשתות חברתיות בערב ולהגיב לכולם, אבל במהלך היום עדיף לשכוח מהן.

כבה את כל הגאדג'טים

אותו סיפור כמו ברשתות החברתיות. בטח החברים והמכרים כבר התגעגעו אליכם בחגים (אם לא התראו, כמובן) ויתחילו להתקשר אליכם. כבה את הטלפון או השתק אותו, אחרת זה יסיח את דעתך מאוד מהעבודה/לימודים. עשה מאמץ על עצמך, בבקשה.

תחשוב רק על הטוב

ובכן, אל תתבכיין על כך שאתה לא יכול להכריח את עצמך לעשות משהו, ושלא ראית את הפרצופים האלה מחכים לך בעבודה/בית הספר במשך עידנים. תחשוב על הטוב: עבודה, אוניברסיטה ובית ספר הם אותם מקומות שנותנים לך לפחות כמה רגשות חיוביים. חפש בזיכרון שלך איזה מהם בדיוק, ומיד תתעודד.

סוף סוף מתחילים

לפחות תעשה משהו. אסוף כוחות ועשה את הצעד הראשון. זה הדבר הכי קשה. אתה עושה את זה, ואיכשהו הכל יסתדר. בקושי, לאט, אבל תצליחו להתכוונן לגל הרצוי.

אנחנו מאמינים בך! וגם לתוך עצמך.

12 נבחרו

אחד מגיבורי המחזה מאת גריגורי גורין "אותו מינכהאוזן"אמר: "כל יום עד תשע בבוקר אני צריך ללכת לעבודה. אני לא אגיד שזה הישג, אבל בהחלט יש בזה משהו הרואי".ואם עבור רוב האנשים טיולים יומיומיים למשרד הם טקס מוכר, אז אחרי החגים זה הופך להישג של ממש.

עובדים רבים מתלוננים שאחרי חופשות ארוכות קשה להם לחזור לקצב העבודה. הם חשים עייפות פיזית ונפשית, אדישות ואינם רוצים לעבוד כלל. פסיכולוגים אפילו המציאו שם לתסמינים הללו - תסמונת פוסט-חג. לפי הסטטיסטיקה, כ-60% מהעובדים בחברות שונות סובלים מכך.

גם מעסיקים יודעים ממקור ראשון על מחלה זו: כל החברות מבחינות בירידה ביעילות העבודה בתקופה זו. ויש מעסיקים שבכלל לא תופסים את ינואר כחודש שלם מנקודת מבט מסחרית. מה הטעם? עובדים ושותפים מבלים חצי מהחודש בחופשה, והחצי השני בחופשה.

ההבנה שאנחנו לא היחידים שמרגישים כל כך רע כבר מחממת קצת את הנשמה. אבל בואו נחשוב איך להבטיח שימי העבודה הראשונים יביאו שמחה ולא מלנכוליה.

קל יותר מאור

פסיכולוגים לא ממליצים לקחת על עצמם בהתלהבות את המשימות הקשות ביותר או לקבוע פגישות חשובות ביום העבודה הראשון של השנה החדשה. תן לעצמך זמן לחזור לקצב העבודה, התחל עם משימות פשוטות ושגרתיות יותר: פנה את שולחן העבודה שלך, בדוק את האימייל שלך, מיין מכתבים. כל זה מכניס אותך למצב רוח עבודה. עברו בהדרגה מהמשימות הפשוטות ביותר למשימות מורכבות יותר.

אם משימה גדולה ומורכבת אינה דורשת עיכוב, חלקו אותה לשלבים קטנים יותר והתחילו עם הפשוטים שבהם. אחרת תדחה את זה לרגע האחרון. היזהר בדברים שתלויים באחרים: עמיתיך ושותפיך חוזרים כעת לעבודה בכאב, כך שהם צפויים להתמהמה עם המשימה שלהם.

נסה להגן על עצמך מפני רוצחי זמן. להילחם בהם דורש כוח רצון, ועכשיו זה לא בשיאו. לכן אנשים רבים מבלים את ימי העבודה הראשונים שלהם בהסתכלות על תמונות ראש השנה של אנשים אחרים ברשתות חברתיות. זה לא עוזר לי להתכונן לעבודה בכלל.

הכל הולך לפי התוכנית

בהתבסס על ההמלצות הקודמות, עליך לערוך תוכנית עבודה לכל יום בשבוע העבודה הראשון. אם אפשר, עדיף להשאיר את המשימות הקשות ביותר לרביעי-חמישי. היה מציאותי, אל תתכנן יותר מדי דברים: הפרודוקטיביות שלך כעת מעט נמוכה מהרגיל. אם תקבעו תוכניות גרנדיוזיות ולא תצליחו להתמודד איתן, זה רק יגביר את הדכדוך והאדישות. ואם תסיימו את כל המשימות אפילו מוקדם מהמתוכנן, תרגישו בטוחים ביכולות שלכם.

ספורט ונופש

כולם יודעים שבתקופת החגים כדאי להקפיד על אותו לוח זמנים של שינה וערות כמו בימי חול... ומספר קטן מאוד של אנשים עושים זאת בפועל. ימי העבודה הראשונים קשים לנו גם בגלל שאנחנו לא ישנים מספיק ולא יכולים לחזור לקצב החיים הרגיל.

הליכה באוויר הצח ופעילות גופנית יעזרו לך לחזור לשגרה מהר יותר. אבל נסו לא להגזים: הישגים בחדר הכושר הם חסרי תועלת כעת. זהו נטל נוסף על הבריאות. בנוסף, אם אתה מתעייף מדי בחדר הכושר, אתה מסתכן בהפחתת הביצועים שלך.

לאכול או לא לאכול?

חגים תמיד מלווים בחגים, ולאחר מכן אתה צריך להיכנס לכושר. לכן אנשים רבים מחליטים לעשות דיאטה החל מיום שני. אבל אתה לא צריך להגביל את עצמך יותר מדי באוכל במהלך שבוע העבודה הראשון. ראשית, זה יגרום לך אפילו פחות חזק. שנית, יש אפילו פחות רגשות חיוביים. מעבר למזון בריא יותר הוא, כמובן, הכרחי. אבל עדיף לחכות שבוע לפני שמתחילים בדיאטה קפדנית.

עבודה היא שמחה

והכי חשוב, אל תשכחו מהשמחות. צאו לטיולים, תפגשו חברים, צאו לקונצרטים, תכננו סוף שבוע פעיל. אחרי החגים נדמה לנו לפעמים שכל הדברים הטובים הם בעבר. אבל זה לא כך - דברים טובים נמצאים מסביבנו. אתה רק צריך ללמוד לשים לב לזה שוב.

גם אתה התעוררת אתמול לקול שעון מעורר, לא הבנת למה הוא מצלצל? חופשות ראש השנה הסתיימו, ולא משנה כמה נתלונן שהן ארוכות מדי, בשבוע הראשון של העבודה הזה קשה מאוד לכולנו ליהנות מהחיים. Gazeta.Ru קבעה מבחר כללים, שבעקבותיהם יהיה הרבה יותר קל לחזור לחיי העבודה הרגילים שלך.

צילום: iStockPhoto

1. אל תהיה קשה מדי עם עצמך

אין צורך לחשוב שאחרי שבועיים של חגים תוכלו להיכנס מיד למצב עבודה. זה בלתי אפשרי, מה שאומר שאתה לא צריך להטיל דופי בעצמך שאתה לא יכול לעשות זאת.

ראשית, זכרו שהחגים עוסקים לא רק בהרפיה, אלא גם במתח. היית צריך לעשות דברים שאתה לא נוהג לעשות: לבשל ארוחות חג ולדאוג אם הן הצליחו; בחירת מתנות ודואגת אם מי שהן מיועדות להם יאהבו אותן; לתקשר עם קרובי משפחה רחוקים לא תמיד אהובים ולדאוג, לדאוג, לדאוג.

שנית, תוך שבועיים הגוף שלך בנה את עצמו מחדש והתרגל למשטר החדש - כנראה ישנת יותר, אכלת לעתים קרובות יותר והלכת יותר.

לכן, אין טעם לצפות ליכולת לחזור לעבודה בשבוע הראשון. אל תוסיף ללחץ עם ביקורת עצמית. תן לעצמך זמן להתאושש ולהיכנס בהדרגה לקצב עובד.

נסו לשמור על שבוע העבודה הראשון פנוי ככל האפשר. עדיף לדחות את כל הפגישות העסקיות שניתן לדחות לשבוע השני. השתדלו גם לא להישאר מאוחר בעבודה לפחות בימים הראשונים.

2. מצאו את היתרונות בעובדה שהחגים הסתיימו.

אולי קשה לשים לב לזה, אבל יש הרבה דברים חיוביים. זוכרים, התכוונתם להתחיל חיים חדשים השנה, בדיוק ברגע שהחגים הסתיימו? הנה הם נגמרו.

ומכיוון שעדיין לא התעייפתם, יש לכם סיכוי אמיתי לשפר את חייכם לפחות במעט. זוכרים מה הבטחת לעצמך בערב ראש השנה? חדר כושר? קורסים באנגלית? לרקוד?

מה שזה לא יהיה, עכשיו זה הזמן להתחיל לפני שההתלהבות תדעך. אותו דבר לגבי תוכניות הקריירה שלך. רציתם להתחיל פרויקט חדש כבר הרבה זמן, אבל דחיתם אותו? התחל כבר עכשיו!

3. אבל אל תרגישי אשמה.

זכור שהגורם השכיח ביותר לדיכאון שלאחר השנה החדשה הוא בדיוק נקודה 2. הבטחת לעצמך להתחיל חיים חדשים בשנה החדשה. יתרה מכך, באותו הרגע שבו הבטחת לעצמך זאת, באמת האמנת שהפעם תצליח. ועכשיו השנה החדשה הגיעה, ומסתבר שלא השתנית הרבה. וכל מה שהיה קשה לך לעשות בשנה שעברה קשה באותה מידה השנה.

אתה מתחיל להרגיש אשמה שהשנה רק התחילה ואתה כבר מפר הבטחות. יחד עם זאת, אתה שוכח את העיקר: השנה רק התחילה! וזה לגמרי לרשותך.

לא משנה מה תחשוב על עצמך בערב ראש השנה, לא תוכל לשנות באופן פתאומי ומיד, לא משנה כמה תרצה בכך. אז מה? עשה הכל בהדרגה. מתוך הר ההבטחות שאתם מבטיחים לעצמכם, בחרו אחת כמה שיותר פשוטה. דברים יתחילו להתקדם, וזה יקרה לאט יותר ממה שהיית רוצה. עם זאת, אתה תראה התקדמות ותרגיש הרבה יותר טוב.

4. התמקדו בהנאה

בעוד פחות משבוע תיבלע שוב בשגרה. העבודה, מטלות הבית ושער הרובל שוב יתחילו להעסיק את כל מחשבותיכם. אז לפני שזה יקרה, קח שעה אחת, שב וכתוב לעצמך רשימה של מאה הנאות. מה אתה אוהב? יש גלידה? לקרוא ספרים על היוונים הקדמונים? לָרוּץ? לראות סרטים מצוירים? שוכב בפארק? ללמוד דברים חדשים? לך לתיאטרון? לא משנה. העיקר שזה משהו שמביא לך שמחה.

ושימו לב, אנחנו לא עושים רשימה של דברים שימושיים. אנחנו עושים רשימה של דברים נעימים. אז הוא עשוי להכיל פריטים כמו "לשכב על הספה" ו"אכילת אוכל מטוגן".

לאחר שהרשימה מוכנה, תלו אותה במקום גלוי. עכשיו, לאורך כל השנה, תזכור שלפעמים אתה צריך לצאת מהשגרה הרגילה שלך ולעשות משהו שמרגיש טוב, במקום "שימושי" או "דרוש". יש לך 100 "הנאות". זה אומר שאם תעשה משהו מהרשימה הזו פעם בשלושה ימים, זה יימשך שנה שלמה. וכשתערכו חשבון נפש על השנה בחופשות ראש השנה הבאות, תגלו שצברתם הרבה זיכרונות נעימים.

5. הרכיבו את עץ חג המולד

עץ חג המולד וכל שאר קישוטי השנה החדשה הפכו את הבית שלכם לנעים במיוחד והביאו לכם שמחה. אבל עכשיו, כשהגיע הזמן לחזור לעבודה, עץ חג המולד בדירה הוא מקור לעצב. מסתכל עליה, בכל פעם שאתה חושב שהחגים נגמרו.

למה אתה מענה את עצמך? אספו את עץ חג המולד ובדרך כלל סדרו את הדירה. אין צורך להיות עצוב שהחגים נגמרו. אתה צריך לשמוח - השנה החדשה התחילה, אבל ייחלת שתהיה יותר טובה מהקודמת?

הפסיכולוגית שלנו נטליה מורגונובה הכינה עבורך 10 דרכים להכריח את עצמך לעבוד אחרי החגים. בעוד הרוסים נרגעים במהלך חופשת השנה החדשה, בלרוסים ורבים אחרים כבר הלכו לעבודה. מה לעשות כדי להכריח את עצמך לעבוד אם אין לך כוח.

• לישון טוב בלילה הקודם. בחגים אנחנו רגילים ללכת לישון הרבה אחרי חצות, ואז להתעורר לא לפני הצהריים. כדי שיהיה קל יותר להכריח את עצמך לעבוד, יום או יומיים לפני תחילת יום העבודה שלך, התחל ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר.
• תמציא לעצמך טקס בוקר. תן לזה להתחיל בצורה מיוחדת, לא כמו קודם. תקלח ניגודיות, תעשה תרגילים, תבשל מנה חדשה וטעימה, האזינו למוזיקה נעימה, הדליקו מנורת ארומה או נרות בניחוח הדרים. כל זה יעודד אותך ויעזור לך להכריח את עצמך לעבוד.
• שנה את התמונה שלך. אין צורך בשינויים גלובליים כמו ראש מגולח. זה מספיק רק כדי לשנות את התספורת או האיפור הרגילים שלך. לבש חליפה חדשה, קח תיק חדש, תכניס לתוכו יומן חדש. עט חדש, מהדק או מדבקות - השפעת החידוש היא דרך טובה להכריח את עצמך לעבוד אחרי החגים.
• ללכת או לקחת מסלול חדש לעבודה. זה אולי ייקח לך יותר זמן, אבל זה יסיח את דעתך מהנופים המשעממים הרגילים. אתה תראה ותלמד משהו חדש, זה ימריץ ויעלה את רוחך.
• נקה את אזור העבודה שלך. מניחים את כל עצי חג המולד, הכדורים, האורות והטינסל בקופסה עד לשנה הבאה. סדרו כלי כתיבה חדשים, אגרטלים עם פרחים, אביזרים מסוגננים - בטח קיבלתם הרבה דברים קטנים ונעימים לחגים. תן להם לרצות את עיניך במקום העבודה ולעזור לך להוביל את עצמך לעבודה.
• להתחיל את היום עם משהו נעים. אין צורך למהר להשלים פרויקטים מורכבים. שתו כוס קפה או תה עם הקולגות שלכם, פנקו אותם בעוגות ביתיות או סוכריות ממתנות לשנה החדשה, זכרו כמה כיף היה מסיבת החברה, תנו לכולם דברים קטנים כמו מדבקות או עטים. הפתעות ומצב רוח טוב הם אופציה מנצחת כדי להביא את עצמך לעבודה.
• כתוב רשימת מטלות. אל תתחיל עם הדבר הקשה ביותר, תכננו הכל בחוכמה, הגדילו בהדרגה את העומס. יחד עם זאת, לא רק לכתוב רשימת מטלות, אלא לקבוע מועדים ספציפיים. זה יעזור לך לשמור על עצמך בגבולות ולהכריח את עצמך לעבוד.
• קח הפסקות. לאחר השלמת משימה קטנה, תגמל את עצמך בממתק או קלמנטינה, הסתובב במשרד, שתה כוס מים ובקרו את הקולגות שלך. תן ליום הראשון להיות רגוע. אולי תעשה פחות, אבל השמחה בהשגת המטרות שלך היא מניע יעיל להכריח את עצמך לעבוד.
• תחשוב על עיצוב מחדש של המשרד. במשך שנה, או אפילו יותר, אתה כנראה עייף ומדכא מדברים רבים. הסרת קיר ויצירת חלון נוסף לא יצליחו, אבל סידור מחדש של שולחנות ומדפים בהחלט אפשרי. זה ייתן לך שינוי נוף ויארגן את סביבת העבודה שלך בצורה רציונלית יותר. וזו דרך טובה להכריח את עצמך לעבוד.
• תכנן תוכניות לחגים עתידיים. במהלך הפסקת הצהריים, חשבו על אירועים מיוחדים חדשים: יום הולדת לעמית, יום נישואין לחברה, 8 במרץ וכו'. מחשבות נעימות יסייחו את דעתכם משגרת היום יום, ירימו את מצב הרוח והרצון לעבוד.

אלו הן 10 דרכים פשוטות להביא את עצמך לעבודה אחרי החגים. באופן כללי, אם אתה ממש לא רוצה ללכת לעבודה, וזה נראה לך מקום של ייסורים ועינויים, אז אתה צריך לחשוב על זה. אולי הגיע הזמן לשנות את הפעילות שלך. אחרי הכל, כשאתה עושה את מה שאתה אוהב, אתה לא צריך להכריח את עצמך לעבוד, הכל מתברר קל ופשוט בפני עצמו.