Обсессив бодлууд (обсессууд) нь жирийн хүмүүсээс ялгаатай нь хүний ​​тархийг "бүсэлж", түүнийг тайвшруулж, бүр айлгадаг. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, гэм буруугийн мэдрэмж, мөн энэ нь хамт гарч ирэх үед дагалддаг. хийсвэр бодолалбадлагын үйлдэл, сэтгэцийн эмч нар хийсвэр албадлагын эмгэгийг санал болгодог.

Обсессив бодол гэж юу вэ?

IN эхний шатөвчин хийсвэр бодол нь хүнд хэцүү, сэтгэл санааны хувьд үнэтэй нөхцөл байдалд, жишээлбэл, өмнө нь илэрдэг Олон нийтийн өмнө үг хэлэхболон чухал огноо, дээр шинэ ажил. Цаг хугацаа өнгөрөхөд синдром нь өдөр тутмын энгийн нөхцөл байдлыг "барьж авдаг" бөгөөд хүн данх эсвэл индүүгээ унтраасан эсэхээ өдрийн турш санаж чаддаг. Интрузив бодлын биологийн зорилго нь танд ямар нэг зүйлийг сануулах явдал юм, гэхдээ юу урт хүнхам шинжийн нөлөөн дор байх тусам хийсвэр мэдрэмжүүд илүү үндэслэлгүй, сэтгэл хөдлөлтэй болдог.

Обсессив бодлын синдром нь хэд хэдэн хүчин зүйл, тухайлбал, мэдрэлийн системийн сул дорой байдал, амьдралын хүнд цохилтыг хослуулах үед үүсдэг. Сэтгэлд автах нь ихэвчлэн бохь зажлахтай зүйрлэгддэг - энэ нь тархийг "дарааж", удаан, үр дүнгүй ажиллахад хүргэдэг. "Сэтгэцийн бохь" -той тэмцэхийн тулд хүн тогших, тоолох гэх мэт янз бүрийн зан үйл хийдэг. Гэсэн хэдий ч хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар хийсвэр бодлоос ангижрах боломжгүй бөгөөд энэ нь мөн өвчний шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Обсессив бодол - шалтгаан

Обсессив бодлууд хаанаас гардагийг ойлгохын тулд сэтгэцийн эмч нар хэт их сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг өдөөдөг хэд хэдэн биологийн болон мэдрэлийн сэтгэцийн хүчин зүйлийг тодорхойлсон.

• тархины бүтэц, үйл ажиллагааны хэвийн бус байдал;
• нейротрансмиттерийн бодисын солилцооны тасалдал, допамин, серотонин, норэпинефриний дутагдал;
• серотониныг тээвэрлэдэг hSERT генийн мутаци;
• PANDAS хам шинж - стрептококкийн өртөлт;
• хүүхдийн цогцолбор;
• байнга гэмтлийн нөхцөл байдал;
• мэдрэлийн системийн ядаргаа;
• зарим нь эпилепси, шизофрени, архидалт.

Обсессив бодлын төрлүүд

Одоо байгаа бүх төрлийн дур сонирхлыг дүрсэлж, ангилах нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг Жаспер аль болох үнэн зөв, бүрэн гүйцэд хийж, хэт автсан бодлуудыг хоёр хуваасан том бүлгүүд:

1. Анхаарал сарнисан - түгшүүр төрүүлэхгүй, харьцангуй аюулгүй. Үүнд арифмоманиа - бүх зүйлийг тоолох хүсэл, өгүүлбэрийг үг болгон хуваах, үгсийг үе болгон хуваах хүсэл, бусдад ямар нэг зүйлийн тухай дурсамж ярих зуршил орно.
2. Дүрслэлийн хийсвэр бодлууд нь шалтгаан болдог санаанууд юм. Эдгээрт доромжлолын талаар хэт их доромжлох бодол, өөрийн үйлдлийн талаар эргэлзэх, буруу зүйл хийхээс айх, зохисгүй үйлдэл хийх хүсэл, өвчтөний дахин дахин амьдарч байсан өнгөрсөн үеийн хүнд хэцүү туршлага, хувийн шинж чанарыг виртуал орон зайд шилжүүлэх зэрэг орно.

Хэрхэн хийсвэр бодолтой амьдрах вэ?

Уйтгартай бодлуудад зовж шаналж буй хүмүүсийг хэд хэдэн ангилалд хувааж болно.

1. "элбэнх элбэнх"- Эдгээр нь халдвар авах, бохирдохоос айдаг хүмүүс тул эцэс төгсгөлгүй угааж, цэвэрлэж, халдваргүйжүүлдэг.
2. "Pedants"- хамгийн тохиромжтой дэг журам, тодорхой дарааллыг эрэлхийлдэг хүмүүс, тэд үргэлж бүх зүйлийг өөрийн байрандаа, өнгөөр, тэгш хэмтэй гэх мэтээр тавьдаг.
3. "Дахин даатгагчид"- аливаа зүйлээс айдаг хувь хүмүүс үхлийн аюул, цахилгаан хэрэгсэл, хий, урд хаалганы түгжээг байнга шалгаж байх.
4. "Атеистууд"- нүгэл үйлдэхээс айж бүх зүйлийг төгс хийдэг хүмүүс.
5. "Хадгалагчид"- Өнгөрсөн үеийг санагдуулдаг бүх зүйлийг хадгалах шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүст энэ зан үйл нь бэрхшээлээс зайлсхийх зорилготой юм.

Хүчирхэг бодол, айдаст автсан хүмүүс ихэвчлэн хоёр төрлийн зан үйлийг сонгодог. Эхний тохиолдолд тэд айдсынхаа эсрэг санаатайгаар үйлдэл хийдэг, жишээлбэл, хэрэв тэд автомашины осолд орохоос айдаг бол тэд санаатайгаар дүрэм зөрчдөг. замын хөдөлгөөн. Хоёрдахь тохиолдолд, хүн өөрт нь гэмтэл учруулах нөхцөл байдлаас болгоомжтой зайлсхийж, түүнд аюултай объектод ойртдоггүй.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Өөртэйгөө эцэс төгсгөлгүй дотоод яриа хэлэлцээ нь хүнийг бүрэн ядраахад тэр хэт автсан бодлуудтай хэрхэн харьцах талаар бодож эхэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, архаг ядаргаа, үймээн самууны дайралт ихэвчлэн дагалддаг. Уйтгартай бодлуудаас ангижрах эхний бөгөөд хамгийн логик алхам бол хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх замаар зөв амрах явдал юм. Гэхдээ энэ нь тус болохгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.

Обсессив бодлуудыг хэрхэн эмчлэх вэ?

Эмч нарын зааж өгсөн нарийн төвөгтэй эмчилгээнд эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ орно. Гол "обсессив бодлын эм" нь антидепрессантууд юм: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон. Өвчтөнтэй ажиллах сэтгэл засалч нь арилгахад тусалдаг мэдрэлийн шинж тэмдэг, өөрийгөө хянах чадварыг төлөвшүүлэх, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг нэмэгдүүлэх. Обсессив-компульсив эмгэг, гипнозыг эмчлэхэд ашигладаг.

Обсессив бодол - ардын эмчилгээгээр эмчлэх

Сэтгэл түгших эмгэгийн үед хүний ​​дотоод харилцан яриа нь түүнийг байнга тарчлаадаг тул тэрээр өөрөөсөө асуулт асуудаг - толгойноосоо хийсвэр бодлуудыг хэрхэн яаж арилгах вэ? ардын эмчилгээ. Дотоод дуу хоолойгоор маргах нь утгагүй юм - хийрхсэн бодлууд үргэлж эргэж ирдэг бөгөөд ихэнхдээ "найз нөхөд" -ийг олдог. Та бие даан ашиглаж болох хэд хэдэн дараалсан алхмуудаас бүрдэх техник нь таныг хийрхэлээс ангижрахад тусална.

1. Эхний алхам бол хийсвэр бодлуудыг утгыг нь судлахгүйгээр ажиглах явдал юм. Энэ нь оюун ухаан биш, харин хүсэл эрмэлзэл нь таныг хаалга хаагдсан эсэхийг эцэс төгсгөлгүй шалгахад хүргэдэг гэдгийг ойлгож сурах хэрэгтэй.
2. Хоёрдахь алхам бол хэт автахаас үүдэлтэй мэдрэмжийг ажиглах, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг байсан ч эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явдал юм. Хэрэв хүн бодлоос гадна албадан хөдөлгөөнтэй бол түүнийг хэрэгжүүлэх хүслийг эсэргүүцэх шаардлагатай. Энэ үе шатанд бүх "аврах" зан үйл нь тархины үйл ажиллагааны доголдлын үр дүн гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
3. Гурав дахь алхам бол хүрээлэн буй орчин, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл болох бүтэц, дуу чимээ гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Таашаал авчрах зүйл рүү шилжихийг зөвлөж байна.
4. Та эдгээр алхмуудыг тайвшруулах ургамлын цай (валериан, chamomile, нимбэгний бальзамтай) болон амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар хялбар болгож чадна.

Интрузив бодол - Христийн шашин

Христийн санваартнууд аливаа хийрхэл бодол санааг бузар муу гэж үздэг, учир нь... ямар ч сэдвийг сонирхох, ялангуяа доромжлох нь тэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Христийн шашин нь залбирлын хүчийг ашиглан хий хоосон бодлуудыг хэрхэн даван туулахыг зөвлөдөг. Залбиралыг бодол санаатай гарч ирэх үед яарахгүйгээр унших хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд энэ үйл явц нь анхаарал сарниулах нөлөөг бий болгож, хүн Бурханы тухай бодолд анхаарлаа хандуулдаг.

Огноо: 2016-01-22

|

Мэдрэлийн эмгэгүүд OCD, үймээн самууны халдлага, тэдгээрийн үүсэх шалтгаан, хийсвэр айдас хэрхэн үүсдэг, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар.

Сайн байцгаана уу найзуудаа! Өмнөх нийтлэлд би хийсвэр бодлууд гэж юу болох, тэдгээрийн шалтгаан, OCD гэж юу болох (), хэт автсан бодлуудтай хэрхэн харьцах талаар ярилцсан.

Энэ нийтлэлд бид энэ сэдвийг үргэлжлүүлэн судалж, үймээн довтолгоо (PA), фоби болон OCD зэрэг мэдрэлийн эмгэгийн үндсэн шалтгааныг нарийвчлан авч үзэх болно. Энэ нь хэрхэн ажиллаж, хөгжиж байгааг жишээгээр хэлье хэт их айдас, энэ нь эдгээр эмгэгүүдээс аажмаар ангижрахын тулд яагаад, ямар чиглэлд шилжих хэрэгтэйг ойлгох болно.

OCD, фоби болон сандрах халдлагын шалтгаанууд

Энэ бүхэн хаанаас ирсэн шалтгааныг ойлгох нь яагаад тийм чухал вэ?

Невротик айдас, PA, OCD зэрэг өвчнөөр шаналж буй ихэнх хүмүүс бидний сэтгэл зүй, бие махбодь хэрхэн зохион байгуулалттай, ажилладагийг ойлгодоггүй тул үр дагавартай тэмцэхэд бүх анхаарлаа хандуулдаг, жишээлбэл, тэд хийсвэр бодол, үйлдлүүдтэй тэмцэж эхэлдэг. ) өөрсдөө. гэхдээ тэд үүнийг үл тоомсорлодог гол шалтгаан, энэ нь асуудлыг үүсгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хувь хүний ​​​​бодол санаа, зан үйлтэй ажиллах нь чухал боловч энэ нь хангалтгүй бөгөөд миний нэгээс олон удаа бичсэнчлэн сэтгэцийн эмгэгүүд мөн чанар, хаана, хэрхэн үүсдэг, тэдгээрийг юу хүчирхэгжүүлдэг талаар сайн мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь аль чиглэлд ажиллах шаардлагатайг ойлгох болно.

OCD болон ТХГН-ийн шалтгаануудын олон янз байдал

OCD, PA зэрэг эмгэгээр шаналж буй хүмүүс тэдний тохиолдол өвөрмөц гэдгийг мэдэрдэг.

Нэгэн цагт надад яг адилхан санагдаж байсан. Гэхдээ би танд баталж байна, энэ бол зөвхөн илэрхий сэтгэгдэл юм. Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд үймээн дайралтба OCD нь зөвхөн гадаргуу дээр нуугддаг.

Бид зүгээр л сандрах анхны дайралтыг мэдрэх эсвэл ямар нэгэн ядаргаатай бодол (санаа) эсвэл хэт автсан (албадан) үйлдэл, жишээлбэл, тоо тоолох, гараа байнга угаах гэх мэт зүйлд автсан гэдгээ ойлгож эхлэх үед бид үүнийг ийм зүйл гэж боддог. ямар нэг зүйл... онцгой бөгөөд хэвийн бус зүйл бол өвчин юм (үймээний дайралт, OCD нь өвчин биш гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон). Бид үүнээс салж чадахгүй, "Надад юу болоод байна, яагаад ийм байна, магадгүй миний толгойд асуудал байна, надад энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байна вэ, би яах ёстой вэ?" гэх мэт бодол төрдөг.

Зарим нь интернетээс мэдээлэл хайж эхэлдэг бол зарим нь эмч нарт ханддаг бөгөөд энэ нь асуудал, түүний шийдлийг ойлгоход үргэлж хүргэдэггүй. Ихэнхдээ хүмүүс ямар нэг юм уншаад шууд сандарч эхэлдэг тэд үүнийг өөртөө тохируулсан"онош" ар араасаа ижил төстэй байдлыг олж, өөр өөр эх сурвалжаас шинж тэмдгүүдийн баталгаажуулалтыг хийдэг.

Мэдээллийг судалж байхдаа хүмүүс үүнийг бас ойлгодог энэ асуудалзөвхөн тэдний хувьд ч биш олон хүний ​​хувьд хэсэг хугацаанд ч гэсэн тайвшруулдаг. Үүний зэрэгцээ, хүн бүр өөрийн тохиолдол, шалтгаан нь өвөрмөц гэдэгт итгэдэг, учир нь зарим хүмүүсийн хувьд ТХГ нь өвчний цаана тохиолдсон, заримд нь OCD нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, стрессийн улмаас үүссэн, гурав дахь нь бүх зүйл тохиолдсон байдаг. "хаанаас ч гарсан" мэт.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн тохиолдол өөр өөр байдаг бөгөөд тэдний айдас, шинж тэмдгүүд байдаг - зарим нь хаалттай орон зайнаас айдаг, зарим нь метронд суухаас айдаг, зарим нь өвдөх эсвэл ямар нэгэн аймшигтай зүйл хийхээс айдаг.

Шинж тэмдгүүд нь бас олон янз бөгөөд зүрх, амьсгал, чичиргээ гэх мэттэй холбоотой байдаг.

Энэ олон янзын шинж тэмдэг, нөхцөл байдлыг бий болгодог худлааАймшигт дайралт, OCD үүсэх олон шалтгаан байдаг бөгөөд хаана, юу хайх, хэрхэн шийдвэрлэх нь тодорхойгүй байна гэсэн сэтгэгдэл төрж байна. Хүнд нэг зүйл тодорхой байна: түүнд ямар нэг зүйл буруу байна.

Паник дайралт ба OCD-ийн жинхэнэ шалтгаанууд

Үнэн хэрэгтээ, OCD болон PA-ийн шалтгаан нь хүн бүрт ижил байдаг бөгөөд энэ нь үүнээс үүдэлтэй юм хувь хүний ​​шинж чанарууд, эсвэл илүү тодорхой, онд бий болсон бага насны түгшүүртэй, сэжигтэй зан чанар, сэтгэлгээний шинж чанарууд. Энэ нь эцэстээ өөрийгөө болон бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх тодорхой түгшүүрийн ойлголтыг бий болгодог.

Бараг бүх хүмүүс, заримаас бусад тохиолдолд нэг юмуу өөр мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүс тайван бус хүмүүс бөгөөд өөрсдийгөө санаа зовох шалтгаан олж, асуудлыг хэтрүүлж, чухал бус жижиг зүйлд санаа зовдог, өөрөөр хэлбэл тэд ийм эмгэгт өртөмтгий байдаг.

Энэ хандлага нь ихэвчлэн бага наснаасаа үүсдэг. Жишээлбэл, эцэг эх нь хүүхдийг ямар нэгэн байдлаар албадаж, түүнд маш их зүйлийг шаардаж, уурлах нь муу, уур уцаарлах, уурлах зэрэг сэтгэл хөдлөл байх ёсгүй гэж итгүүлэх, сайн сурахыг шаардах, ихэвчлэн (бие махбодийн болон оюун санааны хувьд) шийтгэдэг. түүнийг.

Ийм нөхцөлд хүүхэд ямар нэгэн гэмт хэрэг үйлдсэн эсвэл муу дүн авсан тул гэртээ харьж, санаа зовж, шийтгэлээс зайлсхийхийн тулд юу хэлэх, үүнээс хэрхэн гарах талаар бодож байв. Нас ахих тусам ийм дотоод харилцан яриа нь зуршил болж хувирдаг.

Обсессив сэтгэлгээний эхлэл, түгшүүртэй шинж чанар, зарим нь тааламжгүй шинж тэмдэгХүмүүс үймээн самууны дайралт эсвэл OCD гарч ирэхээс өмнө ч гэсэн ийм шинж чанартай байдаг.

Дараа нь тухайн хүнд дараахь зүйл тохиолддог: хүн бүрийн хувьд үнэхээр өвөрмөц байдаг хүчтэй стресстэй нөхцөл байдал үүсдэг (ажлаас халах, өвчин эмгэг, хэн нэгэнтэй зөрчилдөх, салах гэх мэт), энэ нь аль хэдийн суларсан мэдрэлийн системийг ядрахад хүргэдэг. VSD-ийн мэдрэмтгий байдал, түгшүүр, шинж тэмдгүүд огцом нэмэгдэж, зарим үед хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд үүний цаана зарим нь үймээн самуунтай байдаг бол зарим нь янз бүрийн хэлбэрээр OCD, ихэвчлэн хоёулаа хоёулаа байдаг.

Энд би танд маш их зүйлийг өгөхийг хүсч байна чухал зөвлөмж: Логик дээр аль болох бага найдах, чамд итгэдотоод Ажиглагч руу , өөрөөр хэлбэл судлах зүгээр л үзТаны дотор байгаа бүх зүйлийн ард (бодол, мэдрэмж), эсвэл таны эргэн тойронд болж буй зүйлс, мөн сэтгэлээ бүү олгочамайг тоо томшгүй олон эргэлзээнд чирж байна.

Зүгээр л энэ бүхнийг илүү тайван, салангид байдлаар харахыг хичээ, буцаж ирэхээс бүү айзарим бодол санаа, учир нь айдас өөрийгөө тэжээж, хүчирхэгжүүлдэг.

Обсессив айдас, бодлын хяналт

Таныг арилгахад саад болох өөр нэг алдаа хийсвэр айдас, олон хүн бүх бодол санаагаа хянаж, хариуцах ёстой гэдэгт итгэдэг.

Ихэнхдээ OCD-д өртөмтгий хүн бодлоо хянах ёстой гэж андуурдаг.

Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байгаа ээж нь хүүхдийнхээ талаар ямар нэгэн муу зүйл бодсон бол тэр эхэлдэг дэмийТэр ингэж бодох ёсгүй байсан гэдэгт итгэж, бодлоо удирдах хэрэгтэй болсон. Энэ гэм буруугийн улмаас тэрээр өөрийгөө стресст оруулж, улмаар өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээсээ айж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Гэхдээ үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм жирийн хүнөдрийн цагаар ядарч сульдах, стресст орох, жишээлбэл, ажил дээрх зөрчилдөөн эсвэл зарим асуудал нь үүнийг хөнгөвчилдөг. Эдгээр түр зуурын сэтгэл хөдлөлийн улмаасТааламжгүй бодол, цочрол гарч болзошгүй. Хүүхэд өөрөө зан авираараа үүнд хэрхэн хувь нэмэр оруулж чадна.

Ийм нөхцөл байдалд байгаа энгийн хүн эдгээр нь зөвхөн түүний дээр үүссэн гэдгийг сайн ойлгодог түр зуурын, сөрөг мэдрэмжүүд, мөн бодит байдал дээр тэрээр мэдээжийн хэрэг, муу зүйл хүсдэггүймөн хүүхдэдээ хайртай.

Эцсийн эцэст бидний сэтгэлгээний олон зүйл одоогийн байдлаар бидний төлөв байдлаас (сайн эсвэл муу) хамаардаг. Үүнийг хүн бүр анзаарсан байх гэж бодож байна муу сэтгэлийн байдалБиднийг ихэвчлэн гунигтай бодлууд зочилдог бөгөөд сайхан сэтгэлээр ирэхэд эсрэгээрээ байдаг.

Энд үүнийг ойлгох нь маш чухал юм бүх зүйл биднээс шалтгаалахгүй , мөн бид үүссэн бодлуудын төлөө хариуцлага хүлээх боломжгүй, бид хариуцлага хүлээдэг зөвхөнтөлөө бид тэдгээрийг хэрхэн ашигладаг(хэрэв бид үүнийг огт ашигладаг бол).

Эцсийн эцэст бид угаасаа бид бодлоо захирч чадахгүй, сэтгэн бодох үйл явц бидний толгойд тохиолдож болох бөгөөд энэ явцад бид тодорхой хэмжээгээр үүнийг удирдаж, бодлоо чиглүүлж чаддаг, жишээлбэл, бид зарим асуудлыг шийдвэрлэх, ямар нэг зүйлийг төлөвлөх эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар ухамсартайгаар бодох үед.

Гэхдээ ердийн дурсамж хэлбэрээр тархинд байнга гарч ирдэг механик (тэнүүчлэх) бодлууд байдаг. төрөл бүрийн, зургууд нь ихэвчлэн бүрэн утгагүй, тааламжгүй эсвэл зөвхөн таамаглал юм.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд ийм бодол нь аймаар зүйл биш, зүгээр л тайван хүлээж авах болно.

Хэт их айдастай хүмүүст (ялангуяа OCD-тэй) буруу юм шиг байнахэн ч ийм муугаар сэтгэж чадахгүй, түүнд ийм бодол төрж болохгүй, тэр үүнийг хянах ёстой. Тэгээд тэр бодлуудтай тэмцэх гэж оролдож эхэлдэг боловч эцэст нь тэр тэднийг арилгахыг (мартахыг) оролдох тусам илүү их болдог. илүүтэд даван туулдаг.

Би эхний нийтлэлдээ аль хэдийн бичсэн , хэрэв бид ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээвэл бид аль хэдийн энэ тухай бодож байна, тархи яг ийм байдлаар ажилладаг, түүний зарим хэсэг нь бидний бодох ёсгүй зүйлийг санах ёстой бөгөөд санаж байх ёстой тул үүнийг оролддог. бидэнд байнга сануулах. Энэ бол ийм парадокс тойрог юм.

Энэ их чухал цэгОдоо бүх зүйлийг хянах ёстой гэдэгт итгэдэг хүмүүсийн хувьд. Би үүнийг нэг удаа ухаарсан даруйдаа илүү сайжирч, миний эдгэрэлт эхэлсэн юм.

Одоо та нарын олонхи нь надад тохиолдож байгаа зүйл, тархи шууд утгаараа таны амьдралын эзэн болсон, чамайг зүгээр л боол болгосон, гэхдээ гэрийн эзэн өөрөө эзэн байх ёстой гэдэгтэй та санал нийлэх ёстой.

Гол дүгнэлтүүд: Өөрийнхөө оюун ухаан Тэгээд юу гэж Та түүний бүх гаж донтонд хариу үйлдэл үзүүлдэг , мөн таны асуудлын дийлэнх хэсгийг бий болгох; хоёрдугаарт, бид бодлыг шууд удирдаж чадахгүй.

OCD болон PA-аас ангижрах хамгийн чухал алхам бол оюун ухаанаа арилгах явдал юм бүх зүйлээс айдаг зуршилсанаа зовнилдоо төвлөрч, аажмаар, дотор зөв чиглэлдхяналтандаа авч эхэл.

Би бас үүнийг тусад нь хэлье маш чухалдарах биш харин сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлж, түүнтэй ажиллахад сур.

Мөн олон талаараа энэ нь танд маш их тус болно. Энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл, хэт их айдастай ажиллахад шаардлагатай биш, гэхдээ ерөнхийдөө бүх талаараа маш их хэрэгтэй байдаг, би үүнийг маш их зөвлөж байна. Түүгээр дамжуулан та маш чухал зүйлийг мэдэрч, ухамсарлах боломжтой болно.

P.S.

Миний вэбсайтад хангалттай мэдээлэл байгаа тул та энд яригдсан асуудлуудыг өөрөө шийдвэрлэх боломжтой. бид ярьж байна. Гэхдээ би үнэхээр тус болохуйц ном бүтээхийг хичээсэн. Энэ номонд би OCD, PA, бие махбодь, сэтгэцийн хоорондын харилцааны талаархи мэдээллээс гадна би өөрийгөө хэт их айдас, бодлуудаас хэрхэн, юуны ачаар ангижруулж чадсанаа тайлбарласан. Хэрхэн, юу ажилладаг, бүхэл бүтэн механизм нь дотроос хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор л бид үүнийг ашиглах итгэл, урам зоригтой болдог гэдгийг би аль эрт ойлгосон.

Энэ номонд би бодол санаа яагаад, хэрхэн хэт автдаг, түүнийг юу саатуулдаг, айдас түгшүүр-фобик эмгэгийн механизм хэрхэн ажилладаг талаар алхам алхмаар судалж байна. obsessive төлөв байдал, зан үйл болон, тэднийг өдөөн хатгасан шалтгаан нь юу вэ. Хүмүүс асуудлаас үүрд ангижрах боломжийг олгодоггүй хамгийн бүдүүлэг, нуугдмал алдаанууд юу вэ? Бэлтгэл үе шатууд юу вэ, үүнгүйгээр урагшлахад хэцүү байдаг, асуудлыг өөрсдөө шийдэх хэрэгсэл.

Мөн үүнд би нарийвчилсан тайлбарыг өгдөг: бодол санаагаа хэрхэн салангид ажиглаж сурах, хэт автсан сэтгэлгээний зуршлыг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй арилгах вэ, учир нь ихэнх тохиолдолд энэ нь гол асуудал юм. "Хүлээн авах" гэж юу вэ, түүнд хэрхэн хандах вэ? OCD-ийн хурцадмал үед эсвэл үймээн довтолгооны үед бодит нөхцөл байдалд яг яаж ажиллах ёстой вэ?

Интрузив бодлууд нь хянахад хэцүү, сэтгэл түгшээсэн дүр төрх, санаанууд юм. Тэд хүнд хэцүү мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ үеэр тэрээр хэт их хийсвэр үйлдэл хийдэг. Обсессив бодол нь сэтгэл зүйд нөлөөлдөг сэтгэлийн байдал, айдас төрүүлэх. Ихэнхдээ эдгээр нь далд ухамсарт хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үр дүн юм.

Обсессив бодлын илрэл

Хүний хүсэл зоригийн эсрэг хийсвэр бодол төрдөг. Тэд толгойноосоо салдаггүй, хүн эргэн тойронд юу болж байгааг анзаарахаа больдог. Ихэвчлэн тэдний илрэл нь айдас, дургүйцэл, эргэлзээтэй холбоотой байдаг. Обсессив бодлын үндэс нь сэтгэл хөдлөл юм.

Тухайлбал, хүн зээл авсан ч төлөх мөнгө байхгүй. Энгийн хүнХагас цагийн ажлын санааг хайж эхлэх боловч хэт их бодолд автсан хүн өдрийн аль ч цагт асуудлынхаа талаар бодох болно.

Өөр нэг жишээ: хүн гэр орноо сайжруулах эсвэл ажлаа өөрчлөх зорилго тавьсан. Энэ тухай бодох нь түүнийг хэзээ ч орхихгүй. Аливаа зүйлийг хийж байхдаа тэр зорилгоо боддог. Ядарсан тэрээр амарч, өөр зүйл рүү шилжихийг хүсч байгаа ч энэ нь түүнд тохирохгүй байна. Тэр үүнийг анзааралгүйгээр даалгаврын талаар үргэлжлүүлэн бодож байна. Нэг талаас, ийм бодол санаа нь зорилгодоо хүрэхээ зогсооход тань тустай байж болно. Гэхдээ тэд таныг бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй тул эрүүл мэндэд хортой байж болно. Обсессив бодлууд гарч ирэх нь сэтгэцийн эмгэг үүсч байгааг илтгэнэ.

Зорилго тань хэчнээн чухал байсан ч та өөртөө амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Амрах хомсдол нь хөгжилд хүргэдэг архаг ядаргаамөн хэт автсан байдал.

Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг интрузив бодлууд

Обсессив бодлуудын дүр төрх нь объектив аюул занал, алс холын шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

• Ихэнх тохиолдолд хүмүүс эрүүл мэнддээ хэт их санаа зовдог тул өөрсдийгөө айлгадаг. Өчүүхэн шинж тэмдгийг мэдэрч, хүн түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их санаа зовдог. Хэдийгээр бодит байдал дээр тэр өвчтэй биш бөгөөд шинж тэмдгүүд нь хэт их санаа зовсны улмаас үүссэн.
• Зарим хүмүүс өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах бодолтой байдаг. Хэдийгээр бодит байдал дээр хүн үүнийг огт хүсдэггүй ч энэ тухай бодох нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Хүн энэ тухай бодож байгаадаа л айж, ийм бодлын учрыг ойлгодоггүй.
• Өөр нэг илрэл түгшүүрийн эмгэгөдөр тутмын зүйлсийн талаархи бодол санаа, хэт автсан байдал дагалддаг. Ийм тохиолдолд хүн зуух эсвэл индүүгээ унтраахаа мартсан мэт мэдрэмж байнга гардаг. Эдгээр бодол нь амралт өгдөггүй бөгөөд хүн бүх зүйлийг олон удаа дахин шалгадаг.
• Зарим хүмүүс ямар нэгэн өвчин тусахаас айдаг. Мөн тэд гараа маш олон удаа угааж, хувцсаа угааж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг цэвэрлэх гэх мэт.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Юуны өмнө эргэлдэж буй бүх бодолд итгэх нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн та зөвхөн тэдэнтэй өөрийгөө холбож болохгүй. Хүн зөвхөн бодол санаагаар тодорхойлогддоггүй, тэр бол хүний ​​зөвхөн өчүүхэн хэсэг юм. Олон хүмүүс тэдний толгойд гарч буй бүх бодлууд зөвхөн тэднийх гэдэгт итгэдэг. Гэвч бодит байдал дээр тэдгээрийн олонх нь янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг. Хүссэн эсэх нь тухайн хүнээс л шалтгаалахгүй. Тэдний төлөвшилд сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдал, өнгөрсөн үе нөлөөлдөг. Хэрэв хүн урьд нь тодорхой үйл явдлуудыг амсаагүй бол өөр бодолтой байж магадгүй юм.

Уйтгартай бодлуудтай тэмцэхийн тулд та зөвхөн тэдгээрийг эргэцүүлэн бодох төдийгүй тэднийг шүүж, үл тоомсорлох чадвартай гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулахаа больж, гаднаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл тэдний олонх нь таны хүсэл сонирхолгүйгээр далд ухамсарт гарч ирэхийг анзаарах болно. Түүнчлэн, тэдгээрийн олонх нь өдөр бүр давтагддаг, зөвхөн бусад өөрчлөлтүүдээр л давтагддаг.

Уйтгартай бодлуудтай хэрхэн харьцах, тэднээс өөрийгөө ангижруулахын тулд хүчин чармайлт гаргах талаар бодох шаардлагагүй. Хүн ямар нэг зүйлийг мартах гэж оролдохдоо эсрэгээрээ түүнд анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв та тэднийг байнга сольж, хөөх гэж оролдвол тэд чамайг илүү ихээр дарах болно. Учир нь эсэргүүцэл нь тэдэнд сэтгэлийн дэм өгч, илүү хүчтэй болдог.

Обсессив бодлуудтай тэмцэх гол зүйл бол тэднээс ангижрах хүсэл биш, харин түүнд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм. Ийм зүйл тохиолдоход та санаанд орж болзошгүй зүйлд огт хайхрамжгүй хандах болно. Сэтгэлийн донтолт үүсэх нь үндэслэлтэй бол асуудлыг эргэцүүлэн бодох замаар биш харин үйлдлээр арилгах ёстой.

Хэрхэн хийсвэр айдсаас салах вэ

Обсессив айдас бараг бүх хүнд тохиолдож болно. Тэдний энгийн айдсаас гол ялгаа нь айдсаа ухамсарлах явдал юм. Обсессив айдсаас болж зовж шаналж буй хүмүүс айдасынхаа утгагүй байдлыг ойлгодог боловч айдаг хэвээр байна.

Обсессив айдас бол нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Байгаа олон тооныайдсын төрлүүд. Хамгийн түгээмэл айдас нь: харилцааны айдас, орон зайгаас айх, харанхуйгаас айх, амьтнаас айх, өвчин эмгэгээс айх, үхэхээс айх айдас юм. Фоби нь бага наснаасаа үүсч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өнгөрөх тохиолдол байдаг бөгөөд заримдаа насанд хүрсэн үед ч тохиолддог.

Обсессив бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах талаар сурахаасаа өмнө тэдгээрийн үүссэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Шалтгаанууд

Сэтгэл зүйн урьдач байдал

Хүн бүр үр дагаврыг даван туулах чадвартай гадаад хүчин зүйлүүдөөрөөр. Нэг хүн дараа нь хурдан эдгэрч чадна стресстэй нөхцөл байдал, өөр хэн нэгэнд хэрэгтэй болно урт хугацаа. Стрессийн эсэргүүцлийг бий болгоход хүмүүжил, мэдрэлийн системийн төрөлхийн төлөв байдал нөлөөлдөг. Тогтворгүй хүмүүс мэдрэлийн системихэвчлэн айдас, хэт их бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг.

Хүмүүжил

Хэт хатуу чанга хүмүүжсэн, маш их шүүмжлэлд өртсөн хүүхдүүд сөрөг бодол, айдастай байх магадлал өндөр байдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд тэд өөрсдийгөө шүүмжилж, сөрөг үйл явдлуудад хэт автдаг, амьдралаас таашаал авч чаддаггүй.

Сөрөг сэтгэлгээ

Гутранги үзэлтнүүд бол бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг хардаг хүмүүс юм. Эргэн тойронд сайн зүйл байгаа ч тэд үүнийг анзаардаггүй. Ийм хүмүүс ихэвчлэн айдас, хэт автсан бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг. Өөдрөг үзэлтнүүд эсрэгээрээ сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, ямар ч нөхцөл байдалд сайн зүйл олохыг хичээдэг. Тиймээс өөдрөг үзэлтнүүд нь илүү хүчтэй сэтгэцтэй хүмүүс гэж тодорхойлогддог бөгөөд тэд хэт их айдастай тулгарах магадлал бага байдаг.

Эрэгтэй хүн бүх зүйлийг барьж байхад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөрсдөө, тэд хуримтлагдаж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд өөрийн эрхгүй гарч ирдэг бөгөөд айдас хүйдэс болж хувирдаг.

Фоби өвчтэй хүмүүс айдас төрүүлдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд бүх талаар хичээдэг. Ийм нөхцөл байдалтай тулгарах үед тэд дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно.

• кардиопальмус;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• сул дорой эсвэл тэнэг мэдрэмж;
• чичрэх;
• толгой эргэх;
• мэдээ алдалт;
• амьсгал боогдох.

Ямар ч фоби өвчтэй хүнд маш хэцүү байдаг. Бодит байдал дээр тэрээр аюулд өртөөгүй гэдгээ ухаардаг ч айдас төрүүлэх нөхцөл байдлаас рефлексээрээ зайлсхийдэг. Фоби нь ямар ч тохиромжгүй мөчид илэрч, хүнийг ухаангүй авирлахад хүргэдэг.

Хэрхэн салах вэ

Санаа зоволтгүй цаг гаргах аргыг ашиглан та хэт автсан бодол санаа, айдсаас ангижрах боломжтой. Та энэ аргыг өдөр бүр дадлага хийх хэрэгтэй. Өдрийн турш та арван минутыг хоёр удаа хуваарилах хэрэгтэй. Энэ хугацааг фобийн тухай бодолд ухамсартайгаар зориулах хэрэгтэй. Та зөвхөн сөрөг талуудын талаар бодох хэрэгтэй, та тэдгээрийн талаар чангаар ярьж болно. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа та бодлоо орхиж, үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.

Энэ техникийн гол зүйл бол сөрөг бодлуудыг хамгийн дээд түвшинд хүргэх явдал юм. Обсессив айдсыг даван туулахын тулд та сэтгэл хөдлөлийн хүнд таагүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд санаа зовох цаг хугацааны туршид санаа зовнилоо дэмий хоосон гэж өөрийгөө итгүүлэх ёсгүй. Үүний эсрэгээр, эдгээр санаа зовнил дэмий хоосон зүйл биш гэдгийг та өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ төлөвийг арван минутын турш хадгалах ёстой.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмчилгээ үр дүнгээ өгч, айдас аажмаар буурах болно. Тогтмол дасгал хийснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа туршлага мэдэгдэхүйц буурах болно. Айдсын эх үүсвэртэй тулгарах үед та айдсын цагийг хойш тавьж сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадна. Дараа нь айдсыг хянах нь ухамсартай үйлдэл болж хувирна.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Уйтгартай бодлуудаас ангижрах нь үнэндээ маш чухал юм чухал үйл явц, учир нь тэд эрч хүч, хүч чадал, цаг хугацаа, хүний ​​эрүүл мэндийг устгадаг. Амьдралыг цаг минут тутамд хамгаалж, үнэлж, дэмий үрэхгүй байх ёстой. Тиймээс өнөөдөр би та бүхэнтэй хамгийн их зүйлийг хуваалцах болно үр дүнтэй аргууд, энэ нь таныг хүнд, шаардлагагүй бодлуудаас ангижруулахад тусална.

Энэ юу вэ?

Сэтгэл судлаачид энэ нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэг гэж үздэг. Мөн хүн амины хэргийн гэрч, ойр дотны хүмүүсээ гэнэт алдах шаардлагагүй. Зарим хүмүүсийн хувьд гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл шийдвэрлэх ач холбогдолтой байж болох юм, учир нь энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас сэтгэл зүй нь одоогоор даван туулж чадаагүй гүн гүнзгий туршлагад хүргэдэг. Гэхдээ одоо та эм, эмнэлгийн эмчилгээ авах эрхтэй болсон гэж бүү ай.

Хүн энэ нарийн төвөгтэй байдлыг бие даан даван туулах чадвартай байдаг янз бүрийн арга техникүүд байдаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та хайртай хүмүүс, таны хувьд чухал хүмүүсийн дэмжлэгийг авах эсвэл сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах боломжтой. Цорын ганц зүйл бол эдгээх, чөлөөлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх явдал юм.

Өөрийгөө шүүж үзээрэй, хэт автах нь нэг юмуу хоёр өдөр үргэлжилдэггүй бөгөөд хэрэв та үүнтэй тэмцэхээр шийдсэн бол энэ нь тусламж хайхаар шийдсэн урт хугацаа өнгөрсөн гэсэн үг юм. А орчин үеийн ертөнцХэзээ ч таны анхаарлыг сарниулж болох мэдээлэл, үйл явдлаар хэт ачаалалтай байна. Зөвхөн даалгавраа гүйцэтгэснээр та эдгэрэхгүй, ирээдүйд дахин ийм ядаргаатай байдалд орохгүйн тулд системтэй байх шаардлагатай.

Шилдэг 10 техникч

1. Тэмцэхээс татгалзах

Тэмцлийн хамгийн эхний дүрэм сөрөг бодол- Энэ бол тэдэнтэй тулалдах гэсэн юм биш. Энэ нь парадоксик боловч үнэн юм. Тэд аль хэдийн эрч хүчээ авч хаядаг бөгөөд хэрэв та тэдэнд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулж, хэтрүүлж, нарийн төвөгтэй туршлагад дүрж, тэдгээрээс ямар ч нөөц, гарц ололгүйгээр бие махбодоо ядраах болно. "Цагаан муурны тухай бодохгүйн тулд нил ягаан нохойны тухай бод" гэсэн хэллэгийг та мэдэх үү? Энэ нь өөр өөр хувилбараар байдаг, гэхдээ энэ нь ижил утгатай.

Таны толгойд "устгах" товчлуур байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, түүнийг дараад илүү чухал асуудал, тааламжтай туршлага руу анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, таны нүүрэнд инээмсэглэл, тайван байдал, сэтгэл хөдлөм байдлыг хамгийн ихээр авчирдаг бага наснаасаа хамгийн тааламжтай үйл явдлыг санаж байна уу? Та сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн буурч, бусад мэдрэмжүүдэд орон зай өгөхийг анзаарахгүй байх болно.

2. Бүтээлч байдал

Өөрийн мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга. Цаас аваад, юу таныг зовоож, зовоож байгааг бич. Хэрэв та хүсвэл зур, таны уран сайхны чадвар огт үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул та үүнийг сайхан, зөв ​​зурах гэж оролдох ёсгүй. Та үүнийг зүгээр л хаягдал материалаас цутгаж болно, энгийн цаас, хуванцар, шавар нь төгс төгөлдөр юм. Өвдөлттэй санаагаа илэрхийлсний дараа тохиромжтой байдлаар, өөрийгөө сонс, чи үнэхээр хүссэн бүхнээ бичиж, зурсан уу? Хэрэв тийм бол одоо энэ хүсэл тэмүүллээсээ салах цаг болжээ. Харамсах хэрэггүй, харин жижиг хэсэг болгон урж, хогийн саванд хаях эсвэл бүтээлээ шатаа.

3. Хөрвүүлэлт

Зовлонт уран зөгнөл, мэдрэмжийг нөөц, шинэ боломж болгон өөрчлөх, ойрын хөгжлийн бүс. Тийм ээ, энэ нь уур хилэнг үүсгэж болзошгүй, гэхдээ өөрийгөө бодоорой, хэрэв ямар нэг зүйл таныг удаан хугацаанд зовоож байвал таны далд ухамсар таны ухамсарт "нэвчих" гэж оролдож байна гэсэн үг бөгөөд тийм ч таатай бус, хүсүүштэй арга замаар танд таагүй мэдрэмжийг өгдөг. дохио. Таны толгойд юу хамгийн их орж ирдэг вэ? Төмөр эсвэл хий унтрахгүй байгаа тухай дохиолол? Дараа нь анхаарал, ой санамжийг хөгжүүлж эхэлнэ. Дараа нь та яг юу асаасан, унтраасан, өөр юу хийснээ мэдэх болно.

Надад итгээрэй, энэ ур чадвар танд ажил дээрээ ч, өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд ч маш их хэрэг болно. Мөн энэ нийтлэл танд туслах болно.

4. Загвар

Яг ямар мөчид түгшүүртэй бодлууд таныг зовоож эхэлдэгийг анхаарч үзээрэй, магадгүй ямар нэгэн хэв маяг байдаг уу? Жишээлбэл, унтахын өмнө эсвэл сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал уу? Ихэнхдээ бидний далд ухамсар нь хүсээгүй ажил, уулзалт болон бусад зүйлээс зайлсхийх арга замыг хайж байдаг. Тийм ээ, ядаж л ямар нэг зүйлээс залхаж, аль хэдийн хайргүй хүнтэй ойр байх хүсэлгүй, эцэг эхийнхээ сонгосон мэргэжлээр сурч, зуршилгүй зүйл хийх хүсэлгүй байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс.

5. Анхаарал сарниулах

Бид галыг харж, ус руу харж байхдаа юу гэж боддогийг та анзаарсан уу аз жаргалтай амьдралмөн яг одоо хэр сайн байна вэ? Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл түдгэлзсэн мэт, зөвхөн та болон элементүүд л байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Яагаад ийм зүйл болдгийг та мэдэх үү? Тархи нь бүх төрлийн динамик үйл явцад анхаарлаа хандуулж, бусад нь тийм ч чухал биш гэж үздэг тул бүх төрлийн наалдамхай, тарчлаан зовоодог сэтгэл хөдлөлүүд арилдаг тул та тайвширч, хүч чадал, урам зоригийг мэдэрдэг.

Тархи илүү их ачаалалтай байх тусам невроз үүсэх магадлал бага байдаг.

Тиймээс би нэг техникийг ашиглахыг санал болгож байна, таны толгойд муу бодол төрж эхэлмэгцээ дараахь зүйлийг хийж эхлээрэй.

• Та тухтай сууж, нүдээ аниад, амьсгалах, амьсгалах бүрийг тоолох хэрэгтэй. Энэ нь: "Нэг удаа амьсгалах, хоёр удаа амьсгалах". 10 хүртэл тоолоход нэг мөчлөгт тооцогдоно. Та дор хаяж гурвыг хийх хэрэгтэй, хэрэв энэ нь хангалтгүй байгааг анзаарсан бол үргэлжлүүлж болно. Зөвхөн хөдөлгөөнийг тоолохдоо бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалах нь чухал юм цээжболон мэдрэмжүүд.
• Тэгээд өөрийгөө хангалттай тайвширч, биеийн бүх хэсгийн хурцадмал байдлаас ангижрахыг мэдрэх үед та ядарсан дүр төрхийг төсөөлж, төсөөлөлдөө эрх чөлөө өгч, түүнийг ямар ч аргаар устгадаг.

Би мөн нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Тэнд програмыг бүхэлд нь тайлбарласан болно янз бүрийн аргаАмрахын тулд та дуртай зүйлээ ашиглаж, наалдамхай сэтгэлгээтэй тэмцэх шаардлагатай хоёр дахь хэсгийг нэмж болно.

6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, өөрийгөө төгс биш байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх зэрэг нь ихэвчлэн зовж шаналж байгаа бол, жишээлбэл, та хүссэнээрээ харагдахгүй байна, зан авираасаа болж хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй байна. гэх мэт, тэгвэл энэ нь танд туслах болно дасгалын стресс. Зарчмын хувьд энэ нь ямар ч тохиолдолд араагаа сольж, тархиа амрах боломжийг олгоход тусалдаг.

Ядарсан, ядарсан - та цаашид өөрийгөө зовоож чадахгүй, цэвэрхэн орон сууц, сайн тохижуулсан цэцэрлэг эсвэл мэдэгдэхүйц туранхай, туранхай бие нь сайхан урамшуулал болно.

Сонголтын хувьд курст бүртгүүлж, мөрөөдлөө биелүүлээрэй. Жишээлбэл, гоёмсог даашинз оёж эсвэл хаданд авирч, сайхан гулгаж эсвэл танго бүжиглэж сур. Та ихэвчлэн тоодоггүй байсан хүслээ бодит болгож эхлэхэд та аз жаргалтай байх болно, дараа нь бодол санаагаа хянах түвшин, ерөнхийдөө өөртөө итгэх итгэл буурах болно.

7. Баталгаажуулалт

Эерэг нотлох арга нь мэдрэлийн өвчин гэж нэрлэгддэг өвчнөөс бие даан ангижрахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд толгойдоо байнга эргэлдэж, амьдрахад тань саад болж буй санаануудын утгыг тайлж, дараа нь эерэг мэдэгдэл болгон хувиргаж, өдөрт хэд хэдэн удаа ухамсартайгаар өөртөө давтаж эхлэхийг хичээ. Хэрэв бид төмрийг унтраагаагүй жишээ рүү буцах юм бол "Би анхааралтай, намайг тойрсон бүх нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг анзаарч байна" гэж дараах байдлаар томъёолж болно.

Та тэдгээрийг хэрхэн зохиож, ашиглах талаар дэлгэрэнгүй зааврыг олох болно.Мөн сөрөг үг хэллэгээс ангижрах, ерөнхийдөө "биш" гэсэн үгийг өгүүлбэртээ ашиглахаас зайлсхий. Мөн энэ үйлдлийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд шийтгэл, жишээлбэл, сөрөг үг бүрт 5 түлхэлт өгөх хэрэгтэй. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хайртай хүмүүстэйгээ мөрий тавьж болно.

Эерэг сэтгэлгээний аливаа арга нь таны амьдралд өөрчлөлт авчирч, түүний доторх сайхан, тааламжтай байдлыг анзаарч сурах болно, дараа нь таны ухамсар сэргэж, хэт автсан санаагаар зовоохоо болино.

8.Шалтгаануудын шинжилгээ

Хэрэв та зөвхөн үр дагавраас ангижрахын тулд биш, харин нөхцөл байдлынхаа үндсэн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд "илүү гүнзгий харахыг" хүсч байвал болгоомжтой, болгоомжтой байхаас бүрдэх парадоксик аргыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. нарийвчилсан шинжилгээбодол бүр. Нэг хуудас цаас аваад тархины шуурга хийгээрэй, өөрөөр хэлбэл таны толгойд эргэлдэж буй бүх зүйлийг бич. Шүүмжлэх шаардлагагүй, зүгээр л өөрийгөө “тэгчихсэн” мэт сэтгэгдэл төрж, бага зэрэг ядрах хүртлээ бичээд зогсох боломжтой.

Бичсэн зүйлээ дахин уншина уу, текстийн талаар танд ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Аймшигтай хэллэгүүдийг олж, тэдэнтэй "тоглож", тус бүрдээ дор хаяж 5 оноо бичиж, "Хэрэв яах вэ?" Гэсэн асуултад хариулна уу. Ийм дасгалууд нь хурцадмал байдал, түгшүүрийн сэдэвт оновчтой хандахад тусалдаг, учир нь сэтгэл хөдлөл нь "хэт их" байдаг тул хүн заримдаа бодит байдалтай давхцдаггүй зүйлд санаа зовдог гэдгээ ойлгох чадваргүй байдаг. илүү сайн хар, тэгвэл та үүнийг харж болно.

9. Утгагүй байдалд хүргэх

Инээд бол хамгийн сайн эмчилгээ бөгөөд хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах боломж юм, тэгвэл яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж? Жишээлбэл, та анхны болзоон дээр охин танд таалагдахгүй байх нөхцөл байдлыг толгойдоо байнга давтдаг. Тэр чамайг хараад хичнээн их ярвайж, зугтахыг оролдсон ч унасан, энэ нь түүнийг улам бүр айлгах гэх мэтийг төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдал танд үнэхээр хөгжилтэй гэдгийг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүл.

Энэ техник нь тоглох, хөгжилдөх гэж юу байдгийг мартсан ноцтой хүмүүст хэцүү байж болно. Гэхдээ хэрэв та эсэргүүцлээ даван туулж чадвал үр дүн таныг хүлээхгүй гэдэгт итгээрэй. Би чамайг хөнгөмсөг, хариуцлагагүй байхыг уриалаагүй, зүгээр л заримдаа амьдралдаа хөнгөн, бүр цаашилбал хошигнол нэмэх нь чухал байдаг.

10. Хожим болтол хойшлуул

Скарлетт О'Харагийн "Би энэ тухай одоо бодохгүй, маргааш бодох болно" гэсэн үхэшгүй хэллэгийг санаж байна уу? Энэ бол "Салхинд унасан" киноных юм. Тэгэхээр, энэ үнэхээр ажилладаг. Бид ямар нэг санааг үгүйсгэдэггүй, зүгээр л дараа нь бодохыг хойшлуулдаг. Тэгээд тэр интрузив байхаа больсон, учир нь сэтгэл санаа тайван байдаг тул та түүн рүү буцаж ирэх нь гарцаагүй. Дараа нь, магадгүй хурцадмал байдал буурч эхлэх бөгөөд таны анхаарлыг татах шаардлагатай бусад чухал асуудлууд гарч ирэх болно. Гэхдээ энэ аргын хувьд өөртөө үнэнч байх нь чухал, эс тэгвээс та өөртөө итгэхээ болих болно, тиймээс дараа нь таны амьдралыг хордуулж буй уран зөгнөлийг хэрэгжүүлэхэд цаг заваа зориулаарай.

1. Хүн залбирах үед дууны чичиргээ нь орон зайг эв найртай, тайван болгодог гэдгийг эрдэмтэд хүртэл олж мэдсэн тул залбирал нь итгэгчдийн хувьд тохиромжтой байдаг. Хэрэв та амар амгалан, нам гүм баяр баясгаланг мэдрэх юм бол энэ нь тийм байх болно хамгийн сайн эмчилгээзөвхөн сүнсэнд төдийгүй бие махбодид ч хэрэгтэй.
2. Хэрэв та шашны талаар огт өөр үзэл бодолтой бол бясалгал хийж үзээрэй. Та өмнөх нийтлэлүүдээс би үүнийг хэр олон удаа ашиглахыг зөвлөж байгааг анзаарсан байх, мөн сайн шалтгааны улмаас эдгээр аргууд нь хоёуланд нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. физик түвшин, мөн оюун санааны хувьд. Та илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
3. Муу зуршилтай, ялангуяа таны эрүүл мэндийг сүйтгэж, цагийг хөнөөх зуршилтай тэмцэж эхэл. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хүсэл тэмүүллээс ангижрахгүй, харин эсрэгээр, энэ нь үүсэх хүртэл та үүнийг хүчирхэгжүүлэх болно. удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, нөлөөллийн эмгэгүүд, нойргүйдэл, сандрах халдлага.

Дүгнэлт

Бодол санаагаа өөрчилснөөр та амьдралдаа бусад өөрчлөлтүүдийг татах болно. Тэгвэл яагаад үүнийг чанартай, баялаг болгож болохгүй гэж? Цаг хугацаа өнгөрч, үүнийг буцаах боломжгүй, мэдрэлийн эмгэгүүд зөвхөн энэ үйл явцыг хурдасгадаг. Тиймээс минут бүрийг анхаарч, үнэлж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, бүх зүйл танд сайхан болно! Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдэд нэгдээрэй, товчлуурууд нь баруун дээд буланд байна. Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Удахгүй уулзацгаая.

Нийтлэлийн зохиогч: Мария Барникова (сэтгэцийн эмч)

Интрузив бодлууд

20.11.2015

Мария Барникова

Интрузив бодлууд нь ижил төстэй байдаг Муу зуршил: хүн тэдний логик бус байдлыг ойлгодог, гэхдээ ийм туршлагаас бие даан ангижрах нь маш хэцүү байдаг.

Бараг хүн бүр дор хаяж нэг удаа таагүй, түгшүүртэй бодлуудыг даван туулж, тэдний бодлыг богино хугацаанд эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм туршлага нь өдөр тутмын үүргээ биелүүлэхэд саад болоогүй бөгөөд зан төлөвийг эрс өөрчлөхийг албадсангүй. Богинохон, тайван бус мэдрэмжээс ялгаатай нь Анагаах ухаанд гэж нэрлэгддэг хийсвэр бодол хий үзэгдэл, хүний ​​сайн дурын хүчин чармайлтын эсрэг удаан хугацаагаар тархийг өөрийн эрхгүй "бүсдэг".

Өвөрмөц байдал

Обсессив бодол нь муу зуршилтай төстэй байдаг: хүн өөрийн логикгүй байдлыг ойлгодог, гэхдээ ийм туршлагаас бие даан ангижрах нь маш хэцүү байдаг. Аймшигтай, түгшүүртэй санаа гарч ирэхэд хүн тодорхой ухамсартай байж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь зовдоггүй. Тэрээр өөрийнх нь зовиуртай байдалд шүүмжлэлтэй ханддаг бөгөөд өөрийн "сэтгэл"-ийн үндэслэлгүй байдлыг ойлгодог. Ихэнхдээ хийсвэр бодлууд нь садар самуун байдлаасаа болж маш их айдас төрүүлдэг бөгөөд энэ нь бодит байдал дээр хүний ​​​​хувьд өвөрмөц бус, харь байдаг.

Интрузив бодлуудзэргэлдээ байж болно албадлагын үйлдэл- ухамсрыг шингээсэн гашуун санаанаас урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд хүн ашигладаг зан үйлийн хэт автсан хэвшмэл ойлголт. Энэ тохиолдолд архаг, дэвшилтэт эсвэл эпизодик шинж чанартай сэтгэцийн эмгэгийн хөгжлийг бид таамаглаж болно.

Обсессив бодлууд дагалдаж болно өндөр түвшинэмгэг эсвэл сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй хамт явах: сэтгэлийн хямрал, өөрийн үнэ цэнэгүй байдал, гэм буруугийн талаархи санаанууд.

Дүрмээр бол хүн хийсвэр бодолтой тэмцэх аргуудын аль нэгийг сонгодог: идэвхтэй эсвэл идэвхгүй. Эхний тохиолдолд тухайн хүн өөрийн хэт их бодлын эсрэг санаатайгаар үйлдэл хийх болно.Жишээ нь: хэрэв тэр машины дугуйн дор үхэх нь гарцаагүй гэсэн бодолд автсан бол тэр хурдны замын хажуугаар зориудаар алхах болно. д.Хоёрдахь, илүү түгээмэл хувилбарт тэрээр зайлсхийх зан үйлийг сонгодог: тэрээр түүний хувьд аймшигтай нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, зайлсхийхийг хичээдэг. Жишээлбэл, хэрэв хүн эргэн тойрондоо хурц үзүүртэй зүйлээр шархлуулна гэдэгт итгэлтэй байгаа бол тэр хэзээ ч хутга авахгүй, нүдэн дээр нь огтлохгүй байхыг хичээдэг.

Ангилал

Хүн бүр ямар өвөрмөц, олон янзын, ер бусын байдаг нь хүмүүсийг ялан дийлэх сэтгэл хөдлөлийн бодлууд юм. Сэтгэл судлаачид хийсвэр бодлуудыг тайлбарлах, ангилах оролдлого удаа дараа хийсэн. Хамгийн эрх мэдэлтэй эх сурвалжуудын нэг бол санал болгосон ангилал юм Жаспер. Тэрээр хийсвэр бодлуудыг хоёр том бүлэгт хуваасан: хийсвэр - айдас төрүүлдэггүй санаанууд, дүрслэлийн - сэтгэлийн түгшүүрийн нөлөө бүхий хүчтэй туршлага.

Эхний бүлэгт ашиггүй бөгөөд үндсэндээ хор хөнөөлгүй туршлагууд орно.

• үндэслэл - үр дүнгүй үг хэллэг;
• Арифмоманиа - объектыг тоолох үндэслэлгүй хэрэгцээ;
• шаардлагагүй үгсийг үе болгон хуваах, өгүүлбэрийг үг болгон хуваах;
• эргэн тойрныхоо хүмүүст дурсамжаа байнга ярьж байх хэрэгцээ.

Хоёрдахь бүлэгт айдас түгшүүрийн байнгын нөлөөгөөр тодорхойлогддог илүү заналхийлсэн санаанууд багтдаг.

• аливаа үйлдлийг гүйцэтгэхэд байнгын эргэлзээ, тодорхойгүй байдал;
• ямар нэг зүйл буруу хийхээс айдаг;
• садар самуун, хориотой үйлдэл хийх сонирхол, хүсэл;
• Өвчтөн бодит байдалд тохиолдсон гэж үздэг өнгөрсөн үйл явдлын психопатик туршлага;
• санааг эзэмших - хувь хүний ​​сэтгэлгээг виртуал бодит байдалд шилжүүлэх.

Уйтгартай бодлуудад автсан хүмүүсийг дараахь ангилалд хувааж болно.

• « Элбэнц" Халдвар, бохирдлоос айх нь өвчтөнд эрүүл ахуйн байнгын журам, цагаан хэрэглэл, эд зүйлсийг угаах, орон сууцыг цэвэрлэх, халдваргүйжүүлэх хэрэгцээг бий болгодог.
• « Давхар даатгагчид" Ирж буй аюулын хүлээлт нь цахилгаан хэрэгсэл унтарсан, ус, хий унтраасан, хаалга түгжигдсэн эсэхийг байнга давхар шалгахад хүргэдэг.
• « Бурханыг доромжилсон атеистууд" Ийм хүмүүс санамсаргүйгээр нүгэл үйлдэх болно гэсэн бодолд автдаг тул бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээдэг.
• « Педантууд" Тэд хамгийн тохиромжтой дэг журам, юмсыг зохион байгуулах тодорхой дараалал, тэдгээрийн хатуу тэгш хэмийг хадгалах хэрэгцээний талаархи хэт их бодолд автдаг.
• « Хамгаалагч нар" Ийм хүмүүс өнгөрсөн үеийг санагдуулам, одоо үед огт ашиглах боломжгүй эсвэл шаардлагагүй зүйлсийг хадгалах нь чухал гэдэгт итгэлтэй байдаг. Тэдний хувьд хуримтлуулах санаа нь ийм зүйлийг хаявал гарах "зайлшгүй" сүйрлээс хамгаалах нэг төрлийн зан үйл юм.

Обсессив бодлын шалтгаанууд

Анагаах ухааны хөгжлийн энэ үе шатанд хийсвэр бодлын шалтгааныг ойлгох нийтлэг ойлголт байдаггүй. Хамгийн үндэслэлтэй нь өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийг нэгтгэсэн хоёр таамаглал юм.

Биологийн хүчин зүйл:

• төрөлхийн анатомийн шинж чанаруудмэдрэлийн системийн өвөрмөц үйл ажиллагаанд хүргэдэг тархины бүтэц;
• нейротрансмиттерийн бодисын солилцооны гинжин хэлхээний тасалдал, серотонин, допамин, норэпинефрин, GABA-ийн дутагдал;
• серотонины тээвэрлэгчийн генетик мутаци - 17-р хромосом дээр байрлах hSERT ген;
• стрептококкийн халдварт нөлөө (PANDAS хам шинж).

Психоневрологийн хүчин зүйл

• өсч томрох асуудал: бага насны цогцолбор үүсэх;
• хүн төрөлхтөнд байдаг дээд боловсролын төрөл мэдрэлийн үйл ажиллагаашинж чанаргүй идэвхгүй өдөөлт ба тогтворгүй дарангуйлалтай;
• хувийн шинж чанарт анакастик шинж чанарууд давамгайлах;
• архаг гэмтлийн нөхцөл байдал (дэлгэрэнгүй унших);
• мэдрэлийн системийн хүнд ядаргаа, ядрах.

Обсессив бодлуудыг эмчлэх

Уйтгартай бодлуудыг эмчлэх олон төрлийн арга техникийг боловсруулсан. Ихэнх тохиолдолд танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний арсеналыг ашиглан эмийн эмчилгээнд хамрагдахгүйгээр тэдгээрийг арилгах боломжтой.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн техникХүний хийсвэр бодлын мөн чанарыг бүрдүүлдэг логик бус, зохисгүй итгэл үнэмшлийн эх үүсвэрт давтагдах нөлөөллийг багтаадаг.Сургуулийн үеэр өвчтөн аажмаар хязгаарлагдаж, албадан албадлагын зан үйлийг бүрэн хориглоход хүргэдэг - дадал болсон хамгаалалтын үйлдлүүд. сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлагаЭнэ нь сүйрлийн туршлагыг ухамсартай, зорилготойгоор төвлөрүүлсний ачаар тархийг бүрэн "дахин програмчлах" боломжийг олгодог. Үүнтэй зэрэгцэн хувь хүн хариуцлагын гипертрофи мэдрэмжийг сулруулж, гарч ирж буй хийсвэр бодлуудад эрүүл функциональ хариу үйлдэл үзүүлэх арга замыг сурч авдаг.
• Бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ– Обсессив эмгэгийн үед хэрэгтэй арга хэмжээ. Ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй харилцах нь хүнийг "хэвийн бус байдлаасаа" салгаж, эмчилгээний амжилтанд итгэх итгэлийг олж авах, эмчилгээний процедурт илүү идэвхтэй оролцогч болж, хэт их хийрхсэн бодлоос хурдан ангижрах боломжийг олгодог.

Эмийн эмчилгээ

Эмийн эмчилгээ- хийсэх эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгахад чиглэсэн эмгэгийг эмчлэх нэмэлт арга хэмжээ. Дүрмээр бол, үүнээс бүрдсэн эмчилгээний хосолсон дэглэмийг ашигладаг янз бүрийн бүлгүүдэм:

• антидепрессантууд;
• тайвшруулах эм;
• нейролептик.

Сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд санамсаргүй тохиолдсон тохиолдолд сонгомол серотонин ба норэпинефриний нөхөн сэргээлтийг дарангуйлагч (SNRI) ашиглан моно эмчилгээ хийх нь зүйтэй, жишээлбэл: венлафаксин. Анхаарал хомсдол үүсэх үед SSRI эмийг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна хамгийн сүүлийн үеийн хөгжил- SSRI бүлгийн эмүүд, жишээлбэл: хослол sertalina (Sertralinum)Тэгээд атомоксетин (Atomoxetinum).

Хэрэв хүчтэй түгшүүр байгаа бол эмчилгээг эхний шатанд хийдэг анксиолитик, Жишээлбэл: диазепам (диазепам). Бензодиазепин тайвшруулах эм, нөлөөлөх лимбийн системтархи, сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Эдгээр эмүүд нь субьектив сөрөг мэдрэмж, түүний дотор хийсвэр бодлууд үүсэхийг тодорхойлдог "шийтгэлийн систем" -ийн мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг гэсэн таамаглал байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмтэй эмчилгээ нь эмийн байнгын хамаарал үүсэх эрсдэлтэй тул зөвхөн үе үе эсвэл богино хугацааны байх ёстой.

Антидепрессант эмчилгээний үр дүн байхгүй тохиолдолд хийсвэр бодлын архаг явцын хувьд антипсихотик эм хэрэглэдэг ( антипсихотик эм), Жишээлбэл: рисперидон (Risperidonum). Антипсихотик эм уух нь ханасан байдлыг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сэтгэл хөдлөлийн хүрээ, хэт их хийрхэх бодол нэмэгдэж, сэтгэл гутралын хөгжил, их хэмжээний антипсихотик эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх хооронд шууд хамаарал байдаг. Тиймээс зарим оронд, жишээлбэл: АНУ-д дэвшилтэт эмчилгээ хийдэг Сэтгэцийн эмгэгэдгээр эмийг бүү хэрэглээрэй. ЗХУ-ын дараахь орон зайд сэтгэл гутралын шинж тэмдэггүй хүнд хэлбэрийн OBD-ийн сэтгэцийн практикт удаан хугацааны үйлчилгээтэй эмийг хэрэглэх нь заншилтай байдаг, жишээлбэл: Зуклопентиксол.

Эмийн бэлдмэлгүйгээр хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Альтернатив эмчилгээСэтгэлийн хямралын үед хийсвэр бодлуудыг эмчлэхэд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хүлээн зөвшөөрдөг - Гэгээн Жонны цэцгийн ханд, жишээлбэл: эмийн хэлбэрээр HelariumHypericum. Витаминтай төстэй бодис нь хэт их бодлуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг инозитол.

Биологийн аргаар эмчлэх

Өвчин эмгэгийн хүнд хэлбэрүүд, зогсонги байдалд ордоггүй бодлуудын хувьд арга хэмжээ авах нь зүйтэй комат бус атропинизаци хэрэглэх, булчинд тарих буюу судсаар тарихатропиныг өндөр тунгаар хэрэглэх. Ийм биологийн аргасэтгэл гутрал эсвэл ухамсрын бүрэн уналтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гипнотерапийн үед өвчтөнд үзүүлэх магадлалыг сайжруулах замаар шинж тэмдгийг арилгах боломжийг олгодог.

Хүчирхэг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ: өөртөө туслах үр дүнтэй аргууд

• 1-р алхам.Тааламжгүй интрузив бодлуудыг даван туулах чухал алхам бол аль болох ихийг цуглуулах явдал юм. хэрэгтэй мэдээлэлэмгэгийн мөн чанарын тухай, найдвартай, баталгаатай эх сурвалжийг сонгох. Хүн хэдий чинээ их мэдлэгтэй байх тусам гашуун мэдрэмжийг даван туулахад хялбар байдаг.
• Алхам 2.Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Гол ажил нь бие даасан ажил- Обсессив бодол нь бодит байдлын үйл явдлын тусгал биш, харин өвчтэй төсөөллийн тухайн үед бий болсон хуурмаг зүйл гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх. Үүссэн уран зөгнөл нь түр зуурынх бөгөөд даван туулах боломжтой бөгөөд амьдралд аюул учруулахгүй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй.
• Алхам 3.Сөрөг хийсвэр бодлуудыг өөрчлөх нь өдөр тутмын шаргуу хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд энэ нь хариуцлагатай хандлагыг шаарддаг бөгөөд үймээн самууныг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Та үүнийг цаасан дээр буулгах эсвэл найздаа яг ямар туршлага таныг амьдрахад саад болж байгааг, мөн тэдгээртэй холбоотой ямар үйл явдлуудыг хэлэх хэрэгтэй.
• Алхам 4.Уйтгартай бодлын "зорилго" нь таны тархийг найдвартай мэдээллийн урсгалаас хамгаалж, таныг найз нөхөд, гэр бүл, танил хүмүүсээс тусгаарлах явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс, та өөрийнхөө бодолтой ганцаараа үлдэхийг хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран та өөрөөсөө хөндийрч, нөхөрсөг харилцаа, дэмжлэгээс татгалзаж болохгүй.
• Алхам 5.Обсессив бодлын хувьд дараахь арга нь олон хүмүүст тусалдаг: "Тэд шаантаг шаантагтай шаантаг тогшдог." Жишээлбэл, хэрэв та өчүүхэн нохойд хазуулах нь гарцаагүй гэдэгт итгэлтэй байвал өөртөө нэр хүндтэй хүн аваарай. үйлчилгээний нохой. Та өөрийн практик дээр таны уран зөгнөл туйлын үндэслэлгүй бөгөөд гэрийн тэжээвэр амьтдыг амжилттай номхотгож чаддаг шиг айдсыг номхотгох боломжтой гэдгийг харах болно.
• Алхам 6.Обсессив бодлуудад өөрийгөө туслах маш сайн хэрэгсэл бол усны журам юм.
• толгойдоо сэрүүн шахалтыг нэгэн зэрэг түрхэхийн зэрэгцээ халуун усанд орох;
• тодосгогч шүршүүр, бүлээн, хүйтэн усаар ээлжлэн дусаах;
• байгалийн усан санд удаан сэлдэг.
• Алхам 7Та сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад туслах тайвшруулах арга, бясалгалын арга, йог сурч, хэрэглэх хэрэгтэй - хийсвэр бодлуудын хамтрагч.
• Алхам 8Ажлын баг болон өдөр тутмын амьдралд тохиолдох сэтгэлзүйн гэмтлийн нөхцөл байдлыг хасах шаардлагатай. Хүүхдүүд нь ийм хандлагатай эцэг эхчүүдэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэл хөдлөлийн эмгэг: хүүхдийг зөв хүмүүжүүлэх - түүний давуу байдлын талаархи үзэл бодлыг бий болгохоос урьдчилан сэргийлэх, түүний зайлшгүй гэм буруугийн талаархи санаа бодлыг төлөвшүүлэхгүй байх.
• Алхам 9Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Өрөөний гэрэлтүүлгийг нэмэгдүүлэх арга хэмжээ авах: зузаан хөшгийг арилгах, тод гэрэлтэй чийдэнг ашиглах. Нарны гэрэл нь таашаалын гормон болох серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг гэдгийг санаарай.
• Алхам 10Интрузив бодлын эмчилгээнд дараахь зүйлс орно зөв горимтэжээл. Хоолны дэглэмд триптофан ихтэй хоол хүнс байх ёстой: банана, огноо, хар шоколад, инжир.

Хөтөлбөрт хамрагдах урьдчилсан нөхцөл бол хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах явдал юм: мэдрэлийн системийн хүчтэй алуурчид болох архидалт, хар тамхи, мансууруулах бодис донтох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Нийтлэлийн үнэлгээ:

бас унш

2018.03.26-ны 22:55 цагт "элбэнх" гэх мэт OCD-тэй хүмүүсийн төрлийг ийм доромжилсон тодорхойлолтуудын төлөө би хагас боловсролтой сэтгэл судлаачдыг шүүхэд өгч, лицензийг нь хасах болно. Эсвэл түүний толгой руу модоор цохих нь дээр! Та бол сэтгэл зүйчид биш, ёс суртахууны гажууд!