Zdrowie

Jaki jest według Ciebie najwspanialszy sposób na naładowanie się o poranku nową porcją energii, która wystarczy na cały dzień? Ci, którzy to zasugerowali mówimy o co do dużej filiżanki kawy, myliłem się. Mówimy o zimnym prysznicu. To naprawdę najprostsze i skuteczna metoda zaopatrzyć się w energię. Co więcej, pomoże Ci to również zaoszczędzić na zużyciu ciepłej wody! Dla tych, którzy myślą, że to żart, proszę spojrzeć na swoje rachunki za media - ciepła woda stanowi bardzo znaczącą ilość. Dlaczego więc nie zastosować się do rad naukowców i zacząć regularnie brać zimny prysznic, ponieważ jest tak dobry dla naszego zdrowia, kieszeni i środowisko?

Zimna woda jest najbardziej dostępnym źródłem energii

W rzeczywistości ludzie od wieków używali zimnej wody, aby uzdrawiać ciało, a nawet je leczyć. Zimna woda może działać przeciwbólowo, zapewniając realny efekt uśmierzający ból naszych mięśni i stawów. Zimna woda podnosi poziom metabolizmu w naszym organizmie, co pomaga przezwyciężyć zmęczenie i uzupełnić energię. Są nawet na to dowody Zimna woda może wyleczyć ludzi z depresji, który jak wiemy jest prawdziwą czarną dziurą dla naszej energii.

Regularnie narażając organizm na działanie strumieni zimnej wody, poprawiamy krążenie krwi, co pomaga szybciej usuwać toksyny z organizmu, zmniejsza intensywność procesów zapalnych, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga ustabilizować ciśnienie krwi. Nie tak mało jak na źródło energii dostępne dla każdego – wystarczy odkręcić kran z zimną wodą! Kolejnym wspaniałym efektem zimnych pryszniców jest to, że nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także poprawiają wygląd, poprawiając kondycję skóry i włosów.

Więc nigdy więcej szybki sposób Rano naładuj się pozytywną energią i zakręć na kilka sekund kran z ciepłą wodą, otwierając drogę zimnemu strumieniowi. Na przykład w niektórych krajach skandynawskich podczas leczenia dość powszechne są naprzemienne prysznice z zimnymi i gorącymi strumieniami. wody mineralne. Jednak regularny poranny prysznic w naszych łazienkach może naładować nas nie mniejszą energią.

Jak prawidłowo połączyć hartowanie

Jeśli naprawdę chcesz wypróbować na sobie życiodajny wpływ zimnej wilgoci, musisz nauczyć się kilku niuansów, które uratują Twoje zdrowie i pomogą Ci uzyskać więcej korzyści z zimnego prysznica. Pierwsza rzecz, musisz upewnić się, że w Twoim mieszkaniu (w szczególności w łazience) jest wystarczająco ciepło. Jest mało prawdopodobne, że zaraz po lodowatym prysznicu będziesz chciał natychmiast udać się do zimnego, nieogrzewanego pokoju. Kolejnym niuansem jest to, że poranny prysznic należy rozpocząć od wody, której temperatura jest uważana za normalną dla organizmu (wystarczająco ciepłą). Następnie należy wyjść spod bieżącej wody, zakręcić ciepłą wodę i sprawdzić temperaturę zimnej wody, kładąc nogę. Jeśli woda nie jest całkowicie lodowata, a mogłeś ją znieść, to stopniowo myj nią stopy, dłonie, twarz – w ten sposób trochę się zaaklimatyzujesz, dając swojemu organizmowi możliwość przyzwyczajenia się do zimnej wody. I dopiero wtedy skieruj strumień prysznica na całe ciało. Na początek wystarczy pięć sekund – nic wielkiego, Do zimnej wody warto przyzwyczajać się stopniowo, a potem, oto, dojdzie do lodowej dziury! Następnie dokładnie osusz się ręcznikiem – pomoże to rozgrzać ciało. To wszystko – otrzymałeś ładunek witalności i energii na cały dzień!

I na koniec – jeśli takowe posiadasz poważne problemy ze zdrowiem – w szczególności choroby układu krążenia lub tzw. chorobę Raynauda (choroba tętnic), lub jeśli cierpisz na anemię (niedokrwistość) – przed rozpoczęciem tej metody utwardzania należy koniecznie obowiązkowy skonsultuj się ze specjalistą. Z reguły każdy dobry terapeuta będzie w stanie pomóc Ci stworzyć własny program hartowania, który nie wyrządzi Twojemu organizmowi żadnej szkody, z wyjątkiem dobra!

, 27 STYCZNIA 2018

Niektórzy mogą powiedzieć, że zimny prysznic to świetny sposób na szybsze przebudzenie rano. Albo że zimny prysznic po treningu to świetny sposób na poprawę kondycji. Przyjrzyjmy się zaletom zimnych pryszniców zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jakie są zalety i szkody zimnego prysznica?

Okazuje się, że zimne prysznice mają kilka bardzo cennych i dobroczynnych właściwości. Pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i wspomaga regenerację organizmu. Jeśli jednak jesteś zbyt wrażliwy na zimno, taki zabieg nie zawsze może być uzasadniony. To, czy zimny prysznic będzie częścią Twojej codziennej, czy porannej gimnastyki, zależy tylko od tego, które z jego dobroczynnych właściwości chcesz uzyskać.

Jakie są zatem dowody na korzyści płynące z zimnych pryszniców? Czy będzie dla Ciebie przydatny? Jeśli tak, jaki jest właściwy sposób wzięcia zimnego prysznica? O tym właśnie dzisiaj porozmawiamy.

POKAZ TO WIĘCEJ NIŻ TYLKO PRANIE

Zanim przejdziemy do zalet zimnych pryszniców, pozwólcie mi zauważyć, że samo wzięcie prysznica to coś więcej niż tylko oczyszczenie organizmu. Zapewniasz sobie doskonały relaks, zwłaszcza w zależności od używanych zapachów. Ale są też inne korzyści.

Prysznic pomaga poprawić wygląd Twoja skóra. Woda doskonale wspomoże Twoje wysiłki w walce z nadwagą oraz nawilży komórki włosów i skóry. W zasadzie prysznic podnosi na duchu i pomaga przygotować się na dzień pracy.

Zarówno ciepły, jak i zimny prysznic ma swoje zalety. Prawdopodobnie bierzesz już ciepły prysznic, ale co z zimnym? Cóż, czas porozmawiać o dziewięciu zaletach zimnych pryszniców, jakie możesz uzyskać. Przy następnym prysznicu zakręć kran z ciepłą wodą i świętuj poprawę zdrowia 😉.

NIE TYLKO BUDZISZ SIĘ SZYBCIEJ, OTRZYMASZ WIELKI ŁADUNEK WIDZENIA

Zapewne wiesz, że zimna woda doskonale rozbudza organizm. Niższa temperatura wody wprowadza organizm w stan lekkiego szoku, co natychmiast podnosi napięcie i daje niezwykłe poczucie witalności.

Kiedy początkowo wpadniesz pod zimną wodę, masz wrażenie, że nie możesz oddychać. Strach spróbować, prawda? 😃. Jednak w małych dawkach jest bardzo korzystny dla organizmu (o ile oczywiście nie ma przeciwwskazań lekarza).

Chociaż początkowo można całkowicie włączyć tylko zimną wodę krótki okres czasu (aby złapać oddech), instynktownie będziesz brać głębsze oddechy. W ten sposób wdychasz więcej tlenu, co oznacza, że ​​Twoje narządy otrzymują dokładnie to, czego potrzebują. Daje to natychmiastowy wzrost napięcia w całym ciele.

Poczujesz się bardziej spełniony witalność, po zimnym prysznicu. Twoje ciało jest przygotowane na nadchodzący stres, jaki może go spotkać w ciągu dnia, a Twój mózg będzie pracował na maksymalnych obrotach. Podczas gdy wszyscy Twoi współpracownicy potrzebują zastrzyku kawy, Ty jesteś gotowy do pracy. Większa czujność oznacza większą produktywność, co jest dobre dla biznesu i świetne dla Twojego szefa. 😉

Aby uzyskać to wszystko, wystarczy jeden zimny prysznic dziennie. Oczywiście lepiej jest zrobić to rano, aby szybciej uzyskać ujędrnienie. W zasadzie nie trzeba tego robić codziennie. Możesz wykonać tę sztuczkę po źle przespanej nocy, aby szybko wrócić do normalności, lub gdy wiesz, że masz przed sobą bardzo ciężki dzień.

ŁATWIEJ BĘDZIE KONTROLOWAĆ EMOCJE

Jeśli trudno ci kontrolować swoje emocje, możesz również rozważyć wzięcie zimnego prysznica. Korzystanie z prysznica kontrastowego pomoże Ci przejąć kontrolę nad swoim system nerwowy dzięki czemu jest znacznie bardziej odporny na wiele problemów pojawiających się w ciągu dnia.

W rzeczywistości badania wykazały, że zimne prysznice niewiele zatrzymują stres oksydacyjny w ludzkim ciele. Natomiast nadmierna ilość stresu oksydacyjnego ma zły wpływ na organizm (i trzeba będzie stosować antyoksydanty, żeby ten proces ograniczyć). Jednak na ogół konieczny jest niewielki stres oksydacyjny w regularnych odstępach czasu. Dlatego biorąc zimny prysznic, Twój układ nerwowy przyzwyczaja się do pewnego poziomu takiego stresu, dzięki czemu z łatwością radzi sobie z tak niewielkimi jego ilościami.

Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, Twoje ciało w naturalny sposób będzie w stanie sobie z tym poradzić. Nie będziesz się tak niepokoić spotkaniem i znacznie łatwiej będzie ci poradzić sobie ze złością i frustracją, które odczuwasz, gdy sprawy nie układają się po Twojej myśli. Łatwiej będzie Ci jasno myśleć i zachować kontrolę nad sytuacją, zamiast od razu rzucać się do działania lub wpadać w tryb konfliktu.

Do tego wszystkiego nie trzeba od razu przełączać się na najzimniejszy możliwy prysznic. Zacznij od ciepłego, relaksującego uczucia i zakończ krótkim, lodowatym podmuchem. To świetny sposób, aby w pełni wykorzystać możliwości prysznica podczas jednego posiedzenia. To coś podobnego do tego, co robi James Bond, więc musi być naprawdę, naprawdę dobre, prawda?

WZMACNIA SIŁĘ WOLI

Kto chce być ciągle używany, siadany na szyi i zwisającymi nogami? Mieć silna wola Wiele osób tego pragnie, ale nie rodzą się z tą jakością. Zimny ​​prysznic pomaga również w rozwijaniu woli.

Jedną z największych zalet zimnych pryszniców odnotowanych w badaniach jest to, że siła woli zaczyna „gromadzić się w pięść”, szczególnie dzięki lodowatemu prysznicowi rano. Jednak jest to często pomijane jako zaleta.

Siła woli pomaga między innymi podejmować ważne decyzje. Pomaga Ci trzymać się diety, pomaga kontynuować treningi pomimo „nie mogę”. Potrzebujesz pomocy w wyrobieniu nawyku konsekwentnego treningu na siłowni? Pomoże w tym zimny prysznic.

Szczególnie trudno jest przyzwyczaić się do porannego zimnego prysznica. To jest dyscyplina. A jeśli potrafisz trzymać się tego, co na pierwszy rzut oka może wydawać się torturą, możesz nagiąć wszystko do swojej woli. Dodaj zimny prysznic do codziennych porannych ćwiczeń, a zobaczysz, że Twoja siła woli w innych obszarach życia będzie coraz bardziej pomocna.

ZIMNY PRYSZNIC ŁAGODZI STRES I POMAGA W DEPRESJI

To stwierdzenie może wydawać się sprzeczne z poprzednim. W końcu zimne prysznice zwiększają stres oksydacyjny w organizmie. I, jak mogłoby się wydawać, prowadzi to do wzrostu pewnego poziomu ogólnego stresu. Ale to nie jest takie proste.

W rzeczywistości, ze względu na niewielki wzrost stresu oksydacyjnego, skończy się to spadek ogólny stres. Układ nerwowy ma zdolność przyzwyczajania się do ciągłego stresu, jaki mu poddajesz, na przykład do brania codziennie rano łagodnego, „stresującego” zimnego prysznica. W wyniku tego „nawyku” Twój układ nerwowy nie będzie już silnie reagował na podobne drobne bodźce, więc nie będziesz już odczuwał Napięcie nerwowe kiedy nie wszystko idzie zgodnie z planem.

Jednocześnie zimny prysznic podniesie poziom glutationu we krwi, zmniejszając jego poziom kwas moczowy. Glutation to hormon kontrolujący poziom odczuwanego stresu. Poziom, na którym organizm będzie doświadczał stresu, wzrasta z biegiem czasu. Następnie zauważysz, że przestałeś zwracać uwagę na to, co wcześniej Cię wytrącało z równowagi.

Tymczasem zimne prysznice również pomogą poprawić poziom noradrenalina w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ temperatura wody stymuluje część mózgu zwaną niebieskim locus. Otrzymując więcej noradrenaliny, Twój mózg uwalnia do organizmu więcej „hormonów szczęścia”.

Delikatna terapia elektrowstrząsami, jakiej poddawane jest Twoje ciało podczas zimnego prysznica, może również pomóc w powstrzymaniu depresji. Twoje zakończenia nerwowe otrzymują więcej impulsów elektrycznych, dzięki czemu są aktywne i pozytywne. Będziesz mógł także przygotować swego rodzaju zastrzyk na zimno, co oznacza, że ​​niskie zimowe temperatury będą miały wpływ na Twoją kondycję fizyczną i fizyczną. zdrowie psychiczne znacznie mniejszy wpływ.

Tak, to najnowsze badania w tej dziedzinie potwierdzają, że zimny prysznic na zakończenie regularnego prysznica naprawdę pomaga osiągnąć wszystkie opisane powyżej pozytywne efekty.

POMAGA TRACIĆ WAGĘ

Czy wiesz, że zimno świetnie pomaga w odchudzaniu? Promuje utratę złogów tłuszczu, a nie utratę masa mięśniowa, więc ten rodzaj utraty wagi sprawi, że będziesz zdrowszy.

Istnieje kilka naukowo udowodnionych powodów, dla których warto brać zimne prysznice, gdy aktywnie walczysz z nadwagą. Po pierwsze, Twoje ciało będzie zmuszone spalić więcej kalorii, aby ponownie się rozgrzać. Po drugie, Twój metabolizm zostanie dodatkowo przyspieszony, dzięki czemu łatwiej będzie Ci stworzyć deficyt kalorii.

Zwiększając metabolizm, aktywujesz brąz tkanka tłuszczowa lub brązowy tłuszcz. Ten dobry tłuszcz, co sprzyja uwalnianiu ciepła w organizmie. Oczywiście, wykorzystując go do ogrzania ciała, organizm wykorzystuje zgromadzone w nim kalorie. W efekcie w ciągu dnia tracisz więcej tkanki tłuszczowej. Możesz stracić dodatkowe 10 do 10 funtów tłuszczu w ciągu roku, po prostu dodając zimne prysznice do swojej codziennej rutyny. Może „cały rok” nie brzmi tak obiecująco, ale warto, bo nie trzeba robić nic specjalnego 😊.

Nawiasem mówiąc, potrząsanie jest również dobre na spalanie kalorii. Prawie każdy mięsień jest używany, gdy twoje ciało próbuje się rozgrzać. Pomaga to organizmowi wykorzystać złogi tłuszczu do „ogrzania” ciała.

UKŁAD LIMFATYCZNY ORGANIZMU JEST OCZYSZCZONY

Jeśli chodzi o układ odpornościowy, zwykle pomija się go system limfatyczny. Układ limfatyczny zależy bezpośrednio od tego, jak prawidłowo wziąć zimny prysznic. Ale dlaczego jest to takie ważne?

Pierwszą rzeczą, o której mówią lekarze, jest to, że układ limfatyczny pomaga usuwać odpady komórkowe. W ten sposób pomaga chronić organizm przed infekcjami. Jednak system ten jest regularnie blokowany przez różne toksyny chemikalia i wpływy środowiska. A kiedy układ limfatyczny jest zablokowany, w organizmie gromadzą się martwe komórki i odpady komórkowe. Układ odpornościowy z kolei nie może działać efektywnie i najczęściej zaczynamy łapać przeziębienia.

Podczas zimnego prysznica węzły chłonne są bezpośrednio narażone na działanie zimnej wody, co zwiększa ich aktywność. Naukowcy odkryli, że naczynia krwionośne kurczą się pod wpływem zimna, a następnie rozluźniają się po podgrzaniu. Stały ruch pomaga wypłukiwać odpady komórkowe i poprawia stan ogólny ludzkie zdrowie.

Twój układ odpornościowy również otrzymuje dobre wsparcie. Badania wykazały, że układ odpornościowy organizmu zostaje aktywowany, gdy próbuje się on rozgrzać. I jest gotowy do odzwierciedlenia bardziej szkodliwych skutków dla naszego organizmu.

Zmniejszenie poziomu stresu związane z wzięciem zimnego prysznica pomoże również Twojemu układowi odpornościowemu. Hormony stresu wpływają na zdolność organizmu do tworzenia białych krwinek i zwalczania chorób. Po prostu zmniejszając ilość hormonów stresu w organizmie, przekonasz się, że cały układ odpornościowy jest zdrowszy i gotowy do walki.

TWOJE WŁOSY I SKÓRA BĘDĄ WYGLĄDAĆ LEPIEJ

Prysznice służą oczywiście przede wszystkim higienie osobistej. Używasz ich, aby pozbyć się martwych komórek skóry i usunąć nadmiar sebum ze skóry i włosów. Cóż, czas przestać używać wyłącznie ciepłej wody! Możesz szybko poprawić zdrowie swojej skóry i włosów, bez konieczności stosowania dodatkowych kosmetyków.

Zimna woda pomoże zmniejszyć wielkość porów, gdy skóra napina się w niskich temperaturach. Twoje ciało nie będzie go wydzielać nadmiar tłuszczu, więc nie będzie tłustej skóry ani przetłuszczających się włosów. Jeśli masz suchą skórę, naturalne olejki eteryczne również nie są tracone, co pomaga zachować zdrowszą skórę.

Skóra i mieszki włosowe również wykażą zwiększoną aktywność. Twoja skóra jest wzmocniona u nasady włosów, co oznacza, że ​​będziesz tracić mniej włosów. Dodatkowo zyskasz mocniejsze i bardziej soczyste loki.

Jeśli niedawno farbowałaś włosy, zdecydowanie powinnaś pomyśleć o zimnym prysznicu. Ciepło wody działa na włosy w taki sposób, że kolor włosów szybko blaknie. Będziesz potrzebować więcej zabiegów koloryzujących, szczególnie jeśli chcesz zachować spójność koloru. Zimna woda pomaga utrwalić kolor włosów, dzięki czemu pozostają one jasne i lśniące znacznie dłużej.

KRĄŻENIE KRWI JEST ZNACZNIE POPRAWIONE

Będziesz miał pełne uczucieże krew zaczęła płynąć przez naczynia szybciej i łatwiej. Pamiętaj, że zimna woda doskonale ożywia organizm. W zimnej wodzie nie tylko Twój oddech przyspiesza, ale także tętno. Jest to częściowo spowodowane zwiększonym stresem oksydacyjnym w organizmie. Twoje tętno musi wzrosnąć, aby poradzić sobie z niewielkim wzrostem poziomu hormonów stresu.

W miarę zwiększania się tętno krew szybciej rozprzestrzeni się po całym organizmie. W związku z tym zaczynasz przyjmować więcej tlenu, więc zwiększone krążenie pomaga w rozprowadzaniu większej ilości tlenu do komórek twojego ciała.

Nie tylko zyskasz niesamowite uczucie witalności, ale także maksymalne korzyści dla całego organizmu. Każdy organ otrzymuje więcej tlenu, a to jest bardzo ważne. Teraz możesz sobie wyobrazić, ile korzyści odniesiesz dla swojego zdrowia, jeśli po prostu weźmiesz rano zimny prysznic.

ZIMNY PRYSZNIC PO TRENINGU POMAGA SZYBCIEJ ODZYSKAĆ ​​FUNKCJE MIĘŚNI

Zimne prysznice pomagają przyspieszyć proces regeneracji mięśni. Mięśnie otrzymują więcej tlenu i więcej krwi, dzięki czemu komórki mogą się szybciej i wydajniej regenerować. Pozbywasz się nagromadzonego w organizmie kwasu mlekowego, pomagając mięśniom zrelaksować się i zregenerować.

Może się okazać, że będziesz potrzebować mieszaniny ciepłej i zimnej wody. Zalety prysznica kontrastowego są dobrze znane. W niektórych przypadkach zbyt duże zimno może być szkodliwe. Ciepła woda pomoże Ci się bardziej zrelaksować, gdy tętno zwalnia, a mózg uwalnia hormony szczęścia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj naprzemiennie stosować różne temperatury.

Czas dodać zimny prysznic do swojej porannej rutyny.

Gotowy na lodowaty podmuch? Nie musisz używać wyłącznie zimnej wody, aby uzyskać wszystkie wymienione powyżej korzyści. Zacznij od zwykłego, ciepłego prysznica, a na koniec zmień kąpiel na zimną wodę. Daj swojemu organizmowi szansę na stopniowe przyzwyczajenie się do zimna i bierz głębokie oddechy, aby zwiększyć ilość tlenu krążącego w naczyniach organizmu.

Zimne prysznice są bardzo korzystne. Dodanie go do porannej rutyny jest dość łatwe (chociaż przestrzeganie tej rutyny jest nieco trudniejsze 😄). Czas zabrać się do pracy, aby uporać się z tymi wszystkimi kłopotami, stresem, hałaśliwymi dziećmi, drażliwymi kolegami, szefem i innymi problemami, które tak często rzuca nam życie.

Być może zastanawiasz się, po co brać zimny prysznic, skoro możesz zanurzyć się w ciepłej kąpieli? Rzeczywiście niewiele osób lubi takie „tortury” o poranku. I na próżno, bo to lodowaty prysznic, który przyniesie im korzyści zdrowotne i wzmocni ducha.

Zimny ​​prysznic o poranku: korzyści i szkody

Branie prysznica kontrastowego lub lodowego jest zasadniczo rodzajem terapii znanej jako hydroterapia. Główne założenie tego leczenia zimna woda jest regularne narażanie organizmu na stres, który ostatecznie nie pogorszy, a wręcz przeciwnie, może poprawić Twoje zdrowie.

Niestety, korzyści płynące z zimnego prysznica będą odczuwalne dopiero po dostosowaniu się do tego schematu. Branie lodowatego prysznica raz w roku nic ci nie da.

Zimny ​​prysznic o poranku: korzyści

Jednak współcześni badacze i wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia i urody zachwalają skuteczność terapii zimną wodą. Zimny ​​prysznic korzystnie wpływa nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także na urodę.

Uzyskaj promienną skórę i długie włosy możesz, jeśli opłuczesz je zimną wodą. Włosy są wyprostowane, wyglądają na gładsze i bardziej błyszczące. Chłodne prysznice pomagają również zmniejszyć utratę wilgoci i zapobiegają łamaniu się włosów.

Korzyści z zimnych pryszniców dla mężczyzn

Chłodzący prysznic o poranku zwiększa sprawność umysłową i fizyczną człowieka, podobnie jak szok zimnego strumienia:

• zwiększa częstość oddechów,
• zwiększa zużycie tlenu,
• poprawia tętno i przepływ krwi.

Korzyści z gorących i zimnych pryszniców

Ponieważ nasze życie staje się coraz bardziej stresujące, musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zmniejszyć poziom stresu, zanim będzie on miał szkodliwy wpływ na nasze umysły i ciała.

Przewlekłe prowadzi do:

• ból głowy,
• zmęczenie,
• problemy trawienne,
• zaburzenia snu,
• Lęk,
• utrata motywacji i wiele więcej.

Korzyści i szkody zimnego prysznica

Zimno lub zimny i gorący prysznic pomaga organizmowi łatwiej tolerować stres, a nawet zmniejsza częstość występowania chorób. Czyni to poprzez obniżenie poziomu kwasu moczowego w organizmie podczas i po ekspozycji na zimną wodę, a także zwiększa poziom we krwi ważnego przeciwutleniacza glutationu.

Zimny ​​prysznic: korzyści i szkody

Zwiększona częstość oddechów, zużycie tlenu i tętno prowadzą do jednego – zwiększonego przepływu krwi. Biorąc codziennie zimne prysznice, poprawiasz krążenie krwi. Zmniejszasz także prawdopodobieństwo wystąpienia objawów słabego przepływu krwi, takich jak:

• drętwienie kończyn,
• spadek zdolności poznawcze,
• zmęczenie,
• osłabiony układ odpornościowy i zimne kończyny.

Zimne prysznice: korzyści dla kobiet

Kolejną korzyścią wynikającą ze zwiększenia krążenia krwi jest redukcja cellulitu – dołków w skórze przypominających twarożek lub skórkę pomarańczową! Słabe krążenie jest jedną z głównych przyczyn cellulitu. Dlatego regularnie biorąc chłodny prysznic, kobiety mogą na zawsze pozbyć się tej dolegliwości, która psuje urodę ich nóg.

Współczesny przemysł kosmetyczny i zdrowotny oferuje szeroką gamę zabiegów mających na celu odmłodzenie i wzmocnienie organizmu. Obejmuje to kosmetologię sprzętową, różne masaże i krioterapię (leczenie zimnem). Nawiasem mówiąc, nasz artykuł ma pewien związek z ostatnim punktem, ponieważ będzie mówił o korzyściach i szkodach wynikających z zimnego prysznica.

Błędy w żywieniu, stres i siedzący tryb życia nie mają najlepszego wpływu na zdrowie organizmu. Ale te cechy stały się integralną częścią życia wielu ludzi. A jeśli wcześniej z problemami takimi jak nadciśnienie, choroby układu krążenia, nadwaga początkowo spotykana dopiero w starszym wieku, obecnie występuje u osób młodych i w średnim wieku.

Zabiegi wodne są najstarszym sposobem zapobiegania wielu chorobom. Jak zimny prysznic wpływa na organizm? Zwolennicy terapii zimnem twierdzą, że lodowata woda poprawia krążenie krwi i uwalnia endorfiny, znane jako hormon dobrego samopoczucia. Poprawia się nastrój, wzrasta napięcie ciała i wzmacnia się odporność. Poniżej przeanalizujemy bardziej szczegółowo wpływ zimnego prysznica na organizm ludzki.

Spalanie tłuszczu

Pod wpływem zimna organizm zużywa więcej energii, aby się ogrzać. Aby zapewnić ciepło ważnym narządom, zużywane są rezerwy tkanki tłuszczowej. Istnieją również dowody na to, że zimna woda pomaga w produkcji brązowego tłuszczu, co jest uważane za korzystne. Pomaga wyeliminować szkodliwe tłuszcze odkładające się w okolicy brzucha. Jeśli regularnie bierzesz zimne prysznice, możesz schudnąć do 4 kg w ciągu roku.

Poprawa krążenia krwi

Poprawia się krążenie krwi. Pod wpływem zimna następuje zwężenie naczyń. Krew porusza się aktywniej, rozgrzewając ciało i wypełniając narządy wewnętrzne. To dobra profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Poprawiony nastrój

Efekt zimnego prysznica jest porównywalny z euforią biegacza. Skóra zawiera ogromną liczbę zakończeń nerwowych. W przypadku kontaktu skóry z zimną wodą Impulsy nerwowe idź prosto do mózgu. Pomaga to osobie odczuwać mniej stresu i depresji.

Zimna woda jest szczególnie przydatna dla silniejszego seksu. Prysznic lodowatą wodą zwiększa poziom testosteronu.

Piękno skóry i włosów

Zimna woda dobrze wpływa na kondycję skóry i włosów. Pod wpływem gorącej wody skóra i włosy ulegają wysuszeniu, czego nie można powiedzieć o zimnej wodzie. Co ciekawe, po zimnym prysznicu skóra staje się bardziej miękka, zmarszczki ulegają wygładzeniu, a włosy nabierają blasku.

Poprawiony ton

Jeśli rano weźmiesz zimny prysznic, korzyści odczujesz przez cały dzień. Zimna woda szybciej budzi organizm, uruchamiając pracę wszystkich układów. Efekt ten utrzyma się przez cały dzień. Zamiast filiżanki kawy, spróbuj rano poprawić sobie humor zimną wodą spod prysznica.

Relaks i zdrowy sen

Uważa się, że lepiej śpi się w chłodnym pomieszczeniu. Zabiegi zimną wodą pomogą osobom cierpiącym na bezsenność. Prowadzą do pobudzenia receptorów, a następnie do relaksacji. Osoba łatwiej się uspokaja, co oznacza, że ​​\u200b\u200bszybciej zasypia.

Zasady wykonywania zabiegów zimną wodą

Jeśli korzystny wpływ na organizm zainspirował Cię do wypróbowania tej procedury, ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo brać zimny prysznic:

1. Nie spiesz się, aby całkowicie stanąć pod zimnym strumieniem. Najpierw zwilż ręce i stopy, a następnie umyj twarz. Pozwól organizmowi przyzwyczaić się do niskiej temperatury. A następnie całkowicie spłucz. Przez pierwsze kilka dni możesz nawet ograniczyć się do mycia kończyn.
2. Gdy kończyny przyzwyczają się do zimnej wody, połącz klatkę piersiową, plecy i głowę. Zwróć uwagę na miejsce w ciele, w którym głowa styka się z szyją. Przytrzymaj strumień przez chwilę, pozwalając wodzie spłynąć po kręgosłupie.
3. Temperatura w łazience powinna być komfortowo ciepła, aby wychodząc spod lodowatego prysznica, nie znaleźć się w zimnym powietrzu. W przeciwnym razie wystąpi zbyt duży stres, co może prowadzić do osłabienia mechanizmów obronnych organizmu.
4. Należy pamiętać, że nie jest to polewanie się lodowatą wodą i dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej, stopniowo ją obniżając. Pamiętaj, że już przy temperaturze wody +16°C zaczyna się hipotermia.
5. Woda powinna być zimna, ale nie bardzo lodowata. Znajdź odpowiednią temperaturę. Jeśli woda zapiera dech w piersiach, zwiększ nieco stopień.
6. Na początku bierz taki prysznic przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas trwania do 20 sekund.
7. Po zakończeniu zabiegu należy dobrze natrzeć całe ciało, łącznie z ramionami i nogami. Aby nie zakłócać przepływu limfy, wykonuj pocieranie od kończyn do ciała, unikając węzły chłonne, które są w obszar pachwiny i za uszami nie pocieraj pach.

Po prysznicu powinieneś czuć ciepło na całym ciele. Jest to sygnał, że zabieg został wykonany prawidłowo. Dobrze jest pospacerować przez chwilę w bieliźnie, ale jeśli jest Ci bardzo zimno, od razu załóż jakieś ubranie.

Przeciwwskazania i szkody

Czy każdy może wziąć zimny prysznic? Pomimo wielu korzystnych właściwości istnieją również przeciwwskazania. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę serca (niedokrwienie, tachykardia, niewydolność serca) nie należy brać takiego prysznica. Podczas ostrego oddechu i choroby wirusowe lepiej odłożyć procedurę do pełne wyzdrowienie. W przypadku problemów skórnych zaleca się konsultację z dermatologiem. Prysznice lodowe są również przeciwwskazane dla osób cierpiących na wysokie lub niskie ciśnienie krwi.

Oprócz chorób wymienionych powyżej możliwa jest indywidualna nietolerancja zimnej wody. Jeśli po prostu nie możesz przyzwyczaić się do takiej wody, nawet stopniowo obniżając temperaturę, być może procedurę należy odłożyć na jakiś czas.

Zimny ​​i gorący prysznic

Nie mniej korzystne właściwości ma prysznic kontrastowy. Istotą zabiegu jest naprzemienna wymiana zimnej i gorącej wody. Co więcej, kolejność będzie inna dla mężczyzn i kobiet. Tak więc mężczyźni zaczynają od zimnej wody, potem gorącej wody i kończą ponownie zimną wodą. Kobiety muszą rozpocząć procedurę od gorącej wody, włączyć zimną, a następnie ciepłą. Aby uzyskać najlepszy efekt, czas fazy gorącej i ciepłej powinien być minimalny. Podstawowe zasady korzystania z prysznica kontrastowego:

1. Zabieg przeprowadza się rano na czczo, po wysiłku fizycznym.
2. Różnica pomiędzy zimną i gorącą wodą powinna wynosić około 30°C. Oczywiście przyzwyczajenie się do takiego kontrastu zajmie trochę czasu. Gorąca woda- około 43°C, zimno - 14-15°C.
3. Należy wykonać minimum 4 bicze kontrastowe, każdy trwający 1 minutę. Czas trwania od 5 do 8 minut.
4. Rozpocznij nalewanie od dołu, przesuwając się w górę. Nie trzymaj strumienia w jednym miejscu przez dłuższy czas.
5. Nie stosować detergentów (mydeł, żeli, szamponów).
6. Po zabiegu nie należy wycierać ani suszyć. Pozwól ciału samoistnie wyschnąć.

Ogólnie rzecz biorąc, prysznic kontrastowy tonizuje organizm, wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega wielu chorobom.

Zimny ​​prysznic o poranku obudzi Cię i doda energii na cały dzień. Ta procedura przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy zostanie wykonana prawidłowo, w przeciwnym razie może wyrządzić krzywdę. W każdym razie słuchaj swojego ciała i wrażeń. A jeśli takie istnieją choroby przewlekłe, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zastosujesz się do zaleceń i regularnie, zabiegi z zimną wodą przyniosą zdrowie, dobre samopoczucie i dobry nastrój.

Zimne prysznice to świetny sposób na przebudzenie

Nie ma nic bardziej orzeźwiającego i orzeźwiającego o poranku niż... zimny prysznic. Ponadto, eksperci ds. zdrowia twierdzą, że takie procedury wodne również mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie i potrafią motywować nas do osiągania wysokich celów. Z drugiej jednak strony istnieje szereg faktów naukowych, popartych argumentacją medyczną, które twierdzą, że taka zimna woda działa jak stresor dla ledwo rozbudzonego organizmu i po takim zimnym prysznicu nie należy się spodziewać niczego dobrego. Gdzie więc jest prawda i kto ma rację – zwolennicy tej metody przebudzenia lub ci, którzy wolą jej unikać procedury wodne– zapraszamy do szukania odpowiedzi razem z nami…

Jakie korzyści przynoszą zabiegi wodne dla organizmu?

Na łamach naszego serwisu wielokrotnie omawialiśmy... Dziś kolej na nas, aby porozmawiać o zaletach zimnych strumieni wody, które spadają na nas spod prysznica. Czy warto narażać ledwie rozbudzone ciało na taki stres? W rzeczywistości, jeśli się zepsujesz, jak wpływają takie zimne strumienie wody różne narządy i układy naszego organizmu, wówczas możemy dojść do wniosku, że wpływ takiego prysznica jest bardziej pozytywny niż negatywny. Ale żeby nie być bezpodstawnymi, przedstawiamy fakty...

Jak zimny prysznic wpływa na układ odpornościowy?

Nie tylko komfortowe środowisko sprzyja wzmocnieniu odporności naszego organizmu, ale także ekstremalne, takie jak zimny prysznic, działa na niego wzmacniająco. Na przykład, jeśli zanurzysz ciało jakiejś osoby w chłodnej wodzie, osoba ta zacznie doświadczać lekkie dreszcze. I w tym czasie procesy metaboliczne w jego organizmie przyspieszą i sam układ odpornościowy zostanie aktywowany. Jeśli będziesz powtarzać tę procedurę codziennie przez kilka minut przez 6 tygodni, wyniki powiedzą ci o wzroście liczby limfocytów i komórek pomocniczych T.

Na przykład w wielu krajach europejskich zwyczajowo kąpie się noworodki w chłodnej wodzie. Ciało dziecka z młodym wieku przyzwyczaja się niskie temperatury Dzięki temu takie dzieci rzadziej chorują i są spokojniejsze niż ich rówieśnicy. Ale na Syberii nikogo nie dziwi oblanie dzieci lodowatą wodą. I choć wydaje mi się, że jest to kpina z ciała dziecka - w okresie szczytu epidemii grypy zapadalność na grypę wśród takich dzieci wynosi zaledwie 5%, natomiast te, których rodzice otulają je ciepłymi ubraniami, chorują 5 razy częściej.

Możemy więc stwierdzić, że jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, zdecydowanie powinieneś to zastosować dostępny środek jak zimny prysznic.

Jak zimny prysznic wpływa na spalanie tłuszczu?

Wystarczy posłużyć się odrobiną logiki, aby zrozumieć, że aby ogrzać się pod strumieniami zimnego prysznica, nasz organizm potrzebuje więcej ciepła. Samo wytworzenie takiego ciepła jest procesem dość energochłonnym, dlatego organizm musi wykorzystać do tego zapasy tłuszczu, które wcześniej nie były wykorzystywane. Wszystko to z kolei przyczynia się do produkcji „brązowego tłuszczu” – w przeciwieństwie do innych rodzajów złogów tłuszczu, takich jak np. tłuszcz brunatny, wręcz przeciwnie, wspomaga procesy wytwarzania energii i przyspiesza metabolizm w organizmie.

Dlatego, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i jesteś gotowy na wszelkie „poświęcenia” dla tego celu, zacznij od porannego zimnego prysznica…

Jak prysznic wpływa na krążenie krwi?

Im dłużej przebywasz pod strumieniem zimnego prysznica (oczywiście w granicach rozsądku – nie mówimy o godzinach, ale o minutach i sekundach) – tym lepiej krąży krew w Twoim organizmie. A w procesie tak skutecznego i pełnego krążenia krew dociera do każdego w sposób istotny ważne narządy W związku z tym zaczynają lepiej pracować i lepiej radzić sobie ze swoimi funkcjami. Dosłownie czujesz, jak każda komórka Twojego ciała jest wypełniona życiem, siłą i energią. Swoją drogą, to zimny prysznic zapobiega zastojowi krwi.

Jak zimny prysznic wpływa na układ nerwowy?

Zimny ​​prysznic jest lekarstwem na stres

Wielu z nas słyszało, że na powierzchni ludzkiej skóry znajduje się ogromna liczba różnych receptorów. Ekspozycja na zimną wodę generuje specyficzne impulsy elektryczne, które są wysyłane z zakończeń nerwów obwodowych bezpośrednio do mózgu. A Twój układ nerwowy zaczyna działać sprawnie i harmonijnie, jak precyzyjny mechanizm zegarowy. Dzięki temu nie boisz się już depresji, stresu, załamania nerwowe. Warto zauważyć, że ten efekt zimnego prysznica nie tylko ma efekt akumulacji, ale może być wykorzystany jako „karetka pogotowia”. I tak na przykład, jeśli czujesz, że musisz się pozbierać, inaczej po prostu zapalisz się jak zapałka, powiesz głupoty, których będziesz później żałować - idź pod prysznic, włącz zimną wodę na pełną moc i. .. zmyj całą negatywność.

Nawiasem mówiąc, ponieważ wpływ zimnej wody na twoje ciało jest mini stresująca sytuacja, wzorowany na Tobie, to biorąc codziennie taki zimny prysznic, możesz podnieść próg swojej odporności na stres i ostatecznie stać się bardziej powściągliwy w zakresie wstrząsów nerwowych i przeżyć.

Jak zimny prysznic wpływa na skórę?

Wpływ zimnej wody na skóra pomaga zamknąć rozszerzone pory, co z kolei pomaga zmiękczyć skórę, czyniąc ją miękką i delikatną w dotyku. Natomiast po gorącym prysznicu skóra jest parowana, a pory otwierają się. Przy okazji, Prowadzi do tego nadużywanie gorących pryszniców – do takiego wniosku doszli niedawno amerykańscy kosmetolodzy.

Jak zimny prysznic wpływa na mężczyzn?

Wydawać by się mogło, że zimny prysznic powinien chłodzić w pełnym tego słowa znaczeniu, jednak... Badania przeprowadzone przez ośrodek naukowo-badawczy w Anglii w 1993 roku wykazały, że zimne kąpiele działają na organizm mężczyzn. A jak wiadomo, testosteron jest męskim hormonem. Dlatego też panom, którzy nie tylko chcą wyglądać męsko, ale też tak być, polecamy rozpoczęcie poranka od zimnego prysznica.

Jak zimny prysznic wpływa na nasz organizm?

Poza tym, że nic tak nie pobudza jak zimna woda, wzięcie zimnego prysznica na dobry początek dnia pomoże Ci zwiększyć poziom energii na cały dzień. W końcu, gdy na twoje ciało spadają strumienie zimnej wody, zakończenia nerwowe natychmiast się budzą, a całe twoje ciało odbiera to jako sygnał do przebudzenia. Twoje ciało również odpowiednio reaguje na to, co się dzieje – Twoje serce bije szybciej, krew krąży intensywniej, Twoja i zaczynasz odruchowo, jak podczas występu ćwiczenia fizyczne, opóźnij to, dzięki czemu Twoje płuca zaczną zużywać więcej tlenu.

Jak zimny prysznic wpływa na Twój sen?

Jeśli dręczy Cię bezsenność, masz dość przewracania się i przewracania z boku na bok – weź zimny prysznic. Nastąpi ostra aktywacja wszystkich receptorów w Twoim ciele - a tak złożony wpływ na układ nerwowy pomoże mu się uspokoić i zrelaksować. A przecież to właśnie brak relaksu, sztywność zarówno psychiczna, jak i fizyczna bardzo często uniemożliwiają nam zaśnięcie. W ten sposób po prostu „zrestartujesz” swoje ciało.

Jak prawidłowo wziąć zimny prysznic

Hartowanie dzieci - wzmacnia ich odporność

Cóż, jeśli to, co napisano powyżej, zrobiło na Tobie wrażenie i uderzyło Cię do szpiku kości, a teraz chcesz własne doświadczenie Aby mieć pewność, że zimny prysznic ma tak dobroczynne właściwości, nie spiesz się i od razu wskocz do wanny, odkręć kran z zimną wodą, stań pod lodowatym strumieniem i sprawdź swoją wytrzymałość. Dlatego istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz na zapalenie płuc, niż na korzyściach. W końcu bardzo ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do tej procedury i przestrzegać szeregu konkretnych wskazówek:

• Pomieszczenie, w którym bierzesz zimny prysznic, nie powinno być zimne. Dlatego najpierw upewnij się, że w łazience jest wystarczająco ciepło, ponieważ kontakt z zimną wodą i zimnym powietrzem nie jest zbyt przyjemny.
• Koncepcja „zimnego prysznica” jest dość luźna. I po raz pierwszy w przypadku takich zabiegów wodnych twoim „zimnym prysznicem” będzie woda o temperaturze pokojowej - 32-35 stopni. Następnie z czasem można stopniowo obniżać jego temperaturę o kilka stopni. Eksperci zalecają stosowanie w tym celu następującego schematu: 1 stopień – raz na 5 dni.
• Nie należy od razu wpadać pod strumień zimnego prysznica – daj swojemu organizmowi możliwość przyzwyczajenia się do tej temperatury wody. W tym celu należy umieścić stopy pod strumieniem, następnie ręce, następnie umyć twarz i dopiero potem skierować na ciało strumień takiej chłodnej wody.