Sympatia, troska, empatia – to bezcenne umiejętności tkwiące w ludzkim świecie.

Umiejętność wspierania człowieka Ciężki czas czyni nas bliższymi i lepszymi: jest to ważne dla obu stron – zarówno dla cierpiącego, jak i dla tego, który podaje mu pomocną dłoń. Ale nie każdy wie, jak, jakimi słowami i czynami wspierać drugiego.

Wsparcie w działaniu

Pomyśl o tym: czasami dwa słowa wypowiedziane w odpowiednim momencie ratują życie. Za piękną i silną fasadą samowystarczalnej osobowości może kryć się głęboka depresja, prowadząca do strasznych decyzji.

Wiele osób wokół ciebie znajduje się na krawędzi otchłani i potrzebuje współczucia, ale milczy na ten temat. Widzieć cudze nieszczęście, poklepywać go po ramieniu, przekonać kolegę czy przyjaciela, że ​​wszystko się ułoży, to wielka umiejętność.

Ale nie wystarczy po prostu zauważyć problem, ważne jest, aby powiedzieć właściwe słowa. Jakie mogą być?

1. "Jak mogę ci pomóc?" To zdanie jest odpowiednie dla aktywnych, ale niezbyt sentymentalnych altruistów. Okaż gotowość do zaangażowania się w walkę o towarzysza, zatop się w jego problemie i wspólnie rozwiążcie go, ramię w ramię.

Twoja pomoc może nie być potrzebna, ale twoje pragnienie zostanie docenione i zaszczepi w osobie optymizm.

Praktyczne wsparcie jest bardzo ważną rzeczą. Możesz zanieść zakupy do domu pogrążonej w żałobie przyjaciółki, pomóc jej w sprzątaniu, odebrać synka z przedszkola, a ona zajmie się porządkami.

Otaczając troskliwie ukochaną osobę, pokażesz, że nie jest sam i jest kochany.

W sytuacjach trudnych (podczas pogrzebu bliskich, długotrwałego leczenia bliskich, wybicia darmowe leki), najlepszym sposobem wsparcia danej osoby jest zajęcie się niektórymi kwestiami organizacyjnymi.

Możesz zadzwonić do bliskich, skonsultować się z prawnikami, wykonać kopie dokumentów, zamówić bilety i tym podobne.

2. „Co by cię pocieszyło?”. Zapytaj, jakie rzeczy sprawiają przyjemność danej osobie, inspirują przyjemne myśli i odwracają uwagę od problemów.

Wiadro dojrzałych truskawek, wycieczka do małego zoo, zjedzenie ogromnej pizzy, wyprawa do wesołego miasteczka, zakup nowej sukienki... Ludzie czerpią pozytywną energię z najbardziej nieoczekiwanych przedmiotów.

3. „Czy chcesz, abym został obok ciebie?”, „Może powinienem tu dzisiaj zostać?” Przebywanie sam na sam z osobą mającą kłopoty jest szkodliwe negatywne myśli i depresja. Nie musisz siedzieć i mówić o problemie słowami – wystarczy, że znajdziesz się w pokoju obok, niedaleko.

4. „Wszystko idzie i tak jest”. Król Salomon był mądry i słusznie docenił to hasło. Wszystko kiedyś się kończy – zarówno dobre, jak i złe. Nadchodzą inne czasy i niosą ze sobą zmiany. Przekonaj tę osobę, że musi uzbroić się w cierpliwość tylko przez chwilę – koniec i tak nadejdzie.

5. „Co Cię najbardziej martwi?”. Dowiedzieć się o prawdziwe powody smutek jest pożyteczny – daje osobie pogrążonej w żałobie szansę na zabranie głosu, a jednocześnie zagłębienie się w siebie, określenie priorytetów i położenie nacisku.

Może się okazać, że oficjalna przyczyna depresji to tylko przykrywka dla głębszych kompleksów i cierpienia.

Na przykład twoja dziewczyna martwi się, że została zwolniona. Wygląda, jakby płakała z powodu dołka finansowego, w który wpadła, ale w rzeczywistości mówi o niskiej samoocenie, strachu przed nowym, poczuciu się jak przeciętny i nieświadomy pracownik, którego nikt nie potrzebuje.

Zrozumienie przyczyn depresji jest kluczem do doboru właściwych słów wsparcia.

6. Zamiast tysiąca słów - cisza. Zachowaj ciszę, przytul mocno i uważnie wysłuchaj spowiedzi cierpiącego. Umiejętność słuchania jest darem nie mniej cennym niż umiejętności komunikacyjne.

Jak nie wspierać w trudnych chwilach

Czasami cisza jest złotem. Zwłaszcza w tych momentach, gdy zakazane słowa i emocje są gotowe opuścić Twoje usta.

Czego nie należy mówić, czy Twój przyjaciel ma smutek?

1. " Bardzo mi cię szkoda!» Żal nie oznacza współczucia.

Ogólnie rzecz biorąc, użalanie się nad sobą jest ostatnią rzeczą, jaką chce czuć chora, porzucona lub zwolniona osoba. Dużo lepiej jest okazywać pozytywne nastawienie.

2. " Jutro wszystko będzie dobrze! Jeśli nie jesteś świadomy sytuacji, nie wyrażaj fałszywie optymistycznych oczekiwań.

Osobie nieuleczalnie chorej trudno jest usłyszeć Twoje przekonanie, że „na pewno wyzdrowieje”. W takiej sytuacji warto poszukać innych słów wsparcia.

3. " Wywalono mnie dwadzieścia razy, ale się tak nie zabiłem" Twoje doświadczenie jest z pewnością bezcenne, ale osoba z depresją może czuć, że jej sytuacja jest wyjątkowa. Ponadto nie ma gwarancji, że faktycznie masz identyczne problemy, a postrzeganie rzeczywistości przez każdego jest inne.

4. " Ja też źle się czuję, boli mnie noga, spuchnięta szyja" Nie powinieneś się skarżyć - w końcu przyszedłeś wspierać, a nie naciągać się na siebie kocem.

Osoba w tarapatach ma tylko jedno pocieszenie – być w centrum uwagi, być otoczona troską. A to wygląda śmiesznie, gdy przychodzisz do osoby, która niedawno straciła bliską osobę i narzekasz na kaszel.

Przy wsparciu przyjaciela, kochanka lub krewnego ważne jest, aby być przy Tobie nawet w najtrudniejszych emocjonalnie chwilach.

Ludzie pogrążeni w żałobie mogą być agresywni, zaślepieni wściekłością, urażeni przez cały świat, zrzędliwi i krytyczni.

Przebywanie z nimi w jednym pomieszczeniu jest trudnym zadaniem, ale w ten sposób objawia się i potwierdza prawdziwa bliskość dusz.

ZDJĘCIE Obrazy Getty’ego

„Moja przyjaciółka bardzo przeżyła, gdy jej mąż opuścił rodzinę” – mówi Elena. „Zależała od niego zarówno emocjonalnie, jak i finansowo, więc aby ją wesprzeć, próbowałem pomóc jej znaleźć pracę. Namówiłem znajomych, żeby ją zabrali staż wydawało mi się, że nowa aktywność pomoże jej wyjść ze stanu emocjonalnego odrętwienia. Jednakże przyjęła moje wysiłki z wrogością”. „Oto oczywisty przykład tego, do czego może prowadzić szczera chęć pomocy” – mówi psycholog społeczna Olga Kabo. „Jest prawdopodobne, że w tym momencie mój przyjaciel nie potrzebował aktywnych propozycji, ale cichego współczucia. A skuteczna pomoc w pracy może przydałoby się trochę później. Naukowcy z Uniwersytetu w Louisville identyfikują dwa główne typy zachowań, gdy ludzie próbują kogoś uspokoić. Pierwsza polega na konkretnym wsparciu i pomocy psychologicznej w rozwiązaniu problemu, druga sprowadza się raczej do cichego współczucia i przypomnienia: „wszystko przeminie, to też przeminie”. „Te dwie odmienne strategie mogą być równie skuteczne w pomaganiu różni ludzie, mówi psycholog Beverly Flaxington. - Jedynym problemem jest to, że często różne powody wybierz ten, który nie jest odpowiedni konkretna sytuacja. Osoba postrzega nasze słowa jako fałszywe i nieczułe. I rozumiemy, że nie tylko nie pomogliśmy, ale wydaje się, że jeszcze bardziej go zdenerwowaliśmy.” Psychologowie przyznają się do takiego wyboru Prawdziwe słowa na pocieszenie okazuje się zadaniem trudnym.

Co powinieneś (zawsze) wziąć pod uwagę?

• Jak dobrze znasz tę osobę i rozumiesz jej problem?
• Temperament człowieka
• Jego zdolność do samodzielnego poradzenia sobie z problemem
• Głębia jego uczuć
• Potrzeba, z Twojego punktu widzenia, profesjonalnej pomocy psychologicznej

Jednym z czynników wpływających na to, jak postrzegamy wsparcie z zewnątrz, jest nasze poczucie pewności siebie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Waterloo (Kanada) 1 wykazało, że osoby o niskiej pewności siebie częściej odrzucają podejmowane przez bliskich próby pomocy im w znalezieniu bardziej optymistycznego i konstruktywnego spojrzenia na sprawy. I to odróżnia ich od tych, którzy są bardziej pewni siebie, a co za tym idzie, otwarci na przemyślenie tego, co się wydarzyło i podjęcie działań. Oczywiście mniej pewnym siebie osobom w większym stopniu pomożesz, jeśli po prostu będziesz tam i podzielisz się ich doświadczeniami, bez próby zmiany sposobu patrzenia na sytuację lub po prostu odwrócenia od niej uwagi. Ale dla ludzi, którzy mają wystarczająco dużo wysoki poziom Jestem pewien, że Twoje aktywne wsparcie byłoby bardziej skuteczne. Zrozumienie potrzeb drugiej osoby nie następuje z dnia na dzień – potrzeba czasu, aby ją dobrze poznać i zrozumieć. Istnieją również problemy egzystencjalne, z którymi człowiek musi się zmierzyć i sobie poradzić samodzielnie. Są ludzie, którzy obecnie nie odczuwają potrzeby uwagi i wolą samotność. Jednocześnie psychologowie identyfikują szereg zasad, których należy przestrzegać, jeśli bliska osoba ma kłopoty.

Strategie warte uwagi

Zostań blisko. Czasami słowa tracą całe znaczenie. A najlepsze, co możesz zrobić, to po prostu tam być. Zadzwoń, zaproś do odwiedzenia, do kawiarni lub na spacer. Pozostań w kontakcie, nie zakłócając swojej obecności. „Po prostu staraj się zawsze być w zasięgu kochany, sugeruje psycholog społeczna Olga Kabo. – Wydaje nam się, że to niewiele, wystarczy odbierać telefony i być gotowym do słuchania. Ale dla ukochanej osoby jest to ogromne wsparcie”.

Słuchać. Dla wielu z nas otwarcie się nie jest łatwe. Bądź cierpliwy i wspieraj ukochaną osobę, gdy będzie gotowa do rozmowy. „Kiedy ktoś zacznie mówić, zachęć go kilkoma zwrotami” – radzi Olga Kabo. – Jeśli ważny jest dla niego kontakt dotykowy, możesz wziąć go za rękę. Potem nie przerywaj i po prostu słuchaj. Nie oceniaj ani nie udzielaj rad – po prostu uważaj na słowa. Twój rozmówca musi uwolnić się od ciężaru negatywnych emocji, a szczera opowieść o tym, co się wydarzyło, o Twoich uczuciach i przeżyciach, to pierwszy krok do wyzdrowienia.”

Bądź delikatny. Oczywiście masz swój własny punkt widzenia. Jednak może być ważne, aby dana osoba zabrała głos. A jeśli twoje myśli będą sprzeczne z tym, jak on obecnie widzi i doświadcza tej sytuacji, sprawi to mu jeszcze większy ból. Możliwe, że Twoja konstruktywna (jak myślisz!) rada może się przydać. Ale nie teraz, ale kiedy minie ostry okres, a bliska osoba będzie mogła podejść do tego, co się dzieje, z rozsądkiem i zrównoważonym podejściem. Daj mu znać, że będziesz przy nim i wspierasz każdą decyzję. „Możesz pomóc danej osobie spojrzeć na problem z innej perspektywy, zadając pytania. Ważne, aby pozostały neutralne: „Co to dla Ciebie oznacza?”, „Co chciałbyś dalej robić?” i oczywiście: „Czy mogę w czymś pomóc?”

Bądź pozytywnie nastawiony. Pamiętaj, że właśnie teraz Twoja ukochana osoba potrzebuje Twojego wsparcia, co oznacza, że ​​ważne jest, abyś nadal posiadał zasoby emocjonalne, które mogą Ci pomóc. Współczując, nie pozwól, aby rozpacz i poczucie beznadziejności, w jakim może znajdować się Twój rozmówca, przytłoczyły Cię. Warto myśleć i działać jak lekarze. Spróbuj nakreślić dystans pomiędzy Twoim życiem a tym, co spotkało Twoją ukochaną osobę. Pomyśl: tak, to, co się wydarzyło, jest trudne. Potrzebuje jednak czasu, aby żyć i zaakceptować sytuację, w której się znajduje. Patrzysz na to z zewnątrz i dlatego zachowujesz bardziej trzeźwy pogląd.

1 D. Marigold i in. „Nie zawsze możesz dawać to, czego chcesz: wyzwanie polegające na zapewnieniu wsparcia społecznego osobom o niskiej samoocenie”, Journal of Personality and Social Psychology, lipiec 2014 r.

Pocieszanie zdenerwowanego przyjaciela może być dość trudne. Próbując uspokoić, możesz mieć wrażenie, że ciągle mówisz coś niewłaściwego i utrudniasz sytuację. Jak więc uspokoić zdenerwowanego przyjaciela i sprawić, że poczuje się lepiej? Po prostu wykonaj następujące kroki.

Kroki

Część 1

1. Okaż swojemu przyjacielowi trochę uczuć. W 99% przypadków Twój przyjaciel chciałby, żeby go przytulono, położono mu rękę na ramieniu lub delikatnie poklepano po ramieniu. Większość ludzi kocha czułość. Dzięki temu czują się pocieszeni i nie są samotni. Jeśli twój przyjaciel jest tak zdenerwowany, że nie chce być dotykany, jest to szczególny przypadek, ale prawie zawsze możesz zacząć go pocieszać, okazując mu swoje uczucia. Twój przyjaciel może być zbyt zdenerwowany, aby od razu zacząć mówić, a te drobne gesty mogą mieć wpływ bardzo ważne aby Twój przyjaciel czuł się mniej samotny.

   • Poczuj to. Jeśli dotkniesz przyjaciela, a on podejdzie bliżej, zamiast się od ciebie oddalać, to jesteś na dobrej drodze.

2. Posłuchaj. Następną rzeczą, którą możesz zrobić, to zaoferować przyjacielowi życzliwe ucho. Podczas gdy przyjaciel mówi, nawiązuj kontakt wzrokowy, od czasu do czasu kiwaj głową i komentuj, jeśli to konieczne. Ale przede wszystkim pozwól swojemu przyjacielowi wyrazić siebie i wylać wszystko, co ma w piersi. To nie jest czas, abyś wyrażał swoje opinie i dużo mówił. Nadszedł czas, aby pozwolić przyjacielowi wyjaśnić wszystko, co go niepokoi i lepiej zrozumieć sytuację. Niektórych problemów nie da się rozwiązać, ale może czuć się mniej tragicznie, jeśli w okolicy jest ktoś, kto odniesie się do jego kłopotliwej sytuacji.

   • Jeśli Twój przyjaciel trochę mówi, możesz zapytać: „Czy chcesz porozmawiać?” Następnie wyjaśnij sytuację. Być może Twój przyjaciel chce porozmawiać i potrzebuje lekkiego szturchnięcia, albo jest po prostu bardzo zdenerwowany i nie może jeszcze mówić, co oznacza, że ​​wystarczy, że tam będziesz.
   • Możesz dorzucać drobne komentarze, takie jak „To musi być takie trudne” lub „Nie mogę sobie wyobrazić, przez co przechodzisz”, ale nie przesadzaj.

3. Spraw, aby Twój przyjaciel poczuł się bardziej komfortowo. Być może twój przyjaciel trzęsie się jak w deszczu. Przytul go i owiń kocem. Możliwe, że płakał przez godzinę. Daj mu chusteczki i trochę Advilu. Być może twój przyjaciel wstał, mówiąc o tym, jak bardzo był zdenerwowany noszeniem ciężkiego plecaka. Wsadź go do więzienia. Jeśli twój przyjaciel jest trochę zirytowany, daj jej lub jemu drinka. Rumiankowa herbata. Jeśli twój przyjaciel nie spał przez całą noc, zamartwiając się, połóż go do łóżka. Pomysł przyjdzie do Ciebie.

   • Twój przyjaciel może być tak zdenerwowany, że nie dba o swoje zdrowie i wygodę. To tutaj przychodzisz z pomocą.
   • Nie zakładaj, że Twój przyjaciel poczuje się lepiej, jeśli otworzysz butelkę wina lub przyniesiesz sześciopak piwa. Alkohol NIGDY nie wchodzi w grę, gdy twój przyjaciel jest zdenerwowany. Pamiętaj, że działa on jedynie uspokajająco.

4. Nie bagatelizuj problemów przyjaciela. Twój przyjaciel może być zdenerwowany z wielu powodów. Poważny powód: Twój przyjaciel właśnie dowiedział się, że jego babcia jest w szpitalu. Nie poważny problem: Twoja przyjaciółka właśnie zerwała ze swoim chłopakiem po 6 miesiącach bycia razem. Jednakże, nawet jeśli wiesz, że obiektywnie Twój przyjaciel wkrótce sobie z tym poradzi lub że nie jest to powód do zmartwień, nie jest to czas na patrzenie na wszystko z odpowiedniej perspektywy, chyba że chcesz, aby przyjaciel Cię przytłoczył.

   • Po pierwsze, musisz poważnie potraktować problemy przyjaciela. Jeśli Twój przyjaciel zbyt długo rozpacza z powodu krótkotrwałego rozstania, możesz pomóc mu później przez to przejść.
   • Unikaj komentarzy typu „To nie koniec świata”, „Przejdziesz przez to” lub „To naprawdę nie jest koniec świata”. wielki problem" Oczywiście twój przyjaciel jest zdenerwowany, ponieważ jest to dla niego duży problem.

5. Nie dawaj niepotrzebnych rad. To kolejna rzecz, której należy unikać za wszelką cenę. Dopóki twój przyjaciel nie zwróci się do ciebie i nie zapyta: „Jak myślisz, co powinienem zrobić?”, nie powinieneś wyskakiwać i przybić mu piątki. najlepsze opcje do działania, twoim skromnym zdaniem. Będzie to odbierane jako protekcjonalne, jakbyś myślał, że problemy twojego przyjaciela można łatwo rozwiązać. Dopóki Twój przyjaciel nie spojrzy na Ciebie oczami sarni i nie powie: „Nie wiem, co robić…”, daj mu trochę czasu, zanim udzieli Ci rady.

   • Możesz po prostu powiedzieć „Powinieneś trochę odpocząć” lub „Napij się herbaty rumiankowej, a poczujesz się znacznie lepiej”, aby zapewnić przyjacielowi odrobinę komfortu. Ale nie mów takich rzeczy jak „Myślę, że powinieneś teraz zadzwonić do Billa i uporządkować sytuację” lub „Myślę, że musisz natychmiast skontaktować się ze szkołą średnią”, w przeciwnym razie twój przyjaciel będzie po prostu przytłoczony i zirytowany.

6. Nie mów, że wszystko rozumiesz. To kolejny sposób na szybkie zirytowanie znajomego. Jeśli nie byłeś kiedyś w identycznej sytuacji, nie możesz powiedzieć: „Wiem dokładnie, co czujesz…”, ponieważ Twój przyjaciel natychmiast krzyknie: „To nie to samo!” Zdenerwowani ludzie chcą być wysłuchani, ale nie chcą słyszeć, że ich problemy są podobne do innych. Jeśli więc twój przyjaciel jest zdenerwowany poważnym rozstaniem, a ty też przechodzisz przez te same problemy, możesz o tym porozmawiać. Ale nie porównuj swojego trzymiesięcznego związku z trzyletnim związkiem przyjaciela, w przeciwnym razie tylko sobie zaszkodzisz.

   • Powiedz „Nie mogę sobie wyobrazić, co czujesz” zamiast „Wiem dokładnie, przez co przechodzisz…”
   • Oczywiście dla przyjaciela może być pocieszająca informacja, że ​​ktoś inny również przeszedł przez podobną sytuację i przeżył, ale jeśli tak nie jest, zachowaj ostrożność przy doborze wyrażeń.
   • Porównywanie się z przyjacielem jest problematyczne, ponieważ możesz w rezultacie opowiadać bzdury, nawet nie wiedząc, co robisz.

7. Bądź świadomy, kiedy Twój przyjaciel chce zostać sam. Niestety nie każdy, kto jest zdenerwowany, pragnie wsparcia i życzliwego ucha. Niektórzy ludzie radzą sobie z problemami na osobności, a niektórzy mogą chcieć, aby po rozmowie o problemie pozostawiono ich w spokoju. Jeśli tak jest w przypadku Twojego przyjaciela, nie zostawaj, jeśli on nie chce. Jeśli twój przyjaciel mówi, że chce być sam, prawdopodobnie to właśnie ma na myśli.

   • Jeśli uważasz, że twój przyjaciel może sobie coś zrobić, musisz zostać i temu zapobiec, ale jeśli twój przyjaciel jest po prostu zdenerwowany, ale nie załamany, to może po prostu potrzebuje czasu, aby się odsunąć.

8. Zapytaj, jak możesz pomóc. Po rozmowie z przyjacielem zapytaj go, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Być może istnieje konkretne rozwiązanie i możesz pomóc je naprawić, na przykład, jeśli Twój przyjaciel nie zdał egzaminu z matematyki, a Ty jesteś dobry w liczbach i możesz go uczyć. Czasami nie ma dobrego rozwiązania, ale wtedy możesz zabrać przyjaciela na przejażdżkę i spędzić z nim więcej czasu, jeśli przeżywa trudne rozstanie, lub pozwolić przyjacielowi zostać z tobą przez jakiś czas.

   • Nawet jeśli naprawdę nie możesz zrobić nic innego, jak tylko tam być, samo pytanie, co możesz zrobić, pomoże Twojemu przyjacielowi poczuć, że nie jest sam i że jest przy nim ktoś.
   • Jeśli Twój przyjaciel uważa, że ​​robisz dla niego za dużo, przypomnij mu o chwilach, gdy był z Tobą w momencie, gdy naprawdę tego potrzebowałeś. Od tego właśnie są przyjaciele, prawda?

   Część 2

   Zrób najlepiej, jak potrafisz

   1. Rozśmiesz znajomego, jeśli problem nie jest zbyt poważny. Jeśli Twój przyjaciel nie poniósł znaczącej straty, możesz go pocieszyć, żartując lub zachowując się jak głupiec. Jeśli spróbujesz rozśmieszyć przyjaciela zbyt wcześnie, prawdopodobnie ci się to nie uda, ale jeśli poczekasz trochę, a potem zaczniesz rozśmieszać przyjaciela śmiechem, będzie to bardzo opłacalne. Rzeczywiście śmiech najlepsze lekarstwo, a jeśli potrafisz zażartować z nieobraźliwej sytuacji lub po prostu naśmiewać się z siebie, aby zwrócić na siebie uwagę przyjaciela, te działania przyniosą chwilową ulgę.

      • Oczywiście, jeśli twój przyjaciel jest bardzo zdenerwowany, humor nie jest najlepszy najlepszy wybór dla Ciebie.

   2. Odwróć uwagę przyjaciela. Następną rzeczą, którą możesz zrobić, gdy twój przyjaciel jest zdenerwowany, jest postaranie się, aby był jak najbardziej zajęty. Nie powinieneś jednak ciągnąć przyjaciela do klubów ani zapraszać go na wielką imprezę, na której wszyscy przebierają się za swoich ulubionych superbohaterów, powinieneś pojawić się w domu przyjaciela z filmem i dużą torbą popcornu lub zaprosić go na imprezę chodzić. Kiedy odwrócisz uwagę przyjaciela, część bólu zniknie, nawet jeśli przyjaciel początkowo będzie się opierał. Nie musisz naciskać zbyt mocno na przyjaciela, ale wiedz, że potrzebuje małego nacisku.

      • Twój przyjaciel powinien powiedzieć coś w stylu: „Nie chcę się bawić, chcę tylko być największym nudziarzem…”, a ty możesz powiedzieć: „To zabawne! Kocham się z tobą bawić bez względu na wszystko.
      • Być może Twój przyjaciel spędzi czas w swoim przepastnym pokoju. Po prostu wyciągnij go z domu na jakiś czas Świeże powietrze nawet jeśli po prostu pójdziesz do kawiarni na końcu ulicy, przyniesie mu to korzyść fizyczną i psychiczną.

   3. Zrób coś pożytecznego dla swojego przyjaciela. Jeśli twój przyjaciel jest naprawdę zdenerwowany, prawdopodobnie zaniedbuje swoje obowiązki lub pracę domową. A potem pojawiasz się ty. Jeśli Twój przyjaciel zapomniał zjeść, przynieś mu lunch lub idź ugotować obiad. Jeśli Twój przyjaciel nie robił prania od dwóch miesięcy, zabierz ze sobą trochę detergentu. Jeśli w domu Twojego przyjaciela panuje absolutny bałagan, zaoferuj mu pomoc w sprzątaniu. Przynieś pocztę swojego przyjaciela. Jeśli zostaje w domu i nie chodzi do szkoły, zabierz ze sobą pracę domową. Te małe rzeczy mogą nie wydawać się wielkie, gdy twój przyjaciel jest niesamowicie zdenerwowany, ale w sumie mogą pomóc.

      • Twój przyjaciel może powiedzieć, że nie potrzebuje Twojej pomocy i że już wystarczająco dużo zrobiłeś, ale Ty musisz nalegać, że chcesz pomóc. co najmniej, od pierwszego wejrzenia.

   4. Sprawdź, co u znajomego. Jeśli ty i twój przyjaciel nie macie identycznych harmonogramów, nieuchronnie spędzicie trochę czasu bez siebie. Ale jeśli wiesz, że twój przyjaciel jest naprawdę zdenerwowany, nie możesz całkowicie uciec od tej sytuacji. Powinieneś zadzwonić do przyjaciela, napisać do niego SMS-a lub od czasu do czasu sprawdzić, co robi przyjaciel. Ponieważ nie chcesz denerwować swojego przyjaciela i napisać do niego SMS-a: „Wszystko w porządku?” co trzy sekundy musisz przynajmniej raz lub dwa razy dziennie zajrzeć do przyjaciela, jeśli wiesz, że przeżywa trudny moment.

      • Nie powinieneś mówić: „Dzwonię tylko, żeby zobaczyć, co robisz”. Możesz być podstępny, jeśli chcesz, i wymyślić wymówkę, na przykład, czy twój przyjaciel widział twój brązowy płaszcz, a potem zaprosić go na kolację. Nie chcesz, żeby twój przyjaciel czuł się, jakbyś go opiekował się dzieckiem.

   5. Po prostu bądź tam. Często jest to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, pocieszając przyjaciela. W w rzadkich przypadkach możesz rozwiązać problem przyjaciela, a co więcej, znaleźć lepsze rozwiązanie. Czasami Twój przyjaciel musi poczekać lub samodzielnie rozwiązać problem. Ale teraz bardzo czasem możesz być dla przyjaciela ramieniem, na którym może się wypłakać, pocieszającym głosem, który można usłyszeć w środku nocy, gdy przyjaciel naprawdę potrzebuje rozmowy, oraz źródłem życzliwości, rozsądku i pocieszenia. Nie czuj się nieodpowiedni, jeśli jedyne, co możesz zrobić, to po prostu być przy swoim przyjacielu.

      • Powiedz swojemu przyjacielowi, że niezależnie od tego, jaki jest problem, z czasem ulegnie on poprawie. Taka jest rzeczywistość, nawet jeśli nie jest ona bezpośrednio dostrzegalna.
      • Postaraj się uporządkować swój harmonogram i poświęć więcej czasu przyjacielowi. Będzie ci bardzo wdzięczny za wysiłki, które włożyłeś, aby poczuł się lepiej.
   • Zaoferuj pomoc swojemu przyjacielowi, jeśli został ranny. Jeśli przyjdziesz z nim do szkoły i zobaczysz, że doświadcza przemocy, chwyć go za rękę i przytul. Chroń go. Powiedz mu, żeby poszedł z tobą. Nawet jeśli jesteś jego jedynym przyjacielem, zawsze chroń go w sposób, w jaki nikt inny nie będzie w stanie.
   • Przytul przyjaciela i powiedz mu, że go kochasz i że zawsze jesteś przy nim.
   • Jeśli Twój przyjaciel na początku nie chce rozmawiać, nie dzwoń i nie przeszkadzaj mu! Pozwól mu pobyć chwilę sam, zanim porozmawiasz z nim o problemie. Ostatecznie on lub ona przyjdzie do Ciebie, gdy będzie gotowy, aby porozmawiać i zrobić coś lepiej.
   • Wiedz, kiedy twój przyjaciel jest zdenerwowany lub kiedy po prostu potrzebuje uwagi. Jeśli przez cały dzień zachowuje się przy tobie zdenerwowany i nie chce powiedzieć, co jest nie tak, oznacza to, że po prostu szuka uwagi. Jeśli jest naprawdę zdenerwowany, nie okazuje tego za bardzo i w końcu powie komuś, na czym polega problem.
   • Zabierz przyjaciela na kolację lub na spacer do parku! Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby odwrócić jego uwagę od tego, co się wydarzyło i zapewnić mu rozrywkę!

   Ostrzeżenia

   • Jeśli jesteś powodem, dla którego Twój przyjaciel jest zdenerwowany, zrób, co możesz i przeproś! Nieważne, co się wydarzyło, kto co powiedział lub kto co zrobił, czy warto z tego powodu zerwać przyjaźń? A jeśli nie przyjmie Twoich przeprosin... pomyśl o tym, że go zraniłaś i obraziłaś. Daj mu czas i przestrzeń, aby mógł sobie z tym poradzić, a może przyjdzie lub zadzwoni do Ciebie!
   • Nie zmuszaj go, żeby powiedział ci, co jest nie tak, jeśli jest w środku zły humor albo w ogóle nie chce rozmawiać!
   • Nigdy nie przekazuj siebie. Jeśli twój przyjaciel mówi, że jest zmęczony byciem dręczonym przez szkolnego tyrana, nie mów: „Nie jest tak źle jak w zeszłym roku, kiedy... (a potem zacznij opowiadać historię o sobie)”. Zaproponuj rozwiązanie jego problemu. Jest na Ciebie otwarty, więc okaż mu swoje współczucie!
   • Powiedz coś miłego, na przykład: „Kocham cię, bez względu na to, jak wyglądasz, bez względu na to, co robisz, bez względu na to, kim jesteś”.

Przejdźmy teraz do bardziej praktycznej strony - komunikacji...

Czy często spotykasz się z problemem, gdy Twój przyjaciel lub bliska osoba ma depresję, a Ty nie wiesz, co mu powiedzieć i jak pomóc mu pokonać tę przypadłość? Bardzo trudno znaleźć właściwe słowa w takiej sytuacji, bo człowiek może zareagować niewłaściwie, a nawet nieadekwatnie. Poniżej znajdują się najskuteczniejsze słowa, które pomogą Ci wesprzeć bliską osobę w trudnych chwilach.

Zwroty, które wyraźnie pokazują, że zależy Ci na danej osobie:

Co mogę dla ciebie zrobić?

Wszystkie źródła pisane opisujące ten problem zalecają POKAZANIE, a nie MÓWIENIE. Słowa to nie wszystko, co może pomóc osobie zmagającej się z depresją.

Zatem to, co najbardziej pociesza mnie w chwili, gdy nie mogę zebrać myśli, to przychodząca do mnie przyjaciółka i przygotowująca dla mnie lunch albo ktoś, kto oferuje mi posprzątanie mieszkania. Uwierz mi, opieka praktyczna jest ogromnym wsparciem dla osoby przeżywającej żałobę lub cierpiącej na depresję. Dlaczego nie pójść i sprawdzić, co u osoby, która całkowicie straciła nastrój?

Działania są bardzo skuteczne, gdy komunikując się, w praktyczny sposób wyrażasz współczucie rozmówcy. Nawet jeśli jest zbyt pokorny, aby przyjąć taką pomoc, zapewniam Cię, że umieści Twoje słowa w tym sekretnym zakątku swojej duszy, które będą mu przypominać: „Ta osoba się o mnie troszczy”.

Może jest coś, co pomoże Ci poczuć się lepiej?

Porozmawiaj z tą osobą o czymś, co kiedyś sprawiało jej radość, lub o czymś nowym, co może sprawić jej radość. Być może on sam nie będzie miał odpowiedzi na to pytanie, a może przypomni sobie coś, co mogłoby go teraz pocieszyć, ale nie jest w stanie tego zrealizować. Wtedy możesz zapewnić mu to wsparcie i pomóc mu zrobić coś, co podniesie go na duchu.

Zaparz mu herbatę, bądź blisko, nie mów niepotrzebnych słów, zachęć go do poufnej rozmowy.

Chcesz, żebym ci towarzyszył?

Być może dana osoba jest już do tego przyzwyczajona przez długi czas będąc samemu i nawet nie myśląc o tym, że ktoś może być w pobliżu, gdy będziesz musiał iść na zakupy lub gdzieś dotrzeć. Co więcej, nikt nie towarzyszył mu w domu. Możesz zaoferować takie wsparcie, pokaże, że naprawdę zależy Ci na tej osobie i nie chcesz zostawiać jej samej ze swoimi myślami.

Takie działania powiedzą więcej niż tylko słowa „jestem blisko”, „jestem z tobą”, „możesz na mnie liczyć”, bo naprawdę jesteś blisko i naprawdę można na ciebie liczyć!

Czy znajdujesz w kimś wsparcie?

Te słowa mówią: „Potrzebujesz wsparcia. Znajdźmy sposób, żeby to osiągnąć.”

To pytanie pomoże Ci zrozumieć, czy dana osoba jest otoczona wsparciem bliskich, czy też jest pozostawiona sama sobie. Jeśli wiesz, że ktoś próbuje go wesprzeć, ale on sam o tym nie mówi lub nie zauważa wsparcia jako takiego, to pomoże ci to zrozumieć, co jest dla tej osoby ważne, co jej pomaga, a co nie.

Im więcej bliskich okazuje taką troskę, tym lepiej dla człowieka. Jeżeli wiesz, że czuje się osamotniony w swoich kłopotach i nie otrzymuje wsparcia od bliskich, porozmawiaj z nimi. Niech wiedzą, jak ważne jest dla nich nawiązanie kontaktu i bycie przy Tobie w tym trudnym czasie.

Nie należy również zapominać, że możesz zwrócić się o pomoc do specjalistów, jeśli sama osoba nie ma nic przeciwko temu. Myślę, że nie jest to pierwsza metoda pomocy, ale jeśli sam nie możesz pomóc danej osobie, lepiej powierzyć to profesjonalistom. Ponownie, tylko za zgodą danej osoby. Należy mu pomóc zrozumieć, że depresja jest poważną chorobą niebezpieczna choroba, ale całkiem możliwe do naprawienia, zwłaszcza jeśli dana osoba to rozumie i jest gotowa do walki.

To na pewno się skończy i będziesz czuć się tak samo jak wcześniej.

Te słowa nie osądzają, niczego nie narzucają i nie manipulują. Po prostu dają nadzieję, a ta NADZIEJA utrzyma człowieka przy życiu, a przynajmniej zmotywuje go do dożycia następnego dnia, aby zobaczyć, czy rzeczywiście jest światło w tunelu.

To nie jest proste i pozornie obojętne „to minie”, „zdarza się, a nie tak”. Takie słowa pokazują, że naprawdę zależy Ci na tym, co dzieje się w życiu danej osoby, życzysz jej i szczerze wierzysz, że to wkrótce minie.

Wyjaśnij, że jest to tylko choroba, stan, który można leczyć, po którym następuje szczęśliwe życie. Nie wszystko zakończy się takimi przeżyciami i emocjami.

O czym myślisz najczęściej?

To pytanie pomoże określić możliwą przyczynę depresji, co powoduje najwięcej niepokojów i zajmuje myśli danej osoby. Badasz wszystko możliwe przyczyny, ale nie poprzestawaj na jednym. Kiedy człowiek z takiej rozmowy wyciągnie własne wnioski, weźmie odpowiedzialność za to, co można zmienić.

Być może Twoja bliska osoba naprawdę potrzebuje teraz osoby, która potrafi słuchać i zachęcać do rozmowy za pomocą właściwych pytań. Zachowaj w tym czasie delikatność i przygotuj się na to, że będziesz więcej słuchać niż mówić odpowiedni czas nawet milczeć.

Jaka pora dnia jest dla Ciebie najtrudniejsza?

Spróbuj dowiedzieć się, kiedy przygnębiające myśli bliskiej Ci osoby są najbardziej niepokojące i bądź w tym momencie jak najbliżej. Nie zostawiaj go samego. Uwierz mi, nawet jeśli nie chce rozmawiać, z biegiem czasu ta twoja obecność przyniesie niezwykłe owoce i uzdrowienie.

Zadzwonienie w odpowiednim momencie, chęć drugiego zaczekania do momentu, w którym będzie chciał porozmawiać o problemie, po prostu bycie obecnym, jest bardzo cenne! Jeśli jesteś w pobliżu, przytul tę osobę, zaparz herbatę, usiądź obok niej i po prostu bądź gotowy do pomocy całym sobą. W najtrudniejszych chwilach jesteś tam. A co najważniejsze, są one stałe.

Jestem tu, żeby Ci pomóc.

Oto, co możesz powiedzieć, aby potwierdzić wszystkie działania, które już wykonujesz dla danej osoby. Jeśli tak nie jest, nie ma potrzeby rzucać takimi słowami. Ale jeśli jest prawdziwa, poparta czynami, to daje siłę. To proste. Czy to jest to konieczne. I w tych słowach jest wszystko, co trzeba powiedzieć: zależy mi, choć nie wszystko do końca rozumiem, ale kocham Cię i wspieram.

Cisza.

Jest to najbardziej niewygodne, ponieważ zawsze chcemy czymś zapełnić ciszę, nawet jeśli jest to rozmowa o pogodzie. Ale nic nie mówienie... i tylko słuchanie... to czasami najlepsza i najwłaściwsza odpowiedź w danym przypadku.

Bądź wrażliwy i uważny. Nie rozmawiaj na próżno. Bądź bliżej serca drugiej osoby, ona zrozumie bez słów.

Jak możesz być gotowy do zapewnienia takiego wsparcia?

Wsparcie kogoś w trudnym momencie nie jest łatwe dla osoby udzielającej wsparcia. Po pierwsze dlatego, że możesz nie wiedzieć dokładnie, jak pomóc danej osobie. Po drugie, ponieważ po prostu się o niego martwisz i tak, odczuwasz też gdzieś w środku ból z powodu jego bólu!

Z wyprzedzeniem zaopatrz się w cierpliwość i miłość, przygotuj się na czekanie tak długo, jak to konieczne. Nie zawsze wszystko zrozumiesz. Nie jest to od ciebie wymagane. Ale jeśli tam jesteś, wspierasz i wyrażasz swoją troskę w każdy możliwy sposób, możesz to zrobić.

Ale to wymaga pewnego poświęcenia. Nie zawsze jesteśmy gotowi zainwestować w kogoś tak dużo. Aby to zrobić, musisz naprawdę kochać.

Pomóż osobie znaleźć sens życia. Jeśli sam nie masz pewności co do tej kwestii, możemy z Tobą o tym porozmawiać. Przecież nie ma nic ważniejszego niż stan ludzkiej duszy i wkład, jaki możemy wnieść w relacje.

Jeśli twój przyjaciel niedawno zerwał ze swoją dziewczyną lub twój przyjaciel jest ze swoim chłopakiem i on lub ona są w to zaangażowani głęboka depresja, lub Twój bliski przyjaciel próbuje schudnąć, ale nadal mu się to nie udaje, powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić Ci moralne wsparcie! Możesz zostać prawdziwe wsparcie dla Twoich przyjaciół, kiedy naprawdę tego potrzebują.

Kroki

Wspieraj przyjaciela, gdy zmienią się jego okoliczności życiowe

1. Skontaktuj się z przyjacielem. Kiedy dowiesz się, że jeden z Twoich znajomych przeżywa kryzys, czy to rozwód, czy rozstanie, chorobę czy śmierć bliskiej osoby, skontaktuj się z nim jak najszybciej. Osoby, które znalazły się w trudnej lub kryzysowej sytuacji, zazwyczaj czują się samotne.

   • Jeśli Twój przyjaciel jest daleko od Ciebie, zadzwoń do niego, wyślij e-mail lub napisz wiadomość.
   • Nie musisz mówić, co wiesz o danej sytuacji. Po prostu bądź, pociesz i zapewnij wszelką możliwą pomoc osobie zmagającej się z trudami życia.
   • Odwiedź znajomego osobiście, ostrzegając go wcześniej o swojej wizycie. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twój przyjaciel jest chory i zostaje w domu.

2. Słuchaj bez oceniania. Kiedy jest to dla kogoś trudne, chce o tym porozmawiać. Oczywiście możesz mieć własne zdanie na ten temat, ale nie musisz się nim dzielić, chyba że zostaniesz o to poproszony.

   • Koncentrując się na problemie przyjaciela, możesz pomóc mu wejść na drogę powrotu do zdrowia.
   • Możesz zapytać, czy Twój przyjaciel potrzebuje Twojej rady, ale nie zdziw się, jeśli odpowiedź będzie brzmiała nie.

3. Zaoferuj praktyczną pomoc. Zamiast udzielać porad, zapewnij pomoc fizyczną. Jest to bardzo ważne dla osób, które zmagają się z trudną sytuacją. Nawet małe, małe rzeczy mogą zrobić różnicę.

   • Pomóż swojemu przyjacielowi poradzić sobie z obowiązkami domowymi, na przykład pójść do sklepu spożywczego, posprzątać dom, wyprowadzić psa. Z reguły osoba znajdująca się w trudnej sytuacji wcale nie chce robić takich rzeczy.

4. Pozwól swojemu przyjacielowi uporać się ze swoimi emocjami, kiedy będzie gotowy. Emocje, jakie może przeżywać osoba borykająca się z trudnościami (choroba, śmierć bliskiej osoby, rozwód lub rozstanie) mają zazwyczaj charakter falowy. Dziś może mieć to Twój przyjaciel dobry humor, a jutro może doświadczyć bólu i smutku.

   • Nigdy nie mów: „Myślałem, że wszystko w porządku, co się stało?” lub „Czy nie jest ci za bardzo smutno?”
   • Spróbuj poradzić sobie ze swoimi emocjami. Oczywiście silne emocje przeżywasz także wtedy, gdy opiekujesz się osobą, która przeżyła żałobę. Nie myśl o sobie w takich okolicznościach. Pomyśl o swoim przyjacielu. Upewnij się, że może otwarcie rozmawiać z tobą o swoich uczuciach.

5. Zaoferuj swoje wsparcie. Upewnij się, że Twój przyjaciel wie, że tam jesteś i jesteś gotowy mu pomóc. Oczywiście dobrze jest, jeśli ktoś inny udzieli wsparcia osobie potrzebującej, ale bądź wśród tych, którzy chcą przy tym być.

   • Powiedz swojemu przyjacielowi, że nie jest dla Ciebie ciężarem. Powiedz mu: „Zadzwoń do mnie, gdy poczujesz się źle! Chcę pomóc Ci poradzić sobie z tą trudną sytuacją.”
   • Jest to szczególnie ważne w przypadku rozwodu lub rozpadu związku. Powiedz swojemu przyjacielowi, że może do ciebie zadzwonić, kiedy tylko poczuje potrzebę zadzwonienia do swojej byłej.

6. Zachęć przyjaciela, aby pamiętał o swoich potrzebach. Kiedy ktoś przeżywa trudną sytuację życiową, potrzeby osobiste schodzą na dalszy plan. Dlatego też osoby zmagające się z poważną chorobą lub opłakujące śmierć bliskiej osoby zapominają o jedzeniu, przestają martwić się o swój wygląd i rzadko wychodzą z domu.

   • Przypomnij im, żeby wzięli prysznic i to zrobili ćwiczenia fizyczne. Najlepszym sposobem Aby to zrobić, wystarczy zaprosić przyjaciela na wspólny spacer lub wypić razem filiżankę kawy. Twój przyjaciel będzie musiał włożyć trochę wysiłku, aby uporządkować swój wygląd.
   • Jeśli chcesz, żeby Twój przyjaciel jadł, zabierz ze sobą gotowe jedzenie, aby nie musiał sam gotować ani myć naczyń. Możesz też zaprosić przyjaciela do jedzenia w kawiarni (jeśli jest na to gotowy).

7. Nie przejmuj władzy nad życiem przyjaciela. Chociaż możesz mieć dobre intencje, jeśli chodzi o uzyskanie pomocy, staraj się nie przesadzać. Kiedy dana osoba doświadcza rozwodu, choroby lub śmierci bliskiej osoby, może doświadczyć poczucia bezsilności.

   • Oświadczając się znajomemu, pozwól mu dokonać wyboru i podjąć decyzję. Nie zabieraj przyjaciela na lunch, zapytaj go, gdzie chce zjeść obiad lub lunch. Pozwalając mu podejmować decyzje, nawet te drobne, pozwala mu czuć się ważnym i potężnym.
   • Nie wydawaj dużo pieniędzy na przyjaciela. Jeśli wydasz dużo pieniędzy na przyjaciela, poczuje się, jakby był wobec ciebie dłużnikiem. Dodatkowo poprzez takie działania przyczyniasz się do tego, że Twój przyjaciel poczuje, że nie jest w stanie o siebie zadbać.

8. Dbaj o siebie. Jeśli Twój bliski przyjaciel boryka się z trudnościami, najprawdopodobniej doświadczysz z tego powodu również negatywnych emocji. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli doświadczyłeś czegoś podobnego do tego, czego doświadczył twój przyjaciel.

   • Wyznaczać granice. Nawet jeśli chcesz pomóc swojemu przyjacielowi, zadbaj o to, aby Twoje życie nie zaczęło kręcić się tylko wokół niego.
   • Określ, jakie zachowania i sytuacje motywują Cię do podjęcia działania. Jeśli masz do czynienia z przyjacielem, który niedawno opuścił dom, w którym stosowano przemoc i przemoc, i miałeś podobne problemy w przeszłości, pomóż swojemu przyjacielowi, ale pamiętaj o swoich uczuciach.

9. Kontynuuj pomaganie. Na początku ludzie są bardzo opiekuńczy, ale z biegiem czasu stają się nieprzydatni. Upewnij się, że tego nie zrobisz. Twój przyjaciel musi wiedzieć, że może do Ciebie zadzwonić, jeśli tego potrzebuje, i że jesteś gotowy, aby tam być, gdy zajdzie taka potrzeba.

   Wesprzyj przyjaciela, który ma depresję

   1. Zidentyfikuj objawy depresji. Nie zawsze dana osoba jest przygnębiona; może po prostu przechodzić trudny okres w życiu. Jeśli jednak Twój przyjaciel ma objawy depresji, może warto przyjrzeć się bliżej jego stanowi.

      • Czy Twój przyjaciel czuje się stale przygnębiony, niespokojny lub rozdrażniony? Czy odczuwa beznadziejność lub rozpacz (wszystko jest złe, życie jest okropne)?
      • Czy Twój przyjaciel czuje się winny, bezwartościowy lub bezradny? Czy doświadcza ciągłe zmęczenie? Czy ma trudności z koncentracją, trudno mu coś zapamiętać, podjąć decyzję?
      • Czy Twój przyjaciel cierpi na bezsenność lub dużo śpi? Czy Twój przyjaciel schudł lub przybrał na wadze? Ostatnio? Czy stał się niespokojny i drażliwy?
      • Czy Twój przyjaciel myśli lub wspomina o śmierci lub samobójstwie? Czy próbował popełnić samobójstwo? Twój przyjaciel może pomyśleć, że świat będzie lepszym miejscem bez niego.

   2. Zrozum jego ból, ale nie rozpamiętuj go. Pamiętaj, że ból, poczucie beznadziejności i bezradności są realne. Postaraj się zrozumieć, przez co przechodzi Twój przyjaciel i spróbuj mu pomóc.

      • Osoby cierpiące na depresję mogą reagować na czynniki rozpraszające. Nie rób tego zbyt wyraźnie. Jeśli na przykład spacerujesz, zwróć uwagę na piękny zachód słońca lub kolor nieba.
      • Ciągłe przywoływanie negatywnych uczuć może w rzeczywistości sprawić, że twój przyjaciel poczuje się gorzej, utrzymując go w tym stanie przez cały czas.

   3. Nie bierz wszystkiego do serca. Kiedy ktoś jest w depresji, ma trudności w komunikowaniu się z innymi ludźmi.

      • Osoba z depresją może powiedzieć coś bolesnego lub nieprzyjemnego. Pamiętaj, że Twój przyjaciel zachowuje się w ten sposób, ponieważ ma depresję.
      • Nie oznacza to, że powinieneś spokojnie reagować na raniące słowa. Jeśli Twój przyjaciel zachowuje się wobec Ciebie agresywnie, może potrzebować pomocy terapeuty. Jest mało prawdopodobne, że sam będziesz w stanie pomóc swojemu przyjacielowi, on potrzebuje wykwalifikowanej pomocy.

   4. Nie lekceważ powagi depresji. Depresja często wiąże się z brakiem równowagi chemicznej w mózgu. To coś więcej niż tylko smutek i nieszczęście. Osoba z depresją czuje się beznadziejna i przygnębiona.

      • Nigdy nie mów „opamiętaj się” ani nie myśl, że poczuje się lepiej, jeśli „uprawia jogę”, „schudnie”, „pójdzie na spacer” itp. Twój przyjaciel poczuje się gorzej, ponieważ będzie miał poczucie winy.

   5. Oferować pomoc. Osoba przygnębiona nie radzi sobie z pracami domowymi, trudno mu myć naczynia, sprzątać dom i wykonywać inne prace domowe. Pomóż mu, to poprawi jego sytuację.

      • Osoby zmagające się z depresją poświęcają większość swojej energii na walkę z nią negatywne emocje. Dlatego nie mają już energii na wykonywanie obowiązków domowych.
      • Przynieś obiad lub zaoferuj sprzątanie domu. Zapytaj, czy pies potrzebuje spaceru.

   6. Bądź współczującym słuchaczem. Depresja nie jest czymś, co można tak po prostu wyleczyć. Po prostu słuchaj, zamiast dawać mnóstwo rad lub wyrażać swoją opinię na temat sytuacji.

      • Możesz rozpocząć rozmowę w ten sposób: „Ostatnio martwiłem się o ciebie” lub „Ostatnio czułeś się naprawdę przygnębiony”.
      • Jeśli twój przyjaciel nie chce rozmawiać, możesz zadać mu kilka pytań, aby mu pomóc: „Jaki jest powód twojego Czuję się niedobrze? lub „Kiedy zacząłeś czuć się przygnębiony?”
      • Możesz powiedzieć: „Nie jesteś sam, jestem z tobą”, „Zaopiekuję się tobą, chcę ci pomóc przetrwać ten trudny czas” lub „Jesteś dla mnie bardzo ważny. Twoje życie wiele dla mnie znaczy.”

   7. Pamiętaj, że nie jesteś terapeutą. Nawet jeśli jesteś doświadczonym terapeutą, nie powinieneś ćwiczyć na przyjacielu, szczególnie jeśli nie jesteś w pracy. Bycie z osobą cierpiącą na depresję i słuchanie jej oznacza wzięcie odpowiedzialności za jej stan psychiczny.

      • Jeśli Twój przyjaciel ciągle dzwoni do Ciebie w środku nocy, gdy śpisz, mówi o samobójstwie i od miesięcy lub lat cierpi na depresję, powinien zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc do psychoterapeuty.

   8. Zachęć przyjaciela, aby zwrócił się o profesjonalną pomoc. Chociaż możesz zapewnić wsparcie swojemu przyjacielowi, nie możesz mu go dać profesjonalną pomoc konieczne w jego przypadku. Rozmowa o tym z przyjacielem może nie być łatwa, ale niezwykle ważne jest, aby poprawić jego stan.

      • Zapytaj znajomego, czy nie chciałby profesjonalnej pomocy.
      • Poleć dobrego lekarza, jeśli znasz dobrego specjalistę.

   9. Wiedz, że depresja może pojawiać się i znikać. Depresja nie jest czymś, co pojawia się raz na jakiś czas więcej ludzi nie odczujesz tego po zażyciu niewielkiej ilości leku (to nie jest ospa wietrzna). Może to być walka trwająca całe życie, nawet jeśli Twój przyjaciel przyjmuje niezbędne leki.

      • Nie zostawiaj przyjaciela. Osoby cierpiące na depresję doświadczają samotności i mogą mieć wrażenie, że wariują. Wspierając przyjaciela, możesz złagodzić jego stan.

   10. Wyznaczać granice. Twój przyjaciel jest dla Ciebie ważny i chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby poczuł się lepiej. Nie zapominaj jednak o swoich potrzebach i pragnieniach.

       • Dbaj o siebie. Rób przerwy w kontaktach z osobą cierpiącą na depresję. Spędzaj czas z ludźmi, którzy nie potrzebują Twojego wsparcia.
       • Pamiętaj, jeśli Twój przyjaciel nie będzie się komunikował, relacja stanie się jednostronna. Nie pozwól, aby coś takiego miało miejsce w Waszym związku.