Simpatia, shqetësimi, ndjeshmëria - këto janë aftësi të paçmueshme të natyrshme në botën njerëzore.

Aftësia për të mbështetur një person Kohë të vështirë na bën më të afërt dhe më të mirë: është e rëndësishme për të dy - si për atë që vuan ashtu edhe për atë që i jep dorën e ndihmës. Por jo të gjithë e dinë se si, me çfarë fjalësh dhe veprimesh të mbështesin një tjetër.

Mbështetje në Veprim

Mendoni pak: ndonjëherë dy fjalë të thëna në kohën e duhur shpëtojnë një jetë. Pas fasadës së bukur dhe të fortë të një personaliteti të vetë-mjaftueshëm, mund të fshihet një depresion i thellë, duke çuar në vendime të tmerrshme.

Shumë njerëz rreth jush janë në buzë të një humnerë dhe kanë nevojë për dhembshuri, por heshtin për këtë. Të shohësh fatkeqësinë e dikujt tjetër, t'i përkëdhelësh në shpatull, të bindësh një koleg ose mik se gjithçka do të funksionojë është një aftësi e madhe.

Por nuk mjafton vetëm të vëresh problemin; është e rëndësishme të thuash fjalët e duhura. Çfarë mund të jenë ato?

1. "Si mund t'ju ndihmoj?" Kjo frazë është e përshtatshme për altruistët aktivë, por jo veçanërisht sentimentalë. Demonstroni gatishmërinë tuaj për t'u përfshirë në një luftë për një shok, varroseni kokën në problemin e tij dhe zgjidhni çështjen së bashku, krah për krah.

Ndihma juaj mund të mos jetë e nevojshme, por dëshira juaj do të vlerësohet dhe do të fusë optimizëm tek personi.

Mbështetja praktike është një gjë shumë e rëndësishme. Mund të sillni sende ushqimore në shtëpinë e shoqes suaj të pikëlluar, ta ndihmoni me pastrimin, ta merrni djalin e saj nga kopshti ndërsa ajo rregullon veten.

Duke e rrethuar me kujdes të dashurin tuaj, do të tregoni se ai nuk është vetëm dhe është i dashur.

Në situata të vështira (gjatë funeralit të të dashurve, trajtimi afatgjatë i të afërmve, trokas ilaçe falas), mënyra më e mirë për të mbështetur një person është të marrësh përsipër disa nga çështjet organizative.

Mund të telefononi të afërmit tuaj, të konsultoheni me avokatët, të bëni kopje të dokumenteve, të porosisni bileta dhe të ngjashme.

2. "Çfarë do t'ju gëzonte?". Pyetni se cilat gjëra i sjellin kënaqësi një personi, frymëzojnë mendime të këndshme dhe shpërqendrojnë nga problemet.

Një kovë me luleshtrydhe të pjekura, një udhëtim në kopshtin zoologjik të përkëdheljeve, duke ngrënë një picë të madhe, një udhëtim në një park argëtimi, duke blerë një fustan të ri... Njerëzit marrin energji pozitive nga objektet më të papritura.

3. "A doni që unë të qëndroj pranë jush?", "Ndoshta duhet të qëndroj këtu sot?" Është e dëmshme për një person në vështirësi të jetë vetëm me të mendimet negative dhe depresioni. Nuk duhet të ulesh dhe të flasësh për problemin me fjalë - mjafton të jesh vetëm në dhomën tjetër, afër.

4. "Gjithçka shkon dhe është gjithashtu". Mbreti Solomon ishte i mençur dhe e vlerësoi me të drejtë këtë slogan. Gjithçka merr fund - edhe e mira edhe e keqja. Kohë të ndryshme po vijnë dhe po sjellin me vete ndryshime. Bindni personin se ai duhet të jetë i durueshëm vetëm për pak kohë - fundi do të vijë në çdo rast.

5. "Çfarë ju shqetëson më shumë?". Zbuloi per arsye të vërteta trishtimi është i dobishëm - i jep personit të pikëlluar një shans të flasë dhe në të njëjtën kohë të thellohet në vetvete, duke përcaktuar përparësitë dhe duke vënë theksin.

Mund të rezultojë se arsyeja zyrtare e depresionit është vetëm një mbulesë për komplekset dhe vuajtjet më të thella.

Për shembull, e dashura juaj është e shqetësuar se ajo u pushua nga puna. Duket sikur po qan për shkak të vrimës financiare në të cilën ka rënë, por në realitet ajo po flet për vetëbesim të ulët, frikë nga e reja, duke u ndjerë si një punonjëse mediokër dhe pa ide, për të cilën askush nuk ka nevojë.

Të kuptuarit e shkaqeve të depresionit është çelësi për të zgjedhur fjalët e duhura të mbështetjes.

6. Në vend të një mijë fjalëve - heshtje. Heshtni, përqafohuni fort dhe dëgjoni me vëmendje rrëfimin e të vuajturit. Aftësia për të dëgjuar nuk është një dhuratë më pak e vlefshme sesa aftësitë e komunikimit.

Si të mos mbështesim në kohë të vështira

Ndonjëherë heshtja është e artë. Sidomos në ato momente kur fjalët dhe emocionet e ndaluara janë gati të largohen nga buzët tuaja.

Çfarë nuk duhet thënë, a ka pikëllim shoku juaj?

1." Me vjen shume keq per ty!» Keqardhja nuk do të thotë simpati.

Në përgjithësi, keqardhja për veten është gjëja e fundit që dëshiron të ndiejë një person i sëmurë, i braktisur ose i pushuar nga puna. Është shumë më mirë të projektosh një qëndrim pozitiv.

2." Çdo gjë do të jetë mirë nesër! Nëse nuk jeni në dijeni të situatës, mos shprehni pritshmëri të rreme optimiste.

Është e vështirë për një person të sëmurë përfundimisht të dëgjojë bindjen tuaj se ai "me siguri do të përmirësohet". Në këtë rast, ia vlen të kërkoni fjalë të tjera mbështetjeje.

3." Më pushuan njëzet herë, por nuk e vrava veten ashtu" Përvoja juaj është sigurisht e paçmueshme, por një person në depresion mund të ndihet sikur situata e tij është unike. Përveç kësaj, nuk ka asnjë garanci që në të vërtetë keni probleme identike, dhe perceptimi i të gjithëve për realitetin është unik.

4." Edhe unë ndihem keq, më dhemb këmba, qafa më është enjtur" Ju nuk duhet të ankoheni - në fund të fundit, keni ardhur për të mbështetur, dhe jo për të tërhequr batanijen mbi veten tuaj.

Një person në vështirësi ka vetëm një ngushëllim - të jetë në qendër të vëmendjes, të jetë i rrethuar nga kujdesi. Dhe duket qesharake kur vjen tek një person që ka humbur kohët e fundit një të dashur dhe ankohet për një kollë.

Me mbështetjen e një miku, dashnori apo të afërmi, është e rëndësishme që të jemi pranë jush edhe në momentet më të vështira emocionale.

Njerëzit në pikëllim mund të jenë agresivë, të verbuar nga inati, të ofenduar nga e gjithë bota, inatçinë dhe kritikë.

Të jesh në të njëjtën dhomë me ta është një detyrë e vështirë, por kështu manifestohet dhe vërtetohet afërsia e vërtetë e shpirtrave.

FOTO Getty Images

“Shoqja ime e pati shumë të vështirë kur burri i saj u largua nga familja,” thotë Elena. “Ajo varej prej tij si emocionalisht ashtu edhe financiarisht dhe për ta mbështetur atë, u përpoqa ta ndihmoja të gjente një punë. I binda miqtë e mi që ta çonin tek ajo provë, m’u duk se një aktivitet i ri do ta ndihmonte të dilte nga gjendja e mpirjes emocionale. Megjithatë, ajo i pranoi përpjekjet e mia me armiqësi.” "Këtu është një shembull i qartë se çfarë mund të çojë një dëshirë e sinqertë për të ndihmuar," thotë psikologia sociale Olga Kabo. “Ka gjasa që në atë moment shoku im të mos ketë nevojë për propozime aktive, por për simpati të heshtur. A ndihmë efektive me punë ndoshta do të ishte e dobishme pak më vonë.” Studiuesit në Universitetin e Louisville identifikojnë dy lloje kryesore të sjelljes kur njerëzit përpiqen të qetësojnë dikë. E para përfshin mbështetje specifike dhe ndihmë psikologjike në zgjidhjen e problemit, e dyta zbret, përkundrazi, në simpati të heshtur dhe një kujtesë "gjithçka kalon, edhe kjo do të kalojë". “Këto dy strategji të ndryshme mund të jenë po aq efektive për të ndihmuar njerez te ndryshëm, thotë psikologia Beverly Flaxington. - Problemi i vetëm është se ne shpesh arsye të ndryshme zgjidhni atë që nuk është i përshtatshëm për situatë specifike. Një person i percepton fjalët tona si të rreme dhe të pandjeshme. Dhe e kuptojmë që jo vetëm që nuk e ndihmuam, por duket se e mërzitëm edhe më shumë.” Psikologët e pranojnë këtë zgjedhje fjale te verteta sepse ngushëllimi rezulton të jetë një detyrë e vështirë.

Çfarë duhet (gjithmonë) të keni parasysh?

• Sa mirë e njihni personin dhe e kuptoni problemin e tij?
• Temperamenti i njeriut
• Aftësia e tij për t'u marrë me problemin vetë
• Thellësia e ndjenjave të tij
• Nevoja, nga këndvështrimi juaj, për ndihmë profesionale psikologjike

Një nga faktorët në mënyrën se si ne e perceptojmë mbështetjen e jashtme është ndjenja jonë e vetëbesimit. Një studim nga Universiteti i Waterloo (Kanada) 1 zbuloi se njerëzit me vetëbesim të ulët kanë më shumë gjasa të refuzojnë përpjekjet e njerëzve të dashur për t'i ndihmuar ata të gjejnë një këndvështrim më optimist dhe konstruktiv për gjërat. Dhe kjo i dallon ata nga ata që janë më të sigurt dhe, si rezultat, të hapur për të rimenduar atë që ndodhi dhe për të ndërmarrë veprime. Natyrisht, ju do të ndihmoni në një masë më të madhe njerëzit më pak të sigurt nëse thjesht jeni aty dhe ndani përvojat e tyre, pa asnjë përpjekje për të ndryshuar mënyrën se si e shikoni situatën ose thjesht shpërqendroni veten prej saj. Por për njerëzit me mjaftueshëm nivel të lartë Jam i sigurt se mbështetja juaj aktive do të ishte më efektive. Të kuptuarit e nevojave të një personi tjetër nuk ndodh brenda natës - kërkon kohë për t'i njohur dhe kuptuar mirë ato. Ka edhe probleme ekzistenciale që është e rëndësishme që njeriu t'i përballojë dhe t'i përballojë vetë. Ka njerëz që aktualisht nuk ndiejnë nevojën për vëmendje dhe preferojnë vetminë. Në të njëjtën kohë, psikologët identifikojnë një sërë rregullash që duhen ndjekur nëse një i dashur është në telashe.

Strategjitë për t'u theksuar

Rri afër. Ndonjëherë fjalët humbasin çdo kuptim. Dhe gjëja më e mirë që mund të bëni është thjesht të jeni aty. Telefononi, ftoni për të vizituar, në një kafene ose për një shëtitje. Qëndroni në kontakt pa e bërë prezencën tuaj ndërhyrëse. “Vetëm përpiquni të qëndroni gjithmonë brenda mundësive i dashur, sugjeron psikologia sociale Olga Kabo. – Na duket se kjo është e parëndësishme, vetëm për t'iu përgjigjur thirrjeve dhe për të qenë gati për të dëgjuar. Por për të dashurin tuaj, kjo është një mbështetje e madhe.”

Dëgjo. Për shumë prej nesh, hapja nuk është e lehtë. Jini të durueshëm dhe mbështesni të dashurit tuaj kur ata janë gati të flasin. “Kur personi fillon të flasë, inkurajojeni me disa fraza”, këshillon Olga Kabo. – Nëse kontakti i prekshëm është i rëndësishëm për të, mund ta kapni dorën. Pas kësaj, mos e ndërprisni dhe thjesht dëgjoni. Mos jepni asnjë vlerësim ose këshillë - thjesht kini kujdes me fjalët tuaja. Bashkëbiseduesi juaj duhet të çlirohet nga barra e emocioneve negative dhe një histori e sinqertë për atë që ndodhi, për ndjenjat dhe përvojat tuaja është hapi i parë drejt rimëkëmbjes.”

Ji i sjellshem. Sigurisht, ju keni këndvështrimin tuaj. Megjithatë, mund të jetë e rëndësishme që personi të flasë. Dhe nëse mendimet tuaja shkojnë kundër mënyrës se si ai aktualisht e sheh dhe e përjeton situatën, kjo do t'i shkaktojë atij edhe më shumë dhimbje. Është e mundur që këshillat tuaja konstruktive (siç mendoni ju!) mund të jenë të dobishme. Por jo tani, por kur periudha akute të kalojë dhe i dashuri juaj do të jetë në gjendje të trajtojë atë që po ndodh në mënyrë më të arsyeshme dhe të ekuilibruar. Bëjani të ditur se do të jeni aty dhe mbështesni çdo vendim. “Ju mund ta ndihmoni një person të shikojë një problem nga një këndvështrim tjetër duke bërë pyetje. Është e rëndësishme që ata të qëndrojnë neutralë: "Çfarë do të thotë kjo për ju?", "Çfarë do të dëshironit të bënit më pas?" dhe, sigurisht, "A ka ndonjë gjë që mund të bëj për t'ju ndihmuar?"

Behu pozitiv. Mos harroni, tani i dashuri juaj ka nevojë për mbështetjen tuaj, që do të thotë se është e rëndësishme që të keni ende burime emocionale për të ndihmuar. Ndërsa empatizoni, mos lejoni që t'ju pushtojë dëshpërimi dhe ndjenja e mungesës së shpresës në të cilën mund të jetë bashkëbiseduesi juaj. Ia vlen të mendosh dhe të sillesh si mjekë. Mundohuni të përshkruani distancën midis jetës suaj dhe asaj që ndodhi me të dashurin tuaj. Mendoni: po, ajo që ndodhi është e vështirë. Por atij i duhet kohë për të jetuar dhe pranuar situatën në të cilën është zhytur. Ju e shikoni atë nga jashtë dhe për këtë arsye mbani një pamje më të matur.

1 D. Marigold et al. "Ju nuk mund të jepni gjithmonë atë që dëshironi: sfidën e ofrimit të mbështetjes sociale për individët me vetëbesim të ulët," Journal of Personality and Social Psikology, korrik, 2014.

Ngushëllimi i një shoku të mërzitur mund të jetë mjaft i vështirë. Kur përpiqeni të qetësoheni, mund të ndiheni sikur po thoni vazhdimisht gjënë e gabuar dhe po e bëni situatën të vështirë. Pra, si mund ta qetësoni një mik të mërzitur dhe ta bëni atë të ndihet më mirë? Thjesht ndiqni këto hapa.

Hapat

Pjesa 1

1. Tregojini mikut tuaj pak dashuri. 99% të rasteve miku juaj do të donte të përqafohej, me një dorë të vendosur mbi shpatullën e tij ose të saj, ose një përkëdhelje të butë në krah. Shumica e njerëzve e duan dashurinë, kjo i bën ata të ndihen të ngushëlluar dhe jo vetëm. Nëse shoku juaj është aq i mërzitur sa nuk pranon të preket, atëherë ky është një rast i veçantë, por pothuajse gjithmonë mund të filloni ta ngushëlloni mikun tuaj duke i treguar atij dashurinë tuaj. Miku juaj mund të jetë shumë i mërzitur për të filluar të flasë menjëherë dhe këto gjeste të vogla mund të kenë një ndikim rëndësi të madhe për ta bërë mikun tuaj të ndihet më pak i vetmuar.

   • Ndjeje. Nëse prekni mikun tuaj dhe ai afrohet më shumë në vend që të largohet nga ju, atëherë jeni në rrugën e duhur.

2. Vetem degjo. Gjëja tjetër që mund të bëni është t'i ofroni mikut tuaj një vesh të sjellshëm. Bëni kontakt me sy, tundni kokën herë pas here dhe bëni komente kur është e nevojshme ndërsa shoku juaj flet. Por më së shumti, lëreni mikun tuaj të shprehet dhe të derdhë gjithçka që ka në gjoks. Nuk është koha që ju të tregoni mendimet tuaja apo të flisni shumë. Kjo është koha për ta lënë mikun tuaj të shpjegojë çdo gjë që po e shqetëson dhe të kuptojë më mirë situatën. Disa probleme nuk mund të zgjidhen, por ai mund të ndihet më pak tragjik nëse ka dikush në zonë që do të lidhet me gjendjen e tij të vështirë.

   • Nëse shoku juaj flet pak, mund të pyesni: "A doni të flisni?" Më pas sqaroni situatën. Ndoshta shoku juaj dëshiron të flasë dhe ka nevojë për një shtytje të vogël, ose ai ose ajo thjesht është shumë i mërzitur dhe nuk mund të flasë ende, që do të thotë se gjithçka që ju nevojitet është vetëm të jeni aty.
   • Ju mund të hidhni komente të vogla si "Kjo duhet të jetë shumë e vështirë" ose "Nuk mund ta imagjinoj se çfarë po kaloni", por mos e teproni.

3. Bëjeni shokun tuaj të ndihet më rehat. Ndoshta shoku juaj po dridhet si në shi. Përqafoni atë dhe mbështilleni me një batanije. Ai mund të ketë qarë për një orë. Jepini atij disa shami dhe pak Advil. Ndoshta shoku juaj u ngrit në këmbë ndërsa fliste se sa i mërzitur ishte duke mbajtur një çantë shpine të rëndë. Futeni ne burg. Nëse shoku juaj është pak i mërzitur, jepini asaj një pije. çaj kamomili. Nëse shoku juaj ka qëndruar gjatë gjithë natës duke u shqetësuar, vendoseni në shtrat. Ideja do ju vijë.

   • Miku juaj mund të jetë aq i mërzitur saqë ai ose ajo nuk kujdeset për shëndetin ose rehatinë e tij/saj. Këtu ju vini në shpëtim.
   • Mos supozoni se shoku juaj do të ndihet më mirë nëse hapni një shishe verë ose sillni një paketë birrë prej gjashtë. Alkooli nuk është kurrë një opsion kur shoku juaj është i mërzitur. Mos harroni se ai vepron vetëm si një depresant.

4. Mos i minimizoni problemet e mikut tuaj. Miku juaj mund të jetë i mërzitur për shumë arsye. Arsyeja serioze: Shoku juaj sapo mori vesh që gjyshja e tij është në spital. Jo problem serioz: Shoqja jote sapo u nda me të dashurin e saj pasi ishin bashkë për 6 muaj. Megjithatë, edhe nëse e dini se, objektivisht, miku juaj do ta kapërcejë së shpejti, ose se nuk është shumë shkak për shqetësim, kjo nuk është koha për t'i vënë gjërat në perspektivë, nëse nuk dëshironi të mbingarkoheni nga miku juaj.

   • Së pari, duhet t'i merrni seriozisht problemet e mikut tuaj. Nëse miku juaj po dëshpëron për një ndarje afatshkurtër për një kohë të gjatë, ju mund ta ndihmoni atë ta kapërcejë atë më vonë.
   • Shmangni komentet si "Nuk është fundi i botës", "Do ta kaloni këtë" ose "Nuk është vërtet një problem i madh" Është e qartë se shoku juaj është i mërzitur sepse ky është një problem i madh për të.

5. Mos jepni këshilla të panevojshme. Kjo është një tjetër gjë që duhet shmangur me çdo kusht. Derisa shoku juaj të kthehet nga ju dhe të thotë: "Çfarë mendoni se duhet të bëj?", ju nuk duhet të hidheni jashtë dhe t'i ofroni shokut tuaj një pesë të lartë. opsionet më të mira për veprim, sipas mendimit tuaj modest. Do t'ju duket si nënçmuese, sikur mendoni se problemet e mikut tuaj mund të zgjidhen lehtësisht. Derisa shoku juaj t'ju shikojë me sy drenice dhe të thotë: "Nuk di çfarë të bëj...", jepini kohë para se t'i jepni këshillën tuaj.

   • Ju thjesht mund të thoni "Duhet të pushoni pak" ose "Pini pak çaj kamomili dhe do të ndiheni shumë më mirë" për t'i ofruar mikut tuaj pak rehati. Por mos thoni gjëra të tilla si "Unë mendoj se duhet ta telefononi Bill-in menjëherë dhe t'i rregulloni gjërat" ose "Unë mendoj se duhet të kontaktoni shkollën e mesme tani", përndryshe shoku juaj thjesht do të jetë i tronditur dhe i mërzitur.

6. Mos thuaj se kupton gjithçka. Kjo është një mënyrë tjetër për ta acaruar shpejt mikun tuaj. Nëse nuk keni qenë një herë në një situatë identike, nuk mund të thoni, "Unë e di saktësisht se si ndihesh..." sepse shoku juaj do të bërtasë menjëherë: "Nuk është njësoj!" Njerëzit e mërzitur duan të dëgjohen, por jo të dëgjojnë se problemet e tyre janë të ngjashme me të tjerët. Pra, nëse shoku juaj është i mërzitur për një ndarje të madhe dhe ju keni kaluar të njëjtat çështje, mund të flisni për këtë. Por mos e krahasoni lidhjen tuaj tre mujore me lidhjen trevjeçare të mikut tuaj, përndryshe do të përfundoni vetëm duke dëmtuar veten.

   • Thuaj "Nuk mund ta imagjinoj se si ndihesh" në vend të "Unë e di saktësisht se çfarë po kaloni..."
   • Sigurisht, mund të jetë ngushëlluese për mikun tuaj të dijë se edhe dikush tjetër ka kaluar një situatë të ngjashme dhe ka mbijetuar, por nëse nuk është kështu, atëherë kini kujdes me frazat.
   • Krahasimi i vetes me mikun tuaj është problematik sepse mund të përfundoni duke folur marrëzi pa e ditur se çfarë po bëni.

7. Jini të vetëdijshëm kur shoku juaj dëshiron të mbetet vetëm. Fatkeqësisht, jo të gjithë ata që janë të mërzitur duan mbështetje dhe një vesh të sjellshëm. Disa njerëz merren me problemet në mënyrë private, dhe disa njerëz mund të duan të mbeten vetëm pasi të flasin për një problem. Nëse ky është rasti me shokun tuaj, mos qëndroni nëse ai nuk dëshiron. Nëse shoku juaj thotë se ai ose ajo dëshiron të jetë vetëm, ndoshta kjo është ajo që do të thotë.

   • Nëse mendoni se shoku juaj mund t'i bëjë diçka vetes, atëherë ju duhet të qëndroni dhe ta parandaloni atë, por nëse shoku juaj është thjesht i mërzitur, por jo i shkatërruar, atëherë ndoshta atij thjesht i duhet kohë për t'u larguar.

8. Pyesni se si mund të ndihmoni. Pasi ju dhe shoku juaj të keni folur, pyesni mikun tuaj se çfarë mund të bëni për të përmirësuar situatën. Ndoshta ka një zgjidhje specifike dhe ju mund të ndihmoni ta rregulloni atë, për shembull, nëse shoku juaj dështoi në klasën e tij të matematikës dhe ju jeni të mirë me numrat dhe mund ta mësoni atë. Ndonjëherë, nuk ka zgjidhje të mirë, por atëherë mund ta merrni shokun tuaj për një shëtitje dhe të kaloni më shumë kohë me të nëse ai po kalon një ndarje të vështirë, ose ta lini shokun tuaj të qëndrojë me ju për një kohë.

   • Edhe nëse vërtet nuk mund të bëni asgjë tjetër përveçse të jeni aty, thjesht të pyesni se çfarë mund të bëni do ta ndihmojë mikun tuaj të ndihet sikur ai ose ajo nuk është vetëm dhe se ka dikë aty për të.
   • Nëse shoku juaj mendon se ju po bëni shumë për të ose për të, kujtojini shokut tuaj rastet kur ai ose ajo ishte me ju në një kohë kur ju kishit vërtet nevojë. Për këtë janë miqtë, apo jo?

   Pjesa 2

   Bëj më të mirën

   1. Bëni mikun tuaj të qeshë nëse problemi nuk është shumë serioz. Nëse shoku juaj nuk po vuan nga një humbje e konsiderueshme, atëherë ju mund ta gëzoni atë ose atë duke bërë një shaka ose duke u sjellë si budalla. Nëse përpiqeni ta bëni mikun tuaj të qeshë shumë herët, me siguri nuk do të funksionojë, por nëse prisni pak dhe më pas filloni ta bëni mikun tuaj të qeshë përmes të qeshurit, do të shpërblehet shumë. E qeshura me te vertete ilaçi më i mirë, dhe nëse mund të bëni një shaka nga një situatë jo fyese ose thjesht talleni veten për të tërhequr vëmendjen e mikut tuaj, këto veprime do të ofrojnë lehtësim të përkohshëm.

      • Sigurisht, nëse shoku juaj është shumë i mërzitur, humori nuk është më i miri zgjedhja më e mirë për ty.

   2. Shqendroni shokun tuaj. Gjëja tjetër që mund të bëni kur shoku juaj është i mërzitur është të përpiqeni ta mbani atë sa më të zënë të jetë e mundur. Megjithatë, nuk duhet ta tërhiqni mikun tuaj në klube ose ta ftoni atë në një festë të madhe ku të gjithë janë të veshur si superheroi i tyre i preferuar, duhet të paraqiteni në shtëpinë e mikut tuaj me një film dhe një qese të madhe kokoshka, ose ta ftoni për një ecin. Kur e shpërqendroni shokun tuaj, një pjesë e dhimbjes do të largohet, edhe nëse shoku juaj fillimisht reziston. Ju nuk keni nevojë ta shtyni shumë shokun tuaj, por dijeni se ata kanë nevojë për një shtytje të vogël.

      • Shoku juaj duhet të thotë diçka të tillë si, "Unë nuk dua të argëtohem, thjesht dua të jem mërzi më i madh..." dhe ju mund të thoni, "Kjo është qesharake! Më pëlqen të argëtohem me ty pa marrë parasysh çfarë."
      • Ndoshta shoku juaj do të kalojë kohë në dhomën e tij shpellore. Thjesht nxirreni atë nga shtëpia Ajer i paster, edhe nëse thjesht ecni në një kafe në rrugë, do t'i sjellë dobi fizikisht dhe mendërisht.

   3. Bëni diçka të dobishme për mikun tuaj. Nëse shoku juaj është me të vërtetë i mërzitur, atëherë ka të ngjarë që ai ose ajo të ketë lënë pas dore përgjegjësitë ose detyrat e shtëpisë. Dhe pastaj shfaqeni. Nëse shoku juaj ka harruar të hajë, sillni drekën ose shkoni dhe gatuani darkën. Nëse shoku juaj nuk ka larë rroba për dy muaj, sillni pak detergjent. Nëse shtëpia e mikut tuaj është absolutisht një rrëmujë, ofroni ta ndihmoni atë të pastrohet. Sillni postën e mikut tuaj. Nëse ai ose ajo qëndron në shtëpi dhe nuk shkon në shkollë, atëherë sillni detyrat e shtëpisë. Këto gjëra të vogla mund të mos duken si një punë e madhe kur shoku juaj është tepër i mërzitur, por ato do të ndihmojnë.

      • Miku juaj mund të thotë se ai nuk ka nevojë për ndihmën tuaj dhe se ju tashmë keni bërë mjaftueshëm, por ju duhet të këmbëngulni që dëshironi të ndihmoni. të paktën, në shikim të parë.

   4. Kontrolloni mikun tuaj. Nëse ju dhe shoku juaj nuk keni orare identike, në mënyrë të pashmangshme do të kaloni pak kohë pa njëri-tjetrin. Por nëse e dini se shoku juaj është vërtet i mërzitur, atëherë nuk mund të largoheni plotësisht nga situata. Duhet t'i telefononi mikut tuaj, t'i dërgoni mesazh atij ose të regjistroheni herë pas here për të parë se çfarë po bën miku juaj. Meqenëse nuk doni ta mërzitni mikun tuaj dhe t'i shkruani atij: "A je mirë?" çdo tre sekonda, duhet të kontrolloni shokun tuaj të paktën një ose dy herë në ditë nëse e dini se ai po kalon një moment të vështirë.

      • Ju nuk duhet të thoni: "Unë thjesht po ju telefonoj për të parë se çfarë po bëni". Mund të jesh i poshtër nëse dëshiron dhe të gjesh një justifikim si për shembull nëse shoku yt e ka parë pallton tuaj kafe dhe më pas përfundoni duke i kërkuar për darkë. Ju nuk dëshironi që shoku juaj të ndihet sikur po i jep fëmijë atij ose asaj.

   5. Vetëm të jetë atje. Shpesh, kjo është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni kur ngushëlloni një mik. NË në raste të rralla ju mund të zgjidhni problemin e një shoku, ose aq më tepër, të gjeni një zgjidhje më të mirë. Ndonjëherë shoku juaj duhet të presë ose ta kalojë problemin vetë. Por tani shumica kohë, ju mund të jeni një shpatull për mikun tuaj për të qarë, një zë ngushëllues për të dëgjuar në mes të natës nëse shoku juaj me të vërtetë ka nevojë të flasë dhe një burim dashamirësie, arsyeje dhe ngushëllimi. Mos u ndjeni të papërshtatshëm nëse gjithçka që mund të bëni është vetëm të jeni aty për mikun tuaj.

      • Tregojini mikut tuaj se pavarësisht se cili është problemi, ai do të përmirësohet me kalimin e kohës. Ky është realiteti, edhe nëse nuk është i perceptueshëm menjëherë.
      • Bëni një përpjekje për të pastruar orarin tuaj dhe kushtojini më shumë kohë mikut tuaj. Ai ose ajo do t'ju jetë shumë mirënjohës për përpjekjet që keni bërë për ta bërë atë të ndihet më mirë.
   • Ofroni të ndihmoni mikun tuaj nëse ai ose ajo është lënduar. Nëse vini në shkollë me të dhe shihni se po ngacmohet, kapeni dorën dhe përqafoni. Mbroni atë. Thuaji të vijë me ty. Edhe nëse jeni i vetmi mik që ai ka, gjithmonë mbrojeni atë në një mënyrë që askush tjetër nuk mundet.
   • Përqafoni mikun tuaj dhe thuajini se e doni dhe se jeni gjithmonë pranë tij.
   • Nëse shoku juaj nuk dëshiron të flasë në fillim, mos e telefononi dhe mos e shqetësoni! Lëreni të qëndrojë vetëm për pak kohë përpara se të flisni me të për problemin. Në fund të fundit, ai ose ajo do të vijë tek ju kur të jenë gati të flasin dhe t'i bëjnë gjërat më mirë.
   • Dijeni kur shoku juaj është i mërzitur ose kur ai thjesht ka nevojë për vëmendje. Nëse ai sillet i mërzitur gjatë gjithë ditës rreth jush dhe refuzon të thotë se çfarë nuk shkon, atëherë ai thjesht kërkon vëmendje. Nëse ai është vërtet i mërzitur, ai nuk do ta tregojë shumë dhe në fund do t'i tregojë dikujt se cili është problemi.
   • Merrni mikun tuaj jashtë për të ngrënë ose për të bërë një shëtitje në park! Bëni gjithçka që mundeni për të larguar vëmendjen e tij nga ajo që ndodhi dhe për ta mbajtur atë të argëtuar!

   Paralajmërimet

   • Nëse jeni arsyeja pse shoku juaj është i mërzitur, bëni atë që mundeni dhe kërkoni falje! Pavarësisht se çfarë ndodhi, kush tha çfarë, apo kush bëri çfarë, a ia vlen të prishet një miqësi për këtë? Dhe nëse ai nuk e pranon faljen tuaj... mendoni për faktin që e keni lënduar dhe ofenduar. Jepini atij kohë dhe hapësirë ​​për të ecur përpara dhe ndoshta ai do të vijë ose do t'ju telefonojë!
   • Mos e detyroni atë t'ju tregojë se çfarë nuk shkon nëse ai është brenda humor të keq ose nuk dëshiron të flasë fare!
   • Asnjëherë mos e kaloni veten. Nëse shoku juaj thotë se është lodhur duke u mërzitur nga dhunuesi i shkollës, mos thoni, "Nuk është aq keq sa vitin e kaluar kur... (dhe pastaj vazhdoni të tregoni një histori për veten tuaj)." Oferta për të zgjidhur problemin e tij. Ai është i hapur ndaj jush, ndaj tregoni atij dhembshurinë tuaj!
   • Thuaj diçka të sjellshme, si "Unë të dua, pavarësisht se si dukesh, pavarësisht se çfarë bën, pavarësisht se kush je".

Tani le të kalojmë në anën më praktike - komunikimin ...

A keni hasur shpesh në një problem kur shoku ose i dashuri juaj është në depresion dhe nuk dini çfarë t'i thoni ose si ta ndihmoni për ta kapërcyer këtë gjendje? Shumë e vështirë për të gjetur fjalët e duhura në një situatë të tillë, sepse një person mund të reagojë gabimisht dhe madje në mënyrë joadekuate. Më poshtë janë fjalët më efektive që do t'ju ndihmojnë të mbështesni një të dashur në periudha të vështira.

Fraza që e bëjnë të qartë se ju interesoni për një person:

Cfare mund te bej per ju?

Të gjitha burimet e shkruara që përshkruajnë këtë problem këshillojnë TË TREGOHEN, jo TË TREGONI. Fjalët nuk janë të gjitha ato që janë të dobishme për një person që lufton me depresionin.

Pra, ajo që më ngushëllon më shumë në një kohë kur është e pamundur të mbledh mendimet e mia është një mik që vjen dhe përgatit drekën për mua, ose dikush që më ofron të rregullojë vendin tim. Më besoni, kujdesi praktik është një mbështetje e madhe për një person që përballet me pikëllimin ose vuan nga depresioni. Pse të mos shkoni dhe të kontrolloni një person që ka humbur plotësisht disponimin?

Veprimet janë shumë efektive kur, kur komunikoni, shprehni dhembshuri ndaj bashkëbiseduesit në mënyrë praktike. Edhe nëse ai është shumë i përulur për të pranuar një ndihmë të tillë, unë mund t'ju siguroj se ai do t'i vendosë fjalët tuaja në atë cep të fshehtë të shpirtit të tij që do t'i kujtojë: "Ky person kujdeset për mua".

Ndoshta ka diçka që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë?

Flisni me personin për diçka që dikur i ka sjellë gëzim, ose për diçka të re që mund t'i sjellë gëzim. Ndoshta ai vetë nuk do të ketë një përgjigje për këtë pyetje, ose ndoshta ai do të kujtojë diçka që mund ta gëzojë atë tani, por ai nuk është në gjendje ta zbatojë atë. Atëherë mund t'i siguroni atij këtë mbështetje dhe ta ndihmoni të bëjë diçka që do t'i rrisë shpirtin.

Përgatitni çaj, jini të afërt, mos i thoni fjalë të panevojshme, inkurajoni atë të bëjë një bisedë konfidenciale.

Dëshironi që unë t'ju shoqëroj?

Ndoshta personi është mësuar tashmë me të për një kohë të gjatë të jesh vetëm dhe as të mendosh për faktin se dikush mund të jetë afër kur të duhet të bësh pazar ose të shkosh në ndonjë vend. Për më tepër, askush nuk e shoqëroi në shtëpi. Ju mund të ofroni një mbështetje të tillë, kjo do të tregojë se ju interesoheni vërtet për personin dhe nuk dëshironi ta lini atë vetëm me mendimet e tij.

Veprime të tilla do të thonë më shumë sesa thjesht fjalët "Unë jam afër", "Unë jam me ty", "Mund të mbështeteni tek unë", sepse jeni vërtet afër dhe vërtet mund të mbështeteni!

A gjeni mbështetje tek dikush?

Këto fjalë thonë: “Ke nevojë për mbështetje. Le të gjejmë një mënyrë për ta marrë atë."

Kjo pyetje do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse një person është i rrethuar nga mbështetja nga të dashurit ose nëse ai është lënë në duart e veta. Nëse e dini që dikush po përpiqet ta mbështesë, por ai vetë nuk flet për këtë ose nuk e vëren mbështetjen si të tillë, atëherë kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është e rëndësishme për personin, çfarë e ndihmon atë dhe çfarë jo.

Sa më shumë të dashurit të tregojnë një kujdes të tillë, aq më mirë për një person. Nëse e dini se ai ndihet i vetëm në telashet e tij dhe nuk merr mbështetjen e njerëzve të dashur, bisedoni me ta. Lërini të kuptojnë se sa e rëndësishme është që ata të lidhen dhe të jenë pranë jush gjatë kësaj kohe të vështirë.

Ju gjithashtu nuk duhet të harroni se mund të kërkoni ndihmë nga specialistë nëse vetë personi nuk e shqetëson. Unë mendoj se kjo nuk është metoda e parë e ndihmës, por nëse ju vetë nuk mund të ndihmoni një person, është më mirë t'ia besoni këtë profesionistëve. Përsëri, vetëm me pëlqimin e personit. Ai duhet të ndihmohet për të kuptuar se depresioni është serioz dhe sëmundje e rrezikshme, por mjaft e korrigjueshme, veçanërisht nëse vetë personi e kupton këtë dhe është i gatshëm të luftojë.

Kjo patjetër do të marrë fund dhe ju do të ndiheni njësoj si më parë.

Këto fjalë nuk gjykojnë, nuk imponojnë asgjë dhe nuk manipulojnë. Ata thjesht japin shpresë dhe se SHPRESA do ta mbajë një person gjallë, ose të paktën do ta motivojë atë të jetojë deri të nesërmen për të parë nëse vërtet ka dritë në fund të tunelit.

Ky nuk është një "Kjo do të kalojë" e thjeshtë dhe në dukje indiferente, "Ndodh dhe jo ashtu". Fjalë të tilla tregojnë se ju me të vërtetë kujdeseni për atë që po ndodh në jetën e një personi, i uroni atij dhe sinqerisht besoni se kjo së shpejti do të kalojë.

Bëjeni të qartë se kjo është vetëm një sëmundje, një gjendje e shërueshme, pas së cilës ekziston jete e lumtur. Gjithçka nuk do të përfundojë me përvoja dhe emocione të tilla.

Për çfarë mendoni më shumë?

Kjo pyetje do të ndihmojë në përcaktimin e shkakut të mundshëm të depresionit, çfarë shkakton shqetësimin më të madh dhe pushton mendimet e një personi. Ju eksploroni gjithçka arsyet e mundshme, por mos u ndalni vetëm në një. Kur një person nxjerr përfundimet e tij përmes një bisede të tillë, ai do të marrë përgjegjësinë për atë që mund të ndryshohet.

Ndoshta i dashuri juaj tani ka vërtet nevojë për një person që di të dëgjojë dhe inkurajojë bisedën me pyetjet e duhura. Jini të butë gjatë kësaj kohe dhe përgatituni të dëgjoni më shumë sesa të flisni, dhe Koha e duhur edhe hesht.

Cila orë e ditës është më e vështira për ju?

Mundohuni të zbuloni se kur mendimet dëshpëruese të të dashurit tuaj janë më shqetësuese dhe jini sa më afër që të jetë e mundur në këtë kohë. Mos e lini vetëm. Edhe kur ai nuk dëshiron të flasë, më besoni, me kalimin e kohës kjo prani e juaja do të sjellë fryte dhe shërim të jashtëzakonshëm.

Thirrja në momentin e duhur, gatishmëria e tjetrit për të pritur deri në momentin kur dëshiron të flasë për problemin, thjesht të qenit prezent është shumë e vlefshme! Nëse jeni afër, përqafoni personin, bëni çaj, uluni pranë tij dhe thjesht jini gati të ndihmoni me gjithë qenien tuaj. Në momentet më të vështira, ju jeni aty. Dhe më e rëndësishmja, ato janë konstante.

Unë jam këtu për t'ju ndihmuar.

Kjo është ajo që mund të thoni për të konfirmuar të gjitha veprimet që po bëni tashmë për një person. Nuk ka nevojë të hidhni fjalë të tilla nëse nuk është kështu. Por nëse është e vërtetë, e mbështetur me vepra, jep forcë. Është e thjeshtë. Është e nevojshme. Dhe në këto fjalë ka gjithçka që duhet të thuash: Më intereson, megjithëse nuk mund të kuptoj plotësisht gjithçka, por të dua dhe të mbështes.

Heshtje.

Kjo është më e papërshtatshme, sepse ne gjithmonë duam ta mbushim heshtjen me diçka, edhe nëse bëhet fjalë për motin. Por të mos thuash asgjë... dhe vetëm të dëgjosh... është ndonjëherë përgjigjja më e mirë dhe më e përshtatshme në një rast të caktuar.

Jini të ndjeshëm dhe të vëmendshëm. Mos bëni muhabet kot. Jini më afër zemrës së një personi, ai mund të kuptojë pa fjalë.

Si mund të jeni gati për të ofruar një mbështetje të tillë?

Të mbështesësh dikë gjatë një kohe të vështirë nuk është e lehtë për personin që ofron mbështetje. Së pari, sepse mund të mos dini saktësisht se si të ndihmoni një person. Së dyti, sepse thjesht shqetësohesh për të, dhe po, edhe ty të dhemb diku brenda nga dhimbja e tij!

Paraprakisht, rezervoni durimin dhe dashurinë, përgatituni të prisni për aq kohë sa të jetë e nevojshme. Ju nuk do të kuptoni gjithmonë gjithçka. Kjo nuk kërkohet nga ju. Por nëse jeni aty dhe e mbështetni dhe shprehni kujdesin tuaj në çdo mënyrë të mundshme, mund ta bëni.

Por kjo kërkon një përkushtim të caktuar. Ne nuk jemi gjithmonë të gatshëm të investojmë kaq shumë në dikë. Për ta bërë këtë ju duhet të doni vërtet.

Ndihmoni një person të gjejë kuptimin e jetës. Nëse ju vetë jeni të hutuar për këtë çështje, ne mund të flasim për të me ju. Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të rëndësishme se gjendja e shpirtit të njeriut dhe kontributi që mund të japim në marrëdhëniet.

Nëse shoku juaj kohët e fundit është ndarë me të dashurën e tij ose shoqja juaj është me të dashurin e saj dhe ai ose ajo është brenda depresion të thellë, ose shoqja juaj e ngushtë po përpiqet të humbasë peshë, por ende nuk ka sukses, duhet të bëni gjithçka që keni në dorë për të ofruar mbështetje morale! Ju mund të bëheni mbështetje reale për miqtë tuaj kur ata kanë vërtet nevojë.

Hapat

Mbështetni një mik kur rrethanat e tyre të jetës ndryshojnë

1. Kontaktoni një mik. Kur mësoni se një nga miqtë tuaj po kalon një krizë, qoftë divorc apo ndarje, sëmundje apo vdekje e një personi të dashur, kontaktoni mikun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Njerëzit që gjenden në një situatë të vështirë ose krize zakonisht ndihen të vetmuar.

   • Nëse shoku juaj është larg jush, telefononi, dërgojini një email ose shkruani një mesazh.
   • Ju nuk keni nevojë të thoni atë që dini për situatën. Thjesht jini aty, ngushëlloni dhe ofroni të gjithë ndihmën e mundshme për dikë që po lufton me vështirësitë e jetës.
   • Vizitoni mikun tuaj personalisht, duke e paralajmëruar paraprakisht për vizitën tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse shoku juaj është i sëmurë dhe qëndron në shtëpi.

2. Dëgjoni pa gjykuar. Kur është e vështirë për një person, ai dëshiron ta flasë atë. Sigurisht, ju mund të keni pikëpamjen tuaj për këtë çështje, por nuk ka nevojë ta ndani atë nëse nuk ju kërkohet ta bëni këtë.

   • Duke u fokusuar në problemin e mikut tuaj, ju mund ta ndihmoni atë të shkojë në rrugën e shërimit.
   • Ju mund të pyesni nëse shoku juaj ka nevojë për këshillën tuaj, por mos u habitni nëse përgjigja është jo.

3. Ofroni ndihmë praktike. Në vend që të ofroni këshilla, jepni ndihmë fizike. Kjo është shumë e rëndësishme për ata që janë duke luftuar për të përballuar një situatë të vështirë. Edhe gjërat e vogla të vogla mund të bëjnë ndryshim.

   • Ndihmoni mikun tuaj të përballojë punët e shtëpisë, për shembull, shkoni në dyqan ushqimore, pastroni shtëpinë, shëtisni qenin. Si rregull, një person që gjendet në rrethana të vështira nuk dëshiron fare të bëjë gjëra të tilla.

4. Lëreni shokun tuaj të merret me emocionet e tij kur të jetë gati. Emocionet që mund të përjetojë një person që përballet me vështirësi (sëmundje, vdekja e një personi të dashur, divorc ose ndarje) janë zakonisht të ngjashme me valët. Sot miku juaj mund të ketë humor të mirë, dhe nesër mund të përjetojnë dhimbje dhe trishtim.

   • Asnjëherë mos thuaj: “Mendova se ishe mirë, çfarë ndodhi?”, ose “A nuk je shumë i trishtuar?”
   • Mundohuni të përballeni me emocionet tuaja. Sigurisht, ju gjithashtu përjetoni emocione të forta kur kujdeseni për një person që ka përjetuar pikëllim. Mos mendoni për veten në rrethana të tilla. Mendoni për mikun tuaj. Sigurohuni që ai të mund të flasë hapur me ju për ndjenjat e tij.

5. Ofroni mbështetjen tuaj. Sigurohuni që shoku juaj e di që jeni aty dhe gati për t'i ndihmuar. Sigurisht, është mirë nëse dikush tjetër i ofron mbështetje dikujt në nevojë, por të jesh ndër ata që janë të gatshëm të jenë atje.

   • Thuaji mikut tënd se ai nuk është barrë për ty. Thuaji: “Më telefono sa herë që ndihesh keq! Unë dua t'ju ndihmoj të përballeni me këtë situatë të vështirë".
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për divorcin ose prishjen e marrëdhënieve. Tregojini mikut tuaj se ai mund t'ju telefonojë sa herë që ndjen dëshirën për të telefonuar ish-in e tij.

6. Inkurajoni mikun tuaj të mbajë parasysh nevojat e tij. Kur dikush po kalon një situatë të vështirë të jetës, nevojat personale priren të bien në prapavijë. Kjo është arsyeja pse njerëzit që po luftojnë me një sëmundje të rëndë ose janë të pikëlluar për vdekjen e një personi të dashur, kanë tendencë të harrojnë të hanë, të mos shqetësohen për pamjen e tyre dhe rrallë dalin nga shtëpia.

   • Kujtojuni të bëjnë dush dhe të bëjnë ushtrime fizike. Menyra me e mire për ta bërë këtë është të ftoni një mik për të bërë një shëtitje së bashku, ose për të pirë një filxhan kafe së bashku. Miku juaj do të duhet të bëjë pak përpjekje për të rregulluar pamjen e tij.
   • Nëse dëshironi që shoku juaj të hajë, sillni me vete ushqim të gatshëm, në mënyrë që ai të mos ketë nevojë të gatuajë apo lajë vetë enët. Ose mund të ftoni një mik për të ngrënë në një kafene (nëse ai është gati për këtë).

7. Mos e merrni pushtetin mbi jetën e mikut tuaj. Ndërsa mund të keni qëllime të mira, kur vjen puna për të marrë ndihmë, përpiquni të mos e teproni. Kur një person përjeton divorcin, sëmundjen ose vdekjen e një personi të dashur, ai mund të përjetojë një ndjenjë pafuqie.

   • Kur i propozoni një miku, lëreni të zgjedhë dhe të marrë vendimin. Mos merrni vetëm një mik për drekë, pyesni se ku dëshiron të ha darkë apo drekë. Lejimi i tij për të marrë vendime, qoftë edhe të vogla, e lejon atë të ndihet i rëndësishëm dhe i fuqishëm.
   • Mos shpenzoni shumë para për mikun tuaj. Nëse shpenzoni shumë para për një mik, ai do të ndihet sikur ju është borxhli. Për më tepër, me veprime të tilla ju kontribuoni në faktin që shoku juaj do të ndiejë se nuk është në gjendje të kujdeset për veten e tij.

8. Kujdesu për veten. Nëse shoku juaj i ngushtë po përballet me vështirësi, me shumë mundësi do të përjetoni edhe emocione negative nga kjo. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni përjetuar diçka të ngjashme me atë që ka përjetuar miku juaj.

   • Vendosni kufij. Edhe nëse doni të ndihmoni mikun tuaj, sigurohuni që jeta juaj të mos fillojë të sillet vetëm rreth tij.
   • Identifikoni se cilat sjellje dhe situata ju motivojnë për të ndërmarrë veprime. Nëse keni të bëni me një mik i cili kohët e fundit u largua nga një shtëpi abuzive dhe abuzive dhe keni pasur probleme të ngjashme në të kaluarën, ndihmoni mikun tuaj, por kini parasysh ndjenjat tuaja.

9. Vazhdoni të ndihmoni. Njerëzit priren të jenë shumë të kujdesshëm në fillim, por me kalimin e kohës ata bëhen të padobishëm. Sigurohuni që të mos e bëni këtë. Miku juaj duhet të dijë se ai mund t'ju telefonojë nëse ka nevojë dhe se ju jeni të gatshëm të jeni aty kur të jetë e nevojshme.

   Mbështetni një mik që është në depresion

   1. Identifikoni simptomat e depresionit. Një person mund të mos jetë gjithmonë në depresion; ai thjesht mund të jetë duke kaluar një periudhë të vështirë në jetë. Megjithatë, nëse shoku juaj ka simptoma të depresionit, mund të ia vlen të shikoni më nga afër gjendjen e tyre.

      • A ndihet shoku juaj vazhdimisht i dëshpëruar, i shqetësuar ose i irrituar? A përjeton ai një ndjenjë dëshpërimi ose dëshpërimi (gjithçka është e keqe, jeta është e tmerrshme)?
      • A ndihet shoku juaj fajtor, i pavlerë apo i pafuqishëm? A përjeton lodhje e vazhdueshme? A ka vështirësi të përqendrohet, a është e vështirë për të të kujtojë diçka apo të marrë një vendim?
      • Shoku juaj vuan nga pagjumësia, apo fle shumë? Shoku juaj ka humbur peshë apo ka shtuar peshë? Kohët e fundit? A është bërë ai i shqetësuar dhe nervoz?
      • A mendon apo përmend miku juaj vdekjen apo vetëvrasjen? Ka tentuar të vetëvritet? Miku juaj mund të mendojë se bota do të jetë një vend më i mirë pa atë në të.

   2. Kuptoni dhimbjen e tij, por mos u ndalni në të. Mos harroni se dhimbja, ndjenjat e mungesës së shpresës dhe pafuqisë janë reale. Mundohuni të kuptoni se çfarë ndjenjash po kalon miku juaj dhe përpiquni të ndihmoni.

      • Njerëzit me depresion mund të reagojnë ndaj shpërqendrimeve. Mos e bëni shumë të qartë. Nëse jeni duke ecur, për shembull, kushtojini vëmendje një perëndimi të bukur të diellit, ose ngjyrës së qiellit.
      • Ngritja e vazhdueshme e ndjenjave negative në fakt mund ta bëjë mikun tuaj të ndihet më keq duke e mbajtur atë në atë gjendje gjatë gjithë kohës.

   3. Mos e merrni gjithçka për zemër. Kur dikush është në depresion, e ka të vështirë të komunikojë me njerëzit e tjerë.

      • Një person në depresion mund të thotë diçka lënduese ose të pakëndshme. Mos harroni se shoku juaj po vepron në këtë mënyrë sepse është në depresion.
      • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të reagoni me qetësi ndaj fjalëve lënduese. Nëse shoku juaj po sillet në një mënyrë abuzive ndaj jush, ai mund të ketë nevojë për ndihmë nga një terapist. Nuk ka gjasa që ju vetë të jeni në gjendje të ndihmoni mikun tuaj; ai ka nevojë për ndihmë të kualifikuar.

   4. Mos e nënvlerësoni seriozitetin e depresionit. Depresioni shpesh shoqërohet me një çekuilibër kimik në tru. Është shumë më tepër sesa thjesht trishtim apo pakënaqësi. Një person në depresion ndihet i pashpresë dhe i dëshpëruar.

      • Asnjëherë mos thuaj “eja në vete” dhe mos mendo se do të ndihet më mirë nëse “bëhet joga”, “humb në peshë”, “shëtit” etj. Miku juaj do të ndihet më keq sepse do të ndihet fajtor.

   5. Ofroni ndihmë. Një person në depresion nuk mund të përballojë punët e shtëpisë, e ka të vështirë të lajë enët, të pastrojë shtëpinë dhe të bëjë punë të tjera shtëpiake. Ndihmojeni, do t'ia lehtësojë gjendjen.

      • Njerëzit që luftojnë me depresionin shpenzojnë pjesën më të madhe të energjisë së tyre duke luftuar me depresionin emocione negative. Prandaj, atyre nuk u mbetet energji për të kryer punët e shtëpisë.
      • Sillni darkë ose ofroni të pastroni shtëpinë. Pyete nëse qeni duhet të shëtit.

   6. Bëhuni një dëgjues i dhembshur. Depresioni nuk është diçka që mund ta rregulloni thjesht. Thjesht dëgjoni në vend që të jepni shumë këshilla ose të shprehni mendimin tuaj për situatën.

      • Ju mund të filloni një bisedë si kjo: "Kam qenë i shqetësuar për ju kohët e fundit" ose "Ju jeni ndjerë shumë në depresion kohët e fundit".
      • Nëse shoku juaj nuk do të flasë, mund t'i bëni disa pyetje për ta ndihmuar: "Cila është arsyeja për të duke u ndjerë keq? ose "Kur keni filluar të ndiheni në depresion?"
      • Ju mund të thoni, "Ti nuk je vetëm, unë jam me ty", "Unë do të kujdesem për ty, dua të të ndihmoj në këtë kohë të vështirë" ose "Ti je shumë i rëndësishëm për mua. Jeta juaj do të thotë shumë për mua."

   7. Mos harroni se ju nuk jeni një terapist. Edhe nëse jeni një terapist me përvojë, nuk duhet të praktikoni me shokun tuaj, veçanërisht nëse nuk jeni në punë. Të jesh dhe të dëgjosh dikë që po përjeton depresion do të thotë të marrësh përgjegjësi për gjendjen e tyre mendore.

      • Nëse shoku juaj ju thërret vazhdimisht në mes të natës ndërsa jeni duke fjetur, flet për vetëvrasje dhe ndihet në depresion për muaj apo vite, ai duhet të marrë ndihmë të kualifikuar nga një psikoterapist.

   8. Inkurajoni mikun tuaj të kërkojë ndihmë profesionale. Edhe pse mund t'i ofroni mbështetje mikut tuaj, nuk mund t'i jepni atij ndihmë profesionale të nevojshme në rastin e tij. Mund të mos jetë e lehtë për ju të flisni me mikun tuaj për këtë, por është jashtëzakonisht e rëndësishme të përmirësoni gjendjen e mikut tuaj.

      • Pyetni një mik nëse do të donte ndihmë profesionale.
      • Rekomandoni një mjek të mirë nëse njihni një specialist të mirë.

   9. Dije se depresioni mund të vijë dhe të shkojë. Depresioni nuk është diçka që vjen herë pas here me shume njerez nuk do ta përjetoni këtë pasi të merrni pak ilaç (nuk është lija e dhenve). Kjo mund të jetë një luftë e përjetshme, edhe nëse shoku juaj është duke marrë mjekimin e nevojshëm.

      • Mos e lini shokun tuaj. Njerëzit që vuajnë nga depresioni përjetojnë vetminë dhe mund të ndihen sikur po çmenden. Duke mbështetur mikun tuaj, ju mund ta lehtësoni gjendjen e tij.

   10. Vendosni kufij. Miku juaj është i rëndësishëm për ju dhe ju dëshironi të bëni gjithçka në fuqinë tuaj për ta bërë atë të ndihet më mirë. Sidoqoftë, mos harroni për nevojat dhe dëshirat tuaja.

       • Kujdesu për veten. Merrni pushime nga bashkëveprimi me personin në depresion. Kaloni kohë me njerëz që nuk kanë nevojë për mbështetjen tuaj.
       • Mos harroni, nëse shoku juaj nuk komunikon, marrëdhënia do të bëhet e njëanshme. Mos lejoni që kjo të ndodhë në marrëdhënien tuaj.