Këto kokteje nuk janë të përshtatshme vetëm për shtesa masë muskulore gjatë sportit, por edhe për humbje peshe - ato përshpejtojnë metabolizmin tuaj, veçanërisht gjatë ushtrimeve intensive.

Sigurisht që mund ta blini në dyqan të ushqyerit sportiv proteina të gatshme për përgatitjen e koktejeve, por asgjë nuk i kalon koktejet e shijshme dhe të shëndetshme proteinike për humbje peshe të bëra nga përbërës të freskët, natyralë. Ju mund të pini shake proteinash për humbje peshe si para dhe pas stërvitjes, dhe ato janë gjithashtu një zëvendësues i shkëlqyeshëm për mëngjes ose darkë.

Receta proteinash për humbje peshe

Shake proteinash me kakao

Në një mikser ose blender duhet të përzieni 300 g gjizë me pak yndyrë, 200 ml qumësht të skremuar dhe 100-200 ml ujë, si dhe 1 lugë gjelle. l. kakao. Ju gjithashtu mund të shtoni 10 copë në këtë koktej. i grimcuar arra, një majë kanelle ose xhenxhefil ose thekon kokosi për shije (por në këtë rast përmbajtja e tij kalorike do të rritet ndjeshëm).

Shake proteinash pikante për humbje peshe

Dihet se erëzat e nxehta përshpejtojnë metabolizmin dhe si rezultat djegin dhjamin. Për të përgatitur këtë shake proteinike, përzieni të gjithë përbërësit në një blender: 400 g gjizë, 200 g ujë, 15 g çdo paprika. Mund të shtoni piper djegës.

Shake proteinash me luleshtrydhe

Rrahim në mikser 200 gr gjizë, 200 ml qumësht 1,5% dhe 100 gr luleshtrydhe. Ky është një koktej veror shumë i shijshëm dhe i kënaqshëm që do të zëvendësojë në mënyrë të përkryer darkën tuaj.

Koktej mjalti me kivi

Në një blender rrihni 300 ml qumësht soje, 200 ml kefir 1,5%, 1 kivi (të qëruar) dhe 2 lugë gjelle. l. mjaltë

Shake proteinash për humbje peshe me mjedra

Për të do t'ju nevojiten 200 ml qumësht, 200 ml kos natyral me pak yndyrë, 100 g mjedra të freskëta ose të ngrira. Rrihni të gjithë përbërësit në një blender dhe pijeni.

Shake proteinash agrume

Përzieni dhe rrihni 400 ml qumësht soje, 125 ml kefir 1,5%, 1 lugë. vaj liri dhe 2 mandarina të qëruara.

Shake natyrale e proteinave

Në një blender, përzieni 2 lugë gjelle. qumësht, 50 gr qumësht pluhur ose të njëjtën sasi të bardhë veze të grirë, 1 vezë të papërpunuar dhe 2-3 lugë gjelle. l. mjaltë

Si të pini shake proteinash për humbje peshe

Nëse luani sport, pini shake proteinash 30 minuta para stërvitjes dhe gjysmë ore pas tij. Nëse nuk ushtroni, atëherë proteinat mund të zëvendësojnë mëngjesin dhe darkën tuaj të parë.

Përmbajtja:

Si të bëni shake proteinash në shtëpi? Receta për pije proteinike për humbje peshe.

Shumë prej nesh kanë dëgjuar për koktejet që përmbajnë kryesisht proteina ose të ashtuquajturat proteina. Para së gjithash, këta janë njerëz që duan të duken të hollë dhe të kenë një fizik atletik. Në këtë produkt, proteina luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e masës muskulore. Le të shohim se sa e shëndetshme është proteina dhe si të përgatisim shake proteinash për humbje peshe në shtëpi.

Mitet për shake proteinash

Shumica e njerëzve kanë një stereotip se proteina mund të ndërtojë vetëm muskuj dhe se vetëm atletët profesionistë e përdorin atë ngarkesa të larta. Por nuk është kështu. Proteina është gjithashtu një ndihmë e madhe për humbjen e peshës. Ai përmban mikroelementet thelbësore, duke ndihmuar trupin të zëvendësojë marrjen e rregullt të ushqimit, duke mos dëmtuar kështu figurën.

Gjithashtu pranohet përgjithësisht që kokteji përgatitet nga pluhuri me shtimin e kimikateve dhe shitet ekskluzivisht në dyqanet e bodybuilding me çmime të larta. Kjo është gjithashtu e pasaktë. Një shake proteinash mund të përgatitet në shtëpi nga përbërës natyralë, me pak kosto.

Përfitimet e produkteve proteinike për trupin

Proteina është një burim energjie për të gjithë jetën në planet. Qeliza e trupit të njeriut përbëhet nga proteina. Burimi i hyrjes në trup është ushqimi. Të rriturit rekomandohet të konsumojnë 1 gram proteinë për 1 kg peshë trupore. Nevoja për proteina rritet tek personat e përfshirë në aktivitet fizik. Proteina është gjithashtu e nevojshme për të rivendosur trupin pas sëmundjes.

Rregullat për marrjen e shakeve proteinike

1. Është e rëndësishme të mbani mend se shake proteina duhet të merret menjëherë pas përgatitjes së pijes. Në këtë mënyrë, ju përfitoni maksimalisht nga produktet e përfshira në koktej dhe përjetoni shijen dhe freskinë e plotë të përbërësve.
2. Një kohë e shkëlqyer për të pirë një koktej është nga ora 17.00 deri në 18.00. Proteina nuk tretet menjëherë, kështu që trupit i duhet kohë për të tretur përmbajtjen e stomakut përpara se një person të shkojë në shtrat.
3. Ju duhet ta merrni koktejin jo më shumë se një herë në ditë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin. Mos harroni se karbohidratet janë gjithashtu të nevojshme për funksionimin normal të trurit. Nëse e zëvendësoni mëngjesin dhe drekën me një shake proteinash, procesi i humbjes së peshës dhe shëndeti juaj do të vuajnë.
4. Nëse abuzoni me koktejin, mund të ndodhë Thyej, do të zhduket humor të mirë, do të ndodhin ndryshime në funksionimin e zemrës. Sepse mungesa e karbohidrateve do të ndikojë negativisht në mjedisin psiko-emocional. Vetëm një pije e përgatitur fllad do të jetë e mjaftueshme për rezultate të shkëlqyera.

Bërja e shakeve proteinike në shtëpi

Dyqanet e ushqimit sportiv më së shpeshti ofrojnë kokteje në formë të gatshme për t'u pirë ose lloje pluhurash për përgatitje në shtëpi. Por kjo vlen kryesisht për gjysmën mashkullore, të cilët përjetojnë të tepruar ushtrime fizike. Për të rivendosur peshë të tepërtËshtë më mirë të drejtoheni në kokteje të bëra në shtëpi.

Ka një numër të madh recetash për shake proteinash, por të gjitha kanë të njëjtin parim. Duhet të balanconi kombinimin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave me lëngjet. Për më tepër, proteinat duhet të mbizotërojnë mbi karbohidratet dhe yndyrnat duhet të administrohen individualisht.

Baza e lëngshme për përgatitjen e një kokteji mund të jetë:

1. Ujë i thjeshtë.
2. Lëngje të ndryshme.
3. Qumështi.
4. Kefir.
5. Ryazhenka.
6. Kos.

Roli i proteinave u jepet produkteve të tilla si vezët e ziera të pulës, vezët e thajthit të papërpunuar dhe gjizë me pak yndyrë. Mund të shtoni qumësht të thatë. Për të shtuar karbohidrate duhet të shtoni sipas dëshirës:

1. Jam.
2. Sheqeri.
3. Reçelrat.

Është e rëndësishme! Për t'u pasuruar me yndyrna, duhet të shtoni një lugë gjelle vaj vegjetal, mundësisht ulliri ose fara liri.

Për të pasuruar koktejin me vitamina, mund të përdorim fruta ose manaferra, të freskëta ose të ngrira.

Me ndryshimin e aditivëve, ngjyra dhe shija e pijes ndryshon, në varësi të kujt ju pëlqen. Një porcion i koktejit duhet të jetë 350 gram. Për përgatitjen do t'ju duhet një minimum kohë dhe një blender. Mos e ruani përzierjen e përgatitur. Konsumojeni menjëherë pas përgatitjes, duke ruajtur në këtë mënyrë të gjithë shijen dhe cilësitë e dobishme.

Parimi i gatimit është shumë i thjeshtë:

1. Baza (e lëngshme).
2. Perimet ose frutat si suplement.
3. Arra, drithëra, barishte (për shije).
4. Sheqeri.

Nëpërmjet eksperimentimit, secili mund të zgjedhë për vete një ose një përbërës tjetër për të shtuar.

Shake proteinash vijnë në përbërje të ndryshme:

1. Me bazë vezë ose qumësht për humbje peshe.
2. Më të pasuruar me vitamina.
3. Me shtimin e smoothies.
4. Për një efekt energjetik me shtimin e kafesë.

Receta për shake proteinash

Një koktej me shtimin e drithërave do të jetë i dobishëm për pastrimin e trupit nga depozitat e ndryshme në formën e toksinave, kripërave dhe substancave toksike. Këto papastërti të dëmshme në trup ndërhyjnë humbje peshe të shpejtë. Me ndihmën e drithërave do të digjen yndyrat dhe do të pastrohet trakti gastrointestinal.

RECETA Nr. 1. Koktej boronicë me tërshërë.

1. Uji i pijshëm - 100 gram.
2. Boronica (në çdo formë) - 60 gram.
3. Gjizë (3% yndyrë) - 160 gram.
4. Tërshërë - 50 gram.

Nëse dëshironi, boronicat mund të zëvendësohen me manaferra. Fillimisht hidhni ujë të vluar mbi tërshërë për 15 minuta. Hidhni manaferrat në tasin e përgatitur për përzierje. Shtoni ujin dhe gjizën. Tërshëra janë fryrë, hidhini aty. Përziejini tërësisht derisa të jetë e qetë. Mund të shtoni gjysmë luge çaji mjaltë për thithjen e shpejtë të karbohidrateve.

RECETA Nr. 2. Koktej bollgur me banane të shtuar

1. Qumësht me pak yndyrë.
2. Gjizë (përmbajtje 3% yndyrë).
3. Mjaltë i lëngshëm 20 gram.
4. Thekon tërshërë 50 gram.
5. Banane 1 copë.

Ngroheni qumështin në një temperaturë prej 30 gradë. Hidheni në tas drithërat dhe mbusheni me qumësht. Lëreni të piqet për 5 minuta. Shtoni gjizën. Përziejini dhe shtoni mjaltin dhe bananen e grirë. Duke përdorur një blender, përzieni derisa të jetë e qetë. Mund ta provosh!

RECETA Nr. 3. Bollgur me grurë të shtuar

1. Qumësht - 200 gram.
2. Gjizë (2% yndyrë) 250 gram.
3. Vaj liri 25 ml.
4. Gruri 30 gram.
5. Bollgur 25 gram.

Shtoni grurin dhe tërshërën në qumësht, mbulojeni me kapak dhe lëreni të qëndrojë për 15 minuta. Hidheni përmbajtjen në kavanozin e blenderit. Përziejini tërësisht. Shtoni vaj liri në një rrjedhë të hollë. Përziejini. Kjo recetë është e mirë për t'u përdorur në mbrëmje në vend të darkës.

RECETA Nr. 4. Qull fara liri me tërshërë të shtuar

1. Qumësht 200 gram.
2. Bollgur 50 gram.
3. Qull fara liri 20 gram.
4. Manaferrat (sipas shijes tuaj) 100 gram.
5. Mjaltë 5 gram.

Vlen të merret parasysh gjatë përgatitjes së këtij produkti që qulli i farave të lirit ka një viskozitet të lartë. Prandaj, përzieni menjëherë me tërshërën dhe derdhni qumësht. Vendoseni në një tas përzierës dhe shtoni mjaltë dhe manaferrat. Rrihni përmbajtjen. Nëse është e nevojshme, mund të shtoni qumësht. Përdoreni menjëherë pas përzierjes.

Shake proteinash me qumësht të shtuar për humbje peshe

Qëllimi kryesor i këtij kokteji është heqja e kilogramëve të tepërt pa sjellë stres në trup. Kjo pije duhet të konsumohet në mbrëmje, me kusht që të merren mjaft karbohidrate me mëngjes. Proteina e qumështit pasuron menjëherë trupin dhe vepron gjatë gjithë ditës.

RECETA Nr. 1. Gjizë me qumësht

1. Qumësht (2% yndyrë) 200 gram.
2. Gjizë e freskët 100 gram.
3. Shtoni sheqer për shije.

Qumështi dhe gjiza duhet të hiqen paraprakisht nga frigoriferi dhe të sillen në temperaturën e dhomës. Përziejini mirë dhe rrihni derisa të bëhet një shkumë e trashë. Në vend të sheqerit, mund të shtoni mjaltë për ta bërë pijen më natyrale.

RECETA Nr 2. Pluhur kakao me kanellë të shtuar

1. Qumësht 150 gram.
2. Gjizë (3% yndyrë) 130 gram.
3. Pluhur kakao 10 gram.
4. Kanellë (lugë çaji)

Përzieni paraprakisht kakaon me kanellën, duke shtuar gradualisht qumështin. Duke e trazuar në të njëjtën kohë. Nëse gjiza ka gunga, duhet ta grini në rende. Shtoni në qumësht dhe përziejini përsëri mirë. Produkti është gati për përdorim!

RECETA Nr. 3. Gjizë kokrra me piper të kuq të bluar.

1. Qumësht i skremuar 170 gram.
2. Gjizë me kokrra 150 gram.
3. Piper i kuq i bluar 2 majë.

Është më mirë të blini gjizë në pako. Përmbajtja e yndyrës duhet të jetë rreth 5%. Hidheni të gjithë përzierjen në një tas blender. Rrihni tërësisht. Ky koktej është mirë të pihet në mbrëmje në orën 18:00.

RECETA Nr. 4. Vezë me arra

1. Vezë pule (të papërpunuara).
2. Kefir (përmbajtja e yndyrës 2,5% 200 gram.
3. Arrë e lëvruar 50 gram.
4. Mjaltë 20 gram.

Skuqini arrat në një tigan pa shtuar vaj për 5 minuta. Pastaj arrat duhet të copëtohen sa më shumë që të jetë e mundur. Shtoni mjaltin dhe derdhni kefir. Hidheni në tasin e blenderit. Mund të përdorni të gjithë vezën ose të ndani të bardhën. Rrihni derisa të bëhet një shkumë e trashë dhe merrni për darkë.

RECETA Nr. 5. E bardha e vezës me majdanoz

1. E bardha e vezës së pulës 2 copë.
2. Qumësht 250 gram.
3. Majdanoz 20 gram.

Duhet të siguroheni që vezët e pulës të jenë të freskëta. Është më mirë të përdorni ato të bëra vetë. Ju do të keni nevojë për qumësht në temperaturën e dhomës, dhe proteina duhet të ftohet. Vendosni të gjithë përbërësit në një tas blender dhe përziejeni. Pritini majdanozin e larë në grimca të vogla dhe përzieni në bazën që rezulton. Pija është ideale për humbje peshe. Ju bëftë mirë!

Smoothie me manaferra dhe fruta për humbje peshe

Shtimi i manave ose frutave, të freskëta ose të ngrira, në dietën tuaj redukton ndjeshëm rrezikun e dështimit gjatë dietës suaj. Zvogëlohet edhe dëshira për ëmbëlsirat. Në vapën e verës, mund të shtoni akullore ose akull të thjeshtë në ndonjë nga recetat.

RECETA Nr. 1. Qumësht me mjedra

1. Qumësht i skremuar 200 gram.
2. Kefir (2% yndyrë).
3. Mjedra 120 gram.

Lani mjedrat pa dëmtuar integritetin e frutave dhe thajini në mënyrë që të mos mbetet lagështi. Para përzierjes me qumësht dhe kefir, manaferrat duhet të grihen. Nëse dëshironi ta ëmbëlsoni pak koktejin, shtoni gjysmë luge çaji mjaltë. Rrihni përzierjen që rezulton me një blender. Përdoreni një orë para stërvitjes.

RECETA Nr 2. Kos me rrush pa fara

1. Kos ACTIVIA 200 gram.
2. Rrush pa fara e kuqe dhe e zezë 60 gram.
3. Luleshtrydhe 60 gram.
4. Mjaltë 15 gram.

Kur përdorni manaferrat e ngrira për gatim, ato duhet të shkrihen plotësisht. Përziejini manaferrat me mjaltë dhe filloni t'i përzieni me blender, duke shtuar kos. Përbërja e vitaminave në këtë pije është efektive për humbje peshe.

Është e rëndësishme! Para përdorimit, sigurohuni që të mos jeni alergjik ndaj përbërësve të paraqitur.

RECETA Nr. 3. Qumësht, kefir dhe kivi

1. Qumësht 1% yndyrë 300 gram.
2. Kefir 200 gram.
3. E bardha e vezes e fresket 1 cope.
4. Mjaltë 20 gram.
5. Kivi 2 copë.

Proteina duhet të jetë e freskët dhe e ftohur. I rrahim me mikser derisa të bëhet shkumë. Hidhni qumështin dhe kefirin në një tas blender. Qëroni kivin dhe priteni në kubikë të vegjël. Vendoseni në një tas me produktet e qumështit. Shtoni mjaltin dhe filloni të përzieni, duke shtuar ngadalë të bardhën e vezës. Kur struktura të bëhet homogjene, kokteji është gati për përdorim.

konkluzioni

Një shake proteinash është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar muskuj ose për të humbur peshë. Ju lutemi vini re se për të humbur peshë urgjentisht, pirja e një pije nuk do të jetë e mjaftueshme. Është e nevojshme të rishikoni dietën tuaj, si dhe të ushtroheni rregullisht.

Shumë njerëz duan të humbin peshë. Por si ta bëjmë siç duhet? Fakti është se shumë njerëz që humbin peshën e tepërt humbin edhe masën muskulore së bashku me yndyrën. Si të largoni kilogramët e tepërt, por muskujt të mbeten? Kjo pyetje bëhet shumë shpesh. Përgjigja është e thjeshtë: ju duhet të merrni proteina.

Por ju do të thoni se proteina ju ndihmon vetëm të shtoni peshë. Ke shume te drejte!

Por pak njerëz e dinë se proteina është e përshtatshme jo vetëm për rritjen e muskujve, por edhe për djegien yndyrë nënlëkurore.

Ju vetëm duhet ta merrni atë në mënyrë korrekte. Ne do të zbulojmë të gjitha sekretet e humbjes së peshës me proteina dhe do të japim rekomandime të dobishme.

Nevoja për proteina gjatë humbjes së peshës

Një nga dietat më të njohura është proteina. Kjo dietë rekomandon të hani shumë ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe një sasi të vogël karbohidratesh.

Sipas parimit të veprimit, proteina kryen të njëjtin rol. I vetmi ndryshim është se ju nuk keni nevojë të hani një sasi të madhe ushqimi dhe të merrni karbohidrate, megjithëse në sasi të vogla. Kur merrni proteina, ju jeni duke konsumuar proteina ekskluzivisht të koncentruar pa karbohidrate.

Djegia e yndyrës është e pamundur pa proteina! Pse?

Këtu janë përgjigjet:

• Gjatë periudhës së humbjes së peshës, trupi merr një sasi të vogël të kalorive. Kjo çon në mungesë të proteinave në trup. Rezultatet e kësaj janë mjaft katastrofike: përkeqësim i sintezës së proteinave, ulje e imunitetit, plakje e parakohshme, gjendje e keqe lëkura, humbja e elasticitetit të saj. Përkeqësimi i rritjes dhe gjendjes së thonjve dhe flokëve. Humbje fuqie dhe energjie, gjendje e keqe psikologjike. Gratë kanë probleme me ciklin menstrual
• Proteina është një material ndërtimor për muskujt. Prandaj, kur trupi juaj nuk merr proteina, ai shkakton procese që djegin së pari masën muskulore dhe më pas yndyrën.
• Kur ka mungesë të proteinave, trupi djeg një pjesë të yndyrës për të marrë energji nga diku. Por në të njëjtën kohë, ai kryen në mënyrë aktive sintezën e yndyrës. Me fjalë të tjera, trupi fillon të ruajë yndyrën, e cila kthehet në të njëjtat kilogramë shtesë. Përparësitë e proteinave janë se ajo përmban aminoacide që parandalojnë sintezën aktive të yndyrës
• me gjithë këtë, Proteina e plotëson ndjeshëm urinë

Prandaj, proteina përdoret shpesh nga atletët që thajnë trupin e tyre.

Çfarë proteine ​​të zgjidhni për humbje peshe?

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni një proteinë që do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt.

Zgjidhni një proteinë që ka një sasi minimale të yndyrës dhe karbohidrateve, dhe një sasi maksimale të proteinave (80% ose më shumë).

Të mirat dhe të këqijat e proteinave për humbje peshe:

1. Hirrë. Përthithet shpejt nga muskujt, përmban shumë aminoacide, por në të njëjtën kohë përbën 60% proteina.
2. Izolimi i proteinës së hirrës. Kalon më së shumti shkallë të lartë purifikimi dhe përmban 90% elemente proteinike.
3. Hidrolizat e proteinës së hirrës. Pro: përmban sasinë maksimale të proteinave (95-98%). Kundër: i shtrenjtë, ka një amëz të hidhur.
4. Kazeinë. Plus: shpejtësia e ngadaltë e përthithjes. Prandaj, është më mirë ta merrni atë gjatë natës, gjë që do t'i lejojë muskujt tuaj të marrin proteina gjatë natës. Minus: përmban 60% elemente proteinike.
5. Vezë. Të mirat: Pa yndyrna dhe karbohidrate dhe pa kolesterol. Ana negative është kostoja e lartë.
6. Soja. Plus: i përshtatshëm për vegjetarianët dhe njerëzit me alergji ndaj proteinave shtazore, me pak kalori dhe mjaft të lirë. Minus: sasi e ulët e aminoacideve, jo shumë ushqyese, vetëm 50% proteina.
7. Proteina e plotë. Plus: përmban të gjitha llojet e proteinave. Disavantazhi: kosto e lartë.

Pra, për të përmbledhur, kur humbni peshë është më mirë të përdorni:

• proteina të shpejta sesa ato të ngadalta
• proteina e vezës ose hirrës do të ishte më i përshtatshëm për humbje peshe sesa soja
• Kur zgjidhni një proteinë me bazë hirrë, është më mirë t'i jepni përparësi izolimit ose hidrolizimit të hirrës.
• shumë ekspertë besojnë se mënyra më e mirë për të humbur peshë është një gjithëpërfshirës

Është e rëndësishme të mbani mend se informacioni i paraqitur më sipër nuk është universal! E gjitha varet nga procesi juaj individual i humbjes së peshës. Prandaj, është e rëndësishme të dëgjoni këshillat e trajnerit tuaj.

Sportistët profesionistë thonë se nëse konsumoni vetëm proteina, por në të njëjtën kohë hani çfarë të doni dhe nuk ushtroni, do të shtoni edhe më shumë peshë sesa keni aktualisht.

Mbani mend! Për humbje peshe, 3 komponentë kryesorë janë të rëndësishëm:

1. Proteina.
2. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar.
3. Trajnim i intensifikuar.

Është e rëndësishme të kihet parasysh se humbja e peshës varet gjithashtu nga doza e proteinave dhe numri i vakteve.

Rregullat e pranimit!

Rregulli numër 1. Për të humbur peshë me proteina, duhet të konsumoni proteina në vend të vakteve ose në vend të snackeve. Fiziologët thonë se nuk ka rëndësi se çfarë vakti dëshironi të zëvendësoni me një shake proteinash: mëngjes, drekë apo darkë. Kjo nuk është e rëndësishme. Por është jashtëzakonisht e rëndësishme të hani ushqime të pasura me proteina: mish, peshk, soje, vezë të ziera, thjerrëza.

Rregulli numër 2. Për humbje peshe e duhur, një person duhet të marrë 1,5-2 gram proteina për 1 kg peshë trupore. Mesatarisht, ju merrni 1 gram proteinë për 1 kg peshë përmes ushqimit, por keni ende të njëjtën sasi për të marrë. Kjo është ajo ku proteina vjen në ndihmë.

Rregulli numër 3. Ne përjashtojmë nga dieta jonë ëmbëlsirat, produktet e pjekura, çdo produkt që përmban sheqer dhe të tij formë e pastër. Këto janë karbohidrate shtesë, që do të thotë kilogramët tuaj të tepërt!

Rregulli numër 4. Nëse merrni një pije proteinike një orë para stërvitjes, proteina do të ketë kohë të përthithet vetëm me 40%. Prandaj, për të siguruar që proteina të ketë kohë për t'u absorbuar plotësisht, pini proteinën dy orë para fillimit të stërvitjes. Një orë para orës së mësimit në palestër, mund të hani disa fruta. Në këtë mënyrë do të merrni rezultatin maksimal si nga proteinat ashtu edhe nga stërvitja.

Rregulli numër 5. Merrni proteina 3 herë në ditë: në mëngjes, 2 orë para stërvitjes dhe brenda 20-30 minutave. pas mbarimit të mësimit në sallë. Ne ju rekomandojmë të kombinoni marrjen e proteinave në mëngjes me marrjen e vitaminave. Kjo do të ndihmojë në stimulimin e trupit për të djegur depozitat e yndyrës. Marrja e proteinave para stërvitjes do të ngop muskujt tuaj me proteina dhe do të përmirësojë cilësinë e stërvitjeve tuaja. Proteina pas stërvitjes është shumë e rëndësishme, pasi ju lejon të rivendosni ekuilibrin e proteinave në trup dhe t'i jepni atletit energjinë që ai shpenzoi gjatë ushtrimeve të forcës.

Rregulli numër 6. Për të përgatitur një pije proteinike, përzieni 1 lugë proteine ​​me ujë në një shaker. Ne rekomandojmë që në vend të ujit të shtoni qumësht me yndyrë 0%, sepse pija shijon më mirë me qumësht. Shtoni sasinë e lëngut sipas shijes tuaj.

Mos përdorni blender për të bërë një smoothie dhe mos e përzieni pluhurin e proteinave në një gotë me lugë. Kjo ende nuk do të ndihmojë për të hequr qafe gunga. Ne rekomandojmë përdorimin e një shaker për përzierje, pasi i jep përzierjes një konsistencë më të mirë.

Pra, proteina është një mjet ideal jo vetëm për të fituar masë muskulore, por edhe për të humbur peshë.

Në mënyrë që të humbni kilogramët e tepërt shpejt dhe saktë, ju vetëm duhet të zgjidhni proteinën e duhur, të hani ushqime të shëndetshme me. përmbajtje të lartë proteina dhe ushtrime. Atëherë do të arrini rezultate të shkëlqyera.

Humbni peshë në mënyrën e duhur me suplemente proteinike!

Lufta kundër peshës së tepërt ka qenë dhe do të jetë e rëndësishme në çdo kohë. Një nga strategjitë kryesore në këtë "luftë" është të bëni zgjedhje të zgjuara ushqimore.

Proteina renditet lart në këtë listë. Le të përpiqemi të kuptojmë rëndësinë e proteinave për humbjen e peshës dhe çfarë ushqimesh duhet të konsumojnë ata që duan të humbin shpejt kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin dhe pa shtrënguar lëkurën e tyre.

Proteinat ose proteinat, të cilat përbëjnë 15-20% të peshës trupore të njeriut, janë materialet kryesore të ndërtimit për trupin. Ato janë gjithashtu pjesë e hormoneve që kontrollojnë biokiminë e rritjes, zhvillimit dhe metabolizmit. Proteina është lëkura, truri dhe sistemi nervor, dhe vizioni. Trupi përdor proteina për pothuajse të gjitha proceset e tij.

Hani proteina - humbni peshë

Me siguri tashmë po pyesni veten pse është kaq e rëndësishme të përdorni proteina kur humbni peshë? Fakti është se ushqimet e pasura me proteina mund të:

• plotësoni shpejt urinë;


• sjell një ndjenjë të ngopjes;


• kapërceni dëshirat e ëmbla.

Dhe kjo është shumë e rëndësishme në procesin e humbjes së peshës së tepërt. Përveç kësaj, proteina mund të rritet forca fizike trupi, pra, do të ketë diku për të "tërhequr" energji për fitnes. Dhe, mbase, avantazhi kryesor që siguron proteina për humbjen e peshës është se në trup nuk shndërrohet në yndyrë, ndryshe nga karbohidratet, por ushqen muskujt, të cilët më pas djegin kaloritë e ngrëna më shpejt.

Cilat janë rreziqet e heqjes dorë nga ushqimet proteinike kur humbni peshë?

Nëse ka mungesë të proteinave në ushqim, veçanërisht kur përmbajtja totale kalorike e dietës zvogëlohet gjatë humbjes së peshës, proceset e rinovimit dhe sintezës së proteinave në trup prishen.

Para së gjithash, kjo do të ndihet nga ato organe ku rinovimi fiziologjik i qelizave ndodh me ritmin më të shpejtë: pankreasi, Palca e eshtrave, zorrët. Prandaj, proteina është veçanërisht e nevojshme në dietën e atyre që humbasin peshë. Por si ta përdorim atë në mënyrë korrekte, si të kombinojmë proteinat me origjinë bimore dhe shtazore? Lexoni për të më poshtë.

Proteina e duhur për humbje peshe

Nuk ka proteinë ideale në natyrë. Ka proteina me origjinë shtazore dhe bimore. Grupi i parë përfshin produktet e qumështit, mishin, peshkun, vezët dhe ushqimet e detit. E dyta përfshin perimet, bishtajoret, arrat dhe drithërat.

Menjëherë lind pyetja: çfarë proteinash duhet të konsumoni kur humbni peshë?

Sipas nutricionistëve, proteinat shtazore duhet të përbëjnë afërsisht 50-60% të të gjitha proteinave dietike, sepse proteinat bimore treten më pak mirë dhe nuk shfaqet ndjenja e ngopjes. Por është e rëndësishme të kuptoni se zgjedhja juaj më e mirë nuk do të jetë patjetër mishi i derrit, por llojet dietike të mishit, shpendëve, bulmetit me pak yndyrë dhe produktet e qumështit.

Për të rritur tretshmërinë e ushqimeve proteinike nga trupi, është e nevojshme të konsumohen enët me perime përveç drithërave dhe pjatave me mish. Ato përmbajnë fibra, ekstrakte, kripëra minerale dhe vitamina, të cilat përmirësojnë tretshmërinë e ushqimit. Nëse e ndiqni këtë rekomandim në dietën tuaj, ndjenja e urisë nuk do t'ju ndjekë, dhe procesi i humbjes së peshës do të jetë pa dhimbje.

Marrja optimale e proteinave për humbje peshe

Kërkesat për proteina varen nga shumë faktorë, kryesisht mosha, gjinia dhe lloji i aktivitetit. person specifik. Normalizimi i sasisë së proteinave në Dietë të ekuilibruar gjatë periudhës së humbjes së peshës, ajo prodhohet sipas përmbajtjes kalorike të marrjes ditore të ushqimit në masën 30 gram proteina për çdo 1000 kcal.

Kërkesa mesatare ditore për ushqim proteinik varion nga një deri në dy gram proteina për kilogram peshë. Më shpesh, gratë që po humbasin peshë duhet të konsumojnë të paktën 1-1,2 gram proteina për 1 kg peshë kur luajnë sport, norma duhet të rritet. Gjithashtu, nevoja e trupit për proteina rritet gjatë stresit dhe sëmundjeve, gjatë ditëve të "gruas" dhe gjatë stinës së ftohtë.

Përveç normë ditore E rëndësishme është edhe konsumimi një herë, pra nuk duhet të konsumoni më shumë se 35 gram proteina për vakt, përndryshe nuk do të përthithet dhe do të “kalbet” në organizëm.

Si të përfshini siç duhet proteinat në dietën tuaj kur humbni peshë

Në të ushqyerit dietik për të humbur peshë, nevoja ditore për proteina shtazore mund të plotësohet duke përfshirë në dietë 500 ml qumësht ose produkte me acid laktik, njëqind gramë gjizë ose djathë me pak yndyrë, gatime mishi ose peshku, një ose dy vezë. . Këshillohet të konsumoni mish dhe peshk të zier, të zier ose pa përdorur yndyrë.

Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e kombinimeve të ndryshme të proteinave shtazore dhe produkteve bimore për ushqimin terapeutik dhe parandalues ​​kur zvogëloni peshën e tepërt, për shembull, zierjen e qullit të drithërave në ujë, por më pas përzierjen e tij me qumësht.

Ne ofrojmë disa opsione për enët me produkte proteinike:

• Mish dietik i zier me perime


• Peshk i zier ose i zier në një shtrat perimesh


• Omëletë me domate


• Produkt acid laktik me disa fruta


• Hikërror të zier në ujë, shtoni qumësht kur e shërbeni

Një kombinim i tillë si një copë bukë e zezë me ndonjë produkt qumështi ka një vlerë relativisht të lartë të proteinave.

Nëse papritur, gjatë një diete ose agjërimi, vendosni të hiqni dorë plotësisht nga produktet e mishit, atëherë është thjesht e nevojshme të kombinoni perimet dhe frutat me qumësht, djathë, djathë feta, gjizë, vezë, fasule, thjerrëza dhe bizele për të ruajtur një figurë e shëndetshme dhe e hollë.

Nëse nuk dini si të llogarisni sasinë e proteinave në dietën tuaj, përdorni tabela që do t'ju tregojnë përmbajtjen e proteinave në ushqime të ndryshme. Për fat të mirë, sot ka mjaft nga ky informacion në shumë site të specializuara, përveç kësaj, shumë prej tyre kanë aftësinë të llogarisin automatikisht përmbajtjen e kalorive dhe ekuilibrin e dietës suaj për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve (BJU, KBJU).

Koha më e mirë për të ngrënë proteina

Siç dihet, ushqimet proteinike kanë aftësinë për të për një kohë të gjatë ngop trupin dhe në këtë kohë truri nuk merr sinjale për urinë "të padurueshme". Për këtë arsye, proteinat duhet të përfshihen në dietën e vakteve të mëngjesit dhe të mbrëmjes: do të keni forcë të mjaftueshme për punë aktive dhe do të "mbaheni" deri në drekë pa ndjerë dëshirën për të ngrënë, dhe ushqimet e lehta proteinike nuk do të bëhen të domosdoshme. në ndjekje të figura perfekte. Për sa i përket drekës, këshillohet që të kombinohen proteinat dhe karbohidratet.

Mos e teproni me ushqimet proteinike kur humbni peshë

Ka një numër të mjaftueshëm dietash proteinike që "premtojnë" një efekt të shpejtë të humbjes së peshës. Por mos u tundoni, sepse proteina e tepërt në trup mund të çojë në një rezultat katastrofik: shëndet të dobët.

Ndërprerja e metabolizmit të proteinave kontribuon në akumulimin e produkteve të prishjes në trup, sepse proteina e tepërt nuk ruhet për përdorim në të ardhmen, dhe kjo rezulton të jetë arsyeja e uljes së rezistencës ndaj infeksioneve. Sipas disa onkologëve, ndryshime të tilla në mbrojtjen e trupit mund të bëhen një nga faktorët e rrezikut për shfaqjen e neoplazite malinje. Prandaj, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm nëse vendosni të ndiqni një nga dietat me proteina.

Kur humbni peshë ose gjatë ngutjes së përditshme, mbani mend se gjëja më e rëndësishme është të dini se kur duhet të hani me moderim. Opsioni ideal është konsideruar gjithmonë jo vetëm ngrënia e proteinave për humbje peshe, por një dietë e ekuilibruar e përbërë nga një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese, marrja e të cilave ndahet në 5-6 porcione të vogla. Mos harroni këtë dhe jini gjithmonë të hollë dhe të shëndetshëm!

NË Kohët e fundit Gjithnjë e më shumë po dëgjojmë vlerësime pozitive për efektivitetin e dietës me vezë, shumë prej tyre tashmë kanë provuar humbjen e menjëhershme të peshës me ndihmën e vezëve, sepse duhet vetëm një javë për të humbur pesë deri në dhjetë kilogramë.

Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni disa çështje që padyshim do të jenë me interes për ata që duan të provojnë efektivitetin e kësaj diete.

Si arrihet rezultati për të tillë periudhë e shkurtër koha? Si ndikon kjo në trup? Cila është mënyra më e mirë për të dalë nga kjo dietë? Dhe si të arrihet efekti më i mirë kur përdorni vezë për të humbur peshë?

Para se të njiheni me të gjitha ndërlikimet e dietës së vezëve, ia vlen të dini gjënë më të rëndësishme.

Humbja e peshës me vezë: komente nga njerëz që e kanë provuar tashmë këtë metodë vetë

Duke gjykuar nga vlerësimet e shumta, kombinimi i agrumeve dhe vezëve siguron humbje peshe dhe gjithashtu ndihmon në ruajtjen e Aktiviteti fizik. Shumë pretendojnë se kur përdorin të verdhat e vezëve për të humbur peshë, domethënë gjatë një diete me vezë, ata kurrë nuk e kanë përjetuar ndjenjën e uria e rëndë. Ndoshta sepse menyja javore e kësaj diete përfshin jo vetëm vezët e pulës, por edhe frutat, perimet, si dhe peshkun dhe mishin. Kjo është padyshim një dietë plotësisht e ekuilibruar për trupin, pavarësisht sasisë së vogël të ushqimit gjatë dietës. Përveç kësaj, vezët janë të pasura me aminoacide, vitamina A dhe B. Falë kësaj dozë shtesë vitaminat janë fakultative.

Dhe me të vërtetë, duke gjykuar nga vlerësimet e atyre që e kanë provuar vetë këtë dietë, nëse i përmbaheni dietës së menusë, rezultati tejkalon të gjitha pritjet. Humbja minimale e peshës e vërejtur me dietën e vezëve ishte pesë kilogramë, dhe maksimumi deri në dymbëdhjetë kilogramë. Njerëzit që po humbin peshë gjithashtu e pëlqejnë këtë dietë, sepse nuk duhet të qëndrojnë në të për muaj të tërë. Një javë është e mjaftueshme për të marrë trupin në formë.

Nga rruga, të famshëm si Elena Malysheva gjithashtu besojnë në humbjen e shpejtë të peshës me ndihmën e vezëve. Dolina beson se është efektive jo vetëm për humbjen e kilogramëve të tepërt, por edhe për ndikim pozitiv në lëkurë. Dhe Malysheva gjithnjë e më shumë filloi ta përmendte atë në transmetimin e programit të saj televiziv.

Humbje e menjëhershme në peshë

Dieta me vezë është me të vërtetë një nga ato me veprim më të shpejtë. Humbja e menjëhershme e peshës me vezë arrihet për shkak të të verdhës së verdhë, ose më saktë, (biotinës) që përmbahet në të.

Biotina, ose vitamina H, është aktivizuesi kryesor i humbjes së peshës. Falë tij mund të humbni lehtësisht peshë deri në 10 kg në një javë. Biotina merr kontrollin e metabolizmit të yndyrave në trup dhe është përgjegjëse për procesin e djegies së tyre. Nëse është në trup brenda normës së përcaktuar, por ende në përqendrime të larta të kërkuara, atëherë në mënyrë të pavarur fillon procesin e konsumimit të yndyrës nënlëkurore nga trupi. Përveç kësaj, vitamina H përshpejton dhe metabolizmin e karbohidrateve, si rezultat i së cilës ata nuk kanë kohë të kthehen në yndyrna dhe, në përputhje me rrethanat, të depozitohen në trup. Është biotina që garanton efektivitetin e dietës së vezëve.

Ndjenja e urisë gjatë dietës me vezë

Për shkak të dëshirës së vazhdueshme për të ngrënë, shumica e dietave janë thjesht të padurueshme për shumë njerëz për të humbur peshë, por opsioni i bazuar në vezë nuk është një prej tyre. Një vezë e zier, duke hyrë në stomak, sjell menjëherë një ndjenjë ngopjeje. Duhet një kohë shumë e gjatë për t'u tretur, rreth 3-4 orë, kështu që ndjenja e urisë nuk kthehet për një kohë të gjatë.

Një fakt interesant është se humbja e peshës me vezë dhe portokall ose ndonjë agrume tjetër e zgjat ndjenjën e ngopjes me 1.5 herë. Besohet se nëse futni qoftë edhe një portokall të vogël në dietën e vezëve, kjo do t'ju lejojë të humbni edhe 500 gramë peshë përtej rezultatit që do të ishte arritur pa përdorimin e këtij fruti.

Kjo është arsyeja pse dieta e vezëve shpesh kombinohet me agrumet. Ky kombinim do t'ju lejojë të arrini rezultatet më efektive.

Humbja e peshës me vezë: menuja për javën. E hënë (dita e parë)

Për mëngjes duhet të hani një grejpfrut, dy vezë pule të ziera dhe të pini një ose dy gota çaj jeshil.

Për drekë - një vezë e zier, një portokall, 150-200 g pulë të zier (mund të kriposet).

Për darkë - 200 g fileto pule të zier dhe një gotë kefir me pak yndyrë ose me pak yndyrë.

E martë (dita e dytë)

Mëngjesi do të përbëhet nga dy vezë të ziera dhe një gotë me lëng agrumesh të shtrydhur fllad.

Për drekë - një copë fileto pule të zier (ose të zier), dy portokall dhe një gotë ujë të thjeshtë.

Për darkë - një grejpfrut, dy vezë të ziera, një gotë (mund të zëvendësohet me kefir).

E mërkurë (dita e tretë)

Për mëngjes - një vezë të zier dhe një gotë ujë të thjeshtë me një lugë çaji lëng limoni të saposhtrydhur.

Për drekë - 200 g çdo mish të zier pa yndyrë (pule, viçi, viçi) dhe një grejpfrut.

Për darkë - dy vezë të ziera, një gotë ujë mineral ose të thjeshtë.

E enjte (dita e katërt)

Për mëngjes mund të hani një omëletë me tre vezë me një sasi të pakufizuar të çdo zarzavate.

Për drekë - këmbët e pulës të ziera pa lëkurë, ose të ziera (dy copa) dhe (sasi e pakufizuar).

Për darkë - dy grejpfrut, një vezë të zier dhe një gotë ujë të thjeshtë.

E premte (dita e pestë)

Për mëngjes - një sallatë me dy vezë të ziera, një karotë të zier dhe një lugë gjelle salcë kosi me pak yndyrë. Karotat dhe vezët duhet të copëtohen, kripë nëse dëshironi, mund të shtoni zarzavate në çdo sasi dhe përzieni gjithçka me salcë kosi.

Për drekë - një ose dy karota të freskëta dhe një gotë lëng portokalli të saposhtrydhur.

Për darkë - të zier ose të zier çdo - 200 gram (mund të kriposet dhe të spërkatet me lëng limoni), një vezë të zier, një gotë ujë mineral ose të thjeshtë.

E shtuna (dita e gjashtë)

Për mëngjes - 200 g gjizë pa yndyrë ose me pak yndyrë dhe një gotë lëng të freskët të shtrydhur nga çdo agrume.

Për drekë - dy vezë të ziera dhe dy grejpfrut.

E diela (dita e shtatë)

Për mëngjes mund të hani dy vezë të ziera dhe gjysmë grejpfrut.

Për drekë - 200 g çdo mish të zier (pule, viçi, viçi) dhe një portokall (mund të zëvendësohet me grejpfrut).

Për darkë - ujë mineral ose i thjeshtë.

Rekomandime që duhen ndjekur kur hani dietë me vezë

1. Ujë mineral Nuk është më kot që është përfshirë në menu. Duhet ta pini patjetër. Është më mirë të zgjidhni një alkaline, ndihmon në neutralizimin e mjedisit të tepërt acid në stomak që krijohet kur hahet agrumet.

2. Humbja e peshës me vezë do të jetë më efektive nëse produktet e qumështit në menu janë me pak yndyrë ose kanë përmbajtje minimale yndyre.

3. Dita e gjashtë dhe e shtatë e dietës – jo darkë. Nuk duhet të prishni dietën tuaj. Rezultati do të jetë vërtet mbresëlënës. Nëse ndjenja e urisë është e padurueshme e fortë, pini dy vezë të papërpunuara.

4. Nëse lind dëshira, një vezë mund të zëvendësohet me dy thëllëza. Rezultati nuk do të ndryshojë.

5. Uji i thjeshtë mund të konsumohet në sasi të pakufizuar. Por nëse është e shënuar në meny, atëherë konsumimi i tij është i detyrueshëm. Kjo është një masë e nevojshme për të ulur aciditetin në stomak që krijohet nga agrumet.

6. Nëse për ndonjë arsye dieta është ndërprerë, për të arritur rezultatin e dëshiruar është më mirë të mos e vazhdoni atë, por të filloni përsëri.

7. Stërvitja inkurajohet gjatë çdo diete, sjell akoma më shumë efektivitet në rënien në peshë. Mund të rrotullosh një rreth, të notosh, të ngasësh një biçikletë.

8. Gjatë dietës me vezë nuk ndalohet përdorimi i vitaminave dhe komplekseve minerale.

Si të dilni saktë nga një dietë

Në mënyrë që të ketë humbje efektive në peshë me ndihmën e vezëve, duhet të lini dietën jo papritur, por gradualisht. Domethënë, për të shmangur rikthimin e peshës dhe për të mos vënë trupin në stres shtesë, do t'ju duhet të konsumoni pjesërisht ushqimet që ishin pjesë e menusë: vezë, produkte qumështi, agrume. Pas përfundimit të dietës, duhet t'i përfshini në dietën tuaj për të paktën një javë. Kjo patjetër do të sigurojë sigurinë e rezultatit.