வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது அதிக எடை கொண்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஆர்வமுள்ள ஒரு கேள்வி. பெரும்பாலான மக்களின் கூற்றுப்படி, கடுமையான உணவுகள் மட்டுமே திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க உதவும், ஆனால் இது உண்மையல்ல. இப்போதெல்லாம், உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உண்ணாவிரதங்களால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நியாயமான வரம்புகளுக்குள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது. உங்கள் வழக்கமான உணவை நீங்கள் கைவிட வேண்டியிருப்பதால், உணவுகள் எப்போதும் உடலுக்கு அழுத்தமாக இருக்கும். உடல் பருமனுக்கு காரணம் நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவிற்கும் உடலின் ஆற்றல் செலவினத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடு ஆகும். ஒரு நபர் ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல சாப்பிட்டு, ஆனால் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டால், அவர் பருமனாக மாறுவது உறுதி. சோர்வுற்ற உணவுகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை பகுதியளவு செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் முழு உடலையும் மேம்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், பசியை உணரவும் அனுமதிக்கும்.

கொள்கைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து:

• நீங்கள் பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்;
• உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் காரணத்திற்காக சாப்பிடலாம்;
• துரித உணவு போன்ற வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை படிப்படியாக கைவிட அல்லது கடுமையாக கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரே உயிர்!

சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் வெளிப்படையானவை; அத்தகைய உணவு உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும், முடி மற்றும் நகங்களை அழகாக மாற்றும், மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

கலோரி எண்ணுதல்

கலோரி எண்ணிக்கை - உணவு கட்டுப்பாடு அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு, நீங்கள் உங்கள் கணக்கிட வேண்டும் தினசரி விதிமுறைகலோரிகள் மற்றும் அதற்குள் சாப்பிடுங்கள். முதலில், உங்கள் விதிமுறையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்; இதற்காக, தினசரி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு அதில் சேர்க்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்காக:

• 30 வயது வரை. எடை*0.0621+2.0375
• 30 முதல் 60 ஆண்டுகள் வரை. எடை*0.0342+3.537
• 60 வயதிலிருந்து. எடை*0.0377+2.7546

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

• 30 வயது வரை. எடை*0.0484+3.6534
• 30 முதல் 60 ஆண்டுகள் வரை. எடை*0.0484+3.6534
• 60 வயதிலிருந்து. எடை*0.0491+2.4587

சூத்திரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை 240 ஆல் பெருக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, 83 கிலோ எடையுள்ள 45 வயதுடைய பெண் குறைந்தபட்சம் (83*0.0342+3.537)*240=1530 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை 1.2 ஆல் பெருக்கப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருந்தால், 1.3 மூலம். ஒரு நபர் தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளை விளையாடினால் அல்லது 1.5 இல் கடினமாக உழைத்தால்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் 83 கிலோ எடையுள்ள 45 வயதுடைய பெண் 1530*1.2=1850 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உங்கள் எடையை அதே மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும், ஆனால் அதைக் குறைக்க, நீங்கள் எண்ணிக்கையை 20-30% குறைக்க வேண்டும். மேலும் உணவு கணக்கிடப்பட்ட விதிமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உணவு நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், ஆனால் பசியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உணவைத் திட்டமிட இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, மதிய உணவுக்கு பதிலாக சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடக்கூடாது.

விளையாட்டு விளையாடுவது

உடல் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான ஆற்றலை செலவழிக்க உதவுகிறது, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக சுமைகள், சிறந்த முடிவு. தொடங்குவதற்கு, காலையில் தினசரி உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் பயிற்சி பெறலாம், இது உணவுகளை மாற்றுவது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது நல்லது. மண்டபம், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை. நீங்கள் அதை நீச்சல் குளம், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பிறவற்றை மாற்றலாம் செயலில் உள்ள இனங்கள்விளையாட்டு, ஸ்கேட்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங் கூட உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

முக்கியமான! வெறி இல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது அவசியம். ஆயத்தமில்லாத உடல் எளிதில் காயமடையக்கூடும், மேலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகளால் எந்த நன்மையும் இருக்காது.

சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்வீட்டில் பயிற்சி செய்ய:

• உயர் இடுப்பு லிஃப்ட் மூலம் இடத்தில் இயங்கும்;
• ஆழமான குந்துகைகள். முழங்கால்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு விரித்து, குதிகால் தரையில் அழுத்த வேண்டும்.
• புஷ் அப்கள்;
• இடத்தில் குதித்தல்;
• நுரையீரல்கள்;
• முறுக்கு;
• உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஆடுங்கள்.

மேற்கூறிய பயிற்சிகள் காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10-15 மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப அவர்களின் எண்ணிக்கையை 30 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 முறை செய்வது கடினம் அல்ல, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுத்து இரண்டாவது சுற்றை மீண்டும் செய்யலாம்.

உணவு மாத்திரைகள்

எப்பொழுது தடித்த மனிதன்என்ன உதவுகிறது என்று யோசிக்கிறேன் விரைவான எடை இழப்பு, அவர் எப்போதும் அதிசய மாத்திரைகளுக்கான விளம்பரங்களைக் காண்பார். மருந்துகள்மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன ஒரு குறுகிய நேரம், ஆனால் அனைத்து மருந்துகளும் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் அம்சங்கள் கீழே உள்ளன:

• உண்மையில் இல்லை என்று மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு பக்க விளைவுகள்.
• லிண்டாக்ஸ். இந்த மருந்து பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது.
• பீலைட். அவை எடை இழக்க உதவுகின்றன, ஆனால் இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் டாக்ரிக்கார்டியா ஏற்படுகிறது.
• ரெடக்சின். மூளை வழியாக பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• டர்போஸ்லிம். ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருந்துகள்நீங்கள் வழிமுறைகளைப் படித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். நிலையான தூக்கமின்மை அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது.
• சூப்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். திரவ உணவு நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைகிறது;
• ஊக்கிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மெல்லிய பெண்களின் பல்வேறு படங்கள், அல்லது 2 அளவுகள் சிறிய ஆடை முக்கிய இலக்கை மறந்துவிடாது.
• தொத்திறைச்சியைத் தவிர்க்கவும். முயற்சி அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வருடத்தில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் தொத்திறைச்சி சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
• சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். சர்க்கரையுடன் கூடிய நீர் என்பது வெற்று கலோரிகள், அவை இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் எதையும் கொண்டு வராது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இனிப்புகள் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
• டிவி முன் சாப்பிட வேண்டாம். சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பவர்கள் 10% அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்கிறார்கள்.
• மேலும் நடக்கவும். மாலையில் நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோது, ​​​​நீங்கள் சாண்ட்விச்களுடன் டிவி முன் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, நகரத்தை சுற்றி நடப்பது நல்லது.
• சிறிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். பெரிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுபவர்கள் 90% நேரம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• இறைச்சி பீட்சாவை சைவத்துடன் மாற்றவும். பீட்சாவில் கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஏராளமாக இருப்பதால், பலரால் விரும்பப்படும் இந்த தயாரிப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பீஸ்ஸா மெல்லிய மாவைஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம்.

நல்ல நாள், அன்பான தள பார்வையாளர்கள்! இன்று நாம் உடல் எடையை குறைப்பது என்ற தலைப்பைப் பார்ப்போம், மேலும் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசிய வழிகளையும், உண்மையான முறைகளையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் பயனுள்ள எடை இழப்புஉணவுமுறைகள் இல்லை. இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், இதற்கு நன்றி, நீங்கள் நிச்சயமாக உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
• ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி?
• உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?
• உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது.

வசதியாக உட்கார்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய தேவையான அறிவைப் பெறுங்கள், மேலும் ஒரு நபர் அவரது தோற்றத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் 5+ தோற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம்.

1. வீட்டில் அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது - வாழ்க்கையின் அர்த்தமாக உடல் எடையை குறைப்பது

பயனுள்ள எடை இழப்பு பல புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாகக் குறைப்பதே குறிக்கோள், பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் புதிய எடையை பராமரிக்கவும், அதை மேம்படுத்தவும்.

30 நாட்கள், 10 அல்லது ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல மிகவும் பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த கட்டுரை மெதுவான, முறையான எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது நீண்ட கால விளைவு. சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம், நிச்சயமாக. கூடுதல் பவுண்டுகள் எவ்வளவு விரைவாக திரும்பும் என்பது ஒரே கேள்வி.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, முதலில் நீங்கள் அதை உளவியல் ரீதியாக சரியாக இணைக்க வேண்டும். உடல் அதன் "கடின உழைப்பு மற்றும் குஞ்சு பொரித்த கலோரிகளுடன்" பிரிந்து செல்ல உண்மையில் தயாராக உள்ளது மற்றும் அதை எதிர்க்காது, இது கிலோகிராம்களை படிப்படியாக உருகச் செய்யும். அத்தகைய தயாரிப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நல்ல மனநிலை(நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சக்தியின் மூலம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இறுதியில் என்ன முடிவு இருக்கும், எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்பதை தெளிவாகப் பார்க்கவும்);
• தொனி (நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழி ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், அதை முடித்த பிறகு, அடுத்த வொர்க்அவுட்டை வரை நீங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை);
• தூக்கம் (தரமான தூக்கத்தின் 8 மணி நேரத்திற்குள் உடல் மீட்க முடியும்);
• பொழுதுபோக்கு (உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமான நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் நிறைவு செய்யுங்கள், பின்னர் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது);
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு (வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடலுக்கு கடினமான ஏறுதலைத் தொடங்கக்கூடாது, இது மேலே உள்ள எல்லா புள்ளிகளையும் இழக்கும்).

எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள வழி - இது ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை. புதிரின் ஒரு பகுதியாவது இல்லாததால் படம் முழுமையடையாது. அனைத்து கொள்கைகளும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

2. டயட் இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - அன்னா சோலோகுப்பின் எடை குறைப்பின் உண்மையான கதை + ரகசிய உணவு

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?அது என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பொறுத்தது. துரித உணவுகளை உண்பது மற்றும் "குட்டீஸில்" ஈடுபடுவது உங்கள் திட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது. தீவிர பயிற்சியுடன் கூட, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காது. ஆனால் உங்கள் தார்மீக வலிமை அனைத்தையும் பறிக்கும் அத்தகைய கனமான வார்த்தையை "உணவு" என்ற வார்த்தையுடன் மாற்றினால், உடல் எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்ற சிக்கல் அவ்வளவு வேதனையாக இருக்காது.

ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல பயனுள்ள பழக்கங்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும், இது 21 நாட்களில் உருவாகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, பல விதிகளைப் பின்பற்றுவது நமக்கு உதவும்:

1. தீவிர உணவுக் குறைப்பு இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து திருத்தம்: உணவின் தரத்தை கண்காணிக்கவும், உடலில் நுழையும் microelements படி உணவு சமநிலை; பெரிய பகுதிகளில் ஈடுபட வேண்டாம். நல்ல முறை: விதிகளின் படிப்படியான அறிமுகம், மேலும் அவை உறுதியான வடிவத்தில் ஒலித்தால் நல்லது. உதாரணமாக, "இனிப்புகள் மீதான தடை" அல்ல, ஆனால் "மிட்டாய் இனிப்புகளை இயற்கையானவற்றுடன் மாற்றுவது." ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, "ஒரு நாளைக்கு 5 புதிய பழங்கள்/காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்" என்று சேர்க்கலாம். அத்தகைய அமைப்பு உணவைப் பின்பற்றாமல் எடை இழக்க எப்படி தெளிவாகக் காண்பிக்கும் - செயல்முறை இயற்கையாகவே தொடங்கும்.
2. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல். மோனோ-டயட்களைப் பயன்படுத்தும் டிடாக்ஸ் நாட்கள், நீங்கள் நச்சுகளை அகற்ற அனுமதிக்கும் என்டோரோசார்பிங் மருந்துகளால் மாற்றப்படுகின்றன.
3. மற்றும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி, நிச்சயமாக, செலவழித்த ஆற்றலை விட குறைவான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான கணிதத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளலை வழங்குகின்றன.

அன்னா சோலோகுப்பின் எடை இழப்பு கதை

எனது எடை இழப்பு முறையை வரைவதற்கு முன், நான் நிறைய ஆலோசனைகளை முயற்சித்தேன் மற்றும் எடை இழப்புக்கான பல்வேறு தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளை வாங்கினேன், இது இறுதியில் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிறைய பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவழித்த பிறகு, இதெல்லாம் எனக்கு வரவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன் விரும்பிய விளைவு! அனைத்து வகையான கண்டிப்பான உணவு முறைகளுக்கும் நன்றி, எனது அணுகுமுறையை மாற்றுவது அவசியம் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் எடை இழப்பு பற்றி நிறைய கட்டுரைகளைப் படித்தேன், கட்டண படிப்புகளை வாங்கினேன், இலவசங்களைப் படித்தேன், இறுதியில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எனது சொந்த முறையை உருவாக்க முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் இனிப்புகளை அனுபவிப்பது மிகவும் நல்லது.

என்னைப் பற்றிய நுட்பத்தைப் படித்த பிறகு, எனது உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவரும் முதல் வாரங்களில் எனது தோற்றத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனித்தனர்! உடல் எடையை குறைக்கும் அறிவை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்ட அவர்களும் அதிக எடையை குறைக்க முடிவு செய்தனர். மேலும்... ஓ, அதிசயம்! அவர்கள் வெற்றி பெற்றார்கள்!). எனது நுட்பத்திற்கு நன்றி என்று என்னைப் பற்றி என்னால் சொல்ல முடியும் 3 வாரங்களுக்குள் வலியின்றி 19 கிலோ இழந்தார். மற்றும், நிச்சயமாக, பிரச்சனைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எனது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு இதை பரிந்துரைக்கிறேன்!

எனது உணவின் சிறப்பம்சமாக பொன்மொழி இருந்தது:

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்! உங்களுக்கு ஆப்பிள் வேண்டாம் என்றால், உங்களுக்கு பசி இல்லை என்று அர்த்தம்!)

என்னுடைய ரகசிய உணவு முறை பற்றி சுருக்கமாகச் சொல்கிறேன். அவளுக்கு நன்றி, "ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?" உங்கள் மன உறுதி மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, 10 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருப்பதால், அகற்றப்படும்.

இரகசிய உணவு முறை:

1. முழுமையாக மறுப்பு: வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், சாக்லேட், நிச்சயமாக, ஆல்கஹால், மாவு பொருட்கள், ரொட்டி உட்பட.பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது கம்பு ரொட்டிமிதமான அளவில்.
2. சர்க்கரையை விடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆற்றலை வீணடிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நம் உடலில், குறிப்பாக பக்கங்களில் குவிகிறது. சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றலாம். மற்றும் இனிப்புகளை தேநீருடன் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும்.
3. நுகர்வுமேலும் பால் பொருட்கள், உதாரணமாக கேஃபிர்.
4. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், அதன் உள்ளடக்கம் காய்கறிகள், தவிடு மற்றும் பழங்களிலும் அதிகமாக உள்ளது.
5. அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் காய்கறிகள், ஒரு ஒற்றை காய்கறி தவிர - உருளைக்கிழங்கு, அவர்கள் மிகவும் இருப்பதால் உயர் கலோரி தயாரிப்பு! கேரட் அல்லது பீட் போன்ற உருளைக்கிழங்கைத் தவிர உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் உணவுகளில் உங்கள் காய்கறிகளை கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை முழுவதுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், அவற்றின் நுகர்வு கணிசமாகக் குறைக்கவும்.
6. அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் புரதங்கள். இவை இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள். மாலையில் இரவு உணவிற்கு பழம் அல்லது கேஃபிர் உடன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
7. அதிகமாக சாப்பிடு ஆப்பிள்கள்! அவை நிச்சயமாக உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன.
8. பானங்கள் வடிவில், நான் பரிந்துரைக்கிறேன் இஞ்சியுடன் கிரீன் டீ குடிப்பது, மற்றும் நீங்கள் சேர்க்கலாம் இலவங்கப்பட்டை. உங்களுக்கு தெரியும், இலவங்கப்பட்டை உடலில் உள்ள நேர்மறையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையையும் பாதிக்கிறது. மேலும் இஞ்சி கொழுப்புச் சத்து முறிவு மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
9. கவனம் செலுத்து ஆரோக்கியமான தூக்கம்மற்றும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். முன்னுரிமை 22:00 - 23:00 - தூக்கத்திற்கான உகந்த நேரம், நீங்கள் நிச்சயமாக இரவில் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

முக்கியமான புள்ளி!

இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் பழங்கள் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.

1. பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், செய்யுங்கள் நடைபயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம், வாரத்தில் பல முறை, போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்ய மறுத்து, வீட்டிற்கு நடக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு நான் முன்னிலைப்படுத்த விரும்பும் முக்கிய புள்ளிகள் இங்கே.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

திடீர் எடை இழப்பு எதிர்காலத்தில் எதற்கும் வழிவகுக்காது. நீங்கள் தீவிரமாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது? ஒரு ருசியான மெனுவை உருவாக்கி, அதை பல்வேறு வகைகளால் நிரப்பவும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. முதலில், எடை இழக்க எப்படி சாப்பிடுவது என்பது பற்றி விவாதிப்பது மதிப்பு:

• ஊட்டச்சத்துஅடிக்கடி சந்திப்புகள் சிறிய பகுதிகளில்;
• சிற்றுண்டி- காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சரியான தின்பண்டங்கள் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து பாதுகாக்கும்;
• மென்மையான சமையல் முறைகள்: வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், கொதித்தல், பேக்கிங் அல்லது கிரில்லிங்;
• தினமும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர்;
• மெனுவில் வெரைட்டி: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் அனைத்து உணவு குழுக்களையும் உட்கொள்ள வேண்டும்: தானியங்கள் - எடை இழப்பு, பால், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ள மூலப்பொருள்; மீன் புரதம் மட்டுமல்ல, ஒமேகா -3 அமிலங்கள், கொழுப்புகளின் மூலமாகும் (விலங்குகளின் கொழுப்புகளை காய்கறிகளுடன் மாற்றுவது நல்லது), "தீங்கு விளைவிக்கும்" இனிப்புகளை கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன் போன்றவற்றுடன் மாற்றவும்;
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்அதனால் உடலில் திரவம் தேங்காமல் இருக்கும்.

அட்டவணை 1.

இந்த உணவு உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

4. உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

பல ஆண்களும் பெண்களும், குறிப்பாக கோடை காலம் நெருங்கும்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதையும், உடல் எடையை குறைக்க தங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது என்பதையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். எளிய கணக்கீடுகள் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட தினசரி அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்ய வழிவகுக்கிறது.

நடந்தால் போதும் உங்கள் உணவை 300 கிலோகலோரி குறைக்கவும். இது ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்கள் விரும்பி சாப்பிடும் ரொட்டி. உணவில் இது கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத குறைப்பு வாரத்திற்கு 1 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

இது சமன்பாட்டின் தீர்வைக் குறிக்கிறது: ஒரு மாதத்தில் இந்த ஆட்சியின் முடிவு மைனஸ் 3-4 கிலோவாக இருக்கும்.

5. உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி - படிப்படியான வழிமுறைகள் + சரியான உந்துதலின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உந்துதல் இல்லாமை உங்கள் நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நெருங்க உங்களை அனுமதிக்காது, மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆசை இன்னும் இலக்காக மாறவில்லை என்றால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, ஆனால் எந்த விவரமும் இல்லாமல் தெளிவற்ற விருப்பமாக உள்ளது. இலக்கு அடையக்கூடியதாகவும் தெளிவான காலக்கெடுவும் இருக்க வேண்டும்.இந்த இலக்குடன் தொடர்புடைய உங்கள் இருப்பிடத்தைப் புரிந்துகொள்வது பொதுவாக சாத்தியமாகும் வகையில் புறநிலையாக அளவிடக்கூடியதாக இருங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு தெளிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது (“நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்” என்பது சுருக்கமாகவும் தெளிவற்றதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் "ஒவ்வொரு நாளும் 20 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 30 குந்துகைகள்"- ஏற்கனவே மிகவும் குறிப்பிட்டது), நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானித்து காலக்கெடுவை அமைக்கவும். பின்னர் எஞ்சியிருப்பது பணியைத் தீர்ப்பது, வெற்றியை நெருங்குவது.

ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பது எடை இழக்கும் நபரின் உந்துதலைப் பொறுத்தது. எனவே இங்கே சரியான உந்துதலின் எடுத்துக்காட்டுகள் நீங்கள் விரும்புவதை அடைய இது உதவும்:

• ஆடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் . மிகவும் சிக்கலற்றது, இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். எல்லோரும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆடைகள் இதற்கு நல்ல உதவியாக இருக்கும். துணிகளை "பொருத்துவதில்" எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதபோது இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
• ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . ஊட்டச்சத்து குறித்த பல்வேறு கோட்பாடுகள் முன்வைக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டுள்ளன; நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.
• சுற்றுச்சூழலுக்கு முக்கியத்துவம் . நம்பமுடியாத எடை இழப்பு கதைகள் ஆகலாம் நல்ல உதாரணம், அல்லது விளைவு உடனடியாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கான விருப்பத்தை அவர்கள் முற்றிலும் ஊக்கப்படுத்தலாம்.
• வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துங்கள் . ஆரம்பத்தில் இருந்தே, நீங்கள் நிலையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: மோசமான ஸ்டீரியோடைப்களை அகற்றி, புதிய, பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துதல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதற்கு 3 வாரங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
• சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துங்கள் . ஒட்டுமொத்த சூழ்நிலையில் உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். எல்லா எண்ணங்களும் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மட்டும் ஏன் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் , மற்றும் பொதுவாக இந்த எடை இழப்பு எவ்வளவு அவசியம். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மீது கடுமையான மற்றும் நீண்ட "சுய சித்திரவதை" மற்றும் சுவையற்ற, அற்ப உணவு ஆகியவை தடையாக இருக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் இரண்டு கிலோவை இழக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . தொனியைப் பராமரித்தல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி - இது இளமை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான திறவுகோல் அல்லவா?!
• ஊக்கத்தொகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் . கட்டாயப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது? ஒரு ஊக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு ஆடையில் பொருத்துங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உங்கள் கணவரின் போற்றும் பார்வையைத் திருப்பித் தரவும் - எதுவாக இருந்தாலும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உள் பேய் உங்களை வழிதவறச் செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​மனதளவில் இந்த தூண்டுதலுக்குத் திரும்பி 20 ஆக எண்ணுங்கள்.

6. அதிக எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது முற்றிலும் மாறுபட்ட வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஒரு விதியாக, அவை கிடைப்பதைப் பொறுத்தது. நிதி ரீதியாகமற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள். நீங்கள் பார்வையிடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது நீச்சல் குளங்கள்சுதந்திரமாக அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எங்கு படிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பதிவு செய்யலாம் நடனப் பிரிவு, கபோய்ராமுதலியன ஆனால் எப்போது பல்வேறு காரணங்கள்இவை அனைத்தும் பொருந்தாது, எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். மிகவும் உற்பத்தியானது அநேகமாக இருக்கும் ஓடுமற்றும் ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள்(இணையம் ஆயத்த வளாகங்களால் நிரம்பியுள்ளது).

நல்ல பலனைத் தரும் ஒரு வளையத்தை முறுக்குதல். எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி உன்னதமான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இது புஷ் அப்கள், குந்துகைகள், மேல் இழு, மேலும் திருப்பங்கள். பாடத்தை முடிக்கவும் நீட்சி.

7. 5 உண்மையான எடை இழப்பு முறைகள் + நட்சத்திரங்களின் எடை இழப்பு ரகசியங்கள்

சரியாக எடை இழக்க எப்படி நட்சத்திரங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறது:

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சிலவற்றை செய்ய வேண்டும் நேர்மறையான மாற்றங்கள்உங்கள் வாழ்க்கையில்:

• தீவிரமாக தயாரிப்புகளின் தேர்வில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்ஊட்டச்சத்து;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• தீவிரத்தை இயக்கு தினசரி உடல் செயல்பாடு(அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 300 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்);
• தின்பண்டங்கள் பற்றிமுக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் மறந்து விடாதீர்கள்(பழங்கள் மற்றும் தானிய பார்கள் பொருத்தமானவை);
• மற்றும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்(8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது 2 கிலோ வரை சேர்க்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது).

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய நடைமுறைகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்!

முடிவுரை

எனவே, "எடை குறைப்பது எப்படி" என்ற கேள்வியைப் பற்றி விவாதித்தோம். அன்பு நண்பர்களே, உடல் இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்டது மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவுக்கான கோயில் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதை இழிவுபடுத்தாதீர்கள், எப்போதும் வடிவத்துடனும் உற்சாகத்துடனும் இருங்கள்!

முடிவில், நான் பார்க்க ஒரு சிறிய வீடியோவை வழங்க விரும்புகிறேன், இது விவாதிக்கிறது எடை இழப்புக்கான 5 விதிகள் :

சூடான தலைப்பில் - உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - அனைத்து பொருட்களையும் ஒரே இடத்தில் சேகரித்துள்ளோம். இப்போது தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது எடை இழப்புக்கு என்ன உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற தலைப்புகளில் கட்டுரைகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை - இந்த கேள்விகளுக்கான அனைத்து பதில்களையும் நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் எடை இழப்புக்கு நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான உணவுகளில் எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? வரவேற்பு! இந்த அழுத்தமான பிரச்சினைகள் அனைத்திலும் நாங்கள் தகவல், ஆராய்ச்சி மற்றும் மதிப்புரைகளைக் கண்டறிவது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களை நாமே முயற்சித்தோம்.

இவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? - பல திருப்திகரமான மற்றும் நிதானமான வார இறுதிகளுக்குப் பிறகு நம் சொந்த இடுப்பை உணரும்போது சில நேரங்களில் நாம் சிந்திக்கிறோம். உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள், வெவ்வேறு மண்டலங்களுக்கு, சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாத நிலையில் - அல்லது நேர்மாறாக, ஜிம் உறுப்பினர் உங்கள் பாக்கெட்டில் எரியும் போது, ​​ஆனால் அங்கு சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை? விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிவு விரைவில் தேவைப்படுவது இயற்கையானது, மேலும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரிய புகைப்படம்நாம் பார்ப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. இப்போது உங்களுக்கு எல்லா அறிவும் உள்ளது - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்!

எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகள்

1. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள் (கட்டுரையில் கீழே உள்ள கால்குலேட்டர்).
2. உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அடிப்படை தினசரி தேவையிலிருந்து 100-200 கிலோகலோரியை கழிக்கவும். ஒவ்வொரு 3-5 வாரங்களுக்கும் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள், ஏனெனில்... எடை இழப்பு காரணமாக, உங்கள் கலோரி தேவைகள் குறையும்.
3. இந்த விகிதத்தில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: 20% கலோரிகள் கொழுப்புகள், 40-50% கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30-40% கலோரிகள் புரதங்கள்.
4. செயல்பாட்டு உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும் →
5. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் அல்லது சிறப்பு பயன்பாட்டில் (FatSecret) பதிவு செய்யவும்
6. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, 16.00 க்கு முன், காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
7. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். தரையில் மேலே வளரும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட் மற்றும் பிற வேர் காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்.
8. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
9. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
10. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
11. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும்.
12. அளவைத் தவிர்த்து, உங்கள் ஆடைகளைக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை அளவிடவும்.
13. உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.

கால்குலேட்டர்கள்

எடை இழப்பு சட்டம் #1: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் பெரிய அட்டவணைகளுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட விதிமுறையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இதற்கு நான் என்ன கலோரிசர் பயன்படுத்த வேண்டும்? FatSecret பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி சில உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை இங்கே காணலாம். நாங்கள் TDEE மற்றும் BMI கால்குலேட்டர்களை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம், எனவே நீங்களே தெளிவான, மெலிந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

பெண்களுக்கான உங்கள் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? எங்கள் ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது மற்றும் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்ற பழைய விதி உங்களுக்கு நீடித்த முடிவுகளைத் தரும்! சிக்கலான கணிதம் இல்லை - சரிபார்க்கப்பட்ட தரவு!

TDEE கால்குலேட்டர் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி திட்டத்தை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு அறிவியல் வழி. கலோரி கால்குலேட்டரை எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தலாம் தசை வெகுஜன. ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள், உங்கள் அடிப்படையை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இங்கே வழங்கப்பட்ட கால்குலேட்டர் உங்கள் சொந்த நெகிழ்வான உணவுத் திட்டத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு வகையான வழி. உடல் எடையை குறைப்பது இனி ஒரு ரகசியம் அல்ல: எல்லாம் வெளிப்படையானது, தெளிவானது, விஞ்ஞானமானது. எங்கள் ஆன்லைன் கேள்வித்தாளின் புலங்களில் உங்கள் தரவை உள்ளிட்டு முடிவைப் பெறுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை!

உடலில் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், அது மோசமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஒரே எடை கொண்டவர்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம் - அதனால் தசை. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்கவும்!

வழிகாட்டிகள்

எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மிக முக்கியமான கேள்வி - ஆம், இது ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி, ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி மற்றும் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கு பார்க்கலாம். சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புக்கு இது மிகவும் விரிவான வழிகாட்டி - தொடங்குங்கள்!

கோடையில் 20 கிலோ அல்லது 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி - வித்தியாசமான மனிதர்கள்வேதனை பல்வேறு கேள்விகள். டயட் இல்லாமல் கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - அதைத்தான் நாங்கள் பேசுகிறோம். நேரம் உள்ளது: ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஜூன் தொடக்கத்தில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் காண மாட்டீர்கள்! நாங்கள் திறம்பட மற்றும் உத்தரவாதத்துடன் எடை இழக்கிறோம், மேலும் நீச்சலுடையில் கடற்கரைக்கு செல்ல பயப்பட வேண்டாம்! நல்ல கோடை விடுமுறை!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் வீட்டில் எப்படி எடை இழக்க முடியும் என்பது பற்றிய கட்டுரை. நிச்சயமாக, ஒரு சிறு குழந்தையுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்வது கடினம் - எனவே நாங்கள் எங்கள் திட்டத்தை வீட்டிற்கு மாற்றியமைத்தோம். நாங்கள் அழுத்தும் சிக்கல்களைப் பார்க்கிறோம்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, டயஸ்டாசிஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது எப்படி, மற்றும் பல.

விடுமுறைகள் நம் உடலுக்கு ஒரு கடினமான நேரம்: இந்த நேரத்தில் நாம் எப்போதும் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறோம். விடுமுறைக்குப் பிறகு, 3 கிலோ அல்லது 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கே கூறுகிறோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடக்கும். எதுவுமே செய்யாமல் விடுமுறைக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான பதிலைக் கூட நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம் :)

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி? முறைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். கட்டுரையில், உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் வெறுக்கப்படும் "மம்மன்" க்கு விடைபெறுவது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, எது அவதூறு, மற்றும் கொழுப்பு பொதுவாக ஏன் அங்கு வைக்க விரும்புகிறது.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த கார்டியோ எது? எந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? எடை இழப்புக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம் - அவை கொழுப்பை வேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றுகின்றன. ஆனால் எந்த இயந்திரங்களில் மற்றும் எந்த வேகத்தில் இந்த வகையான கார்டியோ செய்ய வேண்டும்? என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்த விவகாரத்தில் குழப்பம் நிலவுகிறது. இலவச எடைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் வாய்மொழி பயிற்சி மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்று எங்காவது எழுதுகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் கார்டியோ என்று எங்காவது சொல்கிறார்கள். இரண்டும் முக்கியமானவை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஓட வேண்டும். சிலர் பிறகு சொல்கிறார்கள். எதை நம்புவது? இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு தெளிவான மற்றும் தெளிவற்ற பதிலை வழங்குவோம்.

இந்த வளாகத்தை நாங்கள் "பைபிள்" என்று அழைக்கிறோம், ஏனெனில் இது விரிவானது, மிக விரிவானது மற்றும் உங்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். ஊட்டச்சத்து விதிகள், பயிற்சித் திட்டங்கள், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், சிறந்த நிலையில் இருப்பதற்கும் தந்திரமான குறிப்புகள் - அனைத்தையும் இங்கு சேகரித்துள்ளோம். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் எதிர்கால வழக்கம் இதோ!

ஏபிஎஸ், அந்த பொக்கிஷமான சிக்ஸ் பேக்குகள், எந்த வொர்க்அவுட்டிலும் மிகவும் விரும்பப்படும் மற்றும் மிகவும் கடினமான இலக்காகும். ஆஷ்லே ஹாஃப்மேன், ஒரு ஃபிட்னஸ் மாடல் மற்றும் ஏற்கனவே சரியான ஏபிஎஸ்ஸை அடைந்த ஒருவரைக் கேட்போம். வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, சிக்ஸ் பேக் பராமரிக்க எப்படி சாப்பிடுவது என்று சொல்லி, தனது திட்டத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறார்.

கிராஸ்ஃபிட் என்பது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிக்கான வழியாகும், மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் ஜிம் அல்லது விளையாட்டு மைதானத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், கிராஸ்ஃபிட் திட்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்றலாம்? உங்களுக்காக வீட்டிலேயே கிராஸ்ஃபிட் புரோகிராம்களை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம், அவை உங்கள் கொழுப்பை நீக்கி, உங்கள் உடலில் இருந்து எளிதில் கரைக்கும்!

பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது குதித்தல் மற்றும் துள்ளல் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி நுட்பமாகும். இது எளிதானது, பயிற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மற்றும் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

எளிமையான, பழக்கமான ஜம்ப் கயிறு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தெரியுமா? கயிறு குதிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு ஒரு பதிவு அளவு எரிக்கப்படுகிறது. இது உலகின் சிறந்த மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் மறக்கப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் சிறந்த ஜம்ப் ரோப் பயிற்சி திட்டங்களை சேகரித்துள்ளோம், மேலும் 20 ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். முயற்சி செய்!

எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

IIFYM (உங்கள் மேக்ரோக்களுக்குப் பொருந்தினால்) நெறிமுறையின்படி ஊட்டச்சத்து இன்று அதிகமான விளையாட்டு வீரர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஸ்பாய்லர்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்! ஆம், உண்மையில் எதையும், பர்கர்கள் கூட உங்கள் தினசரி மேக்ரோவில் பொருந்தினால். தனித்துவமான அமைப்புஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்றிகரமான உதாரணங்கள்அதை கடைபிடித்தவர்கள் - இந்த கட்டுரையில்!

மத்திய தரைக்கடல் நாடுகள் கிரகத்தின் "நீல மண்டலங்கள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதியாகும் - மக்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழும் இடங்கள். நாங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம் - சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் பல நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நேரடியான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஒரு நிறமான உருவம் - இறுதியில் நீங்கள் பெறுவது இதுதான்!

Linganes அமைப்பை உருவாக்கியவர் உலகப் புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர். அவர் ஒரு தனிப்பட்ட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையைக் கொண்டு வந்தார், இது கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் குறுகிய காலத்தில் - 8 மணி நேரம். கணினி நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது மற்றும் பல முறை சோதிக்கப்பட்டது.

ஏமாற்று உணவு எந்தவொரு பயனுள்ள உணவுக்கும் ஒரு துணை. அது என்ன? உணவு, உணவின் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஏமாற்று உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு ஏமாற்று உணவு ஒரு பீடபூமியிலிருந்து வெளியேற மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

நாங்கள் சோதிக்கப்படாத மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் 5:2 உணவு உண்மையில் வேலை செய்கிறது. கூடுதலாக, அதனுடன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, மற்ற பட்டினி உணவுகளின் அடிக்கடி துணை. 5:2 டயட் சில நாட்களில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான நொறுக்குத் தீனிகளில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, கணக்கீடுகளில் எந்த தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்படும் மற்றும் அனுமதிக்கப்படும்: இந்த கட்டுரையில் எல்லாம் மற்றும் பல. கிளைசெமிக் குறியீட்டின் அடிப்படையில் உணவு அட்டவணைகள் இங்கே. அவர்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள், சிறந்த முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது!

மேகன் ஃபாக்ஸ் அறிமுகம் தேவையில்லை. 28 வயதில் பெண் ஏற்கனவே இரண்டு முறை தாயாகிவிட்ட போதிலும், அவளுக்கு அழகான, பொருத்தம், இளமை உடல் உள்ளது. எனவே அழகு எப்படி சாப்பிடுகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் எப்படி எடை இழக்கிறாள், அவள் எப்படி சரியாகப் பயிற்சி செய்கிறாள்? நட்சத்திரத்தின் தினசரி பயிற்சித் திட்டங்கள் வரை அனைத்தையும் இங்கே காணலாம்.

புரத உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். அட்கின்ஸ் முதல் டுகான் வரை அனைவரும் பிரசங்கித்தனர். இந்த உணவு ஏன் மிகவும் நல்லது? இது எப்படி சரியாக வேலை செய்கிறது? அதிக அளவில் உள்ள புரதம் எப்படி நம் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது? உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் புரத நாட்களுக்கான அட்டவணைகள் உட்பட அனைத்தும் இங்கே உள்ளன. முன்னோக்கி!

கெட்டோ டயட் என்பது கடந்த 2015ல் மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறைகளில் ஒன்றாகும். இது நம் உடலைப் பற்றிய ஒரு உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறையும் போது, ​​அது கீட்டோன் உடல்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் வருகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்கிறோம்! விவரங்கள் மற்றும் உணவு திட்டங்கள் இந்த கட்டுரையில் உள்ளன.

பிரபலமான Dukan உணவு பற்றி எல்லாம்: நிலைகள், மெனுக்கள், உணவுகள், சமையல். Dukan உணவு 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றிலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். Dukan உணவின் முடிவுகள் எப்போதும் அதிர்ச்சியளிக்கின்றன - இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது! அவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்எங்கள் கட்டுரையைப் பயன்படுத்தி.

எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

எடை இழப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உணவு, குறைந்த கலோரி உணவுகள், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகத் தயாரிப்பது மற்றும் அவற்றை வாங்குவதற்கான சிறந்த நேரம்.

இந்த கட்டுரை - சிறந்த பட்டியல்கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல். இந்த 35 உணவுகளை மட்டும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்திருந்தால், உடல் எடை அதிகரிக்காது, எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள். பட்டியலில் சலிப்பூட்டும் இலைகள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டும் இல்லை - நாங்கள் உண்மையில் காஸ்ட்ரோனமி உட்பட அனைத்து துறைகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளோம்!

ஒரு நபர் எடை இழக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​உடனடியாக ஊட்டச்சத்தில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி எண்ணங்கள் தோன்றும், பட்டினிக்கு கூட. இது சுய கவனிப்பில் ஈடுபடுவதற்கான எந்தவொரு விருப்பத்தையும் முற்றிலும் ஊக்கப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மெனுவிலிருந்து விலக்காமல் செய்ய முடியும், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடித்தால், இது கீழே விவரிக்கப்படும்.

வீட்டில் எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது

எந்தவொரு தொழிலிலும், அதைத் தொடங்குவதும் முடிப்பதும் கடினமான விஷயம். சரியான எடை இழப்புவீட்டில் அது எதையாவது மாற்றுவதற்கான உறுதியான முடிவோடு தொடங்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரால் நீங்கள் கண்காணிக்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு வலுவான உந்துதல் இருக்க வேண்டும்: உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணிய, கடற்கரையில் உள்ள அனைவரையும் உங்கள் அழகான வடிவத்துடன் கவரவும், ஒரு மாதிரியாக மாறவும். இறுதி இலக்கைக் காட்சிப்படுத்துவது பெரிதும் உதவுகிறது; எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும் சுவரில் உங்கள் புகைப்படத்தை அல்லது உங்கள் குறிப்பு உடலுடன் எந்தப் படத்தையும் தொங்கவிடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை வலுப்பெற்றவுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் திட்டத்தை வரையவும். தீர்ந்துபோகும் உணவுமுறைகள் இருக்காது, அவ்வளவுதான் தேவையான நடவடிக்கைகள்வீட்டில் செய்ய முடியும். படத்தில் வேலை செய்வதற்கான முக்கிய திசைகள் பின்வருமாறு:

1. உணவின் கலோரிக் அளவைக் குறைத்தல். இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு செலவிடும் உடலுக்குள் நுழையும் ஆற்றலின் கணக்கீடு மற்றும் ஒழுங்குமுறை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும்.
2. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
3. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுதல். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், விட்டுவிடுங்கள் தீய பழக்கங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உடல் பருமனை தூண்டுகிறது. வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணைக்கு இணங்குவது தவிர்க்க உதவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீது தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது. உடல் எடையை குறைத்தால் மட்டும் போதாது, உடலை அழகாக மாற்ற வேண்டும். விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒப்பனை நடைமுறைகளும் இதற்கு உதவும்: உடல் மறைப்புகள், மசாஜ்கள், சேர்க்கைகளுடன் குளியல்.

உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் தேவை; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கப்படும் திரவங்கள் கணக்கிடப்படாது. காலையில் திரவ சமநிலையை நிரப்புவது முக்கியம், ஏனென்றால் இரவில் சிலவற்றை இழக்கிறது: சுவாசம், காலை சிறுநீர், வியர்வை. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் காலை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இது வயிற்றைத் தூண்டும் மற்றும் வேலைக்கு தயார் செய்யும்). இரண்டாவது பகுதி உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் குடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வேகமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் இருந்தால் அல்லது வணிகத்திற்கு வெளியே சென்றால், உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீருடன், உடல் கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க முடியும்.

முறையான உணவுமுறை

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவின் சில அம்சங்களை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும்:

• வெள்ளை அரிசி;
• பேக்கரி;
• இனிப்புகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• உடனடி கஞ்சி;
• சாறுகள்;
• சோடா;
• காலை உணவு தானியங்கள்;
• பிரீமியம் பாஸ்தா.

உங்கள் மெனுவில் இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு விகிதம் வேகமாக இருக்கும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, நிறைய சர்க்கரை உடலில் நுழைகிறது. அதன் அதிகப்படியான கல்லீரலால் கொழுப்பாக செயலாக்கப்படுகிறது. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (மெதுவாக) பெறுவது நல்லது. அவற்றின் முறிவின் செயல்முறை படிப்படியாக நிகழ்கிறது மற்றும் சர்க்கரை சிறிய பகுதிகளில் உடலில் நுழைகிறது. அத்தகைய உணவு சம பாகங்களில் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.

அரிசி பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது உணவு மெனுக்கள், ஆனால் இது ஒரு பழுப்பு, மெருகூட்டப்படாத அல்லது கருப்பு வகை என்று அரிதாகவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை சர்க்கரை மிட்டாய் அளவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, எனவே அதை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது. சீரான உணவுடன், உடல் பெறுகிறது தேவையான அளவுபயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், இது நாள் முழுவதும் போதுமானது, எனவே ஒரு நபர் பசியை உணரவில்லை.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். ஜிம்களும், உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. உங்கள் வேலையில் நகரத்தை சுற்றி வருவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதிகமாக நடக்கவும், குறைவாக பயணம் செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உகந்த காட்டிசுமை ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இருக்கும் (நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பெடோமீட்டரை நிறுவலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம்).

பயிற்சிக்காக கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்கார்டியோ பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பயன்படுகிறது. உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது தசை நார்களைமற்றும் உறுப்பு திசுக்கள். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சி, ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றிற்கும் பொருந்தும். உங்கள் முக்கிய பணி கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உதவும் சில கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் எவரும் 4 அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. எடை இல்லாமல் போய்விடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் கூடுதல் முயற்சி. நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்று நம்ப வேண்டும். நேர்மறையான முடிவு. உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும். விட்டுக் கொடுத்து நடவடிக்கை எடுக்காதீர்கள்.
2. உடல் எடையை குறைக்க தொடங்குவதை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள். உங்கள் உடலை இப்போதே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, இன்று இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு நடைக்கு சென்று குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் செலவிடுங்கள் புதிய காற்று. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்கத்தை காலவரையின்றி ஒத்திவைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை தொடங்காமல் இருப்பீர்கள்.
3. பசி எடுக்காதே. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கூர்மையான மறுப்பு உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலையில் வைக்கிறது, மேலும் ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைப்பு என்ன?

முதலில், நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வழக்கமான அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு திடீரென மறுப்பது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​பின்வரும் பக்க விளைவுகள் காணப்படுகின்றன:

• சீரழிவு பொது நிலை(பலவீனம், தலைவலி, அதிகரித்த எரிச்சல், தூக்கமின்மை);
• இடையூறு இரைப்பை குடல்(குமட்டல், மலச்சிக்கல், பித்தப்பை உருவாக்கம்);
• வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்தல்;
• உணவை நிறுத்திய பிறகு அல்லது விரதத்தை முறித்த பிறகு திடீரென எடை அதிகரிப்பு.

எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் உணவு

நீங்கள் உணவைப் பராமரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் உடல் முழு செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான கூறுகளைப் பெறுகிறது மற்றும் "இருப்புகளை" ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்காது. சீரான உணவுகலோரிகளின் உகந்த அளவு, உணவு நுகர்வு விதிகளுக்கு இணங்குதல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும். வீட்டில் எடை இழக்க, இந்த கொள்கைகளை பின்பற்றவும்:

1. தினசரி செயல்பாடுகள் (சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல்), வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரி ஆகும், மேலும் உடலை வழங்குவதற்கான செலவு 1700 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படும்.
2. தினசரி உணவை 5-6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, 2-3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
3. முக்கிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. உணவின் போது நீங்கள் திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது.
5. உணவைத் தவிர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் அம்சங்கள்

சமச்சீர் உணவை உணவு என்று அழைப்பது கடினம், ஏனென்றால் உணவின் அளவு குறித்த குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஆனால் மெனுவை சரிசெய்வது பற்றி. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உணவு நுகர்வுக்கான பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குங்கள், அவை நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களை நிரப்புகின்றன. குறுகிய காலம்நேரம் மற்றும் பசியை இன்னும் எழுப்புகிறது.
• நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் சிக்கலான (மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம்.
• பருவத்தில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உருளைக்கிழங்கை மட்டும் கைவிடுங்கள், ஏனெனில்... இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு ஆகும்.
• காலையில் நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில், நீங்கள் ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
• 16.00 மணிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தரும் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒருமுறை உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

சீரான உணவு என்பது கண்டிப்பான உணவு அல்ல, அதில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. மேலும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மெனுவில் பச்சை மிளகாய், செலரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.
2. சரியான பழங்களை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், அவற்றில் ஸ்டார்ச் உள்ளது. அதிக ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை சாப்பிடுங்கள்; வெண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.
3. வேகவைத்த பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; இறைச்சியை சுடலாம் மற்றும் சுண்டவைக்கலாம்.
4. நுகர்வு அதிக நார்ச்சத்து. இது குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் ஒரு உறிஞ்சியாகும். எடை இழப்புக்கு, ஃபைபர் திருப்தி உணர்வைத் தருவது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவது முக்கியம்.
5. உணவில் மீன் இருக்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை). புகைபிடித்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. விரும்பினால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மீன் கொழுப்புகாப்ஸ்யூல்களில். இதில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் (A, D, E) மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் தோற்றம்தோல், முடி.
6. நீங்கள் தொழில்துறை இனிப்புகளுடன் உங்களை ஈடுபடுத்த முடியாது, எனவே இனிப்புக்கு தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
7. மாலையில் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, கத்தியின் நுனியில் 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு மிளகாயை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை.
8. சமைக்கும் போது, ​​விலங்கு கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தாவர எண்ணெய்களை (ஆலிவ், ராப்சீட்) பயன்படுத்தவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

எடை இழக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யும் போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை நீக்க வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளை அகற்றவும்:

• உப்பு, ஊறுகாய் உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள். இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து, காரமான சுவை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகிறது.
• பிரீமியம் மாவு, பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள் தொழில்துறை உற்பத்தி. இவை முக்கியமாக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். அவற்றின் நுகர்வு உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• சர்க்கரையுடன் தேநீர் மற்றும் காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். அவற்றின் நுகர்வு பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
• மயோனைசே, வெண்ணெய், கிரீம், சமையல் சாஸ்கள் அவற்றின் அடிப்படையில்.

எடை இழப்புக்கான காபி

சில பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. அதில் காபியும் ஒன்று. இந்த பானம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் டயட் செய்ய வேண்டியதில்லை. காஃபின் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, வலிமை அளிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களை வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

இயற்கையான காபி கொட்டைகளை, அரைத்து காய்ச்சுவது நல்லது. கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்க, பானம் தயாரிக்கும் போது சிவப்பு மிளகு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்ச்சிய பிறகு, உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் மசாலா சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 300 மில்லிக்கு மேல் வலுவான பானத்தை குடிக்கக்கூடாது; அதிகப்படியான அளவு பின்வரும் எதிர்மறை நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்:

• கால்சியம் இழப்பு;
• அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்;
• தூக்கமின்மை வளர்ச்சி;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த சுமை;
• நெஞ்செரிச்சல்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு எரியும் தேநீர்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு பானம் தேநீர். இந்த ஆரோக்கிய பானம் மனித உடலின் பல அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதிக எடையை மட்டும் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல விருப்பம்இஞ்சி சேர்த்து டீ இருக்கும். மசாலா பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகிறது, இது பேக்கிங், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை கைவிடுவதை எளிதாக்கும். இஞ்சி கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய எண்ணெய், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை டன் மற்றும் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் காலையில் காபிக்கு பதிலாக இஞ்சியுடன் தேநீர் குடிக்கலாம். பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. வேரை அரைக்கவும்.
2. அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
3. தேநீர் காய்ச்சட்டும்.
4. cheesecloth மூலம் திரிபு.

நாள் முழுவதும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பானத்தை குடிக்கவும். சமைத்த பிறகு, தயாரிக்கப்பட்ட இஞ்சியை நீர் குளியல் ஒன்றில் வேகவைத்து, அதில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்தால், நீங்கள் தயாரிப்பின் விளைவை மேம்படுத்தலாம். எடை இழக்க நீங்கள் குடிக்கலாம் மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு உடலை டன் செய்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் குறைந்தது 2-3 கிளாஸ் பச்சை பானம் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் பைகளை விட தளர்வான இலை தேநீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறையும்

உணவு கட்டுப்பாடுகளை கைவிட, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் தினசரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். போதுமான ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், இது உணவை பதப்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபரின் சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். மனநல வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள் 1500 முதல் 1800 கிலோகலோரி வரை, கையேடு தொழிலாளர்கள் - 2500 கிலோகலோரி வரை செலவிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் கலோரி செலவை அதிகரித்தவுடன், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கத் தொடங்கும். உணவின் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கண்டறிவது எளிதானது, உங்கள் மெனுவைச் சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். அடுத்து, உங்கள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க சரியான உடற்பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பின்வருபவை வீட்டில் எடை குறைக்க உதவும்:

1. கார்டியோ பயிற்சி. இந்த அமர்வுகளின் போது, ​​அது உருவாக்கப்பட்டது கூடுதல் சுமைவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இதயத்தில், இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலை மிகவும் தீவிரமாக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.
2. வலிமை பயிற்சி. தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த அவசியம். உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒருவர் உடல் எடையை குறைத்தால், சருமம் தொய்வடைந்து, உடல் தளர்வடையும். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியளித்து, அவற்றின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அழகான, மெல்லிய உருவத்தைப் பெற முடியும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்ற, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். முதலாவது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவும், இரண்டாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தும். பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்வதன் மூலம் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

1. நடைபயிற்சி - குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், வேகம் - வேகமாக. இதை வீட்டிலோ அல்லது தெருவிலோ செய்யலாம்.
2. "கூஸ் வாக்கிங்" என்பது உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்களை நேராக்காமல் கீழே குந்திக்கொண்டு முன்னேற வேண்டும். இது ஒரு கடினமான பயிற்சியாகும் கன்று தசைகள், தொடைகள், பிட்டம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 படிகள் 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. குதிக்கும் கயிறு. இந்த மலிவான விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த அதிக இடம் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 செட் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
4. "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி வயிற்றை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கி வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து 15-20 சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு உயர்த்தவும், அவற்றைக் கடக்கவும், மிதமான வேகத்தில் அவற்றைப் பிரித்து வைக்கவும். 15-20 ஊசலாட்டங்களின் 2-3 செட்களைச் செய்வது அவசியம்.
5. "பெர்லி" என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். ஒரு குந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, புஷ்-அப் நிலைக்கு வர உங்கள் கால்களை பின்னால் குதிக்கவும். மேலே தள்ளவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், மேல்புறத்தில் கைதட்டலுடன் மேலே குதிக்கவும். இந்த 5 மறுபடியும் செய்து 2-3 செட்களை முடிக்கவும்.

செயலில் விளையாட்டு

ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ பயிற்சி - இது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இதில் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது. பின்வருபவை அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;

கால்பந்து கூடைப்பந்து;

புதிய காற்றில் அல்லது ஜிம்மில் ஜாகிங்;

நீச்சல்;

உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

எடை இழக்கும் செயல்முறை சீரற்ற முறையில் நிகழ்கிறது, உடலின் சில பாகங்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கின்றன. ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியுடன், சில பகுதிகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அல்லது வயிறு, மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றவும். உபயோகிக்கலாம் பின்வரும் பொருள்மற்றும் முறைகள்:

• சிறப்பு கிரீம்கள். எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. பெண்களின் விமர்சனங்களின்படி, எடை இழப்புக்கு தெர்மோஆக்டிவ் கிரீம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• சானா மற்றும் ரஷ்ய குளியல். இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு பிசியோதெரபியூடிக் செயல்முறையாகும். உப்பு மற்றும் தேன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் கீறல்கள் அல்லது தோல் வெடிப்புகள் இருந்தால் அத்தகைய இடங்களுக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சிறப்பு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடை. இது உடல் பயிற்சியின் போது அணியும் வெப்ப உள்ளாடை. இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது.
• மசாஜ். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை. வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மசாஜ் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் (செல்லுலைட்டை அகற்றவும்) மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

காணொளி

ஒரு சுகாதார மறுசீரமைப்பு நிபுணராக, இந்த கேள்வி சரியாக வடிவமைக்கப்பட்டதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இதன் பொருள் ஒரு நபர் எடை இழப்பு செயல்முறையை உணர்வுபூர்வமாக அணுகுகிறார் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்.

இந்த கட்டுரையில் நான் ஏற்கனவே பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை விரிவாக விவரிக்கிறேன். இது உடலியல் அடிப்படைக் கொள்கைகள், செரிமானம் மற்றும் மூளை-உடல் இணைப்பு பற்றிய புரிதல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

காரணம் மற்றும் விளைவு உறவு

உணர வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், அதிக எடை திடீரென்று எங்கும் வெளியே வரவில்லை, அது ஒரு பரந்த எலும்பு அல்லது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமல்ல. இது உங்கள் தினசரி தேர்வுகளின் விளைவாகும்.

உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறை, உங்கள் செயல்கள் (அல்லது செயலற்ற தன்மை) உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது. வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருந்தாலும், நீரிழிவு அல்லது லெப்டின் எதிர்ப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் விளைவாகும்.

நான் உங்களுக்கு இங்கு விரிவுரை செய்கிறேன் என்று கூறி, நீங்கள் இப்போது மனதளவில் உங்கள் கண்களை உருட்டவில்லை என்று நம்புகிறேன். இல்லை, நான் அறநெறிகளைப் படிக்க மாட்டேன். உங்கள் பொறுப்பின் அளவை நீங்களே அறிந்திருப்பீர்கள் மற்றும் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் தற்போதைய நிலைஆரோக்கியம்.

எனவே, மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பெற, நீங்கள் மற்ற செயல்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உணவுப் பழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றி மீட்டெடுப்போம் நீர்-உப்பு சமநிலைமற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நாங்கள் இதைச் செய்வோம்,செயல்முறையை அனுபவித்து, வேதனை மற்றும் தடைகளில் அல்ல.

கடுமையான உணவுமுறைகள் விரைவான முடிவுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட விளையாட்டு இலக்குகளை அடைவதற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் வலுவான வெளிப்புற உந்துதல் இருக்கும்போது. அவை சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவை அல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க விரும்பினால், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் டயட்டில் சென்று, உங்கள் உணவில் இருந்து வழக்கமான விருந்துகளை திடீரென நீக்கிவிட்டு, வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அவற்றை மாற்றினால் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி(நான் மிகைப்படுத்துகிறேன், ஆனால் பலர் அதைச் செய்கிறார்கள்)?

அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் புதிய நிறமான உடலைப் பற்றி நீங்கள் கனவு காணவில்லை, ஆனால் அது எப்போது முடிவடையும் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த கேக்கை எப்படி சாப்பிடுவீர்கள். மூளைக்கு பழக்கமான உணவுகள் மற்றும் பிடித்த இனிப்புகள் தேவை, ஏனெனில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற எளிதான வழியாகும்.

நாம் மூளையை "ரீவைரிங்" செய்யத் தொடங்குவோம். மூளைதான் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மாறாக அல்ல. எனவே உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கடுமையான மாற்றங்கள் இல்லை. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நாம் நமது இலக்கை நோக்கி செல்வோம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வரிசைப்படுத்துதல்

முழு செயல்முறையும் தோராயமாக 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் தாமதிக்கலாம்.

இறுதியில், ஒரு வருடத்தில் சரியான பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்கினாலும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் அழகான மற்றும் மெலிதான உடலுடன் வாழ்வீர்கள். கோடை, புத்தாண்டு, நண்பரின் திருமணம் போன்றவற்றிற்காக நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க வேண்டியதில்லை.

நிலை 1- உணவை பகுப்பாய்வு செய்து சரிசெய்யவும், நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும்

நிலை 2- குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்

நிலை 3- உணவு, உணவு நேரங்களை சரிசெய்தல்

நிலை 4- பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்தல் (இது வழக்கமாக தேவையில்லை மற்றும் முதல் மூன்று நிலைகள் போதுமானது என்றாலும்)

நமது உணவுப் பழக்கம் நமது பெற்றோரின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவானது. உலகில் மிகவும் சுவையானது என் தாயின் போர்ஷ்ட், அப்பத்தை, உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை, பாலாடை, துண்டுகள். மேலும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு தேநீர் மற்றும் குக்கீகள்.

இத்தகைய முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் உணவு இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம். மேலும் உடல் நிச்சயமாக உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட அதிகப்படியான ஆற்றலை கொழுப்புக் கிடங்குகளில் சேமிக்கிறது.

கூடுதலாக, உடலால் உறிஞ்ச முடியாத மற்றும் அகற்ற நேரமில்லாத இயற்கைக்கு மாறான கூறுகள் (பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுவையை அதிகரிக்கும்), கொழுப்பு செல்களுக்கும் அனுப்பப்படுகின்றன.

கூடுதல் பவுண்டுகளின் குவிப்பு பொதுவாக பல ஆண்டுகளாக நிகழ்கிறது.

செதில்கள் ஏற்கனவே + 30-40 கிலோ என்று ஒரு நபர் திடீரென்று திகிலுடன் உணர்ந்துகொள்வது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. "உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" என்ற வழியைத் தேடி இணையத்திற்கு ஓடவும்.

தண்ணீருடன் தொடங்கவும்

நீங்கள் இப்போது செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம்தினசரிஉங்கள் உடலியல் நெறிமுறை தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

இன்னும் சாப்பாட்டை தொடமாட்டோம். ஆனால் இனிப்புகள் என்று வரும்போது நீங்கள் முன்பு உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீரை குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் 20 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட சிறந்த எடையின் அடிப்படையில் கணக்கீடு செய்கிறோம். சராசரியாக இது 1.5-2 லிட்டர் இருக்கும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளில்.

தேநீர், கம்போட், பழச்சாறு, பழங்கள் - எண்ணாதே! சுத்தமான தண்ணீர்.

ஏன்? நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அவற்றில் 80% இருப்பதால், நமக்கு தண்ணீர் தேவை.

எந்த அளவு பழச்சாறுகள் அல்லது டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்திகள் செல்கள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தை சுத்தப்படுத்த உதவாது. இவை அனைத்தும் சந்தைப்படுத்தல் தந்திரங்கள், அத்துடன் அதிசய எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் பற்றிய விசித்திரக் கதைகள்.

சுத்திகரிப்பு விளைவை அதிகரிக்க, எங்கள் வாடிக்கையாளர்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் கூடிய பவள நீர். இது உண்மையிலேயே நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான நீர்.

மேலும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுக்களை நீக்க - லெசித்தின்மற்றும் தாவர நொதிகள். நொதிகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் மெல்லியதாகவும் உதவுகிறது நீண்ட கால பயன்பாடுவென், மணல், கற்கள் வடிவில் பல்வேறு வைப்புகளை உடைக்கவும்.

, இதில் இந்த சேர்க்கைகள் உள்ளன. எனது வெபினாரின் வீடியோ பதிவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். இது உங்கள் உடலில் உள்ள மாசுபாட்டின் அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.

விளக்க ஸ்லைடுகளுடன் ஒரு வெபினாரின் பதிவு (30 நிமிடங்கள்)

எனவே, நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே முதல் குறிக்கோள்.

லைஃப் ஹேக்ஸ்:

காலையில் தேவையான அளவு கொள்கலனை நிரப்பவும்; மாலைக்குள் அது காலியாக இருக்க வேண்டும்

என்றால் பெரும்பாலானநீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​4 அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களை தெரியும் இடங்களில் வைக்கவும்; மாலைக்குள் அவை காலியாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு நல்ல பாட்டிலை வாங்கி, இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்

காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

முதலாவதாக, காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஆனால் அவை மிகவும் நிரப்புகின்றன. குறிப்பாக புரதத்துடன் இணைந்து.

இரண்டாவதாக, ஃபைபர் செரிமானம், குடல் இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

இலக்கு - 50% மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக (வெட்டப்பட்டது, சாலட்), வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்து சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் ஒரு கஃபே-உணவகத்திற்கு வரும்போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது காய்கறி சாலட்டை ஆர்டர் செய்து சாப்பிடுவதுதான். பின்னர் மற்ற அனைத்தும்.

அடிப்படை: வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், எந்த முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் (கீரை, வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி), செலரி, முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, பீட், கேரட், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய்.

அவற்றிலிருந்து எத்தனை விதமான உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துங்கள்!

இந்த இரண்டு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள். ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் - அது ஒரு உண்மை. மேலும் காய்கறிகளை எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு இடம் குறைவாக இருக்கும்.

கோரல் டிடாக்ஸ் திட்டத்துடன் நீங்கள் இந்த நிலைக்குச் சென்றால், முதல் மாதத்தில் (உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்) எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

அது மறைந்து போவதை உணர்வீர்கள் அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து. இது உடலின் அளவை பாதிக்கும். இருப்பினும், ஒருவேளை, எடை இப்போது அப்படியே இருக்கும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு எளிதானது என்றால், சிறந்தது!

நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

குறைவான தீங்கு - மிகவும் பயனுள்ள

எந்தவொரு இயற்கை அல்லாத கூறுகளையும் உடலால் சரியாக உறிஞ்ச முடியாது. அவை செரிமானத்தில் தலையிடுகின்றன மற்றும் மெதுவாக இருக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகள், மாசுபடுத்து.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், செயற்கை நிறங்கள், சுவையை மேம்படுத்தும் பொருட்கள், பாதுகாப்புகள் - இவைதான் அழகான, மெலிந்த உடலை உருவாக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், பர்கர்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் கூட எடை இழக்கலாம். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் இங்கு பேசுகிறோம். மேலும் செயற்கை உணவு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை.

உங்கள் உணவில் உள்ள குப்பை உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான விருந்துகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

ECO கடைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஐஸ்கிரீம், சுவையான பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாத குக்கீகள் மற்றும் சோள குச்சிகள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள், கரோப் சாக்லேட் மற்றும் பல இயற்கை இனிப்புகள் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

பிரக்டோஸின் நன்மைகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகளால் ஏமாற வேண்டாம். முழு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பழ மார்ஷ்மெல்லோக்கள் ஒரு விஷயம். ஆனால் பிரக்டோஸ் சேர்க்கப்பட்ட பார்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை, அவை பூஜ்ஜிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

கொள்கை எளிது - சர்க்கரை அதன் அளவு மிகவும் தீங்கு இல்லை. மற்றும் அவ்வளவு சர்க்கரை இல்லை, நவீன இனிப்புகளில் மீதமுள்ள வேதியியல் எவ்வளவு உள்ளது. கலவையைப் படியுங்கள்.

மயோனைசேவுக்குப் பதிலாக, காய்கறி எண்ணெய், இயற்கை தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கவும்.

sausages, sausage, நண்டு குச்சிகள் வாங்குவதை நிறுத்துங்கள். அவை நாய் உணவில் உள்ள அதே அளவு இறைச்சியைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒற்றை மூலப்பொருள் இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பன்றிக்கொழுப்பு, முட்டை, கேவியர்.

பொது உணவுகளை விட வீட்டில் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். முதலாவதாக, பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் இயல்பான தன்மை மற்றும் புத்துணர்ச்சியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். இரண்டாவதாக, கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட ஆசை குறைவாக உள்ளது.

டயட்டில் இருந்து செயற்கை தயாரிப்புகளை ஒவ்வொன்றாக விலக்குவதே குறிக்கோள்

மயோனைசே, கெட்ச்அப், அவற்றின் அடிப்படையில் சாஸ்கள்

அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், sausages, frankfurters, நண்டு இறைச்சி/குச்சிகள்

சர்க்கரை (வீட்டில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை வாங்குவதை நிறுத்துவது நல்லது)

தயிர் மற்றும் தயிர் சுவையூட்டல்கள், விரைவான காலை உணவுகள்

துரித உணவு (மலிவான பொருட்கள், மாற்றீடுகள், சுவை மேம்படுத்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன)

ஐஸ்கிரீம், பழ மார்ஷ்மெல்லோக்கள், இனிப்புகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ ப்யூரிகள், டார்க் சாக்லேட் வாங்கும் போது லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கிறோம்.

⇒ தயிர் (புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், சீஸ்) தயாரிப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்ல (புளிப்பு கிரீம் அல்ல, கேஃபிர் அல்ல, சீஸ் அல்ல)!

⇒ வெண்ணெய் 82% க்கும் குறைவான கொழுப்பு மார்கரின் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது)

⇒ தயாரிப்புகளில் "காய்கறி கொழுப்பு" என்ற சொற்றொடரின் பொருள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (நீங்கள் தாவர எண்ணெயை வாங்காவிட்டால், நிச்சயமாக)

எப்பொழுதும் வாங்கிப் பழகிக் கொண்டிருந்தால், மேலே சொன்னவைகளையெல்லாம் திடீரென்று நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக மாற்றவும்.

உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யாதது முக்கியம் என்பதை நான் தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது சும்மா இல்லை. உங்கள் மூளையை சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள்.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மூன்று ஸ்பூன் சர்க்கரை மற்றும் குக்கீகளை சிற்றுண்டியாகக் கொண்ட தேநீர் அருந்துவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் குக்கீகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் இனிமையான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். தேனுடன் தேநீரை முயற்சிக்கவும் அல்லது 3 தேக்கரண்டி சர்க்கரைக்கு பதிலாக 2 பயன்படுத்தவும்.

சர்க்கரை, நிச்சயமாக, ஒரு முற்றிலும் தனி தலைப்பு.

சர்க்கரை இல்லாமல் டீ, காபி குடிப்பவர்களையும், இனிப்பு சாப்பிடாமல் இருப்பவர்களையும் வெகு நாட்களாக தனி மரியாதையுடன் பார்த்தேன். பொதுவாக, அவர்கள் குக்கீகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது சிறிய ரஃபெல்லோ மிட்டாய் கூட சாப்பிட மாட்டார்கள். தங்களுக்கு இது தேவையில்லை என்று சொன்னபோது நான் நம்பவில்லை.

இது எப்படி முடியும்? நீங்கள் எப்படி ஒரு மிட்டாய் பார் அல்லது சீஸ்கேக் சாப்பிட விரும்பவில்லை?

நான் “சர்க்கரை” திரைப்படத்தைப் பார்த்தேன் (இதை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்), அதன் ஆபத்துகள், பிரக்டோஸின் நன்மைகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் பல்வேறு நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பற்றிய பல தகவல்களைப் படித்தேன்.

இது நம் உடலுக்கு என்ன கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது போதாது என்று மாறிவிடும் ஒரு பெரிய எண்சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு வகையானநவீன மிட்டாய் பொருட்களின் அடிப்படையை உருவாக்கும் சாயங்கள்.

இனிப்புகள் ஒரு மருந்து, மிகைப்படுத்தாமல்.

நாம் மிக எளிதாக அவர்களை சார்ந்து இருக்கிறோம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு "இனிப்பு போதை" யிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பாதை மிகவும் நீண்டது மற்றும் கடினமானது.

நான் விதிவிலக்கல்ல. இது ஒரு தீவிர உள்நாட்டுப் போராட்டம். சோதனைக்கு அடிபணிந்து எனது பெரும்பாலான போர்களை நான் இழந்தேன். அவள் அமைதியாக சாக்லேட் பார்கள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் வாங்கினாள், அதே நேரத்தில் சர்க்கரையின் ஆபத்துகள் பற்றிய தகவல்களை ஒளிபரப்பினாள். ஆனால் இந்தச் சண்டையில், ஒரு விஷயம் முக்கியமானது - கடைசி சண்டை யாருக்கு!

இனிமேல் நான் இனிப்புகளில் இருந்து விடுபட்டுள்ளேன் என்று உறுதியாகச் சொல்ல முடியும். மற்றும் ஆம்! ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளை நான் உண்மையில் விரும்பாத நேரம் வந்துவிட்டது. மூளையின் "ரீவைரிங்" வெற்றிகரமாக முடிந்தது!

இனிப்பு அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட எனக்கு என்ன உதவியது

முதலில், குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். வழக்கமான "நச்சு நீக்கம்" மற்றும் "உடலின் காரமயமாக்கல்" பற்றி படிக்கவும்.

இரண்டாவதாக, குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை பெருக்குதல்.

அதாவது, "உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைத்தல்" அல்லது "கார்போஹைட்ரேட் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவது" என்ற குறிக்கோள் என் தலையில் இல்லை. குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது, செயற்கையான பொருட்களை முடிந்தவரை இயற்கையான பொருட்களுடன் மாற்றுவது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தினேன்.

மைக்ரோஃப்ளோராவின் கலவை நம் சுவை விருப்பங்களை தீவிரமாக பாதிக்கிறது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "தேவை" செய்யும் நோய்க்கிருமி பாக்டீரியா, நீங்கள் இனிப்புகளை அதிகம் விரும்புவீர்கள்.

நடைமுறையில் பல ஆண்டுகளாக நாங்கள் முயற்சித்தோம் வெவ்வேறு திட்டங்கள்சுத்தம் செய்து கொலோ வாடா பிளஸ் முறைக்குத் திரும்பினார். இது ஒன்றுதான் இலக்கு திட்டம், இது முழு நீளத்திலும் குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. 2-4 கிலோகிராம் குவியலிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி சுத்தப்படுத்திய பெரும்பாலான மக்கள், கோலோ வடைக்குப் பிறகு அவர்கள் உண்மையில் இனிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவதில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், 14 நாட்களுக்குள் சுவை அரும்புகள்"பூஜ்ஜியத்திற்கு மீட்டமை". இதன் பொருள் ஆரோக்கியமான உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

சுத்தப்படுத்திய உடனேயே, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது சிறந்தது.

இதற்கான ஆயத்த இலக்கு திட்டம் உள்ளது. இது "ஆரோக்கியமான குடல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது கணையம், பித்தப்பை, கல்லீரல், குடல், வயிறு மற்றும் முழு செரிமான அமைப்பிலும் ஒரு விரிவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்களே பாருங்கள், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், என்சைம்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையைக் கொண்டுள்ளது, கொழுப்பு அமிலங்கள். தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் மொத்தம் 19 தயாரிப்புகள்.

எனவே, கவனிக்கப்படாமல், வழியில் 2 முக்கியமான கட்டங்களைக் கடந்தோம். பயனுள்ள குறைப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை.

விரைவில் விசித்திரக் கதை சொல்லப்படுகிறது, ஆனால் விரைவில் செயல் செய்யப்படாது. நச்சு நீக்கம் மற்றும் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான விரைவான விருப்பம் கூட 6 வாரங்கள் எடுக்கும். "ஆரோக்கியமான குடல்" திட்டத்துடன் - 10 வாரங்கள்.

4 வாரங்கள் - பவள நீக்கம்- தண்ணீர் குடிக்க கற்றுக்கொண்டார், உணவு கழிவுகளை உணவில் இருந்து அகற்றினார்

2 வாரங்கள் - கொலோ வடை- குடல்களின் முழுமையான சுத்திகரிப்பு மேற்கொள்ளப்பட்டது

4 வாரங்கள் - ஆரோக்கியமான குடல்- முழு செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுத்தது

நிலை 3க்குச் செல்லவும் - ஆட்சியை சரிசெய்தல்

நாங்கள் சாப்பிடுவதற்கான நேரத்தை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறோம்.

வல்லுநர்கள் இந்த முறைக்கு "இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்" என்று செல்லப்பெயர் வைத்துள்ளனர் (மற்றொரு விருப்பம் "இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்").

பொதுவான கருத்து என்னவென்றால், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட காலத்தில் சாப்பிடுவது, மீதமுள்ள நேரம் உண்ணாவிரத காலம். உதாரணமாக, நாம் 8 மணி நேரம் சாப்பிட்டு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறோம்.

எல்லாவற்றையும் படிப்படியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் செய்கிறோம் என்பதை மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன்.

என்ன என்பதை விரிவாகக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தயாரா? போ!