ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้รับประทาน อาบน้ำเย็นแม้ในฤดูหนาวเพราะดีต่อสุขภาพมาก น้ำเย็นทำให้ผิวอ่อนเยาว์และยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและกระตุ้นการทำงานของสมอง .

อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกวิธีนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับ ข้อห้ามที่เป็นไปได้- ในบทความนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการอาบน้ำเย็น เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้โดยมีข้อมูลครบถ้วน

ประโยชน์ของน้ำเย็นต่อสุขภาพของเรา

น้ำคือแหล่งกำเนิดของชีวิต- นอกจากนี้ก็มีจำนวนถึง ที่สุดร่างกายของเรา (ร่างกายมนุษย์มีน้ำประมาณ 60%) เพื่อที่จะสนับสนุน ความสมดุลของน้ำร่างกายเป็นปกติ แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องดื่มน้ำเป็นประจำเท่านั้น ปริมาณที่ต้องการแต่ยังทำให้ร่างกายของคุณพอใจด้วยขั้นตอนการดื่มน้ำ

พวกเราเป็นอย่างมาก ในบางกรณีล้างตัวเอง น้ำเย็นแม้กระทั่งในฤดูร้อน ในฤดูหนาวเราจะอาบน้ำอุ่น และในเดือนที่ร้อนที่สุดเราก็เปลี่ยนมาอาบน้ำอุ่น สปาใช้มันด้วยเหตุผล เทคโนโลยีกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตด้วยน้ำเย็น- ช่วยให้เซลล์อิ่มตัวด้วยน้ำและปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างมาก รูปร่างผิว.

ผิวหนังและเส้นผม

นอกจากนี้ น้ำเย็นยังช่วยให้ผิวเรียบเนียน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่น้ำร้อนอย่างที่คิดกันทั่วไป) และขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว หลังจาก การออกกำลังกายที่แนะนำ ยอมรับ อาบน้ำเย็นเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

น้ำเย็นมีประโยชน์ต่อหนังศีรษะอย่างมากช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมทำให้แข็งแรงและเป็นเงางาม หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปสระผมด้วยน้ำเย็นได้ อย่างน้อยก็สระผมครั้งสุดท้ายด้วยน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นยังคงช่วยต่อสู้กับรังแคและป้องกันศีรษะล้านได้อย่างเป็นธรรมชาติ ในทางกลับกัน น้ำร้อนจะเปิดรูขุมขนของหนังศีรษะและกระตุ้นการทำงาน ต่อมไขมัน- หากคุณต้องการเป่าผมให้แห้งเล็กน้อยให้เปลี่ยนไปสระผมด้วยน้ำเย็น

ภูมิคุ้มกันและการไหลเวียน

อาบน้ำเย็นกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง(เม็ดเลือดแดง) และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อแบคทีเรียและไวรัส เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันไข้หวัดและหวัด (ถึงแม้มักจะกล่าวในทางตรงกันข้าม) ช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

แนะนำด้วย อาบน้ำเย็นก่อนทำสมาธิเมื่อจิตใจสงบลงและควบคุมได้มากขึ้น น้ำเย็นต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและกระตุ้นการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ หลังอาบน้ำคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีความสุข

น้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย อุณหภูมิต่ำมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและช่วยหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและการก่อตัวของก้อนไขมัน สำหรับผู้ชาย การอาบน้ำเย็นจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ

หากคุณมีวันทำงานที่หนักหน่วงหรือใช้เวลาทั้งวัน ให้อาบน้ำเย็น อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่เท้าในน้ำเย็นเพื่อ ผ่อนคลายหลอดเลือดดำและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า น้ำเย็นช่วยลดโอกาสเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิร่างกายต่ำ- อีกทั้งยังช่วยรักษาวัณโรค โรคผิวหนัง, ความผิดปกติ รอบประจำเดือนและโรคของอวัยวะสืบพันธุ์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น: สรุป

• ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• ผิวดูกระชับ อ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดีขึ้น
• เปิดตัว กลไกการป้องกันผิว.
• ช่วยกระตุ้นการทำงาน อวัยวะภายใน.
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• บรรเทาผิวด้วยกลาก อาการคันและลมพิษ
• ปรับผลกระทบเชิงลบจากการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน
• ช่วยให้ตื่นตัวและนำร่างกายเข้าสู่สภาวะกระฉับกระเฉง
• ทำให้หลอดเลือดหดตัว ช่วยรักษาหรือป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด
• ช่วยขจัดสารพิษออกทางรูขุมขน
• ทำให้เส้นผมแข็งแรงและเป็นเงางาม
• ป้องกันผมร่วงและรังแค

อาบน้ำเย็น: ข้อห้าม

แพทย์แนะนำว่าอย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการอาบน้ำเย็น เขา มีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเนื่องจากมีความไวต่ออุณหภูมิต่ำมากกว่า

คนที่ทุกข์ทรมานจาก โรคหลอดเลือดหัวใจและความผิดปกติของการนอนหลับก็ควรงดเว้นจากการปฏิบัตินี้เนื่องจากน้ำเย็นไปกระตุ้นระบบประสาท เพื่อที่จะได้ผ่อนคลายก่อนนอนเป็นอย่างมาก น่าจะเหมาะกว่าน้ำร้อน.

คุณควรรู้อะไรอีกเกี่ยวกับน้ำเย็น?

อย่าเปลี่ยนมาอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นกะทันหัน นี่เป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจหยุดชะงักและปอดอ่อนแอลง คุณต้องเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่น จากนั้นค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง ทำได้ง่ายกว่าในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

ใส่ใจกับอุณหภูมิของน้ำที่คุณอาบน้ำให้ลูก สำหรับพวกเขาควรเลือกน้ำที่มีอุณหภูมิปานกลาง หากคุณต้องการให้พวกเขาคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็น ให้ค่อยๆ ทำ ไม่มีข้อห้ามตามอายุ

การปิดน้ำอุ่นขณะอาบน้ำไม่ใช่ความคิดที่น่าสนใจนัก แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการที่ทำให้การเริ่มอาบน้ำเย็นเป็นประจำเป็นเรื่องที่คุ้มค่า

อาบน้ำเย็นแล้วหนาวจริง ๆ คุณจะรู้สึกอย่างไร? คุณจะหายใจไม่ออกและอาจกรีดร้องได้ในขณะที่ไอพ่นเยือกแข็งไหลจากหัวฉีดไปยังร่างกายอันอบอุ่นของคุณ แต่ทันทีที่คุณปิดเครื่อง ความรู้สึกนั้นจะหายไปทันที และคุณก็รู้ทันทีว่ามันคุ้มค่า คุณรู้สึกถึงอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน ผิวของคุณรู้สึกเสียวซ่า คุณตื่นขึ้น และคุณรู้ว่าฉันเพิ่งทำมัน!
การอาบน้ำเย็นมีบทบาทสำคัญในหลายวัฒนธรรม เหตุผลต่างๆ- ตั้งแต่ชาวสปาร์ตัน ชาวกรีกและโรมันโบราณ ไปจนถึงชนเผ่าพื้นเมืองอเมริกัน ผู้นับถือศาสนาชินโตชาวญี่ปุ่น ชาวสแกนดิเนเวีย และบรรพบุรุษชาวสลาฟของเรา การแช่น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมแบบดั้งเดิม ใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ ชำระจิตวิญญาณให้บริสุทธิ์ ปรับปรุงสุขภาพ และทำให้คุณรู้สึกเหลือเชื่อ

เราหมกมุ่นอยู่กับความสะดวกสบาย วัฒนธรรมสมัยใหม่พลาดประโยชน์ของน้ำเย็นและเราเปิดน้ำอุ่นโดยอัตโนมัติทุกครั้ง แต่บางทีเราจำเป็นต้องกลับไปสู่ประเพณี ไม่น้อย เพราะมันบังคับให้เราประหยัดน้ำและลดค่าทำน้ำร้อน แต่มีเหตุผลอื่นอีกว่าทำไมการอาบน้ำเย็นทุกวัน หรือดำน้ำในทะเลสาบหรือแม่น้ำที่มีอากาศหนาวเย็น จึงเป็นความคิดที่ดี

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบดำน้ำมากกว่าอาบน้ำถ้าเป็นไปได้ แต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป

1 ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
การอาบน้ำเย็นจะเพิ่มความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจช่วยในเรื่องความดันโลหิต การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง และเส้นเลือดขอด การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสมและทำให้คุณรู้สึกมีสมาธิเป็นระยะเวลานานขึ้น

2 ความเย็นเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด
อะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านและความรู้สึกเบาสบายอย่างน่าอัศจรรย์ที่คุณได้รับหลังจากแรงกระตุ้นไฟฟ้าจำนวนมหาศาลที่ส่งจากปลายประสาทส่วนปลายไปยังสมองมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง

การศึกษาในปี พ.ศ. 2551 เรื่อง "การอาบน้ำเย็นแบบดัดแปลงเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า" นำเสนอสมมติฐานที่น่าสนใจว่าภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจาก "วิถีชีวิตที่ขาดความเครียดทางสรีรวิทยาบางประการที่ไพรเมตต้องเผชิญมาเป็นเวลาหลายล้านปีแห่งวิวัฒนาการ เช่น การเปลี่ยนแปลงในร่างกายในช่วงสั้นๆ อุณหภูมิ (เช่น เมื่อว่ายน้ำในน้ำเย็น) และการขาด “การออกกำลังกายด้วยความร้อน” อาจทำให้การทำงานของสมองไม่เพียงพอ”

ข้อมูลสนับสนุนสมมติฐาน การสัมผัสกับความเย็นกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทและเพิ่มการปล่อยนอร์เอพิเนฟริน สารเคมีซึ่งบรรเทาอาการซึมเศร้า การใช้งานจริงพบว่าวารีบำบัดด้วยความเย็นมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

3 น้ำเย็นดีต่อผิวและเส้นผมของคุณ
เรามักได้ยินว่าคุณควรสระผมที่เพิ่งสระใหม่ด้วยน้ำเย็นเพื่อลดการชี้ฟูและเพิ่มความเงางาม น้ำร้อนจะทำให้ผิวหนังและเส้นผมแห้ง ส่วนน้ำเย็นจะทำให้รู้สึกนุ่มและมีรอยยับน้อยลง ใช้น้ำเย็นผสมน้ำมะนาวสดเพื่อล้างหน้าให้สดชื่น

4 น้ำเย็นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้
การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology พบว่านักกีฬาที่แช่ตัวในน้ำเย็นหลังการฝึกแบบใช้แรงต้านทานสามารถทำงานได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป"

การศึกษาอื่นในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์พบว่าการแช่น้ำเย็นช่วยให้ฟื้นตัวก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป และควรให้ยาโดยเร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย

5 น้ำเย็นช่วยฟื้นฟูจิตใจให้แข็งแรง
เราต้องรับรู้ว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความกล้าหาญและ การเตรียมจิตใจปิดน้ำร้อน และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อกระโดดลงแม่น้ำเย็นๆ ยิ่งคุณเผชิญกับความเครียดมากเท่าใด ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับความเครียดในอนาคตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็นหรือแช่ตัวทุกวัน และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี

ป.ล. บ่อยมากที่เจอคนที่หลีกเลี่ยงน้ำเย็นเพราะเป็นหวัด ต่อมลูกหมากอักเสบ หลอดเลือด ต่อมลูกหมาก หรือหมอห้าม เป็นต้น ที่จริงแล้ว การอาบน้ำเย็นเร็วๆ จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย และอาจช่วยรักษาโรคต่างๆ ที่เป็นเหตุให้หลีกเลี่ยงน้ำเย็นได้ด้วยซ้ำ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

การอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ยังทำให้รู้สึกมหัศจรรย์อีกด้วย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีผลดีต่อทั้งร่างกาย

เว็บไซต์ฉันรวบรวม 10 เหตุผลว่าทำไมคุณควรเริ่มอาบน้ำเย็นตั้งแต่วันนี้

การอาบน้ำเย็นช่วยรับมือ อารมณ์เสียและลดระดับความหงุดหงิด ความจริงก็คือน้ำเย็นส่งผลต่อบริเวณ "จุดสีน้ำเงิน" ในสมอง ซึ่งผลิตฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งมีหน้าที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากน้ำเย็นช่วยปรับปรุงการขนส่ง สารอาหารเข้าสู่ร่างกายและทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณจะใส่ใจมากขึ้น คุณจะเหนื่อยน้อยลงและมีสมาธิกับงานเฉพาะอย่างได้นานขึ้น

ในตอนเช้า เพื่อเพิ่มพลังและตื่นเร็วขึ้น การอาบน้ำเย็นคือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง กระตุ้นการทำงานของเซลล์และการไหลเวียนโลหิต ด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกมีพลังและพลังงานมากขึ้นในการแก้ปัญหาที่สำคัญ

ตอนนี้คุณสามารถลืมมือและเท้าที่เย็นตลอดเวลาและกำจัดปัญหาเหงื่อออกมากเกินไป

หากคุณอาบน้ำเย็นทุกวัน คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากการอาบน้ำเย็นจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมาก ประเด็นก็คือมันส่งเสริมการผลิต เซลล์ภูมิคุ้มกัน- โมโนไซต์และลิมโฟไซต์ พวกมันฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสรวมถึงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

ต่างจากน้ำร้อนซึ่งจะทำให้หนังศีรษะและร่างกายแห้ง ในทางกลับกัน น้ำเย็นจะอุดตันรูขุมขนและทำให้รูขุมขนของผิวหนังแคบลง ด้วยเหตุนี้ผมจึงเริ่มเปล่งประกายมันไม่มันเร็วนักและกระบวนการอักเสบบนผิวหนังก็หายไป

สิ่งมีชีวิต. ประกอบด้วยการเทน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันทั่วร่างกาย วิธีการชุบแข็งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเติมและการเช็ด แต่จะทำให้ผู้เริ่มต้นรู้สึกไม่สบาย จริงอยู่ที่หลังจากทำเพียงไม่กี่ขั้นตอน ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์ก็กลายมาเป็นที่ชื่นชอบของคนส่วนใหญ่ ขั้นตอนการใช้น้ำ- การอาบน้ำแบบตัดกันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ แต่น่าเสียดายที่อาจมีข้อห้ามสำหรับโรคบางชนิด เพื่อให้การอาบน้ำที่ตัดกันนำมาซึ่งประโยชน์และความสุขเท่านั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

ผลประโยชน์ ฝักบัวตัดกัน:

• ประการแรก ฝักบัวที่มีสีตัดกันจะช่วยฝึกการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย นั่นคือเมื่ออุณหภูมิโดยรอบเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันร่างกายจะสามารถสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และรักษาอุณหภูมิของอวัยวะภายในที่ต้องการได้โดยไม่มีผลกระทบอันเจ็บปวดที่เกิดจากความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายต่ำอย่างกะทันหันด้วยเวลาและพลังงานน้อยที่สุด

• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ

• ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น จึงช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อระบบและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด

• ฝึกหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเป็นมาตรการป้องกันที่ดี เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

• การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

• มีผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อ

• การอาบน้ำที่ตัดกันช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

• ฝึกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

• กระชับ ทำความสะอาด และปรับปรุงสภาพผิว ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

• การอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าจะทำให้คุณมีเรี่ยวแรงและพลังงานตลอดทั้งวัน

• นอกจากประโยชน์ทางสรีรวิทยาแล้ว การอาบน้ำที่ตัดกันยังส่งผลต่อทรงกลมทางจิตวิทยาด้วย เขามีระเบียบวินัยและสอนความรับผิดชอบ

อันตรายและข้อห้ามของการอาบน้ำที่ตัดกัน:
ฝักบัวอาบน้ำตัดกันคือ ขั้นตอนทางการแพทย์และมีข้อห้าม การอาบน้ำแบบตัดกันมีข้อห้ามสำหรับโรคบางอย่างของอวัยวะภายใน รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดและเลือด หากบุคคลมีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มการชุบแข็งประเภทนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์และเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุด คุณไม่ควรทำตามขั้นตอนการอาบน้ำแบบตัดกันเมื่อใด โรคอักเสบ(เจ็บคอ, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ฯลฯ ) รวมถึงในช่วงมีประจำเดือน

กฎการอาบน้ำที่ตัดกัน:

• คุณต้องเริ่มแข็งตัวโดยใช้ฝักบัวแบบตัดกันเมื่อคุณมีสุขภาพดีและดีขึ้นในฤดูร้อน เพื่อที่จะคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้อย่างรวดเร็วและแข็งตัวในฤดูหนาว

• ไม่สามารถอาบน้ำแบบคอนทราสต์ได้เป็นครั้งคราว ต้องดำเนินการตามขั้นตอนนี้เป็นประจำ

• ผู้ที่เพิ่งเริ่มแข็งตัวจะต้องค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาของน้ำร้อนและน้ำเย็น รวมถึงความแตกต่างของอุณหภูมิด้วย หากคุณเริ่มแข็งตัวด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็น จากนั้นในแต่ละขั้นตอนคุณจะต้องเพิ่มความแตกต่างของอุณหภูมิและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์น้ำก็ควรจะร้อนและเย็น

• นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันเฉพาะสำหรับขาได้ และหากต้องการ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้สลับไปใช้ทั้งตัว

• น้ำร้อนไม่ควรเป็นน้ำเดือดและทำให้ปวดขณะเดียวกันก็ไม่ควรเป็นน้ำอุ่นแต่ร้อน

• น้ำเย็นควรเย็น ไม่ใช่เย็น เนื่องจากร่างกายไม่ควรได้รับอุณหภูมิร่างกายจากขั้นตอนนี้ แต่เป็นความเครียดจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

• คุณไม่ควรเอาศีรษะไปอยู่ใต้ฝักบัวที่มีสีตัดกัน

• คุณไม่ควรอาบน้ำก่อนเข้านอน เพราะคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับได้ จะดีกว่าถ้าผ่านไปอย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างขั้นตอนนี้กับการนอนหลับ

• เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำที่ตัดกันคือช่วงเช้า แต่หลังจากขั้นตอนการชุบแข็งควรผ่านไปอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอก

วิธีอาบน้ำคอนทราสต์ที่ถูกต้อง:

1. ก่อนขั้นตอนการชุบแข็งคุณต้องสงบสติอารมณ์ก่อน
2. เราราดตัวด้วยน้ำอุ่น
3. ค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิให้ร้อนแล้วเทลงไปประมาณ 30-90 วินาที
4. เปิดน้ำเย็นอย่างรวดเร็วและแช่ไว้ประมาณ 30-90 วินาที
5. สลับน้ำร้อนและน้ำเย็น 3-5 ครั้ง
6. เรามักจะจบด้วยน้ำเย็นเสมอ
7. ถูอย่างรวดเร็วด้วยผ้าแข็งจนผิวกลายเป็นสีแดงเล็กน้อย

ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าบุคคลนั้นมีอารมณ์อย่างถูกต้องคือพลังงานที่เพิ่มขึ้นและ มีอารมณ์ดี- หากหลังจากอาบน้ำคอนทราสต์แล้ว บุคคลนั้นมีอาการมือและเท้าเย็นหรือหนาวสั่น แสดงว่าขั้นตอนดังกล่าวมักดำเนินการไม่ถูกต้อง

ไม่ได้จำกัดแค่การชุบแข็งเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงส่วนประกอบอื่นๆ ที่เพียงพอด้วย

ดูแลตัวเองและมีสุขภาพดี!

คุณรู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย หากรับประทานเป็นประจำจะพบว่าร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน

แม้กระทั่งเมื่อ 20-30 ปีที่แล้ว การอาบน้ำถือเป็นความหรูหราอย่างแท้จริง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้อ่างอาบน้ำ ทุกวันนี้ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก และคุณจะเห็นแผงฝักบัวอาบน้ำในบ้านและอพาร์ตเมนต์หลายหลัง แน่นอนว่าเป็นการดีที่ได้ยืนอยู่ใต้ความอบอุ่นหรือ น้ำร้อนแต่ขั้นตอนนี้มีประโยชน์น้อยกว่าการใช้น้ำเย็นมาก

ประโยชน์และโทษของการอาบน้ำเย็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับคุณในการกระตุ้นร่างกายให้ลงมือทำ มันจะเสริมคุณด้วยพลังงานและความแข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ น่าทึ่งใช่มั้ยล่ะ?

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร:

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน- น้ำเย็นช่วยเพิ่มการลำเลียงออกซิเจนผ่านเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ผ่อนคลายและเติมพลังขั้นตอนนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและผลกระทบจากความเครียดได้จริง และยังช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ร่างกายของคุณเริ่มผลิตสารที่เรียกว่านอร์เอพิเนฟริน หน้าที่หลักของมันคือการทำลายสารประกอบในสมองที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

อ่านบทความของเรา คุณควรซักบ่อยแค่ไหน?

นาฬิกาปลุกที่ดีที่สุดแม้ว่านาฬิกาปลุกดังแล้ว แต่คุณยังคงไม่สามารถตื่นได้ การอาบน้ำเย็นก็จะช่วยคุณได้ ขั้นตอนนี้จะกระตุ้นสมอง และคุณจะตื่นเร็วขึ้นมาก น้ำเย็นยังช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นมากและการหายใจก็เร็วขึ้นด้วย

ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายนี่เป็นเรื่องจริงและคุณจะเห็นผลกระทบเป็นการส่วนตัว ชีวิตส่วนตัวของคุณจะสดใสขึ้นมาก!

ขจัดกระบวนการอักเสบหากคุณมีอาการปวดข้อหรืออักเสบ น้ำเย็นจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ มันส่งเสริมการแคบลง หลอดเลือดและกำจัดสารพิษ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงต่อสู้กับกระบวนการอักเสบได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ

ปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลืองการทำงานที่เหมาะสมของระบบนี้มีความสำคัญมากสำหรับร่างกาย เนื่องจากจะป้องกันสารที่เป็นอันตรายและกำจัดของเสียออกจากร่างกายของคุณ การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เสริมสร้างการนอนหลับของคุณเป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการอาบน้ำร้อนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จริงๆ แล้วน้ำเย็นจะช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่ามาก ขั้นตอนนี้จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผ่อนคลายร่างกาย และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการนอนไม่หลับอีกต่อไป!

ป้องกันผมร่วงผู้ชายหลายคนบ่นว่าผมร่วงมาก เพื่อป้องกันและกำจัดผมร่วง ควรอาบน้ำเย็น เปิดรูขุมขนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอคงจะรู้ว่าอาการปวดคืออะไร น้ำเย็นช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อและการกำจัดกรดแลคติค ดังนั้นกระบวนการฟื้นฟูหลังการฝึกจะทำให้คุณใช้เวลาเพียงครึ่งเดียว

ผ่อนคลาย- ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการอาบน้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อทานเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณดูดีขึ้นมาก และไม่ปวดหัวอีกต่อไป

แล้วการอาบน้ำเย็นจะส่งผลเสียอย่างไร?

ขั้นตอนนี้ไม่มีข้อห้ามและทุกอย่างขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลของแต่ละสิ่งมีชีวิต สำหรับบางคน การอาบน้ำช่วยรักษาโรคได้หลายอย่าง ในขณะที่บางคนไม่ชินกับขั้นตอนนี้แม้จะผ่านไปหลายเดือนก็ตาม สังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย และหากเข้าใจว่าขั้นตอนนี้ไม่เหมาะกับคุณ ให้หยุดอาบน้ำอุ่นก่อน

เมื่อคุณได้เห็นประโยชน์ทั้งหมดของขั้นตอนง่าย ๆ นี้แล้ว คุณควรลองทำด้วยตัวเองอย่างแน่นอน คุณต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงทีละน้อยและหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณจะสามารถยอมแพ้ได้อย่างสมบูรณ์ อาบน้ำร้อน- เอฟเฟกต์จะทำให้คุณประหลาดใจ!