ความคิดครอบงำ (ความหลงใหล) ไม่เหมือนความคิดทั่วไป "ปิดล้อม" สมองของบุคคลทำให้เขาไม่สงบและแม้แต่ทำให้เขาหวาดกลัว บ่อยครั้งอาการนี้มักมาพร้อมกับอารมณ์หดหู่ ไม่แยแส ความรู้สึกผิด และเมื่อมันปรากฏร่วมด้วย ความคิดครอบงำจิตแพทย์แนะนำโรคย้ำคิดย้ำทำ

ความคิดครอบงำคืออะไร?

ใน ชั้นต้นความคิดครอบงำโรคจะแสดงออกมาในสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เช่นเมื่อก่อน พูดในที่สาธารณะและวันสำคัญในวันที่ งานใหม่- เมื่อเวลาผ่านไป กลุ่มอาการจะ "จับ" สถานการณ์ในชีวิตประจำวันตามปกติและบุคคลสามารถจดจำได้ทั้งวันไม่ว่าจะปิดกาต้มน้ำหรือเตารีดก็ตาม จุดประสงค์ทางชีววิทยาของความคิดที่ล่วงล้ำคือการเตือนคุณถึงบางสิ่งบางอย่าง แต่อะไรล่ะ คนอีกต่อไปอยู่ภายใต้อิทธิพลของกลุ่มอาการ ความหลงไหลที่ไร้เหตุผลและอารมณ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

กลุ่มอาการความคิดครอบงำเกิดขึ้นเมื่อมีปัจจัยหลายอย่างรวมกัน เช่น อาการช็อกในชีวิตอย่างรุนแรงรวมกับความอ่อนแอของระบบประสาท ความหลงใหลมักถูกเปรียบเทียบกับการเคี้ยวหมากฝรั่ง เพราะพวกมัน "ครอบงำ" สมอง ทำให้สมองทำงานช้าและไม่เกิดผล เพื่อต่อสู้กับ "การเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิต" บุคคลหนึ่งจะมีพิธีกรรมต่าง ๆ เกิดขึ้น เช่น การเคาะและการนับ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความคิดครอบงำด้วยความพยายาม นี่ก็เป็นอาการหนึ่งของอาการนี้เช่นกัน

ความคิดครอบงำ-เหตุผล

เพื่อทำความเข้าใจว่าความคิดครอบงำจิตใจมาจากไหน จิตแพทย์ได้ระบุปัจจัยทางชีววิทยาและจิตเวชหลายประการที่กระตุ้นให้เกิดอาการหลงไหล:

• ความผิดปกติในโครงสร้างและการทำงานของสมอง
• การหยุดชะงักในการเผาผลาญของสารสื่อประสาท, การขาดโดปามีน, เซโรโทนิน, norepinephrine;
• การกลายพันธุ์ของยีน hSERT ที่ขนส่งเซโรโทนิน
• กลุ่มอาการแพนด้า - การสัมผัสกับสเตรปโทคอกคัส;
• คอมเพล็กซ์สำหรับเด็ก
• สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบ่อยครั้ง
• ความอ่อนล้าของระบบประสาท
• บางรายเป็นโรคลมบ้าหมู โรคจิตเภท โรคพิษสุราเรื้อรัง

ประเภทของความคิดครอบงำ

เป็นการยากมากที่จะอธิบายและจำแนกความหลงไหลที่มีอยู่ทั้งหมด สิ่งนี้ทำอย่างถูกต้องและสมบูรณ์ที่สุดโดยแจสเปอร์ซึ่งแบ่งความคิดครอบงำออกเป็นสองส่วน กลุ่มใหญ่:

1. ฟุ้งซ่าน – ไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลค่อนข้างปลอดภัย สิ่งเหล่านี้รวมถึง arithmomania - ความปรารถนาที่จะนับทุกสิ่ง, ความปรารถนาที่จะแยกประโยคเป็นคำ, คำเป็นพยางค์, นิสัยในการเล่าความทรงจำเกี่ยวกับบางสิ่งให้ผู้อื่นฟัง
2. ความคิดครอบงำเป็นรูปเป็นร่างคือความคิดที่ก่อให้เกิด ซึ่งรวมถึงความคิดดูหมิ่นครอบงำ ความสงสัยในการกระทำของตัวเอง ความกลัวที่จะทำสิ่งผิด ความปรารถนาที่จะทำอะไรที่ไม่เหมาะสม ประสบการณ์ที่ยากลำบากในอดีตที่ผู้ป่วยอาศัยอยู่ซ้ำแล้วซ้ำอีก และการถ่ายโอนบุคลิกภาพไปสู่พื้นที่เสมือนจริง

จะอยู่กับความคิดครอบงำได้อย่างไร?

ผู้ที่ถูกทรมานด้วยความคิดครอบงำสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

1. “แรคคูนแรคคูน”- บุคคลเหล่านี้คือบุคคลที่ถูกทรมานด้วยความกลัวการติดเชื้อ การปนเปื้อน จึงล้าง ทำความสะอาด และฆ่าเชื้ออย่างไม่สิ้นสุด
2. "คนอวดรู้"- ผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้ลำดับในอุดมคติ มีลำดับที่ชัดเจน พวกเขามักจะวางทุกอย่างให้เข้าที่ ตามสี สมมาตร ฯลฯ
3. “บริษัทประกันภัยต่อ”- บุคคลที่กลัวสิ่งใดๆ อันตรายถึงชีวิต,ตรวจเช็คเครื่องใช้ไฟฟ้า,แก๊ส,ล็อคประตูหน้าอย่างต่อเนื่อง
4. "พระเจ้า"- คนที่ทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่กลัวบาป
5. “ผู้เฝ้า”- บุคคลที่เชื่อว่าจำเป็นต้องรักษาทุกสิ่งที่ชวนให้นึกถึงอดีต พิธีกรรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันปัญหา

คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำและความกลัวมักจะเลือกพฤติกรรมสองแนว กรณีแรกจงใจกระทำการขัดต่อความกลัว เช่น ถ้ากลัวเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ก็จงใจแหกกฎ การจราจร- ในกรณีที่สองบุคคลจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างระมัดระวังและไม่ได้เข้าใกล้วัตถุที่เป็นอันตรายต่อเขาด้วยซ้ำ

จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร?

เมื่อบทสนทนาภายในที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับตัวเองทำให้คน ๆ หนึ่งเบื่อหน่ายเขาเริ่มคิดว่าจะจัดการกับความคิดครอบงำได้อย่างไร ยิ่งไปกว่านั้น ความหลงใหลมักจะมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และอาการตื่นตระหนก ขั้นตอนแรกและสมเหตุสมผลที่สุดในการกำจัดความคิดครอบงำคือการพักผ่อนอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม แต่หากไม่ได้ผลคุณต้องปรึกษาแพทย์

วิธีการรักษาความคิดครอบงำ?

การบำบัดที่ซับซ้อนซึ่งแพทย์สั่งสำหรับการครอบงำจิตใจ ได้แก่ การใช้ยาและจิตบำบัด "ยาเม็ดสำหรับความคิดครอบงำ" หลักคือยาแก้ซึมเศร้า: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton นักจิตบำบัดทำงานร่วมกับคนไข้ช่วยกำจัด อาการทางประสาทปลูกฝังทักษะการควบคุมตนเองเพิ่มความนับถือตนเองและสภาวะทางอารมณ์ ใช้รักษาโรคย้ำคิดย้ำทำและการสะกดจิต

ความคิดครอบงำ - การรักษาด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

ด้วยโรควิตกกังวลบทสนทนาภายในของบุคคลทำให้เขาทรมานอยู่ตลอดเวลาดังนั้นเขาจึงมักถามตัวเองด้วยคำถาม - วิธีกำจัดความคิดครอบงำออกจากหัวของเขาเอง การเยียวยาพื้นบ้าน- มันไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งด้วยเสียงภายใน - ความคิดครอบงำมักจะกลับมาโดยมักจะจับ "เพื่อน" เทคนิคที่ประกอบด้วยขั้นตอนต่อเนื่องหลายขั้นตอนที่คุณสามารถใช้แยกกันจะช่วยคุณกำจัดความหลงใหล:

1. ขั้นตอนแรกคือการสังเกตความคิดครอบงำโดยไม่ต้องเจาะลึกความหมาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าไม่ใช่จิตใจ แต่เป็นความหลงใหลที่บังคับให้คุณตรวจสอบอย่างไม่สิ้นสุดว่าประตูปิดอยู่หรือไม่
2. ขั้นตอนที่สองคือการสังเกตความรู้สึกที่เกิดจากความหลงใหล ประสบกับอารมณ์เหล่านี้ แม้ว่าจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ก็ตาม หากนอกเหนือจากความคิดแล้วบุคคลมีการเคลื่อนไหวที่บีบบังคับก็จำเป็นต้องต่อต้านความปรารถนาที่จะแสดงสิ่งเหล่านั้น ในขั้นตอนนี้ คุณต้องเข้าใจว่าพิธีกรรม "ออมทรัพย์" ทั้งหมดนั้นเป็นผลมาจากการทำงานผิดปกติของสมองเท่านั้น
3. ขั้นตอนที่สามคือการมุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมในรายละเอียดที่เล็กที่สุด เช่น พื้นผิว เสียง ฯลฯ ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งที่นำมาซึ่งความสุข
4. คุณสามารถทำให้ขั้นตอนเหล่านี้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือของชาสมุนไพรระงับประสาท (ร่วมกับวาเลอเรียน คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม) และการออกกำลังกายการหายใจ

ความคิดล่วงล้ำ - ศาสนาคริสต์

นักบวชในศาสนาคริสต์ถือว่าความคิดครอบงำจิตใจเป็นสิ่งชั่วร้าย เพราะ... ความหลงใหลในหัวข้อใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูหมิ่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับพวกเขา ศาสนาคริสต์แนะนำวิธีรับมือกับความคิดครอบงำโดยใช้พลังแห่งการอธิษฐาน มีความจำเป็นต้องอ่านคำอธิษฐานในช่วงเวลาที่ความหลงใหลปรากฏขึ้นอย่างครุ่นคิดโดยไม่ต้องรีบร้อน กระบวนการนี้ในกรณีนี้ก่อให้เกิดผลเสียสมาธิและบุคคลนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่ความคิดเกี่ยวกับพระเจ้า

วันที่:2016-01-22

|

ความผิดปกติของระบบประสาท OCD, อาการตื่นตระหนก, สาเหตุของการเกิดขึ้น, ความกลัวครอบงำพัฒนาอย่างไร และวิธีกำจัดสิ่งเหล่านี้

ช่วงเวลาที่ดีเพื่อน! ในบทความที่แล้ว ฉันได้พูดถึงความคิดครอบงำคืออะไร สาเหตุ OCD คืออะไร () และวิธีจัดการกับความคิดครอบงำ

ในบทความนี้ เราจะตรวจสอบหัวข้อนี้ต่อไป และเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น อาการตื่นตระหนก (PA) โรคกลัว และ OCD และฉันจะบอกคุณด้วยตัวอย่างว่ามันทำงานและพัฒนาอย่างไร ความกลัวครอบงำสิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดและในทิศทางใดที่คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อที่จะเริ่มค่อยๆ กำจัดความผิดปกติเหล่านี้ในที่สุด

สาเหตุของโรค OCD โรคกลัว และอาการตื่นตระหนก

เหตุใดจึงสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจถึงสาเหตุทั้งหมดนี้?

คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวทางประสาท PA และ OCD ไม่เข้าใจว่าจิตใจและร่างกายของเรามีโครงสร้างและทำงานอย่างไร ให้ความสนใจกับการต่อสู้กับผลที่ตามมานั่นคือพวกเขาเริ่มต่อสู้กับความคิดหรือการกระทำที่ครอบงำ (พิธีกรรม ) เองแต่พวกเขาก็เพิกเฉยต่อมัน เหตุผลหลักซึ่งทำให้เกิดปัญหา

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับความคิดและพฤติกรรมของแต่ละบุคคล แต่จะไม่เพียงพอและตามที่ฉันได้เขียนมากกว่าหนึ่งครั้งคุณต้องรู้ดีถึงธรรมชาติความผิดปกติทางจิตเกิดขึ้นที่ไหนและอย่างไรและอะไรทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น สิ่งนี้จะทำให้เข้าใจว่าจำเป็นต้องดำเนินการไปในทิศทางใด

ความหลากหลายของสาเหตุของ OCD และ PA

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเช่น OCD และ PA รู้สึกว่ากรณีของพวกเขาไม่เหมือนใคร

ดูเหมือนว่าฉันจะเหมือนกันทุกประการในคราวเดียว แต่ฉันรับรองกับคุณว่านี่เป็นเพียงความประทับใจที่ชัดเจนเท่านั้น เหตุผลในการปรากฏตัว การโจมตีเสียขวัญและ OCD จะถูกซ่อนไว้เพียงผิวเผินเท่านั้น

เมื่อเราเพิ่งประสบกับอาการตื่นตระหนกครั้งแรกหรือเริ่มเข้าใจว่าเราถูกครอบงำด้วยความคิด (ความคิด) หรือการกระทำที่ครอบงำ (บีบบังคับ) ที่น่ารำคาญ เช่น การนับตัวเลข หรือล้างมืออยู่ตลอดเวลา เป็นต้น เราคิดว่านี่คือ บางสิ่งบางอย่าง... สิ่งพิเศษและผิดปกติก็คือเป็นโรค (ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอาการตื่นตระหนกและ OCD ไม่ใช่โรค) เราไม่สามารถกำจัดมันได้ และความคิดก็เกิดขึ้น: “เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ทำไมเป็นเช่นนี้ บางทีฉันอาจมีปัญหากับหัว ทำไมฉันถึงต้องการทั้งหมดนี้ และฉันควรทำอย่างไร”

บางคนเริ่มค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต บางคนหันไปหาแพทย์ซึ่งไม่ได้นำไปสู่ความเข้าใจในปัญหาและวิธีแก้ไขเสมอไป และบ่อยครั้งที่ผู้คนได้อ่านอะไรบางอย่างก็ตื่นตระหนกทันทีและ พวกเขาตั้งไว้เพื่อตนเอง“วินิจฉัย” ทีละคน ค้นหาความเหมือนและยืนยันอาการจากแหล่งต่างๆ

เมื่อศึกษาข้อมูลผู้คนก็ตระหนักว่า ปัญหานี้ไม่เพียงแต่สำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่สำหรับหลายๆ คน มันยังทำให้พวกเขาสงบลงได้ระยะหนึ่งด้วยซ้ำ ในขณะเดียวกัน ทุกคนยังคงเชื่อว่ากรณีและสาเหตุของตนไม่ซ้ำกัน เพราะสำหรับบางคน PA เกิดขึ้นโดยมีภูมิหลังของการเจ็บป่วย สำหรับคนอื่นๆ OCD เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและความเครียด หนึ่งในสาม ทุกอย่างเกิดขึ้น ดูเหมือน "ไม่มีที่ไหนเลย"

แน่นอนว่า กรณีของทุกคนแตกต่างกัน เช่นเดียวกับความกลัวและอาการของพวกเขา บางคนกลัวพื้นที่ปิด บางคนกลัวการนั่งรถไฟใต้ดิน และบางคนก็กลัวที่จะป่วยหรือทำสิ่งที่เลวร้ายอย่างครอบงำ

อาการยังหลากหลายและสัมพันธ์กับหัวใจ การหายใจ อาการสั่น เป็นต้น

อาการและสถานการณ์ที่หลากหลายนี้เกิดขึ้น เท็จความประทับใจก็คือมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและ OCD และยังไม่ชัดเจนว่าจะหาอะไรและจะจัดการกับมันได้อย่างไร สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนสำหรับบุคคล: มีบางอย่างผิดปกติกับเขา

สาเหตุที่แท้จริงของการโจมตีเสียขวัญและ OCD

ที่จริงแล้ว สาเหตุของ OCD และ PA นั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน และนี่ก็เนื่องมาจาก ลักษณะบุคลิกภาพหรืออย่างแม่นยำมากขึ้นด้วยรูปแบบใน ลักษณะในวัยเด็กของตัวละครและวิธีคิดที่วิตกกังวลและสงสัย สิ่งนี้ทำให้เกิดการรับรู้ที่เป็นกังวลต่อตนเองและโลกรอบตัวเราในที่สุด

เกือบทุกคนที่มีข้อยกเว้นบางประการที่มีโรคทางระบบประสาทอย่างใดอย่างหนึ่งคือคนที่อยู่ไม่สุขซึ่งหาเหตุผลที่ต้องกังวลมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงปัญหาและกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สำคัญนั่นคือพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติดังกล่าวแล้ว

แนวโน้มนี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น เมื่อพ่อแม่บังคับให้เด็กพูดถูกต้อง เรียกร้องจากเขามาก หรือทำให้เขาเชื่อว่าการโกรธเป็นสิ่งไม่ดี และอารมณ์ เช่น การระคายเคืองและความโกรธไม่ควรมีอยู่ เรียกร้องให้เรียนให้ดีและมักถูกลงโทษ (ทางร่างกายหรือจิตใจ) เขา .

ในสถานการณ์เช่นนี้เด็กที่กระทำความผิดหรือได้เกรดไม่ดีสามารถกลับบ้านกังวลและคิดกับตัวเองว่าจะพูดอะไรจะออกไปอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการลงโทษ เมื่อคุณโตขึ้น บทสนทนาภายในดังกล่าวจะพัฒนาเป็นนิสัย

จุดเริ่มต้นของการคิดครอบงำ นิสัยวิตกกังวล และอื่นๆ อาการไม่พึงประสงค์ผู้คนมีสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกหรือ OCD

จากนั้นสิ่งต่อไปนี้ก็เกิดขึ้นกับบุคคลนั้น: สถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรงเกิดขึ้นซึ่งเป็นเอกลักษณ์อย่างแท้จริงสำหรับทุกคน (การไล่ออก การเจ็บป่วย ความขัดแย้งกับใครบางคน การแยกทาง ฯลฯ ) สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทที่อ่อนแออยู่แล้วเพราะ ซึ่งความไวความวิตกกังวลและอาการของ VSD เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและในบางจุดอาการกำเริบก็เกิดขึ้นโดยมีบางคนมีอาการตื่นตระหนกส่วนคนอื่น ๆ มี OCD ในลักษณะต่าง ๆ และบ่อยครั้งทั้งสองอย่าง

ที่นี่ฉันแค่อยากให้คุณเป็นอย่างมาก คำแนะนำที่สำคัญ: อาศัยตรรกะให้น้อยที่สุด ไว้วางใจของคุณภายใน แก่ผู้สังเกตการณ์ นั่นคือการศึกษา แค่ดูเบื้องหลังทุกสิ่งที่อยู่ในตัวคุณ (ความคิดและความรู้สึก) หรือสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และ อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณลากคุณไปสู่ความสงสัยนับไม่ถ้วน

ลองมองทุกอย่างให้สงบและแยกออกจากกันมากขึ้น อย่ากลัวที่จะกลับมาความคิดบางอย่างเพราะความกลัวมันกัดกร่อนและเสริมกำลังตัวเอง

ความกลัวครอบงำและการควบคุมความคิด

ข้อผิดพลาดอื่นที่ทำให้คุณไม่สามารถกำจัดได้ ความกลัวครอบงำก็คือว่าหลายคนเชื่อว่าตนต้องควบคุมและรับผิดชอบต่อความคิดของตนทั้งหมด

บ่อยครั้งที่บุคคลที่เสี่ยงต่อโรค OCD มักเข้าใจผิดว่าเขาต้องควบคุมความคิดของตนเอง

และ​เช่น ถ้า​แม่​ที่​วิตก​กังวล​ใน​สภาพ​หมกมุ่น​คิด​ถึง​สิ่ง​ที่​ไม่​ดี​เกี่ยวกับ​ลูก เธอ​ก็​เริ่ม​เลย เปล่าประโยชน์โดยเชื่อว่าเธอไม่ควรคิดเช่นนั้นและเธอจำเป็นต้องควบคุมความคิดของเธอ ด้วยความรู้สึกผิดนี้ เธอพาตัวเองไปสู่ความเครียด และเริ่มกลัวความคิดและความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงก็คือ คนปกติเหนื่อยในระหว่างวัน ประสบกับความเครียด เช่น ความขัดแย้งในที่ทำงานหรือปัญหาบางอย่าง เพราะอารมณ์ชั่วคราวเหล่านี้อาจเกิดความคิดอันไม่พึงประสงค์และการระคายเคืองได้ และตัวเด็กเองก็สามารถมีส่วนร่วมกับพฤติกรรมของเขาได้อย่างไร

และคนธรรมดาในสถานการณ์เช่นนี้ก็เข้าใจดีว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับเขาเท่านั้น ชั่วขณะความรู้สึกเชิงลบ และในความเป็นจริงเขาแน่นอน ไม่ต้องการสิ่งที่ไม่ดีและรักลูกของเขา

ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดของเราหลายอย่างขึ้นอยู่กับสถานะของเรา (ดีหรือไม่ดี) ในขณะนี้ ฉันคิดว่าทุกคนคงสังเกตเห็นแล้วว่าใน อารมณ์เสียเรามักถูกความคิดหม่นหมองมาเยี่ยมเยียน และสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงเมื่อเรามาถึงด้วยอารมณ์ดี

และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่า ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรา และเราไม่สามารถรับผิดชอบต่อความคิดที่เกิดขึ้นได้ เรามีความรับผิดชอบ เท่านั้นสำหรับ เราใช้มันอย่างไร(หากเราใช้มันเลย)

ท้ายที่สุดแล้วโดยธรรมชาติแล้วเรา เราไม่สามารถควบคุมความคิดของเราได้กระบวนการคิดสามารถเกิดขึ้นในหัวของเราได้ ในระหว่างนี้เราสามารถควบคุมและกำหนดทิศทางความคิดได้ในระดับหนึ่ง เช่น เมื่อเราแก้ไขปัญหาบางอย่าง วางแผนบางอย่าง หรือคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างมีสติ

แต่มีความคิดที่เรียกว่ากลไก (หลงทาง) ที่มักผุดขึ้นมาในใจในรูปของความทรงจำธรรมดาๆ หลากหลายชนิดภาพที่มักไร้สาระโดยสิ้นเชิง ไม่น่าพอใจ หรือเป็นเพียงการสันนิษฐานเท่านั้น

และสำหรับคนส่วนใหญ่ ความคิดเช่นนั้นจะไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่พวกเขาจะสงบสติอารมณ์

สำหรับผู้ที่มีความกลัวครอบงำ (โดยเฉพาะ OCD) ดูเหมือนผิดว่าจะไม่มีใครคิดชั่วได้ขนาดนี้ และเขาไม่ควรจะมีความคิดเช่นนั้น และเขาต้องควบคุมมัน และเขาเริ่มพยายามต่อสู้กับความคิด แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นว่ายิ่งเขาพยายามขจัดความคิดเหล่านั้นออกไป (เพื่อลืม) มากเท่าไร ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มากกว่าพวกเขาเอาชนะ

ฉันเขียนไปแล้วในบทความแรก ถ้าเราพยายามไม่คิดอะไรเราก็กำลังคิดอยู่แล้วนั่นเป็นเพียงวิธีการทำงานของสมองปรากฎว่าบางส่วนต้องจำสิ่งที่เราไม่ควรคิดและเนื่องจากมันต้องจำมันจึงพยายาม เพื่อเตือนใจเราตลอดเวลา นี่เป็นวงกลมที่ขัดแย้งกัน

นี้เป็นอย่างมาก จุดสำคัญสำหรับผู้ที่ตอนนี้เชื่อว่าควรควบคุมทุกสิ่ง เมื่อฉันรู้เรื่องนี้ในคราวเดียว ฉันรู้สึกดีขึ้นมากทันที และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการฟื้นตัวของฉัน

สิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกคุณหลายคนตอนนี้คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน สมองได้กลายเป็นนายของชีวิตของคุณอย่างแท้จริง มันทำให้คุณกลายเป็นทาส แต่คุณต้องยอมรับว่าเจ้าของบ้านต้องเป็นนายของตัวเอง

ข้อสรุปหลัก: จิตใจของคุณเอง และอะไร คุณตอบสนองต่อการแสดงตลกทั้งหมดของเขา และสร้างปัญหาส่วนใหญ่ของคุณ ประการที่สอง เราไม่สามารถควบคุมความคิดได้โดยตรง

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการกำจัด OCD และ PA คือการละทิ้งจิตใจของคุณ นิสัยชอบกลัวทุกสิ่งและจมอยู่กับความกังวลและค่อย ๆ เข้ามา ในทิศทางที่ถูกต้องเริ่มควบคุมมัน

เป็นจุดแยกฉันจะพูดอย่างนั้นด้วย สำคัญมากเรียนรู้ที่จะไม่ระงับ แต่แสดงออกและทำงานกับอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง

และในหลาย ๆ ด้านมันจะช่วยคุณได้มากที่นี่ ไม่เพียงแต่จำเป็นในการทำงานกับอารมณ์และความกลัวที่ครอบงำเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วมีประโยชน์มากจากทุกด้าน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง คุณจะสามารถรู้สึกและตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญมากได้

ป.ล.

มีข้อมูลบนเว็บไซต์ของฉันเพียงพอแล้วเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาที่กล่าวถึงที่นี่ได้ด้วยตัวเอง เรากำลังพูดถึง- แต่ฉันพยายามสร้างหนังสือที่สามารถช่วยได้จริงๆ ในหนังสือเล่มนี้ นอกเหนือจากข้อมูลเกี่ยวกับ OCD, PA และความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับจิตใจแล้ว ฉันยังอธิบายว่าฉันเองสามารถกำจัดความกลัว ความคิดที่ครอบงำ ฯลฯ ได้อย่างไรและต้องขอบคุณสิ่งนี้ ฉันตระหนักมานานแล้วว่าเมื่อเราเข้าใจวิธีการและสิ่งที่ทำงาน และกลไกทั้งหมดทำงานจากภายในเท่านั้น เราจึงมีศรัทธาและแรงจูงใจที่จะใช้มัน

ในหนังสือ ฉันจะตรวจสอบทีละขั้นตอนว่าทำไมและอย่างไรที่ความคิดครอบงำ อะไรฉุดรั้งความคิดเหล่านั้น กลไกของโรควิตกกังวล-โรคกลัวทำงานอย่างไร รัฐครอบงำพิธีกรรมและและอะไรคือเหตุผลที่กระตุ้นให้พวกเขา อะไรคือข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดและซ่อนเร้นที่สุดที่ผู้คนทำซึ่งไม่ยอมให้พวกเขากำจัดปัญหาไปตลอดกาล ขั้นตอนการเตรียมการที่ยากต่อการก้าวไปข้างหน้าคืออะไร และเครื่องมือในการแก้ปัญหาคืออะไร

นอกจากนี้ฉันยังให้คำอธิบายโดยละเอียด: วิธีการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดของคุณอย่างแยกจากกันและวิธีกำจัดนิสัยการคิดครอบงำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะในหลายกรณีนี่เป็นปัญหาหลัก “การยอมรับ” คืออะไร และจะเข้าถึงได้อย่างไร คุณควรปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์จริงระหว่างที่ OCD กำเริบหรือในระหว่างเกิดอาการตื่นตระหนก?

ความคิดที่ล่วงล้ำคือภาพและความคิดที่รบกวนจิตใจซึ่งยากต่อการควบคุม พวกเขาทำให้บุคคลมีความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างที่เขากระทำการครอบงำจิตใจ ความคิดครอบงำมีผลกระทบต่อจิตใจและ สติอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัว บ่อยครั้งเป็นผลจากอารมณ์ด้านลบที่สะสมอยู่ในจิตใต้สำนึก

การแสดงความคิดครอบงำ

ความคิดหมกมุ่นเกิดขึ้นกับความประสงค์ของบุคคล พวกเขาไม่ได้ออกไปจากหัว คนหยุดสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา โดยปกติแล้วการเกิดขึ้นจะเกี่ยวข้องกับความกลัว ความไม่พอใจ หรือความสงสัย พื้นฐานของความคิดครอบงำคืออารมณ์

เช่น มีคนกู้เงินไปแต่ไม่มีเงินจะจ่ายคืน เป็นคนธรรมดาจะเริ่มมองหาไอเดียสำหรับงานพาร์ทไทม์ แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำจะคิดถึงปัญหาได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องพูดถึง

อีกตัวอย่างหนึ่ง: บุคคลตั้งเป้าหมายที่จะปรับปรุงบ้านหรือเปลี่ยนงาน การคิดถึงเรื่องนี้ไม่เคยทิ้งเขาไป ในขณะที่ทำอะไรบางอย่าง เขาคิดถึงเป้าหมาย เหนื่อยเขาอยากพักผ่อนและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น แต่มันก็ไม่ได้ผลสำหรับเขา เขายังคงคิดเกี่ยวกับงานต่อไปโดยไม่สังเกตเห็น ในด้านหนึ่ง ความคิดเช่นนั้นอาจมีประโยชน์ โดยขัดขวางไม่ให้คุณหยุดบรรลุเป้าหมาย แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกันเนื่องจากไม่ได้ทำให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ การปรากฏตัวของความคิดครอบงำบ่งบอกถึงการเกิดความผิดปกติทางจิต

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะสำคัญแค่ไหน คุณก็ยังต้องจัดสรรเวลาให้กับตัวเองเพื่อผ่อนคลาย การขาดการพักผ่อนอาจทำให้เกิดพัฒนาการได้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการปรากฏตัวของความหลงใหล

ความคิดล่วงล้ำที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

การปรากฏตัวของความคิดครอบงำอาจเกิดจากทั้งภัยคุกคามที่เป็นรูปธรรมและบางสิ่งที่ลึกซึ้ง

• บ่อยครั้งผู้คนข่มขู่ตัวเองด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากเกินไป เมื่อรู้สึกถึงอาการเพียงเล็กน้อยบุคคลก็มุ่งความสนใจไปที่มันและกังวลมากเกินไป แม้ว่าในความเป็นจริงเขาจะไม่ป่วยแต่อาการก็เกิดจากความกังวลมากเกินไป
• บางคนทุกข์ทรมานจากความคิดที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น แม้ว่าในความเป็นจริงคน ๆ หนึ่งไม่ต้องการสิ่งนี้เลย แต่การคิดถึงสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล คน ๆ หนึ่งรู้สึกหวาดกลัวกับความจริงที่ว่าเขากำลังคิดถึงเรื่องนี้และเขาไม่เข้าใจเหตุผลของความคิดเช่นนั้น
• อีกหนึ่งการแสดง โรควิตกกังวลคือความคิดถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ควบคู่ไปกับความหมกมุ่น ในกรณีเช่นนี้ คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหมือนลืมปิดเตาหรือเตารีดอยู่ตลอดเวลา การพิจารณาเหล่านี้ไม่ได้ให้การพักผ่อน และบุคคลจะตรวจสอบทุกอย่างซ้ำหลายครั้ง
• บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวว่าจะติดโรคบางอย่าง และพวกเขาล้างมือบ่อยมาก ซักเสื้อผ้า ทำความสะอาดทุกสิ่งรอบตัว ฯลฯ

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

ก่อนอื่น จำเป็นต้องตระหนักว่าการเชื่อความคิดทั้งหมดที่แว่บเข้ามานั้นไม่สมเหตุสมผล นอกจากนี้คุณไม่ควรเชื่อมโยงตัวเองกับพวกเขาเท่านั้น บุคคลนั้นไม่เพียงมีลักษณะเฉพาะด้วยความคิดเท่านั้น แต่ยังเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของบุคคลอีกด้วย หลายคนเชื่อว่าความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหัวเป็นเพียงของพวกเขาเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว หลายอย่างเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ความคิดที่เกิดขึ้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นเท่านั้น ไม่ว่าเขาจะต้องการมันหรือไม่ก็ตาม การก่อตัวของพวกมันขึ้นอยู่กับอารมณ์ สถานการณ์ และอดีต ถ้าคนๆ หนึ่งไม่เคยประสบกับเหตุการณ์บางอย่างในอดีต เขาอาจมีความคิดที่แตกต่างออกไป

เพื่อต่อสู้กับความคิดครอบงำ คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่เพียงแต่มีความสามารถในการใคร่ครวญเท่านั้น แต่ยังสามารถตัดสินและเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านั้นได้อีกด้วย คุณต้องหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขาและพยายามมองจากภายนอก หากคุณติดตามพวกเขา คุณจะสังเกตเห็นว่ามีหลายคนปรากฏขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยที่คุณไม่ต้องการ นอกจากนี้ยังมีการทำซ้ำหลายครั้งทุกวันเฉพาะในการแก้ไขอื่น ๆ เท่านั้น

ไม่จำเป็นต้องคิดถึงวิธีจัดการกับความคิดครอบงำหรือพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเหล่านั้น เมื่อบุคคลพยายามลืมบางสิ่งบางอย่าง ในทางกลับกัน เขาจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นมากขึ้น หากคุณพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะเปลี่ยนและขับไล่พวกเขาออกไป พวกมันจะครอบงำคุณมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการต่อต้านทำให้พวกเขามีกำลังใจและแข็งแกร่งขึ้น

สิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความคิดครอบงำไม่ใช่ความปรารถนาที่จะกำจัดความคิดเหล่านั้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่อพวกเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะไม่แยแสกับสิ่งที่อยู่ในใจเลย เมื่อความหมกมุ่นเกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผล ปัญหาจะต้องถูกกำจัดด้วยการกระทำ ไม่ใช่ด้วยการไตร่ตรอง

วิธีกำจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจ

ความกลัวครอบงำสามารถเกิดขึ้นได้กับเกือบทุกคน ความแตกต่างที่สำคัญจากความกลัวทั่วไปคือการตระหนักถึงความกลัวของพวกเขา คนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวครอบงำเข้าใจถึงความไร้ความหมายของความกลัวของตน แต่ยังคงกลัวต่อไป

ความกลัวครอบงำเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา มีอยู่ จำนวนมากประเภทของความกลัว ความกลัวที่พบบ่อยที่สุดคือ กลัวการสื่อสาร กลัวช่องว่าง กลัวความมืด กลัวสัตว์ กลัวโรค กลัวความตาย มีหลายกรณีที่ความหวาดกลัวเกิดขึ้นในวัยเด็กและหายไปเมื่อเวลาผ่านไป และบางครั้งก็หลอกหลอนแม้ในวัยผู้ใหญ่

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัว คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นเสียก่อน

สาเหตุ

ความบกพร่องทางจิตวิทยา

ทุกคนสามารถต่อสู้กับผลกระทบได้ ปัจจัยภายนอกแตกต่างกัน คนหนึ่งสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากนั้น สถานการณ์ที่ตึงเครียดคนอื่นจะต้องการมัน เวลานาน- การก่อตัวของการต้านทานความเครียดได้รับอิทธิพลจากทั้งการเลี้ยงดูและสภาวะโดยกำเนิดของระบบประสาท คนที่มีความไม่มั่นคง ระบบประสาทมักประสบกับความกลัวและความคิดครอบงำ

การเลี้ยงดู

เด็กที่ถูกเลี้ยงดูมาอย่างเข้มงวดเกินไปและถูกวิพากษ์วิจารณ์บ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะมีความคิดและความกลัวด้านลบมากกว่า เมื่อเป็นผู้ใหญ่ พวกเขามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ด้านลบจนเกินไป ทำให้ไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้

การคิดเชิงลบ

ผู้มองโลกในแง่ร้ายคือคนที่มองแต่ด้านลบในทุกสิ่ง แม้ว่าจะมีสิ่งดีๆ อยู่รอบๆ พวกเขาก็ไม่สังเกตเห็น คนเช่นนี้มักประสบกับความกลัวและความคิดครอบงำ ในทางกลับกัน ผู้มองโลกในแง่ดีจะพยายามไม่มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์เชิงลบ แต่พยายามค้นหาสิ่งดี ๆ ในทุกสถานการณ์ ดังนั้น ผู้มองโลกในแง่ดีจึงมีลักษณะเฉพาะคือผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งกว่า และมีแนวโน้มน้อยที่จะเผชิญกับความกลัวครอบงำ

เมื่อผู้ชายถือทุกสิ่งทุกอย่าง อารมณ์เชิงลบก็เริ่มสะสมอยู่ในตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป พวกมันจะออกมาโดยไม่ตั้งใจและอาจพัฒนาไปสู่ความกลัวครอบงำได้

คนที่เป็นโรคกลัวพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวก็อาจจะพบอาการดังต่อไปนี้

• กล้ามเนื้อหัวใจ;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• รู้สึกอ่อนแอหรือมึนงง;
• สั่น;
• เวียนหัว;
• ชา;
• การหายใจไม่ออก

เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวใดๆ เขาตระหนักดีว่าในความเป็นจริงเขาไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย แต่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวได้อย่างสะท้อนกลับ ความหวาดกลัวสามารถแสดงออกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและบังคับให้บุคคลประพฤติตนอย่างไร้เหตุผล

วิธีกำจัด

คุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวได้โดยใช้วิธีจัดสรรเวลาสำหรับความกังวล คุณต้องฝึกฝนวิธีการทุกวัน ในระหว่างวันคุณต้องจัดสรรเวลาสิบนาทีสองครั้ง ช่วงเวลานี้ควรถูกกันไว้อย่างมีสติสำหรับความคิดเกี่ยวกับโรคกลัวนี้ คุณต้องคิดถึงแง่ลบโดยเฉพาะ คุณสามารถพูดถึงมันออกมาดังๆ ได้ หลังจากเวลาผ่านไป คุณจะต้องปล่อยวางความคิดและทำสิ่งต่างๆ ต่อไป

สิ่งสำคัญในเทคนิคนี้คือการนำความคิดเชิงลบไปสู่ระดับสูงสุด เพื่อเอาชนะความกลัวที่ครอบงำจิตใจ คุณจะต้องพบกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อย่างรุนแรง ในการทำเช่นนี้ในช่วงเวลาแห่งความกังวล คุณไม่ควรโน้มน้าวตัวเองว่าความกังวลของคุณไร้ประโยชน์ ตรงกันข้าม คุณต้องมั่นใจกับตัวเองว่าความกังวลเหล่านี้ไม่ได้ไร้ผล สถานะนี้จะต้องคงอยู่เป็นเวลาสิบนาที

เมื่อเวลาผ่านไปการรักษาจะได้ผลและความกลัวจะค่อยๆลดลง หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสัปดาห์ ประสบการณ์จะลดลงอย่างมาก เมื่อต้องเผชิญกับแหล่งที่มาของความกลัว คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้โดยการแบ่งเวลาแห่งความกลัวออกไป จากนั้นการควบคุมความกลัวจะกลายเป็นการกระทำอย่างมีสติ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! การกำจัดความคิดครอบงำนั้นจริงๆ แล้วเป็นเรื่องสำคัญมาก กระบวนการที่สำคัญเพราะสิ่งเหล่านี้ดึงพลังงาน ความเข้มแข็ง เวลา และสุขภาพของมนุษย์ไป ชีวิตควรได้รับการปกป้องและชื่นชมทุกนาทีและไม่สูญเปล่า ดังนั้นวันนี้ฉันจะมาแบ่งปันกับคุณมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดหนักๆ และไม่จำเป็น

มันคืออะไร?

นักจิตวิทยามีแนวโน้มที่จะเชื่อว่านี่คือโรคทางประสาทซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และไม่จำเป็นต้องเป็นพยานการฆาตกรรมหรือสูญเสียผู้เป็นที่รักไปโดยไม่คาดคิด สำหรับบางคน การตายของสัตว์เลี้ยงอาจเป็นเรื่องชี้ขาด เนื่องจากมันจะทำให้เกิดประสบการณ์อันลึกซึ้งที่จิตใจไม่สามารถรับมือได้ในขณะนี้ด้วยเหตุผลบางประการ แต่อย่ากลัวว่าตอนนี้คุณมีสิทธิ์ได้รับยาและการรักษาในโรงพยาบาลแล้ว

มีเทคนิคต่าง ๆ ที่ทำให้บุคคลสามารถรับมือกับความซับซ้อนนี้ได้อย่างอิสระ ทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก คนสำคัญแทนคุณ หรือปรึกษานักจิตบำบัดได้ สิ่งเดียวคือต้องเตรียมพร้อมที่จะพยายามรักษาและปลดปล่อย

ตัดสินด้วยตัวคุณเอง ความหลงใหลไม่ได้คงอยู่สักวันหรือสองวัน และหากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับมัน นั่นหมายถึงเวลาผ่านไปนานมากในระหว่างที่คุณตัดสินใจขอความช่วยเหลือ ก โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยข้อมูลและกิจกรรมต่างๆ มากมายจนทำให้คุณเสียสมาธิได้ตลอดเวลา และคุณจะไม่ได้รับการรักษาเพียงแค่ทำภารกิจให้สำเร็จเท่านั้น จำเป็นต้องมีระบบที่นี่ หากเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสภาวะเหนื่อยล้านี้อีกในอนาคต

ช่างเทคนิค 10 อันดับแรก

1. ปฏิเสธที่จะต่อสู้

กฎข้อแรกในการต่อสู้กับ ความคิดเชิงลบ- นี่ไม่ใช่การต่อสู้กับพวกเขา มันขัดแย้งกันแต่มันเป็นเรื่องจริง พวกมันดึงพลังงานออกไปแล้ว และหากคุณใส่ใจกับพวกมันอย่างมีสติ พูดเกินจริงและดื่มด่ำไปกับประสบการณ์ที่ซับซ้อน โดยไม่ต้องค้นหาทรัพยากรหรือทางออกใด ๆ คุณก็จะร่างกายเหนื่อยล้า คุณรู้จักสำนวนที่ว่า “เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงแมวขาว ให้คิดถึงสุนัขสีม่วง” มีอยู่ในรูปแบบต่างๆ แต่มีความหมายเหมือนกัน

ลองนึกภาพว่ามีปุ่ม "ลบ" ในหัวของคุณ กดมันแล้วเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่เรื่องเร่งด่วนและประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น จำเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่สุดในวัยเด็ก อะไรที่ทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม ความสงบ และสัมผัสได้มากที่สุด? คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลจะลดลงอย่างไร โดยเป็นการเปิดโอกาสให้กับความรู้สึกอื่นๆ

2.ความคิดสร้างสรรค์

วิธีที่ดีในการรับมือกับความรู้สึกของคุณ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทรมานและหลอกหลอนคุณ หากคุณต้องการให้วาดและความสามารถทางศิลปะของคุณไม่ได้มีบทบาทเลยดังนั้นคุณไม่ควรพยายามวาดให้สวยงามและถูกต้อง คุณสามารถปั้นได้จากเศษวัสดุ กระดาษธรรมดา ดินน้ำมัน ดินเหนียวที่สมบูรณ์แบบ หลังจากแสดงความคิดอันเจ็บปวดออกมา ด้วยวิธีที่สะดวกฟังตัวเองคุณเขียนหรือวาดทุกสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ หรือไม่? ถ้าใช่ ตอนนี้ก็ถึงเวลากำจัดความหลงใหลนี้แล้ว อย่าเสียใจเลย แต่จงฉีกมันเป็นชิ้นเล็กๆ ทิ้งลงถังขยะ หรือเผาสิ่งที่คุณสร้างสรรค์ไว้

3.การแปลง

เปลี่ยนจินตนาการและความรู้สึกที่ทรมานให้เป็นทรัพยากรและโอกาสใหม่ ๆ โซนการพัฒนาที่ใกล้เคียง ใช่มันอาจทำให้เกิดความขุ่นเคืองได้ แต่ลองคิดด้วยตัวเองหากมีบางสิ่งรบกวนคุณมาเป็นเวลานานนั่นหมายความว่าจิตใต้สำนึกของคุณกำลังพยายาม "เจาะทะลุ" เข้าสู่จิตสำนึกของคุณและด้วยวิธีที่ไม่น่าพึงพอใจและเป็นที่ต้องการจะทำให้คุณ สัญญาณ. อะไรผุดขึ้นมาในหัวของคุณบ่อยที่สุด? สัญญาณเตือนว่าเตารีดหรือแก๊สไม่ได้ปิดอยู่? จากนั้นเริ่มพัฒนาความสนใจและความทรงจำ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณเปิดหรือปิดอะไร และทำอะไรอีกบ้าง

เชื่อฉันเถอะทักษะนี้จะมีประโยชน์กับคุณมากทั้งในการทำงานและในชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ และบทความนี้จะช่วยคุณได้

4.รูปแบบ

พยายามให้ความสนใจว่าช่วงเวลาใดที่ความคิดวิตกกังวลเริ่มรบกวนคุณอาจมีรูปแบบบางอย่าง? เช่น ก่อนนอน หรืองานที่น่าตื่นเต้น? บ่อยครั้งที่จิตใต้สำนึกของเรามองหาวิธีหลบเลี่ยงงาน การประชุม และอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์ ใช่ อย่างน้อยก็จากการยอมรับว่าคุณเบื่อกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่มีความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้คนที่ไม่มีใครรัก ศึกษาในสาขาวิชาพิเศษที่พ่อแม่ของคุณเลือก และทำอะไรบางอย่างที่ไม่เป็นนิสัย

5.การเสียสมาธิ

สังเกตไหมว่าระหว่างดูไฟ มองน้ำ เราคิดอะไรอยู่ ชีวิตมีความสุขและมันดีแค่ไหนในตอนนี้? ราวกับว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณถูกระงับและดูเหมือนว่ามีเพียงคุณและองค์ประกอบ? คุณรู้ไหมว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เนื่องจากสมองที่เปลี่ยนความสนใจไปที่กระบวนการไดนามิกทุกประเภท เชื่อว่าส่วนที่เหลือไม่สำคัญ ดังนั้นอารมณ์ที่เหนียวแน่นและทรมานทุกประเภทจะหายไป และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย พลังและแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ยิ่งสมองถูกครอบครองบ่อยเท่าใด โอกาสที่จะเกิดโรคประสาทก็น้อยลงเท่านั้น

ดังนั้น ฉันขอแนะนำให้ใช้เทคนิคหนึ่ง ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกว่ามีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้นในหัว ให้เริ่มทำ:

• คุณต้องนั่งสบาย ๆ หลับตาและนับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง นั่นก็คือ “หายใจเข้าหนึ่งครั้ง หายใจออกสองครั้ง” เมื่อคุณนับถึง 10 จะนับเป็นหนึ่งรอบ คุณต้องทำอย่างน้อยสามข้อหากสังเกตเห็นว่าไม่เพียงพอคุณสามารถดำเนินการต่อได้ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจช้าๆ จดจ่ออยู่กับการนับการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเต็มที่ หน้าอกและความรู้สึก
• จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ผ่อนคลายเพียงพอ โดยกำจัดความตึงเครียดในทุกส่วนของร่างกายออกไป คุณจินตนาการถึงภาพที่เหนื่อยล้า และปลดปล่อยจินตนาการของคุณอย่างอิสระ ทำลายมันไปในทางใดก็ตามที่คุณคิดได้

ฉันแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับ มีการอธิบายโปรแกรมทั้งหมดไว้ที่นั่น วิธีการต่างๆสำหรับการพักผ่อน คุณสามารถใช้อันไหนก็ได้ที่คุณชอบ โดยเพิ่มส่วนที่สองที่คุณต้องจัดการกับความหลงใหลที่เหนียวเหนอะหนะ

6.การออกกำลังกาย

หากคุณถูกทรมานด้วยความไม่พอใจในตัวเองเป็นหลัก ขาดความสมบูรณ์แบบและสะท้อนถึงความนับถือตนเองต่ำ เช่น การที่คุณไม่ได้ดูดีในแบบที่คุณต้องการ คุณไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการเนื่องจากอุปนิสัยของคุณ และ แบบนี้จะช่วยคุณได้ ความเครียดจากการออกกำลังกาย- โดยหลักการแล้ว มันช่วยได้ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามที่คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเกียร์และให้โอกาสสมองของคุณได้พักผ่อน

เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า คุณจะไม่สามารถทรมานตัวเองอีกต่อไปได้ แถมอพาร์ทเมนต์ที่สะอาด สวนที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี หรือรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัดจะเป็นโบนัสที่ดี

เป็นทางเลือก ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรและทำให้ฝันของคุณเป็นจริง ตัวอย่างเช่น เรียนรู้การเย็บชุดเดรสหรูหราหรือปีนผาหิน เล่นสเก็ตอย่างสวยงาม หรือเต้นแทงโก้ เมื่อคุณเริ่มกลายเป็นความจริงความปรารถนาของคุณซึ่งโดยปกติคุณไม่สนใจคุณจะรู้สึกมีความสุขจากนั้นระดับการควบคุมความคิดของคุณและโดยทั่วไปการอ้างสิทธิ์กับตัวเองจะลดลง

7.คำยืนยัน

วิธีการยืนยันเชิงบวกจะช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่เรียกว่าโรคประสาทได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้พยายามคลี่คลายความหมายของแนวคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ หมุนวนอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา จากนั้นจึงเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นคำพูดเชิงบวกที่คุณจะเริ่มพูดซ้ำกับตัวเองอย่างมีสติหลายครั้งต่อวัน ถ้าเรากลับไปที่ตัวอย่างโดยไม่ได้ปิดเตารีด เราก็สามารถจัดรูปแบบใหม่ได้ดังนี้: “ฉันใส่ใจและสังเกตเห็นรายละเอียดและความแตกต่างทั้งหมดที่อยู่รอบตัวฉัน”

คุณจะพบคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเขียนและใช้งาน นอกจากนี้ กำจัดภาษาเชิงลบ และโดยทั่วไปแล้วหลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "ไม่" ในประโยคของคุณ และเพื่อความสำเร็จของการกระทำนี้ ให้ลงโทษเช่นวิดพื้น 5 ครั้งสำหรับถ้อยคำเชิงลบแต่ละคำ คุณสามารถเดิมพันกับคนที่คุณรักเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ

วิธีการคิดเชิงบวกใดๆ ก็ตามจะนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์ในชีวิต จากนั้นจิตสำนึกของคุณก็จะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ และหยุดทรมานคุณด้วยความคิดที่ครอบงำจิตใจ

8.การวิเคราะห์เหตุผล

หากคุณต้องการ “มองให้ลึกยิ่งขึ้น” ไม่ใช่แค่เพื่อกำจัดผลที่ตามมา แต่เพื่อค้นหาสาเหตุของอาการของคุณ ฉันขอแนะนำให้ลองใช้เทคนิคที่ขัดแย้งกันซึ่งประกอบด้วยอย่างระมัดระวังและ การวิเคราะห์โดยละเอียดทุกความคิด หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วทำสิ่งที่เรียกว่าการระดมความคิด ซึ่งก็คือจดทุกสิ่งที่กำลังรุมอยู่ในหัวของคุณในขณะนี้ คุณไม่จำเป็นต้องตัดสิน แค่เขียนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณ "หมดแรง" แล้ว พูดได้เลยว่าเหนื่อยนิดหน่อยแล้วหยุดอยู่แค่นั้น

อ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง คุณมีความรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับข้อความนี้ ค้นหาวลีที่น่ากลัวและ "เล่น" กับพวกเขา โดยจดอย่างน้อย 5 คะแนนสำหรับแต่ละวลี ตอบคำถาม: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า?" แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยในการเข้าหาความตึงเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีเหตุผลเนื่องจากบ่อยครั้งที่อารมณ์ "ล้นหลาม" มากจนบุคคลไม่สามารถตระหนักได้ว่าบางครั้งเขากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่ตรงกับความเป็นจริงและถ้าคุณ มองให้ใกล้มากขึ้นแล้วคุณจะเห็นมัน

9.การลดความไร้สาระ

การหัวเราะคือการบำบัดที่ดีที่สุดและเป็นโอกาสที่จะปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังและรับมือกับความวิตกกังวล แล้วทำไมไม่ลองหันไปใช้มันดูล่ะ? ตัวอย่างเช่น คุณนึกถึงสถานการณ์ที่ผู้หญิงไม่ชอบคุณในเดตแรกในหัวอยู่ตลอดเวลา ทีนี้ลองจินตนาการว่าเธอทำหน้าบูดบึ้งแค่ไหนเมื่อเห็นคุณและพยายามจะวิ่งหนี แต่การล้มลง นี่ทำให้เธอกลัวมากยิ่งขึ้น และอื่นๆ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสถานการณ์นั้นสนุกสำหรับคุณอย่างแท้จริง

เทคนิคนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจริงจังที่ลืมไปแล้วว่าต้องเล่นและสนุกไปกับอะไร แต่ถ้าคุณเอาชนะการต่อต้านได้ เชื่อฉันเถอะ ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรออีกต่อไป ฉันไม่ได้เรียกคุณว่าเป็นคนเหลาะแหละและขาดความรับผิดชอบ แต่บางครั้งการเพิ่มความสว่างให้กับชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และยิ่งกว่านั้นคืออารมณ์ขัน

10. เลื่อนออกไปทีหลัง

จำวลีอมตะของ Scarlett O'Hara ได้ไหม: “ฉันจะไม่คิดถึงมันตอนนี้ ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันในวันพรุ่งนี้”? อันนี้จากหนังเรื่อง Gone with the Wind นี่มันได้ผลจริงๆ เราไม่ได้ปฏิเสธความคิด เราแค่เลื่อนการคิดออกไปในภายหลัง แล้วเธอก็เลิกรบกวนเพราะจิตใจสงบคุณจะกลับมาหาเธอในภายหลังเท่านั้น จากนั้นบางทีระดับความตึงเครียดก็จะเริ่มลดลง และเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ จะปรากฏขึ้นซึ่งคุณต้องให้ความสนใจ แต่ด้วยวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณจะเลิกเชื่อใจตัวเอง ดังนั้นต่อมาอย่าลืมใช้เวลาทำความเข้าใจให้แน่ชัดว่าจินตนาการเหล่านั้นกำลังทำร้ายชีวิตคุณ

1. การสวดมนต์เหมาะสำหรับผู้ศรัทธา เพราะแม้แต่นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าเมื่อมีคนอธิษฐาน เสียงสั่นสะเทือนจะทำให้พื้นที่นั้นกลมกลืนและสงบ และถ้าคุณรู้สึกสงบและมีความสุข มันก็จะเป็นเช่นนั้น การรักษาที่ดีที่สุดไม่เพียงแต่สำหรับจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย
2. หากคุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับศาสนาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณสามารถลองทำสมาธิได้ คุณอาจสังเกตเห็นจากบทความก่อนหน้านี้ว่าฉันแนะนำให้ใช้บ่อยแค่ไหนและด้วยเหตุผลที่ดี เพราะวิธีการเหล่านี้ได้ผลจริงทั้งสองอย่าง ระดับทางกายภาพและในด้านจิตใจ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้
3. เริ่มต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิสัยที่ทำลายสุขภาพและฆ่าเวลา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะไม่กำจัดความหลงใหล แต่ในทางกลับกัน คุณจะเสริมกำลังมันจนกว่ามันจะเกิดขึ้น ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน, ความผิดปกติทางอารมณ์นอนไม่หลับและตื่นตระหนก

บทสรุป

การเปลี่ยนวิธีคิดจะดึงดูดการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ เข้ามาในชีวิต แล้วทำไมไม่ทำให้มีคุณภาพสูงและอุดมสมบูรณ์ล่ะ? เวลาผ่านไปและเป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนกลับไปและโรคประสาทก็เร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นดูแลและชื่นชมทุกนาที ดูแลสุขภาพของคุณ แล้วทุกอย่างจะดีกับคุณ! สมัครรับข้อมูลอัปเดตและเข้าร่วมกลุ่มบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ปุ่มต่างๆ อยู่ที่มุมขวาบน และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ผู้อ่านที่รัก! แล้วพบกันใหม่เร็วๆ นี้

ผู้เขียนบทความ: Maria Barnikova (จิตแพทย์)

ความคิดที่ล่วงล้ำ

20.11.2015

มาเรีย บาร์นิโควา

ความคิดที่ล่วงล้ำก็คล้ายคลึงกับ นิสัยที่ไม่ดี: บุคคลเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขา แต่เป็นการยากมากที่จะกำจัดประสบการณ์ดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง

อย่างน้อยหนึ่งครั้งเกือบทุกคนก็ถูกเอาชนะด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์และรบกวนจิตใจซึ่งเข้าครอบงำความคิดของพวกเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ดังกล่าวไม่ได้ขัดขวางการปฏิบัติตามภาระผูกพันในแต่ละวัน และไม่ได้บังคับให้พวกเขาปรับพฤติกรรมอย่างรุนแรง ต่างจากความรู้สึกที่แสนสั้นและไม่มั่นคงเช่นนั้น ความคิดครอบงำเรียกว่าเป็นยา ความหลงไหล, "ปิดล้อม" สมองโดยไม่สมัครใจเป็นเวลานานและขัดต่อความพยายามตามเจตนารมณ์ของบุคคล

ลักษณะเฉพาะ

ความคิดครอบงำนั้นคล้ายกับนิสัยที่ไม่ดี: คน ๆ หนึ่งเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขา แต่เป็นการยากมากที่จะกำจัดประสบการณ์ดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง เมื่อเกิดความคิดที่น่ากลัวและรบกวนใจบุคคลจะมีจิตสำนึกที่ชัดเจนและการทำงานของความรู้ความเข้าใจของเขาจะไม่ได้รับผลกระทบ เขาวิพากษ์วิจารณ์อาการเจ็บปวดของเขา และเขาเข้าใจถึงความไร้เหตุผลของ "ความหลงใหล" ของเขา บ่อยครั้งที่ความคิดครอบงำนั้นน่ากลัวมากเนื่องจากความลามก ซึ่งในความเป็นจริงแล้วเป็นสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนและแปลกสำหรับบุคคล

ความคิดที่ล่วงล้ำอาจจะอยู่ติดกัน การกระทำบังคับ- แบบเหมารวมของพฤติกรรมที่ครอบงำซึ่งบุคคลใช้เพื่อป้องกันหรือขจัดความคิดอันเจ็บปวดที่กลืนกินจิตสำนึก ในกรณีนี้ เราสามารถสันนิษฐานได้ว่ามีพัฒนาการของความผิดปกติทางจิตที่มีลักษณะเรื้อรัง ก้าวหน้า หรือเป็นตอนๆ

ความคิดครอบงำอาจตามมาด้วย ระดับสูงพยาธิสภาพหรือไปพร้อมกับอาการซึมเศร้า: อารมณ์หดหู่ ความคิดเกี่ยวกับความไร้ค่าและความรู้สึกผิดของตนเอง

ตามกฎแล้ว บุคคลเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดครอบงำ: กระตือรือร้นหรือเฉื่อยชา ในกรณีแรก บุคคลนั้นจะจงใจกระทำการที่ขัดต่อความคิดอันท่วมท้นของเขาเช่น ถ้าถูกหลอกหลอนด้วยความคิดที่ว่าจะต้องตายอยู่ใต้ล้อรถอย่างแน่นอน เขาจะจงใจเดินไปตามข้างทางหลวง จ.ในเวอร์ชันที่สองซึ่งเป็นเวอร์ชันทั่วไปมากกว่า เขาเลือกพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง: เขาพยายามป้องกันและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัวสำหรับเขา ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งมั่นใจว่าเขาจะสร้างบาดแผลด้วยของมีคมรอบตัว เขาจะไม่มีวันหยิบมีดขึ้นมาเลย และจะพยายามไม่ตัดสิ่งของให้อยู่ในสายตา

การจัดหมวดหมู่

แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพียงใด ความคิดครอบงำผู้คนนั้นมีความหลากหลายและไม่ธรรมดามาก นักจิตวิทยาพยายามอธิบายและจำแนกความคิดครอบงำซ้ำแล้วซ้ำเล่า แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้มากที่สุดแห่งหนึ่งคือการจำแนกประเภทที่เสนอโดย แจสเปอร์- เขาแบ่งความคิดครอบงำออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: นามธรรม - ความคิดที่ไม่นำไปสู่ความกลัว และเป็นรูปเป็นร่าง - ประสบการณ์อันเข้มข้นที่ส่งผลต่อความวิตกกังวล

กลุ่มแรกประกอบด้วยประสบการณ์ที่ไม่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย:

• การใช้เหตุผล - การใช้คำฟุ่มเฟือยไร้ผล;
• Arithmomania - ความจำเป็นในการนับวัตถุอย่างไม่มีเหตุผล
• การแบ่งคำเป็นพยางค์โดยไม่จำเป็น และประโยคเป็นคำ
• ความจำเป็นในการเล่าความทรงจำของคุณให้คนรอบข้างฟังอย่างต่อเนื่อง

กลุ่มที่สองประกอบด้วยแนวคิดที่คุกคามมากกว่า ซึ่งมีลักษณะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง:

• ความสงสัยและความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องในการดำเนินการใด ๆ
• หลอกหลอนความกลัวที่จะทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม
• แรงดึงดูดและความปรารถนาที่จะกระทำการลามกอนาจารต้องห้าม
• ประสบการณ์ทางจิตของเหตุการณ์ในอดีตที่ผู้ป่วยรับรู้ว่าเกิดขึ้นในความเป็นจริง
• การเรียนรู้แนวคิด – ถ่ายทอดความคิดของแต่ละบุคคลไปสู่ความเป็นจริงเสมือน

ผู้ที่ถูกครอบงำด้วยความคิดครอบงำสามารถจำแนกคร่าวๆ ได้เป็นประเภทต่างๆ ต่อไปนี้:

• « แรคคูน- ความกลัวการติดเชื้อและการปนเปื้อนทำให้ผู้ป่วยจำเป็นต้องมีขั้นตอนสุขอนามัยอย่างต่อเนื่อง การซักผ้าปูที่นอนและสิ่งของต่างๆ การทำความสะอาดและการฆ่าเชื้อในอพาร์ทเมนท์
• « บริษัทประกันภัยต่อ- การคาดหมายถึงอันตรายที่ใกล้จะเกิดขึ้นทำให้ผู้คนต้องตรวจสอบซ้ำอีกครั้งว่าเครื่องใช้ไฟฟ้าปิดอยู่ ปิดน้ำและแก๊ส และประตูล็อคอยู่
• « ผู้ไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าที่ดูหมิ่นศาสนา- บุคคลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะพยายามทำทุกอย่างอย่างไม่มีที่ติ เพราะพวกเขาถูกชี้นำโดยการพิจารณาว่าพวกเขาจะทำบาปโดยไม่ได้ตั้งใจ
• « คนอวดรู้- พวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาระเบียบในอุดมคติ ลำดับที่แน่นอนในการจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ความสมมาตรที่เข้มงวด
• « การ์เดี้ยน- บุคคลดังกล่าวเชื่อมั่นในความสำคัญของการจัดเก็บสิ่งของที่ชวนให้นึกถึงอดีตซึ่งใช้ไม่ได้จริงหรือไม่จำเป็นในปัจจุบัน สำหรับพวกเขา ความคิดเรื่องการสะสมเป็นพิธีกรรมชนิดหนึ่ง การประกันภัยพิบัติที่ "หลีกเลี่ยงไม่ได้" ที่จะเกิดขึ้นหากสิ่งเหล่านี้ถูกโยนทิ้งไป

สาเหตุของความคิดครอบงำ

ในขั้นตอนของการพัฒนาทางการแพทย์นี้ ไม่มีความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับสาเหตุของความคิดครอบงำ หลักฐานที่พิสูจน์ได้มากที่สุดคือสมมติฐานสองข้อที่รวมปัจจัยกระตุ้นเข้าด้วยกัน

ปัจจัยทางชีวภาพ:

• แต่กำเนิด คุณสมบัติทางกายวิภาคโครงสร้างของสมองที่นำไปสู่การทำงานที่แปลกประหลาดของระบบประสาท
• การหยุดชะงักของห่วงโซ่การเผาผลาญของสารสื่อประสาท, การขาดเซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine และ GABA;
• การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมของตัวขนส่งเซโรโทนิน - ยีน hSERT ซึ่งมีการแปลบนโครโมโซม 17
• อิทธิพลของการติดเชื้อของ Streptococci (PANDAS syndrome)

ปัจจัยทางจิตประสาท

• ปัญหาการเติบโต: การเกิดขึ้นของคอมเพล็กซ์ในวัยเด็ก
• ประเภทของการศึกษาระดับอุดมศึกษาที่มีอยู่ในมนุษย์ กิจกรรมประสาทมีลักษณะกระตุ้นเฉื่อยและการยับยั้งที่ไม่เคลื่อนไหว
• ความเด่นของลักษณะอนาคาสติกในบุคลิกภาพ
• สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเรื้อรัง (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ);
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและความเหนื่อยล้าของระบบประสาท

การบำบัดความคิดครอบงำ

มีการพัฒนาเทคนิคต่างๆ มากมายเพื่อรักษาความคิดครอบงำ ในกรณีส่วนใหญ่สามารถกำจัดออกได้โดยไม่ต้องพึ่งการรักษาทางเภสัชวิทยาโดยใช้คลังแสงของจิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดทางจิตบำบัด

• เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับผลกระทบซ้ำ ๆ ต่อแหล่งที่มาของความเชื่อที่ไร้เหตุผลและไม่เหมาะสมของบุคคลซึ่งเป็นสาระสำคัญของความคิดครอบงำ ในระหว่างการประชุมผู้ป่วยจะค่อยๆถูก จำกัด ซึ่งนำไปสู่การห้ามโดยสมบูรณ์ในการใช้พฤติกรรมบีบบังคับ - การกระทำป้องกันที่เป็นนิสัยที่ บรรเทาความวิตกกังวล
• แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมช่วยให้คุณสามารถ "ตั้งโปรแกรมใหม่" สมองได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ภัยพิบัติอย่างมีสติและมีจุดมุ่งหมาย ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ บุคคลจะบรรลุถึงความรู้สึกรับผิดชอบที่มีมากเกินไปลดลง โดยเรียนรู้วิธีการตอบสนองที่ดีต่อการใช้งานต่อความคิดที่ล่วงล้ำที่เกิดขึ้น
• การบำบัดทางจิตแบบกลุ่ม– มาตรการที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันทำให้บุคคลสามารถห้ามปรามตัวเองจาก "ความผิดปกติ" ของเขา เพิ่มความมั่นใจในความสำเร็จของการรักษา กลายเป็นผู้มีส่วนร่วมมากขึ้นในกระบวนการบำบัด และกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างรวดเร็ว

การบำบัดทางเภสัชวิทยา

การบำบัดด้วยยา– มาตรการเพิ่มเติมในการรักษาโรคที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการของโรคครอบงำ ตามกฎแล้วจะใช้ระบบการรักษาแบบรวมซึ่งประกอบด้วย กลุ่มต่างๆยาเสพติด:

• ยาแก้ซึมเศร้า;
• ยากล่อมประสาท;
• โรคประสาท

ในกรณีที่เกิดความคิดครอบงำที่ก่อกวนโดยไม่สมัครใจ ควรใช้การรักษาด้วยยาเดี่ยวโดยใช้สารยับยั้งเซโรโทนินเฉพาะจุดและนอร์เอพิเนฟริน (SNRIs) เช่น เวนลาฟาซีน- เมื่อโรคสมาธิสั้นเกิดขึ้น แนะนำให้ใช้ยา SSRI ร่วมกับ การพัฒนาล่าสุด– ยาจากกลุ่ม SSRI เช่น ยาผสม เซอร์ทาลินา (Sertralinum)และ อะโทม็อกซีทีน (Atomoxetinum).

หากมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การรักษาจะดำเนินการในระยะเริ่มแรก ความวิตกกังวล, ตัวอย่างเช่น: ยากล่อมประสาท (Diazepamum). ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีนมีอิทธิพล ระบบลิมบิกสมองควบคุมการทำงานของอารมณ์ มีข้อสันนิษฐานว่ายาเหล่านี้ยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาทของ "ระบบการลงโทษ" ซึ่งเป็นตัวกำหนดการเกิดความรู้สึกเชิงลบเชิงอัตวิสัยรวมถึงความคิดครอบงำ อย่างไรก็ตาม การรักษาด้วยยาเหล่านี้ควรเป็นช่วงๆ หรือในระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดยาอย่างต่อเนื่อง

สำหรับความคิดครอบงำเรื้อรังในกรณีที่ไม่มีผลจากการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าจะใช้ยารักษาโรคจิต ( ยารักษาโรคจิต), ตัวอย่างเช่น: ริสเพอริโดน (Risperidonum)- เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้ว่าการทานยารักษาโรคจิตจะช่วยลดความเต็มอิ่มก็ตาม ทรงกลมอารมณ์มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความคิดครอบงำที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า และการใช้ยารักษาโรคจิตในปริมาณมากเป็นเวลานาน ดังนั้นในบางประเทศ เช่น ในสหรัฐอเมริกา การรักษาแบบก้าวหน้า โรคทางจิตอย่าใช้ยาเหล่านี้ ในพื้นที่หลังโซเวียตในการปฏิบัติทางจิตเวชสำหรับ OBD ในรูปแบบที่รุนแรงโดยไม่มีอาการซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ยาที่ออกฤทธิ์นานเช่น: ซูโคลเพนไทโซลัม.

จะกำจัดความคิดครอบงำโดยไม่พึ่งยาได้อย่างไร? การรักษาทางเลือกในการรักษาความคิดครอบงำในภาวะซึมเศร้านั้นผลิตภัณฑ์สมุนไพรได้รับการยอมรับ - สารสกัดสาโทเซนต์จอห์นเช่น: ในรูปแบบของยา ฮีลาเรียมHypericum- สารคล้ายวิตามินมีผลดีต่อสภาพของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำ อิโนซิทอล.

การบำบัดด้วยวิธีทางชีวภาพ

ในรูปแบบที่รุนแรงของความผิดปกติและความคิดครอบงำอย่างไม่หยุดยั้ง มาตรการที่แนะนำคือ การใช้ atropinization แบบไม่โคม่าหมายถึงเข้ากล้ามหรือ การฉีดเข้าเส้นเลือดดำ atropine ในปริมาณสูง เช่น วิธีการทางชีวภาพนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือการปิดสติโดยสิ้นเชิงซึ่งทำให้สามารถบรรเทาอาการได้โดยการปรับปรุงข้อเสนอแนะของผู้ป่วยในระหว่างการสะกดจิตบำบัด

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: วิธีการช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ

• ขั้นตอนที่ 1.ขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่ก้าวก่ายคือการรวบรวมให้ได้มากที่สุด ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับลักษณะของความผิดปกติ การเลือกแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้และได้รับการยืนยัน ยิ่งบุคคลมีความรู้มากเท่าไร เขาก็จะเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• ขั้นตอนที่ 2.จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? ภารกิจหลักใน งานอิสระ- เข้าใจและรับทราบความจริงที่ว่าความคิดครอบงำไม่ได้สะท้อนถึงเหตุการณ์ของความเป็นจริง แต่เป็นภาพลวงตาที่สร้างขึ้นในขณะนี้โดยจินตนาการที่ไม่ดี คุณควรโน้มน้าวตัวเองว่าจินตนาการที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและผ่านไม่ได้ และสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิต
• ขั้นตอนที่ 3การเปลี่ยนความคิดครอบงำเชิงลบต้องอาศัยความอุตสาหะในแต่ละวัน ซึ่งต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบและไม่ยอมรับความยุ่งยาก คุณควรเขียนลงบนกระดาษหรือบอกเพื่อนว่าประสบการณ์ใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ และเหตุการณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้น
• ขั้นตอนที่ 4โปรดจำไว้ว่า "เป้าหมาย" ของความคิดครอบงำคือการปกป้องสมองของคุณจากการไหลของข้อมูลที่เชื่อถือได้ แยกคุณออกจากเพื่อน ครอบครัว และคนรู้จัก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยากถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของตัวเองเพียงลำพังแค่ไหน คุณไม่ควรถอยห่างจากตัวเองและปฏิเสธการสื่อสารหรือการสนับสนุนที่เป็นมิตร
• ขั้นตอนที่ 5ในกรณีที่มีความคิดหมกมุ่น วิธีการต่อไปนี้ช่วยได้หลายคน: “พวกเขาทำให้ลิ่มล้มลงด้วยลิ่ม” ตัวอย่างเช่น หากคุณมั่นใจว่าคุณจะกลายเป็นเหยื่อของการกัดจากสุนัขตัวเล็ก ๆ อย่างแน่นอน จงทำตัวให้น่านับถือ สุนัขบริการ- ในการปฏิบัติของคุณเอง คุณจะเห็นว่าจินตนาการของคุณนั้นไม่มีมูลเลย และความกลัวสามารถทำให้เชื่องได้ เช่นเดียวกับที่คุณสามารถฝึกสัตว์เลี้ยงให้เชื่องได้สำเร็จ
• ขั้นตอนที่ 6วิธีการช่วยเหลือตนเองที่ดีเยี่ยมสำหรับความคิดครอบงำคือขั้นตอนการใช้น้ำ:
• อาบน้ำอุ่นพร้อมประคบเย็นที่ศีรษะไปพร้อมๆ กัน
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันราดสลับกับน้ำอุ่นและน้ำเย็น
• ว่ายน้ำเป็นเวลานานในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ
• ขั้นตอนที่ 7คุณควรเรียนรู้และใช้วิธีการผ่อนคลาย เทคนิคการทำสมาธิ โยคะซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล - เพื่อนของความคิดครอบงำ
• ขั้นตอนที่ 8จำเป็นต้องยกเว้นสถานการณ์ทางจิตในทีมงานและในชีวิตประจำวัน งานที่สำคัญมากสำหรับผู้ปกครองที่ลูกมีแนวโน้มที่จะทำ ความผิดปกติทางอารมณ์: เลี้ยงดูลูกอย่างถูกต้อง - เพื่อป้องกันการก่อตัวของปมด้อยหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับความเหนือกว่าของเขาไม่ใช่เพื่อปลูกฝังความคิดเกี่ยวกับความผิดที่ขาดไม่ได้ของเขา
• ขั้นตอนที่ 9จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? ใช้มาตรการเพื่อเพิ่มแสงสว่างภายในห้อง: ถอดผ้าม่านหนาออก ใช้โคมไฟที่มีแสงสว่างจ้า โปรดจำไว้ว่าแสงแดดกระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
• ขั้นตอนที่ 10การรักษาความคิดล่วงล้ำมีดังต่อไปนี้ โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ อาหารควรมีอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง: กล้วย อินทผลัม ดาร์กช็อกโกแลต มะเดื่อ

ข้อกำหนดเบื้องต้นในโปรแกรมคือวิธีกำจัดความคิดครอบงำ: เพื่อป้องกันการเกิดโรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และสารเสพติด - นักฆ่าที่ทรงพลังของระบบประสาท

การให้คะแนนบทความ:

อ่านด้วย

26/03/2561 เวลา 22:55 น สำหรับคำจำกัดความที่ไม่เหมาะสมของประเภทของบุคคลที่เป็นโรค OCD เช่น "แรคคูน" และอื่น ๆ ฉันจะฟ้องนักจิตวิทยาที่มีการศึกษาเพียงครึ่งเดียวและเพิกถอนใบอนุญาต หรือดีกว่านั้น ใช้ไม้ตีหัวเขาซะ! คุณเป็นคนบ้าศีลธรรม ไม่ใช่นักจิตวิทยา!