ความเหนื่อยล้าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติและค่อนข้างบ่อย คุณสามารถพูดได้ว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลยจะไม่เหนื่อย นี่อาจให้ความสะดวกสบายและแรงจูงใจบางอย่างหาก เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความเมื่อยล้าอันเป็นสุข เบิกบานไปด้วยความพึงพอใจจากงานที่ทำ ในกรณีเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า เพียงแค่ผ่อนคลาย บรรเทาความหิว และนอนหลับพักผ่อน แต่หากวิธีการง่าย ๆ เหล่านี้ไม่ช่วยก็มีความเสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไปซึ่งต้องใช้วิธีอื่นมากกว่านั้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกาย เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่ออาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

ซินโดรม ความเหนื่อยล้าเรื้อรังแพร่หลายเกินกว่าที่คนทั่วไปเชื่อกันมาก เราไม่ละเว้นแต่เราเร่งทำให้มากที่สุดทั้งๆ ที่ร่างกายเราแข็งแรง ข้อผิดพลาดหลักในกรณีนี้คือการไม่ใส่ใจกับสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าในระดับที่มากเกินไปอย่างชัดเจน หากคุณสังเกตเห็นได้ทันเวลา คุณสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และฟื้นกำลังเพื่อความสำเร็จครั้งใหม่ มิฉะนั้นความเหนื่อยล้าจะสะสมทุกวันเหมือนก้อนหิมะ และจะต้องใช้เวลามากและมาตรการพิเศษ ไม่จำกัดเพียงการพักผ่อนตามปกติ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง เราหวังว่าคุณจะไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าขนาดนี้ และคุณจะได้อ่านบทความนี้ทันเวลาเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักของร่างกาย อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ความเหนื่อยล้าในตัวเองนั้นไม่เป็นอันตรายและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ ธรรมชาติจะควบคุมวงจรของกิจกรรมและการพักผ่อนด้วยความช่วยเหลือนี้ ปกป้องเราไม่ให้สูญเสียพลังงาน เมื่อร่างกายและระบบประสาทเหนื่อยล้า บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่สภาวะเหล่านี้ไม่ได้เหมือนกันและเป็นสัดส่วนเสมอไป มีอาการเหนื่อยล้าโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากงานเบา กลไกทั้งหมดนี้มีความอ่อนไหวต่อสุขภาพและมีความสมดุลอย่างประณีต การละเมิดและ/หรือการละเลยความเมื่อยล้านำไปสู่การทำงานหนักเกินไป และในกรณีที่ยากที่สุด นำไปสู่การพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นการวินิจฉัยที่ค่อนข้างใหม่ ซึ่งพบได้ทั่วไปในหมู่ชาวเมืองใหญ่ ความเร็วของชีวิตการทำงานโดยไม่มีวันหยุดหรือวันหยุด สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ความเครียดและการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ความไม่พอใจกับผลลัพธ์และการก้าวของชีวิตที่เพิ่มมากขึ้นทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไปอย่างถาวร ซึ่งแสดงออกทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ:
นอกจากนี้. ขาดการนอนหลับเป็นประจำและ การรบกวนทางอารมณ์กระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอ, เวียนศีรษะ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, แม้กระทั่งความดันโลหิตสูง อาการปวดหัวบ่อยขึ้นและภูมิคุ้มกันลดลง คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะป่วยและตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บในบ้าน น้ำหนักเกินหรือในทางกลับกัน พวกเขาลดน้ำหนักอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและแสดงอาการทางประสาทและฮิสทีเรีย อาการเหล่านี้ไม่ได้หายไปเอง แต่ต้องกำจัดออก และยิ่งเร็วก็ยิ่งดีและปลอดภัยยิ่งขึ้น

วิธีคลายความเมื่อยล้าของร่างกายและฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว?
เพื่อป้องกันไม่ให้ความเมื่อยล้าตามปกตินำไปสู่การทำงานหนักเกินไป โปรดเรียนรู้บางส่วน เทคนิคง่ายๆช่วยให้คุณคลายความเมื่อยล้าของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและในเกือบทุกสถานการณ์ กิจวัตรเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อคุณต้องการให้กำลังใจและทำรายงานให้เสร็จหรือเมื่อกลับถึงบ้านเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ คุณสามารถเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งหรือใช้สลับกัน:
เทคนิคเหล่านี้ ความช่วยเหลือฉุกเฉินสำหรับความเมื่อยล้าก็มีผล แต่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด เมื่อรู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงความเครียดขั้นวิกฤติ ดังนั้นหลังจากทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงแล้ว ให้ทำงานต่อในช่วงสั้นๆ แล้วรีบพักผ่อนให้เต็มที่

วิธีแก้อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังในร่างกาย?
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะให้ความสำคัญกับสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าอย่างจริงจังและเลื่อนการพักผ่อนออกไปจนกว่ามาตรการเบา ๆ จะไม่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายอีกต่อไป อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังและรอบคอบ:
ด้วยแนวทางที่สมเหตุสมผล สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง กำจัดความเหนื่อยล้าของร่างกาย และแม้กระทั่งการรักษา ความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยไม่ต้องใช้ยา หากหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว อาการเหนื่อยล้าไม่บรรเทาลง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งยา การตรวจสุขภาพและทำการวินิจฉัย ในบางกรณี ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากปัญหาทางสรีรวิทยาที่ลึกลงไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระบุให้ตรงเวลา ดูแลตัวเองให้แข็งแรงและพักผ่อนให้เพียงพอและเพลิดเพลิน!

ผู้อยู่อาศัยในมหานครต่างๆ สังเกตเห็นความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ละทิ้งจิตใจและร่างกาย แม้หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ก็ตาม การสูญเสียพลังงานที่สำคัญไม่ได้เกิดจากความเร่งรีบของชีวิตเท่านั้นที่ถูกกำหนดโดย เมืองใหญ่โภชนาการและนิเวศวิทยา แต่ยังรวมถึงนิสัยเชิงลบของมนุษย์ด้วย การทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณหลายครั้งเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและสัมผัสถึงความแข็งแกร่งและพลังที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

แทนที่จะสูบฉีดร่างกายให้เต็มไปด้วยคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง หรือในทางกลับกัน กินยานอนหลับและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันเพื่อผ่อนคลาย คุณควรหันไปพึ่งนาฬิกาชีวภาพ บาง แอปพลิเคชันมือถือบน สมาร์ทโฟนสมัยใหม่จะช่วยให้คุณกำหนดและสร้างระบบการนอนหลับและความตื่นตัวของแต่ละคนได้อย่างง่ายดาย เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจในตอนเช้า และไม่นับแกะเพื่อพยายามจะหลับตอนดึก

หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำ เพื่อรักษาโทนเสียงทั่วไปก็เพียงพอแล้วที่จะสละเวลา 20 นาทีในการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์และเดินให้มากขึ้น ขาดการเคลื่อนไหวและ การออกกำลังกายส่งผลเสียต่อความทนทานโดยรวมของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งโดยไม่ทำอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งทุกวัน และใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม สิ่งสำคัญคืออย่าโดดเรียนแม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์และไม่มีแรงจะทำอะไรก็ตาม แต่คิดว่าการทำเช่นนี้คุณจะรักษาพลังที่เหลือไว้ได้ กีฬาช่วยเพิ่มพลังงานสำรอง กระตุ้นให้ร่างกายต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น

พยายามสังเกตปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน ภาวะขาดน้ำแม้แต่ 2% ก็ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง ซึ่งจะลดประสิทธิภาพและความเร็วในการตอบสนองของคุณ การไหลเวียนของออกซิเจนที่ช้าลงยังได้รับผลกระทบจากการขาดธาตุเหล็กในอาหารที่บริโภค ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้

ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในออฟฟิศหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน และอย่าข้ามการพัก แม้ว่าจะไม่ใช่ธรรมเนียมหรือคุณมีกำหนดเวลาก็ตาม เช่นเดียวกับโปรเจ็กต์ที่ไม่มีตารางเวลาที่ชัดเจนและการทำงานในช่วงวันหยุด การบริหารเวลาส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพงาน และรูปแบบนี้อธิบายได้ดีที่สุดโดยใช้กฎพาเรโต ซึ่งคนส่วนใหญ่รู้จักกันในชื่อหลักการ 20/80

ความเหนื่อยล้าทางจิตเกิดขึ้นเนื่องจาก ความกลัวต่างๆและ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นบุคคล. เราใช้พลังงานไปมากกับความกลัวและความคิดเชิงลบที่มักจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อรักษาพลังงานสำคัญไว้ คุณต้องพยายามแยกตัวเองออกจากสถานการณ์หรือผู้คนที่รบกวนคุณ และเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์อย่างถูกต้อง การฝึกสมาธิและศิลปะบำบัดหลายๆ แบบได้ผลดีกับสิ่งนี้

รู้สึกเหนื่อยอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ดังนั้นจึงควรแยกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหารประจำวันของคุณและแทนที่ด้วยอาหารที่ซับซ้อน

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธผู้อื่น อย่าปล่อยให้พวกเขาข้ามขอบเขตส่วนตัวของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความไร้พลังและความโกรธในการพยายามได้รับคำชมจากผู้อื่น

เมื่อคุณรู้สึกไม่มีแรง มีสิ่งล่อใจอย่างมากที่จะทิ้งความยุ่งเหยิงไว้ข้างหลังและเลื่อนการจัดเรียงสิ่งของและเอกสารออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณกลับมาที่ออฟฟิศ คุณจะยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นไปอีกโดยเริ่มต้นวันใหม่ด้วย อารมณ์เสีย- ในกรณีส่วนใหญ่ ความยุ่งเหยิงไม่ได้ช่วยให้มีสมาธิที่ดีและไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่

ความจริงเสมือนฝังแน่นอยู่ในชีวิตของเรา และสามารถเปลี่ยนการรับรู้เรื่องเวลาของเราไปอย่างสิ้นเชิง พยายามจำกัดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต เกม และโทรทัศน์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ไปขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน

ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพได้หลายครั้ง

ความเหนื่อยล้าและความเครียดเป็นเพื่อนร่วมทางของชาวเมืองสมัยใหม่อย่างต่อเนื่อง และเป็นผลสืบเนื่องมาจากจังหวะชีวิตในเมืองที่มีชีวิตชีวาและตึงเครียด หากคุณรู้สึกอ่อนแอ อารมณ์ไม่ดี หรือมีน้ำเสียงต่ำ ให้ใช้เทคนิคต่างๆ ที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป

คำแนะนำ

การแช่เท้าที่ทำจากน้ำที่มีอุณหภูมิต่างกันจะช่วยให้เท้าของคุณได้พักผ่อนเช่นกัน แช่เท้าของคุณในอ่างที่มีน้ำร้อนและ น้ำเย็นทีละคน. อาบน้ำทั้งเท้าและมือ - มือของคุณก็จะได้พักผ่อนเช่นกัน

อาบน้ำผ่อนคลายให้ตัวเอง - เติมสมุนไพรผ่อนคลาย เช่น คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม เสจ หรือลาเวนเดอร์ ลงในน้ำ ในการเตรียมการชง ให้เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนสมุนไพรสองช้อนโต๊ะ แล้วรอ 30 นาทีจนกระทั่งการชงซึมลงไป

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอ่างอาบน้ำ ก็แค่อาบน้ำเป็นประจำหรือตัดกัน อาบน้ำเย็นและร้อนจะเติมพลังให้คุณและทำให้คุณมีพลังที่จะดำเนินการอีกครั้ง หลังจากอาบน้ำให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

เตรียมมาส์กหน้าผ่อนคลาย-เสียดสี แตงกวาสดหรือมันฝรั่งดิบ ทาส่วนผสมที่ได้ลงบนใบหน้า ล้างหน้าด้วยน้ำร้อนก่อนหน้านี้ และนอนในแนวนอนเป็นเวลาหลายนาที หลังจากนั้นก็สามารถถอดหน้ากากออกได้

ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วดึงเท้าเข้าหาตัว ยกแขนขึ้นและหลัง วางฝ่ามือขนานกับเพดาน หายใจเข้าและยืดร่างกายทั้งหมดขึ้นด้านบน หายใจออกและงอเอว ศีรษะจรดเข่า

ดึงไหล่ไปด้านหลัง เงยหน้าขึ้น และหลังตรง พยายามวางคางไว้บนหน้าอก ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อคอ

เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา

หลังออกกำลังกาย เตรียมค็อกเทลวิตามินหรือน้ำผลไม้คั้นสดหรือเครื่องดื่มผลไม้สักแก้วให้ตัวเอง กินผักหรือผลไม้ดื่มชาเขียว ชาเขียวช่วยลดความเหนื่อยล้า ปรับสีผิว และฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์แบบ อารมณ์ดี.

วิดีโอในหัวข้อ

การอยู่ประจำที่ในสำนักงานทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอดทน อาการหลังแข็ง ปวดหลังส่วนล่าง ตาแสบร้อน และขาบวม นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด รู้สึกไม่สบายที่คนงานมีประสบการณ์ แต่คุณสามารถกำจัดปัญหาทั้งหมดได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะ

คำแนะนำ

บรรเทาอาการเหนื่อยล้าของดวงตา

ขยับให้ห่างจากจอภาพหนึ่งเมตรครึ่ง เลื่อนสายตาของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ไกล จากนั้นเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ จากนั้นใช้สายตาวาดวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา มองไปทางขวา ซ้าย ลงและขึ้น สุดท้ายใช้นิ้วชี้นวดเบาๆ ที่มุมด้านนอกและด้านในของดวงตา

ผ่อนคลายคอของคุณและ บริเวณทรวงอก

พวกเขาจะมีความเครียดค่อนข้างมากเมื่อนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้นควรทำทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมง หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา เอียงลงแล้วยืดขึ้น หลังจากนั้นให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทั้งหมดนี้ต้องทำอย่างช้าๆและยืดออก

ออกกำลังกายขา

ทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้าจากซีเรียลให้พลังงานที่ยั่งยืน เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมผักและน้ำผลไม้คั้นสด โยเกิร์ต และชีสไว้ในเมนู อย่าจำกัดตัวเองให้ทานอาหารสามมื้อต่อวัน เติมแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ สักสองสามชิ้น ซื้อไบโอคอมเพล็กซ์พิเศษที่มีวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงสารสกัดจากพืชด้วย

อย่าเพิ่มความเครียดด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มตลอดทั้งวัน น้ำสะอาด, น้ำผลไม้, ชาเขียว- แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้น ลดการทำงานของสมอง และทำให้ความจำบกพร่อง

หยุดพักระหว่างวันทำงาน ในเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น คุณจะได้พักผ่อน และความเหนื่อยล้าจะไม่สะสม คุณสามารถเดินได้

บางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากเพื่อนร่วมงานและลูกค้า คุณสามารถแต่งหน้า นั่งในท่าที่ชอบ หลับตาได้ ลองนึกภาพตัวเองเป็นเวลาห้านาทีในฐานะเด็กอายุ 4 ขวบ คุณเห็นและรู้สึกอย่างไร? การเดินทางผ่านปีต่างๆ คุณจะแปลกใจว่ามุมมองของคุณต่อสถานการณ์การทำงานในปัจจุบันจะเปลี่ยนไปอย่างไร

เป็นการดีถ้าหน้าต่างมองเห็นสวนสาธารณะหรือลานสีเขียว ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถเริ่มปลูกพืชและวางไว้บนโต๊ะได้ การดูแลกระบองเพชรหรือไทรคัสเพียงไม่กี่นาที ร่างกายก็จะทำงานหนักเกินไป

การบรรเทาความเหนื่อยล้าไม่ใช่เรื่องยาก ตัดขาดจากปัญหาการทำงานเมื่อออกจากออฟฟิศ กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ เช่น การทำอาหาร ช่วยได้มากในกรณีเช่นนี้ เมื่อเรียนรู้ที่จะเปลี่ยน คุณจะไม่สะสมความเหนื่อยล้า

วิดีโอในหัวข้อ

ในระหว่างวัน ผิวของเราจะสะสมฝุ่นและสิ่งสกปรก ซึ่งมีส่วนทำให้จำนวนคนนับล้านเพิ่มขึ้น แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค- เป็นที่ทราบกันว่าหนึ่งตารางเซนติเมตรสามารถบรรจุจุลินทรีย์ได้ประมาณ 40,000 ตัว การอาบน้ำถือเป็นขั้นตอนที่ถูกสุขลักษณะในการทำความสะอาด เสริมความแข็งแรง และทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ประเภทของการอาบน้ำที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและอาการไม่สบาย: 1. การอาบน้ำเพื่อการฟื้นฟู สารสกัดเข็มสนสองช้อนโต๊ะที่เติมลงในอ่างน้ำอุ่นจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้ดี ในกรณีนี้การอาบน้ำไม่ควรเกินสามนาที การพักนานกว่านี้จะมีผลตรงกันข้าม นวดตัว ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมการใช้แปรงผมเข้าหาหัวใจก็จะช่วยทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเช่นกัน 2. อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย การอาบน้ำนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความเหนื่อยล้าจากวันที่ยากลำบาก ก่อนอื่นคุณต้องอาบน้ำล้างตัวในห้องอาบน้ำ จากนั้นเทเกลือสองแก้วลงในอ่างน้ำอุ่น แช่ตัวไว้ประมาณ 15 นาที การอาบน้ำสัปดาห์ละครั้งจะช่วยปรับปรุงและช่วยให้มีสุขภาพที่ดี 3.อาบน้ำสมุนไพร การอาบน้ำจะใช้เมื่อ ผิวที่มีปัญหา- คุณต้องใช้ดอกลาเวนเดอร์ 25 กรัม เมล็ดจูนิเปอร์ สาโทเซนต์จอห์น ดอกคาโมไมล์ รวมถึงมิ้นต์ ดอกลินเดน และไทม์ ครั้งละ 50 กรัม ใส่ส่วนผสมนี้ลงในถุงผ้ากอซแล้วเติมน้ำ 2 ลิตร ต้มด้วยไฟแรง จากนั้นลดไฟและเคี่ยวประมาณครึ่งชั่วโมง เพิ่มสารละลายนี้ลงในอ่างอาบน้ำ 4.อาบน้ำปรับผิวให้เรียบเนียน สารสกัดสนหนึ่งช้อนโต๊ะบวกครึ่งกิโลกรัม แป้งมันฝรั่งจะให้ อิทธิพลเชิงบวกบนหนังกำพร้าเคราตินและขนลุก คุณยังสามารถใช้ยาต้มแบบเข้มข้นได้ ข้าวโอ๊ต- 5. อาบน้ำให้ชุ่มชื่น น้ำมันยูคาลิปตัสเพียงไม่กี่หยดและสารสกัดจากสน 3 ช้อนโต๊ะจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี ดังนั้นเราแต่ละคนสามารถเลือกได้เองว่าการอาบน้ำแบบไหนมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับเขามากที่สุด

วิดีโอในหัวข้อ

ความสนใจฟุ้งซ่านความอ่อนแอและไม่แยแส - สัญญาณที่ชัดเจนการเริ่มทำงานหนักเกินไป อาการนี้มักเกิดขึ้นในตอนเย็นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน แต่หลายคนยังคงต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในตอนเช้า มีหลายอย่าง วิธีง่ายๆหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี

คำแนะนำ

การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวจะลดประสิทธิภาพการทำงานลง 10% ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แปดนาฬิกา นอนหลับตอนกลางคืนจะคืนความแข็งแรงและเพิ่มสมาธิอย่างมากในระหว่างวันทำงาน

โภชนาการที่เหมาะสมทำหน้าที่เป็นหลักประกัน อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดี อาหารเช้าในอุดมคติคือซีเรียล (โจ๊กและมูสลี่) ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้า พวกเขาจะทำให้คุณมีพลังงานจนถึงมื้อเที่ยง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ชีส และน้ำผลไม้คั้นสดลงในโจ๊กได้ ในระหว่างวันทำงาน คุณไม่สามารถแวะทานแค่มื้อเที่ยงได้ ของว่างผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ตสักสองสามอย่างจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยกตัวคุณขึ้น

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นคือการขาดของเหลวในร่างกาย แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความสามารถทางจิตลงอย่างมากและทำให้ความจำเสื่อมลงอย่างมาก อย่าจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่คุณดื่ม ข้อกำหนดหลักคือไม่ควรมีคาเฟอีน (น้ำ น้ำผลไม้ ชาเขียว หรือเครื่องดื่มผลไม้)

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามุมมองหน้าต่างของลานสีเขียวหรือสวนสาธารณะสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้เป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความดันเลือดแดงและปลุกความปรารถนาที่จะสร้าง หากจากหน้าต่างของคุณคุณสามารถมองเห็นได้เฉพาะอาคารสูงและทางหลวงอย่าลืมตกแต่งขอบหน้าต่างด้วยต้นไม้ในบ้าน

วิธีที่ดีในการป้องกันความเครียดและความเหนื่อยล้าคือการเปลี่ยนกิจกรรม ในช่วงกลางวันและเย็น ปลดเปลื้องจิตใจจากปัญหาการทำงานและผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจะไม่อนุญาต ความคิดเชิงลบเติมเต็มเวลาของคุณและสภาวะที่ผ่อนคลายจะช่วยฟื้นฟูจิตใจที่ดี

ในแต่ละวันเราทำสิ่งต่างๆ มากมาย เช่น ไปทำงาน ทำความสะอาดบ้าน ขับรถ ซื้อของ และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะต้องกลับบ้านด้วยความเหนื่อยล้าอย่างเหลือเชื่อทั่วร่างกาย มีหลายวิธีในการช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ

วิดีโอในหัวข้อ

คุณสามารถคลายความเหนื่อยล้าด้วยผลิตภัณฑ์บางชนิดที่มีอยู่ อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้า

กล้วย

กล้วยประกอบด้วย จำนวนมากโพแทสเซียมซึ่งร่างกายต้องการเพื่อเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินซี กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 6 เส้นใยอาหารและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งต่อสู้กับภาวะขาดน้ำและอาการอื่นๆ ของความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ น้ำตาลธรรมชาติ เช่น ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคสที่พบในกล้วยก็จำเป็นต่อการเพิ่มระดับพลังงาน เพื่อคลายความเหนื่อยล้า ให้รับประทานกล้วย 1-2 ผลต่อวัน

ชาเขียว

ชาเขียวเพิ่มความสดชื่นสักแก้วจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต นอกจากนี้ยังมีสารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้า หากต้องการชงชาเขียว ให้แช่ใบชาเขียว 1 ช้อนชาในน้ำร้อน 1 แก้วเป็นเวลา 5 นาที ความเครียดเติมน้ำผึ้งและดื่มวันละ 2-3 ครั้ง

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน B1, B2, B5 และ B6 และแร่ธาตุ เช่น แมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และทองแดง สารอาหารทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันให้พลังงานและคลายความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ทริปโตเฟนที่มีอยู่ในเมล็ดฟักทองยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เมล็ดพืชเหล่านี้เพียงหยิบมือจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นทันที และคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

ข้าวโอ๊ต

อาหารที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าคือข้าวโอ๊ตซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตคุณภาพที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับสมองและกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ก็ยังมีสิ่งสำคัญอีกมากมาย สารอาหารเช่นโปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 1 ซึ่งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา และเนื่องจากมีเส้นใยสูง ข้าวโอ๊ตจึงมีประโยชน์ ระบบทางเดินอาหาร- ขอแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ กินข้าวโอ๊ตหนึ่งชามพร้อมผลไม้สดและถั่วเป็นอาหารเช้าทุกวัน

วอลนัท

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าอีกอย่างหนึ่งก็คือวอลนัท อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งสามารถบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย วอลนัทอาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน อาการไม่รุนแรงภาวะซึมเศร้า. นอกจากจะมีแมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และเหล็กจำนวนมากแล้ว ยังมีโปรตีนและเส้นใยซึ่งเพิ่มระดับพลังงานหลังการออกกำลังกาย

ความเครียด การอดนอน และความเครียดทางจิตใจมักทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง จังหวะชีวิตของเราไม่อนุญาตให้เราหยุดสักครู่ แต่จะทำอย่างไรถ้าพลังงานหมดในกลางวันทำงาน? บาง เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานได้ตลอดทั้งวัน

การแสดงขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ และความรู้สึกของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณพักผ่อนได้ดีแค่ไหน คุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนให้เพียงพอและตรงเวลาเพื่อที่จะทำงานต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแม้กระทั่งในที่ทำงานคุณสามารถใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ กฎง่ายๆเพื่อลืมความเหนื่อยล้า!

กฎข้อแรก: พักกลางวัน- นี่เป็นเวลาพักผ่อนจากการทำงาน พักจากงาน กินข้าว คุยโทรศัพท์กับสามี คุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือแค่นั่งเฉยๆ โดยไม่คิดอะไร

กฎข้อที่สอง: พักห้านาทีในระหว่างวัน ออกกำลังกาย พักสายตา รดน้ำดอกไม้ หรือจัดทรงผมและแต่งหน้า

กฎข้อที่สาม: สิ่งที่สำคัญและซับซ้อนทั้งหมดต้องทำก่อน 15:00 น. อย่าผัดวันประกันพรุ่งไปจนถึงช่วงเย็น เพราะมันพิสูจน์มานานแล้วว่าช่วงเช้าเป็นเวลาทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

กฎข้อที่สี่: รักษาทัศนคติเชิงบวกตลอดทั้งวัน ยิ้มให้มากขึ้น คนร่าเริงและเป็นมิตรจะรับมือกับความเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่ามาก

เคล็ดลับ: ออกกำลังกายง่ายๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดการหายใจ- หลับตาและค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปากเป็นเวลา 2-4 นาที

คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพื่อกำจัดความอ่อนแอและเพิ่มพลังงาน ธรรมชาติได้ให้เราแล้ว หลากหลาย การเยียวยาธรรมชาติจากจุดอ่อนซึ่งปลอดภัยและมีประโยชน์มาก

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยจึงเหมาะสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะเอาชนะความอ่อนแอได้อย่างไร

การบริโภคโยเกิร์ตทุกวันจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและบรรเทาความหิวได้

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังเป็นหนึ่งใน... วิธีที่ดีที่สุดต่อต้านความอ่อนแอ ชานี้มีสารอาหารมากมายที่มีบทบาทสำคัญในการให้พลังงาน

นำใบโหระพา 10 ใบมาแช่น้ำ ต้มประมาณ 5-10 นาทีแล้วกรอง เพิ่มมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ดื่มชานี้หลายครั้งต่อวัน

อัลมอนด์

อัลมอนด์ให้วิตามินอีมากมายซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับพลังงานต่ำ พลังงานสามารถได้รับจากไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอัลมอนด์

มะม่วง

เช่นเดียวกับผลไม้อื่นๆ มะม่วงอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญมาก ซึ่งมีประโยชน์ในกรณีที่ร่างกายอ่อนแอ

หากกินมะม่วงวันละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายสะสมพลังงานและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มาก

การออกกำลังกาย

ปกติ การออกกำลังกาย- เลขที่ วิธีที่ดีที่สุดเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ เมื่อใช้วิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายและรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่ สิ่งที่คุณต้องมีคือการพักผ่อน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน วันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

เคล็ดลับที่ 13: การพักผ่อนหลังเลิกงาน: วิธีฟื้นตัวหลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก วันทำงาน

วิธีพักผ่อนในตอนเย็นส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณตลอดทั้งวันถัดไป การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็น

ตื่นเช้า

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากฤดูร้อน คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เวลาว่างที่ปรากฏสามารถใช้เล่นโยคะ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือกิจกรรมประเภทอื่นได้ หรือคุณสามารถไปทำงานแต่เช้าเพื่อจัดระเบียบความคิด ปรับตัวให้เข้ากับวันที่จะมาถึงและทำทุกอย่างให้เสร็จเร็วขึ้นและดีขึ้น

น้ำผลไม้

หากคุณไม่สามารถปรนเปรอตัวเองด้วยค็อกเทลรสเลิศบนชายหาด ลองด้นสดดู เพิ่ม น้ำเปล่าผลไม้แปลกใหม่หรือดื่มชาเบอร์รี่ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากเครื่องดื่มนี้ มันจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ปรับปรุงสุขภาพของคุณและดับความกระหายของคุณ

รับประทานอาหารกลางวันในสวนสาธารณะ

อีกวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับฤดูร้อนคือการรับประทานอาหารกลางวัน (หรืออาหารกลางวัน) นอกบ้าน หากไม่มีสวนสาธารณะใกล้ๆสามารถเข้าได้โดยมีมุมร่มรื่น การออกนอกบ้านเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้หยุดพักจากงานประจำ ฝันดี พบปะเพื่อนฝูง หรือเพียงเพลิดเพลินไปกับแสงแดดในฤดูร้อน นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มอารมณ์และเร่งการเผาผลาญ

ตอนเย็นยุ่ง

การเริ่มต้นวันใหม่แต่เช้าจะช่วยให้คุณรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานได้อย่างรวดเร็ว และมีเวลาช่วงเย็นเพื่อความสนุกสนาน สามารถพบได้ง่ายในฤดูร้อน ทริปล่องเรือแสนโรแมนติก ดูหนังกลางแจ้ง สวนสนุก หรือเต้นรำใต้แสงจันทร์จะทำให้คุณได้รับความประทับใจมากมาย

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สร้างอารมณ์ฤดูร้อน ดังนั้นอย่าจำกัดตัวเองและจินตนาการของคุณ:

• ตกแต่ง ที่ทำงานทำให้มีสีสันสดใส ช่อดอกไม้และรูปถ่ายจากวันหยุดพักผ่อนครั้งก่อนจะช่วยในเรื่องนี้ ทำเครื่องหมายบนลูกโลกใบเล็กหรือจัดทำแผนที่สถานที่ที่คุณต้องการเยี่ยมชม จินตนาการถึงความฝันของคุณ และปาฏิหาริย์จะไม่ทำให้คุณรอ
• คุณสามารถรวมเพลงที่เกี่ยวข้องกับฤดูร้อนไว้ในเพลย์ลิสต์ของคุณได้ ดนตรีจะทำให้คุณอารมณ์ดีและเร่งกระบวนการทำงานของคุณ
• หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณสามารถไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยานได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลดีต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและสร้างความประทับใจในฤดูร้อนที่ไร้ความกังวลอีกด้วย
• หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม อย่าลืมไปสระว่ายน้ำและรับประทานไอศกรีมเป็นประจำ และอย่าลืมเกี่ยวกับการอาบแดด ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีช่วงฤดูร้อนที่น่ารื่นรมย์และมีความสำคัญพร้อมกับทะเลแห่งความประทับใจอันสดใส

ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง โภชนาการที่ไม่ดี ความเครียดในที่ทำงาน การไม่ออกกำลังกาย - ทั้งหมดนี้มีผลกระทบ ผลกระทบเชิงลบบน ระบบประสาททำให้เกิดความเหนื่อยล้าและไม่แยแส

จังหวะชีวิตที่สูง ข้อมูลจำนวนมาก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รบกวนการนอนหลับ - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ความเหนื่อยล้าสะสมและกลายเป็น รูปแบบเรื้อรัง- บุคคลเริ่มเซื่องซึมและไม่แยแสเขาไม่สนใจสิ่งใดเลยจึงไม่ทำให้การพักผ่อนเต็มที่

หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าร่างกายต้องการการบรรเทาทางจิต

เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการทำงานหนักเกินไป คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

นอนหลับเต็มอิ่ม

จะต้องเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับสมองในการนอนหลับทุกระยะและเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ในชั่วข้ามคืน

อาหารที่เหมาะสม

รวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารประจำวันของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมันและหวาน

กำจัดแอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่นๆ จากการบริโภค

พวกมันให้ผลผ่อนคลายชั่วคราว หลังจากนั้นจะเกิดอาการเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และภาวะซึมเศร้าที่แย่ลงไปอีก

คุณต้องเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ

พยายามใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและส่งผลดีต่อปอด

ออกกำลังกายบ้าง

หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับ โรงยิมอย่างน้อยคุณก็สามารถออกกำลังกายสั้นๆ ในตอนเช้าได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน

มีวันที่เงียบสงบ

ข้อมูลที่ไม่จำเป็นหลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องทุกวันทำให้สมองเหนื่อยล้า ลดสมาธิและความชัดเจนของความคิด ใช้เวลาเงียบๆ ปิดทีวี โทรศัพท์ วิทยุ และแหล่งเสียงรบกวนอื่นๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ

เหล่านี้เป็นสูตรอาหารที่ใช้กันทั่วไปในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

คนส่วนใหญ่ประสบกับความผิดหวังหลังจากวันหยุดยาวหรือวันหยุดยาว นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า Vacation Syndrome และตามความเป็นจริงแล้ว ฤดูกาลไม่สำคัญที่นี่ สิ่งสำคัญคือสภาพของมนุษย์ ด้วยคำพูดง่ายๆนี่คือการไร้ความสามารถที่จะหยุดพักจากจังหวะชีวิตสมัยใหม่

ทำงาน ทำงาน และทำงานมากขึ้น

คุณอาจไม่อยู่ในที่ทำงาน แต่จิตใจกลับคืนสู่สภาพเดิมอยู่เสมอ ปัญหาทางวิชาชีพ- กังวลเกี่ยวกับการประชุมในอนาคต ซ้อมสุนทรพจน์ กังวล เกรงว่าเพื่อนร่วมงานจะเริ่มคิดร้ายกับคุณ และด้วยเหตุนี้ โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณทุกครั้ง ในขณะเดียวกันก็พยายามยิ้มให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ แต่จิตใจต้องอยู่ห่างไกล

หรือสถานการณ์อื่น คุณมีวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ และในช่วงสัปดาห์นี้เองที่คุณตัดสินใจตื่นนอนตอนแปดโมงเช้าเพื่อทำอาหาร อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- ทำความสะอาดทั่วไป เคลียร์ตู้เสื้อผ้า และถอดพรมออก เป็นผลให้ไม่มีเวลาเหลือสำหรับตัวคุณเอง ความเหนื่อยล้ามาเยือนและความซึมเศร้าอยู่ใกล้แค่เอื้อม

ส่วนที่เหลือจะต้องได้รับ

สิ่งที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับงานอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่แค่การไม่สามารถเปลี่ยนจากงานมาพักผ่อนได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกผิดสำหรับ "กิจกรรมที่ไร้ประโยชน์" บ่อยแค่ไหนเมื่อคุณพยายามนั่งอ่านหนังสือบนโซฟาหรือในห้องน้ำ เสียงในใจของคุณถามว่า “คุณสมควรได้รับสิ่งนี้ไหม?” ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นดูเหมือนว่าคุณต้องทำ "สิ่งที่มีประโยชน์" ในขณะนี้ คุณควรหยุดและคิดว่าเหตุใดนักวิจารณ์ในตัวคุณจึงไม่ปล่อยให้คุณผ่อนคลาย สาเหตุอาจเป็นเพราะแผนไม่บรรลุผลหรือไม่สามารถบรรลุความคาดหวังของใครบางคน

เป็นเรื่องที่ควรเข้าใจว่าทุกคนมีสิทธิที่จะพักผ่อน และอย่าดุตัวเองที่ขี้เกียจ คุณแค่กำลังได้รับความเข้มแข็ง ดังนั้นคุณจึงสมควรที่จะ "ไม่ทำอะไรเลย" สักสองสามวัน

และเพื่อป้องกันไม่ให้วันหยุดกลายเป็น "การทำความสะอาดแบบมาราธอน" และ "กิจกรรมที่เป็นประโยชน์" คุณควรสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ จะดีกว่าถ้ารวมเฉพาะเรื่องที่สำคัญจริงๆ ควรจำไว้ว่าในช่วงวันหยุดจะมีความรู้สึก "ไร้ขีดจำกัด" การบ้านง่ายๆ ยืดเยื้อเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ทำงานบ้านอย่างเคร่งครัด เวลาที่แน่นอนหลังจากนั้นไม่ว่าคุณจะทำภารกิจสำเร็จหรือไม่ก็ตามคุณก็ไปพักผ่อน

การพักผ่อนตามกฎเกณฑ์

หากต้องการหยุดประพฤติตนในช่วงวันหยุดเช่นทาสที่ถูกปล่อยออกจากห้องครัว แต่ลืมปลดโซ่ตรวนคุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

ถอดออกในช่วงวันหยุด นาฬิกาข้อมือ- ในตอนแรกคุณจะคิดถึงพวกเขา แต่คุณจะคุ้นเคยกับการขาดพวกเขาอย่างรวดเร็ว ลืมเรื่องเร่งรีบไปเลย คุณกำลังผ่อนคลาย

จำกัดเวลาที่คุณใช้ทำงานบ้าน ลดการใช้อินเทอร์เน็ตให้เหลือน้อยที่สุด ทั้งจากคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ ดูแลตัวเอง ทำตามที่อยากได้มานานแต่ไม่มีเวลา ในช่วงวันหยุด คุณมีโอกาสที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง และคุณจะมีเวลากลับมาสื่อสารทางออนไลน์ต่อได้เสมอ

ผ่อนคลายอย่างช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องรีบไปสระว่ายน้ำ ลานสเก็ต หรือโรงละครโดยลืมตากว้างโดยเด็ดขาด คุณสมควรได้รับวันหยุดที่สงบและวัดผลได้

ในตอนเย็น คุณเริ่มเหนื่อย ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความหนักหน่วงของตะกั่ว ขาของคุณพึมพำ ประสิทธิภาพการทำงานของคุณอยู่ที่ศูนย์ และคุณไม่สามารถทำงานบ้านตามปกติได้ ความแข็งแกร่งทางกายภาพ- อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเตรียมอาหารเย็น ดูแลเด็กๆ และเตรียมการบ้านร่วมกับพวกเขา จะดึงตัวเองเข้าหากันและคลายความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? อะไรจะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ?

เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือทำงานหนักเกินไปเนื่องจากวันที่ยากลำบากก็เป็นเรื่องหนึ่ง

หากคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถทำงานได้ในตอนเช้า นี่ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าธรรมดา คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีวันที่ยากลำบาก เดินเยอะ หรือมีเหตุการณ์ร้ายแรง และในตอนเย็น คุณต้องกระตือรือร้นและร่าเริง เคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

แต่ก่อนอื่น ก่อนที่จะเริ่มหารือเกี่ยวกับวิธีกำจัดความเหนื่อยล้า คำแนะนำที่ดี: เมื่อคุณกลับบ้านในสภาพที่เหนื่อยล้า คุณไม่ควรนั่งทานอาหารเย็นเนื่องจากการรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงาน หลังจากรับประทานอาหารคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากและเวียนศีรษะ ฝัน จากอาหารที่อบอุ่นและอุดมสมบูรณ์แล้วคุณจะไม่สามารถทำการบ้านได้เลย เป็นการดีกว่าที่จะปรับสภาพตัวเองก่อน ทานของว่างเบาๆ หรือดื่มชา ผ่อนคลาย แล้วจึงรับประทานอาหารเท่านั้น

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะต้องมีเวลาว่างส่วนตัวประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จใหม่ๆ

วิธีที่หนึ่ง - พักขาของคุณ

การใส่รองเท้าส้นสูง การสวมกางเกงรัดรูปและกางเกงขายาวจะทำให้ขาของเราเมื่อยล้า สิ่งแรกที่เราฝันเมื่อกลับบ้านคือถอดรองเท้าที่รัดแน่นและพักผ่อนเท้า

ซื้อรองเท้าแตะที่นุ่ม สว่าง และอบอุ่นให้ตัวเอง ให้พวกเขาทักทายคุณที่หน้าประตูบ้าน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์เชิงบวก หลังจากเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วอย่าไปที่ห้องครัว แต่ไปที่ห้องนอน นอนบนเตียงแล้วยกขาขึ้นเป็นเวลาห้านาที สิ่งนี้จะดีขึ้น การระบายน้ำดำและปรับการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาให้เป็นปกติ

ตอนนี้เส้นทางของคุณอยู่ที่ห้องน้ำ ก่อนอื่นมาดูแลเท้ากันก่อน เทน้ำลงในอ่างสองใบ - ในอ่างหนึ่งร้อนที่อุณหภูมิประมาณห้าสิบองศาและอีกอ่าง - เย็นเหมือนที่มาจากก๊อกน้ำ วางเท้าสลับกันในชามน้ำเย็นและน้ำร้อนเป็นเวลา 30 วินาทีหลายๆ ครั้ง ถ้าไม่รัก. น้ำเย็นคุณสามารถจับเท้าของคุณในน้ำร้อนและเหยียดนิ้วใต้น้ำได้ การเติมเกลือทะเลหรือสารสกัดสนหนึ่งกำมือลงในชามน้ำจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีที่สอง - มาพักร่างกายกันดีกว่า

หากคุณมีวันที่ยากลำบากและปวดเมื่อยตามร่างกาย ให้ถอดเสื้อผ้าออกทั้งหมดและ อาบน้ำ. เติมเกลือทะเลหรือน้ำมันอะโรมาติก, สมุนไพร เช่น คาโมมายล์, เสจ, สารสกัดสน, ใบกระวาน - ลงในน้ำอุ่น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 38-40 องศา การอาบน้ำอุ่นจะทำให้คุณผ่อนคลายและง่วงนอนอย่างมาก คุณต้องนอนในอ่างไม่เกิน 5 นาที

จากนั้นเข้าไปอาบน้ำแล้วเปิดเครื่อง น้ำร้อน,ให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการกระตุก หลังจากผ่านไป 3 นาที ให้เริ่มลดอุณหภูมิของน้ำลง ไปถึงน้ำเย็นอย่างเห็นได้ชัด และจบการทำงาน ขั้นตอนการใช้น้ำ- หลังอาบน้ำ ถูร่างกายแรง ๆ ด้วยผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่จนแดงเล็กน้อย ทานมหรือน้ำมันหลังอาบน้ำให้ทั่วร่างกาย

นวดขาและแขนโดยให้ความสนใจกับแต่ละนิ้ว การเคลื่อนไหวควรกระฉับกระเฉงในทิศทางจากปลายนิ้วถึงฐาน

ความกังวลและความเหนื่อยล้าในแต่ละวันสะท้อนให้เห็นบนใบหน้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำเพื่อใบหน้าและลำคอ มาส์กบำรุง: คุณสามารถใช้เครื่องสำอางตามปกติของคุณหรือขูดแตงกวาหรือมันฝรั่งดิบแล้วทาลงบนใบหน้าที่นึ่งไว้แล้ว

5 วิธีง่ายๆ คลายความเมื่อยล้า

ความสนใจ:เพื่อให้ได้ผลดีและบรรเทาความเหนื่อยล้า คุณต้องสวมหน้ากากขณะนอน และในห้องนอนเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อหายใจอย่างสงบ อากาศบริสุทธิ์- หากสวมหน้ากากนี้เดินไปรอบๆ อย่างแรกมันจะหลุดออก และอย่างที่สองจะทำให้ใต้ตาบวม มาส์กจะถูกลบออกภายใน 5-7 นาทีหลังการใช้ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า

จากนั้นใช้หวีหรือหวีที่ทำจากวัสดุธรรมชาติแล้วหวีผมตั้งแต่โคนจรดปลาย หรือนวดหนังศีรษะด้วยปลายนิ้วตั้งแต่หน้าผากจนถึงด้านหลังศีรษะ

คุณรู้สึกดีขึ้นมากแล้ว แต่ร่างกายของคุณต้องได้รับการออกกำลังกายเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อไหลเวียนโลหิต นั่งบนขอบเก้าอี้ เหยียดขาตรงไปข้างหน้า แล้วชี้เท้าเข้าหาตัว ยกแขนขึ้นโดยวางฝ่ามือทั้งสองขนานกับเพดาน หายใจเข้าลึกๆ ขึ้นไปบนเพดาน และในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอลำตัวไปทางขา พยายามเอื้อมนิ้วเท้า ทำเช่นนี้หลายครั้ง ซึ่งจะช่วยยืดหลังส่วนล่างให้ยืดออกเล็กน้อย กระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดหลัง

ตอนนี้ยืดคอแข็งของคุณ รักษาศีรษะให้ตรง ยืดไหล่ให้ตรง แล้วขยับไปด้านหลังเล็กน้อย เอียงคางไปข้างหน้า ตอนนี้พยายามวางคางของคุณอย่างต่อเนื่องบนหน้าอก บนไหล่ซ้าย อีกครั้งบนหน้าอก และบนไหล่ขวาของคุณ ทำเช่นนี้ 5-6 ครั้ง

ตอนนี้เอียงศีรษะไปทางไหล่โดยลดไหล่ลง จากนั้นทำซ้ำกับไหล่อีกข้าง ทำ 5 ครั้งแล้วเขย่าแขนและไหล่ หากคุณฝึกโยคะ ให้ทำอาสนะสักสองสามท่า โยคะช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานได้ดีโดยไม่ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไป

มีสถิติว่าผู้คนประมาณ 20 ล้านคนบนโลกนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) นอกจากนี้ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาโรคนี้ต่อไปและโต้แย้งว่าจะพิจารณา CFS หรือไม่ การติดเชื้อไวรัสหรือพยาธิวิทยาทางพันธุกรรมบางประเภท (มีการค้นพบตัวแปรทางพันธุกรรมของ CFS อย่างน้อยเจ็ดสายพันธุ์) คุณไม่ควรตื่นตระหนกหากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการ จากการสังเกตของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ ในสี่กรณีจากห้ากรณี อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งผู้ป่วยสงสัยว่าอาจเป็นจริง กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นความจริง และสิ่งที่เรียกว่า "ความเหนื่อยล้าทางอิเล็กทรอนิกส์" คือการตำหนิเพราะพวกเขามีความเสี่ยงต่อความไม่แยแส ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ความเกียจคร้าน และอาการง่วงนอน

การหยุดใช้เวลาว่างบน Facebook บนฟอรัมและเพียงแค่ท่องอินเทอร์เน็ตก็คุ้มค่า - แล้วความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น คำแนะนำของแพทย์: ปิดทุกอย่างอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และประกาศวันหยุดฟรีจากอินเทอร์เน็ตอย่างน้อยหนึ่งวัน (วิธีที่ดีที่สุดคือใช้จ่ายตามธรรมชาติ)

2. ต้องการรับฉันอย่างรวดเร็วหรือไม่? อาบน้ำ!

เย็นหรือตัดกันดีที่สุด สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น หากคุณมีโปรแกรมที่ยุ่งรออยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเข้านอน - ไม่เช่นนั้นคุณรับประกันว่าจะนอนไม่หลับและเมื่อตื่นขึ้น - คำถามเชิงวาทศิลป์: "จะคลายความเหนื่อยล้าได้อย่างไร"

3. มีส่วนร่วมกับคะแนนพลังงาน

การนวดกดจุดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว การนวดชิอัตสึอันโด่งดังซึ่งช่วยฟื้นคืนการเคลื่อนไหวของพลังงาน และการนวดแบบ "ญาติ" ซึ่งก็คือการนวดอาม่าซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของนักธุรกิจชาวญี่ปุ่นโดยเฉพาะในการคลายความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน และการนวดเท้าแบบไทยก็จะช่วยได้เช่นกัน ช่วย. การนวดตัวเองที่เติมความสดชื่นที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้โดยการนวดจุดทั้งสองข้างของเตียงเล็บของนิ้วก้อยใกล้กับรูเล็บ (บนมือทั้งสองข้างเป็นเวลา 2-3 นาทีโดยใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดนั้นหรือ นิ้วชี้- การนวดคลายเครียดใดๆ จะมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการฝังเข็ม

4. รับประทานวิตามินรวม

ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจาก "ความอดอยาก" ของวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงการขาดวิตามิน A วิตามินบีและอี ธาตุเหล็ก ไอโอดีน สังกะสี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม และตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ คนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอจะเหนื่อยเร็วขึ้น! ดังนั้นควรระมัดระวังการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

อเล็กเซย์ โควาลคอฟ

นักโภชนาการผู้นำเสนอรายการ “อาหารที่มีและไม่มีกฎเกณฑ์”, “ขนาดครอบครัว”

วิตามินและแร่ธาตุเกี่ยวข้องกับการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ และควบคุมสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด ฟังก์ชั่นที่สำคัญร่างกาย. อาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึมเศร้า และหงุดหงิดอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี กล้ามเนื้ออ่อนแรง– สัญญาณของการขาดวิตามินเอ

5. ดื่มโกโก้และกินดาร์กช็อกโกแลต

เมล็ดโกโก้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเราต้องการสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนิน เนื่องจากขาด "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง เมล็ดโกโก้มีธีโอโบรมีนซึ่งเป็นสารคาเฟอีนที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีฤทธิ์ในการทำให้ชุ่มชื่น และช็อกโกแลตยังมีกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อการจัดหาพลังงานของร่างกายเรา และนักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์ โรงเรียนแพทย์ฮัลล์ยอร์กพวกเขายังเชื่อด้วยว่าช็อกโกแลตสามารถช่วยได้ดีในการต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาสาสมัครที่เข้าร่วมในการศึกษานี้และกินดาร์กช็อกโกแลต 15 กรัม 3 ครั้งต่อวัน พบว่ามีการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

6. ควบคุมการผลิตอินซูลินของคุณ

โปรดทราบว่าการรับประทานขนมหวานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดความเข้มแข็งขึ้นชั่วคราวเท่านั้น ตามมาด้วยอาการเหนื่อยล้าและอ่อนแรงอย่างรุนแรงที่จะเกิดขึ้นหลังจาก 20-30 นาที ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดการผลิตอินซูลิน คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว - จากนั้นระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็ว และทำให้ความแข็งแกร่งของเราลดลง ดังนั้นควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าๆ ดีกว่า!

7.อย่าฝืนร่างกายตัวเอง

ดำเนินชีวิตตามจังหวะชีวิตของเขา หากร่างกายของคุณต้องการเวลาฟื้นตัว 8-9 ชั่วโมง อย่าบังคับ และอย่าอดนอน จากการอดนอนเรื้อรัง อาการเหนื่อยล้าระหว่างวันจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้พวกเราส่วนใหญ่มี biorhythms ที่ออกแบบมาในลักษณะที่ช่วงเวลาของจิตใจและ การออกกำลังกายสลับกับ ช่วงเวลาสั้น ๆ“ภาวะตกต่ำ” เกิดขึ้นทุก ๆ 1.5-2 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้เองที่ความเหนื่อยล้าเข้ามา อย่าฝืน: นี่เป็นสัญญาณให้พักผ่อน หยุดพัก เดินเล่น หรือดื่มชา

8. อย่ากลั้นหาว!

หากคุณต้องการหาวให้หาว สิ่งนี้มีประโยชน์! ตามที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวไว้ การหาวช่วยให้ร่างกายคลายความเครียดภายในและ "สลัด" ความเหนื่อยล้าได้ เช่น นักจิตวิทยาจาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่ออลบานี) มั่นใจว่าการหาวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเปิด "การทำงาน" ตามธรรมชาติของการระบายความร้อนของเซลล์สมอง: การไหลเข้าของเลือด ออกซิเจน และอากาศที่เย็นกว่าช่วยให้การทำงานของเซลล์ดีขึ้น

9. หายใจลึกๆ และใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้มากขึ้น

บ่อยครั้งที่ไม่สามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าได้เนื่องจากเซลล์สมองต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจน เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่ประสบกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอย่างต่อเนื่อง และถ้าคน ๆ หนึ่งสูบบุหรี่เนื่องจากการตีบตันของหลอดเลือดและการที่เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อเสื่อมลงปัญหาการขาดออกซิเจนก็แย่ลง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แพทย์หลายคนเชื่อว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (จากกรีก astheneia - ความอ่อนแอความอ่อนแอ) มีความเสถียรในทางปฏิบัติ ความอ่อนแออย่างต่อเนื่องซึ่งไม่หายไปแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานาน แต่ก็เป็นเพื่อนของผู้สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง

10. ไปยิม

...ว่ายน้ำในสระ จ๊อกกิ้ง วิ่งในตอนเช้า... ในตอนเช้าหรือตอนเย็น สิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเอง หลังจากเล่นกีฬาในระดับปานกลาง อาการเหนื่อยล้าจะน้อยลงมาก และการผลิตฮอร์โมนความเครียดจะน้อยลง คอร์ติซอลและเกรลินจะลดลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง ให้ไปเล่นโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ วิชา Callanetics และการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายและช้าๆ อื่นๆ ในฐานะนักวิทยาศาสตร์จาก คิงส์คอลเลจลอนดอน,สำหรับกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง รูปแบบการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะช่วยลดความรุนแรงของอาการได้อย่างมาก นอกจากนี้บ่อยครั้งมากด้วยซ้ำ คนที่มีสุขภาพดีความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอเกิดขึ้นเนื่องจากขาดการฝึกอบรม ของระบบหัวใจและหลอดเลือด- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางขอให้มีอายุยืนยาวซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบนี้! แต่ไม่ควรออกกำลังกายจนอ่อนเพลียไม่ได้ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และหากอ่อนล้าในตอนเย็นก็จะไม่พูดถึงความกระฉับกระเฉงในตอนเช้าอีกต่อไป!

ความเหนื่อยล้าเรียกอีกอย่างว่าความเหนื่อยล้า ความง่วง ความเหนื่อยล้า และไม่แยแส นี่คือสภาวะทางร่างกายหรือจิตใจของความอ่อนล้าและอ่อนแอ ความเหนื่อยล้าทางกายแตกต่างจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่มักจะอยู่ร่วมกัน ผู้ที่เหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นเวลานานก็จะมีอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจเช่นกัน เกือบทุกคนเคยประสบกับความเหนื่อยล้าเนื่องจากภาระงานมากเกินไป นี่คือความเหนื่อยล้าชั่วคราวที่สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยวิธีดั้งเดิม

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะคงอยู่นานขึ้นและส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของคุณ แม้ว่าความเหนื่อยล้าและง่วงนอนจะไม่เหมือนกัน แต่ความเหนื่อยล้ามักจะมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะนอนหลับและไม่เต็มใจที่จะทำงานใดๆ เสมอ ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากนิสัย กิจวัตรประจำวัน หรืออาการของปัญหาสุขภาพ

สาเหตุของความเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเกิดจาก:

• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• การออกกำลังกายมากเกินไป
• ขาดการออกกำลังกาย
• ขาดการนอนหลับ
• โภชนาการไม่ดี
• ยาบางชนิด

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากโรคต่อไปนี้:

• โรคโลหิตจาง
• ตับวาย
• ไตล้มเหลว
• โรคหัวใจ
• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
• ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
• โรคอ้วน

ความเหนื่อยล้าถูกกระตุ้นโดยสภาวะทางจิตบางประการ:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความเครียด
• ความปรารถนา

อาการเมื่อยล้า

อาการหลักของความเมื่อยล้า ได้แก่:

• ความเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ
• ขาดพลังงานแม้หลังจากนอนหลับหรือพักผ่อน
• ความเหนื่อยล้าส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวันของบุคคล
• ปวดกล้ามเนื้อหรืออักเสบ
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ขาดแรงจูงใจ
• ความหงุดหงิด
• ปวดศีรษะ

การเยียวยาพื้นบ้านง่ายๆ สำหรับความเมื่อยล้า

1. นมกับน้ำผึ้งและชะเอมเทศ

หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดความเหนื่อยล้า - ดื่มนมหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งและชะเอมเทศ

• เติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะและผงชะเอมเทศ 1 ช้อนชาลงในนมอุ่นหนึ่งแก้ว
• ผสมให้เข้ากันและดื่มนมมหัศจรรย์นี้วันละสองครั้ง เช้าและเย็น
• ความเหนื่อยล้าจะหายไปราวกับใช้มือ

2.มะยมอินเดีย

มะยมก็มี คุณสมบัติการรักษาและดีที่สุด การเยียวยาพื้นบ้านต่อต้านความเหนื่อยล้า

• เอาเมล็ดออกจากมะยม 5-6 ผล
• บดผลเบอร์รี่ให้เป็นเนื้อแล้วเติมน้ำร้อน 300 มล.
• ปรุงส่วนผสมเป็นเวลา 20 นาทีแล้วปล่อยให้เย็น
• กรองของเหลวและดื่มวันละสามครั้ง
• หากน้ำที่ได้ออกมาดูเปรี้ยวเกินไป ให้เติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย

3.ดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ

การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อลดอาการเหนื่อยล้า

• ตามหลักการแล้ว บุคคลควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
• คุณสามารถทดแทนน้ำเปล่า 1-2 แก้วด้วยนม น้ำผลไม้ เพื่อความสดชื่น ชาเขียวหรือค็อกเทลเพื่อสุขภาพ

ไข่ 4 ฟอง

อาหารที่สมดุล - จุดสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ปัจจุบันหลายๆ คนละเลยอาหารเช้า

• อย่าข้ามอาหารเช้า
• จะดีมากถ้าคุณเพิ่มไข่ 1 ฟองในมื้อเช้าทุกวัน มันจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
• ไข่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน วิตามินเอ กรดโฟลิคและวิตามินบี 3
• คุณสามารถปรุงไข่ได้หลากหลายวิธีทุกวัน เช่น ไข่ต้ม ไข่คน ไข่ลวก ไข่ต้มสุก ฯลฯ
• โปรดจำไว้ว่าควรบริโภคไข่ในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าเท่านั้น

5. นมพร่องมันเนย

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อต้านความเหนื่อยล้า คุณต้องเสริมปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนจำนวนมากซึ่งมาจากนมพร่องมันเนย

• โปรตีนในนมร่วมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนและเพิ่มพลังงาน
• จะดีมากถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตแช่ในนมพร่องมันเนย

6. กาแฟ

• ดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองแก้วทุกวันเพื่อฟื้นฟูและเติมพลังให้ร่างกาย
• คาเฟอีนช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น แต่คุณต้องดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้กระตุ้นให้นอนไม่หลับและหงุดหงิด
• ชอบกาแฟดำหรือกาแฟที่มีนมพร่องมันเนย

7.โสมเอเชีย

ตั้งแต่สมัยโบราณ โสมเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการฟื้นฟูพลังงาน เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่รากของมันถูกนำมาใช้เพื่อรักษาร่างกายที่ผอมแห้งและอ่อนแอ

• อย่าลืมใช้โสมเอเชียเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• คุณควรหันไปพึ่งโสมถ้าคุณหมดแรงจริงๆ
• รับประทานโสมบด 2 กรัมทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์
• ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

8. ออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และงานในสำนักงานเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า เพื่อแก้ไขสิ่งนี้ คุณต้องบังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวเป็นระยะ นี่เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

• ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• ด้วยวิธีนี้คุณจะอบอุ่นร่างกายและรู้สึกดีขึ้นมาก
• การเดิน จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน จะช่วยส่งสารเอ็นดอร์ฟินไปยังสมอง ซึ่งจะช่วยชาร์จพลังงานและความแข็งแรงให้กับคุณ

9. โภชนาการที่เหมาะสม

• ไม่เพียงแต่อาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารทุกมื้อตลอดทั้งวันควรมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ กินน้อยและบ่อยครั้ง วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแส
• สิ่งสำคัญมากคือต้องรับประทานอาหารไม่เกิน 300 กิโลแคลอรีในแต่ละมื้อ

10. ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน

ใส่ใจกับปริมาณอาหารที่มีไขมันที่คุณบริโภค จะต้องลดลงเหลือขั้นต่ำที่จำเป็น อาหารที่มีไขมันมากเกินไปย่อมนำไปสู่โรคอ้วน และการมีน้ำหนักเกินจะทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้น

• ตามหลักการแล้ว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคไม่เกิน 10% ของอาหารในแต่ละวัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ

11. มันฝรั่ง

• หั่นมันฝรั่งขนาดกลางที่ไม่ได้ปอกเปลือกเป็นชิ้นแล้วแช่ไว้ข้ามคืนในน้ำ
• ดื่มน้ำนี้ในตอนเช้า ก็จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
• ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายถ่ายทอด แรงกระตุ้นของเส้นประสาทและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
• ยาธรรมชาตินี้จะรักษาความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

12. ผักโขม

เพิ่มผักโขมในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินที่มีอยู่จะเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ

• ผักโขมต้มมีประโยชน์ไม่น้อยในฐานะส่วนผสมของสลัด
• คุณยังสามารถทำซุปจากผักโขมและใส่ไว้ในอาหารของคุณได้ทุกวัน

13. นอนหลับและหลับใน

• ติดไป โหมดคงที่คุณต้องนอนหลับแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนและตื่นนอนพร้อมๆ กันเสมอ ซึ่งเป็นการรักษานาฬิกาชีวิตของคุณ
• หากคุณต้องการงีบหลับในระหว่างวัน พยายามอย่าขยายเวลาแห่งความสุขนี้ออกไปเกินครึ่งชั่วโมง
• หากคุณรู้สึกว่าต้องการนอนหลับเพิ่มขึ้น ให้เข้านอนเร็วกว่าปกติ แต่อย่าลืมตื่นเวลาเดิมทุกเช้า

14.หมอนรองใต้ฝ่าเท้า

• การนอนหนุนหมอนไว้ใต้เท้ามีประโยชน์มาก
• ทางที่ดีควรนอนหงายโดยให้ขาสูงกว่าศีรษะเล็กน้อย
• สิ่งนี้จะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ และเพิ่มกิจกรรมและความตื่นตัวของคุณ

15. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอนเนื่องจากช่วยฟื้นฟูพลังงาน

• กินแอปเปิ้ลสองหรือสามผลทุกวัน
• แอปเปิ้ลมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ลดคอเลสเตอรอลและเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

16. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

• เติมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วคนให้เข้ากัน
• ดื่มส่วนผสมนี้ทุกเช้าเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย

17.น้ำแครอท

• นำแครอทสองหรือสามชิ้นมาปอกเปลือกแล้วคั้นน้ำออกโดยใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้
• ดื่มแก้ว น้ำแครอททุกวันระหว่างมื้อเช้า แล้วคุณจะรู้สึกเต็มไปด้วยพลังตลอดทั้งวัน

18. เซ็กส์ที่ยอดเยี่ยม

• การมีเซ็กส์ที่ดีในตอนเย็นเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
• ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและเต็มไปด้วยพลัง

รู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวันใช่ไหม? คุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณกำลังจะระเหยไปจริงๆ แม้ว่าคุณจะทานอาหารกลางวันดีๆ หรือไม่? คุณคงตกเป็นเหยื่อของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า คุณสามารถใช้อย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น วิถีพื้นบ้านเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าและเติมเต็มร่างกายให้มีชีวิตชีวา