Гнів і роздратування – бич сучасної людини, що супроводжує його всюди. Ми відчуваємо негативні емоції у громадському транспорті, на вулиці, лекції чи роботі, а повертаючись додому – ще й за переглядом ТБ, комп'ютера та спілкування з членами сім'ї.
Короткий зміст статті
Фахівці та деякі культурні діячі вважали і вважають ці почуття згубними для нашого психологічного та фізичного здоров'я. Агресія розхитує нервову систему, вганяє у стан озлобленості, нервозності, призводить до стресу та нервовим зривам. А ще постійний стан гніву чи дратівливість по дрібницях навантажує внутрішні органиі зокрема печінку. Через це в нашому тілі виробляється більше жовчі, що призводить до поступових проблем із травленням та ШКТ. І це не говорячи вже про хвороби серця, нервової системи тощо.
Ось чому чоловікам і жінкам так важливо навчитися контролювати агресію. У майбутньому це збереже здоров'я та добрі стосунки з оточуючими. Насамперед із членами сім'ї, друзями та колегами. Під час гніву люди не здатні здорово оцінювати ситуацію, через що кидаються на першого зустрічного і ображають його словом чи ділом. І якщо хтось із близьких часто гратиме роль «хлопчика для биття», відносини з часом зіпсуються або ж виростуть у взаємну образу і навіть ненависть.
Як з'являється гнів
Гнівом прийнято називати негативно забарвлене почуття, яке виникає в людини у відповідь якийсь «подразник». Зазвичай це побутова ситуація, несправедливість, певна людина чи група людей. Під впливом гніву люди намагаються всіляко усунути причину, що призводить до роздратування чи люті.
У давнину такий емоційний процес рятував нам життя і допомагав акумулюватися в небезпечних ситуаціях. Побачивши дикого звіраабо ворога людина починала відчувати гнів, у кров викидався адреналін і допомагав вижити. У сучасному світіжиття стало простіше, небезпек у розвинених країнах дедалі менше, тому потреба у люті практично відпала. За винятком екстремальних ситуацій чи природних катаклізмів нам більше не треба злитися.
Однак існує одна проблема: диких умовахплемена жили тисячоліттями, а цивілізація прийшла до нас лише кілька тисяч років тому. За такий для еволюції проміжок часу нервова системане встигла перебудуватись. Звідси регулярне роздратування навіть порівняно незначні речі, гнів, лють тощо.
У кожної людини такий складний емоційний процес протікає по-різному. Одні люди спокійніші і стриманіші. Зазвичай вони від природи дивляться на все з філософської точки зору або приховують негативні почуття під маскою, що є небезпечним для організму. Якщо негативної енергії не давати вихід, вона руйнує тіло зсередини.
Інша категорія людей, навпаки, воліє вихлюпувати гнів відразу ж. Але це також несприятливо впливає тіло. Кількість викинутих у тіло гормонів швидше зношує організм, а також погіршує імунітет та настрій. Крім того, втрачається гарне відношення з близькими, повага оточуючих і зростає почуття провини.
Градація гніву за Шрендом
Психолог Джо Шренд запропонував 10-бальну шкалу для оцінки ступеня гніву. З її допомогою можна зрозуміти причину та силу власної агресії, а потім швидше її подолати. Крім градації агресії, фахівець виділив 3 основні моменти, які «спускають» гнівні почуття на оточуючих.
- Люди часто злуються через фінансові питання і все, що пов'язано з ними. Зазвичай це неприємності із зароблянням грошей, клопіт по занадто високих витратах, неможливість терміново дістати потрібну суму тощо;
- У другу чергу людина починає гніватися через становище у суспільстві та взаємини у соціумі. Наприклад, ми зриваємося через неакуратного пасажира у громадському транспорті, який настав на ногу або сильно штовхнув і навіть не вибачився. Або складнощі у спілкуванні з однокласниками, колегами чи начальником;
- А ще ми виходимо з себе через складні взаємини з близькими та членами сім'ї. Люди постійно зриваються на дітей, які неакуратно їдять, на чоловіків чи дружин, які приділяють недостатньо уваги, а також на батьків, що навчають.
Крім того, Шренд виділяє 10 стадій агресії, які ми проходимо по наростаючій.
- Незначне роздратування;
- Звичайне роздратування;
- Невдоволення чимось;
- Розчарування;
- Відмова від ухвалення ситуації;
- Злість;
- Обурення;
- Жорстокість та жорстокість;
- Істинний гнів;
- Всепоглинаюча лють.
Тепер, коли ми знаємо, що таке гнів, як він з'являється і з яких причин, потрібно вчитися з ним боротися. Фахівці рекомендують різні способиуправління та боротьби зі злістю, які ефективно використовуються та допомагають звільнитися від негативних емоцій. Ознайомтеся з усіма та підберіть той, що найбільше підходить саме вам.
- Розрядіть напругу за допомогою руху – найкраще погану енергію нівелює активний рух. Це може бути катання на велосипеді, швидка ходьба або генеральне прибирання квартири;
- Займайтеся спортом - чоловіки і жінки легко позбудуться роздратування і гніву тренажерному залі. За допомогою «заліза», бігу чи фітнесу людина розтрачує адреналін від люті з користю, починає почуватися краще і відволікається на нову дію;
- Увімкніть гучну музику – це може бути рок, хіп-хоп або вибухова класика. Просто виберіть зі списку найгучніший трек, який збігається зі ступенем вашої агресії, додайте гучність на всю міць і покричіть. Такий експресивний спосіб дозволить «скинути» тонну негативу, заспокоїтися та дозволити не кидатися на оточуючих або вдаватися до самоїдства;
- Позбавтеся почуття провини – парадокс, але частою причиноюгніву саме почуття провини. Люди роздратуються або відчувають агресію через те, що саме вони чогось не зробили або кудись не встигли. Для початку зрозумійте, яка дія чи слово призводить до агресії, а потім усуньте причину. Якщо ви дратуєтесь через те, що не вмієте говорити "ні", друзі користуються вашою добротою або ви боїтеся проявити ініціативу, то достатньо чинити протилежним чином. Цінуйте свій час і сили, ставте власні інтереси на перший план і за перших ознак образи з боку товаришів – не дозволяйте тиснути на жалість;
- Подушка для биття - купіть собі подушку для биття або грушу, яку можна побити при перших нападах люті. Це розрядить ситуацію, дозволить контролювати небажані емоції. А ще про всяк випадок потренуєте удар праворуч і зліва для екстрених ситуацій(чи мало що в житті станеться);
- Не ігноруйте – ніколи не заплющуйте очі на проблеми та причини гніву. Це негативно позначиться у майбутньому, а ще такі почуття не зникають власними силами. Навіть якщо здається, що все минулося – все не так. Роздратування, що рано чи пізно скупчилося, вирветься назовні, немов лавина і накриє все навколо;
- Напишіть листа – висловіть усе, що турбує в Останнім часомі викликає неприємні відчуттяв письмовому вигляді. Візьміть аркуш паперу або відкрийте тестовий документ на комп'ютері, де чесно та відверто розкажіть про все. Потім можете зберегти лист або знищити його будь-яким зручним способом. Ніхто ніколи не прочитає ваших потаємних думок, але при цьому вони не будуть їсти душу зсередини.
Кожен батько обов'язково згадає хоча б один-два випадки, коли він зірвався на свою дитину, накричав, дав потиличник, принизив грубим словом або суворо покарав через дрібниці. Найчастіше після спалаху гніву, а іноді і в її момент, батьки чудово розуміють, що провина малюка не коштувала такої бурхливої реакції, але вони не можуть нічого з собою вдіяти. Ситуація повторюється знову і знову, і кожен із учасників конфлікту страждає: діти – від несправедливості та жорстокості найдорожчих та найулюбленіших людей, а дорослі – від власної безпорадності та болісного почуття провини. Як впоратися з агресією до дитини та навчитися контролювати свій гнів, лють та дратівливість?
Чому батьки зазнають агресії до власних дітей
Агресія стосовно власних дітей, ірраціональний гнів зустрічаються у неблагополучних сім'ях, а й у люблячих турботливих батьків. Однак ця тема сприймається як незручна та ганебна для обговорення, тим більше, що так зване суворе виховання та жорстка позиція батьків досі є нормою. Незважаючи на те, що більшість батьків і матерів усвідомлюють, наскільки руйнівними є негативні емоції, вони не в змозі ні контролювати їх, ні пояснити, звідки вони беруться.
Агресія та гнів – це реакції, спричинені внутрішнім дискомфортом. Насправді їх запускає не витівка дитини чи її провина, а інші, більш глибокі причини, які часто беруть свій початок у дитинстві, у батьківській сім'ї.
Часто батьківський гнів пов'язаний із розчаруванням та ошуканими очікуваннями. Батьки часто малюють у своїй уяві ідеальну дитину, і намагаються підлаштувати малюка під свій внутрішній ідеал. Коли дитина виявляє свою індивідуальність, поводиться не так, як «повинен» на думку батьків, батько відчуває сильне розчарування та прагне всіма силами взяти ситуацію під свій контроль.
Батьки часто несвідомо копіюють поведінку своїх батьків щодо них. Дитина засвоює модель поведінки батьків як єдину можливу і, виростаючи, повторює її, тому що вона не знає, як може бути по-іншому. Зруйнувати цей механізм непросто, але й усвідомлення цих моделей – це перший крок.
Як допомогти собі впоратися зі своєю агресією до дитини
Агресія по відношенню до своїх дітей, гнів та інші негативні емоції – це одна з основних проблем, для вирішення яких батьки звертаються до психологів.
Є кілька спільних порад, як навчитися справлятися зі злістю, спрямованою на своїх дітей.
Знайти причини
Насамперед потрібно розібратися в причинах виникнення гніву. Можливо, ви роздратовані через перевтому, хронічної втоми, неприємностей на роботі або вам доводиться хвилюватися через будь-яку важливу подію в житті.
Якщо ж агресія викликається іншими причинами, які важко усвідомити, це привід для звернення за психологічною консультацією.
Працювати над собою
Вам потрібно навчитися усвідомлювати та розпізнавати свої емоції, правильно висловлювати та контролювати їх. Часто агресія проявляється у батьків, які росли у неблагополучних сім'ях, не отримували і не отримують підтримки від своїх близьких і просто не вміють правильно проживати свої почуття. Змінюйтесь! Вчіться відчувати і співпереживати, полюбіть не лише свого малюка, а й себе самих.
Прийняти свою дитину саме такою, якою вона є Зрозумійте, що ваш малюк не обов'язково має бути таким самим, як ви, або яким ви хочете його бачити. Дозвольте йому мати свої особливості, свій досвід та свої труднощі. Не ламайте, не переробляйте, не обтесуйте «під себе», не захищайте відреального життя
. Прийнявши дитину і визнавши її індивідуальність, ви убезпечите себе від розчарувань та ошуканих очікувань, а отже, і від зайвих причин гніву.
Як прийняти свою дитину Міцні сім'ї тримаються на фундаменті кохання, поваги одна до одної та взаємного прийняття. Любити свою дитину – це перш за все прийняти дитину, а значить, визнати її право бути самою собою. Колимова йде
про крихітну людину, яка ще не вміє ходити і тримати ложку в руках, це досить просто – поки вона повністю відповідає батьківським уявленням про дитину та її легко контролювати. Але чим старшим стає малюк, тим яскравіше проявляється його особистість, і, на жаль, вона не завжди влаштовує його тата і маму. Батьки завжди намагаються дати своєму чаду те, чого не мали, захистити від того поганого, що було в їхньому житті. Очікування та страх за свою дитину штовхає їх на те, щоб проживати дитяче життя замість самого нього. Вони бояться дати можливість отримативласний досвід
Разом з батьківськими тривогами та занепокоєнням дітям передаються їхні фобії. Чим більше ми намагаємося захистити свою кровиночку від небезпек навколишнього світу, чим сильніше опікуємося наших дітей, тим більше невпевненими вони стають, адже по суті цим ми повідомляємо їм, що життя сповнене неприємних несподіванок та небезпек.
Як і боятися за свою дитину? Вірити в нього, підтримувати, любити та довіряти. Допомагати розвивати переваги та працювати над недоліками.
Як навчитися сприймати його як самостійну повноцінну особистість? Позбутися своїх очікувань щодо своєї дитини, побачити її особливості в реальному світлі, послабити контроль і дозволити йому бути самим собою.
Як впоратися з гнівом на дитину: практичні поради
Гнів подібний до вибуху: спалах відбувається блискавично, отже, вловити цей момент і взяти себе в руки дуже складно. Психологи радять проаналізувати механізм, який змушує вас реагувати подібним чином, та причини, які є «пусковою кнопкою». Як боротися зі звичним сценарієм поведінки?
Крок 1. Зупиніться
На якому етапі розвитку сценарію ви б себе не впіймали, щоб не відбувалося, зупиніться. Таким чином ви дасте собі перепочинок, під час якого зможете осмислити те, що відбувається. Якщо ви навчитеся зупинятися, це вже перемога. Здатність перервати емоційний вибух означає, що з часом ви навчитеся брати свої емоції під контроль. Можливо, ця зупинка вбереже вашу дитину та вас від непоправних наслідків.
Крок 2. Знайдіть спусковий механізм
Згадайте, що стало поштовхом, який запустив у роботу звичний сценарій. Дайте відповідь на запитання, які почуття ви тоді відчували. То був біль? Образа? Безпорадність? Злість? Чи були ці почуття викликані дитиною та її діями, чи насправді ви їх відчували щодо когось іншого?
Крок 3. Відчуйте свою дитину
Що зараз відчуває він? Страх? Біль? Провину? Почуття несправедливості? Наскільки ваш гнів адекватний його поведінці? Чи справді він намагається вивести вас із себе, заподіяти вам страждання, чи це лише спроба привернути до себе вашу увагу? Чи не має у нього неприємностей з іншими членами сім'ї чи друзями? Чи здоровий він?
Крок 4. Створіть новий сценарій
Якщо вам вдасться провести якісний аналізситуації та побачити механізм виникнення гніву в реальному світлі, ви зможете відокремити свої почуття та емоції від поведінки дитини та усвідомити її справжні мотиви. Вам стане ясно, що ваша реакція багато в чому проектує старі на справжню ситуацію, а вчинки вашого малюка не спрямовані проти вас і зовсім не такі жахливі, як вам здається. Виходячи з цього, тепер ви можете розробити новий сценарійсвоєї поведінки і слідувати йому щоразу, коли почнете злитися. Згодом новий механізм поведінки увійде у звичку, і реакції на певні події, які раніше виводили вас із себе, стануть адекватними самі по собі.
Що робити, якщо ви зірвалися на свою дитину
Якщо спалах агресії вже стався, і він був явно несумірним з провиною дитини, в жодному разі не можна залишати ситуацію як є. Будь-який конфлікт має бути вирішено.
- Заспокойтеся, отямиться.
- Заспокойте малюка, пошкодуйте його. Якщо він наляканий і не йде на контакт, не наполягайте. Попросіть інших членів сім'ї заспокоїти його.
- Вибачтеся.
- Спробуйте пояснити свою поведінку.
- Якщо дитина була неправа, спокійно поясніть, у чому саме. Утримайтеся від звинувачень.
- Скажіть дитині, що ви любите її.
Не читайте нотацій, не нервуйте, не переходьте на крик. Будьте спокійні, чесні та щирі. Не впадайте у спокусу загладити свою провину поблажками, дозволяючи дитині робити те, що раніше було під забороною.
Пізніше віч-на-віч із собою проведіть «розбір польотів» — проаналізуйте ситуацію, постарайтеся з'ясувати, що спричинило ваш вибух. Якщо у вас виникають складнощі на якомусь із цих пунктів, і ви не можете самостійно розібратися, як і злістю на дитину, зверніться за кваліфікованою психологічною допомогою.
Робота над будь-якими стосунками, у тому числі і над стосунками з дітьми – це перш за все робота над собою.Тому, якщо агресія щодо дітей, з якою ви не можете справлятися самостійно, це ваша постійна проблема, вам необхідно звернутися до фахівця. Найімовірніше, що за вашим гнівом стоїть невирішений конфлікт із власними батьками. Досвідчений психолог допоможе дозволити його, а також навчить конструктивно висловлювати свої емоції, менше турбуватися та вибудувати здорові стосунки з вашими дітьми.
Гнів, агресивність, роздратування – це негативні емоції, які можуть погіршити стосунки з людьми, та й життя загалом. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку та слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції). Чим сильніший гнів, тим сильнішою буде його реакція. У такому стані у людини часто червоніє обличчя, і вона готова буквально рознести все навколо або, як мінімум, джерело роздратування.
У пориві агресії часто люди роблять необдумані вчинки, за які їм потім доводиться розплачуватися в буквальному розумінні – грошима або розбиратися з образою близьких людей або оточуючих. Гнів і зайва гнівливість найчастіше відіграє негативну роль життя людини. Тому важливо навчитися з ним боротися.
Гнів – це емоція. Тому не зовсім правильно говорити про те, як подолати гнів або перестати злитися. Швидше, як навчитися контролювати свої емоціїв цілому. Доведеться боротися не лише з гнівом зокрема, а скоріше із самим собою у прояві своїх емоцій. Здобувши контроль над своїм станом, відразу стане набагато легше жити, буде простіше вибудовувати стосунки з людьми і можна уникнути безлічі помилок, які бувають через нестриманість.
Як контролювати гнів?
Перш за все, необхідно усвідомити собі, що якщо напади агресії повторюються нерідко (більше разу на два тижні), то це поганий ознака. Він може свідчити про порушення психіки різного характеру, починаючи від стресу, неврозу та закінчуючи психічними захворюваннями. Якщо ви вирішили боротися з гнівом, це вже добре. Це означає, що ви визнали проблему. Зробили один із найважчих кроків у зміні себе, вирішили боротися зі своїм характером.
Коротко можна виділити основні передумови виникнення гніву:
- Стрес, психологічна напруга, страх. Ці фактори можуть бути в комплексі, а можуть бути окремими причинами. Коли людині страшно, у неї мобілізуються всі її внутрішні резерви, гнів буде як засіб захисту від загрозливої ситуації.
- Як прийнятна форма поведінки. Майже у кожного є в оточенні люди, які без зазріння совісті кричать на оточуючих, хамлять чи навіть вступають у бійку з найменшого приводу. У цьому випадку, агресія виступає як доза адреналіну і спосіб отримання задоволення – людині подобається переконуватися, що вона набагато сильніша за інших, це приносить йому садистське задоволення.
- Як спосіб висловити надмірну напругу. Є люди, які довго не показують своїх негативних емоцій. Усередині зростає напруга. Настає момент, коли людина за раз все «виплескує» назовні.
Якщо зрозуміти, що саме найчастіше викликає роздратування і чому воно виникає у конкретної людинина конкретні ситуації, то стане простіше контролювати свою зайву гнівливість та дратівливість. Потрібно розумніше підійти до цієї проблеми, з мінімум емоцій та суб'єктивних переживань. Лише факти. Можна наперед готувати себе до того, що може виникнути роздратування.
Чи може гнів бути нормою?
Він може бути варіантом нормальної, адекватної ситуації поведінки. У разі, якщо людина виявляє її при небезпеці (уявній чи дійсної) або вона виникає разово, від зайвого емоційної напруги. Зайва гнівливість може бути нормальної в обивательском сенсі. Постійне роздратування – це погано. Шукати причини потрібно насамперед у собі. Зовнішні фактори- Найчастіше не причини, а лише схильні до гніву явища. Внутрішні фактори - втома, стрес, розчарування, страх також можуть бути факторами, що сприяють прояву злобності. Як впоратися з дратівливістю та гнівом у цьому випадку? Подумати про себе, про свій стан. Частіше відпочивати та розслаблятися. Іноді корисно відпустити ситуацію. Все може вирішитись само собою.
Гнів - нормальна реакціялюдини на незадоволення потреб, якщо вона виявляється у соціально-прийнятних формах і не обмежує нічиїх прав. Злість приходить у моменти, коли неможливо щось отримати чи чогось досягти. Іноді буває доцільніше знизити свої вимоги до оточуючих, а свої потреби спробувати задовольнити прийнятними способами та утихомирити емоції.
Причини гніву
Психологія розглядає реакції гніву із різних точок зору. Деякі автори в психології вважають, що якщо людина зможе контролювати свої емоції, то вона зможе вирішити багато проблем розвитку своєї особистості. Деякі ж, навпаки, вважають, що якщо емоції - це короткочасні реакції, то ретельного аналізу вони не вимагають. Можливо, якщо гнівливість і агресивність підкорити розуму, жити насправді стане легше. Це, з одного боку.
Але з іншого, людина не може бути роботом. Мало того, емоції допомагають зрозуміти іншу людину. Гнів, як і будь-яка інша емоція, може грати як негативну роль життя людини, і позитивну. Найчастіше він постає як захисна реакція. Або коли людина займає оборонну позицію. Коли він уже мало думає, як контролювати свій гнів чи дратівливість. Його думки зайняті захистом від навколишніх чи зовнішніх обставин. Особливо це стосується дітей.
Агресія може бути сигналом для оточуючих, типу – небезпечно наближатися. Насправді функцій може бути безліч. Але для самої людини прояви злості та дратівливість надають швидше негативний впливна загальний стан. Злість виснажує психіку, робить її вразливішою. Ще тому так важливо знати, як приборкати свій гнів та злісність. Людина починає злитися і дратуватися, коли щось йде зовсім не так, як він задумав чи хотів.
Основна причина – це нездатність (небажання) стримувати себе в конкретний момент. Не ті обставини, які зараз викликають роздратування, а саме нездатність людини на конкретні обставини не злитися і не гніватися.
Як позбутися від гніву?
Відразу варто відзначити, що боротися потрібно не з разовими проявами, потрібно з'ясувати внутрішніми причинамиагресія і спробувати усунути їх. Якщо ви помітили, що напади агресії почали виникати порівняно недавно, то це явна ознакавнутрішньої напруги. Потрібно працювати з ним. Розберіться в собі для початку. Чому ви так бурхливо висловлюєте свої негативні емоції? Як подолати злість? Відразу зазначимо, що остаточно від цього позбутися неможливо. Людям не можна постійно тримати себе у жорстких рамках. Негативні емоції часом слід виявляти.
Якщо ж гнів - вам норма, тобто це постійний ваш супутник, і всі знайомі вже звикли, що в разі чого ви рвете і метаєте, то тут вже важче. Гнів перетворився на межу характеру, і доведеться боротися не з гнівом, а зі своєю злісністю.
У разі, коли гнів - це лише разовий спосіб«скинути» напругу, він виникає рідко, то особливого приводу для занепокоєння немає. Якщо, звичайно, від цього люди не страждають надто сильно.
Способи боротьби з гнівом:
- Відкритий вербальний вираз. Приклади: «Я зараз такий злий, ладен усіх прибити», «Мене жахливо злить ця ситуація, я вже не знаю, як на це вплинути», «Мене дратує, коли люди так чинять. Чому вони так роблять?». Нічого страшного, навіть якщо ці фрази будуть звучати на підвищених тонах. Головне, не переборщити.
- Фізичні навантаження. У випадку, коли ви відчуваєте, що гнів потихеньку опановує вами, постарайтеся знайти спосіб для інтенсивної, короткочасної фізичного навантаження– присідання, віджимання, біг, підняття та перетягування важких предметів. Достатньо 3-5 хвилин, гнів відступить. Підійде навіть швидка ходьба. Після цього ви зможете більш цивілізовано висловити своє обурення.
- Аутотренінг (внутрішнє тренування). Спеціальна дихальна гімнастикаабо хоча б просто глибокі вдихи та видихи. Рахунок про себе, а якщо є можливість, то вголос буде ще найкращим способом. Чи не обов'язково порядковий. Потрібно «завантажити» мозок будь-якими математичними операціями, хай навіть складними. Це буде лише плюсом та допоможе стриматися.
- Можна піти поїсти чи випити чаю. Їжа має заспокійливий ефект. Дає енергію. А смачна їжаможе зняти роздратування. Шоколад, тістечка, цукерки. Солодке дарує гарний настрій. Нехай і на якийсь час. Але цього часу буде достатньо, щоби негатив пішов. Важко бути злим увесь час.
Тільки слід пам'ятати, що ці способи можуть допомагати, якщо немає серйозних внутрішніх проблем. Тривоги, страхи, хвилювання лише провокують спалахи гніву та агресії. Наївно було б думати, що з нападами гніву можна впоратися легко та просто. Цей процес може тривати довгі місяці. Усі труднощі треба долати поступово. Особливо якщо це стало стилем поведінки. Тоді неконтрольовані спалахи гніву вже перетворюються на хамство і нестриманість, на невміння володіти собою.
Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам і імунної системи.
Ви можете згадати останній разколи ви дійсно злилися на кого-небудь? Злилися настільки сильно, що вас просто трясло від думки про цю людину? Дуже рідко почуття гніву допомагає нам отримати те, чого хочемо. Найчастіше воно працює проти нас, завдаючи непотрібного болю.
Різні життєві ситуації змушують нас відчувати смуток, біль, розчарування та гнів. З наших губ зриваються слова ненависті, хоч ми ніколи не могли б і подумати, що здатні на таке. Ми перестаємо бути самими собою, тими спокійними та щирими людьми, якими звикли себе бачити. І ні, нам не подобається те, на кого ми перетворюємося.
Негативні емоції руйнують нас, із ними треба боротися та долати.Один і той самий метод можна використовувати для того, щоб упоратися з усіма негативними емоціями. Щоб полегшити розуміння, ми будемо використовувати гнів як емоцію-мішень, яку необхідно подолати. Пам'ятайте, що цей спосіб може допомогти вам впоратися з іншими несприятливими сильними емоціями, такими як ревнощі, вина, ненависть, жаль і страх.
Чому ми огидно почуваємося?
Гнів не приносить приємних відчуттів. Відверто кажучи, це погане почуття. Все всередині нас стискається, ми потіємо, ми реагуємо (замість діяти) у режимі виживання. Гнів затьмарює наш розум, змушує нас дико реагувати, покладаючись лише на емоції. Таке трапляється з усіма нами. Іноді гнів настільки сильний, що нас просто лякає від сильної ненависті, спрямованої на інших людей. А коли ми остигаємо, ми, перш за все, дивуємося, як ми могли дозволити собі впасти в такий стан.
Відповідь: дуже просто. Дозвольте пояснити. Емоція – це відповідь нашого тіла на думку, яка може бути спричинена зовнішньою ситуацією. Але ми дивимося на цю ситуацію крізь призму наших уявлень. А наша призма пофарбована ментальними концепціями, унікальними для кожного з нас, такими як добро і зло, моє та твоє, подобається – не подобається, правильно – неправильно. Пам'ятайте про те, що всі нас мають різні призми, а тому конфлікти при інтерпретації ситуації неминучі.
Наприклад, якщо хтось втрачає свій гаманець, наші емоції не такі вже й сильні. Але якщо це наші власні гроші, ми раптово починаємо відчувати біль та бажання повернути втрачене.
Якщо ми маємо щось, що ми визначаємо для себе як «своє», ми відчуватимемо моральний дискомфорт, якщо зрозуміємо, що ми це щось втратили або ризикуємо втратити.
Ми відчуваємо біль, тому що з дитинства нас привчили думати, що ті речі, на які ми повісили ярлик «моє», є чимось, що визначає, ким ми є самі.
Ми ототожнюємо себе з річчю і помилково вважаємо, що якщо ми щось втратили, або можемо цього втратити, то ми втратимо самих себе. Раптом у нашого его не залишається нічого, з чим воно могло б ототожнити себе. Хто ми? Це питання завдає нашому его величезний біль.
У душі ми відчуваємо, що маємо право на більше: більше грошейбільше поваги, кращу роботуабо більший будинок. І нам не вдається зрозуміти, що наш розум завжди хотітиме ще більше. Жадібність – психічний стан схожий наркотичної залежності, Яке постійно росте, засліплює нас, віддаляє від реальності, і в той же час переконує нас, що ми робимо розумно.
Звичайні складові гніву:
Несправедливість
– Ми вважаємо, що з нами вчинили несправедливо. Ми говоримо собі, що заслуговуємо на більше, і ми купуємося на вигадку про те, що хтось вчинив з нами несправедливо.
Втрата
– Ми відчуваємо, що втратили щось, із чим себе ототожнювали. Почуття, гордість, гроші, машина, робота.
Вина
– Ми звинувачуємо інших людей або зовнішні ситуації, вважаючи їх причиною нашої втрати, звинувачуємо їх за те, що ми стали їхньою жертвою. Ця вина найчастіше перебуває лише у нашій свідомості і є продуктом нашої уяви. Ми просто не в змозі побачити те, що відбувається з точки зору інших людей. Ми стаємо глибоко егоїстичними.
Біль
– Ми відчуваємо біль, психологічний стрес та занепокоєння. Біль викликає фізичні реакції у нашому тілі, які порушують природний струм енергії та загрожують стану благополуччя.
Фокус уваги
– Ми зосереджуємо увагу на тих речах, які не хочемо отримати в нашому житті, і тим самим підживлюємо їх енергією, бо натхненно скаржимося на них і повторюємо свої скарги всім тим, хто готовий нас вислухати. Це створює своєрідне порочне коло гніву. "Ми отримуємо більше того, на чому концентруємося". І це правда незалежно від емоції.
Цікаво те, що якщо є дві роздратовані людини, незадоволені одна одною, то обидві відчувають почуття втрати та несправедливості. Обидва відчувають біль та потребу звинувачувати іншу людину. Хто правий? Відповідь: обидва мають рацію та обидва помиляються.
Заради чого ми маємо працювати над собою та долати гнів?
Такі негативні емоції, як гнів, штовхають наш організм до функціонування в режимі виживання, наче кажучи нашому тілу: «Ми в небезпеці». Щоб підготувати нас до «бою чи втечі» у нашому тілі відбувається особливе фізіологічна зміна. Ці фізіологічні реакції переривають природний потік енергії в нашому тілі, що впливає на наше серце, імунну систему, травлення та вироблення гормонів. Тому негативна емоція – свого роду токсин для тіла, який заважає гармонійному функціонуванню та балансу.
Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі. У жінок навантаження надниркових залоз може вплинути на репродуктивні органи (матку, яєчники), будучи причиною патологій, які теоретично можуть призвести до безпліддя.
Хіба ваше фізичне та психічне здоров'яне варто більшого, ніж весь той психологічний тиск, з яким ви добровільно погоджуєтесь?
Чи варто взагалі реагувати, відгукуючись на власні негативні емоції та ображені почуття, лише для того, щоб тимчасово задовольнити нашу гордість?
Гнів також затьмарює наш розум, і нас починають пожирати проблеми та біль. Замість того, щоб уникнути них, стати вільними від заподіяного самим собі болю, ми приймаємо ірраціональні, нерозумні, згубні для нас рішення, які змусять нас шкодувати про них. Що стосується розлучень, наприклад, лише судові витрати можуть «з'їсти» всі заощадження, залишаючи обидві сторони нещасними і бідними. У цьому випадку ніхто не виграє!
Теоретичні засади зміни настрою.
Ви помічаєте, як швидко ви можете впасти у негативний настрій? Можливо, якась частка секунди. На тій самій підставі ми можемо припустити, що стільки ж часу потрібно буде перейти в продуктивний стан. Однак проблема в тому, що змалку нас готували до того, щоб залишатися саме в непродуктивному стані. Ніхто не знайомив нас із методами, як змінити наш стан на позитивний. Найчастіше цього не знали навіть наші батьки, та й досі не знають.
Коли виникають негативні почуття, ми маємо два варіанти:
Наслідувати звичну модель, яку ми дізналися ще в дитинстві, зреагувати і дозволити негативу поглинути нас.
Розірвати модель, яку в нас заклали, і, діючи так, прокласти нові дороги, які створять для нас альтернативні можливості.
Фактично існує три шляхи розірвати поведінкову модель:
Візуальний – Змініть ваші думки.
Вербальний - Змініть ваш спосіб викладати думки.
Кінестетичний – Змініть ваше фізичне становище.
Добре, а тепер перейдемо до практики.
Як подолати гнів
Деякі з цих способів можуть бути для когось більш ефективними, для когось меншими. Для мене "Погляньте вгору!" ‒ самий ефективний спосіб(Тому в цьому списку він стоїть на першому місці). Я також помічав хороші результати при використанні відразу кількох цих методів.
1. Подивіться вгору!
Самий швидкий спосібзмінити негативні почуття та подолати гнів – миттєво змінити наше фізичне становище. Найпростіший спосіб для цього – змінити положення очей. Коли ми перебуваємо в негативному стані, ми, найімовірніше, дивимося вниз. Якщо ми різко подивимося нагору (щодо нашої зорової площини), то перервемо негативну модель занурення в хиткі піски негативних емоцій.
Будь-яка раптова зміна фізичного стану допоможе в цьому:
- Встаньте і потягніться, при цьому випустіть помітне зітхання.
- Змініть вираз обличчя, попрацюйте з мімікою.
- Підійдіть до вікна, освітленого сонцем.
- Зробіть 10 стрибків на місці зі зміною положення рук та ніг
- Станцюйте смішний танець, заради жарту над самим собою.
- Масируйте шию ззаду однією рукою і водночас співайте пісеньку «З Днем Народження».
Спробуйте зробити це наступного разу, коли відчуєте себе в негативному настрої, або вам на думку спаде неприємна думка.
2. Що ви хочете?
Присядьте і напишіть, чого точно ви хочете отримати від ситуації, що склалася. Ваше завдання – описати кінцевий результат, який ви хотіли б побачити. Висловлюйтесь ясно, будьте реалістичні та чесні. Будьте детальні у своєму описі. Запишіть навіть дати, коли хотіли б побачити результати.
Якщо у вас є чіткий план і ви помічаєте, що вас відносить до негативним думкампро те, чого ви не хочете, ви можете сконцентруватися на цьому списку.
Також, коли ми свідомо робимо цю вправу, ми можемо усвідомити, що тих випадкових матеріальних речей, яких, здавалося, ми потребували, – немає необхідності.
3. Усуньте зі своєї мови: ні, ні.
Такі слова як "ні", "ні", "не можу" змушують нас сконцентруватися на тому, чого ми не хочемо. Мова і мова мають велику силу і можуть впливати на нашу підсвідомість, і відповідно, на наші почуття. Якщо ви помічаєте, що використовуєте слово-заперечення, подумайте, чи можете замінити його іншим словом з позитивним значенням. Наприклад: замість того, щоб сказати "я не хочу війни", скажіть "я хочу миру".
4. Знайдіть світло
Темрява йде тільки тоді, коли з'являється світло (наприклад, світло від лампи або сонця). Так само негатив можна замінити позитивом. Пам'ятайте, що незалежно від того, що відбувається з нами на зовнішньому рівні, або від того, наскільки погано все здається нам у наших думках, ми завжди можемо зробити вибір говорити та бачити речі позитивно.
Я знаю, це складно зробити, коли ви відчуваєте шквал емоцій, але я твердо вірю, що ми можемо винести щось нове з кожної ситуації, з якою стикаємося.
Шукайте свій урок. Знайдіть у ситуації придбання собі, байдуже, що це: щось матеріальне чи ментальне розуміння чогось нового, чи особистісне зростання. Знайдіть світло, щоб ви могли позбавитися темряви вашого розуму.
5. Поступіться
Поступіться одвічній потребі нашого его бути правим, звинувачувати, бути злісним і мстивим. Здайтеся перед моментом. Поступіться тязі похвилюватися через ситуацію. Стати уважним. Слідкуйте за своїми думками та навчитеся відокремлювати свої думки від вашої особистості. Ваші думки – це не ви.
Гра дійде до свого логічного завершення незалежно від того, чи піддамося ми емоціям чи ні. Повірте мені, космос слідуватиме своєму курсу, і те, що має статися – відбудеться. Якщо ми не поступимося, ми просто без причини накрутимо себе, а внаслідок цього страждатиме наше тіло.
6. Зона впливу
Коли ми в поганий настрійМи можемо легко потрапити в порочне коло негативних емоцій. Нам не стане краще, якщо ми перебуватимемо серед людей, які теж скаржатимуться на ті самі проблеми. Це не допоможе нам почуватися краще.
Натомість знайдіть групу людей з позитивним поглядом на життя. Якщо поряд з нами будуть такі люди, вони будуть нагадувати нам про те, що ми вже знаємо глибоко в душі, і ми зможемо почати усвідомлювати добро і позитивні сторонижиття. Коли ми в поганому настрої, ми зможемо черпати у них енергію, щоб піднятися над проблемами та негативним станом.
Подібно до того, як перебування серед негативно налаштованих людей може негативно вплинути на вас, перебування серед щасливих та оптимістичних людей може підвищити нашу усвідомленість, і допоможе нам вибратися з цього непродуктивного стану.
7. Вправа на подяку
Візьміть блокнот та ручку та знайдіть тихе місце. Перерахуйте (як можна детальніше) все, за що ви вдячні у своєму житті: те, що відбулося в минулому чи теперішньому, або те, що станеться в майбутньому; це можуть бути відносини, дружба, можливості чи матеріальні придбання.
Заповніть всю сторінку та використовуйте стільки сторінок, скільки у вас є речей, за які ви вдячні. Обов'язково подякуйте своєму серцю та тілу.
Це простий, проте недооцінений спосіб, який допомагає нам сконцентруватися на тому, що справді має значення.
Ця вправа може підняти наш настрій. Воно також допомагає нам знайти ясність і нагадати самим собі, що ми маємо багато чого, за що ми можемо бути вдячні.
для розслаблення У більшості з нас поверхневе дихання, і повітря потрапляє лише вверхній відділ
легенів. Вправи на глибоке дихання допоможуть нашому мозку та тілу отримувати більше кисню. Спробуйте це:
Сядьте прямо на стільці, або встаньте.
Зробіть так, щоб одяг ніде не давив, особливо в районі шлунка.
Вдихніть носом. Видихніть ротом.
Покладіть одну руку на живіт.
Коли ви вдихаєте, відчуйте, як піднімається ваша рука, коли повітря наповнює ваші легені аж до діафрагми.
Коли ви видихаєте, відчуйте, як ваша рука повертається у вихідне становище.
Подумки прораховуйте ваші вдихи та видихи, поступово вирівняйте їх, так щоб і вдих, і видих тривав однакову кількість рахунків.
Поступово додайте ще один рахунок на видиху.
Продовжуйте додавати рахунок на видиху, поки тривалість видиху не стане вдвічі довшою за вдих.
Повторіть цей дихальний ритм 5-10 разів.
Тримайте очі закритими і дотримуйтесь тиші ще кілька хвилин після закінчення цієї вправи.
9. Смійтеся!
Ми не можемо одночасно і сміятися, і засмучуватися. Коли ми здійснюємо фізичний рух, який потрібний нам, щоб розсміятися чи посміхнутися, ми миттєво починаємо відчувати себе веселими та безтурботними.
Зробіть список фільмів, які викликають у вас сміх, та зберігайте їх удома. Або зустрічайтеся з другом, який має почуття гумору і який дійсно може вас розсмішити.
10. Прощення
Кажу це всім моїм маленьким мстивим негідникам. Я знаю, що думка пробачити вашого «ворога», здається, суперечить здоровому глузду. Чим довше ви таїте злість, тим більше хворобливі емоції ви відчуватимете, тим більше буде навантаження на ваше тіло і тим більше шкоди ви завдасте своєму здоров'ю та благополуччю в довгостроковій перспективі.
Нездатність пробачити когось – все одно, що самому пити отруту і чекати, коли ворог помре. Тільки це ніколи не станеться.
11. Клацніть еластичною гумкою
Постійно носіть на зап'ясті еластичну гумку. Щоразу, коли ви помічаєте думку, яка може захопити вас в похмурий негативний кругообіг, натисніть на гумку. Може бути трохи боляче. Але це справді вчить нашу свідомість уникати подібних думок. Біль – чудовий мотиваційний чинник.
12. Визначте та позбавтеся своїх «пускових механізмів»
Сядьте і за допомогою «мозкового штурму» напишіть список слів-сигналізаторів та видів діяльності, які пробуджують у нас цю негативну емоцію. Можливо, це слово «розлучення», чиєсь ім'я, чи відвідування певного ресторану.
Дайте собі слово, що усуньте будь-яку згадку про ці «пускові механізми» у своєму житті. Якщо ми знаємо, що щось засмутить нас, заради чого ми дозволимо цьому статися?
13. Визначте собі, що несе у собі гнів
Перерахуйте все, що ви придбали, коли злилися. Коли ви закінчите зі списком, пройдіться по ньому та порахуйте кількість позитивних пунктів, які справді сприяють вашому благополуччю. Так, і крім того, «бажання змусити іншу людину страждати і відчувати біль» не вважається «що сприяє вашому благополуччю».
Ця вправа допомагає нам привнести більше усвідомленості, раціональності та ясності у ситуацію.
14. Прагніть завершити. Вирішуйте проблему
Не затягуйте ситуацію лише заради того, щоби «виграти» або «довести свою правоту». Це не розумно для жодної із залучених сторін.
Якщо ми просто поступаємося зовнішнім подіям і свідомо робимо вибір не звертати на них жодної уваги, це не означає, що ми зручно сідаємо і дозволяємо іншим тупцювати по нас.
Вживайте заходів, які допоможуть вам зробити наступний крок та наблизити вирішення проблеми. Будьте ініціативними та розважливими. Чим швидше ви вирішите проблему, тим швидше ви зможете звільнити себе ментально.
