Щодня, приходячи в офіс, ви проходите повз однотонні сірі/жовті/білі стіни. Потім сідаєте за своє робоче місцена чорне/сіре/коричневе крісло і вмикаєте свій білий/чорний/сірий комп'ютер. Цілий день виконуєте однотипну роботу, спілкуєтеся з тими самими людьми, виконуєте одні й самі дії. Вам пощастило, якщо весь ваш трудовий процес виглядає іншим чином. Але в більшості випадків все відбувається саме так, як описано вище.

При цих монотонностях будніх днів, а іноді і вихідних, так складно зберігати бадьорість духу та підтримувати гарний настрійне просто цілий день, а й цілий тиждень взагалі. Кожен співробітник з нетерпінням чекає на п'ятницю, за якою йдуть вихідні. А що там, у вихідні? Відпочинок, позитив, можна робити все, що заманеться!

Відкриємо вам маленький секрет: відпочивати, піднімати собі настрій та заряджати інших людей можна і на робочому місці Це саме стосується категорії «робити все, що душі завгодно». Однак не варто перегинати ціпок, інакше можуть виникнути деякі труднощі з начальством.

Нехай правила, що існують усередині компанії та рамки робочого дня, послужать вам стимулом для маленького бунту, творчого виплеску. Адже виявляти свою волю чи бажання можна у різний спосібта не обов'язково порушувати при цьому встановлені норми. Нижче ми, на прикладі нашої компанії, покажемо і розповімо про те, як можна креативно підійти до вираження своїх почуттів чи думок на роботі, потішивши при цьому і себе, і інших співробітників, а також урізноманітнити сірі трудові будні. І так поїхали!

Якщо вам щось не подобається

Завжди можна розпочати цілий мітинг з будь-якого приводу, який вас не влаштовує, навіть найдрібнішому. Але навіщо? Від цього буде дуже багато проблем, нерозуміння чи навіть негативу. Пропонуємо вирішувати проблему менш демонстративно, але оригінальніше. Наприклад, повісити листок із зазначенням, що потрібно зробити чи чого робити не варто. Приклади в Ударнику:

а) двері, які ніколи не зачиняли:

б) двері, якими постійно ляскали:

в) відсутність ремонту у коридорі:

г) відсутність ремонту в кабінеті (застереження, що це можливо лише у креативній компанії, де люди творять, що хочуть у повному розумінні цієї фрази):

д) похмурий колір стін в офісі може бути легко розбавлений мотиваційними плакатами:

е) недбалість чергових по кухні:

ж) невелике розкрадання (можливо, випадкове) із загального холодильника:

з) коли дістали із запитаннями:

і) якщо хтось не доливає воду в чайник:

Якщо вам щось подобається

а) імена для робочих рослин:

б) читання книг під час перерви:

в) вивчення нових слів під час черги до вбиральні:

г) корисна зарядка для очей:

д) плюшеві співробітники (і не дуже):

Напевно, у кожного з нас трапляються дні, коли все йде не так. Життя здається безрадісним і безперспективним, накочує нудьга і нудьга, настрій падає до нуля. Як підняти собі настрій? Як же позбутися відчуття апатії та пригніченості? Що зробити такого, щоб забути про проблеми та повернути собі гарний настрій?

Спробуйте скористатися нашими порадами:

• . Самому собі, близьким, знайомим. І тоді навіть самий похмурий і холодний день видасться світлішим і теплішим. Адже колись навіть Е.М. Ремарк зауважив: Що може дати одна людина іншій, крім краплі тепла? І що може бути більше за це?».

• Пострибайте. Стрибки на скакалці або навколо своєї осі можуть зробити вас щасливішими: з їх допомогою можна швидко «розігнати» ендорфіни по всьому тілу.

• Вдихніть приємний аромат. Наприклад, запах кориці, апельсина або лаванди має заспокійливу дію, допомагає зменшити занепокоєння та покращити настрій.

• Пожуйте жуйку. Доведено, що виконання одноманітних дій сприяє релаксації, зниженню тривоги та стресу.

• Купуйте собі квіти. забезпечують миттєвий терапевтичний ефект, що підвищує настрій та тонус.

• З'їжте трохи шоколаду. Цей продукт входить до рейтингу 10 найкращих антидепресантів.

• Акцентуйте увагу на своїх перевагах, похваліть себе ще раз. Уявіть себе спокійною і впевненою в собі людиною, незважаючи ні на що.

• Оточіть себе зеленим кольором. Психологи стверджують, що відтінки зеленого символізують щастя та створюють довкола себе відчуття спокою.

• . Її мерехтливе полум'я допоможе розслабитися і зробити атмосферу приємнішою, що сприяє емоційному підйому.

10 популярних способів підняти настрій

• . Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів та видихів. Це заспокоює та налаштовує на позитивний лад.

• Поміркуйте. Професійний картковий гравець Лів Борі , дуже точно висловилася з цього приводу у своєму блозі: «Мислення є ключовим елементом багаторічного щастя та розумової стабільності. Щоб зберегти його здоровим, потрібно багато саморефлексії, що зазвичай досягається за допомогою медитації, терапії, журналів, довічного коучингу або близьких, чесних друзів».

• Просто так зробіть щось добре для когось. Це зовсім нескладно: притримати двері для людини, що йде позаду вас; надіслати другу смс-повідомлення зі словами кохання; пожертвувати трохи грошей на благодійність. Список добрих справ можна продовжити.

• Поставте веселу мелодію чи пісню. Для покращення настрою можна навіть трохи підспівувати.

• Пообіймайтеся або пограйте з твариною. Це допоможе відчути себе щасливішим.

• Зробіть собі масаж. Самомасаж шиї, чутливої ​​зони плечей, нижньої частини спини та ніг сприяє кровообігу, заспокоює нервові закінчення та позбавляє стресу.

• . Медитація покращує світогляд, проясняє свідомість та розум, ефективно розслаблює.

• Смійтеся. Навіть коли здається, що у цьому світі немає нічого смішного, все одно знайдіть привід посміятися. Хоча б над тим, як грає у кіно знаменитий комік Роуен Еткінсон .

• Влаштуйте собі шопінг та вирушайте за обновкою. Відомий факт– купівля нових речей піднімає настрій та самооцінку. До речі, придивіться до червоного кольору в одязі. З його допомогою можна стати не лише яскравою, а й більш впевненою у собі особистістю.

• Зверніть увагу на маленькі чудеса, які творяться навколо вас. Це може бути політ метелика, дзижчання бджоли або просто хороші новини по ТБ. Культивуйте у собі позитив.

Як підняти настрій за 10 хвилин

Чи є ще ефективні методи, що дозволяють швидко виправити поганий настрій та підняти його? Є. 10 хвилин – і ви гаразд!

• Вийдіть на прогулянку. Якщо це неможливо, зупиніться на кілька хвилин біля вікна (ігноруйте здивовані погляди колег).

• Поспілкуйтеся із знайомими на ноті. Намагайтеся дотримуватись легкої, веселої розмови.

• Відверніться від проблем, пориньте у щось нейтральне, на кшталт складання білизни або миття посуду. Повсякденний клопіт змушує не думати про наболіле, а запах чистоти дозволить швидко нормалізуватися настрою.

• Займіться йогою, плаванням, бігом. Будь-яка фізична активністьзарядить енергією, допоможе значно покращити та підтримати емоційний та фізичний стан.

• Переставте меблі. Зміна обстановки дасть можливість відчути себе відпочиваючим та оновленим, дозволить позбавити себе негативних думок.

Як швидко підняти собі настрій? (відео)

Друзі, тепер ви знаєте, як підняти настрійшвидко. Це легко і зовсім неважко — треба лише не лінуватися і виконувати вищезазначені поради.

Складіть плейлист із улюблених треків, які заряджають вас енергією. Жодної меланхолії: сумна музика тільки підживлюватиме ваш і без того похмурий настрій. Якщо ситуацію потрібно виправляти терміново, а ваша власна добірка ще не готова, вмикайте .

Пам'ятайте про зв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Американська психологічна асоціація рекомендує включати вправи у схему психотерапії. Тому потанцюйте, пострибайте, зробіть легку розминку: для вироблення ендорфінів підійде будь-яка фізична активність.

3. Дзвінок другу

Напевно, у вас є чати з друзями - напишіть туди: добротна порція слів підтримки, жартів і стікерів з котиками виправлять ситуацію! Ще краще – зателефонувати своїм близьким чи зустрітися з ними. Приємні соціальні взаємодії роблять нас щасливішими.

Якщо друзі не можуть швидко допомогти, вирушайте на пошуки смішного в Telegram. Погортайте LaQeque – канал з мемами з усього інтернету, подивіться на котів у складних життєвих ситуаціях на каналі «Погладь кота» (альтернатива для собачників – «Погладь пса»), загляньте на «Собака з'їла» – канал з безглуздими та смішними відмазками.

5. Прості цілі

Поганий настрій та апатія позбавляють сил та працездатності. Не лайте себе: якщо день так собі, заплануйте три прості справи замість десяти складних. Досягнення мети, хай і невеликий, поверне почуття задоволеності собою.

Ваш настрій нижчий за середній, а то й зовсім на рівні п'ят? Розумію, день видався важким, а іноді так взагалі не ладнається з ранку. І не те, щоб до сліз, але на серці туга: нудно, втомилася, жахливе самопочуття... Не знаю, як ви, але я в такі хвилини починаю тужливо співати про себе мультяшну пісеньку:

«Ех, життя моя бляшанка,
Ану її в болото,
А мені літати, а мені літати,
А мені літати полювання…»

Щиро кажучи, не завжди допомагає. Але ж немає межі для досконалості.

Бажаєте підняти собі настрій?

Наступні способи вам обов'язково знадобляться! Скажу по секрету, вони дуже прості, але дуже ефективні! Користуйтеся і… «тримайте пістолетом хвіст»!

1-й спосіб підняти собі настрій:весела пісенька. Увімкніть та підспівуйте! Тільки, будь ласка, зупиніть свій вибір саме на радісній композиції. Сумні мелодії наведуть ще більше туги.

2-й: побалуйте себе. Наприклад, шоколадка піднімає рівень щастя. І це підтверджено! А може життя видасться прекрасним після порції морозива?

3-йспосіб підняти собі настрій: анекдоти. В інтернеті багато веселих історій. Читайте! Зазвичай, після десятка добрих жартів уже починаєш усміхатися.

4-йспосіб підняти собі настрій: танцюйте! Напевно в дитячому садкуви всією групою дружно танцювали «Танець маленьких каченят». Чому б не згадати? А якщо ви ще «крякатимете» в потрібних місцях, то взагалі чудово!

5-йспосіб підняти собі настрій: хобі. Займіться улюбленою справою. Через деякий час ви обов'язково відчуєте смак життя. Дуже розслаблює!

6-йспосіб підняти собі настрій: Для багатьох – це справді маленьке свято. Красива обновка дуже впливає на наше самопочуття.

7-йспосіб підняти собі настрій: сходіть у кіно. Зрозуміло, вам потрібна лише комедія. Дивитися мелодрами самотнім серцям під час туги не рекомендується.

8-йспосіб підняти собі настрій: прогуляйтеся! Насправді гарна прогулянка справді допомагає зняти напругу та підвищити життєвий тонус!

9-йспосіб підняти собі настрій: розслабтеся. Невелика медитація допоможе відновити сили та позбутися смутку. Уявіть, що наповнюєтеся світлом щастя та радості.

10-йспосіб підняти собі настрій: відверніть увагу. Подивіться на якийсь приємний предмет і зосередьтеся на ньому максимум. Опишіть його детально про себе чи вголос.

Не допомагає? Наступна чарівна десятка порад неодмінно подіє!

11-йспосіб підняти собі настрій: Візьміть що під руку попадеться (лінійку, наприклад), і просіть про допомогу. Обов'язково відгукнеться!

12-йспосіб підняти собі настрій: стрибні з унітазу в нову реальність! Можна навіть на роботі… тихенько пробратися в вбиральню і зі свистом приземлиться в інше, сповнене радості, життя!

13-йспосіб підняти собі настрій: ковзне перейменування. у все, що бачите: у книжку, ручку, пташку, траву тощо. Ще як працює!

14-йспосіб підняти собі настрій: заморозьте свій смуток. Опишіть на аркуші паперу свою проблему і покладіть її в морозилку. Всі!

15-й спосіб для підняття настрою:напишіть на аркуші паперу слово «Настрій» і піднімайте його вище та вище над собою.

16-йспосіб підняти собі настрій: підійдіть до дзеркала і посміхніться на весь рот. А потім торкніться його рукою і скажіть: «Дзеркало залишу на стіні, а щастя я заберу собі»

17-йспосіб підняти собі настрій: створіть на комп'ютері файл «поганий настрій» і видаліть його навіки вічні.

18-йспосіб підняти собі настрій: Намалюйте веселку на звичайному аркуші паперу. А потім підніміть його над собою і повисіть зі словами: «Я не кисну, а на веселці зависну».

19-йспосіб підняти собі настрій: відправте собі на мейл лист щастя. Напишіть, що все у вас добре, а з цієї секунди стає ще краще. Відправником зробіть «Небесну Канцелярію Всесвіту»

20-йспосіб підняти собі настрій: зваріть компот або зробіть морс із варення. Потім випийте зі словами: «Випиваю я компот, і я везунчик цілий рік».

Ось начебто і все. Піднімайте свій настрій та дивіться з усмішкою на цей світ! А він обов'язково посміхнеться у відповідь.

Анастасія Волковадля сайту

Можливо, ви посварилися зі своїм найкращим другом чи щось не залагодилося у школі чи на роботі, а може, просто на ваш настрій впливає погода. У всіх бувають періоди, коли те, що відбувається в житті, не приносить відчуття щастя, і тому перше, що вам слід пам'ятати, це те, що в подібному стані ви не самотні. Незалежно від ситуації можна знайти як короткострокові, так і довгострокові рішення для того, щоб допомогти собі вийти з цього стану і рухатися далі.

Кроки

Впоратися з поганим станом у моменті

Поплачте.Викликані бурхливими емоціями сльози дають організму сигнал до вироблення ендорфінів, або «гормонів щастя», які повертають душевний спокій та відчуття добробуту. Сльози не лише допомагають організму звільнитися від гормонів стресу, а й приносять, зрештою, спокій, оскільки після гарного плачу відновлюється рівень серцебиття та дихання. Корисний плач – це плач, який дозволяє звільнитися від стресу та накопичених негативних емоцій і не впливає негативно на ваше життя.

• Якщо ви відчуваєте, що неспроможні контролювати, коли і як часто плачете, або ваші сльози не дозволяють вам виконувати свою роботу і вести домашні справи – це показник більш серйозної проблеми: депресії чи захворювання, пов'язаного із тривогою та занепокоєнням. Заплануйте зустріч із психологом-консультантом або психотерапевтом, який зможе навчити вас методам контролю сліз, що заважають вашому щоденному функціонуванню.

1. Зупиніться на кілька хвилин і зробіть низку глибоких вдихів.Така проста дія, як глибокий вдих на повні груди, може сприяти покращенню самопочуття. Глибоке дихання насичує весь організм киснем, у період стресу дозволяючи м'язам розслабитися та сприяючи зниженню тиску. Глибоке дихання також дозволяє задіяти вашу парасимпатичну нервову систему, що призводить до стану спокою. Навіть сам факт зосередження на диханні та відволікання від стресової ситуаціїможе сприяти тому, що вам стане краще.

   Почніть вести щоденник.Опис емоційних переживань дає своєрідний вихід цим емоціям, а також можливість раціональному рівніопрацювати обставини, які стали причиною. Прояснення ситуації – одна з додаткових складових зниження рівня емоційного болю. Насправді дослідження показали, що ведення щоденникових записів відновлює відчуття добробуту і приносить втіху при емоційному напрузі. Крім того, вважається, що ведення щоденникових записів позитивно впливає на імунну систему.

   Зверніться до творчого хобі.Творче самовираження має довгу історію і тісний взаємозв'язок з емоціями в багатьох культурах, де музика, танець та історії використовувалися для вираження емоцій, що сприяє зціленню. Незалежно від того, чи будете ви виступати в ролі творця чи поціновувача, постарайтеся використовувати своє хобі як канал перетворення негативних та хворобливих емоцій на щось творче.

   Розвивайте свою особисту системупідтримки.Численні дослідження доводять переваги системи підтримки з боку близьких: сім'ї та друзів – до кого можна звернутися із важким життєвим періодом. Соціальна підтримкадає почуття належності та захищеності, не залишаючи людину наодинці з її емоційним болем, і це теж веде до підвищення самооцінки. Намагайтеся зідзвонюватися з другом, якому ви довіряєте, або відвідувати члена сім'ї, якому можна розповісти про свої болючі та відчайдушні емоції.

   Винагороджуйте себе.У періоди емоційного хаосу корисно балувати себе чимось особливим. Це може бути будь-що, що приносить вам задоволення. Масаж, відвідування парку розваг, покупка нової пари взуття, приготування улюбленого десерту, похід у кіно або що-небудь інше з переліку ваших улюблених занять. Приділіть собі трохи часу та потіште себе.

   • Не забувайте ставитись до цього пункту з усією відповідальністю. Не варто витрачати занадто багато часу на розваги або чекати, доки негативним емоціямдодадуться переживання щодо витраченого бюджету.

2. Відверніться і посмійтеся.Сміх – найкращі ліки, Оскільки робить відразу все: і сприяє розслабленню м'язів, і знижує рівень стресу всього організму, і піднімає настрій. Вважається, що саме сміх здатний підняти настрій у періоди депресії та тривожності. Дозвольте собі посміятися, згадавши кумедну ситуацію, зателефонувавши своєму найвеселішому другу або просто переглянувши кумедний відеоролик у мережі. Користуйтеся всім, що тільки потрапляє у ваше розпорядження, щоб відволіктися та посміятися.

   Дозвольте собі перерву.П'ятихвилинна прогулянка або легка ранкова зарядка можуть допомогти вам знизити болісний рівень емоційної енергії. Нехай ви не майстер йоги і навіть не фанат, але елементарні вправи на розтяжку сприяють появі позитивних емоцій. Вважається, що вправи на розтяжку допомагають вивільнити негативну енергію, пов'язану зі стресом, тривогою, депресією тощо.

   Уникайте алкоголю та наркотиків.Незважаючи на те, що в період стресу алкоголь і наркотики можуть дати миттєвий заспокійливий ефект, всі фахівці одностайні на думці про те, що короткострокове полегшення не варте пов'язаних із вживанням цих речовин довгострокових ризиків. Постійний стрес та інші травмуючі емоції - один із провідних факторів ризику у розвитку проблем зі зловживанням цими речовинами. У той час як усі інші рекомендації з цієї статті є, за своєю суттю, інструментами для подолання негативних почуттів, наркотики та алкоголь створюють порочне коло залежно від речовини, що дозволяє в моменті відчути себе краще.

   • Якщо ви розумієте, що постійно в прагненні впоратися з емоційним болем постійно вдаєтеся до вживання наркотиків та/або алкоголю, зверніться за консультацією до фахівця.

3. Жертвуйте свій час на те, чим ви захоплені і у що вірите.Відчуття задоволення зробленого вкладу може помітно зміцнити вашу самооцінку. Спробуйте стати волонтером у благодійній організації, яка допомагає людям, які опинилися у скрутній ситуації, допомагайте годувати бездомних, або знайдіть іншу тему, яка викличе ваш інтерес та бажання брати в цьому участь.

   Не забувайте про ширшу перспективу.Один із найскладніших аспектів підтримки здорового емоційного стану – постійно пам'ятати про те, що складні ситуації, Що створюють емоційний хаос, - це природна частина життя, про те, що ми ростемо і розвиваємося за допомогою подібних ситуацій, а також про те, що подолання подібних проблем - це привід пишатися собою. Пам'ятайте про те, що ви здатні розібратися з джерелом свого емоційного виснаження, і що особливо важливо те, як ви справлятиметеся зі своїми емоціями, а також наскільки швидко ви навчитеся стримувати їх, щоб продовжувати функціонувати у своєму повсякденному житті.

   Зверніться за консультацією до психолога чи психіатра.Якщо незважаючи на всі ваші зусилля впоратися із ситуацією, вас все ще долає стрес, тривога, розпач чи депресія, призначте зустріч із психологом чи психотерапевтом. Професіонал допоможе вам підібрати потрібний інструмент для того, щоб впоратися з ситуацією, що на вас впливає. Професіонал також може призначити вам відповідні медикаментозні препаратидати контакти груп підтримки або порадити інші джерела, про які ви навряд чи зможете дізнатися самостійно.

Попередження

• Якщо вас відвідують думки, пов'язані із заподіянням собі шкоди, негайно зверніться до лікаря-професіонала.
• Якщо ви відчуваєте, що все частіше вдаєтеся за втіхою до алкоголю чи наркотиків, зверніться до фахівця, перш ніж ця звичка зросте у серйозну проблему.

Джерела та ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx