Ми часто обіцяємо собі, що скинемо 10 зайвих кілограмів до наступного літнього сезону, що почнемо вести здоровий образжиття після Нового року... чи наступного місяця, а чому б і не з наступного понеділка? Але, на жаль, ці чудові наміри так і залишаються лише порожніми обіцянками.

Представляємо 12 реальних історій, того, як люди схудли, виконали обіцянки та перемогли у боротьбі із зайвою вагою. Вважаємо, що їхня завзятість надихне вас, на набуття красивої фігури.

Кейт: 55 кг за 9 місяців

Для Кейт, тривалий час зайва вагане був проблемою. Але незабаром у неї почалися проблеми зі здоров'ям. Вона скорочує їжу, і в перший же тиждень втрачає 8 кг. З розумною кількістю їжі та щоденних тренувань, Кейт вдається знизити вагу на 55 кг за 9 місяців. Сьогодні Кейт у чудовій формі та тренується по дві години щодня.

Мінус 57 кг за 12 років

Ця австралійка скинула 57 кг зайвої ваги. На думку дівчини, успіх пояснюється тим, що стала їсти менше цукру і регулярно тренувалася в стилі зумбу. Рішення змінити життя і вагу прийшло після нещасного шлюбу. Коли колишній чоловікпобачив зміни, пропонував знову бути разом, мабуть зрозумів свою помилку. Звичайно, вже було надто пізно.

Віталій: 71 кг за 3 роки

Віталій розробив дієту та програму тренувань. Успіх заснований на збалансованому харчуванні, виключаючи солодке, фаст-фуд та напівфабрикати.

Спочатку тренування складалися з кардіо-вправ, окрім цього, Віталій намагався зробити по 10 000 кроків щодня. Після того, як схуд на 71 кг, зацікавився бодібілдінгом.

Рейчел: 40 кг за 9 місяців

«Щоб схуднути на 40 кг, немає жодного магічного рецепту. досягти такого результату лише через один «простий» план – відстеження калорій, здорова їжа та тренування. Перш ніж це усвідомила, вдавалася до численних трюків, але не один не спрацював.

Крім того, попереджаю, що ні універсального способудля зменшення ваги. Не можна просто копіювати чужу дієту та фітнес-план. Тому переконайтеся в тому, що знайшли професійного особистого тренера та дієтолога. І наостанок – тренуйся, тренуйся, тренуйся. Щодня і тривало»

Реджина: 68 кг за 3 роки

Реджине вдалося здобути цю перемогу, поступово виключаючи шкідливі продуктз раціону та тренуючись вдома.

Коли в неї з'явилася впевненість у собі, купила карту до фітнес-центру і почала часто відвідувати групові заняття.

Паскаль: 147 кг за 3 роки

Паскаль вирішує змінити своє життя після того, як проблеми зі здоров'ям почали накопичуватися, а лікарі поставили лякаючі діагнози. Відмовився від фаст-фуду та молочних продуктів, почав їсти овочі, коричневий рис, кінзу, вівсянку та біле м'ясо.

Паскаль намагається ходити по 10 км на день. Крім того, не купує жодної готової їжі, а готує сам. Коли вдалося схуднути на 90 кг, купив картку у фітнес-зал, щоб скинути решту зайвих кілограмів. Як розповів Паскаль, хоче дати гарний прикладсинові.

Джилл: 90 кг за 4 роки

Джил, перш ніж скинути зайві кілограми, пропускала сніданок та їла багато чіпсів, шоколад та інші нездорові продукти. Сьогодні замінила їх на вівсяну кашу, фрукти та овочі. "Готуюсь до марафону", - каже Джилл. «Заряджена енергією, більше, ніж Сонце!»

Клер: 15 кг за 6 місяців

Після шести місяців завзятих тренувань, британській телеведучій Клер Насір вдається схуднути на 15 кілограмів і перетворити тіло. Тренування включали кікбоксинг, роботу з важкою вагою та присідання.

Джонатан: 100 кг за 3 роки

У Джонатана надмірна вага була присутня протягом декількох років, поки він не вирішив, що настав час для змін. Вибрав здорове харчуваннята активний спосіб життя. Після того, як втрачає перші 35 кг, знаходить подругу, і пара продовжує худнути разом.

Удвох вони часто їздили у походи велосипедами чи здійснювали прогулянки на природі. Обидва відмовилися від фаст-фуду, і результати не змусили на себе чекати.

Меліса: 106 кг за 3 роки

Саме вона здатна спонукати людину на подолання власної лінощів і бажання зірватися будь-якої миті. Настільки серйозною мотивацією для струнких досить часто виступає успішна історія схуднення.

Прочитавши її в моменти майбутнього зриву і побачивши, що все бажане цілком реально здійснити, набираєшся сил і продовжуєш цей нелегкий шлях. Нижче представлені найкращі історіїсхуднення, здатні спонукати до досягнення мети.

Моя історія схуднення після пологів на 22 кілограми

Тетяна Кольчієнко, до та після

Моя вагітність була дуже бажаною та довгоочікуваною. Саме за цей щасливий період свого життя я набрала 22 кг, які з неймовірним зусиллям довелося скидати згодом. Завдяки використанню системи розвантажувальних днівя знайшла жіночну витончену фігуру, про яку могла тільки мріяти.

Не можна сказати, що мені дано від природи витончені параметри. У юності, за невисокого зростання 160 см, я ніколи не важила менше 62 кг. Однак, на той момент це не викликало невдоволення собою, та й залицяльників було цілком достатньо.

Через 10 років після весілля мені нарешті вдалося завагітніти. Але й тут все пішло не так гладко, як більшість дівчат. З першого місяця я мав загрозу викидня. Усі 9 місяців я просиділа на гормональних лікарських препаратіві не виконувала жодних фізичних вправ, що було обов'язковою умовою для успішного виношування малюка.

Апетит зростав з кожним днем ​​дедалі більше. Особливо мені хотілося солодкого та борошняного. У результаті, після пологів я побачила в дзеркалі страшенно в'яле і тіло, що розповніло, яке мені не те що не подобалося, а і викликало огиду ... Я прийняла рішення значно знизити свою вагу.

На жаль, грудне вигодовування на процес схуднення не мало жодного впливу. Склалося враження, що зайві сантиметри намертво до мене приклеїли. У результаті, я ґрунтовно намагалася скинути накопичену вагу за допомогою низькокалорійної дієти. Однак у результаті отримала зовсім не те, що хотіла: повний занепад сил, прогресуючий стан депресії, постійне почуття голоду, і вага, що повернулася з лишком.

Після цього я різко змінила тактику і вибрала систему розвантажувальних днів 2 рази на тиждень.

Розвантаження проводило на:

1. Кисломолочних знежирених продуктах- 1 л на день.
2. Свіжовитих соків- 1,5 л на день.
3. Фруктах- 1 кг протягом дня.
4. Овочі- 1 кг на день.

Відчувши вже забуту легкість у тілі, я додала фізичне навантаження, а саме, заняття через день протягом 25 хвилин. Вправи виконувалися на одному диханні, а самопочуття покращувалося з кожним днем.

Дуже сподобалося, що завдяки заняттям помітно підтягнулася постать і зникла в'ялість шкіри. У результаті, за перший місяць я скинула 12 кг, а за другий - 10 кг, що залишилися. Результат перевершив усі мої найсміливіші очікування.

Фігура стала майже модельною!

Якщо хтось захоче схуднути застосовуючи систему розвантажувальних днів, то хотілося б дати дієві поради:

1. Починати схуднення з 1 розвантаження на тиждень.
2. Чергувати меню розвантажувальних днів.
3. У разі почуття голоду, що загострилося.пити склянку холодної води.
4. Включити заняттябудь-яким комплексом фізичних вправ.
5. І найголовніше- Не сходити з наміченого шляху!

Тетяна Кольчієнко, 35 років.

Історія ідеального схуднення на основі системи мінус 60

Руслана Віталіївна схудла зі 110кг до 60кг

Після переходу до старших класів, я все більше ставала схожою на пампушку. З роками пампушка поступово перетворювалася на величезну тушу, на яку зовсім не хотілося дивитися у дзеркало. Адже як і будь-яка дівчина я мріяла про кохання, прекрасне молодій людиніта нічні побачення. Та хто зверне увагу на 110 кг тушу?

Закінчивши інститут я вирішила змінити себе. Адже так не хотілося залишитись старою дівою на все життя. Випробувавши всілякі дієти та розвантаження я зрозуміла одне - вага хоч і зрушується з мертвої точки, але через короткий проміжокчасу повертається знову.

І ось одного разу, я знайшла в інтернеті інформацію про . Поряд з інформацією, як проводити схуднення, були історії дівчат, які застосовуючи даний методзмогли скинути від 20 до 50 кг. І я повірила, що також зможу!

Найголовніше в дієті:

1. Відсутність будь-яких перекусів(Навіть найневинніших).
2. Система має на увазіперехід на триразове харчування.
3. До 12 години дняможна потроху з'їсти те, що хочеться.
4. В обідній час та на вечерюдозволено певне поєднання продуктів (обов'язково суворо дотримуватися рекомендацій).

Відповідно до системи, вечірній прийом їжі дозволяє на вибір обрати будь-яку варіацію:

1. Овочеве блюдо та крупа.
2. Фруктова стравау поєднанні з крупою.
3. Декілька свіжих овочівта фруктів.
4. Кілька овочів та молочний продуктт (нежирний).
5. М'ясне або рибна страва (Вживати без доповнень іншими продуктами).

Обов'язково організувати останній прийом їжі не пізніше 18:00. Власне це і було моєю основною складністю під час схуднення.

Крім дотримання системи мінус 60, я почала займатися 3 рази на тиждень та обливанням холодною водоющоранку. У результаті моя вага за 4 місяці пішла з 110 кг до 60 кг. Результатом я дуже задоволена. Навколишні довгий часперебували в шоці від мого перетворення.

Поради для охочих схуднути:

1. Чітко дотримуватися рекомендацій щодо обраної системи схуднення.
2. Приймати їжу невеликими порціями.
3. Після закінчення дієти дотримуватися.
4. Знайти альтернативу заїдання стресів.Це може бути хобі, біг, бокс, музика. Втім все що завгодно, аби рука не потяглася до чергової порції гамбургера при першому ж невдалому дні.

Руслана Віталіївна, 27 років

20 кілограм за 30 днів

Вероніка Альбертівна скинула майже 20кг за 30 днів, результати до та після

З юності я звикла до уваги протилежної статі. Ще б! Фігурка була просто ідеальною завдяки заняттям художньою гімнастикою. Під час чергових змагань я зазнала травми, через яку була прикута до ліжка майже 4 місяці.

Через такий тривалий проміжок часу я почала знову ходити. Цей період крім перенесеної радості від того, що я знову рухаюся, приніс негативні емоції. Я не влазила в жодний одяг, який носила до лікарні.

Вставши на терези, було несподіваним побачити замість звичних 48 кг цілих 73. Негайно ні дня, я взялася за . На жаль! Стан доходив до голодних непритомності, а обсяги не зменшувалися. Тому було прийнято рішення змінити тактику боротьби, а саме, худнути за допомогою правильного харчування та занять бігом.

Основні принципи мого харчування полягали:

1. Основа меню– свіжі овочі та фрукти.
2. Дробовий прийом їжі.
3. Табуна вживання борошняного та солодкого.
4. 20% щоденного раціону- або нежирні сортим'яса/риби.
5. Останній прийом їжіне пізніше 17:30.

Заняття бігом проходили через день у вечірні години.

Для себе виділила кілька важливих принципів, які варто враховувати приступаючи до занять:

1. Здійснення занять бігомвиключно у вечірній час доби. Саме в цей час пробіжка дозволяє позбутися зайвої ваги. В інший час доби заняття лише зміцнюють м'язи.
2. Найкраще для бігу вибрати тип підтюпцем.Ідеально займатися не менше ніж 45-60 хвилин.
3. Для того, щоб прискорити звільнення від жирових відкладень, рекомендується займатися інтервальним бігом (невелика відстань підтюпцем чергувати з ходьбою та 100 метрів максимально швидкого забігу). Подібного роду тренування найкраще проводити близько 35-55 хвилин. Після занять інтервальним бігом організм протягом п'яти годин спалює жир, відкладений у різних частинахтіла.

За цією системою я жила 30 днів. За цей період вдалося скинути 20 кілограм та повернутися у колишню спортивну форму. Найголовніше – мені не довелося страждати постійним почуттямголоду, непритомним станомта депресією. Весь процес рятування від обсягів пройшов на одному диханні і з користю для мого здоров'я.

Вероніка Альбертівна, 24 роки

Як я худла за допомогою води

Ангеліна Вікторівна, до та після схуднення на воді

Працюючи у великій компанії оператором, я набрала чимало зайвих кілограм і перетворилася на молодому віці на жінку з пишними формами. Коли прийшло бажання влаштувати особисте життя, а наречених на горизонті не виявилося, я задумалася і вирішила привести своє тіло у колишню форму. Адже чоловіки, як то кажуть, люблять очима. А мої 88 кілограмів ніяк не поєднувалися з витонченістю.

Рішення було ухвалено і почалися різні голодні дні.

Що ж я зрештою придбала:

1. Знеможений вигляд.
2. Мішки під очима.
3. Схуднення виключно в області обличчя.
4. Депресію.
5. Вічну втому і небажання жити повноцінним життям.

Поділившись власними невдачами з подругою, я отримала дуже цінну пораду, яку вона свого часу зазнала на собі – скуштувати водну дієту.

Отже, що ж я зрештою робила:

1. Кожен прийом їжімав на увазі попередньо випиту склянку чистої води- Це дуже допомогло приглушити апетит, що розбушувався, і не є звичними величезними порціями.
2. Приймаючи воду,звертала увагу до її температуру (дозволяється лише кімнатної тем-ры).
3. Табу на вживання солодкихчи газованих напоїв.
4. Денна норма випитої водистановила 2,5-3,5 літра.
5. Дотримувалася триразового правильне харчування у період водної дієти.

Така система не викликала особливих складнощів, тому я спокійно перебувала на ній протягом 4 місяців. Щоб досягти максимального ефекту, я додала звичайну вранці і через 4 місяці ставши на ваги я побачила заповітні 50 кг. Я знову сповнена сил, здоров'я та енергії, а найголовніше – виглядаю надзвичайно. І, до речі, відбою від шанувальників немає. Все-таки чоловіки справді люблять очима!

Мої поради всім, хто худне:

1. Зменшуйте розмір порцій.
2. Обмежуйте вживання солодощів, а краще взагалі відмовтеся від них.
3. Хоч би як хотілося зірватися і з'їсти щось таке улюбленеале шалено шкідливе – зберігайте і не піддавайтеся спокусі. Ще жодної людини їжа не зробила щасливою.
4. Складаючи менюзробити ставку на свіжі овочі та фрукти.

Ангеліна Вікторівна, 22 роки

Усі худнуть і я зможу!

відмінні результати Олени, до і після схуднення в 33 роки після пологів

Після пологів я одужала на 15 кг. У підсумку, ваги невтішно показували позначку 75 кг, що на жаль не додавало мені настрою і впевненості в собі. Було ухвалено рішення терміново скидати накопичену жирову масу. Так як я не прихильник дієт, які лише повертали мені мої кілограми та ще й із запасом, то цього разу я обрала використання БАДів.

Вони чудово справляються із завданням:

1. Очищення організму.
2. Знижують вміст холестерину.
3. Оздоровлюють організм.
4. Приводять у норму обмін речовин.
5. Виводять зайву воду та токсини.

До того ж, БАДи є жироспалювачами та блокаторами жиру.

Величезною перевагою є:

1. Відсутність побічних ефектів.
2. Відсутність обов'язкових умов дотримання дієти.

Так як схуднути дуже хотілося, я крім прийому БАДів все ж таки перейшла на правильне харчування. І через 1,5 місяці скинула всі зайві обсяги (15 кг). Я дуже щаслива знову почуватися привабливою жінкою і ловити захоплені погляди. Щоб кілограми не повернулися, я поки що продовжую пропивати курс для утримання отриманої ваги.

Поради всім, хто худне:

1. Дотримуйтесь правильного дробового живлення.
2. Пийте більше води.
3. Найчастіше рухайтеся.
4. І головне – вірте у себе! Нехай все у вас вийде!

Олена Артемівна, 33 роки

В наш час проблема зайвої вагиактуальна для багатьох. Люди усвідомлюють, що це питання треба вирішувати якнайшвидше, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Але взяти себе в руки і почати найважче.

Тому ми зібрали 12 історій схудлих людей, щоб вони надихнули своїм прикладом тих, хто не може зібратися з силами. Ці поради працюють, потрібно просто докласти трішки зусиль.

1. Не поспішай, почни з малого
   Сігне Хеффернан, що схудла на 57 кг за 2 роки: «Все почалося з пішої прогулянки на роботу. Я проходила близько 6 кілометрів. Через 6 місяців я перейшла здорове харчування. Потім цілий рік відвідувала спортзал. Моя порада: починай з малого. Роби спочатку те, що у твоїх силах».
2. Прислухайся до свого організму
   Хантер Монтгомері, який скинув 48 кг за 1 рік: «В Інтернеті існує дуже багато інформації про тренування та дієти. Але слід пам'ятати про те, що кожна людина має індивідуальність. Підбирай лише те, що підходить тобі. Твій організм сам знає, що йому потрібне».
   
   
3. Займайся тим, що подобається
   Олівія Салліван втратила 45 кг за 1 рік: «Мені порадили займатися кардіотренуванням, але мені це було не до душі, та й дуже важко. Я почала рідше тренуватися. Але потім я познайомилася з силовими тренуваннями і зрозуміла, що це для мене. Через деякий час я закохалася в бокс і почала викладатися на всі 100%. Займайся тим, що тобі подобається. Це ефективніше».
   
   
4. Необов'язково одразу відвідувати тренажерний зал
   Діана Носгаард, що скинула 41 кг за рік: «Багато хто не відвідує спортзал через комплекси. Я не була винятком. Тому я почала з піших прогулянок та занять удома. Вже через 9 місяців, після того, як сором пройшов, я була готова підкорювати спортзал».
   
   
5. З кожним тренуванням буде легше
   Джекі Канкам схудла на 32 кг за 2 роки: «Перше тренування було дуже важким. Хотілося все покинути. Але я взяла себе в руки і помітила, що з кожним тренуванням мені легшає. Не можна кидати – треба боротися».
   
   
6. Спробуй подорожувати
   Гаріндер Пабла, який скинув 32 кг за 3 роки: «Я змінив свій спосіб життя. Тепер я ніколи не проміняю активні подорожі на просиджування вечорами біля телевізора з курячими крильцямита піцею».
   
   
7. Знайди підтримку
   Заар Рігер розпрощався з 24 кг на рік: «Підтримка оточуючих діє. Мої батьки були зі мною під час мого першого марафону. Моя дівчина, яка стала моєю дружиною, захоплювалася моєю завзятістю. Один друг займався зі мною разом. Без них у мене нічого не вийшло б».
   
   
8. Геть шкідливі звички
   Тімоті Рід схуд на 46 кг за 1,5 роки: «Найважче було розпрощатися зі шкідливою їжею, особливо з цукром. Але я навчився харчуватися правильно та підраховувати калорії, з того моменту моє життя змінилося».
   
   
9. Порадься з фахівцем
   Ванесса Нельсон скинула 32 кг за 5 місяців: «У мене було багато страхів щодо схуднення. Думка про це лякала мене. Але психолог допоміг мені впоратися з тривожним розладом. І процес скидання ваги рушив із місця».
   
   
10. Змагайся з друзями
    Дженн Флорес схуд на 27 кг за 16 місяців: «Я захотіла пробігти п'ятикілометровий марафон. Розповіла про цю ідею своєму другові. Він вирішив тікати зі мною. Щодня перед великим забігом ми займалися на пляжі. Ми сперечалися, хто прибіжить першим. Це мотивувало мене займатися частіше».
    
    
11. Винагороджуй себе за перемоги
    Афіна Гарса схудла на 84 кг за 2,5 роки: «Вигороджуй себе, навіть за маленькі перемоги. Тільки не за допомогою їжі. Я після кожного вдалого зважування купую собі туфлі, вбрання чи біжутерію».
    
    
12. Приймай невдачі спокійно
    Келлі Гейстлер розпрощалася з 56 кг на рік: «Я набрала зайву вагу, бо хворіла вірусною інфекцієюта приймала стероїди. Але після одужання я знову почала працювати над своєю вагою та схудла на 56 кг. У мене не відразу вдалося скинути вагу, але я сприймала невдачі спокійно».
    
    

Ці люди варті поваги. Вони не склали руки і зуміли впоратися зі своєю проблемою. Візьми їх рекомендації на озброєння, оскільки вони справді працюють.

Зменшити вагу допомагають як невеликі зміни, наприклад, незвична вечеря, так і серйозний перегляд меню, додавання фізичного навантаження. Вивчіть історії успішного схуднення жінок та дівчат різного вікуз використанням різних способів.

Тамара, 46 років

У моєму віці вже складно скидати зайву вагу, але я вирішила схуднути до весілля, щоб ідеально виглядати на фото. Я розуміла, що потрібно скоротити об'єм живота та талії, стала замінювати вечерю склянкою кефіру та яблуком, купила абонемент у спортзал. Тренер підібрав оптимальну програму, яка підходила саме мені і не давала навантаження на коліна.

Перший тиждень було тяжко, постійно хотілося солодкого. Я приймала вітаміни з хромом, незабаром переборола свою потребу у цукрі. За два тижні вже з радістю ходила на тренування. Було цікаво дивитися, як змінюється моє тіло. За місяць скинула п'ять зайвих кілограмів, зменшились талія та живіт, з'явилася загальна підтягнутість. Я задоволена своєю реальною фігурою, навіть після свята продовжуватиму ходити на фітнес.

Анфіса, 23 роки

Я завжди була пампушка, але дуже хотіла стати стрункою. Коли мій наречений зробив пропозицію, я була дуже щаслива, але заради гарних фотона весіллі вирішила зайнятися серйозним схудненням. Довелося не давати собі пощади – стала жорстко рахувати калорії, щодня займалася на тренажерах, через місяць почала бігати. Це було дуже тяжко, але реальна мотивація допомогла.

Моя реальна історія закінчилася тим, що за півроку я скинула 25 кг і набула фігури мрії. На весільних фото я виглядала просто чудово, а чоловік відзначив мій шикарний вигляд. Мені вдалося закріпити результат, після весілля продовжуватиму займатися спортом, перегляну харчування у бік більш правильного, а не такого жорсткого, як раніше. Хочеться завжди мати гарний вигляд.

Євгенія, 31 рік

Після другої вагітності та закінчення грудного вигодовуванняя вирішила впритул зайнятися своєю фігурою. Найбільше турбував великий живіт, розтяжки на сідницях та целюліт. Особливого схуднення не потрібно, тільки зменшити обсяги попи та живота. Почала займатися вдома з дитиною, використовуючи її як навантаження - присідала з малюком на руках, хитала прес з піднятими ногами, робила планку.

Цього не вистачало для реального схудненнятому я стала шукати більш просунутий матеріал. Записалася на один із онлайн фітнес-курсів. Там були жорсткі вимоги, кожен день звіт із занять і ні краплі у бік від розробленого харчування. Було тяжко, хотілося плакати, але я не здалася. За 12 тижнів занять стала витриваліша, обсяг живота, що стирчить, скоротився вдвічі, а талія зменшилася на 6 см. Це подвиг!

Анастасія, 34 роки

Після виходу з пологового будинку потрібно було терміново худнути - я важила 89 кг, що за мого зростання 159 см виглядало просто катастрофою. Так як я годувала дитину грудьми, не можна було жорстко обмежувати себе в харчуванні, різко худнути. Почала з малого – щодня під час прогулянки проходила 5 км. При цьому вибирала складні маршрути - піднімалася в гору, долала сходи, ходила на п'ятий поверх пішки без ліфта.

Через сім місяців перестала годувати грудьми, на той момент важила 65 кг. Залишалося ще трохи для перемоги, я почала обмежувати калорійність страв. Відмовилася від майонезу, жирного, смаженого. Всього за три місяці імпровізованої дієти на курячій грудці та овочах з дефіцитом калорій я досягла свого ідеальної ваги. Залишається підтримувати мої насилу досягнуті 54 кг – я багато ходжу, раз на тиждень влаштовую розвантажувальні дні.

Єлизавета, 21 рік

Я працюю моделлю, тому будь-яке відхилення у вазі у велику сторону дається взнаки на фото. Є один секрет, як швидко схуднути. Перед зйомками для каталогу білизни або виходу на подіум потрібно голодувати протягом дня. Пити тільки воду та коктейль із зеленого чаю з щіпкою імбиру. Результат можна відразу побачити на фото - всього день очищення за такою дієтою істотно змінює тіло, йдуть набряки, живіт здувається, м'язи стають більш рельєфними.

До такої дієти не можна вдаватися частіше ніж раз на місяць. Одного разу я голодувала два дні, і почувала себе дуже погано, я мало не знепритомніла. Тож голодування корисне, але на обмежений час. Хочу застерегти від нього людей із сильним ожирінням – мій лікар сказав, що їм такі голодування заборонені. Молоденькі дівчата можуть собі це дозволити – спробуйте цей рецепт та напишіть свою реальну історію!

Тетяна, 30 років

Мою реальну історію схуднення з фото можна назвати екстремальною. Треба було скинути 5 кг за три дні, але я не могла повірити, що таке можливо. Вирішила спробувати перший етап дієти Дюкана, коли треба було їсти один білок. Знаєте, це допомогло! За три дні харчування тільки сиром та курячою грудкоюя скинула навіть не п'ять, а шість зайвих кілограмів, що не може не тішити.

Не впевнена, що продовжувати харчуватися одні білком можна більше трьох днів, але ефект вразив. Я досягла мети, а потім задумалася, що треба б закріпити результат. Продовжила другий етап дієти Дюкана, включила до щоденника харчування вуглеводи, трохи лляної оліїта висівки. На третьому етапі втратила 10 кг із зайвих 13. Зараз треба закріпити втрати, а потім насолоджуватися життям та почуватися чудово.

Елеонора, 55 років

У моєму віці вже не прийнято худнути, але я вважаю себе молодою привабливою жінкою, а тому стежу за фігурою. Я не нарікаю на неї, але хотілося б зменшити обсяг стегон до з 48 до 46 розміру. Схуднення далося не дуже легко – після клімаксу метаболізм уповільнюється. Я вибрала для себе дієту з обмеженням молока та модний комплекс норвезької ходьби з палицями на свіжому повітрі.

Відмовилася від пізніх вечерь, почала більше гуляти на свіжому повітрі. Разом з подругами ми вивчили технологію ходьби з ціпками, і щоранку починали з прогулянки у найближчому парку. Це дивним чином допомогло - за два місяці я стала стрункішою рівно на розмір, пішли зайві набряки, стегна і м'язи живота підтяглися до норми. Одне задоволення дивитися на себе у дзеркало!

Дар'я, 29 років

Через гормональний збій я дуже сильно одужала, але не могла домогтися схуднення. Вирішила, що так і залишуся товстою, але ненароком побачила на сайті в інтернеті контакти відомого дієтолога. Записалася до неї на прийом, віддала чималі гроші за проект, але в результаті після здачі аналізів та вивчення моєї проблеми отримала план дій. Мала бути довга і важка робота - спочатку треба було скинути 20 кг за допомогою дієти, потім 10 - спортивними заняттями.

Було тяжко обмежувати себе, але допомогла моральна підтримка дієтолога. Вона вирахувала кожен перекушування і прийом їжі по грамах, я купувала продукти точно відповідно до її рекомендацій. За півроку 20 кг розтанули, настав час записуватись у спортзал. Ще 4 місяці пішли на втрату решти 10 кг. Я знову струнка дівчина, дивлюся на свої старі фото та не вірю, що була такою.

Історії схудлих жінок на правильному харчуванні

Вивчіть, як виглядають люди до і після схуднення під час використання правильного харчування. Цей спосіб – найпопулярніший і дієвий у скиданні зайвих кілограмів, що щадить для організму та комфортний у виконанні рекомендацій.

Жанна, 36 років

Моя вага ніколи не була ідеальною, але після народження третьої дитини вона стала катастрофічною. Мені не подобалися мої повні фото, тож я вирішила зайнятися схудненням. Моя реальна історія полягала у перегляді харчування. Я звикла все життя харчуватися з булками, є салати з майонезом, ковбасу, особливо любила солодощі та газовані напої. Довелося від цього відмовитися.

Почала життя з чистого листа- Прибрала з раціону все жирне, смажене, копчене і занадто гостре, стала заправляти салати оливковою олією, ввела правильні перекушування. Мій приблизний раціондня: на сніданок – омлет, два тости з сиром та огірком, кава. Обід – суп, гречка з відвареною індичкою, вечеря – легкий овочевий салат та склянка кефіру. Перекушування – горіхи, яблуко. За три місяці такого харчування удалося скинути 15 кг. На фото зовсім інша людина – це успіх.

Марина, 49 років

Моя дочка – прихильник правильного харчування. У її будинку немає нічого забороненого, суцільно корисні продукти. Дивлячись на неї, я теж задумалася перейти на такий раціон. Почала з малого – на 21-й день відмовилася від рафінованого цукру. Так я виробила звичку обходитися без солодощів. Потім почала виключати з раціону картопля, макарони, жирне м'ясо. Повністю відмовилася від ковбас та копченостей.

Звикання було довгим, але поетапний перехід дався мені легше, ніж з місця в кар'єр, а зривів не було. За рік правильного харчування схудла на 10 кг, з'явилася енергія, я майже не втомлююся за день, почуваюся краще, ніж у 20 років. Ось що означає лише корисні продукти. У планах зайнятися спортом, щоби виглядати ще краще, привертати увагу цікавих чоловіків.

Яна, 27 років

Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя, не пити, не курити, їсти тільки правильну їжу. Я теж піддалася цьому захопленню, але з метою мав не просто спосіб життя, а ще й схуднення. Моя реальна історія з фото: я втратила за півроку 8 зайвих кілограмів, ніж задоволена. Не робила нічого особливого з погляду дієти: включила до раціону більше білка та овочів, не купую продукти з барвниками, ароматизаторами.

Щодня приймаю суперфуди – це продукти, особливо багаті на корисні поживними речовинами. З таких можна виділити ягоди годжі, обліпиху, зелену гречку. Мій ранок починається зі склянки теплої води з медом натще, через півгодини снідаю вівсянкою або натуральною необсмаженою гранолою. Обід проходить у кафе, а вечеряю я склянкою кефіру з яблуком. Просто та смачно!

Софія, 34 роки

Через проблеми зі здоров'ям набрала зайві 10 кг. Скинути їх було важко ще й тому, що я лежала постійно в лікарні і майже не рухалася. Після виходу зі стаціонару я звернулася до лікаря по допомогу. Той порадив попрактикувати вегетаріанство. Я й раніше хотіла відмовитися від м'яса, але боялася, що від нестачі тваринного білка у мене буде анемія, випаде волосся. Лікар сказав, що це можна виправити, беручи спеціальні вітаміни.

Мій щоденний раціон включає багато гороху або квасолі, горіхів, адигейського сиру. Не можу поки що повністю відмовитися від молочних продуктів і яєць, але м'ясо і рибу не їм. За два місяці такого раціону вдалося втратити 8 кг, залишилося ще два, але найскладніші. Вегетаріанство загартувало організм, помітило, що травлення стало працювати краще, не страждаю від запорів, як раніше.

Катерина, 32 роки

Реальні історії схуднення з фото ніколи не скажуть вам усієї правди, а я відкрию секрет – для отримання потрібного ефектуважливо багато і старанно працювати. Жодні біологічно-активні добавки та креми не допоможуть позбутися валиків на талії або «вушок» на попі. Потрібно часто займатися спортом, відмовлятися від звичних продуктів харчування, замінюючи їх на корисні.

Так я відмовилася від усього шкідливого на користь правильного харчування і не шкодую. Вживаю тільки багату на білки їжу, поєдную її з клітковиною у вигляді овочів і зрідка дозволяю собі маленький шматочок тістечка. У моєму раціоні немає ковбаси, чіпсів, печива, з солодощів залишився лише гіркий шоколад (квадратик на день) та мед. З таким чистим харчуванням за рік я втратила 12 кг, моє самопочуття суттєво покращало.

Уляна, 35 років

За своє життя я перепробувала багато дієт, доки не зрозуміла, що кращий спосібдля реального схуднення – правильне харчування. Раніше могла об'їдати чоловіка та дітей, постійно куштувати їжу в процесі приготування. Так сама того не помічаючи, набрала зайві 7 кг. Спортом займатися не люблю, тому спробувала відмовитись від усього шкідливого, що було в раціоні.

Щоб не було спокус, переклала на правильне харчування всю родину. Чоловік спочатку чинив опір - любив щільно поїсти і випити пляшечку пива на ніч. На сьогоднішній день він втратив 17 зайвих кг, а я схудла навіть більше, ніж планувала – на 10 кг. У раціоні присутні фрукти, овочі, кисломолочні продуктибез добавок, відварене м'ясо та парову рибу. Прянощі надають всьому цьому особливого шарму. Я не шкодую про перехід на таке харчування – здоров'я дорожче.

Наталія, 52 роки

Моя реальна історія схуднення важка та довга. Я важила понад 100 кг, що призвело до ускладнень суглобів. Коли стало важко ходити, я вирішила терміново схуднути. Якщо порівняти старі фото та ті, що зроблено зараз, можна знайти 100 відмінностей. Перші 30 кг скинула плаванням та відмовою від солодкого. Я скоротила обсяг порцій, почала харчуватися дробово, але часто.

Було важко, завжди хотілося солодкого, але я пересилила себе. Не давала собі приводу з'їсти щось шкідливе, якщо хотілося їсти – з'їдала яблуко чи випивала склянку кефіру. Після досягнення ваги 70 кг почала робити вправи на тренажерах, отримала розроблену персональну програму схуднення. За допомогою відмови від жирного та смаженого пішло ще 15 кг. Моя вага ідеальна, і я повністю задоволена фігурою.

Процес схуднення дуже індивідуальний. Одній жінці підходить певна дієта, іншій вона може нашкодити, одній інтенсивній фізичні навантаженняі біг - насолоду, інший подобається ходьба і розслаблююча йога. Сьогодні ми зібрали реальні історіїсхуднення. Семеро жінок діляться своїми секретами успіху. Можливо, ви знайдете щось для себе.

Реальні історії схуднення: «Я почала займатися аеробікою»

Кейті, 29 років (схудла на 19,5 кг)

Коли Кейті повністю розчарувалась у заняттях у спортзалі, її подруга порадила спробувати курси аеробіки – під час занять учасниці виконували інтенсивний комплекс рухів, запозичених із йоги, пілатесу та балету. « З моменту, коли я переступила поріг студії, мені було комфортно»- Каже Кейті. – « Я не ловила на собі засуджувальні погляди, кожен учасник займався собою та досягненням своїх спортивних цілей, кожен із нас підтримував іншого».

Через 5 місяців таких тренувань Кейті схудла майже на 20 кг, її мета – ще мінус 25 кг. Вона відвідує заняття з аеробіки 4 рази на тиждень (заняття триває 1 годину), а також ходить на йогу 1 раз на тиждень. Вдома часто практикує вправу – ходьба у стилі напівприсідання, це допомагає їй зміцнити м'язи ніг та стегон, а також відчути себе сильною та енергійною.

«Я почала їсти менше вуглеводів»

Ганна, 21 рік (схудла на 34 кг)

Коли Анна вперше вирішила схуднути, вона почала з дієти та суворого контролю калорій, але, на жаль, їй це не допомогло. Дівчина була рішуче налаштована на те, щоб зменшити рівень холестерину та знизити тиск, тому валилася на спеціальну дієту: вона почала вживати продукти з меншою кількістю вуглеводів « Я дуже відповідально поставилася до дієти, навіть у вихідні я суворо дотримувалася раціону– пояснює Ганна.

Через сім місяців вона досягла своєї мети та схудла на 34 кг. Її гостре бажання їсти пасту та рис у великих кількостях майже зникло, вона зовсім відмовилася від цукру. Коли дуже сильно хочеться чогось смачного, вона дозволяє собі шийку або шматочок піци. Яйце, зварене некруто, тепер її основний перекус. Вона вживає багато свіжих овочів та запечену рибу.

«Я стала все записувати»

Кристал, 37 років (схудла на 6 кг)

Дієтолог порадив Кристал вести щоденник харчування та здоров'я. Вона записувала фізичні вправи, які виконує протягом дня, все, що їсть та п'є, і як почувається. Навіщо це робити? Щоб зрозуміти, що працює, а що не зовсім.

Кристал розповідає, що коли почала вести щоденник, побачила свої шкідливі звички та почала боротися з ними. « Мені подобається ставити невеликі цілі на тиждень, так я завжди впевнена, що зможу виконати їх, і крок за кроком рухатися далі, до більших цілей. Це мене мотивує»– каже Крістал. Деякі з її цілей: 10 тис. кроків протягом 5 днів, додатковий годинник відновного сну – 7 годин чотири рази на тиждень. « Моя мантра звучить так: подяка змінює все довкола»- Розповідає Кристал. Вона зрозуміла це, роблячи записи у своєму щоденнику здоров'я, – « якщо ти вдячний і любиш своє тіло, то воно теж любить тебе у відповідь».

«Я почала ставити грошові ставки на те, що схудну»

Моллі, 23 роки (схудла на 43 кг)

Моллі втратила свої перші зайві кілограми, коли випадково знайшла сайт, де можна було робити грошові ставки на схуднення. Сенс був такий: всі учасники робили грошові внески, гроші зберігалися в онлайн-банку, і коли хтось досягав своєї мети і втрачав зайві кілограми, його внесок повертався з додатковим грошовим бонусом.

Якщо ти не досягаєш мети, ти втрачаєш свої гроші. « Це дуже допомагало мені у досягненні моєї мети!» – ділиться враженнями Моллі. За два роки вона схудла на 43 кг.

«Я дала собі обіцянку виконувати фізичні вправи чотири рази на тиждень»

Джесіка, 20 років (схудла на 13 кг)

Джесіка розуміла, що для схуднення їй потрібно виробити графік, суворо дотримуватися його і займатися спортом регулярно. Протягом 8 місяців їй удалося схуднути на 13 кг, виконуючи фізичні вправи регулярно чотири рази на тиждень. « Зізнаюся чесно, це було дуже складно, але щоразу я почувала себе настільки добре, що вирішила продовжувати в тому ж дусі, я не хотіла зупиняти тренування.».

В основному, Джесіка виконує кардіовправи, також бігає на біговій доріжці. Як тільки зайві кілограми почали йти, Джесіка почала активно впроваджувати вправи для тренування та тонусу м'язової системи.

Її новий спортивний режим відрегулював і її харчові звички - вона випиває близько 2 л води на день, почала пити, і додала більше овочів та фруктів у свій раціон.

«Я вийшла із зони спортивного комфорту»

Рені, 40 років (схудла на 20 кг)

Рене завжди регулярно ходила до спортзалу, з дисципліною у неї ніколи не було проблем. З понеділка по п'ятницю вона 45 хвилин щодня займалася на еліптичному тренажері. Але справжній прорив у схудненні Рені зробила, коли вийшла зі своєї звичної зони спортивного комфорту та записалася на 12-тижневі курси спортивного групового інтенсиву.

Протягом цих 12 тижнів вона щодня приходила до спортзалу двічі на день та виконувала комплект вправ тривалістю 1-1,5 години. « Я почала робити вправи, які мені завжди не подобалися: біг, силові тренування, а також почала працювати з тренером індивідуально».

Наразі Рені активно проходить тренінг, оскільки хоче сама стати спортивним тренером у спортзалі. « Просто неймовірно, як швидко пролетіли ці 12 тижнів, а результати вийшли просто приголомшливими!»- Каже щаслива Рені.

«Я почала слухати своє тіло»

Кіра, 35 років (схудла на 11 кг)

Спочатку Кіра зважувала всю свою їжу, щоб суворо контролювати порції, але це було дуже стомлюючим. « Тільки коли я почала слухати своє тіло, я почала реально худнути та приходити у хорошу спортивну форму– каже Кіра. До цього вона намагалася уникати вуглеводів, навіть корисних, дуже інтенсивно тренувалася і після тренування вживала їжу, багату на протеїни (навіть коли тіло просило послати їй хоч трошки вуглеводів!). Зараз вона слухає свій організм і дуже задоволена своєю фізичною формою.