Reglament qon bosimi

Qon shakar darajasini ushlab turish uchun insulinning chiqarilishi

Jigar faoliyatini yaxshilash

Tanadagi yallig'lanish jarayonlarini bostirish

Odatda kortizol organizmda ertalab ko'proq miqdorda, kechasi esa eng past darajada bo'ladi. Garchi stress bu gormonning qonga ajralishining yagona sababi bo'lmasa-da, kortizol "stress gormoni" deb ataladi, chunki u xavfli, vahima, psixologik noqulaylik yoki har qanday hissiy shok paytida qonda tezda ko'payadi. Qondagi kortizol darajasining qisqa muddatli o'sishi o'zining afzalliklariga ega, shuning uchun tanamiz tananing himoya va ichki zaxiralarini tezda safarbar qiladi. Kortizol sekretsiyasining oshishi quyidagilarga olib keladi:

Xavfli vaqtda energiyaning tez ko'tarilishi (o'zini himoya qilish instinkti).

Xotira funktsiyalarini faollashtirish (miya tezroq qaror qabul qiladi).

Immunitetning keskin o'sishi.

Og'riqqa sezgirlikning pasayishi. Misol uchun, ehtiros holatida odam og'riqni umuman his qilmasligi mumkin.

Tanadagi gomeostazni (tananing o'zgarishlarga qarshi turish va fiziologik muvozanatni saqlash qobiliyati) saqlab turish.

Shunday qilib, kortizol stressga qarshi turish uchun muhim va foydali vositadir. Ushbu gormon bo'lmasa, tanamiz g'ayrioddiy vaziyatda to'g'ri ishlay olmaydi va har qanday stress kasallikka olib kelishi mumkin. Ammo hissiy portlashdan keyin tanaga dam olish davri kerak, stressli hodisadan keyin tananing barcha funktsiyalari normal ishlashi kerak. Afsuski, hozirgi paytda Kundalik hayot, tananing stressga javobi shunchalik tez-tez faollashadiki, tananing har doim ham normal holatga qaytish imkoniyati bo'lmaydi. Natijada, ba'zilarimiz doimiy (surunkali) stress holatida bo'ladilar, ya'ni organizm doimo yuqori darajadagi kortizolni saqlab turadi.

Qondagi kortizolning yuqori va uzoq davom etadigan darajalari (masalan, surunkali stress bilan bog'liq) salbiy ta'sir sog'ligimiz haqida, masalan:

Kognitiv funktsiyalarning buzilishi (xotira, diqqat, aqliy faoliyat, muvofiqlashtirish);

Qalqonsimon funktsiyani bostirish;

Qon shakarining muvozanati, masalan, giperglikemiya (yuqori qon shakar);

Zichlikning kamayishi suyak to'qimasi;

Mushak to'qimalarining qisqarishi;

Yuqori qon bosimi;

Metabolik kasalliklar (semizlik);

Immunitetning pasayishi va organizmdagi yallig'lanish reaktsiyalari;

Tez-tez uzoq davom etadigan depressiya;

Kechiktirilgan jarohatni davolash va boshqa sog'liqqa ta'sir qilish.

Boshlang'ichdan keyin normal kortizol darajasini nazorat ostida ushlab turish uchun stressli vaziyat tana o'lchangan kundalik ishiga qaytishi kerak. Shubhasiz, agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmoqchi bo'lmasangiz, unda hissiy portlashdan so'ng, o'zingizga kelib, tinchlanishingiz kerak. Har bir inson ruhiy holatini qanday qilib normal holatga qaytarishni o'zi hal qiladi.

Dorisiz stressdan keyin qondagi kortizol darajasini kamaytirishning tabiiy usullari.

Aslida, o'z-o'zini tinchlantirishning barcha usullari, ya'ni qondagi kortizol darajasini pasaytirish bitta narsaga tushadi: siz o'zingizni chalg'itishingiz, e'tiboringizni ijobiy, foydali va / yoki yoqimli narsaga o'tkazishingiz kerak.

Sevimli musiqangizni tinglang.

Sevimli ko'rsatuvingizni, serialingizni tomosha qiling, kitob o'qing.

Jinsiy aloqa - bu muammodan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, jinsiy aloqa paytida, tana kamida ishlab chiqaradi foydali gormon- kortizolning asosiy dushmani bo'lgan testosteron.

Kaliforniyaning Loma Linda universiteti olimlari hazilning tanadagi kortizol darajasiga ta'siri bo'yicha tadqiqot o'tkazdilar. Keksa odamlarga 20 daqiqalik komediya tomoshasi ko'rsatildi, shundan so'ng ularning qondagi kortizol darajasi sezilarli darajada kamaydi. Bu jarayonlarning sababi yana bir muhim gormon - endorfin bo'lib, uning qonda ko'tarilishi kulgi paytida kuzatiladi. U quvonch gormoni deb ham ataladi. Qo'shimcha endorfin kortizol ta'sirini kamaytiradi. Shuning uchun, stressli vaziyatdan so'ng, yaxshi komediya, kulgili shou tomosha qilish yoki ijobiy narsa qilish foydali bo'ladi.

Og'ir jismoniy mashqlar paytida, masalan, bodibildingchilarda, sportchilarning qonida kortizol darajasi keskin oshadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki haddan tashqari yuklar ham stressdir. Shu bilan birga, fitnes, yoga va shakllanish, faqat sog'liq uchun, sizga psixologik stressning oqibatlarini samarali engish imkonini beradi. Hissiy portlashdan keyin biz ko'pincha charchagan va bo'sh his qilamiz. Ammo bu bizning boshimizdagi psixologik charchoq. Shuning uchun, ishda yoki maktabda stressli vaziyatdan so'ng, parkda yoki aerobikada kechki yugurish ko'pincha bizga energiya, o'ziga ishonch va optimizm beradi. Tanamizni yuklash orqali biz boshimizni tushiramiz.

Ma'lumki, testosteronning maksimal miqdori tunda uyqu paytida sintezlanadi. Testosteron, o'z navbatida, kortizonning antagonisti bo'lgan gormondir. Oddiy qilib aytganda, ular bir-birining ishlab chiqarishini bostiradi va shunday qilib, inson qonida gormonal muvozanat saqlanadi. Agar siz kun davomida stressli vaziyatga tushib qolsangiz, yaxshi uxlashingiz kerak.

Ba'zida hayvonlar bilan oddiy muloqot ham yordam beradi. Misol uchun, siz sevimli itingiz bilan bog'da sayr qilishingiz yoki stulga o'tirib, sevimli mushukingizni erkalashingiz mumkin.

Kortizol darajasini kamaytirish uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish, ko'proq proteinli ovqatlar va S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak.

Ma'lumki, barcha odamlar stressga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ba'zi "omadlilar" stressga, xotirjamlik va xotirjamlikka nisbatan yuqori qarshilikka ega. Boshqalar uchun hayotdagi har bir oddiy muammo vahima uchun sababdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressga turli xil sezuvchanlik sabablaridan biri kortizon sekretsiyasining oshishiga biologik moyillik bo'lishi mumkin. Xuddi shu vaziyatda bir kishi boshqasiga qaraganda bu gormonning yuqori darajasini ajratishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressga javoban yuqori darajadagi kortizol chiqaradigan odamlar kamroq kortizol chiqaradigan odamlarga qaraganda ko'proq uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiladilar. Bundan tashqari, kortizon gormoni yog 'to'qimalarining o'sishiga va mushaklar atrofiyasiga yordam beradi. Ba'zi hollarda bulimiya nervoza deb ataladigan holat paydo bo'ladi (asabiylashish tufayli ishtahaning oshishi); odam o'zining psixologik charchoqini eyishga harakat qiladi, garchi aslida u to'g'ri dam olishga muhtoj.

Natijada, stressga duchor bo'lgan odamlar ko'pincha ortiqcha vazndan aziyat chekishadi.

Kortizon va kortizol o'rtasidagi o'xshashlik va farqlar qanday?

Agar shunday bo'lganida, insoniyat gormondan xalos bo'lib, allaqachon o'lmaslikka erishgan bo'lar edi. Olimlar kortizol aslida stress gormoni ekanligini va uning organizmda mavjudligi odamlar uchun xavfli emas, balki muhimroq ekanligini isbotlay oldi.

Kortizol ishlab chiqarish mexanizmi - qachon va nima uchun

Kortizol (gidrokortizon) buyrak usti bezlarining birinchi eng muhim gormonidir. U glyukokortikoidlarga tegishli bo'lib, kortizon bilan birgalikda glyukoza almashinuvini tartibga soladi, xususan, uning boshqa moddalardan (oqsillar va yog'lar) ishlab chiqarilishini faollashtiradi. Bu ta'sir, ayniqsa, stress davrida namoyon bo'ladi.

Umuman olganda, kortizol energiya sarfini oshirish uchun metabolizmni qayta tashkil qiladi, adrenalinning chiqarilishiga yordam beradi. Bir vaqtlar, ko'p asrlar oldin, odamlarga omon qolish imkoniyatini bergan bu gormon edi. Kortizol tananing barcha kuchlarini mushaklarda to'plab, qadimgi odamga qiyinchiliklarni engib, tirik qolishga yordam berdi.

Kortizon gormoni ancha kichikroq hajmda ishlab chiqariladi va kortizol bilan bir xil funktsiyalarni bajaradi. Bu glyukoza ishlab chiqarishni kuchaytiradi, oqsillar va yog'larning zudlik bilan parchalanishiga yordam beradi, mushaklar faoliyatini rag'batlantiradi, lekin ayni paytda oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini sekinlashtiradi, immunitetni himoya qiladi va miyaning intellektual faoliyatini inhibe qiladi.

Hozirgi vaqtda ushbu gormonlarga bo'lgan ehtiyoj deyarli yo'qoldi. Biroq, reaktsiya tana tahdid sifatida qabul qiladigan boshqa mutlaqo zararsiz ko'rinadigan holatlarda ham ishlaydi:

Kortizol ayollar uchun ayniqsa muhimdir. Homiladorlik davrida gormon homilada o'pka to'qimalarining shakllanishi uchun javobgardir, shuning uchun homiladorlik davrida uning darajasi bir necha bor ortadi.

Kortizolning organizmdagi roli

Agar kortizol normal bo'lsa, immunitet tizimi turli xil moddalar bilan tezda kurashadi yallig'lanish kasalliklari Va allergik reaktsiyalar. Gormon metabolizmni rag'batlantiradi va yog'lar, oqsillar va uglevodlar almashinuvini tartibga soladi, normal vaznni saqlaydi.

Keling, kortizolning yana qanday muhim funktsiyalarini bajarishini ko'rib chiqaylik.

• Boshqa gormonlar sintezini nazorat qiladi.
• Ishni tartibga soladi immun tizimi.
• Stressli vaziyatlarda xotirjamlikka yordam beradi va tanani ortiqcha kuchlanishdan himoya qiladi. Kortizol darajasi past bo'lsa, ayol vahima boshlaydi va o'zini qanday tutishni bilmaydi.
• Qondagi shakar miqdorini to'g'rilaydi. Axir, aynan shu gormon glyukoza sintezi va tartibga solinishiga yordam beradi. Uning etishmasligi jigar faoliyatining buzilishiga olib keladi.
• Qon bosimini barqarorlashtiradi.
• Qabul qiladi Faol ishtirok metabolizmda - mineral va suv-tuz balansini normallantiradi.

Ayollarda stress gormoni hayz davrini nazorat qiladi, yurak-qon tomir va reproduktiv tizimlarni boshqaradi, tashqi ko'rinish va shaklga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, asosiy funksiyasi Gormon kun davomida tananing energiya resurslarini to'plash va saqlash uchun javobgardir.

Qisqa muddatli uchun hissiy stress Kortizol tananing barcha tizimlarini faollashtirishga yordam beradi:

• metabolizm kuchayadi;
• qon bosimi va yurak urish tezligi oshadi;
• konsentratsiya va aql yaxshilanadi;
• ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi.

Qisqa muddatli stressli vaziyatlarda kortizol zarardan ko'ra foydaliroqdir. Tananing o'ziga xos "mashg'uloti" paydo bo'ladi, bu kelajakda foydali bo'lishi mumkin va xavfli vaziyatdan munosib tarzda chiqishga imkon beradi.

Kortizol normasi

Ideal holda, qondagi gormonning eng yuqori darajasi ertalab soat 8 ga yaqinroq kuzatiladi. Bu unga kun davomida diqqatini jamlashga yordam beradi. Peshindan keyin kortizol asta-sekin kamayadi va ertalab soat 3 da minimal darajaga etadi.

Raqamlarda kortizol normasi quyidagicha ko'rinadi:

• 15 yoshgacha bo'lgan bolalar - 82 dan 580 nmol / l gacha.
• Voyaga etgan erkaklar va ayollar - 138 dan 640 nmol / l gacha.

Homilador ayollar uchun ko'rsatilgan qiymatlar 3-5 baravar oshishi mumkin. Bu odatiy.

Boshqa barcha holatlarda gormonning ortiqcha darajasi jiddiy patologiyalarning rivojlanishini ko'rsatadi: gepatit, siroz, semizlik, qandli diabet, adrenal korteks kasalliklari.

Yuqori kortizol qanday namoyon bo'ladi?

Kortizolning ko'payishi, aslida, tananing himoya reaktsiyasi bo'lib, undan g'olib chiqishga imkon beradi. qiyin vaziyat. Qisqa muddatli stress bilan gormon tezda normal holatga qaytadi, bosimning qisqa muddatli o'sishi, yurak urish tezligining oshishi, barcha kuchlarning hayajonlanishi va mobilizatsiyasi sifatida namoyon bo'ladi.

Kortizolning ko'payishi bilan tanani himoya qiluvchi boshqa faol moddalarning ta'siri sezilarli darajada zaiflashadi. Chiqarilgan barcha energiya darhol mavjud muammoni hal qilishga yo'naltiriladi.

Agar stress davom etsa uzoq vaqt, gormon doimiy ravishda ishlab chiqariladi. Bunday holda, kortizol sintezining egri chizig'i rulonga o'xshaydi. Bu, ayniqsa, salbiy ta'sir ko'rsatadi ayollar salomatligi. Tananing asabiy va jismoniy charchash belgilari paydo bo'ladi:

• Doimiy ochlik hissi. Ko'pincha, xonimlar stressni nosog'lom oziq-ovqatlar bilan "eyishadi", tezda vazn olishadi.
• Yuz va oyoq-qo'llarning shishishi, kechqurun kuchayishi.
• Qoidabuzarliklar oylik tsikl hayz ko'rishning to'liq yo'qolishiga qadar. Ko'pincha, qattiq dietada ayollarda hayz ko'rishning buzilishi sodir bo'ladi.
• Qon bosimining doimiy o'sishi rivojlanadi.
• Terining holati yomonlashadi. U quruq va ingichka bo'ladi, kichik ajinlar va aniq nazolabial burmalar paydo bo'ladi. Soch va tirnoqlar azoblanadi.
• Kortizolning nazoratsiz ishlab chiqarilishi doimiy charchoq tuyg'usini keltirib chiqaradi, apatiya va uyquchanlik paydo bo'ladi va hayotga qiziqish yo'qoladi.
• Raqam o'zgarmoqda. Yog 'qatlami qorin, orqa va belda to'planadi, qo'llar va oyoqlar esa vazn yo'qotadi.
• Immunitet sezilarli darajada yomonlashadi, ayol tez-tez kasal bo'lishni boshlaydi.

Haddan tashqari kortizol ishlab chiqarish to'xtasa, bu alomatlarning barchasi asta-sekin yo'qoladi va salomatlik tiklanadi. Aks holda, gormon jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi endokrin tizimi va umuman butun organizm.

Nima uchun yuqori kortizol xavfli?

Uzoq muddatli stress bilan bemorning aqliy va jismoniy charchoqlari paydo bo'ladi, buyrak usti bezlarining ishi buziladi. Uzoq muddatli hissiy stress ayolning gormonal darajasiga juda salbiy ta'sir qiladi.

Yuqori kortizol tanani asta-sekin yo'q qiladi, serotonin va boshqa zavq gormonlari zahiralarini kamaytiradi, sizni tinch uyqudan va hayotning boshqa quvonchlaridan mahrum qiladi. Gidrokortizonning yuqori darajasi surunkali depressiya holatining rivojlanishiga va oziq-ovqatga qaramlikni keltirib chiqaradi. Kortizolning nomutanosibligi qalqonsimon bezning disfunktsiyasiga olib keladi.

Qon bosimining muntazam ko'tarilishi yurak patologiyalari va boshqalar xavfini oshiradi qon tomir kasalliklari. Kuchli stress ko'pincha o'limga olib keladigan yurak xurujlari va qon tomirlariga olib keladi.

Yuqori kortizol fonida suyak shakllanishi buziladi. Natijada ayollarda osteoporoz, artrit va revmatizm rivojlanadi. Gormonal nomutanosiblik natijasida bepushtlik yoki surunkali abort rivojlanadi.

Homilador ayol tomonidan doimo hissiy haddan tashqari zo'riqish holatida bo'lish vazospazmni qo'zg'atadi, bu esa tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.Chaqaloq etarli darajada oziqlanmaydi va muntazam ravishda kislorod ochligidan aziyat chekadi.

Ayol tanasiga bevosita ta'sir qilishdan tashqari, kortizol ham bilvosita ta'sir ko'rsatadi. Bu asabiylashish, xotira va e'tiborning yomonlashishi, tez-tez bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari bilan namoyon bo'ladi. Xolesterin ko'payadi, kasalliklar va jarohatlardan tiklanish sekinlashadi.

Tashqi ko'rinishining yomonlashuvi fonida ayolning o'zini o'zi qadrlashi pasayadi, u tashvishlanadi, asabiylashadi va yana stressni boshdan kechiradi. Bu chiqadi ayovsiz doira, undan qochish juda qiyin.

Shunday qilib, stress gormoni darajasidan har qanday uzoq muddatli og'ish juda katta ahamiyatga ega Salbiy ta'sir tanada. Yuqori kortizol normal hissiy holatda paydo bo'lmaydigan patologiyalarni kuchaytiradi. Bemorning sog'lig'i yomonlashadi va yomonlashadi psixologik tajribalar. Tana ish faoliyatini saqlab qolish uchun ko'proq va ko'proq kuch talab qiladi. Natijada, ruhiy tushkunlik va to'liq jismoniy va hissiy pasayish boshlanadi. Bunday vaziyatda faqat shifokor yordamga kelishi mumkin.

Nima uchun kortizol darajasi oshadi - alomatlar

Kortizol nima? Uning darajasini qachon yuqori deb atash mumkin? Qayta tiklash uchun to'g'ri terapiyani topish uchun biz qondagi kortizol kontsentratsiyasining ortib borayotgan darajasini ko'rsatadigan nazorat qiymatlari va alomatlarini aniqlaydigan sabablarni o'rganamiz. normal qiymatlar stress gormoni.

Yuqori kortizol darajasi - normal va yuqori qiymatlar

Kortizol adrenal korteks tomonidan ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, xolesterindan ishlab chiqariladi va keyin qon oqimiga chiqariladi. Bu erda u aglomeratsiyalangan oqsillarga qisman bog'lanadi va qisman erkin qoladi.

Kortizol kontsentratsiyasi plazmada yoki tomirdan olingan qondagi kimyoviy test bilan o'lchanadi. Protein bilan bog'langan (CBS yoki albumin), erkin va umumiy kortizol darajasi baholanadi. Shu bilan birga, qondagi kortizol kontsentratsiyasining qiymatlari sirkadiyalik ritmlarga qarab 24 soat ichida sezilarli darajada o'zgarishini hisobga olish kerak - maksimal ko'rsatkich ertalab uyg'onganingizda, minimal - kechqurungacha bo'ladi. uyquga ketish.

Erkin kortizol buyraklarda filtrlanadi va bez epiteliysi orqali tupurikga tarqalishi mumkin. Gormonning ushbu faol qismining darajasini siydikda (siydik kortizol) yoki tupurik namunasida (tuprik kortizol) ham o'lchash mumkin.

Qondagi kortizolning o'rtacha normal darajasi (ya'ni uning 24 soat ichida ishlab chiqarilishi) quyidagi jadvalda ko'rsatilgan.

Qondagi kortizol kontsentratsiyasining yuqori darajasini qon testi yuqorida ko'rsatilgan mos yozuvlar qiymatlaridan oshib ketadigan qiymatlarni aniqlaganda aytish mumkin.

Kortizolning tarkibi

Kimyoviy jihatdan kortizol uglerod, vodorod va kislorod birikmasidir (molekulyar formula C 21 H 30 O 5).

Biologik jihatdan, bu gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqarilgan boshqa gormon - adrenokortikotropik gormon (ACTH) yoki kortikotropin ta'siri ostida buyrak usti bezlarida ajralib chiqadigan gormon.

Keling, ACTH va kortizolni bog'laydigan mexanizmni tasvirlaylik. Gipotalamus (miya hududi) buyrug'i bilan va qo'shimcha gormon - CRH (inglizcha Kortikotropinni chiqaradigan gormon) yordamida gipofiz bezidan ACTH sekretsiyasi qo'zg'atiladi. Ikkinchisining ko'payishi, o'z navbatida, buyrak usti bezlarini kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunga ko'ra, qonda kortizol kontsentratsiyasi ortadi. Bu gipotalamus bilan ro'yxatga olinadi va CRH sekretsiyasini kamaytiradi. Qonda CRH kontsentratsiyasining pasayishi ACTH sekretsiyasining pasayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida kortizolning pasayishiga olib keladi.

Shunday qilib, "salbiy teskari aloqa" deb nomlanuvchi muvozanat mexanizmi amalga oshiriladi.

Kortizolning inson organizmidagi vazifalari

Tanadagi kortizol darajasi bir qator funktsiyalarga ta'sir qiladi, ularning ba'zilari beradi foydali ta'sirlar, boshqalar esa aniq salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Kortizol qanday ko'tariladi?

Ularning bilimlari qondagi kortizol darajasining oshishi mumkin bo'lgan oqibatlarini tushunishga yordam beradi.

• Stressli vaziyatni engish. Kortizolning norepinefrin va epinefrin bilan birga eng muhim vazifasi "jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi mudofaa mexanizmini faollashtirishdir. Stress sharoitida (oddiy muvozanatni buzadigan har qanday stimul) tana tahdidli vaziyatni engish mexanizmlarini faollashtiradi. Shuning uchun adrenalin, norepinefrin va kortizol sekretsiyasi kuchayadi, bu sinergiyada energiya va qon ta'minotini kamroq kamaytiradi. muhim organlar, va ularni eng yaxshi jismoniy holatda xavf bilan engish uchun tanqidiy bo'lganlarga (yurak va miya) yo'naltiring.
• Qon shakar darajasini saqlaydi. Kortizol, aslida, glyukoneogenezni, ya'ni glyukoza etishmovchiligi sharoitida jigar hujayralarida amalga oshiriladigan boshqa moddalardan glyukoza sintezini rag'batlantiradi. Glyukoza aminokislotalardan sintezlanadi, ular oziq-ovqatdan yoki organizm tuzilmalaridagi oqsillarning parchalanishidan, anaerob glikolizdan hosil bo'lgan sut kislotasidan va triglitseridlar bilan reaksiyaga kirishishi natijasida hosil bo'lgan glitserindan sintezlanadi. suv.
• Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Immunitet tizimining hujayralari tomonidan antikorlar ishlab chiqarishni va natijada yallig'lanishning kimyoviy vositachilarining chiqarilishini bostiradi.
• Qon bosimini qo'llab-quvvatlaydi. Qonda kortizol ishlab chiqarilishi qon tomirlarining vazokonstriktor neyrotransmitterlar ta'siriga sezgirligini oshiradi.
• Natriy va suv muvozanatini nazorat qilishga yordam beradi. Hujayralarda natriy ionlarini tashish va bir vaqtning o'zida chiqarilishini rag'batlantiradi teng son kaliy ionlari.
• Protein katabolizmini rag'batlantiradi. Kortizol qondagi glyukozaning doimiy darajasini saqlab qolishga intiladi va glikogen etishmovchiligi sharoitida oqsillarni glyukozaga aylantiruvchi jarayonni faollashtiradi.
• Lipoliz jarayonida ishtirok etadi. Lipoliz yoki yog 'katabolizmi - bu tanadagi yog 'do'konlarida saqlanadigan triglitseridlardan erkin yog'larni olish mexanizmi. yog 'kislotasi, energiya ishlab chiqarish uchun ishlatilishi mumkin.

Yuqori kortizol darajasining belgilari

Yuqoridagilarga asoslanib, kortizol darajasi surunkali darajada yuqori bo'lsa, bir qator muammolar paydo bo'lishi aniq:

• Asteniya. Minimal harakatlardan keyin ham surunkali kuch etishmasligi. Kortizol darajasining oshishi tufayli organizmdagi oqsil tuzilmalarining katabolizmi natijasidir.
• Immunitetning pasayishi. Kortizolning yuqori darajasi limfotsitlarning antikor ishlab chiqarish qobiliyatini bloklaydi.
• Gipertenziya. Kortizolning yuqori konsentratsiyasi qon tomirlarining siqilishiga va qon bosimining oshishiga olib keladi, bu esa natriy ionlarining to'planishi natijasida suyuqlikni ushlab turish bilan yanada kuchayadi.
• Jinsiy muammolar va bepushtlik. Qonda kortizolning yuqori konsentratsiyasi erkaklar va ayollarda jinsiy gormonlar sekretsiyasini inhibe qilishga olib keladi. Ushbu gormonal kasallikka chalingan ayollar hirsutizm va hayz ko'rish bilan bog'liq muammolar bilan ajralib turadi.
• Osteoporoz. Surunkali ko'tarilgan kortizol darajasi suyak matritsasi (oqsilli material, gialuron kislotasi va minerallar aralashmasidan iborat bo'lgan biriktiruvchi hujayradan tashqari to'qima) sintezini inhibe qiladi.
• Semirib ketish. Qorin, bo'yin va yuzdagi yog 'birikmalari bilan.
• Giperglikemiya. Kortizolning yuqori darajasi insulin qarshiligini rivojlanishiga olib keladi, bu esa glyukozani qondan hujayralarga tashishni buzadi. Vaziyat glyukoneogenezni oshirish uchun glyukoza ishlab chiqarish bilan yanada og'irlashadi. Ushbu shartlar gipertoniya va semirib ketish bilan birgalikda diabetning rivojlanishiga olib keladi, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori bo'lgan metabolik sindromni belgilaydi.
• Xotira va kognitiv qobiliyatlarning yomonlashishi. Kortizolning yuqori darajasi miyaning gipotalamusida buzilish va hujayralar o'limiga olib keladi, bu xotiraga ta'sir qiladi va kognitiv qobiliyatlarning pasayishida aks etadi.
• Uyqu muammolari. Yuqori kortizol darajasi uyqu muammolari va uyqusizlikka olib keladi, bu esa surunkali charchoq bilan kuchayadi
• Muammolar oshqozon-ichak trakti. Simpatik asab tizimining faollashishi natijasida.

Kortizol gormoni darajasining oshishi sabablari

Qonda kortizol gormoni kontsentratsiyasining oshishi uchun bir nechta sabablar bo'lishi mumkin, ularning ba'zilari tabiatda patologik bo'lishi mumkin, boshqalari esa yo'q.

Sabablari patologik emas:

• Stress. Kortizol stress gormoni sifatida tanilgan. Shubhasiz, kortizol darajasining oshishi har qanday stressli vaziyatda - haddan tashqari jismoniy yoki ruhiy stressda, o'likdan mahrum bo'lish, mas'uliyat, depressiya va boshqalarda sodir bo'lishi mumkin.
• Qiyin sport. Masalan, velosiped haydashda, bir muncha vaqt o'tgach, qonda kortizol kontsentratsiyasi sezilarli darajada oshadi.
• Yuqori glisemik indeksli uglevodlarga boy parhez. Qaerda glisemik indeks 50 gramm uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat miqdorini iste'mol qilgandan keyin qondagi glyukoza kontsentratsiyasi (glikemiya) ortib borishi tezligi bilan belgilanadi. Odatda, glisemik indeks oq nonni iste'mol qilgandan keyin qon shakar darajasining ko'tarilish tezligiga nisbatan ifodalanadi.
• Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish. Bunday holatlarga olib keladigan eng keng tarqalgan dorilar tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, akne uchun terapiyada ishlatiladigan spironolakton, yallig'lanish kasalliklarini davolash uchun prednizon.
• Homiladorlik. Homiladorlik davrida ayol tanasi yuqori darajadagi stressga duchor bo'ladi, bu esa kortizol sekretsiyasini oshiradi.

Manba patologik sabablar gipofiz bezi, buyrak usti bezlari yoki boshqalar bo'lishi mumkin:

• Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi. Qalqonsimon gormonlarning haddan tashqari sekretsiyasi metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va shuning uchun tanani bu holatga duchor qiladi. surunkali stress, kortizol darajasining oshishi bilan.
• Gipofiz adenomasi. Bu yaxshi xulqli o'sma, bu gipofiz beziga ta'sir qiladi. Bu gipofiz gormonlarining sekretsiyasini oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, gipofiz adenomasi qo'shimcha ACTH ajratishi mumkin, bu esa o'z navbatida kortizol gormoni sekretsiyasini oshiradi.
• Buyrak usti bezining adenomasini ajratish. Gipotalamus, gipofiz va buyrak usti bezlari o'rtasidagi aloqa mexanizmining buzilishi tufayli kortizol sekretsiyasining oshishiga olib keladi.
• Adrenal hujayrali karsinoma. Adenomadan farqli o'laroq, bu kortizol sekretsiyasini faol ravishda rag'batlantiradigan malign shish.
• Buyrak usti bezlarining giperplaziyasi. Giperplaziya anormal o'lchamdagi organdir. Kattalashgan buyrak usti bezlari g'ayritabiiy miqdorda kortizol ishlab chiqarishi mumkin.
• Kichik hujayrali o'pka saratoni. Bu asosan chekuvchilarga ta'sir qiladigan saraton kasalligi. Kortizol sekretsiyasini rag'batlantiradigan ACTH ekstraserebral sekretsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
• Rektal saraton. Ular, hatto metastazlar bo'lmasa ham, kortizolning ektopik sekretsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.

Qondagi kortizol kontsentratsiyasining doimiy ko'tarilgan darajasi Kushing sindromi bilan belgilanadi.

Kasallikning sababini aniqlashga asoslangan to'g'ri davolash

Yuqori kortizol darajasini davolash asoslanadi to'g'ri tashxis gormonal buzilishlarning sabablari. Qondagi kortizol kontsentratsiyasi, yuqorida aytib o'tilganidek, kun davomida o'zgarib turadi: ertalab maksimal va kechqurun minimal. 24 soat davomida to'plangan siydikni sinovdan o'tkazgandan so'ng, kun davomida yuqori kortizol darajasi haqida ishonchli gapirish mumkin.

Ko'rib turganingizdek, yuqori kortizol darajasini aniqlash juda oson, ammo sabablarni aniqlash uchun klinik tadqiqotlar talab qilinadi.

Aniq sababni aniqlash uchun kompyuter tomografiyasi, gipofiz va buyrak usti bezlarining magnit-rezonans tomografiyasi va rentgenogramma talab qilinishi mumkin. ko'krak qafasi va olingan qon namunalarini tahlil qilish turli qismlar jismlar.

Muammoning manbasini aniqlash sizga kerakli davolash yo'lini - farmakologik yoki jarrohlik yo'li bilan aniqlash imkonini beradi.

Agar sabab patologik bo'lmasa, unda, qoida tariqasida, bu etarli sog'lom tasvir hayot, stressni nazorat ostida ushlab turing va sog'lom ovqatlaning, ya'ni yuqori glisemik indeksli ovqatlardan saqlaning.

Kortizol gormoni va uning vazifalari nima?

Kortizol - bu juda ziddiyatli obro'ga ega bo'lgan steroid. Bu keksalik va hatto o'lim gormoni deb ataladi, lekin ko'pincha - stress gormoni. Kortizol (aks holda gidrokortizol) adrenalin bilan birgalikda stressli vaziyatga birinchi bo'lib ta'sir ko'rsatadi va katexolamin bilan solishtirganda juda kuchli ta'sirga ega. uzoq muddatli ta'sir. Gidrokortizolning asosiy xususiyati uning aniq ifodalanganligi ikki tomonlama harakat. Gormon tanadagi energiya muvozanatining eng muhim regulyatoridir, ammo surunkali stress bilan u jiddiy sog'liq muammolariga va erta qarishga olib kelishi mumkin.

Kortizolning tuzilishi va tuzilishi

Gidrokortizol steroid gormoni 1936 yilda biokimyogar Kendell tomonidan kashf etilgan va bir yildan so'ng tadqiqotchi gormonning kimyoviy tuzilishini hisoblab chiqdi. Tuzilishi jihatidan u klassik steroid bo'lib, kimyoviy formulasi C₂₁H₃₀O₅. Boshqa steroidlar singari, u xolesterin molekulalaridan maxsus fermentlar - dehidrogenazlar va gidroksilazlar yordamida hosil bo'ladi. Kimyoviy tuzilishi kortizol boshqa ma'lum steroidlarga - androgenlarga va anaboliklarga juda o'xshaydi.

Kortizol buyrak usti bezlarida sintezlanadi va glyukokortikoidlardan biridir. Bu moddalar buyrak usti bezlari po‘stlog‘ining zona fasciculata faoliyati mahsulidir.

Qonda erkin kortizol juda kam uchraydi, odatda gormonning bu shaklining ulushi kichik - 10 gacha. Gidrokortizol oqsillar bilan tandemda ishlash uchun ishlatiladi - u hujayralarga tez kirib, oqsillar bilan birlashadi va turli xil hujayralarga yuboriladi. organlar va to'qimalar. Kortizolning asosiy sherigi transkortin (CSG) bo'lib, gormon albumin bilan kamroq bog'lanadi. Shu bilan birga, kortizolning biologik faol shakli bog'lanmagan shakldir, bu gormon eng tez parchalanadi va siydik bilan chiqariladi.

Kortizol qayerda va qanday ishlab chiqariladi?

Kortizol ishlab chiqarish buyrak usti korteksida gipofiz bezi va gipotalamusning doimiy nazorati ostida sodir bo'ladi.

Birinchidan, miyaga stressli vaziyat yuzaga kelganligi haqida signal keladi va gipotalamus tezda kortikoliberinni, maxsus ajratuvchi gormonni sintez qiladi. U gipofiz beziga shoshiladi, u erda adrenokortikotropin (ACTH) qabul qilish buyrug'ini beradi. Va ACTH allaqachon buyrak usti bezlarida kortizolning ko'payishini ta'minlaydi. Va bularning barchasi bir soniya ichida.

Kortizolning chiqarilishining yagona sharti stressdir. Bundan tashqari, stress ham tabiatan, ham kuch jihatidan butunlay boshqacha bo'lishi mumkin - faqat haqiqatning o'zi miya uchun muhimdir. Quyidagi holatlar gidrokortizolning ko'payishiga olib kelishi mumkin:

• ochlik (shu jumladan muntazam ovqatlanish)
• har qanday qo'rquv holati
• jismoniy tarbiya
• sport yoki imtihon oldidan asabiylashish
• ishdagi muammolar
• tanadagi yallig'lanish jarayoni
• har qanday turdagi jarohatlar
• homiladorlik va boshqalar.

Qondagi gidrokortizol darajasi to'g'ridan-to'g'ri kunning vaqtiga bog'liq. Eng yuqori foiz erta tongda, kun davomida asta-sekin kamayadi. Kortizol odatda uyquga juda sezgir ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun kunduzgi dam olish ham ushbu stress gormonining chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin.

Kortizolning tanadagi funktsiyalari

Kortizolning erkaklar va ayollardagi asosiy roli tanadagi energiya muvozanatini saqlashdir. Kortizol glyukozaning parchalanishini faollashtiradi va uni glikogen shaklida jigarda, kutilmagan vaziyatlarda va har qanday stressda saqlaydi.

Ushbu stress paydo bo'lishi bilanoq, gidrokortizol o'ynaydi va darhol eng ko'p ta'sir qiladi turli tizimlar va organlar. Gormonning asosiy funktsiyalari:

1. Mushaklardagi glyukozaning parchalanishini kamaytiradi va shu bilan birga tananing boshqa qismlarida uning parchalanishini oshiradi. Bu mushaklarning faol ishini va xavfli sharoitlarda tezligini ta'minlash uchun zarurdir (masalan, agar siz qochishingiz va jang qilishingiz kerak bo'lsa).
2. Yurak faoliyatini kuchaytiradi va oshiradi yurak urishi. Shu bilan birga, xavfli lahzada odam kasal bo'lib qolmasligi uchun qon bosimi normallashtiriladi.
3. Miya faoliyatini yaxshilaydi, barcha fikrlash jarayonlarini charxlaydi, muammoga diqqatni jamlashga yordam beradi.
4. Tanadagi har qanday yallig'lanish reaktsiyasini yoki allergik reaktsiyani bostiradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi.
5. Homiladorlik davrida kortizol alohida rol o'ynaydi - gormon homilada o'pka to'qimalarining shakllanishi uchun javobgardir.

Bir qarashda, gidrokortizolning faolligi ba'zi afzalliklarga ega, ammo ko'plab sportchilar (ayniqsa, bodibildingchilar) uchun bu steroid uzoq vaqtdan beri haqiqiy dahshatli voqeaga aylandi. Yuqori kortizol bilan kurashish uchun juda ko'p kuch va ko'plab dorilar sarflanadi va bu erda.

Kortizol "keksalik gormoni" nomini juda munosib tarzda oldi. Stress manbai yo'qolganidan keyin kortizolning ko'tarilishi har doim ham pasaymaydi - bu gormon tanada qolishni yaxshi ko'radi. Va bugungi kunda odamlarning katta qismi surunkali stress holatida yashayotganini hisobga olsak, ko'pchilikda yuqori kortizolni topish mumkin.

Shu bilan birga, tana gormonal bo'ronning epitsentrida yashaydi - yurak tez sur'atlar bilan ishlaydi, bosim ko'tarila boshlaydi, miya dam olmaydi, organlar eskiradi va qariydi. Va glyukoza ishlab chiqarish orqali olib ketilgan kortizol uni har qanday joyda, shu jumladan mushaklardagi oqsillarni ishlab chiqarishni boshlaydi. Natijada, mushaklar asta-sekin yo'q qilinadi va teri osti yog'i shakar bilan birga to'plana boshlaydi.

Va agar kortizolning ko'payishi noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi bilan birga bo'lsa, natijada kortizol semirib ketishi mumkin. Bunday holda, yog 'torsoning yuqori qismida, ayniqsa ko'krak va qorinda to'planadi. Oyoqlari ingichka bo'lib qoladi.

Qondagi kortizolning normal darajasi juda keng tushunchadir. Bir yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalarda gormonlar darajasidagi eng katta farq nmol / l ni tashkil qiladi. Birinchi marta normal qiymatlar mol / l dir. Bolalardagi kortizol 28 dan 856 nmol / l oralig'ida normal hisoblanadi.

16 yoshdan oshgan kattalarda qondagi umumiy gidrokortizolning normal darajasi nmol/l ni tashkil qiladi. Siydikdagi erkin kortizol darajasi tez-tez o'lchanadi, bu erda normal qiymat kuniga 28,5-213,7 mkg ni tashkil qiladi.

Akusher-ginekologlar ko'pincha savolga javob berishlari kerak: kortizol - homiladorlik davrida ayollarda bu nima. Homiladorlik davrida stress gormoni darajasi 2-5 barobar ortadi va bu mutlaq normadir. Bu erda ikkita sabab bor, birinchisi, kortizolning rivojlanishdagi ishtiroki nafas olish tizimi chaqaloq. Ikkinchi sabab - gormonning tabiiy stressli vaziyatga, ya'ni homiladorlikka munosabati.

Kortizol testi qachon kerak?

Qondagi kortizolning ko'tarilishi nafaqat yallig'lanish yoki stressning, balki jiddiy gormonal muvozanatning ham aniq belgisidir. Umumiy va bog'langan gidrokortizolni tahlil qilish zarur bo'lgan bir qator alomatlar mavjud. Bularga quyidagi belgilar kiradi:

• erta balog'atga etish
• osteoporoz
• aniq sabablarsiz mushaklar kuchsizligi va vazn yo'qotish
• kattalardagi akne (qora nuqta).
• teridagi pigmentatsiyaning buzilishi (teridagi qizil-binafsha strech belgilari - Itsenko-Kushing kasalligiga shubha, bronza rang - Addison kasalligining belgisi)
• Itsenko-Kushing va Addison kasalliklari uchun terapiya natijalarini baholash
• arterial gipertenziya (agar klassik davolash natija bermaydi)
• ayollarda - hayz davrining buzilishi va ortiqcha soch o'sishi

Sinov natijalariga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun tadqiqot protokolini dekodlashda ularni hisobga olish kerak. Balog'at yoshi va homiladorlik, semizlik va jigar kasalligi, polikistik tuxumdon sindromi, stress - bu barcha hodisalar qondagi kortizol darajasining oshishiga yordam beradi.

Kortizol stressli vaziyatda tananing eng muhim yordamchisidir, ammo kundalik hayotda bu oldindan aytib bo'lmaydigan gormon darajasini tartibga solish kerak. Eng oddiy qadam stressni kamaytirishdir. To'liq dam olish, sog'lom ovqatlanish, yuradi toza havo, do'stlar bilan uchrashuv yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradi va tanangizni eskirish va kortizol semirib ketishidan himoya qiladi.

Sizga ham yoqishi mumkin

Kortizol preparatlari va ulardan foydalanish

Uchrashuvni onlayn bron qilish!

Mutaxassisga ro'yxatdan o'tish uchun sizga qulay shakl tayyorladik. Navbat kutishga hojat yo'q! Klinikalarda shifokorlar qabuli onlayn tarzda amalga oshiriladi. “DOKOR YO'LGA YO'LING” tugmasini bosish orqali siz o'zingizga eng yaqin klinikani tanlash sahifasiga o'tasiz va o'zingizga kerakli mutaxassislik bo'yicha shifokorni tanlashingiz mumkin bo'ladi. Davolanishni keyinroq qoldirmang!

Kortizol - bu stressli vaziyatlar, kuchli jismoniy faoliyat yoki ovqatlanish etishmasligi paytida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Aslida, kortizol darajasini oshirish tananing o'ziga xos himoya reaktsiyasidir. Shok holatida bu gormon tezroq harakat qilishga yordam beradi, jismoniy mashqlar paytida u portlovchi kuch beradi va etarli darajada ovqatlanish bo'lmasa, u sizni oziq-ovqat izlashga majbur qiladi (1).

Biokimyoviy nuqtai nazardan, kortizol birinchi navbatda adrenalin gormoni darajasini oshiradi (bu sizni xavf manbasiga qaratishga yordam beradi) va glyukozani metabolizm uchun ko'proq mavjud qiladi (bu energiyaning keskin o'sishini ta'minlaydi). Gormonning normal darajasi 10 mkg / dl ni tashkil qiladi, stress bilan u 80 mkg / dl gacha ko'tariladi, kuchli zarba bilan - 180 mkg / dl gacha.

Kortizolning ta'sir qilish mexanizmi

FitSeven yuqorida aytib o'tganidek, kortizol darajasini oshirish orqali organizm tez energiya zahiralarini zudlik bilan safarbar qilishga harakat qiladi. Ushbu energiyaning asosiy manbalari birinchi navbatda glyukoza, keyin esa mushak to'qimalari. Bunday holda, erkin yog 'kislotalari (ya'ni yog' zahiralari) ishlatilmaydi, chunki ularning metabolizmda ishtirok etishi vaqt talab etadi.

Kortizol ta'sirining dastlabki daqiqalarida kontsentratsiya sezilarli darajada oshadi, bu odamga hayotiy qarorlarni tezda qabul qilishga yordam beradi. Biroq yuqori daraja tashvish asab tizimini ortiqcha yuklaydi - bunday holatga surunkali ta'sir qilish murakkab metabolik kasalliklarni keltirib chiqarishi va stressni keltirib chiqarishi aniq.

Nima uchun kortizol mushaklarni yo'q qiladi?

Kortizol sportchining asosiy dushmanlaridan biridir, chunki bu gormonning yuqori darajasi tananing mushaklarning tom ma'noda parchalanishiga olib keladi. Jismoniy tarbiya jarayonida kortizol faol ravishda ortib borishi ham muhim rol o'ynaydi - bu, bir tomondan, keskin energiya beradi, lekin boshqa tomondan, tanani va markaziy asab tizimini charchatadi.

Asosan, kortizol ta'sirida mushak aminokislotalarga va glyukozaga bo'linadi (ikkinchisi ularning funktsiyasini ta'minlash uchun mushaklarda glikogen shaklida mavjud). Yuqori qon bosimi natijasida hosil bo'lgan glyukoza miyaga yuboriladi, bu esa "adrenalin shoki" va ko'pchilik uzoq masofalarga yuguruvchilarga tanish bo'lgan ozgina mastlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Kortizolning salbiy ta'siri

Kutilmagan ochlik yoki haddan tashqari jismoniy faollik tufayli kortizol darajasining bir marta o'sishi "faqat" mushaklarni buzsa-da, bu gormonning doimiy yuqori darajalari nafaqat surunkali stressga va asabiylashishning kuchayishiga, balki metabolizm va metabolizmning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi ( 1 ).

Ilmiy tadqiqot kortizolning surunkali yuqori darajasi muammoli hududlarda (erkaklarda yon tomonlarda, qorinning pastki qismida va orqada, sonda ayollarda) yog 'to'qimalarining umumiy ko'payishiga va ko'payishiga olib keladi. Yuqori kortizol va semizlik kortizol darajasini yanada oshiradi va shu bilan shafqatsiz doirani yaratadi.

Kortizol darajasini qanday kamaytirish mumkin?

Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun odatiy urinishlar kombinatsiyani o'z ichiga oladi ... faol faoliyat kardio, keyin ovqatdan keskin voz kechish bilan past kaloriya dietasi kortizol va xavfli metabolik kasalliklarni ko'paytirishning asosiy omillari hisoblanadi. Bunday strategiya natijasida tana vazn yo'qotish rejimiga emas, balki yog 'saqlash rejimiga o'tadi.

Yuqori kortizol darajasini pasaytirish uchun, avvalambor, etarlicha ovqatlanishingiz va etarli darajada jismoniy mashqlar qilishingiz kerak (ya'ni, juda past va juda yuqori emas). Bundan tashqari, stress bilan kurashish kortizolni kamaytirishning yana bir zarur va muhim bosqichidir. Shuning uchun shifokorlar buni stressga moyil bo'lgan odamlarga tavsiya qiladilar.

Qanday tushunish kerak har xil turlari yoga va to'g'risini tanlaysizmi? Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma.

Kortizol va mashqlar davomiyligi

natijalar ilmiy ish sport jurnalida chop etilgan Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali(2) ular jismoniy faoliyatning dastlabki daqiqalarida sportchilarda kortizol darajasi dastlab 60-65 mkg/dL gacha koʻtariladi, soʻngra deyarli ikki baravar kamayadi va oʻzgarishsiz qoladi, lekin 40-50 daqiqadan soʻng yana koʻtarila boshlaydi. .

Kortizol darajasining oshishi mushaklardagi katabolik jarayonlarni faollashtiradi, tanani to'qimalarni qurish rejimidan (bu kuch mashqlari) uni yo'q qilish jarayoniga o'tkazadi. Agar sportchi kortizol darajasini kamaytirish uchun sport qo'shimchalarini olmasa, maksimal mashg'ulot davomiyligi 45-50 daqiqadan oshmasligi kerak.

Kortizolni kamaytirish uchun sport qo'shimchalari

Yaxshiyamki, davomida kortizol kamaytirish jismoniy tarbiya juda oddiy. Treningdan oldin, yuqori glisemik indeksli 20-30 g uglevodlar bilan aralashtirilgan 5-10 g (yoki hatto oddiy zardob oqsili porsiyasini) olish kifoya (4). Bir chimdim ichida Powerade, Gatorade yoki boshqasi qiladi.

Tez hazm bo'ladigan kokteyl mushaklarning energiya ehtiyojlarini bir necha daqiqada qoplaydi, qonga tez uglevodlarni yuboradi va kortizolni ko'paytirish zaruratini yo'q qiladi. Biroq, FitSeven alohida maqolada aytib o'tilganidek, bunday strategiya faqat mushaklarning o'sishi uchun mos keladi, lekin umuman mos kelmaydi.

***

Kortizol ishlab chiqarish tananing stress, ochlik yoki faol jismoniy faoliyatga asosiy reaktsiyasidir. Qisqa muddatda kortizol darajasining ko'tarilishi mushaklarni yo'q qiladi va sportchilarning haddan tashqari yuklanishiga olib keladi; uzoq muddatda ular metabolizmni buzadi, yog 'birikmasini rag'batlantiradi va surunkali stress va hatto rivojlanishini qo'zg'atadi.

Ilmiy manbalar:

1. Kortizol va stress,
2. Fosfatidilserinning o'rtacha intensivlikdagi mashqlarga endokrin reaktsiyasiga ta'siri,
3. Fosfatidilserin, Vikipediya maqolasi,
4. Sharp, Karvin P.M; Pearson, Devid R. Aminokislota qo'shimchalari va yuqori intensivlikdagi qarshilik mashg'ulotlaridan tiklanish. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali.

Bodibildingda va oddiygina kuch sportida maksimal natijalarga erishish uchun siz o'zingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak gormonal darajalar. Bizning tanamizda turli funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan o'nlab gormonlar mavjud - anabolizm, katabolizm, psixologik tiklanish va boshqalar. Va agar testosteronning sportchining tanasidagi roli mavzusi allaqachon "yuqoriga va pastga" yoritilgan bo'lsa, unda kortizolning tanaga ta'siri mavzusi juda kam muhokama qilinadi. Keling, bu qanday qush ekanligini va u bizga qanday to'sqinlik qilishi yoki yordam berishi mumkinligini bilib olaylik.

Bodibilder uchun har doim anabolik holatni saqlab turish juda muhimdir. Anabolizm - bu ozuqa moddalarining ko'pligi va regenerativ qobiliyatlarning katta zaxirasi tufayli yuzaga keladigan "super" holat. Bularning barchasi mushaklarning o'sishi uchun zarurdir. Biroq, deyarli har bir kishi "Katabolizm" kabi dahshatli so'zni eshitgan bo'lishi mumkin. Ashaddiy sportchilar uchun bu so'z deyarli g'azablantiradi!

Albatta, chunki katabolizm anabolizmga mutlaqo zid holatdir. Agar anabolizm, yuqorida aytib o'tilganidek, regenerativ qobiliyatlarning katta zaxirasini bildirsa, demak, mushak to'qimalarining, sog'lom asab tizimining o'sishi, katabolizm, aksincha, regenerativ qobiliyatlarning keskin etishmasligidan kelib chiqadi. Bu, o'z navbatida, katabolizm holatida sportchi bor kuchi bilan qochishga urinayotgan hamma narsani oladi - yo'qotish. mushak massasi, to'plash teri osti yog'i. Bundan tashqari, u tugaydi asab tizimi. Umuman olganda, "hamma narsa noto'g'ri va hamma narsa noto'g'ri".

OK, unda. Bizda anabolik gormonlar mavjud. Testosteron, insulin va boshqalar kabi. Katabolik gormonlar haqida nima deyish mumkin?

​

Kortizol. Hammasi kortizol. Asosiy "katabolik" gormon. U "stress gormoni" deb ham ataladi. Bu bizni aslida yo'q qiladigan narsa. Buni "o'lim gormoni" deb atash juda to'g'ri bo'lardi, chunki bu kortizolning ko'paygan sekretsiyasi bo'lib, natijada odam tabiiy o'lim bilan vafot etganida o'ldiradi. Yoshlikda, albatta, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas - muammo tashqi ko'rinishning yomonlashishi, tushkunlik va shunga o'xshash bo'ladi. Umuman olganda, bodibildingdagi kortizol yoqimsiz hamrohdir. Va umuman hayotda ham.

Kortizol organizm tomonidan stressga javoban ishlab chiqariladi. Stress turli shakllarda keladi. Masalan, psixologik stress juda kuchli aqliy ish tufayli yuzaga keladi. Va fiziologik stress jismoniy faoliyatdan keyin tiklanishning yo'qligi bilan bog'liq. Bu erda taniqli "ortiqcha mashg'ulot" alohida ahamiyatga ega. Bu tana bunday jismoniy faoliyatni qabul qiladigan holat, shundan so'ng tiklanish uchun vaqt yo'q. Aytgancha, bu yangi boshlanuvchilar orasida taraqqiyot yo'qligining birinchi sabablaridan biri - ularning haddan tashqari ishtiyoqi tiklanish uchun vaqtlari yo'qligiga olib keladi va, albatta, bu erda hech qanday taraqqiyot haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Shu sababli, yuklarni alohida tanlash kerakligi aniq bo'ladi.

Savol tug'iladi: qanday munosabatda bo'lish kerak darajasi oshdi bodibildingda va hayotda kortizol? Endi juda ko'p turli xil sport qo'shimchalari, hatto butun anti-katabolik komplekslar mavjud. Ko'pincha, bu shunchaki sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilardan pul chiqarishdir.

Birinchi asosiy vosita tanangiz "hazm qila oladigan" individual yukni tanlashdir. Tanangizni tinglang - mashg'ulotlar o'rtasida u qanday his qiladi, siz etarlicha tuzaldingizmi? Kichikdan boshlang, asta-sekin yukni optimal darajaga oshiring.

Ikkinchi asosiy vosita - anabolik gormonlarning yuqori darajasi. Masalan, steroidlar kursi davomida hech qanday katabolizm haqida gap bo'lishi mumkin emas. Ammo agar siz AAS ni qabul qilmasangiz, faqat o'zingizning testosteroningizning yuqori darajasini saqlab qolishingiz kerak.

Va eng muhimi, to'g'ri ovqatlanishdir. Sizning tanangizga kerak ozuqa moddalari. Ularning etarli miqdori sizni bodibildingda kortizoldan, shuning uchun katabolizmdan 100% himoya qiladi.

Ushbu masala bo'yicha batafsil ma'lumotni mavzuda topishingiz mumkin:

Kortizol - bu juda ziddiyatli obro'ga ega bo'lgan steroid. Bu keksalik va hatto o'lim gormoni deb ataladi, lekin ko'pincha - stress gormoni. Kortizol (aks holda gidrokortizol deb ataladi) adrenalin bilan birgalikda stressli vaziyatga birinchi bo'lib javob beradi va katexolamin bilan solishtirganda juda uzoq davom etadigan ta'sirga ega.

Gidrokortizolning asosiy xususiyati uning aniq belgilangan ikki tomonlama harakatidir. Gormon tanadagi energiya muvozanatining eng muhim regulyatoridir, ammo surunkali stress bilan u jiddiy sog'liq muammolariga va erta qarishga olib kelishi mumkin.

Kortizolning tuzilishi va tuzilishi

Gidrokortizol steroid gormoni 1936 yilda biokimyogar Kendell tomonidan kashf etilgan va bir yildan so'ng tadqiqotchi gormonning kimyoviy tuzilishini hisoblab chiqdi. Tuzilishi jihatidan u klassik steroid bo'lib, kimyoviy formulasi C₂₁H₃₀O₅. Boshqa steroidlar singari, u xolesterin molekulalaridan maxsus fermentlar - dehidrogenazlar va gidroksilazlar yordamida hosil bo'ladi. Kortizolning kimyoviy tuzilishi boshqa ma'lum steroidlarga - androgenlarga va anaboliklarga juda o'xshaydi.

Kortizol buyrak usti bezlarida sintezlanadi va glyukokortikoidlardan biridir. Bu moddalar buyrak usti bezlari po‘stlog‘ining zona fasciculata faoliyati mahsulidir.

Qonda erkin kortizol juda kam uchraydi, odatda gormonning bu shaklining ulushi kichik - 10 gacha. Gidrokortizol oqsillar bilan tandemda ishlash uchun ishlatiladi - u hujayralarga tez kirib, oqsillar bilan birlashadi va turli xil hujayralarga yuboriladi. organlar va to'qimalar. Kortizolning asosiy sherigi transkortin (CSG) bo'lib, gormon albumin bilan kamroq bog'lanadi. Shu bilan birga, kortizolning biologik faol shakli bog'lanmagan shakldir, bu gormon eng tez parchalanadi va siydik bilan chiqariladi.

Kortizol qayerda va qanday ishlab chiqariladi?

Kortizol ishlab chiqarish buyrak usti korteksida gipofiz bezi va gipotalamusning doimiy nazorati ostida sodir bo'ladi.

Birinchidan, miyaga stressli vaziyat yuzaga kelganligi haqida signal keladi va gipotalamus tezda kortikoliberinni, maxsus ajratuvchi gormonni sintez qiladi. U gipofiz beziga shoshiladi, u erda adrenokortikotropin (ACTH) qabul qilish buyrug'ini beradi. Va ACTH allaqachon buyrak usti bezlarida kortizolning ko'payishini ta'minlaydi. Va bularning barchasi bir soniya ichida.

Kortizolning chiqarilishining yagona sharti stressdir. Bundan tashqari, stress ham tabiatan, ham kuch jihatidan butunlay boshqacha bo'lishi mumkin - faqat haqiqatning o'zi miya uchun muhimdir. Quyidagi holatlar gidrokortizolning ko'payishiga olib kelishi mumkin:

• ochlik (shu jumladan muntazam ovqatlanish)
• har qanday qo'rquv holati
• jismoniy tarbiya
• sport yoki imtihon oldidan asabiylashish
• ishdagi muammolar
• tanadagi yallig'lanish jarayoni
• har qanday turdagi jarohatlar
• homiladorlik va boshqalar.

Qondagi gidrokortizol darajasi to'g'ridan-to'g'ri kunning vaqtiga bog'liq. Eng yuqori foiz erta tongda, kun davomida asta-sekin kamayadi. Kortizol odatda uyquga juda sezgir ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun kunduzgi dam olish ham ushbu stress gormonining chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin.

Kortizolning tanadagi funktsiyalari

Kortizolning erkaklar va ayollardagi asosiy roli- tanadagi energiya muvozanatini saqlash. Kortizol glyukozaning parchalanishini faollashtiradi va uni glikogen shaklida jigarda, kutilmagan vaziyatlarda va har qanday stressda saqlaydi.

Ushbu stress paydo bo'lishi bilanoq, gidrokortizol harakatga kiradi va bir vaqtning o'zida turli tizimlar va organlarga ta'sir qiladi. Gormonning asosiy funktsiyalari:

1. Mushaklardagi glyukozaning parchalanishini kamaytiradi va shu bilan birga tananing boshqa qismlarida uning parchalanishini oshiradi. Bu mushaklarning faol ishini va xavfli sharoitlarda tezligini ta'minlash uchun zarurdir (masalan, agar siz qochishingiz va jang qilishingiz kerak bo'lsa).
2. Yurak ishini kuchaytiradi va yurak urish tezligini oshiradi. Shu bilan birga, xavfli lahzada odam kasal bo'lib qolmasligi uchun qon bosimi normallashtiriladi.
3. Miya faoliyatini yaxshilaydi, barcha fikrlash jarayonlarini charxlaydi, muammoga diqqatni jamlashga yordam beradi.
4. Tanadagi har qanday yallig'lanish reaktsiyasini yoki allergik reaktsiyani bostiradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi.
5. Homiladorlik davrida kortizol alohida rol o'ynaydi - gormon homilada o'pka to'qimalarining shakllanishi uchun javobgardir.

Bir qarashda, gidrokortizolning faolligi ba'zi afzalliklarga ega, ammo ko'plab sportchilar (ayniqsa, bodibildingchilar) uchun bu steroid uzoq vaqtdan beri haqiqiy dahshatli voqeaga aylandi. Yuqori kortizol bilan kurashish uchun juda ko'p kuch va ko'plab dorilar sarflanadi va bu erda.

Kortizol "keksalik gormoni" nomini juda munosib tarzda oldi. Stress manbai yo'qolganidan keyin kortizolning ko'tarilishi har doim ham pasaymaydi - bu gormon tanada qolishni yaxshi ko'radi. Va bugungi kunda odamlarning katta qismi surunkali stress holatida yashayotganini hisobga olsak, ko'pchilikda yuqori kortizolni topish mumkin.

Shu bilan birga, tana gormonal bo'ronning epitsentrida yashaydi - yurak tez sur'atlar bilan ishlaydi, bosim ko'tarila boshlaydi, miya dam olmaydi, organlar eskiradi va qariydi. Va glyukoza ishlab chiqarish orqali olib ketilgan kortizol uni har qanday joyda, shu jumladan mushaklardagi oqsillarni ishlab chiqarishni boshlaydi. Natijada, mushaklar asta-sekin yo'q qilinadi va teri osti yog'i shakar bilan birga to'plana boshlaydi.

Va agar kortizolning ko'payishi noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi bilan birga bo'lsa, natijada kortizol semirib ketishi mumkin. Bunday holda, yog 'torsoning yuqori qismida, ayniqsa ko'krak va qorinda to'planadi. Oyoqlari ingichka bo'lib qoladi.

Qondagi kortizolning normal darajasi juda keng tushunchadir. Bir yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalarda gormonlar darajasidagi eng katta farq 28-1049 nmol / l ni tashkil qiladi. 10-14 yoshda normal darajalar allaqachon 55-690 nmol / l ni tashkil qiladi. 14-16 yoshdagi bolalarda kortizol 28 dan 856 nmol / l gacha bo'lgan oraliqda normal hisoblanadi.

16 yoshdan oshgan kattalarda qondagi umumiy gidrokortizolning normal darajasi 138-635 nmol / l ni tashkil qiladi. Siydikdagi erkin kortizol darajasi tez-tez o'lchanadi, bu erda normal qiymat kuniga 28,5-213,7 mkg ni tashkil qiladi.

Akusher-ginekologlar ko'pincha savolga javob berishlari kerak: kortizol - homiladorlik davrida ayollarda bu nima. Homiladorlik davrida stress gormoni darajasi 2-5 barobar ortadi va bu mutlaq normadir. Bu erda ikkita sabab bor, birinchisi, chaqaloqning nafas olish tizimining rivojlanishida kortizolning ishtiroki. Ikkinchi sabab - gormonning tabiiy stressli vaziyatga, ya'ni homiladorlikka munosabati.

Kortizol testi qachon kerak?

Qondagi kortizolning ko'tarilishi nafaqat yallig'lanish yoki stressning, balki jiddiy gormonal muvozanatning ham aniq belgisidir. Umumiy va bog'langan gidrokortizolni tahlil qilish zarur bo'lgan bir qator alomatlar mavjud. Bularga quyidagi belgilar kiradi:

• erta balog'atga etish
• osteoporoz
• aniq sabablarsiz mushaklar kuchsizligi va vazn yo'qotish
• kattalardagi akne (qora nuqta).
• teridagi pigmentatsiyaning buzilishi (teridagi qizil-binafsha strech belgilari - Itsenko-Kushing kasalligiga shubha, bronza rang - Addison kasalligining belgisi)
• Itsenko-Kushing va Addison kasalliklari uchun terapiya natijalarini baholash
• arterial gipertenziya (agar klassik davolash natija bermasa)
• ayollarda - hayz davrining buzilishi va ortiqcha soch o'sishi

Sinov natijalariga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun tadqiqot protokolini dekodlashda ularni hisobga olish kerak. Balog'at va homiladorlik, semizlik va jigar kasalliklari, polikistik tuxumdon sindromi, stress - bularning barchasi qondagi kortizol darajasining oshishiga yordam beradi.

Kortizol stressli vaziyatda tananing eng muhim yordamchisidir, ammo kundalik hayotda bu oldindan aytib bo'lmaydigan gormon darajasini tartibga solish kerak. Eng oddiy qadam stressni kamaytirishdir. Yaxshi dam olish, sog'lom ovqatlanish, toza havoda sayr qilish, do'stlar bilan uchrashuvlar yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradi va tanangizni eskirish va kortizol semirib ketishidan himoya qiladi.