03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Ko'p maslahat.. (http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&hl=ru&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_ruRU299RU299&q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d0%be%d1%87 % d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) : )

Konstantinovich

03.01.2009, 14:41

Bego nikotindan qutulishda katta yordam beradi.

Men ertalab yuguraman, lekin ayni paytda chekaman.

03.01.2009, 14:45

Nega bunchalik xafa bo'ldingiz? O'tir, tinchla,... tutun: tutun:

03.01.2009, 14:46

Doktorlar, yaxshi, yaxshi :) Albatta, men birinchi qilgan ishim Google edi, lekin haqiqatan ham juda ko'p maslahatlar bor, shuning uchun kimdir o'z tajribasidan nimanidir tavsiya qiladi deb o'yladim.

Konstantinovich, men ham ertalab, haftasiga 3-4 marta yuguraman, lekin men hozir to'xtab qoldim, chunki sovuq... to'g'risini aytsam, yugurish o'pka sifatiga qanday ta'sir qilishini sezmadim, bundan tashqari. ventilyatsiya vaqtincha kuchayadi, garchi men aniq bilmayman.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Nega bunchalik xafa bo'ldingiz? O'tiring, tinchlaning, ... cheking
:bl:
o'pka o'z-o'zini tozalaydi, sizning hech qanday harakatingizsiz.
Dmitriy, bu erda bir nechta maslahat bor. Faqat bitta kichik ish qoldi - chekmang! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Bu shunday, lekin men bu jarayonni qandaydir tezlashtirmoqchiman, bu mumkinmi?

03.01.2009, 14:59

o'pka o'z-o'zini tozalaydi, sizning hech qanday harakatingizsiz.
Maktab darsligidan eslayman, ular "chekishni tashlaganingizdan so'ng, o'pkangiz 5 yildan keyin yangi kabi bo'ladi" deb aytishgan. Va siz uni "sport malikasi" bilan tezlashtirishingiz mumkin.

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

nima sababdan?
Xo'sh, hech bo'lmaganda, chunki u erda yillar davomida to'plangan bunday miqdordagi axlatni olib yurishda yaxshi narsa yo'q. Shuningdek, men navbatdagi musobaqada boks bo'yicha 1-toifani olish g'oyasini olganim uchun: ajoyib:

Seoshik, men bu oddiy kompleksni (20-25 daqiqa davomida) deyarli har kuni bajaraman, afsuski, buni amalga oshirishning iloji yo'q. toza havo, lekin menimcha, hech narsadan ko'ra, changli kvartirada yaxshiroq.

P.s. Men uzoq vaqtdan beri eshitganman, agar siz ko'p sut ichsangiz, o'pkangiz tozalanadi, bu haqiqatmi yoki afsonami?

03.01.2009, 15:15

Gorizontal bar, parallel bar, haftada bir nechta mashq va siz baxtli bo'lasiz.
O'zingizni shunday tozalashga harakat qildingizmi? ....

3 yil oldin chekishni tashlaganman.. sport tufayli ham.. Do'stlarim bilan shug'ullanganman, asosiy mashg'ulotdan oldin 8 km masofaga mini yugurish bo'lgan. shuning uchun nafas olishim chidamagani uchun chiqishga majbur bo'ldim... uzoq masofaga yugurish eng ko'p yordam beradi... keyin o'pkadan chiqadigan narsa shu qadar... chekish haqidagi fikrlar darhol yo'qoladi...))

03.01.2009, 15:20

Shaxsiy tajribadan maslahat.

Yugurish bilan boshlashingiz kerak. Qachon yugurish va qancha pul olish muhim emas.

Asosiysi, muntazamlik!

Eng yaxshisi qo'pol erlarda - o'rmon, park, cho'l erlar bo'ylab yugurish. Lekin stadionda yoki shahar ko'chalarida emas.

Har qanday ob-havoda - yomg'irda va sovuqda yugurishingiz kerak.

Taxminan quyidagi sxema bo'yicha yugurish paytida nafas oling - uch marta nafas olish, uch marta nafas olish (agar bu ishlamasa, ikki yoki bitta bo'lsa, vaqt o'tishi bilan o'pka ko'nikib qoladi va siz 4 yoki hatto 5 ta inhalatsiyani/ekshalatsiyani olasiz).

Hech qanday naqshsiz, har doim boshqa marshrut bo'ylab yugurish yaxshidir - bu juda qiziqroq.

Birinchi marta boshlaganingizda, o'zingizni ortiqcha yuklamang - nafas qisilishi sezilguncha sekin yuguring. Bunday holda, to'xtamang, sekin qadam tashlang, o'nlab chuqurlik qiling nafas olish mashqlari.

Bemalol piyoda yuring, dam oling va keyin yana yuguring.

Bir necha oy ichida siz yaxshi va nafas qisilishisiz yugurishni boshlaysiz - 2-3 kilometrga zavq bilan yugurasiz. Keyin keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin - yugurish, lekin boshqa ritm bilan, ba'zan tezlashtirish bilan. Yugurish paytida baqirish va qo'shiq aytish juda kuchli nafas olish tizimi.

Olti oy davomida shunday yuguring va keyin qayerga o'tishni tushunasiz.

Ammo asosiy narsa - amaliyot. KUNDALIK yugurishingiz kerak. Siz chekishni so'rashingiz shart emas - asosiysi yugurish va sigaretalar o'z-o'zidan ketadi.

Shunday qilib, kutish uchun boshqa hech narsa yo'q. Kompyuterni o'chiring va yugurishga boring! :)

03.01.2009, 15:20

Buni to'g'ri bo'limga yozganimni bilmayman, lekin yaxshi. Men chekishni 1-kunida tashladim, chekish meni juda bezovta qilgani yo'q, lekin men chekish tufayli erishish juda qiyin bo'lgan sport yutuqlarini xohlardim, ha: gm: Umuman olganda, bunday narsalar, men maslahat kutaman.. .:rolleyes:
z.y. Bu muhimmi, bilmayman: men 8 yil chekdim.

Men tashlaganimda eslayman, 5-7 kundan keyin balg'amli dahshatli yo'tal boshlandi. Ular aytganidek, barcha yomon narsalar o'pkadan chiqadi.

Ammo yugurish deyarli yordam bermaydi (by kamida menga yordam bermadi. Men har kuni 5 km yugurdim).

03.01.2009, 15:26

8 km mini yugurish.
8 kilometr. - mini? Axir, siz kuchlisiz! :D Endi men juda faol hayot tarzini olib borishimga qaramay (mashqlar + mashqlar + yugurish, vaqtincha yo'q), men 5 km dan ortiq masofani bosib o'taman. Men chiday olmayman :o

Borshak, qo'pol erlarda yugurish men uchun qimmatroq, men mahalliy itlardan yugurgandan ko'ra stadiondagi gaz bilan nafas olishni afzal ko'raman - tezlikni oshirish uchun rag'bat, albatta, zo'r, lekin... :)

03.01.2009, 15:30

Bu shunday, lekin men bu jarayonni qandaydir tezlashtirmoqchiman, bu mumkinmi?

Agar o'pkangizni tozalash kerak bo'lsa tezlashtirilgan usul, keyin siz ko'p, tez, doimiy tezlashuvlar bilan, og'irliklar bilan yugurishingiz kerak; yugurayotganda baland ovozda gapiring, baqiring va qo'shiq ayting. Bundan tashqari, siz doimo intensiv nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak - masalan, 10 ta chuqur nafas olish va 10 ta shunga o'xshash ekshalasyon. Yoki to'quv dastgohlaridan kameralarni shishiring. Yoki shunga o'xshash narsa.

Biroq, bu ortiqcha va natija mos bo'ladi. Surunkali kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan tez tozalash va mustahkamlash. (Bir yilda boksda 1 toifaga ega bo'lish istagi kabi, ayniqsa siz buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz.)

Shuning uchun sekin, lekin ISHONCHLI bo'lganingiz ma'qul.

03.01.2009, 15:33

Dmitriy, u yerda tabassum yetishmayapti..:).. aslida biz asta-sekin masofani qo'lga kiritmadik, lekin darhol charchash nuqtasiga yugurdik.. boshida men faqat yarim masofani bosib o'tdim..:) balki shudir. Nega chekishni tashladim - chiday olmadim sigaret deb o'yladim. .:) - tashlaganimdan keyin yarim yil davomida normal yugurishni boshladim...

03.01.2009, 15:40

borshak, men olti oydan kamroq vaqt davomida mashq qildim, + dam olish kunlari, iloji bo'lsa, do'stlarim bilan sparring va 1-o'ringa erishish mumkin bo'lmagan bar emas, printsipial jihatdan uni olish muammo emas va menga bu faqat kerak o'zim uchun - nima deyishadi, men qandaydir mavhum boks bilan shug'ullanmayman, lekin men allaqachon biror narsaga erishganman. Yugurishga kelsak: havo biroz isishi bilan men yugurishni davom ettiraman, hatto bunday sabablarsiz ham bu foydali.

Konstantinovich

03.01.2009, 15:51

Lekin yugurish zo'rg'a yordam beradi (hech bo'lmaganda menga yordam bermadi. Men har kuni 5 km yugurdim).
Masalan, bu menga juda yordam beradi. Bahor va kuzda kasalliklar yo'q. Bu oldin sodir bo'lgan. Meni 12 qavatga piyoda ko'tarilishlar qiziqtirmaydi...

Ammo o'pkadan balg'amni olib tashlaydigan dorilar bor (men uni bronxit uchun qabul qilganman). Qiziq, ular yordam beradimi?
Arzon tabletkalar mavjud. Hattoki, oldingi tiyinlardan ham kamroq. Balg'amni olib tashlash uchun juda yaxshi. Qaysi biri muhim emas. Ular oddiygina "Yo'talni yo'qotish" deb ataladi. Bizning standartimiz 1 rubl turadi :) Ular o'tlardan tayyorlanadi, ular juda ko'p yordam beradi, hech qanday begona siroplar yoki shunga o'xshash axlatlar yordam bermaydi. Bu ajoyib arzon dori. Men buni tavsiya qilaman.

P.S. Pharma bilan hech qanday aloqam yo'q:bl:

03.01.2009, 16:15

Maktab darsligidan eslayman, ular "chekishni tashlaganingizdan so'ng, o'pkangiz 5 yildan keyin yangi kabi bo'ladi" deb aytishgan. Va siz uni "sport malikasi" bilan tezlashtirishingiz mumkin.

Ular maktab darsliklarida o'zlarini ahmoq qilishdi. 2001 yil yanvar oyida olti yillik chekishdan keyin chekishni tashlang. O'shandan beri men bitta puflamadim: tamaki, ganjuba, kalyan yoki umuman chekmaganman.

Shu vaqt ichida men muntazam ravishda basseynga tashrif buyuraman, yuguraman - o'pkam hali ham iflos, har bir florografiya seansida shifokordan monitorda rasm ko'rsatishni so'rayman. Men uni nihoyat qanday tozalashni bilmayman.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Hech bo'lmaganda o'pkangiz qancha foiz tozalanganini taxmin qila olasizmi? Vikipediyaning yozishicha, o'pka to'qimalarining amfizemasi, ya'ni qaytarib bo'lmaydigan shikastlanish kabi yomon narsa bor: u, men bu haqda o'ylashni ham xohlamayman.

Xo'sh, buni qanday baholash kerak? Men ishdan bo'shaganimda, men boshqa shaharda yashadim, u erda ular eski uslubda plyonkada florografiya qilishdi. Keyin u Xarkovga ko'chib o'tdi, o'pkani tozalash muammosi qandaydir tarzda meni bezovta qilmadi. Bundan tashqari, men faqat ikki yil oldin qiziquvchanlik tufayli raqamli fotosuratlarga qaray boshladim. Bu vaqt ichida men tozalashning maxsus belgilarini sezmadim ... Va enfizem, yaxshi ... Biz baribir bir kun o'lamiz.

03.01.2009, 17:31

Xo'sh, ha ... lekin buni o'z his-tuyg'ularingiz bilan sub'ektiv baholay olasizmi?

03.01.2009, 19:13

Men ham bilmayman.

03.01.2009, 19:20

1-da chekishni tashladim
Hali chiqmading HA HA HA HA *Iblis kulgi*

03.01.2009, 20:20

Sigaret yoqqanimda, men bu mavzuni o'rganaman, sizdan iqtibos keltiraman va "ha, men tashlaganim yo'q" deb aytaman. Ammo hozir men chekmayman va chekishni boshlamayman, shuning uchun men chekishni tashladim: rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Sut iching - sog'lom bo'lasiz" :)
Kimdir menga bu o'pkani tozalashga yordam berishini aytdi.

04.01.2009, 01:52

Futbol to'pi pufagini kuniga uch-to'rt marta puflang. Va mukaltin sifatida ham tanilgan yo'tal tabletkalari. Tezroq yo'l buni hali aniqlaganim yo'q. Chiqib olish mumkin bo'lgan hamma narsa tortib olinadi.

04.01.2009, 10:48

Kuniga uchta paket filtrsiz "vatra" - va tez orada patolog hamma narsani tezda tozalaydi ... :) Men buni umuman olmadim, bu qanday savol? Bizning forumimizda shifokorlar yoki boshqalar bormi? Chekishni tashlang, ertalab yuguring va hamma narsa yaxshi bo'ladi - bu oddiy ...

04.01.2009, 16:29

Kuniga filtrsiz uchta paket "vatra"
Keyin "Shipka" yaxshiroq :)

04.01.2009, 16:56

Biz juda ko'p g'oyalarni o'ylab topdik: mukaltin, nafas olish, nafas olmaslik, yugurish.
Faqat chekmang!

06.01.2009, 17:29

Ammo asosiy narsa - amaliyot. KUNDALIK yugurishingiz kerak.
Men qat'iyan rozi emasman. Yurak temir emas. Faqat professional sportchilar har kuni yugurishlari mumkin. Va shunga qaramay, ular haftada 1-2 nisbatan oson kunga ega. Garchi, yugurish deganda nimani nazarda tutganingizga qarab. Agar yugurish 15 daqiqa yugurishni anglatsa, unda siz buni har kuni qilishingiz mumkin. Agar qo'pol erlarda 6-10 km yugurish bo'lsa, haftasiga 3-4 marta yugurish yaxshiroqdir.

19.01.2009, 02:34

Agar o'pkangizni nikotindan tozalashni istasangiz, ko'proq sut iching va S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling.

19.01.2009, 02:37

Men qat'iyan rozi emasman. Yurak temir emas. Faqat professional sportchilar har kuni yugurishlari mumkin. Va shunga qaramay, ular haftada 1-2 nisbatan oson kunga ega. Garchi, yugurish deganda nimani nazarda tutganingizga qarab. Agar yugurish 15 daqiqa yugurishni anglatsa, unda siz buni har kuni qilishingiz mumkin. Agar qo'pol erlarda 6-10 km yugurish bo'lsa, haftasiga 3-4 marta yugurish yaxshiroqdir.

Har kim yugurishi mumkin, ammo undan hamma ham foyda ko'ra olmaydi va hatto zararli bo'lishi mumkin.

Haftada 3-4 marta 6-10 km ga? Nega hayotga zararli maslahatlar berish kerak? Yurak kasalligi bo'lgan odamlar uchun mashqlar odatda bosqichma-bosqich rejalashtirilishi kerak, har bir bosqichda shifokor nazorati ostida.

Va eng muhimi, forumda tibbiyot haqida savol bermang. Har doim chin dildan yordam berishni xohlaydigan, ammo buning uchun maxsus tibbiy ko'nikmalarga ega bo'lmagan odamlar bor.

19.01.2009, 02:40

p.s. Men uzoq vaqtdan beri eshitganman, agar siz ko'p sut ichsangiz, o'pkangiz tozalanadi, bu haqiqatmi yoki afsonami?

Mif. Nopoklik ham kamaymayapti. Sut tufayli biror narsa (aniq nima esimda yo'q) porlaydi, shuning uchun rentgenogrammada o'pka toza ko'rinadi.

28.01.2009, 23:19

Hovuz menga yaxshi yordam beradi, lekin har kimning o'z usuli bor =)

30.01.2009, 01:00

Arzon tabletkalar mavjud. Hattoki, oldingi tiyinlardan ham kamroq. Balg'amni olib tashlash uchun juda yaxshi. Qaysi biri muhim emas. Ular oddiygina "Yo'talni yo'qotish" deb ataladi. Bizning standartimiz 1 rubl. Ular o'tlardan tayyorlanadi, ular juda ko'p yordam beradi, hech qanday xorijiy siroplar yoki shunga o'xshashlar yordam bermaydi. Bu ajoyib arzon vosita. Men buni tavsiya qilaman.

Bu qanday tabletkalarni qabul qilishingizga bog'liq. Agar termopsis bilan - aksincha, yo'tal bostiriladi va hech qanday balg'am chiqmasa - o'pkada hamma narsa xavfsiz tarzda qoladi. Sizga ekspektoran o'simlik preparatlari kerak. Masalan, Herbion. Ular shilimshiqni suyultiradi va uni olib tashlashga yordam beradi - siz xavfsiz yo'talasiz va hamma narsa chiqib ketadi. Ammo hech narsa olmasangiz ham, bir necha yil ichida o'pkangiz yangi kabi yaxshi bo'ladi.

30.01.2009, 01:15

Muntazam o'simlik choyi "to'plam No 4". Hamma joyda dorixonalarda sotiladi, balg'am chiqarish uchun maxsus mo'ljallangan...
Bu choyni to'rt kun ichganimdan so'ng, menda shunday "grub" paydo bo'ldi, uni tomosha qilish qo'rqinchli! Ammo nafas olish osonroq bo'ldi ...

03.02.2009, 00:44

Buni to'g'ri bo'limga yozganimni bilmayman, lekin yaxshi. Men chekishni 1-kunida tashladim, chekish meni juda bezovta qilgani yo'q, lekin men chekish tufayli erishish juda qiyin bo'lgan sport yutuqlarini xohlardim, ha: gm: Umuman olganda, bunday narsalar, men maslahat kutaman.. .:rolleyes:
z.y. Bu muhimmi, bilmayman: men 8 yil chekdim.

Velosiped sporti sizga yordam beradi, siz uchun eng samarali yugurish (yurak urishi tezligi 155-160 gacha, davriy masofadan faollashtirish 180 gacha (har bir km uchun 20-25 soniya)), qishda chang'i uchish yaxshi bo'lardi. basseynga borish uchun! Albatta, eng muhimi yugurishdir, shilimshiqning qanday chiqarilishini o'zingiz ko'rasiz - bu organik birikmalar tamaki har xil iflosliklar bilan birga!

Doktor Matsko Pensilvaniyadan nafaqaga chiqqan shifokor. 2007 yilda Templ universiteti tibbiyot fakultetini tamomlagan.

Ushbu maqolada foydalanilgan manbalar soni: . Ularning ro'yxatini sahifaning pastki qismida topasiz.

Yugurishdan oldin o'pkangizni tozalash sizga samaraliroq mashq qilish va mashq paytida o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. O'pka tanangizni kislorod bilan ta'minlaydi. Agar o'pkangiz zaiflashgan bo'lsa va ularda shilimshiq to'plangan bo'lsa, bu sizning mushaklaringizga kislorod etkazib berishni kamaytiradi. Nafas olish mashqlari, vitaminlar va o'pkalarni tozalashingiz mumkin oziq-ovqat qo'shimchalari, yoki dorilar.

Qadamlar

Nafas olish mashqlari

Boshqariladigan nafas olishni mashq qiling. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu usul o'pkadan shilimshiqni tozalashga yordam berish uchun chuqurroq nafas olishni o'z ichiga oladi. Quyidagi amallarni bajaring:

• 2-3 chuqur nafas oling. Iloji boricha ko'proq havoni nafas olishga harakat qiling va keyin uni to'liq chiqarib tashlang. Bu o'pkangizning shilimshiq to'plangan joylariga havo kirib, uni yo'talishga imkon beradi.
• 4-5 muntazam nafas oling, keyin yana 2-3 chuqur nafas oling. Muntazam va chuqur nafas o'rtasida almashib, bu qadamni yana takrorlang.
• Keyingi chuqur nafaslardan so'ng, havoni keskin chiqarishga harakat qiling va shu bilan o'pkangizni tozalang.
• 2-3 ta oddiy inhalatsiya va ekshalatsiyani oling, so'ngra qolgan balg'amni chiqarishga harakat qiling.
• O'pkangiz tozalanganini sezmaguningizcha ushbu amaliyotni takrorlang.

1. Boshqariladigan yo'tal usulini sinab ko'ring. Yutalish - bu o'pkangizdagi sekretsiyalardan xalos bo'lishning tanangizning tabiiy usuli. Ushbu usulni yugurish paytida ham qo'llash mumkin. Quyidagi amallarni bajaring:

   • Kresloga yoki skameykaga o'tiring. Oldinga egilib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Oldinga egilish o'pka kengayishini maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
   • Chuqur nafas oling va nafasingizni uch soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, oshqozoningiz qanday ko'tarilishini qo'llaringiz bilan his qilishingiz kerak.
   • Og'zingizni ozgina oching va o'tkir va qisqa yo'taling. Shu bilan birga, diafragmaga bosim o'tkazing - qo'llaringizni oshqozoningizga pastdan yuqoriga bosing.
   • Buruningizdan sekin va silliq nafas oling. Shu tarzda nafas olish sekretsiyalarning o'pkaga qaytishini oldini oladi.
   • Balg'amni tupuring.

2. Kimdir sizning orqangizga qattiq urib qo'ysin. Bu sizning o'pkangizdagi shilimshiqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Kimgadir quyidagilarni qilishini so'rang:

   • Kaftlaringizni qayiqqa soling va shu holatda ularni orqangizga teging. Orqangizning o'rtasidan boshlashingiz va asta-sekin yuqoriga ko'tarilishingiz kerak.
   • Bu shilimshiqni ko'tarishga yordam beradi va undan xalos bo'lishga yordam beradi.

   Oziq-ovqat va ichimliklar

   1. Yalpiz bilan yugurishdan oldin o'pkangizni tozalang. Ortiqcha shilimshiqdan qutulish uchun ko'kragingizga yalpiz moyi yoki sharbat surting. Yalpiz tarkibida mentol borligi sababli ekspektoran ta'siri bor. Bundan tashqari, u shilimshiqni eritishga yordam beradigan ketonni o'z ichiga oladi.

      • Bundan tashqari, yalpiz infuzionini ichishingiz yoki bu o'simlik moyining bug'lari bilan nafas olishingiz mumkin.

   2. Yugurishdan oldin va keyin etarli miqdorda suv iching. Balg'am va sekretsiyani suyultirish uchun tanangizga suyuqlik kerak. Suv o'pkangizdagi sekretsiyani ingichka qilib, yo'talni osonlashtiradi.

      • Kun davomida oz miqdorda suv ichishga harakat qiling. Har bir inson ma'lum bir narsaga muhtoj kunlik norma suyuqliklar. O'rtacha kattalar uchun kunlik suv talabi erkaklar uchun 3 litr va ayollar uchun 2,2 litrni tashkil qiladi.
      • Balg'amsiz quruq yo'tal bo'lsa, juda sovuq suv ichishga harakat qiling. Sovuq suv yo'talni tinchlantirishga yordam beradi. Ko'pincha quruq yo'tal o'pkani tozalashga yordam bermaydi, chunki u tomoqni bezovta qiladi.

   3. S vitamini iste'mol qilishni oshiring. Ma'lumki, S vitamini yo'tal bilan bog'liq spazmlarni oldini oladi va o'pkaning normal ishlashiga yordam beradi. Ohak tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Suvga ohak sharbati qo'shing.

      • S vitamini ko'p miqdorda qalampir, guava, quyuq bargli sabzavotlar, kivi, brokkoli, rezavorlar, sitrus mevalari, pomidor, no'xat, papayya kabi oziq-ovqatlarda ham mavjud.

   4. A vitaminini oling. A vitaminining vazifalaridan biri shilliq qavatni tiklashga yordam berishdir ichki organlar, bu o'pkani mustahkamlashga yordam beradi. IN sabzi sharbati o'z ichiga olgan katta miqdorda organizmda A vitaminiga aylanadigan beta-karotin.

      • Ko'p miqdorda A vitamini shirin kartoshka, quyuq bargli sabzavotlar, qovoq, marul, quritilgan o'rik, qovun, qizil qalampir, orkinos go'shti, istiridye, mangoda mavjud.

   Dori-darmonlar

   1. O'pkangizni tozalash uchun ekspektoran oling. Ushbu dorilar o'pkangizdagi sekretsiyalardan xalos bo'lishga yordam beradi, ko'krak qafasi va tomoq.

2755 0

Ma'nosi jismoniy faoliyat Inson hayotida quyidagi iborada juda aniq aks ettirilgan: "Harakat dunyodagi barcha dori-darmonlarni almashtiradi, lekin dunyodagi barcha dorilar harakatning o'rnini bosa olmaydi".

Bu tanadagi barcha muhim narsalarni faollashtiradigan harakatdir. muhim jarayonlar, - eng yaxshi tabiiylardan biri tanani tozalash usullari.

Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida tanani asta-sekin isitadigan va qon aylanishini jonlantiradigan yurish aqliy faoliyatning ajoyib stimulyatori sifatida tanilgan.

Bir vaqtlar mavjud bo'lgan peripatetiklarning falsafiy maktabini eslash kifoya, ular faqat yo'lda fikr yuritish bilan shug'ullangan - buyuk Aristotel unga tegishli edi.

Ichki tozalikni tozalash va saqlashning ajoyib vositasi mashqlardir. yoga. Biroq, ko'proq narsa bor oddiy usullar tanani harakat bilan tozalash.

Har qanday bilan boshlash jismoniy mashqlar, ikkita asosiy tamoyilga rioya qilish muhim - tizimli o'qitish va yuklarni bosqichma-bosqich oshirish.

Yurish

Qadimgi kunlarda ham shifokorlar o'z bemorlariga umumiy tonik va sog'lomlashtiruvchi vosita sifatida toza havoda uzoq yurishni yoki jismoniy mashqlar deb atalgan.

Yurish- eng tabiiy ko'rinish vosita faoliyati, talab qilmaydi maxsus ta'lim, lekin ayni paytda juda ko'p energiya talab qiladi (yurish paytida nafaqat mushak-skelet tizimi, balki eng muhim organlar ham sezilarli stressni boshdan kechiradi).

Bolaligidan yurishga odatlangan odam har safar ko'chaga chiqishga va harakatni boshlashga o'zini ko'ndirishi shart emas. Agar jismoniy faoliyat tabiiydir, u insondan bajarilgan harakatlar ustidan hech qanday nazoratga ega bo'lishni talab qilmaydi - jarayon go'yo o'z-o'zidan davom etadi va boshni qandaydir yoqimli yoki foydali fikrlar bilan band qilish mumkin.

Aytgancha, statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuniga 1 soatdan ko'proq vaqtni piyoda o'tkazadigan erkaklarni tekshirganda, ishemik kasallik yurak xastaligi kam yuradiganlarni tekshirishga qaraganda 5 barobar kamroq aniqlanadi.

Biroq, qachon sekin yurish chiqindi mahsulotlar tanadan yomon chiqariladi. Ammo barcha mushaklarda, shu jumladan yurakda tez sur'atda harakatlanayotganda, faol ishlaydigan kapillyarlar soni asta-sekin o'sib boradi, metabolizm kuchayadi va tezlashtirilgan sur'atda tozalash sodir bo'ladi.

Ayniqsa foydali intensiv yurish notekis yo'llarda, chunki bunday harakat butun tananing sezgir silkinishi bilan birga keladi. Va chayqalish devorlarda konlarning ko'rinishini oldini oladi qon tomirlari, shlaklarni evakuatsiya qilishni tezlashtiradi. Yurishning ma'lum bir ritmi ichki organlarni rag'batlantirish va o'ziga xos massaj effektini beradi.

O'rtacha va juda uzoq davom etmaydigan zarbalarning foydali ta'siri inson tanasi Xususan, amaliyot bilan tasdiqlangan tebranish massaji Va tebranish gimnastikasi.

Turli xil jismoniy xususiyatlarga ega bo'lgan odamlar uchun sport tibbiyoti mutaxassislari va jismoniy terapiya boshqasiga yopishib olishni tavsiya eting yurish rejimlari.

Hammasi bo'lib to'rtta asosiy rejim mavjud:

• juda sekin - daqiqada 60 dan 70 qadamgacha (soatiga 2,5-3 km);
• sekin - daqiqada 70 dan 90 qadamgacha (soatiga 3-4 km);
• o'rtacha - daqiqada 90 dan 120 qadamgacha (soatiga 4-4,5 km);
• tez - daqiqada 120 dan 140 qadamgacha (soatiga 5,5-6,5 km).

Kuniga bir soat tez yurish, ob-havo va kayfiyatdan qat'i nazar, tanani to'liq tozalash uchun zarur bo'lgan normadir.

Ogohlantirish

Yomon o'qitilgan va semirib ketgan, ammo patologiyasi bo'lmagan odamlar yurak-qon tomir tizimi, o'rtacha tezlikda yurishni boshlash yaxshidir, uni asta-sekin ro'zaga oshirish, lekin faoliyatning davomiyligini oshirmasdan.

Yugurish

Yugurish umrni uzaytiradi, atrofida yugurish- qisqartiradi. Ammo shuni yodda tutingki, juda ko'p energiya talab qiladigan yugurish faqat tez yurish o'zlashtirilganda amalga oshirilishi mumkin. Yugurish paytida tanadagi barcha jarayonlar faollashadi: gormonlar chiqarilishi, gematopoez - qon leykotsitlarining tez yangilanishi sodir bo'ladi. immunitetni himoya qilish tanasi. Yugurish paytida o'pka ventilyatsiya qilinadi, nafas olishning kuchayishi va chuqurlashishi tufayli u erda to'plangan zararli moddalardan tozalanadi.

Tez yurish tezligida 5 daqiqa davomida engil yugurishdan boshlashingiz kerak.

Yaxshi terlash uchun yugurishingiz kerak. Birinchidan, bu yukning to'g'ri ekanligini ko'rsatadi, ikkinchidan, jigar va buyraklarni yuklaydigan toksinlar ter bilan birga chiqariladi. Har kuni 2-3 km ga 15-20 daqiqa yugurish tavsiya etiladi.

Foydali emas oyoq uchida yugurish, zarbalar oyoqlarning kuchlanishi bilan zaiflashgani uchun ular tezda charchaydilar va toksinlardan tozalash jarayoni yomonlashadi. Yugurish paytida oyog'ingizni tovonga iloji boricha mahkam qo'yish tavsiya etiladi.

Yugurish paytida nafas olishni nazorat qilishni unutmang. Agar siz nafassiz bo'lsangiz, bu tezlik juda tez ekanligini anglatadi, nafas olish tiklanmaguncha uni sekinlashtiring. Burun nafasi etarli bo'lmaganda va nafas olish uchun og'zingizni ochishingiz kerak bo'lsa, bu yuk juda og'ir ekanligini anglatadi. Yugurish paytida burun orqali nafas olishni darhol o'rgatish kerak. Biroq, tez yugurayotganda, burun nafasi etarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak.

Yugurishni boshlashda, dam olish paytida yurak urish tezligini bilishingizga ishonch hosil qiling. O'qitilmagan odamlar uchun norma daqiqada 60-80 zarba. Treningning dastlabki bosqichida normal yuk shunday bo'ladiki, yurak urishi 180 minus odamning yoshiga teng bo'ladi (agar siz 80 yoshdan oshmagan bo'lsangiz).

Misol uchun, agar 40 yoshli odamning yurak urishi daqiqada 140 zarbadan oshsa, bu yukning haddan tashqari ko'p bo'lganligini va uni kamaytirish kerakligini anglatadi. Yugurish tugaganidan keyin 2-3 soniyadan kechiktirmasdan puls o'lchanadi. Yugurishdan 5-10 daqiqa o'tgach, yurak urish tezligi avvalgidek bo'lishi kerak.

A. Mikulin bo'yicha tebranish gimnastikasi

Ushbu uslub, shuningdek, inson tanasiga mo''tadil va juda uzoq davom etmaydigan zarbalarni tozalash ta'sirini tasdiqlaydi.

Ko'rsatkichlar

Bu kuchli aqliy mehnat bilan soatlab vaqt sarflaydigan odamlar uchun foydalidir, buning natijasida boshga qon oqimi tufayli bosh og'irlashadi. Vibratsiyali gimnastika bilan shug'ullangandan so'ng, boshdagi og'irlik yo'qoladi. Bu inertial kuchlar venoz qonni boshdan yurakka kuchli surilishi bilan izohlanadi.

Vibratsiyali gimnastika alpinistlarga va toqqa chiqadigan har bir kishiga ko'rsatiladi. Daqiqa mashqlari har 150-200 m balandlikda bajarilishi kerak. Bunday mashqlar, ayniqsa, piyoda uzoq yurish paytida charchoqni yo'qotishda samarali.

Vibro-gimnastika, ogohlantiruvchi venoz drenaj, - tromboflebit va hatto yurak xurujining oldini olish uchun samarali vosita (yurak mushaklari tomirlarining mikrotromboflebiti).

Amalga oshirish usuli

To'pig'ingiz poldan 1 sm ga tushishi uchun oyoq barmoqlariga ko'tarilishi kerak va ularni keskin ravishda erga qo'ying. Bunday holda, miya chayqalishi sodir bo'ladi, buning natijasida venoz qon yuqoriga ko'tarilish uchun qo'shimcha impuls oladi.

Miya chayqalishi jismlar sekundiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlab chiqarilishi kerak. 30 ta mashqdan so'ng (miya chayqalishi) 5-10 soniya davomida tanaffus qilishingiz kerak. Kun davomida siz mashqni 3-5 marta takrorlashingiz kerak (har bir takrorlash 1 daqiqa). To'piqlaringizni poldan 1 sm dan ortiq ko'tarmasligingiz kerak, chunki bu sizning oyoqlaringizning kiruvchi charchashiga olib keladi.

Foydasiz va ham tez-tez silkinish. Tomirlarning intervalli bo'shliqlarida etarli miqdorda qon to'planish uchun vaqt topa olmaydi va uning to'lqini tomirning keyingi "qavatini" bosib ketmaydi.

Har bir mashq uchun 60 dan ortiq silkitmang. Ular qattiq bajarilishi kerak, lekin ular boshda og'riqli darajada sezilmaydigan darajada emas. Tebranish yugurish bilan bir xil bo'lishi kerak.

Lisovskiy P.P.

Inson oyoqlari bilan emas, balki o'pkasi va yuragi bilan ham yuguradi, degan fikr bor. Va bu mutlaqo adolatli. Tananing kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun yurak va o'pka o'z ishini sezilarli darajada oshirishi kerak. Axir, agar dam olish paytida o'rta yoshli odamga daqiqada 150-200 millilitr kislorod kerak bo'lsa (shu bilan birga, o'pka orqali atigi 4-5 litr havo ventilyatsiya qilinadi), u holda eng o'rtacha tezlikda yugurishda - 5 -soatiga 6 kilometr - organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyoji daqiqada 1-1,5 litrgacha oshadi. O'pka esa o'z-o'zidan daqiqada 40 (!) litrdan kam bo'lmagan havo o'tishi kerak.

“Kam tezlikda yugurish paytida yurak daqiqada 10-14 litr qonni haydab chiqaradi, bu dam olish holatiga qaraganda 3 baravar ko'pdir. Yugurish paytida faol ishlaydigan mushak pompasi bu kuchli qon aylanishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Oyoq mushaklari qisqarish orqali kapillyarlardan venoz qonni siqib chiqaradi va shu bilan kislorod bilan boyitilgan arterial qonning oqishini osonlashtiradi, deydi professor R.E. Motilyanskaya.

Yurak va o'pkaga muntazam yuklamalar, oxir-oqibat, ularning funksionalligi sezilarli darajada yaxshilanishiga olib keladi. Kamroq va chuqurroq nafas olish o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini va ularning shamollatish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Dam olishda yurak tezligining sekinlashishi va uning sistologik hajmining oshishi muntazam yugurish natijasidir. Yugurish umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshirishning eng samarali vositasi sifatida qo'llanilishi bejiz emas har xil turlari sport

Yugurish tananing boshqa tizimlarining, xususan, endokrin tizimining ishini sezilarli darajada rag'batlantiradi va barcha turdagi metabolizmni, shu jumladan yog'larni faollashtiradi. Muntazam ravishda yuguradiganlar qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi, bu esa oldini olishda kichik ahamiyatga ega emas. gipertoniya, ateroskleroz, miyokard infarkti, qon tomir.

Yugurish intensivligi va davomiyligi bo'yicha dozalash oson. Va shuning uchun u hatto maktabgacha, boshlang'ich va o'rta yoshdagi bolalar uchun ham mavjud maktab yoshi. Bu o'smirlar, o'g'il bolalar va qizlar uchun foydalidir. Yugurish eng ko'plaridan biridir samarali vositalar salomatlikni saqlash va etuklik ostonasini allaqachon bosib o'tganlar. Uzoq muddatli yugurish yuqori samaradorlikni uzoq muddatli saqlashga yordam beradi va qarishni kechiktiradi. Shu bilan birga, etarli darajada qo'llab-quvvatlash mavjud yuqori daraja mushak kuchi, o'pkaning hayotiy sig'imi, qo'shma harakatchanlik saqlanadi.

Agar siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, tananing yoshi va funktsional imkoniyatlariga qarab yukni to'g'ri dozalash, yugurish eng muhimlaridan biriga aylanadi. foydali turlar jismoniy madaniyat 25-30 yoshdan oshgan odamlar uchun. Albatta, kontrendikatsiyalar bo'lmasa.

Yugurish uchun kontrendikatsiyalar quyidagilar. Quyidagilardan aziyat chekadigan odamlar:

• o'pka yurak etishmovchiligi (II-III daraja)
• bronxial astma (tez-tez hujumlar bilan)
• astmatik komponentli surunkali bronxit (tez-tez hujumlar bilan)
• miokard qon aylanishining jiddiy etishmovchiligi
• tez-tez hujumlar bilan angina pektoris
• tez-tez inqirozlar bilan gipertoniya, shuningdek, doimiy qon bosimi 220/110 millimetr simob va undan yuqori
• diabetes mellitus (o'rtacha va og'ir shakli asoratlar bilan)
• yurak etishmovchiligi belgilari bilan semirish
• glaukoma
• malign neoplazmalar
• markaziy asab tizimining organik buzilishlari
• radikulyar radikulitning tez-tez kuchayishi bilan umurtqa pog'onasi osteoxondrozi
• spondiloartroz
• progressiv kurs bilan tayanch-harakat tizimi kasalliklari
• bo'g'imlarning disfunktsiyasi (doimiy og'riq bilan)
• xolelitiyoz va buyrak toshlarining tez-tez hujumlari
• aorta va yurak anevrizmasi
• tromboflebit
• yurak ritmining murakkab buzilishlari
• chap to'plam filialining to'liq blokadasi
• tug'ma yoki orttirilgan yurak nuqsonlari

Har qanday kasallikning o'tkir davrida, shuningdek surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida mashg'ulotlar to'xtatilishi kerak.

Miokard infarkti yoki insultga uchragan odamlar faqat to'liq tibbiy ko'rikdan o'tgandan so'ng yugurishlari mumkin. doimiy nazorat shifokor, lekin kasallikdan keyin 2-5 yildan oldin emas (uning og'irligiga qarab).

Alohida, har bir alohida holatda, shifokor 54 yoshdan oshgan ayollar va 60 yoshdan oshgan erkaklar uchun yugurish imkoniyati to'g'risida qaror qabul qiladi.

Ammo inson amalda sog'lom bo'lsa ham, mashg'ulotni boshlashdan oldin u shifokorning ruxsatini olish kerakligini unutmasligi kerak. Yugurish faqat mustaqil ravishda emas, balki ma'lum bir tizimga muvofiq va, eng muhimi, muntazam ravishda amalga oshirilsa, foydali bo'ladi.

Chekish zararli. Bu haqiqat, ehtimol, har bir insonga ma'lum. Tamaki tutuni bizning hujayralarimiz, to'qimalar va organlarimizni zaharlaydi. Sigaretaga olib keladi jiddiy kasalliklar va tananing qarishiga hissa qo'shadi. Ammo, eng muhimi, nafas olish organlariga ta'sir qiladi. Chekuvchining o'pkasi qorong'i, yopishqoq shilimshiq bilan to'ldirilgan va kichik bronxlar va butunlay tiqilib qolgan. Bu oldini oladi normal nafas olish va nafas qisilishi, yo'tal, xirillash paydo bo'ladi. Chekuvchilarning 80% dan ortig'i chekuvchi bronxitdan aziyat chekadi. Bularning barchasini bilgan holda, hamma ham bunga qo'shilishni xohlamaydi yomon odat. Ammo hali ham chekishga "Yo'q" deyishga qaror qilganlar bor. Chekishni tashlaganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, odam o'zini ancha yaxshi his qila boshlaydi, ammo tanani tamaki smolasi va nikotindan tozalash darhol sodir bo'lmaydi.

O'pkangizni chekishdan tozalash uchun oylar yoki hatto yillar kerak bo'lishi mumkin. Gap shundaki, chekuvchining tanasi nikotinga moslashgan, ya'ni zaharli moddalarni muntazam iste'mol qilish inson organlari va tizimlarining normal ishlashi uchun juda muhimdir. Chekishni tashlaganingizda, toksik moddalar qonga kirishni to'xtatadi va metabolik jarayonlarda vaqtinchalik nomutanosiblik paydo bo'ladi. Shunday qilib, chekishni tashlagan odamning vazifasi tiklashdir normal almashinuv moddalar va tanangizni nikotinsiz yashashga o'rgating. Metabolik jarayonlardagi muvozanat tiklangandan keyingina o'pka tamaki tutunidan tozalana boshlaydi.

Sigaret chekuvchining normal hayotga moslashish davri quyidagi noxush lahzalar bilan birga bo'lishi mumkin:

• immunitetning pasayishi. Immunitet tizimining buzilishi ko'pincha ovqat hazm qilish va nafas olish tizimlarida buzilishlar bilan birga keladi. Diareya yoki aksincha, ich qotishi paydo bo'lishi mumkin. Qayta qurish davrida sobiq chekuvchi tez-tez kasal bo'lib qoladi shamollash;
• kayfiyat o'zgarishi. Chekishga qaramlik nafaqat fiziologik, balki psixologik darajada ham namoyon bo'ladi. Chekish jarayonida inson o'z fikrlariga sho'ng'ib ketadi, sigaret esa uning eng yaqin do'stiga aylanadi. Shuning uchun, sigareta bilan xayrlashgandan so'ng, odam boshdan kechiradi kuchli tuyg'u noqulaylik. Ushbu davrda soqchilik paydo bo'ladi asossiz tajovuz bir muncha vaqt o'tgach, o'z-o'zidan ketadigan g'azabga aylanish;
• qo'shimcha funt olish. Ko'pincha sobiq chekuvchilar chekish jarayoni tez-tez gazaklar bilan almashtiriladi. Shuning uchun, yomon odatni tark etgandan so'ng, ko'pchilik tez kilogramm olishdan shikoyat qiladi. Chekishdan keyin og'irlik qilmaslik uchun siz ishtahani kuchayishiga tayyor bo'lishingiz va ataylab past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Chekishdan keyin tanani tiklash va moslashish sog'lom tasvir hayot - bu jiddiy kasallik bilan taqqoslanadigan jarayon. Ushbu davrda siz ish va dam olish jadvaliga diqqatli bo'lishingiz, stressdan qochishingiz, dietangizni va iste'mol qilayotgan ovqat miqdorini kuzatib borishingiz va kerak bo'lganda vitamin terapiyasidan o'tishingiz kerak.

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, vaqt o'pkasini nikotindan tozalashga yordam beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tamaki tutuniga "To'xta" deganingizdan so'ng, o'pkangiz biroz vaqt o'tgach o'z-o'zidan tiklanadi. Va siz qo'shimcha hech narsa qilishingiz shart emas. Qizig'i shundaki, bir necha soatdan keyin nikotin tanadan qisman chiqarila boshlaydi. Va shu paytdan boshlab birinchi noqulay alomatlar paydo bo'ladi. 12 soatdan keyin uglerod oksidi tanadan 90% chiqariladi. Bu vaqtda o'pkalar ancha yaxshi ishlay boshlaydi. Havo etishmasligi hissi yo'qoladi. Yana ikki kundan keyin sezgilarning keskinligi ortadi. Oxirgi sigaretdan 12 hafta o'tgach, qon aylanish tizimi to'liq tiklanadi. Yurish va yugurish osonroq bo'ladi. Va 9 oydan keyin nafas olish va o'pka bilan bog'liq muammolar butunlay yo'qoladi: nafas qisilishi yo'qoladi va davolanadi. Surunkali bronxit, funktsiyasi tashqi nafas olish 10% ga oshadi va hokazo 5 yildan so'ng chekishni tashlagan odamda miokard infarkti rivojlanish xavfi bor, bu chekuvchilarning yarmiga teng.

Bilish kerak

Agar siz o'pkangizni chekish ta'siridan tezda tozalashni istasangiz, turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Axir, faqat Kompleks yondashuv Ushbu muammoni hal qilish sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradi.

Sigaret chekuvchining o'pkasini nafas olish yo'li bilan tozalashingiz mumkin. Ushbu turdagi davolanish uchun javob beradi: archa, sadr, archa, qarag'ay ignalari to'plami; lavanta, romashka, jo'ka gullari to'plami; qayin, evkalipt, qora smorodina, eman barglari to'plami; shuvoq, adaçayı va yalpiz kolleksiyasi.

Nafas olish mashqlari, asosan to'liq yogi nafas olish kursidan iborat bo'lib, o'pkadan shilimshiqni samarali tozalashga yordam beradi. Ushbu nafas olish mashqlari to'plami yaxshi ta'sir ko'rsatadi immun tizimi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.

Kompleks jismoniy mashqlar shuningdek, chekishdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Yugurish, suzish va kuch mashqlari tanaga o'pkani chekishdan tozalaydigan mexanizmlarni ishga tushirishga imkon beradi.

Piyoz va sarimsoq o'pkadan qatronlarni tozalashda yaxshi. Bundan tashqari, bu sabzavotlarda fitontsidlar mavjud, ya'ni ular virusli va rivojlanishiga to'sqinlik qiladi bakterial infektsiyalar, shuningdek, sobiq chekuvchining mahalliy immunitetini oshiradi. O'pkani tozalaydigan ovqatlar orasida tovuq suvi mavjud. Ammo sut chekuvchining o'pkasini tozalaydi degan keng tarqalgan e'tiqod shunchaki afsonadir. Sut, albatta, sog'lom, chunki u kaltsiy, oqsil va boshqa moddalarga boy, ammo piyoz, sarimsoq va tovuq bulyoni smola, nikotin va shilimshiqni olib tashlashda ancha samarali.

Hammom nafaqat o'pkani tutundan tozalashga yordam beradi, balki teri orqali tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Ma'lumki, ta'sir ostida yuqori haroratlar, teridagi teshiklar kengayadi va ular orqali ter va boshqa zararli moddalar chiqadi. O'pka uchun hammomda archa yog'lari va eman supurgilarini ishlatish foydalidir.

Eslatmada

Agar sog'lom turmush tarziga qaytishni istasangiz, toza havoda sayr qilishni unutmang. Tabiatga tez-tez chiqing, piknik qiling yoki har kuni ignabargli o'rmonda sayr qiling. Fitontsidlar bilan to'yingan o'rmon havosi inson tanasining nafas olish tizimi uchun ajoyib stimulyator bo'ladi.

Ko'p terapevtik va shifobaxsh muolajalardan so'ng siz balg'am chiqara boshlaysiz va kuchli yo'tal bo'ladi. Bu faqat o'pkaning to'liq quvvat bilan ishlay boshlaganini ko'rsatadi. Ko'p sonli kirpikli qoplama sirt qatlami o'pka zararli birikmalarni chiqarib tashlaydi va o'pkani tozalashga yordam beradi.

Ko'pgina sobiq chekuvchilar sigaretani tashlagandan so'ng, surunkali bronxit yomonlashadi va kuchli yo'tal paydo bo'ladi. Bu haqda tashvishlanmang. Yo'tal bir necha hafta ichida yo'qoladi. Va tiklanishni tezlashtirish uchun oling dorilar, balg'amni suyultirishga yordam beradi. Masalan, Lazolvan, Thermopsis, Breast Elixir va karbosistein yoki N-asetilsistein o'z ichiga olgan boshqa dorilar.

An'anaviy usullar yordamida chekishdan keyin o'pkangizni qanday tozalash kerak

Dorivor xususiyatlari jo'xori cheksizdir. Hatto chekuvchining o'pkasini jo'xori bilan tozalash mumkin.

Quyidagi retsept bo'yicha jo'xori donalari asosida shifobaxsh vositani tayyorlang: yarim litr sutni yirtqichlardan quying, bir stakan jo'xori qo'shing va qaynatib oling. Past olovda aralashmani yarim hajmgacha kamaytiring. Natijada, sizda taxminan 0,5 stakan ochiq jigarrang pulpa qolishi kerak. Ha, rang, albatta, yoqimli emas, lekin sog'ligingiz uchun nima qila olasiz? Bulyonni ozgina sovutib, bir vaqtning o'zida iching. Ovqatdan bir necha daqiqa oldin kuniga 2 yoki 3 marta jo'xori uni bilan tozalang. Davolash kursi 1 oy.

Yosh qarag'ay kurtaklarining infuzioni ham chekishdan keyin o'pka va bronxlarni tozalashga yordam beradi. Kurtaklari ko'p miqdorda qarag'ay yog'larini o'z ichiga oladi, ular tamaki smolasini suyultiradi va olib tashlaydi. Buning uchun bir osh qoshiq qarag'ay kurtaklarini termosga qo'ying va bir stakan qaynoq suv quying. Ularga bir soat o'tirishga ruxsat bering. Keyin olingan infuzionni 2 qismga bo'linib, nonushtadan keyin va kechki ovqatdan keyin iching.

Qarag'ay kurtaklari asosida o'pka uchun dori boshqa retsept bo'yicha tayyorlanishi mumkin. Kavanozning pastki qismiga bir hovuch qarag'ay kurtaklari qo'ying. Ularni granüllangan shakar qatlami bilan yoping. Kurtaklarni yog'och tayoq bilan mahkamlang. Kurtaklari va qumni bankaning yuqori qismiga qadar joylashtiring. Siz bir xil qatlamli kek olasiz. Kavanoz to'lganida, uni qopqoq bilan yoping va 3 hafta davomida muzlatgichga qo'ying. Bu vaqt ichida buyraklar shakar bilan aralashadigan sharbat ishlab chiqaradi. 4 hafta o'tgach, siropni tülbent orqali torting. Dori-darmonlarni kuniga uch marta bir osh qoshiqda oling. Ushbu siropni bir necha oy davomida ichish mumkin. Ayni paytda, qarag'ay kurtaklari sharbati hisoblanadi eng yaxshi davo, o'pkani qatrondan samarali tozalash.

Balg'amni tozalashga yordam beradi sariyog `. Ushbu mahsulotning juda kichik qismini har kuni och qoringa iste'mol qiling va uni issiq choy yoki qahva bilan yuving.

O'pkangizni tamakidan tozalashga imkon beruvchi yana bir xalq vositasi - qarag'ay suti. Umuman olganda, har qanday qarag'ay mahsulotlari qon aylanish va nafas olish tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularni ishlatishdan qo'rqmang. xalq tabobati. Ushbu taniqli vosita chekuvchilar uchun eng xavfsiz hisoblanadi surunkali kasalliklar nafas olish yo'llari.

Qarag'ay suti quyidagicha tayyorlanishi mumkin: Yashil qarag'ay konuslarini yuving sovuq suv va termosga soling. Kichik bir bo'lak qatron qo'shing. Yarim litr sutni qaynatib oling. Qarag'ay konuslari ustiga qaynoq sut quying. To'rt soat davomida kurtaklarni infüzyon qiling. Keyin sutni tülbent orqali filtrlang (oldindan 6 qatlamda rulon). Qolgan konuslarni sut bilan yana bir necha marta pishirish mumkin. Bir stakan qarag'ay sutini oling: kechqurun va ertalab. O'pkani tozalash kursi 1-2 oy davom etadi.

Sog'lom o'pka uchun kurashda siz oregano choyini osongina ishlatishingiz mumkin. Oregano o'pkasini smola va boshqa zararli moddalardan tozalaydigan o't ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. U bakterial xususiyatga ega. Va binafsha rang bilan birgalikda ishni faollashtiradi epiteliya to'qimasi o'pka bo'shlig'ini qoplash, buning natijasida balg'amni tanadan tabiiy ravishda olib tashlash sodir bo'ladi. Choy tayyorlash uchun binafsha uch rangli va oreganodan bir osh qoshiqdan oling. ½ litr qaynoq suv quying. Bir soatga qoldiring. Ichimlikni kuniga 2-3 marta hech qanday tatlandırıcı ishlatmasdan iching. O'simlik choyiga qo'shilishi mumkin bo'lgan yagona narsa quritilgan mevalardir. Gul choyi o'pkadan toksinlar va tamaki smolasini samarali ravishda olib tashlaydi.

Yana bir narsa sigaretdan keyin o'pkangizni tozalashga yordam beradi xalq davosi: Katta pan olib, uni bir litr sariyog 'bilan to'ldiring cho'chqa yog'i. 1 litr asal va bir osh qoshiq asal mumi qo'shing. Panani olovga qo'ying va tarkibini eritib yuboring. Keyin 1 litr suzilgan aloe sharbatini qo'shing. Har bir narsani aralashtiring va yana qaynatib oling.

Alohida idishda bir osh qoshiq asal rozini (dorixonada sotib olish mumkin), 1,5 paket kakao va sublimat aralashtiriladi. Sublimat kuchli zahardir, shuning uchun u dorivor maqsadlarda mikrodozalarda qo'llaniladi. Ushbu retseptda gugurt boshi o'lchamidagi kichik bir to'p sublimat qo'shish kifoya. Olingan aralashmani umumiy idishga quying. Uni qopqoq bilan yoping. Yopiq yirtqichlardan kamida 40 daqiqa davomida past olovda pishiring. Tayyor dorivor aralash murabboga o'xshaydi. Kun davomida bir osh qoshiqdan oling. Agar siz ham xuddi shunday murabbo yeyishga qiziqmasangiz, uni nonga surting.

Ba'zi o'simliklarning yangi siqilgan sharbatlari ham o'pkadan zararli moddalarni olib tashlaydi. 0,5 litr lavlagi sharbati, 0,5 litr sabzi sharbati, 0,5 litr qora turp sharbati va 0,5 litr aroq oling. Barcha sharbatlar va aroqni emalli idishga quying. Ichkariga havo kirmasligi uchun qopqog'ini xamir bilan yoping va pechga 1,5 soat qo'ying. Keyin olovni o'chiring, lekin pechni ochmang. Pechni to'liq sovutgandan keyingina panani olib tashlang. Olingan damlamani kuniga uch marta 50 g ovqat bilan oling. Tozalash kursi bir oy davomida amalga oshiriladi. 10 kundan keyin tozalash kursini takrorlash mumkin.

Siz hatto shirinlik uchun ham eyishingiz mumkin sog'lom ovqatlar, chekishdan keyin havo yo'llarini tozalashga yordam beradi.

O'rmondan yashil konuslarni to'plang. Ularni uyda yuving sovuq suv va katta yirtqichlardan joylashtiring. Murabbo tayyorlash uchun eski idishlardan foydalanish yaxshidir, chunki qarag'ay qatronini yuvish qiyin. Konuslarni sovuq suv bilan to'ldiring (konuslar sathidan 15 sm balandlikda) va idishni olovga qo'ying. Kurtaklarni qaynatib oling va 8 soat qaynatib oling. Bulyonni toza saqlash uchun vaqti-vaqti bilan o'lchovni tozalang. Bulyonni torting va konuslarni olib tashlang. Olingan suyuqlikka 1: 1 nisbatda shakar qo'shing. siropni bir soat qaynatib oling. Murabbo engil va mazali bo'lib chiqadi. Aytgancha, bu shirinlik qarag'ay emas, balki malina kabi hidlaydi. Dori 2 osh qoshiqni oling. uyg'onganingizdan so'ng darhol ertalab qoshiq.

Va nihoyat, biz sizni tamaki smolasidan ham, balg'amdan ham o'pkani samarali tozalaydigan o'simlik aralashmasini tayyorlashga taklif qilmoqchimiz. Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: sovun, otquloq, xushbo'y binafsha, primrose, shirin yonca, timyan, chinor, qarag'ay kurtaklari, o'pka o'ti. Barcha o'tlarni shisha idishga teng qismlarga joylashtiring va aralashtiring. Faqat 1,5 osh qoshiqni termosga quying. Olingan aralashmaning qoshiqlari va 300 ml qaynoq suv quying. Termosni yoping va 3 soatga qoldiring. Tayyor infuzionni torting va ikki oy davomida yotishdan oldin iliq holda iching. Qolgan to'plamni quruq, qorong'i joyda mahkam yopilgan shisha idishda saqlang.