Ma'lumki, harakat inson tanasining asosiy stimulyatori hisoblanadi. Harakat etishmasligi bilan, qoida tariqasida, fiziologik funktsiyalarning zaiflashishi kuzatiladi, tananing ohangi va hayotiy faoliyati pasayadi. Trening fiziologik jarayonlarni faollashtiradi va odamlarda buzilgan funktsiyalarni tiklashni ta'minlashga yordam beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar bir qator nospetsifik oldini olish vositasidir funktsional buzilishlar va kasalliklar va terapevtik mashqlar reabilitatsiya terapiyasi usuli sifatida qaralishi kerak.

Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlariga, bo'g'imlarga, ligamentlarga ta'sir qiladi, ular mustahkamlanadi, mushaklar hajmi, elastikligi, kuchi va qisqarish tezligi oshadi. Mushaklar faolligining oshishi sizni ishlashga majbur qiladi qo'shimcha yuk yurak, o'pka va tanamizning boshqa organlari va tizimlari, shu bilan insonning funktsional imkoniyatlarini va uning salbiy ta'sirlarga chidamliligini oshiradi. tashqi muhit. Muntazam jismoniy mashqlar, birinchi navbatda, tayanch-harakat tizimi va mushaklarga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlarni bajarishda mushaklarda issiqlik hosil bo'ladi, bu tana terlashning ko'payishi bilan javob beradi. Jismoniy faoliyat davomida qon oqimi kuchayadi: qon kislorod va ozuqa moddalarini mushaklarga olib keladi, ular hayotiy faoliyat davomida parchalanadi, energiya chiqaradi. Mushaklarda harakatlanayotganda zaxira kapillyarlar qo'shimcha ravishda ochiladi, aylanma qon miqdori sezilarli darajada oshadi, bu esa metabolizmning yaxshilanishiga olib keladi.

Agar mushaklar harakatsiz bo'lsa, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, hajmi va kuchi kamayadi, elastiklik va mustahkamlik pasayadi, ular zaif va xiralashadi. Harakatlarning cheklanishi (gipodinamiya), passiv turmush tarzi turli xil pre-patologik va patologik o'zgarishlar inson tanasida. Shunday qilib, amerikalik shifokorlar ko'ngillilarni yuqori gips qo'llash va ularning normal ovqatlanishini saqlab qolish orqali harakat qilishdan mahrum qilib, 40 kundan keyin ularning mushaklari atrofiyaga va yog 'to'planib qolganiga ishonch hosil qilishdi. Shu bilan birga, reaktivlik kuchaygan yurak-qon tomir tizimi va bazal metabolizm kamayadi. Biroq, keyingi 4 hafta ichida, sub'ektlar faol harakat qila boshlaganlarida (bir xil parhez bilan), yuqoridagi hodisalar bartaraf etildi, mushaklar kuchayib, gipertrofiyaga uchradi. Shunday qilib, rahmat jismoniy faoliyat qayta tiklash ham funksional, ham konstruktiv jihatdan mumkin edi. Jismoniy faollik inson tanasiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi va uning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi. Misol uchun, jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar o'qimaganlarga qaraganda kislorod ochligiga toqat qiladilar. Tana harorati 38 ° C dan yuqori bo'lgan davrda yuqori ish qobiliyati bor edi jismoniy stress. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan rentgenologlar qonning morfologik tarkibiga kiruvchi nurlanish ta'sirining past darajasiga ega ekanligi qayd etilgan. Hayvonlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning tizimli mashg'ulotlari xatarli o'smalarning rivojlanishini sekinlashtiradi.

Inson tanasining jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabatida, birinchi o'rinni bosh miya po'stlog'ining asosiy tizimlar funktsiyalarini tartibga solishga ta'siri egallaydi: yurak-nafas olish tizimida, gaz almashinuvida, metabolizmda va hokazolarda o'zgarishlar ro'y beradi. Mashqlar kuchayadi. tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning barcha qismlarini funktsional qayta qurish, to'qimalarning metabolizm jarayonlarini yaxshilash. O'rtacha jismoniy faoliyat ta'sirida yurakning ishlashi, gemoglobin tarkibi va qizil qon hujayralari soni ortadi, qonning fagotsitik funktsiyasi ortadi. Funktsiyasi va tuzilishi ichki organlar, kimyoviy ishlov berish va oziq-ovqatning ichak orqali harakatlanishi yaxshilanadi. Mushaklar va ichki organlarning birgalikdagi faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi, uning funktsiyasi tizimli mashqlar bilan ham yaxshilanadi.

Jismoniy mashqlar regenerativ jarayonlarni tezlashtirishga, qonni kislorod va plastmassa ("qurilish") materiallari bilan to'yintirishga yordam beradi, bu esa tiklanishni tezlashtiradi. Kasalliklarda umumiy ohang pasayadi, miya yarim korteksida inhibitiv holatlar yomonlashadi. Jismoniy mashqlar umumiy ohangni oshiradi va tananing himoya kuchlarini rag'batlantiradi. Mana nimaga fizioterapiya kasalxonalar, poliklinikalar, sanatoriylar, tibbiy va jismoniy tarbiya poliklinikalari va boshqalar amaliyotida keng qo'llaniladi, ammo kasallikning kuchayishi davrida jismoniy mashqlar qo'llanilmasligi kerak. yuqori harorat va boshqa shartlar.

Jismoniy mashqlarni qo'llashda, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning reaktsiyalarini normallashtirishdan tashqari, tuzalayotgan odamning moslashuvchanligi. iqlim omillari, insonning turli kasalliklarga, stressga va hokazolarga chidamliligi ortadi. Agar gimnastika mashqlari, sport o'yinlari, qattiqlashuv protseduralari va boshqalar qo'llanilsa, bu tezroq sodir bo'ladi.Ko'pgina kasalliklar uchun to'g'ri dozalangan jismoniy faollik kasallik jarayonining rivojlanishini sekinlashtiradi va buzilgan funktsiyalarni tezroq tiklashga yordam beradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar ta'sirida insonning barcha a'zolari va tizimlarining tuzilishi va faoliyati yaxshilanadi, samaradorlik oshadi, sog'lig'i yaxshilanadi.

Jismoniy mashqlarning holatga ta'siri:

Jismoniy mashqlar odamning holatini yaxshilaydi, u nafaqat tananing shaklini, balki vosita tizimining holatini ham tavsiflaydi. Yaxshi holatning shakllanishi, ayniqsa, intervertebral bo'g'inlarda bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish bilan bog'liq. Tananing nerv-mushak tizimini shakllantirish ham bir xil darajada muhimdir - mushaklarning bo'shashishi, taranglashishi va cho'zilishi. Yaxshi rivojlanish orqa mushaklar shakllanishining muhim shartidir to'g'ri pozitsiya, nafas olish va qon aylanish tizimlarining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlarning pozitsiyani shakllantirishga eng katta ta'siri boshlang'ich va o'rta maktab yoshida (14 - 15 yoshgacha) kuzatiladi. Jismoniy mashqlar jarayonida mushaklarning kuchi oshadi, jismoniy mashqlar pastki ekstremitalarning, xususan, oyoq kamarining yaxshi shakllanishiga yordam beradi.

Nafas olish organlarining faoliyatini yaxshilash:

Jismoniy mashqlar ta'sirida, dam olish holatida bo'lgan odamda nafas olish harakatlari kamroq (minutiga 6-8 marta) va chuqurlashadi va shu bilan o'pkada havoning yangilanishini osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sportchilarning nafas olish darajasi o'qimagan odamlarga qaraganda pastroq. Nafas olish apparati holatining eng muhim ko'rsatkichi, ma'lumki, o'pkaning hayotiy qobiliyatidir. Bu ko'rsatkich nafaqat tug'ma ma'lumotlarga bog'liq, balki nafaqat turli xil tarbiya sharoitlariga bog'liq, ulardan biri sport mashg'ulotlaridir. Ko'pincha o'pkaning hayotiy hajmi 7 yoki undan ortiq litrgacha bo'lgan jismoniy qobiliyatli odamlar sportchiga aylanadi. O'pkaning hayotiy qobiliyati, ayniqsa, eshkak eshish, suzish va chang'i sporti bilan shug'ullanadigan sportchilarda yuqori. Sportchilarda o'pkaning hayotiy sig'imi odatda kutilganidan 25-30% yuqori. O'qitilgan odamlarda nafas olishning daqiqali hajmi o'qitilmagan odamlarga qaraganda bir oz kamroq.

Qon aylanish tizimining funksionalligini yaxshilash:

Trening ta'sirida nafas olish funktsiyasi bilan chambarchas bog'liq holda qon aylanish funktsiyasi ham o'zgaradi. Mushaklar ishining kuchayishi yurak mushagining gipertrofiyasiga olib keladi - uning massasining oshishi, qalinlashishi mushak tolalari, shuningdek, funktsional o'zgarishlar. Sportchilarda yurak hajmining oshishi rentgenologik tekshiruv paytida va ko'pincha yurak chegaralarini urish yordamida aniqlanganda aniqlangan. O'qitilgan odamlarda yurakning og'irligi 400-500 g ga yetsa, o'qimagan odamlarda atigi 200-300 g ga etadi.Tajribalar shuni isbotladiki, jismoniy mashqlar ta'sirida yurak mushagida oksidlanish jarayonlarining intensivligi oshadi va uning ish qobiliyati. yuqoriroqdir. Gemoglobin va energiyaga boy fosfor birikmalarining miqdori ortadi. Shu bilan birga, o'qimagan odamning yuragi bilan solishtirganda, sportchining yuragi ko'proq tejamkor ishlaydi, chiqarilgan qon hajmining birligiga kamroq energiya sarflaydi. Yurak mushaklari massasining ortishi bilan bir vaqtda uning qon aylanish tarmog'i o'zgaradi. Jismoniy mashqlar yurak kapillyarlarining sonini oshiradi. Qon aylanish funktsiyasini baholash uchun yurak ishi va gemodinamikaning asosiy ko'rsatkichlari (yurak tezligi va darajasi) haqidagi ma'lumotlarni hisobga olish kerak. qon bosimi). Dam olish paytida sportchilar uchun bu daqiqada 50-60 zarba. Bu, ayniqsa, uzoq masofaga yuguruvchilar, velosipedchilar, chang'ichilar va suzuvchilarda yaqqol namoyon bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida bir qator elektrografik ko'rsatkichlar o'zgaradi, bu yurak mushaklarining kislorod bilan yaxshi ta'minlanishining belgisidir. 100 - 110 mm oralig'idagi bosim qon tomir to'shagidagi o'zgarishlarni ko'rsatadi, bu yurakning tejamkor ishlashi uchun sharoit yaratadi, chunki qon tomirlarga qarshilik pasaygan holda kiradi.

Jismoniy mashqlarning inson tayanch-harakat tizimiga ta'siri:

Ratsional vosita kuchlanishining ta'siri ostida skelet tayanchida bir qator progressiv o'zgarishlar sodir bo'ladi. Treningning aniq ta'siri mushaklar kuchini oshirishda ifodalanadi. O'qitilgan odamning mushaklari nafaqat katta kuch, balki uzoq muddatli ishlarni bajarish qobiliyatiga ega. Jismoniy mashqlar ta'sirida mushaklarning bo'shashish qobiliyati yaxshilanadi, shu bilan birga mushaklarning kuchlanish qobiliyati oshadi va hosil bo'lgan kuchlanish va bo'shashish o'rtasidagi farq ortadi.

Mushaklar funktsiyalarini yaxshilash vosita faoliyatini asabiy tartibga solishni takomillashtirish bilan chambarchas bog'liq. Mushaklarning elektr faolligi bilan o'lchanadigan qo'zg'alish markaziy asab tizimidan markazdan qochma impulslar natijasida yuzaga keladi, mushaklarning qisqarishi va kuchlanishini keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, mushaklarning ishi retseptorlar uchun stimul bo'lib, markazdan qo'zg'atuvchi impulslar markaziy asab tizimiga o'tib, harakatning o'zi bo'ylab joriy ma'lumotni olib yuradi. Jismoniy mashqlar ta'sirida mushak tizimini takomillashtirishning eng muhim ta'siri mushak hissi keskinligining oshishi hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar tananing asab tizimiga ta'siri:

Mashq qilish asabiy jarayonlarning kuchini, muvozanatini va harakatchanligini oshiradi. Buning yordamida shartli reflekslar tezroq va muvaffaqiyatli o'rnatiladi. Ko'pchilik o'qitilgan odamlar asab tizimining kuchli va harakatchan turiga tegishli. Jismoniy mashqlar ta'siri ostida asabiy jarayonlar yaxshilanadi, bu esa odamga yaqinlashib kelayotgan faoliyatga yanada muvaffaqiyatli moslashishga yordam beradi. Ayniqsa, bor kuch va imkoniyatlarini safarbar etishda malakali sportchilar muvaffaqiyat qozonmoqda. Tananing shunga o'xshash moslashuvi tananing turli funktsiyalari - nafas olish, qon aylanishi, metabolizm bilan bog'liq. O'zgartirish funktsional holat jismoniy mashqlar paytida miya, motor tizimi va umuman barcha organlar to'qimalarning labilligi oshishi bilan bog'liq.

Jismoniy mashqlar paytida ichki sekretsiya bezlari faoliyatidagi o'zgarishlar muhim rol o'ynaydi. Ayniqsa, mashg'ulot paytida buyrak usti bezlari funktsiyalaridagi o'zgarishlar haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Adrenalin va kortikoid gormonlari inson faoliyati uchun juda muhimdir. Ichki sekretsiya bezlarining faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi va barcha organlar va tizimlarning normal ishlashini belgilaydi. Gormonlar asab tizimiga ta'sir qiladi, uni tonlaydi va funksionalligini oshiradi.

Stressni o'rganish jismoniy mashqlar ta'sirini va zararli omillarga qarshilikni rivojlantirishni baholashda qiziqish uyg'otadi. Yukning to'g'ri dozasi bilan jismoniy mashqlar tananing sovuqqa, ma'lum zaharlarning ta'siriga, ba'zi infektsiyalarga va hattoki kiruvchi nurlanishga chidamliligini, mashg'ulotdan o'tmagan odamlarga qaraganda kamroq miqdorda oshiradi.

Kirish

Sharoitlarda zamonaviy dunyo mehnat faoliyatini osonlashtiradigan qurilmalar (kompyuterlar, texnik jihozlar) paydo bo'lishi bilan odamlarning jismoniy faolligi keskin kamaydi oldingi o'n yilliklar bilan solishtirganda. Bu oxir-oqibatda inson funksionalligining pasayishiga olib keladi, shuningdek har xil turlari kasalliklar. Bugungi kunda sof jismoniy mehnat muhim rol o'ynamaydi, u aqliy mehnat bilan almashtiriladi. Intellektual mehnat tananing ish faoliyatini keskin pasaytiradi .

Ammo jismoniy faollikning kuchayishi bilan tavsiflangan jismoniy mehnatga ba'zi hollarda salbiy tomondan qarash mumkin.

Umuman olganda, inson uchun zarur bo'lgan energiya sarfining etishmasligi faoliyatdagi nomuvofiqlikka olib keladi individual tizimlar(mushak, suyak, nafas olish, yurak-qon tomir) va butun tana bilan muhit, shuningdek, immunitetning pasayishi va metabolizmning yomonlashishi.

Shu bilan birga ortiqcha yuk ham zararli. Shuning uchun ham aqliy, ham jismoniy mehnat paytida sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish, tanani mustahkamlash kerak.

Jismoniy madaniyat shifobaxsh va profilaktika ta'siriga ega, bu juda muhim, chunki bugungi kunda turli kasalliklarga chalinganlar soni doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Jismoniy madaniyat inson hayotiga yoshligidan kirib, uni qarilikgacha tark etmasligi kerak. Shu bilan birga, tanadagi yuk darajasini tanlash momenti juda muhim, bu erda sizga kerak Individual yondashuv. Axir, sog'lom va har qanday kasallik bilan inson tanasiga haddan tashqari stress, unga zarar etkazishi mumkin.

Shunday qilib, sog'liqni saqlash va mustahkamlash asosiy vazifasi bo'lgan jismoniy madaniyat har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak.

2. Jismoniy mashqlarning muhim roli

Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlariga, bo'g'imlarga, ligamentlarga ta'sir qiladi, ular mustahkamlanadi, mushaklar hajmi, elastikligi, kuchi va qisqarish tezligi oshadi. Mushaklar faolligining oshishi yurak, o'pka va tanamizning boshqa a'zolari va tizimlarini qo'shimcha yuk bilan ishlashga majbur qiladi va shu bilan insonning funktsional imkoniyatlarini va atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi. Muntazam jismoniy mashqlar, birinchi navbatda, tayanch-harakat tizimi va mushaklarga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlarni bajarishda mushaklarda issiqlik hosil bo'ladi, bu tana terlashning ko'payishi bilan javob beradi. Jismoniy faoliyat davomida qon oqimi kuchayadi: qon kislorod va ozuqa moddalarini mushaklarga olib keladi, ular hayotiy faoliyat davomida parchalanadi, energiya chiqaradi. Mushaklarda harakatlanayotganda zaxira kapillyarlar qo'shimcha ravishda ochiladi, aylanma qon miqdori sezilarli darajada oshadi, bu esa metabolizmning yaxshilanishiga olib keladi.

Inson tanasining jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabatida, birinchi o'rinni bosh miya po'stlog'ining asosiy tizimlar funktsiyalarini tartibga solishga ta'siri egallaydi: yurak-nafas olish tizimida, gaz almashinuvida, metabolizmda va hokazolarda o'zgarishlar ro'y beradi. Mashqlar kuchayadi. tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning barcha qismlarini funktsional qayta qurish, to'qimalarning metabolizm jarayonlarini yaxshilash. O'rtacha jismoniy faoliyat ta'sirida yurakning ishlashi, gemoglobin tarkibi va qizil qon hujayralari soni ortadi, qonning fagotsitik funktsiyasi ortadi. Ichki organlarning faoliyati va tuzilishi yaxshilanadi, kimyoviy ishlov berish va oziq-ovqatning ichak orqali harakatlanishi yaxshilanadi. Mushaklar va ichki organlarning birgalikdagi faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi, uning funktsiyasi tizimli mashqlar bilan ham yaxshilanadi.

Agar mushaklar harakatsiz bo'lsa, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, hajmi va kuchi kamayadi, elastiklik va mustahkamlik pasayadi, ular zaif va xiralashadi. Harakatlarning cheklanishi (gipodinamiya), passiv turmush tarzi inson tanasida turli xil pre-patologik va patologik o'zgarishlarga olib keladi. Shunday qilib, amerikalik shifokorlar ko'ngillilarni yuqori gips qo'llash va ularning normal ovqatlanishini saqlab qolish orqali harakat qilishdan mahrum qilib, 40 kundan keyin ularning mushaklari atrofiyaga va yog 'to'planib qolganiga ishonch hosil qilishdi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimining reaktivligi oshdi va bazal metabolizm kamaydi. Biroq, keyingi 4 hafta ichida, sub'ektlar faol harakat qila boshlaganlarida (bir xil parhez bilan), yuqoridagi hodisalar bartaraf etildi, mushaklar kuchayib, gipertrofiyaga uchradi. Shunday qilib, jismoniy faoliyat tufayli tiklanish ham funktsional, ham tizimli ravishda mumkin edi. Jismoniy faollik inson tanasiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi va uning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi. Misol uchun, jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar, o'qimagan odamlarga qaraganda, kislorod ochligiga toqat qiladilar. Jismoniy zo'riqish paytida tana harorati 38 ° C dan oshganda yuqori ish qobiliyati qayd etilgan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan rentgenologlar qonning morfologik tarkibiga kiruvchi nurlanish ta'sirining past darajasiga ega ekanligi qayd etilgan. Hayvonlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning tizimli mashg'ulotlari xatarli o'smalarning rivojlanishini sekinlashtiradi.

3. Jismoniy faollikning turli organ tizimlariga ta'siri.

Bizning zamonamizning asosiy xususiyatlaridan biri bu cheklanganlikdir vosita faoliyati zamonaviy odam. Yuz yil muqaddam mehnat operatsiyalarining 96 foizi mushaklarning kuchi bilan amalga oshirilgan. Hozirgi vaqtda - 99% turli mexanizmlar yordamida. Dvigatel faoliyatining etishmasligini qoplash kerak, aks holda inson tanasining murakkab tizimining buzilishi va disharmoniyasi paydo bo'ladi.

Inson tanasi o'ziga xos funktsiyalarni bajaradigan alohida organlardan iborat. Umumiy funktsiyalarni birgalikda bajaradigan organlar guruhlari mavjud - organ tizimlari. Tashqi muhitdan organizm hayot va rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi, shu bilan birga doimiylikni buzishga moyil bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi moddalar oqimini (t, namlik, quyosh nurlari, sanoat zararli ta'siri va boshqalar) oladi. tananing ichki muhiti (gomeostaz).

Bunday sharoitlarda insonning normal yashashi, agar tananing atrof-muhit ta'siriga mos adaptiv reaktsiyalar bilan tezda javob bersagina mumkin bo'ladi.

Jismoniy mashqlar hayot jarayonlarini boshqarishni va ichki muhitning barqarorligini ta'minlaydigan o'ziga xos regulyatorga aylanadi. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar nafaqat o'yin-kulgi va dam olish (bu muhim!), balki salomatlikni saqlash vositasi sifatida ham ko'rib chiqilishi kerak (bu yanada muhimroq!).

Jismoniy faollikning etarli emasligi inson hayoti uchun maxsus g'ayritabiiy sharoitlar yaratadi va inson tanasining barcha to'qimalarining tuzilishi va funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, tananing umumiy himoyasi pasayadi va kasalliklar xavfi ortadi.

Ilm-fan va texnika taraqqiyoti taqdim etadi zamonaviy odamga uning jismoniy holatiga yuqori talablar va aqliy, aqliy va hissiy sohalarga yukni oshiradi.

Ish va dam olishning oqilona uyg'unligi, uyqu va ovqatlanishni normallashtirish, yomon odatlardan voz kechish bilan bir qatorda, tizimli mushak faoliyati tananing aqliy, aqliy va hissiy barqarorligini oshiradi.

Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamga qaraganda sezilarli darajada ko'proq ish qilishi mumkin. Bu inson zahiralari imkoniyatlari bilan bog'liq.

3.1. Jismoniy faollikning metabolizm va energiyaga ta'siri.

Inson organizmidagi metabolizm va energiya murakkab biokimyoviy reaktsiyalar bilan tavsiflanadi. Ovqat bilan organizmning ichki muhitiga kiradigan oziq moddalar (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) ovqat hazm qilish traktida parchalanadi. Parchalanish mahsulotlari qon orqali hujayralarga ko'chiriladi va ular tomonidan so'riladi. Havodan o'pka orqali qonga kiradigan kislorod hujayralarda sodir bo'ladigan oksidlanish jarayonida ishtirok etadi.

Biokimyoviy metabolik reaksiyalar natijasida hosil bo'lgan moddalar o'pka, buyraklar va teri orqali tanadan chiqariladi.

Metabolizm organizmning barcha hayotiy jarayonlari va funktsiyalari uchun energiya manbai hisoblanadi. Kompleksni bo'lishda organik moddalar ulardagi energiya boshqa energiya turlariga (bioelektrik, issiqlik, mexanik va boshqalar) aylanadi.

Jismoniy mashqlar yoki sport metabolik jarayonlarning faolligini oshiradi, poezdlar va qo'llab-quvvatlaydi yuqori daraja organizmdagi metabolizm va energiyani amalga oshiradigan mexanizmlar.

3.2. Jismoniy faollikning qon aylanish tizimiga ta'siri.

Yurak asosiy markazdir qon aylanish tizimi, bu nasos kabi ishlaydi, buning natijasida qon tanada harakatlanadi. Jismoniy tarbiya natijasida yurak mushagi devorlarining qalinlashishi va hajmining oshishi hisobiga yurakning hajmi va og'irligi ortadi, bu esa yurak mushaklarining kuchi va samaradorligini oshiradi.

Inson tanasida qon quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

Transport;

Normativ;

Himoya;

Issiqlik almashinuvi.

Muntazam jismoniy mashqlar yoki sport paytida:

Qizil qon hujayralari soni va ulardagi gemoglobin miqdori ortadi, natijada qonning kislorod sig'imi ortadi;

Tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi va yuqumli kasalliklar, leykotsitlar faolligi oshishi tufayli;

Muhim qon yo'qotishdan keyin tiklanish jarayonlari tezlashadi.

Kirish

Zamonaviy dunyoda mehnat faoliyatini osonlashtiradigan qurilmalar (kompyuterlar, texnik jihozlar) paydo bo'lishi bilan. odamlarning jismoniy faolligi keskin kamaydi oldingi o'n yilliklar bilan solishtirganda. Bu oxir-oqibatda insonning funktsional imkoniyatlarining pasayishiga, shuningdek, turli xil kasalliklarga olib keladi. Bugungi kunda sof jismoniy mehnat muhim rol o'ynamaydi, u aqliy mehnat bilan almashtiriladi. Intellektual mehnat tananing ish faoliyatini keskin pasaytiradi .

Ammo jismoniy faollikning kuchayishi bilan tavsiflangan jismoniy mehnatga ba'zi hollarda salbiy tomondan qarash mumkin.

Umuman olganda, inson uchun zarur bo'lgan energiya sarfining etishmasligi alohida tizimlar (mushaklar, skeletlar, nafas olish, yurak-qon tomirlar) va umuman tananing atrof-muhit bilan faoliyati o'rtasidagi nomuvofiqlikka, shuningdek immunitetning pasayishiga va immunitetning pasayishiga olib keladi. metabolizmning yomonlashishi.

Shu bilan birga ortiqcha yuk ham zararli. Shuning uchun ham aqliy, ham jismoniy mehnat paytida sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish, tanani mustahkamlash kerak.

Jismoniy tarbiya shifobaxsh va profilaktika ta'siriga ega, bu juda muhim, chunki bugungi kunda turli kasalliklarga chalinganlar soni doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Jismoniy madaniyat inson hayotiga yoshligidan kirib, uni qarilikgacha tark etmasligi kerak. Shu bilan birga, tanadagi stress darajasini tanlash juda muhim, bu erda individual yondashuv kerak. Axir, sog'lom va har qanday kasallik bilan inson tanasiga haddan tashqari stress, unga zarar etkazishi mumkin.

Shunday qilib, sog'liqni saqlash va mustahkamlash asosiy vazifasi bo'lgan jismoniy madaniyat har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak.

2. Jismoniy mashqlarning muhim roli

Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlariga, bo'g'imlarga, ligamentlarga ta'sir qiladi, ular mustahkamlanadi, mushaklar hajmi, elastikligi, kuchi va qisqarish tezligi oshadi. Mushaklar faolligining oshishi yurak, o'pka va tanamizning boshqa a'zolari va tizimlarini qo'shimcha yuk bilan ishlashga majbur qiladi va shu bilan insonning funktsional imkoniyatlarini va atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi. Muntazam jismoniy mashqlar, birinchi navbatda, tayanch-harakat tizimi va mushaklarga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlarni bajarishda mushaklarda issiqlik hosil bo'ladi, bu tana terlashning ko'payishi bilan javob beradi. Jismoniy faoliyat davomida qon oqimi kuchayadi: qon kislorod va ozuqa moddalarini mushaklarga olib keladi, ular hayotiy faoliyat davomida parchalanadi, energiya chiqaradi. Mushaklarda harakatlanayotganda zaxira kapillyarlar qo'shimcha ravishda ochiladi, aylanma qon miqdori sezilarli darajada oshadi, bu esa metabolizmning yaxshilanishiga olib keladi.

Inson tanasining jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabatida, birinchi o'rinni bosh miya po'stlog'ining asosiy tizimlar funktsiyalarini tartibga solishga ta'siri egallaydi: yurak-nafas olish tizimida, gaz almashinuvida, metabolizmda va hokazolarda o'zgarishlar ro'y beradi. Mashqlar kuchayadi. tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning barcha qismlarini funktsional qayta qurish, to'qimalarning metabolizm jarayonlarini yaxshilash. O'rtacha jismoniy faoliyat ta'sirida yurakning ishlashi, gemoglobin tarkibi va qizil qon hujayralari soni ortadi, qonning fagotsitik funktsiyasi ortadi. Ichki organlarning faoliyati va tuzilishi yaxshilanadi, kimyoviy ishlov berish va oziq-ovqatning ichak orqali harakatlanishi yaxshilanadi. Mushaklar va ichki organlarning birgalikdagi faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi, uning funktsiyasi tizimli mashqlar bilan ham yaxshilanadi.

Agar mushaklar harakatsiz bo'lsa, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, hajmi va kuchi kamayadi, elastiklik va mustahkamlik pasayadi, ular zaif va xiralashadi. Harakatlarning cheklanishi (gipodinamiya), passiv turmush tarzi inson tanasida turli xil pre-patologik va patologik o'zgarishlarga olib keladi. Shunday qilib, amerikalik shifokorlar ko'ngillilarni yuqori gips qo'llash va ularning normal ovqatlanishini saqlab qolish orqali harakat qilishdan mahrum qilib, 40 kundan keyin ularning mushaklari atrofiyaga va yog 'to'planib qolganiga ishonch hosil qilishdi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimining reaktivligi oshdi va bazal metabolizm kamaydi. Biroq, keyingi 4 hafta ichida, sub'ektlar faol harakat qila boshlaganlarida (bir xil parhez bilan), yuqoridagi hodisalar bartaraf etildi, mushaklar kuchayib, gipertrofiyaga uchradi. Shunday qilib, jismoniy faoliyat tufayli tiklanish ham funktsional, ham tizimli ravishda mumkin edi. Jismoniy faollik inson tanasiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi va uning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi. Misol uchun, jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar, o'qimagan odamlarga qaraganda, kislorod ochligiga toqat qiladilar. Jismoniy zo'riqish paytida tana harorati 38 ° C dan oshganda yuqori ish qobiliyati qayd etilgan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan rentgenologlar qonning morfologik tarkibiga kiruvchi nurlanish ta'sirining past darajasiga ega ekanligi qayd etilgan. Hayvonlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning tizimli mashg'ulotlari xatarli o'smalarning rivojlanishini sekinlashtiradi.

3. Jismoniy faollikning turli organ tizimlariga ta'siri.

Zamonamizning asosiy xususiyatlaridan biri bu zamonaviy insonning motor faolligini cheklashdir. Yuz yil muqaddam mehnat operatsiyalarining 96 foizi mushaklarning kuchi bilan amalga oshirilgan. Hozirgi vaqtda - 99% turli mexanizmlar yordamida. Dvigatel faoliyatining etishmasligini qoplash kerak, aks holda inson tanasining murakkab tizimining buzilishi va disharmoniyasi paydo bo'ladi.

Inson tanasi o'ziga xos funktsiyalarni bajaradigan alohida organlardan iborat. Umumiy funktsiyalarni birgalikda bajaradigan organlar guruhlari mavjud - organ tizimlari. Tashqi muhitdan organizm hayot va rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi, shu bilan birga doimiylikni buzishga moyil bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi moddalar oqimini (t, namlik, quyosh nurlari, sanoat zararli ta'siri va boshqalar) oladi. tananing ichki muhiti (gomeostaz).

Bunday sharoitlarda insonning normal yashashi, agar tananing atrof-muhit ta'siriga mos adaptiv reaktsiyalar bilan tezda javob bersagina mumkin bo'ladi.

Jismoniy mashqlar hayot jarayonlarini boshqarishni va ichki muhitning barqarorligini ta'minlaydigan o'ziga xos regulyatorga aylanadi. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar nafaqat o'yin-kulgi va dam olish (bu muhim!), balki salomatlikni saqlash vositasi sifatida ham ko'rib chiqilishi kerak (bu yanada muhimroq!).

Jismoniy faollikning etarli emasligi inson hayoti uchun maxsus g'ayritabiiy sharoitlar yaratadi va inson tanasining barcha to'qimalarining tuzilishi va funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, tananing umumiy himoyasi pasayadi va kasalliklar xavfi ortadi.

Fan va texnika taraqqiyoti zamonaviy insonning jismoniy holatiga yuqori talablar qo'yadi va aqliy, aqliy va hissiy sohalarga yukni oshiradi.

Ish va dam olishning oqilona uyg'unligi, uyqu va ovqatlanishni normallashtirish, yomon odatlardan voz kechish bilan bir qatorda, tizimli mushak faoliyati tananing aqliy, aqliy va hissiy barqarorligini oshiradi.

Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamga qaraganda sezilarli darajada ko'proq ish qilishi mumkin. Bu inson zahiralari imkoniyatlari bilan bog'liq.

3.1. Jismoniy faollikning metabolizm va energiyaga ta'siri.

Inson organizmidagi metabolizm va energiya murakkab biokimyoviy reaktsiyalar bilan tavsiflanadi. Ovqat bilan organizmning ichki muhitiga kiradigan oziq moddalar (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) ovqat hazm qilish traktida parchalanadi. Parchalanish mahsulotlari qon orqali hujayralarga ko'chiriladi va ular tomonidan so'riladi. Havodan o'pka orqali qonga kiradigan kislorod hujayralarda sodir bo'ladigan oksidlanish jarayonida ishtirok etadi.

Biokimyoviy metabolik reaksiyalar natijasida hosil bo'lgan moddalar o'pka, buyraklar va teri orqali tanadan chiqariladi.

Metabolizm organizmning barcha hayotiy jarayonlari va funktsiyalari uchun energiya manbai hisoblanadi. Murakkab organik moddalar parchalanganda ular tarkibidagi energiya boshqa energiya turlariga (bioelektrik, issiqlik, mexanik va boshqalar) aylanadi.

Jismoniy mashqlar yoki sport metabolik jarayonlarning faolligini oshiradi, organizmdagi metabolizm va energiya almashinuvini amalga oshiradigan mexanizmlarni o'rgatadi va yuqori darajada saqlaydi.

3.2. Jismoniy faollikning qon aylanish tizimiga ta'siri.

Yurak qon aylanish tizimining asosiy markazi bo'lib, nasos kabi ishlaydi, buning natijasida qon tanada harakatlanadi. Jismoniy tarbiya natijasida yurak mushagi devorlarining qalinlashishi va hajmining oshishi hisobiga yurakning hajmi va og'irligi ortadi, bu esa yurak mushaklarining kuchi va samaradorligini oshiradi.

Inson tanasida qon quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

Transport;

Normativ;

Himoya;

Issiqlik almashinuvi.

Muntazam jismoniy mashqlar yoki sport paytida:

Qizil qon hujayralari soni va ulardagi gemoglobin miqdori ortadi, natijada qonning kislorod sig'imi ortadi;

Leykotsitlar faolligi oshishi tufayli tananing shamollash va yuqumli kasalliklarga chidamliligi ortadi;

Muhim qon yo'qotishdan keyin tiklanish jarayonlari tezlashadi.

Yurak faoliyatining ko'rsatkichlari.

Yurak faoliyatining muhim ko'rsatkichi sistolik qon hajmi (SB) - yurakning bir qorinchasi tomonidan qon tomir to'shagiga bir qisqarish paytida chiqarib yuborilgan qon miqdori.

Dam olish va mushak ishi paytida sistolik yurak hajmining ko'rsatkichlari.

o'qimagan tana

O'rgatilgan tana

1 - tinchlik

2 - tez yurish

3 - tez yugurish

Yurak faoliyatining boshqa informatsion ko'rsatkichlari yurak qisqarishlari soni (HR) (arterial puls).

Sport mashg'ulotlari paytida dam olish paytida yurak urish tezligi har bir yurak urishining kuchayishi tufayli vaqt o'tishi bilan pasayadi.

Yurak qisqarishlari sonining ko'rsatkichlari. (urish/daq)

O'rgatilgan tana		Tayyorlanmagan tana

Yurak urishi ko'rsatkichlari

dam olishda va mushak ishi paytida.

o'qimagan tana

O'rgatilgan tana

1 - tinchlik

2 - tez yurish

3 - tez yugurish

O'qitilmagan odamning yuragi kerakli daqiqali qon hajmini (bir daqiqada yurakning bitta qorinchasi tomonidan chiqarilgan qon miqdori) ta'minlash uchun yuqori chastotada qisqarishga majbur bo'ladi, chunki u past sistolik hajmga ega. .

O'qitilgan odamning yuragi qon tomirlari bilan tez-tez kirib boradi, bunday yurakda ovqatlanish yaxshiroq ta'minlanadi. mushak to'qimasi va yurakning ishlashi yurak siklidagi pauzalarda tiklanish uchun vaqtga ega. Sxematik tarzda yurak aylanishi 3 fazaga bo'lish mumkin: atriyal sistola (0,1 s), qorincha sistolasi (0,3 s) va umumiy pauza (0,4 s). Agar biz shartli ravishda bu qismlar vaqt bo'yicha teng deb hisoblasak ham, yurak urish tezligi daqiqada 80 marta o'qilmagan odam uchun qolgan pauza 0,25 s ga, o'qitilgan odam uchun esa 60 zarba / yurak urish tezligiga teng bo'ladi. min, qolgan pauza 0,33 s gacha ko'tariladi. Bu shuni anglatadiki, o'qitilgan odamning yuragi o'z ishining har bir tsiklida dam olish va tiklanish uchun ko'proq vaqtga ega.

Qon bosimi - bu qon tomirlari ichidagi qonning ularning devorlariga bosimi. Qon bosimi brakiyal arteriyada o'lchanadi, shuning uchun u qon bosimi (BP) deb ataladi, bu yurak-qon tomir tizimi va butun tananing holatining juda informatsion ko'rsatkichidir.

Yurakning chap qorinchasining sistolasi (qisqarishi) paytida hosil bo'ladigan maksimal (sistolik) qon bosimi va uning diastolasi (bo'shashishi) vaqtida kuzatiladigan minimal (diastolik) qon bosimi o'rtasida farq mavjud. Puls bosimi(puls amplitudasi) maksimal va minimal qon bosimi o'rtasidagi farq. Bosim simob millimetrida (mmHg) o'lchanadi.

Odatda, dam olayotgan talaba uchun maksimal qon bosimi 100-130 oralig'ida; minimal - 65-85, zarba bosimi - 40-45 mm Hg. Art.

Puls bosimi da jismoniy ish ortadi, uning kamayishi noqulay ko'rsatkichdir (o'qitilmagan odamlarda kuzatiladi). Bosimning pasayishi yurak faoliyatining zaiflashishi yoki periferik qon tomirlarining haddan tashqari torayishi natijasi bo'lishi mumkin.

Dam olishda qon tomir tizimi orqali to'liq qon aylanishi 21-22 sekund, jismoniy ish paytida - 8 soniya yoki undan kamroq vaqtni oladi, bu esa tana to'qimalarini etkazib berishning ko'payishiga olib keladi. ozuqa moddalari va kislorod.

Jismoniy mehnat qon tomirlarining umumiy kengayishiga, ularning mushak devorlarining ohangini normallashtirishga, ovqatlanishni yaxshilashga va qon tomirlari devorlarida metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi. Tomirlarni o'rab turgan mushaklar ishlaganda, tomirlarning devorlari massaj qilinadi. Mushaklar (miya, ichki organlar, teri) orqali o'tadigan qon tomirlari yurak tezligining ko'tarilishidan gidrodinamik to'lqin tufayli va qon oqimining tezlashishi tufayli massaj qilinadi. Bularning barchasi qon tomirlari devorlarining elastikligini va yurak-qon tomir tizimining patologik anomaliyalarsiz normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi.

Kuchli aqliy mehnat, harakatsiz turmush tarzi, ayniqsa yuqori asabiylik bilan hissiy stress, yomon odatlar tomirlar devorlarining ohangining oshishiga va ovqatlanishining yomonlashishiga, ularning elastikligini yo'qotishiga olib keladi, bu ulardagi qon bosimining doimiy o'sishiga va oxir-oqibat, gipertenziyaga olib kelishi mumkin.

Qon tomirlarining elastikligini yo'qotish, ya'ni mo'rtlikning kuchayishi va qon bosimining ortishi qon tomirlarining yorilishiga olib kelishi mumkin. Agar yorilish hayotiy organlarda sodir bo'lsa, unda jiddiy kasallik yoki to'satdan o'lim.

Shuning uchun salomatlik va ish faoliyatini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar orqali qon aylanishini faollashtirish kerak. Ayniqsa foydali ta'sir Tsiklik mashqlar qon tomirlariga ta'sir qiladi: yugurish, suzish, chang'i, konkida uchish, velosipedda yurish.

3.3. Jismoniy faollikning nafas olish tizimiga ta'siri.

Nafas olish - bu tirik organizm to'qimalari tomonidan kislorodni iste'mol qilish va karbonat angidridni chiqarish jarayoni. O'pka (tashqi) nafas olish va to'qima (hujayra ichidagi) nafas olish mavjud.

Tashqi nafas olish atrof-muhit va o'pka o'rtasida havo almashinuvi, hujayra ichidagi - qon va tana hujayralari o'rtasida kislorod va karbonat angidrid almashinuvi (kislorod qondan hujayralarga o'tadi va karbonat angidrid- hujayralardan qonga).

Nafas olishga yordam beruvchi mashina odamlar:

Havo yo'llari - burun bo'shlig'i, traxeya, bronxlar, alveolalar;

O'pka passiv elastik to'qima bo'lib, unda tananing o'sishiga qarab 200 dan 600 milliongacha alveolalar mavjud;

Ko'krak qafasi germetik yopilgan bo'shliqdir;

Plevra-plevra o'pkani tashqi tomondan va ko'krak qafasini ichkaridan qoplaydigan o'ziga xos to'qimadan;

Nafas olish mushaklari - qovurg'alararo mushaklar, diafragma va nafas olish harakatlarida ishtirok etadigan, ammo asosiy funktsiyalarga ega bo'lgan bir qator boshqa mushaklar.

Nafas olish organlari faoliyatining ko'rsatkichlari:

1). To'lqinlar hajmi.

2). Nafas olish tezligi.

3). O'pkaning hayotiy sig'imi.

4). O'pka ventilyatsiyasi.

5). Kislorod bilan ta'minlash.

6). Kislorod iste'moli.

7). Kislorod qarzi va boshqalar.

1). Tidal hajm (TV) - nafas olish sikli (nafas olish, nafas olish, nafas olish pauzasi) davomida o'pkadan o'tadigan havo miqdori. Dam olishda, o'qitilmagan odamlarda DO 350-500 ml, o'qitilgan odamlarda - 800 va undan ko'p. Kuchli jismoniy faoliyat bilan DO 2500 ml gacha ko'tarilishi mumkin.

2). Nafas olish tezligi (RR) - 1 daqiqada nafas olish sikllari soni. O'qitilmagan odamlarda dam olishda o'rtacha nafas olish tezligi daqiqada 16-20 tsiklni tashkil qiladi, o'qitilgan odamlarda to'lqinlar hajmining oshishi tufayli nafas olish tezligi daqiqada 8-12 tsiklgacha kamayadi. Sport faoliyati davomida chang'ichilar va yuguruvchilar uchun nafas olish tezligi daqiqada 20-28 tsiklga, suzuvchilar uchun - 36-45 gacha ko'tariladi; nafas olish tezligini daqiqada 75 nafas olish sikligacha oshirish holatlari kuzatilgan.

3). O'pkaning hayotiy sig'imi (VC) - maksimal ekshalatsiyadan keyin odam nafas oladigan havoning maksimal miqdori (spirometriya bilan o'lchanadi).

Hayotiy ko'rsatkichlar

O'rgatilgan tana		Tayyorlanmagan tana

Tsiklik sport bilan shug'ullanayotganda, hayotiy quvvat erkaklarda 7000 ml yoki undan ko'proq, ayollarda esa 5000 ml yoki undan ko'p bo'lishi mumkin.

4). O'pka ventilyatsiyasi (PV) 1 daqiqada o'pkadan o'tadigan havo hajmi bo'lib, DO va RR qiymatlarini ko'paytirish orqali aniqlanadi.

Tinch holatda LV 5000-9000 ml ni tashkil qiladi. Jismoniy faollik bilan bu ko'rsatkich 50 litrga etadi. Maksimal PV indikatori maksimal 2,5 l va nafas olish tezligi daqiqada 75 tsikl bilan 186,5 l ga yetishi mumkin.

5). Kislorod zahirasi (OS) - 1 daqiqada hayotiy jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun organizm tomonidan zarur bo'lgan kislorod miqdori. Dam olishda CV 200-300 ml ni tashkil qiladi. 5 km yugurganda 5000-6000 ml gacha ko'tariladi.

6). Maksimal kislorod iste'moli (MOC) - kerakli miqdor ma'lum bir mushak ishi davomida tananing bir daqiqada iste'mol qilishi mumkin bo'lgan kislorod. Tayyorlanmagan odamlarda MOC 2-3,5 l / min., erkak sportchilarda 6 l / min ga yetishi mumkin.

ayollar uchun - 4 l / min. va boshqalar.

7). Kislorod qarzi - kislorod zaxirasi va 1 daqiqada ish paytida iste'mol qilingan kislorod o'rtasidagi farq, ya'ni.

KD= KZ – MPC

Maksimal mumkin bo'lgan umumiy kislorod qarzining chegarasi bor. O'qimagan odamlarda u 4-7 litr kislorod darajasida bo'lsa, o'qitilgan odamlarda u 20-22 litrgacha yetishi mumkin.

Shunday qilib, jismoniy tarbiya to'qimalarning gipoksiyaga (kislorod etishmasligi) moslashishiga yordam beradi va kislorod etishmasligi sharoitida tana hujayralarining intensiv ishlash qobiliyatini oshiradi.

3.4. Jismoniy faollikning asab tizimiga ta'siri.

Tizimli mashqlar bilan miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi, umumiy holat asab tizimi barcha darajalarda. Shu bilan birga, asab jarayonlarining ko'proq kuchi, harakatchanligi va muvozanati qayd etiladi, chunki miyaning fiziologik faoliyatining asosini tashkil etuvchi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari normallashadi. Eng foydali turlar sport turlari - suzish, chang'i uchish, konkida uchish, velosiped, tennis.
Kerakli mushak faoliyati bo'lmasa, miya faoliyatidagi kiruvchi o'zgarishlar va hissiy tizimlar, ish uchun mas'ul bo'lgan subkortikal shakllanishlarning, masalan, hissiy organlarning (eshitish, muvozanat, ta'm) yoki hayotiy funktsiyalar uchun mas'ul bo'lganlarning ishlash darajasi pasayadi. muhim funktsiyalar(nafas olish, ovqat hazm qilish, qon ta'minoti). Natijada, tananing umumiy himoyasi pasayadi va turli kasalliklar xavfi ortadi. Bunday holatlar kayfiyatning beqarorligi, uyquning buzilishi, sabrsizlik va o'zini o'zi boshqarishning zaiflashishi bilan tavsiflanadi.

Jismoniy tarbiya psixik funktsiyalarga turli xil ta'sir ko'rsatadi, ularning faolligi va barqarorligini ta'minlaydi. Diqqat, idrok, xotiraning barqarorligi bevosita ko'p qirralilik darajasiga bog'liq ekanligi aniqlandi jismoniy tayyorgarlik.

3.5. Jismoniy faollikning tayanch-harakat tizimiga ta'siri

Mushaklarning kuchi va hajmi to'g'ridan-to'g'ri mashqlar va mashg'ulotlarga bog'liq. Ish paytida mushaklarning qon ta'minoti kuchayadi, ularning faoliyatini asab tizimi tomonidan tartibga solish yaxshilanadi, mushak tolalari o'sadi, ya'ni mushak massasi oshadi. Jismoniy mehnatni bajarish qobiliyati va chidamlilik mushak tizimini o'rgatish natijasidir. Bolalar va o'smirlarda jismoniy faollikning oshishi skelet tizimidagi o'zgarishlarga va ularning tanasining yanada intensiv o'sishiga olib keladi. Trening ta'sirida suyaklar kuchliroq bo'lib, stress va jarohatlarga chidamli bo'ladi. Bolalar va o'smirlarning yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda tashkil etilgan jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlari postural buzilishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Skelet mushaklari metabolik jarayonlarning borishiga va ichki organlarning funktsiyalariga ta'sir qiladi. Nafas olish harakatlari ko'krak mushaklari va diafragma tomonidan amalga oshiriladi va qorin bo'shlig'i mushaklari organlarning normal ishlashiga hissa qo'shadi. qorin bo'shlig'i, qon aylanishi va nafas olish. Mushaklarning ko'p qirrali faolligi tananing ish faoliyatini oshiradi. Shu bilan birga, ishni bajarish uchun tananing energiya xarajatlari kamayadi. Orqa muskullarining kuchsizligi gavdaning o'zgarishiga olib keladi va egilish asta-sekin rivojlanadi. Harakatlarni muvofiqlashtirish buzilgan. Bizning davrimiz darajasini oshirish uchun keng imkoniyatlar bilan tavsiflanadi jismoniy rivojlanish odam. Jismoniy tarbiya uchun yosh chegarasi yo'q. Mashqlar samarali vositalar insonning motor tizimini takomillashtirish. Ular har qanday vosita mahorati yoki qobiliyatining asosidir. Mashqlar ta'sirida inson harakat faoliyatining barcha shakllarining to'liqligi va barqarorligi shakllanadi.

4. Salbiy ta'sir og'ir jismoniy faoliyat

Organizmning og'ir jismoniy faollikka bo'lgan munosabati har xil bo'lib, sportchining ma'lum bir bosqichdagi tayyorgarligi, yoshi, jinsi va hokazolar bilan bog'liq. Shuni unutmasligimiz kerakki, juda qizg'in sport mashg'ulotlari barcha fiziologik jarayonlarga chuqur ta'sir qiladi, bu ko'pincha jismoniy faollikni keltirib chiqaradi. ko'pincha ruhiy tushkunlik, yomon sog'liq, jismoniy mashqlar qilishni istamaslik va boshqalar bilan birga keladigan ortiqcha mashg'ulot holati. Haddan tashqari mashg'ulot holati ma'lum ma'noda jismoniy va asabiy charchoq holatiga o'xshaydi va bunday sportchi shifokorning potentsial bemoridir.

Bunday hollarda siz mashg'ulot mazmunini o'zgartirishingiz, uning davomiyligini qisqartirishingiz, boshqa sport turiga o'tishingiz yoki hatto bir muddat mashg'ulotlarni to'xtatishingiz kerak. Yurish, massaj qilish, multivitaminli komplekslarni qabul qilish va hokazolar foydalidir.Shuningdek, ortiqcha mashq qilish (ortiqcha ishlash) nafaqat ta'sir qilishini ta'kidlash kerak. jismoniy holat sportchi, balki o'zini namoyon qiladi asabiy ortiqcha kuchlanish(nevroz). Bularning barchasi jarohatlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, ayniqsa mushak-skelet tizimi. Shuningdek, tananing turli infektsiyalarga umumiy qarshiligining pasayishi va shamollash(gripp, ARVI va boshqalar). Bu sportchi yoki sportchining jismoniy va aqliy imkoniyatlaridan oshib ketadigan katta o'quv yuklarining eng keng tarqalgan oqibatlari. Haddan tashqari ishlamaslik uchun tibbiy nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish kerak, bu darslikning maxsus bo'limida batafsilroq muhokama qilinadi.

Shuni yodda tutish kerakki, biz umuman katta yuklarni ishlatish haqida emas, balki ular haqida gapiramiz irratsional foydalanish ular haddan tashqari ko'payib ketganda. Shuning uchun jismoniy haddan tashqari zo'riqish tushunchasi juda katta emas, balki ortiqcha yuklar (100 kilometrlik va kunlik yugurish, ko'p kilometrlik suzish va boshqalar) bilan bog'liq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bitta sportchi (yoki jismoniy sportchi) uchun bir xil yuk normal bo'lishi mumkin, ammo boshqasi uchun ortiqcha - barchasi tananing uni bajarishga tayyorligiga bog'liq. Agar, masalan, bir kishi ishlab chiqarishda ishlasa va og'ir ish qilsa, shuningdek, yugurib, og'irlikni ko'tarsa, unda kümülatif effekt paydo bo'lishi mumkin. ga olib keladi asabiy buzilishlar, ortiqcha yuk va ko'pincha turli kasalliklarga.

Og'ir jismoniy faoliyatni bajarishga tayyor bo'lgan sog'lom sportchining bajarishi kasallik (yoki jarohat) sabab bo'lishi mumkin emas. Ammo agar u ularga yetarlicha tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsa, surunkali infektsiya o'choqlari (xoletsistit, stomatologik karies) mavjud bo'lsa, unda bunday hollarda og'ir jismoniy faollik sportchida turli kasalliklarni keltirib chiqarishi va uni uzoq vaqt davomida harakatdan chiqarib yuborishi mumkin. Jismoniy faoliyatga moslashish mexanizmlarining rivojlanishiga doimiy mashg'ulotlar natijasida erishiladi, bu funktsional moslashuvning namunasidir. Moslashuvchan reaktsiyalarning to'liq yoki etarli darajada namoyon bo'lmasligi tayanch-harakat tizimi kasalliklari yoki shikastlanishining rivojlanishiga yordam beradi. Albatta, sog'lom sportchining moslashuvchan mexanizmlari surunkali kasalliklarga chalingan sportchilarga qaraganda ancha rivojlangan. Ikkinchisida adaptiv reaktsiyalarning zaiflashishi kuzatiladi va shuning uchun ko'pincha haddan tashqari jismoniy va psixo-emotsional stress bilan moslashish mexanizmlarining buzilishi sodir bo'ladi. Sport mashg'ulotlari paytida surunkali ortiqcha yuk va ortiqcha kuchlanish sportchilarda jarohatlar va post-travmatik kasalliklarning paydo bo'lish xavfini oshiradi. Shuning uchun ularda u yoki bu patologik holatni keltirib chiqaradigan sabablarni imkon qadar erta aniqlash juda muhimdir.

Jismoniy mashqlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi , agar darslar davomida ma'lum qoidalarga rioya qilinsa. Sog'lig'ingizni kuzatib borish kerak - bu o'zingizga zarar bermaslik uchun kerak , jismoniy mashqlar qilish . Yurak-qon tomir tizimida buzilishlar mavjud bo'lsa , mashqlar , sezilarli stressni talab qiladi , yurak faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin . Kasallikdan keyin darhol mashq qilmaslik kerak. Chidash kerak ma'lum davr tananing funktsiyalari tiklanadi, - Shundagina jismoniy tarbiya foydali bo'ladi.

5.1 Yuklanish intensivligi

Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida og'ir ishlarni bajarish qobiliyati. Bajarilgan ishlarning katta hajmi va intensivligi yuqori kislorod iste'moli bilan birga keladi. Shuning uchun chidamlilik tananing maksimal kislorod iste'moli (MOC) qiymati bilan tavsiflanishi mumkin. Yuqori chidamlilikka ega bo'lgan odamlar katta MIC qiymatiga ega. Shu bilan birga, chidamliligi yuqori bo'lgan odamlar yurak-qon tomir tizimining kamroq reaktsiyasi bilan, kislorodni kamroq iste'mol qilish bilan, ya'ni tejamkorlik bilan cheklanmagan ishlarni bajaradilar. Chidamlilikni rivojlantirish uchun, qoida tariqasida, ma'lum hajm va intensivlikdagi yuklar kerak.

Agar jismoniy faoliyat muntazam bo'lsa, unda mashg'ulotlar chastotasi va uning sog'lomlashtiruvchi ta'siri o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik aniqlanadi. . Har xil chastotali jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish mashg'ulotlarining samaradorligi (haftasiga 1-5 marta) 70-90% intensivlikda o'rganildi. maksimal chastota yurak urish tezligi (HR). Maksimal yurak tezligi amalda oddiy formula bilan aniqlanadi: 220 - yosh.

Ma'lum bo'lishicha, VO2 maksimal va ishlash qobiliyatining sezilarli o'sishi haftada 2 seansdan boshlanadi. VO2 maxning sezilarli o'sishi kuniga 3 seansdan boshlanadi va chastotaning 5 barobarga ko'tarilishi VO2 maxning qo'shimcha o'sishini ta'minlamaydi.

Jismoniy mashqlar chastotasi ortib borayotganligi sababli, mushak-skelet tizimining shikastlanishi xavfi ortishi mumkin, shuning uchun haftada 5 martadan ortiq mashq qilish tavsiya etilmaydi. 2-3 ta bitta seans kerakli shifobaxsh ta'sirni ta'minlaydi. Erishilgan chidamlilik darajasini saqlab qolish uchun sizga haftasiga kamida 2 ta dars kerak bo'ladi. Bunday holda, mashg'ulot vaqtini oshirish bilan intensivlikning pastki chegaraga biroz pasayishi mumkin .

5.2 Yuklarning davomiyligi

Yukning davomiyligi ishning intensivligi bilan chambarchas bog'liq. Maksimal yurak tezligining 70% intensivligida yukning davomiyligi 20 minut bo'lishi kerak. Ish vaqtining pastki chegarasi ("ishlash davri" deb ataladi) - 4-5 minut yuk. . Sog'lomlashtiruvchi mashqlarning optimal davomiyligi 20-60 minut.

Shubhasiz, yoshga va tayyorgarlik darajasiga qarab individual yuklarga ehtiyoj bor, ammo aniqlangan. sog'lom odamlar Mashg'ulotlar davomida ular chidamlilikni rivojlantirishga hissa qo'shadigan mushak ishini bajarishlari kerak. Bu 20-60 daqiqa davom etadigan va haftada 2-5 marta chastotali "mashq harakati zonasi" (VO2max ning 50-85% yoki maksimal yurak urish tezligining 65-90%) intensivligida jismoniy mashqlar bo'lishi kerak. Jismoniy holati juda past bo'lgan odamlar uchun kamroq intensivlikdan boshlash tavsiya etiladi , lekin uzoqroq yuklar . Darsning asosiy qismiga 1-3 ta "cho'qqi" yukini kiritish maqsadga muvofiqdir .

6. Talabalar uchun imtihon davridagi jismoniy mashqlarning ahamiyati.

Imtihon vaqti - bu aqliy va ruhiy stressning kuchayishi bilan bog'liq bo'lgan jiddiy maktab davri. Bu davr asab tizimi va aqliy funktsiyalarga juda ko'p stressni talab qiladi. Bu davrda o‘quvchilarda harakatsiz turmush tarzi – jismoniy harakatsizlik xavfi mavjud. Jismoniy mashqlar komplekslari aqliy faoliyatni oshirishga va imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish paytida jismoniy harakatsizlik xavfini kamaytirishga katta yordam beradi.

Oyoqlarda qon aylanishini faollashtiradigan jismoniy tarbiya mikropauzasi

Tayanchda turib, oyoq barmoqlari ustida 8-10 marta baland ko'tariladi, to'piqlar bir-biriga mahkam bog'lanadi. Keyin tizzani egib, har bir oyog'ini erkin tarzda silkiting. 2-3 marta takrorlang. Ritmik nafas oling. Tezlik o'rtacha.

Jismoniy tarbiya momenti, normallashtirish miya qon aylanishi

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya 1-3 - qo'llar boshning orqasida, tirsaklarni orqaga qaytarish, egilish, nafas olish, kuchlanishni ushlab turish - 3-5s; tirsaklaringizni birlashtiring, boshingizni oldinga egib, qo'llaringizni bo'shating, elkangizni tekislang, nafas oling. 4-6 marta.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar - yuqorida o'ngda, orqada chapda, qo'llar mushtda. Qo'llaringizning holatini 1-10 marta tezda o'zgartiring. Nafasingizni ushlab turmang.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, bir tayanchdan ushlab yoki o'tirish, boshni tekis 1 - boshni orqaga qaytarish; 2- orqaga burish; 3- boshingizni tekislang; 4- iyagingizni oldinga tekislang. 4-6 marta. Nafas olish bir xil.

Jismoniy tarbiya bo'yicha tanaffus

Joyda yurish, qo'llarni siqish va ochish. 20-39 s.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - o. Bilan. 1-2 - qo'llar yon tomonga, boshni orqaga, egilib, nafas olish; 3-4 - qo'llarni pastga tushiring, elkangizni bo'shashtiring, bir oz egilib, boshingizni ko'kragingizga qo'ying, nafas oling. 4-6 marta.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida. 1- qo'llar ko'krak oldida, nafas olish; 2- bukilgan qo'llar bilan orqaga siltanish, nafas olish; 3- to'g'ri qo'llar bilan orqaga torting, nafas oling; 4- boshlang'ich pozitsiyasi, elkangizni bo'shashtiring, nafas oling. 6-8 marta.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. 1- tanani o'ngga burang, qo'llarni yuqoriga ko'taring, qo'llarga qarang, nafas oling; 2-3 - oldinga egilib, qo'llar pastga, boshingizni tushirmang, qismlarga bo'lingan holda nafas oling; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi chapga. 3-4 marta.

4. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya 30-40 soniya davomida joyida yugurish. sekin yurishga o'tish bilan. 15-20 s. Nafasingizni ushlab turmang.

5. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya 1 - chap oyoq yon tomonga, qo'llar yon tomonga keng qadam tashlash, nafas olish; 2-3 - chap oyoqni egish, o'ngga prujinali egilish, qo'llar orqada, mutanosib ravishda nafas olish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng oyoq bilan ham xuddi shunday. 3-4 marta.

6. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya, kamarda qo'llar. 1-3 - o'ng oyoqning barmog'iga ko'tarilish, chap bo'shashgan oyoqni oldinga, orqaga, oldinga silkitish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi shu narsa chap oyoqda. 3-4 marta. Nafasingizni ushlab turmang.

Jismoniy tarbiya daqiqasi izometrik

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, kalçada qo'llar. Bir vaqtning o'zida o'ng tovonni va chap barmoqni ko'taring, kuchlanishni 5 soniya ushlab turing. 5 soniya dam oling. boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 8-10 marta. Nafas olish ixtiyoriydir.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, qo'llar pastga. Oshqozoningizni orqaga torting va tashqariga chiqarib tashlang, kuchlanishni 3-5 soniya ushlab turing. 3 soniya dam oling. 10-12 marta. Nafas olish ixtiyoriydir.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, qo'llar belda. Gluteal mushaklarni torting va gevşetin, kuchlanishni 3-5 soniya ushlab turing. 3 soniya dam oling. 10-12 marta. Nafas olish ixtiyoriydir.

Qo'llarning mushaklarini bo'shatish uchun jismoniy tarbiya mikropauzasi

1. Barmoqlaringizni qisish va ochish, asta-sekin tezlikni chegaraga qadar tezlashtirish, so'ngra to'xtashgacha sekinlashtirish. 1 min.

3. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, bosh barmog'ingizdan boshlab, ketma-ket egilib, barmoqlaringizni tekislang. 1 min.

4. Barmoqlaringizni mushtga bir oz siqib qo'ying, qo'llaringizni bir-biriga aylantiring, keyin teskari tomon. 1 min.

Ayrim mashqlar guruhlarining ahamiyati.

Jismoniy mashqlar guruhi	Jismoniy mashqlarning tanaga ta'siri
Yurish, oson yugurish.	Tananing o'rtacha isishi.
Ko'tarilish mashqlari.	Qon aylanishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi.
Oyoq mashqlari (squats, lunges).	Mushaklarni mustahkamlaydi, bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Qo'llar va elkama-kamar uchun mashqlar.	Harakatning kuchayishi, mushaklarning kuchayishi.
Magistral mushaklar uchun mashqlar (oldinga, yon tomonga egilish, dumaloq harakatlar).	Moslashuvchanlikni rivojlantirish, umurtqa pog'onasining harakatchanligi, mushaklarning kuchayishi, ichki organlarning faoliyatini yaxshilash.
Qo'llar va oyoqlar uchun belanchak mashqlari.	Moslashuvchanlikni, qo'shma harakatchanlikni rivojlantirish, qon aylanish va nafas olish organlarini mustahkamlash.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar, tos bo'shlig'i, lateral mushaklar.	Mushaklarni kuchaytirish.
Yugurish, sakrash, sakrash.	Mushaklarni kuchaytirish, ko'paytirish umumiy almashinuv moddalar.
Yakuniy mashqlar.	Tinchlantiruvchi ta'sir, tananing faoliyatini normal ritmga yaqinlashtiradi.

Xulosa

Shunday qilib, ommaviy jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtiruvchi ta'siri, birinchi navbatda, tananing aerobik imkoniyatlarini, umumiy chidamlilik va mehnat qobiliyatini oshirish bilan bog'liq.

Jismoniy ko'rsatkichlarning oshishi yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillariga qarshi profilaktik ta'sir bilan birga keladi: tana vazni va yog' massasining pasayishi, qondagi xolesterin va triglitseridlar, qon bosimi va yurak urish tezligining pasayishi.

Bundan tashqari, muntazam jismoniy tarbiya fiziologik funktsiyalardagi yoshga bog'liq involyutsion o'zgarishlarni, shuningdek, organlar va tizimlardagi degenerativ o'zgarishlarni sezilarli darajada kechiktirishi mumkin.

Jismoniy mashqlarni bajarish butun tayanch-harakat tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yoshga bog'liq degenerativ o'zgarishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va jismoniy harakatsizlik(jismoniy faollikning pasayishi bilan tana funktsiyalarining buzilishi). Mineralizatsiyani oshiradi suyak to'qimasi va tanadagi kaltsiy miqdori, bu osteoporozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi (suyak to'qimalarining degeneratsiyasi uning tuzilishini qayta qurish va kamayishi). Artikulyar xaftaga va umurtqalararo disklarga limfa oqimi kuchayadi, bu esa eng yaxshi davo oldini olish artroz Va osteoxondroz(bo'g'imlarning xaftaga tushishi).

Bu ma'lumotlarning barchasi jismoniy tarbiyaning inson tanasiga bebaho ijobiy ta'siridan dalolat beradi.

Shunday qilib, biz bu haqda gapirishimiz mumkin jismoniy mashqlarga ehtiyoj har bir insonning hayoti. Qayerda sog'lig'ingizning holatini hisobga olish juda muhimdir shaxs va uning jismoniy tayyorgarligi darajasi Uchun oqilona foydalanish jismoniy faoliyat sog'likka zarar keltirmasligi uchun tananing jismoniy imkoniyatlari.

ADABIYOTLAR RO'YXATI:

1. “Yangi jismoniy tarbiya haqida kitob” (jismoniy tarbiyaning salomatlikni yaxshilash imkoniyatlari) Rostov-Don 2001 yil.

2. “Yurak va jismoniy mashqlar” N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985 yil

3. “Jismoniy madaniyat” Yu.I. Evseeva Rostov-Don "Feniks" 2003 yil

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Jismoniy mashqlar mashqlar terapiyasi va jismoniy tarbiyada qo'llaniladigan tabiiy va maxsus tanlangan harakatlardir. Ularning oddiy harakatlardan farqi shundaki, ular maqsadli yo'nalishga ega va salomatlikni yaxshilash va buzilgan funktsiyalarni tiklash uchun maxsus tashkil etilgan.

Jismoniy mashqlar ta'siri mushaklarning fiziologik xususiyatlari bilan chambarchas bog'liq. Har bir chiziqli mushak ko'plab tolalardan iborat. Mushak tolasi mushakning o'zi yoki mos keladigan vosita nervining stimulyatsiyasiga javob berish qobiliyatiga ega, ya'ni qo'zg'aluvchanlik. Qo'zg'alish mushak tolasi bo'ylab amalga oshiriladi - bu xususiyat o'tkazuvchanlik deb ataladi. Mushak qo'zg'alganda uning uzunligini o'zgartirishga qodir, bu qisqarish deb ta'riflanadi. Bitta miyopik tolaning qisqarishi ikki bosqichdan o'tadi: qisqarish - energiya sarflanishi va bo'shashish - energiyaning tiklanishi bilan.

Ish paytida mushak tolalarida kislorod ishtirokida (aerob metabolizm) yoki usiz (anaerob metabolizm) murakkab biokimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi. Qisqa muddatli intensiv mushak ishida aerob metabolizm hukmronlik qiladi va anaerob metabolizm uzoq vaqt davomida o'rtacha jismoniy faoliyatni ta'minlaydi. Kislorod va mushaklar faoliyatini ta'minlovchi moddalar qondan kelib chiqadi va metabolizm asab tizimi tomonidan tartibga solinadi. Mushaklar faoliyati motor-visseral reflekslar tamoyillariga ko'ra barcha organlar va tizimlar bilan bog'liq; jismoniy mashqlar ularning faolligini oshiradi.

Mushaklarning qisqarishi markaziy asab tizimining impulslari ta'sirida sodir bo'ladi.

Markaziy asab tizimi mushaklar, tendonlar, ligamentlar, bo'g'im kapsulalari va periosteumda joylashgan proprioseptorlardan impulslarni qabul qilish orqali harakatlarni tartibga soladi. Mushakning stimulyatsiyaga motorli javobi refleks deb ataladi. Qo'zg'alishning proprioretseptordan markaziy asab tizimiga o'tish yo'li va mushaklarning javobi refleks yoyini tashkil qiladi.

Jismoniy mashqlar asab va gumoral mexanizmlar orqali organizmdagi fiziologik jarayonlarni rag'batlantiradi. Mushaklar faoliyati markaziy asab tizimining tonusini oshiradi, ichki organlar va ayniqsa qon aylanish va nafas olish tizimlarining harakatlanish-visseral reflekslar mexanizmi orqali o'zgaradi. Yurak mushaklari, qon tomir tizimi va qon aylanishining ekstrakardial omillariga ta'siri kuchayadi; chuqurcha va subkortikal markazlarning qon tomir tizimiga tartibga soluvchi ta'siri kuchayadi. Jismoniy mashqlar o'pkaning yaxshi ventilyatsiyasini va arterial qonda doimiy karbonat angidrid kuchlanishini ta'minlaydi.

Jismoniy mashqlar bir vaqtning o'zida insonning aqliy va jismoniy sohalari ishtirokida amalga oshiriladi. Usuldagi asos jismoniy terapiya organizmning moslashish qobiliyatini rivojlantiruvchi dozalangan o'qitish jarayonidir.

Jismoniy mashqlar ta'sirida asosiy asabiy jarayonlarning holati normallashadi - inhibisyon jarayonlarining kuchayishi bilan qo'zg'aluvchanlik kuchayadi, patologik ifodalangan qo'zg'aluvchanlik bilan inhibitiv reaktsiyalar rivojlanadi. Jismoniy mashqlar yangi, dinamik stereotipni shakllantiradi, bu patologik ko'rinishlarni kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradi.

Ichki sekretsiya bezlari (gormonlar) faoliyati mahsulotlari va qonga kiradigan mushaklar faoliyati mahsulotlari organizmning gumoral muhitida o'zgarishlarga olib keladi. Jismoniy mashqlar ta'sirida gumoral mexanizm ikkilamchi bo'lib, asab tizimining nazorati ostida amalga oshiriladi.

Jismoniy mashqlar:

• metabolizmni, to'qimalarning metabolizmini, endokrin tizimini rag'batlantirish;
• immunobiologik xususiyatlarni oshirish, fermentativ faollik, tananing kasalliklarga chidamliligiga hissa qo'shish;
• psixo-emotsional sohaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi,
• kayfiyatni yaxshilash;
• organizmga tonik, trofik, normallashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi va kompensatsiya funktsiyalarini shakllantiradi.

Jismoniy mashqlar terapiyasining foydali ta'sirini tushunish uchun M. R. Mogendovich (1975) tomonidan ishlab chiqilgan vosita-visseral reflekslar nazariyasining rolini ta'kidlash kerak, uning mohiyati shundaki, har qanday mushak mashqlari ichki organlar holatining o'zgarishi bilan birga keladi.

Tonik ta'siri buzilgan vosita-visseral reflekslarni tiklashda ifodalanadi, bu esa ko'proq pasaygan organlarning ohangini maqsadli ravishda oshiradigan jismoniy mashqlarni tanlash orqali erishiladi.

Trofik effekt to'qimalar, to'qimalar shikastlanganda yoki ularning gipotrofiyasida o'zini namoyon qiladi. Trofizm - bu to'qima yoki organning tuzilishi va funktsiyasining barqarorligini ta'minlaydigan hujayrali ovqatlanish jarayonlari to'plami. Jismoniy mashqlar ta'sirida mahalliy qon aylanishini yaxshilash orqali o'lik elementlarning rezorbsiyasi tezlashadi. Qusurni almashtirish uchun qurilish oqsillarini etkazib berish ko'payadi, ular o'liklarni almashtirish uchun yangi tuzilmalarni hosil qiladi. Atrofiya bilan to'qimalarning hajmi kamayadi, bu ulardagi degenerativ o'zgarishlar bilan birga keladi. Shuning uchun jismoniy mashqlar orqali tiklanish uzoq vaqt talab etadi.

Kompensatsiyani shakllantirish tananing har qanday funktsiyasi buzilganda paydo bo'ladi. Bunday hollarda maxsus tanlangan jismoniy mashqlar ta'sirlanmagan tizimlardan foydalanishga yordam beradi. Masalan, tirsak bo'g'imida qo'lni bukish funktsiyasi yo'qolsa, elkama-kamar mushaklarining harakatlari qo'llaniladi.

Funktsiyalarni normallashtirish Jismoniy mashqlar patologik shartli refleksli aloqalarni inhibe qilishga va butun organizm faoliyatini normal tartibga solishni tiklashga yordam beradi. Masalan, diqqat mashqlari inhibisyon jarayonlarini kuchaytiradi, tez sur'at esa qo'zg'alish jarayonlarini kuchaytiradi.

Ko'plab klinik va fiziologik tadqiqotlar va kuzatishlar ma'lumotlariga asoslanadi mashqlar terapiyasini qo'llash mahalliy olimlar (1946-1992) tomonidan o'tkazilgan bemorlarda jismoniy mashqlarning terapevtik va profilaktik ta'siri bo'yicha quyidagi qoidalar ishlab chiqilgan.

• Bu harakat neyro-refleks mexanizmi haqidagi neyrofiziologiyaning umumiy qabul qilingan printsipiga asoslanadi.
• Jismoniy mashqlar bemorning tanasida o'ziga xos bo'lmagan fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, barcha tizimlar va umuman tananing faoliyatini rag'batlantiradi.
• Jismoniy mashqlar terapiyasi ta'sirining o'ziga xosligi shundaki, jismoniy mashqlarni qo'llashda mashg'ulotlar olib boriladi, bu esa vosita faolligini va jismoniy ish faoliyatini oshirishga yordam beradi.
• Jismoniy mashqlar bilan davolashning patogenetik ta'siri jismoniy mashqlar ta'sirlangan tizimlar va organlarning funktsiyalarini yaxshilashga, shuningdek kasalliklarning patogenetik bog'lanishlariga qaratilganligi bilan bog'liq.
• Jismoniy mashqlar terapiyasi biologik stimulyator bo'lib, tananing himoya va moslashuvchan reaktsiyalarini kuchaytiradi. Ularning rivojlanishida simpatik asab tizimining moslashuv-trofik funktsiyasi katta rol o'ynaydi. Rag'batlantiruvchi ta'sir proprioseptiv afferentatsiyaning kuchayishi, markaziy asab tizimining tonusining oshishi, bioenergiya, metabolizmning barcha fiziologik funktsiyalarining faollashishi va tananing funktsional imkoniyatlarining oshishi bilan namoyon bo'ladi.
• Kompensatsion ta'sir uning barcha mexanizmlarini faol safarbar qilish, ta'sirlangan tizim yoki organ uchun barqaror kompensatsiyani shakllantirish va yo'qolgan funktsiyani kompensatsion almashtirish bilan bog'liq.
• Trofik ta'sir asab tizimining trofik funktsiyasini faollashtirish, fermentativ oksidlanish jarayonlarini yaxshilash, rag'batlantirishdan iborat. immunitet tizimlari, plastik jarayonlarni va to'qimalarni qayta tiklashni mobilizatsiya qilish, buzilgan metabolizmni normallashtirish.
• Ushbu jarayonlarning barchasi natijasida psixo-emotsional tushirish va almashtirish, uy va ishdagi jismoniy stressga moslashish, tashqi va ichki muhitning salbiy omillariga qarshilik kuchayishi, ikkilamchi profilaktika surunkali kasalliklar va nogironlik, jismoniy ish faoliyatini oshirish.
• Kasalliklar va shikastlanishlar vosita faoliyatini cheklash bilan birga keladi va bemorni mutlaq yoki nisbiy dam olishga majbur qiladi. Ushbu gipokineziya nafaqat motor tizimining emas, balki barcha tana tizimlarining funktsiyalarining yomonlashishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar terapiyasi kamayadi yomon ta'sir gipokineziya va gipokinetik buzilishlarning oldini olish va bartaraf etishdir.
• Jismoniy mashqlar terapiyasining bemorga ta'siri jismoniy mashqlarning kuchi va tabiatiga va tananing ushbu mashqqa javobiga bog'liq. Javob shuningdek, kasallikning og'irligiga, bemorning yoshiga, individual javob xususiyatlariga, jismoniy tayyorgarlikka va psixologik kayfiyatga bog'liq. Shuning uchun mashqlar dozasi ushbu omillarni hisobga olgan holda belgilanishi kerak.

Jismoniy mashqlar sog'liqqa ta'siri

Zamonaviy dunyoda, zamonaviy maishiy texnika paydo bo'lishi bilan, insonning mehnat faoliyatini sezilarli darajada osonlashtirdi, lekin ayni paytda uning jismoniy faolligi kamaydi. Bu insonning funktsional imkoniyatlarini pasaytirdi va turli kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam berdi.

Ammo ortiqcha jismoniy faollik ham zararli. O'rtacha yechim, bu holda, tanani mustahkamlashga yordam beradigan sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish bo'ladi. Jismoniy madaniyat tananing oldini olish va davolashga yordam beradi, bu turli kasalliklarga chalingan odamlar uchun juda muhimdir.

Jismoniy mashqlar - jismoniy tarbiyada qo'llaniladigan tabiiy yoki maxsus tanlangan harakatlar. Ularning oddiy harakatlardan farqi shundaki, ular maqsadli yo'nalishga ega va salomatlikni yaxshilash va buzilgan funktsiyalarni tiklash uchun maxsus tashkil etilgan.

Jismoniy mashqlarning roli

NERV TIZIMINI TAKMONLASH

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanib, biz kerakli narsalarni olamiz Kundalik hayot va ishdagi vosita qobiliyatlari. Tana harakatlarining epchilligi, tezligi va kuchi rivojlanadi. Markaziy asab tizimi tomonidan amalga oshiriladigan harakatlarni boshqarish yaxshilanadi.

Trening natijasida tanamizning barcha a'zolari va ayniqsa markaziy asab tizimining yuqori qismlarining ishi va tuzilishi yaxshilanadi. Miya yarim korteksida va asab tizimining boshqa qismlarida qo'zg'alish va tormozlanish nerv jarayonlarining harakatchanligi kuchayadi, ya'ni qo'zg'alish jarayoni inhibisyon jarayoniga osonroq aylanadi va aksincha. Shuning uchun tana har qanday tashqi va ichki tirnash xususiyati, shu jumladan mushaklarning qisqarishi natijasida miyaga keladigan tirnash xususiyati bilan tezroq reaksiyaga kirishadi, buning natijasida tana harakatlari tezroq va chaqqonroq bo'ladi.

O'qitilgan odamlarda asab tizimi yangi harakatlarga va vosita tizimining yangi ish sharoitlariga osonroq moslashadi.

MUSHAKLAR HACMASI VA KUCHI ORTAYDI

Jismoniy mashqlar paytida miya yarim korteksida qo'zg'alish va tormozlash jarayonlarining kuchi oshadi, buning natijasida qisqarish vaqtida mushaklarning kuchlanishi kuchayadi. Shu munosabat bilan mushak tolalarining tuzilishi o'zgaradi - ular qalinlashadi, mushaklar hajmi oshadi. Tizimli ravishda kuch mashqlari deb ataladigan mashqlarni bajarish, masalan, og'irliklar bilan siz 6-8 oy ichida mushaklar hajmini va kuchini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.

MUSTAHKAM QOZIB QO'YILADI

Trening nafaqat mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Butun mushak-skelet tizimi mustahkamlanadi, suyaklar, ligamentlar va tendonlar mustahkamlanadi. Tizimli jismoniy mashqlar tananing tashqi shakliga sezilarli ta'sir qiladi, bolalik va o'smirlik davrida uning mutanosib rivojlanishiga hissa qo'shadi va kattalar va qarilikda uzoq vaqt davomida go'zallik va noziklikni saqlashga imkon beradi.

Aksincha, harakatsiz turmush tarzi odamni erta qaritadi. U xiralashadi, oshqozoni osadi va holati keskin yomonlashadi. Odatda, jismoniy mehnat va sport bilan shug‘ullanmaydigan odam egilgan, boshi oldinga egilgan, orqasi bukilgan, bel qismi haddan tashqari kamaygan, ko‘krak qafasi cho‘kib ketgan, qorin bo‘shlig‘i kuchsizligidan oldinga chiqib ketgan bo‘ladi. qorin bo'shlig'i mushaklari, hatto bo'lmasa ham.

Mushaklarni (ayniqsa, magistral mushaklarini) kuchaytiradigan jismoniy mashqlar sizning holatingizni tuzatishi mumkin. Shu maqsadda gimnastika bilan shug'ullanish va suzish foydalidir - eng yaxshisi ko'krak qafasi; To'g'ri holatga tananing gorizontal holati va ko'plab mushak guruhlarining bir xil mashqlari yordam beradi.

Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar yordamida siz rivojlanishning dastlabki bosqichida umurtqa pog'onasining lateral egriliklarini yo'q qilishingiz, harakatsizlik yoki uzoq muddatli kasallik tufayli zaiflashgan qorin mushaklarini mustahkamlashingiz va tekis oyoqlar bilan oyoq kamarlarini mustahkamlashingiz va tiklashingiz mumkin. Kuchli jismoniy mashqlar va parhez semizlikka qarshi kurashishda yordam beradi.

Jismoniy nuqsonlarni tuzatuvchi jismoniy mashqlar ko'rsatmalarga muvofiq va shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak.

YURAK ishi yaxshilanadi

O'qitilgan odam yanada chidamli bo'ladi, u kuchliroq harakatlarni amalga oshirishi va uzoq vaqt davomida og'ir mushak ishlarini bajarishi mumkin. Bu ko'p jihatdan uning qon aylanish, nafas olish va chiqarish organlarining yaxshi ishlashiga bog'liq. Ularning o'z ishini keskin kuchaytirish va jismoniy faollik kuchayishi paytida uni organizmda yaratilgan sharoitlarga moslashtirish qobiliyati sezilarli darajada oshadi.

Qattiq ishlaydigan mushaklar ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini, shuningdek, metabolik chiqindilarni tezroq olib tashlashni talab qiladi. Har ikkisi ham mushaklarga ko'proq qon quyilishi va qon tomirlarida qon oqimining tezligi oshishi tufayli erishiladi. Bundan tashqari, o'pkadagi qon kislorod bilan ko'proq to'yingan. Bularning barchasi faqat yurak va o'pkaning ishi sezilarli darajada kuchayganligi sababli mumkin.

O'qitilgan odamlarda yurak yangi ish sharoitlariga osonroq moslashadi va jismoniy mashqlarni tugatgandan so'ng u tezroq normal faoliyatga qaytadi.

Kamroq yurak qisqarishi bilan yurak mushaklarining dam olishi uchun yanada qulay sharoitlar yaratiladi. Trening natijasida yurak va qon tomirlarining ishi yanada tejamkor bo'lib, asab tizimi tomonidan yaxshiroq tartibga solinadi.

Nafas olish chuqurroq bo'ladi

Dam olishda odam daqiqada 16 ta nafas harakatini amalga oshiradi. Jismoniy faollik paytida mushaklarning kislorod iste'moli ortishi tufayli nafas olish tez-tez va chuqurroq bo'ladi. Hajmi o'pka ventilyatsiyasi, ya'ni bir daqiqada o'pkadan o'tadigan havo miqdori keskin ortadi. Va o'pkadan havo qancha ko'p o'tsa, organizm shunchalik ko'p kislorod oladi.

QON TARKIBI YAXSHILANADI VA ORGANIZNING NOMUZLIK KUCHLARI ORTAYDI

O'qitilgan odamlarda eritrotsitlar (qizil qon tanachalari) soni ortadi. Qizil qon hujayralari kislorod tashuvchilardir, shuning uchun ularning sonini ko'paytirish orqali qon o'pkada ko'proq kislorod olishi va to'qimalarga, asosan, mushaklarga ko'proq etkazib berishi mumkin.

O'qitilgan odamlarda limfotsitlar - oq qon hujayralari soni ham ko'payadi. Limfotsitlar organizmga kiradigan yoki organizmda hosil bo'lgan turli zaharlarni zararsizlantiradigan moddalarni ishlab chiqaradi. Limfotsitlar sonining ko'payishi jismoniy mashqlar natijasida organizmning himoya kuchlari kuchayib, organizmning infektsiyaga qarshi chidamliligi oshganligining isbotlaridan biridir. Jismoniy mashqlar va sport bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar kamroq kasal bo'lishadi, agar ular kasal bo'lsa, aksariyat hollarda ular yuqumli kasalliklarga osonroq toqat qiladilar. O'qitilgan odamlarda qon shakar darajasi barqarorroq bo'ladi. Ma'lumki, mushaklarning uzoq va qattiq ishlashi bilan qondagi shakar miqdori kamayadi. O'qitilgan odamlarda bu pasayish o'qitilmagan odamlardagi kabi keskin emas.

Jismoniy mehnatga o'rganmagan odamlarda, ba'zida kuchli mushak ishi paytida siydik oqimi buziladi. O'qitilgan odamlarda buyraklar ishi o'zgargan sharoitlarga yaxshiroq moslashadi va jismoniy faollikni oshirish paytida ko'proq miqdorda hosil bo'lgan metabolik mahsulotlar tanadan tezda chiqariladi.

Shunday qilib, jismoniy tarbiya va sport nafaqat mushaklarga, balki boshqa organlarga ham foydali ta'sir ko'rsatishini, ularning faoliyatini yaxshilash va yaxshilashni ko'ramiz.

Sog'lom, kuchli, chidamli va barkamol shaxs bo'lish uchun siz doimo va tizimli ravishda turli xil jismoniy mashqlar va sport turlari bilan shug'ullanishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar ham ijobiy his-tuyg'ularni, quvnoqlikni uyg'otadi, yaxshi kayfiyatni yaratadi.

Jismoniy mashqlar vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam va to'g'ri bajarilganda samarali bo'ladi. Bunday holda, jismoniy mashqlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin va agar kasallik allaqachon mavjud bo'lsa, unda surunkali kasallikning kuchayishi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar kuchli va samarali kasallikning oldini olish hisoblanadi.