Помнится, лет 40 назад в проект­ном институте, где я работал, все об­суждали методику академика Микулина. Она предельно проста: необ­ходимо утром и в течение дня не­сколько десятков раз подняться на носки и резко опуститься на пятки. Это упражнение, по мнению Микулина, избавляет от сердечно-сосудис­тых заболеваний и прекрасно оздоравливает.

Мы, молодые инженеры-гидротех­ники, пытались осмыслить методику с научной точки зрения. Безусловно, здесь присутствовал эффект гидрав­лического удара в кровеносных сосу­дах, но механизм действия методики оставался для нас непонятным. В то время у меня и мысли не было попы­таться вникнуть в существо происхо­дящих процессов - сердце, крове­носная система представлялись чем-то невероятно сложным.

И вот уже давно нет Микулина, а я, выйдя на пенсию, занялся изуче­нием биологии и физиологии челове­ка. Настало время поразмыслить, почему методики Микулина, Бутейко, Стрельниковой, Фролова, Дикуля и многие другие, столь отличающиеся одна от другой, неизменно дают пре­восходный результат - избавляют от болезней и повышают сопротив­ляемость организма. Что-то должно объединять все методики, кроме, ко­нечно, обязательной для всех интен­сивной физической нагрузки.

Мне, инженеру-гидротехнику, пред­ставлялось, что единый оздорови­тельный фактор должен быть связан с улучшением циркуляции жидкостей в организме - ведь человек более чем на 75% состоит из воды. Даже при поверхностном анализе перечис­ленных методик видно, что они пре­дусматривают физические (силовые) воздействия на организм, физические упражнения, а следовательно, и воз­действия на его жидкостную среду.

Любопытно, что при диагностике любого заболевания врач среди про­чих причин заболевания непременно упомянет нарушение кровообраще­ния, то есть этот симптом характерен практически для всех заболеваний. Другой интересный факт - ученые подсчитали, что количество дейст­вующих капилляров у 60-70-летнего человека уменьшается вдвое по сравнению с 30-летним, а площадь их поверхности сокращается на треть (4200 против 6300 м²) за счет уве­личения диаметра капилляров в 1,5-2 раза. Эти факты заставили меня задуматься: а не является ли той не­уловимой первопричиной большин­ства заболеваний именно нарушение кровообращения?

Мне всегда было непонятно, как сердце способно двигать кровь в тон­чайших сосудах и сосудиках (капил­лярах), протяженность которых около 100 000 км! Приводимые в учебниках и справочниках данные весьма лако­ничны. Их можно передать одной фра­зой: кровь движется от левого желу­дочка до правого предсердия. Но как и за счет чего достигает она правого предсердия, преодолевая десятки тысяч километров тончайших сосудов, - убедительно не объясняется. Если несколько уточнить традицион­ную схему кровообращения человека (рис. 1), то есть привести ее в соот­ветствие с физиологическим назна­чением сосудов, а именно: одним цветом обозначить артериальные (сонную и легочную артерии и аорту), а другим - венозные (верхнюю и нижнюю полые вены и легочные ве­ны), то представляется весьма лю­бопытная картина.

Откорректированная схема кро­вообращения (рис.1) представляет собой типичную схему работы двух насосов, каждый из которых имеет всасывающую и напорную линии. И их работа, естественно, должна под­чиняться законам гидродинамики.

Один гонит венозную кровь и лим­фу, второй - артериальную кровь, обогащенную кислородом и пита­тельными веществами. « Артериаль­ная» система имеет очень короткую « всасывающую» линию и очень про­тяженную « напорную», « венозная» же устроена как раз наоборот - очень протяженная « всасывающая» линия и очень короткая « напорная». Если исходить из принципа работы насосов, то « венозная» система ока­зывается неработоспособной,так как согласно первейшему правилу любой водонапорной системы, всасываю­щий трубопровод должен иметь как можно меньшую длину и допускать минимальные потери на трение.

Из анализа откорректированной схемы кровообращения следует, что сердце может обеспечить нагнетание крови в артериальные сосуды и про­изводить откачку обогащенной ки­слородом крови из легких (очень ма­лое расстояние), но оно не в состоя­нии самостоятельно обеспечить воз­врат венозный крови в большой круг кровообращения (БКК), а следова­тельно, и полноценное кровообра­щение. Избежать этой ахиллесовой пяты насосов можно, если размес­тить горизонтальную ось насоса (в данном случае ось сердца) ниже уровня откачиваемой жидкости, чем часто пользуются в технике. Тогда всасывание жидкости происходит га­рантированно независимо от величи­ны потерь напора от трения в сосу­дах. Это особенно важно для частей тела, находящихся ниже оси насоса, то есть сердца. Когда человек нахо­дится в вертикальном положении (стоит, сидит, ходит), всасывание крови сердцем происходит только из верхней трети тела (рис. 2,а). Когда он лежит на правом боку и на спине (рис. 2, б), всасывание крови проис­ходит из другой трети тела. А когда он лежит на левом боку или на груди, кровь всасывается из ⅔ тела. Воз­врат венозной крови из областей, расположенных ниже оси сердца, возможен либо за счет изменения положения тела, либо за счет под­ключения клапанной системы вен и лимфатических узлов. Следователь­но, чтобы кровь лучше циркулирова­ла по организму, надо обязательно чередовать различные положения те­ла в течение суток.

Неполноценный венозный воз­врат крови в БКК, недостаточное вы­ведение отходов жизнедеятельности клеток, по мнению некоторых ученых, являются определяющими в проис­хождении атеросклероза и большин­ства сердечно-сосудистых заболева­ний, а также старения человека, так как с возрастом человек все меньше нагружает себя физически и все боль­ше времени проводит в статичных положениях.

В состоянии покоя к сердцу про­талкивается минимальное количест­во венозной крови, остальная кровь застаивается в капиллярах. Чтобы обеспечить приток венозной крови, необходимо движение, и не просто движение, а чередование сокраще­ний и расслаблений мышц. Чем боль­шая площадь будет охвачена такими сокращениями и чем энергичнее они будут, тем совершеннее будет кро­вообращение. Полноценное крово­обращение подразумевает и ликви­дацию застойных зон. Наладив пол­ноценное кровообращение, можно предупредить развитие большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Чем же так опасен застой крови? В организме человека большую часть времени циркулирует лишь 20-40% крови. Остальная кровь « закисает» в мелких сосудах - только эритроци­тов в сутки отмирает около 200 мил­лиардов. Разлагаясь там, они отрав­ляют организм продуктами распада. Образовавшиеся безсосудистые зо­ны, лишенные циркулирующей крови, со временем расширяются и стано­вятся удобным « плацдармом» для различных болезнетворных бактерий и активизации дремлющих вирусов.

Итак, при длительном застое кро­ви в отдельных органах и тканях про­исходят различные нарушения их жизнедеятельности, что приводит к разрушению в той или иной степени обратных связей в организме, пони­жению его сопротивляемости, к за­болеваниям различной степени слож­ности, к преждевременному старению.

Природа, сознательно идя на не­обеспечение венозного возврата в БКК сердцем, предусмотрела около двух десятков независимых способов обеспечения возврата венозной крови, главнейшими из которых являют­ся пульсовая волна, подключение скелетно-мышечного насоса (физи­ческими воздействиями на организм, физическими упражнениями, нагруз­ками), сохранение работоспособных кровяных депо, периодическое изме­нение положения тела (сон, отдых). Улучшают движение крови дыха­тельные гимнастики (Бутейко, Стрель­никовой и др.), растирание, размина­ние тела, самомассаж и массаж и так далее.

Новая схема кровообращения и вытекающие из нее новые представ­ления о венозном возврате помогают понять причину развития многих за­болеваний. Я, например, всю жизнь занимался физкультурой, вел актив­ный образ жизни и тем не менее не избежал серьезных заболеваний - ревматизма, порока митрального кла­пана сердца, хронической пневмо­нии, гайморита, ну и, конечно, всем известного радикулита.

Но когда стал заниматься по соб­ственной оздоровительной системе, болезни отступили. За 5 лет регуляр­ных занятий я на собственном опыте убедился в ее эффективности. В 65-летнем возрасте у меня повысилась общая сопротивляемость организма, исчезли недомогания, возрастные за­болевания и состояния, стабилизи­ровалось артериальное давление. Все это стало возможно благодаря улучшению кровообращения.

Наилучший способ предотвраще­ния возникновения болезней и ста­рения организма - не допускать дли­тельного застоя крови, ведущего к отмиранию капилляров. Моя система включает обязательный утренний ком­плекс, выполнение упражнений в те­чение дня и перед сном.

Упражнения, включенные мною в утренний комплекс и выполняемые в течение дня, позволяют равномерно загрузить всю мышечную систему.

Утренний комплекс включает энер­гичное растирание и разминание те­ла ладонями, которые прекрасно сти­мулируют приток крови к периферий­ным участкам кровеносной системы и тем предотвращают застой крови в кровяных депо, не только препятст­вуют отмиранию капилляров, но и стимулируют их образование, осо­бенно в областях, удаленных от на­соса-сердца. Кроме того, упражнения и массаж выполняются в разных по­ложениях (лежа на боку, спине, гру­ди), что также усиливает кровообра­щение. Выполняя упражнение, на­пример поворот головы, я на 1-2 се­кунды задерживаю движение в ко­нечной точке. За это время в пере­крытых сосудах давление крови уве­личивается и при возвращении в ис­ходное положение она с силой уст­ремляется по руслу сосуда.

Утренний комплекс, выполняемый сразу после пробуждения, занимает 3-5 минут. Растираю и разминаю те­ло я и перед сном. Людям, ведущим сидячий образ жизни, можно расти­раться подольше.

Итак, моя оздоровительная систе­ма включает следующие упражнения.

Обязательная утренняя разминка (лежа в постели)

Лежа на спине: потягивания с на­клонами в разные стороны; пооче­редные наклоны согнутых ног внутрь (ноги согнуть в коленях и расста­вить); вращение кистями рук; враще­ние стопами; поворот стоп внутрь и наружу (ноги вытянуты); растирание тела ладонями, пальцами, костяшка­ми; энергичное разминание брюшной полости; « ножницы» ногами в гори­зонтальной плоскости.

Лежа на левом боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной полости.

Лежа на спине: « ножницы» в вер­тикальной плоскости сначала перед собой, затем поочередно смещая обе ноги вправо и влево; наклон вправо и влево согнутых в коленях обеих ног.

Лежа на правом боку: энергичное разминание брюшной полости; рас­тирание и разминание грудины, про­межности, поясницы, спины, шеи.

Сидя: взявшись за пальцы ног, поворачивать стопы наружу и внутрь, препятствуя их движению руками.

Утренняя гимнастика

1. Ходьба; поочередные потяги­вания то одной, то другой рукой, рывки руками в стороны; хлопки под согнутой ногой (сначала под левой, потом под правой); наклоны в сторо­ны, вперед и назад; приседания на носках и на пятках; вращение голо­вой, а потом бедрами сначала в од ну, а затем в другую сторону; прыжки - ноги вперед-назад ( « ножницы»), перекрестно с одновременным вра­щением прямых рук в одну и другую сторону; отжимание в упоре о стол, отводя голову назад и поворачивая ее вправо и влево; повороты туло­вищем вправо и влево, ноги шире плеч; растяжка - ноги полусогнуты, правая нога впереди на 1 ступню, вы­тянуть правую руку максимально вперед, повернув пальцы вверх, ле­вую максимально назад, корпус и го­лова максимально повернуты назад, затем поменять ногу и руку.

Удобно совмещать упражнения с гимнастикой для лица.

Каждое упражнение выполняется не менее 3 раз.

2. Водные процедуры с обяза­тельным растиранием тела жестким полотенцем и похлопыванием ладо­нью по всему телу.

Днем я прохожу не менее 3 км (до метро, магазина и т.д.). Советую во время прогулки выполнять разные уп­ражнения: идти быстро хотя бы часть пути, даже когда вы не торопитесь, можно даже пробежать 10-50 м; идти, выставляя вперед поочередно то од­но, то другое плечо; идти, поворачи­вая носки наружу и внутрь; пооче­редно поворачивая корпус в стороны; поворачивая голову в стороны; сводя и разводя плечи; откидывая голову назад; поочередно поднимая сначала одно, затем другое плечо. Если вы гуляете в парке, выполняйте задержку дыхания, то есть после глубокого вдоха задержите дыхание, сколько сможете ( « нырок»). Полезно 100 раз сильно сжать челюсти, меняя их по­ложение относительно друг друга.

Упражнения перед сном (лежа в постели)

Лежа на спине: растирание всего тела (включая лицо и уши) ладонями, пальцами, костяшками, энергичное разминание брюшной полости.

Лежа на левом (правом) боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной по­лости; 1-2 « нырка».

Легкие, доступные всем упражне­ния направлены на поддержание ра­ботоспособности сосудов и капилля­ров и ежедневную замену крови в со­судах, а это основа нормального функционирования всех органов, же­лез и тканей.

Одно непременное условие для всех упражнений: не торопиться, ка­ждое максимальное напряжение фик­сируется и сменяется 2-секундной паузой - расслаблением. Чтобы до­биться желаемого оздоровительного эффекта, надо стремиться не к мак­симальной интенсивности, а к мак­симальной повторяемости.

Иван Голованов

При замедленном кровообращении возникают проблемы со здоровьем, нарушается работа сердечнососудистой системы, могут образовываться тромбы. Чтобы восстановить кровообращение, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек, правильно питаться, уделять повышенное внимание физической активности и принимать медицинские препараты, способствующие разжижению крови.

Вам понадобится

Препараты на основе гинкго билоба;
- таволга;
- конский каштан.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как восстановить кровообращение" Как восстановиться после курса Как употреблять витамин Е Как лечить генетальный герпес

Инструкция

В первую очередь для восстановления кровообращения откажитесь от вредных привычек. Никотин способствует сжатию кровеносных сосудов, что негативно сказывается на кровотоке. Алкогольные напитки провоцируют сгущение крови, растягивание сосудов и образование тромбов. Независимо от того, какой он крепости. Мнение о том, что стакан вина разжижает кровь и улучшает кровообращение – это не что иное, как миф. При приеме вина первоначальный эффект – это расширение сосудов, но затем неизбежно происходит резкое сужение, что приводит к нарушению кровообращения. Правильно питайтесь. Откажитесь от жирных, острых, жареных блюд, жиров животного происхождения, не переедайте, употребляйте пищу дробно и часто. Систематически следите за своим весом. Неправильное питание и лишний вес – это одна из ведущих причин нарушенного кровообращения. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Гиподинамия плюс вредные привычки и избыточное питание приводят к инсультам и инфарктам, а это следствие нарушенного кровообращения. Ежедневно делайте легкую утреннюю зарядку, ходите пешком, запишитесь в фитнес-центр или в бассейн. Физические упражнения значительно усиливают кровообращение, предотвращают появление лишнего веса и стимулируют общую работоспособность и хорошее самочувствие. Систематически принимайте препараты на основе листьев растения гинкго билоба, таволги, конского каштана. Это натуральные и совершенно безопасные средства, которые естественным образом укрепляют стенки кровеносных сосудов, препятствуют появлению тромбов, стимулируют кровообращение, разжижают кровь. Массаж – еще одно средство нормализовать кровообращение. Общий оздоровительный массаж помогает привести все крупные мышцы в состояние повышенного тонуса, это в свою очередь активизирует кровообращение, кровь насыщается активными веществами, что благотворно воздействует на весь организм. Если у вас имеется варикозное расширение вен, проблемы с сердечнососудистой системой, обратитесь к врачу. Вам выпишут медицинские препараты, способствующие восстановлению кровообращения. Лекарственные средства и дозы врач подбирает индивидуально для каждого пациента с учетом результатов полного медицинского обследования, сопутствующих заболеваний и возраста, поэтому единых рекомендаций по подбору нет. Как просто

Другие новости по теме:

Трещины на пяточках, сухость и шелушение кожи стоп, потливость и многие другие возникающие проблемы и заболевания кожи ног можно лечить при помощи растений. Зверобой укрепляет стенки сосудов, улучшает кровообращение как венозное, так и внутренних органов. Алоэ – прекрасный защитник кожи, он как

То, что гинкго помогает усиливать приток крови к головному мозгу, обогащая его кислородом, имеет особое значение для пожилых людей, у которых просветы артерий могут быть сужены отложениями холестерина или в результате каких-либо заболеваний. Нарушение мозгового кровообращения может быть одной из

Чаще всего нарушение кровообращения связано с плохой работой кровеносных сосудов. Симптомы обычно проявляются в чувстве холода и онемения пальцев рук и ног. Конечно, при продолжительности подобных признаков вам следует обратиться к лечащему врачу. Но помочь лечению вы можете и самостоятельно.

Из-за ухудшения кровообращения страдает весь организм, но в первую очередь ноги. Если вы чувствуете онемение в пальцах и холод, значит, им не хватает притока крови. Попробуйте использовать несколько советов, которые помогут вам восстановить нормальное кровообращение. Спонсор размещения P&G Статьи

При недостаточном кровоснабжении головного мозга появляется тяжесть в голове, головная боль, головокружение, шум в ушах и мелькание мушек перед глазами. Улучшить кровообращение можно как с помощью лекарственных препаратов, так и безмедикаментозными методами. Вам понадобится - поливитамины с

Полноценная работа головного мозга напрямую связана со всеми аспектами здоровья человека. И усталость, и перебои с памятью, и рассеянность - все обусловлено, напряженной работой головного мозга и недостаточностью его кровоснабжения. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как улучшить кровообращение

Нормальное кровообращение – это залог долголетия. Нарушение циркуляции крови выступает главным фактором возникновения опасных заболеваний. Такие болезни требуют оперативного лечения. При плохом кровообращении может возникнуть . На этой почве у многих возникает вопрос о том, как восстановить нарушенное кровообращение.

Сосуды – это трубковидные образования, которые наблюдаются по всему телу человека. По ним происходит движение крови в организме. Давление в системе кровообращения довольно высокое, так как система является изолированной . Течение крови очень быстрое.

Через некоторый период времени передвижение крови становится затрудненным по причине появления бляшек . Это новобразования со внутренней стороны капилляров. Сердце начинает оперативнее качать кровь, чтобы доставлять ее ко всем органам. Это приводит к нарушениям в функционировании сердца .

При такой патологии необходимо очищать сосуды. После их очищения возвращается гибкость и эластичность. Возможно устранить многие заболевания, связанные с сосудами.

Почему нарушается кровообращение?

Существует достаточное количество причин плохого кровообращения. Можно определить главные факторы, которые ведут к плохой циркуляции крови:

1. Причины травматического характера. Они связаны с получением разнообразных проникающих повреждений.
2. Малоподвижный способ жизни и неимение физических нагрузок. Это приводит к венозному застою. Появляются расстройства в функционировании кровеносной системы.
3. Табакокурение и пожилой возраст.
4. Высокий уровень холестерина в крови.
5. Чрезмерный вес.
6. Наличие сахарного диабета либо гипертонии.

Какой бы ни была причине необходимо грамотное лечение.

Основные симптомы нарушения кровообращения

Многих интересует вопрос о том, как проверить кровообращение в организме. Для этого необходимо оценить симптоматику.

Внутренние

Нестабильное давление — важный симптом

Важным признаком выступает нестабильное кровяное давление . При начинают расширяться близлежащие к кожному покрову сосуды, которые приобретают розовый оттенок. На ощупь они делаются теплыми.

Симптомом плохого кровообращения выступает заграждение артерии тромбом . По этой причине останавливается поставка кровяной жидкости к некоторым участкам тела. Происходит нарушение работы сердца.

Внешние

Болезнь выражается изменением оттенка кожного покрова , появлением язв , которые плохо рубцуются. У больного появляются колики в области пальцев . Становится некомфортно переносить холодное время года.

На пораженном участке появляется отечность . При надавливании ощущаются боли. Происходит понижение температуры пораженного участка. Наблюдается сильная пульсация в больном месте.

Продукты питания

Можно улучшить кровообращение в организме с помощью питания. В пищу необходимо употреблять здоровую еду . В рационе должны быть:

• фрукты и овощи;
• цельные зерна;
• нежирные белки;
• здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире.

Необходимо отказаться от употребления переработанной пищи , а также той, которая содержит слишком много соли и сахара . Необходимо понизить употребление кофеина и спиртных напитков . Важно пить довольное количество жидкости . При достаточном употреблении жидкости кровь насыщается кислородом. Благодаря этому не просто налаживается кровообращение, но и улучшается общее состояние организма.

Медикаменты

О том, как улучшить циркуляцию крови, многие задумываются тогда, когда уже имеют заболевание. В лечении плохого кровообращения могут помочь медикаменты различных групп. К ним относят:

Важно! Самолечением заниматься противопоказано.

Читайте нашу статью о том, какими препаратами можно пользоваться .

Народные средства

О том, что делать при плохом или нарушенном кровообращении, знают не многие, но люди часто прибегают к использованию народных средств, которые могут оказать помощь в нормализации кровообращения. К таким средствам относят:

Перед применением любого средства народной медицины необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнения

Многие задаются вопросом о том, как повысить кровообращение без употребления медикаментов. Для этого необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. Для профилактики нужно выполнять всего пару упражнений в день.

1. Выпрямиться и опустить руки вниз. Медленно наклонять все тело вперед и стараться прикоснуться к полу.
2. Встать на одно колено и пробыть в таком положении минуту. Спустя это время поменять ногу.
3. Сесть на стул, приподнять ступни и слегка покачать ими вперед и назад.
4. Делать вращательные движения ступнями.
5. Лечь на пол, под поясницу положить подушку. Конечности поднять вверх под углом 90 градусов к земле. Расставить в стороны и снова свести вместе. Повторять упражнения 8 раз.

Для того чтобы наладить циркуляцию крови необходимо как можно больше гулять . Не менее эффективным способом выступает массаж . Благодаря ему усиливается кровообращение. Можно попробовать принимать горячую ванну . Тепловая обработка увеличивает приток крови. Важно найти здоровый выход из стрессовых ситуаций.

При проявлении каких-либо симптомов необходимо своевременно обращаться к врачу — это поможет избежать осложнений.

Заключение

Из всего сказанного можно подвести итог, что наладить кровообращение не так сложно. Сделать это возможно даже не обращаясь за помощью к медикаментам. Главным правилом выступает активный способ жизни.