Лекция 2. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых может быть активным и пассивным. Пассивный отдых (в положении сидя, лежа) необходим при тяжелых физических работах, связанных с постепенными переходами или выполняемых стоя, особенно при неблагоприятных условиях внешней среды. Активный отдых рекомендуется на работах, протекающих в благоприятных условиях труда. Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, то есть выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный” принцип построения отдыха). Учащимся необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
Этот пост, вероятно, является одним из нескольких вкладок, которые вы открыли в своем браузере или телефоне. Ваш список дел, вероятно, закрыт и заполнен задачами. Иногда мы знаем, что есть лучший способ сделать что-то, но мы настолько заняты, что даже не думаем, что у нас есть время, чтобы найти его, поэтому мы продолжаем, как всегда.
– отказа от вредных привычек
Приходите и узнайте, почему нам нужны перерывы на работе, как создать свой собственный мастер-график и что делать на вашем с трудом заработал перерыв. Перерывы не дают нам скучать. Когда вы действительно находитесь в процессе задания или проекта, идеи текут, и вы чувствуете себя великолепно. Но это не длится вечно - растягивайте себя чуть выше этой зоны производительности, и вы можете чувствовать себя несфокусированным, зонированным или даже раздражительным.
Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещения – на прогулках по городу и за городом в парках, на стадионах, в турпоходах к экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Режимы труда и отдыха – это регламентированная продолжительность и чередование периодов работы и отдыха в течение смены, суток, недели, устанавливаемые в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающие поддержание высокой работоспособности и здоровья работающих. Если режим работы разработан на основе учета колебания работоспособности человека – то это рациональный режим . Задача установления рационального режима труда и отдыха состоит в том, чтобы обеспечить быструю врабатываемость работников, максимально увеличить период устойчивой высокой работоспособности, сократить фазу утомления. Мерами по ускорению врабатываемости являются вводная гимнастика, функциональная музыка. Для сохранения устойчивой работоспособности вводятся микропаузы в нормы труда (9-15% рабочего времени). С целью предупреждения утомления должны вводиться перерывы на отдых и личные надобности и регламентированные перерывы, количество и длительность которых определяется спецификой труда. Необходимо предоставлять короткие перерывы для отдыха (5-10мин.) за час до обеда и за час до окончания работы, в период спада работоспособности – перерыв 10 мин на личные надобности. При выполнении тяжелых работ необходим ежечасный 5-тиминутный перерыв на отдых.
В принципе, человеческий мозг просто не был создан для расширенного внимания, которое мы просим об этом в наши дни. Наши мозги постоянно бдительны, потому что они развивались, чтобы обнаружить тонны различных изменений, чтобы обеспечить наше само выживание. Таким образом, сосредоточив внимание так сильно на одной вещи в течение длительного времени, это не то, что мы когда-либо будет великолепно.
Хорошей новостью является то, что исправление для этого несфокусированного состояния прост - все, что нам нужно, - это кратковременное прерывание, чтобы вернуться в нужное русло. Профессор психологии Университета Иллинойса Алехандро Ллерас объясняет. Краткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на своей задаче!
Обеденный перерыв должен делить рабочий день пополам. Продолжительность обеденного перерыва должна составлять 40-60 мин. За это время восстанавливаются физиологические функции, и обеспечивается прием пищи. Перерывы должны быть закреплены графиком работы.
Различают следующие режимы труда и отдыха: внутрисменный, суточный, недельный, годовой.
Перерывы помогают нам сохранять информацию и делать соединения. Вы можете подумать, что сфокусированный режим - это тот, который оптимизирует для большей производительности, но диффузный режим также играет большую роль. На самом деле, хотя наши мозги когда-то считались спящими, когда мы мечтали, исследования показали, что активность во многих областях мозга увеличивается, когда наши умы блуждают.
Некоторые исследования показали, что ум решает свои самые острые проблемы во время мечты - что-то, что вы, возможно, испытали во время вождения или принятия душа. Прорывы, которые, кажется, происходят из ниоткуда, часто являются продуктом мышления с диффузным режимом.
Внутрисменный режим устанавливают с учетом фазного изменения работоспособности в течение дня и характера работы.
Виды внутрисменного отдыха:
а) время для отдыха и приема пищи (обед от 30 минут до 2 часов);
б) внутрисменные перерывы на отдых (входят в продолжительность рабочего дня от 15 до 30 минут за смену);
в) время на отдых и личные надобности.
Это потому, что релаксация, связанная с режимом дневного света, «позволяет мозгу подключаться и возвращать ценные идеи», - объяснил Мать Джонс инженер-профессор Барбара Оукли. Когда вы фокусируетесь, вы фактически блокируете свой доступ к диффузному режиму. И, как выясняется, диффузный режим - это то, что вам часто нужно решать очень сложную, новую проблему.
Перерывы помогают нам переоценить наши цели. Готовы попробовать перерывы на работе, но не знаете, как реализовать свое расписание? Вот несколько способов, которые вы могли бы рассмотреть. Один из наиболее распространенных способов реализации расписания с перерывами, особенно когда вы заняты, - это работать с небольшими очередями. Просто установите таймер на 25 минут, и когда он погаснет, сделайте короткий перерыв на 5 минут.
Количественным показателем рациональности внутрисменного режима труда и отдыха является удельный вес периода высокой работоспособности в рабочем периоде. Оптимальная величина в первой половине смены – 75%, во второй – 65%. Частный показатель, отражающий уровень работоспособности – частота и тяжесть производственного травматизма.
Протяните ноги, возьмите напиток или просто расслабьтесь и расслабьтесь. Работа в такие компактные периоды времени помогает избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться более пристально. 90-минутные рабочие блоки Хотите больше времени, чтобы выкопать? Работа с 90-минутными интервалами уже давно является излюбленным способом максимизации производительности, поскольку она работает с естественными ритмами наших тел.
Прочтите книгу - особенно вымысел. Исследования показали, что люди, которые часто читают художественную литературу, лучше способны понять других людей, сопереживать им и видеть мир с их точки зрения. Но правильно ли вы выбрали кофе? Пусть ваш ум блуждает, когда вы кладете перо на бумагу для творческого свободного времени. Исследования показывают, что рисование может стимулировать новые идеи и помогать нам оставаться сосредоточенными.
Суточные и многосменные режимы труда и отдыха используются на предприятиях, работающих в несколько смен.
Чередование смен следует устанавливать в соответствии с естественным суточным режимом: утро - день - вечер - ночь. Продолжительность работы ночью должна быть меньше, чем днем. Исследованиями установлено, что количество ошибок в ночные часы возрастает более чем в два раза.
Посмотрите на очаровательные фотографии животных. В одном удивительном исследовании участники лучше справились с различными задачами после просмотра фотографий на животных. Только детеныши будут делать трюк здесь - взрослые животные фото не имели такого же эффекта.
Да, даже немного пообщаться с коллегами - это продуктивный перерыв! Исследования показывают, что общение с коллегами может повысить вашу производительность. Один из самых мощных способов расслабления вашего мозга за короткий промежуток времени - сеанс медитации. На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны резко уменьшаются во время медитации.
Ежедневный отдых между рабочими сменами должен быть не менее двойной продолжительности времени работы, предшествующей отдыху. Например, при восьмичасовом рабочем дне продолжительность перерыва между двумя сменами должна составлять не менее 16 час.
Недельный режим труда и отдыха – зависит от типа рабочей недели (5:2; 6:1).
Как будущая поездка или отпуск. Исследования показывают, что ожидание поездки часто делает людей счастливее, чем сама поездка. Выйдите на улицу и посмотрите на природу. В хороший день, проведя некоторое время снаружи во время перерыва, и попытайтесь найти более естественные и менее урбанистические настройки. Проводимое время в природе полезно для вашей иммунной системы и, как было показано, улучшает фокус и снимает стресс.
Особенно, если вы посмотрите на экран большую часть дня, ваши глаза могут использовать перерыв. Исследования показали, что отключение онлайн в течение нескольких минут может быть столь же продуктивным, как и любой другой, когда дело доходит до обновления вашего мозга.
Месячный – зависит от количества рабочих и выходных дней.
Годовой режим труда и отдыха определяет чередование рабочих периодов с периодами длительного отдыха, связанного с очередными ежегодными отпусками, которые необходимы для сохранения здоровья, обеспечения высокой работоспособности и трудового долголетия.
Вы регулярно совершаете перерывы в течение дня? Если да, каково ваше расписание и как вы используете свое время перерыва? Эта статья первоначально появилась в буфере и перепечатана с разрешения. Режим не допускает сверхурочных и даже банковских часов. Понимать, как вознаграждение и отдых работают в этом типе контракта.
Адекватная самооценка и самоуважение
Сдвиг 12 на 36 довольно распространен в домашней занятости. Эта нагрузка особенно важна, когда работодатель нуждается в домашнем обслуживании бесперебойно. Например, работодатели нанимают ухаживающих за престарелыми или няньками и нуждаются в помощи этих работников 24 часа в сутки, таким образом, принимая 12-е место на 36 с сотрудниками по очереди.
Большими возможностями для совершенствования режимов труда и отдыха обладают режимы гибкого рабочего времени, сочетающие периоды гибкого и фиксированного времени.
Режим гибкого рабочего времени - форма организации рабочего времени (20-25 % от нормы рабочего времени), при которой для отдельных работников и коллективов структурных подразделений допускается в определенных пределах саморегулирование начала, окончания и общей продолжительности рабочего дня. При этом требуется полная отработка установленного законом суммарного количества рабочих часов в течение принятого учетного периода.
Знайте особенности этого типа путешествия, чтобы оставаться в пределах закона. Путешествие 12 на 36 уже включает 1 час отдыха или еды в течение 12 часов работы. Поэтому, если работодатель не предоставляет время отдыха, определенное законом, он должен оплатить этот час как сверхурочную работу, то есть стоимость обычного часа плюс 50%.
Рациональный режим труда и отдыха
Говоря о сверхурочных, этот вид поездки не позволяет работнику работать сверхурочно. Остаток 36 часов между двумя досье должен соблюдаться. Контракт и рабочий портфель. Режим 12 на 36 не должен быть временным. Работодатель не должен переводить сотрудника с 44-часовой рабочей недели на 12-36 часов, а затем, когда это удобно, изменить ситуацию. В исключениях, когда переход к сдвигу 12 на 36 имеет решающее значение, работодатель должен заключить дополнительный контракт на работу. Документ должен сообщить, что новый рабочий день будет выполнен.
Исходя из такого подхода в гибком режиме выделяют: 1) свободное время: начало и окончание работы. 2) фиксированное время: работник обязан находится на рабочем месте (75-80%). Это благоприятный режим.
Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика)
Необходимость длительного соблюдения рабочей позы в положении сидя (при работе за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Это приводит к снижению качества выполняемой работы и производительности труда.
В рабочей книге работодатель должен сообщить на странице «Общие примечания», что у владельца документа был изменен рабочий час на поездку на 12 человек. Что касается праздников и праздников, то дифференцируется обращение с работником, работающим 12 по 36. Эти работники не имеют права на еженедельный оплачиваемый отпуск, так как период их отдыха составляет 36 часов с каждой сменой 12 часов работы.
Праздники следуют графику работы сотрудника, в случае, если праздник выпадает на рабочий день работника, он должен выполнять свои обязанности, как правило, без получения платы за сверхурочную работу. Путешествие сотрудника не может быть изменено. Работодатель может попросить сотрудника сопровождать его на дороге. Для этого необходимо оформить запрос с условием договора на поездку и выплатить вознаграждение сотруднику с дополнительной поездкой на время пребывания. Путешествие сотрудника не может быть изменено, и даже вне рабочего места должен соблюдаться период отдыха 36 часов на каждые 12 работающих.
С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе. Если древние люди находились в или вертикальном или в горизонтальном положении (охотились, собирали, воевали, отдыхали лежа, или спали), то уже в 17 столетии 10% населения выполняли сидячую работу, а в 20 столетии число таких работников увеличилось до 90%. Изобретение скамьи, стула существенно изменило биомеханику человека, появилась новая проблема «осанка сидя (на стуле) - Posture chairs».
Очевидно, что при практической физической активности, это увидеть результаты. Таким образом, в бодибилдинге некоторые из них нацелены на прирост мышечной массы, и другие отношения. Третьи обращают особое внимание на мышечную силу и выносливость. В любом случае все они стремятся к прогрессу.
– психофизической регуляции организма
Но для этого нужно знать, как организовать свои занятия и постепенно увеличивать вес. Идя дальше и дальше, мышцы адаптируются. Следующие методы позволят вам постоянно шокировать ваши мышцы, чтобы успешно развиваться в бодибилдинге. Некоторые новички считают, что достаточно поднять чугун, не беспокоясь ни о чем другом. Они выполняют любые упражнения, не считая их повторений и не беспокоясь о рабочей нагрузке. Даже если это может дать несколько скудных результатов тому, кто никогда не мускулировал, это может быть бесполезно других практикующих.
Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на стуле на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. В последние годы численность офисных работников закономерно увеличивается. В месте с этим растет абсолютное и относительное число заболеваний опорно-двигательной системы. Так, уровень заболеваемости (количество впервые выявленных заболеваний за год) ортопедическими заболеваниями составляет от 8 до 13% (1-3). У 5% таких больных имеют тяжелое нарушение функции ОДС (4), с частичной или полной утратой трудоспособности (I и II группы инвалидности).
Потому что, чтобы хорошо развиваться в бодибилдинге, вы должны интеллектуально размахивать мышцами. Как только вы достигнете своей цели, что вы делаете? Но они никогда не прогрессируют, потому что их мышцам не нужно будет адаптироваться к большей нагрузке.
Но что означают эти цифры?
Таким образом, первым рефлектором будет загрузка бара на следующий сеанс. Это на самом деле один из вариантов, но в конечном итоге вы рискуете исчерпать себя, поэтому может быть более эффективным изменить рабочий формат немного, чтобы увеличить сложность более постепенно и создать активные периоды восстановления.
Не менее трети всех болезней опорно-двигательной системы обусловлены заболеванием позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического генеза – обычно именуемым остеохондрозом позвоночника (5).
Наиболее частой причиной и отягощающим фактором межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза – основной фактор риска работников офиса и плохое функциональное состояние опорно-двигательной системы (сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип), которое замедляет процессы восстановления межпозвонковых дисков.
Простая методика прогрессирования
Ниже приведены методы, которые вы можете использовать. Чтобы взять пример выше из 4 серий из 12 повторений с 60 килограммами, к разработанному пальто, вы увеличите нагрузку как прогресс, сохраняя тот же формат работы. Чтобы проверить этот формат обучения на 60 кг, необходимо будет правильно выполнить 4 серии из 12 повторений, соблюдая время отдыха между заранее установленной серией. Как только вы сделаете 4 серии из 12 повторений, вы увеличите нагрузку. Мы попытаемся постепенно увеличить вес, чтобы организм мог легко адаптироваться.
Остеохондроз позвоночника не единственная патология, связанная с длительной нерациональной позой. К профзаболеваниям относят также боль в пояснице, синдром напряженной шеи, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периартрит, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава. В последние годы зарубежные специалисты в области эргономики (гигиены труда и профзаболеваний) к факторам риска профзаболеваний относят также и нарушение осанки. Длительная поза сидя не только тяжкое испытание для опорно-двигательной системы, это также неблагоприятный фактор развития патологии внутренних органов (геморрой, простатит, гастриты, болезни легких...).
На рисунке изображена деформация туловища при неправильной позе сидя. Степень влияния на функциональные системы при сидячей позе определяется углом с вершиной в области эпигастральной области (нижней части грудины) и 2 лучами, проведенными к плоскости лица и к сгибу коленного сустава. Различают нормальный и патологический угол наклона туловища. Угол, близкий к прямому, при котором происходит деформация тела, называют угол сутулости. Если этот угол острый, он называется углом компрессии. При этом деформация органов брюшной и грудной полостей максимальна, шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника максимально перегружены.
Основное направление профилактики профзаболеваний – соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключающие длительное пребывание в вынужденном положении, а также повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры.
Основным средством профилактики (и лечения) проф.болезней офисных работников является производственная гимнастика.
Иногда новое - это хорошо забытое старое. Когда-то при советской власти назад существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего с иронией, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры. «…Преподаватель Гордеев, пианист Родионов: «Ноги на ширине плеч! Колени повыше! Оч-чень хорошо! Раз! Два! Три! Раз! Два! Три! Переходим к водным процедурам» - многие помнят этот слоган радиоэфира. В настоящее время необходимость производственной гимнастики, особенно у офисных работников, не оспаривается даже работодателями. Слишком велики потери рабочего времени и производительности труда, связанные с профзаболеваниями.
Наиболее распространены такие разновидности производственной гимнастики как вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультминутка.
Физкультурная пауза проводится длительностью несколько минут через 2 -3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 – 3 часов до его окончания в виде организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи.
Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа (максимально допустимая временная нагрузка на межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при однообразной работе).
Вводная гимнастика (это вид производственной гимнастики для производства с тяжелым физическим трудом) в офисе как таковая не проводится и заменяется физкультминуткой, при которой выполняется несколько индивидуальных упражнений для коррекции осанки. Рабочий день начинается с контроля рабочей позы: высота стула, расположение монитора компьютера, клавиатуры.
Условия выполнения офисной гимнастики:
А. Занятия поводят в помещениях при температуре воздуха не выше 25 о С и влажности не более 70%.
Б. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено.
В. Исключают интенсивные упражнения (возможность принять душ представиться нескоро!)
Г. Исключают резкие движения и махи с большой амплитудой (вы же в офисной одежде).
Д. Занятия поводят в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой. Это так называемая офисная обувь: желательно кожаная с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (высота каблука определяется привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.); свободным передним отделом; жесткой подошвой. При необходимости офисную обувь снабжают ортопедическими стельками. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Цель физкультурной паузы – устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.
Основные задачи офисной гимнастики:
Коррекция привычного положения головы и сегментов туловища;
Релаксация гиперактивной мускулатуры и укрепление анти гравитационных мышц;
Разработка движений в суставах позвоночника и конечностей;
– повышение работоспособности и снятие эмоционального напряжения.
Подбор упражнений для комплекса офисной гимнастики зависит от возраста, от пола, а также от уровня физического развития и состояния здоровья занимающихся.
Выполнение каждого упражнения офисной гимнастикой должно быть продуманным и осознанным, с контролем основных постуральных мышц, взаиморасположения сегментов тела, направления взгляда и дыхания. Большое значение имеет эстетика выполнения офисной гимнастики. Каждое физическое упражнение, входящее в состав офисной гимнастики должно быть простым по технике выполнения, легко заучиваемым и воспроизводимым.
Осанка - ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.
Сегментарное выравнивание - стабильность сегментов тела относительно гравитационной линии. Голова, позвоночник, плечевой пояс, таз, бедро, голень и стопа выстраиваются друг над другом так, что мышцы и связки находятся в максимальном покое, за счет положения замыкания суставов. При этом любое отклонение от оптимального положения служит сигналом для восстановления утраченного оптимума (рис. 3).
Двигательный навык - это выработанное вследствие тренировки движение, компоненты которого в значительной степени автоматизированы. Двигательный навык – основа формирования двигательного стереотипа. Двигательный навык характеризуется словесными "рабочими формулами", которые произносятся мысленно про себя или в виде команд. Эти команды предполагают выполнение определенного движения или физического упражнения. Эти движения многократно повторяются и заучиваются. Так формируется двигательный навык.
Режим труда и отдыха. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности.
Например, педагоги и преподаватели работают по расписанию в определенные часы и дни неравномерно, рабочие связаны с работой по сменам. Труд и отдых работающих в условиях экстремальности и вредности отличается от рабочих и служащих, которые выдерживают в основном график 30–40-часовой недели. И совсем неординарен труд вахтовиков, работающих по 12 часов через 12 дней по 15 дней или по 30–45 с таким же промежутком отдыха. Кстати, этот труд в условиях России экономически оправдан и широко распространяется в топливно-энергетическом комплексе (регионы нефтегазодобычи на Крайнем Севере), при строительстве в г. Москве (окружная автодорога, промышленное и жилищное строительство).
Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно.
При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.
Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. способности «собраться».
То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение.
Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т.п.
Известные ученые Клод Бернар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о постоянстве внутренней среды – гомеостазисе, а также наши соотечественники Сеченов И.М., Павлов И.П., Вернадский В.И., Тимирязев К.А., Чижевский А.Л., Анохин П.К. и др. неоднократно подчеркивали зависимость состояния организма от колебательных ритмических явлений внешней среды – смены света и темноты, метеофакторов, смены времени года, солнечной активности на примере магнитного поля земли.
Взаимосвязь процессов, протекающих в организме в зависимости от внешней среды, обоснована наукой – хронобиологией. И не учитывать в наше время осмысленные знания ученых разных специальностей по хронобиологии по крайней мере неэтично. Поэтому на закономерностях ритмичного протекания процессов жизнедеятельности организма человека основываются правила режима труда и отдыха.
Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается.
Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной деятельности.
Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10–13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а к 16–17 часам идет волна повышения всех функций. Спадение функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов.
Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на режим труда и отдыха? Безусловно. Не учитывать данные факторы нельзя, но основные положения его должны соблюдаться. К ним относятся простые, но необходимые требования:
Выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
Рациональное чередование работы и отдыха;
Регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;
Занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее 6 часов в неделю;
Пребывание на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день;
Строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон в одно итоже время.
Эти простые постулаты способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы.
