Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

Синдром хронической усталости распространен гораздо шире, чем принято считать. Мы не щадим себя, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. Главная ошибка в этом случае – не обращать внимания на сигналы, которые явно свидетельствуют о чрезмерной степени утомления. Если заметить их вовремя, то можно быстро снять усталость организма и вернуть силы для новых свершений. В противном случае усталость будет накапливаться с каждым днем, как снежный ком, и для восстановления сил понадобится много времени и специальных мер, не ограничивающихся обычным отдыхом. Мы надеемся, что вы не довели себя до такого истощения и прочтете эту статью как раз вовремя, чтобы снять усталость организма и избежать переутомления.

Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталости
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:
Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.

Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?
Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:
Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.

Как вылечить хроническую усталость организма?
К сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают снять усталость организма. Синдром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:
При разумном подходе это поможет вернуть силы, избавиться от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. Если после выполнения всех этих действий симптомы усталости не отступают, обязательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно вовремя определить. Берегите себя, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Усталость и стресс - постоянные спутники современных городских жителей и закономерное следствие динамичного и напряженного ритма городской жизни. Если вы чувствуете разбитость, снижение настроения, падение тонуса - воспользуйтесь рядом приемов, которые помогут бороться с усталостью и переутомлением.

Инструкция

Дать отдых ногам помогут и ножные ванночки из воды контрастных температур. Опускайте ноги в тазики с горячей и холодной водой по очереди. Делайте ванночки как для ног, так и для рук - рукам тоже отдых.

Сделайте себе расслабляющую ванну - добавьте в воду настой из успокоительных трав, таких как ромашка, мелисса, шалфей или лаванда. Чтобы приготовить настой, залейте стаканом кипятка две столовые ложки травы и подождите 30 минут, пока отвар не настоится.

Если вам некогда готовить ванну - просто примите душ, обычный или контрастный. Контрастный душ взбодрит вас и снова даст силы действовать. После душа разотрите тело полотенцем.

Приготовьте маску для расслабления лица - натрите на терке свежий огурец или сырую картофелину, наложите на предварительно умытое горячей водой лицо получившуюся смесь и полежите в горизонтальном положении в течение нескольких минут. После этого маску можно снять.

Сделайте несколько физических упражнений, которые вернут вашим мышцам тонус. Сидя на стуле, вытяните вперед ноги и натяните на себя ступни. Поднимите руки вверх и отведите их назад, поместив ладони параллельно потолку. Вдохните и потянитесь всем телом вверх. Выдохните - и, согнувшись в пояснице, потянитесь к коленям головой.

Отведите назад плечи, поднимите голову и с прямой спиной постарайтесь уложить на грудь подбородок. Это усилит приток крови к шейным мышцам.

Наклоняйте голову влево и вправо.

После упражнений приготовьте себе витаминный коктейль или стакан свежевыжатого сока или морса. Съешьте фруктов или овощей, выпейте зеленого чая. Зеленый чай отлично снимает усталость, тонизирует и возвращает хорошее настроение.

Видео по теме

Сидячая работа в офисе приводит к усталости, которую не так-то просто вытерпеть. Затекшая спина, боли в пояснице, жжение глаз и отеки ног, - вот далеко не полный перечень неприятных ощущений, которые испытывают работники. Но ото всех проблем можно избавиться, не отходя от своего стола.

Инструкция

Снимите усталость с глаз

Отстранитесь от монитора на полтора метра. Переведите взгляд на отдаленный объект, затем сфокусируйтесь на ближнем. Затем взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке и против нее. Посмотрите направо, налево, вниз и вверх. В заключении указательными пальцами слегка помассируйте внешние и внутренние уголки глаз.

Расслабьте шейный и грудной отделы

Они испытывают довольно сильную нагрузку при длительном нахождении в положении сидя, поэтому работа над ними должна выполняться каждый два-три часа. Выполните повороты головой влево и вправо, наклоните вниз и вытяните вверх. После этого сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против нее. Все эти нужно выполнять медленно, растягивая .

Выполните упражнения для ног

Завтракайте кашами - медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо включить в меню овощи и свежевыжатые соки, йогурты и сыры. Не ограничивайтесь тремя приемами пищи в дня. Добавьте пару перекусов яблоками или другими фруктами. Приобретите специальные биокомплексы с содержанием витаминов и минералов, в их состав входят и экстракты растений.

Не усугубляйте стресс недостатком влаги, пейте в течение дня чистую воду, соки, зеленый чай. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает работу мозга и ухудшает память.

Делайте перерывы в течение рабочего дня. В это время надо переключаться на другой вид деятельности, так вы дадите себе передышку, и усталость не накопится. Можно даже просто пройтись.

От коллег и клиентов нужно иногда отдыхать, найдите способ побыть в одиночестве. Можете поправить макияж, посидеть в любимой позе, закрыв глаза. Представьте себя на пять минут 4-летним ребенком. Что вы видите и чувствуете? Путешествуйте по разным годам, вы удивитесь, как будет меняться ваш взгляд на текущую рабочую ситуацию.

Хорошо, если из окна открывается вид на парк или зеленый двор. В других случаях можно завести растение и поставить на стол. За несколько минут ухода за кактусом или фикусом произойдет настоящая перегрузка всего организма.

Снятие усталости - дело несложное. Отключайтесь от рабочих проблем, выходя из офиса. Очень помогает в таких случаях монотонное занятие, например, готовка. Научившись переключаться, вы не будете накапливать усталость.

Видео по теме

В течение дня наша кожа собирает пыль, грязь, что способствует росту миллионов болезнетворных бактерий. Известно, что на одном квадратном сантиметре может находится около 40 тысяч микроорганизмов. Принятие ванны относят к гигиеническим процедурам, которые очищают, укрепляют и омолаживают.

Виды ванн, снимающих усталость и недомогание: 1. Восстанавливающая ванна. Две ложки экстракта хвои, добавленные в теплую ванну, хорошо восстанавливают силы. При этом ванну не более трех минут, более длительное время пребывания окажет обратный эффект. Массаж тела круговыми движениями с использованием волосяной щетки по направлению к сердцу также придаст бодрости. 2. Успокаивающая ванна. Такая ванна прекрасно способствует снятию усталости тяжелого дня. Сначала надо вымыться под душем, а потом, всыпав в теплую ванну два стакана соли, погрузиться в нее на 15 минут. Такая ванна, принятая раз в неделю, улучшает , обеспечивает хорошее самочувствие. 3. Травяная ванна. Ванна применяется при проблемной коже. Нужно взять по 25 граммов цветов лаванды, зерен можжевельника, зверобоя, ромашки, а также мяты, липового цвета, и чабреца, взятых по 50 граммов. Этот сбор вложить в марлевый мешочек, залить 2 литрами воды. Кипятить на сильном огне, затем убавив огонь, подержать еще около получаса. Этот раствор добавляют в ванну. 4. Ванна, разглаживающая кожу. Одна столовая ложка хвойного экстракта плюс полкило картофельного крахмала окажут положительное влияние на ороговевший эпидермис и на гусиную кожу. Также можно использовать густой отвар овсяных хлопьев. 5. Ободряющая ванна. Несколько капель масла эвкалипта и 3 столовых ложек хвойного экстракта обеспечат отличное самочувствие и хорошее настроение. Таким образом, каждый из нас может выбрать для себя, какая ванна для него наиболее полезна и необходима.

Видео по теме

Рассеянное внимание, слабость и апатия – явные признаки наступившего переутомления. Такое состояние часто возникает вечером после тяжелого рабочего дня, однако многие продолжают борьбу с усталостью и в утренние часы. Существует несколько простых способов избежать переутомления и поддержать собственный организм в тонусе.

Инструкция

Всего одна бессонная ночь снижает работоспособность на 10 %, поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом. Восьмичасовой ночной сон восстановит силы, а также существенно улучшит концентрацию внимания в течение рабочего дня.

Правильное питание служит залогом отличного настроения и самочувствия. Идеальным завтраком являются злаки (каши и мюсли), содержащие медленно сжигаемые углеводы. Они будут подпитывать вас энергией вплоть до обеда. К кашам можно добавить фрукты, сыр и свежевыжатый сок. Во рабочего дня не обходиться одним обедом. Пара перекусов фруктами, орехами или йогуртом добавят сил и поднимут .

Одна из причин повышенной утомляемости – недостаток жидкости в организме. Даже небольшое обезвоживание резко снижает умственные способности и существенно ухудшает память. Не ограничивайте количество потребляемых напитков. Главное требование – они не должны содержать кофеин (вода, сок, зеленый чай или морс).

Научно доказано, что вид из окна на зеленый дворик или парк эффективно снимает напряжение, нормализует артериальное давление и пробуждает желание творить. Если из вашего окна видны лишь высотные здания и трасса, обязательно украсьте подоконник комнатным растением.

Хорошей профилактикой стресса и усталости является смена видов деятельности. Во время обеда и вечером мысленно отключайтесь от рабочих проблем и отдыхайте. Так вы не позволите негативным мыслям заполнить все ваше время, а расслабленное состояние вернет бодрость духа.

Ежедневно мы занимаемся массой дел – ходим на работу, убираемся по дому, водим автомобиль, совершаем покупки и многое другое. Всё это отнимает уйму времени и сил. Поэтому неудивительно, что домой приходится возвращаться с неимоверной усталостью во всем теле. Есть несколько способов, которые помогут вам быстро снять усталость в домашних условиях.

Инструкция

Видео по теме

Снять усталость можно с помощью некоторых доступных продуктов. Такие продукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы, которые помогают бороться с симптомами усталости.

Бананы

Бананы содержат большое количество калия, в котором нуждается организм для преобразования сахара в крови в энергию. Они богаты другими важными питательными веществами, такими как витамин С, омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты, клетчатка и углеводы, которые борются с обезвоживанием и другими симптомами усталости. Кроме этого, природные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для повышения уровня энергии. Для снятия усталости ежедневно употребляйте по 1-2 банана.

Зеленый чай

Чашка освежающего зеленого чая поможет избавиться от усталости и стресса. Зеленый чай содержит полифенолы, которые снимают стресс, повышают энергию и улучшают умственную деятельность. Также он содержит вещества, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм и борются с признаками утомления. Для того чтобы приготовить зеленый чай, заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в стакане горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и пейте по 2-3 раза в день.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат высококачественные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины В1, В2, В5 и В6, а также минералы, такие как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества повышают иммунную систему, обеспечивают энергией и снимают усталость. Кроме того, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна. Горсть таких семечек придаст мгновенный прилив энергии и вы будете чувствовать себя менее утомленными.

Овсянка

Идеальная пища для борьбы с усталостью – овсянка, которая содержит качественные углеводы, которые обеспечивают топливо для мозга и мышц в течение дня. Кроме того, она имеет множество важных питательных веществ, как протеин, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают повысить жизненную энергию. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка полезна для пищеварительной системы. Также ее рекомендуют употреблять диабетикам, поскольку она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Съедайте ежедневно на завтрак тарелку овсянки со свежими фруктами и орехами.

Грецкие орехи

Другой продукт, помогающий снять усталость – грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут легко противодействовать проявлениям усталости. Грецкие орехи также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии. Помимо содержания большого количества марганца, магния, фосфора, железа, они имеют в своем составе белок и клетчатку, которые повышают уровень энергии после тренировок.

Часто стрессы, дефицит сна и психологические нагрузки снижают работоспособность и рождают хроническую усталость. Ритм нашей жизни не даёт останавливаться ни на минуту, но что же делать, если уже в середине рабочего дня силы на исходе? Несколько простых советов позволят сохранять энергию в течение всего дня.

Работоспособность зависит от самочувствия, а самочувствие во многом зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули. Нужно научиться хорошо и вовремя отдыхать, чтобы продолжать качественно работать. И даже на рабочем месте можно использовать несколько приемов, которые помогут расслабиться. Соблюдайте эти простые правила, чтобы позабыть об усталости!

Первое правило: обеденный перерыв - это время отдыха от работы. Отвлекитесь от дел, перекусите, поговорите по телефону с мужем, поболтайте с коллегами или просто посидите, ни о чём не думая.

Второе правило: делайте пятиминутки отдыха в течение дня. Сделайте небольшую зарядку, дайте отдых глазам, полейте цветы или поправьте прическу и макияж.

Третье правило: все важные и сложные дела нужно делать до 15:00. Не откладывайте их на вечер, ведь давно доказано, что утро самое продуктивное рабочее время.

Четвертое правило: поддерживайте позитивный настрой в течение всего дня, больше улыбайтесь, веселому и доброжелательному человеку гораздо проще справляться с усталостью.

Совет: несколько раз в день делайте несложную дыхательную гимнастику. Закройте глаза и в течение 2-4 минут медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот.

Чтобы избавиться от слабости и повысить энергию, не нужно полагаться на лекарства. Природа уже предложила нам широкий спектр натуральных средств от слабости, которые очень безопасны и полезны.

Йогурт

Будучи богатым источником белка, йогурт идеально подходит для людей, которые задаются вопросом, как преодолеть слабость.

Употребляя йогурт ежедневно, можно снабдить организм энергией и утолить голод.

Травяной чай

Мало того, что чашка травяного чая помогает расслабиться, но также является одним из лучших средств против слабости. Такой чай содержит много питательных веществ, которые играют существенную роль в обеспечении энергии.

Возьмите 10 листьев базилика и положите в воду. Кипятите в течение 5-10 минут и процедите. Для вкуса добавьте лимона или меда. Пейте такой чай несколько раз в день.

Миндаль

Миндаль обеспечивает обилие витамина Е, который очень полезен при упадке сил. Энергию можно получить из жиров, белков и углеводов, содержащихся в миндале.

Манго

Как и другие фрукты, манго очень богат жизненно важными минералами и витаминами, которые являются полезными при возникновении слабости.

Если есть манго 2-3 раза в день, то можно помочь организму накопить энергию и почувствовать себя очень энергичным.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения - нет лучшего способа повысить уровень энергии. Также с помощью этого способа можно увеличить физическую силу и даже справиться с депрессией.

Когда вы чувствуете усталость или находитесь в депрессии, все, что вам нужно - это отдых. Таким образом, можно восстановить силы, повысить иммунитет и стимулировать рост клеток. Ученые советуют спать не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Совет 13: Отдых после работы: как прийти в себя после тяжелого трудового дня

То, как вы отдыхаете вечером, влияет на вашу продуктивность весь следующий день. Необходимо, чтобы отдых был эффективным.

Ранний подъем

Чтобы получить максимум позитивных впечатлений от летнего сезона, необходимо начинать день как можно раньше. Появившееся свободное время можно потратить на занятия йогой, пробежку или другой вид активности. А можно пораньше отправиться на работу, чтобы привести в порядок мысли, настроиться на предстоящий день и выполнить все быстрее и качественнее.

Фруктовая вода

Если вы не можете побаловать себя вкусным коктейлем на пляже, импровизируйте. Добавьте в обычную воду кусочки экзотических фруктов или пейте ягодный чай. От такого напитка вы получите много пользы. Он поднимет настроение, укрепит здоровье и утолит жажду.

Ланч в парке

Еще одним способом насладиться летом является ланч (или обед) на свежем воздухе. Если поблизости нет парка, можно обойтись тенистым уголком. Такая вылазка поможет отвлечься от рабочей рутины, помечтать, встретиться с друзьями или просто насладиться летним солнцем. Кроме того, учеными доказано, что прием пищи на свежем воздухе улучшает настроение и ускоряет обмен веществ.

Насыщенный вечер

Начав свой день пораньше, можно быстро справиться с рабочими обязанностями и освободить вечер для развлечений. Их без труда можно найти в летний период. Романтическая прогулка на теплоходе, поход в открытый кинотеатр, парк аттракционов или танцы под луной подарят массу приятных впечатлений.

Мелочи

Летнее настроение создают мелочи. Поэтому не ограничивайте себя и свою фантазию:

• Украсьте рабочее место, придав ему ярких красок. В этом помогут букет цветов и фотографии с прошлого отдыха. Обозначьте на маленьком глобусе или карте места, которые желаете посетить. Визуализируйте свои мечты. И чудеса не заставят себя ждать.
• В плейлист можно включить треки, связанные у вас с летом. Музыка подарит вам хорошее настроение и ускорит рабочий процесс.
• Если позволяют обстоятельства, на работу можно отправиться пешком или на велосипеде. Это не только будет полезно для вашей фигуры и здоровья, но и поднимет настроение и создаст впечатление беззаботного лета.
• В отсутствие полноценного отдыха не забывайте регулярно посещать бассейн и баловать себя мороженым. И не забывайте о солнечных ваннах. Все это подарит вам приятное и насыщенное лето с морем ярких впечатлений.

Сейчас большое количество людей страдает синдромом хронической усталости. Неправильно питание, стрессы на работе, гиподинамия - все это оказывает отрицательное воздействие на нервную систему, вызывая переутомление и апатию.

Высокий ритм жизни, большие объемы информации, неправильное питание, нарушение сна – все это отрицательным образом сказывается на организме человека. Усталость накапливается и приобретает хроническую форму. Человек становится вялым и апатичным, его ничего не интересует, соен не приносит полноценного отдыха.

Если подобные симптомы присутствуют, то это сигнал о том, что организму необходима психологическая разгрузка.

Для избавления от хронической усталости и переутомления необходимо следующее:

Полноценный сон

Он должен составлять не менее 8 часов. Столько необходимо для того, чтобы мозг прошел через все фазы сна и организм полностью восстановился за ночь.

Правильный режим питания

Включите в свой повседневный рацион больше свежих овощей и фруктов. Избегайте фаст-фуда, жирной и сладкой пищи.

Исключение алкоголя, никотина, кофеина и прочих стимуляторов из употребления

Они дают временный расслабляющий эффект, после которого наступает еще более худшая фаза усталости, апатии и депрессии.

Необходимо часто гулять на свежем воздухе

Постарайтесь не менее часа в день бывать на свежем воздухе. Это улучшит циркуляцию крови в организме и благотворно воздействует на легкие.

Займитесь физкультурой

Если не хватает времени на тренажерный зал, то можно хотя бы по утрам делать короткую зарядку. Это придаст энергии и сил на целый день.

Устраивайте дни тишины

Постоянный поток ненужной информации, который выливается на нас каждый день, сильно утомляет мозг, снижает концентрацию внимания и ясность мысли. Побудьте некоторое время в тишине, выключив телевизор, телефон, радио и прочие источники информационного шума ненадолго.

Это наиболее распространенные рецепты борьбы с усталостью.

Большинство людей от продолжительных каникул или отпуска испытывают разочарование. Психологи называют это явление – синдромом ухода в отпуск. И как факт, сезонность здесь не важна, важно состояние человека. Простыми словами, это неумение сделать перерыв в современном ритме жизни.

Работа, работа и еще раз работа

Можно физически и не присутствовать на работе, но постоянно мысленно возвращаться к профессиональным проблемам. Беспокоиться о будущих заседаниях, репетировать речи, нервничать, как бы коллеги не затеяли интриги против вас. И из-за этого при каждом удобном случае проверять почту. При этом стараться улыбаться родным и близким, но мысленно быть далеко.

Или другой сценарий. У вас неделя отпуска и именно в эту неделю вы решаете вставать в восемь утра, чтобы готовить полезные завтраки. Сделать генеральную уборку, разобрать шкафы и выбить ковры. Как итог, на себя любимую времени не остается, усталость наваливается и депрессия не за горами.

Отдых нужно заслужить

Думать постоянно о работе заставляет не только неумение переключаться с работы на отдых, но и чувство вины за «бесполезные занятия». Как часто, когда вы пытались устроиться с книжкой на диване или в ванной ваш внутренний голос вопрошал: «А ты это заслужила?». Наваливается чувство вины, кажется, что необходимо заняться «чем-то полезным». В этот момент следует остановиться и подумать, почему ваш внутренний критик вам не дает расслабиться. Причиной могут быть нереализованные планы или несоответствие чьим-то ожиданиям.

Стоит понять, что каждый человек имеет право на отдых. И не ругайте себя за лень, вы просто набираетесь сил, поэтому несколько дней «ничегонеделание» заслужили.

А чтобы каникулы не превратились в «марафон уборки» и «полезных занятий» следует составить список дел. Лучше, если в него войдут только действительно самые важные дела. Следует помнить и о том, что в отпуске возникает чувство «безлимитности», простое домашнее задание растягивается на несколько часов. Что бы этого не происходило, отведите на домашние хлопоты строго определенное время, по истечении которого, успели вы выполнить дело или нет, идете отдыхать.

Релакс по правилам

Чтобы перестать вести себя на каникулах как рабы, которых отпустили с галер, а расковать забыли, следует придерживаться некоторых правил.

На время каникул снимите наручные часы. Сначала вам будет не хватать их, но очень быстро вы привыкнете обходиться без них. Забудьте о спешке, вы отдыхаете.

Ограничьте время, которое вы проводите за домашними хлопотами. Сведите к минимуму использование интернета, как с компьютера, так и с телефона. Займитесь собой, сделайте то, что давно хотели, но времени не было. На каникулах у вас есть возможность осуществить мечту. А интернет – общение вы всегда успеете возобновить.

Расслабляйтесь медленно. Вы совершенно не обязаны, чуть продрав глаза, нестись в бассейн, на каток или в театр. Вы заслужили спокойный и размеренный отдых.

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят , работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин , смотреть за детьми, готовить с ними уроки . Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости , который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

5 простых способов снять усталость

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу , сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж , желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany ) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King"s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.