sėlenų salotos daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas E - 11,1%, kalis - 16,8%, kalcis - 11,6%, magnis - 30,2%, fosforas - 18,3%, geležis - 16,5%, kobaltas - 21,2%, manganas - 88,8%, varis - 23,8%, selenas - 14%

Kas yra naudinga Salotos su sėlenomis

• Vitaminas E turi antioksidacinių savybių, yra būtinas lytinių liaukų, širdies raumens veiklai, yra universalus ląstelių membranų stabilizatorius. Trūkstant vitamino E, stebima eritrocitų hemolizė ir neurologiniai sutrikimai.
• Kalis yra pagrindinis viduląstelinis jonas, dalyvaujantis vandens, rūgščių ir elektrolitų pusiausvyros reguliavime, dalyvauja nervinių impulsų, slėgio reguliavimo procesuose.
• Kalcis yra pagrindinis mūsų kaulų komponentas, veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, dalyvauja raumenų susitraukime. Kalcio trūkumas lemia stuburo, dubens kaulų ir apatinių galūnių demineralizaciją, didina osteoporozės riziką.
• Magnis dalyvauja energijos apykaitoje, baltymų, nukleino rūgščių sintezėje, turi stabilizuojantį poveikį membranoms, būtina palaikyti kalcio, kalio ir natrio homeostazę. Trūkstant magnio, išsivysto hipomagnezemija, padidėja rizika susirgti hipertenzija, širdies ligomis.
• Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, būtinas kaulų ir dantų mineralizacijai. Trūkumas sukelia anoreksiją, anemiją, rachitą.
• Geležis yra įvairių funkcijų baltymų, įskaitant fermentus, dalis. Dalyvauja pernešant elektronus, deguonį, užtikrina redokso reakcijų atsiradimą ir peroksidacijos aktyvavimą. Nepakankamas vartojimas sukelia hipochrominę anemiją, mioglobino trūkumą skeleto raumenų atoniją, padidėjusį nuovargį, miokardopatiją, atrofinį gastritą.
• Kobaltas yra vitamino B12 dalis. Aktyvina riebalų rūgščių metabolizmo ir folio rūgšties apykaitos fermentus.
• Manganas dalyvauja formuojant kaulinį ir jungiamąjį audinį, yra fermentų, dalyvaujančių aminorūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtini cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą vartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
• Varis yra fermentų, kurie turi redoksinį aktyvumą ir dalyvauja geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių pasisavinimą. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos bei skeleto formavimosi pažeidimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
• Selenas- esminis žmogaus organizmo antioksidacinės gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliacinį poveikį, dalyvauja skydliaukės hormonų veikimo reguliavime. Trūkumas sukelia Kašino-Beko ligą (osteoartritą su daugybine sąnarių, stuburo ir galūnių deformacija), Keshano ligą (endeminę miokardiopatiją) ir paveldimą trombosteniją.

daugiau slėpti

Išsamus naudingiausių produktų, kuriuos galite pamatyti programoje, vadovas

Salotos su sėlenomis ir sūriu – tik vienas iš patiekalų, į kuriuos dedu natūralių sėlenų. Šio naudingo produkto naudojimas nesuteikia mums galimybės valgyti per daug. Sėlenos išsipučia skrandyje ir reikiamu momentu duoda mums ženklą "Stop!"

Tai ypač svarbu turintiems antsvorio ir svajojantiems sulieknėti. Pakanka suvalgyti 30 g sėlenų per dieną, padalijus šį produkto kiekį į 2-3 dozes, ir pastebėsite, kaip pamažu nyksta papildomi kilogramai.

Mums reikia skaidulų, kad palaikytume savo sveikatą ir stiprintume imuninę sistemą. Ir jei nėra kontraindikacijų (pepsinė opa, gastritas ir kolitas), būtinai įtraukite sėlenas į savo racioną kaip priedą prie įvairių patiekalų. Valgykite sriubas ir dribsnius, salotas ir daržovių patiekalus su sėlenomis. Įpilkite sėlenų, želė ir kompotus.

Ingridientai

• Vyšniniai pomidorai - 5 vnt.,
• alyvuogės - 100 g,
• kietas sūris - 50 g,
• rugių sėlenos - sauja,
• grietinė 15% arba natūralus jogurtas - 2-3 šaukštai,
• jūros druska - pagal skonį
• prieskoniai ir žolelės - pagal skonį

Maisto gaminimas

Paruošti salotas paprasta. Visus ingredientus supjaustome, pasūdome, dedame mėgstamų prieskonių

Salotas aptepkite natūraliu jogurtu arba neriebia grietine, ant viršaus pabarstykite šviežiomis žolelėmis.

Viskas! Salotos su sėlenomis, sūriu, pomidorais ir alyvuogėmis yra paruoštos.

P.S. Bet kokių salotų išvaizda turi įtakos jų skoniui. Aš kategoriškai nepriimu ingredientų, sumaišytų / įmaišytų į „košę“. Daug maloniau pajusti kiekvieno atskiro kūrinio skonį! Tu sutinki su manimi? :)

Valgyk sveikai ir gerai. Gero apetito!

Papildomų kilogramų atsiradimas namų svarstyklių ekrane nenudžiugins nė vienos dailiosios lyties atstovės. Kiekvienas iš mūsų nori turėti gražią figūrą ir sveiką kūną. Norėdami visada būti patrauklūs, bandome įvairius būdus pasiekti idealias formas, užsiregistruojame fitnesui, pradedame badauti. Tačiau dažniausiai mes nematome norimų rezultatų. Labiausiai nevarginantis būdas pasiekti stabilų svorio metimo efektą – pasirinkti sau tinkamą dietą.

Naujausi dietologų tyrimai rodo, kad patiekalų, kurių pagrindą sudaro įvairių grūdų sėlenos, įtraukimas į savo racioną aktyviai prisideda prie svorio metimo, taip pat gydo kūną.

Bran yra specialus maisto produktas, gaunamas iš kieto vientiso apvalkalo
grūdų, išlaikant 90% vertingųjų javų savybių.

Yra daug specialių meniu, skirtų nutukimo su įvairių rūšių sėlenomis problemai išspręsti. Populiariausi yra kviečiai, ruginiai ir avižiniai dribsniai.

Avižų sėlenų sudėtis ir nauda

Šio produkto maistinės skaidulos yra prisotintos baltymų ir augalinių riebalų. Baltymų junginiai yra nepakeičiamas aminorūgščių šaltinis, o riebaluose daugiausia yra polisočiųjų riebalų rūgščių. Avižų sėlenose gausu sveikų angliavandenių. Avižose gausu žmogui vertingų vitaminų ir mineralų.

Vitaminas A atlieka antioksidanto funkciją, yra naudingas regėjimui, odai, kaulams, būtinas imuninei sistemai stiprinti ir turi daug kitų teigiamų savybių.
Kiti gyvybiškai svarbūs junginiai, esantys avižų sėlenose, yra beta karotinas,
vitaminų E, D, B grupės, PP, įvairių mineralų. Speciali medžiaga beta gliukanas kontroliuoja
cholesterolio kiekis.

Avižų sėlenos yra skaidulų sandėlis. Jo skaidulos yra pagrindinis absorbentas mūsų kūne. Patekęs į žarnyną šis audinys pašalina toksinus ir kenksmingas medžiagas bei skatina naudingų mikroelementų pasisavinimą. Skaidulos aktyvina žarnyno veiklą, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, ilgam suteikia sotumo jausmą. Dėl visų šių naudingų savybių reguliarus sėlenų vartojimas veiksmingai padeda kovoti su sotumu.

Kaip vartoti avižų sėlenas svorio netekimui

Renkantis dietinį svorio metimo meniu pagal avižų sėlenas svarbiausia nepiktnaudžiauti jų kiekiu. Negalite visko, ką valgote, pakeisti avižomis. Sėlenos turėtų likti tik maisto priedu. Dėl savo gebėjimo greitai pasisotinti, šis papildomas ingredientas privers mažiau valgyti, tačiau nepažeis reikiamos dienos kalorijų ir maistinių medžiagų dozės.

Norint tinkamai vartoti avižų sėlenas svorio netekimui, jums reikia:

• palaipsniui pratinti organizmą prie naujo režimo;
• nevalgykite daugiau nei trijų šaukštų produkto per dieną;
• išgerti iš dviejų litrų vandens per dieną;
• darykite pertraukas, kad išvengtumėte viduriavimo;
• pirkdami atkreipkite dėmesį į sėlenų galiojimo laiką;
• laikyti priedą ne ilgiau kaip metus;

Pirmiausia reikia paruošti avižų sėlenas, kelioms minutėms pamirkius jas verdančiame vandenyje.
Po to, kai mišinio tūris žymiai padidėja, jis pridedamas prie pagrindinio patiekalo.
Kitas produkto naudojimo būdas – prieš valgį užgeriant vandeniu suvalgyti sėlenų košės.
Minkštos maltos avižos, stiklinė kefyro ar neriebaus jogurto – puikūs nekaloringi pusryčiai.

Avižų sėlenų receptai svorio metimui

Kietas grūdų lukštas yra neutralaus skonio. Ši kokybė paaiškina patiekalų su šiuo komponentu gausą. Kiekviena moteris, norinti sulieknėti, gali nesunkiai susikurti sau nuobodžią ir skanią mitybos sistemą.

Avižų sėlenų košė pusryčiams

Ingridientai:

• pienas - 150 ml;
• avižų sėlenos - 3 šaukštai. l.;
• vanilinis cukrus - ½ šaukštelio

Virimo būdas:

Sėlenas suberkite į puodą ir užpilkite šaltu pienu. Padėkite indą ant ugnies. Užvirinkite skystį. Maišykite masę ant mažos ugnies keletą minučių, kol sutirštės. Nukelkite nuo ugnies, suberkite vanilinį cukrų ir vėl išmaišykite. Košė paruošta.

Dietiniai pyragaičiai pietums

Mums reikės:

• avižų sėlenos - 2 šaukštai. l.;
• neriebus varškės sūris - 2 šaukštai. l.;
• kiaušinio baltymas - 2 vnt .;
• kukurūzų krakmolas - 10 g;
• jogurtas - 50 g;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.

Virimo būdas:
Kiaušinių baltymus išplakti su jogurtu. Gautą skystį kruopščiai sumaišykite su kitais komponentais į homogeninį mišinį. Tešla neturi būti tiršta, kad būtų galima pilti į keptuvę. Tada įkaitiname keptuvę, dugną patepame plonu augalinio aliejaus sluoksniu ir iš masės apkepame pyragėlius. Jei imsite sausą varškę, rezultatas bus panašus į sūrio pyragus.

Mažo kaloringumo troškinys vakarienei

Mums reikės:

• neriebus minkštas varškės sūris - 200 g;
• obuolys 1 vnt.;
• kiaušinis 1 vnt.;
• avižų sėlenos - 20 g;
• jogurtas - 1 valgomasis šaukštas. l.;

Virimo būdas:

Sumalkite varškę ir sumaišykite su sėlenomis. Obuolius nulupkite ir susmulkinkite ant rupios trintuvės, įmuškite kiaušinį. Viską sumaišyti į vientisą masę ir sudėti į kepimo indą. Išlyginkite paviršių ir tolygiai užpilkite jogurtu. Kepkite troškinį orkaitėje 25 minutes 190 0 laipsnių temperatūroje.

Rugių sėlenų sudėtis ir nauda

Ne mažiau populiarus maisto papildas tarp norinčiųjų sulieknėti – rugių sėlenos. Dėl stambių maistinių skaidulų ir neįkainojamų komponentų gausos jie yra veiksmingi gydomieji ir profilaktiniai preparatai bei svarbi sudedamoji dalis receptuose su sumažintu kalorijų kiekiu. Avižų sėlenų skaidulos valo žarnyną, palengvina virškinimo problemas. Vitaminai A, B ir E grupės, daugybė vertingų mineralinių junginių prisotina mūsų organizmą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus ir teigiamai veikia bendrą sveikatą. Rugių dariniai naudingi dėl ypatingos rūšies Omega rūgščių, kurios teigiamai veikia ląstelių augimą ir lėtina senėjimą.

Kaip naudoti rugių sėlenas svorio netekimui

Rugių sėlenas būtina vartoti kaip vitaminų užpildą į kasdienę mitybą.
Svarbiausia suprasti, kad šis produktas negali tapti dominuojančiu meniu elementu.
Kad sėlenų dieta būtų naudinga ir veiksminga, svarbu stebėti valgomo maisto kalorijų kiekį. Bendras moterų suvartojamų kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 2000 kcal. Tuo pačiu metu būtina gyventi aktyvų gyvenimo būdą, daug judėti, bent pusvalandį per dieną skirti pasivaikščiojimui.

Pagrindinės rugių sėlenų vartojimo taisyklės yra šios:

• prekė turi būti kokybiška, iš vaistinės;
• palaipsniui didinkite dozę iki 3 valg. l. per dieną;
• nevalgykite sausų sėlenų;
• nuolat gerti daug vandens;
• maisto papildą padalinkite į 3 dozes per dieną.

Receptai su rugių sėlenomis svorio netekimui

Norint numesti svorio, rugių sėlenas geriausia gerti tarp valgymų 15 minučių prieš valgį. Pirmiausia reikia dalį sėlenų pamirkyti vandenyje arba kefyre ir tada gerti šią masę. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau sėlenų tirštumas nėra labai skanus. Laikui bėgant darosi sunku prisiversti jį nuryti. Tokiu atveju alternatyva būtų individualus patiekalų su rugių sėlenomis pasirinkimas jūsų meniu.

Okroshka vasaros dietai

Mums reikės:

• 300 gramų kefyro;
• šviežių agurkų;
• virti burokėliai - 1 vnt .;
• du kiaušiniai;
• 40 gramų žalių svogūnų;
• bazilikas ir žolelės pagal skonį;
• raugas - 100 g;
• rugių sėlenos - 40 g;

Kaip gaminti:

Virtus kiaušinius supjaustykite griežinėliais. Susmulkinkite svogūnų laiškus. Burokėlius ir agurkus supjaustykite vidutiniais gabalėliais. Paruoškite vandens ir kefyro tirpalą. Tada visas susmulkintas daržoves ir kiaušinių kubelius panardinkite į skystį. Sėlenas supilkite į indą, gerai išmaišykite. Jei pageidaujama, okroshka gali būti sūdyta. Pabaigoje į šaltą sriubą suberkite raugą ir gausiai pabarstykite žolelėmis.

Rudeninių burokėlių salotos

Mums reikės:

• burokėliai - 1 vnt .;
• džiovintos slyvos pagal skonį;
• rugių sėlenos - 2 šaukštai. l.;
• šaukštelis obuolių sidro acto.

Kaip gaminti:

Slyvas nuplaukite ir valandą įmeskite į verdantį vandenį. Tuo tarpu išvirkite burokėlius. Atšaldytos slyvos supjaustomos mažais gabalėliais. Burokėlius atvėsinkite ir sutarkuokite stambia tarka. Sumaišykite ingredientus. Pabarstykite salotas rugių sėlenomis ir įpilkite šaukštą acto ir aliejaus. Prieš valgant salotas geriau palikti šaldytuve bent valandą, kad dribsniai šiek tiek įsigertų burokėlių sultyse.

Žieminis daržovių troškinys

Reikalingi produktai:

• 150 gramų šviežių morkų;
• svogūnas - 2 vnt.;
• baklažanai - 1 vnt .;
• švieži pipirai - 2 vnt. (gal iš konservuotų maisto produktų);
• pomidorų padažas - 50 g;
• česnakai - 2 gvazdikėliai;
• žalumynai pagal skonį;
• rugių sėlenos - 2 šaukštai. l.;
• prieskoniai;
• alyvuogių aliejus - 50 g.

Kaip gaminti:

Supjaustykite daržoves, išskyrus morkas. Sutarkuokite ant stambios trintuvės.
Susmulkinkite česnaką ir sumaišykite su žolelėmis ir prieskoniais. Įkaitinkite keptuvę su alyvuogių aliejumi. Sudėkite daržoves ir maišydami troškinkite, kol apskrus. Tada supilkite pomidorų padažą ir pagardinkite druska bei prieskoniais. Sudėkite sėlenas, išmaišykite. Troškinkite dar penkias minutes. Pabaigoje sumažinkite ugnį, suberkite žalumynus su česnaku. Palikite troškinį ant kaitvietės 20 minučių, kad rugių pluoštai suminkštėtų. Patiekalas gali būti patiekiamas ant stalo.

Pavasarinis kisielius iš rugių sėlenų

Mums reikės:

• įvairių grūdų nesmulkintų grūdų mišinys - 200 g;
• rugių sėlenos - 2 šaukštai. l.;
• vieno apelsino žievelės;
• vanduo - 700 ml.

Virimo būdas:

Kavos malūnėlyje sumalkite grūdus į miltelius. Sumaišykite sėlenas, žievelę ir grūdų mišinį. Supilkite masę į kepimui skirtą indą ir užpilkite vandeniu. Virkite maišydami ant silpnos ugnies, kol sutirštės, apie 5 minutes. Pabaigoje želė turi būti atvėsinta ir reikalauti mažiausiai dvi valandas.

Kviečių sėlenų sudėtis ir nauda

Kviečių sėlenų naudojimo efektyvumas norint atsikratyti papildomų svarų pirmiausia paaiškinamas skaidulų gausa jų sudėtyje (40%). Kaip ir kitų rūšių sėlenose, šie rupūs maistiniai audiniai veikia kaip filtras ir išvalo mūsų organizmą nuo kenksmingų nuosėdų. Skaidulos neleidžia įsisavinti perteklinio cukraus ir blogojo cholesterolio, greitai malšina alkį ir sukelia sotumo jausmą.

Kviečių sėlenose yra daug naudingų elementų. Tarp vitaminų vyrauja B grupės vitaminai, kurie atlieka svarbų vaidmenį kraujodaros ir medžiagų apykaitos procesuose. Be to, šiame grūdų produkte gausu būtinų mineralų, sveikųjų riebalų rūgščių, augalinių baltymų ir angliavandenių. Tinkamai naudojant komponentą būsite lieknesni ir teigiamai paveiks organizmo sveikatą.

Kaip vartoti kviečių sėlenas norint numesti svorio

Panašiai kaip ir su kitų rūšių sėlenomis, šis produktas turėtų būti naudojamas kaip vitaminų priedas prie kasdieninio maisto. Nepervertinkite paros dozės. Didžiausias kiekis yra 40 g per dieną. Norint išvengti pilvo pūtimo, džiovintų kviečių sėlenų nerekomenduojama. Pirmiausia reikia leisti jiems suminkštėti vandenyje ar kefyre, o vėliau papildyti pagrindiniais patiekalais arba suvalgyti prieš valgio pradžią. Svarbu palaipsniui didinti paros sėlenų porciją ir laikytis dietos.

Kviečių sėlenų receptai svorio netekimui

Kviečių sėlenų antpilas yra puikus bendras tonikas. Norėdami tai padaryti, jie užpilami verdančiu vandeniu, po pusantros valandos gėrimas vartojamas kaip arbata su medumi. Toks antpilas ne tik pagerina jūsų formas, bet yra būtinas žiemą ir peršalus.

Dietinė grikių košė

Mums reikės:

• vidutiniai reti grikiai - 100 g;
• pusė svogūno;
• kviečių sėlenos - 30 g;
• rapsų aliejus - 1 valgomasis šaukštas;
• vanduo - 300 ml;
• žiupsnelis druskos.

Virimo būdas:

Svogūną susmulkinkite ir pakepinkite rapsų aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Įpilkite sėlenų ir sumaišykite su druska. Sudėkite grikius į puodą, užpilkite vandeniu. Užvirkite košę, tada virkite ant silpnos ugnies 15 minučių, nepamiršdami reguliariai maišyti. Pabaigoje suberkite iškeptą svogūną ir patiekite karštą.

mažo kaloringumo moliūgų pyragas

Reikalingi produktai:

• moliūgas - 300 g;
• ryžiai - 50 g;
• pienas - 100 ml;
• vanduo - 50 ml;
• kiaušiniai - 2 vnt .;
• kviečių sėlenos - 30 g;
• šaukštelis druskos.

Virimo būdas:

Kruopščiai nuplaukite ryžius, kad pašalintumėte glitimą. Nuplikykite verdančiu vandeniu ir palikite išbrinkti 1,5 valandos. Stambiai sutarkuokite moliūgą. Sumaišykite moliūgą su kviečių sėlenomis ir ryžiais. Supilkite vandenį, druską ir išmaišykite. Kepimo indą ištepkite augaliniais riebalais, įdėkite moliūgų tešlą į formą ir kepkite keturiasdešimt minučių 190 laipsnių temperatūros orkaitėje. Tuo tarpu sumaišykite kiaušinius ir pieną. Išimkite pyragą ir užpildykite jį šiuo pieno mišiniu. Tada vėl kepkite apie 15 minučių iki auksinės rudos spalvos.

Naudojimo apribojimai

• gastritas;
• skrandžio gleivinės opos ir sukibimai;
• žarnyno liga;
• polinkis į vidurių pūtimą;
• alergija;
• vartojant vaistus.

Patiko straipsnis? Nebūk godus – pasidalink su draugais ir draugėmis :)

Pirkite pigius vaistus nuo hepatito C

Šimtai tiekėjų iš Indijos į Rusiją atveža Sofosbuvir, Daclatasvir ir Velpatasvir. Tačiau tik keletu galima pasitikėti. Tarp jų yra ir nepriekaištingos reputacijos internetinė vaistinė „Phoenix Pharma“. Atsikratykite hepatito C viruso visam laikui vos per 12 savaičių. Kokybiški vaistai, greitas pristatymas, pigiausios kainos.

Salotos su sėlenomis ir sūriu – tik vienas iš patiekalų, į kuriuos dedu natūralių sėlenų. Šio naudingo produkto naudojimas nesuteikia mums galimybės valgyti per daug. Sėlenos išsipučia skrandyje ir tinkamu laiku mūsų nenuilstamam apetitui duoda signalą „Stop!“. Tai ypač svarbu turintiems antsvorio ir svajojantiems sulieknėti. Per dieną pakanka suvalgyti 30 g sėlenų, padalijus šį produkto kiekį į 2-3 dozes, ir pastebėsite, kaip dingsta papildomi kilogramai.

Mums reikia skaidulų, kad palaikytume savo sveikatą ir stiprintume imuninę sistemą. Ir jei nėra kontraindikacijų (pepsinė opa, gastritas ir kolitas), būtinai įtraukite sėlenas į savo racioną kaip priedą prie įvairių patiekalų. Valgykite sriubas ir dribsnius, salotas ir daržovių patiekalus su sėlenomis. Į kokteilius, želė ir kompotus įpilkite sėlenų.

Kaip pasigaminti paprastas salotas su sėlenomis ir sūriu

Ingridientai

• Vyšniniai pomidorai - 5 vnt.,
• alyvuogės - 100 g,
• kietas sūris - 50 g,
• rugių sėlenos - sauja,
• grietinė 15% arba natūralus jogurtas - 2-3 šaukštai,
• jūros druska - pagal skonį,
• prieskoniai ir žolelės - pagal skonį

Maisto gaminimas

Paruošti salotas paprasta. Visus ingredientus supjaustome, pasūdome, dedame mėgstamų prieskonių.

Pagardinkite salotas natūraliu jogurtu arba neriebia grietine, švelniai išmaišykite ir pabarstykite šviežiomis žolelėmis.

Viskas! Salotos su sėlenomis, sūriu, pomidorais ir alyvuogėmis yra paruoštos. Skanaus!

P.S. Bet kokių salotų išvaizda turi įtakos jų skoniui. Sumaišytų-maišytų į „košę“ ingredientų kategoriškai nepriimu. Daug maloniau pajusti kiekvieno atskiro kūrinio skonį! Tu sutinki su manimi?

Valgyk sveikai ir gerai!